91 visitors think this article is helpful. 91 votes in total.

Как быстр похудеть к лету

Как быстр похудеть к лету

Названы десять лучших способов быстро похудеть к лету. фото Правило № — правильно сформулируйте цель. Михаил Гаврилов отмечает, что установка Хочу похудеть к лету изначально провальная Вы, конечно, возьмете себя в руки и сбросите какоето количество. Если женщина перестала есть и усиленно качает пресс, значит завтра ей ехать на море. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, диета к лету должна планироваться заранее. И чем раньше наступит старт, тем эффективнее будет результат. Как похудеть к лету в домашних условиях, во всех подробностях расскажет эта статья. Для этого придется оголиться, взвеситься, произвести замеры объемов бедер, талии, рук и записать в блокнот. Если в голове плотно засела мысль, что нужно похудеть к лету, то можно считать, что мотивация уже есть. Далее следует поставить цель: скольких килограммов надо лишиться и каким должно быть ваше идеальное тело. Если в планы не входит поражать окружающих дряблой и обвисшей кожей, то безумную мысль похудеть к лету на 10-15 кг в конце весны следует отбросить сразу. Как бы заманчиво не звучали диеты, обещающие быстрое похудение, от их применения стоит воздержаться. Стремительное снижение веса негативно отражается на кожных покровах, в результате чего появляются растяжки, обвислость. Устранить подобные дефекты впоследствии практически невозможно. Оптимальная потеря веса 3-4 кг в месяц, то есть в среднем 1 кг за неделю. Чтобы добиться такого результата, истязать себя голодными диетами нет необходимости, достаточно лишь придерживаться правил здорового питания. Составляя план, как похудеть к пляжному сезону в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Комплексы упражнений в сочетании с правильным питанием заметно подтянут фигуру и значительно уменьшат объемы. На весах такие изменения будут мало заметны, а сантиметровая лента наглядно покажет достигнутые успехи. Формула похудения всегда остается неизменной: расход калорий должен превышать их поступление. Потребность в калориях рассчитывается индивидуально по формуле, учитывающей вес, возраст, уровень физических нагрузок. Чтобы похудеть к наступлению лета в домашних условиях, требуется соблюдать простые правила. Для ускорения метаболизма и жиросжигания можно включать натуральные чаи для похудения – каркаде, настой шиповник, имбирный. На 80% внешний вид и очертания тела зависят от питания, остальные 20% приходятся на физическую активность. Сжиганию калорий способствует интенсивная ходьба, бег. Для этого не требуется приобретение абонемента в фитнес зал, специального снаряжения. Аэробные нагрузки на велосипеде, прыжки и на скакалке, катание на роликах в течение 30-40 минут также дадут ощутимые результаты. Популярное направление в фитнесе – интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм жиров. Проводить их можно и в домашних условиях, если нет времени на посещение спортивного зала. Выполняя все рекомендации и придерживаясь их на постоянной основе, в следующем году, вам не придется задаваться вопросом, как похудеть к лету.

Next

Как быстр похудеть к лету

Как быстр похудеть к лету

Никакая аэробика, шэйпинг и прочее не гарантируют вам такого быстрого похудения, как тренировки с отягощениями. Нет, вы конечно на сколькото похудеете, если будете ходить только на групповые занятия, но вы себе просто не представляете, как быстро тело отзывается на нагрузку в. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель - нереально. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально. Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют "подснежниками". Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное - сильное желание или стимул. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны - эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Вы должны осознать - отныне вы не хотите быть толстой. Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду - только в ограниченных количествах. Столько же - в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю). И если булка - это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Есть еще один минус поглощения сладкого - оно вызывает скачок глюкозы в крови. Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса - только И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций - скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок - это не более чем мифы. Очень скоро вы опять почувствуете голод - тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро. Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного. Действуйте на основе этого плана:закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром - гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо - с ладонь, гарнир - размером с 1 кулак, овощи или салат - с 2 сжатых кулака.овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной - овощей. 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина. Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три. Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% - это жиры. Женский калораж на сутки - 1600-1800 ккал, мужской - 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Все модные голодные диеты и монодиеты приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас. Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку - лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. 1) Выбирайте спортзал недалеко от дома Это очень важно - даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии - вредно. 2) Ничего не стесняйтесь Вы уже пришли - полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Теперь - ваша очередь.3) Плейлист Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.4) Поставьте реалистичную цель Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.5) Больше смотритесь в зеркало Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий - и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.6) Установите приложения Для начала - Fat Secret, оно необходимо для точного подсчета калорий. Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты. Fitness Point Pro Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно. Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать - вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку). Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды - вот признаки этого типа телосложения. Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц - чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий. Другой вариант - это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени - от часа и более. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин. Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений. Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением. Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах - вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности. Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм "привыкает" к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир - зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио - выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио. Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка - оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть "как мужик". Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм. Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа "Спортмастера". Еще интересное по теме:- 40 заповедей стройности- Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются- Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга- Как похудеть после родов? Но помните - для занятий дома нужна недюжинная сила воли. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме. - 16 способов сжигать жир быстрее Понравилась статья? Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. Огульно принимать на веру все советы не следует - вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения.

Next

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях эффективные.

Как быстр похудеть к лету

Смотри Как быстро похудеть к лету в домашних условиях эффективные средства для похудениякг за месяц просмотров видео . Как быстро похудеть к лету в домашних условиях эффективные средства для похудения кг за месяц видео онлайн бесплатно на Rutube. Как похудеть мужчине 30 лет Ведь если бы люди просто не знали о существовании дискриминации, то было бы достаточно им об этом рассказать, и они бы поняли, в чем дело, и после этого все бы стали трудиться над ее искоренением. У них как молодняк подрастет, так идут в набег на равнину. До того ж я знав, що на стовп мене швидше помтять, коли розвидниться, пошлють допомогу. В подавляющем большинстве случаев сказывается элементарное незнание того, что необходимо попугаю, что может помочь ему адаптироваться в новых условиях. Самый легкий наш щучий класс это спиннинги с верхним тестом 1012г. как бистро похудеть А затем острые лезвия машины сожрали оставшуюся часть папки. Он потирал правую, в шрамах, руку, точно так же, как стрелок потирал бедро, не отдавая себе в этом отчет. И какие же отрицательные стороны вы находите в уединении? Когда в прихожей снова раздался звонок, я, очнувшись, засунула жестянку с фотографиями в картонную коробку и бросилась к телефону.как похудеть за 9 дней Нет, товарищи, дело с одной общей линией не выходит у вас, если иметь в виду изложенные выше факты. После такой чувствительной кары началась страшная очистительная горячка. Добър бил пронтозавърът огромен, а не зъл.мне 12 как похудеть Зачем вы приходили к моему мужу. Если бы у меня была машина, я бы доверял ее кому угодно! Едва я подумала об этом, как руки, опережая мои мысли стали нащупывать на тумбочке градусник. как похудеть ребёнку 12 лет Мне кажется, ей хотелось бы знать, что убийце, погубившему ее и ребенка, это дело не сошло с рук.

Next

Как быстро похудеть к лету dietologeenmwMjha

Как быстр похудеть к лету

Как похудеть мужчине летВедь если бы люди просто не знали о существовании дискриминации. «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на строгую диету и довольно скоро увидеть желанный обратный ход стрелки весов, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей. Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или необходимости быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями о голодании. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов. Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процес похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего. Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно. Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть. Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило. Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной. И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом. Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее. Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду. По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе. Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти. Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды. А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий. Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно. Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню. Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась. Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица — знаменитое средство для улучшения пищеварения. В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций. Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно! Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду. Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента. Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты — 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт. Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение — процесс плавный, а не скачкообразный. Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать — хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся. Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро? Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения. Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть». Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг. Каждое утро По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут — фирменный «оз-смузи» для завтрака. Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива — нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете. Соль Эпсома — известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии — ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия. Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

Next

Как быстро похудеть к лету. Будь здоров! в Севастополе

Как быстр похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету – простых способов Способ первый. Худеем с помощью диеты. Идеальный вариант составит – потерянных. Когда до лета рукой подать и близится отпуск на море, волей-неволей возникают мысли о похудении. И, конечно, хочется найти самый легкий и при этом самый В ход идут разнообразные диеты, обещающие за неделю-две распрощаться с 10 кг, разгрузочные дни и даже голодание. Исключая из своего рациона углеводы в стремлении быстро похудеть к лету, мы увеличиваем употребление белка, который при превышении ежесуточной нормы 1,2-1,3 г на 1 кг массы тела просто не усваивается организмом. И при хорошей силе воли добиться желанного результата к определенному дню вполне возможно, но закрепить его и тем более не навредить здоровью — практически нет. Они имеют кратковременный результат: когда вы выходите из диеты, вес возвращается. Они вредят здоровью: лишенный тех или иных продуктов или микроэлементов организм испытывает серьезный стресс, который может привести к развитию заболеваний. », чем опасны популярные методы похудения, и вывела рецепт идеальной системы питания для того, чтобы быть в форме не только в сезон отпусков. Сокращение углеводов ведет к старению организма, ему приходится больше напрягаться в поисках нового источника энергии. Екатерина Белова не советует кардинально отказываться от углеводов, по ее словам, достаточно просто сократить их употребление. Исключение жиров — второе место по опасности для здоровья. Жиры входят во многие системы организма, например в эндокринную и нервную. Отказываясь от них, вы лишаете эти системы очень важной подпитки, а соответственно, рискуете навредить здоровью. Екатерина Белова советует при похудении исключить из рациона жиры животного происхождения. А вот от растительных жиров (растительное масло, семечки масличных растений) отказываться не стоит. Отказ от соли в целях похудения допустим, но не обязателен, уверяет диетолог. Вы вполне можете добавлять ее при приготовлении пищи. Главное — отказаться от продуктов, в которых содержится много натрия, в первую очередь всей консервированной еды. «Единственное, от чего точно нужно отказаться полностью раз и навсегда, — это сахар в чистом виде», — говорит диетолог. Организму сахар как таковой совершенно не нужен, он нуждается только в глюкозе, которую получает сам из углеводов в процессе пищеварения. И этот метод отказа от всего сладкого — тортов, конфет, печений, газированной воды, подслащенного чая и кофе — гарантированно поможет вам похудеть. «Это очень серьезный процесс, который мало кому показан и который необходимо делать под присмотром врача», — говорит она. А вот что безопасно для организма, так это разгрузочные дни. Следуя этим простым правилам, вы достаточно быстро сможете избавиться от лишних объемов. Они стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Допустимо устраивать их себе не более двух раз в неделю. Соблюдать график из пяти приемов пищи: углеводный завтрак (каша или мюсли), перекус в виде фрукта, легкий обед (суп салат или горячее), второй перекус в виде йогурта, легкий ужин (рыба овощи). Отказаться от алкоголя, как минимум на время похудения. При таком рационе у вас будет уходить именно жир, а не вода или мышечная масса, как при радикальных диетах. Заменила печенье хлебцами, конфеты сухофруктами, но несладкий чай пить не могу, снизила норму сахара - 1 ч.л. Несладкий чай для меня ужасно невкусный, лучше уж воду вместо него. хватает, а если без сахара совсем - горький и не радует! Летом, даже не преследуя цели быстро похудеть, многие переходят на облегченный рацион питания, едят больше фруктов и овощей, отказываются от тяжелой «зимней» пищи. И последний совет: с наступлением лета меняйте не только пищевые привычки, но и физическую активность. Самое удивительное, что вот эти постулаты прекрасно известны. И этот подход можно назвать самым здоровым из всех перечисленных. Дни стали теплыми и длинными, уже давно можно гораздо больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься фитнесом на улице. Но у большинства людей просто не получается - кажется, что питаются правильно, а ложка жирного соуса, пара печений, жареное мясо, еще пара печений все равно в течение дня проскакивают. Питаться только дома и абсолютно отказаться от походов в ресторан или гости невозможно. Вам не нужно ни отчего отказываться, просто заменяйте всю вредную и калорийную пищу свежими фруктами и овощами, которых так не хватало в зимний период. Двигайтесь больше: ходите всегда, когда можно (от дома до метро, в обеденный перерыв на работе), катайтесь на велосипеде в парке, играйте в бадминтон на даче — и ваше тело само поблагодарит вас. Главное, делайте все это с удовольствием для себя, а не ради желанной цифры на весах. Собраны самые простые способы сбросить нежеланный вес. но как только я переставала себя держать, то тут же набирала вес. Ещё и обмен веществ нормализовался, легкость такая появилась. Поэтому не стоит винить себя за одно "неправильное" блюдо в неделю. Лето — вообще самое хорошее время для того, чтобы менять привычки питания. Я тоже очень мучилась и боролась с каждым кг в своем теле. Возможно не хватало спорта в моей жизни, ну куда деваться, что я неспортивный человек? Но я уже начала пить капсулы одни - Модельформ сорок плюс. Главное, чтобы такое питание не становилось нормой. Чтобы быстро похудеть и не навредить организму, Екатерина Белова советует соблюдать следующие правила: 1. Но уже больше полугода я в прекрасной форме и что самое главное, я не голодаю, а наоборот, кушаю все, что захочу. Ограничить себя в калорийной еде и всех видах сладостей. Не питаться в ресторанах и кафе: даже самый на первый взгляд полезный салат будет там жирнее того, что вы приготовите дома.

Next

Как быстр похудеть к лету

Как быстр похудеть к лету

Результатом такого необдуманного поведения становится почти мгновенное возвращение потерянных килограммов, а иногда и дополнительное увеличение веса. Более прагматичные особы, желающие не только быстро похудеть к лету, но и на максимально долгий срок удержать достигнутый успех. Теплые вещи отправились на заслуженный отдых до следующих холодов, и пора доставать из шкафа любимые летние наряды. Но яркий цветочный принт легкого платья уже не подчеркивает идеальную фигуру, а из-за лишних складочек даже не хочется подходить к зеркалу? Значит, пора задуматься, как похудеть к лету, чтобы одинаково уверенно чувствовать себя и в летнем сарафане, и в купальнике на пляже. Главными инструментами эффективного похудения могут стать правильное питание, диеты, разгрузочные дни, физические нагрузки и водные процедуры. Залогом здоровья и поддержания идеального веса может стать правильно питание. Но оно должно быть не кратковременным капризом, а способом жизни. В вашем рационе должны быть в достаточном количестве свежие овощи и фрукты, мясо, рыба и каши. На завтрак лучше всего есть каши, которые содержат «длинные» углеводы и снабжают организм энергией, такой необходимой для продуктивной работы или учебы. «Правильный» обед должен состоять из овощного сока, легкого салата или супа и запеченного мяса или рыбы с гарниром. Систему здорового питания как нельзя лучше подчеркивает народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Но это не значит, что нужно полностью отказаться от ужина, просто он должен быть легким, чтобы не перегружать организм. В идеале это могут быть овощи и кисломолочные продукты. Несколько простых правил помогут вам настроить свой организм на правильное здоровое питание: • Есть каждые 3-4 часа небольшими порциями. В идеале, потребляемая порция должна помещаться в пригоршню, может бытьнемного меньше, но никак не больше. • Соблюдать график приема пищи с полноценным завтраком, обедом и ужином и двумя легкими перекусами между ними. • Тщательно пережевывать – еда быстрее усваивается, а пережеванная пища предотвращает гнилостные процессы в желудочно-кишечном тракте, которые могут быть причиной появления лишнего веса. • Ограничить потребление калорийной еды, мучных изделий и сладостей. Исключить из рациона жаренную, соленую, копченую пищу. • По возможности готовить блюда самим, а не надеяться, что в ресторане или кафе вам будут подавать полезную еду. • Чтобы предотвратить «голодный бунт», стоит разнообразить «правильное» меню. • Не есть после шести вечера, летом это время можно передвинуть на час позже. • Пить чистую негазированную воду, не менее 2 литров в день. • Не ходить в магазин на голодный желудок, иначе вы рискуете накупить «неправильных» продуктов. Если же нужно сбросить лишние килограммы за короткое время, то лучшим вариантом станут диеты. Прежде чем вводить в свой лексикон слова «голодовка», «счетчик калорий», «жиросжигающие блюда», стоит оценить пользу и вред диет для нашего здоровья. К тому же они дают кратковременный результат и могут стать настоящим стрессом для организма. Но если вы выберете этот способ похудения, то стоит выбирать самые эффективные и мягкие диеты. Одна из самых сытных диет позволяет сбросить до 5 килограмм за три недели. В основе рациона – нежирные кисломолочные продукты, среди которых сыворотка, кефир, йогурт, творог, твердый сыр и ряженка. Главное условие кисломолочной диеты – на завтрак и ужин стакан сыворотки, которая дарит организму легкоусвояемый белок и набор витаминов и минералов. Но результат говорит сам за себя – минус 12-15 килограмм. В основе диеты – чередование голодных, белковых и овощных дней. Эти три надели должны быть четко распланированы: 2 голодных дня, 2 белковых , 2 овощных. Дальше чередуются только белковые и овощные дни, а 21 день диеты должен быть голодным. В голодные дни не нужно полностью отказываться от приема пищи, основу меню в эти дни составляет 2 куска черного хлеба, 1 литр молока и 1 стакан томатного сока. Рацион белковых дней составляет мясной или рыбный бульон, отварное мясо или рыба, горошек в качестве гарнира, отварные яйца, сыр, молоко, кефир, мед и черный хлеб. В овощные дни можно есть овощной суп, салат, яблоки или апельсины, черный хлеб и чай с медом. Во время английской диеты запрещенными продуктами становятся сахар, печенье, белый хлеб, картофель и конфеты. Также существует табу на алкоголь, лимонад, квас, компот и соки. Одна из самых эффективных диет, которая позволяет за 13 дней не только сбросить до 8 килограмм, но и удержать вес. Завтрак должен состоять и чашечки черного кофе, на обед можно есть овощи и яйца, на ужин – рыбу, мясо или фрукты. Несомненный плюс японской диеты – ее сбалансированность, что позволяет насыщать организм полезными веществами и витаминами. Дольше 13 дней на «японке» сидеть нельзя, повторять диету можно 2-3 раза в год. Одна из самых витаминных и полезных диет позволить сбросить 10 килограмм за 10 дней. Основу рациона составляет капуста в любом виде в неограниченном количестве. Кроме брокколи, пекинской, брюссельской, цветной, савойской и белокочанной капусты, в меню может входить отварное мясо, рыба, черный хлеб, фрукты, яйца и зеленый чай. Питание на протяжении 14 дней только гречкой и кефиром позволит избавиться от 7-12 лишних килограмм. Гречку для такой диеты нужно готовить особым способом: вечером крупу промыть и залить кипятком, оставить на ночь в термосе или в кастрюле, укутанной в одеяло. Варить гречку нельзя, но на утро запаренная крупа на вид не будет отличаться от вареной. Гречку можно есть в неограниченном количестве, а вот количество обезжиренного кефира ограничено – не более 1 литра в день. Еще одним способом эффективного похудения к лету могут стать разгрузочные дни, которые представляют собой употребление однообразной пищи на протяжении одного дня. В неделю можно устроить себе не более 2-3 таких дней, а полный курс похудения с помощью разгрузочных дней составляет 6 недель. В последнее время популярными стали яблочные, творожные, овощные, фруктовые, молочные и мясные разгрузочные дни. Если трудно выдержать употребление только одного продукта, можно комбинировать овощи и мясо, яблоки и творог. Первые результаты станут заметны после 4 подходов, а общая потеря веса может составить 4-5 килограмм. Сбросить лишний вес и поддерживать тело в идеальной форме помогут физические нагрузки. Профессиональные инструкторы составили рейтинг популярных спортивных направлений, позволяющих похудеть к лету. Zumba Эта разновидность танцевального фитнес-класса представляет собой простую хореографию под зажигательные латиноамериканские ритмы. Интенсивное движение позволяет не только сжигать калории, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Базовые шаги программы Zumba – это па из сальсы, кумбии, меренге, реггетона, бачаты и хип-хопа. Йогалатес Гармоничное сочетание асан из йоги и упражнений из пилатеса позволяет укреплять основные мышечные группы и насыщает организм дополнительное энергией. Задержки дыхания создают эффект кратковременной гипоксии, при которой понижается насыщение тканей кислородом и возникает окисление среды. Это и есть основная составляющая борьбы с лишним весом. Cross Fit Это популярное направления фитнеса основано на преодолении многократных, разнообразных и случайных физических испытаний. Основу тренировок составляют кардионагрузки, упражнения с гантелями, гирями и другими отягощениями и элементы гимнастики. Интенсивность тренировок позволяет ускорить процесс метаболизма и сжигание лишних калорий. Аквафитнес Аквааэробика стала одним из эффективных способов похудения, которая также позволяет справиться с врагом стройных ножек – целлюлитом. Интенсивные движения под водой – это своеобразный массаж, в воде вес человека уменьшается примерно на 30%, что позволяет делать гимнастические упражнения намного легче, чем в зале. TRX тренинг Функциональные тренировки с использованием специальных петель TRX развивают одновременно силу, гибкость, скорость, выносливость и баланс. Эти упражнения выполняются с использованием собственного веса, при этом снимая нагрузку на позвоночник и тренируя мышцы всего тела. Немаловажным фактором эффективного похудения является полноценный отдых и здоровый сон. Доказано, что во время сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за жировой обмен – соматотропин. Поэтому хроническое недосыпание может привести к ожирению, даже если вы ограничиваете себя в еде и постоянно тренируетесь. Не зацикливайтесь на вопросе: «Как быстро похудеть к лету», не колдуйте над весами в ожидании желанной цифры, просто получайте удовольствие от жизни, от здоровых продуктов и физических нагрузок. И тогда восторженные взгляды мужчин станут для вас лучшим подарком.

Next

Как быстр похудеть к лету

Как быстр похудеть к лету

А также утренние и вечерние прогулки, как и регулярное посещение спортклуба или фитнессзала к примеру раза в неделю реально смогут помочь быстро и очень эффективно похудеть к лету без диет и спорта. А как похудеть без диет и ускорить этот процесс минимумом движения я показываю в. Мы продолжаем публиковать истории, присланные нашими читателями. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Сегодня вы узнаете о том, как Юлия Мелешевич, которая после беременности набрала 20 кг, нашла способ привести себя в порядок и обрела свой дзен. Долгое время занималась развитием крупных проектов в области малой энергетики, но химии с офисной деятельностью не случилось. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои пятые точки тут и там. Несколько лет интенсивно занимается спортом и правильным питанием. Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения. Все обычные способы похудения не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов. Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу. Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. И самое неприятное в том, что враг — наш собственный организм. Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс. Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. Горят наши мышцы, коих и так немного, и лишь потом в расход идёт немного жира. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются с проблемой набора мышечной массы. Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками — вполне. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом? Мезоморфы — генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. » или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле? Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? » Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах. Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с плана питания. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. А теперь самое время определиться с предпочтениями. Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. Поэтому их задача — просто подточить тело и оформить талию. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов? То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом. Правильное питание и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах — это пустая трата времени. Теперь рассмотрим следующую проблему — свои же тщательно расставленные капканы. А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или — в худшем случае — урезанием калорийности продуктов. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? Можно ещё добавить занятия йогой, растяжку — всё то, что учитывает ваши особенности. Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет? Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта — реальность. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали программу, ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 приседаний. Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий.

Next

Заветов стройности как быстро похудеть к лету и снова влезть.

Как быстр похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету? Это вопрос месяца. До лета осталось всего несколько недель, а вы попрежнему не можете застегнуть на талии прошлогоднее платье? Пусть строгие диеты и много спорта вас не пугают. Специалисты считают, что достаточно придерживаться правил, чтобы. Теплые деньки уже не за горами, и все мы их ждем с особым нетерпением. Яркое солнце, обилие овощей, фруктов и ягод, ночные прогулки до утра, минимум одежды, песчаные пляжи… В знойные дни так и хочется оголить свои ножки, надеть легкие шортики и блистать в них по всюду. Однако не все девушки способны решится на такой отважный шаг. Ох уж эти лишние килограммы, наетые за долгую зиму… Так хочется нравиться мужчинам, ловить их восхищенные взгляды, слышать комплименты. Наверное, хоть раз каждая представительница прекрасного пола задавалась вопросом «Как быстро похудеть к лету? Что ж, представляю вашему вниманию актуальную информацию, чтобы поскорее закрыть этот вопрос. Хотеть похудеть и ОЧЕНЬ хотеть похудеть – совершенно разные вещи. Нужно не просто уныло рассматривать свои складки в зеркале и вздыхать от вида трехзначной цифры на весах с мыслью, что надо бы сбросить лишний вес. Необходимо поставить себе цель — избавиться от этих ненавистных складок! Вы ведь желаете быть красивой, стройной и здоровой, прожить долгую и счастливую жизнь в наполненном энергией теле? Так вот, чтобы начать процесс преображения к лету нужно в первую очередь поставить перед собой цель – похудеть! Выберите конкретную дату, до которой ваша цель должна быть достигнута (к примеру, 01. 06.), и число желанного для вас веса или объемов, которое вы хотите наблюдать на эту дату. Напишите вашу цель на листе бумаге с указанием конкретных чисел и повесьте этот лист на видное место, чтобы он часто бросался в глаза и напоминал о вашей цели. Вы должны жить с ней, всегда помнить о ней, визуализировать себя стройной и худой, ведь наши мысли материальны. То, чего мы желаем по настоящему, искренне и всем сердце, обязательно сбудется! Верьте в себя, в свою цель и в то, что вы ее достигнете! Но помните, что успех приходит к тем людям, которые не просто мечтают, но и воплощают свои мечты в реальность. Рекомендую вам вообще навсегда забыть это страшное слово «диета». Да, от них худеют, но полученный результат держится недолго, и есть вероятность набрать еще больше лишнего веса, чем было изначально. Все дело в том, что во время соблюдения диеты человек худеет не за счет сгорания подкожного жира, а за счет уменьшения объемов мышц, так как организм получает недостаточное количество питательных веществ и витаминов для их поддержания в нужной форме. Но любая диета – это стресс для организма, и поэтому когда вы возвращаетесь в свой обычный рацион питания, начинается процесс откладывания новых жировых клеток на тот случай, если придется опять пережить подобное. Для начала необходимо рассчитать скорость обмена веществ по указанной формуле: У женщин = 655 (9,6 * вес в кг) (1,8 * рост в см) — (4,7 * возраст) У мужчин = 66 (13,7 * вес в кг) (5 * рост в см) — (6,8 * возраст) Пример расчета для женщины весом 60 кг, ростом – 165 см, возрастом – 30 лет: 655 (9,6 * 60) (1,8 * 165) – (4,7 * 30) = 655 576 297 – 141 = 1387 ккал 2. Таким образом, наш организм защищает себя и делает запасы на будущее. Осуществляя переход на правильное питание (ПП), чтобы эффективно похудеть к лету, вам необходимо: Кроме соблюдения вышеперечисленных рекомендаций, для всех, кто желает быстро похудеть к лету не голодая, полезно будет рассчитать суточную потребность калорий, а далее уменьшить ее на 400-500 ккал (то есть создать дефицит калорий). Полученное число на первом шаге нужно умножить на коэффициент активности: Полученный результат — это и будет ваша суточная норма калорий при нынешнем весе и активности. Пример для женщины с малой активностью = 1387 * 1,38 = 1914 ккал 3. Если ваша цель – быстро похудеть к лету, то отнимайте 400-500 ккал от нормы. Для нашего примера нижний предел составляет 1281 ккал, верхний – 1631 ккал. Диетологи рекомендуют уменьшить полученное значение на втором шаге на 20%. Следующий шаг – расчет коридора калорий для облегчения контроля их потребления. Значит, суточный диапазон калорий, чтобы быстро похудеть не голодая, должен составлять от 1281 до 1631 ккал. Так как энергетическую ценность пищи составляют белки, жиры и углеводы, следует рассчитать и их нижний и верхний пределы потребления. Для этого сначала необходимо узнать, сколько калорий содержится в одном грамме питательных веществ: Но держать в голове все эти данные, совершать сложные расчеты, запоминать калорийность того или иного продукта, чтобы ненароком не выйти за верхний предел суточной нормы, весьма проблематично. Поэтому всем худеющим, рекомендуем вести дневник питания, дабы облегчить себе жизнь. У вас есть несколько вариантов для ведения такого дневничка. Вы можете: Конечно, соблюдение правил питания и подсчет калорий несомненно окажут положительный результат на пути к желанной цели, но без физической активности жировые запасы еще будут долго сгорать. Поэтому, если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и иметь красивое подтянутое тело, рельефный животик и стройные ножки (чтобы стать настоящей королевой пляжа), — вперед записываться на фитнес! Направлений сейчас уйма, и вы сможете подобрать именно свое в зависимости от ваших способностей и целей. Для худеющих в первую очередь показана аэробная нагрузка, так как она заставляет сердце биться быстрее за счет поступления большого количества кислорода, ускоряется кровообращение, а следовательно, и обменные процессы всего организма. Наиболее эффективные аэробные тренировки, чтобы быстро похудеть к лету: Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут, так как за первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания. Для того чтобы похудеть за короткий период времени прибегают к такому виду физической активности, как интервальные тренировки. Но этот вариант — для продвинутых, так как такой тренинг требует высокой подготовки и выносливости, поскольку упражнения необходимо выполнять на износ. Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с коротким отдыхом. Наиболее популярный интервальный тренинг у новичков – это Метод Табата, который подразумевает четырехминутную тренировку, расписанную по секундам. По словам Табата — японского доктора института фитнеса, — использование его метода позволит сжигать жировые клетки в 9 раз быстрее, нежели привычные аэробные нагрузки. Посещать спортзал для этой тренировки вовсе необязательно, таким фитнесом можно заняться и дома. Интервальная тренировка по Методу Табата – это: Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина. В видеоролике представлен пример тренировки Табата для новичков: Что может быть приятнее расслабляющей горячей ванны? А если в воду добавить эфирных масел, так еще и можно извлечь из нее пользу в виде упругой и подтянутой кожи без следов апельсиновой корки! Только стоит помнить, что в чистом виде масла добавлять в воду категорически запрещается, так как существует вероятность получить ожог. Поэтому эфирные масла от целлюлита по 2-3 капли следует добавить в какое-либо базовое масло (миндальное, оливковое, жожоба и др., пол столовой ложки), соль или соду (2 ст.л.), также подойдут гели и пенки для ванны. Полученную смесь нужно залить в уже наполненную ванну и далее уже можно наслаждаться приятными ароматами эфиров. Такая процедура не должна длиться более 20 минут, а проводить ее следует через день в течение месяца. Я надеюсь, что вышеизложенная информация была для вас полезной, и вы уже начали планировать свой рацион питания и выстраивать график тренировок. Однако хочу еще дать вам несколько рекомендаций, как быстрее похудеть, которые не вошли в предыдущие пункты, но также помогут вам в достижении желанных результатов. Хотелось бы, чтобы из данной статьи вы вынесли для себя нужные выводы, а ваша заинтересованность темой «Как быстро похудеть к лету?

Next

Как похудеть к лету. Методики похудения. В статье приведено.

Как быстр похудеть к лету

Как похудеть летом в домашних условиях; Как похудеть летом за неделю; Как похудеть к лету за месяц; Как быстро похудеть к лету. Первый диеты; Второй разгрузочные дни; Третий физические упражнения; Четвертый худеем в бане; Пятый активированный уголь. Как похудеть до лета. Ведь не секрет, что после зимних праздников, теплых балахонов, а еще и уютных застолий приходит коварный лишний вес и нам бывает весьма сложно вернуть утраченную форму!!! Рецепт я даю: он мега-прост и супер эффективен (нажмите на эту ссылку). Рецепт живой протиевой структурированной воды даю Вам – жмите ссылку. Увеличение физической нагрузки: движение и ходьба реально помогут всем нам быстро похудеть без диет. Начинаем с 10-15 минут в день, а потом в течении 2-3 недель поднимаем до 15-20 минут энергичной ходьбы за раз , и до месяца доводим до 20-25 минут, а еще через месяц до 35-45 минут и постепенно доходим до часа. Если с ходьбой и движением совсем не получается (на авто, и в булочную тоже… Выход и способы как похудеть без диет все же есть!!! Эти вопросы с приходом весны реально волнует каждую девушку и женщину… Давайте разберемся КАК и ПОЧЕМУ приходит лишний вес и как нам похудеть к лету? Ниже представлены самые действенные шаги для быстрой реанимации Вашей фигуры. С утра натощак пьем стакан теплой воды с ложкой (чайной) меда и натурального домашнего яблочного уксуса. Важно: уксус выбирайте качественный и подороже или что еще лучше делайте сами. Для Вас специально привожу рецепт очистки воды в домашних условиях. С ходьбы мы и начинаем наше движение к похудению и избавлению от лишнего веса. Итак, рецепт: прост – делайте сами, потому что магазинный уксус из маркета, не годится – это чаще всего химия и синтетика. Также смотрите рецепты яблочного уксуса и живой воды для похудения на нашем сайте в разделе “Рецепты” (ссылка активна). Впрочем ходьбы и движения 45-50 минут в день, реально нам вполне хватит для похудения к весне, а и более здорового сердца и стройной талии . Вода в теле составляет 75-80%, потому чистой воде уделяем особое внимание. Да, и здесь все очень просто: плавно увеличиваем наше движение – оптимальный вид движения для похудения – ходьба. А как похудеть без диет и ускорить этот процесс минимумом движения я 7. А также утренние и вечерние прогулки, как и регулярное посещение спорт-клуба или фитнесс-зала к примеру 2-3 раза в неделю реально смогут помочь быстро и очень эффективно похудеть к лету без диет и спорта. Это могут быть и просто пешие прогулки, на-, до- и после работы. Читайте продолжение в части 2 и продолжении статьи ” Как похудеть без диет ? И самое важное: на работе и дома – не используй лифт!!! Поднимайся и двигай планку вверх, главное постепенно и без фанатизма!! А заказать методику похудения Вы сможете у нас всегда!!! Если нет времени используй то, что есть: долой лифт, поднимайся пешком домой и спускайся пешком по лестнице, по пути на работу и с работы.

Next

Как быстр похудеть к лету

Как быстр похудеть к лету

Как похудеть к лету? У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой похудеть к. И вопрос «как похудеть к лету» выходит на первый план, опережая классику вроде «кто виноват» и «что делать». Хотя кто виноват, более-менее понятно: диетологи признают, что последствия длинной российской зимы с традиционным поиском душевного тепла в холодильнике касаются талий и бедер даже самых стойких поклонников здорового образа жизни. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Автор нашумевшей бикини диеты Жаклин Уайтхарт утверждает, что, следуя изобретенному ею плану питания любая женщина может привести в порядок фигуру к отпускному сезону, потратив всего месяц и не подвергая себя при этом существенным ограничениям! Бикини диету Жаклин испытала на себе — в 2012 году ей удалось избавиться от 7 лишних кило всего за 4 недели. Свой опыт мать троих детей описала в книге «5:2 Бикини диета» (5:2 Bikini Diet), моментально ставшей бестселлером за океаном. Похудеть к отпуску на бикини диете легко и приятно, потому что этот план питания можно подстроить под себя, а не изменять свой образ жизни, стараясь согласовать привычный график и новое меню. Секрет прост — собственно «диетными» на бикини диете являются всего два дня в неделю, причем выбирать их можно самостоятельно, прислушиваясь к собственным ощущениям и понимая, к чему готов организм. Остальные пять дней свободны от диеты, однако тут есть маленький, хотя и полезный, подвох. Предполагается, что ваш рацион в «бездиетные» дни состоит из определенных продуктов в определенных здоровых комбинациях. Их схема известна — если хотите похудеть и оздоровиться, откажитесь от фастфуда, ограничьте до минимума употребление сладостей и выпечки, налегайте на некрахмалистые овощи и продукты, содержащие качественный белок. «Три здоровых приема пищи в день минус нездоровые перекусы» - так формулируется правило свободных от ограничения калорий дней в книге о бикини диете. Впрочем, автор программы Жаклин Уайтхарт не ставит своей целью усадить доверившихся ей женщин в прочную клетку запретов: она рассчитывает, что в «бездиетные» дни они будут благоразумны и сами выберут для себя и состав, и объем порций. При этом добрая Жаклин вполне допускает, что в один из пяти свободных дней, пока идет диета 5 2, вполне можно позволить себе и шоколадку, и пару бокалов вина. Однако основной эффект на бикини диете, позволяющей похудеть к лету, обеспечивают решающие два дня в неделю, в течение которых вам надлежит ограничить свой суточный рацион до 500 ккал (чтобы составить меню без ошибок, можно, например, воспользоваться таблицей калорийности продуктов). Причем в своих интервью Жаклин предлагает и альтернативный вариант — назначить всего один диетный день в неделю, но на его протяжении отказаться от еды полностью, «радуя» желудок лишь простой питьевой водой. По мнению Уайтхарт, такая диета к лету не только эффективна, но и вполне физиологична: автор пишет, что ни один человеческий организм эволюционно не приспособлен к тому, чтобы каждый день получать одно и то же количество пищи примерно одинакового калоража. Но городской образ жизни приучает нас есть именно так, и поэтому мы переедаем, что явно сказывается на фигуре и вызывает множество проблем, в числе которых и сама необходимость похудеть к отпуску. Такая простая мера, как «обрезание» калорий, во-первых, балансирует их общее количество в течение недели, во-вторых, дает организму недостающий стрессор, заставляющий расходовать накопленные запасы. Кстати, экстремально низкокалорийные или даже голодные дни — распространенная диетологическая практика. Они используются для стимуляции процесса похудения в таких программах, как диета Маргариты Королевой и диета доктора Ковалькова, славящихся своей достойной репутацией. Жаклин Уайтхарт напоминает, что похудеть к лету удастся еще быстрее, если укомплектовать диету 5 2 фитнес-нагрузкой: 30 минут упражнений три раза в неделю станут хорошим дополнением к предотпускным мероприятиям. Гуру диетологии предлагают воспользоваться оригинальными трюками, помогающими усмирить аппетит и справиться с перееданием, а значит, облегчить задачу похудеть перед отпуском. Продолжительность: 3 недели; Особенности: помогает очистить организм от токсинов, подходит при непереносимости глютена и лактозы; Стоимость: в зависимости от выбора продуктов и сезона (летом овощи и фрукты дешевле); Результат: минус 3-5 кг; Рекомендуемая частота: 1 раз в год; Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы кишечника; Не подходит: При возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Эта разработанная в далекой Австралии диета позволяет не только похудеть к отпуску, но и очистить организм от всевозможных вредных воздействий загрязненного воздуха, химических добавок к пище, сигаретного дыма, алкоголя. Судя по тому, что Австралия славится своими пляжами и божественными телами местных жителей, там знают, как правильно подобрать диету к лету. Постепенно в течение всей недели сокращайте количество кофе и алкоголя и привыкайте пить больше воды. Удобно держать под рукой большую бутылку и делать глоток каждый раз, когда взгляд падает на нее. Специалисты уверены — полезно пить воду не стаканами раз в три часа, а маленькими порциями (примерно с чашку для эспрессо), но достаточно часто. Каждое утро на подготовительной неделе следует начинать со стакана воды со столовой ложкой лимонного сока: такая простая мера благоприятно влияет на печень, от бесперебойной работы которой зависит успех детоксикации. Разработчики австралийской детокс-диеты предупреждают: в период «отвыкания» от кофеина многие сталкиваются с различными побочными эффектами, в числе которых мигрени, упадок сил и даже... На подготовительной неделе включите в меню: Поскольку накопленные токсины продолжают выделяться в кровь и выводиться из тела самочувствие может оставаться непривычным и, возможно, для усиленных тренировок в спортзале не будет сил. Однако важно сохранять физическую активность: хорошей альтернативой занятияем в спортзале станет аэробная нагрузка (простая ходьба). Австралийские специалисты предупреждают, что на детокс-диете могут дать знать о себе углеводные и сахарные «ломки». И предлагают два рецепта борьбы с ними: замороженные ягоды винограда (их можно сосать как леденцы) и коричный чай. Меню второй недели составляется худеющим самостоятельно: три основных приема пищи и два перекуса в день. Добавляйте богатый белком продукт к каждому завтраку, обеду и ужину, чтобы не испытывать голода. Как похудеть к лету: примерное меню детокс-недели австралийской диеты Завтрак: порция отварной крупы киноа с пригоршней тыквенных семян и ягод, зеленый чай Перекус: один любой фрукт (кроме банана) и зеленый чай Обед: большой салат из сырых овощей, куриная грудка-гриль с тхиной Перекус: хумус с палочками сельдерея и зеленый чай Ужин: стейк из лосося на пару и паровая стручковая фасоль. К началу этой недели худеющие привыкают к новому стилю питания и получают от него удовольствие: появляется много энергии, которую так и тянет потратить на фитнес! Выбор продуктов по-прежнему обусловлен здоровыми «зелеными» и белковыми опциями, однако в меню появляются свежевыжатые фруктовые соки и овощные смузи, которые выполняют роль перекуса, поставляя витамины и обеспечивающую приятное ощущение сытости клетчатку. Как похудеть к лету: примерное меню выходной недели австралийской диеты Завтрак: омлет с овощами, зеленый чай Перекус: смузи из ½ авокадо, 200 мл кокосового молока, свежей мяты, 1 чайной ложки меда Обед: тушеные овощи с фасолью Перекус: стакан грейпфрутово-морковного фреша Ужин: бифштекс из индейки на гриле, большой салат из листовых овощей и пророщенного зерна с оливковым маслом. Мировые знаменитости тоже люди и их не минует сезонный «привес». Иногда они делятся своими секретами избавления от лишних кило перед наступлением теплого сезона. Американская певица Кэти Перри в преддверии лета на пару недель садится на оригинальную «М-диету». «М» в ее названии происходит от английского слова mushroom, то есть «гриб». Диета заключается в том, что 4 раза в день фигуристая Кэти ест блюда, главным ингридиентом которых являются различные грибы. Грибы содержат около 70% биодоступного белка и обладают низким гликемическим индексом, поэтому Кэти Перри легко и вкусно худеет к их помощью. Эксцентричный автор и исполнитель Бой Джордж в вопросах похудения к лету полагается на диету по группе крови. Бой признается, что в решительные моменты жизни, когда требуется привести себя в порядок за относительно короткий срок, к помощи диеты по группе крови прибегает и его мама, и его брат, и множество друзей. «Хотя у всех на этой диете получается разное меню, она действительно работает! Бритни Спирс, которая, как птица Феникс, множество раз за свою карьеру возрождалась и возвращалась на сцену стройной и лучезарной, смирилась с тем, что не может жить без пирожных брауни и спагетти, и нашла другой путь худеть к лету — она чередует 90-минутные занятия йогой дважды в неделю с трехчасовыми кардио-тренировками (3 дня в неделю). Так Бритни избегает психологической травмы от расставания с любимыми блюдами и не стыдится показываться в бикини. Актриса, рестлер, подруга Джорджа Клуни и просто горячая штучка Стейси Кейблер в одном из интервью сообщила: когда ей требуется похудеть к отпуску, где ее обязательно застанут папарацци, она обращается к диете Гвинет Пэлтроу. Напомним, британская актриса прославилась не только своими ролями, но и оригинальными рецептами здоровых блюд, подходящих для полноценного семейного стола. Любопытно, сама Гвинет Пэлтроу, при необходимости сбросить пару лишних кило к теплому сезону, не полагается всецело на собственную кулинарную книгу, а принимается за ежедневные двухчасовые спортивные тренировки. На вопрос о том, как удается выкроить лишние часы в плотном графике, звезда кино отвечает просто: «В такое время я встаю на два часа раньше».

Next

Как быстро похудеть к лету – простых способов Для себя.

Как быстр похудеть к лету

Ведь для того, чтоб быстро сбросить избыточный вес нужно, как правило, придерживаться жестких диет. Чаще всего они равносильные голоданию. Но не стоит огорчаться. Приведенные ниже в этой статье способы о том, как быстро похудеть к лету не только помогут вернуть вам отличную форму, но и. Наш организм устроен хитро: ему нужны не просто полезные продукты, а разное питание в зависимости от того, какая пора года сейчас за окном - зима, весна, лето или осень. Нашей коже нужен не просто хороший уход, а специальные процедуры в зависимости от сезона. Да и занятия спортом в апреле, августе или январе могут быть совершенно разными. «Комсомолка» начинает новый проект «Календарь красоты и здоровья», в котором диетолог, косметолог и спортивный тренер расскажут о том, что нужно делать в каждом месяце, чтобы быть здоровыми и красивыми. Сегодня речь идет о том, что нужно делать в апреле. Впереди еще два-три месяца, а если отпуск запланирован на август или бархатный сезон, то все четыре. Один раз в месяц мы будем публиковать полезные рекомендации профессионалов и разыгрывать приятные призы, а вы сможете поделиться своим опытом с другими читателями. Диетолог: В апреле замените жирное мясо диетическим, а сладости - сухофруктами Буквально через месяц мы снимем куртки и пальто, и многие из нас обнаружат, что так и не похудели к лету. - Начинать никогда не поздно, - уверена Инна Рожок, практикующий диетолог и автор книги «Похудеть. С точки зрения диетологии, потеря 3-5% от массы тела за месяц - это здоровое снижение веса. Любая ограничительная диета – это стресс для организма. Если резко ограничить рацион, вес несомненно уменьшится, но произойдет это в большей степени за счет жидкости и мышечной массы. Такой результат удержать сложно, он будет краткосрочным, и закончится быстрым возвратом потерянных килограммов и ухудшением самочувствия. - Весной наступает естественный, сезонный дефицит нутриентов. В этот период любые резкие ограничения усугубляют недостаток питательных веществ и вызывают микроэлементарный, витаминный, белковый голод. Сейчас магазинах уже продается разнообразная зелень и овощи – да, тепличные, но ими можно дополнять свой рацион. Что касается мяса и птицы, то стоит выбирать менее жирные сорта. Зимой нам, как правило, хочется более калорийной и сладкой пищи, чтобы компенсировать недостаток тепла и солнечного света. Имеет смысл предпочесть более диетическое мясо: курицу, индейку, телятину, говядину. А если все-таки хочется свинину, то выбирайте менее жирные части, в которых меньше межволоконного жира, например, бедренную часть или филейную. Не забывайте про рыбу - это лучшая альтернатива мясу. - Консервация – это «антикризисная» программа, оставшаяся с советских времен, она помогала «пережить» зиму. Сладости, которые особенно часто зимой сопровождали чаепитие, лучше заменить сухофруктами. Но закатки – это не здоровая еда: в них присутствует много масла, , соли, уксуса, а от витаминов там уже остались только следы. Лучше отдавать предпочтение замороженным смесям, чем консервации. При глубокой заморозке в таких смесях сохраняется больше витаминов. - Творог – некалорийная, белковая пища, один из возможных вариантов легкого ужина. В 100 граммах не очень жирного до 4-5% творога содержится от 60 до 100 килокалорий. 100 граммов такого творога с кефиром – неплохой ужин. Но при всей его пользе, творог - не волшебный продукт для снижения веса. Полезных и некалорийных вариантов ужина может быть много – например, овощной салат с несладким йогуртом в качестве заправки вместо сметаны. У многих людей круглогодичный дефицит различных витаминов и микроэлементов, а весной особенно. Если заменить калорийный ужин (500-700 Ккал) на более скромный и низкокаллорийный, то, конечно, масса тела будет снижаться. Я всегда советую в этот период обогащать рацион поливитаминами и биодобавками: они компенсируют недополученную питательную ценность продуктов. Объективно оценить свой вес непросто: когда мы смотрим на себя в зеркало, хочется быть стройнее. Но не огорчайтесь: это грубый подсчет, потому что индекс подсчитывает чистый вес. Но существует медицинская формула, с помощью которой можно выяснить, нужно ли вам худеть. После биоимпедансометрии (сканирования тела на соотношение объемов воды, жира, мышц и костей), которую провели американские ученые, выяснилось, что индекс не совпал у каждого четвертого американца и у каждой второй американки - всего протестировали полторы тысячи человек. 3 варианта полезного перекуса Творог Постоянные перекусы в виде булочек и чипсов пользы организму не принесут. Индекс массы тела считается так: вес (в килограммах) нужно разделить на свой рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если нет возможности полноценно пообедать, захватите с собой творог. Творог - один из лучших источников белка, по своей питательной ценности он может заменить кусок мяса. Например, если у человека рост 1,75 метра, а вес - 80 кг, считать надо так: 1,75 Х 1,75 = 3,0625. Творог содержит витамины В1, В2, ВЗ, фосфор, кальций, магний, калий, натрий и железо. В 100 г обезжиренного творога содержится 71 ккал (как, кстати, в яблоках), в 5-процентном - 121, в 9-процентном - 159, в 18-процентном - 236. Обратите внимание на еще одно очень важное свойство творога: вне зависимости от жирности он способствует выведению из организма лишней жидкости. И помните, не стоит увлекаться обезжиренной продукцией, ведь многие полезные вещества не усваиваются организмом без помощи жиров. И еще кое-что: не стоит обманываться по поводу глазированных сырков, они довольно калорийные: на 100 граммов приходится до 407 ккал. Филе цыпленка-бройлера Вместе со свежим овощным салатом - просто идеальный обед для тех, кто хочет быть в форме. В курином филе, самом диетическом мясе, всего 113 калорий на 100 граммов (в салате, в зависимости от состава, будет еще 50 - 100). В курином филе нет ничего лишнего: в нем больше белков, чем в любом другом мясе, и небольшое количество жиров, в состав которых входят кислоты, способствующие удалению холестерина из организма. В курином мясе много витаминов В9 и В12, цинка, железа, магния, фосфора, калия. Кстати, считается, что лучше использовать охлажденное мясо, чем замороженное, поскольку именно в охлажденном мясе сохраняются все витамины и микроэлементы, так необходимые организму. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, которые продаются в вакуумной упаковке, - они остаются свежими в течение десяти дней. Сухофрукты Это идеальная замена шоколаду, вафлям, булочкам и прочим манящим сладостям. Во-первых, в них примерно в два раза меньше калорий - 250 ккал на 100 граммов. В сушеных бананах - 390, в изюме - 276, в черносливе - 242, в кураге - 285. Больше только в орехах - 637 в грецких или 633 в кешью. Во-вторых, в сухофруктах есть витамины: витамин А, витамины группы B, C и PP, железо, магний, кальций, калий, фосфор… А еще сухофрукты отлично хранятся и их удобно брать с собой. - Раннее солнце, несмотря на то, что мы не особенно его чувствуем, очень коварное, даже в пасмурную погоду. Поэтому стоит подобрать крем для лица с защитой хотя бы 15 SPF, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации... (Читать далее...) Советы фитнес-тренера - Универсального рецепта «идеальной фигуры к лету» не существует. И волшебных упражнений, которые убрали бы лишнее и добавили недостающее, тоже - это не пластическая хирургия. Зачем вы «качаете пресс, засунув ноги под диван» - чтобы согнать жир с живота?

Next

Самых действенных способа, как похудеть к лету!

Как быстр похудеть к лету

Часто приходится наблюдать у девушек тенденцию они хотят похудеть к лету, пытаются, срываются, не добиваются цели, а, когда начинается лето, начинают. Наиболее богаты антиоксидантами (противораковыми свойствами) крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, китайская капуста, содержащие также соединения, способные помочь организму вывести токсины и устранить избыток эстрогена. Это овощи, особенно зеленые листовые, очень питательны, содержат большое количество пищевых волокон и не требуют выделения организмом - инсулина. Из фруктов это черника, малина, ежевика, клюква, земляника, цитрусовые. Все они обладают низким гликемическим индексом и высоким содержанием полифенолов, которые повышают выработку ферментов в организме, что стимулирует выведение свободных радикалов. Соединения в ягодах и зеленых овощах перевариваются медленно и не вызывают нагрузки на инкреторный аппарат поджелудочной железы. Продукты с высоким гликемическим индексом: (содержащие рафинированный сахар, мука тонкого помола, крахмал) приводят к резкому повышению количества глюкозы в крови, в связи, с чем часть сахара не утилизируется в качестве энергии, и превращается в жир.

Next

Как Быстро Похудеть К Лету? ♥ Без Диет YouTube

Как быстр похудеть к лету

May , КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? х ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ Duration. Sasha Chistova ,, views. КАК ПОХУДЕТЬ К. Скоро лето, но недавнее злоупотребление сладостями и фастфудом, неоднократно повторяющееся в течение всей зимы и весны, сделало свое дело. Вы не можете без стеснения прийти в спортзал в обтягивающих лосинах? Эксперты сообщают, как можно быстро похудеть к лету без изматывающих диет и бесконечных тренировок. Оказывается, порой достаточно помнить 7 очень простых и вполне приемлемых правил, придерживаясь которых, можно будет сбросить накопившиеся килограммы (если, конечно, у вас нет проблем со здоровьем, эндокринной системой или сахарным диабетом, при которых иногда нет возможности похудеть очень быстро). Помните о частых рекомендациях врачей пить как можно больше жидкости? Если «закон двух литров воды» кажется вам чрезмерно жестоким, все равно есть выход из ситуации: Вода необходима организму для ускорения метаболических процессов, улучшения работы пищеварительной системы. Принимая воду в нужном объеме каждый день, вы заметите, что килограммы начинают постепенно исчезать. Данное правило актуально только для тех, у кого отсутствуют какие-либо проблемы с системой желудочно-кишечного тракта и дерматологические заболевания. Здоровым людям специи могут помочь быстрее сжечь калории. Вот секрет стройности жителей Индии: есть много острой пищи, используя натуральные специи. Благодаря такому рациону температура тела немного повышается, ускоряется кровообращение и метаболизм. Если у вас нет противопоказаний, добавляйте в пищу черный перец, корицу и другие острые пряности. Не знаете, как похудеть к лету быстро и эффективно, поэтому полностью исключаете в своем рационе сладости в надежде, что это действительно поможет? Зря, ведь гормон удовольствия, который вырабатывается в нашем организме при употреблении любимых лакомств, полезен для здоровья и в некоторых случаях даже способствует нормализации процессов, отвечающих за метаболизм и снижение веса. Конечно, это совсем не означает, что отныне после пачки мармелада можно спокойно съедать торт и запивать его сладкими газированными напитками. Просто замените молочный и белый шоколад на темный горький, вместо сахара используйте мед, когда нужно что-то подсластить, а конфеты и леденцы замените сухофруктами и свежими фруктами. Кстати, достаточно много сахара содержится в свекле и моркови. Почему бы не сделать себе простой салат с оливковым маслом на их основе? К тому же данные продукты хорошо улучшают пищеварение. Острому – «да», сладостям – «да», но соль следует полностью исключить, если вы всерьез заинтересованы в том, как быстро похудеть к лету. В отличие от сахара и специй соль задерживает в организме много лишней жидкости. Отсюда возникает отечность, появляются неприятные проблемы с лишним весом. Кроме того, соль влияет на пищеварительные процессы, существенно замедляя их. Если вам удается не есть уже после шести, это замечательно. Диетологи советуют отказаться от приема пищи хотя бы за три часа до сна. При этом ужин должен быть очень легким, но питательным: салат без майонеза и сметаны (заправляйте его оливковым маслом или лимонным соком), бутерброд из хлеба с отрубями и ломтиком сыра с зеленью, 2 вареных яйца или 1-2 фрукта на выбор, свежий йогурт или кефир без добавок. Абонемент в ваш спортзал существенно подорожал или до фитнес-центра так долго ехать, что у вас не возникает желание сделать это ради тренировок? Специалисты знают, как быстро похудеть к лету с помощью элементарных принципов: Для улучшения кровообращения и ускорения расщепления жировых накоплений поможет качественный массаж. В домашних условиях можно использовать в душе специальные массажные мочалки или щетки, с помощью которых растираются проблемные участки. Не забывайте о домашних обертываниях и компрессионных процедурах. Тут вам точно помогут быстро похудеть к лету глина, горячий шоколад и мед. В салонах красоты вам обязательно предложат аппаратные методики или услуги массажистов. Не отказывайтесь от них: даже 1-2 процедуры за несколько недель до летних чисел помогут вам быстрее и легче сбросить вес.

Next

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ. БЕЗ ДИЕТ И ФИТНЕСА.

Как быстр похудеть к лету

Надо есть, когда хочешь, и не делать из еды культ. мы наедаемся очень быстро, а потом просто жрем по привычке. потому что жалко выбрасывать и тд. а это все что она говорит, это диета. а потом просто срываешься и всё. ой меня всегда бомбит эта тема. с диеты срываются все рано или. Но календарь безжалостно напоминает о приближении пляжного сезона, и мы неизбежно задумываемся – как похудеть к лету в домашних условиях? Многие дамы спохватываются, только когда нужно быстро похудеть к лету – билеты на какое-нибудь Таити уже лежат в тумбочке, а на улочках все чаще появляются изящные нимфы в летних платьицах. Но намного лучше, если вы задумаетесь о похудении за полтора-два месяца до дня Х – и организму легче, и результат будет заметней. Никаких строгих диет от вас не требуется, все «запрещенные» продукты (копченая колбаска, булочки и конфетки) очень даже можно, но – до 12.00. Помните: все, что позже, уходит в жир, даже стакан жиденького однопроцентного кефира. Майонез и сладкую газировку из рациона придется исключить вовсе (поверьте, без них вкуснее! ), а ежедневное меню составлять таким образом, чтобы на две трети оно состояло из овощей-фруктов, на треть – из молочки и других белковых продуктов: от легких прогулок и танцев до упорных занятий с личным тренером, в зависимости от масштаба вашей похудательной цели: похудеть к лету на 5 кг или на 15. Как похудеть к лету в домашних условиях, если до летних денечков всего 3 недели? Поможет мощная «Система 21», разработанная канадским тренером Дэном Го. Основа меню для такой чудо-диеты – овощи (даже питательное авокадо! Каждое утро – стакан воды с лимоном, потом полноценный завтрак с белками и жирами: яйца, орешки, овощи, кусочек жирной рыбки. Остальные приемы пищи – на ваше усмотрение, но в пределах разумного. За один прием съедайте 150-200 гр, овощей с фруктами – до 2,5 кг в день, мяса и рыбы – 150-200 гр, орешков – 30 гр. Метаболизм при таком режиме предельно активизируется, и организм худеет сам собой – идеальный вариант, когда нужно быстро похудеть к лету. Когда до июня остается всего неделя, вопрос, как похудеть к лету в домашних условиях, грозит превратиться в неразрешимую проблему. Конечно, первым делом на ум приходит легендарная фраза Майи Плисецкой «Надо меньше жрать! », но мы-то с вами знаем – одним голоданием делу не поможешь. Да, при голодании вес уходит очень быстро, но садиться на предельно жесткую диету, если вы никогда это не практиковали, просто запрещено. Сбросить несколько килограммов и при этом не навредить здоровью возможно при однодневном голодании. Для этого в течение суток необходимо полностью отказаться от еды, только жидкость: чистая вода или зеленый чай без сахара каждые 2-3 часа мелкими глоточками (2 литра в сутки). Также важно правильно заходить и выходить с голодной диеты: день до нее и после – легкие овощные супы и салаты. В другие дни также необходимо подкорректировать меню – отказаться на недельку от сладкого и мучного, полноценно завтракать и ужинать не позднее 7 вечера. Если состояние здоровья или недостаточная сила воли не разрешают продержаться денек без еды, то ваше спасение – разгрузочные дни. Выбирайте их в зависимости от вкусовых предпочтений: кому-то за счастье весь день хрумкать яблоками. Полноценная двигательная активность – это обязательное условие для обретения вожделенной стройности после сытной зимы. Именно регулярные прогулки, танцы и спорт помогут вам похудеть к лету на 20 кг – при условии, что вы соблюдаете все законы здорового питания и занимаетесь под присмотром тренера. Если же ваша цель – просто сбросить несколько килограммов к пляжному сезону в домашних условиях, помогут простые 20-минутные тренировки. Первый и третий циклы: 1-я минута – приседаем, 2-я минута – отжимаемся, 3-я – делаем выпады со сменой ноги, 4-я – наклоны вперед, 5-я – качаем пресс. Второй и четвертый циклы – в течение 5 минут отдыхаем: легкий бег на месте, прыжки со скакалкой (если умеете) или быстрый бег на месте. Такую гимнастику удобно делать утром перед завтраком трижды в неделю. В остальные дни – пешие прогулки, велосипед или танцы. Вы можете убедиться: задача, как похудеть к лету в домашних условиях, очень даже разрешима, независимо от того, сколько времени осталось впереди. Здоровое питание и физическая активность подарят вам не только стройную фигурку, но также отличное настроение и задорный блеск в глазах. А еще можно подкрепить себя мотивацией: купите заранее самое красивое летнее платьице на пару размеров поменьше.

Next