103 visitors think this article is helpful. 103 votes in total.

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Сюда относят бег, плавание, различные тренажеры типа эллипса, степпера, велотренажера и прочего. Именно эти тренировки имеют максимальный эффект при сбрасывании веса и поддержании формы. Вам придется делать кардио для похудения, хочется этого или нет. Конечно. Читала, что нужно крутить педали назад (в обратную сторону), чтобы работали задние мышцы. Посоветуйте кто знает, как именно лучше на нем заниматься, чтобы именно похудеть, а не накачать ноги? Есть ли какие либо варианты именно для похудения без особого увеличения мышечной массы?

Next

Как похудеть на кг за неделю, за недели, за месяц, за.

Эллипс неделю похудела

Главная › Эффективное похудение › Как похудеть на кг — за неделю. похудела. Эллипс. Для дальнейшего использования сервиса просим вас пройти верификацию путем указания номера телефона в настройках. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Похудеть до безобразия Анжелика Варум похудела. Как сбрасывать по кг каждую неделю. Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Вернуться к полной версии записи «Занятия на эллиптическом тренажере для похудения»… Я на эллипсоиде всегда худею, не могу сидеть на диетах. За месяц ежедневных тренировок на 1-1,5 часа худею на 5-6 кг стабильно. Сейчас поправилась, опять бегаю За полторы недели у меня ушло уже 2 кг лишнего веса. если только начали – это нормально, первые дни с непривычки могут быть отеки мышечной ткани из-за притока молочной кислоты, потом постепенно жировая ткань заменяется мышечной, при этом надо смотреть не на вес, а на объемы, так как мышцы гораздо тяжелее, но и о правильном питании забывать нельзя, если есть калорий больше, чем тратишь – не похудеешь точно Я когда утром бегом занималась за год 20кг скинула и стала 52 кг весить! только сейчас до меня кажется дошло, почему на сей раз не худеется – тренируюсь исключительно перед сном!!!

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Похудеть быстро диета как похудеть на кг за неделю в домашних. Если вы задумались над покупкой тренажера для дома, то точно слышали об «эллипсоидах» — этот вид тренажеров в последние годы стал одним из самых популярных и наравне конкурирует с беговыми дорожками и велотренажерами. В этой статье собраны отзывы людей, которые уже используют эллиптические тренажеры. Плюс дополнительно делаю на пресс упражнения или приседаю, или хула-хуп кручу. Возможно, они будут полезны для вас и помогут определиться с выбором инвентаря для домашнего спортзала. Худеется довольно быстро, хотя диету особенно не соблюдаю, только после 6 рот на замок. Питание: последний прием пищи не позже 6-7 часов, ем каши в основном, пью воду около 1,5 л. Когда купили, начала по часу ходить, читала книгу параллельно или ТВ смотрела. Ноги приобрели более привлекательную форму, попа тоже подкачалась (в объеме не увеличилась, а стала более «торчком» :)). Год назад меня в транспорте за беременную принимали, а сейчас одежда вся большая стала. Я тоже могу насчет эллиптического тренажера свой отзыв оставить – для похудения результат есть, но постараться нужно. Через неделю поняла, что эффекта от таких тренировок ноль. Вес сбрасывать мне не надо, занимаюсь для мышц, и могу сказать, что результат заметен. Когда купила, начала заниматься по 20-30 минут не особенно регулярно и забросила, потому что результата не было. Тренировки каждый по 40 минут – за три недели 5 килограмм сбросила и тело видно что подтянулось. Поменяла схему занятий на 2 раза в день по 20 минут без кино и книжек. Через год примерно снова начала заниматься, но уже по часу после 6 не ела. Питание, конечно, тоже свою роль сыграло – не ем сладкое, жирное и сдобу, стараюсь больше белковой пищи. Ножки красивые становятся и не перекачиваются совсем. Если диету не соблюдать, но и не объедаться (особенно на ночь), то килограммы медленно, но уходят. А если диету подключить, то стройная фигура вас ждет совсем скоро . Дома было немало тренажеров, поэтому могу сравнивать. На всех заниматься скучно, поэтому необходимо с чем-то совмещать. Лучше всего для этого подходит велотренажер – голова не двигается, потому можно читать и даже за ноутом работать, если приноровиться. Многие его выбирают, потому что кроме ног еще и плечевой задействован – ничего такого не заметил. Использую больше зимой, когда на велосипеде не покатаешься и на пробежку выходить в мороз не охота. Если рассмотреть в перспективе (все тренажеры со временем становятся вешалками), то на первый взгляд эллиптический тренажер кажется выигрышным вариантом, так как у него педали большие, куда можно положить что-нибудь. В общем, по моему мнению, куда интереснее и полезнее пробежаться или на роликах прокатиться с работы до дома, чем на тренажерах заниматься. У меня дома эллиптический тренажер, вело и гребной. Использую дома эллиптический тренажер и отзыв у меня вполне положительный. На велотренажере у меня колени болят иногда, хотя занимаюсь с осторожностью, так как была травма. На «эллипсе» заниматься легче и нагрузка на суставы щадящая, а калорий много сжигается, потому что все тело задействовано. На гребном мне проще всего, но спина иногда побаливает. Мне он кажется скучным, потому что движения однообразные, я при первой же возможности заменяю его групповыми занятиями в фитнес-центре. Но мой парень на нем занимается почти каждый день и результат, конечно же, заметен. После беговой дорожки у меня колени иногда побаливают, а после «эллипса» такого не было ни разу. За год минус 10 кг, правда не только на нем занималась, но все же его заслуга однозначно имеется. Мне и инструктор говорил, что эллиптический тренажер для похудения отлично подходит. Подарила себе на Новый год Заранее консультировалась с тренером и врачом (у меня со спиной проблемы) – и тот и тот одобрили мой выбор. Потому что из всех тренажеров этот больше всех мышц задействует и меньше всех нагрузку на позвоночник создает. Я полгода назад прочитала море отзывов об эллиптическом тренажере и взяла его для похудения и кардионагрузки. Считаю, что это оптимальный вариант для домашних условий – работает много мышц и нагрузка на суставы минимальная. А благодаря разным программам тренировок он не надоедает (можно на лыжах бегать или в гору подниматься и т.д.). На мой взгляд, лучше брать хотя бы с 10 программами, чтобы разнообразие было больше, тогда меньше риск забросить занятия из-за скуки. Покупать советую не саамы дешевый, если не т возможности новый купить, то посмотрите б/у. Похоже в каждом городе есть люди, которые используют «эллипс» в качестве вешалки и желают его продать. Итак, по отзывам можно сделать вывод, что большинство пользователей эллиптических тренажеров довольны своими покупками. Недовольство они вызывают в основном у людей, предпочитающих тренировки в зале или на улице. Оно и понятно – я тоже считаю, что никакой домашний тренажер не заменит пробежку по парку, велосипед или занятие с тренером в зале. Но если бы мне обязательно нужно было выбрать какой-то тренажер для домашнего пользования, то я бы точно остановил свой выбор на «эллипсоиде». Думаю, что нужно будет собрать еще отзывы об эллиптических тренажерах конкретных моделей, но это уже в отдельной статье. При выборе конкретной модели эллиптического тренажёра, советую посетить интернет-магазин — там хорошее описание тренажёров и неплохой выбор. Если у вас есть опыт занятий на «эллипсах», то не забывайте делиться им в комментариях!

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Диета похудей за неделю. подскажити как похудеть за неделю без вреде для здоровья Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа. Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Можно придерживаться одной из двух схем: Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом. 2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин. Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект. Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий. Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами. Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов. Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту. Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса. Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального. Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий. Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

Next

Как похудеть за неделю на несколько килограмм.

Эллипс неделю похудела

Неделя вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна. Наверное, у каждого человека, который задумывается о похудении, рано или поздно начинает проясняться картина, что просто так ничего не получится. Мало лишь отказаться от бутербродиков перед сном или от печенек в офисе для того, чтобы изменить себя. А в голове в это время возникают картины ужасных и изнуряющих тренировок, которые вроде бы и помогут, но принесут горе и несчастья для нежной психики. Тренировки хоть и не являются основной частью процесса похудения (как мы уже знаем из этой статьи, самое главное — это питание), но, тем не менее, имеют огромное влияние на фигуру. Ко всему прочему, разные тренировки будут оказывать разный эффект на тело. Можно разделить тренировки на 2 типа: Аэробные тренировки (кардио) — это вид низко или среднеинтенсивных нагрузок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сюда относят бег, плавание, различные тренажеры типа эллипса, степпера, велотренажера и прочего. Именно эти тренировки имеют максимальный эффект при сбрасывании веса и поддержании формы. Вам придется делать кардио для похудения, хочется этого или нет. Конечно, с помощью диет в духе «Кефир 5 дней, а потом вода 5 дней» или «Пол апельсинки с утра и 1 овощ вечером» тоже можно похудеть, но то что от вас останется после таких диет будет выглядеть также, как тот самый овощ. Поэтому, если хочется нормально кушать, придется потеть. Анаэробные тренировки — это вид высокоинтенсивных нагрузок, которые увеличивают силу и размеры ваших мышц. А для нас, людей, которые просто хотят привести себя в форму, все это можно объединить другими словами — тренажерный зал. Такие виды нагрузок также помогают избавиться от лишнего веса, а ко всему прочему еще и изменить пропорции своего тела в лучшую сторону, за счет увеличения мышечной массы. Для своего похудения я выбрал объединяющую программу аэробных и анаэробных тренировок. Тренировался 6 раз в неделю, 3 занятия в спортзале и 3 занятия бегом по утрам, почему по утрам, расскажу ниже. Но, это подойдет для тех у кого есть много свободного времени. Если количество лишнего веса который нужно сбросить больше 10 кг, тогда, вам больше подойдут кардиотренировки, так как затраты калорий будут больше, а потери веса будут пропорциональны им. Для тех же, кому времени не хватает, можно ограничиться 3 занятиями в неделю. Если количество лишнего веса не больше 10 кг, можно выбрать занятия в тренажерном зале. Таким образом можно достичь увеличения силы и придать своему телу красивый рельеф. Помимо этого, во многих залах есть кардиозоны с большим количеством различных тренажеров, так что, вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом. Если у вас есть возможность, делайте кардиотренировки с утра и натощак, так как при кардиотренировках энергия берется из двух источников — сначала из углеводов съеденных за день, после из подкожного жира. Все из-за того, что пустить в ход переработанные углеводы, для организма гораздо проще, чем начать расщеплять подкожный жир. А после сна, у организма нет запаса углеводов и занимаясь спортом с утра можно увеличить эффективность тренировки. Для себя, из всего обилия разных видов кардиотренировок, я выбрал бег по нескольким причинам: во первых, из-за того, что бег самый нетребовательный вид спорта, достаточно лишь встать с утра, выйти на улицу и вперед, а во вторых, на мой взгляд, бег — это самый эффективный вид спорта для похудения. Конечно, это спорный вопрос, и любители других видов спорта поднимут меня на смех, но бег действительно помогает. Бегать тоже можно по-разному, я остановился на двух видах бега: интервальный бег и бег трусцой. Интервальный бег — это бег разными интервалами или отрезками. Сразу можно сказать, что для жиросжигания более эффективным будет интервальный бег, плюс к этому, интервальный бег при тех же затратах калорий займет меньше времени, чем обычный бег трусцой. Сначала вы бежите изо всех сил, потом, когда сил уже нет, переходите на медленный бег для восстановления. Но, помимо высокой интенсивности, интервальный бег гораздо более тяжелый и изматывающий, поэтому стоит начать с обычного бега и плавно, через месяц или два перейти на интервальный. Занятия в тренажерном зале также являются очень эффективным способом для похудения. Но, для спортзала нужна программа, а для похудения в спортзале нужна еще более специализированная программа. Тут можно порекомендовать 2 способа: либо найти тренера (лучший способ), либо начать изучать все особенности занятий в спортзале и пытаться составить или искать себе программу самостоятельно. Второй способ более тяжелый, но в конечном итоге принесет вам больше преимуществ. Вы лучше знаете свое тело, лучше разбираетесь в том, что вам нужно, поэтому программу для себя, при наличии должных знаний, можно подобрать более точно чем тренер в спортзале. Вот несколько универсальных советов для занятий в зале для похудения: Занимаясь таким образом и придерживаясь правильного питания вы увидите результат уже в первый месяц, а после этого появится и стимул продолжать. По своим ощущениям — тяжелее всего даются первые две недели, потом это входит в привычку и уже хочется идти на тренировку, хочется бегать и хочется кушать правильно. Так что, главное — найдите в себе силы начать, а продолжать уже захочет ваш организм!

Next

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения, какие мышцы.

Эллипс неделю похудела

Занимаюсь месяц по раз в неделю по час ч.м. небольшой набор силовых тренировок ра минут, средний пульс , вес стоит пока не отчаиваюсь, если не похудею, хоть удовольствие получу. Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания. Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы. Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу. Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером? К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена. Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы: Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи, постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка, овощей, без содержала углеводов. Второй принцип эффективной тренировки для похудения – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются. В первые 3 месяца тренировок следует заниматься 3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически. Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений. Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс. Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными. Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг. Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Результат нравится, буду продолжать заниматься Рекомендуем: какой тренажер эффективнее для похудения Фитнес-тренер Елена Селиванова для Занимаюсь месяц по 4-5 раз в неделю по 1час- 1ч.30м. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. небольшой набор силовых тренировок ра 20-30 минут, средний пульс 140, вес стоит ((( пока не отчаиваюсь, если не похудею , хоть удовольствие получу. Занимаюсь 5 месяцев, вечером 30 мин зарядка,изменила питание результат -6 кг. Рост 160 вес 70 Мне тоже это интересно, а то с весом все в порядке, но фигуру надо подтянуть. Когда покупали тренажер, в результатах сомневалась, но набравшись терпения занялась собой. Но я больше к силовому склоняюсь, уже и модель подобрала.

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Купила чемоданчик вегитарианский “ Худеем за неделю ” В первую неделю похудела на . кг. Это любимая диета миллиона женщин, благодаря которой всего за 7 дней можно похудеть до 10 кг. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. При этом результат держится долго и хорошо очищается организм. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. А для небольшой мотивации и затравки сначала приведем несколько отзывов о диете, чтобы «разогреть» ваш интерес! Ru расскажет Вам, что из себя представляет Любимая диета, и действительно ли можно на ней похудеть на 10 кг за столь короткий срок. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Главное, забудьте вы про эти весы и обещанные 10 кг! Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль. Вес неглавное, главное — объемы, а они во время диеты просто тают на глазах. Ну и конечно, после диеты держите себя и свой аппетит в руках, тогда ни вес, ни объемы не вернутся, удачи всем! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... И вот благодаря Любимой смогла вернуть практически исходный вес. Просидела на диете, соблюдала все строго, как сказано, но похудела только на 3 кг, вместо обещанных 10. Если интересно, читайте всю информацию о Neo Slim сами. В результате очень расстроилась, НО вес после диеты продолжал постепенно уходить. Вот ссылка Сидела на диете Любимая 2 раза и похудела на 18 кг! Может из-за того, что действительно организм очищается и лучше работает, не знаю…но в течение месяца ушло еще примерно 7 кг, так что в общей сложности и получилось 10. Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите похудеть, то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель. Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель. Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты. На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. На день рекомендуется следующее меню: На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа. На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо похудеть. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете 10 кг за неделю — реально. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты. Рекомендуем также обратить внимание: Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Как быстро похудеть на кг за неделю без ущерба. которая похудела аж на тридцать. Диета конечно вещь не плохая,но я после усиленной тренировки(Лёгкая атлетика или спортивный туризм) порой теряю 1-1.5 кг ну питаюсь примерно так же как в этой диете так,что=) Желающие похудеть, одеваем спортивный костюм и побежали=) девочки мои хорошие,эти недельные диеты для тех то весил 60кг при росте 1м 75см и поправились на 3-4 кг,а кто основательно хочет похудеть вам не помогут эти недельные диеты,хватит себя тешить надеждами,все прекрасно знают за неделю уходит жидкость и уменьшается желудок,а потом последующие недели начинается трогаться вес медлено но в нужном направлении. Посмотрите внимательно, все эти диеты рассчитаны на НИЧЕГО не есть, так можно и организм загубить, кому то подходит это кому то нет. ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ)))и берите себя в руки,ненойте все бедет отлично. Тут и говорить нечего, пару лет назад перед дипломом надо было резко похудеть, посидела пару дней на кефире просто, сбросила 4 кило за 3 дня, и есть не хотелось после этого практически, желудок уменьшился, и держался у меня вес, но это, я считаю, как у кого организм, вообще-то это очень вредно так, но когда срочно надо можно и поиздеваться над собой А мне стоило к ежедневному стандартному набору физупражнений добавить немного занятий на свежем воздухе, бега, буквально 15-20 минут, и начать пить карнитон, и вес стал значительно быстрее уходить, за месяц вышло 8 килограмм без особых напрягов, даже когда спалть ложилась особо усталости не чувствовала. И для тех людей которые поголодали неделю,возвращаются к своему холодильнику,лежа на деване прибавив уже больше чем похудели,говорить о том что я все перепробывала и мне ничего не помогает,утешить вас и не поможет))))Пока вруки себя невозьмете нормально,все могут похудеть. Ну не ешь ты ничего, ну похудеешь на много, а как диэта заканчивается, так сразу все эти килограммы возвращаются! No vo vremia dieti u menia nachalis' boli v zheludke. Ja mogu skazat' chto dieta dejstvuet,no tem u kogo na 3-4 den' pojaviatsia boli.brosajte nafig vse eti dieti. ya sedela na etai nedeli xotya i ne stroga, buli poblashki ,za 5 mes poxydela na 35vse atvarnoe pela kefir i ishe spor detei spat polashy ,3 svitera na sebya i begaloa vakryk doma vot i rezyltat.-35 Диета мне понравилась, попробую ее сегодня первый день, потом напишу результат, я после родов нужно скинуть 5 лишних кг, после родов как правило сложнее худеть, очень надеюсь что похудею, я вешу 55 кг а токое ощющение ч то все 60 Я летом отдыхала в Турции, там столько много ела, пила по сравнению с тем, что дома, но и занималась аэробикой без перегрузов весила 50-51кг. Ну вообще, с ростом до 165 отнимают 100, от 165 до 175 отнимают 105, от 175 и выше отнимают 110. зая ,у каждого своя "конституция тела"и при твоём росте такой вес вполне возможен и это нормальноты же не думаеш что ты ужасно выглядиш? а еси ты так думеаеш,то подо\йди к зеркалу,искренне улыбнись стоящему перед тобой в нём отражению,и скажи "Я всё таки красива,и меня любят именно за ту,которой я родилась"!!!!!!!!!!!!!!!! Конечно похудеешь, если будешь только кефир хлебать, фрукты лопать и в день 100 г мяска съесть. Самый оптимальный вариант-это заниматься спортом, делать зарядку и не есть после 6. Luchshij sposob razdel'noe pitanie i ne kushat' posle 6. Было круто, отлично себя чувствовала, пресс и все дела... Приехала домой стала набирать вес, сейчас вешу после зимы 55 кг и никак не могу скинуть эти 3-4кг, хотя усиленно занимаюсь спортом 4часа в неделю и не переедаю.... Мне диета эта не очень подходит, я кефир недолюбливаю.... а если при этом тяжелые кости, то прибавляют 10% от идеального веса. обсалютно с вами согласна,спортом не занимаешься толку никого,посидела я на белковой диете на яйца и опельсины смотреть теперь не могу,вот только потерянная 10 вернулась ещё и умножилась:))теперь занимаюсь строго фтнессом,по чучють,но худеется да и мышцы в норму приходят. Кстати, на этом сайте калькулятор веса есть, если кто не заметил. кстати посмотрела я эту диету ничего хорошего,вы сами так же можите ни есть ничего без всякой диеты. запомните,пожалуйста,основные принципы похудения: чем быстрее вы сбрасываете вес,тем быстрее набираете после,тем сильнее обвисает коже и при резком ограничении пищи замедляется метаболизм,организм испытывает стресс и вырабатывается кортизол,вредящий организму! 22.00 слопала кусок курицы с томатной пастой ииииии зефирку 1 шт... Просто порция должна быть не больше стакана ,заметьте мои дорогие не бульоницы а стаканчика:)тяжко,но пора привыкать к малым дозам. Все следует делать постепенно ,не впадая в крайности и без применения мочегонных и слабительных средств! от колбасы такая сухость во рту - в ней содержится влагоудерживающий компонент, я столько воды выпила. Скажите пожалуйста очень надо как и в какое время пить этот чай и напитки для похудения. не знаю что меня завтра ждет на весах(((((((((((12.30 2 яйца вареных и томатный сок, 17.00 2ложки капусты, кусочек маленький рыбы, 2 кружка колбасы, стакан кефира. примчалась домой, голодная как волк, готовить некогда, нажралась того, что было... Я всё купила уже 1 день на диете, только не заварила чай. Живите и не обращайте внимание настройте себя что это обычное ваше питание,но самое главное через 2-3 месяца будут оправданы ваши желания,вы приобритете прекрасные формы и настроение))))ВЕСНА ВЕСНА, НО ЗА ТО ЛЕТОМ ВЫ УЖЕ БУДИТЕ ПОХУДЕВШИМИ. Нужнокушать 5 раз в день ,3 основательных и 2 перекуса,и маленькими порциями,при каждом потреблении пищи нужно говорить "я кормлю тебя мой организм,кушай на здоровье,это психилогически влияет на мозг.8-00 заварите овсянку на обед рыбу отварную,курицу либо индейку,можно большое колличество овощей свежих,при большом употреблении овощей за 2 недели начнет пропадать целлюлит,ну и конечно без соли)))) ужин до 18-19,00 легкий салатик,стакан кефира.а перекусы это яблочки. И запомните что для начала освободите мозг от мысли похудения,первая мысль это правильное питание,что вы и ваш организм заслуживает красоты и легкости. Наш организм страдает от голодания,и после диеты начинает делать запасы. Всё это было до тех пор, пока я свои мозги не переключила. ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ)))и берите себя в руки,ненойте все бедет отлично. Кушать после 5 вечера - нельзя (ну уж если очень припекло, кушала половинку Помело). Живите и не обращайте внимание настройте себя что это обычное ваше питание,но самое главное через 2-3 месяца будут оправданы ваши желания,вы приобритете прекрасные формы и настроение))))ВЕСНА ВЕСНА, НО ЗА ТО ЛЕТОМ ВЫ УЖЕ БУДИТЕ ПОХУДЕВШИМИ. Нужнокушать 5 раз в день ,3 основательных и 2 перекуса,и маленькими порциями,при каждом потреблении пищи нужно говорить "я кормлю тебя мой организм,кушай на здоровье,это психилогически влияет на мозг.8-00 заварите овсянку на обед рыбу отварную,курицу либо индейку,можно большое колличество овощей свежих,при большом употреблении овощей за 2 недели начнет пропадать целлюлит,ну и конечно без соли)))) ужин до 18-19,00 легкий салатик,стакан кефира.а перекусы это яблочки. И запомните что для начала освободите мозг от мысли похудения,первая мысль это правильное питание,что вы и ваш организм заслуживает красоты и легкости. аня все врет за 7 дней так похудеть не возможно не как я сама то 3-4 недели худею на 5 кг и то если ем утром и вечером днем только чай попьюи то зеленый и без сахара и все и много двигаться надо и то потом эти 5 кг через несколько недель возращаются я сидела на этой диете 10 дней сбросила 8 кг потом перерыв на 2 недели но все на пару, потос села еще на 10 дней и сбросила 5,5 кг в итоге за 35 дней я сбросила(вместе с тем что в перерыве я ела еду на пару) 16,5 -это очень плохо начались проблемы с желудком любая диета,которая длиться неделю не повредит ,если вам нужно сбросить всего лишь пару 3-ку кг,а если вы много весите и мечтаете похудеть на 10или 15кг,будет только хуже))))) Наш организм страдает от голодания,и после диеты начинает делать запасы. Главное, что мой организм перестроился и не хочется съедать 5 литров борща и 100 км колбасы. А вообще , дорогие , можно похудеть и сидя на хлебе .. Думаю что 110 кг это очень большой вес , сразу садиться на строгую диету не стоит, лучше посоветоваться с врачами... и самовольные вмешательства могут быть опасными для здоровья! Теперь желудок стал быстро насыщаться, поэтому и меньше съедается. ИТОГ: за год мой вес из 130 кг превратился в 58 и держится уже так 4 года. а я считаю,что каждому свое и ничего утверждать нельзя.я тоже недавно родила и после родов,конечно,в любом случае спорт нужен.а вот не рожавшим диеты подойдут.раньше мне было и 10 кг за 1,5 месяца-в легкую. Он создаёт чувство сытости , и вы сбрасываете вес медленными но увереными темпами!!!! А, если употребляете пиво, то НИЧЕМ не закусывайте. Знаю, что быстро сбрасывать вес не рекомендуется, но срочно нужно было скинуть перед выступлением! Это не так стрессово для организма, просто уменьшила порции и отказалась от всяких вкусностей, типа сладкого и жареного. Ув.девушки , если вы хотите сбросить вес , сбрасывайте с помошью кефира . А держать себя в форме в дальнейшем помогло одно: Есть три раза в день, маленькими порциями и НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18. Конечно, сама не сторонник этих короткосрочных диет... Я за 2, 5 недели сбросила 5кг и тоже этим весьма довольна.

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Эллиптический тренажер – это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Если вы не планируете заниматься на эллипсе чаще трех раз в неделю или же ваши домочадцы не горят желанием присоединиться к вашим тренировкам. Не так давно у меня с подругой произошел ярый спор о выборе тренажера для дома. Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. После этого я даже решила написать статью «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер». Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Там я разобрала все преимущества и недостатки обоих тренажеров. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. А сегодня я хочу остановиться на том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение? Давайте разберем все по пунктам и научимся максимально использовать возможности этого тренажера! Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Поспешу развеять ваши опасения по поводу накачки мышц. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней. В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Бедра, ягодицы и спина не перекачиваются, а становятся стройнее. Если вы преследуете такую цель, то лучше купите гантели и сконцентрируйтесь на силовых упражнениях. Количество сжигаемых на орбитреке калорий зависит от различных факторов. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. На эффективность влияют дыхание, пульс, вес, особенности организма и мн. В среднем за час занятий уходит 300–700 калорий: Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно усердно поработать с сопротивлением 1-2 недельки. Место, где был разрыв сухожилия, даже не беспокоит. Каждый день хожу чуть больше часа, а начинала с 20 минут. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Отбросьте иллюзии и готовьтесь к кропотливой работе. Нагрузка у меня средняя, но я ее почти не чувствую. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! Прочтите на досуге, как правильно использовать элипсный тренажер для похудения, отзывы пользователей. Посмотрите замечательное видео о том как неординарно можно использовать этот тренажер 🙂 : Была травма голеностопа. Заметно постройнела за это время, ноги стали тоньше. Нюансы: Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пока наше тело разгорячено после занятий, рекомендую пройтись по проблемным зонам (живота или ног) таким массажером. И лучше, когда соединения на подшипниках – они снижают вероятность стука. Советую брать качественные тренажеры на электромагните с большой амплитудой. Не забывайте, что сначала НЕ уходят жиры, а мышцы начинают укрепляться, поэтому весы не всегда фиксируют реальный результат. Физическая форма улучшилась, и я наконец-то без труда поднимаюсь на 6 этаж по ступенькам. Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения. Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин. Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем. Разрешение врача потребуется, если у вас: Главное при любых тренировках — мотивируйте себя заниматься еще и еще. Делитесь своим опытом в отзывах к статье и не забывайте хвастаться результатами. Если вы тренируетесь дома, то повесьте картинку красивой девушки. Думайте, что с каждым шагом вы приближаетесь к этой цели. Главное не начало, а мотивация идти на тренировку еще раз и еще, перебарывая своего «ленивца». В тренажерном зале я всегда вспоминаю слова одного тренера: «Вообрази, как твоя попа смотрелась бы летом в коротких шортах».

Next

Эллиптический тренажер какие мышцы работают?

Эллипс неделю похудела

Если ваша задача в том, чтобы укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей форме, достаточно х минутных занятий в неделю. Если же вы хотите похудеть, повысьте интенсивность и продолжительность. Вам необходимо тренировок по минут в неделю. Для того чтобы занятия. Собственно, названия у них разные, потому что пришли они из разных источников, и рацион несколько отличается, но, по сути, главные принципы в них те, которые давным-давно известны всем худеющим дамам: Диета показана только здоровым людям. Любые сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и даже нервные заболевания – это прямые противопоказания к этой довольно экстремальной диете. Отзывы говорят о том, что трудно находиться на диете первые 4 дня, потом как-то вырабатывается привычка. Но многие чувствовали и недомогание: головокружение, тошноту, головную боль.

Next

Как похудеть на кг за неделю

Эллипс неделю похудела

Задача быстро похудеть за неделю на кг обычно встает перед женщиной перед какимлибо. Эллиптический тренажер, имитирующий передвижение на беговых лыжах, рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов, которым противопоказаны ударные нагрузки, вызванные бегом или быстрой ходьбой. Потому выбирать для похудения тренажер эллипсоид могут люди, которым врачи запретили бег и занятия в тренажерном зале. Получасовая тренировка на эллиптическом тренажере для женщины весом 75 кг сжигает до 340 ккал, а для мужчины с весом 90 кг – 500 ккал. Повысить интенсивность занятия можно несколькими способами: быстрее крутить педали, увеличить сопротивление, добавить подъемы в гору. Спортсмены советуют использовать тренажер эллипсоид для похудения в полной мере – ходить как вперед, так и назад, чтобы усилить тонус всех мышц ног. Обязательно наращивать интенсивность тренировок, когда они становятся легкими. Безопасная потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю, именно тогда похудение будет происходить именно за счет жира. Работать придется на большой интенсивности, легкая прогулка не даст эффекта. Необходимо отнять из 220 возраст и получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем найти 50-60% от нее, и на этом пульсе должна проходить тренировка. Конечно, не стоит забывать о разминке – первые пять минут стоит идти на скорости пульса не более 50% от максимальной частоты. Интервальные занятия на эллипсоиде при похудении помогают сжигать больше калорий за счет смены интенсивности, но к ним нужно приступать только через месяц обычных занятий. После 2-3 месяцев занятия можно проводить на частоте пульса 50-85% от максимума. Если при повышении скорости и интенсивности пульс сразу скачет к максимуму, стоит прислушиваться к организму и стараться вернуться к диапазону 50-60%. Если тренировка вызывает резкое усиление пульса и слабость, нужно проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует, как улучшить физическую форму и правильно использовать тренажер эллипсоид для похудения. Чтобы определить точный пульс, необходимо остановиться на минуту и провести точное измерение. Короткая пауза не приведет к резкому снижению частоты сердечных сокращений. Нужно поместить указательный и средний палец на внутреннюю сторону запястья на 1,5 см ниже основания большого пальца или на сонную артерию с любой стороны шеи. Подсчитать количество ударов сердца за десять секунд, умножить итоговое число на шесть и определить собственный пульс. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять пять получасовых тренировок за неделю или хотя бы три интенсивные тренировки по 20 минут. Во время занятия нужно уделять внимание положению тела: держать голову свободно, смотреть перед собой, расслабить шею, а мышцы плеч, спины и живота напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и наклоняться к приборной панели, это снизит нагрузку. Если тренажер снабжен подвижными ручками, стараться интенсивно толкать и тянуть их для усиления физической нагрузки на все тело. Возвратно-поступательное движения помогают проработать грудь, спину, плечи и руки, а кручение педалей направлено на тренировку всех крупных мышц нижней части тела. Надевать на занятия кроссовки, которые хорошо поддерживают голеностоп, поскольку чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к появлению болей в пятке. Обязательно делать растяжку стоп и икр до тренировки. Сесть в кресло, снять обувь, левую ногу закинуть на колено правой, захватить пальцами правой руки пальцы левой ноги и согнуть ее по направлению к колену, ощущая натяжение вдоль нижней части стопы. Правильно ставить ноги на педали, перемещая вес на пятки, поскольку использование для движения одних только пальцев ноги приведет к повреждению соединительной ткани на стопах. Стоит избегать чрезмерного давления на пятки во время ходьбы, так как прыжки и длительное нахождение стоя повышает риск фасциита. Чтобы добиться похудения, тренировки на эллипсоиде нужно сочетать со снижением калорийности рациона на 500 ккал в сутки, отказаться от сладкой и жареной пищи, добавить в рацион больше овощей и постного белка в виде куриного мяса, яиц, молочных продуктов.

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Инна похудела на килограммов за недели тренировок на эллиптическом тренажере Я живу очень активной жизнью, но в последнее время стала заедать стресс пирожными и булочками. Поскольку освободиться от этого порока было тяжело, решила хотя бы тренироваться дома на. Эллиптический тренажер – это безусловно отличное средство для снижения вашего веса, конечно следует совмещать тренировки с здоровым образом жизни и разумной диетой. Как выбрать эллиптический тренажер Чтобы уменьшить жировую прослойку, требуется чтобы уровень расхода калорий превышал их поступление в организм. При тренировках сжигается энергия, получаемая из калорий получаемых из пищи ежедневно, когда вы сжигаете, тренируясь, поступившие калории, начинаются сжигаться калории из ваших жировых «запасов» Достигая высокой интенсивности тренировок – вы сжигается максимальное количество калорий. Для удобства отслеживания теряемых калорий, устанавливаются специальные мониторы, отображающие ваши успехи. Что позволяет вас отслеживать количество теряемых калорий. Отличительная особенность и несомненно преимущество эллиптических тренажеров в том, что траектория движения педалей эллиптическая, что дает возможность выполнять тренировочные движения как вперед, так и назад. Тренировки на тренажере воздействует на целую группу мышц, таких как спинные, тазобедренные, икроножные, грудные. Тренировки дают вашему организму необходимый тонус и снижает ваш уровень жира. Кроме всего прочего, эллиптические тренажеры сделают ваш организм более выносливым, это позволит вам со временем повышать свой уровень. Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами. По сути, ллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями. Как и любой другой кардиотренажер, эллиптические модели предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений. Особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей, предоставляя возможность выполнять движения как вперед, так и назад. Это предполагает комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма. Кроме того, эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволит увеличить время и интенсивность занятий. Эллиптические тренажеры особенно стремительно завоевывают популярность среди женщин, так как считаются эффективной альтернативой шейпингу или фитнесу. С помощью так называемого «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес - упражнениям не поддаются вовсе. Эллиптический тренажер – это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории. Существуют также модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом. Монитор компьютера будет сам предлагать необходимую дистанцию, время и вид тренировки для достижения результата в оптимальные сроки. Эллиптический тренажер один из немногих тренажеров, который благодаря своим плавным, неторопливым цикличным движениям, рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность. К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допускаются люди разного возраста и с любой степенью физической подготовки. Это возможно, в связи с гибкой настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных упражнений. Наличие множества функций, техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того, что эллиптический тренажер стремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность, что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели даже снабжаются колесиками, для передвижения по квартире. Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине, с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере, который всегда под рукой. Выбирая соответствующий режим, вы можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома. Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические модели – самые простые, технически не сложные, а, следовательно, и недорогие тренажеры. Особенности конструкции не обеспечивают достаточной плавности движений, так как тренажер приводится в действие самим человеком, и их нельзя назвать бесшумными. Его преимущества – цена, легкий вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать) и независимость от электричества. В основу магнитных моделей эллиптических тренажеров заложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую плавность хода и отсутствие шумовых эффектов. Они также относительно недороги по цене, но при этом предоставляют возможность устанавливать различную степень нагрузки и осуществлять торможение без рывков. Их дополнительный плюс – разнообразие видов тренировок. Главная особенность электромагнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором. Это самый современный и многофункциональный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам подбирать соответствующую нагрузку, которая будет являться оптимальным вариантом для достижения требуемого результата. Электромагнитные модели, конечно, самые дорогие, но при этом абсолютно бесшумные, износостойкие и долговечные. Цена на эллиптические тренажеры может различаться в десятки раз. Самый простой тренажер для домашнего использования, позволяющий выполнять такие упражнения как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед может обойтись всего в 6 000 рублей, например Орбитрек Atemi AE201 тайваньского производства. Верхний же ценовой предел достигает нескольких сотен тысяч рублей, например Vision S7200 HRT – топовая модель домашней линейки американской фирмы Vision, стоящая 153 890 рублей. За такую цену производители вложили в нее самые последние технологические новшества и достижения в сфере изучения биомеханики движений. С помощью такого тренажера можно сымитировать прогулку по холмам, можно выбрать программу, направленную на сжигание жира в указанной зоне, а можно просто работать на сжигание калорий. Как выбрать эллиптический тренажер Магнитные эллиптические тренажеры Что эффективнее велотренажёр или беговая дорожка Тренажер для похудения эллипсоид. Все за и против Спортивный тренажер дома – первый шаг к здоровому образу жизни Выбираем спортивный тренажер: различия силовых и кардиотренажеро Велотренажер или эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила Топ-5 тренажеров для похудения Купила домой эллиптический тренажер, вот такой https://su/shop/cardio/carbon-e304/ и отзыв у меня тоько положительный. Кроме ног, нагрузка еще и на корпус, качаю прес само собой, еще обязательно диета, есть по чуть чуть, и результат неизбежен. велотренажер, любой профессиональный спорт придется исключить на все время лечения. Не рекомендуется также использовать силовые тренажеры при артрозе коленного сустава. Показана только лечебная физкультура и специальный комплекс упражнений для восстановления суставных тканей. Эллиптический тренажер (степпер) можно использовать для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями. Для сжигания жира на данном тренажере необходимо проводить тренировки с высокой интенсивностью. Имейте в виду, что калькуляторы на эллиптических тренажерах склонны переоценивать расход калорий, тем самым могут ввести в заблуждение людей, которые думают, что они расходуют больше калорий, чем есть на самом деле. Эллиптический тренажер подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам , а так же людям у которых имеются травмы. Беговая дорожка более многофункциональна, имеет множество настроек и режимов. Она может заставить вас тренироваться, выйдя из своей зоны комфорта. Занятия на беговой дорожке подойдут более опытным и подготовленным спортсменам, так ка наряду с большим расходом калорий по сравнению со степпером, беговая дорожка дает большую нагрузку на суставы. Какой тренажер выбрать это конечно дело индивидуально каждого но, если у вас нет травм, вы хотите разнообразить свои тренировки и активировать различные группы мышц то можно чередовать свои занятия на обоих тренажерах. Для быстрого и правильного похудения существует не так много тренажеров, как вы думаете. Все что показывают по телевизору, не более чем рекламный ход. Так что не стесняйтесь доверить свой жирок таким тренажерам, как степпер, велотренажер, орбитрек и беговая дорожка. Все вышеперечисленные тренажеры отлично тренируют сердце, легкие, мышцы нижней части тела. Во время тренировки происходит высокое потоотделение, вместе с которым выделяются также и вредные токсины. При этом прорабатываются в основном мышцы ног и ягодиц. Беговая дорожка Пожалуй, лучший тренажер для похудения. При беге трусцой активно расщепляются жировые клетки, прорабатываются мышцы пресса, ног и ягодиц. Единственный минус этого тренажера – сильная нагрузка на позвоночник. Орбитрек Не просто тренажер, а целый комплекс, тренирующий мышцы живота, плечевой пояс, мышцы нижних частей тела. Все движения на данном тренажере плавные, особой нагрузки на позвоночник нет. В качестве альтернативных тренажеров можно использовать тренажер для похудения живота, для похудения бедер, ног. Решением этой проблемы может стать уникальный тренажер, который сконструировали ученые из медицинского колледжа при университете штата Пенсильвания (Penn State College of Medicine). Расход энергии происходит во время поочередного давления ногами на «сопротивляющиеся» педали, и в этом отношении новинка очень напоминает обычный велотренажер, хотя и лишена сидений и руля. Офисные работники вполне могут использовать такой тренажер во время работы – компактный аппарат занимает мало места и не будет виден из-под рабочего стола. Создатели прибора доказали его эффективность с помощью простого эксперимента с участием 32 добровольцев. Испытуемые сидели на стандартных офисных креслах перед компьютерами и выполняли некое задание, одновременно используя тренажер, установленный под столом. Ученые регистрировали пульс, частоту дыхания и другие параметры организмов участников, после чего подсчитали количество расходованной ими энергии. Оказалось что 86% участников в течение 1-го часа «сидячей» тренировки расходовали столько энергии, что 5 часовых тренировок в неделю гарантированно хватило бы им для того, чтобы поддерживать нормальный вес. Остальные 14% испытуемых могли бы без труда добиться такого же результата, если бы более энергично давили на педали тренажера. Его конструкторы не скрывают, что главной целевой аудиторией, которую должно в первую очередь заинтересовать изобретение, являются любители телевизионных сериалов и компьютерных игр – с его помощью можно одновременно развлекаться и получать пользу для организма, не вставая с дивана или стула. Эллиптические тренажеры с электромагнитной системой торможения подключаются к электрической сети. Они по программе (автоматически) плавно, очень точно регулируют нагрузку, бесшумные. На эллиптических тренажерах с электромагнитной системой самый большой диапазон нагрузок. Эллиптические тренажеры с магнитной системой торможения можно распределить в два подкласса: с компьютерным управлением нагрузкой и с ручным управлением. Первые обладают преимуществами электрических эллипсоидов, вторые — механических. Эллиптические тренажеры с магнитной системой малошумящие и высоконадежные. Подключение к электрической сети этих тренажеров является особенностью некоторых моделей. Есть модели генераторного типа, сами вырабатывающие электрическую энергию. Механический эллиптический тренажер не требует подключения в сеть. Он самый недорогой, нагрузку пользователь регулирует вручную, шумовые характеристики хуже двух предыдущих типов. Все эллиптические тренажеры для дома комплектуются компьютером на который выводятся показания с датчиков пульса, скорости и нагрузки. Многие из них работают по программам, автоматически поддерживая оптимальную нагрузку во время тренировки. Есть пульсо-зависимые программы, есть программы для сжигания клорий, тренировка по времени, пересеченная местность, холмистая местность и т.д. У эллиптического тренажера есть пара педалей для ног. Важно поставить ногу на середину педали и отрегулировать длину шага на удобную для вас. Вы можете пользоваться ими или держаться за неподвижные поручни. Педали двигаются по полукругу, имитируя обычную ходьбу. А если вы совсем не будете держаться руками, увеличится нагрузка на середину тела и, соответственно, ускорится сжигание калорий. В большинство эллиптических тренажеров встроены дисплеи, которые отображают сожженные калории, шаги в минуту, продолжительность тренировки и частоту пульса. В заднеприводных эллипсоидах маховик находится между ногами тренирующегося, расстояние между педалями (Q-фактор) большое. Во время занятий на таком тренажере приходится постоянно переносить вес тела с ноги на ногу – а это не очень удобно. Тем не менее, это логичный выбор привыкших к положению лыжника или бегуна. Заднеприводные эллипсоиды в большинстве случаев компактны. Переднеприводные агрегаты появились на рынке позже, но «признание общественности» их настигло очень скоро. В первую очередь, благодаря возможности совершать более естественные с точки зрения физиологии движения. Особо удобны переднеприводные эллиптические тренажеры для высоких людей: они обеспечивают почти вертикальное положение тела и исключают возможность задеть коленями раму конструкции. Тренажеры с механической системой являются наиболее простыми – как в плане конструкции, так и в плане функционала. Учитывая сегодняшний уровень развития технологий, этот вариант очень-очень слабенький. Такой агрегат шумен и не способен обеспечить плавность движений. Среди преимуществ — весьма привлекательная цена, компактность, малый вес. В тренажерах с магнитной системой предусмотрен специальный элемент, создающий нагрузку – постоянный магнит. Интенсивность нагрузки варьируется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Агрегаты с электромагнитной системой – самые надежные, функциональные и тихие. Но высокая цена полностью оправдывается высокоточной регулировкой нагрузки, возможностью использования устройства в медицинских целях, программным пакетом для «активного юзера». Электромагнитный эллиптический тренажер – профессиональный помощник на все случаи жизни. Эллиптический тренажер подходит людям желающих укрепить сердечно-сосудистую систему, за короткие сроки привести в тонус все мышцы организма. Также выбор должен пасть в пользу эллипсоида, если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Велотренажер для тех, у кого нет много мета для установки тренажера, а также главной задачей является убрать лишний жир в области ног и живота. В остальных аспектах они схожи: прекрасно развивают физические качества и повышают тонус организма. Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 250 калорий.* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 325 калорий.* Для женщины весом 70 кг. Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 700 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку. Занятие спортом на эллиптическом тренажере высокоэффективны, разнообразны и щадящие для суставов. С помощью этого снаряда Вы можете не только тренировать мускулы ног и ягодиц, но также укреплять мышцы верхней части туловища. За счет движений по эллиптической окружнос­ти нагрузка на суставы и позвоночник существенно ниже, чем при беге или занятий на беговой дорожке. Тренировки на эллиптическом тренажере повышают общую выносливость и силу. При занятии спортом на эллиптическом тренажере наблюдаются следующие положительные эффекты: Рассмотрим подробнее такой сегмент, как домашние тренажеры. Неискушенному покупателю легко потеряться в современном многообразии представленных моделей. Наиболее часто задаваемые вопросы: какой же именно тренажер выбрать, чтобы он отвечал всем требованиям, и правильны ли критерии, по которым вы выбираете домашние тренажеры? На каком тренажере вы будете заниматься с удовольствием, и без излишних затрат? Чего именно вы хотите достичь, занимаясь на тренажере? Похудеть, подтянуть мышцы, поправить здоровье, выглядеть моложе и привлекательнее, а, может быть, избавиться от целлюлита? В этом случае вам подойдет какой то из кардиотренажеров, которые путем нагрузок низкой интенсивности помогут вашему организму потерять лишние калории, обогатить кровь кислородом, развить легкие. Кардиотренажеров сейчас великое множество, наиболее популярный вид домашних кардиотренажеров - беговые дорожки. По цене они варьируются в зависимости от вида (механические или электрические), системы амортизации, покрытия и мощности. Современные беговые дорожки позволяют изменять интенсивность тренировок с помощью регулировки скорости или уклона. Для домашнего пользования лучше подойдут механические беговые дорожки. В них, в отличие от электрических, беговое полотно перемещается усилием ваших собственных ног. Это позволит сэкономить электроэнергию и даст дополнительную нагрузку на организм. Изменив угол наклона беговой дорожки, можно добиться изменения нагрузки, подключая в работу новые группы мышц. Чем шире и длиннее полотно беговой дорожки, тем комфортнее и полезнее тренировка. Беговые дорожки очень просты в обращении, функциональны, занятия на них очень полезны для организма, поскольку сжигают калории и способствуют снижению веса, укрепления сердечно-сосудистой системы. К тому же, если говорить о пользе для дыхательного аппарата, то здесь беговым дорожкам нет равных. Именно в процессе активной ходьбы или бега усиливается циркуляция легких, все органы и ткани интенсивно снабжаются кислородом. Однако, тем людям, которые склонны к варикозному расширению вен и суставным заболеваниям, беговые дорожки могут быть противопоказаны. Иными словами, тем, кто страдает тромбофлебитом и «варикозным расширением вен», лучше избегать упражнений, связанных с прямым ударом ноги о пол. В данном случае, лучше выбрать, например,велотренажеры. Они дают более мягкую нагрузку на ноги, позволяют избежать резких ударов ноги о поверхность тренажера. Велотренажеры рекомендованы людям, которые стремятся увеличить нагрузку на мышцы ног и ягодиц, в данном случае, они просто незаменимы. Кроме того, они очень эффективны в борьбе с целлюлитом, поскольку основная нагрузка при работе на велотренажере приходится на мышцы ягодиц и бедер. Еще один плюс - велотренажеры занимают гораздо меньше места, чем беговые дорожки, они гораздо компактнее и без особого ущерба жилой площади велотренажер можно разместить даже не в очень большом помещении. Если вы решили приобрести велотренажер для домашнего использования, вам стоит обратить внимание на такую техническую характеристику, как ограничение максимального веса пользователя. Велотренажеры, рассчитанные на максимальный вес 80-100кг, более компактны и дешевы. Велотренажеры, рассчитанные на вес от 120 кг и выше, отличаются сравнительно большими габаритами, и, конечно же, ценой. Для домашнего использования стоит выбрать велотренажер с магнитной системой привода. Она менее надежна, чем цепная, но вполне подходит для некоммерческого использования. К тому же, велотренажер с магнитной системой, более дешев, и от него гораздо меньше шума. Хотя, если вы располагаете достаточными средствами, лучше приобрести эллиптический тренажер. Он сочетает в себе функции и велотренажера, и беговой дорожки. Занятия на эллиптическом тренажере особенно рекомендуются тучным людям, поскольку позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и коленные суставы. При занятии на эллептическом тренажере прорабатываются различные группы мышц, а педали, расположенные особым способом, сделают ваши движения более плавными, это позволит избежать травмирующего действия на суставы. Для домашнего использования лучше всего приобрести недорогой эллиптический тренажер - магнитный, у него система торможения представляет собой постоянный магнит, который механически приближен к маховику. Эти тренажеры долговечны и бесшумны, что немаловажно в домашнем использовании. Стоит отметить также силовые тренажеры, а для домашнего использования лучше всего подойдут самые экономичные тренажеры этого вида - шведские стенки. Они занимают так мало места, что их можно разместить в любой, даже самой малогабаритной квартире. Однако, и группы мышц, которые можно тренировать с помощью таких тренажеров, весьма ограничены. Хотя здесь есть безусловное преимущество - в качестве нагрузки используется вес пользователя, что считается наиболее эффективным в тренировках. Занятия на эллипсоиде – идеальный способ в кратчайшие сроки усовершенствовать фигуру, избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы. Во время тренировок не перегружаются коленные суставы и позвоночник, тренажер подходит для занятий людям любого возраста и уровня подготовки. Большинство моделей эллипсоидов имитируют обычную ходьбу, подъем по ступенькам, езду на лыжах и велосипеде. Разнообразие рабочих режимов и программ дает возможность составить полноценный комплекс физических упражнений и обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, дыхательные пути и сердечно-сосудистую систему. Эллиптические тренажеры имеются в любом современном фитнес-центре или спортзале. Также эллипсоиды приобретают для тренировок в домашних условиях. В этом тренажере объединилось все самое лучшее от велотренажера, степпера, лыжного тренажера и даже беговой дорожки. Особенность этого вида тренажера такова, что выводит этот класс оборудования на совершенно другой уровень. С их помощью можно тренировать сердце и повышать общую выносливость организма. Главное же, они нагружают не какую-то отдельную группу мышц, а практически все мышцы тела единовременно. Движения на таком тренажере являются плавными и естественными для человека. Работают мышцы, суставы не испытывают вредной нагрузки. Тренажер беговая дорожка Беговая дорожка для похудения Тренажер беговая дорожка является одним из наиболее популярных домашних тренажеров для похудения. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц, и, кроме того, во время тренировки человек дышит глубоко, насыщая организм кислородом. Тренажер степпер Тренажер степпер, имитирующий подъем по лестнице, достаточно эффективен для снижения веса, однако при занятиях на нем задействованы только мышцы ног и таза, что снижает количество сжигаемых во время тренировок калорий. Велотренажер Велотренажер для похудения Велотренажер также заставляет работать ограниченное количество мышц — в основном в области бедер. Для увеличения эффективности на нем необходимо заниматься очень интенсивно, чтобы увеличить кардионагрузку, которая поможет усилить обмен веществ и привести к общей потере веса. Гребной тренажер Гребной тренажер является отличным снарядом для увеличения поступления кислорода в организм, однако его нагрузка в первую очередь направлена на мышцы в районе плеч. Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер для похудения А вот эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем работает сразу несколько групп мышц – и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. Движения и нагрузки на нем плавные, без особой нагрузки на позвоночник и суставы. Таким образом, из всех основных кардиотренажеров, именно эллиптические домашние тренажеры для похудения, или как их еще часто называют – орбитреки, являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм. Тем не менее, при выборе наиболее оптимального спортивного тренажера для похудения для занятий дома, необходимо руководствоваться еще и другими, не менее важными, факторами. Как то: – мнением лечащего врача, – размерами жилья, – количеством имеющихся в распоряжении средств на покупку того или иного тренажера. Приняв все эти факторы и определившись какой тренажер лучше для похудения, приступайте к занятиям. И помните, что занятия должны быть регулярными, иначе их эффективность будет невысока. Многие женщины, особенно в последние дни зимы, начинают задумываться о проблеме лишнего веса и принимаются приводить свое тело в порядок. Степпер достаточно компактный и простой в использовании. Некоторые решают эту проблему исключительно диетой, другие — занятием фитнесом или танцами, а некоторые предпочитают тренажеры, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы и придать телу спортивный вид. На беговой дорожке задействовано максимальное количество мышц, обеспечивается глубокое дыхание, занятия на ней разнообразны за счет изменения режима от ходьбы до бега. Велотренажер позволяет укреплять ноги и ягодицы, повысить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Эллиптический тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, хорошо прорабатывать мышцы ног и ягодиц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, занятие на таком тренажере безопасно для суставов ног. Но, прорабатывается лишь небольшой процент мышц, движения совершаются с небольшой амплитудой, во время занятий дыхание остается излишне глубоким. На гребном тренажере во время занятий задействованы все мышцы, обеспечивается активная вентиляция легких, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит растяжка мышц, улучшается гибкость позвоночника. На сегодняшний день в интернет магазин тренажеров предлагается большой выбор различных тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях. Выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок всего тела и сердечно-сосудистой системы в частности не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для начала вам нужно просто понять, что тренированное сердце является одним из столпов крепкого здоровья. Эллиптический тренажер был разработан специально для тех людей, которые не имеют возможности заниматься бегом, кататься на велосипеде или на коньках, но хотят оставаться здоровыми и бодрыми, тренируясь в домашних условиях. В данной статье мы расскажем, что такое эллиптический тренажер, какие они бывают, а также дадим практические рекомендации по их выбору. Эллиптические тренажеры появились в 1995 году и по популярности обогнали даже велотренажеры. Эллиптические тренажеры являются гибридами степпера и беговой дорожки, кроме того они позволяют имитировать несколько наиболее эффективных для сжигания калорий движений: подъем по лестнице, катание на лыжах, ходьбу и даже легкий бег. Эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров и его работа, в первую очередь, направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы, однако одним из приятнейших «побочных эффектов» является достаточно большой расход калорий за одну тренировку. Отличием данного вида тренажера от велосипеда или беговой дорожки является возможность использовать его людьми с ослабленным позвоночником и коленными суставами. При занятиях на эллипсоиде тело человека находится в естественном вертикальном положении, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. Во время тренировки нет никакой ударной нагрузки на колени, как при беге, но есть четко дозированная нагрузка на сердце. К выбору эллиптического тренажера нужно подходить сознательно. Не стоит приходить в магазин и просить упаковать вам «тот, что подешевле» или «тот, что покруче выглядит». Покупателю необходимо знать тип тренажера, который он хочет приобрести, и цель его приобретения (для домашних кардиотренировок или для профессиональной подготовки спортсменов). Данный вид тренажера является самым простым и самым дешевым. Его низкая стоимость обусловлена отсутствием управляющей электроники. Педали приводятся в действие за счет натянутого на барабане ремня. Ход педалей лишен плавности, что приводит к повышенной нагрузке на колени, к тому же трение ремня производит некоторый шум. В тренажерах этого типа вместо ременной системы торможения используется магнитная. Данный тип тренажеров относится к высококлассным спортивным снарядам. Нельзя сказать, что данный тип тренажера позволит точно дозировать нагрузку, разница между режимами работы не так ощутима, как в магнитных эллипсоидах. Она обеспечивает хорошую плавность хода, высокую точность дозирования нагрузки, отсутствие ярко выраженных шумовых эффектов. Основным преимуществом является возможность программируемой нагрузки: автоматический подбор программы с учетом ваших параметров и цели тренировки. Эллиптические тренажеры, как выбирать: общие рекомендации Стоимость эллиптических тренажеров колеблется от 6 000 до 120 000 рублей. Оптимальная стоимость домашнего устройства для тренировки сердечно-сосудистой системы составляет 15 000 - 25 000 рублей. В эту стоимость будет входить магнитный привод, пульсомер, регулируемые по высоте ручки, несколько программ для тренировок и счетчик расхода калорий. Если вы не планируете заниматься на эллипсе чаще трех раз в неделю или же ваши домочадцы не горят желанием присоединиться к вашим тренировкам, то большое количество тренировочных программ в тренажере только усложнит вам жизнь и существенно облегчит ваш кошелек. Источник: подобрать для себя эллиптический тренажер. Для начала, рассмотрим существующие достоинства эллиптических тренажеров. Их эффективность значительно больше, чем у велотренажеров и беговых дорожек. Когда человек тренируется на эллипсоиде, у него работают абсолютно все мышцы. В том числе, задействованы мышцы шеи, спины и живота. Тренировки на тренажере помогаю сжечь жир и натренировать сердечнососудистую и дыхательную системы. Магнитные эллиптические тренажеры Занятия на эллипсоиде не вредят связкам и суставам. Эллипсоид данного вида в своей системе торможения имеет природный магнит. Во время работы не издает совершенно никакого шума. А ведь именно эти части тела во время спортивных тренировок больше всего нагружаются. Во время работы механический эллипсоид негромко шумит. Благодаря ему, ход педалей довольно мягкий и плавный. Срок его службы достаточно длительный и составляет около двадцати лет. В электромагнитный эллипсоид вмонтирован компьютер, устанавливающий режимы тренировки. Эллиптические тренажеры имеют компактный размер и вес от восьмидесяти килограмм. Этот тренажер начинает работать от усилия тренирующегося человека. Его стоимость выше, чем у механического эллипсоида. Также этот компьютер отслеживает изменения пульса и веса. Также большой плюс в том, что при занятиях эллипсоид практически не шумит. Существуют эллиптические тренажеры следующих видов: 1. Заниматься на нем можно и новичкам и любителям фитнеса. Подходит для всех людей, занимающихся фитнесом и предпочитающих активную жизнь. Так как же выбрать для себя эллиптический тренажер? Чтобы это сделать, сначала нужно понять, для каких целей он необходим. Механический эллипсоид стоит покупать, если занятия будут носить эпизодический характер. Для регулярных и продолжительных тренировок отлично подойдет магнитный эллиптический тренажер. Электромагнитный эллипсоид стоит приобретать в случае проблем со здоровьем. Благодаря вмонтированному компьютеру можно установить тренировку в щадящем режиме. Также занимаясь на данном эллипсоиде можно производить постоянный контроль организма. Покупая эллипсоид, проверьте, чтобы в комнате для него было достаточно пространства. Для нормальной работы тренажера необходимо от полутора метров свободной площади. Для получения оздоровительного эффекта и то и другое подойдёт )) Минус беговой дорожки - нагрузка на коленные суставы )) Не все же люди спортсмены и о правильной технике бега(положение ступни) знают немногие ))А если вес переваливает за сотню,то лучше точно другой кардиотренажёр использовать ))Я бы вам посоветовал эллиптический тренажёр ))Он является самым распространенным видом кардиотренажеров. В его конструкции соединены беговая дорожка, велотренажер и тренажер-степпер, что позволяет полноценно тренировать ваше тело, развивая выносливость. Вы сможете эффективно укрепить мышцы ног без дополнительной нагрузки на суставы, как это происходит, если вы бегаете или прыгаете. Удачи )) Возможных вариантов тренажеров, подходящих для занятий в домашних условиях, множество. Одними лишь велотренажерами и беговыми дорожками они не ограничиваются. Покупка любого из них – хорошая мотивация для занятий спортом снижению лишнего веса. Но в чем же заключаются основные отличия тренировок на различных тренажерах? Достичь положительных результатов в отношении снижения веса, можно с помощью любых спортивных нагрузок, даже занимаясь на обычном стадионе. При отсутствии силы воли или побуждения к началу занятий, пользы будет больше при наличии тренажера для похудения эллипсоид. Почему же, кто-то ратует за тренировки на беговой дорожке, а кто-то советует эллипсоидные тренажеры? Эллипсоид лучше подходит тем, кто плохо владеет техникой правильного бега. Единообразные движения на тренажере эллипсоид, каких-то дополнительных навыков не требуют. Кроме того, ударная нагрузка на суставы, которая возникает при занятиях бегом, некоторым людям противопоказана. Если для вас важно заниматься без использования электрической энергии, значит, тем более, все «за» должны быть «приписаны» эллипсоиду. В продаже, конечно, еще существуют механические беговые дорожки. Усилий для бега на подобной дорожке используется больше, а это увеличивает нагрузку на суставы. Естественно, что специальных программ для тренировки, которыми оснащены современные модели беговых дорожек, в механических моделях нет. Система тренировок на эллипсоидном тренажере также подразумевает приложение некоторых усилий. Специальная конструкция, в ходе действия, описывает вал. Формы для ног перемещаются благодаря вашим усилиям, которые осуществляются под действием сопротивления. То есть, определенные усилия нужно прилагать постоянно. Выбрать эллиптический тренажер для занятий достаточно сложно – предложений от различных производителей довольно много. Классифицировать большинство моделей можно, скорее по брендам и ценам, нежели по механизму действия тренажеров. Учитывайте, что известность торговой марки среди профессиональных тренеров, распространенность бренда в тренажерных залах, имеет большое значение. Эллиптические тренажеры от профессионалов с мировым именем: Kettler, Matrix, Life Finess, Sprint Fitness дороже обычных Torneo Housefit. Технические характеристики тренажеров любых производителей особо ничем не отличаются. Единственное, чем оснащаются более дорогие модели – электромагнитная электронная регулировка. С профессиональной точки зрения, такая оснащенность обеспечивает большую мягкость движений и более точную настройку. Некоторые модели дополняются встроенными программами для тренировки. Эта опция чаще применяется в спортивных залах тренерами. В других случаях без определенных знаний, функционал оказывается бессмысленным. Универсальные варианты эллипсоидных тренажеров стоит присмотреть в линейке ценовой категории от 20000 рублей. Бюджетные эллипсоиды лишены возможности настройки и подходят больше для увлеченных серьезными спортивными нагрузками. В любом случае, учитывайте, что эффект от тренировок возможен лишь при регулярных занятиях. Каких-либо строгих норм, при отсутствии противопоказаний, не существует. Длительность тренировки будет зависеть лишь от вашего самочувствия. Решать, с какой интенсивностью она будет проходить, только вам. Сегодня, когда большинство работы за человека выполняет компьютерная техника, люди всё меньше и меньше времени посвящают движению. Сидячий образ жизни способствует ослаблению физического и душевного здоровья человека. Замечательным способом поддерживать жизненный тонус в норме является регулярное посещение тренажерного зала. Но далеко не каждый современный житель мегаполиса может уделять ежедневно несколько часов на посещение зала. Верным выходом из сложившегося положения является приобретение спортивного тренажера для дома. Ассортимент спортивных тренажеров для дома на современном спортивном рынке очень широк, и бывает достаточно тяжело выбрать из изобилия представленных моделей нужную. Спортивные тренажеры для дома отличаются от профессиональных, используемых в тренажерных залах, простотой в обращении, повышенной степенью комфорта и тем, что они являются упрощенной уменьшенной копией профессиональных. Они универсальны и при этом имеют достаточно демократичную стоимость. Все спортивные тренажеры для домашнего использования делятся на 2 основных типа: силовые и кардиотренажеры. Наиболее распространены среди населения кардиотренажеры, так как занятия на них способствуют снижению веса, избавлению от жира и повышению жизненного тонуса. Наиболее популярными представителями кардиотренажеров являются степперы, беговые дорожки, райдеры, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Самым простым из перечисленных видов тренажеров является степпер. Занимаясь на нем, человек будто бы поднимается по лестнице. А также укрепляется сердечно-сосудистая система организма человека. Самым популярным кардиотренажером является велотренажер. Его главные преимущества: занимает минимум места в квартире, прост в использовании. Занятия на велотренажере способствуют укреплению мышц ног и живота и положительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Следующим по популярности является эллиптический спортивный тренажер. Это гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера. Одним же из инновационных видов домашних тренажеров является беговая дорожка. Эллиптический тренажер отличается универсальностью. Она не так компактна как велотренажер, но не менее действенна. Занятия на беговой дорожке укрепляют мышцы грудного отдела, ног и спины. Кроме того способствуют развитию дыхательной системы. Беговые дорожки ранжируются на механические и электрические. Наиболее современные образцы позволяют выбрать угол наклона и уровень нагрузки. Райдер – тренажер, имтирующий движения человека, скачущего на лошади. Данный тренажер позволяет регулировать нагрузки в соответствии с весом и ростом занимающегося. Занятия на нем способствуют развитию всех групп мышц тела человека и замечательно влияют на сердечно-сосудистую систему. Перед человеком, решившим заняться спортом, встает серьезная дилемма – начать посещать спортивный зал или приобрести домашний тренажер. В виду того, что у большинства современных людей практически нет времени ни на что, кроме работы, то тренажеры для дома – это лучшее, что можно выбрать в качестве решения данного вопроса. Что выбрать из многообразия видов подобных устройств? Для начала нужно определиться с назначением спортивного станка. Тренажеры подразделяются на две основные группы: силовые и кардиотренажеры. При помощи первых можно подтянуть ослабленные мышцы, вторые позволяют избавляться от лишних жировых запасов. Лучший эффект достигается при комбинировании силовых тренировок и кардиоваскулярных. При таком грамотном подходе и вес лишний быстро уходит, и дыхательная система укрепляется, и хорошо прорабатываются проблемные зоны. Разумеется, правильнее начать с занятий на кардиотренажерах и стараться уделить занятиям не менее половины времени от всей тренировки. Кардиотренажеры – это беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, степперы, а также райдеры и гребные. Их, как правило, рекомендуют использовать для повышения тонуса мышц и снижения веса. Помимо этого, данные устройства хорошо повышают выносливость. Для людей, мечтающих, наконец, похудеть – они просто идеальны. Кардиотренировки хорошей интенсивности позволяют сжечь большое число калорий. Оснащение тренажеров специальными компьютерами дает возможность пользователю видеть все основные показания тренировки. Любая беговая дорожка для дома или велотренажер имеет несколько тренировочных программ. Для коррекции фигуры лучше подходят силовые станки, которые дают изолированную нагрузку на ту, непосредственно, часть тела, которую требуется привести в должный вид. Нужно сказать, что периодически между специалистами в данной области заходит спор на тему, что же лучше использовать – штанги и гантели или силовые тренажеры? Совершенно очевидно, что безопаснее и легче проходят занятия на спортивных станках, поэтому именно они рекомендуются для начинающих атлетов. В таких устройствах можно быстро переставлять фиксаторы для изменения отягощения, то есть совсем не нужно "тягать" весовые диски вручную. А это, в первую очередь, сокращение риска серьезно травмироваться. Необходимая интенсивность тренировки на силовом оборудовании должна быть установлена опытным путем в зависимости от конкретного случая. Использование очень большого веса способно вызвать болевые ощущения у бодибилдера, а недостаточный вес не сможет обеспечить должную эффективность занятию. Прежде всего, стоит отметить, что тренажеры разные нужны и именно они могут дать нам живительную силу просыпаться по утрам и помогут решить ряд вопросов по урегулированию продуктивного графика ваших тренировок. И если тренажер стоит дома, а не в спортзале, то его немой укор заставит вас использовать его чаще. Подобным же хитрым приемом стоит пользоваться и в том случае, если ваша цель приобщить к спорту всю семью. Правда, как старой сказке, такой кардинальный курс на оздоровление семьи придется начать с себя. Никогда не жалейте о своем выборе, даже если вместо велотренажера вами был сделан выбор в пользу эллиптического тренажера или наоборот. Самое главное, чтобы выполнена была главная задача по сохранения здорового образа жизни и по подготовке организма к нагрузкам. Точной рекомендации и строгой рекомендации по поводу того, какой тренажер самый лучший - нет и не стоит поднимать этот вопрос. Иногда городские жители выбирают велотренажер просто по принципу того, что он очень стильный. Многие даже всерьез не рассматривают его как тренировочную базу, а на самом деле он совмещает в себе все: компактность, умение находить и сглаживать огрехи в тренировке или лишние минуты отдыха за обозначенный на бортовом компьютере велотренажера лимит. Главное - создать атмосферу, которая позволит получать от тренировок удовольствие: любимая музыка и аудиокниги будут верными помощниками. А реклама велотренажера в женских журналах действительно оправдывает себя - количество подписчиков регулярно пополняется и растет. Но эллиптический тренажер, несмотря на свой слегка космический внешний вид, набирает очки и получает очень хорошие отзывы всех тех, кто уже приобрел себе это чудо технического прогресса. Безусловно, у каждого из нас в ответ на вопрос о выборе между эллиптическим и велотренажерами, будет свой. Но самое главное, не тот вариант ответа, который мы предпочтем, а то, что мы начнем с помощью тренажеров приближаться к здоровому образу жизни! Воспользуйтесь советом профессиональных консультантов в Strong People - они в красках расскажут, как сделать судьбоносный выбор и даже помогут с осваиванием основных режимов управления тренажером. Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу. Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий. Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле. В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота! Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана: При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю. Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно. Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху! Тренировки на эллиптическом тренажёре подходят практически всем: и новичкам фитнеса, и опытным спортсменам. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног. Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере - это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами. Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила. Тренировки на эллиптическом тренажёре: техника Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба - естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться. Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника - тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги. Толчок правой ногой вперед - рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории 2. Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил. ренировки на эллиптическом тренажёре: похудение Эллиптический тренажер может помочь и быстро похудеть, и набрать недостающий тонус, главное - не путать эти два режима. Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Понедельник: 30 минут со средней интенсивностью, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной. Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут "на заминку" Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны "двигаться вверх" до 15 минуты, и "вниз" с той же интенсивностью. Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут. Пятница:5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут. Тренировки на эллиптическом тренажёре: тонус Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике - тренировка должна быть длительной, а интенсивность - небольшой. Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера - это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие. Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или "ровном" режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок. Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. "Тонусные" дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким: Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки. Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (Hills, Forrest Walk или просто "интервалы" на дисплее тренажера) Среда: Выходной. Четверг: 5 минут разминки, 10-15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки. Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением. Суббота: Как в понедельник или, по желанию, выходной. Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Эллиптический тренажер (эллипс) превосходно подходит для интенсивных кардио-тренировок и поддержания в тонусе мышц нижних конечностей, плечевого пояса за счет движения рук, и брюшного пресса. Во время традиционного бега трусцой при ударе стопы о беговую поверхность создается большая нагрузка на позвоночник и коленные суставы, что со временем и при интенсивных тренировках может привести к травме. Эллиптический тренажер создает мягкую нагрузку без толчков и ударов без риска для суставов, в отличие от беговых упражнений. Скользящий ход машины обеспечивает комфортное циклическое движение тела. Ниже простая пошаговая инструкция, как заниматься на эллиптическом тренажере, прочитав которую, вы будете готовы к тренировке. Для устойчивости и безопасности, держитесь за поручни по бокам тренажера. Ваши ноги подтолкнут эллипс, и вы начнете движение вперед плавными, скользящими шагами. Шаг 3 Держитесь за поручни, пока привыкаете к движению. Через некоторое время попробуйте согнуть руки как при ходьбе или беге. Отрабатывайте движение руками только после того, как почувствуете, что полностью освоились с движением эллипса. Большинство эллиптических тренажеров оснащены встроенными программами, либо имеют возможность настроить программу вручную. В зависимости от выбранной программы тренировки уровень нагрузки будет меняться, чередуя интервалы легкой и тяжелой нагрузки. Шаг 5 Отрегулируйте уровень нагрузки тренажера и высоту наклона платформы. Если вы хотите дать больше нагрузки ягодичным мышцам, то поднимите платформу на ее максимальную высоту. Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте уровень сопротивления – чем выше этот уровень, тем сложнее выполнять упражнение. Вместо обычного движения вперед попробуйте делать обратные движения ногами. Такое реверсивное движение увеличит нагрузку на мышцы передней части бедра. На движение в каждом направлении отводите от 5 до 10 минут. Шаг 7 Во время тренировки на эллиптическом тренажере следите за осанкой. Вместо этого расслабьте плечи и держите ровно спину. Сегодня на рынке представлено огромное количество разнообразных моделей спортивных тренажеров, существенно различающихся по своим функциональным задачам. Под семейными подразумеваются универсальные спортивные устройства, которые позволяют проводить широкий комплекс упражнений и способны обеспечить равномерную и эффективную нагрузку на все группы мышц. Мужчины смогут накачать мышечную массу, женщины – сбросить вес и скорректировать проблемные зоны, дети – развивать осанку, упругие мышцы и тренировать силу и выносливость. Но универсальность – это не единственное достоинство тренажеров для всей семьи. Как правило, такие машины относительно компактны (что очень важно в современных реалиях ограниченного жилого пространства) - они требуют одного - двух кв.м. Также в современные модели производителем заложены готовые программы тренировок, рассчитанные на разный уровень физической подготовки. «Продвинутые» семейные тренажеры оснащены специальным оборудованием, которое может считать время тренировок, скорость занятий, измерять пульс и давление занимающегося человека. К домашним же относятся, к примеру, эллипсоидные (эллиптические) спортивные устройства. Они сочетают в себе сразу два модных тренажера: степпер и беговую дорожку. Не менее популярным является универсальный обруч, выполненный из специального эластичного материала с герметичной полостью внутри. Такой обруч оказывает не только эффективную силовую нагрузку на мышцы, но и обладает массажным эффектом. Оба вида домашних тренажеров можно легко приобрести в крупном спортивном магазине. В настоящее время практически каждый спортивный магазин способен предложить несколько моделей гимнастических и силовых устройств для всей семьи от ведущих производителей по самым разным ценам. Если вы окончательно не определились с выбором оптимальной модели для всех домочадцев, продавец спортивного магазина с радостью поможет решить эту задачу. Главное, не отказывайтесь лично выполнить несколько упражнений на тренажере, чтобы понять, подходит ли данный вариант именно вашей семье. Оптимальным будет протестировать несколько моделей тренажеров, чтобы сравнить свои ощущения от получаемой физической нагрузки. Не забывайте узнать у продавца про гарантийный срок обслуживания выбранной модели и получить рекомендации по уходу за спортивным оборудованием. Просмотрела множество сайтов, выбор пал на Элептика.ру - приятный сайт, подробные описания тренажеров. При первом звонке по указанным телефонам пообщалась с менеджером, получила вежливые и исчерпывающие ответы на все мои вопросы касаемо тренажера, условий и стоимости доставки, а так же скидку с цены, заявленной на сайте. При повторном звонке - уже при заказе тренажера - цена тренажера соответствовала заявленной ранее. Тренажер был доставлен в оговоренный день и час, были предоставлены необходимые документы. Сборщик справился с работой оперативно, убедился в работоспособности тренажера и заполнил гарантийный талон. Тренажером - Kettler Unix P -пользуюсь с удовольствием уже около месяца, работает он практически бесшумно, оправдал все мои ожидания. Тренировки на эллиптическом тренажёре подходят практически всем: и новичкам фитнеса, и опытным спортсменам. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног. Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере - это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами. Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила. Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба - естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться. Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника - тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги. Толчок правой ногой вперед - рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории 2. Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил. Эллиптический тренажер может помочь и быстро похудеть, и набрать недостающий тонус, главное - не путать эти два режима. Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Понедельник: 30 минут со средней интенсивностью, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной. Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут "на заминку" Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны "двигаться вверх" до 15 минуты, и "вниз" с той же интенсивностью. Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут. Пятница:5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут. Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике - тренировка должна быть длительной, а интенсивность - небольшой. Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера - это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие. Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или "ровном" режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок. Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. "Тонусные" дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким: Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки. Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (Hills, Forrest Walk или просто "интервалы" на дисплее тренажера) Среда: Выходной. Четверг: 5 минут разминки, 10-15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки. Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением. Суббота: Как в понедельник или, по желанию, выходной. Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Сегодняшний рынок предлагает огромный выбор тренажеров, в котором несложно и потеряться. Именно поэтому сайт составил несколько несложных правил, рассказывающих о том, как выбрать эллиптический тренажер. Конечно же, покупать тренажер лучше всего в магазине – там можно физически “опробовать” товар. Конечно же, консультант в магазине с удовольствием расскажет вам о том, как выбрать эллиптический тренажер, но ведь все мы знаем: этим консультантам необходимо продать товар, и не важно, насколько он вам подходит – работа у них такая. Именно поэтому в магазин нужно приходить уже четко зная, что именно вам нужно. Выходом из этой ситуации являются интернет-магазины. Потратьте вечер (или больше) на то, чтобы изучить ассортимент разных спортивных интернет-магазинов. Это поможет вам не только узнать об особенностях той или иной модели, но и ориентироваться в ценах. Считается, что чем больше (крупнее и тяжелее) маховик, тем реальнее ощущения движения во время тренировок. Однако почему-то не говорят о том, что, если при крупном маховике присутствует легкий каркас, все эти “реальные” ощущения теряются. Размер и вес всего тренажера должны быть сбалансированы. Конечно, складывающийся или разборный тренажер намного удобнее: его можно без проблем перевозить с место на место. Однако цельный кросстренажер (не разборный и не складывающийся) намного надежнее – вы должны помнить об этом, перед тем как выбрать эллиптический тренажер. Для некоторых людей очень важно следить за своим состоянием во время тренировок. Именно поэтому они выбирают тренажеры с информационным экраном. Перед покупкой подобного тренажера необходимо обязательно изучить экран, оценить его функциональность и понятность. Поэтому, перед тем, как выбрать эллиптический тренажер окончательно, убедитесь, что он подходит вам по весу. Уважающие себя магазины всегда предоставляют гарантии на свою продукцию. К сожалению, заводской брак всегда возможен, поэтому при покупке вам обязаны выдать гарантийный талон. Если же магазин не предоставляет никаких гарантий, стоит купить вещь в другом месте. Всего шесть простых правил – и вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер. А теперь несколько советов напоследок: Все мы стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту. При этом многие желают иметь на протяжении долгого времени и хорошую фигуру. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега для похудения или же для походов по фитнес-клубам. Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям для похудения могут стать многофункциональные эллиптические тренажеры, известные больше как орбитреки. Эллиптические тренажеры сочетают в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы исключают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма. Эллиптические тренажеры работают по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу, а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки. Занятия на эллиптическом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через 1 – 2 недели занятий первые результаты заметите не только вы, но и окружающие. Как известно, для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление. Ни одно физическое упражнение не позволит сжечь столько калорий, сколько тренировки на орбитреке. Большинство эллиптических тренажеров оснащены специальными мониторами, отображающими калории, расходованные во время тренировки. Кроме того, некоторые производители оснащают эллиптические тренажеры программами для борьбы с целлюлитом – на монитор выводятся программы, предлагающие вид и время тренировки, а также необходимую дистанцию. Эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний. Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий на орбитреке нет ограничений по возрасту и физической подготовке. Эллиптические тренажеры отличаются компактностью и мобильностью, поэтому их транспортировка и установка дома не вызывают никаких трудностей. Некоторые модели оснащены колесиками, что значительно облегчает перемещение по квартире. Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер - гибрид беговой дорожки и степпера - стал по-настоящему новым слово в мире фитнеса. В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний. Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок. Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров? Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц - ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины., эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение "воздушности", снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку. Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма. Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц - и все это на фоне щадящего отношения к суставам. Занятие на кардиотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Благодаря нашему специальному предложению, сделать теперь это очень просто: приобретая любой кардиотренажер в московских магазинах Спортмастер или Интернет-магазине Спортмастер, Вы получаете право на бесплатную консультацию специалистов по кардиологии, функциональной диагностике, спортивной медицине и индивидуальные рекомендации в ОАО "Медицина". Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок. Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП. Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты. Программы Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость - быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75-85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки. Периодичность Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок. В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут. Растяжка Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

Next

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения форум о.

Эллипс неделю похудела

В результате на четыре килограмма похудела за месяц. Меню для похудения на неделю; Желание похудеть на 7 кг всего лишь за неделю, конечно, вполне осуществимо, но с другой стороны это довольно экстремальное мероприятие. Когда вы только начинаете новый режим здорового, сбалансированного питания и программу физической нагрузки, вы будете терять лишние килограммы достаточно быстро. Однако, если вам осталось всего лишь похудеть на 7 кг для достижения своего идеального веса, то даже четко спланированное питание и регулярные тренировки не позволят вам быстро сбросить вес за такой короткий промежуток времени. Потеря жира всецело зависит от количества калорий, которые вы потребляете каждый день, и уровня вашей двигательной активности, эффективность которой прямо пропорциональна частоте, интенсивности и продолжительности каждого из выполняемых видов упражнений. Постепенное увеличение каждого из компонентов предотвращает адаптацию вашей сердечно-сосудистой системы к получаемой нагрузке, позволяя вам продолжать сжигать большое количество калорий. Чтобы успешно похудеть на 7 кг за одну неделю используйте максимально доступное количество дополнительного оборудования, включающего наборы гантелей, штангу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Итак, встречайте – перед вами подробный план ежедневных тренировок, который, безусловно, поможет добиться вам потрясающего успеха. Умеренное увеличение длительности и интенсивности нагрузки существенно повышает количество клеточных структур, которые используют в качестве энергии жировую ткань вместо глюкозы. И чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете в виде жировых отложений. Ваше занятие должно длиться не менее 60 – 90 минут, ведь, по мнению исследователей, 20 – 25 минут активной тренировки достаточно, чтобы организм в первую очередь начал использовать жир в качестве источника топлива для мышечной ткани. Для первой тренировки мы можете выбрать бег трусцой, быструю ходьбу или работу на беговой дорожке. Правильно подобранные силовые упражнения позволяют увеличить рост и скорость восстановления клеток мышц после получения нагрузки. К тому же мышечная ткань в 8 раз более метаболически активна, чем жировая, что означает – ваш организм будет расходовать больше калорий даже в состоянии покоя, увеличивая скорость сжигания лишнего жира. Выполняйте силовой тренинг, направленный на мышцы груди и спины, включающий по три упражнения для каждой группы мышц, например, отжимания, жимы гантелей на горизонтальной скамье, тяга одной гантели в наклоне и блочный тренажер для тяги сверху. Сегодня день интервальной тренировки, что способствует более интенсивному сжиганию жира, как во время получения нагрузки, так и определенное время после окончания занятия. Для этого вам необходимо чередовать быструю и медленную (восстанавливающую) фазу выполнения упражнения на протяжении определенного времени. Например, бежите так быстро, как вы можете, в течение 20 секунд, а затем неспешно идите 1 минуту 40 секунд. Продолжительность вашей интервальной тренировки – 25 минут. В этот день нашего фитнес плана «как похудеть на 7 кг за неделю» выполняйте упражнения с отягощениями, направленные на развитие и повышение тонуса мышц плечевого пояса и ног. Интенсивность выполнения должна быть выше, чем в первый день недели, но не такой сильной, как во время интервальной тренировки, продолжительность 30 – 45 минут. Примерами таких упражнений могут быть – приседания, поочередные выпады, разгибания и сгибания ног в тренажере, жимы и разводка гантелей сидя на скамье. Например, бегайте в течение получаса, чередуя 30 секунд быстрого бега и 4 минуты легкой пробежки. Субботняя тренировка направлена на укрепление мышц рук (бицепс, трицепс) и брюшного пресса. Включите в программу упражнений поочередные и концентрированные сгибания с гантелями для бицепсов, разгибание рук за головой и отжимания на скамье в упоре сзади для трицепсов. Закончите тренировку 3 – 4 сетами различных видов скручиваний для всех основных мышц живота. Каждодневные тренировки без отдыха могут способствовать появлению неприятных побочных эффектов, в виде различных растяжений и мышечных болей. Поэтому, чтобы похудеть на 7 кг без травм, вам обязательно нужен один выходной день в неделю, например, в воскресенье, чтобы отдохнуть от силового и аэробного тренинга.

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Фитнесом занимаюсь раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке мин со средней скоростью , потом минут — горка со скоростью . Начни недельную диету с самого сложного — с разгрузочного дня. Первый день проведи на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Пей воду7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты — эстонская диета на белках.

Next

Как похудеть за неделю на кг супердиета

Эллипс неделю похудела

Если женщина говорит, что хочет похудеть за неделю на кг, она это сделает, несомненно.

Next

Как вам удалось похудеть? TheQuestion

Эллипс неделю похудела

Итак основные принципы На первое время много кардио тренировок. Ходил раза в неделю. раз целый час кардио вело или эллипс. Питание я знал, так как сидел на диетах. Основной принцип питание раз в день по чутьчуть. Контейнеры в помощь до часов если уж душа просит вредного.

Next

Эллипс неделю похудела

Эллипс неделю похудела

Диета Похудеть на кг за неделю — огуречная. В этой диетической программе для похудения.

Next