94 visitors think this article is helpful. 94 votes in total.

Алексей Чумаков феноменально похудел Семь Дней

Чумаков похудел на 10 кг

Алексей Чумаков, который год назад сбросил более килограммов, похудел еще больше. Тогда Чумаков целый месяц сидел на диете. очевидно, снова взялся за себя с удвоенной силой. Скорее всего, артист готовится к своему сольному концерту, который состоится в марте. дней. На прошедшей на днях церемонии вручения премий «Женщина года» Glamour Юлия Ковальчук и Алексей Чумаков были признаны «Парой года». На мероприятие пара, отложив все дела, появилась вместе. Юлия — в изящном длинном платье, Алексей — в традиционном для себя строгом черном костюме и черной рубашке. Собравшиеся на мероприятии журналисты не могли не обратить внимание на то, как сильно изменился Алексей за последнее время: вместо «фирменной» бородки отпустил густую щетину, слегка изменил прическу и заметно похудел. В ходе беседы с певцом выяснилось, что ему удалось сбросить 10 килограммов, и останавливаться на достигнутом Алексей не собирается.

Next

Хочу похудеть на кг » Похудение

Чумаков похудел на 10 кг

Форум » Похудение » Хочу похудеть на кг. как похудела я. Мне , рост см, похудела на кг. Премия «Женщина года», организованная журналом Glаmour, отметила десятилетний юбилей. На вечеринке по случаю знаменитые дамы соревновались в откровенности нарядов. Так, Вика Дайнеко приковывала взгляды разрезом на животе, а Юля Ковальчук демонстрировала абсолютно голую спину. Певица Глюкоза, как заметили пришедшие на церемонию, и вовсе пренебрегла нижним бельем. В этот вечер артистка хвасталась сумочкой, которую ей подарил муж. Девочка не отходила от звездной мамы ни на шаг.– На самом деле я пришла на светское мероприятие уже второй раз, поэтому не так волнуюсь, – рассказала нам Соня. Брежнева в этот вечер получила награду в номинации «Дива года». На сцене звезда не смогла сдержать слез.– Чего ты плачешь, Вер? Алексей сильно похудел, сбросив больше десяти килограммов. – Тогда поцелуй меня, – предложила Юля.– Правда, поцелуй Юлю, а то вдруг она тоже заплачет, – согласился Иван Ургант.– Лучше люлей! И продолжил: – Я всегда думал, что в шоубизнесе все за деньги и через постель. – искренне удивлялся ведущий церемонии Иван Ургант. [:rsame:]– Мне так приятно, вы не представляете, – растроганно всхлипывала звезда. Кроме того, судачат, что артист сделал пластику носа.[:same:]– Я в своей жизни ничего не получал, кроме люлей, – отшутился артист, когда его вместе с женой Юлей Ковальчук пригласили на сцену за статуэткой «Пара года». Оказалось, не через постель и бесплатно.«Спортсменкой года» признали фигуристку Аделину Сотникову. – Я получала много наград, и каждый раз меня это доводит до слез. Звезда «Кухни» и «Ледникового периода» актриса Елена Подкаминская, увидев Диму, кинулась к нему:– Нагиев, там Нагиев! Правда, на премии девушка не появилась: восстанавливается после серьезной травмы ноги. Мужчины радовали глаз, придя на церемонию в классических костюмах. Актер, который в этот вечер взял награду в номинации «Мужчина года», появился в спортивных широких штанах и футболке. Самую главную награду – «Женщина года» – получила Ирина Шейк. Возлюбленная Роналду прилетела в Россию специально на церемонию и без жениха.– В последнее время я в России бываю редко. Надеюсь, у меня будет и третья статуэтка, – без лишней скромности заявила Ирина.

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

В статье говорится о том, как быстро похудеть на кг, предлагая как щадящий режим здоровой. Проблема лишнего веса стала одной из самых актуальных в последнее время, потому как многие из нас, к сожалению, с ней сталкиваются все чаще и чаще. Одних девушек интересует быстрое и эффективное похудение, другие предпочитают худеть медленно и постепенно, а третьи задались целью скинуть определенное количество килограммов. Чаще всего таких девушек волнует вопрос, как быстро похудеть на 10 кг и более? Известно, что быстрое похудение на 10 кг возможно, но для этого одного желания мало, поэтому нужно незамедлительно действовать. Помните, что при неправильном подходе все экстремальные методы и ускоренные диеты могут нанести вред вашему здоровью, а также нарушить гормональный фон. Чтоб узнать, как быстро похудеть на 10 кг, не рискуя при этом здоровьем, мы рекомендуем воспользоваться здоровой диетой, которую мы далее рассмотрим. Среди специалистов правильного питания бытует мнение, что наиболее эффективным способом быстрого похудения на 10 кг является низкоуглеводная диета. Она состоит в том, чтоб в течение определенного промежутка времени полностью воздерживаться от сладкого, мучных и калорийных изделий, т.е. При этом не стоит забывать об обязательных физических нагрузках. Они необходимы для того, чтоб быстрее сжечь накопившиеся жиры. Нагрузки могут быть любыми – от занятий со скакалкой и приседаний до езды на велосипеде. Все зависит только от ваших индивидуальных предпочтений. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, беге, прыжках и плавании, даже если вы посещаете тренажерный зал и выполняете упражнения для похудения. Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть на 10 килограмм, не забудьте исключить также сахар из своего рациона. Не употребляйте его ни в каких видах, и ни под каким предлогом. Будьте внимательны, изучая этикетки продуктов, которые вы употребляете. Помните, что углеводов в вашем ежедневном рационе не должно быть больше 60 грамм. Данная диета помогла разобраться с тем,как быстро похудеть на 10 килограмм, многим женщинам, ведь она довольно проста и не имеет специальных противопоказаний. Существует еще одна не менее эффективная диета, которая незаменима при быстром похудении. Суть данной диеты заключается в употреблении определенных белковых продуктов, потому как углеводная пища имеет свойство быстрее всего преобразовываться в жир. При этом обмен веществ сосредоточен на сжигании лишних жировых отложений для того, чтоб обеспечить организм необходимой для жизнедеятельности энергией. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5 раз в день, но количество еды не ограничивается. Начинать утренний переход на диету следует со стакана негазированной воды с долькой лимона. Салаты можно заправлять только оливковым или растительным маслом с соком лимона. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день, при этом не пейте ее во время еды. Откажитесь от мучных и сладких продуктов, а также колбасных изделий, продуктов с высокой жирностью, маринадов и круп. Алкоголь, свежевыжатые соки, крахмалистые овощи, орехи, кукуруза и бобовые также не должны присутствовать в вашем рационе. Особое внимание обратите на полный отказ от вредных продуктов, фаст-фудов, паштетов, газированных напитков и т.д. Это должны быть, прежде всего, белковые продукты: нежирное мясо (мясо кролика, телятина и говядина), птица (индейка и курица) и жирные сорта рыбы, а также нежирный кефир и сыр. Среди клетчатки позволено употребление любых овощей, которые содержат не более 5-10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Это могут быть огурцы и помидоры, все виды капусты, кабачки и баклажаны, любая зелень, редис, спаржа, сельдерей, а также грибы и зеленый лук. Напитки, которые можно пить при данной диете – это чай (зеленый, травяной или фруктовый) и кофе без сахара. Длительность диеты 10 на 10 составляет 10 дней, при этом она предполагает ежедневное похудение от 0,5 до 1 кг, отсюда и название, поэтому в идеале вы сможете похудеть на 10 кг. Легче всего сбросить максимум килограммов тем, у кого наблюдается значительный избыток веса, поэтому если у вас его не так уж много, то похудеть можно будет на 4-5 кг. А теперь рассмотрим примерное меню данной диеты по дням. День первый: В течение его необходимо съесть 5 отварных яиц с интервалом в 2 часа, начиная с 10 часов утра. День второй: В этот день вам необходимо есть отварную рыбу без соли и специй. День третий: По тому же принципу вы должны питаться отварной куриной грудкой без соли. День четвертый: Он немного похож на первый, но только вместо яиц необходимо есть отварной картофель в количестве 5 штук по выше изложенному принципу. День пятый: В течение дня съешьте 0,5 кг ветчины, отварной курицы или нежирной говядины. День шестой: Это фруктовый разгрузочный день, когда можно кушать любые фрукты, кроме бананов. День восьмой: В течение всего дня необходимо съесть 0,5 кг творога. День девятый: На протяжении всего дня позволено пить лишь обезжиренный кефир. День десятый: Это заключительный день диеты, в который можно пить лишь отвар шиповника и любой чай. Для того чтоб диета перенеслась легче, не забывайте проводить больше времени на свежем воздухе. По окончании ее не переходите на калорийные продукты, иначе вес вернется и даже с избытком.

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

Известный певец и шоумен Алексей Чумаков похудел на килограмм. Говорят, что такой подвиг он совершил ради своей любимой жены Юлии Ковальчук и съемок в новом фильме. По словам самого Чумакова, это было не так и сложно. Сейчас певец решил попробовать себя в роли. Попав под обаяние ведущих, знаменитости раскрывают им все свои секреты, например, певец Алексей Чумаков признался наконец, как ему удалось так заметно похудеть. Несколько месяцев назад представители СМИ были шокированы, когда увидели на одном из светских мероприятий Чумакова, скинувшего вес и ставшего неузнаваемым. Восхищенным репортерам исполнитель доложил, что сел на диету, которая помогла ему избавиться от лишних десяти килограммов. Также ради эффектной стройности следует с бургеров и стейков перейти на куриные грудки. Однако на съемках Comedy Club на ТНТ Павел Воля и Гарик Мартиросян вывели Чумакова на чистую воду и выяснили, как на самом деле ему удалось уменьшиться на несколько размеров. "Ты похож на Джорджа Майкла, которого вернули из 89 года… из Тбилиси, – прокомментировал щетину, подтянутый вид и стильные темные очки певца Гарик. "Нет печени, нет и десяти килограммов", – подсчитал Мартиросян. Ру писали, что вернувший былую стройность Дмитрий Харатьян сел на диету Ларисы Долиной. – Алексей похудел ради искусства, на нем теперь застегивается пиджак, в котором выступал Децл. Мне диетолог позволял выпивать 100 грамм виски в день. Оказалось, что артистка причастна и к преображению Чумакова. Так как нашу страну не интересует твое творчество, расскажи, как ты похудел". Раньше я много ел перед сном, всю каку из холодильника в рот тянул. "Мне Лариса Долина давно говорила: "Леша, чтобы похудеть, надо меньше жрать". Когда зал пришел в себя после приступа безудержного смеха, слово взял Чумаков. И эта мудрость ко мне пришла, и, слава Богу, я похудел", – поблагодарил свою коллегу за дельную рекомендацию певец. "Есть еще один секрет, я тебе, как худой человек, скажу: надо не стесняться на выходе", – посоветовал Воля. Казалось бы, разговоры о фигуре и лишнем весе – исключительно дамская тема, но на деле вышло иначе. Резиденты Comedy Club в течение всей передачи возвращались к наболевшему. Например, когда на сцене появился заметно поправившийся Гарик Бульдог Харламов (судя по всему, шоумена хорошо кормит его супруга Кристина Асмус), Мартиросян отметил, что теперь с голым торсом в кино актеру больше сниматься не придется. "У тебя радиотело", – пошутил над коллегой ведущий и привел в пример Чумакова. "А у нас взаимозачет, это я высосал из него все", – рассказал свою версию похудения Алексея Харламов. Тут уж и Тимур Батрутдинов не устоял перед всеобщим весельем, пощупав выпирающий живот Бульдога. "Точно будет мальчик", – с улыбкой определил шоумен. "Прекрати гладить мой живот, я начинаю возбуждаться! " – предостерег Тимура Гарик под очередной взрыв хохота в зале.

Next

Звезд, которые смогли измениться до

Чумаков похудел на 10 кг

Звезд, которые смогли измениться до неузнаваемости «СтарХит» рассказывает о самых ярких. Певец Алексей Чумаков откровенно рассказал о своих отношениях с женой Юлией Ковальчук. Известно, что пара вместе около десяти лет, в браке супруги состоят четыре года. Недавно знаменитости впервые стали родителями: в середине октября у Юлии и Алексея родилась дочь. Молодой отец появился в очередном выпуске передачи Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион». Как рассказал Чумаков, он присутствовал на родах жены. Девочка появилась на свет естественным путем, и очень похожа на отца. Теперь, когда закончились месяцы ожидания личной встречи с малышкой, исполнитель охотно отправляется с новорожденной погулять на свежем воздухе. По словам Алексея, с женой они не ссорились даже тогда, когда делали ремонт в их двухэтажном подмосковном доме. Но в случае, если в отношениях начнутся серьезные проблемы и дело дойдет до развода, Чумаков не станет «качать права». Несмотря на то, что дом оформлен на обоих супругов, певец просто уйдет, не взяв с собой ничего. 36-летний артист отметил, что точно так же поступал и в своих предыдущих отношениях, так как был уверен, что заработать на жизнь у него получится, пишет сайт «Дни.ру».

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

Ради роли в романтической комедии Срочно выйду замуж Алексей пошел на определенные жертвы и похудел на килограммов. Известный певец и шоумен Алексей Чумаков похудел на 10 килограмм. Говорят, что такой подвиг он совершил ради своей любимой жены Юлии Ковальчук и съемок в новом фильме. Он отказался от мучного и сладкого, стал есть много белка и пить много воды. По словам самого Чумакова, это было не так и сложно. На такой поступок он решился ради своей супруги Юлии Ковальчук, которая вместе со своим супругом снимается в картине «Срочно выйду замуж».

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

Алексей Чумаков боится присутствовать на родах супруги – эксзвезды музыкальной группы Блестящие Юлии Ковальчук. Об этом российский певец признался журналистам в одном из интервью. Алексей. Алексей Чумаков ради Юлии Ковальчук похудел на килограмм. Известный. Изучаем штат, пишем автору даты службы свои и отсутствующих сослуживцев ,должности, почтовые литеры,позывные подразделений, места расположения застав, даты и места рейдов, боевые награды, известные координаты проживания сослуживцев, даты смерти и место захоронения после нашей войны... Второй раз они вернули ящик на склад под открытым небом, а спёрли патроны от ПК 7.62 на них был заказ и в Шинданде попались!!!! Пользуюсь возможностью поблагодарить Вас за Ваш кропотливый труд по сбору материалов о ветеранах афганской войны. Я вышлю Вам ссылку на страницу моей справки о Бобровском после её размещения. Ящик доставили в Шинданд, но это были патроны от ПМ. складов дивизии, где находились в гарнизонном карауле!!! Будучи молодым и "зелёным "лейтенантом, его группа досталась мне по наследству от заменщика... Первые полгода для меня и крайние для него Патроны они похитили с арт. Неоднократно принимал участие в составе корректировочной группы во время выходов и боевых действий ОРБ. Только когда компбюьер приобрела, и стала искать своих, тогда и узнала, что его уж почти 18 лет как нет в живых... Села в уазик, спряталась за сиденьем и он меня увез обратно. Приехала в полк, иду, а на встречу козел этот идет, пьяненький, и спрашивает, как-то испуганно: -"все хорошо, все хорошо? Когда я уехала в Союз, Сашка мне письма присылал, и написал, что надавал Зыбину в морду, напился и настучал ему по голове, а Черногор просто там оказался, не вовремя. Я то думала, что просто быт, проблемы может, жизнь то идет... С 1985 года накал боевых действий снизился, командование старалось переложить тяжесть войны на афганскую армию. Так и получилось, пока на стол накрывали и в процессе я сбежала оттуда. Я Сашу уговорила, чтоб не связывался, мне уже уезжать скоро, подосрет замполит и мне и Сане, чем-нибудь. Сашка конечно был не подарок, когда напьется, но не продажный был, как та тварь. Саша мне писал с Союза, как устраивался после Афгана, и с женой вместе посылку мне присылали с франц.духами. Хорошо общались с ней и с ним, а потом переписка закончилась... Вскоре, после моей замены (Лугом), в капремонт ушла машина соб. Наш Зыбин-замполит послал меня, как потом узнала- ему что-то там пообещали, и заодно отомстить мне за отказы, понятно какие... Мы с ним договорились, что я появлюсь, накроем на стол, а потом он меня отвезет обратно, у него пропуск был на выезд в любое время. Как оказалось, пока меня не было, этот козел встретил Нерубенко, и сказал ему где я и чем занимаюсь. Сашка обрисовал Зыбину, что будет, если что..., побьет его, короче. (Пробег 2С3 до капремонта -10 000км, нагрузку выдержали все, одно имело пробег 12000). И собирали девчонок с разных частей, чтоб не знали и друг друга и вообще... Около двух недель обеспечивали вялотекущие боевые действия зеленых сначала в одном районе, а затем около месяца по зеленке севернее Кандагара. Взамен получали совершенно новые орудия (лишь одно после капремонта). Оказывается, там действительно приехали какие-то иностранцы, и их решили встретить "хорошо", с девочками. 23 августа погиб В район действий впервые выехали на тралах. 3 или 4 с моторесурсом 8000 км заменены в 3 батр, стоявшей на точке, на орудия с ресурсом 4-5000 км и все с учетом этой замены поочередно ушли в капитальный ремонт. Я начала его расспрашивать, а он молчит, но потом понял, что я вообще не в курсе, и сказал зачем я нужна. Непонятки с авиацией и ПВО, вечером первого дня самолет отбомбился по огневым, к счастью промазал, утром сзади батареи стояла зсу "Шилка". За указанный период орудия обновлены как 1,5 комплекта. Села в машину, водитель мальчишечка, разговорились, он был откуда-то с Барнаула. Удачно, только Началось с реализации разведданных в районе 40 км восточнее Турагуанди, 14 июня по возвращении в Герате присоединились к дивизии и пошли на Кокари-Шари (духовская база в районе встречи трех границ - советской, иранской, афганской). В этот раз заходили от Турагуанди, вдоль Советской границы. И вот как-то ближе к вечеру, вызывает он меня в штаб, но встречает по дороге и говорит, что в штабе дивизии какая-то встреча журналистов иностранных, и нужно помочь столы в штабе дивизии накрыть и этим местным официанткам, но это не официально, а просьба вроде... Я без всякой задней мысли согласилась помочь и пошла переодеваться. На Герат артиллерия дивизии шла без прикрытия - с брдм и 1саб впереди. Замполит, видимо, обиду затаил, а мужик то он мерзопакостный был... Главком приказал Выходили на прямую наводку, били из зелёнки по крепости. Два снаряда ушли с перелетом в Герат и попали куда надо - погибли инструкторы и ранен ТУРАН ИСМАИЛ. Зыбин в первый раз на Сашку наехал, типа он должен там-то ночевать, а Саша в ответ послал его далеко-далеко. Нас сменили 2саб и 3саб, а мы с ЗОП на дальности 1.5-2км уничтожали цели. Естественно двери открывали первые разы, мало ли что случилось, всегда же друзья знают где кого искать. Потом вызвал Зайцев на КП и он шумел а командарм успокаивал (за муниципалитет и за то что били с дороги, а не с разрушенного здания в зелёнке) Афганцы потеряли 8 танков и бмп, много убитых и раненых, в т.ч. Потом начался обстрел КП ЗАЙЦЕВА с миномётов (развалины тюрьмы) -били туда прямой наводкой. Приходил в модуль с кем-нибудь, иногда с солдатиком. Держали круговую оборону под обстрелом более 2-х часов. Я бы хотела Сашу Нерубенко малость реабилитировать - Зыбину он в бубен заехал правильно! Когда Зыбин прибыл в полк, то у него была такая манера, часа в 3-4 утра по женскому модулю ходить, в двери стучаться, и проверять кто с кем спит, бухой, как правило, был. Более 200 вертушек было в воздухе и карусель СУ24 и СУ25. Утром приказали 1саб занять оборону на Чёрной Площади и держаться до подхода афганской бригады. Позднее говорили, что, будучи "под газом" он разбился на машине. Вообщем, фарс, который закончился удалением Егина из полка и заменой его Бишей . ТБ атаковал опорный пункт - били по зелёнке, с элеватора. Пацаны, окончившие техникум были призваны на срочную службу. Весенним вечером(1981 год)их собрали,объявили,что приказом МО им присвоено высокое звание ПРАПОРЩИК! С автоматической подпиской на 5 лет(Серёга БАШКИРЦЕВ. А вот когда по Сиавушану операция была, 1рр 650орб через рисовые поля ходила отход духов перекрывать, он точно с нами был и старпом нач.разведки дивизии тоже, тот вообще частенько с ротой действующей отдельно ходил, но он вообще боевой мужик был, а артиллерист вынуждено, шуму от него много, да и трусоват был..., а заодно и вступившемуся за него зкп Черногору. Я его после вывода в 89-м встретил в Сумах, гуляка был еще тот. У Егина случился роман с женой Мурзина ещё в Кушке. Персональное дело коммуниста Егина, перетряхивание грязного белья в присутствии только прибывших по замене офицеров, которые ни Егина ни его истории и не знали, но что то там обсуждали и осуждали. (-87-),с 10.81 по 4.82 начальник финансовой службы отсутствовал , и.о. работала в финчасти, затем перевели в дивизию в финчасть, по март 1986г., - ефр. Приехал КД Касперович - духи открыли по нему огонь со скалы. В районе развалины тюрьмы обстрел из минометов - отвечали туда прямой наводкой. Потом подошли ещё две и появились КАМАЗы с УРАЛАМИ на прицепе. Офицера перевели в другой полк, а вскоре узнал, что его убили. Сергей упоминает не офицера нашего полка, а одного капитана из штаба РВи А 5мсд, то ли пом.начштаба артиллерии дивизии, то ли старший помощник, такой лощёный капитан, всегда себя ставил выше всех. Иногда они "старшими" были, тот конкретный случай я не могу объяснить, без меня было, просто в дивизионе об этом говорили. Эти люди которые "нас туда не посылали" в ближайшей войне пойдут под нож первые - потому что они не знают , что можно делать на войне, а что нельзя. Мурзин письма Егину перехватывал, читал и вместо того чтобы по мужски разобраться устроил травлю Егина по партийной линии. Рыкова Светлана Ивановна с марта 1984 по июнь 1984г.г. Через неделю подошли к плотине и базе духов - под скалой. Запустили змея и пошли на штурм - попали под гранатомёты. Все четыре 2С3 пошли вперёд, прикрывая бронёй и беглым огнём пехоту. База была закрыта скалами со всех сторон - с 1км был виден метр потолка пещеры - несколько снарядов на рикошет и взрывалось 2 дня. Держали круговую оборону под обстрелом более 2-х часов. По приказу бросили колёса, шли на максимальной скорости по нагорью - дошли с батареи четыре 2С3. На задании стал корректировать огонь и стал передавать координаты, где размещались мы сами, я узнал об этом, не выдержал, ударил его и стал передавать другие координаты. На парад съехались все главари банд со всей провинции Фарах . Всякое там было, нельзя однозначно судить об этой войне, тем более, если ты там не был. Войну не мы придумали, но нам приходиться ее вести. В дальнейшем на войне работал наводчиком и заряжающим - . Утром приказали 1 гсабатр занять оборону на чёрной площади и держаться до подхода афганской бригады. Прислали однажды офицера - настоящий карьерист, приехал за орденами и за деньгами. Красивая горная страна, очень богата полезными ископаемыми, сам видел горы из угля и железной руды.. Я сам написал рапорт и поехал туда, это была моя, работа я этому учился. Снайпера, сильный огонь - попали и мы и Конаныхин, закрывались дым завесой, и отошли. За два дня продвинулись на 200м и всё, и это при поддержке авиации, орудий штурмовой группы, артиллерии с ЗОП, "Шилки". Замполит дивизиона майор Махновецкий, брал бойцов и ночью, под обстрелом, носил нам снаряды, за несколько километров для четырех 2С3. Четыре 2С3 охраняли техзамыкание полка, догнали свою кшм с техником, а потом получили приказ НШ садн Шелухина срочно на ОП. Обогнали 2гсабатр, реадн - еле нас остановил НА дивизии. Штурмовые орудия (мотресурс еще больше) из-за этого отстали пришли без бандажей на катках.... В конце уже вела огонь только 1гсабатр - адн Д30 не стрелял из-за отказа орудий, 2гсабатр и 3гсабатр - из-за точности. Командир орудия стоя стрелял 2 суток - повредил позвоночник.. С другой-нет у них сил самим бороться с бандитами и наркоманами. С Анардарры, и до бетонки, вытаскивали из грязи и арыков и свои и приданные 10 новых КАМАЗов РМО и 20 брошенных 2саб и 3 саб. КП Михайловский был в бешенстве, а ротный РМО стал другом Пытались войти в правое ущелье - скалы и монолит. Вывезли раненого командира рр тп и под прикрытием огня танков и вертолётов смогли выйти из каньона. Били прямой наводкой по складу духов и помогали пехоте. Шелухин приказал бросить колёса (никогда никого не бросали) и догонять его. Возвращение в ППД было тяжелым: моторесурс под 6000 км, лопаются траки, на каждом привале меняли, сколько успевали. С одной стороны - не надо лезть в эту страну, не нам не НАТОвцам. Командир дивизии генерал Касперович разрешил 1 батарее стрелять на ДУЦ сколько надо и когда надо - главное, чтобы готовы были воевать в любой момент. 12МСП попросил помочь - пока стреляли, а их уже нет. Пока мы обрабатывали ближние подступы, духи бежали с другой стороны. В 2009году в этом же месте английские экспедиционные части НАТО делали, что-то похожее. Для бойцов попасть в штурмовую группу было почётно. Батарея вместе с пехотой выходила на прямую наводку в районе кишлака Регай. Мы ведь самые мощные в дивизии от нас ждут снаряды и ракеты, ребята гибнут. Там раз в жизни видел полный залп дивизиона БМ-21, это ужас- не дай бог под такое попасть. 1 гсабатр стала основной ударной силой дивизии, находилась в 15 минутной готовности в колонне в парке, постоянно выходила на реализации с р/р орб. артподготовка с расходом боеприпасов по 60 на орудие. У меня уже за спиной была Польша 80-х с ее военным положением. Примеров было много, первый обстрел - Фары не включишь, а надо стать на огневую позицию, развернуться и начать давить их огневые точки. Танкист вывел танк под огонь безоткатки, а НР дивизии выскочил из-за танка на бмп и уничтожил из пушки расчёт духов и добавили 2 птурами. Взяли ДОТЫ, оружие, боеприпасы, сотни пт/мин, документы и лекарства. Вышли с ходу на ОП, на прямую наводку, начали стрелять - не тот кишлак. В район ОП дивизиона возвращались с 17 снарядами на всю батарею. Один раз, когда отстали от колонны, КШМка заглохла, и блок ушел, на горке появились духи, но почему-то нас не тронули. А второй раз на крутом подъеме заглох двигатель на БТРе и мы покатились вниз, прямо на БМ-21. Я выполнял ту работу на которую учился, приобретал опыт до Афганистана. Ты знаешь, на войне действуют очень жесткие гласные и негласные законы, несоблюдение которых - смерть, или ты или тебя. Появилось много раненых, пехота залегла, упросили Конаныхина, пустить и нас. Если память не изменяет "хорошей" артподготовкой просили духов вернуть пленного (или дизертира). При возвращении подорвалась 2С3 N 911 (без последствий). И ехать куда-нибудь с моим экипажем,так в полку и просидел! НС полка Голубев из разряда " вооружён и очень опасен" , вечно бродил по полку с АКМ с пулеметным круглым диском от ПКМБ. Эпизод вспомнил как мы выехали за пределы полка через 3 часа пути по бездорожью их Газончик -66 поломался и они носились вокруг машины, а он костерил матом. Я сам там 2 раза чуть не остался насовсем, в этих горах. Просто понимаешь - нам часто тяжело в этом мире непонимания, что это было. Но сама по себе работа специфична - она связана с убийством таких же людей. После этого пришли две батареи 2С1, две БМ21 - только тогда смогли вырваться. Пехоте дали приказ под роспись, взять без бронегруппы ущелье, за 2 часа. Последних двое суток, в районе южнее Сиавушан (восточнее гератского аэродрома). 2 орудия ходили в штурмовую группу (командиром был ст. А.), затем послали еще два орудия для доставки боеприпасов. Только после этого Голубев один на один боялся оставаться! Серега правда по памати я так думаю, а может я ошибаюсь. Саша Гармаш через 15 минут был в ущелье и начал спасать. С мая 2014 года - заместитель председателя Минского облисполкома. Копылова, спасителя, нашёл- в Пружанах живёт, стал благодарить,что жив остался благодаря ему! А Голубев потерял ПМ, как и где нашли не знаю, но после этого взводный ночью за мной пришёл, в мою КШМ - Голубев вызвал, спирт тушёнка, при комбате извинялся, пить я отказался с этой компанией, наложили еды в рюкзак я ушёл. Эпизод вспомнил, как мы выехали за пределы полка, через 3 часа пути по бездорожью Еще мне кажеться ,хотел бы уточнить нач. Какой он был мы не знаем, бог ему судья, но что есть то есть в рейд он ходил. Отойти духи не давали - попросил четыре 2С3 1гсабатр. 2011-2014 - начальник управления жилищно-коммунального хозяйства Гродненского облисполкома. Короче, много мы ему задавали вопросов, и он спокойно, но грамотно отвечал нам, простым солдатам. До сих пор перед глазами прицельная планка ПМ стоит, свет со штабной будки на неё падал. Какой он был мы не знаем, бог ему судья, но что есть то есть, в рейд он ходил, а может я ошибаюсь. Просто прочитал,что не ходил в боевые рейды он,поэтому и хотел бы уточнить. После того как мы начали бить с орудия над собой 50-100м, Конаныхин приказал отходить. , ЗАМЕСТИТЕЛЬ ПРЕДСЕДАТЕЛЯ МИНСКОГО ОБЛИСПОЛКОМА Невмержицкий Сергей Петрович родился в 1964 году в п. 2005-2011 - заместитель председателя Гродненского райисполкома Гродненской области. Очень интересно рассказывал, о всех тяготах и лишениях той войны. Просто прочитал, что не ходил в боевые рейды он, поэтому и хотел бы уточнить. ПКТ перезарядить не дают, двигались вперёд - назад, насчитали 15 выстрелов по нам. окончил Гродненский государственный университет имени Я. Гродно, после переименования в 2000 году предприятия в Гродненское областное унитарное предприятие по коммунальному обслуживанию "Мяжа" руководил им до 2005 года. Рассказывал, прошедшую войну во Вьетнаме, в которой и ему пришлось учавствовать. Пехота сбежала, ротный угорел в бмп, остались танк с тралом и одна 2С3 (вторая 2С3 била сзади, слева и справа от нас, чтобы не подпустить духов, пока не накрылись ПОУ). окончил Академию управления при Президенте Республики Беларусь по специальности экономика и управление на предприятии. Гродно, с 1988 по 1990 годы работал начальником отдела материально-технического снабжения производственного объединения жилищно-коммунального хозяйства Гродненского горисполкома, с 1990 по 1991 годы - инженером по снабжению коммунального цеха агропромышленного колхоза-комбината "Прогресс" Гродненского района Гродненской области, с 1991 по 1993 годы - в должности начальника жилищно-эксплуатационной службы N2 жилищного ремонтно-эксплуатационного управления Ленинского района г. С 1993 по 2001 годы возглавлял предприятие по коммунальному обслуживанию "Мяжа" в г. Был случай, вот только не помню, думаю кажется в первом рейде на Чагчаран, он с нами, солдатами 2 батареи долго разговаривал. Стащили, а через минуту он снова застрял на валуне -трос уже танкисты цепляли. - смогли пройти по минному полю 200м и попали под безоткатку и гранатомёты. Выправка , поставленная командная речь, умение разговаривать с подчиненными, вот ,что сразу бросилось в наши глаза. Один танк застрял на валуне - пришлось цеплять трос под обстрелом - ДШК, снайпера и т.д. Ни крика, ни мата от него мы не услышали, хотя пока мимо проезжали офицеры дивизиона, я с Васей 20 раз был "подвешан за одно место"., с утра я провёл с ним короткий спаринг и он побежал к нач штаба, и перенёс наш дембель на август, мы следом в штаб, подогнали писарю на дембель батник модный, он список перепечатал и себя на дембель включил, а мы с Мелешенко рванули из полка за дёрном, рыбу глушить и мины собирать! Формально рота подчинялась зампотылу, но на деле его в грош никто не ставил, зампотех тоже претендовал на власть в роте, но его тоже не шипко слушали, подляны кидал, мог снять с рейса в Кушку, за литр водки вопрос решался, ну у кого небыло водки тот сидел в полку, я лично решал вопрос через замполита Наш первый НШ полка, м-р Егин Борис Петрович, нравился всем солдатам полка. Через 20км вышли в долину - засада, попали под гранатомёт. входили красиво, замполиты фотографировали, а потом подорвались танки, БТР комдива, дважды ИМР. Подождал, пока поменяем колесо и потом вместе догоняли колонну. Несколько подрывов у пехоты и саперов, сапер ( Расчупкин) успел остановить 2С3 перед миной. Взял у меня кувалду и с первого удара барабан отлетел на метра 2. Длина Аратуллы 47 км, ширина ущелья по дну 10-20м, валуны. Подошел к нам и говорит, "а ну сынки дате мне этот молоток". Когда первый раз вошли в ущелье, горы были темно-коричневыми, когда выходили, они стали белесыми, будто кто-то посыпал мукой (мы-то знаем что это за мука). Колонна уже проехала и в это время подъеал Черногор на техзамыкании. Результат был хороший, после нашей работы пехота прошла ущелье без особых трудностей. Когда ком полка выходил на территорию полка, полк пустел и замирал, все прятались как медведь от Машеньки! Увидели, что лопнул тормозной барабан, попробовали его выбить, но не получалось. И таких воинов в частях нашего миротворческого воинского контингента на афганской войне было много... Для нас был оборудован пункт боепитания, где загружали боеукладку. Поэтому мне немного странроты и заставил лопатой дерьмо с трибуны шкрябать, и мне с Мелешенко Серёгой досталось по ушам, шли через плац с бани с голым торсом! Мы тогда много думали об этом поступке и пришли к выводу, что он -- настоящий герой. ОП разворачивались восточнее аэродрома (1-2 км от дороги). В первой части операции ОП разворачивались западнее аэродрома, во второй восточнее, недалеко от тропосферы. Здесь же из "вражеского" голоса узнали о смерти Генсека Ю. Проведение дивизионных строевых смотров перед операцией было прекрасным сигналом для супостата о предстоящей операции "шурави". Действия велись в юго-восточной части предместья Герата. Входили мы в ущелье три раза, меняясь с пехотной, сабатр местами (так называемая карусель). Хотя мотивы и методы не столь важны, главное конечный результат - никому жизнь не ломали. И вот он прыгает в БТРМ с двумя бойцами и боезапасом, на большой скорости ведет машину к бронеобъекту, высаживает там бойцов с боезапасом, возвращается к неуправляемому тягачу, . А офицер, который их спас и продолжил путь по Афгану, в том бою стал совершенно седым. не очень помню, тем более они практически с расположения части с нами никуда не выезжали, а наш призыв, особенно последние полгода постоянно мотались по точкам и жили на броне. Чесали южную часть Герата (Зиаратжа), слева от Гератской дороги (дальше -дороги). Чесали южную часть Герата, как справа (Нишин, Сиваушан) так и слева(Зиаратжа) от дороги. Особенность была в том, что адн действовал по батарейно: 1 батр занимала ОП 2-3 км южнее входа в ущелье,адн (без первой батр) располагался с северной стороны Анардарры. Большой войны не было, т.к."духи" ушли до того, как наши блокировали район. Сделаны выводы из предыдущей операции - без проведения всяческих смотров, прочих действий, которые бы выдали замысел командования, разведбат с нашим дивизионом за сутки до операции, рано утром совершил марш в район боевых действий, где во взаимодействии со 101 мсп блокировал указанный район. Операция проводилась в три этапа: Воевали вниз по течению Гильменд, 15-20км от Гиришка. Корректировщикам приходилось вести огонь в непосредственной близости от своей пехоты (да простят меня десантники за пехоту) - в 30-40 м; Расход боеприпасов на 1 батр: 1649 шт. С учетом того, что в батарее было 4 орудия, то расход б/п составил 5,6 бк на орудие (расход почти такой, как планируют на оборонительную операцию сейчас). Район ОП был недалеко от пустынного батальона 70омсбр - работали на юг от бетонки, во время прочески зелёнки - ОП были в районе выезда на бетонку с пустыни (под горой Сиахкох, если память не изменяет), не обошлось и без ООНовского городка (бойцам там понравилось копать окопы - 50-60 см и сразу вода). В итоге было принято решение привлечь две батареи для выполнения этой задачи: одну из садн 371 мсп (2С1) и 1/1 садн ап (2С3). Ну да они и о себе тоже думали, ведь если залет перейдет в уголовное дело - это удар по личной карьере. Исправить положение вызвался Сергей Дуленков - толковый офицер из другой части, оказавшийся в нашем подразделении по случаю реформирования своей. Мужик был неплохой (с моей взводной колокольни судя). По Пшеничному Олегу и ребят его призыва точней инфу дать не могу, т.к. ОП разворачивались восточнее аэродрома (2-3 км от дороги). принимал участие в армейской операции (из 5 мсд никто больше не привлекался). Наш адн поддерживал действия десантного батальона из 350 вдп Витебской дивизии,который дислоцировался в Гиришке. По замыслу эти орудия в составе авангарда, огнем прямой и полупрямой наводки должны уничтожать огневые точки "духов" на склонах, в пещерах и т.д. Начальство, увидев эффективность огня прямой наводкой САУ ("штурмовых" орудий) решило более широко использовать возможности самоходной артиллерии. Все же по большому счету отцы-командиры нормальные были люди. Ситуация критическая, надо выручать своих, но командир дивизиона не решается посылать на выручку бойцов туда, где полно мин, понимая, что им грозит верная смерть. на дембель, прибыл в расположение, а там новый ком 1садн Волков, он спросил кто такой, я представился, он говорит, на счет меня указание- уволить за один день, пожал мне руку и попросил не мешать ему устанавливать свои порядки в Дивизионе, вот так у меня состоялось единственное общение с Волковым. Чесали южную часть Герата (воевали в районе Зиаратжи и Малана). Когда остановились из-за перегрева двигателей - появились вертолёты, один сел на дорогу, крик, мат. Вертолётчики подгоняли руками, но 2С3 шли 70-75 км/ч, а по ттх максимум 61,5.км\ч. К этому времени в 1 батарее проведена работа по подготовке двух 2С3 в качестве "штурмовых" орудий для действий в горах (на боны длинной 10-15 см крепились бронелисты на башню как дополнительная защита от гранатомётов и ДШК). Однако ни одного не осудили, и жизнь не ломали, хотя залеты бывали такие, что при Сталине бы без суда и следствия... Моджахеды, увидев беспомощность тягача, весь свой огонь сосредоточили на нем. Позднякова хорошо помню, но личных общений было мало, в основном по служебным вопросам, после Чагчаранских рейдов КД-1садн Минченко заменился и НШ Галда пошел на повышение его назначили КД 4 реадн и по совместительству КД 1садн, НШ 1 садн стал Тарыгин ( ЗКП Черногор его друг еще по ГСВГ, видно Тарыгина и поставили под вывод 7 батр, для всяких там заслуг) так что Галда помогал Тарыгину тянуть 1садн. Однажды у одного "деда" с автороты джинсы нашли, так Тищенко на сцене перед всем полком эти джинсы в клочья изрезал и в лицо тому "контрабандисту" швырнул. Но очередной сигнал зеленой ракеты с нашего дальнего бронеобъекта поставил нас в тупик: сигнал говорил о том, что на объекте задачу поняли. Где-то на полпути тягач нарывается на мину и начинает на одной гусенице юзить по кругу. Прислушались к автоматным звукам из тягача, и стало все понятно: там наши парни. , это были поистине глобальные операции дивизии, последняя машина встала в колонну в первом часу дня, в этих рейдах было все, все на что способны бородатые, очень поразила красота и коварство тех гор, каких больше в Афгане нигде не встречал, до самого города мы не доходили, прикрывали отход колонн, в общем нехорошо уходили по мнению многих офицеров. Обещал всех "мордоворотов" отправить "черпать фекалии в полковом туалете, а потом по остальным полкам туалеты чистить, а когда все вычистят водоносами в горы вместе с пехотой и оружие не давать". Управление боем было переведено на сигнальные ракеты. И вдруг слышим, оттуда выкатывается многоцелевой легкобронированный тягач и едет в нашу сторону. для меня информация очень и очень обширная, на счет наград офицеров информация только со слов, нас солдат на такие мероприятия не приглашали, за исключением обще-праздничных моментов в клубе. Более точную информацию 1садн с 86г по наградам знает офицерский состав: из содружества, например, нр 1садн ст.л-т Хабибуллин Олег очень порядочный офицер, судя по фото был в Чечне, извиняюсь, но Вам сподручней запросить такую информацию у офицеров. А., : 2С3 "Акация" (1 сабатр), Д-30 (6 габтр), и БМ-21 "Град" (10 реабатр), плюс 220-мм реактивные системы залпового огня 9С-57 "Ураганы" (из 28 Реапа), а также некоторых другие подразделения: инженерно-саперный батальон (из Адраскана), отдельный противотанковый дивизион, отдельная огнеметная рота и другие части, в т.ч. каждое воскресенье в полковом клубе собрание устраивал для всего полка, политбеседы на тему неуставных взаимоотношений. В одном из боев с моджахедами у нас пропала вся связь. Да бог с ним, считаю, с водилой неправильно обошлись. Их атаки через пару-тройку минут "работы" наших пулеметчиков всегда захлебывались. Водила водовозки получил реальных люлей, а Кондрашев под это дело Кр.звезду. Тех, что выходили из кукурузы, от мощи нашего огня буквально заносило в нее обратно, уже мертвыми. (хорошо, что пехотная) никто не пострадал, обстрела нет, все успокоились, колонна встала, и (картина) замполит без автомата с фотоаппаратом в зубах на четвереньках метров 30 джазит, вот лично над ним все обоссались со смеху, минут через десять под ЕГО нажимом на НШ и комбата развернули САУ и немного постреляли по горам, по связи доложили, что Комиссар герой. С этого момента картина боя менялась на глазах: бандиты, переходившие реку вброд, сраженные, поплыли по течению. "Красная Звезда"(посылали, но думаю таким не отказывают). Привычно, размеренно, в таком же темпе, как вовремя учебных стрельб на наших тренировочных полигонах. Не приведи господь услышать "вой шакала" -- кровь стынет! Идут, прячась в кукурузе, поля которой подходили прямо к берегу реки. Как только они вышли из кукурузы к реке, "заговорили" наши пулеметы. Да такая плотная, похлеще, чем в фильмах о Великой Отечественной войне. Каждые пять секунд из-за реки в нашу сторону летели гранаты из гранатометов. Стоило мне только дать сигнал тревоги, а нашим бойцам занять боевые расчеты, как со стороны нападающих послышался "вой шакала" -- команда к наступлению. Ну, мы-то всегда готовы: по периметру у нас бронеобъекты со спаренными пулеметами ПКВТ, фары-искатели для высвечивания ночью атакующих на линии огня. Где-то часа в два ночи с противоположного берега реки, протекающей рядом с поселением, где мы базировались, по нам началась стрельба. Афганские моджахеды в принципе не могли воевать с нами собственными силами. Однажды приезжает к нам губернатор их провинции и говорит, что ночью банда Гурбити-Мунтияра численностью полторы тысячи человек готовит нападение, поэтому он уводит население в крепость, а нам советует готовиться отражать атаку. Открытые нападения на советские гарнизоны были редки, и то только в начале нашего вхождения в Афганистан. В помещение, где был сарантай (что-то вроде местной полиции), лежали незахороненные тела людей, что противоречило местным традициям и свидетельствовало о жестоких отношениях между враждующими группами афганцев. Нас часто упрекают за то, что за время нашего присутствия в Афганистане с советской стороны погибло 15 тысяч военных, а население Афганистана в это время сократилось на 2,5 млн. Мы не лили в Афганистане чужую кровь, мы останавливали ее потоки! Мы провели там месяца три, а потом поступил приказ перебраться на новое место. Проходя через нее, мы поразились: за наше трехмесячное отсутствие она опустела, лавки разграблены, дома разрушены, поля сожжены. И присутствие или отсутствие наших гарнизонов для афганского мира значило очень много. Причина тому -- беспощадная внутренняя гражданская война и беженцы. Частенько мы обменивались с ними сигаретами, зажигалками и другими мелкими вещами.. Наверное, поэтому у нас с местным населением сложились очень хорошие отношения. Приводим в лагерь, до утра держим у себя в вырытой яме, а утром передаем местным властям. Вскоре по округе разнесся слух, что русские никого не убивают, даже тех, у кого находят оружие. Вышел я в одну из ночей с двумя бойцами в ту сторону, откуда обычно по нам стреляли, а афганские ночи -- ясные, пространство просматривается далеко без всяких приборов ночного видения. Подходим неслышно к одному сзади, даем знак, чтобы молчал, отбираем оружие и таким же способом обезоруживаем другого. Стоим в населенном пункте на поддержании местной власти, а наш лагерь кто-то взялся обстреливать издалека. Идем тихо, видим --лежат уступом двое парней лет по 20 и палят в сторону нашего лагеря из автоматов. Вот их-то - простых афганцев - нам и приходилось защищать от различных бандитских формирований. Но внутренние конфликты и распри афганских лидеров продолжали ее разрушать. В афганскую провинцию вернулась жизнь: на улицах появились стайки детей, домашние животные. Но как только мы стали обустраиваться в этом заброшенном населенном пункте, как только выставили свою охрану, люди сразу же начали возвращаться, возрождать торговлю, засеивать поля, ремонтировать дома. Территория вокруг поселений напоминала лунный ландшафт, только 5-7 процентов земли использовалось для сельхозпроизводства, на которых поселенцы выращивали марихуану. Войдя в него, мы действительно увидели разрушенные мазанки, разграбленные магазины, сожженные поля и ни одной живой души. Из-за недостатка еды люди напоминали ходячие скелеты, обтянутые кожей. Их жилища, выполненные из самана и каким-то образом прилепленные к скалам, выглядели жалкими и убогими. Привилегированными кастами в Афгане были чиновники и военные. Вот с таким Афганистаном пришлось столкнуться нашим военнослужащим. По статистическим данным, в этом пункте никто не проживал. Семей в населенных пунктах было немного, но они были очень многочисленны и крайне бедны. Всего пять процентов населения было обучено грамоте. А совсем недавно вместе со своими боевыми друзьями выступил в роли ? Из-за обладания дефицитными водными ресурсами жители одного поселения натурально рубили головы жителям другого селения, которые потом выставляли на колах у дорог в качестве устрашения. "Радио Кабула" появилось только с вводом советских войск. Списавшись с армейской службы по инвалидности, сумел создать в гражданской жизни свое дело по ремонту бытовой техники, организовав рабочие места для многих людей с ограниченными возможностями. 8.86- , После тяжелого ранения целый год он был прикован к постели, но с помощью военных врачей и огромного желания жить смог преодолеть коварный след минувшей войны. Только что уточнил Вашей информацией составляемую мною биографич. Ещё раз приношу Вам свою благодарность: я частенько заглядываю в Ваши своды на Артофваре, и не устаю удивляться и восхищаться Вашими настойчивостью, последовательностью и верностью выбранной теме, ставшей настоящим служением. справку о и, позволю себе сказать - видный историк-палеограф памятников древне-русского зодчества, археолог, спелео-археолог, эксперт в сфере охраны памятников культурного наследия, много работавший в заповеднике "Софийский собор", где он несколько лет возглавлял сектор археологии, в городах Украины, имеющих до монгольские корни, Крыму, Молдавии, многочисленных в тех местах пещерных и катакомбных монастырских комплексах, на раскопках городищ и т. Удачи Вам, служивший в Шиндандском артполку в 1984 году. Для того, чтобы ответить на Ваши вопросы, мне потребуется некоторое время (отыскать в залежах документы, чтобы сверить даты). Как боевая единица, я вряд ли могу представлять интерес: Еще у меня есть цикл песен об Афгане, написанных уже опосля - в 1986-89 годах, если Вас это интересует. Одна из моих песен (в авторском исполнении) использована в к/ф "Монологи на фоне красного кирпича" ("Игра с неизвестным", 1988 г.). С уважением, ТБ, пока спустили его с гор, похудел кг на 10-15. Как раз тогда, впервые были использованы в качестве штурмовых орудий наши 2С-3 (2 орудия с моей батареи, дополнительно была установлена броневая защита, которая крепилась на боны, приваренные к корпусу). В то время пол полка в рейде были, когда вернулись,через неделю где то, я уже домой полетел. По исполнению обязанностей: я с июля 85 по апрель 86 КОВ 1батр, а с апреля 86 по июль 87 соб-1; Буг с июля 85 и до замены в 86 соб-2. Меня за месяц до дембеля забрали с заставы Хайфан(3сабатр), я так и не понял почему, и перевели в 1бат. Касьяненко служил не при мне, по идее собом быть не мог, т.к.

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

Сервер Афганская война представляет проект Art Of War, посвященный солдатам. Накопление лишних килограммов обычно происходит постепенно. Из-за неправильного питания или недостатка физических нагрузок день за днем может появляться все больше ненужных миллиметров на талии и бедрах. Избавиться от них реально, поскольку безвыходных ситуаций не бывает. Но специалисты при этом рекомендуют заниматься похудением постепенно, поскольку резкое уменьшение веса тела способно привести к не самым приятным последствиям. Конечно, за месяц избавиться от 10 кг тоже получится, но придется соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить себе. Быстрое и в то же время безопасное похудение требует невероятно внимательного подхода и предполагает серьезные усилия. Иначе вместо нужного эффекта удастся нажить только серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем в целом. И сразу следует отметить, что никакие таблетки или полное ограничение в пище не принесут желаемого эффекта. Тем более, такие способы только подорвут здоровье, что впоследствии сделает жизнь намного сложнее. Поэтому выбирая, как похудеть на 10 кг за месяц, реальные советы бывает очень непросто найти. И все же есть определенная последовательность действий, которая позволяет добиться необходимого результата практически всегда. Основные этапы такого быстрого похудения следует изучить в первую очередь. В общем виде быстрое похудение предполагает следующие действия, помогающие избежать негативных последствий. Выходит, что «всего» 4 этапа позволяют значительно улучшить внешний вид, а также сохранить здоровье. Без реальных советов относительно основных моментов, связанных с похудением, обойтись в данном случае попросту невозможно. Независимо от того, какова основная причина набора лишней массы, изменение питания все равно позволит снизить вес. По этой причине обычно именно на данный пункт и обращают внимание. Но определенные советы в данной сфере обязательны к соблюдению. В противном случае добиться необходимого эффекта за месяц попросту не получится. Реальные советы, приносящие нужный результат, можно представить так. Столь простые советы, как ни странно, позволяют обеспечить лучшие условия для похудения. Основная проблема в том, что желающие похудеть следуют им очень редко. А при безответственном подходе к похудению избавиться от 10 кг точно не получится. Кроме того, одного лишь контроля в области питания недостаточно. Необходимо обратить внимание еще и на другие сферы. Без дополнительных физических нагрузок невозможно похудеть на 10 кг, даже если постоянно голодать. Если точнее, обыкновенное голодание позволит сбросить лишний вес, но при этом приведет и к потере мышечной массы. В результате, даже если получится добиться необходимо уменьшения массы тела, особенной привлекательности ожидать не стоит. Желательно, чтобы желающие похудеть придерживались таких рекомендаций. Поэтому спортивные нагрузки являются обязательными. Самое удивительное во всех этих советах то, что их соблюдение даже не потребует серьезных затрат. Единственное, что требуется от самого худеющего, это последовательность и настойчивость. Именно они в первую очередь помогут избавиться от 10 кг, затратив всего лишь месяц и немного труда. В то же время, диета и спорт еще не всегда обеспечивают сохранение здоровья при таком быстром похудении. Стоит дать еще и дополнительные советы, которые направлены на достижение такого результата. Сохранить здоровье в полной мере при похудении можно только в том случае, если следовать еще нескольким принципиальным рекомендациям. Эти советы, собственно, желательно соблюдать всегда, ведь они в принципе помогают содержать собственный организм в лучшем состоянии. В целом стоит учитывать такие рекомендации, когда появляется желание сбросить 10 кг за месяц. Все представленные рекомендации обязательно помогут максимально быстро избавиться от лишнего веса. Усилия, приложенные в комплексе, гарантируют снижение массы тела на 10 кг или даже больше. Но, опять же, придется приложить достаточно сил, поскольку безвольное и необязательное отношение к процессу похудения совсем не гарантирует хоть какие-то изменения. Зато ответственность и правильный настрой помогут получить идеальную фигуру.

Next

Алексей Чумаков сильно похудел и сменил имидж

Чумаков похудел на 10 кг

Алексей Чумаков долгие годы придерживался своего узнаваемого стиля и никогда не стремился его изменить. Однако на вручении премии Женщина года журнала Glamour артист появился в совершенно новом образе Алексей не только похудел, но и расстался со. В 2014 году знаменитости сумели не раз удивить нас: либо событиями в личной жизни, о которых мы уже рассказали, либо сменой имиджа. Ведь известные люди также, как и обычные, считают, что изменив внешность, они привнесут в свою жизнь перемены к лучшему. Некоторые эксперименты с внешностью были особенно удачными и смелыми и запомнятся надолго.1 место. Пелагея Рабочий 2015 год Пелагея начинает с концертов: 13 января у нее сольник в Москве, а 29 января – в Питере. Со свежих афиш на жителей обеих столиц смотрит обновленная певица. 28-летнюю Пелагею в новом имидже страна впервые увидела осенью в шоу «Голос». Если бы не Дмитрий Нагиев, обозначивший, что перед нами Пелагея, зрители вряд ли бы узнали в худенькой блондинке с идеальной кожей певицу, которая до этого всегда была привлекательной «пышкой». Тут же в интернете появилось множество сайтов, которые утверждали, что наставница телепроекта «Голос» стала красоткой благодаря их БАДам и прочим средствам. Пелагее даже пришлось участвовать в программе «Человек и закон»: «Бесконечным всплывающим иконкам в интернете доверять нельзя. Мне хочется, чтобы история с похудением, которая приобрела такую огласку, нашла продолжение. И люди, которые используют мое имя без моего ведома, были наказаны. Я 28 лет думала, что буду продолжать есть пельмени и похудею. Курочка на пару, рыбка на пару, зеленушечка, супчики – теперь мои друзья». Певица назвала четыре причины преображения: «Здоровое питание, спа-процедуры, замок на холодильник после шести часов и главное - иметь желание! » «Стар Хит» выяснил, что на начальном этапе преобразиться Пелагее помогали специалисты: она прошла программу очистки организма «SPA-detox» в SPA-комплексе премиум-класса LUCIANO в Казани. В программу красоты звезды входили лаваж (промывание) кишечника, массаж, водные процедуры, включая душ Шарко и занятия на дорожке Кнейпа (стимуляция с помощью контрастных струй воды, поднимает иммунитет). А в Москве Пелагея посещала косметолога в клинике «Doctor Plastic», где делала чистки и пилинги. Алексей Чумаков33-летний певец Алексей Чумаков в минувшем году сначала изменил свой статус холостяка и женился на Юле Ковальчук, что было ожидаемо, а потом изменился до неузнаваемости. Мнения разделились: кто-то считает, что в новом имидже певец стал настоящим мачо, другие утверждают, что он потерял индивидуальность. Но все едины во мнении, что новый Алексей Чумаков настоящий красавчик. Певец похудел больше чем на 10 килограмм, а вместо бородки, которую он носил последние несколько лет, лицо Чумакова теперь украшает модная щетина. Алексей говорит, что стимулом для его преображений стала роль в комедии «Срочно выйду замуж». Его герой светский фотограф по сценарию подтянутый модный привлекательный молодой мужчина, поэтому сначала Чумаков начал худеть для роли, а потом вошел в роль. Мария Кожевникова В феврале 2015-го года в прокат выходит фильм «Батальон», ради съемок в котором актриса постриглась налысо. В этом году актриса много экспериментировала с цветом волос и примеряла различные парики, меняя образы. Мария считает, что когда меняешь прическу, расстаешься с волосами, то обновляешься на энергетическом уровне. К тому же, новая прическа пошла ей на пользу: волосы стали намного гуще. Кожевникова подробно рассказала в интервью сайту о своем последнем эксперименте с прической в 2014-м году: «Я на самом деле цвет не меняла, тёмно-русый - это мой натуральный. До того я волосы мелировала, поэтому они и выглядели светлее. Сейчас я решилась на более светлый оттенок и сделала тонирование - оно прекрасно оттеняет карие глаза».4 место. Анастасия Денисова В сериале «Деффчонки» героиня Денисовой Катя Швиммер постоянно сидит на диетах в надежде сбросить лишние килограммы. В жизни 29-летней актрисе Насте Денисовой удалось добиться цели и заветных 55 килограмм с помощью диетолога. «К диете я добавила дважды в неделю тренировки, а недавно увлеклась новым фитнес направлением Fit-n-go», - говорит актриса. Совсем недавно Настя весила почти 70 килограмм и чувствовала себя некомфортно, но полностью обновив гардероб этим летом, не собирается останавливаться на достигнутом и продолжает совмещать походы в тренажерный зал с диетой. Так что впереди новый рекорд: Денисова легко возьмет планку в 50 кг и на этом планирует остановиться.5 место. Жасмин Певица сейчас в идеальной форме: при росте метр семьдесят она весит 55 килограмм. Это – результат постоянных тренировок и здорового образа жизни. « Я привыкла к дробному питанию, шесть раз в день, скромными порциями. Перестала перекусывать, есть после шести вечера», - рассказывает нам Жасмин. В доме, где певица живет с мужем и детьми, на первом этаже есть бассейн и тренажерный зал – здесь Жасмин занимается каждый день. Специальный комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы йоги, аэробики, танцев и бодибилдинга разрабатывает для певицы личный тренер, который приезжает к ней раз в два дня. Даже сейчас, на новогодних каникулах, Жасмин следит за своим рационом, не позволяя лишнего, и регулярно тренируется. Идеальная фигура – результат ежедневной работы над собой.6 место. Татьяна Терешина Певица Татьяна Терешина чаще других экспериментировала в этом году. Успешные опыты она проводила со своей прической, и экстремальные смены имиджа были возможны благодаря роскошным и густым от природы волосам Тани. Впервые Терешина удивила мужа и поклонников в мае, накануне своего 35-летнего юбилея. За ночь, пока супруг был в командировке, певица с помощью своего стилиста из блондинки с длинными волосами превратилась в жгучую брюнетку с коротким каре. Например, когда я была блонди, могла почти не краситься. Муж любит меня с короткой стрижкой», - призналась Таня. За последние девять месяцев она наращивала волосы, трижды экспериментировала с цветом и к концу года вернулась к образу шатенки с короткой стрижкой. «Я всегда была красивой, и буду, и у меня никогда не было комплексов по поводу внешности», - говорит Таня. Согласны, и ждем новых экспериментов с длиной и цветом в новом году.7 место. Ксения Бородина На полках магазинов и аптек все еще стоит продукция для тех, кто хочет сбросить лишнее, с фото похудевшей Ксении Бородиной. На нем она с каре, в коротком обтягивающем фигуру платье. Но 2014-й год стал для 31-летней ведущей «Дома2» годом перемен: теперь у нее копна длинных густых волос, всегда уложенных в красивую прическу, и новый образ молодой женщины в элегантных нарядах. «Не нужно больше привозить мне на съемку короткие платья, я хочу закрытые модели в пол», - попросила нас Бородина перед очередной фотосессией. Очевидно, телеведущая хочет, чтобы ее воспринимали как леди, и не ассоциировали с девчатами из «Дома2».8 место. Дана Борисова38-летняя телеведущая Дана Борисова в минувшем году заявила о себе как о певице. Убедиться в том, что у Даны сейчас идеальная фигура, можно было летом: Борисова открыла свои формы на обложке журнала Maxim. Я полностью посвятила себя ей, а себя за это время запустила. У меня было тридцать лишних килограммов и большая депрессия по этому поводу. Поэтому я обратилась к лучшим российским диетологам, и теперь у меня снова все в порядке с фигурой. » - так Борисова прокомментировала свое появление на обложке популярного мужского журнала. А недавно Дана сделала еще одно признание: «Фрагмент гормона роста 176-191. Это так называемые "пептиды", которые хорошо известны профессиональным спортсменам. В самом начале моего похудания я принимала его по 2 грамма в день, 1 грамм за 1 час до завтрака и 1 грамм перед сном. В паре с кардионагрузками и диетой - эффект поражает. Препарат безвреден, но лучше проконсультируйтесь с врачом. Антон Богданов30-летний Богданов решил избавиться от амплуа «реального пацана». Но Антон, который много снимается, решил придать солидности своему облику и вот уже третий месяц носит модную сейчас у молодых мужчин бороду. Кстати, и на премьере фильма «Елки 1914», который сейчас идет в кинотеатрах, исполнитель одной из главный ролей Богданов появился с шикарной ухоженной рыжей бородой. Теперь Антон выглядит немного старше своих лет и гораздо солиднее.10 место. Ника Белоцерковская«Рецептыши» самого популярного кулинарного блогера России Ники Белоцерковской давно завоевали свое место на многих кухнях. Но талантливая кулинарка удивила поклонников идеальной талией. Этот вопрос не дает покоя многочисленным читательницам Ники. Вот как сама Белоцерковская объяснила свое преображение: «Я начала вести блог на 9-ом месяце третьей беременности, за время которой поправилась на 25 кг. На самом деле мой рост 173 сантиметра, а обычный вес – 53 кг. Я сильно поправлялась каждую беременность, и мне достаточно тяжело было сбрасывать набранные в третий раз килограммы, но никаких особенных усилий я не делала: правильное питание и активный образ жизни – и я просто вернулась в свой обычный размер! Меня считают похудевшим толстым человеком, а на самом деле наоборот – это было временное «затмение». Ну а тем, кто только мечтает начать худеть в 2015-м году, можно посоветовать питаться по рецептам Белоцерковской из книги «Диетыши».

Next

Windows

Чумаков похудел на 10 кг

Как похудеть на кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами. Юлия Ковальчук рассказала о достижениях своего супруга Алексея Чумакова на поприще здорового образа жизни. Певец не только похудел на 10 килограммов за счет занятий спортом и правильного питания, но и бросил курить, сообщает «7 дней». По словам артистки, сначала Алексей сократил количество сигарет в день, потом перешел на легкие электронные сигареты.

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

Похудение на кг какова цель? Бывают ситуации, когда похудеть женщина хочет очень. Изучаем штат, пишем автору даты службы свои и отсутствующих сослуживцев ,должности, почтовые литеры,позывные подразделений, места расположения застав, даты и места рейдов, боевые награды, известные координаты проживания сослуживцев, даты смерти и место захоронения после нашей войны... Эти люди которые "нас туда не посылали" в ближайшей войне пойдут под нож первые - потому что они не знают , что можно делать на войне, а что нельзя. На парад съехались все главари банд со всей провинции Фарах . Всякое там было, нельзя однозначно судить об этой войне, тем более, если ты там не был. Войну не мы придумали, но нам приходиться ее вести. Красивая горная страна, очень богата полезными ископаемыми, сам видел горы из угля и железной руды.. Я сам написал рапорт и поехал туда, это была моя, работа я этому учился. С другой-нет у них сил самим бороться с бандитами и наркоманами. С одной стороны - не надо лезть в эту страну, не нам не НАТОвцам. С мая 2014 года - заместитель председателя Минского облисполкома. В 2009году в этом же месте английские экспедиционные части НАТО делали, что-то похожее. 2011-2014 - начальник управления жилищно-коммунального хозяйства Гродненского облисполкома. Мы ведь самые мощные в дивизии от нас ждут снаряды и ракеты, ребята гибнут. Там раз в жизни видел полный залп дивизиона БМ-21, это ужас- не дай бог под такое попасть. , ЗАМЕСТИТЕЛЬ ПРЕДСЕДАТЕЛЯ МИНСКОГО ОБЛИСПОЛКОМА Невмержицкий Сергей Петрович родился в 1964 году в п. 2005-2011 - заместитель председателя Гродненского райисполкома Гродненской области. У меня уже за спиной была Польша 80-х с ее военным положением. Примеров было много, первый обстрел - Фары не включишь, а надо стать на огневую позицию, развернуться и начать давить их огневые точки. окончил Гродненский государственный университет имени Я. Гродно, после переименования в 2000 году предприятия в Гродненское областное унитарное предприятие по коммунальному обслуживанию "Мяжа" руководил им до 2005 года. И ехать куда-нибудь с моим экипажем,так в полку и просидел! НС полка Голубев из разряда " вооружён и очень опасен" , вечно бродил по полку с АКМ с пулеметным круглым диском от ПКМБ. Один раз, когда отстали от колонны, КШМка заглохла, и блок ушел, на горке появились духи, но почему-то нас не тронули. А второй раз на крутом подъеме заглох двигатель на БТРе и мы покатились вниз, прямо на БМ-21. Я выполнял ту работу на которую учился, приобретал опыт до Афганистана. Ты знаешь, на войне действуют очень жесткие гласные и негласные законы, несоблюдение которых - смерть, или ты или тебя. окончил Академию управления при Президенте Республики Беларусь по специальности экономика и управление на предприятии. Гродно, с 1988 по 1990 годы работал начальником отдела материально-технического снабжения производственного объединения жилищно-коммунального хозяйства Гродненского горисполкома, с 1990 по 1991 годы - инженером по снабжению коммунального цеха агропромышленного колхоза-комбината "Прогресс" Гродненского района Гродненской области, с 1991 по 1993 годы - в должности начальника жилищно-эксплуатационной службы N2 жилищного ремонтно-эксплуатационного управления Ленинского района г. С 1993 по 2001 годы возглавлял предприятие по коммунальному обслуживанию "Мяжа" в г. Только после этого Голубев один на один боялся оставаться! Я сам там 2 раза чуть не остался насовсем, в этих горах. Просто понимаешь - нам часто тяжело в этом мире непонимания, что это было. Но сама по себе работа специфична - она связана с убийством таких же людей. Копылова, спасителя, нашёл- в Пружанах живёт, стал благодарить,что жив остался благодаря ему! А Голубев потерял ПМ, как и где нашли не знаю, но после этого взводный ночью за мной пришёл, в мою КШМ - Голубев вызвал, спирт тушёнка, при комбате извинялся, пить я отказался с этой компанией, наложили еды в рюкзак я ушёл. Ни крика, ни мата от него мы не услышали, хотя пока мимо проезжали офицеры дивизиона, я с Васей 20 раз был "подвешан за одно место"., с утра я провёл с ним короткий спаринг и он побежал к нач штаба, и перенёс наш дембель на август, мы следом в штаб, подогнали писарю на дембель батник модный, он список перепечатал и себя на дембель включил, а мы с Мелешенко рванули из полка за дёрном, рыбу глушить и мины собирать! Формально рота подчинялась зампотылу, но на деле его в грош никто не ставил, зампотех тоже претендовал на власть в роте, но его тоже не шипко слушали, подляны кидал, мог снять с рейса в Кушку, за литр водки вопрос решался, ну у кого небыло водки тот сидел в полку, я лично решал вопрос через замполита До сих пор перед глазами прицельная планка ПМ стоит, свет со штабной будки на неё падал. Подождал, пока поменяем колесо и потом вместе догоняли колонну. Взял у меня кувалду и с первого удара барабан отлетел на метра 2. Подошел к нам и говорит, "а ну сынки дате мне этот молоток". Колонна уже проехала и в это время подъеал Черногор на техзамыкании. Когда ком полка выходил на территорию полка, полк пустел и замирал, все прятались как медведь от Машеньки! Увидели, что лопнул тормозной барабан, попробовали его выбить, но не получалось. Поэтому мне немного странроты и заставил лопатой дерьмо с трибуны шкрябать, и мне с Мелешенко Серёгой досталось по ушам, шли через плац с бани с голым торсом! Хотя мотивы и методы не столь важны, главное конечный результат - никому жизнь не ломали. Ну да они и о себе тоже думали, ведь если залет перейдет в уголовное дело - это удар по личной карьере. Вообщем, фарс, который закончился удалением Егина из полка и заменой его Бишей . Все же по большому счету отцы-командиры нормальные были люди. )У Егина случился роман с женой Мурзина ещё в Кушке. Персональное дело коммуниста Егина, перетряхивание грязного белья в присутствии только прибывших по замене офицеров, которые ни Егина ни его истории и не знали, но что то там обсуждали и осуждали. (-87-),с 10.81 по 4.82 начальник финансовой службы отсутствовал , и.о. работала в финчасти, затем перевели в дивизию в финчасть, по март 1986г., - ефр. Однако ни одного не осудили, и жизнь не ломали, хотя залеты бывали такие, что при Сталине бы без суда и следствия... Мурзин письма Егину перехватывал, читал и вместо того чтобы по мужски разобраться устроил травлю Егина по партийной линии. Рыкова Светлана Ивановна с марта 1984 по июнь 1984г.г. Однажды у одного "деда" с автороты джинсы нашли, так Тищенко на сцене перед всем полком эти джинсы в клочья изрезал и в лицо тому "контрабандисту" швырнул. Обещал всех "мордоворотов" отправить "черпать фекалии в полковом туалете, а потом по остальным полкам туалеты чистить, а когда все вычистят водоносами в горы вместе с пехотой и оружие не давать". А., : 2С3 "Акация" (1 сабатр), Д-30 (6 габтр), и БМ-21 "Град" (10 реабатр), плюс 220-мм реактивные системы залпового огня 9С-57 "Ураганы" (из 28 Реапа), а также некоторых другие подразделения: инженерно-саперный батальон (из Адраскана), отдельный противотанковый дивизион, отдельная огнеметная рота и другие части, в т.ч. каждое воскресенье в полковом клубе собрание устраивал для всего полка, политбеседы на тему неуставных взаимоотношений.

Next

Чумаков похудел на 10 кг

Чумаков похудел на 10 кг

Певец похудел больше чем на килограмм, а вместо бородки, которую он носил последние несколько лет, лицо Чумакова теперь украшает модная щетина. Алексей. Так что впереди новый рекорд Денисова легко возьмет планку в кг и на этом планирует остановиться. Жасмин на. Я просто стараюсь придерживаться правильного питания: не ем жирного и жареного, исключила из рациона кетчуп, и острые соусы. Не курю, из алкоголя могу позволить только бокал вина после концерта, чтобы немножко расслабиться. Отдавайте предпочтение маленьким порциям, а перекусывать лучше йогуртами, орешками или сухофруктами. Есть нужно каждые три часа, не делайте больших перерывов между приемами пищи. Просто я чувствую дискомфорт, если поем салат с редисом. Также не ем такие продукты, как свинина, редис, болгарский перец, лук, чеснок и виноград. В возрасте 5 лет, когда я занималась художественной гимнастикой, преподаватели говорили маме: «У вашего ребенка лишний вес». Я переживала из-за «лишних» килограммов и с детства приучила себя к маленьким порциям. Мой максимальный вес, 55 кг, был зафиксирован на первом курсе университета культуры. Тогда я набрала несколько килограммов из-за неправильного питания. Денег у студентов не было, и мы поедали булочки из столовой. Глядя на свои старые фотографии, я вижу, что у меня тогда и щечки были, и ножки мясистые. Все равно назвать пухлой меня нельзя было, мне больше подходило определение «крепкая». Постепенно я пришла к тому весу, в котором мне комфортно.

Next

Юлия Ковальчук и Алексей Чумаков история любви интервью.

Чумаков похудел на 10 кг

Популярной певице ноября исполняется года. Мы решили вспомнить секреты красоты Юлии и как она заставила мужа похудеть. Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах. Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов. Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок. Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида. Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ. Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания). Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио. Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите! Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода солёная пища = задержка воды с утра. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес. На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день. Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

Next

Звезд, которые смогли измениться

Чумаков похудел на 10 кг

Звезд, которые смогли измениться до неузнаваемости «СтарХит» рассказывает о самых. Алексей Чумаков и Юлия Ковальчук Российские СМИ со ссылкой на источники из окружения Юлии Ковальчук и Алексея Чумакова сообщили, что певица родила дочь. Сами артисты пока не подтвердили эту новость, но в их адрес уже раздаются поздравления. О беременности бывшей участницы группы "Блестящие" поклонники певицы тоже узнали сначала от журналистов, а чуть позже она подтвердила информацию, просочившуюся в прессу. Для Юлии и Алексея, которые вместе почти десять лет (поженились в октябре 2013 года, а до этого в течение пяти лет встречались), ребенок стал первенцем.

Next