52 visitors think this article is helpful. 52 votes in total.

Сколько в день нужно сжигать калорий чтобы похудеть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на кг. Например, если рассчитанный базовый обмен веществ у женщины составляет ккал, она занята офисной работой и изредка выполняет легкие упражнения, питательность ее дневного рациона не должна выходить за границы ккал. То, что правило энергетического баланса (о котором мы еще раз напомнили в фельетоне «Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах«) работает — не вызывает сомнений у любого хоть немного образованного любителя ЗОЖ. Больше съели, чем потратили — набрали вес, съели столько же, но больше потратили — вес ушел. Так вот считается, что 3500 ккал = примерно 0,5 кг веса. То есть, если вы неделю питались с суточным дефицитом в 500 ккал, то по итогам недели должны потерять около 0,5 кг веса. Потому что в США откуда оно пошло принято считать в фунтах, а 1 фунт — примерно полкило). ЖЖ-юзер shantramora перевела текст известного ученого Лайла Макдональда о том, почему правило 3500 ккал редко точно на практике. Я практически уверен, что всем известно старое правило: 3500 ккал – это полкило веса. Подобное представление об энергетическом балансе приводит к чересчур прямолинейным, «математическим» расчетам снижения веса. Тому есть несколько причин, не последняя из которых – несоблюдение диеты, что ведет к меньшему (чем ожидаемое) снижению веса [13]. Предполагается, что простое сокращение потребления энергии на 500 ккал в сутки – или увеличение расхода на 500 ккал должно привести к снижению веса на полкило в неделю. Но даже в том случае, если человек, желающий похудеть, строго придерживается диеты, реальные изменения будут отличаться от расчетных цифр. И по этой причине, многие ошибочно полагают, что концепция энергетического баланса сама по себе неверна, или не имеет отношения к людям, и т.д. Но единственная ошибка – это сама интерпретация правила, то, как оно подается, и почему оно почти никогда не срабатывает так, как ожидалось. Потому что, вообще-то, создание дефицита (или избытка) в 3500 ккал не приводит к снижению (набору) 0,5 кг веса в неделю [14]. Во-первых, уравнение баланса энергии ничего не говорит об изменениях веса, оно говорит о том, что продолжительная разница между поступлением и расходом определяет, сколько энергии запасается или извлекается из организма. И первая из проблем, с которой мы сталкиваемся, это то, что разные типы тканей (например органы, мозг, мышцы, жир, углеводы, вода) содержат разное количество энергии: В сущности, правило 3500 ккал касается только сжигания жира, а не других компонентов организма. Так что в одном фунте жира (454 гр) будет примерно 394 гр триглицеридов, которые дают 9 ккал на грамм, так что в итоге это будет 3 555 ккал. Но снова хочу напомнить, что речь идет не только о жире. И, кстати, жир не на 100% состоит из триглицеридов, а лишь на 85-90%. Как правило, при дефиците калорий, уходит не только жир. Например вода, хотя и не содержит калорий, но ее флуктуации могут существенно повлиять на вес, как таковой. Неверное применение правила 3500 ккал заставит предположить, что для набора 2 кг веса нужен избыток в 14 000 ккал. То же касается потери 2 килограмм воды – понятно, что за сутки нельзя создать дефицит в 14 000 ккал. Но это не обязательно должен быть такой большой дефицит, ведь часть сброшенного веса составит вода, в которой нет калорий. Именно это недопонимание послужило основанием мифа о том, что низкоуглеводные диеты создают какое-то особенно крутое метаболическое преимущество. Обычно резкое уменьшение количества воды в организме в первые несколько дней низкоуглеводной диеты (от 1 до 6 кг) принимают за огромный расход энергии. Но, учитывая, что вода не содержит калорий, впечатление ошибочно. Если вернуть на место те же 1-6 кг «водяного» веса, эффект будет тот же самый, то есть нулевой. Тот факт, что запасы углеводов в организме тоже, зачастую, довольно быстро расходуются и пополняются, кажется, тоже нарушает правило. Но, во-первых, в 0,5 кг углеводов вовсе не 3500 ккал. Во-вторых, углеводы связывают воду, примерно 3-4 грамма воды на грамм. Так что, при пополнении запаса углеводов граммов эдак на 500, в плане энергии мы получим 2000 ккал, а в плане веса – 500 г «углей» 1500 г воды. При этом правило 3500 ккал все равно не нарушается. И это немаловажная деталь, поскольку на первоначальном этапе диеты расход и пополнение запасов гликогена и воды могут быть довольно ощутимыми. Скажем, в первые несколько дней диеты, человек может обнаружить значительную потерю веса в 2-3 кг. Но этот вес содержит очень немного калорий (вода вообще нисколько, и немножко – углеводы), и на самом деле это резкое снижение веса ничего не означает. Нас ведь интересует состав тела, изменения самих тканей, % жира и скелетных мышц / сухой массы. А в них не только разное количество калорий, они еще и расходуются (сжигаются) в разных пропорциях, в зависимости от пола, диеты, изначального % жира и т.д. Белок организма также содержит воду (как и жир), так что при его расщеплении уходит и вода, и вес может измениться немного больше, чем по расчетам. Организм женщины больше склонен использовать жир как топливо (и сжигать меньше сухой массы), чем у мужчины, так что диета с достаточным количеством белка и нормальные силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу (а значит, вы сожжете больше жира). Человек с более высоким % жира также теряет меньше сухой массы (и больше жира). В этой последней ситуации, человек с большим лишним весом, если вывести за скобки (игнорировать) воду и гликоген, вполне может идти довольно близко к расчетной модели, основанной на «правиле 3500 ккал»; она также может довольно точно описывать процесс на более позднем этапе, когда сожжено больше жира. Но в целом, всегда стоит помнить, что уменьшение веса на эти пресловутые полкило занимает больше времени, чем можно предположить, грубо применяя «правило 3500 ккал». Скажем, человек, находящийся в энергетическом дисбалансе – на дефиците – расходует 10% энергии из сухой массы и остальные 90% из жировых запасов. 10% веса (350 ккал) идут из сухой массы / то есть мышечного белка, в котором только 600 ккал на фунт. А остальные 3150 ккал пойдут из жира (около 0,9 фунтов жира). Так что, в общем, за неделю уйдет 634 г веса (230 гр сухой массы и 404 гр жира). Это означает, что вес будет снижаться быстрее, если сжигается больше сухой массы, и я подозреваю, что всякие центры и коммерческие программы по снижению веса именно по этой причине рекомендуют воздерживаться от силовых упражнений (вот и разгадка запрета на силовые на диете Дюкана! ) Тренировки же заставляют организм поберечь мышцы на диете (а это хорошо), но вес снижается быстрее, если уходит больше сухой массы. Представьте абсурдную ситуацию, когда весь вес уходит за счет мышц, энергия расходуется на 100% из сухой массы. Учитывая ее невеликую калорийность – около 700 ккал на полкило, при том же дефиците в 3500 ккал в неделю можно потерять целых 2,5 кг веса (за счет мышц). Но композиция (состав тела) в плане % жира только ухудшится. Имейте в виду, на самом деле это невозможно, я просто беру такой экстремальный пример для объяснения. Но чтобы сжечь полкило именно жира в этой ситуации, нужно будет сделать дефицит на 10% больше, чем 3500 ккал, поскольку 10% энергии расходуется при расщеплении белка. Так что, чтобы ушло полкило жира, нужен дефицит в 3850 ккал, учитывая, что из жира берется 90% энергии. По сути, правило 3500 ккал «не работает» только из-за недопонимания самого правила. Оно применимо к жиросжиганию, если сжигается 100% именно жира. На ранних этапах диеты, когда уходит вода и гликоген, может уйти больше веса. А потом, если энергия берется не на 100% из жира, то темпы будут, как минимум, отличаться от расчетных [15]. Кроме того, тут есть еще один аспект, который, как обычно, все осложняет. Для того, чтобы набрать вес, требуется немного больше калорий [чем содержится в самих тканях]. Так что, если при расщеплении полкило мышц дают всего лишь 700 ккал, то чтобы построить полкило мышц, нужно 2000 ккал или даже больше (точное число рассчитать крайне сложно). Так что, даже при избытке в 3500 ккал, и даже если вы набираете одними только мышцами, получится отнюдь не 2,5 кг мышц, а что-то ближе к 800 граммам, поскольку на построение 450 граммов мышц нужно 2000 ккал. И, вероятнее, количество набранных мышц будет даже меньше, поскольку часть запасенной энергии поступает из углеводных запасников, кроме того, часть набранного веса может составлять жир и т.д. Для запасания жира, поступающего с пищей, требуется не многим более 3500 ккал, хотя даже жир запасается не со 100% эффективностью. Так что для набора жира тоже потребуется немного больше калорий, кроме того, часть набранного веса неизбежно придется на сухую массу, и количество отложенного жира все равно будет отличаться от избытка поступивших калорий. Но есть еще один чрезвычайно важный фактор, который большинство игнорирует или недопонимает. И, возможно, он даже важнее кривой интерпретации отдельных аспектов энергетического баланса. Пожалуй, в представлении большинства о том, как работает жиросжигание и снижение веса, более всего игнорируется тот факт, что обе стороны уравнения энергетического баланса могут меняться и одно только это приводит к тому, что в реальности вес снижается по-другому, не в соответствии с расчетами. Снова подчеркну, здесь мы предполагаем, что человек строго соблюдает диету и следует тренировочной программе. Predicting adult weight change in the real world: a systematic review and meta-analysis accounting for compensatory changes in energy intake or expenditure. И, только для целей текущего обсуждения, мы полностью игнорируем задержку жидкости. Все хотят, чтобы энергетический баланс работал таким образом: создается некий дефицит калорийности (по сравнению с расчетным поддерживающим уровнем) и вес постепенно, линейно и равномерно, снижается в заданном темпе. Из этого недопонимания происходят такие дурацкие идеи, как «если вы урежете рацион на 100 ккал в день, вы потеряете столько-то веса». Но система адаптируется к изменениям в поступлении энергии (еды), активности и веса. Energy content of weight loss: kinetic features during voluntary caloric restriction. Вот простой пример: возьмем термический эффект пищи (ТЭП), калории, которые затрачиваются на пищеварение, расщепление, всасывание и т.д. По оценкам, ТЭП составляет 10% от общей поступившей калорийности, и если вы сократите поступление калорий на 500 в день, то и расход тоже сократится на 50 ккал. Так что предполагаемый дефицит в 500 ккал уже сократился до 450 ккал и расчетной цифры в полкило жира в неделю достичь не удастся. Другими словами, если бы математика снижения веса/жиросжигания была бы так проста, как «сократите потребление пищи на 500 ккал в день, чтобы терять полкило веса в неделю и так до победного», люди бы уже вымерли. Вес снижается с некоей скоростью, снижение замедляется, и мы утыкаемся в плато – это происходит, даже если поступление пищи и физическая активность остаются неизменными. И единственный способ возобновить снижение веса – это создать новый дефицит, еще урезав еду или увеличив активность. И все потому что расходная часть уравнения энергетического баланса – динамическая и все ее компоненты подвержены изменениям. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Они меняются с разной скоростью и в разном диапазоне, в зависимости от множества факторов. И эти изменения касаются не только происходящего в краткосрочной перспективе, но и долговременных процессов. В реальном мире, чтобы предсказать скорость изменения веса или % жира, нужно принимать во внимание все эти компенсаторные механизмы [16]. Большинство делает неверные и необоснованные предположения о том, с какой скоростью должен уходить вес/жир и как работает энергетический баланс, а затем, когда все идет не так, как они ожидали, делают вывод, что сама концепция баланса неверна. Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription. Но неверно, скорее, представление о том, что собой представляет «правило 3500 ккал», об эффекте «водяного» веса, и об изменениях расхода энергии. Уравнение вполне надежно, просто оно несколько сложнее, чем многие полагают.

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Как похудеть на кг за месяц в. Сколько нужно есть, чтобы похудеть на кг за. Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят труднее. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания, а не садитесь на жёсткую диету. А также не забывайте про физические нагрузки, при них больше тратятся калории. Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое. Далее, со второй недели организм будет сжигать собственные запасы – жиры. И тут всё зависит от вас: состояние здоровья, гормональный фон, наследственная предрасположенность к полноте, образ питания и активность. Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Для сохранения здоровья и дальнейшего удержания веса, необходимо сбрасывать по 1 – 1,5 кг в неделю или не больше 200 г в день. Организм, при жёстких ограничениях, способен потерять намного больше килограмм, но он их обязательно вернёт и ещё и оставит про запас, на случай возможного голодания. При вегетарианском питании существуют следующие запреты: При таком питании организм испытывает дефицит белка животного происхождения, что может привести к потере мышечной массы. Соответственно, часть потерянного веса будут составлять мышцы. Так как для переваривания мяса (белка и животных жиров), организму необходимо больше времени, около 4 часов, отказ от мяса заставит организм быстрее тратить запасы собственного жира и белка. Таким образом, можно потерять до 2 – 3 кг в неделю, в том числе и мышечной массы. Вегетарианское питание подходит только лицам, со второй группой крови. Такой организм усваивает растительную пищу намного лучше, чем животную. Для остальных, такое питание не сбалансировано и противопоказано. Одна из самых эффективных диет снижения веса – это белковая. Но питаться так постоянно вредно для организма, в первую очередь, от большого количества белка страдают органы выделения. Потом из-за несбалансированного питания и однообразия, организм получает стресс, при котором способен легко накопить потерянные килограммы. Но белковая диета поможет быстрее избавиться от жира, за счёт отсутствия углеводов, то есть – энергии. Питаясь часто, небольшими порциями, можно сохранить мышечную массу. За первую неделю белковой диеты, с избыточной массой свыше 20 кг, можно убрать до 7 кг веса, в том числе воды. Дальше вес будет уходить медленнее, по 200 – 250 г в день. Чем больше двигательная активность, тем больше сгорает энергии (калорий). При кардионагрузках в течение часа, сгорает до 800 калорий. Это дополнительная, весомая помощь в борьбе с жиром. Следовательно, за тренировку сгорает около 90 грамм жира, без учёта потерянной жидкости. Хорошего результата можно добиться, если: За полчаса можно потратить до 400 ккал, если правильно нагружаться. Высчитав расход калорий из жира, можно сказать, что сгорает 45 грамм жира. Но важно учитывать, что жир сжигается не сразу, а через 20 минут с начала пробежки, за исключением тренировки натощак. Если вы плотно пообедаете, а потом начнёте тренировку, то сгорит только поступившая пища. Любая, даже самая сложная тренировка будет бессмысленна, если не придерживаться правильного питания и ещё переедать. Если вы потребляете 3000 – 4000 калории в день, при занятиях спортом, получится только набрать массу, и не факт, что мышечную. Последний приём пищи в 18.00 эффективен для похудения в том случае, если вы ложитесь спать не позднее 22.00. При голодании больше четырёх часов, а ещё и целую ночь, организм получает тревожный сигнал, и наступает обратный, накопительный эффект. Если перед сном позволить себе нежирный кисломолочный продукт, ничего плохого не случится. Например, кефир хорошо утоляет чувство голода, не содержит углеводов, которые превращаются в жир. Такое питание крайне опасно и влечёт за собой ряд негативных последствий. Питаться так мало вы долго не сможете и, скорее всего, сорвётесь. А вновь поступающие калории, при возврате к привычному питанию, будут сразу запасаться в жировое «депо». Самым простым способом похудения, считают урезание калорий. С одной стороны, это верно, но смотря из каких продуктов вы набираете суточный каллораж. Если съедать кондитерские изделия на 1200 калорий, похудеть не получится. При сбалансированном питании по 1200 ккал, можно сбросить от 4 – 6 кг в месяц, в зависимости от исходного веса. Важно то, чтобы оставался баланс белков, жиров и углеводов. Насколько быстро вы похудеете, настолько же быстро вернёте вес. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, поэтому изнуряя организм диетами, ждите снижение обмена веществ, нарушение системы органов пищеварения, анемии. Самые быстрые результаты в снижении веса, приходятся на начало, теряется лишняя жидкость, уходят отёки. Дальше, процесс замедляется и сбросить вес всё труднее. За первый месяц можно похудеть от 5 – 10 кг веса, если правильно питаться и тренироваться. Потом за неделю будет уходить по 0,5 – 1 кг, и то не всегда, бывают этапы «мёртвой точки», когда организму нужно время для адаптации. Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. Типичные ошибки Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион. Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Подсчитать калории просто: Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет. В самостоятельных тренировках помогут доступные способы: бег, езда на велосипеде, любой кардиотренажёр, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не больше 1 часа, при пульсе от 120 до 160 уд/мин. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут. Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю. Не бегайте на полный желудок, должно пройти не менее часа после еды. После пробежки не заедайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды, а через полчаса преступите к трапезе. Ни один диетолог не посоветует моно-диету, в которой содержится 1 – 2 продукта, для качественно и быстрого похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калории и рацион. Такое питание приводит к стрессу, и возможному неконтролируемому перееданию. Позвольте себе любимый салат раз в неделю, но вместо майонеза, заправьте его кефиром или нежирной сметаной. Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению. Уставший организм не отдаёт накопленные запасы жира, ему же необходимо за счёт чего-то жить. А голод после нагрузки, наоборот, тормозит обмен веществ. Все съеденные продукты после занятия усвоятся полностью и приведут к скорейшему восстановлению. «Занимаясь спортом, при этом правильно питаясь в течение месяца, сбросила 5 кг. Изначально лишнего веса было немного, и большая часть ушла в первую неделю. Питалась 6 раз в день небольшими порциями и пила по 2 л воды. Вернула вес в норму достаточно быстро, но для удержания эффекта, продолжаю тренироваться и питаться в том же режиме». «Из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, поправился на 20 кг. Подключил кардионагрузки 4 раза в неделю – бегаю по утрам. Исключил мучное и сладкое из рациона, пиво и газировку.

Next

Кефирная диета Ларисы Долиной, похудеть на кг

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Отличная и безопасная диета, которая помогла похудеть Ларисе Долиной. Сжигание 1 кг жира в неделю — это в действительности не так сложно, как может казаться. Снижение веса может быть продуктивным, если у нас есть нужные знания о процессах, происходящих в нашем организме. Например, если мы отлично знакомы с правилами какой-то игры, то у нас есть уверенность, что мы сможем играть в нее очень хорошо и даже выиграть. Борьбу с лишними килограммами тоже можно сравнить с соревнованиями, зная правила которых, мы можем быть успешны и стать победителями. 1 кг = 7000 ккал Если вы хотите избавиться от 1 кг веса, вы должны создать дефицит в 7000 калорий. Так что если вы хотите потерять 1 кг в неделю, нужно создать дефицит примерно в 1000 калорий каждый день. К примеру, если ваш ежедневный рацион составляет 2800 калорий, то вы должны снизить его до 1800. Так вы создадите необходимый дефицит в 1000 калорий. Остается выяснить, какая калорийность рациона нужна именно Вам для этой же цели. Дорогие друзья, пробуйте и выбирайте те способы сжигания лишних калорий, которые подходят именно вам, и тогда процесс похудения станет не тяжким испытанием, а приятным экспериментом, и в соревновании под названием «борьба с лишним весом» ваш противник будет в нокауте!

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Редкая женщина не задавалась вопросом, как снизить вес. К сожалению, большинство из нас не. Если вас интересует здоровое питание и как правильно питаться чтобы похудеть - достаточно легко. Самое главное правильного похудения – придерживаться определенных правил. Многие люди хотели бы узнать, как похудеть без диет или правильное похудение. представляется людям каким-то необыкновенным действием, состоящим только из одних ограничений, проявлений железной воли и фантастической выдержки. Они думают, что похудеть способен только сверхчеловек, суперсущество, блистательный образец благодетельности, ума и рассудительности. Это сделать достаточно просто: необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни. Но наш организм настолько мудр, что в любом возрасте, в любом казалось бы безвыходном состоянии, у каждого человека всегда остается шанс все изменить и заняться эффективным похудением. Понятно, что для того, чтобы правильно похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание. Итак, каким оно должно быть правильное похудение, и как правильно питаться, чтобы похудеть без диет? Тот, кто спрашивает, как питаться чтобы правильно похудеть, должен иметь в виду, что при составлении меню приоритет нужно отдавать здоровой пище. Если вы потребляете небольшое количество калорий, но львиную долю меню занимают жиры и углеводы, обмен веществ будет нарушен, а это означает, что вы продолжите набирать вес. Следует знать, что здоровый образ питания предполагает прием 5-6 порций богатой клетчаткой еды. Чтобы реализовать этот принцип на практике, съедайте два сырых овоща во время каждого приема пищи. Люди, желающие узнать бесплатно способы похудеть, не должны также пренебрегать фруктами. Например, привычка съедать каждый день не менее одного яблока, обеспечит успешное и правильное похудение. Для получения энергии организм использует два вида топлива: глюкозу и жиры. Под действием инсулина, выделяющегося, когда человек ест, организм начинает сжигать эту глюкозу, а также откладывать часть полученной еды в виде жира. Запасов глюкозы, накопленных после еды, обычно хватает очень ненадолго – на несколько часов, а в условиях холода или физической нагрузки – и того меньше. А за счёт сжигания жиров средний человек может обходиться без пищи 30-40 суток без необратимого вреда для организма. Представим себе процесс похудения в виде горящей жировой свечи. Когда свеча сгорает, жир, из которого она состояла, больше не существует. Так и мы, если хотим похудеть, должны заставить жир гореть, чтобы он исчезал, рассеивался в пространствах вселенной в форме тепла. Но сжигание жира невозможно до тех пор, пока уровень инсулина повышен, потому что инсулин – это гормон роста и накопления, в том числе и накопления жира. Только когда после еды проходит какое-то время и уровень инсулина падает, организм может переключиться на сжигание жиров Если вы страдаете лишним весом, вас наверняка волнует, что нужно есть чтобы похудеть без диет. Идеальной едой являются овощи, фрукты и продукты, содержащие белки. Кефир, йогурт, сыр, творог – все это необходимые продукты чтобы правильно похудеть без диет. Правильное похудение – это не просто ограничение в питании и физические нагрузки, это результат всех Ваших действий. Это даже и не правильное похудение, это – иное отношение к миру – и в при таком подходе вы будете меняться к лучшему легко и с радостью. Как правило, люди спрашивают, что есть чтобы правильно похудеть и как похудеть без диет. В частности, откажитесь от пищи с высоким содержанием сахара и фруктозы. Зная, что надо есть чтобы похудеть без диет, и придерживаясь несложных правил, вы сможете стать обладателем красивой стройной фигуры. Чтобы ускорить этот процесс, стоит обратить внимание на такие испытанные средства, как травы для похудения. В таком случае вам гарантированно удастся правильно похудеть без диет навсегда. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи. Самое главное – начать следовать правилам здорового питания прямо сейчас. напоминаем, что кроме правильного питания, чтобы правильно похудеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивное мышление и изменение убеждений - волшебный ключ к успеху. - правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума; - физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение; - Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни; - установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки); - Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными; - поддерживайте свой идеальный вес; - верьте в успех и будьте счастливы! Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день - посмотрите эту статью . Каждый хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда обед ещё не скоро, а аппетит уже проснулся. Популярный герой детской книжки про Незнайку, которого звали сладким именем Пончик, предпочитал практиковать разминочные, так сказать черновые обеды, завтраки и ужины. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. Ему такой способ приёма пищи шёл только на пользу, но ведь реальная жизнь далека от сказочной. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи. Американские ученые разбили мечту миллионов людей, которые стремятся похудеть. Оказывается, избавиться от лишнего веса в долгосрочной перспективе практически невозможно! Можно похудеть на 10 и даже на 20 кг за несколько месяцев, если следовать разного рода экстремальным диетам, но со временем исчезнувшие килограммы все равно вернутся на место. Похудение в долгосрочной перспективе невозможно, как установили исследователи из Университета Миннесоты, которые длительное время изучали особенности натуральной борьбы с ожирением. "Доказательства совершенно очевидны, какими бы неприятными они при этом не были, - говорит психолог Трейси Манн, которая 20 лет руководит лабораторией по изучению особенностей питания. - Долгосрочноепохудение наблюдается только у очень небольшого процента людей. Конечно, почти любая диета, если ей следовать, поможет вам похудеть, и порой довольно ощутимо. Но если посмотреть на похудевшего человека лет через 5-10, то мы увидим, что все потерянные килограммы вернулись назад". Истории успешного похудения поддерживают жизнеспособность популярного мифа о возможности навсегда потерять лишний вес, как считает профессор Университета Альберты Тим Колфилд. Он согласен, что людям часто предъявляют примеры тех, кто сумел избавиться от лишних килограмм и сохранить свои результаты на долгие годы. На деле, это лишь исключения, которые подтверждают правила. Но если большинство ученых знает о невозможности похудеть, почему они не сообщают об этом людям? Профессор Колфилд говорит о существующей в этом вопросе политкорректности в среде людей науки. Для большинства простых граждан такая новость будет слишком уж неприятной. Трейси Манн же рекомендует придерживаться здорового питания не ради веса, а ради собственно здоровья, что гораздо более эффективно и правильно.

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Ответ на вопрос, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть на кг, зависит от срока, в. Но правда в том, что это большой труд и вам придется приложить много усилий для того чтобы похудеть на 10 кг . И если бы все было так просто, то уже все давно смогли бы достичь того веса, о котором мечтают. И начнем с того, что нехорошо и вредно для здоровья терять слишком много веса очень быстро. И прежде всего потому, что со 100% уверенностью можно гарантировать возврат ваших килограммов назад. Хорошей новостью является то, что при правильном подходе вы можете похудеть на 10 кг за 10 недель очень даже легко. И похудение на 1 кг в неделю считается нормальным темпом. Известный на западе автор книг о похудении Рочестер, говорит о том, что похудение это всего лишь математика: нужно сравнить необходимое количество калорий с теми калориями , которые вы употребляете. И чем больше калорий вы положите себе в рот, тем больше калорий вы должны сжечь, чтобы избежать прибавки в весе. Поэтому, если вы поставили себе цель похудеть на 10 кг за 10 недель, у вас есть два пути, по которым вы можете пойти. В своей книге Рочестер выступает за сбалансированную диету, которая включает в себя прием пищи каждые три часа, или около того . И вот что автор пишет в своей книге : «Не ешьте за два часа до того как лечь в постель, и не пропустите еду, даже , если вы не очень голодны. Кроме того, обязательно выполняйте физические упражнения, или просто пойдите на прогулку. И побольше разнообразия -ведь скука гонит нас к холодильнику». На словах , конечно, все очень просто, но как на самом деле выработать такую стратегию потери веса, которая поможет вам похудеть на 10 кг. Каждому из нас нужно каждый день съедать определенное количество калорий просто для того чтобы жить и функционировать. Наш организм сжигает калории, выполняя свои основные функции. На эту постоянную работу уходит около 60-70 % необходимых калорий – и прежде всего на биение сердца, дыхание и поддержание температуры тела. Узнайте больше о базальном метаболизме и о том, как вычислить необходимое количество калорий в статье "Сколько калорий нужно в день именно вам и какие факторы на это влияют" Посмотрите таблицу с примерным расчетом ежедневного потребления калорий для разных категорий людей. Чтобы начать терять по 1 кг в неделю вам нужно сжигать в среднем на 1000 калорий в день больше, чем вы едите. Если вы , например, женщина с весом 70 кг, это значит, что вам нужно ограничить потребление калорий до 1500 ккал (по сравнению с 1 920 ккал в день по таблице) и выполнять дополнительно физические упражнения, которые будут сжигать еще около 500 калорий в день. Вот некоторыеупражнения, которые сжигают около 500 калорий ( расчет дан для среднего человека весом в 70 килограммов): Для того, что чтобы придерживаться здорового питания вы должны планировать его заранее. Быстрые перекусы на ходу, могут свести все ваши планы похудеть на 10 кг на «нет». Используйте таблицы калорийности продуктов, чтобы заранее проверять содержание калорий в пище. Заведите дневник и пишите туда все , что вы делаете – составляйте меню, планируйте занятия спортом. И самое главное в конце каждой недели отмечайте ваш прогресс. Возможно снижение веса на 700 грамм в неделю может показаться не значительным, но если вы планируете похудеть на 10 кг, то это будет означать , что вы смогли добиться снижения веса на 7% от вашей конечной цели похудения. Записи помогут вам идти вперед , напоминая о том какой путь вы уже прошли и чего достигли. Самое главное, что хотелось бы сказать- нужно помнить , что волшебных таблеток не бывает и вам придется приложить усилие. И чтобы вы не делали , похудеть на 10 кг вы сможете только пересмотрев свое питание. Ведь как вы помните , «нужно есть для того , чтобы жить, а не наоборот» Если вам понравилась и была полезна статья о том, как похудеть, поделитесь с друзьями - им тоже важно быть здоровыми и красивыми. Нажмите кнопку социальной сети и они увидят эту статью.

Next

Сколько надо есть, чтобы похудеть? Как измерить размер порции? Диета.

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Сколько нужно есть, чтобы. рацион в ккал. Чтобы не. похудеть на кг за. Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру. Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки. Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит. в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира. Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть? Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира». Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал. » Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше - Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат - это ключевой момент. В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии. В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной. На есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день. В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра, а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее: Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение. Введите Ваш суточный расход калорий: Спасибо за расчет, очень познавательно. При суточном расходе 1270 ккал можно прилично питаться с надеждой на избавление от жира! На разных сайтах дается разная информация о количестве ккал на 1кг жировой ткани: у Вас - 7800 ккал, на других сайтах - 7000 ккал, 7500 ккал, 9000 ккал? По-видимому, Ваши данные более точны, так как они типа золотой середины?

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Нужно есть чтобы. ли похудеть за месяц на кг. на кг . # сколько ккал. Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще похудеть не получится. Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.2. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах. Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам.

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

А сколько калорий надо съедать в день чтобы похудеть на кг Я не случайно уменьшил. Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья. Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки». Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми. Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель. Ответы на самые распространенные вопросы: Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая. Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго. Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм. Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются Белковая, Бразильская и Питьевая. Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен разгрузочный день.

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Что можно есть после тренировки чтобы похудеть? Во время тренировки ваш метаболизм. Зная, сколько калорий в день потребляется с разными продуктами, можно держать под контролем вес. Вместе с едой мы получаем «топливо», то есть энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Организм, перерабатываю пищу, выделяет тепло, измеряющееся в калориях. Калорийность того или иного продукта указана в специальной таблице. Также она обязательно имеется на упаковке товара, который мы покупаем в магазине. Разработаны методы, позволяющие сделать расчеты потребности калорий для каждого человека. В них учитывается вес, рост, возраст и пол человека. Поэтому важно расходовать все получаемые калории, чтобы тело оставалось в хорошей форме. Зная идеальный вес и базовую калорийность, можно добиться похудения, но оно должно составлять не более ста грамм в день. Для этого достаточно снизить рацион на 300 калорий. Организм быстро приспособится к таким изменениям и внутренние органы не пострадают. Основной обмен – это все процессы, которые происходят в нашем организме и постоянно требующие энергии. Они происходят даже в том случае, если человек отдыхает, ведь все системы жизнедеятельности продолжают работать. Это относится к женщинам, а для мужчин последняя цифра будет 5 и не минусоваться, а прибавляться. Теперь можно рассчитать, сколько калорий организм расходует за сутки. Но нужно учитывать специальные коэффициенты, предполагающие такие варианты образа жизни: Подсчитываем, сколько в сутки требуется калорий тридцатилетней женщине весом 70 кг и ростом 160 см, которая работает в офисе: (10*70кг 6,25*160 — 5*30 – 161) * 1,2 = 1667 ккал Чтобы похудеть и не нанести вред своему организму, нужно просто уменьшать постепенно количество килокалорий, потребляемых за день.

Next

Сколько надо сжечь калорий, чтобы похудеть на кг?

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

А почему обязательно нужно жечь калории? кг, это довольно маленькая цифра, достаточно "слить воду", например посидеть в сауне или не спеша пробежать трусцой километра Как же порой трудно удержаться от кусочка сладкой выпечки или плитки шоколада! А может и не нужно отказываться, если десерт не только вкусный, но безопасный. Поговорим о траве стевии (stevia), источнике сахарозаменителя стевиозид, выясним в чем польза и вред при диабете, послушаем отзыв врача, противопоказаниях и запомним фото. После прочтения материала вы уже не сможете отказать себе во вкусном десерте, приготовленном своими руками или купленном в магазине. Да, я не ошиблась, стевия — это трава, которая обладает сладковатым вкусом, за счет содержания в ней стевиозида — основного гликозида, который имеет сладкий вкус. Кроме него, есть еще сладкие гликозиды: Стевиозид добывают из экстракта растения и используют в промышленности в качестве пищевой добавки или БАД (E960). Многолетние исследования доказали полную безопасность в применении продуктов на основе этого заменителя сахара и называют травой 21 века. Родиной стевии считается Центральная и Южная Америка. Коренные жители издревле использовали ее в пищу, заваривая с парагвайским чаем — МАТЕ. Однако, о полезных свойствах европейцы узнали намного позже, потому что завоеватели в то время мало интересовались народными обычаями этих племен. Только в начале прошлого века в Европе узнали о таком чудном растении, благодаря Мойзесу Сантьяго Бертони, который на тот момент был директором агрономического колледжа в столице Парагвая. к содержанию В промышленном масштабе стевию высевают в Краснодарском крае и Крыму. Но сейчас любой огородник может вырастить эту травку на территории России. Семена продаются во многих магазинах для сада-огорода, а также интернет-магазинах. Однако вырастить в домашних условиях у вас вряд ли получится, потому что растению нужен свежий воздух, плодородная почва и высокая влажность. Ниже фото самого растения, как выглядит его цветок. Скоро будет статья, посвященная самостоятельному выращиваю этого растения. Кроме своего сладкого вкуса у этого заменителя сахара имеются и другие полезные свойства. О выращивании стевии в домашних условиях читайте в этой статье. к содержанию Если вы используете в пищу натуральные листья стевии, то в этом случае вы можете получить небольшое количество калорий. Энергетическая ценность травы около 18 ккал на 100 грамм продукта. Однако, если вы используете сахарозаменитель экстракт стевиозида в жидком виде, в виде таблеток или порошковый, то калорийность будет нулевая. Я считаю, что в обоих случаях беспокоиться об этом не стоит, сколько бы вы не пили травяной чай, потому что поступление калорий просто ничтожно и ими можно пренебречь. Вы же понимаете, что это очень маленькое количество, не способное как-то влиять на общий уровень глюкозы в крови. Поэтому его активно рекомендуют людям с сахарным диабетом во избежание тяжелых осложнений и нормализации сахара крови. к содержанию Поскольку из листьев стевии производят различные формы заменителя сахара, то очень удобно использовать ее для различных целей. Листья этого растения слаще сахара с 30-40 раз, а экстракт — в 300 раз. Ниже на картинке вы видите условную таблицу соотношения стевии и сахара. Например, готовый напиток цикория со стевией, который достаточно полезен и является альтернативой кофе. Экстракт стевиозида хорошо выдерживает высокие температуры и не разрушается, а это значит, что его можно использовать в домашней выпечке, что собственно я и делаю. Везде, где нужен сахар, я добавляю экстракт сладкой травы. А те рецепты, в которых по технологии сахар заменить невозможно, я попросту не использую. Кстати, у стевии нет четких границ терапевтической дозы. Я попробовала уже 5 видов стевии и все они имеют совершенно разные вкусы. к содержанию Многие принимавшие траву стевии, отказываются от использования и оставляют негативные отзывы из-за его вкуса. Я хочу коротко высказать свое мнение, так сказать, тоже оставить отзыв, по поводу специфического привкуса стевиозида. Поэтому я хочу вам посоветовать пробовать и найти вкус, который вам понравится. Да, у самой травки есть оригинальный вкус, который может не всем нравится. к содержанию Ученые считают безопасной дозой около 2 мг/кг массы тела в сутки. Стевия, в отличие от рафинированного сахара, имеет очень богатый химический состав. Листья богаты следующими веществами: к содержанию Когда я изучала вопрос выбора сахарозаменителей для себя и своего сына, но не нашла ни одного замечания в адрес этой медовой травы. Заметила, что популярность этого заменителя сахара неуклонно растет. Большими потребителями этого продукта являются японцы. В Японии уже более 30 лет используют в пищу, а также исследуют ее воздействие на организм. За эти 30 лет не было выявлено ни одного существенного патологического воздействия, что доказывает высокую безопасность в применении. Японцы применяют экстракт стевии не только как замену сахару. Многие сильно преувеличивают способности растения и приписывают ей лечебные свойства препаратов. Я бы не стала утверждать, что она обладает прямо уж лечебным действием, но в профилактике некоторых состояний вполне сгодится. Нет, гипогликемического действия у нее нет, сахар снижается из-за того, что вы начинаете ограничивать быстрые углеводы. к содержанию Оказывается у стевии много полезных свойств, кроме контроля над уровнем сахара. Вот некоторые из них: к содержанию Ученые изучают это растение вот уже более 30 лет и не выявили значимых побочных явлений. Однако нужно быть все равно осторожным, поскольку может быть индивидуальная непереносимость продукта и реакция в виде аллергии. Кстати, что и произошло с моим сыном, когда у нас только выявили диабет. Я купила в магазине чайные пакетики стевии и дала сыну, на следующий день вся кожа была усыпана мелкими прыщиками. На следующий день приема история повторилась и мы на пару лет забыли об этом подсластителе и ничего не использовали. Как профессионал и специалист в вопросах лишнего веса и сахарного диабета я абсолютно одобряю стевиозид, как безопасное сахарозаменяющее средство. Его я рекомендую на своих консультациях, также советую места, где можно ее купить. Диабетикам 2 типа она помогает уменьшить поступление углеводов с пищей и похудеть. Вообще в медицине, и эндокринологии в частности, ее все чаще можно услышать в рекомендациях врачей. Как потребитель я использую этот подсластитель в течении 3 лет. Мы уже пробовали травяной чай со стевией, таблетки в диспенсере по 150 шт для подслащивания напитков, например, компота, а также экстракт в виде сиропа. Мне пришлось попробовать несколько видов от разных фирм, прежде чем я нашла вкус, который бы мне понравился. Недавно купила порошок в интернет-магазине, посылка уже в пути. На фото вы видите две бутылочки стевии, та что слева российского производства «крымская стевия», а справа — стевия американской фирмы Now Foods. На следующем фото вы увидите, как выглядят эти жидкости. Я люблю больше американский вариант, поскольку он практически не имеет того самого привкуса и более концентрирован. Этот продукт не портит вкус и внешний вид десертов, в отличие от российского. В чай можно и крымскую стевию накапать, не так заметно. к содержанию к содержанию На самом деле стевия практически не имеет противопоказаний, потому что она не имеет побочных и токсических свойств. Нужно помнить, что стевия — это трава, а на травы у некоторых людей бывает аллергия. Поэтому людям, у кого аллергия на семейство сложноцветных (ромашка, одуванчик) рекомендуется воздержание от ее применения. Также может быть просто индивидуальная непереносимость препарата и это тоже нужно учитывать. Вообще стевия как никогда лучше подходит в качестве заменителя сахара при соблюдении диеты при сахарном диабете. Достоверных данных нет как о безопасности, так и явном токсическом действии у беременных. Если имеется кандидоз, то стевия не будет поддерживать воспаление, потому что она не перерабатывается грибами Candida. Но я лично считаю, что стевия вполне безопасное растение и может применяться при беременности, а вот при кормлении грудью (ГВ) лучше воздержаться от приема сахарозаменителя, вдруг у ребенка разовьется аллергия. Это же касается беременных женщин, которые сами страдают аллергическими заболеваниями. Поскольку стевия доказала свою нетоксичность, то она идеально подходит для детей, если конечно нет аллергии на нее. Мы, родители, несем ответственность за здоровье и привычки в питании ребенка, которые он перенесет в свою взрослую жизнь. Я понимаю, что тяга к сладкому заложено у детей в крови, но в нашем мире этих сладких соблазнов слишком много и нужно хотя бы таким образом нивелировать негативные последствия от употребления современных сладостей. к содержанию Вопрос довольно сложный, потому что это дело вкуса. Мне не очень нравится вкус чая с этой травой, но прекрасно переношу водный экстракт. Единственное, что могу посоветовать — пробовать разные вкусы, пока не найдете свой. Если будете делать заказ впервые, то можете воспользоваться кодом FMM868, чтобы получить скидку. Медовая трава не является жиросжигателем и не обладает свойствами мобилизировать жиры из подкожной клетчатки, поэтому прямого эффекта в уменьшении жировой прослойки у нее нет. Продукты на сладкой траве продаются и в аптеке, и суперсаркетах, и в интернет-магазинах. В конце оформления заказа этот код нужно ввести в поле «Применить реферальный код» к содержанию В интернете очень много рекламы и страниц на сайтах, где заманчиво предлагают похудеть на стевии. Но люди, полностью исключившие сахара, сладости и перешедшие на безопасный подсластитель потихоньку начинают терять килограммы. Я за фруктозу во фруктах и овощах, потому что она там содержится в небольшом количестве, но когда начинают использовать порошок фруктозы, для домашнего приготовления или едят магазинные товары на фруктозе, я всегда против. Могу поделиться, где я покупаю жидкую стевию и другие продукты для здоровья. Хватает надолго, очень концентрированный и сладкий раствор. Организм постепенно начинает становиться на здоровые рельсы и перестает запасать жир. Ведь то и дело возникают отзывы о похудении на листьях стевии, хотя это произошло опосредованно через изменение качества питания. Во первых, фруктоза это тоже углевод и она тоже повышает уровень сахара и инсулина, только значительно медленнее, чем глюкоза. Вы можете просто вписать название в строку поиска и выбрать что вам наиболее подходит по цене. Если вы желаете ускорить потерю веса, то можете использовать безвредную добавку L-карнитин, переходите по ссылке и узнайте больше о ней. Во-вторых, это лишние пустые калории, которые прибавляют сантиметры на вашей талии. В-третьих, фруктоза особо организму не нужна, потому что не может использоваться в качестве энергии, и она вынуждена оседать в печени, превращаясь в жир, а часть преобразуется в ту же глюкозу и идет на энергетические нужны. Она совершенно не влияет на углеводный обмен и не откладывается в печени, поэтому она является выбором, если таковой вообще может возникнуть между этими веществами. к содержанию Еще один заменитель сахара, который конкурирует со стевиозидом — сукралоза. Будет отдельная подробная статья по сукралозе, а сейчас только хочу сказать, что она не является натуральным продуктом. Сукралозу получают в результате химической реакции обычного сахара с парами хлора. Говорят, что она безопасная, но лично я не рискую ее использовать, если есть натуральные подсластители. Например, эритритол или попробовать смеси с другими относительно безопасными подсластителями, например, с сукралозой. Я считаю, что это худшее из зол по сравнению с сахаром. Напоследок почитайте статью о сахарозаменителе ФИТПАРАД и какой он по качеству. Предлагаю вам посмотреть коротенькое видео, где рассказывается об этом удивительном сахарозаменителе.

Next

Индивидуальная диета «Как похудеть на кг за

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Как похудеть на кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Современные люди хотят быть стройными и всячески следят за своей фигурой. Ведь внешний вид человека может многое о нем сказать. Если в случае с одеждой все гораздо проще, достаточно одного дня, чтобы кардинально изменить свой стиль, были бы только на это деньги и желание, то фигура корректируется намного дольше и труднее. У людей уходят долгие месяцы, а то и годы, чтобы сбросить лишние килограммы и привести свое тело в порядок. Вы сами заметите, что к вам начнут иначе относиться люди, с большим уважением и вниманием. Если у человека стройная и подтянутая фигура, то скорее всего он очень усердный, целеустремленный и всегда добивается своего. Хотя это применимо не ко всем людям, иногда просто не хватает времени и сил на походы в спортзал. Многие женщины да и мужчины тоже часто задаются вопросом о том, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть. Существует такое мнение, что для женщин дневная норма калорий составляет 2100-3000 ккал, а для мужчин немного больше — 2600-3200 ккал, но так ли это? Эти показатели лишь примерные, которые в той или иной степени подходят для большинства людей. Если верить этому утверждению, то получается, что у всех людей примерно одинаковый рост, вес и образ жизни. Давайте для начала подсчитаем основной обмен — энергозатраты организма, необходимые для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Поэтому полученное значение нужно умножить на определенный коэффициент: Давайте представим, что наша девушка следит за своей фигурой, но при этом не сильно изнуряет себя занятиями спортом, ограничиваясь 2-3 походами в тренажерный зал в неделю. Для этого воспользуемся следующей формулой: Получается, что 1353,3 ккал нужно затрачивать 30-летней девушке с ростом 170 и весом 60 для пребывания в состоянии покоя, но где мы найдем такую девушку, которая весь день лежала бы дома в комфортных условиях и ничего больше не делала? Тогда получается, что ее расход калорий примерно равен: То есть нашей девушке нужно 1860 ккал в день, чтобы нормально себя чувствовать, работать и заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Ни при каких других условиях похудеть не получится, как бы вы этого не хотели. В принципе, у нас и так вполне стройная девушка: при росте 170 весит всего лишь 60. Если она хочет сбросить еще немного килограмм, пускай сбрасывает, мешать мы ей не будем, а, наоборот, поможем. Итак, сколько же калорий нужно в день, чтобы похудеть? Опытные диетологи утверждают, что минимальная отметка для среднестатистического человека, желающего сбросить лишние килограммы, должна быть не ниже 1300-1500 ккал в день. Для каждого человека суточное потребление калорий рассчитывается строго индивидуально, мы с вами это уже выяснили. Специалисты рекомендуют снизить данный показатель на 20 процентов, чтобы запустился процесс похудения. В случае с нашей девушкой получаем следующие цифры: Путем несложных математических вычислений приходим к выводу, что нашей девушке нужно снизить суточное потребление калорий на 372 ккал, при этом оставляя уровень своей активности неизменным, чтобы похудеть. Можно, конечно, снизить этот показатель и более чем на 20 процентов, но, главное, не переусердствовать. Вы не должны испытывать недомоганий и головокружений в течение дня. Если это происходит, значит, необходимо повысить суточное потребление калорий. Также не забывайте снижать суточное потребление постепенно, примерно на 50 ккал в день.

Next

Сколько калорий надо съедать чтобы похудеть на кг за неделю

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Как похудеть на неделе беременности, сколько калорий надо съедать чтобы похудеть на кг. Часто читатели блога задают вопрос о потреблении калорий в день в надежде на похудение. Если физическая нагрузка минимальна (вы потребили калорий больше нормы) – вы потолстеете. От вашего образа жизни и физической нагрузки зависит расход энергии. Образуется некая энергия, которую организм должен израсходовать за день. Еда, попадая в наш организм, начинает перевариваться, усваиваются определенные питательные вещества. Если физическая нагрузка больше нормы (вы потребили калорий меньше нормы) – вы похудеете. Если к примеру, перед сном вы плотно поели, то во время сна вы не будите расходовать энергию и все уйдет на образование жировых отложений. Калория – это единица процесса энергетического обмена, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 миллилитр воды на 1 градус по Цельсию. В организме все энергетические процессы измеряют в килокалориях (сокращенно – ккал). Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами: — масса тела в кг. Для тех, кто не понял расчет, приведу условный пример. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности: 1,1 — низкая активность. Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг. Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая. Специфическое динамическое действие пищи — усиление обмена веществ, при усвоении еды, которое зависит от количества и качества еды. Полученные данные рассчитываем по формуле из первой строки для мужчин приведенной выше таблицы (0,063 х 79 кг 2,9) х 240. Умножаем на низкую активность 1683,12 х 1,1 = 1851,432 ккал. Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках). После еды увеличение интенсивности обмена может сохраняться до 12 часов, а после белковой пищи — до 18 часов. Способность накапливать энергию в жировой ткани мала. Способность накапливать энергию в жировой ткани велика. Суточный энергетический обмен можно представить в формуле вида: СЭЦП = (ОО ЭР ЭД СДДП Ш Т) х К ЭЖ Где: СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи. ЭР — энергетические затраты, связанные с профессиональной деятельностью. Т— энергетические затраты на обеспечение терморегуляции (в теплом климате отсутствуют). ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира. Смешанная еда увеличивает обмен приблизительно на 6,5%, белковая — до 30% и выше, а жиры и углеводы – на 2-3%. Все калории, которые они получают с едой, сгорают почти полностью. Таким людям ожирение не грозит, если они тратят энергии столько же, сколько и потребляют. Для облегчения ваших задач существуют специализированные программы в основном платные, практически нет бесплатных, но одна есть. Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в теплых условиях и натощак, то есть на минимальном уровне. Одна из таких – программа подсчета калорий, при помощи нее Вы можете опередить калорийность продукта (в базе примерно шестьсот различных продуктов и готовых блюд). Для мужской части населения норма основного обмена высчитывается по формуле один килокалорий на один килограмм веса в час. Также вы можете узнать количество белков, жиров, углеводов. Для слабой половины человечества 0.9 килокалорий на один килограмм веса в час. Программа тестировалась на Windows 7 и Windows XP, проверена антивирусом лично мной! Как установить и пользоваться написано в инструкции. На поддержание мышечного тонуса тратится до 26 процентов энергии основного обмена. Ни каких номеров телефона и смс не требует, она абсолютно бесплатна. Ссылка: Полученные мною данные от читательницы: Женщина 37 лет, работает главным бухгалтером ООО. Мечтает похудеть на 20 кг, следовательно, хочет весить 73 кг. На функционирование печени около 26 процентов, на деятельность головного мозга примерно 18 процентов, на работу сердца менее девяти процентов, на правильную работу почек более семи процентов, на деятельность остальных органов человеческого организма не менее 14 процентов. Работая в офисе женщина часто сидит за столом и работает на компьютере и с документами — затраты энергии около пятисот ккал. При малоподвижном образе жизни энергия, которая направлена на поддержание мышечного тонуса, расходуется столько же. До работы и с работы добирается на автомобиле, дома не готовит и не убирается (работу по дому выполняет домработница) – затраты не более 450 ккал. Но при силовых, активных физических нагрузках возрастает мышечная масса, в результате чего увеличивается основной обмен и сжигание жира даже в состоянии покоя. Работники тяжелого физического труда (грузчики, землекопы) и профессиональные спортсмены. Энергетические затраты во время досуга с расчетом, что масса человека 79 килограммов: Сон – 56 ккал/час. Есть различную еду без ограничений, на лицо специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов. То есть, чтобы быстро похудеть, необходимы физические нагрузки. Работники с умеренно тяжелой физической работой (водители автобусов, ИТР за станками). Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях. Энергетические затраты, связанные с профессиональной деятельностью расходуются в зависимости от характера профессии. Работники сферы обслуживания и образования с минимальными физическими усилиями (преподаватели, консультанты магазинов). Считаем основной обмен по ее данным для сегодняшних 93 кг. При стандартном девяти часовом рабочем дне используются четыре категории уровней физической активности: 1. У подавляющего большинства людей с избыточной массой именно такая интенсивность работы (пример нашего программиста). (0,034 х 93 кг 3,54) х 240 = 1890,48 килокалорий в сутки для стабильного веса 93 кг. (0,034 х 73 кг 3,54) х 240 = 1445,28 килокалорий в сутки для стабильного веса 73 кг. Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000 калорий (1 кг жира равен 9000 ккал). Чтобы похудеть на 20 кг за один год, необходимо 180000 разделить на 365 дней и получим 493. Это означает, что каждый день читательница блога должна в день сжигать 493 калорий, чтобы похудеть. Помимо этого она должна снизить норму ежедневного потребления калорий до 1445 ккал.

Next

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

Чтобы похудеть на 10 кг сколько ккал нужно есть

На сколько кг хотите. чтобы похудеть. Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день. Хочу рассчитать сколько можно терять в весе занимаясь в спортзале или уменьшив калорийность потребляемой пищи. Если мне нужно худеть по 100 грамм в день, то сколько я должен сжигать в спортзале калорий или насколько надо уменьшить потребление калорий в пище за сутки? Буду благодарен за ответы и рекомендации Автор темы: Антон (Москва) ​Чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал. Ознакомься с таблицей калорийности продуктов и составь себе программу питания на неделю. Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал, это сверх обычного расхода энергии. Да и как тебе уже здесь посоветовали, не стоит придерживаться такой цифре, как 100 грамм (в день). Вот тебе примерный список физических нагрузок, которые помогут 900 ккал в день сжечь, ну это для девчонок, конечно,больше подойдет: лыжный бег со скоростью 10 кмч — 2 часааэробика — 2,5 часабег трусцой — 2,5 часапрогулка в быстром темне — 3 часауборка дома — 8 часовхождение по магазинам — 4,5 часа Если серьезно следить калориями каждый день, то нужно считать точно, сколько ты в день употребляешь, сколько в среднем нужно твоему организму и излишки нужно сжигать. Ведь так систематически не получится сбрасывать вес. Невозможно сказать сколько тебе нужно сжигать калорий в день, даже при твоем заявлении о сбросе по 100 грамм в день. Ты будешь каждый день замечать за собой, что вес уменьшится то на 100, то на 200 грамм, а порой будешь даже прибавлять в весе. Просто знай, что нарушать законы питания при похудении это плохо ​а зачем тебе именно по сто грамм в день худеть.. не ешь жирное, калорийное и вес у тебя по любому будет снижаться, будешь всегда в форме и в хорошем самочувствие) Чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь 7700 ккал. Соответственно, чтобы сбросить 100 грамм, нужно 70-80 ккал сжечь в день. А так — это очень сложно именно 100 грамм в день, если ты в спорт зале занимаешься, да еще будешь за питанием следить, то вес может и быстрее уходить. Вообще врачи рекомендуют по 500 грамм в неделю сбрасывать. может нужно 700-800 ккал сжечь для похудения на 100 грамм? Будешь потом уже думать о том как кожу подтянуть, а не вес сбросить. и если по 100 грамм в день худеть, то за неделю получится 700 грамм (это если уж каждый день) — и это не намного больше 500 грамм которые рекомендуют врачи. Так что Антон все правильно думает: больше может не ст Оит ​​Привет) Тебе вот совет мой. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Если ты снизил вес более, чем на 1 кг в неделю, занчит, Ты потерял не жир, а воду и мышцы. Тебе теперь будет труднее тратить калории и худеть. К примеру тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира) Так что твой подход про 100 грамм в день это слишком быстро.

Next