80 visitors think this article is helpful. 80 votes in total.

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Помогает ли бег похудеть. быстрая ходьба км/ч и так в течение . самых высоких. В мире существует огромное количество способов, с помощью которых можно скинуть лишние килограммы. Не стоит недооценивать хотя простой, но очень эффективный способ – бег. Это могут быть разнообразные диеты, занятие роликами, коньками, лыжами, катание на велосипеде… Сколько калорий теряется при беге и какая от него польза, как правильно бегать – это вопросы, которыми задавался каждый, кто пробовал освоить этот вид спорта. Прежде всего хочу развенчать самый популярный миф, особенно среди девушек. Большая часть прекрасной половины человечества свято верит, что страшно мускулистые ноги именно от бега (к примеру, у футболистов). Запомните, бег сам по себе не способен увеличить объемы ягодиц, икр. А нагрузка, которая происходит на футбольном поле, значительно отличается от нагрузки при беге трусцой. Но могу смело заявить, бег – панацея абсолютно для всех наших мышц. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела. Также хорошо работают: Также бег способствует очистке организма. Поэтому можете сразу же забыть о депрессиях, неудачах. Выделяемый пот выводит всю гадость из нашего организма. У бегунов хорошо развиты личные качества, такие как целеустремленность, самоконтроль, сила воли. Бег является отличным способом сжигания калорий, поэтому фитнес инструкторы рекомендуют его для похудения. Кстати, как дополнение к тренировкам, советую записаться на Тренера по бегу считают, что наиболее высокие показатели сжигания калорий можно заметить только после 30 минут бега. Поэтому бегайте дольше, ведь за час бега калории уйдут намного быстрее, чем за полчаса. Но что делать, если бегать слишком долго не получается? Если чувствуете необходимость хотя бы небольшого перерыва, то сделайте его в виде ходьбы. Одна из самых популярных ошибок среди бегунов-новичков – это отдых, остановка. Тело находится на пике активности, а новичок вдруг решает сесть на пенёк, съесть пирожок 🙂 Обычно такие боли чаще всего появляются у людей с большой массой тела, так как ноги при беге ставятся широко, это нагружает колени. Правильно переставлять ноги примерно по одной линии. Мне всегда интересны ваши советы и практические рекомендации. Плюс попробуйте чередовать бег с ходьбой, чтобы дать отдых перегруженным коленкам. Такая боль вызывается спазмом диафрагмы, когда она не получает достаточное количество кислорода. Делитесь полученной информацией со своими друзьями, подписывайтесь, следите за новостями. У здорового человека такие схватки свидетельствуют о недостаточной тренированности. Но не расстраивайтесь, просто замените бег ходьбой. Это так же очень эффективный способ сжигания калорий и поддержания себя в хорошей физической форме!

Next

Как правильно бегать, чтобы похудеть FashionTime

Бег на 10 км похудеть

Во время бега трусцой – км/ч организм быстро восстанавливает потерянный гликоген, который вновь идет на покрытие энергозатрат. Такой круговорот длится до минут. По истечении этого времени клетки перестают вырабатывать достаточно сахара и организм принимается за. Наверное, каждая из нас когда-либо задумывалась о том, чтобы с помощью диет и тренировок нормализовать свой вес и скинуть лишние килограммы. Это естественное желание для тех, кто хочет чувствовать себя в форме, а также выглядеть соответственно. Особенно ближе к весне и лету мы начинаем интенсивно худеть, дабы выглядеть привлекательнее в открытых шортах и облегающих майках, коротких юбках и купальниках в пляжный сезон. Проявляя любую физическую активность, мы непременно сжигаем калории. И чем выше эта активность, тем от большего количества калорий мы избавляемся. Организм, естественно, реагирует на изменения энергии, поэтому если вы чувствуете усталость, учащенные сердцебиение и пульс – значит вы на правильном пути в борьбе с жиром. Особенно заметно учащение пульса при нагрузках аэробного типа, прыжках, беге. Поэтому за час бега калорий вы потратите не меньше, чем при занятиях легкой аэробикой в спортзале. Если говорить о том, сколько калорий за 30 минут бега можно сжечь, то данную нагрузку сравнивают с энергичной спортивной ходьбой в течение часа. Существует множество способов скинуть лишние калории, самым распространенным среди которых является занятие любым активным видом спорта с помощью лыж, роликов, коньков, велосипеда и т.д. Интересно, сколько калорий сжигается при беге, потому как бег не требует специальных умений, условий и походов в фитнес-клуб? Рассмотрим, сколько калорий сжигается при беге за 30 минут и за час. Для того чтобы определить, сколько калорий сжигается при беге, необходимо учитывать не только время тренировки, но и вес человека, а также его процент жира. Чем меньше лишнего жира и больше мышечной массы у человека, тем больше калорий он сможет сжечь. Немаловажную роль играет скорость бега и, конечно же, пол, потому как считается, что мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам. Инструктора фитнеса считают, что наш организм начинает эффективно избавляться от калорий лишь после 30-й минуты бега, поэтому рекомендуют бегать дольше. За час бега калории уходят намного быстрее, нежели за полчаса, после чего дольше не накапливаются вновь в организме. Но этот факт не влияет на то, сколько калорий за 30 минут бега вы сможете скинуть, потому что все равно нагрузка на организм есть, а это значит, что вы сжигаете лишние калории, только менее эффективно. Если вы не можете долго бегать без перерыва, чередуйте бег с ходьбой, но ни в коем случае не останавливайтесь для того, чтобы посидеть и отдохнуть. Таким образом, за час бега калорий уйдет больше, чем за 30 минут обычного бега без перерыва. Приведем ниже средние данные, которые показывают, сколько калорий сжигается при беге за 1 час, в зависимости от скорости бега и веса для женщин, а также мужчин. Для женщин весом в 60 кг: - при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 240-260 кал; - при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 590-620 кал. Для мужчин весом в 80 кг: - при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 310-320 кал; - при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 830-850 кал. Если говорить о 30 минутах непрерывного бега со средней скоростью 8-10 км/час для девушек, то в таком случае вам удастся избавиться от 150-200 кал. Поэтому желательно бегать минимум по одному разу в день, тогда за час бега калорий сможете сбросить достаточно, чтобы эффективно похудеть, но при этом не стоит забывать также о правильном питании. Чтобы начать бегать, вам не нужно практически ничего, кроме желания, мотивации, удобной спортивной одежды и обуви. Но прежде чем начать ежедневные пробежки, следует проконсультироваться с врачом по поводу интенсивности нагрузки, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем. Место для бега и время (утро, вечер) вы можете подбирать самостоятельно, в зависимости от возможностей и ритма жизни. Во время бега вы не только сжигаете калории, вы также укрепляете мышцы ног, рук, пресса, подтягиваете ягодицы и спинные мышцы. Кроме того, бег способствует тренировке сердечной мышцы, легких, насыщает ткани кислородом. Помните, чем тяжелее вам бежать, тем больше за час бега калорий вы сможете сжечь. Чем интенсивнее и быстрее бег, тем больше ваша утомляемость, а соответственно и эффективность тренировки. Но не стоит переусердствовать, начинайте с умеренных и малых нагрузок, обязательно делайте разогревающую разминку перед бегом и охлаждайте тело после нее. Когда вы бегаете, старайтесь держать спину ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, руки держите согнутыми в локтях, ритмично двигайте ими вперед-назад при беге. Начинайте бег с разминочного, медленного темпа, постепенно увеличивая его. После бега восстанавливайте дыхание с помощью глубоких вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки. Не пейте воду, особенно холодную, сразу после окончания бега. Бегайте с наушниками и любимой музыкой, чтобы пробежка была не только полезной, но и приятной. Чередуйте виды бега – бег трусцой, бег с препятствиями, на короткие или длинные дистанции, челночный бег, обычный и медленный бег. Выбирая обувь для бега, следите за тем, чтоб она была максимально удобной и не слишком сжимала ноги. Чтобы повысить эффективность тренировки и сжечь больше калорий, чередуйте различные темпы бега и длину шагов с дистанцией и условиями бега (ровная или извилистая поверхность с ямками). Поскольку занятие бегом является довольно интенсивной тренировкой для вашего организма, то его, как средство для похудения, рекомендуют не всем. Также бег полезно комбинировать с различными физическими упражнениями, придерживаясь правильного рациона питания и дневной нормы калорий, в зависимости от результата, который вы хотите получить и того, сколько калорий сжигается при беге для выбранной вами интенсивности тренировок. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также травмы или нарушения позвоночника и суставов, то вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку для вас бег может быть и вовсе противопоказан. Для того чтобы принести максимальную пользу от бега, придерживайтесь этих простых и важных правил: 1. Терапевт, совместно с ортопедом и кардиологом, поможет подобрать оптимальные режимы тренировок, если вам это необходимо. Бег по утрам будет полезнее для организма, чем вечерний бег. Диетолог посоветует вам как правильно питаться, чтобы эффект и польза от ваших тренировок увеличились в разы. Поэтому, постепенно сокращайте количество потребляемых калорий совместно с регулярными тренировками и бегом, чтобы стабильно и надолго похудеть и одновременно оздоровить свой организм. Я лично бегаю в среднем от 11 и до 14 часов дня, перед этим занимаюсь на турниках, а если по теме, бегать надо тогда и столько сколько позволяет организм, по чаше прислушивайтесь что он вам говорит, иногда я рад бы пробежаться но чувствую что сегодня не могу, тогда откладываю на следующий день, да и вы говорите про время, я лично на время не смотрю, у меня есть определённая дистанция которую я должен пробежать, и я её бегу, за час или за 30 мин не важно, важен факт бега! Я лично бегаю в среднем от 11 и до 14 часов дня, перед этим занимаюсь на турниках, а если по теме, бегать надо тогда и столько сколько позволяет организм, по чаше прислушивайтесь что он вам говорит, иногда я рад бы пробежаться но чувствую что сегодня не могу, тогда откладываю на следующий день, да и вы говорите про время, я лично на время не смотрю, у меня есть определённая дистанция которую я должен пробежать, и я её бегу, за час или за 30 мин не важно, важен факт бега!

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Тренировка Бег в рваном ритме. . км за минут. ускорения по минуте. рывка по минуте, а в промежутке между ними по ой минуте лёгкого бега. минут лёгкий бег, минута ускорение, лёгкий, ускорение, лёгкий, ускорение, лёгкий, ускорение, лёгкий. Именно быстрая ходьба более продуктивна для похудения, чем передвижения другим темпом. И зачастую с помощью ходьбы для похудения можно добиться результатов не хуже и даже лучше, чем от бега. Эти цифры не значат, что, прогулявшись в течение часа, у нас «сгорит» жира на 200 ккал. Энергию организм черпает из глюкозы, поступающей в кровь в результате переваривания пищи. После ее расхода наступает черед гликогена, хранящегося в печени и мускулах. И только после того, как и он «сгорит», в дело идет жир, который, чтобы израсходоваться, превращается в глюкозу. То есть чтобы «добраться» до жира, прежде нужно сжечь все запасы сахара. Если интенсивность движений такова, что весь сахар не расходуется, то ни о каком похудении речи быть не может. Отсюда главное условие ходьбы для похудения: Считается, чтобы «добраться» до жира, нужно тренироваться как минимум 30 минут. Именно столько времени нужно для расходования запасенных в организме сахаров. Чем интенсивней тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм. При этом ускоренный обмен веществ не завершится с окончанием занятия. Жир продолжит расходоваться и после него, восстанавливая уровень глюкозы в крови. Во время обычного передвижения на своих двоих задействуется множество мышц. В то же время верхняя половина туловища все-таки остается несколько «обделенной» нагрузкой. Ходьба с палками помогает выправить эту диспропорцию и увеличить количество работающих мышц до 90%. Энергия при этом расходуется в 1.5 раза интенсивнее, и энергозатраты сопоставимы с бегом трусцой. При этом ни малейших изменений ни в систему питания, ни в образ жизни не вносилось. Учитывая, что 360 ккал больше, чем 300 ккал, напрашивается вывод, что джоггинг эффективней (о беге для похудения читайте здесь). Однако не всегда математические подсчеты оправдываются. Много зависит от физических возможностей человека и его подготовленности. Если вы способны безостановочно пробежать 30 минут – бегайте, если близки к такой длительности занятий – чередуйте пробежки с быстрой ходьбой (интервальный бег), если о джоггинге мечтать пока рано – ходите с максимально возможной для вас скоростью. В то же время, имея слишком большой вес, с бегом лучше повременить, потому что слишком высока ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник. потому что во время ходьбы отсутствует фаза полета, а значит и намного меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, чем при беге. Получается, что ходьба с любой скоростью более мягко воздействует на организм. И в этом один из ее плюсов (о пользе ходьбы читайте здесь). Сжиросжигательное передвижение следует практиковать от трех до пяти в раз неделю, в зависимости от физического состояния и параллельных занятий фитнесом. Занятия же скандинавской ходьбой выводят расход жира на уровень, сравнимый с пробежкой. Быстро идя в течения часа, мы убиваем двух зайцев: совершаем необходимый минимум движений, обеспечивающих здоровье, и запускаем жиросжигательную фабрику. Быстрая ходьба для похудения предполагает минимум помех на пути следования, свежий воздух и позитивные ощущения. 1) Если вы тренированы, не имеете противопоказаний и больших проблем с ожирением – для контроля веса и улучшения физической формы бегайте или занимайтесь скандинавской ходьбой с палками. Поэтому лучше всего заниматься в парках, скверах, на берегах водоемов, на тихих не загазованных улочках. 2) Если слишком высокая начальная масса тела, независимо от физического состояния займитесь просто ходьбой или скандинавской ходьбой с палками с четким отслеживанием нагрузки и прогресса в занятиях спортом. Самый лучший эффект дает утренняя ходьба для похудения. Дневной двигательный минимум – 10 тысяч шагов (5 – 7 км). Пустой желудок после ночного отдыха предполагает низкий уровень глюкозы в крови, который очень быстро израсходуется, а значит, даст возможность быстрее затронуть жир. Можно заниматься и в другое время суток, но не раньше чем через 2 часа после необильной еды. Идти следует так, чтобы можно было, не задыхаясь, дышать носом и иметь возможность разговаривать. Следует помнить, что когда мы задыхаемся от нехватки кислорода, замедляется расход жира. В этом случае верно, что тише едешь, дальше будешь. Для снижения лишнего веса нужно интенсивно двигаться в течение не менее 30 минут. Следует регулярно заниматься, с ростом тренированности постепенно увеличивать время тренировки, доводя его до часу в день. Это особенно важно в свете необходимых за день минимальных 10 тыс. То есть со своим верным шагомером можно не расставаться ни на тренировке, ни дома, ни на работе. Соизмеряя количество пройденного и потерю веса, можно делать определенные выводы и вносить коррективы. Об этом способе контроля можно подробно узнать из статьи о пульсе при беге. Можно заметить, что с ростом тренированности для более частого пульса необходима будет все большая нагрузка. Поэтому не стоит удивляться, если ваш пульсометр через месяц будет показывать пульс во время бега такой, какой был еще 3 месяца назад при черепашьем шаге. Чтобы продлить эффект сгорания жира, постарайтесь в течение часа – двух после занятия не есть. Она естественна так же, как дыхание, поднесение ложки ко рту, наклон за упавшей монетой... Если вы не можете заставить себя заниматься фитнесом, не надо. И быстрая ходьба для похудения через некоторое время принесет свои плоды. Если вам пригодились приведенные сведения, оставьте свой отзыв, поделитесь своим или чужим опытом, интересными фактами.

Next

Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать?

Бег на 10 км похудеть

Существует несколько факторов, которыми следует руководствоваться, чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега и добиться в этом определенных результатов. Вопервых, стоит понимать, что в самом начале занятий не стоит слишком сильно нагружать тело. Портал о похудении «Худеем без проблем», «шагая в ногу» с информационными потребностями своих читательниц, не может обойти стороной столь животрепещущую тему, как бег для похудения, который (по мнению многих) является прекрасным лекарством, предназначенным для борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что о пользе бега знают многие, с основами правильной организации пробежки ознакомлены лишь единицы, и очень жаль, ведь существует множество важных деталей, зная и учитывая которые, можно в разы повысить эффективность занятий. Давайте посмотрим, какие действия необходимо совершить, чтобы наступило похудение с помощью бега. Наверное, вам не раз приходилось сокрушенно наблюдать за весами, показывающими все те же заветные килограммы, хотя вы целый месяц (сидя за рабочим столом, пред экраном телевизора или монитора) мужественно морили себя голодом. Помните, что похудение с помощью бега займет не один день, потому важно составить правильный режим занятий, расписать самостоятельно или вместе с диетологом диету, разнообразить беговые упражнения фитнесом, аэробикой или плаванием. Вероятнее всего, для вас не является секретом, что регулярный бег для похудения ног — незаменим, ведь именно эта часть тела (наряду с животом) поддается исключительно систематическим физическим упражнениям. Если вы относитесь к числу ленивиц, не желающих покидать родные пенаты для того, чтобы совершить пробежку, специальные беговые дорожки, устанавливаемые в квартире, именно то, что вам нужно. Да и телевизионный пульт или компьютер с любимой музыкой всегда под рукой. Если вы хотите, чтобы глядя на вашу фигуру, женщины сходили с ума от зависти – вам поможет бег по утрам для похудения, а в беге, как и в любом другом виде физкультуры, есть свои правила, о которых мы сейчас поговорим: стал вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, подберите удобную тренировочную обувь и одежду, позаботьтесь о правильной организации занятий, а также распишите диету, которой вы будете следовать. Поверьте, предварительная подготовка к пробежкам является одним из «кирпичиков», на котором впоследствии будут базироваться отличные результаты.

Next

Как похудеть с помощью бега Блог Алёны Кравченко

Бег на 10 км похудеть

Можно ли, и как похудеть с помощью бега? Чтобы похудеть, можно меньше есть. Но, он не гарантирует, как уже было сказано, положительного эффекта, ведь без достаточного объема сжигаемых калорий, даже практически ничего не кушая, можно набирать вес, а тем более — если нарушен обмен веществ. У 85-90% пациентов гипертония сочетается с избыточным весом или сильным ожирением. От гипертонии в течении 2-х лет принимал Конкор 5 мг. На нашем сайте вы можете узнать, как в такой ситуации привести свое артериальное давление в норму без “химических” лекарств. Затем, проконсультировавшись с кардиологом, перешел на Энап (10 мг). Вопрос: какие лекарства наиболее подходящие для пожизненного приема? Возможно, у вас получится так хорошо вылечиться самостоятельно, что даже не понадобится обращаться к врачу. Если сможете вылечить больной орган — гипертония пройдет. Метод лечения гипертонии, который здесь рекомендуется, — это низко-углеводная диета и прием натуральных витаминов и минералов, которые понижают давление. Но если не лечить причину, а просто глотать таблетки от давления, то это прямой и быстрый путь “под лежачий камень”. Повышенное кровяное давление сочетается с отложениями жира на животе и вокруг талии. Неожиданно обнаружил, что у меня повышенное АД 160/100. Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое является причиной 85-90% случаев гипертонии. К счастью, в такой ситуации отлично помогает низко-углеводная диета. Также полезны натуральные вещества, которые понижают давление и улучшают работу сердца.

Next

Польза минут бега Бег, здоровье, красота

Бег на 10 км похудеть

Польза минут бега. Posted By Мария Ручникова. В предыдущей статье мы говорили о том, какую пользу несет бег минут каждый день. Сегодня поговорим о том, что дадут человеку минутные регулярные пробежки. Содержание статьи . Для похудения; . Для здоровья; . Кто-то осваивает новые диеты, отдельные люди употребляют таблетки сомнительного происхождения и ходят на липосакцию, а иногда даже пробуют совсем оригинальные способы сбросить лишний вес, зачастую небезопасные для здоровья. Однако самым действенным вариантом нормализации веса по-прежнему считается спорт. Одним из основных упражнений для большинства видов активного спорта, принято считать бег. Именно этот способ передвижения задействует большое количество разнообразных мышц тела, а не только ног. Кроме этого, вышеозначенный процесс еще и прекрасная анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий нормальную ритмику работы нервной и эндокринной системы, а также дающий заряд бодрости для сердца и кровеносной системы. Многочисленные методики похудения обычно включают в себя занятия бегом. Однако может ли рассматриваться данный процесс передвижения как самостоятельное средство сбросить вес? На данный вопрос нельзя ответить однозначно, ведь кроме активных занятий спортом человек должен обязательно нормализовать собственное питание, в противном случае рацион, состоящий из одних только вредных продуктов, будет полностью перекрывать все сжигаемые лишние калории. Однако если вы твёрдо решили сбросить вес и уже делаете хорошие успехи в устранении из ежедневного питания, всего вредного, то именно бег может стать основой дальнейшего уменьшения лишнего веса. Бег может стать очень эффективным средством борьбы с лишним весом, только в том случае, если заниматься им регулярно. В активном движении необходимо находиться не менее 250–300 минут в неделю. При этом необязательно выкладывать последние силы — можно чередовать бег с ходьбой. Для того чтобы более-менее точно определить параметры полезного бега, желательно обзавестись пульсометром и сразу высчитать оптимальный пульса, необходимый для активизации процесса сжигания жира.

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Бег — это один из самых доступных способов всегда быть в форме. ДТП на. По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус. Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет? », а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение. Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Есть известное тренерам «правило 10%»: вы можете участвовать в соревнованиях на дистанции, равной 10% вашего пробега за предыдущий месяц. Таким образом, в забегах на 1-5 км может поучаствовать практически любой фанат кросса: при трех тренировках в неделю набирается не меньше 25 км. В забеге на 10-15 км рекомендуется участвовать не ранее чем через 3-6 месяцев после начала ваших беговых тренировок. Чтобы подготовиться, проводите 3-4 тренировки в неделю и одну из них сделайте равной длине соревновательной дистанции. Учтите, что длину пробежек нужно повышать постепенно, прибавлять не более 5-10% в неделю (от общего недельного километража). Поделиться в Facebook Поделиться ВКонтакте У каждого бегуна было своё преодоление первого рубежа — первых 5 км! ) Но после этого идут первые 2 км, и ты вспоминаешь, как бегал эту ненавистную дистанцию в школе и университете перед зачётами. К полумарафону — дистанции 21,1 км — можно подготовиться за полгода, если вы уже в хорошей физической форме. Раз в месяц преодолевайте соревновательную дистанцию, раз в неделю — 15-18 км. Когда ты только начинаешь бегать, кажется, что пробежать 5 км очень трудно, так как уже буквально после первого километра появляются неприятные симптомы, верные спутники бега — жжение в горле и лёгких и покалывание в правом боку. Потом с лёгкостью пробегаются первые 3 км, а там уже и до 5 км совсем недалеко. Сегодня мы публикуем рассказ девушки, которая пять лет назад никогда бы не поверила, что в этом году пробежит свои первые 5 км на пятом Киевском марафоне. Знакомьтесь, Светлана Каланча, PR-менеджер сети фитнес-клубов Sport & Spa, и её первые 5 км. Рассказ очень непосредственный и открытый — всё так, как есть на самом деле. Как начать бегать, чтобы не разочароваться и полюбить. 15 советов от тренеров Есть два типа людей: те, кто любят бегать и те, кто не любят. Зожник перевел текст с пачкой советов, как начать бегать так, чтобы полюбить это дело. Советы дают 2 тренера по бегу: Джейсон Фитцджеральд, основатель Strength Running, пробежавший марафон за и Джон-Эрик Кавамото, также персональный тренер и консультант в JK Conditioning. Кстати, напоминаем, что на Зожнике есть полный гид: как правильно бегать. На английском языке есть такое расхожее выражение «Go hard or go home», что можно перевести как «выкладывайся или вали домой». Но тренеры по бегу говорят — эта поговорка не для того, чтобы начинать бегать. Занятия бегом приносят колоссальную пользу для здоровья, но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Кавамото говорит, что одна из основных причин разочарований, перерастающих в тихую неприязнь к бегу — несоответствие ожиданий и реальности. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки. Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Вряд ли, наоборот, только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений. Человек в начале пути своего развития ел только фрукты и не думал о другой пище. Даже день отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс. Просто в чистом организме (если не засорять его варенной Потрясные ответы от фитфана, однако. Мне 26 лет, вес — 97 кг, рост — 184 см, работаю 5х2 по гибкому графику, в основном рабочее время провожу в сидячем положении за рулем или на стуле офиса, не курю. В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже долгие годы. Чередовать кардиотренировки и силовой тренинг в разные дни? Жир так-то тоже можно убрать липосакцией, не трогая грудь, без какого-либо тренинга и спортпита) Лучше есть до кардио, чтоб силы были. Об этой программе узнал еще 5 лет назад, пробовал реализовывать, но сливался на первой же недели. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза. Условия перепечатки Комментарии: А разве не посадишь обмен веществ, если не будешь с утра кушать? Спустя годы, пришел к весу 97 кг, это не крах при моем росте, но пузяка достаточная. Решил в ноябре 2014 года задаться целью и начать программу. Был ноябрь, уже холодало, на улице бегать я ни за что бы не стал, идти в спорт зал тоже не хотел, потому что там меня хватает на 3-4 занятия и дальше неинтересно, скучно, лениво, далеко в общем начинаются отговорки и в конце концов выброшенные деньги. много читал про них, куча отзывов о том, что деньги на ветер и тд… Решился на б/у вариант, недорогой, и если что, то всегда смогу продать. Я последний раз бегал в школе, когда сдавали нормативы, физ-ра... Сколько нужно бегать, чтобы похудеть Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть. Главное в беге для похудения – правильное распределение нагрузки, достаточная интенсивность тренировки, и, конечно же, отдых после тренировки. Бег позволяет сжечь много лишних калорий, однако неправильное питание может свести на нет эффект от ваших тренировок, поэтому обязательно соблюдайте рекомендации по рациональному питанию. Остальные ответы Владимир Тяжельников Ученик (171) 4 года назад слушай, вот тренировки-по 4 часа в день 5 раз в неделю без перерыва самое легкое это кросс 10-15 км все остальное ходьба гуськом прыжки на корточках бег на плечах с человеком всякие низкие стойки типа дракона и обезьяны, сначало тяжело а потом пыль. Содержание статьи: Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. и на будущее кто хочет пойти на какой нибудь боевой вид спорта 1,5 или 1 час это не тренировка, у нас разминка 1.40 кто берет 2 футболки -переодевает. стоишь вверху, и каждый день или 2дня добавляй по разу в отжимании и секундах на вдохе т. сегодня 1 раз отжался со вдохом на 1 сек (на запястьях. так что твои 100 раз это не много если сильно устаешь то делай выходной если не 1 в неделю достаточно. на кулаках на ладонях можно на пальцах, завтра 2 раза, на вдох выдох и паузу 2 сек и так далее будет тяжело на пяти... На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье. Очень часто людей интересуют вопросы типа: Когда лучше бегать? Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам. По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача. Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура. Рад всех снова приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы поставим жирную точку в наших побегушках, а именно получим окончательный ответ на вопрос — когда лучше бегать: утром или вечером? В ходе заметки мы узнаем, какой вид кардионагрузки нужно использовать для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, каким оптимальным по продолжительности должен быть забег и прочее разное. Итак, попрошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем. Во перв Ых строках своего повествования хотелось бы напомнить всем забывашкам или новым лицам, что нами уже был рассмотрен вопрос побегушек, в частности здесь [Когда лучше бегать утром или вечером? ], поэтому настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение этой заметке. В ней мы познакомились с основами аэробной активности, сегодня мы углубим эти знания, а также рассмотрим более специфические вопросы.... «Начать бегать по утрам» — стандартный пункт планов, которые традиционно пишутся под Новый год и не слишком часто воплощаются. Вы представляете себе что-то вроде картинки ниже, но в жестокой реальности оказывается, что полет длится метров 100, через 200 метров становится тяжело, а через 500 хочется сдохнуть. Дальше следует логичный вывод, что бег – для мазохистов и «это просто не мое». Особо упорные повторяют еще пару раз, но чаще всего тоже забрасывают это сомнительное занятие. Знаем-плавали, у меня тоже получилось не с первой попытки. В этой записи я поделюсь технической информацией, которая, надеюсь, поможет начать бегать постепенно, без сильных издевательств над собой и без травм, а в следующей — дам некоторые советы, как не бросить это начинание. Все из личного опыта, наблюдений, книг и других источников. Протестировано на необследованных условно-здоровых людях от молодого до зрелого возраста, все подопытные выжили, бегают Как начать бегать? Сразу предупрежу: методика своеобразная, не каждый сможет её принять. Пользуясь только данной методикой, выступая на последних 2 полужелезных, я улучшил свои показатели на 40 минут ( ! Так как со всех сторон посыпались вопросы «за счет чего» и просьбы откорректировать личные планы тренировок, решил вкратце ответить тут. Данный пост может быть полезен, прежде всего, любителям триатлона (1-2 года тренировок), открытых к новым идеям. Людям, которые экономят свое время и стараются сделать каждую секунду тренировки более продуктивной. А также тем, у кого наметился застой в результатах, и нет понимания, как его преодолеть. Весь сезон 2014года, перед «ВЫБОРГМЕНОМ», я тренировался исключительно на объемах. "Чем больше будет количество времени, потраченного на тренировки, тем лучше будет результат", - искренне полагал я.

Next

Тренировка #. Как похудеть на /// кг самому, без тренера.

Бег на 10 км похудеть

Тренировка Бег в рваном ритме. . км за минут ускорения по минуте. рывка по минуте, а в. (, .) , 2008 , Medicine & Science in Sports & Exercise, 27 , : , , — , . 15- , Journal of Strength and Conditioning Research, , , 10 10 , , , 20-25 .

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Береза. Береза повислая. Береза бородавчатая. Березовые почки. Берёза. Применение березы при отеках сердечного происхождения. Желчегонные свойства березовых почек используют при заболеваниях печени. Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался. В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать. С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея. Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг). Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи. Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела. При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым». На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму. Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день: А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий: А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо. Подписывайтесь на Зожник в Фейсбуке: Или ВКонтакте и будьте здоровы.

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Как улучшить бег на км. Быстро похудеть. Разминочная дистанция в км. сетов по . Пожалуй, это первый шаг любого худеющего человека на пути к здоровому образу жизни и стройной фигуре. Но бег бывает разный, у него есть много разновидностей. Для этого он выбирает самый легкий путь – использует глюкозу. Сила удара, который происходит при приземлении, достаточно велика, даже если вы отрываетесь ненадолго и не высоко. Мы испытываем его оздоровительную силу на себе, когда после утренней пробежки чувствуем бодрость духа и подъем сил. В любом беге существует момент, когда ваше тело полностью отрывается от земли, а затем опускается на него. Как часто мы слышим расхожие фразы: «с понедельника сяду на диету и начну бегать по утрам». И самым приемлемым видом для похудения считается бег трусцой. После того, как вся глюкоза израсходована, в ход идет жирные кислоты. В итоге, теряя калории, вы теряете все что угодно, только не жир. Используя бег, как панацею для похудения, вы в лучшем случае не похудеете, в худшем наживете себе немало проблем со здоровьем. Как у любого лекарства, у бега есть свои показания, противопоказания, дозировка и передозировка. Так как на площадь поверхности вашей стопы оказывается сильное давление массы вашего тела, помноженное на ускорение свободного падения. Мало кто знает, что это понятие появилось всего-то около полувека назад в 1961 году с легкой руки Артура Лидьярда, новозеландского бегуна и тренера по легкой атлетике. jogging — «шаркающий» бег) представляет собой бег со скоростью около 8 км. Для того, чтобы этого не случилось необходимо полностью изучить правила техники бега трусцой. Это контролируемое падение, но оно не становится от этого менее опасным. Бег трусцой полезен именно тем, что он достаточно спокойный и медленный. в час с характерными пошаркивающими движениями стоп о опорную поверхность. При приземлении позвоночник и суставы коленей и лодыжки испытывают огромную нагрузку. Но для того, чтобы он был в пользу необходимо знать некоторые золотые правила бега. Шаг должен быть настолько коротким, чтобы нога, которая приземляется, была ровно под вашим телом, а не впереди него. Вы почти что идете быстрым шагом, но при этом немного подпрыгиваете. Такой бег отличается от обычного тем, что время нахождения человека в полете намного короче и как только одна нога отрывается от земли, другая сразу на нее возвращается. Приземление должно производиться на всю стопу, а не только на ее переднюю часть. Для того, чтобы вы начали худеть, одного бега не достаточно. Под этой нагрузкой происходит сжатие позвоночника и суставов ног. Соблюдая их, вы сможете наслаждаться бегом в полной мере без вреда для здоровья. Бегайте только на специальных площадках или на грунтовых дорогах. Быстрый бег имеет совсем другую технику и к ней нужно быть подготовленным. Этот бег больше похож на быструю ходьбу, но все же, момент полета присутствует. Вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий таким образом, чтобы оно было меньше, чем-то количество энергии, которую вы потребляете за день. Если же вы городской житель и кроме асфальта у вас нет никаких альтернатив, лучше откажитесь от бега вообще. Но так как нашей целью не является преодоление каких-то временных рубежей, будем бегать медленно, чтобы дыхание оставалось ровным. Но если вы бегаете с целью похудения, то есть сжигания жира, должна вас огорчить. Бег используют атлеты и спортсмены только как разминку перед силовыми тренировками. Но избавляться от жира нужно с помощью более весомых нагрузок. Он показан для людей разного возраста и разной комплекции. Как оздоровительная гимнастика, утренняя зарядка или как любая физическая активность бег – отличное средство для повышения уровня метаболизма, для работы сердечной мышцы и дыхательной системы. Многие верят, что пробегая по пол часа в день со средней скоростью около 6-7 км. То есть необходимо создать искусственный дефицит калорий. Вам нужно лишь сбалансировать свое питание, а не морить себя голодом. Во время бега трусцой, средний человек тратит за один час около 600-700 ккал. Твердая поверхность во много раз увеличивает риск осложнений с позвоночником и суставами. Необходимо оказывать мощное воздействие на мышцы, чтобы они участвовали в процессе жиросжигания. Удар о такую поверхность просто губителен для ваших стоп. Так как только после 20-30 минут интенсивного бега организм в качестве топлива начинает использовать жиры. Во время бега старайтесь как можно мягче опустить стопу на землю, совершая пружинистые движение. Во время бега очень важно правильно дышать, чтобы не задыхаться. Ведь именно они являются той системой, где происходит расщепление жировых отложений. В процессе силовых нагрузок происходит разрушение мышечных волокон и организм начинает их восстанавливать, используя при этом запасы жира. Выбирайте парки для бега, а лучше всего специальные стадионы с прорезиненными дорожками. Конечно, найти чистый воздух в наше время большая проблема. Если вы плотно поели перед бегом, это — во-первых, замедлит процесс жиросжигания, так как организм будет использовать полученную в виде пищи глюкозу, а во-вторых, вы почувствуете дискомфорт и боль в левой части живота. Не стоит в первый день устраивать забег в десять километров. Начните с 10 минутных пробежек, увеличивая время каждый день на 5 минут. Это необходимо для того, чтобы избежать ударного эффекта. И тратит на это много энергии не только во время тренировки, но и после нее, когда мышцы восстанавливаются. Они ровные, без всяких ям и препятствий в виде камней или сучьев, которые могут спровоцировать падение или вывих ноги. Поэтому я опять голосую в пользу парков или крытых стадионов. Сегодня все фирмы, выпускающие спортивную экипировку, имеют в своем арсенале специальную беговую обувь. Неправильная обувь при беге, как и при ходьбе, может привести к травмам и дефектам стопы. К тому же не очень-то приятно бегать на полный желудок, может случиться и канфуз. А во время бега организм использует по большей части глюкозу и жирные кислоты, а при длительном беге начинает поедать белок из наших мышц, тем самым уменьшая их в объеме. Бегая вдоль загазованных дорог, вы не только не принесете себе пользу, но и будете отравлять свой организм. Вы правы, но только во время бега ваши легкие поглощают в несколько раз больше кислорода, чем при обычной ходьбе. В итоге – вы не теряете жир, вы теряете калории и мышцы, которые вам просто необходимы. Это только хорошая кардио нагрузка перед по-настоящему жиросжигающей тренировкой. А это значит, что токсинов, содержащихся в воздухе, вы тоже поглотите в несколько раз больше. Для любителей бега и тех, кто собрался начать занятия бегом зимой, предлагаю посмотреть видео, как экипироваться для бега на морозе, не затрачивая на это много денег.

Next

Как пробежать км за минут. Программа по бегу на км.

Бег на 10 км похудеть

Программа тренировок по бегу на км от. Быстро похудеть. «Бег с Лидьярдом» Артура. У большинства женщин спорт ассоциируется с длительными тренировками в зале до полного изнеможения. Но занятия на свежем воздухе тоже приносят хороший результат. Например, бег способствует похудению в относительно короткие сроки. Спорт — это самый надежный и безопасный метод коррекции фигуры в любом возрасте. Он укрепляет здоровье, закаляет и, конечно же, корректирует фигуру. Он способствует укреплению костей, улучшает работу легких, нормализирует ритм работы нервной системы. Кроме того, даже после недлительной пробежки организм возбуждается, появляются силы и энергия. Считается ли бег самостоятельным методом коррекции фигуры? Точно ответить на данный вопрос нельзя, ведь бессмысленно вообще заниматься спортом, если вы по вечерам буквально набрасываетесь на еду. Пересмотрите способ питания, а также употребляемые продукты, если это необходимо. Залог идеальной фигуры — правильный рацион и систематические физические нагрузки. Для коррекции фигуры достаточно бегать по 30-40 минут в день, желательно утром. Во время тренировки совсем не обязательно тратить последние силы, чередуйте бег с ходьбой. В принципе, бег на дорожке не отличается от обычного. В день рекомендуется уделять упражнению около получаса. Перед занятием нужно хорошо разогреться, поэтому начинайте любую тренировку со спортивной ходьбы. Обязательно следите за пульсом, истощать свой организм очень опасно. Для каждого человека максимально допустимое число ударов в минуту определяется индивидуально, исходя из простой формулы: от 220 вычтите свой возраст, а затем уменьшите полученную цифру на 40%. Не рекомендуется доводить себя до крайности, ведь последствия могут быть печальные. В сети интернет можно найти определенную формулу, по которой рассчитывают, сколько бегать для достижения того или иного результата. Так, чтобы похудеть на 1 килограмм человеку нужно пробежать 19 часов. Соответственно, для сброса пяти килограмм вам нужно заниматься около 95 часов. Среднестатистический человек бежит со скоростью 15 км/ч. Значит, за один день на протяжении двух месяцев необходимо пробегать не меньше 20 километров, при этом тренировке придется уделять полтора часа. Обратите внимание, от занятий длительностью меньше 30 минут результата ждать не стоит, так как первые 20 минут организм «запускается», и только после этого сжигаются жировые отложения. Когда на улице плохая погода или нет времени посетить спортивный зал, можете заменить бег прыжками на скакалке. Исследования показали, что эффект от подобного упражнения практически такой же, как при беге. Опираясь на выше представленную формулу, легко посчитать, сколько нужно тренироваться для похудения на десять килограмм. Разумеется, такую дистанцию не под силу преодолеть за несколько недель даже профессиональному спортсмену. В среднем, на достижение такого результата потребуется больше трех месяцев усердных тренировок. Нередко, препятствием на пути к исполнению желания является обычная лень. Кто захочет вставать рано утром, либо же тренироваться после трудного рабочего дня? Советуем вам начать бегать не в будний день, а в выходной. Позавтракайте салатом, кефиром или маленьким бутербродом с чаем. В первый раз бегите не очень быстро: ускоряйтесь постепенно, чтобы организм адаптировался к новым нагрузкам. Важно учитывать тот факт, что быстрый бег не поможет сбросить лишние килограммы. Только в этом случае разрушаются жировые клетки и укрепляется мускулатура. Начинайте любую тренировку с кратковременной разминки. Чтобы подкорректировать свою фигуру, достаточно бегать около 6 часов в неделю. Ниже представлены рекомендации, которые помогут вашему организму адаптироваться к нагрузкам. Конкретно нельзя рассчитать дистанцию, ведь это зависит от желаемого результата, а также от особенностей организма. Если для кого-то достаточно пробежать 90 километров, вам может потребоваться больше тренировок. Часто после первой недели тренировок, мотивация и желание бегать пропадает. Чтобы достичь желаемого результата и побороть лень, рекомендуем составить четкий распорядок дня. Также после каждого занятия обязательно записывайте результаты: пульс и преодоленные километры. Для бега нужно подобрать максимально удобную и легкую одежду, чтобы движения были свободные. Покупайте кроссовки с хорошей амортизацией для предотвращения боли в ногах. Верхняя и нижняя одежда должны быть из качественных материалов, например, из хлопка. В холодное время года обязательно купите спортивный костюм. Многие женщины жалуются на одиночество и скуку во время бега. Если у вас имеется подруга, страдающая той же проблемой, что и вы, пригласите ее за компанию пробежаться утром по парку. Кроме того, с собой можно взять на спортивную прогулку любимого человека, либо собаку. Выбрав второй вариант, вы убьете сразу два зайца — проведете тренировку и погуляете с питомцем. Большой плюс эллиптического тренажера — воздействие на большое количество мышц. Также к преимуществам устройства можно отнести программируемость тренажера: вы можете выставить нагрузку, которая необходима именно вам. Эллиптическая установка помогает сжигать жир, избавится от «апельсиновой корочки» и улучшить состояние кожи в целом. При этом заниматься следует по истечению двух часов после приема пищи.

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Так вот что б похудеть Вам ьбудет достаточно проходить, но лучше пробегать легким бегом как минимум км и после пробежки через часа есть лёгкую. и жирок тоже есть на ляшках и животе, за сколько времени можно скинуть кг жира, если бегать км каждый день сладкое, мучное и тп не ем. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//mport.bigmir.net/?

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Исследователи и профессиональные тренеры развенчивают миф о том, что бег — одно из лучших средств для снижения веса и укрепления. то можно использовать тренажеры для гребли, поднимать гири или ездить на велосипеде, — утверждает Сомерсет. Преодоление км в. В нашей статье мы подробно рассмотрим, как следует правильно бегать, чтобы похудеть. Также будут затронуты вопросы о том, сколько необходимо бегать, чтобы похудеть, и какие существуют противопоказания для совершения регулярных пробежек. Начать бегать, чтобы похудеть, стараются многие, однако вследствие неправильной организации спортивных пробежек добиться желаемого результата получается далеко не у всех. После прочтения подготовленного нами материала вы сможете бегать и терять лишние килограммы без нанесения вреда собственному здоровью. Пробежки – это не только способ распрощаться с ненужными килограммами. Регулярные занятия спортом помогут вам избавиться от целлюлита и сделают тело спортивным и подтянутым. Занимайтесь спортом, если перед вами стоит цель похудеть! Для этого всего-навсего необходимо найти время и заставить себя надеть спортивную одежду. Для пробежек вы имеете возможность выбрать любое место, которое вам нравится. Одни предпочитают бегать по стадиону, другим такие пробежки кажутся скучными и монотонными. Поэтому их выбором становится парк, сквер, набережная у моря или реки. Для занятий спортом выбирайте место недалеко от дома, что позволит вам сократить время, которое вы будете тратить. Дополнительно для сброса лишней массы вы можете подключить правильное питание. Предпочтительнее, чтобы ваш рацион распланировал профильный специалист-диетолог, который учтет индивидуальные особенности организма и сможет предложить вкусную и полезную еду. Регулярные пробежки для вашего организма смогут обеспечить следующее: Бегайте в комфортное для себя время, поскольку не оно имеет значение для благотворного воздействия физических нагрузок на организм, а регулярность самих тренировок. Грамотно бегать вы сможете научиться, когда прочтете наш материал до конца. В этом нет ничего сложного, вам просто понадобится усвоить несколько простых правил. Предлагаемую нами памятку правильного бега вам следует распечатать и оставить на видном месте, а также положить в сумочку. Таким образом, вам будет легче запомнить, как бегать с целью похудеть. Вы сможете просто несколько раз в удобное время перечитать предлагаемую нами памятку и запомнить эти несложные правила, которые в процессе тренировок, когда вы начнете бегать, вам пригодятся. Если вы решите бегать с целью похудеть, помните, что изначально вам следует непременно разогреть мышцы. Данное правило является обязательным для исполнения и избавит вас от растяжения мышц, а также других проблем, с которыми часто сталкиваются новички. Если вы решите бегать, то первые тренировки должны быть непродолжительными, сочетаться с паузами для отдыха, в течение которых вы сможете восстановить дыхание и нормализовать сердцебиение. Не стремитесь поставить рекорд и сразу достичь максимальных результатов. Вы же приняли решение заниматься спортом для здоровья, а не с целью получить больничный лист. Утренние тренировки являются гарантией быстрого восстановления нормального веса. Конечно же, вы можете правильно бегать и в вечернее время, если вам так комфортнее. Однако следует знать, что именно в утреннее время наш организм наиболее интенсивно осуществляет расщепление жиров. Поэтому утренние тренировки будут более эффективными, нежели бег в другое время суток. Свежий утренний воздух поможет вам пробудиться и зарядит энергией на весь рабочий день. Если вы будете тренироваться, вам необходимо первоначально подобрать спортивную форму. Такие материалы позволят телу дышать в процессе тренировки, а также смогут впитать пот, который легко освежить вручную. Также вы должны позаботиться о соответствующей обуви, в которой вам будет удобно. Она должна позволять стопам дышать и способствовать влагообмену. Безопасно бегать вам поможет правильно выбранное место для тренировок. Бег представляет собой достаточно серьезную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому для тренировок следует выбирать мягкие покрытия. Асфальт или бетон не подойдут, поскольку такие покрытия в значительной степени усиливают нагрузку на организм. Если вам интересно знать количество времени, которое понадобится уделять тренировочному процессу в целях похудения, то оно индивидуально. Все зависит от особенностей вашего организма и его реакции на физические нагрузки. Вы можете почувствовать легкость старта, открытие второго дыхания, возникновение внутреннего желания бегать и прочие новые для себя ощущения. Прислушивайтесь к своему телу и подбирайте время тренировок, которое будет комфортно для вашего организма. Начинайте тренироваться с непродолжительных по времени пробежек: первые ваши занятия не должны превышать 10 минут. Записывайте собственные результаты – это поможет вам аккуратно увеличивать время тренировок. При беге предпочтительнее производить вдох через рот. Данная физическая нагрузка является анаэробной и предполагает специальное дыхание. Безусловно, вы можете некоторое время не увеличивать длительность занятий, но пропуск хотя бы одного из них – это шаг назад на пути к совершенству. Непосредственное сжигание жира начинается через полчаса после начала тренировки. Как только вы сумеете довести продолжительность своих занятий до 30 минут и больше, процесс похудения станет более интенсивным и заметным. Мы посоветуем вам бегать, выбирая различный темп – таким образом, вы сможете определить для себя наиболее комфортный для занятий режим. Посетите обязательно врача перед началом тренировок, поскольку специалист должен исключить противопоказания к бегу.

Next

Как похудеть с помощью бега в чём польза бега?

Бег на 10 км похудеть

Как похудеть спомощью бега. Почему бег помогает сбросить лишний вес? Многие начинающие бегуны убеждены, что лучше всего бегать натощак, якобы, так избавиться от лишнего веса можно гораздо быстрее и эффективнее. Многие люди становясь на весы или смотря на себя в зеркало, замечают лишние килограммы у себя и задаются вопросом, как скинуть пару лишних килограммов без особых усилий и вреда для здоровья. Так вот ответ прост, с помощью бега вы нетолько скинете пару лишних килограмм, но и заодно подправите свое бесценное здоровье. В первую очередь бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадейственые капилляры, так же во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жиросжигательному процессу и помимо этого тренируется ваше сердце. Это все общеизвестные факты о беге, а теперь я вам поведаю, почему именно по утрам и как именно вам нужно бегать. Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится. Все что будет написано ниже, вытекает из моего личного опыта. При похудении и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. Почему именно в это время нужно совершать пробежки ? При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е. Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет. из пункта А в В, но для этого вам понадобится специальная беговая обувь, она продается в любом магазине спортивной экипировке. Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать. Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров. Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах. По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения. Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов. Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается. Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка. Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно. Не начинайте бегать под «клубняк» у которого бит очень быстрый, под музыку будете подстраиваться вы, а не она под вас. После бега пейте воду, чтобы восстановить водный баланс организма. И ложитесь спать раньше, чтобы перед пробежкой не чувствовать себя овощем.

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Как лучше бегать чтобы похудеть; Бег для похудения сколько нужно бегать; С какой скоростью бегать чтобы похудеть; Как правильно дышать при беге. вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с гамбургером и банкой колы. Споры о том, вреден ли бег для организма, наверное, не закончатся никогда. Все те, кто бегает, будут утверждать, что бег полезен, потому что он тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему, а еще улучшает настроение из-за выработки эндорфина (его называют «гормон счастья»). Однако, есть вполне логичные обоснования, что бег наносит вред организму, а получаемая польза, могла быть значительно выше, если использовать другие типы тренировок. Более того, спортивное общение на уровне друзей-любителей бега, всегда содержит в себе разговоры о том, что бег полезен для похудения, что является абсолютным мифом, но обо всем по-порядку. Рассмотрим эффект от продолжительного бега, более 1 км. в монотонном режиме, именно так тренируется большинство выходя на утреннюю или вечернюю пробежку в парк или на стадион. Темп начинающего бегуна, как правило, находится в диапазоне 6-8 мин/км, со временем может дойти до 5 мин/км и меньше. Важно отменить следующее: от чего зависит скорость бега на продолжительной дистанции, и что лимитирует спортмена бежать, скажем, 3.30 мин/км? У каждого человека есть свой комфортный темп, после 3-5 пробежек вы точно будете знать свой. Комфортный темп — это та скорость, которую бегун может поддерживать 2..3..5 километров, при этом дышать в нормальном режиме (не задыхаясь) и не ощущая дискомфорта в виде боли в ногах, и туловище. Если вы бегаете именно так, значит у вас используются только окислительные мышечные волокна (ОМВ), при беге они никогда не устают (не закисляются). Мощности ОМВ уже не хватает для развития большей скорости, поэтому в работу включаются новые мышечные волокна, их называют — гликолитические (ГМВ). ГМВ у спортсмена-любителя могут работать не более 1 мин., дальше начинаются боли в мышцах, это связано с появлением молочной кислоты. Учащается дыхание, чтобы вывести молочную кислоту из мышц, однако организм не справляется и мощность падает. Если терпеть, скажем, 2-3 минуты и бежать через сильное закисление мышц, начинают погибать миофибриллы в клетках мышечных волокон. Миофибриллы отвечают за сокращение мышц, получается, что такой тренировкой мы разрушаем собственные мышцы. Возьмем другой пример, допустим, Вы всегда бежите в своем темпе и ГМВ в работу не включаются, бежите только за счет ОМВ и прекрасно себя чувствуете. Работают только ОМВ, а они не прогрессируют в процессе динамических тренировок. Для тренировки ОМВ нужны специальные статодинамические упражнения. Под тренировкой ОМВ, я подразумеваю создание новых миофибрилл. , тогда как продолжительное закисление разрушает уже созданные миофибриллы. Проблема тренировки ОМВ в том, что в них множество митохондрий, которые очень быстро выводят молочную кислоту. Все из-за того, что ОМВ используют кислород, а ГМВ нет. Для того, чтобы лишить ОМВ кислорода, придуманы статодинамические упражнения, подробнее о них в этой статье. Когда бегая мы делаем ускорения, в работу включаются ГМВ и если не давать мышцам длительно накапливать молочную кислоту, например: делаем ускорение на 10-20 секунд, начинается закисление (мышцы начинают гореть), терпим еще 10-20 секунд и снижаем темп до минимального, можно даже пешком пройтись. Дальше нужно время, чтобы молочная кислота «ушла» из ГМВ, обычно пару минут хватает, после этого можно сделать еще одно ускорение. Таких циклов в тренировке можно совершать 5-10-20, в зависимости от подготовки, главное не перетренироваться. В результате такой тренировки, будет расти количество митохондрий в ГМВ и они начнут перерождаться в ОМВ. ГМВ отличается от ОМВ только тем, что в ОМВ есть митохондрии, а у ГМВ их нет. Поэтому, ОМВ могут работать долго, митохондрии выводят молочную кислоту. Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод: бег в комфортном темпе без краткосрочного закисления, для мышц бесполезен, ГМВ не включаются в работу вообще, а ОМВ надо тренировать по-другому. Теперь поговорим о влиянии бега на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, связанные с развитием сердечно-сосудистой системы называют — кардиотренировками. Главная задача любой кардиотренировки — увеличения объема (не путать с увеличением мышечной массы! Задача решается очень просто: надо длительное время держать пульс на уровне 110-130 ударов/мин., таким образом, сердце растягивается и за одно сокращение перекачивает больше крови. обеспечение мышц кислородом осуществляется через кровь. Хорошо растянутое сердце позволяет возлагать на организм большие нагрузки, при этом не завышать пульс до опасных значений 190 и выше. Если вы всерьез решили увеличить объем сердца, то продолжительность кардиотренировки должна быть не меньше 2-ух часов, что проблематично для бега. Процесс растягивания сердца не быстрый, главную роль здесь играет продолжительность тренировки. Не забывайте, что бег несет в себе большие ударные нагрузки на суставы и позвоночник, с каждым шагом мы бьем себя по ступне под массой всего тела. Во время бега без проблем можно держать пульс 110-130, для здорового человека без большого лишнего веса — это бег трусцой. Идеальный тренажер для кардиотренировки — это велосипед. Во-первых, очень легко держать заданный темп, во-вторых ехать можно часами, хоть с утра до вечера, а значит и эффект растяжения сердца будет выше. Предлагаю ознакомиться с некоторыми предположениями тех людям, которые считают, что бег позволяет похудеть. Главным образом, похудение связано с соотношением потребляемых и расходуемых калорий. Было посчитано, что женщина весом 60 кг., за 1 час бега в темпе 6 мин/км, тратит около 600 ккал, мужчина весом 80 кг. Чаще всего бегают около получаса, значит женщина расходует ~300 ккал., мужчина ~400 ккал. Теперь рассмотрим калорийность некоторых продуктов в взаимосвязи с затраченной энергией при беге. печенья после бега для мужчины, полностью нивелируют эффект бега для похудения, т.к. содержат чуть более 400 ккал., а для женщины хватит и 50 грамм. Не буду продолжать, каждый может самостоятельно посмотреть в интернете калорийность любых продуктов. Поэтому, не стоит рассчитывать на похудение за счет бега, намного большего эффекта можно добиться путем небольшого сокращения своего рациона, в основном высококалорийного. Несмотря на то, что я критикую эффект от бега, все же он полезен, если правильно строить свою тренировку. На равнине, нужно бегать с ускорением близким к максимуму — это развивает мышцы, около 10 секунд, затем отдыхать и повторять ускорение. Когда мы карабкаемся в хорошую гору, ударная нагрузка почти исчезает, а мышцы автоматически начинают работать в режиме высокой интенсивности, подключая ГМВ. Скорость шага значительно ниже, значит, мышцы имеют больше времени на вывод молочной кислоты, тренировка становится более эффективная. Что касается тренировки сердца и похудения, повторюсь, бег далеко не самый лучший способ прогрессировать в этих направлениях, чаще он бесполезен.

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

Пока вы бежите бодрой трусцой км/ч, вы теряете порядка калорий в час из расчета на человека весом около кг. Это примерно в раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы. Примеров реального похудения от бега довольно мало. Чем больше движения, тем выше расход энергии и меньше вес. Закон сжигания лишнего веса прост: расход калорий должен превышать их поступление. Роль топлива в нем играют калории, сгорающие при обмене веществ. Как максимально эффективно потратить излишки килокалорий при беге? Расход энергии в организме не прекращается даже в те моменты, когда мы спим или отдыхаем. Около одной килокалории в час затрачивается на каждый килограмм тела. Подсчитывая: в среднем человек теряет за сутки аж 1800 ккал! Специалисты считают безопасным для организма потерю избыточного веса в 2-2,5 кг за месяц, то есть около 15 тысяч калорий. А для этого необходимо затратить всего на 500 ккал в день больше, чем поступило с пищей. Усредненные данные научных исследований показывают, что затраты при беге и составляют столь необходимые цифры. Можно ли на их основе с минимальной погрешностью составить график потери веса? Целый ряд факторов влияет на энергозатраты при беге: Как убедиться в необходимости сбросить лишние килограммы? Сориентироваться, все ли в порядке с массой тела, поможет простая формула: вес (в кг), разделенный на возведенный в квадрат показатель роста (в метрах). Значение ИМТ: За час умеренного бега, чередующегося с интенсивной ходьбой, организм потеряет 240-260 ккал. При постоянной скорости 10-11 км в час, это значение возрастает до 590-620 ккал. Наращивая скорость до 13 км в час, за 20 минут можно потерять 306 ккал. Такого же результата можно добиться без ускорения темпа: пробежка по пересеченной местности, маршрут, включающий 5-6 холмов на расстоянии 200 м друг от друга, усилит беговую нагрузку. Кардиотренировка, включающая чередование умеренного бега трусцой с быстрой ходьбой, сжигает 300-320 ккал в час. При увеличении скорости до 10-11 км в час за тоже время расходуется 800-850 ккал. Видео тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело: Определив подходящую для себя скорость, дистанцию и продолжительность бега, легко подсчитать количество сжигаемых калорий и оптимизировать тренировки. Кроме того, бегун укрепляет мышцы ног, спины, пресса и рук, насыщает ткани кислородом и стимулирует активность мозга.

Next

Бег — худший способ похудеть

Бег на 10 км похудеть

Если вы хотите быть в форме, бросьте свои пробежки на км и мчитесь но не легкой трусцой в. Хотите иметь прямую осанку и грациозную лёгкую походку – бег вам в помощь. Хотите укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже пресса – бегайте. Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, сидят на изнуряющих диетах, считают калории, взвешивают еду, но они даже не задумываются, что бег как способ похудения гораздо полезнее и эффективнее. Это доступно абсолютно каждому, и однажды начав правильно и эффективно бегать, вам не захочется бросать ваши пробежки. Будучи новичком в вопросе бега, помните, что главное — не переусердствовать. Не стоит в первый же день гнаться за результатом и бегать 40 минут в быстром темпе. Вес будет сгорать довольно быстро, но это будут ваши мышцы, но никак не жир. Это отнимет у вас силы и желание заниматься этим в дальнейшем, а ведь ваша цель полностью противоположная: полюбить бег и достичь с помощью него отличных результатов. В результате вы станете обладателем худого тела с обвисшей попой. Но, увы, большинство худеющих мучает вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее. Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. После того, как вы осилите шестую неделю, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Опирайтесь на свои чувства и ощущения, не стоит просто следовать советам, найденным в интернете, или советам опытных подруг. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих: 1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. 2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. 3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. 4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. Каждый человек имеет свои особенности, и каждому из нас подходит свой вид тренировок. Следуйте своим ощущениям, и опытным путём вы определите для себя, как бег влияет на похудение и состояние вашего организма в целом. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести . Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды! Рассчитаем его по формуле: 220-возраст=максимальный пульс. Важным моментом в процессе пробежки является ваше дыхание. Оно не должно быть сбивчивым или прерывистым, дышать нужно плавно и размеренно. 2 вдоха — 2 выдоха, или же просто глубокий вдох – выдох. Но не страшно, если сразу у вас это не получится, дышите так, как удобно именно вам. Теперь перейдём к самому главному вопросу – вопросу о питании. Надеюсь, что вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с и банкой колы. Чтобы похудеть, вам не стоит сидеть на жёстких диетах, сильно ограничивать употребление своих любимых блюд, но вам нужно будет соблюдать принципы правильного питания, особенно это касается питания до и после бега. Примерно за час до пробежки нужно обязательно «подпитать» свой организм сложными углеводами. Это могут быть пару ложек каши (овсяной, рисовой и т.д.), яблоко, макароны. Даже если вы предпочитаете бегать с самого утра, обязательно перекусите. Бег натощак, безусловно, тоже поможет вам похудеть, но только за счёт ваших мышц, а не жировых отложений. После пробежки примерно через полчаса-час съешьте нежирного творога или выпейте кефира. Белок, полученный после тренировки, укрепит ваши мышцы и не позволит им «сгореть» вместо жира. Многих волнуют моменты, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть… Просто бегайте, как вам удобнее и как вам больше нравится. Нравится бегать по утрам, когда вы наедине с утренней природой? Приятно пробежаться после рабочего дня, выкинув из головы негативные мысли? Время суток никак не влияет на процесс похудения, самое главное – чтобы пробежки приносили вам удовольствие и заряжали положительной энергией. Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Но не сомневайтесь, что примерно через 1-2 месяца вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее!

Next

Бег на 10 км похудеть

Бег на 10 км похудеть

За месяц возможно похудеть. на бег надеваю. тренировку до км и уклон полный. Перед этой тренировкой (18 августа) у меня были сомнения касательно того, стоит ли нагружать себя, учитывая своё состояние после пробежки в понедельник. Из-за таких выходок со стороны организма миллион раз подумаешь, а стоит ли идти на тренировку... Но существует и другая проблема, можно начать себя беречь и вообще запустить все активные занятия.о том, как я худею. Если всё совсем уж плохо, то может болеть и печень (правый бок), а порой даже и сердце, что крайне нежелательно. Сейчас в видеоблоге две основные темы: как начать тренироваться и как похудеть.4 рывка по 1 минуте, а в промежутке между ними по 1-ой минуте лёгкого бега.5 минут лёгкий бег, 1 минута ускорение, 1 - лёгкий, 1 - ускорение, 1 - лёгкий, 1 ускорение, 1 - лёгкий, 1 - ускорение, 5 - лёгкий. Сдаётся мне, что в этот раз я сброшу вес не так быстро. Придётся много трудится, чтобы сжечь то, что я накапливал таким "огромным трудом", а именно ленью и бездействием, сидя на попе, вместо того, чтобы тренироваться и поддерживать форму. После некоторых тренировок, точнее пробежек, просыпается ужасный голод. Вроде бы не по 10 км бегаю, а есть иногда хочется зверски. В еде без изменений, всё стандартно, как у многих людей.

Next