75 visitors think this article is helpful. 75 votes in total.

Быстро похудеть денис борисов

Быстро похудеть денис борисов

Борисов, денис / . родов Как можно быстро похудеть живот Как быстро похудеть в. Особенность же этой статьи в том, что я решил, в преддверии начала «пляжного сезона», объединить все эти материалы в одном месте и рассмотреть некоторые самые эффективные диеты и способы чуть более подробно.

Next

Быстро похудеть денис борисов

Быстро похудеть денис борисов

Название Денис Борисов АУДИОВЕРСИЯ Жанр Бодибилдинг. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ Мы попросили Дениса Семенихина — соавтора программ «Рацион. Fitness» и «Королевский рацион», видеоблогера, фитнес-эксперта и телеведущего — рассказать базовые принципы, на которые вы должны опираться, планируя своё ежедневное меню. Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. Так, в овсяную или манную кашу добавляют сухофрукты, а на утренний тост намазывают джем. /на фото сывороточный протеин без бренда и миндальное молоко// Я уже пару раз говорил о своем питании, сейчас решил показать типичный набор продуктов на 1 день. Это количество пищи позволяет мне в данный момент выдерживать ежедневные 2-х часовые тренировки, причем большинство из них с элементами соревнования. Дело не столько в конкретных продуктах, а в верной пропорции белков-углеводов-жиров. Нужно долго тренироваться, экспериментировать, ошибаться, пробовать разные подходы к питанию, читать литературу, слушать лучших специалистов, и снова и снова пробовать все на себе. И этот процесс в моей жизни целенаправленно уже длится больше 2-х десятилетий. Людей в отличной форме намного МЕНЬШЕ, чем людей регулярно тренирующихся. Причина одна — неспособность выстроить свое питание… Мне давно предлагали разработать свой "фирменный рацион" или набор блюд, чтобы упростить людям построение питания и избавить от этих забот. Чтобы все их внимание было направлено именно на тренировки. Нашлись лучшие партнеры для воплощения идеи в жизнь. Это компания "Королевский Рацион" во главе с одним из лучших диетологов России — Маргаритой Королевой. 8 месяцев разрабатывали набор блюд, стремились к высокой вариативности, чтобы блюда повторялись крайне редко, считали стратегии и разные сценарии для людей в зависимости от их целей. Порошки в рацион не входят — ни протеин, ни иное, все построено лишь на природных продуктах @Предзаказ ежедневной доставки этого рациона стартовал 29 января. post shared by Денис Семенихин (@denissemenikhin) on Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений. В качестве основного «топлива» человеческий мозг использует глюкозу. Но это вовсе не значит, что для того чтобы стать умнее, нужно налегать на сладкое.🍰🎂🍫🙄Как раз наоборот. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела. Сегодняшний обед, с арбузом — очень приятно получилось! Стараюсь углеводы удерживать низко, но в данном случае жиры помогают. Стейк — все-таки штука жирная, какую часть ни возьмешь (рибай, Нью-Йорк и тд). просто слушаю организм A post shared by Денис Семенихин (@denissemenikhin) on После тренировок не забывайте про всем известное «углеводно-белковое окно» — момент, когда организм особенно восприимчив к любым питательным веществам. Лучше всего поесть через полчаса после окончания физических нагрузок. А если речь идёт о вечерней тренировке, важно помнить о сохранении дефицита энергии. Так, если вы сожгли 400—500 калорий (это в среднем один час активной силовой работы), то вы можете себе позволить съесть блюдо, содержащее максимум 25 граммов углеводов (100 калорий), 30 граммов белка (120 калорий) и несколько граммов жира. Общая калорийность не должна превышать 250 калорий. Тяжесть предшествующей тренировки, как ни странно, увеличивает аппетит к белку. Я стараюсь в принципе исключать углеводы во время вечернего приёма пищи. Четко вижу взаимосвязь, именно инстинктивную, а не осознанную A post shared by Денис Семенихин (@denissemenikhin) on Если вы не сдержались и всё-таки съели лишний кусок торта, то ни в коем случае не казните себя и не сходите с ума. После насыщенного дня и тяжелейшей вечерней тренировки в @ironaddictsgym самое время поесть ИМЕННО то, что нужно. Отнеситесь к этому философски — просто осознайте, что вы это сделали. Тогда спокойно отправляйтесь на лестницу и начинайте ходить пешком — сначала вверх, а потом вниз. Вы ведь знали, что так оно и будет, всё в ваших руках. A post shared by Денис Семенихин (@denissemenikhin) on В день у вас должно быть примерно пять или шесть приёмов пищи с одинаковой калорийностью. На тарелке: 2 порезанных куриных грудки на гриле (60 г белка), 2 небольших куска рыбы на пару(30 г белка), немного мандаринов и ягод (20-25 г углеводов). Белка много, но, видимо после такой нагрузки, организм принял с радостью и жевалось все легко. 30—60 минут подъёма по лестнице смогут компенсировать небольшой десерт. Новый выпуск посвящен Анджелине Джоли и всем девушкам, которые терпеливо ждали столь редких обзоров женских рационов! Но теперь за вами встречное обязательство: показать эти выпуски всем своим подругам и вовлечь их в тренировки!!! При этом старайтесь к концу дня сводить количество углеводов к минимуму — в идеале ужин уже должен быть безуглеводным. Такой несложный подсчет абсолютно необходим, как минимум в последний прием пищи. Дорогие девушки, этот и следующий выпуск — мой запоздалый подарок вам на 8 марта! Избегайте напитков и блюд с большим количеством простых углеводов и с высоким гликемическим индексом. Разбавляйте водой покупные соки, не кладите сахар в кофе или чай и не налегайте на сладкие фрукты, такие как виноград и сухофрукты. Денис, конечно, удивительный: когда он улыбается, то улыбаться хочется и тебе. Каждое утро в твою дверь звонят: курьер передаёт тебе сумку с переносным холодильником и желает хорошего дня. Так вот, на четырнадцати страницах Денис и Маргарита смогли подробно объяснить, что такое правильное питание, как нужно питаться, заботиться о себе, чтобы выглядеть хорошо. Совсем недавно Денис совместно с диетологом Маргаритой Королёвой запустил службу доставки полезной еды «Королевский рацион». После этого ты как любопытный ребёнок открываешь её. Каждый день тебе предлагают новое меню, а там — совершенно сногсшибательные блюда. Это методические рекомендации от Дениса Семинихина и Маргариты Королёвой. То есть ты вроде бы читаешь инструкцию по здоровому питанию, но на самом деле в твоих руках инструкция здоровой жизни, которая, конечно, гораздо шире, чем просто еда. Например, творожный мусс с курагой и ягодами, каша из киноа с бананом и ананасами (теперь моя любимая), гречневые маффины (прямо пальчики оближешь), стейк лосося со спаржей — и это примерно половина того, что тебе, по мнению Дениса, положено съедать за день. Когда ты заказываешь «Королевский рацион» первый раз, тебе приносят одну интересную книжечку. Мне очень нравится слоган, написанный на форзаце: «Проще. В общем, Денис потрясающий, и программа у него потрясающая — это всё, что мне хотелось сказать. Не нужно думать, во сколько у тебя должен быть следующий приём пищи — на листочке с меню указано рекомендуемое время. Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги. Велосипед и суровый российский климат — кажется, две эти вещи из параллельных вселенных. Но на самом деле если грамотно подойти к выбору экипировки и соблюдать определённые правила, катание доставит только удовольствие. Что нужно делать, рассказывает один из основателей проекта Moskovstyle Максим Каргинов. Ветер, мороз, снег — уже испытание для кожи, особенно если вы тренируетесь на улице или много гуляете. Поговорили с косметологом клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс» Анной Сафроновой и делимся советами по уходу за кожей лица и тела в холодный период. Гастрит обычно связывают с неправильным питанием, но только ли от приёмов пищи зависит появление этого заболевания? Мы попросили тренера по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА Евгения Бурина рассказать о том, что делать, чтобы не повредить спину, и как уменьшить боль, если заниматься профилактикой уже поздно. Как и почему оно возникает, как его определить и вылечить, что нужно знать о питании и занятиях спортом и каких ошибок нельзя допускать — рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники МЕДСИ Наталья Смоликова. Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле. Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. Жители северных стран знают толк в десертах не меньше, чем в мясе или рыбе. Тогда записывайте рецепты пряного рулета, рисового пудинга и горячего фруктового супа прямиком из Швеции, Норвегии и Финляндии. Решение МОК стало неожиданным для болельщиков Олимпиады. Такие звёзды, как Антон Шипулин, Сергей Устюгов и Виктор Ан, пропустят соревнования. Мы решили составить список тех спортсменов, кто всё-таки получил разрешение на участие и впервые едет на Олимпиаду. Советуем за ними следить — они точно смогут нас всех удивить. Вы только что съели большой, вкусный и сытный обед, но всё равно чувствуете, что хотите съесть что-нибудь ещё? Врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук Михаил Гаврилов рассказывает, почему после плотного приёма пищи так часто нестерпимо хочется сладкого. Шеф-повар Алексей Айзен рекомендует читателям The Challenger приготовить на завтрак яйцо пашот с утиным хамоном и со сливочным сыром страчателла. В ресторане Cheese Connection в состав каждого блюда входит сыр. Поверьте, этот простой и очень вкусный суп вам так понравится, что захочется готовить его всю неделю. Он низкокалорийный, питательный и богат полезными растительными белками и жирами.

Next

Быстро похудеть денис борисов

Быстро похудеть денис борисов

Денис Борисов, Юрий Спасокукоцкий, Василий Ульянов. Заруфили, Как быстро похудеть. Предлагаем вашему вниманию ознакомится с самыми популярными запросами поиска видео-роликов за прошлый месец.

Next

КЕТОДИЕТА она же безуглеводная диета для

Быстро похудеть денис борисов

Насчёт того, что кетодиета противопоказана диабетикам типа. Бред несешь. Точнее Борисов. Единственным действующим в составе Военно-морского флота России авианосцем является тяжёлый авианесущий крейсер (ТАВКР) «Адмирал Флота Советского Союза Кузнецов», спущенный на воду в 1985 году. С ноября 2016 года по 6 января 2017 года он успешно выполнял боевые задачи у берегов Сирии. Несмотря на это, эксперты говорят о необходимости модернизации авианосца, по их оценкам, «Адмирал Кузнецов» способен прослужить не более 15 лет. Вопрос о строительстве нового корабля этого класса поднимался неоднократно. Лидером по числу авианосцев, находящихся в строю, являются США — на данный момент действующими там являются 11 кораблей этого класса. В июне этого года заместитель министра обороны Юрий Борисов заявил, что строительство нового авианосца запланировано на 2025 год. Кроме того, Соединённые Штаты — единственный обладатель так называемых суперавианосцев. Многоцелевые авианосцы, помимо ВМФ России, находятся на службе у Китая, Франции и Индии. Еще ряд стран являются обладателями легких авианосцев. Смотрите в инфографике Аи Фавианосцы различных классов, находящиеся на службе стран мира.

Next

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?

Быстро похудеть денис борисов

Меня зовут Борисов Денис. Вы на видео блоге экстремального фитнеса FitОднако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых отложений. Все песни Дима Карташов, Один Лишний Диалог Упражнения балерин для быстрого похудения ног Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку: 1) Упражнения рекомендуется выполнять на голо, 125 kbps. Мэри-Кейт Кейт Мосс Таблетки для похудения Блеск губы Стар Джонс Аккуратный Курорт Вы можете видеть мои кости "Смотрите мама! " Клуб гимнастики Большое объятие Полные бедра Кофейная кружка Затонувшее лицо Большой позор Складка живо Сейчас на сайте слушают: для похудения Convoy 80 De Sudu гризли SAM AND THE WOMP - Bom Bom Brighter Days (cut from Kenji Sekiguchi set) Давай уйдём туда Я обиделась Clon Latino Global Gathering Ukraine 2011 - LIVE @ Kiss FM Global Stage - Arty Azmo Дурь - мой поводырь..

Next

Быстро похудеть денис борисов

Быстро похудеть денис борисов

Книги Дениса Борисова. О САЙТЕ. Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО. Выпуск ПОДПОЛЬЕ №. Вопрос быстрого похудения волнует практически каждого мужчину или женщину. После серии статей о низкоуглеводной диете, я не надолго хочу отвлечься и предоставить вам новую информацию в сфере фармакологии. Вероятно многие из вас слышали, что появился новый препарат, снижающий уровень глюкозы, но далеко не многие имеют представление о его действии. В данной статье я хочу познакомить вас с новой группой лекарственных средств при сахарном диабете 2 типа. Я говорю о препарате под торговым названием «Форсига» от фармацевтической фирмы В крупных городах врачи уже начали активно назначать препарат Форсига и нарабатывать опыт. Естественно, параллельно проходят постмаркетинговые исследования, которые проводятся уже на реальных пациентах и в крупных масштабах по всему миру. Эта процедура проводится всегда и на любом лекарстве. Именно поэтому я не являюсь сторонницей назначения лекарств сразу, как только они были ободрены и выпущены в продажу. Бывают случаи, когда в реальной жизни лекарство ведет себя не так, как в лабораторных условиях и должно пройти несколько лет, чтобы убедиться, что никаких серьезных побочных эффектов в краткосрочный период не замечено. Конечно, никто не знает наверняка, что будет, скажем, через 10-20 лет, но если этого бояться, то угроза погибнуть от осложнений декомпенсированного диабета за этот период намного реальнее, нежели вероятностные и недоказанные побочные явления. В связи с такой моей установкой, я хочу предупредить, что данная статья является ознакомительной. Решение о начале приема нового препарата принимает ваш врач при вашем активном участии. Форсига — это торговое название препарата, а действующее вещество называется дапаглифлозин. Фармацевтическая фирма является родителем данного лекарства и, если фирма решит продать права на выпуск лекарства другим фирмам, например, какой-нибудь индийской фармацевтической кампании, то индийский препарат будет иметь другое торговое название, но состав будет тот же. И лекарство будет являться дженериком, а не оригинальным препаратом. Отличительной особенностью в названиях действующих веществ этой группы лекарств является, как обычно, их окончание. Все действующие вещества заканчиваются на -глифлозин. Например: Теперь расскажу непосредственный механизм действия Форсиги. Ученые думали-думали, как же еще можно снизить уровень сахара в крови. И уже выработку инсулина стимулировали, и инсулинорезистентность уменьшали, замедляли всасываемость глюкозы, даже влияли на гормональную регуляцию желудка с кишечником. Раз почки способны выделять лишнюю глюкозу при превышении определенного почечного порога, то почему бы не понизить этот порог или вовсе выключить механизм обратной абсорбции (всасывания) глюкозы. Для тех, кто не очень понимает, что такое почечный порог объясню подробнее. На самом деле та моча, которую вы наблюдаете в течении дня в уборной формируется не сразу. Первичной мочи образуется в несколько раз больше по объему, нежели вторичной в течении суток. За сутки у здорового человека фильтруется примерно 180 г глюкозы, но она полностью всасывается обратно. Сахар начинает появляться в выделяемой моче при поступлении в нефрон более 260–350 мг/мин/1,73 м² . Первичная моча — это по сути плазма крови, лишенная белков. Обратно всасываются прежде всего ценные электролиты (К, Na, Cl), элементы крови (эритроциты, лейкоциты) и другие вещества, которые могут еще пригодится организму. Также всасывается и глюкоза, если ее уровень не превышает определенный порог. У каждого человека он индивидуальный, но в среднем сахар начинает появляться в моче при уровне в крови выше 9-10 ммоль/л. При определенных обстоятельствах этот порог может снижаться или повышаться, но будем считать, что в среднем это 9 ммоль/л. Итак, когда сахар ниже этого порога, он всасывается обратно с помощью специальных переносчиков глюкозы. Как только сахар становится выше, механизм перестает срабатывать и сахар остается во вторичной моче и выводится из организма. Это своеобразный защитный механизм, чтобы выводить излишки сахара. Ученые придумали такой препарат, который бы сразу выключал это механизм (блокировал транспортер) и сахар бы полностью уходил во внешнюю среду. Создали своеобразную утечку сахара в буквальном смысле слова)) Так вот этот транспортер называется заумным словом, которое вам и не нужно знать, но все же я скажу — натрий-глюкозного-котранспортер типа 2, а коротко SGLT2. Форсига и другие препараты из данной группы показаны для пациентов с сахарным диабетом 2 типа с ожирением или без него. И все препараты относятся к группе ингибиторов натрий-глюкозного-котранспортера типа 2, т. Используется в одиночку или в комплексной терапии с другими сахароснижающими препаратами и инсулином. Однако препаратом первого ряда Форсига не стала, да и не станет скорее всего в ближайшее время. Во-первых, ограничивает в применении цена лекарства, во-вторых, окончательная не изученность, в-третьих, механизм воздействия чисто симптоматический, т.е. этот препарат не лечит, в отличие от таблеток метформина, который влияет на одну из причин диабета 2 типа и, в-четвертых, очень частые побочные эффекты со стороны мочеполовой системы (см. Выпускается препарат Форсига в дозе 5 и 10 мг по 28, 30, 56 или 90 шт. У пациентов с тяжелыми поражениями печени доза снижается в 2 раза. Лечение может быть в виде монотерапии или в комбинации с другими препаратами. Нужно быть осторожными при использовании совместно с препаратами сульфанилмочевины и инсулином в плане развития гипогликемий. В этом случае нужно уменьшать дозы инсулина и препаратов сульфанилмочевины. Сначала были данные, что увеличивается риск рака мочевого пузыря, но позже при проведении дополнительных исследования этот факт опровергли. Посчитали, что случаи выявления не являются статистически значимыми и вполне возможно, что развитие онкологии началось задолго до начала лечения препартом, поскольку специальных исследований на предмет онкологии перед началом лечения не проводилось. Поскольку глюкоза активно связывает воду и уводит ее за собой, то встречались случаи падения артериального давления и обезвоживания. По этим же соображениям было отмечено снижение массы тела пациентов на 2-5 кг. Похудение произошло скорее всего за счет потери жидкости, а не потери жировой ткани. Так что похудение сомнительно, однако фирма позиционирует препарат, как средство, которое не только снизит сахар в крови, но и поможет похудеть. Редко отмечались следующие побочные эффекты: И вот недавно наткнулась еще на одно заявление, что на фоне приема данного препарата у нескольких пациентов развился диабетический кетоацидоз, который требовал немедленной госпитализации. В настоящее время выясняются причины развития кетоацидоза в каждом конкретном случае. В общем исследовательские работы еще пока ведутся и лекарство будет под наблюдением еще много лет. Пока только доказано его относительная безопасность и положительный эффект в снижении уровня глюкозы, но лекарства еще будут сравниваться внутри этой группы, т. между собой, а также эффективность по сравнению с лекарствами других групп. Я буду следить за новостями и судьбой этой группы сахароснижающих средств. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить важную для своей жизни информацию.

Next

Программа тренировок для девушек денис борисов и

Быстро похудеть денис борисов

Программа тренировок для девушек денис борисов смотри онлайн без регистрации. Все видео. 00 ( )01 ( )02 ( vs )03 ( )04 ( )05 ( )06 ()07 ( )08 ( - )09 ( )10 ( )11 ( )12 ( )13 ( )14 ( )15 ( )16 ( )17 ( )18 ( )19 ( )20 ( )21 (F. Q.#3 )22 ( )23 ( )24 ( )25 ( )26 ( )27 ( - )28 (- )29 ( - )30 ( )31 ( )32 (, )33 ( )34 ( )35 (-)36 ( )37 ( - )38 ( - )39 ( - )40 ( - )41 ( )42 ( )43 ( )44 ( )45 ( )46 ( )47 ( - )48 (100 . )49 ( )50 ( - )51 ( )52 ( 4 - )53 ( 10 )54 ( )55 (...

Next

Быстро похудеть денис борисов

Быстро похудеть денис борисов

Все песни Денис Борисов скачивайте бесплатно и слушайте онлайн на. Как быстро похудеть. Продажа крем-воска «ЗДОРОВ» от варикоза ограничена небольшой партией, и не всегда, имеется на сайте в наличии. Инструкция к врачевателю идет в комплекте и еще много интересного сможет вам поведать. Чуть что, его можно применять многогранно, применение крем-воска «ЗДОРОВ» при простатите, например, также может выступить неплохим лекарем. Среди бесчисленного легиона мазей, гелей, бальзамов — крем-воск «ЗДОРОВ» для варикоза выделяется своей действительно ощутимой помощью и заботой. Покупка нашего препарата станет вашим первым и уверенным шагом к выздоровлению.

Next

Как похудеть в щеках быстро упражнения

Быстро похудеть денис борисов

Протеиновый коктейль для похудения как принимать, как похудеть в щеках быстро упражнения. Недорогая, всем доступна, сода выручает хозяек не только на кухне, но незаменима в домашней аптечке. Пищевая сода была изобретена французским химиком Лебланком в конце XVIII столетия. Сначала это открытие было засекречено на многие годы, и только изобретение нового способа ее получения способствовало распространению соды особенно в кондитерском деле. Пищевую соду используют для выпечки, в мясных блюдах, напитках и т. А вот в России принято использовать соду еще и в качестве лечебного средства. - Сода, растворенная в молоке - одно из лучших средств для смягчения кашля: сода прекрасно разжижает мокроту. Врачи рекомендуют развести 1 чайную ложку соды в кипящем молоке и принимать ее на ночь. - Ничто так хорошо не снимает боль в горле, как его полоскание 5-6 раз в день раствором питьевой соды (2 чайных ложки соды на стакан теплой воды). - Справиться с насморком поможет закапывание в нос содового раствора. А при обильных выделениях советуют 2-3 раза в день делать содовые промывания. - При конъюнктивитах также помогают многократные промывания глаз раствором соды с помощью мягких ватных тампонов. Только не забудьте, что одной ваткой можно пользоваться только один раз. - Сода издавна применяется в медицине как средство от аритмии. Внезапный приступ сердцебиения можно прекратить, приняв половину чайной ложки этого нехитрого средства. - Помогает сода и при гипертонии: благодаря усиленному выведению жидкости и солей из организма она снижает артериальное давление. Половина чайной ложки соды, принятой вместе с лекарствами, позволяет уменьшить их дозу. - Сода - эффективное средство против укачивания в транспорте. Также она способна помочь при большой кровопотере, отравлениях, протекающих с многократной рвотой и поносом, длительной лихорадке с обильным потоотделением. Чтобы восполнить потерю жидкости, характерную для всех этих случаев, необходимо приготовить содово-солевой раствор: половину чайной ложки соды и 1 чайную ложку соли развести в 1 литре теплой кипяченой воды и давать больному по 1 столовой ложке каждые 5 минут. - Не препятствуя выделению пота, сода нейтрализует его кислую среду, а, соответственно, и неприятный запах. Поэтому в летнее время по утрам полезно протирать подмышечные впадины небольшим кусочком ваты, смоченным в растворе соды. - Содовый раствор помогает избавиться от последствий укусов насекомых, успокаивая зуд и жжение, а также предотвращая попадание в ранку микробов. - При простуде налейте в чайник 1 стакан воды, добавьте 1 чайную ложку соды. Когда вода закипит, на носик чайника нужно надеть трубочку из бумаги и подышать над содовым паром 10-15 минут для отхождения мокроты. - При воспалении десен нужно смешать соду с небольшим количеством воды и нанести ее пальцами вдоль линии десен на небольшой участок рта. За один прием вы очистите, отполируете ваши зубы и нейтрализуете кислотные бактерии. - Очень часто дисфункция желудка может стать причиной головных болей и не только их. В этом случае достаточно выпить стакан молока комнатной температуры с двумя щепотками соды. А в соотношении: 1 столовая ложка соды на 1 литр воды, ее применяют для промывания желудка. - При сморщенной, грубой и ороговевшей коже на локтях полезна специальная ванночка. В тазик нужно влить 1 литр горячей мыльной воды и добавить 50 грамм соды. Локти смазать кремом и опустить в полученный раствор на 10 минут, периодически осторожно растирая кожу на локтях пемзой. Затем снова смазать кремом и держать в растворе еще 10 минут. После процедуры локти необходимо осушить и смазать кремом. - При повышенной потливости ног следует обмывать их утром и вечером водным раствором соды (1 чайная ложка соды на 1 стакан теплой воды). После этого нужно положить смоченные раствором ватки между пальцев ног на всю ночь, а утром - снова их обмыть, обтереть и только потом обуться. - Для лечения грибковых заболеваний на ногах, особенно между пальцами, нужно растворить в небольшом количестве воды 1 столовую ложку соды и натереть этой смесью место, пораженное грибком, затем сполоснуть водой и высушить. Закончить процедуру, присыпав больное место крахмалом или пудрой. - При огрублении кожи подошв ног полезно перед сном в течение 30 мин попарить ноги в следующем растворе: 2 литра горячей воды, 1 чайная ложка соды, 1 столовая ложка натертого на терке хозяйственного мыла, после чего смазать верх стопы жирным кремом. Гемолитическая анемия – это заболевание, характеризующееся нарушениями в системе крови, в результате которых отмечается уменьшение количества в ней эритроцитов и повышение их распада, что существенно укорачивает жизненный цикл. Зачастую отвары и настои из лекарственных растений могут оказаться более эффективными, чем привычные препараты. При помощи лекарственных растений можно избавиться от изжоги, а также предупредить обострение гастрита или сделать его лечение более эффективным. Друзья вспомните русские былины, о мёртвой и живой воде. Живая(щелочная) вода всегда лечила и быстрее заживляла. Прочитав коментарии я тут же с утра на тощак решила выпить содовый горячий раствор из расчета 1ч.л. По утрам всегда очень хочется что либо съесть,но после того как выпила этот раствор аппетита не стало. Любая вода при электролизе делиться на щелочную и кислую часть. Заметно что это средство имеет силу для тех кто хочет похудеть. ложке, гашеной стаканом горячей воды (более 60 градусов). Ни разу не болела простудными заболеваниями, , а это показатель серьезный, ибо иммунитет до этого у меня был слабый и каждую осень, весну и зиму я прибаливала. Советовала знакомым, родным, но они предпочитают таблетками лечиться. От глистов и их личинок.что не дает ни одна химия.личинки выживают,погибают лишь взрослые особи и то. Действительно, наш организм закисляется с годами и кислота забрасывается в кровь,вызывая аллергию и размножение грибов кандида,что и способствует разрастанию в нашем организме -"Грибного Царства"! Выпила утром, почти сразу появился озноб, пульс упал до 73., давление 157/96. Грибы захватывают свое пространство и размножаются ,а результат этого действия -Рак! Дело в том, что я гипертоник и пью эгилок для снижения пульса и давления. Поэтому такое снижение частоты пульса, меня очень удивило. Но,мера нужна во всем,защелачивать сильно организм тоже плохо,для этого у каждого работает интуиция,что и подсказывает нам.что хваток.а где и продолжить! Больше чайной ложки не надо и без горки и в кипятке разводите и пейте в теплом виде и до еды за пол часа! Было давление 140/100 пульс 85 (мне 38муж вес 95 кг рост 180) состояние отвратительное -особенно с утра и давление в течении дня скакало до 160 и головокружение . А еще я на протяжении уже трех лет ем в больших количествах цитрусовые и лимон. Просто для бизнеса выгодно продавать дороже разрыхлитель в маленьких пакетиках, чем пачку соды, которой хватает надолго. Для сравнения возьмём Calgon и кальцинированную соду:и то и другое смягчает воду для стирки белья, а цена в разы отличается. Отеки тела начнут спадать,потому как почки начнут работать лучше! Замачиваю семена на проращивание перед посадкой в грунт в растворе соды с медом. Проростает 99%Раньше приходилось выкидывать половину семян. Врачи говорили меньше есть ,больше пить воды и заниматься спортом и куча таблеток (в месяц на 2-4 тыс рублей от давления ,от холестерина и.тд) после приёма соды с утра на голодный желудок 0.5 чайной ложки на 250 мл кипятка за 1 час до еды, через 3 дня пропало головокружение и давление 117/75 состояние отличное . Самое главное, соду надо гасить перед употреблением. В Калгоне та же кальцинированная сода-только гранулизированная. Совсем чу-чуть соды добавить в зубную пасту и нанести. После также вазелин нанесите Проверено на себе ,после месячного морского путешествия у меня стала кружиться голова . Сода похоже - панацея, но аллегархам от фармакологии не выгодно, чтобы люди лечились народными средствами. Пищевая сода действительно лечит определенные заболевания, к примеру зубную боль успокаивает, горло можно полоскать. Да вот ещё течении этого времени ещё пил чистую воду 2л в день и ограничил потребление соли . Правда,иногда о водном балансе забывала, но ненадолго. Я слегка похудела, у меня наладился стул, снизился аппетит. То есть растворять ее исключительно в горячей воде при температуре более 60 градусов, и только после этого пить (лучше также в горячем виде). Особенно это надо знать тем, кто гасит содой изжогу. И если сравнить для стирки соды добавляю в три четыре раза меньше чем Калгоне. земля буквально уходила из под ног .излечился клизьмой с раствором соды 1 чайная ложка на стакан воды головокружение прошло после 1клизьмы Сода, нейтрализуя избыточные кислоты, повышает щелочные резервы организма, делает мочу щелочной, что облегчает работу почек (сберегает психическую энергию), сберегает глутаминовую аминокислоту, предотвращает отложение камней в почках. сливочного масла, на стакан горячего молока, до сих пор этим пользуюсь. Я слышала что пищевой содой можно еще эффективно бороться с изжогой, но не знаю правильно ли это. Но стоит все таки трезво оценивать лечебный эффект от соды. resha - О соде как лекарстве уже известно от 1800 года... Вывод с утра сода далее через час завтрак далее через 2часа чистая вода , прогулки на свежем воздухе и не какие таблетки не нужны ,будьте здоровы. Вроде, все1 Теперь отрицательные моменты: всю свою жизнь я воевала с повышенной кислотностью. Сода с химической точки зрения представляет собой соединение катиона натрия и аниона гидрокарбоната, которое при введении в организм активно включается в коррекцию кислотно-щелочного равновесия. Хочу вылечить ноги: они отекают к вечеру и болят по утрам( стопы и лодыжки) Кто как пробовал лечить отеки содой? чайной ложке в горячей воде, затем доливаю до 600 мл до теплого. Я встречал тех, кто просто совали в рот чайную ложку соды и запивали водой, отнюдь не горячей. 10 дней пила соду натощак за 30 мин до завтрака маленькую чайную ложечку в стакане тёплогорячей воды и классно себя чувствую-произошло очищение кишечника, ещё за 12 лет впервые поднялась температура. Замечательным свойством соды является то, что избыток её легко выводится почками, давая щелочную реакцию мочи. защелачивание организма содой приводит к выведению большого количества ядов (шлаков), накопленных организмом за многие годы кислой жизни. )Самое главное свойство соды - сдвигать Ph организма в щелочную сторону. В детстве при простудных заболеваниях, мама поила нас с братом вот таким домашним лекарством : 1 ч.л. А вообще спасибо вам за отличную статью про пищевую соду. Сода - отличное средство против ГЛИСТОВ и прочих паразитов. Фармацеутические фирмы хотят продават свои лекартсва, притом такой обыкновенный препарат каек сода - лечит эфективней и быстрей и главное за копейки! Живу в Испании пять лет и столкнулась с проблемой выпадения волос. Очень часто(годами) я одерживала победу, иногда - она. Прием внутрь соды оказывает отрицательное воздействие на работу слизистой оболочки желудка, а приём её людям с пониженной кислотообразующей функцией желудка или анацидном состоянием его противопоказан. Сильно болел псориазом много лет , были огромные бляшки начал лечиться содой по 1/4 чайной ложке на тощак и вот результат за две недели исчезли бляшки пока пью курс 30 дней ,советую помогает насчёт гасить соду незнаю какой даст эфект поэтому рисковать не буду в малых дозах она без вредна у кого повышенная кислотность а про других незнаю лечитесь! Они рискуют заработать и язву желудка, и онкологию. А раньше из-за чрезмерного приёма антибиотиков иммунитет снизился на ноль и я не температурила. Я чувствовала что-то с почками у меня было не в порядке. За это в 1939 году дали нобелевскую премию не помню кому, но это неважно. В кислой среде размножаются все паразиты, грибки, вирусы, что и приводит к смерти. Стаканчик содовой перед едой, а после еды таблетку аллахола или активированного угля. Врачи разводили руками то кушаете не то, то ждите лето появятся овощи фрукты и тогда все налагодится и т.д.. Проверить какое у Вас p H вы можете с помощью Лакмусовых бумажек.посмотрела бы я на человека, который регулярно лечит содой изжогу. с таким лечением язва вовсе не далекая перспектива, а неизбежная реальность. Какие только препараты,витамины,маски,капсулы и ампулы не применяла для уменьшения этой проблемы. Потрачены немалые средства,но сдвигов не было никаких. После содового курса у меня все чаще стали появляться длительные боли желудка в эпигастральной области. Кто-то в предыдущих комментах написал: Виктор Омск: Один хороший знакомый спасался от изжоги содой, и мне настоятельно рекомендовал, царствие ему небесное, помер от рака желудка. Мой опыт: 0.5-1 чайная ложка соды на 3/4 стакана кипятка, потом разводится комнатной водой до стакана и выпивается утром до завтрака натощак минимум за полчаса до еды. Поэтому холодный прием соды вреден, а полезен только горячий. Чувствую прилив энергии прям рада-ожила, можно сказать. Вроде хочу по маленькому и не сильно,но у меня в районе почек начинался дискомфорт-как будто там поднимается температура. И я пропила 10 дней утром натощак за 20-30 минут до еды по маленькой чайной ложечке соды и уже на второй день почувствовал облегчение и тяжести в почках уже такой не было. Когда человек рождается, его Ph больше 8 единиц, а умирает при 5,3 это сильнейший ацидоз, т. Есть теория, что рак имеет грибковую природу, так вот щелочная среда убивает его. Сода расщепляет жиры и это ее свойство позволяет растворять гниды и яйца паразитов в желудке, под кожей, в волосах, под ногтями - везде где эта зараза прячется. Здесь некоторый комментарии выступают против соды, так это именно из-за того, что СОДА - ОРУЖИЕ ПРОТИВ ГЛИСТОВ. Но один врач посоветовал на тощак пить 150гр.теплой воды с четвертю чайной ложки соды постоянно. сама пью только гастал, благо чаще раза в месяц у меня внутри не бурлит, и никак от изжоги не страдаю. 1- 2 чайной ложки на стакан теплой воды, тщательно размешать и мыть голову. После мытья содой, сполоснуть волосы водой и затем легко подкисленной водой (уксус или лимон). От пышной шевилюры осталось жалкое подобие,начала подумывать о выборе парика. Можно добавить на стакан воды 10-15 капель перекиси водорода (3%-ный раствор, в аптеках по 4р за пузырь 40мл). И ещё что интересно:я кормлю ребёнка грудью - у него прошли колики и вздутия в животике. В небольшой кол-во крема добавить соду на кончике ножа, размешать и нанести на пораженные участки. Собственно сода - это эликсир молодости, но это все замалчивается дельцами от фармацевтики, как иначе они будут продавать нам лекарства за тысячи рублей. Употребление соды с молоком может нарушить кислотно-щелочной баланс в организме,что может(к сожалению) привести к различным проблемам, в частности к образованию камней в почках. В больницах разводили руками,так как все показатели в норме. При температуре выше 60 градусов при растворении соды в воде идет химическая реакция, бикарбонат натрия (сода) превращается в карбонат натрия. И ещё одно событие :я заразилась гриппом вскоре после этого(с кем не бывает) и у меня поднялась температура!!! У мужа были постоянные запоры, не ходил по большому по неделям,но когда стали принимать по1 чайной ложке на стакан горячей воды натощак за 30 минут до еды, вы не поверите он стал ходить в туалет регулярно. Но пить ее надо на голодный желудок, тогда в желудке нет соляной кислоты и сода свободно проходит в двенадцатиперстную, а в ней среда уже щелочная. Как только кислотно - щелочной баланс нормализуется уходят все наши болячки, вызванные едой, стрессом, алкоголем, курением, все, за чем мы ходим к докторам. Последние десять лет глава болела по два и три дня подряд, иногда каждую неделю.. И вот уже восемь месяцев я пью пищ соду по мал.чайной ложечке один раз утром... Это уже доказанный факт.- При простуде налейте в чайник 1 стакан воды, добавьте 1 чайную ложку соды. И только месяц назад случайно просмотрела ролик Неумывакина о пользе соды и думаю,просто попью для профилактики чего нибудь. Всем у кого такая проблема,рекомендую -попробуйте излечить этот недуг! хотя я уже лет 12 забыла что это такое(было снижение иммунитета на фоне чрезмерного употребления антибиотиков). А у меня чувствуется, что выходят соли, так как имеются камни в почках. Мне очень помогает сода при таких проблемах, как: -мокнущая экзема . Но они этого вам никогда не скажут, а может просто не знают, доктора сейчас тоже заинтересованы в наших деньгах. Сода всегда содержалась в минводах и наши Волхвы и Друиды знали это. Когда вода закипит, на носик чайника нужно надеть трубочку из бумаги и подышать над содовым паром 10-15 минут для отхождения мокроты. И какое было моë удивление после двух недель употребления это напитка-после мытья головы волос выпало всего лишь до десятка!!!! Я перенесла грипп без осложнений и кстати, после ослабления симптомов пару дней опять попала соды и вообще супер! Еще в древности наши русские богатыри принимали в качестве энергетика напиток, в состав которого входила сода ,мед и ключевая вода. даже лучше сначала соду с глотком воды подержать во рту около минуты, а потом полностью выпить. Ещё есть сайт о пользе соды там очень хорошо описаны полезные свойства. Сода так же очень помогает при изжоге.АЛИЯ.г УРАЛЬСК. Рекомендую зайти- я там надолго зависла и до сих пор ещё там Хотел промыть желудок себе от спиртного, выпил 10 стаканов, в каждом растворял по трети ст.ложки соды... Или его добавили после бума популярности соды , чтобы произошла обратная реакция ( Главное достоинство соды: передозировка как таковая исключена. Из наиболее «страшных» побочных действий в очень редких случаях можно наблюдать незначительное расстройство желудка, вызванное тем, что кишечник не может всосать слишком большие дозы соды. У дочери был бронхит,кашель страшный,попробовала молоко с содой очень помогло,делала ножные ванны с содой перед сном три дня подряд и помогло,пишите больше о соде,она здорова помогает!!! И ничего не получилось, так и лег спать, наполненный содовой водой, и в туалет всего два раза за ночь сходил... Хотя чувствую себя хорошо)Здравствуйте пила соду 40дней, вечером и утром, вечером на голодный желудок, утром натощак за 20 минут до еды. дозировка пол чайной - чайная ложка соды на 100-120мл гарячей воды от геммороя наружного хорошо помагает но ище осталось. пока у мене перерыв 30 дней, как можна ище использовать соду от геммороя.?? Вы можете мне подсказать , раньше в состав соды входил разрыхлитель или нет? Но и это идет организму на пользу: благодаря такому свойству сода иногда используется как слабительное. спасибо.я все делаю, как придётся.захотелось выпить воды, и тут я подумала, хорошо бы положить туда соли, а потом вспомнила, что недавно купила соду и тоже лобавила, а потом решила узнать, что это значит и отрыла такую интересную статейку.спасибо;-) О пищевых добавках, особенно о тех, что с индексом «Е», рассказывается столько противоречивого, что хотелось бы понять, что это такое вообще, и насколько пищевые добавки вредны, полезны и вообще нужны Лето, безусловно, пора благодатная. Я принимаю утром натощак за 40 минут до еды и вечером перед сном по чайной ложке на стакан горячеватой воды. Однако по статистике, именно на этот сезон приходится пик кишечных инфекций и почти 60% всех пищевых отравлений. При выпекании пирогов в форме из разрыхлителей чаще всего используют пекарский порошок или соду, молоко или сметану. Причина известна: несоблюдение элементарных правил гигиены. Иногда часть муки заменяют картофельным крахмалом или готовят манник на кефире, благодаря чему пироги получаются особенно рассыпчатыми. И спасаются от нее при помощи соды – после приема ложки соды становится меньше или проходит совсем. Однако, бесконтрольный прием соды может нанести вред организму.

Next

Отзывы о Капсулы для похудения Дали Дали капсулы похудения

Быстро похудеть денис борисов

Меня зовут Денис Борисов и сегодняшняя тема по. Как быстро похудеть на пп. Видеоблоггера Дениса Борисова либо ненавидят, либо обожают. Я, кстати, не могу отнести себя ни к армии Денисовых фанатов, ни к злым, и как гласят легенды, жирным завистникам. Ничего такого, с чем бы можно было спорить с пеной у рта, он не говорит. А что до общеизвестного видео про женский тренинг –ну, обычные женщины с работой, домом и другими занятиями, тренируясь для здоровья и фигуры, редко когда перелетают границу, где нужен сплит и другой тренировочный подход, нежели «ноги и верх в один день». Честно скажу, что видеоблог целиком я не смотрю, рассуждения о жизни мне не очень интересны. Увлечение кухонной философией я потеряла где-то на 21 году жизни, зато приобрела ценное хобби на велике кататься. Ага, отвечает моя подружка ростом в 182 см и с взрослыми разрядами по тяжелой атлетике и спортивной гимнастике. Так вот я лучше час покатаюсь, чем послушаю про всякое-разное. В общем-то, у меня не одна такая подружка есть, так что не все девочки «сохнут» одинаково. И предубеждений к людям, продающим обучающие курсы в интернете у меня тоже нет. Впрочем, автор курса это и говорит сразу –схема сушки, которая им расписана в курсе, должна «подгоняться напильником» под индивидуальные потребности и расходы просушиваемой тушки. В общем-то, несмотря на «спортсменское» название, тема рассчитана на худеющих, а не на соревнующихся. Так как про манипуляции с водой, если они нужны, и способы прорисовки бритвенных рельефов при всем известных отягчающих обстоятельствах там нет. То бишь похудеть, сжечь жир и сохранить при этом мышцы. Собственно, вся теория изложена в эпичном видео «Как быстро похудеть», которое длится что-то около 90 минут. Для тех, кто не делает длинное ровное кардио по полтора часа в день на сайте Дениса есть изложение теории в формате статьи, почитать советую, хотя бы за манеру изложения. Для самых ленивых, все сводится к следующим общим и давно известным положениям: Это справедливо для большинства людей, чуждых качковой тусовке, и не едящих по 3 г белка на 1 кг веса тела. У тех, кто не чужд, обычно волшебные результаты дает придание хоть какого-то баланса белкам и углеводам в рационе. И убирание лишних белков, «наедаемых» просто так, чтобы катаболизм мышцы не поел. Таким, кстати, я бы советовала для начала проверить свои белки, а потом уже резать или не резать углеводы. Девушкам, считающим за прием пищи шоколадку, пирожное или еще какую-нибудь калорийную низкобелковую ерунду, особенно. Суть пособия в том, что его автор выдаст вам, наконец, диету. Да, из куриных грудок, риса, белков, яиц, творога и овощей. Высоким, да еще и спортсменкам я бы советовала отходить от «среднемужской» схемы, а не от женской. Можно взаимозаменять продукты, для чего есть табличка. Никаких суперсекретных техник в пособии нет, но для человека, который не понимает, как считать калории, не хочет взвешивать еду, и может питаться изо дня в день примерно одним и тем же, диета подойдет. Тем, кто действительно занимается, а не просиживает на тренажере штаны, и имеет средний вес – тоже от нее же. Рекомендуемая женская схема сушки рассчитана на 1000-1500 ккал. Для некоторых это рацион левой ноги до колена, так что будьте внимательны и осторожны. Благо автор не призывает никого сидеть именно на таких калориях. Вы начинаете, и неделю сидите на «общем» рационе, если вес за неделю уменьшается на 1 кг, можете продолжать. Если на большее количество – добавляете риса или других углеводов. Она подходит сугубо здоровым взрослым людям без «клинов» на определенных видах продуктов, заедаемых психологических проблем и противопоказаний по здоровью. Если есть какие-то проблемы, имеет смысл не пользоваться «методиками для всех, а обратиться к врачу, просто потому, что 1 кг в неделю может оказаться слишком большой скоростью. И еще- настоятельно рекомендуется перед любой сушкой узнать уровень половых гормонов. Если он у же низкий, надо избегать низкожировых диет, и лучше попробовать с рекомендуемой врачами диетой, чем со схемами сушки. А в остальном, пособие хорошо структурировано, понятно написано, и его чтение займет у вас меньше времени, чем просмотр среднего по размеру нового выпуска видеоблога Дениса Борисова.

Next

Быстро похудеть денис борисов

Быстро похудеть денис борисов

Как быстро похудеть. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ. Денис Борисов. rfr,scnhj gjeltnm. ltybc,jhbcjd. Добавлено Но я, как правило, игнорирую такие просьбы, при всем уважении к Вам. Мне просто не хочется превращать наш сайт, который мы с Альбертом первоначально затачивали под тематику «здоровье», в очередной гавноблог о фитнесе, коих сейчас итак завались в интернете. Но в то же время приходят и серьезные замечания, на которые я с удовольствием отвечаю — конечно же, по возможности. Особенно, если эти замечания касаются возможных ошибок в моем контенте, либо непонимания самим читателем моего контента — именно на такие вопросы я и пытаюсь отвечать в первую очередь. При этом, в подобных случаях я никогда не оставляю все, как есть, а, наоборот, моментально исправляю ошибки в своих опубликованных статьях, благо у меня есть возможность их повторного редактирования. Поэтому, не удивляйтесь, если решили во второй раз прочесть какую-то из моих статьей, опубликованных пару лет назад, а там — немного видоизмененный контент. Однако сегодня у нас совершенно не тот случай — ведь моей ошибки тут по сути нет. Для этого в первые 40 минут (по разным данным 30-60 минут) после окончания тренировки доступно так называемое «углеводное окно» — время, в течение которого можно нажраться углеводов, и они пойдут лишь на синтез гликогена — при этом, не отложатся в жир. Точнее, есть — но она не смысловая, а скорее, техническая, ибо я, судя по всему, изложил свою мысль неправильными словами, и поэтому сразу несколько читателей меня неправильно поняли. Многие читатели решили, что я ошибся — ведь самые крупные фитнес-ресурсы и другие сайты (включая Википедию), а также отдельные тренеры-методисты настаивают на существовании феномена «углеводного окна». И на самом деле, если бы мои дорогие читатели были повнимательнее (не сочтите за грубость), то мне бы не пришлось писать сегодняшний выпуск — ведь все ответы на вопросы, которые будут звучать в сегодняшнем выпуске, были в той же статье, и по моему замыслу читателям надо было просто внимательно прочитать ее от начала и до конца. Но с другой стороны это не их косяк, а скорее всего, мой — ведь та статья получилась просто нереально огромная и, поэтому, трудно читаемая (хотя, на мой взгляд, очень информативная). «К слову, полностью истощенные запасы гликогена в определенной мышце будут восстанавливаться 1-3 суток. Поэтому, когда Ваш фитнес-тренер советует Вам после тренировки срочно сожрать что-нибудь сладкое или выпить гейнер, мотивируя это тем, что нужно восстановить мышечный гликоген — пошлите его куда-нибудь подальше. Восстановление гранул гликогена в мышцах — гораздо более долгий процесс, чем многие думают»Ведь многие читатели настолько поверили в это «углеводное окно», что искренне верят в то, что употребляемые углеводы, не зависимо от их количества, в течение часу после тренировки не откладываются в жир, а идут на синтез гликогена. Таких ребят вычислить очень легко - это те парни, которые после тренировки бегут в раздевалку и в срочном порядке жрут бананы, запивая гейнером. Я попытаюсь перечислить вопросы и отвечать на них в таком порядке, чтобы они вместе представляли собой логическую цепочку. В совокупности все мои ответы представят Вам единую картину моего видения данного вопроса. А Вы, если хотите, принимайте эту инфу на вооружение, а если не верите мне — ради Бога, продолжайте запивать бананы гейнерами после тренировки - я никому ничего не запрещаю. Поэтому, отвечая на вопросы, руководствуюсь своим субъективным мнением. Авторы данного вопроса чаще всего доверяют моим статьям, но одновременно не могут обойти стороной тот факт, что литература и блогосфера в сфере фитнеса просто кишит информацией о том, что после тренировки открывается какое-то там углеводное окно, и его нужно быстро закрыть. Ведь по объяснению популяризаторов идеи «углеводного окна» в течение 30-45 (по разным данным 30-60) минут после хорошей силовой тренировки наше тело испытывает острую необходимость в восполнении мышечного гликогена — углеводов, запасенных в мышечной ткани и растраченных во время тренировки. Во время силовой тренировки мы всегда работаем в анаэробном режиме — то есть, ни о каком окислении жиров непосредственно во время силовой тренировки не может быть и речи, кто бы что ни вякал по этому поводу (а то есть уникумы, рассказывающие байки про то, как Это значит, что основным способом ресинтеза мышечных АТФ непосредственно во время силовой тренировки (не важно, гликолитической, или статодинамической тренировки) остается проходящий в саркоплазме анаэробный гликолиз. Именно печеночный гликоген является основным источником для поддержания уровня глюкозы в крови, когда мы голодаем, либо тратим слишком много глюкозы (например, во время физической нагрузки). Ведь некоторые клетки и органы, включая мозг, не могут долго жить без глюкозы. Таким образом печень сначала строит гликоген из глюкозы (при гипергликемии, после того, как мы поедим что-нибудь углеводное), а потом, когда глюкоза в крови снижается (опять же, при длительном голодании либо физ-нагрузке), печень снова расщепляет свой гликоген на глюкозу, выпуская ее в кровь и, тем самым, поддерживая нормальный уровень сахара (грамотнее было бы говорить «уровень глюкозы») в крови. В свою очередь, потраченный на силовой тренировке мышечный гликоген во время отдыха от физической нагрузки восстанавливается глюкозой крови, которая проходит в мышечные волокна с помощью специальных транспортеров — в основном, инсулинзависимых GLUT-4, а также в меньшей степени с помощью GLUT-1, не зависимых от инсулина (возможно, есть и другие пути захвата глюкозы мышечной тканью). Более того, даже во время отдыха от тренировки глюкоза все равно в какой-то степени может проникать в мышечные волокна при низком инсулине (что на практике доказывают безуглеводные диеты) — правда, гораздо менее эффективно. время силовой тренировки инсулин в любом случае будет низкий, ведь он существенно подавляется другими гормонами, вырабатываемыми во время нагрузки. Но, несмотря на низкий уровень инсулина во время тренировки, мышечные волокна прекрасно захватывают глюкозу крови. Пищевые моносахариды, всасываясь в кишечнике, поступают в так называемую «воротную вену», откуда преимущественно попадают в печень. В качестве основного продукта переваривания углеводов выступает прежде всего глюкоза, так как именно она преобладает в составе пищевых углеводов. После приема углеводной пищи в период отдыха от тренировок часть поступившей в печень глюкозы депонируется в клетках печени (гепатоцитах) в виде гликогена, в то время, как другая часть через общий кровоток доставляется и используется разными тканями (включая мышечную) и органами. Если же мы долгое время не едим углеводов, и запасы печеночного гликогена исчерпываются, то уровень глюкозы в крови все равно должен как-то поддерживаться, иначе долго мы так не проживем. Для этого человеческая печень умеет синтезировать глюкозу из самых разнообразных органических источников — из большинства аминокислот, глицерина, пирувата (в том числе, образованного из лактата, выходящего из мышечных волокон во время тренировки). Этот процесс называется , недостаток, либо полное отсутствие пищевых углеводов рано или поздно обязательно даст об этом знать, и никакой глюконеогенез полностью пищевые углеводы не заменит, если мы говорим о долгосрочной перспективе (те, кто долго сидел на безуглеводных диетах, параллельно занимаясь в зале, поймут меня). Более того, несмотря на способность нашей печени создавать глюкозу из самых разных субстратов, все-таки в количественном плане самым часто используемым материалом для глюконеогенеза являются прежде всего аминокислоты, в том числе и образующиеся при распаде эндогенных белков (в том числе и мышечного белка). Зачем тратить дорогие аминокислоты (в том числе из мышечной ткани), когда можно получать глюкозу более дешевым способом — из пищевых углеводов, а те самые аминокислоты можно направить туда, куда им и место — то есть, на пластический обмен! Кстати, еще один важный момент: мышцы гораздо более эгоистичны, чем печень. Если молекулы глюкозы проникли в мышечное волокно и накопились там в виде гликогена, то обратно в кровь глюкоза из мышцы уже никогда не выйдет. Поэтому, мышечный гликоген используется только локально — то есть, этими же мышечными волокнами (клетками), в которых он накопился. И да, действительно, после проведения силовой тренировки мы в той или иной степени тратим эти запасы углеводов (как мышечный, так и печеночный гликоген), и, как следствие, в течение некоторого времени после силовой тренировки наше тело готово принять больше углеводов и пустить их на синтез гликогена, чем в обычное время. Мы с Вами выяснили, что феномен «углеводного окна» в какой-то степени, действительно, существует, но теперь я поясню Вам, почему нам, простым смертным, не стоит на этом так сильно заострять свое внимание. Чтоб Вы понимали, у нетренированного человека этих запасов, как правило, хватает на 30-45 минут (по разным данным), а у очень тренированных спортсменов некоторых видов спорта до 3-х часов непрерывной работы. о стандартной тренировке натурального бодибилдера в тренажерном зале, где большую часть времени занимает отдых (тренировка длительностью 30-90 минут в режиме 20-30 секунд реальной нагрузки с чередованием нескольких минут отдыха). апоминаю, что мышечный гликоген тратится не в режиме «сразу со всего тела», а локально, из каждой конкретной мышцы, которая работает в конкретно данный момент. То есть, если мы качаем мышцы НОГ, то в мышцах РУК от этого гликоген не тратится. Есть, конечно, товарищи, которые умудряются делать за тренировку аж по 4-5 упражнений по 3-4 подхода на одну мышцу, но я на своей практике убедился, что для среднестатистического человека, не употребляющего стероиды, такой высокообъемный тренинг абсолютно бессмыслен, если даже не вредит (за исключением статодинамического тренинга). Более того, чаще всего мы качаем одну мышечную группу 1-2 раза в неделю. То есть, если Вы сегодня покачали «грудные» (н-р, 2 упражнения по 3-4 подхода), а в следующий раз вернетесь к этой мышце аж через неделю, то чего тогда бояться? Это просто жесточайший (в плане энергозатрат) вид спорта, где гликогена в мышцах тратится просто нереальное количество, в отличие от стандартного к Ача натурального бодибилдера. Боитесь, что гликоген за неделю не успеет восстановиться? А потом, на следующей тренировке эти сумасшедшие (в хорошем смысле) ребята опять «убивают» — а за такой короткий отдых между тренировками еще надо как-то успеть восстановить гликоген в этих мышцах. Вот тут, как раз, и нужно обратить внимание на все мелочи, позволяющие быстрее восстановить этот гликоген. И быстрое закрытие «углеводного окна» в конкретно данном примере, как раз, может послужить одной из таких полезных мелочей., которые делают слишком много упражнений на одну и ту же мышцу, слишком много подходов с просто сумасшедшими весами — вот таким ребятам целенаправленное «закрытие» углеводного окна, на мой взгляд, тоже пошло бы только на пользу. Или, вот у меня, например, есть двое товарищей (кстати, бывшие мои клиенты), которые любят ноги покачать, а через день идти в футбол играть — вот тут тоже было бы не лишним сразу после трени принять углеводов. Или же, есть ребята, которые практикуют «круговые тренировки» буквально через день, и в таком режиме каждая мышца тренируется раз в 2 дня - здесь, на мой взгляд, тоже пригодилось бы соблюдать правило «закрытия углеводного окна».. А в моем понимании идеальный вариант тренировочной схемы натурального бодибилдера — это когда мышечная группа тренируется 1-2 раза в неделю, где на каждую мышцу делается 1-2 упражнения по 3-4 подхода Поэтому, если мы говорим о «полностью истощенных запасах мышечного гликогена», то это, вероятнее всего, означает, что мы провели очень интенсивную и, при этом, достаточно объемную силовую тренировку, когда мы делаем на одну и ту же мышцу не 1-2 упражнения по 3-4 подхода, а достаточно большое количество подходов или упражнений (напоминаю, я являюсь противником такого подхода к натуральному тренингу) — и то, нужно прям очень сильно выложиться, чтобы реально истратить весь мышечный гликоген. с собственным весом, либо подтянуться 10 раз, или, вообще, несколько раз помахать легенькими гантельками, а после этого безобразия бегут в срочном порядке «закрывать углеводное окно», а то вдруг начнется катаболизм или недоресинтезируется гликоген — нет, мои дорогие, забудьте этот бред! И да, в зависимости от целой совокупности факторов: от степени траты гликогена на тренировке в соответствии с рационом и режимом питания в период отдыха, от степени тренированности самого атлета, от фактора употребления кофеиновых напитков и препаратов (кофеин после тренировки немного продлевает углеводное окно), от особенностей эндокринной системы конкретного человека (в простонародье «скорость метаболизма»), а также в зависимости от фактора употребления допинговых препаратов, полное Поэтому, сколько ни жри углей в период «углеводного окна» — если даже немножко гликогена за счет этого мы восстановим быстрее, то все равно, особо много мы на этом не выиграем. Ведь тот гликоген, который мы восстановили, благодаря ускоренному поеданию углеводов сразу после тренировки — это лишь мизер по сравнению с тем количеством гликогена, которое мышцам еще предстоит восстановить во время отдыха. Поэтому, если мы тренируем одну и ту же мышцу не каждый день и даже не Хотя, только сейчас я понимаю, что, если бы я был своим же читателем, то сам бы не обратил на такую мелочь свое внимание — поэтому, данный косяк принадлежит мне, как редактору. Ох уж этот «Великий и Могучий» — никак мне, армянину, не привыкнуть. Ведь я, Боже упаси, не говорю, что «категорически нельзя есть углеводы сразу тренировки» - я говорю, что не надо нажираться углеводов за короткий промежуток времени — вот, в чем именно заключается смысл той самой цитаты, из-за которой мне, в основном, и пришлось писать сегодняшний выпуск. А для достижения роста сухих мышц с отсутствием набора, а то и с параллельным уменьшением жировой прослойки нужно учитывать все мелочи, которые препятствуют, либо потенциально могут препятствовать достижению цели (последняя, как раз, и заключается в названии той статьи). К сожалению, большинство тренирующихся ребят не учитывают все эти мелочи, и именно поэтому в фитнес-сообществе бытует миф, что Данная идея, в свою очередь, исходит от уникальной особенности нашего организма — в течение первого часа, а то и чуть дольше (обычно пишут «35-40 минут», но в действительности это время может быть и дольше часа) после мощной и объемной силовой тренировки он, действительно, может накопить гликогена в чуть большем количестве, чем в обычное время. Однако, отвечая на предыдущие вопросы, мы с Вами пришли к выводу, что для полного восстановления истраченного гликогена необходимо никакие не 35-40 минут, а сутки, двое, а то и трое суток, в зависимости от ряда условий. Поэтому идея «срочно закрыть углеводное окно» для восстановления мышечного гликогена уже, на мой взгляд, является почти бессмысленной, если только мы не говорим о тех видах спорта, когда приходится тренировать одну и ту же мышцу очень часто (например, через день). На самом деле после силовой тренировки, действительно, процесс восстановления запасов мышечного гликогена (как и печеночного) идет несколько быстрее, чем обычно, как минимум, в течение часа после трени. Цифры не точные, а вымышленные, взяты из воздуха в целях удобного примера! На самом деле точных цифр я не знаю и не могу знать — они очень субъективны и зависят от ряда факторов, включая внешние обстоятельства, массу тела и особенностей эндокринной системы конкретного человека. Но что происходит, когда наши персонажи, запивающие бананы гейнерами в раздевалках, принимают не эти необходимые (гипотетические) 40-50 граммов углеводов в течение первого часа после трени, а сразу 100-150, а то и более граммов углей за один прием пищи? Будет ли мышечный гликоген восстанавливаться быстрее, если мы за час послетренировочного «углеводного окна» съедим не 40-50 граммов углей (цифры гипотетические), которые наш организм в течение первого часа после тренировки сможет усвоить по назначению, а сразу сожрем граммов так 150 глюкозы одним махом? углеводов, размер которых существенно меньше того количества, которое наши мышцы реально могут накопить в виде гликогена — то в таком случае увеличение размера этих порций углеводов до нормального количества (максимального кол-ва, которое наши мышцы могут накопить), действительно, поспособствовало бы ускорению синтеза гликогена. Однако от того, что мы будем жрать сладкое после тренировки чересчур большими порциями (у большинства атлетов так и происходит), объем которых значительно превышает текущую потребность организма в глюкозе, мышечный гликоген от этого быстрее не синтезируется. Речь идет не о гидролизованных протеиновых коктейлях, а о сравнении натуральной белковой пищи с натуральной углеводной пищей. То есть, какое-нибудь мясо всегда переваривается гораздо дольше, чем какой-нибудь картофель в таком же калорийном эквиваленте. Зато лишняя глюкоза будет обязательно использована другими тканями, включая жировую, ведь увеличение размера разовой порции углеводов сверх нормы способствует резкому всплеску инсулина, который, как мы помним из этой статьи, является главным жиронакапливающим гормоном.(синтез жиров из углеводов в печени, синтез жиров из углеводов в самих жировых клетках — адипоцитах, а также захват жиров адипоцитами из липидного содержимого ЛПОНП и хиломикронов — все случаи так или иначе регулируются инсулином)А в случае более дробных приемов, эти же «углеводные калории» по большей части пойдут туда, куда надо (в том числе и не синтез мышечного гликогена), при этом, минимизируя отложения жира. А ночью, когда Вы будете спать, не зависимо от Ваших предпочтений организм будет расходовать определенное количество жирных кислот, выходящих из адипоцитов в процессе липолиза. И если количество окисленных ночью жирных кислот превысит количество жира, синтезированного в течение дня, то Вы будете постепенно уменьшать жировую прослойку. При этом, мышечный гликоген, благодаря правильному приему углеводов, будет нормально восстанавливаться. В общем, ребят, свой субъективный взгляд на данную проблему я максимально сжато раскрыл в сегодняшней статье. На самом деле хотел рассказать намного больше, но статья опять получилась более, чем на 5000 слов (планировал краткий FAQ на 1000—1500 слов, но как всегда, не вышло ). Многие ребята также просят дать конкретные рекомендации по приему углеводов до/во время/после тренировки, но я даже не знаю, что на это ответить. Здесь существует огромное количество нюансов, так или иначе влияющих на потенциальные рекомендации., как это делают многие блогеры и ученые — я не буду, потому что это считаю это бредом, ибо меня читают самые разные читатели, с разными потребностями, с разными типами тренировок, ведущие разный образ жизни и имеющие разный метаболизм. Вот как Вы сами думаете, неужели для тренирующейся в зале 55-килограммовой девочки и для 120-килограммового заряженного стероидами бодибилдера, приседающего с весом под 250 кг, подойдут одни и те же цифры по углям? — я думаю, если совпадения даже и будут, то скорее всего в очень редких случаях. На мой взгляд, в таком случае идеальным вариантом было бы немного максимально простых углеводов за 20-30 минут перед треней, а непосредственно во время тренировки — выпивать небольшими глотками какой-нибудь легко усваиваемый углеводный напиток. Ну а после тренировки тоже употребить немного простых углей - но опять же, в пределах разумного. Опять же, я сам так не делаю — но, если бы, например, испытывал проблемы с гипогликемией, то считаю выше указанный шаблон приема углеводов идеальным. Теперь должен объявить, что на несколько месяцев вынужден прекратить вести данный блог, ибо имеется множество бытовых дел. Но на комменты я по возможности буду отвечать, и поэтому, если есть какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать! только не обижайтесь, если отвечу через несколько недель — а то правда, нет времени!

Next