105 visitors think this article is helpful. 105 votes in total.

Кто,как худел. Реальные истории. Голодание как способ и похудеть.

Денис похудел на 10 кг

Gagarin Научный сотрудник Денис . так сразу набрал кг. весной было тяжко. похудел. Ответ на вопрос заголовка этой статьи очень и очень не прост. Желание поправить здоровье порой затуманивает наш мозг и мы перестаем отличать реальность от вымысла и фантазий. Отвечу на главные вопросы диабетика: «Можно ли вылечить сахарный диабет? Как избавиться, излечиться от диабета 1 и 2 типа навсегда и полностью? » Хочу сразу предупредить, что я не могу знать все, возможно в мире где-то и встречается чудо, о котором я не знаю. Я высказываю свое личное мнение, основанное на информации полученной мной за все время жизни и работы с диабетом. Если у вас есть другой опыт, то я с радостью выслушаю вас в комментариях. Однако, я должна предупредить, что высказывания типа «соседка соседки мне как-то сказала…», одобрены не будут, ибо не травмировать нежную психику ранимых читателей блога. Если желаете поделиться, то говорите о своих результатах или научных данных, подкрепляя ссылками на источник. Этот вопрос задает, пожалуй, каждый человек, который узнает, что у него сахарный диабет. Этим же вопросом озадачиваются и близкие родственники, особенно если это родители ребенка-диабетика. И, в самом деле, можно ли вылечить сахарный диабет у детей и взрослых? Вам известно, что существуют определенные типы сахарного диабета? И различаются они не клиникой или методами диагностики, а причинами, вызвавшими их, и методами лечения. к содержанию К самым распространенным типам диабета относят сахарный диабет 1 и 2 типа. Сахарный диабет первого типа (детский диабет или диабет молодых) появляется из-за аутоиммунного процесса, который уничтожает бета-клетки поджелудочной железы или блокирует инсулин, вследствие чего они перестают синтезировать гормон, доставляющий глюкозу клеткам организма. Клиника сахарного диабета 1 типа развивается тогда, когда погибло более 80 % бета-клеток. Почему это происходит, написано в статье «Причины возникновения сахарного диабета у детей». К сожалению, при сегодняшнем уровне развития мировой медицины этот процесс необратим. Останавливать аутоиммунный процесс врачи пока не научились, и это касается не только сахарного диабета, но и других аутоиммунных заболеваний. Таким образом, ответом на вопрос «Излечивается ли диабет у детей? » будет: «Сахарный диабет первого типа, который возникает у ребенка и подростка, а также в редких случаях у взрослого (LADA-диабет), в наше время не излечим, поскольку лечить уже, собственно, нечего! Миру пока не известно ни одного случая полного излечения от диабета 1 типа. Остается только поддерживать нормальный уровень инсулина путем его инъекций. Но об этом пойдет речь в моей новой статье, поэтому рекомендую подписаться на обновления (ссылка будет внизу), чтобы не пропустить, и не забудьте потом проверить свою почту и подтвердить рассылку. Статья «Первые признаки диабета у детей» поможет вовремя заподозрить это коварное заболевание. К сожалению, все время появляются нечестные люди, которые пытаются заработать на страстном желании родителей вылечить своего ребенка. Начиная с лечения у сомнительных бабок не менее сомнительными народными средствами, заканчивая лечением якобы стволовыми клетками. Если кто вылечился подобными средствами, то прошу вас открыться миру и читателям блога. Только вам придется предъявить доказательства своего чудо-исцеления. к содержанию Однако это вовсе не означает, что ученые не ищут способов избавления от этой тяжелой хвори. Какие же перспективы ждут нас и наших детей в будущем? Вот какие пути решения можно ожидать: На сегодняшний день наиболее реальным является искусственная поджелудочная железа, но считать что это полное излечение было бы не правильным, поскольку ожидается очень точный, надежный высокотехнологичный «протез» — внешний аппарат, который будет сам следить за сахаром крови и поддерживать его на нормальном уровне. Остальные наработки не стоит ждать раньше 10-15 лет. Но не стоит расстраиваться, ведь сейчас есть все необходимое, чтобы минимизировать негативное действие диабета, чтобы дождаться прорыва в медицине. Я имею в виду удобные шприц-ручки, инсулиновые помпы, глюкометры с тест-полосками и системы постоянного мониторинга глюкозы. к содержанию Что же касается сахарного диабета второго типа, то здесь ответ на этот вопрос неоднозначный. Победа над заболеванием в этом случае зависит от: Как известно, сахарный диабет 2 типа — это многофакторное заболевание, т. в развитии этого заболевания участвует множество факторов. И об этом я уже подробно писала в статье «Причины заболевания сахарным диабетом у мужчин и женщин». Если говорить простым языком, то в организме человека с сахарным диабетом вырабатывается очень много инсулина, но он не работает как надо, потому что рецепторы в тканях не могут с ним соединиться, и инсулин не активируется. Одним из важнейших факторов является ожирение (практически все пациенты имеют лишний вес), который приводит к инсулинорезистентности, т. Поэтому он все время накапливается в крови, попутно оказывая свое негативное действие. Единственный выход в данной ситуации — это нормализовать работу рецепторов и дать инсулину выполнять свое предназначение. Как только устранятся факторы, приводящие к инсулинорезистентности (их много, а ожирение — только один из них), пациент вылечится от сахарного диабета. к содержанию Ниже я перечисляю основные из них: Но на остальные факторы можно успешно воздействовать. Нужно не дожидаться старости, а начинать работу над собой уже сейчас, именно в этом возрасте. Борьба с избыточным весом, правильное питание, увеличение физической активности под силу каждому человеку при наличии сильного желания вылечить свой сахарный диабет в сочетании с активными действиями в этом направлении! к содержанию Теперь расскажу, как реальная возможность вылечиться от сахарного диабета зависит от стажа этого заболевания. На самом деле, стаж имеет достаточно большое значение. Чем дольше существует сахарный диабет, тем чаще выявляются осложнения в стадиях, которые не поддаются обратному развитию. Думаю, и так понятно, что заболевание, которое только что выявили, излечить легче, чем когда диагноз выявлен давно. Да-да, осложнения имеют несколько стадий и самая первая может быть обратима. Это касается и полинейропатии (поражения нервных окончаний), и ретинопатии (поражение сосудов сетчатки), и даже нефропатии (поражения почек). Об этих осложнениях я буду еще много говорить в своих следующих статьях, не пропустите. Дело в том, что, когда длительное время поджелудочная железа работает в усиленном режиме, что бывает при инсулинорезистентности (инсулин не работает, а сигнал о потребности идет в железу и железа вырабатывает еще больше инсулина), она в скором времени истощается и перестает вырабатывать даже нужное количество инсулина, не говоря об излишках. В дальнейшем в ткани поджелудочной железы начинает развиваться фиброзная ткань, и постепенно функция железы угасает. Такой исход практически у всех пациентов, которые плохо компенсируют свой сахарный диабет, а это немалый процент. Как в таких условиях вылечиться от сахарного диабета? Таким пациентам могут помочь только инъекции инсулина или интенсивная медикаментозная терапия. Даже если сахарный диабет выявлен недавно, то это не означает, что еще нет осложнений. Третья составляющая успешного избавления от заболевания — это степень развития осложнения. Очень часто бывает, что к моменту постановки диагноза у пациента имеются начальная стадия какого-либо осложнения, а возможно, уже и поздние стадии, которые невозможно вернуть вспять. Встречаются такие случаи, когда к моменту постановки диагноза функция поджелудочной железы уже снижена, а это требует назначения инсулина. Поэтому шанс вылечить сахарный диабет появляется, как только выяснится, что осложнения могут быть обратимы. Все потому, что все время, вплоть до момента постановки диагноза и начала лечения, пациент ходил с повышенным уровнем сахара в крови. Очень часто проходят годы, прежде чем начинается лечение, и, конечно, за это время успевают развиться начальные признаки осложнений. Не игнорировать свои факторы риска развития диабета и ежегодно проводить диагностику в виде теста толерантности к глюкозе, особенно это касается лиц с уже выявленной нарушенной толерантностью к глюкозе (преддиабетом). Как видно из всего вышесказанного, излечение от сахарного диабета 2 типа практически полностью в руках самих пациентов. к содержанию Кроме сахарного диабета 1 и 2 типа, существуют и другие формы. На различные генетические варианты сахарного диабета мы не можем воздействовать, а потому и вылечить их тоже. Сахарный диабет, который развился вследствие развития другого эндокринного заболевания, как правило, проходит самостоятельно при устранении основного заболевания. Например, после оперативного удаления аденомы гипофиза при акромегалии сахарный диабет может пройти, или при нормализации уровня гормонов щитовидной железы при тиреотоксикозе, сахарный диабет также исчезает в некоторых случаях. Что касается гестационного сахарного диабета, то, как правило, он исчезает после родов через пару месяцев. Но в то же время сама беременность может быть провоцирующим фактором для развития сахарного диабета 1 или 2 типа, и бывший гестационный диабет переходит в диабет определенного типа. Рекомендую вам подписаться на обновления блога, если вы на таблетках , а если вы получаете инсулин, то подписывайтесь здесь, так вы будете получать полезные статьи и информацию о конкурсах себе на почту.

Next

Как похудеть в лет подростку девочке и мальчику

Денис похудел на 10 кг

Очень хочу похудеть хотя бы на кг. Денис. года кг,но похудел до кг и в. -:1) Jarrow Formulas, Acetyl L-Carnitine 500, 500 mg, 120 Veggie Caps 2) Now Foods, Sports, L-Carnitine Liquid, Triple Strength, Citrus Flavor, 3000 mg, 16 fl oz (473 ml) 3 Acetyl L-Carnitine 500 1 L-Carnitine Liquid 30-60 .

Next

Гербалайф вреден Вредно ли

Денис похудел на 10 кг

Меня зовут Виктория Драган, я являюсь специалистом по правильному питанию. Автор этой. Человечество изобрело биологически активные добавки (БАДы) задолго до изобретения самого этого термина – всякие настойки, лечебные чаи и отвары известны издревле. Но только в наше время такие препараты стали делать не ради оздоровления, а ради получения коммерческой прибыли. Печально известным является препарат Гербалайф, вред и недостатки которого отметили очень многие его потребители. Современные врачи в один голос пытаются вразумить больных, что, несмотря на все заверения дистрибьюторов о лечебном эффекте Гербалайфа, это не лекарство, это только БАД. Тем более что существуют более дешевые и безопасные БАДы – например, сборы лекарственных трав. Более того, никаких исследований лечебных свойств Гербалайфа, обязательных для выпуска настоящих лекарств на рынок, не проводилось и, соответственно, об этих свойствах практически ничего не известно.

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Как похудеть на кг за дней без риска для. звезда сбросила кг. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! VIKTORIYA Co., LTD 63-4-3 KOFU FUSHIKI TAKAOKA TOYAMA JAPAN 933-0114Mob: -3599Tel: 81-7Fax: 81-7 !

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Вы поешьте дней и вернётся . Ну а если серьезно, то не истязайте организм. Питание. Недавно я написал статью про похудение при помощи велосипеда, в которой со скепсисом рассматривал такую возможность. И тем не менее, я расскажу вам сегодня о потрясающем человеке, на практике доказавшем, что велосипед не только помог ему похудеть, но и в буквальном смысле спас от смерти. Я говорю про англичанина Гари Бреннана, к 27 годам весившего 252 кг, страдающего гипертонией и сахарным диабетом 2 степени. Его врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия. Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?! В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon. Гари планировал ездить на работу, преодолевая по десять км в каждую сторону. Нечего и говорить, что он не смог проехать и километра. Представьте, его пульс в покое равнялся 130 уд/сек, что же тогда творилось с сердцем в нагрузке! Думаю, что если бы он проехал эти 10 км на «морально-волевых», то его бы непременно отвезли в реанимацию с инфарктом. Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг. Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему. Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве. Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой. Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков. Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком. Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад. Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8. Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol. На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы. То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились. Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь. Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?! Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка. Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Вот как шел к своему успеху Гари Бреннан: К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь! Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое.

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Денис о правильном. * Кто похудел за год на кг * Купить пояс похудения vibra tone Занятия на велотренажерах напоминают езду на обычном велосипеде, при этом они ничуть не менее результативны. Нагрузки, получаемые организмом во время тренировки, относят к «кардиозоне»: упражнения выполняются с высокой частотой повторов, не предполагают значительных физических усилий и способствуют насыщению организма кислородом. По типу посадки устройства бывают: Механические велотренажеры для дома менее удобны в использовании: обычно их ход нельзя назвать плавным, они довольно шумные. Работающий за счет силы трения маховик имеет ремень или колодки, которые могут быстро выходить из строя. Практически лишены подобных недостатков магнитные тренажеры, но их стоимость на порядок выше. Магнитная система сопротивления позволяет тренироваться с плавностью движений, равномерностью хода педалей. Еще более слаженно и точно работает электромагнитное сопротивление велотренажера: такие устройства подключаются к электрической сети или функционируют от аккумуляторов. Некоторые велотренажеры оснащены только датчиками измерения ЧСС, другие — имеют экран и компьютер для установки разнообразных программ. Мини-велотренажеры имеют компактные размеры и внешне мало похожи на велосипед, так как состоят только из маховика с ременным приводом и педалей. Цена таких тренажеров доступна, они просты, надежны, легко перемещаются в квартире. Абсолютно все операции в них контролируются электроникой. Мощный компьютер позволяет подключаться к домашнему ПК, создавая сеть, рассчитывать соотношение жира и мышц, вычисляет потраченные калории и т.д. Поскольку нагрузки, воздействующие на тело при тренировке, довольно интенсивны, выносливость быстро увеличивается. Одновременно происходит и укрепление сердца и сосудов, снижается артериальное давление, нормализуется жировой и глюкозный обмен, уменьшается риск развития ишемии сердца. Аэробные упражнения способствуют ускорению метаболизма, поэтому жировая ткань расщепляется даже в течение нескольких часов после окончания занятий. За часовую тренировку на велотренажере можно потратить 500 и более калорий. За счет подтяжки и прокачки мышц бедра, голени, ягодиц эти зоны «освобождаются» от целлюлитных бляшек. Кожа выглядит упругой, обретает тонус, а мышцы становятся крепкими, эластичными, красивой формы. Велотренажеры с горизонтальным сиденьем имеют некоторое преимущество перед вертикальными: их можно использовать людям с остеохондрозом позвоночника. Также во время тренировки на горизонтальном тренажере нагрузка на колени снижена, что важно для страдающих артрозами, артритами или проходящим реабилитацию после травмы. Еще один значимый плюс таких устройств: в процессе занятий задействуются и мышцы пресса, что редко достижимо с помощью вертикальных тренажеров. Мини-велотренажеры за счет сниженной нагрузки на организм можно использовать даже пожилым людям: для этого необходимо сесть в удобное кресло, поставить на пол устройство и заниматься по мере возможности. Упражнения на велотренажерах универсальны и очень полезны, но не лишены некоторых недостатков: «Тренировки проходят отлично, интересно заниматься, совершенно не надоедает, как говорят некоторые. Фигура стала гораздо стройнее, талия изящнее — мои опасения на счет ее «перекачивания» не оправдались. «Я далеко не новичок в мире спорта, но домашние занятия на велотренажере покорили меня удобством, экономией времени и быстрым достижением того эффекта, который мне нужен. Вес ушел не так значительно, как выправились очертания и формы, но я не имею особых проблем с массой тела». С помощью тренировок по часу 3 раза в неделю я поддерживаю ту форму, которую создал силовыми занятиями». «Я взяла тренажер напрокат у знакомой, занимаюсь всего неделю, а мне уже хочется приобрести свой. Ощущаю, что тело подтягивается, за неделю ушло 2 кг. Достоинства: отличная цена, устойчивый, ноги фиксируются ремнями. «Выбирая между удобством, компактностью и хорошей эффективностью, очень хотелось получить тренажер со всеми этими характеристиками, еще и за небольшие деньги. Таким устройством для меня стал велотренажер «Torneo Nova». Похудеть я была настроена решительно, поэтому заниматься начала сразу по 45 минут, но через день. Можно вручную отрегулировать нагрузку, через 1 месяц я перешла на более сложный уровень. За 3,5 месяцев занятий моя фигура выглядит просто отлично, я похудела на 7 кг., вес — в норме. Дальше сбрасывать массу тела не планирую, только поддерживать себя в форме». Достоинства: отличное качество сборки, наличие подставки для книг, хороший датчик пульса, приемлемая цена. Недостатки: после усиленной тренировки появляется запах пластика, после отключения из сети сбрасывается дата и время. «На форумах читал кучу отзывов перед покупкой, поэтому приобрел тренажер-велосипед Торнео. Сборка и качество деталей действительно отличное, скомплектовать тренажер труда не составило. При тренировке я реально чувствую, как мышцы работают, поэтому заканчиваю занятия в хорошем настроении, довольный». Достоинства: можно заниматься дома в любое время, удобный, наличие всевозможных датчиков, регулируемые нагрузки. Недостатки: магнитные тренажеры можно купить и дешевле. «Считаю Кетлер самой надежной маркой, поэтому купила велотренажер «Kettler Esprit». Нагрузка на сердце точно контролируется датчиками, расположенными очень удобно — на руле. Я начинала заниматься с 15 минут, далее без увеличения нагрузки продлила время до 30 минут. Самочувствие после тренировки заметно лучше, а ноги стали просто идеальными, икры подтянутые. Мне кажется, что исчезают сосудистые звездочки, посмотрим, как будет дальше». Достоинства: бесшумный, может выдержать большой вес человека, хорошо перемещается (на колесиках). «Тренажер у меня уже больше года, за это время занималась и регулярно, и не очень. Нравится, что можно менять высоту сиденья (может заниматься муж, он высокий). Уровни нагрузки также выбираются индивидуально — от начального до 10-го. Для меня сейчас самый комфортный уровень -8-й, работаю по 25 минут 4 раза в неделю. Компьютер отличный, подсчитывает пульс, расход калорий, скорость езды без ошибок. Фигура сейчас выглядит отлично, муж хорошо похудел, самочувствие тоже улучшилось». «Велотренажер помог мне восстановить красивую фигуру после родов. Достоинства: средняя цена, интересный дизайн, функциональный. Среди всех устройств мне понравился этот тренажер, так как в нем очень удобная посадка, приятный вид, качественные детали, нет лишних «наворотов», зато цена — очень доступная. Сопротивление магнитное, значит — долго не износится. Руль можно отрегулировать, сидение очень комфортное. Ноги после 2-х месяцев тренировок стали стройными, упругими, самочувствие просто класс! Достоинства: 8 уровней нагрузки, компактный, регулируется сиденье. Недостатки: посадка жестковата за счет грубого материала сиденья. «Велотренажер я купила для родителей: маме хотелось подтянуть фигуру. Она осталась очень довольна, занималась около полугода. Что я отметила: отличная регулировка уровней нагрузки, позволяет тренироваться и новичку, и опытному. Скорость также выставляется вручную, датчик пульса все время контролирует частоту сердечных сокращений. Я занимаюсь 3 раза в неделю по 30 минут, сжигается около 200 калорий. Похудеть реально, но с моими усилиями — получается медленно, хотя — меня устраивает». Достоинства: бесшумный, качественно выполнен, мягкое вращение педалей. Недостатки: плохо работает сенсорная кнопка, не сразу настраиваются программы. «По механике претензий к тренажеру нет: все очень прочно сделано, тишина при занятиях — полная. К сожалению, точность измерения пульса оставляет желать лучшего, у жены иногда вообще не измеряет. Вообще, эффект от тренировок видимый: уже через месяц фигура стала более красивой, мышцы подкачались, выносливость повысилась». Достоинства: очень удобный, все регулируется, измеряет лишний вес. «Занимаюсь на велотренажере всего месяц, поэтому ничего плохого пока не отметила. Нравится очень удобное сиденье, функциональное табло, а еще то, что можно вручную добавить или снизить нагрузку. «У меня больная спина (последствия травмы), поэтому пришлось выбирать среди более дорогих горизонтальных тренажеров. Заниматься очень удобно, куча встроенных программ (это — электромагнитный велоэргометр), хороший максимальный вес. Работа мышц ощутима сразу, я потеряла в весе уже 3 кг., при этом никаких диет не соблюдаю. Очень понравилось качество Kettler 7629-000 Giro R. Измеряется все идеально точно, тренировка — сплошное удовольствие! «Среди тренажеров эконом-класса в группе электромагнитных я выбрала Hasttings SB 4.0. руб., причем за эти деньги получила все, что хотела. Тренажер считает калории, соотношение мышц и жира, пульс, делает отличную фитнес-оценку. Рекомендую тем, кто планирует покупку серьезного устройства для долгой работы! Среди бюджетных велотренажеров у покупателей более популярны устройства фирм «Torneo», а также «Body Sculpture». Механические велотренажеры этих марок стоят от 2,5 тыс. и подходят тем, кто впервые хочет попробовать тренировки для улучшения фигуры. Среди велоэргометров специалисты советуют покупать тренажеры Sportop, «House Fit» (самая низкая ценовая категория — от 17 тыс. «Kettler» выигрывает по качеству и набору функций, но отличается высокой ценой (до 80 тыс. Среди магнитных, электромагнитных тренажеров наибольшее признание получили бренды «Kettler» (от 12 тыс.

Next

Видео Как похудеть в домашних условиях на и кг. за неделю и

Денис похудел на 10 кг

Как Похудеть на кг Быстро и Правильно. Я похудел на кг за месяц!из YouTube С. Денис. Лиза, 28 лет Попробовав кучу различных средств от похудения в таблетках, сделала вывод, зачем платить бешеные деньги, не проще ли похудеть с помощью этой диеты. Я лично похудела на 3 кг безопасно, без особых усилий и лишних затрат. Ксюша, 26 лет Больше всего на свете хотела похудеть. Светлана, 35 лет После вашей диеты я резко похорошела, похудела, что мой муж испугалсядиета - от майи плисецкой (думал, что я приболела) и предложил мне сдать кровь, но узнав о моём секрете, сказал, что У НЕГО САМАЯ ЛУЧШАЯ И КРАСИВАЯ, МОЛОДАЯ И СТРОЙНАЯ ЖЕНА! Мой рост 160, вес, боюсь даже сказать, какой был -70 кг! А мне ничего большего в жизни и не надо, у меня всё есть, а сейчас есть и моя фигура!!!!!!!!!! В прошлом месяце заказала Вашу диету – и избавилась от 5 лишних килограммов (за 3 недели! Татьяна, 39 лет Ваша диета – самый эффективный способ похудеть бесплатно закачать кремлевскую диету. Вероника, 21 год Лично я использую методику, чтоб срочно скинуть 2-3 кг, например, перед каким-нибудь мероприятием, ну или просто так, для запаса перед походом на шашлыки диета при инфаркте. Люда, 18 лет Вес после диеты очень хорошо уходит.1 кг точно в день. Я похудела за 5 недель на 11 килограмм, и сейчас вешу столько, как весила, наверное, в лет 19. Полина, 23 года Была в ужасной форме, но до того, как приобрела вашу супердиету для похудения 3 х дневные диеты. Важно, что после того, как достигла свои 52 кг, я питаюсь теперь так, как хочу (а хочу я именно всё самое не полезное, пирожное, мучное, торты, жаренное и всё после 18.00). У меня сестра худела на ней, 10.5 кг потерялабелковая диета беременной Просто у некоторых вес быстро уходит, а другие с каждым кг месяцами борются.

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Как похудеть на кг за. на кг. Галина Денис. не похудел за неделю на кг. Сегодня вы дождались наконец-то своего любимого альманаха «По стопам Шварценеггера или клуб любителей анаболиков». Хочу сразу предупредить вас от дальнейшего просмотра этого сюжета. Потому что знающий человек может всю ночь не спать переживая о тех вещах, о которых глупец даже и не слышал. К сожалению, мне не удалось упростить этот выпуск до уровня младших классов, как вы любите. Уж очень узкоспециализированная и наукоемкая эта тема — фармакология, в которой мы будем пробовать разобраться. Так что попробуйте включить свое вещество серого цвета, когда будите слушать этот сюжет. И мы начинаем изучать практику использования анаболических препаратов в спорте. Я не хочу обсуждать моральную и правовую стороны этого вопроса. Для этого у нас есть фанатки Бабкиной и Кадышевой, которые пусть и дерутся хоровод на хоровод. Мы же будем говорить только о технических нюансах использования запрещенных допингов в спорте. Его главная особенность была в том, что он являлся доктором национальной олимпийской сборной. тем человеком, который на практике занимается вопросами фармподдержки спортсменов самого высокого уровня. Меня свели с ним для того, чтоб я мог задать ему свои вопросы и обогатился новыми знаниями. Опыт показывает, что при объединении нескольких препаратов, либо при смене препаратов, эффект в плане прироста мышечной массы и силы гораздо лучше. И тут у нас есть способы сочетаний для новичков (назовем их арифметикой) и продвинутые способы для профессионалов (это уже высшая математика и геометрия ). Каково же было мое удивление, когда я убедился в том, что этот человек знает фармакологию на уровне «четыре таблетки метана». Да к тому, что очень мало толковых людей разбирающихся в тех вопросах, которые вы сегодня для себя попробуете прояснить. Анти-Побочные (Провирон, ХГЧ, Тамоскифен, Трибулис) 5. Препараты для Сушки (Тероидные Гормоны, Кленбутерол, Денитрофенол, мочегонные и т.д.)Сочетания Анаболиков Чаще всего атлеты во время использования анаболиков применяют сочетание нескольких препаратов сразу, либо постепенную смену нескольких препаратов во время курса. Первые базовые курсы для начинающих содержат в себе, как правило сочетания Только Анаболических Стероидов (Один тип гормонов – модифицированные половые). Итак, поехали…Анаболики – в широком смысле, это все, что помогает росту. помогают сдвинуть азотистый баланс в положительную сторону т.е. В узком же смысле, анаболики – запрещенные препараты приводящие к анаболизму (росту мышечной массы и силы). А вот «высшая математика» профессионалов в обязательном порядке включает в себя «Три Кита» (три главных анаболических гормона): Стероиды (половые гормоны), Инсулин и Гормон роста. Чаще всего двоечники считают такими препаратами только стероиды. Правда в том, что Анаболические стероиды самый сильный класс допингов, но далеко не единственный. Есть, к слову, и другие группы, но они не так важны, как эта «золотая пятерка» :1. А так же ряд препаратов, которые помогают бороться с негативными воздействиями на организм. Гомоны – очень активные вещества, которые часто по разному взаимодействуют друг с другом ( к примеру высокий уровень инсулина, вызывает падение сахара в крови и защитную реакцию – выброс гормона роста), поэтому для отмороженного на всю голову фаната наладить правильное использование нескольких гормонов сразу задача не самая простая. В любом случае, запомните, что Анаболические Стероиды – самые сильные и мощные анаболики из всего что известно на данный момент. Поэтому мы начнем получать знания с базовой арифметики основных стероидных препаратов и их сочетаний. Анаболических Стероидов существует великое множество. Часто можно услышать какие-то новые и не понятные названия. Однако на практике все гораздо проще, чем думают многие. Самих препаратов (действующих веществ) достаточно не много. Великое же количество разных анаболиков порождают производители выпускающие одну и ту же субстанцию под разными торговыми брендами. К примеру, всем известный МЕТАН на западе известен как D-BOL (дианабол), в ГДР продавался как «неробол», так же известны названия как «Анабол», «Напосим»…все это одно и то же действующее химическое вещество: метандростенолон / метандиенон. Сейчас я постараюсь в сжатой форме рассказать про все основные Анаболические Стероиды, которые популярны на просторах нашей большой родины. Нужно разделить все АС по нескольким основным признакам на группы. Колют внутримышечно в Ягодицы, Дельты, либо в Бедра. Прежде всего это: Оральные и Инъекционные препараты. Потому что именно в этих места есть большие мышцы с маленьким количеством сосудов. Стероиды часто разделяют на две группы: Анаболики и Андрогены. Подобное деление достаточно условно, потому что любой стероид имеет в себе обе характеристики ( на западе их так и называют ААС, а не АС, как у нас), просто в некоторых мудрые биохимики снизили андрогенную составляющую и сделали препарат более ярким анаболиком. Андрогены имеют больше побочек, чем анаболики, НО эффект их тоже больше. А самое главное, что чистые анаболики соло (без андрогенов) работают гораздо слабее. Ну и я бы еще разделил все ААС на те, которые могут ароматизироваться (превращаться в женские половые гормоны), и те которые не ароматизируются (трен, станозолол). ОРАЛЬНЫЕ Стероиды (17-альфа алкилированые)Оральные стероиды действуют гораздо быстрее и живут короче, чем инъекционные. Вообще, важно понимать, что естественные тестостерон имеет очень короткий период «жизни». (полураспад занимает всего несколько минут, а через час не останется и следа от тестостерона в крови). Вот для того чтоб продлить существование гормона биохимики придумали 17- альфа алкилирование – это когда умные дядьки в белых халатах присоединяют атом углерода к молекуле препарата в 17-ой позиции и тем самым замедляя метаболизм субстанции. В результате период полураспада стероида существенно увеличивается (гормон живет часами вместо минут), а возможность связываться с андрогенным рецептором снижается. 17-альфа алкилирование используется в оральных стероидах из-за того, что печень в такой ситуации не успевает нейтрализовать субстанцию и большая часть гормона поступает в кровь. Только в этом случае речь идет не о оральных, а о инъекционных. Минусом же является дополнительная токсическая нагрузка на печень. Для этого в 17-й позиции дядьки в белых халатах привязывают жирную кислоту, чтоб замедлить метаболизм стероида. Так как последний жирорастворим, то высвобождение из места инъекции и попадание в кровь происходит оооочень медленно ( в течении дней и недель) и таким образом создается постоянный уровень активности нужного стероида. «Привязывать» можно различные по времени высвобождения жирные кислоты. Это может быть пропионат, энантат, лаурат, деканоат и т.д. Важно понимать, что действующая субстанция и ее эффективность никак не меняется от этой привязки. Меняется только время и скорость высвобождения гормона. Только первый будет начинать работать и умирать гораздо раньше и быстрее, чем второй. Когда мы говорим об времени эффективности инъекционных стероидов, мы должны понимать, что тут существует два важных периода. Первый, это когда стероид высвобождается из депо (места инъекции). Поэтому, к примеру, укол Нандролона Деканоата начинает работать не раньше, чем через три дня, а то и гораздо позже. Ну а второй период, это длительность непосредственного полураспада стероида, после того, как он попал в кровь. Тратится половина, после этого за тот же период времени тратится одна четвертая, затем осьмушка и т.д. (каждый период – минус половина вещества от предыдущего ). Именно поэтому уровень гормона в крови при использовании инъекционных стероидов как правило повышается после каждой следующей инъекции. Просто остатки полураспадов от предыдущих инъекций каждый раз плюсуются с новым уколом. И если мы говорим, к примеру, о Деке, то только к 3-й неделе постоянного использования наблюдается максимальный подьем концентрации. Вы поняли, что инъекционные стероиды благодаря эстерификации имеют гораздо больший период полужизни, чем оральные. К примеру, давайте рассмотрим такой ярко выраженный анаболик, как Нандролон. Свободный Нандролон потеряет половину своих жизненных сил через пол часа – час . А вот Деканоату потребуется для этого уже 6 дней, Фенилпропионату сутки, Нандролон Лаурату аж 10-ть дней! • Нандролон 30-40 минут • Нандролон фенилпропионат 1 день • Нандролон деканоат 6 дней • Нандролон лаурат 10 дней Грамотное администрирование длительный эфиров Чаще всего инъекционные препараты имеют долги срок жизни. Однако важно понимать некоторые нюансы в связи с этим. Так как максимальная концентрация будет нарастать постепенно ( 3-4 недели для Деки), а курс у нас имеет ограничение по времени (обычно около 2 месяцев), то мы получим большую яму в начале нашей терапии и отсутствие полноценного отдыха уже после завершения курса (т.к. Каждый препарат имеет своим родителем половой гормон и поэтому обладает набором андрогенной активности (рост волос, огрубление голоса, угри, рост костей и т.д.). часть гормона будет еще играть в крови: не достаточно для роста, но достаточно для задержки восстановления). начинать с увеличенной дозировки, чтоб максимально быстро выходить на рабочую дозу (Если рабочая доза 400 мг в неделю, то имеет смысл сделать первые две недели по 600-800 мг, к примеру) 2. Если это дека, к примеру, то лучше колоть не раз в 6-7 дней (как советуют многие), а колоть хотя бы два раза за 6-ть дней. Разделение на анаболики а андрогены весьма условно. Собственно, когда андрогенная активность направлена на рост мышц и силы (происходит взаимодействие андрогенов с андрогенными рецепторами в мышцах) мы называем это анаболизмом. Тут возникает несколько рекомендаций при использовании длительных эфиров (Дека, Тест Энантат, Тест Цепионат, Сустанон, Тритрен и т.д).1. Переходить в конце курса на короткие эфиры для того, чтоб сразу после курса у вас начинался отдых а не ожидание когда весь гормон отыграет свой вальс ( Если использовали тест энантат на курсе, то за полторы, две недели переходите на тест пропионат) 3. А вот когда тот же андроген взаимодействует с фолликулярными или сальными рецепторами в коже, с рецепторами в костях, в простате или в клетках нервной системы, то тогда мы говорим о андрогеном эффекте. Важно понимать, что разные АС имеют разную активность в разных тканях. Чаще всего с мышцами они дружат, а вот, к примеру, с рецепторами в коже головы нет. А, к примеру, другой андроген — дигидротестостерон уже дружит рецепторами в коже головы и в простате (может приводить к увеличению простаты и облысению). ДГТ усиливает действие тестостерона, обладает антиэстрогенной активностью, серьезно увеличивает силовую выносливость и т.д. Собственно побочки от использования тестостерона, связны именно с тем, что он частично превращается в ДГТ. Поэтому существует ряд классных анаболических стероидов – производных от «родителя» Дегидротестостерона: Станозолол, Местеролон, Дростенолон, метенолон. Просто запомните: есть препараты проявляющие преимущественно активность в мышечной ткани , а есть препы, которые могут проявлять активность в других тканях. Непосредственно, либо за счет превращения в другие активные вещества. Признаться честно, сейчас я сижу и пытаюсь составить перечень «Анаболиков» и «Андрогенов» и понимаю, что эта задача – бред! И большую часть можно включить в условный список «анаболики» если закрыть глаза на «андрогенный» эффект повышение либидо. Просто помимо мышц, препы будут воздейстовать на разные мишени . Треноболон помимо мышц может влиять на простату, а провирон повышать либидо к примеру. Анаболики: Нандролоны (прогестагенная активность), Треноболоны (прогестагенная активность), Норэтандролон, Оксиметолон (прогестин), Флюоксиместерон, Оксандролон, станозолол (снижает уровень ГСПГ, антипрогестант), метенолон, туринабол (либидо) местеролон (повышает либидо, антиэстроген) Андрогены: Все Тестостероны, метилтестостерон, метандростенолон…. Дериваты Дигидротестостерона • дростанолон • местеролон, • метенолон • станозолол Прогестероны. Есть ряд препаратов способных превращаться в прогестерон. Эти препараты заслуженно считаются очень сильными анаболиками и часто используются. Вот они: • Нандролон • Треноболон • Оксиметалон Проблема в том, что они вызывают те же изменения, что эстрогены (женские половые гормоны) на организм мужчин. они не являются эстрогенами, то использование антиэстрогенов в такой ситуации бесполезно. Более того, прогестерон обладает способностью усиливать действие эстрогена и в такой ситуации бороться с ним становится гораздо сложнее. Основные Анаболические Стероиды Ладно, давайте все же пробежимся по основным стероидам, которые сейчас популярны: Тестостероны – самый изученный класс препаратов, потому что с него все начиналось. Собственно большинство современных стероидов – модифицированная модель тестостерона. Обладает ярко выраженным андрогенным и анаболическим эффектом. Часто рекомендуют, чтоб большая часть вашего курса состояла именно из тестостерона. Чаще всего используют инькционные версии (Энантат, Цепионат, Пропионат) или такие компоты, как Тестн (пропионат энантат), Сустанон или Омнадрен. В 1950 году взяли тестостерон и отрубили от него метильную группу в 19-м положении. Таким образом получился препарат с более сильными анаболическими свойствами и сниженными андрогенными (огрубление голоса, рост клитора, прыщи). В качестве минуса препарат получил Прогестагенную активность из-за способности превращаться в прогестерон. Он не ароматизируется, НО может вызвать негативные последствия связанные с эстрогенами (женскими половыми гормонами). Поэтому обычно нандралон используют с повышенной дозой тестостерона. Классика – Нандролон Деканоат и Нандролон Фенилпропионат. Первый живет в организме несколько недель, а второй несколько дней. Болденон – еще один вид модифицированного тестостерона. Благодаря манипуляциям превратившегося в ярко выраженный анаболик. Долгое время этот стероид считался ветеренарным и кололся всякой живности (от коров и лошадей до куриц). Что являлось самой лучше рекомендацией для многих отмороженных фанатов. Особенность болденона в том, что он увеличивает аппетит и в том, что его нужно колоть много. 500….600….800 мг более популярные дозировки у спортсменов. Треноболон долгое время был известен среди наших как параболан. Очень похож химически на нандролон, но принципиально отличается по воздействию. Этот стероид по времени дольше всех стабилизирует андрогенный рецептор. Однако, сам по себе способен проявлять прогестагенную активность. На мой взгляд, значимость этого препарата не до оценена до сих пор. Он очень сильный и вызывает прирост сухой мышечной массы и силы. Во время использования нужно пить много воды (моча темнеет ощутимо). Винстрол Станозолол – стероид долгое время не могли найти в допинг пробах у олимпийцев благодаря дополнительному кольцу с двумя атомами водорода. Еще одним замечательным свойством оральной формы (Станазолол) является то, что он снижает количество Глобулина в крови и тем самым увеличивает отдачу от любых андрогенов во время долгих курсов. Винстрол сильный анаболик, который растит сухую мышечную массу и работает как антипрогестант (т.е. Метандростеналон – пожалуй самый известный стероид в мире. Часто слышу отзывы по поводу «чистая» или «тяжелая» химия. Метан – модифицированный тестостерон, так же как и Дека, к примеру. Просто у метана есть свои особенности воздействия на ткани из за этой модификации. Метан, пожалуй можно отнести в равной степени как к анаболику, так и как к андрогену. Чаще всего новички именно с него начинают свой стероидный опыт. Поэтому часто вообще начинают с половины таблетки постепенно увеличивая дозу до 2-3. Оксиметанол (Анаполон 50) – самый сильный по воздействию оральный стероид в мире. Однако я встречал информацию только по его воздействию на мишени в мышцах, а не в других тканях. Оксандролон (Анавар) – оральный стероид, который не араматизируется ни в какой дозировке. Поэтому я бы сказал, что это самый мощный оральный Анаболик. Часто этот преп прописывают в медецинских целях детям и женщинам. Эффект от его использования хм…скажем так, слабо анаболический. Препарат откровенно слабый, но не все же любят стрелять сразу из танка. Туринабол – Оральная форма стероида очень популярная в прошлом у спортсменов из за сложности с его нахождением (метаболиты быстро покидали организм пользователя). Стероид очень похож на метан по своему химическому строению, однако почти не подвержен ароматизации. Первая: провирон блокируют процесс ароматизации стероидов (превращение в женские половые гормоны). ХГЧ – гонадотропины человека (ФСГ и ЛСГ гормоны), которые заставляют ваши яички производить собственный тестостерон, если он перестает вырабатываться во время курса. Поэтому наберете с помощью него вы чуть меньше, а останется с вами после курса чуть больше. Анти-Побочные (Провирон, ХГЧ, Тамоскифен, Трибулис)Одной из основных негативных особенностей использования АС является подавление собственной естественной выработки половых гормонов. Провирон (мастеролон) – фактически андроген в оральной форме. Однако вся дуга полностью не восстанавливается (только звено: ХГЧ-Яички), поэтому препарат применять нужно во время курса и в конце курса, НО не после курса! Он просто занимает рецепторы и не дает эстрогенам соединится с ними. С этим можно и нужно бороться как во время курса, так и после его завершения (чтоб быстрее восстановить свою эндокринную систему). Однако не смотря на это совершенно не подавляет естественную выработку тестостерона, с другой стороны и анаболического эффекта он не создает. Тамоксифен – антиэстроген, который помогает справиться с повышенным количеством эстрогенов во время курса. Трибулис считается что заставляет гипоталамус быстрее продуцировать необходимые гормоны для стимуляции гипофиза на выработку своих собственных гонадотропинов и тестостерона. Тем самым происходит восстановление дуги Гипоталамус – Гипофиз — Яички. • Тестостерон Метан • Дека Метан • Тестостерон Дека Метан или Станозолол • Тестостерон Болденон Метан • Тестостерон Треноболон Метан • Нандролон или Треноболон Станозолол • Оксиметалон Винстрол Как сочетают ААС:• время на цикле = время отдыха • Большую часть МГ лучше всего набирать инъекционными препаратами, а не оральными. • Любой эфир Тестостерона можно сочетать с другим эфиром Тестостерона. Чтоб прогестерон начал свою негативную деятельность нужны эстрогены (ароматизация тестостерона или метана к примеру). Третий способ и рыбку сьесть и в лужу не сесть – использовать винстрол (станозолол). • Ярко выраженный анаболик можно сочетать с андрогеном для лучшего эффекта. Прогестанты: • Нандролон • Треноболон • Оксиметалон1. Следовательно, когда мы используем вышеперечисленные препараты, нужно сочетать их с наароматизирующимися стероидами (те, которые не превращаются в эстрогены): • Примоболан • Винстрол • Туринабол Такие сочетания будут безопасны в плане Гино. Помнится я уже упоминал, что этот стероид является анти-прогестантом. • Оральный препарат нельзя сочетать с другим оральным. • Нандролон желательно всегда сочетать с тестостероном или станазололом. Это особенно хорошо для тех, у кого есть склонность к этой эстетически не приятной побочке. Это поможет против такого неприятного явления как Дека Дик. • Станазолол обладает анти-прогестагенной активностью и поэтому хорош с нандролонами • Винстрол обезвоживает суставные сумки и поэтому их желательно «смазывать» тестом или декой. • Прием ароматизирующихся препаратов (тестостероны) желательно совместить с провироном (антиарамотазный эффект). • ХГЧ хорошо помогает с атрофией яичек и актуален посередине курса и перед его завершением. • После курса используйте Кломид и Трибулис в течении нескольких недель для восстановления работы эндокринных желез.

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Сегодня он расскажет, как ему это удалось. Все буде добре Прошла 19 неделя моего проекта "Худеем онлайн", а это ровно 4 с половиной месяца от начала. Прошла 19 неделя моего проекта "Худеем онлайн", а это ровно 4 с половиной месяца от начала. И , если верить моим весам, то, за последние 7 дней я похудел на 1 кг. И , если верить моим весам, то, за последние 7 дней я похудел на 1 кг. Вполне..." " Двенадцатая неделя, а это не полные 3 месяца нашего проекта "Худеем он-лайн", и мой вес на сегодняшний день составляет 93 кг.

Next

Фитнес клуб в Тюмени Athletic Gym сеть

Денис похудел на 10 кг

Начни фитнес в Athletic Gym. Только то, что нужно, ничего лишнего! Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше! Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов. Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его).

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Блог как похудел. Месяц спустя минус кг. Скачать Levels. — в ближайшее время вас ждет общение с человеком, который сыграет важную роль в вашей судьбе, отнеситесь к этому ответственно, так как от исхода этой встречи будет зависеть ваше дальнейшее благополучие.

Next

Asaroemer. Гаянэ Золотая

Денис похудел на 10 кг

Кто похудел на кефире и. * Денис семенихин. * Как похудеть на кг за месяц в домашних. Денис Борисов (14 сентября 1980 г.р.) - эксперт Спортсвики, известный сетевой блогер и методист, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу. Много лет радовал женщин мужским стриптизом в своем исполнении, но потом "завязал" и сейчас сожалеет о прошлом (считает эту работу плохой, потому что она ослабляет общество). Переехал из Москвы в Киев (Украина) где начал активно развивать свой проект "Fit4life", подрабатывая профессиональным стриптизером. из-за нестабильной ситуации в Украине вернулся в свой родной город Минск (Беларусь). Периодически посещает различные города России и страны бывшего СНГ с бесплатными семинарами для своих фанатов, тематика семинаров Дениса очень разнообразна, начиная с советов "к Очкам" и заканчивая более высокой тематикой такой, как: психология, маркетинг, отношения между м/ж и.т.п. Денис Борисов имеет высшее юридическое образование (закончил Минский институт управления), в конце 90-х регулярно выступал на соревнованиях по бодибилдингу, увлекается сбалансированным развитием всех составляющих человека (тело, разум, дух). После окончания института переехал жить в Москву (Россия), в 2008 г. В январе 2016 года Денис Борисов объявил, что женился на Анне Маляровой (Фито Нюша). В резюме Анны указана следующая информация: Мастер спорта международного класса по фитнесу, Вице-чемпионка мира, Чемпионка Республики Беларусь, судья, антикризисный управляющий. Анна Малярова неоднократная чемпионка страны в категории фитнес-бикини и бодифитнес (2011-2012 г) и вице-чемпионка мира (IFBB World Championship, Kiev 2013). Сайт: Видео-блог: Денис Борисов также известен в сети как Денчик.

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Ижевчанин похудел на кг и стал. на велотренажере по минут . Денис Раченков. Фото до и после опубликованы на страницах Facebook и сопровождаются опровержением слухов об операциях на желудке или употреблении чудотворных зелий. «Я публикую этот пост, в ответ на бесчисленное количество вопросов и едких высказываний, относительно операций на желудке, употреблении «жидких каштанов» и применении «гранатовых эмульсий». Не придерживалась я специальных диет, не проходила кодировку и не тратила время на всевозможные приблуды!!! Не введитесь на рекламу и лживые уловки» - сообщила звезда. Главным достижением для меня стал выбор своего собственного пути: правильные мотивы, питание, спортивные тренировки, массаж и обертывание! Бывшая участница КВН «Четыре татарина» также нашла, что сказать по поводу жестких замечаний, что прежде Кате нравились пышные формы. «А еще отвечу метателям ядом, мол «сама говорила, что ощущает себя комфортно любой весовой категории, а сейчас худеть помчалась! Но решила увидеть себя другой, проверить — способна ли я сама перевоплотиться, хватит ли у меня сил обновить организм! Женщина, не меняющая своих решений, перестает быть таковой! Со слов актрисы, значимую роль играет хороший макияж, правильно подобранный имидж и позы. В своих обращениях к поклонникам Екатерина просит не сравнивать ее с Варнавой. Девушка сообщает, что между ними нет конкуренции, они дружат и Скулкиной очень импонирует внешность Екатерины. Звезда вынуждена признаться, что ей пока далеко до идеала, который она себе рисует. Какого эталона она себе представляет, 39-летняя звезда не раскрывала, но четко подметила, что ее мечта — это не общепринятые стандарты «90-60-90». Только обновленная, посвежевшая и скромно купающаяся в любви заботливого окружения! Одна из самых ярких фактурных персонажей всенародно известного хулиганского шоу Comedy Woman очаровывала своей «народностью», пышными формами и простыми, понятными для каждого человека шутками. В завершение длинного поста бессменная создательница оригинальных образов в Камеди Вумен добавила каплю иронии: «Моя харизма, об исчезновении которой заботятся многие подписчики блога, не худеет и остается при мне. Но этим летом мнение об уроженке Казани резко изменилось. Она сразила своих фанатов новыми параметрами, и признаться, они Кате к лицу. Готовясь к новому сезону шоу «Comedy Woman», звезда сбросила 20 кг. В микроблоге бывшей участницы КВН опубликованы подробности, как похудела Екатерина Скулкина из «Камеди Вумен», и сообщается, что в планах 39-летней примадонны избавиться еще от 5 лишних кг. Подвигов из своего преображения Скулкина не делает. Екатерина пересмотрела свой рацион, загорела и сменила имидж. В диетическом меню девушки можно встретить только натуральные и нежирные продукты: Скулкина - человек слова: сказала - сделала! звезда ошеломила своим заявлением, что сбросит лишние килограммы. Со слов Кати, все ее попытки «уменьшиться» вызывают бурю протестов со стороны общественности. По приезду в Москву Скулкина решила пройти курс массажа для похудения и уже через месяц по-новому восприняла свое тело, оно стало более подтянутым и эластичным. Скулкина сбросила 20 кг - это отличный результат для новичка! Однако, ей пришлось во многом ограничить себя: «Стараюсь ограничивать себя в разных вкусностях. После тренажерного зала позволяю себе маленькую гренку джемом. Я - сладкоежка, и физическая нагрузка провоцирует меня съесть что-то запрещенное». Что рекомендует своим поклонникам похудевшая Скулкина? Фото звезды весом в 74 кг (вместо 94) при росте 180 см еще раз позволяет убедиться, что диета и занятия спортом работают по отдельности, не так прогрессивно, как в сочетании. А вот 3 юмористических подарка - советы от Екатерины Скулкиной: Екатерина, по прибытию в Москву не забросила активный образ жизни, и трижды в неделю занимается со своим тренером в фитнес-зале. Екатерина Скулкина регулярно посещает тренировки в столичном фитнес-центре «World Class», наняв для мотивации интересного, но строгого инструктора. Принцип методики заключается в регулярных физических нагрузках, употреблении жидкости и полезных продуктов. Об этом стало известно на странице Facebook: «Мой профессиональный тренер Александр - вылитый JEAN-CLAUDE VAN DAMME. После обновления изменившаяся до неузнаваемости актриса участвовала в шоу «Битва экстрасенсов», где прозвучало предсказание о страшном недуге. Однако, этот же маг ничего не смог сообщить об индивидуальных чертах «Мистера Х» - Скулкина скрывалась под маской. Известный по киноленте «Зеленый слоник» (1999 г.), С. Пахомов указал на случаи из жизни Кати, о которых прежде никто не знал. Прощаясь, участник шоу порекомендовал Скулкиной завести котика. Изначально Скулкина не придала этому значения, но потом вспомнила, что ее сын просил привести домой котенка.

Next

Mallorydombrowski. Дильнара Вернер

Денис похудел на 10 кг

Денис маркелов похудел на кг пусть. * Похудеть на кг за недели в домашних условиях. Мобильное приложение на i Os и Android с индивидуальной программой похудения на основе диеты «10 Уровней» Дениса Маркелова и онлайн рекомендациями тренера по питанию. Начни питаться правильно — установи приложение сейчас!

Next

Без возврата как похудеть и не поправиться снова Правильное.

Денис похудел на 10 кг

Тем не менее к ‑му классу я весила кг. на –% от. и новым медиа АиФДенис. А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса. При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. 90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты. У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот. Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым. Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это. 90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба? Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения. Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит. Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий: 3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам. Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком. Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает). «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор. «Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени». Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы! Сбалансированная: Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным». Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу! » И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды. Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн? На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой». Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается». В голове полного человека сразу возникает эта картинка: А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода. Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много! Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки!

Next

Rowenirving. Ирма Денисова

Денис похудел на 10 кг

Диета похудеть на кг за неделю с. * Денис маркелов похудел на кг пусть. 50 50 152,5 56,5 3,1 25,1 10 10 26,2 0,2 0,0 6,6 0% 150 150 151,5 27,0 2,7 5,0 0.3% 2 * 350 182,0 31,5 1,1 11,6 150 150 55,5 0,3 0,5 12,0 70 70 231,0 4,9 0,7 50,0 250 250 282,5 59,0 4,8 1,0 250 250 282,5 59,0 4,8 1,0 : 1280 1363,7 238,4 17,7 112,3 61,0% 10,3% 28,7%, . 1 * 36 151,2 23,8 3,2 5, 1 * 100 100 305,0 113,0 6,2 50,1 0% 1 * 200 202,0 36,0 3,6 6,6 25 25 65,5 0,5 0,0 16,5 0.3% 2 * 350 182,0 31,5 1,1 11,6 300 300 114,0 3,0 0,6 33,0 1 * 100 100 323,0 7,0 0,6 73,7 400 400 640,0 0,0 0,0 0,0 300 300 327,0 56,4 11,4 0,0 0.3% 2 * 350 182,0 31,5 1,1 11,6 : 2161 2491,7 302,7 27,8 208,5 52,7% 11,0% 36,3% , , 10 .

Next

Денис похудел на 10 кг

Денис похудел на 10 кг

Если мы голодаем и сбрасываем кг за. больше чем на кг. медиа АиФДенис. Zdravstvuyte ocen proshu vas pomoc mne u nas takaya probleba kot 7 let obicniy,kostrirovanniy, vdrug stal xromat na levuyu perednuyu lapku tak vrode v nastroenii est pyet igraetsya no potom lojitsya vityanuv lapku ,a pri xodbe derjit ee na cipkax mojet sustav ? osmotrela kogotki podushecki vse normalno kogti tocit chem lechit cto delat !!!!

Next

Я похудел на кг за месяц!

Денис похудел на 10 кг

Модельер Денис. похудел за месяц на кг. КАК Я ПОХУДЕЛ НА КГ ЗА МЕСЯЦ/ МОЯ. Не помню, кто именно, но, очевидно, кто-то умный сказал, что время циклично: рано или поздно то, что ранее уже было, повторяется вновь — на новом витке истории. За 18 лет работы персональным тренером и 13 лет работы фитнес-редактором я не раз убеждался в правоте этой теории. Похоже, что примерно раз в 3-5 лет аудитория журнала и сайта МН, а также состав посетителей фитнес-клубов обновляется, а с ними обновляется то, что я называю вечными мифами о фитнесе. Уничтожать их по отдельности, как я пытался делать ранее, по всей видимости, не имеет смысла — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать их воедино — авось поможет кому. Друзья, зная, насколько серьезно люди относятся к собственным убеждениям, касающимся стилей и методов тренинга, хочу предупредить, что написанное ниже у кого-то может вызвать отторжение и даже агрессию. Если ты горячий сторонник того или иного вида спорта, разновидности фитнеса или системы здоровья, пожалуйста, воздержись от прочтения в принципе. Если же ты готов чуть шире взглянуть на, казалось бы, очевидное, то, скорее всего, этот текст для тебя. Еще раз прошу прощения у тех, на чьи убеждения я покусился, поверьте, я старался писать максимально корректно и точно. Кстати, текст может показаться вам перегруженным специальными терминами — но и это ради точности. В более простой форме подобная статья, на мой взгляд, была бы несостоятельна. Если коротко, то бег, особенно с постоянной интенсивностью (читай — скоростью, продолжительностью, величиной подъема дорожки и пр.), — это способ тренировки выносливости. Выносливости сердечно-сосудистой системы и мышц, ответственных за совершение всех двигательных паттернов во время передвижения бегом. Осмелюсь заметить, что бег тренирует выносливость исключительно беговую, практически никак не влияя, к примеру, на выносливость того же человека в плавании, езде на велосипеде, схватке с противником на ринге или ковре, — для этого им нужно уже не бегать, а плавать, ездить на велосипеде и далее по списку. Главное, что тренировка выносливости, по сути своей, противоречит самой идее снижения веса. Вспомним простейшее правило: чтобы худеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Начав тренироваться на той же беговой дорожке, мы пытаемся увеличить расход калорий, чтобы сдвинуть это уравнение в нужную нам сторону. Но проблема в том, что чем больше ты будешь бегать, тем меньше энергии станешь тратить. Развитие выносливости, исходя их определения, означает повышение продолжительности совершения определенной физической работы без снижения ее эффективности. То есть, часто бегая трусцой, твое тело адаптируется к данному упражнению, становится в нем более техничным и, в результате, тратит на ранее казавшиеся неимоверными 10 км намного меньше калорий, чем полгода назад. От тренировки к тренировке ты становишься все более эффективной, с точки зрения использования накопленной энергии, биомашиной. Эффективные метаболические тренировки, целью которых обычно и является похудение, должны быть построены иначе. Их главная цель — удержание высокой стресс-реакции на нагрузку, чтобы каждая тренировка была, как первая. А для этого нужны постоянные и зачастую нелогичные перемены в механизме тренинга. Только так, избегая адаптации, возможно по-настоящему эффективно снижать вес. Предвидя твои контраргументы, сразу скажу: да, ты прав — если взглянуть на профессиональных бегунов, то они действительно не толстые и даже худые. Но, пожалуйста, не забывай о том, что эти люди худы не потому, что бегают, а потому, что специализируются на беге. То есть изо всех сил стараются улучшить определенные показатели, вроде продолжительности или скорости бега, причем делают это годами, намеренно избегая других видов физической активности, могущих прибавить им веса. А толстяки, из года в год пробегающие марафоны, тоже встречаются, причем довольно часто. Кроме того, бег, к сожалению или счастью, в принципе не подходит желающим похудеть! Страдающим от лишнего веса даже врачи запрещают бегать, ибо берегут их от чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник (известно, что у толстяков суставы априори крайне уязвимы). И частенько, как бы забавно это ни звучало, перед началом беговых тренировок или посещением групповых сухопутных классов рекомендуют снизить собственный вес, занявшись, к примеру, безударной аквааэробикой. Один мой коллега — преподаватель на курсах для фитнес-тренеров — как-то пытался добиться ответа у студентов, почему же, на их взгляд, приседать глубоко нельзя? Давайте встанем на их место и попробуем, например, ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС, пр.), которые бы ограничивали сгибание ноги в колене под нагрузкой? Что ж, теперь обладателю «весла» 45-го размера можно в большей степени вести колено вперед, чем его более изящному партнеру?! Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор, определяющий полный присед как нежелательный? В основном, аргументы в пользу запрета глубоких приседаний сводятся к тому, что во время приседа колено выйдет слишком далеко за линию мыска, а это создаст опасную нагрузку на, допустим, переднюю крестообразную связку колена. Видом спорта, в котором спортсмен наиболее часто опускается в полный присед, а колено очень сильно выводится вперед, является тяжелая атлетика. Если колено нельзя выводить за мысок, то почему мы не запрещаем делать выпады?! Оба обладают одинаковым ростом, длиной голени и бедра, но у одного размер ноги 40, а у другого 45. И как размер ноги может повлиять на степень безопасности угла сгиба в коленном суставе, позвольте полюбопытствовать? Часто рекомендуемый «безопасный» присед до прямого угла ставит колено в наиболее нестабильное положение. Если посмотреть статистику, то по количеству травм коленей тяжелоатлеты находятся в далеком «Выхино», уступая пальму первенства футболистам. И более того, часто даже рекомендуем их в качестве безопасной альтернативы приседаниям со штангой. Прошу на помост: встань в нижнее положение выпада и попроси кого-нибудь положить тебе на спину штангу весом ну, скажем, в 120-150 кг. Спроси это у любого ортопеда, они при таком угле между бедром и голенью стабильность коленного сустава определяют. Хотя те в присед на поле в принципе не опускаются, а наши так и вообще передвигаются с трудом (не, ну наболело, мужики! Ведь в выпадах колено стоящей сзади ноги намного дальше мыска выходит! Теперь пробуем оторвать колено задней ноги от пола. При условии неадекватно большого веса такой присед куда более травмоопасен, ибо присесть попой в пол со штангой 100 кг намного сложнее, чем до прямого угла со штангой 140 кг. Передняя крестообразная связка (далее ПКС) во время глубокого приседа испытывает повышенную нагрузку, только если со штангой на спине сесть на корточки. Если же, благодаря правильному положению корпуса, поясничного отдела позвоночника, таза и других компонентов системы «атлет-штанга», ты сел глубоко, но остался стоять на всей стопе — нагрузка на ПКС снижена за счет растяжения мышц задней поверхности бедра, которые в нижней точке приседа дублируют функцию ПКС. Разумеется, такое возможно только после прохождения угла в 90 градусов между голенью и бедром. Ну и вообще, глубина приседа определяется вовсе не углом сгибания в коленном суставе, а относительным расположением коленных и тазобедренных суставов. Можно согнуть ноги полностью, но в глубокий присед, в котором тазобедренный сустав расположен ниже коленного, так и не опуститься. Единственное, с чем я могу согласиться, это опасное давление на мениски в момент полного приседа, связанное со снижением площади соприкосновения суставных поверхностей. Однако, на мой взгляд, такое опасно либо при длительном пребывании в положении «на корточках» (есть сведения, что в некоторых профессиях из-за этих самых «корточек» артроз коленного сустава является профзаболеванием), либо при очень худых ногах. Чем сильнее будут развиты мышцы бедра и голени, тем безопаснее будет становиться глубокий присед. Так что да — новичкам в полную глубину садиться не стоит. Хотя у грамотного тренера они приседания со штангой будут делать не ранее, чем через полгода, начального тренинга. А к тому времени мясо на ногах обязательно подрастет. Прежде чем начать разговор об этом мифе, сделаю небольшую ремарку: в большинстве случаев рекомендации подобного типа подразумевают пассивный статический стретч рабочих мышц в процессе разминки. Итак, на момент 2005-2009 годов, когда ваш покорный слуга еще читал семинары, посвященные стретчингу, только 2 из 10 исследований подтверждали, что стретч перед силовой тренировкой снижает вероятность получения травмы. Все остальные исследования гласили, что либо стретч увеличивает (! ) риск возникновения травмы, либо вообще никак на это не влияет. Благодаря этим данным, официальная точка зрения специалистов была такова: стретч перед тренировкой не обязателен. Его необходимо в обязательном порядке проделать, только если основная часть тренировки требует от тебя проявления гибкости. Именно поэтому стретч, в том числе и пассивный статический, испокон веков является обязательной частью разминки в ряде единоборств, балете, гимнастике и т.д. Ну а поскольку стретч не обязателен и решение о его применении необходимо принимать ситуационно, опираясь на конкретный случай и поставленные задачи, у нас, дамы и господа (злорадно потирает руки), возникает уйма возможностей для спекуляций на данную тему. Изволь: Действительно, правильное исходное положение для приседаний со штангой на спине, особенно с низким положением грифа (так приседают пауэрлифтеры), от большинства мужчин требует недюжинной подвижности плечевых и локтевых суставов. Ибо становится крайне важно определиться как минимум с двумя вопросами: о каком методе стретчинга идет речь, и что именно ты собираешься растягивать? Поэтому предварительный стретч мышц плечевого пояса может улучшить технику выполнения приседаний, положительно повлияв на стабильность спины во время выполнения упражнения. Предварительный стретч мышц-агонистов — сиречь непосредственных движителей в приседаниях (в особенности пассивный статический стретч) — может негативно повлиять на способность этих мышц к сокращению и снизить силовой потенциал в данном упражнении. Если тебе справедливо кажется, что я передергиваю, заменяя как бы подразумевавшиеся в вопросе мышцы бедра на мышцы плечевого пояса, то можем уточнить вопрос. К примеру, на вопрос «нужно ли растягиваться перед выполнением приседаний со штангой? Пусть он звучит так: «Можно ли растягивать мышцы бедра перед выполнением приседаний со штангой? Один вариант ответа ты уже получил — это вариант №2. Но вновь у меня есть еще один — тоже правильный — ответ. Пассивный статический стретч мышц, сгибающих бедро (тех, что поднимают ногу вперед), приводя к временному повышению их эластичности, может увеличить глубину приседа и облегчить удержание поясничного отдела позвоночника в технически верном положении. Тем самым результативность от выполнения приседаний возрастет. При этом сгибатели бедра не являются агонистами при выполнении приседаний (агонисты — разгибатели голени и разгибатели бедра, то есть квадрицепсы и ягодицы), и их стретч никак не скажется на силовом потенциале атлета. Так что те, кто без массы уточняющих характеристик, утверждает, будто растягиваться перед силовой тренировкой обязательно, не вполне правы. А ведь еще далеко не все аргументы приведены, ибо и методов стретчинга как минимум одиннадцать, и моментов, зависящих от индивидуальных целей и особенностей атлета, может быть великое множество. Плюс ко всему, наиболее популярный метод стретчинга — пассивный статический (тот самый, в котором ты с помощью партнера, оборудования, других мышц или веса собственного тела, достигаешь растянутого положения мышцы и задерживаешься в нем на определенное количество секунд), по словам специалистов, способен охлаждать (!

Next