100 visitors think this article is helpful. 100 votes in total.

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Отчаиваться не стоит! Мы расскажем, как. как быстро. Вес стоит на месте что делать? Если. Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно . Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих диету. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."Енотовидные собаки, неспособные к быстрому бегу, спасаются от нападения собак других пород интересным способом - они затаиваются и даже впадают в каталепсию, становятся бездвижными. У них замедляется пульс и частота дыхания, резко падает скорость обмена веществ, повышается болевой порог. И это действительно срабатывает: неподвижность, затаивание - эффективный прием снижения агрессивных намерений других животных. Павлов относил подобное затаивание к "самоохранительному рефлексу", помогающему выживать в неблагоприятной или незнакомой среде. Некоторые собаки не трогают затаившихся животных и даже не облаивают их. Мышь "каменеет" с широко раскрытыми глазами перед головой змеи, птица - между лап кошки, которая ее поймала. В такой ситуации животное может восприниматься как неживой предмет или как мертвое, что увеличивает его шансы на выживание. Затаивание возникает и тогда, когда животное сталкивается с чем-то новым, неожиданным. Например, этим объясняется оцепенение зайцев или ланей в свете автомобильных фар. Затаится, скрыться, спрятаться и наблюдать - все эти действия важны не только для обороны, но и для нападения. Хищники на долгие часы затаиваются, поджидая добычу или наблюдая за ней. Затаивание - это один инстинктов, который свойственен практически всем видам животным начиная от бесхвостых амфибий и птиц до высших млекопитающих. Затаивание, замирание иногда приобретает поразительные формы, которые были названы "животным гипнозом". Например, если курицу, связав ей ноги, быстро перевернуть на спину и так подержать несколько секунд, то курица впадает в состояние гипноза. Состояния гипноза и полной обездвиженности можно добиться и у кролика, если растянуть ему передние и задние лапы, а затем прижать его к поверхности стола на 20-30 секунд. Были придуманы способы введения в гипноз лягушек, ящериц, цыплят, уток, морских свинок и т.д. Казалось бы, а какое это отношение имеет к похудению? физиологическая реакция затаивания у человека ничем не отличается от реакции животных. Наблюдая за группой домохозяек, итальянские психологи обнаружили поразительный факт: во время просмотра телесериалов у них сокращался пульс, слегка снижалось давление, а обмен веществ замедлялся на 20-30%. А это значит что только для поддержания веса на прежнем уровне, нужно было на 20-30% снизить количество принятой пищи. они продолжали питаться в привычном режиме, то 20-30% суточной калорийности рациона становились лишними, что неизбежно приводило к набору веса. Это происходит потому, что во время просмотра телевизора человек превращается в постороннего наблюдателя, и его физиологические процессы протекают так, как если бы он подсматривал за чужой жизнью в замочную скважину. Но подсматривание неизбежно вводит нас в состояние затаивания. В результате хотим мы того или нет, но частота пульса и дыхания замедляется, а скорость обмена веществ падает. Участники реалити-шоу воспринимаются как близко знакомые люди, практически соседи. Старая прописная истина о том, что "подсматривать нехорошо" как никогда актуальна в наше время, когда подсматривание за чужой жизнью стало ежедневным ритуалом. Многочисленные сериалы показывают нам героев в их повседневной жизни: вот герои знакомятся, вот они в постели, вот они ругаются, мирятся, рожают детей. Мы знаем их по именам, обсуждаем их поведение и черты характера. И мы, затаив дыхание (а значит и замедлив свой обмен веществ), не отрывая глаз смотрим за их разворачивающейся судьбой. Мы не отрываемся от экранов, каждый день подглядываем за ними. Все максимально реально, ведь перед нами уже живая жизнь. Но наш организм все это время функционирует в состоянии затаивания. Чем больше часов мы провели перед телевизором, тем не дольше время замедлили собственный обмен веществ. Так неожиданным для нас образом мы получаем вполне ощутимое наказание, выраженное в килограммах лишнего веса, за несоблюдение прописанной истины о том, что "подсматривать нехорошо". Особенно быстро негативный эффект просмотра телевизора отражается на детях. В США были проведены исследования, показавшие, что величина лишнего веса детей и подростков напрямую зависит от количества проведенных у телевизора часов. После публикации этих данных американские исследователи решили измерить, как телевидение воздействует на обмен веществ. Они обследовали 31 девочку в возрасте от восьми до двенадцати лет, из которых у 16 был нормальный вес, а у 15 - избыточный. Все девочки перед началом эксперимента должны были лежа на кровати принять удобную для просмотра фильма позу. В этом состоянии покоя у них измеряли величину основного обмена. Затем девочкам включали одну из серий популярного семейного сериала "Чудесные годы" на 25 минут, и после этого снова измеряли величину основного обмена. Изначально исследователи не ожидали, что между этими измерениями будет какая-то существенная разница, ведь и первое, и второе измерения были сделаны в состоянии покоя. Оказалось, что у всех девочек 25-минутный просмотр телесериала снизил обмен веществ на 12-16% (в среднем на 14%). Причем у полных девочек замедление обмена веществ было несколько большим, чем у имеющих нормальный вес. Это значит, что при просмотре телепередач сжигается гораздо меньше энергии, чем при полном безделье. Вывод: позволить себе постоянно смотреть телевизор может только тот, кто активно занимается спортом, либо тот, кто ограничивает свое питание. Измерение активности токов коры головного мозга, проводимые с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ), позволили установить, что у испытуемых, которые смотрели телевизор, бета-частоты (14-30 Гц, состояние бодрствования) почти исчезали, а начинали доминировать альфа-частоты (8-13 Гц, состояние мечтаний, медитации, гипноза). А это значит, что просмотр телевизора незаметно для нас самих погружает нас в состояние поверхностного гипноза. Причем мы не осознаем этого, нам кажется, что ничего не происходит, но приборы не обманешь - ЭЭГ четко фиксирует переход мозга в гипнотическое состояние сна наяву. Полностью бодрствуя, мы попадаем под чары потока образов, текущего на сетчатку через безвольный, загипнотизированный телеэкраном взгляд. В таком состоянии человек очень долго может совершать однообразные действия, которые являются механическими, совершенно не отдавая себе отчета в них. Механическое жевание перед телевизором загипнотизированного телеэкраном человека - это прямой путь к ожирению по двум причинам: - в этот момент организм переходит в режим замедленного обмена веществ, а значит большая часть съеденного будет направляться в жировые запасы; - жевание прекращается не тогда, когда человек сыт, а тогда когда остается нечего пожевать. Вывод: всеми силами старайтесь избежать совмещения просмотра телесериалов (и реалити-шоу) с приемом пищи. Может возникнуть впечатление, что я категорически против телевизора. Если человек не ест во время просмотра телевизора и активно занимается спортом, то вреда он себе не принесет. Кроме того, телевизор, как и любой инструмент, можно использовать и во благо. Например, можно каждый вечер включать бодрящие музыкальные клипы, переодеваться в спортивную одежду и начинать заниматься - крутить педали велотренажера, качать пресс, крутить обруч, поднимать гантели, отжиматься и т.д. Фалеев Практически все, кто задается этим вопросом, являются многолетними и стойкими борцами с килограммами. Это настоящие ходячие энциклопедии по раздельному и многоразовому питанию, подсчету калорий, супермодным фитнес–системам, путеводители по самым прогрессивным центрам красоты и здоровья и справочники по лекарственным препаратам для потери лишних килограммов. Их не застанешь врасплох последними диетическими новшествами и не испугаешь формой колец и сережек для похудения, запахом и вкусом чудодейственного гуо или названиями экзотических водорослей на волшебных пластырях. Они очень часто находятся в состоянии стойкой депрессии и горького разочарования. Я уже не говорю о том, какие крокодильи слезы проливают их отощавшие кошельки. Конечно, используя «тяжелую артиллерию», они худеют. Но моментально набирают все утраченное, как только возвращаются к привычной жизни. Довольно грустно смотреть, как милые женщины бальзаковского возраста безысходно опускают руки и тоскливо спрашивают: «Можно ли действительно похудеть, когда ты не так молод? » Мне пришлось работать с теми, кто худел на 30—50 кг, но месяцами ничего не ел. Я видела и тех, кто всю жизнь сидел на 2 яблоках и 3 корочках в день и все равно набирал в весе. Моими пациентами были удивительнейшие создания, которые жили 5-10 лет на грани психического срыва. Они стойко обходили кафе, булочные, супермаркеты, избегали дружеских застолий и семейных торжеств. Но рано или поздно искушение в виде куска великолепного торта делало их вновь заложниками холодильников. Мои двери открывали истинные любители животного обжорства и несчастные бедолаги, которые прилагали максимум усилий, чтобы держаться подальше от съестных припасов. И во всех случаях я с полной ответственностью говорила: «Можно! » Дело в том, что подход к похудению, существующий в мире, в корне «неверен». Со всех сторон вы слышите слова «лишний» вес, «лишние» килограммы или «избыточные» килограммы. Исходя из укрепившихся эпитетов работа идет над тем, что не нужно. Но в человеческом теле все настолько четко рассчитано и целесообразно, что ненужное находится только в головах людей, это придумавших. Существуют внешняя форма или проявление, то, что бросается в глаза, и внутреннее содержание, многочисленные и очень веские причины, создавшие эту форму. У человека не может быть «лишних» килограммов, «лишних» зубов или «лишних» органов. Физическим телом управляет старейшая и мудрейшая часть сознания, которая в очень трудной борьбе за выживание подняла человека на самый верх эволюционной лестницы и сделала его «венцом творения». Ваше тело - это гармоничный, целостный и совершенный механизм, который когда-либо создавала матушка-природа. Физическое тело намного мудрее, чем мы себе представляем. Это хорошо отлаженный комплекс: от удивительной аптеки, самой совершенной биохимической лаборатории и до сложнейших фитнес–механизмов. И поверьте, физическое тело всегда хорошо знает, сколько и чего именно необходимо, чтобы максимально обеспечить жизнедеятельность всего вашего существа. Если вы набираете вес или не можете остановиться, глядя на вкусные отбивные, значит, вашему телу это зачем-то нужно. С помощью более плотной внешней прослойки оно старается защитить себя. Физическое тело - это фасад, внешняя форма того, что творится глубоко внутри вас. Физиологи уже давно обратили внимание на интереснейший факт. Из 200 человек, сидевших на диетах, только 1 в течение года сохраняет свой последиетный вес. Милые читательницы, если вам предлагают эффективно похудеть с помощью манипуляций над едой, отнеситесь с подозрением к квалификации такого советчика. Он абсолютно не знает нормальной физиологии человека. Не имеет значения, в какой форме это выглядит: подсчет калорий, диеты или их составляющие, многоразовое или раздельное питание, ложечками или вилочками, с помощью слабительных или еще чего-либо. Еда - это энергия, которая необходима, чтобы дышать, жить и двигаться. Да и какой смысл манипулировать с едой, если она не имеет никакого отношения к лишним килограммам? Внешняя форма вашего тела закладывается в вашей голове. Когда человек рождается и получает от родителей первое представление о мире, в его сознании формируются первые поведенческие программы и реакции. Родители передают вам скрытую или явную информацию, на основе которой сознание, записанное на структурах таламо–париентальной зоны головного мозга, создает голографическую объемную картинку - внутреннее представление о том, как вы должны выглядеть внешне. Затем сигнал поступает непосредственно в системы и 12 органов–исполнителей. Ваши внешние формы и размеры программируются в вашей голове. Если в структуре таламо-париентальной зоны происходят нарушения, а они всегда связаны с вашим сознанием, изменяется и картинка вашего внешнего вида. В вашем сознании записаны причины, которые заставляют ваше тело приготовиться к длительной защите. Пульт – таламо-париентальная зона - моментально начинает реализовывать приказ. Так как ваше внутреннее изображение деформируется, органы, отвечающие за ваш вес, получают неверную программу к действию. Вы останавливаете свой выбор на питательных продуктах с большим содержанием жиров и углеводов. Как только со временем он становится привычным, в процесс ожирения включается второй немаловажный механизм. Завтраки плавно, с помощью перекусывания, переходят в обед. И опять же, виновник торжества – ваш головной мозг. Сознание создает «внутреннего толстяка» и начинает считать лишние килограммы нормой. Человек может питаться 1 раз в день, а вес от этого не изменяется. Секрет раскрыли американские ученые после того, как понаблюдали за интернациональной группой упитанных людей. Неутешительные результаты и тщетные попытки с помощью диет и различных комплексов упражнений заставить неисправимых толстяков похудеть привели к совершенно новому углу зрения на эту проблему. Сформированный «внутренний толстяк» - деформированное восприятие себя в сознании человека приводит к мощнейшему и стойкому изменению в обмене веществ. Похудел на 10 кг, через 2-3 месяца нормального питания уже весишь на 15 -20 кг больше. Когда человек начинает снижать количество употребляемой пищи, сжигание калорий замедляется и вся гормональная активность направляется на сохранение прежней формы. Таким образом, запрограммированный мозг всеми силами пытается сохранить вес тела, сопротивляясь попыткам соблюдать диету или выполнять физические нагрузки. Причем набор веса происходит катастрофически быстро - «прямо-таки на глазах». Сознание человека - сложная и тонко организованная субстанция. Когда вы что-то решаете, думаете, сравниваете, вы активируете только небольшую ее часть. Большая часть, более мудрая и важная, которая управляет всеми вашими органами, системами, гормональными и нервными процессам, в тот момент не задействована. Но именно в ней спрятаны главные причины, провоцирующие набор веса. Истинные, глубинные причины ожирения его не волнуют. Он сознательно ограничивает себя в еде или максимально физически себя нагружает. Еще хуже, когда в процесс включаются медицинские препараты, особенно стимулирующие гормональные железы. Таблетки не только сбивают с толку несчастные органы и системы, которые «нормально» функционируют, но и приводят к непредвиденным сдвигам и нарушениям в привычной для органов системе обмена. Большая и мудрая часть сознания, которая руководит всеми процессами жизнедеятельности, крайне не согласна с такими методами. Она начинает бунтовать: «Я так стараюсь, чтобы тебе помочь и сделать тебя неуязвимым, а ты меня пытаешься угробить? » Упрощенно и приблизительно именно так выглядит картина в вашем сознании после проведения очередной диеты. И как только восстанавливается нормальный уровень питания, организм начинает запасаться полезными веществами в несколько раз быстрее и в несколько раз больше. Они обязательно ему пригодятся на момент следующей безумной атаки с вашей стороны - очередной попытки «похудеть». Кроме того, любая попытка насильственного воздействия на совершенно «нормальное» тело, каковым его считает ваше сознание, вызывает мощнейшее состояние стресса. И включается третий, очень важный механизм набора лишнего веса – стрессово–инсулиновый. Вы имеете не только «обжорную» пост-реакцию вашего организма, но и серьезно нарушаете гормональный компонент пищевой цепочки (включение стрессово–инсулинового механизма). Что же это за «зверь», стрессово–инсулиновый механизм? Открыт он был довольно давно, в начале прошлого века, но пристального внимания заслужил только в последние 20 лет. Как показали научные исследования, ни одно серьезное заболевание не обходится без его участия. Появление этого механизма не зависит от нашего желания, так как мы получаем его в период внутриутробного развития. Будем мы его носителями или нет полностью зависит от наших мам и условий, в которых беременность протекала. Пока человек молод, его высокий энергетический уровень позволяет легко адаптироваться к условиям стрессов. Стрессово-инсулиновый механизм не дает о себе знать. С возрастом уровень жизненной энергии резко снижается, устойчивость к стрессам падает, а их количество возрастает. Появляется благоприятная почва для буйного цветения стрессово-инсулинового механизма. Возникают серьезные нарушение гормонального фона, образуются патологические энергетические связи между органами. Вспомните, с чем связан ваш первый пищевой рефлекс? Для каждого человека мама является главным материализующим началом. Вовлекается осмотический компонент (сопутствующие ожирению отеки и целлюлит) и стойкое нарушение психики. В зависимости от того, что она оставит в вашем сознании, сформируется вся совокупность глубинных причин и поведенческих реакций, которая, во-первых, сформирует вашу таламо-париентальную зону головного мозга и, во-вторых, «создаст» вашу материальную форму – тело. Одно из звеньев механизма напрямую связано с психикой человека, его подсознанием. Многие переживают, что вес долгое время стоит на месте. Но всем известно, что физические нагрузки увеличивают мышечную массу и сжигают жир. Формируются привычные патологические схемы ментального поведения: маниакальное пристрастие к еде или к определенным продуктам, депрессии и неврозы, тошноты и рвоты нейрогенного характера, если пища не поступает во время. Таким образом увеличение физических нагрузок может привести к тому, что вес увеличится и при потере жира. Теперь вы знаете, что, если ваша юбка постоянно требует расширения, в ход запущены три главных механизма набора веса: 1. Есть ли способ узнать процентное содержания жира в массе тела? Физические нагрузки действительно способствуют и увеличению мышечной массы, и уменьшению жировой. Нарушение в деятельности таламо-париентальной зоны головного мозга. Однако необходимо рассмотреть и вид физических нагрузок, и продолжительность их воздействия. Если речь идет об аэробных тренировках, то мышечная масса может увеличиваться только непродолжительный период (2 месяца). Это происходит оттого, что тело приобретает способность накапливать питательные вещества (гликоген), а вместе с ними и воду в мышцах. К этому можно прибавить и то, что вес увеличится и по причине накопления гликогена в печени. Разница запаса гликогена в мышцах тренирующегося человека и не тренирующегося составляет примерно 100 г. 1 грамм углеводов в организме требует дополнительного присутствия воды в теле 3-х грамм. Отсюда увеличение мышечной массы, за счет гликогена мышц может составить у женщины примерно 400 грамм. Если физические нагрузки носят силовой характер, то мышечная масса увеличивается на 25 %, при условии, что сила выросла на 100 %. Если при этих условиях вес вашего тела не изменился, значит вы сбросили 5,5 кг жира. К примеру мышцы ног вырастут на 25 %, если вы увеличите вес в приседаниях с 30 до 60 кг. Если вес увеличился, отнимите от прибавленного веса 5,5 кг и получите вес набранного жира. В начальном периоде тренировок такая прибавка в силе возможна примерно через 12 месяцев. Если вес тела снизился, то прибавьте к потерянным килограммам еще 5,5 кг и получите массу потерянного жира. Масса мышц обычной женщины ростом 165 см составляет примерно 17 кг. Этот рецепт можно готовить как во время поста, так и людям с пищевыми аллергиями на молоко и яйца, а также вегетерианцам и просто людям, следящим за фигурой. 3 крупных перезрелых банана 200 гр муки (желательно цельнозерновой грубого помола) 150 гр любых орехов (я брала 50 грецких, 50 фундука, 50 миндаля) 50 гр изюма 90 гр. Через год напряженных силовых тренировок масса ее мышц увеличится на 5 кг. соевого молока (можно заменить коровьим или водой) 120 мл Яблочного уксуса 1 ч.л. соды По желанию ваниль, корица, гвоздика, мускатный орех, если хочется добавить аромата.

Next

Как похудеть простых и важных факта – Зожник

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только убрал бока если только он не сделал липосакцию. Потому что это. У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний. Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии. В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно. Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай). Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки. Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной. Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы. Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса. Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же. Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки. Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя.

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

С июня сижу на диетах,за , недели ушло кг, сейчас уже больше недели вес стоит на месте.что делать,девочки помогите пожалуйста! Спортом. у меня то же самое, уже устала от этих диет, если вес остановился. что только не делала и таблетки пила ничего не помогает. Ссылка. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//mport.bigmir.net/?

Next

Если стоит вес после родов, как сбросить его быстро?

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как похудеть быстро. если стоит вес после родов. и не на одном месте. Порой, нам нужно сбросить всего несколько килограмм перед предстоящим событием, например, перед собственной свадьбой, чтобы влезть в купальник перед отпуском, после особенно щедрых на яства праздников или просто потому, что вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы похудеть на 5 килограмм, вам нужно сжечь 32 000 калорий жира! И все только усложняется, если вам нужно сбросить этот вес быстро. Да, мы будем говорить о старых клише и правилах, но ведь именно они помогут вам привести свое тело в нужную форму. Итак…Когда дело доходит до быстрого похудения, лучший способ — это нападение. Стоит вам расслабиться и подойти к этому делу нехотя и спустя рукава, вы не сбросите ни килограмма. Возьмитесь за дело серьезно, не давайте себе отлынивать, заставляйте себя! Ваше тело работает по определенным правилам, так что, естественно, лучший способ похудеть – это тоже следовать определенным правилам. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте только в определённое время. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и не заменяйте продукты. Отведите в своем плане место для снеков и сбалансированного питания в течение дня. Усиленные тренировки – это только часть ответа; вы должны полностью поменять свой образ жизни. Многие считают, что ответ на вопрос «как похудеть на 5 килограмм быстро? Пара походов в спортзал не изменят ваше тело, тем более за короткий срок. Единственно правильный способ начать ускоренный процесс похудения – это сократить число потребляемых калорий. Помните простое правило: получаемых вашим организмом калорий должно быть меньше, чем сжигаемых. Не стоит думать, что снеки – это как раз то, из-за чего вы начали этот путь к похудению. Но легкий перекус между основными приемами пищи необходим для поддержания энергии и сил. Сейчас столько полезных снеков – выбирайте то, что подойдет именно вам. Если вы не перекусите вовремя, то к ужину будете умирать от голода и, соответственно, съедите вдвое больше, чем нужно. Если кто-то сказал вам, что вы должны экономить калории в течение дня, чтобы потом съесть один большой ужин перед сном, не слушайте этого человека. Это один из самых худших способов похудеть, потому что так вы рискуете просто переесть. Самоуверенность может уничтожить любой план по похудению за один миг. Квест «похудей на 5 килограмм» пройти сложно, потому что легко потеряться в море ложной информации и пойти не по тому пути. Это так называемый «эффект плато» — когда вы достигаете цели, вам кажется, что сидеть на диете, это легко. Терять вес – это тяжкая работа, которая требует постоянного контроля и упорства. Главное – не теряйте головы и планируйте все заранее. Подумайте, что вы едите, осознайте питательную ценность этих продуктов и организуйте полезный и вкусный прием пищи. Надеемся, эти 8 советов помогут вам похудеть быстро, но без вреда для здоровья.

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется. Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых. Ну серьезно, если бы весь секрет был в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться, тысячи личных тренеров и диетологов во всем мире сидели бы без работы. Понимаем, жутко обидно ограничивать себя в сладком, наматывать километры по беговой дорожке и не наблюдать ни грамма результатов на весах. «Проблема многих программ снижения веса - отсутствие фокуса на возможных психологических аспектах вопроса, например стрессе», - говорит доктор Кевин Йованович, акушер-гинеколог и специалист в области похудения. В этой статье перечислены причины, которые могут мешать достижению твоих целей. Но не переживай, мы также подготовили советы о том, как все исправить. Ограничение калорий не должно ассоциироваться с сокращением приемов пищи. «Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», позволило выяснить, что, когда люди не завтракают, не обедают или не ужинают, уровень сахара в их крови увеличивается, что вызывает отложенную инсулиновую реакцию», - рассказывает лицензированный диетолог Лиза Московитц, исполнительный директор компании NY Nutrition Group. «Если перерыв между пробуждением и завтраком или между разными приемами пищи слишком велик, твой метаболизм может замедлиться, заставляя тело запасать калории в виде жира, а не тратить их для выработки энергии», - говорит Московитц. Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня, это позволит контролировать аппетит и уровень энергии. Весы не могут сообщить тебе о том, что при сохранении одного и того же веса твое тело на самом деле перестраивается за счет тренировок: ты теряешь жир и увеличиваешь процент мышц. «Цифра на весах - не самый важный показатель, главное в итоге - какой процент твоего веса занимают вода, жир и мышцы», - говорит Йованович. Что делать: «Очень важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, даже если вес стоит на месте, - со временем результаты появятся непременно, - говорит Кевин. - С увеличением мышечной массы процент жира в теле уменьшается (поскольку увеличение веса гладких мышц усиливает метаболизм (ведь для работы таких мышц организму нужно больше энергии)». Преодолеть «плато» и продолжить терять вес помогает также смена режима тренировок и пересмотр диеты в пользу более полезных блюд. «Пропуская восстановительный перекус после тренировки, ты совершаешь большую ошибку, - утверждает Московитц. - Поскольку это один из самых важных приемов пищи за весь день». В особенности это относится к приемам пищи после бега, езды на велосипеде и тренировок с весами. Эти и другие виды высокоинтенсивных занятий могут разрушать мышечную ткань, а употребление 10-20 г протеина и углеводов необходимо для восстановления и правильной работы гладких мышц (одного из самых эффективных ускорителей метаболизма в твоем теле). «Плюс голодание после тренировки означает, что позднее ты, скорее всего, переешь», - рассказывает Московитц. Что делать: постарайся запланировать перекус в течение 30 минут после каждой интенсивной тренировки. Это - лучшее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления мышц перед следующим занятием. Лучший выбор для этих целей - молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами. Если тебе кажется, что в этом случае чем больше - тем лучше, запомни: чересчур интенсивные тренировки (особенно в компании с урезанным рационом) сильно усложняют тебе процесс похудения. «Повышенное усердие в спортзале вызывает выделение гормона стресса кортизола, который крайне отрицательно сказывается на пищеварении, состоянии иммунной системы и настроении, - говорит Московитц. - Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола вызывает разрушение мышечной ткани и заставляет организм откладывать больше жира в районе талии». А сокращение рациона заставляет твой метаболизм замедляться еще сильнее. Что делать: «Рассчитывай тренировки таким образом, чтобы заниматься не больше часа в день четыре-пять дней в неделю», - советует Московитц. В идеале хорошо бы проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать оптимальное количество калорий исходя из твоих параметров и целей. Но что бы ты ни делала - никогда не ешь меньше 1200 калорий в день. «Можно заниматься по строгому распорядку и есть шесть раз в день исключительно здоровую пищу, но вес не сдвинется ни на грамм, если ты не будешь высыпаться и следить за уровнем стресса», - предупреждает Московитц. Избегать активности перед сном, например работы за компьютером, активных и эмоциональных разговоров, просмотров телевизора. Возможно, стоит исключить вечернюю тренировку (смотри по самочувствию). «Пересмотри свое расписание», - советует Московитц. Это может показаться крайне неправильным и нелогичным, но жир может выделять гормоны, которые усложняют процесс потери веса. «Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые в малых дозах вызывают чувство сытости, а в больших - привыкание и чувство голода, - говорит Йованович. - Выходит, что чем больше в твоем теле процент жира, тем больше тебе хочется есть». Что делать: чтобы контролировать уровень гормонов, следи за употреблением пищи с большим количеством сахаров. Такая еда может вызвать повышение содержания лептина, производимого жировыми клетками, и в результате - еще более сильное и неконтролируемое чувство голода. «В среднем от 5 до 10 процентов женщин страдают от поликистоза», - утверждает Йованович. Этот синдром возникает из-за нарушения сообщения между поджелудочной железой и яичниками, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше секрета для стабилизации уровня сахара в крови. А значит, углеводы и сахара имеют больше шансов отложиться в виде жира. Что делать: кроме необъяснимого набора веса другие признаки поликистоза - это нерегулярные месячные и угревая сыпь. Рекомендуем записаться к гинекологу - он поставит диагноз и, если нужно, назначит лечение. «Щитовидная железа - орган, оказывающий огромное влияние на пищеварение», - рассказывает Московитц. Влияет эта железа на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны говорят телу, каким образом оно должно использовать энергию (и сжигать жир). «Если щитовидная железа недостаточно активна, твое тело использует меньше энергии в состоянии покоя, что со временем приводит к набору веса», - говорит Московитц. Многим пациентам с пониженной активностью щитовидной железы приходится соблюдать крайне строгую диету с очень ограниченным количеством калорий, чтобы заставить организм сбросить вес. ЧИТАЙ ТАКЖЕ Что делать, если не получается похудеть Жир всегда возвращается?

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть в домашних. беге на месте. кто хочет снизить вес на кг за неделю. При четком выполнении всех правил методики диетолог обещает еженедельное снижение веса на 3-5 кг. Что же делать, если, несмотря на выполнение всех правил, вес остановился на одной цифре и никак не снижается? Прежде всего, необходимо понять из-за чего так происходит. Ниже приведены некоторые причины, вызывающие сбой в снижении веса… При потреблении менее 2 литров воды в день замедляется обмен веществ. Таким образом, печень вместо того, чтобы сжигать жиры начинает активно восстанавливать запасы жидкости в организме. Употребляя большое количество чистой воды, мы подавляем аппетит и заставляем правильно работать организм, повышая метаболизм. Большинство женщин восприимчивы к эстрогену, поэтому всегда прибавляют в весе перед менструацией. Данный гормон накапливается в женском организме начиная с 5-го дня цикла. Он выводится не ежедневно, удерживая в организме жидкость, что вызывает отечность и набухание в груди. Обычно в этот период женщины становятся раздражительными и испытывают усиленное чувство голода. Приблизительно с 25 дня цикла при наступлении ПМС происходит пик по набору организмом жидкости. В этот период можно заметить прибавку 1-3 кг лишнего веса. Как только начинается менструация, гормон перестает вырабатываться и уровень его в организме стремительно падает. В течение менструации необходимо тщательно придерживаться диеты и избегать употребления большого количества соли и жидкости сверх нормы. Овсяные отруби – уникальный продукт, способствующий выведению из организма шлаков. Они помогают правильной переработке пищи, способствуя восстановлению нормальной флоры кишечника. Считайте количество белков в различных продуктах: в куриной грудке, яйцах (яичный белок – 100% белок), телятине индейке, рыбе и других продуктах. Потребление овощей разгружает организм, заставляет работать кишечник, приносит чувство легкости. Отруби не усваиваются организмом, а лишь помогают ему в этом нелегком процессе. Тем не менее, необходимо помнить, что некоторые овощи задерживают воду в организме, естественно увеличивая вес. Нельзя недооценивать полезные функции этого продукта, уменьшая или сводя на нет его употребление. Ходьба – самый доступный способ сжигания калорий и нормализации обмена веществ. В зависимости от этапа диеты 20 или 30 мин в день – это не так уж и сложно. Основной принцип диеты: «Ешь столько, сколько хочешь! В период застоя веса пешие прогулки необходимо увеличить до 1 часа в день. Старайтесь меньше времени проводить сидя, в транспорте и вы обязательно добьетесь положительных результатов! Вы все делаете правильно, а вес все равно не снижается в течение двух недель? Продолжайте начатое и вы обязательно добьетесь результата. По-видимому, вашему организму необходимо большее количество времени, чтобы войти в активную стадию похудания, чем обычно. Употребляйте в пищу больше овощей и мочегонных продуктов, гуляйте на свежем воздухе и настройтесь на позитив. Внутренний настрой на положительный результат просто необходим.

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Отличная диета, худеешь быстро, все правда. Я за три дня ровно на , кг похудела, теперь еще. Цифры на весах перестали уменьшаться, и вас охватывает паника? Неужели больше не получится похудеть, и вы провалили программу коррекции веса? Не надо быть такими категоричными: весовое плато (приостановка снижения веса тела в процессе похудения) – это далеко не провал. Воспринимайте диетологическое плато как возможность исправить ошибки в питании и физической активности, как еще один шанс стать совершенней и доработать свою систему питания до идеала. На курсах по диетологии проблема весового плато и приостановки похудения рассматривается более подробно, однако, мы, как и обещали, готовы дать вам дельные советы уже в этой статье… Если весового плато избежать не удалось, то тогда скорее предпринимайте следующие шаги, чтобы быстрее от него избавиться: Хорошей встряской для организма являются разгрузочные дни. Это дни, когда вы едите легкую пищу калорийностью 600-800 ккал (суточная норма). Консультанты по питанию, имеющие сертификат диетолога, советуют устраивать разгрузочные дни не чаще 1-2-х раз в неделю, соблюдать режим чередования разгрузочных и обычных в плане питания дней, не делать разгрузку более 2-х дней подрят. Благодаря разгрузочным дням ваш организм очистится от шлаков и токсинов, а еще снижение калорийности рациона даст встряску организму и положительно повлияет на метаболизм. Если во время разгрузочных дней мы едим меньше обычного и придерживаемся суточной калорийности питания в пределах 600-800 ккал, то во время загрузочных дней необходимо наоборот увеличить суточную калорийность меню на 200-300 ккал. Загрузочные дни также стоит проводить не чаще 1 раза в неделю, иначе вес начнет расти, так как исчезнет необходимый дефицит калорий. Наращивайте дополнительный калораж за счет легких белков и сложных углеводов. Загрузочные дни позволят показать вашему организму, что вы не планируете голодать, и ему незачем копить энергию прозапас или замедлять метаболизм в целях энергосбережения. Когда организм перестанет бояться голода и ограничения в ресурсах, он спокойно будет прощаться с лишними жировыми отложениями, и вес снова начнет снижаться. Иногда подобного рода «качели» позволяют растолкать спящий метаболизм. Организм поймет, что рацион вашего питания перестал быть скучным, так как вы вышли за привычные рамки, и ответит вам снижением веса. Рутинный рацион нередко приводит к весовому плато, так как организм привыкает к потреблению одной и той же пищи в пределах одних и тех же калорий и соотношения Б/Ж/У. Попробуйте удивить его новыми продуктами или сменой соотношения белков, жиров и углеводов. Только помните, что жиры и углеводы надо увеличивать с осторожностью, отдавая предпочтение растительным жирам и сложным углеводам. Впрочем, сильно увеличивать потребление белков тоже не стоит – это вызовет трудности с пищеварением. Если не помогло изменение рациона в рамках системы правильного питания, то пробуйте поменять режим приема пищи. Можно изменить время приемов пищи или их количество. Например, если вы едите всего 3 раза в сутки, то попробуйте разбить свой рацион на 5-6 приемов пищи. Если итак едите 5 раз в день, то добавьте еще перекус: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, легкий перекус за 2 часа до сна. Разбив суточную калорийность питания на большее количество приемов пищи, вы облегчите пищеварение, поспособствуете лучшему усваиванию пищи, разгоните обмен веществ. Если пища будет перевариваться лучше, то калории из этой еды станут эффективнее распределяться и расходоваться организмом. Можно изменять и привычную для вас физическую активность. Например, смените время тренировок, поменяйте дни занятий, уменьшите время тренировки, но увеличьте их количество в неделю, тренируйтесь понемногу, но несколько раз в день. Кроме изменения режима тренировок попробуйте сменить и их направленность. Если вы всегда практиковали только кардионагрузки, то попробуйте их сочетать с аэробными тренировками или силовым тренингом. Также можно к кардио добавить интервальные нагрузки с максимальным разгоном пульса и выполнением упражнений на максимальной скорости. При силовых тренировках попробуйте поменять свой рабочий вес, количество выполнения упражнений и подходов. Откройте для себя упражнения по системе Табата и интервальные нагрузки, к примеру, бег по обычной и пересеченной местности, разные стили плаванья и т.п. Известно, что тренировки на свежем воздухе помогают улучшить снабжение организма кислородом, что положительно влияет на все обменные процессы в организме. А зимние тренировки на свежем воздухе еще сжигают и большее количество калорий, так как часть энергии идет на обогрев тела. Иногда весовое плато возникает из-за недостаточного сжигания калорий во время тренировок. Если вы тренируетесь регулярно и достаточно интенсивно, то обратите внимание на свое питание до и после физических нагрузок. Возможно, вы употребляете сильно много калорий после тренировки, и вся потраченная во время нагрузок энергия компенсируется посттренировочным питанием с лихвой (особенно, если тренируетесь вы в вечернее время). В данном случае сдвиньте прием пищи после тренировки и начните есть не ранее, чем через 2 часа после ее окончания. Или измените набор продуктов, которые вы едите после тренировки. Отдавайте предпочтение легким белкам и некрахмалистым сложным углеводам. Не ешьте до тренировки сильно калорийную пищу, чтобы во время нагрузок тратилась не только энергия из пищи, но и запасы в виде жировых отложений. Не ешьте перед тренировкой сладости или другие простые углеводы, резко повышающие уровень сахара в крови. Баня или сауна помогут увеличить потребность организма в кислороде и питательных веществах. В итоге увеличится энергопотребление организма и разгонится обмен веществ. Кроме того, вы распрощаетесь с токсинами, шлаками и лишней жидкостью. А лимфодренажный или антицеллюлитный массаж ускорят кровообращение, положительно повлияют на обмен веществ и процесс сжигания подкожного жира. Нередко вес перестает снижаться, если мы испытываем стресс. Поэтому в период стресса он включает режим энергосбережения и толкает вас на пищевые провокации, способные увеличить количество серотонина в крови и прогнать депрессию (резко потянет на сладости). Как только вы перестанете нервничать, успокоится и ваш организм, а вес снова начнет снижаться, если, конечно, вы продолжите питаться рационально и сбалансировано в рамках положенной вам суточной калорийности питания. Ни в коем случае не забрасывайте коррекцию веса по причине наступления весового плато. Это все временные трудности, которые надо достойно пережить. Чаще всего диетическое плато длится не больше месяца (если есть дефицит калорий и не увеличивался суточный калораж меню). Не надо истязать себя урезанием суточной калорийности питания больше, чем на 10-15% от нынешней калорийности рациона. Все равно такие жертвы ни к чему хорошему не приведут, разве что организм еще больше замедлит обмен веществ и станет пуще прежнего жадничать на подкожный жир и лишние килограммы. Лучшая тактика для вас в период весового плато – соблюдать вышеописанные рекомендации и терпеливо ждать нужного эффекта. Тогда обратитесь к диетологу-эндокринологу, возможно, у вас произошел гормональный сбой, который мешает нормальной коррекции веса, или вы где-то допускаете ошибку в питании (физической активности). Опытный консультант по питанию быстро разберется со сложившейся проблемой и также быстро поможет. А хотите во всем разбираться самостоятельно – тогда не медлите и сами пройдите обучение на диетолога. Тем более что качественные курсы по диетологии сейчас найти несложно (обратите внимание на онлайн курсы по диетологии, ведь их преимущество – комфорт обучения и экономия вашего драгоценного времени). Удачи вам в преодолении весового плато и эффектного похудения!

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Если для достижения. Как быстро похудеть на . если вам нужно сбросить этот вес быстро. Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома: 1. Уберите из своей жизни алкоголь Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении. Поменяйте всю посуду в доме Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг. Не ешьте в спешке Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом. Чаще принимайте ванны Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать. Начните вести дневник Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом. Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать. На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету. На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее. Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени. Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету. Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок. Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов. Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре. Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает. Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа. Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода. Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю. В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика. Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями. Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах. Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты. Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует. Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время. Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов. Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз. Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы. Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой. Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры. Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу. Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Крепчайшего здоровья всем вам успехов в построении идеальной фигуры! Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья?

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Правда, похудение происходит не очень быстро, а сам метод наиболее эффективен при длительном применении, а не в качестве краткосрочной диеты. Не ем после вечера месяца два, иногда срываюсь благо есть повод в виде праздников вес стоит на месте, а вот объемы постепенно уходят. Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как похудеть на кг. если ваша цель – быстро похудеть на кг. вес , как быстро. :: , , 1 2 : ( , )1 : , , : // , , , ( 100 )2 : , , 3 : ( ): , 1 .

Next

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Вы выбрали диету, чтобы похудеть до желаемого веса. И вот уже. Если вы прекратите соблюдать режим в этот момент, то быстро наберете потерянные с таким трудом килограммы. А если вы. попробуйте=может, поможетя за месяц кг сбросила,сейчас вес пока стоит на месте. После родов каждая женщина далеко не сразу приходит в привычную физическую форму. Сегодня на сайте для лучших мам поговорим о том, что делать, если стоит вес после родов. Мало кто из нас ограничивает себя в употреблении вкусностей-сладостей во время беременности. В этот прекрасный и особенный период мы привыкаем кушать «за двоих», особенно в последнем триместре. Все мы слышали от «бывалых» или знаем из собственного опыта предыдущих беременностей, что, родив, ничего «запретного» кушать будет нельзя. К тому же, по понятным причинам значительно сокращается наша физическая активность, и лишние калории не растрачиваются, а оседают на попе и боках. Поэтому порою бывает так тяжело избавиться от лишних килограммов. Проблема еще и в том, что зачастую женщине, которая совсем недавно стала мамой, совсем некогда взяться за себя. Некогда нормально питаться, некогда сходить в спортзал, в бассейн. Третий фактор, из-за которого у вас может появиться лишний вес – это отеки. В связи с перестройкой организма (гормональной) начинают «барахлить» почки, из-за чего в мягких тканях откладывается жидкость. Но не волнуйтесь, лишняя вода уйдет уже спустя пару-тройку дней, максимум — неделю после появления малыша. Если вы и до родов были худышкой, то, скорее всего, родив карапуза, вы быстро вернетесь в былую форму. Оставшаяся пара лишних килограммов может уйти только при помощи активных физических нагрузок, к которым, по словам врачей, лучше не прибегать первые полгода после рождения малыша. Связано это с тем, что именно за такой период матка полностью сокращается, а организм восстанавливается. К тому же, если у вас были сложные роды через кесарево сечение, лучше заниматься только легкой зарядкой, чтобы рубец на матке формировался постепенно и правильно. В связи с этими факторами сбросить лишний вес после родов быстро вряд ли получится. Если у вас после родов стоит лишний вес и вам некогда заниматься физкультурой или нет сил сидеть на диете, попробуйте применять разные косметические средства. К примеру, на помощь могут прийти различные скрабы и маски для тела. Они не только очистят вашу кожу от ороговевших частиц, но и подтянут ее, сделают более ровной, шелковистой, избавят от мелких растяжек. Сбросить немного лишнего веса после родов быстро можно, к примеру, принимая содовые ванны. Остерегайтесь тех средств, компоненты которых могут всасываться в кровь и попадать в грудное молоко. Лучше всего приготовить скраб или маску для кожи тела в домашних условиях, из натуральных и безопасных компонентов (кофе, сметана, морская соль и т.д.). Если у вас стоит и никак не уходит лишний вес после родов, не отчаивайтесь! Не гонитесь за идеальной фигурой, а насладитесь прекрасными моментами материнства. Пусть малыш подрастет, и тогда вы сможете приступить к активным действиям по восстановлению своей фигуры, а в этот период старайтесь просто не допустить еще большего набора лишних килограммов и сантиметров на талии.

Next

Что делать, когда объемы уходят, а вес стоит на месте МНЕНИЕ.

Как быстро похудеть если вес стоит на месте

Что вес стоит на месте, как бы вы не работали. если вопрос веса очень. Как похудеть. Вы делаете все правильно, но похудение остановилось, хотя лишнего жира еще много. Не опускайте руки: с помощью нехитрых приемов вы можете заставить организм худеть дальше. Практикуйте зигзаги в питании Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий. Подробнее о зигзаг-днях — в описании диеты «Три кулака». Начните силовой тренинг Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Поменяйте вид тренировок Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится. Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете. Ешьте чаще Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм (см. статью «Правда о лишнем весе, похудении и обмене веществ»). То есть получается, что необходимо постоянно придумывать что-то новенькое, не давая организму возможности привыкнуть и "закоснеть"? Думаю, что можно использовать его и для профилактики лишнего веса.

Next