105 visitors think this article is helpful. 105 votes in total.

Тип фигуры "Груша" Фитнес, как похудеть, правильное питание.

Как быстро похудеть фигура груша

Тип фигуры Груша. Дите для типа фигуры Груша. Тренировки для типа фигуры Груша. Процедуры для типа фигуры Груша. Тип фигуры груша правильная еда, качественные тренировки и процедуры для похудения. — , Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Где девушка под ником Груша. Груша, давай расскажи, похудела ли ты в ногах. Ответить; Ссылка. . главное бегат не быстро. то ест так,чтоб не задыxаться. внутренне найди. У меня фигурагруша, за год я похудела на кг, было кг при росте .. стало кг. Так руки, грудь и. Приверженцев диет интересует, как похудеть с типом фигуры груша. Хотя у других типов фигур тоже есть свои плюсы и минусы. Фигура отличается полными бедрами и ягодицами, а также узкими плечами и небольшой грудью. Жир скапливается у бедер, отчего достаточно сложно избавиться. У любых женщин могут возникнуть проблемы с лишним весом. Для этого есть специальная диета, которую нужно постоянно придерживаться. Причем избавление от лишнего веса должно быть комплексным, т. нужно использовать все эффективные меры для похудения. Полностью ее изменить не получится, но сделать привлекательнее возможно. Фигура имеет миниатюрные размеры в верхней части тела, и более крупные – в основании. Для определения типа фигуры нужно померить объем талии и бедер. Объем талии делится на объем бедер, и в итоге должна получиться цифра не больше 0,8. Если этот показатель равен больше 0,8, то это тип фигуры яблоко. Для измерения талии необходимо встать прямо, и не втягивать живот. Обладательницы этого типа фигуры имеют много эстрогена. Этот половой гормон делает женщину привлекательнее. С фигурой «груши» он находится в большом количестве. Из-за этого у них снижена скорость метаболизма, и даже небольшие излишки жира скапливаются обычно в области бедер и ягодиц. По сравнению с типом «яблоко» у представительниц «груш» нет предрасположенности к серьезным сложностям со здоровьем. Но все же у них есть риск возникновения следующих недугов: Эти факторы не ставят под угрозу важные органы. Но при увеличении веса на 9 кг при менопаузе есть вероятность получения таких же проблем, как при фигуре «яблоко». Обычно это появляется при интенсивном снижении эстрогена. Поэтому важно вести контроль за весом, чтобы он всегда был в пределах нормы. С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят: У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества. Для коррекции тела необходимо устранить лишний вес в проблемных зонах. Поэтому нужно правильно питаться и постоянно тренироваться. Физические занятия могут проводиться дома и в спортивном зале. Необходимо выбирать методики, позволяющие устранить жир на ягодицах и бедрах. Также нужно тренироваться для увеличения мышечного объема верхней части тела. К популярным упражнениям относят: Для похудения необходима аэробная нагрузка, поэтому будет полезен бег, прыжки, езда на велосипеде. Занятия будет эффективными для устранения жира в нижней части тела. Необходимо выполнять тренировки в течение 45 минут. При отдыхе между тренировками можно использовать дополнительные способы сжигания калорий. Отличным видом занятия будет катание на лодке, плавание или тренировка на гребном тренажере. Некоторое время нужно интенсивно заниматься, а затем сбавлять темпы и отдыхать. Хоть жир около бедер сложно устранить, все это не так рискованно, как при фигуре «яблоко». Поскольку в последнем случае есть вероятность возникновения заболеваний сердца и диабета. С типом фигуры «груша» есть вероятность появления остеопороза и варикоза. Профилактикой этих недугов служит диета и активный образ жизни. Для каждого типа фигуры есть свои способы улучшения. Важно выполнять все рекомендации, и тогда никакие проблемы со здоровьем не страшны. Теперь женщинам известно, как похудеть с типом фигуры груша. Несложные правила помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Купила я эту баночку мясяца два назад, и до сих пор счастью моему нет конца. Целлюлита как. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе. Эксклюзивная система питания, действенные упражнения – к пляжному сезону ты придешь постройневшей и подтянутой! Hекоторые счастливицы запивают сладким какао полуночный кекс с изюмом и при этом стройны, как былинки. Другим повезло гораздо меньше: они постоянно сидят на диетах, а вес снижается медленно. Диетологи решили выяснить, закономерен ли этот факт. Специалисты набрали три экспериментальные группы – для 1500 женщин одного возраста и веса разработали одинаковое меню. Через несколько месяцев такого питания оказалось, что обладательницы крепкой фигуры немного поправились, нормального телосложения – сохранили свой вес, стройные же еще больше постройнели. Так диетологи вывели правило: каждому типу фигуры – своя диета и физические нагрузки! Широкие плечи, выраженная грудная клетка, подкачанные руки, слабо обозначенная талия и стройные ноги – так выглядят девушки андроидного типа. На формирование фигуры большое влияние оказывает повышенное содержание мужского полового гормона – андрогена, а на характер – гормоны надпочечников. Спутниками крепкой фигуры часто являются волоски на нетипичных для большинства женщин местах и кожа, склонная к жирности и появлению угревой сыпи. Словом, вся накопленная, но неизрасходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки. Обладательницы такого телосложения отличаются потрясающей выносливостью и работоспособностью, поэтому силовые упражнения, тренажеры, разрабатывающие разные группы мышц, бег, плавание, теннис, альпинизм, – все это для них подходит идеально. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим! Частично гормональный дисбаланс усугубляется влиянием пищевых пристрастий: девушки с телосложением типа V очень любят мясные продукты с повышенным содержанием жира (колбасы, куры-гриль, копчености, буженину). Такая «диета» работает на повышение уровня холестерина в крови, ухудшение состояния печени и желчевыводящих путей, повышенный выброс в кровь андрогена. То есть от всего вышеперечисленного придется отказаться. Постарайся распределить приемы пищи по времени так, чтобы промежуток между ними был не очень большим. Пусть постоянным источником белков для тебя станут молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты должны составлять больше половины объема суточного рациона. Подсчитай, действительно ли ты весишь больше, чем следует, по формуле индекса массы тела. Если у тебя есть несколько лишних килограммов, справиться с ними поможет тренажер с индикацией калорий. Раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. завтрак: омлет с зеленью; обед: овощной суп, паровая котлета, спаржа или брокколи, приготовленные на пару; полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, яблоко или апельсин; ужин: творожная запеканка, травяной чай. завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай; обед: овощной суп-пюре с яйцом, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком, тушеная печень; полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор; ужин: морковно-овсяная запеканка, йогурт. Чтобы хорошо себя чувствовать, не поправляться и отлично выглядеть, обладательницам фигур этого типа необходимо лишь немного скорректировать режим питания, отказавшись от некоторых продуктов, и подкачать мышцы в проблемных зонах. Если твои грудь и бедра имеют приблизительно одинаковый объем – плюс-минус десять сантиметров, а талия не слишком тонкая и конституционно нечетко выражена – твой тип фигуры Н. Прямое сложение от плеч до бедер – характерная особенность этого типа. Обладательницы таких фигур могут быть высокими и худощавыми или невысокими. Кстати, 90 % женщин с фигурой Н – обладательницы красивых стройных ног. Нормостеники легки на подъем и энергичны, что позволяет сжигать ежедневно значительное количество калорий. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система. В течение дня их настоение меняется, как картинки в калейдоскопе. Представительница этого типа может легко расплакаться, услышав лирическую песню, а через полчаса неудержимо хохотать над чьей-то шуткой. Девушки типа H легковозбудимы, очень эмоциональны, порой раздражительны, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают. Поэтому на эмоциональные процессы у них уходит львиная доля энергии. Ведь немалая часть обладательниц таких фигур – холерики по темпераменту. Неправильное питание со временем – после 35 лет – может дать знать о себе округлением нижней части живота и бедер, в том случае, если баланс женских и мужских половых гормонов удерживается в норме. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов – возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги остаются по-прежнему стройными. Тип телосложения не предполагает интенсивных физических нагрузок, особенно силового характера. Поднятие тяжестей как в быту, так и на тренировках им строго-настрого противопоказано – костная и мышечная система любит аэробные, танцевальные нагрузки, бег, ходьбу, прыжки и плавание, упражнения в медленном темпе на разработку мышц (пресса, спины, ног). Идеальный вариант для обладательниц фигур типа Н – йога или бодифлекс. Кстати, последние помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами. Никогда не заменяй полноценную трапезу перекусами на ходу. В крайнем случае съешь банан, кусочек сыра, йогурт или булочку с отрубями. Старайся есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок. Попытайся утром обойтись без кофе и крепкого чая, иначе вскоре снова придется прибегать к энергетической пище. Запомни: продукты, содержащие кофеин (в том числе, шоколад и кола), а также алкоголь и сигареты – не для тебя. Стимуляторы излишне перегружают и без того активную щитовидную железу, что может привести к нарушению ее работы. Приучи организм получать энергию, силы и полезные вещества из здоровой еды, отдавай предпочтение домашней, приготовленной на пару и запеченной пище. Овощи и фрукты, содержащие мягкую клетчатку (бананы, яблоки, помидоры, паприку), ешь в сыром виде. Тебе очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты – в том числе и для укрепления нервов. Не ешь после восьми вечера и выбирай для ужина легкие, сочетающиеся друг с другом продукты. Иначе вместо того чтобы переработать пищу и отдыхать, твои желудок и печень будут справляться с нею до четырех часов утра. Вот почему после обильного позднего ужина может всю ночь сниться всякая всячина. Пирожные, торты, кексы и прочие простые углеводы тебе строго противопоказаны: не по причине возможной прибавки в весе, а в целях нормализации уровня глюкозы в крови и приведения в порядок эндокринной системы. Когда щитовидная железа будет в норме, тебя перестанут беспокоить частые перепады настроения и внезапный упадок сил. Тебе следует ограничить потребление макарон, белого хлеба, сдобного и песочного печенья (овсяное и галетное в небольшом количестве можно), булочек, конфет, колбас и жареного мяса, копченых продуктов, соленых орешков, чипсов, сливочного масла, сметаны, кефира, творога повышенной жирности. Чтобы поддерживать вес в норме было легче, приобрети специальные напольные весы, которые, на основе данных о твоем поле, росте, возрасте и весе, показывают процентное содержание жировой ткани по отношению к массе тела (цена – около 800 грн). Если их покупка пока не входит в твои планы, рассчитай все данные по формулам на сайте: Нормы таковы: в 20 лет жировая ткань должна составлять не более 26,5 % от массы тела. Но по результатам последних исследований российских ученых, у 50-летних женщин, которые за неделю пробегают в общей сложности 40 км (немного больше 5 км ежедневно), содержание жира в теле такое же, как у 20-летних девушек! Тогда, возможно, тебя воодушевит и результат недавних исследований американских диетологов. Они обнаружили: тех, кто постоянно сидит на диете, взвешивает каждую порцию пищи и держит на строгом контроле каждую калорию, чтобы не поправиться, и тех, кто сжигает лишние калории всевозможными упражнениями, разделяет всего лишь 6 часов в неделю интенсивных физических нагрузок. завтрак: фрукты или ягоды с творогом; завтрак 2: стакан кефира или йогурта, банан; обед: капустняк, отварная или паровая рыба, овощной салат; полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, сыр; ужин: овощной салат, отварная курица, травяной чай. завтрак: яйцо или нежирный творог, яблоко, травяной чай; завтрак 2: кукурузная каша с изюмом; обед: постный борщ, салат из зелени с лимонным соком, отварная постная говядина; полдник: кефир с кусочками банана; ужин: греческий салат. завтрак: овсяные хлопья, яйцо, зеленый чай; завтрак 2: обезжиренное молоко, кефир или йогурт; обед: грибной суп, отварная курица, тушеная капуста; полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор; ужин: отварные кальмары с салатом или творог с фруктами. Опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Девушки плотного телосложения быстро набирают вес, но им противопоказаны строгие диеты: ведь обмен веществ у них – самый медленный. Подними правую руку и вытяни над головой так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. Чтобы похудеть и больше не набирать лишние килограммы, нужно полностью изменить стиль жизни. Яркий пример, когда телосложение накладывает отпечаток на характер, – обладательницы фигур типа О. Пышные формы, упитанные круглые щеки, выраженный живот, практически полное отсутствие талии. Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также – красивая грудь, размером не меньше В. Такие девушки жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они любят спокойное времяпрепровождение и прогулке в выходной предпочтут вечер с книгой или у телевизора. Все это вместе способствует приобретению лишних килограммов. Кстати, именно таких дам изображали на своих полотнах художники эпохи Возрождения. Все тело, поскольку жир распределяется более-менее равномерно, но в первую очередь – живот, спина и грудь. Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что создает эффект пухлости от щек до лодыжек. Летом в жару у представительниц этого типа фигуры нередко отекают лицо и ноги. Такая же картина наблюдается и наутро после обильных праздничных застолий. Вдобавок проблемы сердечно-сосудистой системы могут привести к снижению иммунитета и аллергическим реакциям. Стоит учитывать, что чаще всего склонность к полноте у обладательниц таких фигур – с детства или раннего подросткового возраста. Девушкам с телосложением типа О крайне необходимы любые занятия спортом – для ускорения обмена веществ. Бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, коньках, туристические пешие походы. А также аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства – выбор велик, ориентируйся на свои желания. Главное, заниматься каждый день по два часа, обязательно – утренняя зарядка или пробежка. Несколько раз в год нужно проходить курсы общего массажа. Кроме того, тебе очень полезны SPA-процедуры: циркулярный душ, душ Шарко, жемчужные ванны, подводный массаж. При его составлении обязательно нужно брать в расчет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Если ты склонна быстро «аппетитно» округляться, запомни правило номер один: тебе нельзя сидеть на строгой диете. Даже если ты однажды сбросишь четверть веса, он вернется в течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Для достижения стройности очень важно распределить суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии получать за завтраком, чуть меньшее – за обедом (с учетом, что обед будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные салаты с очень умеренным добавлением соли и масла. Наиболее благоприятное время для приема пищи – утро и первая половина дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в течение дня. Соль, приправы, сладкое, кислое и острое ограничь, насколько это возможно: так ты выведешь избыток жидкости из организма и в течение двух дней похудеешь сразу на 3 кг! Отдай предпочтение рыбе, птице, яйцам; в умеренных количествах допустимы растительное масло, кофе, чай. Включи в меню цитрусовые, морепродукты, кунжут, лук и чеснок, свежий сельдерей. Время от времени для улучшения работы почек пей настой полевого хвоща и отвар петрушки. Для улучшения обмена веществ необходимы и овощи, богатые грубой клетчаткой. Тебе полезны яблоки и энергетический фреш-микс из зелени сельдерея, яблок и моркови в равных частях. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир. Не увлекайся даже зимой соками из пакетов – тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами: лучше съешь апельсин или яблоко. Необходимо свести к минимуму потребление красного мяса, жирного, копченого, жареного, соленого, а также мучного и сладкого. Твой рацион должен состоять из сырой, отварной, запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира. Морковь, свеклу, картофель позволяй себе в очень умеренных количествах и только в первой половине дня: в них высоко содержание углеводов. При незначительном повышении массы тела – на 10-15 кг – ты можешь самостоятельно рассчитывать суточный калораж по формуле: 18-30 лет = (0,0621 х масса тела, кг 2,0357) . 240 х k, 31-60 лет = (0,0342 х масса тела, кг 3,5377) . 240 х k, где k – коэффициент двигательной активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни и не занимаешься спортом, k=1,1, если же ты иногда совершаешь пешие прогулки и ходишь в спортзал дважды в неделю, k=1,2. Если у тебя больше 20 кг лишнего веса, проконсультируйся с эндокринологом и худей только под наблюдением специалистов. завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай; обед: суп-пюре с грибами, запеканка из куриного мяса со шпинатом и яйцом, травяной чай; полдник: фрукт на выбор: яблоко, груша или банан; ужин: кефир, нарине или несладкий йогурт. У обладательниц фигур этого типа самый устойчивый обмен веществ. Именно поэтому им бывает очень трудно сбросить первые несколько килограммов. И больше не поправляются, если ведут здоровый образ жизни и не переедают. Если у тебя тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, изящные запястья и женственные, округлые бедра – ты обладательница фигуры А, или гинекоидного типа телосложения. А все потому, что у тебя повышенный уровень женского полового гормона – эстрогена. Твой характер противоречив и непостоянен, ты излишне экспрессивна, и твое настроение нередко меняется по сто раз на дню. Кстати, представительницы этого типа чаще других склонны совершать несанкционированные набеги на холодильник и заедать обиды и неприятности чем-то вкусненьким. Неудивительно, что дамы с фигурами А часто жалуются на плохой сон и утреннюю разбитость. Во время спортивных тренировок нужно уделять особое внимание нижней части тела. Помогут в этом велотренажер, степпер, бег, ролики и прыжки. Не повредит заняться и отжиманиями, если хочешь подкачать мышцы рук, спины и плечевого пояса. Основой твоего рациона должны стать фрукты, свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Необходимо свести к минимуму потребление мороженого, специй, красного мяса, сметаны и жирных десертов. Твой идеальный рацион состоит из углеводистого завтрака, легкого обеда и объемного ужина. Дело в том, что вечером интенсивность обменных процессов в твоем организме самая высокая. Уровень сахара в крови останется низким на протяжении дня, и ты можешь чувствовать себя разбитой и вялой до вечера. Утром натощак непременно выпивай стакан воды без газа с кусочком лимона: это поможет проснуться и «запустить» пищеварительный тракт. Ужинать следует в такое время, чтобы разрыв между обедом и ужином был не более 5 часов. Трапезничай за три часа до сна, в меню ужина включи продукты, богатые клетчаткой, – каши, салаты из свежих овощей, поскольку представители твоего типа телосложения имеют предрасположенность к запорам. Слишком плотно завтракать: можно «разбудить» аппетит на весь день. Утренняя трапеза должна быть легкой: съешь мюсли или тост с творогом, но не составляй меню из первого, второго, третьего и чая с бутербродом на закуску. Имей в виду: тебе противопоказано все, что раззадоривает аппетит, – пища со вкусовыми добавками и глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая. Какие проблемы, мысли и чувства заедаешь, почему прием вкусной пищи для тебя стоит на одном из первых мест по степени удовольствия? Может быть, сейчас я нуждаюсь в том, чтобы моя жизнь стала интереснее? В том случае, если тебе в силу различных обстоятельств приходится ужинать поздно вечером, между основными приемами пищи необходимо перекусить фруктами или салатом из свежих овощей. Когда тебя тянет «поиграть в саранчу» у холодильника, мысленно скажи себе: «Открывая холодильник, я отдаю себе отчет, что вместо этого могла бы открыть интересную книгу, научиться чему-нибудь полезному. И я задаю себе вопрос: почему мне сейчас хочется есть? Важный момент: решив худеть, найди себе познавательное хобби, не связанное с едой, которое сможет тебя увлечь. Например, фотография, создание своего фотоальбома или блога в интернете, цветоводство, написание рассказов и статей. Запишись на курсы иностранного языка или вождения, на танцы или аэробику. Пусть в твою жизнь придут новые знакомые и приятели, с которыми тебе будет интересно общаться. И повторяй аффирмации, для начала выбрав три и проговорив каждую по 20 раз ежедневно. Например: «Мой аппетит стал умереннее, я теперь гораздо быстрее наедаюсь», «Я могу насытиться, съев гораздо меньше», «Хоть порции и уменьшились, я получаю все необходимые моему организму вещества и полна энергии и сил». Но помни: повторение аффирмаций необходимо сочетать с диетой и физическими упражнениями. Только в этом случае они возымеют действие и ты добьешься желаемого результата. А их польза в том, что ты изменишь свое отношение к процессу поглощения пищи, следовательно, снизишь риск поправиться снова. Через два месяца, когда ты сбросишь часть веса, замени аффирмации новыми: «Я убеждена: перекусы можно заменить более полезными и приятными для меня занятиями», «Чем ближе я нахожусь к нормальному весу, тем лучше себя чувствую», «Я могу контролировать вес с помощью здорового питания», «Поддерживать форму мне с каждым днем все легче и легче».

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной. » характеризуется тем, что нижняя часть тела выглядит тяжелее верхней. Это один из самых распространенных видов фигур у женщин. Обычно жировые отложения при таком телосложении скапливаются именно в бедрах и ягодицах. В этом нет ничего страшного, ведь такой тип фигуры смотрится очень женственно. » на бедрах, затем увеличиваются ягодицы и возникает целлюлит. Эти явления сразу же корректируются многими представительницами прекрасного пола, но не всегда удачно. Во многом успех похудения зависит от типа фигуры, ведь нужно подобрать подходящие упражнения, диету, чтобы верх и низ выглядели уравновешено. Конечно же, для успешного похудения нужно пересмотреть рацион и повысить физическую активность, но всего нужно в меру. Многие садятся на жесткие диеты и голодовки, чтобы устранить лишние килограммы в нижней части тела. Оптимальным вариантом рациона станет здоровое, сбалансированное питание, а никак не диета. Несмотря на то, что сейчас много где можно встретить методики похудения для конкретных типов фигур правильное питание подходит абсолютно всем и является самым лучшим как для похудения, так и для того, чтобы поправить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков. Женщина должна просто пересмотреть свой рацион, следить за тем, что ест, заменить здоровыми продуктами все вредное. Независимо от телосложения необходимо есть как можно больше свежих плодов – овощей и фруктов. Также нельзя пропускать приемы пищи, желательно кушать в одно и то же время каждый день. Хороший завтрак, обед, легкий ужин должны присутствовать обязательно. Не обойтись и без перекусов, но они должны быть легкими и низкокалорийными. Но вторая половина дня предполагает легкое питание, стоит отдать предпочтение овощам, несладким фруктам, белкам и клетчатке. Из рациона исключают сладкие газированные напитки, жирные соусы и, конечно же, фаст-фуд. Ограничивают употребление копченостей, жирных и жареных блюд. Показано также обильное питье, которое должно включать до 2 литров обычной воды (желательно минеральной негазированной или очищенной), чаи, свежевыжатые соки, натуральный кофе. Каждый раз, когда захочется скушать картошку фри или пирожное, необходимо вспоминать, что калории обязательно отложатся на бедрах в виде пресловутых «». Если там уже имеются лишние жировые отложения, то их станет еще больше. Существенный минус голодовок заключается в том, что сбросить вес можно достаточно быстро, но он такими же темпами вернется, а возможно и в большем количестве. Это обусловлено тем, что организм расценивает недостаток пищи как тревожный сигнал и когда она начинает поступать в нормальных количествах вновь, он накапливает калории про запас. Чтобы верх и низ тела стали пропорциональными, необходима физическая активность. Можно записаться в спортзал или фитнес-центр либо выполнять комплекс в домашних условиях. Раз-два в неделю необходимо выполнять комплекс для верхней половины туловища, то есть груди и спины. Их вес женщины выбирают исходя из собственной выносливости – нужно поднять их 30-50 раз. Комплекс включает в себя отжимания, тягу гантелей в наклоне, половер с гантелью, подъемы на бицепс, экстензии для трицепсов, упражнение «баттерфляй» на скамье. Ягодицы и нижние конечности смогут похудеть и без помощи дополнительного спортивного инвентаря. Если есть желание, то вес можно взять во время приседаний. Приседать необходимо не резко, а глубоко, медленно и ритмично. Затем выполняют выпады для бедер, приседания с широкой постановкой ног для приводящих мышц, «» для ягодиц и подъем бедер из положения лежа. Число повторений: приседания – 20-30/3-4 подхода; выпады и упражнения на ягодицы – 15 на каждую ногу/3-4 подхода. Весь комплекс выполняется без пауз, перерыв между подходами – 10 секунд. В качестве дополнительной физической активности подойдет бег, танцы, прыжки на скакалке.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Тип фигуры груша характерен для многих знаменитых женщин. Как. чтобы быстро. Вы можете быть удивлены, но тип фигуры груша у женщин с соблазнительными изгибами и аппетитными формами – наиболее притягателен для мужчин. Причем многие из них даже не подозревают об этом, потому что этот процесс протекает на уровне подсознания. Узкая талия, выраженные бедра и упругие ягодицы – атрибуты «груши» – максимально предназначены для процесса беременности и деторождения. Даже, любимые всеми, эталонные «песочные часы» представляют собой пропорциональную модификацию телосложения груши. Главная линия поддержания женственных форм тела груши – не обращать внимание на «тонких и звонких» моделей, безумно навязанных, как стереотип, средствами масс-медиа. Свободное от заблуждений, ваше самосознание поймет, что фигура груши не только надежно защищает вас от рисков здоровью, но и делает вас женственной и привлекательной для мужчин. Такую фигуру еще часто называют «треугольником», так как она представляет собой маленькие пропорции тела в верхней части туловища, включая грудь и плечи, и тяжелые формы – в основании – широкие бедра. Чтобы определить тип фигуры треугольник, необходимо измерить объем талии и бедер. Соотношение этих двух параметров может быть не выше коэффициента 0,8. То есть, разделив значение объема талии на объем бедер, мы должны получить цифру не более 0,8. Если получилась цифра 0,8 или ниже, то вы – типичная «груша», если выше – то ваше тело имеет форму «яблока». Девушки с фигурой груша (в медицинской терминологии – «гиноид», что означает «женщина») обладают высоким уровнем эстрогена. Этот половой гормон придает привлекательности и обаяния любой представительнице прекрасного пола. В химии тела груши эстрогена находится максимальное количество! Но, как результат, этот женский гормон является тормозом в процессе термолиполиза. Скорость метаболизма у груши очень медленная, любой излишек жира сохраняется в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах. Возможно, это сможет вас успокоить, однако, правильная стратегия борьбы с лишним весом может принести значительные результаты! Как видно из списка, эти риски не угрожают жизненно важным органам, но в период менопаузы, если ваш вес будет превышать 9 (и более) килограммов над нормой, то велик риск получить те же проблемы, что и у женщин с фигурой яблока. Это может возникнуть по причине резкого снижения уровня эстрогена – женского гормона – в вашем организме. Поэтому всем «грушам» необходимо строго следить за массой тела, чтобы не набирать вес, превышающий оптимальный. Главная задача здорового питания груш – помочь устранить жир в проблемных местах, упрямо сохраняющийся под кожей, а также минимизировать риски, связанные с повышением массы тела. Наряду с сокращением целлюлита (подкожной «апельсиновой коркой»), диета направлена на потерю излишков веса и требует рациона с низким содержанием жиров. Ешьте минимум жиров, предпочитая исключительно здоровые виды: льняное масло для заправки салатов, нежирные заливки и соусы (йогурты и другие), орехи (не более горстки в день), лосось, макрель, скумбрию (как богатые источники Омега-3 жирных кислот), способствующих снижению веса, готовьте пищу с небольшим количеством кокосового масла, ускоряющего ваш метаболизм. Исключите из рациона рафинированные простые углеводы и животные жиры: жирные сорта мяса, масло, сливки, цельное молоко, йогурты, сыры, майонез и сметану, жирные и жареные во фритюре продукты, деликатесы, соленья, богатые жиром соусы и заправки. Избегайте применения поваренной соли, вместо нее используйте гималайскую розовую или кельтскую морскую соль со сниженным количеством натрия (задерживающего воду в организме) и богатыми полезными минералами. Эти виды соли можно найти в интернет-магазинах или лавках «Здоровье». Предпочитайте в питании сложные, трудноперевариваемые, углеводы (цельные зерна, ржаной хлеб, бурый рис, гречневую крупу, лебеду, овсянку (овес), овощи, бобы, фрукты. Утоляйте голод высококачественными белками: домашними яйцами, белым мясом индейки или цыпленка (грудок без кожи), постной говядиной или ягненком, рыбой, морепродуктами, «нулевыми» – молоком, йогуртом, творогом, простоквашей или сывороткой. Всегда помните, что фигура груши связана с угрозой возникновения остеопороза, поэтому потребляйте пищу с высоким содержанием кальция: морские водоросли (вакамэ, комбу, нори – ингредиенты японского мисо-супа, суши, роллов, салатов), зелень, капусту, репу, чеснок, рукколу, брокколи, шпинат, бамию (окру или гомбо), брюссельскую или цветную капусту, сельдерей, пекинскую (китайскую) капусту, мангольд (родственницу шпината или свекольной ботвы), картофель, помидоры. Включайте в рацион фрукты, богатые кальцием: апельсины, яблоки и груши! Вы также можете пополнить свой организм кальцием из витаминных добавок с этим микроэлементом, принимая по 500 мг трижды в день, так как ваше тело может усвоить всего 500 мг кальция за один прием.

Next

Фигура Груша. Подбор фасонов одежды в гардероб. Диета и.

Как быстро похудеть фигура груша

Диета для фигуры груша. Женщины с фигурой Груша предрасположены к полноте, причём лишние килограммы распределяются в основном в области ниже талии – на бёдрах и ягодицах. Скорость обмена веществ довольно низкая, вес прибывает очень быстро. Хотелось бы услышать РЕАЛЬНЫЕ истории, все-таки форум анонимный. Просто везде пишут, что это генетически обусловлено и не поддается коррекции, а уж если там целлюлит.

Next

Хочу похудеть на кг » Похудение

Как быстро похудеть фигура груша

Смотря какой у вас тип фигуры яблоко, груша или. как похудеть быстро и без. Но обладательницам полных бедер и массивных ягодиц от этого не легче. Причем и в стане «груш» есть определенное разделение. Бывают девушки, у которых жир откладывается на бедрах по типу «галифе», а ягодицы остаются плоскими, а также возможно и «обратное строение» — избыточные накопления на ягодицах и задней поверхности бедра. Питание для этих двух типов принципиально не различается. Все ваши проблемы как раз от избыточной женственности, если так можно выразиться. «Груши» в массе своей имеют либо достаточный, либо повышенный уровень эстрогена, а значит, склонны к накоплению. Максимум от голодовки или питания овощами – еще больше похудеет грудь и руки, а вот бедра и ягодицы останутся там же, где и были. Выбор груш – питание со сбалансированным количеством углеводов и белков, низким содержанием жиров. В «конкретике» это означает завтрак из сложных углеводов и полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо), перекус из овощей, обед из сложных углеводов и белков, белковый перекус и «чередование на ужин». Если вы тренируете руки и «верх» – большая порция белка и овощей, можно даже поесть немного сложных углеводов, но не больше полпорции. Тягу можно победить только достаточными порциями каш, хлеба из муки грубого помола в сочетании с полезными жирами или обезжиренным белком. А вот если в этот день у вас аэробика или бедра и ягодицы, придется ограничиться овощным салатом из некрахмалистых овощей. А вот о сахаре во всех видах, даже в фруктах, сухофруктах и нежирных сладостях лучше забыть. Самое сложное для вас – отказаться от «женского типа питания», когда вы весь день только «пьете чай», а вечером ужинаете с семьей чем попало. Сладости «к чаю» способны серьезно раскрутить не слишком интенсивный от природы аппетит, и в итоге вечером вы будете хотеть есть с утроенной силой. Многие статьи предлагают вам делать выпады, махи и прочие силовые упражнения на ноги без учета типа отложения жира и заниматься низкоинтенсивным кардио в свободные дни. Вам стоит раз и навсегда осознать, что от выпадов ваша попа и задняя поверхность не уменьшатся. А если будете делать с ошибками, только увеличится. Да и махи не слишком сильно помогают обладательницам «галифе». Два раза в неделю они должны отправляться в тренажерный зал и там выполнять жимы штанги лежа, тяги блока к животу, тяги гантелей к поясу, разведения гантелей, сгибания на бицепс и французские жимы. И желательно делать все это с таким весом, который исключает выполнение более 8 повторов с правильной техникой. Заканчивать вам надо одним упражнением на пресс с высоким сопротивлением (в тренажере или на наклонной скамье) и подтягиванием «на количество». После этого никаких «дорожек», аэробик и прочей активности. А вот два других дня вы посвятите интервальному тренингу ног. «Груши» с «галифе» выполняют приседания с грифом, выпады с гантелями или грифом, маги ногой в тренажере на ягодицы, плие. Каждое упражнение выполняется по принципу «до отказа», то есть по 50-60 повторов с минимальным весом. А между подходами 5-6 минут подтягивания с большой компенсацией, работы на эллиптическом тренажере, прыжков на батуте или скакалке, работы на гребном тренажере. Упражнения можно выполнять одно за другим через интервал или последовательно делать повторы каждого. Важно, чтобы во время тренировки пульс был высоким, а пот тек ручьем. Те же, чьи проблемные зоны – ягодицы и задняя поверхность начинают работу с 40 минут ходьбы на беговой дорожке с высоким уклоном. Потом они работают плие, разведение и сведение ног по тому же принципу, что и первые. После тренировки ног не следует есть сложные углеводы и много белка, ведь дополнительный объем этих мышц вам не нужен. В групповом фитнесе ваш выбор – тай-бо, фитбокс, хип-хоп, крамп и любые другие танцы, где практикуется резкий «силовой» стиль работы. Идеален ручной антицеллюлитный массаж, гидромассаж, обертывания. Можно попробовать скорректировать избыточные отложения при помощи сочетания лимфодренажа и кавитации. В целом же для бедер больше используется именно активное механическое воздействие, а не мезотерапия и термические процедуры. © 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на Мой Шарм.ру.

Next

Фигура груша как привести себя в порядок

Как быстро похудеть фигура груша

Не стоит думать также и о том, что при каждодневных занятиях физкультурой у вас получится быстро сбросить лишний вес. Вы только накопите. Именно благодаря такой особенности многие женщины с фигурой груша могут похудеть, практически не завтракая, но имея при этом весьма плотный ужин. Женская фигура груша (тип «А») считается самой чувственной и женственной, ведь нет ничего более привлекательного в телосложении женщины, чем широкие бедра и тонкая талия. В древние времена представительницы женского пола с фигурой груша были самыми желанными женами. Этот тип телосложения ассоциировался у мужчин с плодовитостью и готовностью к материнству. Обладательницами грушевидной фигуры являются Холли Берри, Дженнифер Лопес и Бейонсе. Как правило, разница между обхватом бедер и талии равна 15-30 см. У обладательниц фигуры «груша» жировые отложения концентрируются в области ягодиц и на бедрах. Существует три подтипа фигуры «груша»: «кегля», «колокольчик» и непосредственно сама «груша». Обладательницы фигуры «кегля» отличаются: Фигура обворожительной Сандры Баллок полностью соответствует типу телосложения «груша». к оглавлению ^ Основным недостатком телосложения типа «А» считается тяжеловатая нижняя часть фигуры при относительно хрупкой ее верхней части. Стилисты рекомендуют обладательницам фигуры «груша» выбирать модели одежды, которые подчеркивают женственные плечи и красивую грудь и не акцентируют внимание на линии бедра. Рассмотрим, какие вещи помогут скрыть недостатки фигуры «А». к оглавлению ^ Модницы с фигурой «груша» должны выбирать платья, которые подчеркивают плечи и грудь. Тонкую линию талии можно выделить поясом или узким шарфиком. Беспроигрышным вариантом для обладательниц фигуры «А» является: Помогут визуально удлинить женский силуэт платье с глубоким вырезом. Можно создать гармоничные пропорции тела с помощью различных декоративных деталей в области груди и плеч. Это могут быть рюши, накладные карманы, драпировка, мягкие складки, воланы. Чтобы модница с фигурой «А» визуально выглядела стройнее, рекомендуется покупать платья комбинированных цветов. Выбирайте юбки простого кроя без громоздких деталей и накладных карманов, так как они визуально увеличивают бедра. к оглавлению ^ Обладательницам телосложения «груша» подойдут модели одежды, которые визуально добавят объем в верхней части тела. Наилучшими вариантами являются: Идеальная длина блуз и кофт – немного ниже середины бедра. Такая длина поможет не только удлинить силуэт модницы с фигурой «груша», но и сделать переход между верхней и нижней ее частью плавным и гармоничным. Модели брюк не должны иметь декоративных деталей, накладных карманов и ярких украшений. к оглавлению ^ Лучше всего выбирать жакеты и пиджаки длиной до середины линии бедра. Такая длина поможет скрыть чрезмерный объем в области ягодиц. Модницам с фигурой «груша» подойдет: Верхняя часть купальника может быть декорирована узорами, стразами, оборками и яркими принтами. Нижняя часть купальника не должна иметь декоративных элементов. к оглавлению ^ Стилисты советуют обладательницам фигуры «А» не использовать модели одежды, которые увеличивают объем бедер и ягодицы: Модницы с телосложением «груша» должны избегать мешковатой одежды, выполненной из жестких тканей. к оглавлению ^ Обувь классической формы на высоком или небольшом каблуке поможет женщинам с фигурой «груша» выглядеть стройнее. Не нужно покупать ботинки с тупым носком или туфли на платформе. Такая обувь будет смотреться на ногах громоздко и грубо. Аксессуары для обладательниц телосложения «груша» должны иметь овальную форму и различные изгибы. Не нужно выбирать аксессуары прямоугольной формы, так как они придадут плечам излишнюю массивность. к оглавлению ^ Правильный выбор цветового исполнения одежды позволит уравновесить верхнюю и нижнюю часть фигуры. Лучше всего выбирать блузы, топы, кофты, рубашки светлых оттенков, а юбки, брюки и джинсы – темных оттенков. Яркие ткани с узорами и оригинальными принтами помогут привлечь внимание к груди и плечам, а однотонная цветовая палитра скроет широкие бедра модниц с фигурой «груша». Подчеркнуть чувственность и женственность обладательниц фигуры «А» можно с помощью хлопковых тканей, матового трикотажа, полиэстера и вискозы. Не рекомендуется покупать одежду, выполненную из шерсти, тканей плотной фактуры и кожи. к оглавлению ^ Все обладательницы фигуры «А» склонны к полноте. Чтобы сохранить женственные формы и не набрать лишние килограммы, важно соблюдать следующие правила питания: Представительницам женского пола с данным типом фигуры не рекомендуется принимать пищу после 19.00. к оглавлению ^ Все физические упражнения должны быть направлены на укрепление мышц пресса и бедер, а также поддержание мышц плечевого пояса в тонусе. Достичь положительных результатов можно с помощью: Дома можно выполнять отжимания и силовые упражнения, направленные на плечевой пояс и мышцы пресса. Для проблемных зон обладательницам фигуры «груша» рекомендуется проводить антицеллюлитный массаж и вакуумные процедуры.

Next

Фигура женская параметры, недостатки, идеал

Как быстро похудеть фигура груша

Фигура женская самая обсуждаемая тема в обществе. У каждого свои представления о красоте. Тип женской фигуры, называемый «груша», имеет множество достоинств и даже считается самым женственным. Для него характерны узкие плечи, тонкая талия и округлые, полные бедра. Чтобы надолго сохранить красоту такой фигуры, стоит подбирать диету, исходя из ее особенностей. Этот тип женской фигуры напоминает треугольник с основанием внизу и отличается резким контрастом между хрупкими плечами и довольно массивными, широкими бедрами. Грудь у женщин с такой фигурой не слишком большая, На фоне узких, изящных плеч, спины, тонкой шеи и рук, а также узкой талии, нижняя часть тела, а именно полные ноги и широкие бедра, выглядит довольно тяжело. При наборе веса у женщины «груша» жировые отложения появляются в основном в области бедер и ног, при этом талия, грудь и лицо остаются худыми. При снижении веса также худеет в первую очередь верхняя часть тела, а с бедер и ног жир начинает уходить в последнюю очередь. Обычно женщины с фигурой «груша» имеют хороший аппетит, низкую скорость обмена веществ и предрасположенность к набору лишних килограммов, которые, если не соблюдать диету, быстро откладываются на бедрах и ягодицах При составлении ежедневного рациона питания обязательно нужно учитывать особенности фигуры. Нижняя часть тела у женщин с фигурой «груша» с трудом теряет жир, так как кровообращение в области бедер, ног и ягодиц в этом случае замедлено, по сравнению с верхней частью тела. Скопление жировых клеток в определенных областях приводит к нарушению кровотока, в результате чего кровь и лимфа не поступают к жировым отложениям, и они не используются для извлечения энергии организмом. Поэтому очень важно следить, чтобы не происходило резкого набора веса и последующего похудения. При похудении жир будет уходить только в верхней части тела, что приводит к дисбалансу в организме, который может спровоцировать нарушения работы сердечнососудистой системы. Кроме того, такой тип фигуры при похудении наиболее склонен к появлению целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах. Обед должен состоять из овощей, до ужина необходим белковый перекус, а на ужин нужно съедать продукты, состоящие преимущественно из белков и углеводов. Очень полезен для фигуры такого типа томатный сок, в котором содержится много биологически-активных веществ, ускоряющих обменные процессы в организме. Более того, он улучшает процессы регенерации клеток, помогает поддерживать упругость и тонус кожи. Завтрак при такой диете состоит из чашки овсяных хлопьев, одного банана или яблока и стакана свежевыжатого апельсинового сока. Для второго завтрака можно взять несколько зерновых хлебцев или крекеров и кусочек сыра. В обед сделайте себе бутерброд из 2 кусочков цельнозернового хлеба, 2 кусочков отварного мяса, пластика нежирного сыра, зелени, моркови, небольшого помидора. В качестве соуса можно использовать легкий майонез или немного горчицы. На ужин приготовьте немного филе курицы на гриле с гарниром из черной фасоли и салат из помидор и зелени, заправленный растительным маслом. Второй вариант ужина может включать большую чашку зеленого салата с двумя столовыми ложками тертого сыра, заправленного растительным маслом или любым маложирным соусом и кусочек хлеба с отрубями. На десерт можно съесть шоколадный пудинг без добавления сахара. Основные принципы этой диеты ни чем не отличаются от остальных - правильное питание и постоянство.

Next

Фигура груша — как похудеть диета и упражнения

Как быстро похудеть фигура груша

Фигура груша как похудеть? Употребляя продукты с низким содержание жиров и выполняя. Наглядный пример такой фигуры у Бьйонсе, Дженнифер Лопес, Кристины Агилеры и Ким Кардашьян. Издавна женщины с типом фигуры «груша» считались эталоном женственности и мягкости. Девушки, обладающие такой фигурой считались готовыми к материнству. В наше время стандарты красоты меняются, и увесистая нижняя часть тела считается скорее недостатком, чем достоинством. Относительно груши существует внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У некоторых женщин прослойка откладывается на внешней поверхности бедер. У других женщин прослойка создается на ягодицах, создавая внушительные объемы. Данный подкласс характерен больше для латиноамериканок. Для наших же славянских женщин характернее первый тип. И главное умение женщины превратить свои недостатки в достоинства. Лично я советую больше внимания обращать на упражнения для вашего типа фигуры. Сначала нужно добиться баланса между верхом и низом фигуры. Вы должны сбросить объемы снизу и набрать их сверху. Вы должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы вашего плечевого пояса. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку. Для домашнего тренинга вам подойдут такие упражнения для верхней части тела. В этих упражнениях нужно брать такой дополнительный вес, чтобы вы смогли выполнить 12-15 повторений. К каждому упражнению нужно выполнять по 2-3 подхода. Конечно же, не стоит забывать про нашу проблемную зону – ноги, бедра и попа. Наша цель, уменьшить объем, сделать кожу упругой и придать мышцам тонус. Не забывайте про кардио: беговая дорожка, скакалка, танцы. Так же вам стоит пройти во время похудения массаж и обертывания, т.к. Единственное, что необходимо нам – правильная мотивация. И если вы её отыщите, любые трудности будут вам нипочем!

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Многих мужчин и женщин волнует, как похудеть без диет и как правильно питаться, чтобы. Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам. Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный. Тип фигуры Груша (Треугольник) Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются: Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола. При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее. Тип фигуры Яблоко Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны: Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни. Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами. Тип фигуры Прямоугольник Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам. Тип фигуры Перевернутый треугольник Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Тип характеризуется: Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги. Тип фигуры Песочные часы Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы. Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной! В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Причины «Плато» – момент, когда вес перестает уходить, известен всем. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий. Американские горки Схема питания рассчитана на 7 дней. Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Результатом этого становится остановка в потере веса. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить. На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки». Примерный рацион Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Лучше всего последний прием пищи сделать до , однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям. С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат. На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона. В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе. Желание есть после появляется у людей: Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете. Практически все овощи: Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм. По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Желание привести в норму свое тело появляется у всех девушек, вне зависимости от типа фигуры. Прежде чем выбрать схему питания или приступить к реализации плана по похудению в соответствии с диетой – необходимо быть уверенной в том, что вам это действительно нужно. И последнее: прямо сейчас избавьтесь от всей одежды, которая не соответствует вашему типу фигуры. Вы достойны только лучшей одежды, которая подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

В этой статье мы поговорим о том, как похудеть в бедрах тем, кто обладает типом фигуры. Так уж распорядилась природа, что наиболее распространенный тип женской фигуры – «груша». Это и неудивительно, запасы жира на бедрах и животе предназначены для защиты и питания самого ценного – будущей человеческой жизни. Что бы ни говорили феминистки, основное предназначение женщины – быть матерью. Но именно этот тип фигуры доставляет женщинам больше всего огорчений.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Убираем быстро и эффективно галифе на бедрах Как похудеть если у тебя фигура груша И худеют эти части тела, как правило, в последнюю очередь. Казалось бы, такая структура тела очень женственна, но её обладательницы зачастую жалуются на слишком объёмные бока, ягодицы и бёдра. И, кстати, коль вы решили похудеть, то боритесь с лишним весом до конца, поскольку если стрелка на весах будет качаться туда и обратно, то вероятность появления весьма серьёзных заболеваний высока. Такой результат объясняется очень просто: если вы то сбрасываете, то набираете вес, то нижняя часть худеть просто не успевает. Соответственно, вы получаете проблемы с сердцем, которому сложно переносить такие нагрузки. Возможным последствием может быть сахарный диабет, артрит или рак. Причиной того, что бёдра очень медленно худеют, является немного заторможенный кровоток в нижней части тела. И даже если вы таки дотерпели до победного конца и избавились от ненавистных килограммов, то проблема целлюлита никуда не денется. Так что вопросом целлюлита в процессе похудения также нужно заниматься, иначе потом не будете знать, как вывести отвратительную апельсиновую шкурку на ногах и попе. Но не стоит думать, что наличие такого типа фигуры делает вас некрасивой. Так что просто нужно тщательно следить за тем, чтобы вес не превышал норму. А если вас, в принципе, всё устраивает, то живите и наслаждайтесь жизнью. Одно из самых распространённых заблуждений каждой женщины, не только с грушевидной фигуркой, — это возможность похудеть с помощью голодания. Да, конечно, в первые несколько дней вы будете радоваться, глядя на весы: ведь лишние килограммы будут исчезать как по мановению волшебной палочки. Но через недельку, вы заметите, что вес постепенно останавливается, а ещё чуть позже, с таким трудом отвоёванные килограммы начнут возвращаться на свои места. Ну а нехватка витаминов на протяжении достаточно большого промежутка времени негативно скажется на вашем внешнем виде. Не стоит думать также и о том, что при каждодневных занятиях физкультурой у вас получится быстро сбросить лишний вес. Вы только накопите мышечную массу, не избавившись при этом от лишнего веса. Существует даже вероятность того, что вы, наоборот, потолстеете, ведь мышцы тоже что-то весят. Не нужно также исключать из рациона все белки, поскольку именно они являются основным материалом для мышц. И даже если вы не хотите выглядеть слишком накачанной, то подтянуть обвисший после похудения животик и подкачать мышцы на ногах и руках всё же стоит. Итак, мы с вами уже разобрались с основными ошибками, которые допускают женщины при похудении. Теперь давайте поговорим о том, как же правильно подобрать рацион. Прежде всего, стоит запомнить, что вы никогда не похудеете, если будете только сидеть на диете. Чтобы успешно привести фигуру в порядок, нужно также добавить немного физических нагрузок. В этом случае вы не только будете постепенно избавляться от лишних сантиметров на талии, но и одновременно подтянете всю обвисшую кожу и мышцы. В отличие от женщин с другими типами фигуры, вы можете спокойно есть немного позже семи часов вечера. Причиной такой отсрочки является ускоренный обмен веществ в вечернее время, по сравнению с утренним. Но при этом нужно помнить, что последний приём еды должен быть минимум за 2-2,5 часа до сна. Именно благодаря такой особенности многие женщины с фигурой груша могут похудеть, практически не завтракая, но имея при этом весьма плотный ужин. Если рассматривать меню более детально, то в качестве завтрака можете использовать или сухофрукты, или фруктовый салат. В летнее время идеально подойдёт обычный овощной салат, заправленный оливковым маслом. Кстати, если вы любите арахис, то можете добавлять в салаты немного арахисового масла, которое не только очень полезно для всего организма, но и стимулирует обмен веществ. Обед – это нежирная пища, можно использовать салат как гарнир к нежирной рыбе или мясу. Отличным вариантом будут также продукты, приготовленные на пару. Во-первых, в них не будет ни капли жира, а во-вторых, ваш организм получит огромное количество витаминов и микроэлементов, которые при обычной готовке просто испаряются. Если же вам не подходит такой режим питания, и вы хотите посидеть на более строгой диете, то стоит обратить внимание на те методы похудения, которые основаны на большом количестве белка в потребляемых продуктах. Сюда можно отнести, например, японскую, белковую или рыбную диету. Прежде чем выбирать купальник, учтите, что этот предмет одежды не только открывает все достоинства вашей фигурки, но и может сделать акцент на недостатках. Именно поэтому к этому вопросу нужно подходить очень серьёзно.

Next

Как быстро похудеть девушке с фигурой груша

Как быстро похудеть фигура груша

Препараты в египте для похудения, как быстро похудеть девушке с фигурой. Фигура Груша. Женщины с типом фигуры груша, до недавнего времени, считались эталоном красоты и женственности. Такая фигура являлась признаком здоровья и плодовитости. Тонкая талия и по сравнению с ней довольно широкие бедра – отличные пропорции для благополучного деторождения. Именно такие женские формы инстинктивно притягивают взгляды многих мужчин. Но сейчас, идеалы женственности в корне изменились, и фигура с выдающейся попой и маленькой грудью является скорее недостатком, чем достоинством. Самыми проблемными зонами тела этих милых дам, как можно догадаться, являются бедра. Весь накопленный жир в виде бугорков и складок нависает на теле, образуя «апельсиновую» корочку, стрии на ногах и ягодицах. Если рассмотреть данный тип женщин, с точки зрения медицины, то они имеют самый высокий уровень полового гормона – эстрогена, в сравнении с другими типами. Эстроген отвечает за привлекательность прекрасной половины человечества. Благодаря ему у женщин медленнее растет мышечная масса, медленнее происходят метаболические процессы, поэтому лишний жир с легкостью откладывается на проблемных участках. В период менопаузы количество выработки эстрогена резко уменьшается, что может грозить набором веса и риском ухудшения здоровья женщины. Поэтому девушкам с фигурой груша рекомендуется следить за собой и не допускать избытка в массе тела свыше 9 килограмм. Одной диеты для похудения и поддержания стройной фигуры не достаточно. Поэтому женщине с фигурой груша нужно полюбить спорт. Запишитесь в тренажерный, занимайтесь силовыми и кардио тренировками не менее трех раз в неделю. Особенно важен фитнес после 35 лет, необходимо поддерживать себя в форме.

Next

Диета для похудения — SportWiki энциклопедия

Как быстро похудеть фигура груша

Постепенное снижение калорийности рациона. Психология человека такова, что для. Нижняя часть и живот женского тела от природы накапливают больше всего жировых отложений, чтобы обеспечить необходимую защиту для вынашивания ребенка. Именно поэтому женщины часто страдают чрезмерным ожирением именно этих участков, и получают от этого массу огорчений. К сожалению, похудеть в области талии и бедер составляет намного больше труда, нежели в верхней части тела. По статистике, сбросив вес в районе 7 килограмм, лишь 15% из них будут из бедер. А когда эти килограммы вернутся, то там осядут 85%. Учитывая опыт похудения многих людей, никакая диета не в состоянии помочь в такой проблеме, поскольку это связано с гормональным фоном человеческого организма. Чтобы добиться хорошего результата в урегулировании веса нижней и верхней части тела, необходимо придерживаться следующих правил: Необходимо не только пересмотреть список употребляемых продуктов, но и количество их приема, и объема порций. В течение дня все порции должны быть приблизительно одинаковыми. Они зовутся медленными, поскольку на их переработку требуется время, которого вполне достаточно печени, чтобы организм не начал переводить их в жир. Употребление сладостей, переполненных быстрыми углеводами, следует минимизировать. После обеда и вечером лучше есть больше овощей, кисломолочных продуктов, а также пить побольше очищенной воды. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах, нужно изрядно потрудиться в домашних условиях. На монотонные упражнения понадобится много времени, поскольку повторений для достижения желаемого результата должно быть не 10 или 15 раз, а в 10 раз больше. Если времени на такие занятия катастрофически не хватает, лучше всего начать бегать. Хорошо вписать в свой плотный график утренние пробежки: и ножки станут стройными, и организм будет наполняться кислородом, и будет возможность выгуливать собачку по утрам. Не менее эффективно обратиться за помощью к скакалке. Единственное, что нельзя налегать на упражнения со штангой, поскольку они приводят к наращиванию мышечной массы на бедрах, а не их похудению. После такого станет еще тяжелее избавляться от жира, да и сами бедра будут намного шире. Когда нижняя часть тела худеет, верхняя не отстает от нее. Специальные упражнения с кратковременной нагрузкой на мышцы, а также отжимания от пола прекрасно справятся с наращиванием объемов. А поскольку плечи и грудь избавляются от жировой ткани быстрее, диспропорция становится значительной. Но в порыве гонки за хорошим атлетическим телом нельзя забывать об очень важном перерыве, потому что рост мышц как раз происходит в течение активного отдыха. Многие девушки боятся, что, таким образом, могут нарастить себе слишком большие руки, и будут схожими на мужчин. Но такие изменения неподвластны женскому организму в силу гормонального фона. Для слишком больших перемен обязательно употребление специальных химических веществ. Для такого типа фигуры необходимо постараться сжечь жировые отложения с области живота, боков, бедер и ягодиц, а также хорошо подтянуть кожу, сделав ее гладкой и упругой. Их нужно производить глубоко, даже с некоторым ритмом. Приседания также имеют свои вариации: В каждом случае нужно делать не менее 3 подходов по 30 раз. Итак, существует много упражнений, из которых можно подобрать для каждого индивидуально необходимый комплекс. Трижды в неделю и дополнительно бег, скакалка и даже танцы уже через месяц покажут свои результаты. Для избавления от видимых ушек на бедрах можно воспользоваться упражнением Галтиса. В положении лежа на боку, нужно удобно опереться на локоть, прямую ногу поднимать вверх, стараясь достичь угла в 90 градусов. Следующим упражнением в таком же положении являются махи ногами перпендикулярно телу. При этом следует тянуть носок вперед, растягивая мышцы. Кроме спортивных занятий, обладательницами фигуры груша нельзя отказываться от массажей, скрабов и обертываний. Они способны держать кожу на бедрах и ягодицах всегда в тонусе. Исправить свою фигуру со сбалансированными параметрами вполне возможно.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Диета для фигуры Груша помогает похудеть женщинам с определенными особенностями строения тела. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и заставит организм использовать запасы жира с проблемных мест в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела. » характеризуется тем, что нижняя часть тела выглядит тяжелее верхней. Это один из самых распространенных видов фигур у женщин. Обычно жировые отложения при таком телосложении скапливаются именно в бедрах и ягодицах. В этом нет ничего страшного, ведь такой тип фигуры смотрится очень женственно. » на бедрах, затем увеличиваются ягодицы и возникает целлюлит. Эти явления сразу же корректируются многими представительницами прекрасного пола, но не всегда удачно. Во многом успех похудения зависит от типа фигуры, ведь нужно подобрать подходящие упражнения, диету, чтобы верх и низ выглядели уравновешено. Конечно же, для успешного похудения нужно пересмотреть рацион и повысить физическую активность, но всего нужно в меру. Многие садятся на жесткие диеты и голодовки, чтобы устранить лишние килограммы в нижней части тела. Оптимальным вариантом рациона станет здоровое, сбалансированное питание, а никак не диета. Несмотря на то, что сейчас много где можно встретить методики похудения для конкретных типов фигур правильное питание подходит абсолютно всем и является самым лучшим как для похудения, так и для того, чтобы поправить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков. Женщина должна просто пересмотреть свой рацион, следить за тем, что ест, заменить здоровыми продуктами все вредное. Независимо от телосложения необходимо есть как можно больше свежих плодов – овощей и фруктов. Также нельзя пропускать приемы пищи, желательно кушать в одно и то же время каждый день. Хороший завтрак, обед, легкий ужин должны присутствовать обязательно. Не обойтись и без перекусов, но они должны быть легкими и низкокалорийными. Но вторая половина дня предполагает легкое питание, стоит отдать предпочтение овощам, несладким фруктам, белкам и клетчатке. Из рациона исключают сладкие газированные напитки, жирные соусы и, конечно же, фаст-фуд. Ограничивают употребление копченостей, жирных и жареных блюд. Показано также обильное питье, которое должно включать до 2 литров обычной воды (желательно минеральной негазированной или очищенной), чаи, свежевыжатые соки, натуральный кофе. Каждый раз, когда захочется скушать картошку фри или пирожное, необходимо вспоминать, что калории обязательно отложатся на бедрах в виде пресловутых «». Если там уже имеются лишние жировые отложения, то их станет еще больше. Существенный минус голодовок заключается в том, что сбросить вес можно достаточно быстро, но он такими же темпами вернется, а возможно и в большем количестве. Это обусловлено тем, что организм расценивает недостаток пищи как тревожный сигнал и когда она начинает поступать в нормальных количествах вновь, он накапливает калории про запас. Чтобы верх и низ тела стали пропорциональными, необходима физическая активность. Можно записаться в спортзал или фитнес-центр либо выполнять комплекс в домашних условиях. Раз-два в неделю необходимо выполнять комплекс для верхней половины туловища, то есть груди и спины. Их вес женщины выбирают исходя из собственной выносливости – нужно поднять их 30-50 раз. Комплекс включает в себя отжимания, тягу гантелей в наклоне, половер с гантелью, подъемы на бицепс, экстензии для трицепсов, упражнение «баттерфляй» на скамье. Ягодицы и нижние конечности смогут похудеть и без помощи дополнительного спортивного инвентаря. Если есть желание, то вес можно взять во время приседаний. Приседать необходимо не резко, а глубоко, медленно и ритмично. Затем выполняют выпады для бедер, приседания с широкой постановкой ног для приводящих мышц, «» для ягодиц и подъем бедер из положения лежа. Число повторений: приседания – 20-30/3-4 подхода; выпады и упражнения на ягодицы – 15 на каждую ногу/3-4 подхода. Весь комплекс выполняется без пауз, перерыв между подходами – 10 секунд. В качестве дополнительной физической активности подойдет бег, танцы, прыжки на скакалке. Устранить злосчастные «ушки» можно с помощью упражнения Галтиса. Рекомендуется выполнять его как можно чаще и дольше. Когда вес нормализовался, то поддерживать форму можно получасовой непрерывной ходьбой в среднем темпе. Также прыгают по 10 минут на скакалке или устраивают пробежки несколько раз в неделю. Если же нижнюю часть необходимо лишь слегка подкорректировать, будут полезными занятия на беговой дорожке. Помимо диеты и физкультуры эффективными будут косметические и водные процедуры – контрастный душ, скрабы, массаж, обертывания. Они влияют на процесс сжигания подкожного жира, поддерживают тонус кожи, делая фигуру невероятно красивой. Женщины с таким телосложением выглядят пропорционально, однако стоит немного поправиться, и фигура превращается в «», при этом выглядит она не совсем естественно. Часто страдают руки, значительно увеличивается грудь, что приводит к ее отвисанию. Как упоминалось выше, необходимо изменить свое питание на здоровое. Рекомендуется исключить из рациона сладкое, хлеб и другую выпечку из белой муки. Можно попробовать белковую диету, меню которой включает птицу, телятину, яйца, нежирную рыбу, зелень, натуральные соки. Однако после того как она заканчивается, дамы – «» возвращаются к прежнему рациону и лишний вес снова возвращается. Сколько бы женщина ни худела, если она снова будет есть высококалорийную вредную пищу, то килограммы будут возвращаться. По этой причине рекомендуется полностью пересмотреть свой рацион и изменить привычки в питании, чтобы проблем с лишним весом больше не возникало. Что касается упражнения для женщин типа «», то понадобятся нагрузки на ноги (бег, велосипед, танцы), а при ожирении верхней части туловище лучше всего подойдет плавание, упражнения с гантелями. Женщины с таким телосложением больше всего поправляются в области живота и талии, соответственно, необходимо приложить усилия, чтобы избавиться от складок именно в этих местах. Чтобы держать вес под контролем, необходимо сбалансированное питание и умеренная физическая активность. Но девушкам с таким типом фигуры избавиться от жировых отложений значительно проще, чем первым двум. Что касается рациона, то стоит ограничить поступление пищи, повышающей уровень глюкозы в крови и высококалорийных блюд.

Next

Тип фигуры "груша". Как похудеть. Упражнения

Как быстро похудеть фигура груша

Ваш тип фигуры груша, если у вас узкие плечи и небольшой бюст тонкая талия и несильно выраженный животик. крупные бёрда объёмные ягодицы. Грушевидный тип женской фигуры отличается тем, что напоминает грушу, то есть нижняя часть тела довольно массивная — широкие полные бедра и ягодицы, а верхняя часть хрупкая — узкие плечи и небольшая грудь. Если у женщины подобная фигура груша — как похудеть, это очень волнующий вопрос. Применяя специальную диету и физические упражнения можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела. У женщины с грушевидной фигурой обычно жир скапливается вокруг бедер, и от этого жира довольно трудно избавиться, чтобы похудеть. Тем не менее, употребляя продукты с низким содержанием жиров и занимаясь регулярными физическими и кардио упражнениями, специально предназначенными для формы вашего тела, вы сможете похудеть и избавиться от скопившихся вокруг бедер лишних килограммов. Полностью изменить свою форму фигуры невозможно, но сделать её более привлекательной вам по силам. Рассмотрим, какая Чтобы определить, действительно ли вы обладаете фигурой груша разделите обхват талии на обхват бедер. Если получилась цифра до 0,65, значит фигура грушевидная, если значение 0,65-0,75 – фигура «песочные часы», более 0,75 – фигура яблоко. Женщины с фигурой груша более эмоциональны и чувствительны к стрессам, так как у них часто повышен уровень эстрогена. А стресс часто заедается сладеньким, что приводит к накоплению лишних килограммов на ягодицах и бедрах. Чем больше жира вы едите, тем больше он будет накапливаться в вашем организме, и тем труднее будет от него избавиться. Таким образом, низкокалорийная диета из правильных продуктов может помочь вам избавиться от лишнего веса и похудеть. Употребление жира должно составлять не более 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий в диете. Можно сократить потребление жиров за счет перехода на ваши любимые блюда с более низким содержанием жира, например, выбирая обезжиренные молочные и другие продукты. Также необходимо включать в питание больше фруктов и овощей, которые имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, что помогает держать себя в форме и укреплять здоровье. Старайтесь включать в диету продукты, богатые белком и кальцием — обезжиренные творог, кефир, йогурт, соевый сыр, нежирную рыбу и морепродукты. Важно обогатить свой рацион клетчаткой, которая содержится в коричневом рисе и овощах. Фрукты тоже полезны, но желательно выбирать не сладкие. Белковые диеты для девушек с типом фигуры груша не подходят, самый лучший вариант — кушать почаще, но поменьше и делать упор на овощи и фрукты. Женщины с грушевидной формой часто имеют тонкие верхние части тела, в том числе узкую талию и плечи. Чтобы это исправить, нужно делать специальные упражнения для грушевидной фигуры, которые укрепляют верхнюю часть тела, подчеркивают вашу талию, а также уменьшают бедра. Советуется поднимать тяжести среднего веса дважды в неделю, а также делать упражнения, такие как жим лежа, упражнения на трицепсы и бицепсы и другие. Очень полезны упражнения для фигуры груша в виде приседаний и выпадов. Выполняя выпады можно очень эффективно тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Делайте три комплекса упражнений от 8 до 12 повторений в одном упражнении. Кардио упражнения лучший способ избавиться от жира в нижней части тела. Необходимо стремиться делать упражнения не менее 45 минут несколько раз в неделю. Делая интервал между тренировками, можно достигнуть дополнительного сжигания калорий. Хорошо выбрать такой вид тренировки, как катание на лодке, плавание или использовать гребной тренажер. Занимайтесь в течение семи минут при высокой интенсивности, с трех-минутными перерывами восстановления. Стоит помнить, что хотя жир вокруг бедер может быть трудно удалить, все же это представляет меньше рисков для вашего здоровья, чем при фигуре формы яблоко. Женщины с формой тела груша более склонны к развитию остеопороза и варикозного расширения вен. Мы постарались рассмотреть, чем отличается фигура груша — как похудеть при помощи правильной диеты и специальных упражнений. Полностью изменить форму грушевидной фигуры невозможно, но сделать ее более женственной и привлекательной вам по силам.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова. Тип фигуры Груша схож с Песочными. Начнешь худеть — похудеет верхняя часть тоже, и снова будет фигура полновата внизу. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела. Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей. Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? сверху фигурка стройная, а вот попа и бедра полноваты. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна. Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Значит надо заниматься, чтобы быть умней 🙂 Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений. Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Основные — это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг. Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. Лучше всего подойдут ходьба, езда на велосипеде, занятия на эллипсе. Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти. Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день. Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни. Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы.

Next

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть фигура груша

Как быстро похудеть и навсегда стать стройным единственных способа сбросить. Вопрос о похудении для женщин и девушек всегда актуален. Сбросить лишние килограммы без труда хочет каждая, но иногда это не удается в силу многих причин: от особенностей физиологии организма и конструкции тела до неверно подобранного метода снижения веса. Диета для фигуры Груша помогает не только похудеть девушкам с проблемной формой тела, но и улучшить состояние здоровья. Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно. Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры. Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения. Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела). Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением. Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость. Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

Next