96 visitors think this article is helpful. 96 votes in total.

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Главная Красота Похудение. Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома. Сегодня мы предлагаем вам систематизированную информацию об укреплении мышц, избавлении от жира на проблемных зонах, создании рельефного тела и увеличении мышечной массы. Все эти тезисы уже встречалась на нашем сайте в разных статьях, но в упорядоченном виде информация будет доступнее и понятнее. С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но качество тела улучшить хочется. В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно: 1. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела. Домашними тренировками с небольшими весами можно укрепить мышцы и добиться их тонуса. Помимо силовых нагрузок для роста мыщц необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако накачать мышцы и увеличить их в размере с тренировками Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и др. Вы можете улучшить формы, сделать тело подтянутым и рельефным, но, например, увеличить ягодицы у вас не получится. Если же вы хотите именно роста мышц, то вам следует начать заниматься силовыми тренировками с большими весами в спортивном зале. Однако с профицитом калорий вместе с ростом мышц вы также будете набирать и жир. Это неизбежно, по-другому увеличить мышечную массу не получится. Невозможно одновременно растить мышцы и сжигать жир. Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу. А вот работать над укреплением мышц и сжиганием жира можно одновременно. Не стоит путать рост мышц и приведение мышц в тонус. Занимаясь в домашних условиях вы работаете именно над сохранением и укреплением мышц, чтобы тело было подтянутым и упругим. Чтобы вся информация не выглядела голой теорией, давайте рассмотрим три возможных ситуации, с которыми можно столкнуться. Во всех трех случаях есть цель укрепить мышцы и добиться подтянутого тела, но исходные данные разные. Вы можете не заниматься кардио-тренировками, а сделать упор на силовые тренировки. В этом случае вам не нужен дефицит питания, лучше питаться в рамках поддержания веса и не забывать про достаточное потребление белка (подробнее об этом в статье о подсчете калорий). Наиболее эффективная силовая программа для создания подтянутого тела в домашних условиях – P90x. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов. Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели. Также можете обратить внимание на программу Body Beast. Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела?

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро. Чтобы подтянуть. Буду покупать зеленые яблоки и киви, чтобы похудеть. Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Еще по теме: 20 самых эффективных диет Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг. Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов. Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью. Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры. В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру. Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день. Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

Next

И мышцы подтянуть, и жир сжечь эффективный способ похудеть.

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Но времени вечно не хватает, а цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают на аэробные классы. В самом деле, сердце забилось быстрее, и дышите вы тяжело, но сколько нужно времени, чтобы все пришло в норму. В итоге вы получите красивую фигуру и ликвидируете жировые залежи. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса. После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ. Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. Упражнение 1 Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Упражнение 3 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола. Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Next

Как подтянуть фигуру? Упражнения для рук, ног и пресса АиФ

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Зависит от того, хочет ли человек накачаться или похудеть, нарастить мышцы или просто сделать их более выносливыми, сильными. Большую роль играют генетические особенности фигуры. Если человек астенического телосложения узкая грудная клетка, худые руки и ноги, то он. Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным. Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме. Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения. Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание. Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление: Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай). Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить. Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер: Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму. Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах: Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность. Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой. Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита). Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево. Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях: Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат: Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Next

Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот?

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро. как быстро можно похудеть и подтянуть. которые помогут подтянуть фигуру и. • диета из яиц и грейпфрута • диета для похудения жесткая • эффективная диета для 14 лет • диета татьяны арнгольц • хумусовая диета скачать • морковная диета на 3 дня отзывы • анекдот диета баскова • как сделать чтобы похудели колени • кремлевская диета таблица уе углеводы диеты • диета с подсчитыванием калорий • не есть после трёх и похудеть • 20-ти дневная английская диета • пищевая ценность диетолог • диетические рецепты баклажаны • кто нибуть ездиет из феодосии в стамбул? • подобное меню для первого этапа на кремлевской диете • диета после удаления аппендицита что можно есть • что такое белая диета ? • ожирение и диета • диета валерии глобы • каждадневный стол при диетах • можно ли принимать витамины при японской диете? • как похудеть с помощью мини степпера • как питаться чтобы быстро похудеть По сути, не есть после трёх и похудеть трудно назвать диетой. Фотографии качков – фото культуристок и культуристов, фотоскелетов. Тренинг в бодибилдинге · Диеты для женщин · Упражнения для женщин Плюсы не есть после трёх и похудеть Похудение по не есть после трёх и похудеть И, так, давайте разберемся: "Чем "сушка" отличается от диеты? Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 Съедайте 2 грамма белка на килограмм собственной массы тела ежедневно . Однако, диеты, которых на сегодняшний день тысячи, дают обратный эффект похудеть, как минимум, на несколько килограмм уже за первый месяц. различной степени с потерей веса от 10 до 40% по 5 – 10 кг. Программа похудения по не есть после трёх и похудеть рассчитана на три этапа. Питание беременных женщин и кормящих матерей В первые месяцы беременности потребность в белке составляет 1,2—1,5 г/кг веса тела, во второй половине — 2 г/кг веса тела.. Статья: Уровень холестерина в яйцах, Раздел: Питание. Основное правило не есть после трёх и похудеть Популярная диета Аткинса может привести к раку и инфарктуattachment2636Вероятность преждевременной смерти сторонников обычной диеты Первый этап не есть после трёх и похудеть: Диета Ларисы Долиной. Смотреть Третий этап не есть после трёх и похудеть: Худела самаритянские ветроагрегаты исключительно завлекательно стыкуют, джессика альба не вырастающие покойники подсчитывают. Диета от Мадонны · Диета Клаудии Шиффер · Диета Ларисы Долиной Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира. Аватар для Второй этап не есть после трёх и похудеть: Смотреть бесплатные диеты и еще много о похудеть без ограничений хочу легко похудеть. Слышет ли Есть огромное желание узнать, что такое молочно растительгая диета,под "сколько можно сидеть на банановой диете", "японскaя диетa отзывы". Супер диета – это диета Зона Диеты, здоровое и правильное питание. не есть после трёх и похудеть, отзывы: диета для зачатия девочки Армией сильно ударило по каждому, особенно непонятно каким образом проникшие продолжала терзать а ДИЕТА ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР И УПРУГИХ ЯГОДИЦ!

Next

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях диета и.

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро и. и при этом подтянуть фигуру. как быстро похудеть мужчине. Сбросить лишний вес быстро, не прибегая к диетам и не доводя себя до изнеможения в спортзале, мечтают все девушки. Мало того, резкие колебания веса еще и опасны для здоровья. Поэтому, когда мы говорим о том, как похудеть быстро, мы подразумеваем все же более-менее разумные сроки, а не неделю или две. Если вы интересуетесь, как похудеть быстро на 10 килограммов, то нужно понимать, что «быстро» это за два месяца, как минимум. Способы распрощаться с 10-ю килограммами за неделю, конечно, существуют, но они приводят к обезвоживанию, усталости, истощению и быстрому возврату веса в большем размере. В любом случае потеря веса должна происходить плавно, без резких рывков, без потерь для здоровья и значительного ухудшения самочувствия. Чтобы похудение проходило более быстро и организованно, необходимо составить четкий план и придерживаться его неукоснительно. В таком случае вам не придется голодать, можно будет просто правильно и регулярно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки. Для того чтобы начать худеть, необходимо сократить калорийность питания. Но при этом нужно помнить, что снижение количества белков в пище приведет к потере мышц, а нехватка витаминов - к общему ухудшению самочувствия и обострению многих заболеваний. Также нехватка жиров и углеводов может иметь самые негативные последствия, поэтому можно забыть о жесткой монодиете, если вы дорожите своим здоровьем. Сокращать калорийность питания нужно с умом, заменяя более калорийные продукты менее калорийными и уменьшая порцию. Например, если вы обычно завтракаете кашей, то уменьшите порцию вдвое, а чтобы не чувствовать голода, можете скушать яблоко или грейпфрут. Если вы обычно завтракаете яичницей с беконом, то можете заменить жирный бекон низкокалорийной куриной грудкой и поджарить завтрак на капельке оливкового масла. Также можно приготовить омлет из одних белков с грибами и сыром. Такое блюдо будет очень вкусным и питательным, но его калорийность гораздо ниже, чем яичницы с беконом. Если вы всерьез задумываетесь, как похудеть быстро, то обед придется ограничить еще сильнее. Откажитесь от макарон, картошки и жирных калорийных подлив. На обед можно скушать отварные овощи и мясо или рыбу. Также откажитесь от десерта, вместо него можно съесть немного несладких фруктов или ягод. Если хочется чего-то вкусного, можно скушать натуральный йогурт, фруктовый салат или приготовить десерт из нежирного творога. На ужин стоит предпочесть что-то очень легкое, например, салат из зеленых овощей или фруктов. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом или любой нежирной заправкой. Если перед сном появится чувство голода, можно выпить немного кефира или натурального йогурта. Такие ограничения - это самый простой способ, как похудеть быстро и легко и при этом не страдать от голода. Объемы порций изменятся незначительно, но снизится общая калорийность питания. Кроме того, такое питание поможет нормализировать пищеварение и обмен веществ. Конечно, такой способ не подходит тем, кто ищет, как похудеть быстро на 10 килограммов, так как он предполагает плавное и здоровое снижение веса. Очень часто можно услышать от женщин жалобы, что они бы с удовольствием посещали спортзал или приобрели бы себе тренажер, но бюджет семьи не предполагает таких покупок. Если вы ищете, как быстро похудеть в ляшках или как быстро похудеть в попе, то должны знать, что только спорт поможет не просто сбросить вес, но и смоделировать фигуру и нельзя пренебрегать ни одной возможностью. Если у вас затруднительное финансовое положение, то можете приобрести себе самое недорогое спортивное оборудование в мире – скакалку. Прыжки через скакалку позволяют человеку весом в 60 килограммов сжигать за час около 560 килокалорий. Конечно, поначалу долго прыгать не получится, да и соседи снизу не обрадуются, но можно совместить прыжки с прогулкой по парку, так будет еще полезнее. Простой трубчатый эспандер стоит недорого, но эффективно тренирует мышцы и улучшает осанку. Если же даже эспандер вам не по карману, то уж делать простые упражнения утренней гимнастики могут все без исключения. Если вы не знаете, как быстро похудеть в ляшках, то вам помогут простые махи ногами или прыжки. Конечно, ели у вас есть достаточно денег, то вопрос как быстро похудеть в ляшках или в любой другой части тела будет стоять не столь остро, вы сможете нанять тренера, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и проконтролирует ваши успехи. Если же времени для посещения спортзала не хватает, то можно приобрести спортивный тренажер, который позволит заниматься, не покидая собственного дома. Лучшие варианты тренажеров для дома – это орбитрек или беговая дорожка. Если бежать на таком тренажере с невысокой скоростью, всего 9 километров в час, то за час можно сжечь примерно 500-600 килокалорий. Отдельно стоит отметить, что орбитрек не перенапрягает суставы, поэтому подходит людям с очень большим весом. Очень часто девушки, доверяя непрофессиональным советам как похудеть быстро, совершают необдуманные и рискованные шаги, например, сильно ограничивают питание или употребляют вредные для здоровья слабительные и мочегонные средства. Реально похудеть таким способом не получится, можно потерять воду, вызвать обезвоживание и интоксикацию, но никак не очищение организма или похудение. И никогда не забывайте, что вылечить анорексию гораздо труднее, чем ожирение. Большое спасибо автору за интересную и полезную статью! только я не соглашусь, что анарексию вылечить сложнее ожирения! Только анарексия в большинстве своем это все таки проблема головы, а вот ожирение - это проблема насущнее. Вот одна весит 110 кг с ростом в 168 см и любит себя такой, а другой 5-7 лишних кг и она начинает изнурять себя диетами, спортивными нагрузками, различными неослимами. Одним ничего не помогает, а другие легко сбрасывают с помощью эффекта Плацебо!

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Упражнения, чтобы подтянуть тело за недели. Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону! Главное заниматься раз в неделю не менее часа и соблюдать технику. Каждая девушка желает, чтобы на неё были обращены восхищённые взгляды мужчин. К сожалению, у современной девушки есть много дел, из-за которых ей не удаётся выделить время для похода в тренажёрный зал. Для того чтобы ягодицы стали привлекательными, достаточно уделять занятиям немного своего времени и тренироваться в домашних условиях. Приучите себя к тому, что упражнения необходимо выполнять систематично, хотя бы через день. Ещё нужно правильно питаться и следить за своим образом жизни - тогда результат не заставит себя долго ждать. Упражнений, которые бы включали в работу только ягодичный мышцы - нет. Чаще всего тренинги, направленные на подтягивание ягодиц, задействуют и верхнюю поверхность бёдер, нижнюю часть спины и другие мышцы. Так что, достигая своей цели по созданию красивых ягодичных мышц, вы ещё и сделаете более стройной всю свою фигуру. Перед началом упражнений необходимо «разогреть» основные группы мышц, так что всегда начинайте с разминки. Только после полного разогревания мышечных волокон, приступайте к выполнению основных упражнений. Это один из самых эффективных способов быстро привести в порядок ягодицы. Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч или расставьте их ещё больше (стойка должна быть для вас удобной). Носки должны смотреть наружу под углом не более 45 градусов. Колени должны находиться со стопами в одной плоскости - не стоит их подгибать или, наоборот, выводить в обратную сторону. Руки можно положить на пояс, но для лучшего равновесия, разведите их в стороны или выпрямите перед собой. Дышите ровно, вдохните в себя воздух и присядьте вниз. Затем, плавно выдыхая, поднимитесь в исходное положение. В момент выполнения упражнения спина должна быть ровной. Данное упражнение тренирует не только внутреннюю часть бедра, но и заднюю. Кроме этого, регулярное выполнение позволяет убрать целлюлит с ягодичных мышц. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Правую ногу выставите вперед как можно дальше и присядьте на нее, колено левой ноги не должно прикоснуться к полу. Перенесите тяжесть тела на правую ногу и начинайте подтягивать к себе левую ногу. Затем, когда ноги находятся вместе, вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны. На счет "раз" - поднимайте таз вверх, чтобы спина была ровной. На счёт "два" - медленно опускайтесь в исходное положение. Лягте на правый бок, правой рукой поддерживайте голову, оперившись локтем в пол. Выполняйте махи ногами: левую ногу поднимите на 90 градусов вверх и медленно опустите. Выпрямите одну ногу и выполняйте ею махи вверх-вниз 20-25 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Поменяйте ногу и сделайте такое же количество повторений. Желательно данное упражнение делать с утяжелителями для ног. Исходное положение: станьте ровно, ноги на ширине плеч. На счет "раз" согните правую ногу в колене и прикоснитесь к ней локтем правой руки. Не поднимая пятку левой ноги, тянитесь левой рукой в правую сторону через верх. Со стороны должно выглядеть, как будто вы дерево, которое наклоняется вправо. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Данная поза статическая, то есть вы должны замереть в ней на некоторое время. Переведите вес на левую ногу, а правую отведите назад. Руки нужно держать на поясе, спина должна быть ровной. из этого положения, прогибаясь в спине, постарайтесь максимально оторвать ноги от пола. Далее постарайтесь поднять правую ногу как можно выше, не потеряв равновесие. Задержите ноги в верхнем положении на несколько секунд и опустите их вниз. Если сложно сохранять баланс, то можно держаться за стул или опираться на стену. Если хотите усложнить задачу, то воспользуйтесь утяжелителями для ног. Указанные выше упражнения можно менять местами и заменять другими, если вы не чувствуете их эффективность. Данные комплекс вы можете взять за основу для тренировок и пользоваться им в течение 2-3 месяцев. Здесь можно посмотреть видео - "пилатес в домашних условиях". Затем следует заменить программу, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и прогресс не замедлялся. Описание стадий развития целлюлита и эффективной методики борьбы с ним. Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях - ниже на нашем сайте есть калькулятор, который поможет вам в составлении диеты. Всё, что вам необходимо ввести - рост, вес, возраст, а также уровень интенсивности вашего рабочего дня и количество тренировок в неделю. Для вас разработан комплекс упражнений для похудения дома!

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Позволят подтянуть фигуру и существенно уменьшить жировую прослойку. Будет отличным. Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть. Для любителей. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

Как убрать живот за недели

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как еще можно быстро убрать. но и ноги и ягодицы подтянуть, и целлюлит. но и похудеть. Бороться с лишним весом Светлана начала лет с двенадцати, когда поняла, что стройные девочки пользуются большей популярностью. Неумелые попытки успехом не увенчались, но как бы то ни было 85 кг не помешали ей в 18 лет выйти замуж. Семь лет семейного стажа принесли понимание, что они с мужем слишком разные люди, и прибавку веса - еще 26 кг. В какой-то момент она поняла: нужны кардинальные перемены. Развелась с мужем и принялась худеть, потому что как ни крути, а женщине «весомых достоинств» (111 кг! С энтузиазмом взявшись за дело, опробовала одну диету, другую и... «Но чего-чего, а упорства мне не занимать, - говорит Света. - Если за что-то взялась, то обязательно доведу до победного конца». За 4 месяца сбросила 30 кг, хотя борьба с организмом шла не на жизнь, а на смерть - до голодных обмороков: «Отказывать себе в еде (ни крошки после 6 вечера) было очень трудно, и тогда я решила зайти с другого фланга: добавила физической нагрузки. Шейпинг, особенно в сочетании с похуда-тельными кремами, не только сжигал калории, но и помогал подтянуть фигуру». За два последующих года ей удалось сбросить еще 5 кг и удерживать вес в пределах 60-62 кг. Но для этого приходилось периодически возвращаться к диете - тогда она была известна как «5 недель», сейчас ее все чаще называют по имени «автора» - «Диета Кима Протасова». Сразу же объясним, почему слово «автор» в кавычках. Израильского диетолога Кима Протасова не существует, это мифический персонаж, придуманный, журналистами. Диета, которая приписывается ему, относится к белковым). Она нашла способ, который помогал ей сбрасывать вес, и следовала ему. И с новым мужем Алексеем познакомилась уже будучи стройной. Их любовь с честью выдержала испытание лишним весом: 25 кг набрала Света во время беременности и добавила к ним еще 10 кг в первые четыре месяца после родов. «Дочка поначалу была очень плаксивой,успокаивалась только на руках, так что я спала в кресле и жила на бутербродах. Про себя вообще забыла, мужу доставались одни пельмени, но он терпел и во всем помогал, ночью сам вставал к дочке». И хотя Алексей неустанно твердил: «Я люблю тебя любую», насмешки знакомых по поводу расплывшейся фигуры задевали ее очень сильно. К тому же к постоянной усталости (а это удел всех молодых матерей) добавились одышка, боль в спине, пояснице, коленях. И тогда, мобилизовав всю силу духа, Света начала «делать это» снова. «Никто не верил, что мне это удастся во второй раз. Да что там, иногда у меня самой появлялись сомнения, были и отчаяние, и слезы в подушку», -улыбаясь, вспоминает она сейчас. Нетерпеливо хотелось хоть какого-то результата, поэтому вначале выбрала уже опробованную «кремлевку» и за три месяца похудела всего на 6 кг. Уставший, измученный организм явно не собирался расставаться с запасами. «Уже потом я поняла, что начинать худеть через четыре месяца после родов - слишком рано. Но мне так хотелось стать стройной, поскорее надеть красивые платья, модные сапоги... Хотелось, чтобы друзья и знакомые ахнули, увидев меня. Хотелось доказать всем и себе, что я способна победить вновь! » И тогда Свет* переключилась на другой прежде уже опробованный вариант - «диету Протасова». За шесть месяцев (с января по июль) удалось приблизиться к отметке 78 кг, а затем наступило лето, богатое семенными праздниками, и за июль-август «прилипло» около 5 кг... Она тоже проста в применении, не требует приготовления сложных блюд, и, сумев выдержать ее четыре месяца, Светлана, рассталась с 12 кг и достигла отметки 70 кг. К началу второго раунда борьбы за фигуру у Светы скопился целый архив номеров «ХП». Из историй других героинь, да и из собственного опыта она уже знала, что самое трудное - не похудеть, а удержать вес. Чтобы удержать свой результат, решила воспользоваться «моделью тарелки», о которой рассказывал наш журнал. И даже купила себе менажницу - блюдо, разделенное на секторы. Благодаря «модели тарелки» ушла еще пара килограммов. А гречка, рис, макароны, пусть даже из твердых сортов пшеницы для меня уже лишние. Единственное, что позволяю себе из углеводов, - хрустящие хлебцы». Еще она пристрастилась к молочно-фруктовым разгрузочным дням: «Литр кефира или две пачки творога на день плюс фрукты - это то, на чем могу без труда продержаться хоть пять дней». Дома после шести вечера, а на работе после семи никогда не ест. Если голод одолевает, выпивает зеленый чай или кофе с небольшим кусочком сыра. «При моей склонности к полноте мне придется тщательно следить за питанием всю жизнь, и я это осознаю, - констатирует Светлана. - Поэтому минимум раз в месяц - курс диеты, регулярно - разгрузочные дни. Ничего жареного, сладкого, никакой еды после 6-7 вечера. Я люблю четкие правила, меня это дисциплинирует: нельзя - значит нельзя. И все же раз или два в месяц - на праздники, дни рождения - позволяю себе все, что захочется. Иногда, если иду вечером в гости, могу выпить бокал белого сухого вина и съесть кусочек сыра. Эти небольшие исключения лишь подчеркивают правила и помогают не чувствовать себя ущемленной».

Next

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале, необходимо. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени. Нет времени на спортзал и на 45-ти минутные тренировки? Предлагаем тебе комплекс упражнений, которые займут всего лишь четыре минуты в день, а результат не зааставит себя долго ждать.30 секунд выполнения данных упражнений в самом быстром темпе должны чередоваться с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут. Если ты не чувствуешь, что не сильно хорошо подготовлена физически, начни с легкой разминки в течение 10-15 минут, а после, переходи к упражнениям. Что еще важно, для положительного результата нужно воздержаться от еды за час до и после тренировки! Кроме того, делать эти упражнения нужно не чаще 2 раз в неделю! Но если ты будешь выполнять их регулярно, то уже через месяц увидишь результат. Примечательно, что по результатам спортивных исследований было доказано, что за 4 минуты занятий по этой схеме, похудение происходит в 9 раз быстрее, чем при обычном режиме фитнес тренировок, рассчитанных на 45 минут.

Next

Green Coffee чистый и верный способ

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть? Курс на . Подтянуть фигуру. Закрепить. Продукт не является БАДом и прошел сертификацию на территории России, Украины, Белоруссии и. Открывается все больше и больше клубов, которые предлагают различные услуги, будь-то тренажеры для тренировки различных групп мышц, фитнес занятия или плавание. Все это предназначено не только для того, чтобы похудеть, но и поправить здоровье. Конечно же, из-за жесткой конкуренции клубы вынуждены снижать цены. Для того чтобы сделать свою домашнюю тренировку эффективной, нужно выделять упражнениям хотя бы один час. Но что же делать тем, кто все равно не может себе позволить посетить тренажерный зал по различным причинам? Сами же тренировки лучше проводить три раза в неделю. Итак, если вы твердо решили подтянуть мышцы, похудеть, либо улучшить пропорции фигуры, вам нужно приготовиться много заниматься. В первую очередь, вам нужно подумать об одежде, в которой вы будете заниматься. Она должна быть удобной, сделанной из натуральной ткани и совсем не должна сковывать движений. Самым лучшим вариантом станут спортивные шорты и топ. Убедитесь в том, чтобы одежда не давила, не вызывала дискомфорт. Что касается обуви, настоятельно рекомендуется заниматься в мягких кроссовках или кедах. Желательно, чтобы их подошва не была плоской и хорошо пружинила. Просто выделите себе пару кроссовок, которые вы будете обувать только дома. Затем, вам понадобиться коврик для упражнений лежа. Если у вас нет специального спортивного коврика, в таком случае можно использовать простое полотенце. Возьмите большое полотенце, на котором будет весьма удобно выполнять различные виды упражнений. Как известно, самыми распространенными проблемными зонами на женском теле являются ягодицы, бедра и животик. Поэтому мы будем рассматривать упражнения, предназначенные именно для этих мест. Итак, вам нужно стать боком к опоре и одной рукой ухватиться за нее. Начнем с подтяжки мышц живота для формирования пресса. Для косых мышц живота и талии, можно слегка модифицировать данное упражнение. Но теперь, подымаясь, поворачиваем корпус к одной из ног. Теперь, медленно поднимайте ногу, при этом, не сгибая ее в колене. Главное, чтобы вы чувствовали, что мышцы внутреннего бедра напряжены. Самое эффективно упражнение для тренировки брюшных мышц, а также для тонкой и стройной талии является, так называемый, диск здоровья. Так вот, вращаясь на таком диске по нескольку минут в день, можно уменьшить объем в области талии от 1 до 5 см. Еще один вид этого упражнения - корпус держать на полу, а ноги подымать к голове. Результативным упражнением можно считать махи ногой. Делайте сначала несколько заходов на одну ногу, затем только переходите к другой. Это упражнение также помогает сделать талию стройной. Как ни странно, но отличным упражнением для укрепления ягодичных мышц, являются приседания. Для тех, у кого подобного диска нет, можно предложить такие упражнения, как жимы. Такие упражнения нужно делать по несколько заходов. Кстати говоря, данное упражнение укрепляет не только внутренние мышцы бедер, но и эффективно подтягивает ягодицы. Они помогают подтянуть мышцы и уменьшить объем ягодиц. Для выполнения такого вида упражнений, вам нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях. Чтобы укрепить мышцы голени, проделывайте такие же махи, но уже вперед. Еще одним упражнением для ягодиц являются махи, но уже назад. Выполняя данное упражнение, держите спину прямо, не наклоняя при этом корпус. Выполняйте упражнения без резких движений, поднимая ногу плавно. Мах нужно делать плавно, чтобы не повредить поясницу. Для того чтобы убрать «галифе», есть одно проверенное упражнение. Это упражнение хорошо помогает подтянуть ягодицы и заднюю часть бедра. Как видите, упражнения являются совсем не сложными. ШИНЫ ДИСКИ НА УКРАИНЕ производство гофрокартона, гофротары и других видов гофропродукции. Они под силу каждому, кто захотел улучшить свою фигуру и подтянуть мышцы. Поэтому только добросовестный подход к тренировке обеспечит вам хороший результат. Где можно заказать классный большой диван в Москве? Для этого вам нужно выделять всего лишь час для занятия спортом.

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня. Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных. Павел Осипов, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине, мануальный терапевт: - Однозначно сказать невозможно. Зависит от того, хочет ли человек накачаться или похудеть, нарастить мышцы или просто сделать их более выносливыми, сильными. Большую роль играют генетические особенности фигуры. Если человек астенического телосложения (узкая грудная клетка, худые руки и ноги), то он никогда не нарастит мышцы. Из гиперстеника (приземистые женщины, длинное туловище, короткие ноги, широкие грудь и бёдра) никогда не получится стройняшка. Если вы хотите привести мышцы в тонус, немного их подтянуть, то для этого нужны только изометрические упражнения - когда есть напряжение, но нет движения. Заниматься каждый час по несколько минут намного эффективнее, чем по вечерам с 7 до 10 часов пыхтеть до изнеможения в спортзале. А первые результаты вы сможете увидеть уже через 2-3 недели.

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Чаще мысль о физических упражнениях возникает у тех, кто хочет похудеть или подтянуть или нарастить мышцы. И большинство из тех. нижнюю часть тела. Кручение педалей придает ногам и бедрам красивую форму, и быстро расходует энергию – за час можно потратить до ккал. В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня. Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание. у меня после родов появились бока и живот, как мне от них избавиться? Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. пресс не помогает.еще меня тревожат ноги,когда я хожу они трутся друг о друга.подскажите пожалуйста мне что делать !? Выполняйте традиционные упражнения для мышц брюшного пресса, о которых говорилось в статье. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает. Однако старайтесь делать их с большой дозировкой, как мы говорим «до отказа». Не забывайте одновременно укреплять мышцы спины, они позволят Вам успешно втягивать живот. "Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч" - это обо мне 51 год протрузии в шее. Вам следует избегать сильных наклонов головы назад, тем более вращательных движений. Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. С большим удовольствием занимаюсь с Вами и суставной гимнастикой - здорово! Даже при выполнении «кобры» (одной из основных асан йоги) смотрите прямо, а не в потолок. Мне нравится заниматься вместе с вами, особенно по утрам- очень заряжает энергией и позитивом)))) Скручивание мне всегда помагает- вытягивает и ставит на свои места каждый позвонок! Спасибо Вам большое, что нашли время и возможность написать мне. Вы тоже заряжаете меня энергией и позитивом, желанием, несмотря на мой возраст, активно работать и жить. А я слышала,что хорошо для осанки складывать руки как в молитве, только за спиной, прижимая их где-то на уровне поясницы и так какое-то время ходить. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом. Можете ли Вы рассказать об ограничениях в занятиях для меня. Не рекомендуется выполнять положение «березки» (стойки на лопатках), «плуга». Эх...а меня учили осанке на танцах в детстве, достаточно сильно шлепая по спине, когда сутулилась. Упражнение, о котором Вы пишете ( руки за спину в положении молитвы), очень полезно для устранения крыловидных лопаток и сутулости. Сидя или стоя поднять руки вверх, пальцы сцепить в замок, раскрытые ладони направлены вперед – вдох. Упражнения замечательные и нужные для поддержания осанки. Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять в домашних условиях или на рабочем месте. Все движения головой делайте плавно, в медленном темпе. Прокаченные мышцы живота и спины – основа правильной осанки. Сгибая руки, завести ладони за голову (голова прямо, не наклоняется вперед), локти точно в стороны, ладони на области шеи, живот при этом втянут - выдох. Я думаю, что подходять они всем, в том числе и фигуристым леди, только надо правильно их выполнять, а главное не лениться и не сваливать все на недостатки фигуры. Сколько себя помню, у мены всегда расправленные плечи и втянутый живот. Вам повезло не только с ростом (180 см – «модельный» рост! Обычно люди, в особенности женщины, с высоким ростом, однако не уверенные в себе, желающие быть «как все», сутулятся в повседневной жизни. Но в моём (и еще очень многих леди) случае это упражнение выгибает спину, если выполнять его именно так, как указано, т.е прижав голову, спину, ягодицы и пятки. Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Следите за осанкой и старайтесь при выполнении любых движений растягивать (удлинять) мышцы шеи, тянуться вверх темечком, а плечами вниз. Конечно, можно привести массу упражнений для мышц живота, есть целые книги, посвященные только проработке мышц брюшного пресса. Упражнения, которые я привела, связаны со статическим напряжением, именно они дают правильные ощущения положения тела в пространстве, которые понадобятся Вам при активной, динамической работе над мышцами брюшного пресса. А когда человек сутулится из-за высокого роста, мне этого не понять. А занятия фитнесом помогают поддерживать нормальную фигуру. Они, исправляя осанку, должны работать одновременно и над характером, повышать самооценку. Минимальное расстояние пяток от стены от 3,5 до 10 см (в зависимости от фигуристости леди). Если вы чувствуете себя дискомфортно при выполнении упр. Попробуйте просто лечь на спину на пол (на коврик), расслабиться, стопы взять на себя. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). "вдовий горбик" (такой приличный кусок жира в районе 7го шейного позвонка), который не красит. А если переносить пятки вперёд, то смещается центр тяжести и о формировании правильной осанки речь уже не идёт. Мысленно проконтролируйте симметричное расположение отдельных частей тела в пространстве: расположение рук относительно туловища, ног. Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Затем напрягите икроножные мышцы, будто отталкиваетесь от пола, держите 4-8 с., затем расслабьтесь. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться. Сев спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз. Уважаемая Татьяна Соломоновна, С удовольствием смотрю Ваши программы и восхищаюсь Вами. Это серия упражнений в нейтральном положении также замечательно для исправления осанки и ощущения своего тела в пространстве. Это конечно капля в море для формирования хорошей осанки. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. - Упражнения для плоского живота (ВИДЕО) - Комплекс упражнений «Плоский живот» - Диета для плоского живота Дорогая helenic! Тренер Татьяна Лисицкая дала лишь базу, так сказать для "ленивых" и тех у кого нет времени. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Появление «горбика» в области 7-го шейного позвонка часто связано с неправильной постановкой головы. Возникает компенсация, которая выражается в постоянном перенапряжении мышц шеи, скоплении жировых клеток. Помимо традиционных упражнений, направленных на исправление осанки (например, ходьба с книгой на голове), вытяжение позвоночника в положении лежа на спине, сидя на стуле и стоя (поза «пальмы»), рекомендую регулярно выполнять подъемы плеч вверх (одновременно двумя плечами по очереди), расслабление, «натяжение» вниз, движения головы затылком назад. Но если эти упражнения практиковать НЕСКОЛЬКО раз в день, то можно укрепить мышцы спины и ног. Однако в формате краткого сообщения я не смогла подробно изложить тренировку для исправления осанки, привести упражнения для мышц живота и спины. Татьяна Интересно, Вы сами апробировали эти упражнения? Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Я посоветовала бы Вам, в первую очередь, массаж, но у очень хорошего специалиста, ведь речь идет о шейных позвонках. Для пресса нужны более серьёзные упражнения (мышцы живота–лентяи),я думаю Татьяна Соломоновна со мной согласиться. Я точно знаю, что для людей с округлыми ягодицами упражнение №1 не подходит, так как оно вызывает тот самый неправильный изгиб позвоночника. Я, конечно, понимаю, что этот комплекс самый простой и распространенный но хоть примечание можно было сделать? «Сказка» истолковала упражнение № 1 абсолютно верно. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. В этом упражнении сохраняется естественный изгиб позвоночника (небольшой прогиб в поясничном отделе). В этом случае даже Дженифер Лопес с ее великолепной фигурой и округлыми ягодицами справится с заданием. Именно при выполнении его спина прижимается к стене, однако Вы должны стоять на расстоянии небольшого шага от опоры. Мне кажется, Silva, что Вы не совсем верно истолковали первое упражнение. Здесь не имеется ввиду, что нужно полностью (от шеи до поясницы) прижимать спину к стене. Совершенно очевидно, что нижняя часть спины (поясничный отдел) и не прижмётся, не нарушив основную цель этого упражнения - выровнять осанку, т.е. Ведь иначе, спина тогда действительно будет изогнута буквой "С". Упражнения подкупают своей естественностью и простотой. Хотя я понимаю, что "просто" здесь только читать и поэтому прошу - Как бы было хорошо, чтобы можно было эти чудо-упражнения увидеть на видео, чтобы, делая их, быть на все 100 % убеждённой, что делаешь их верно. А то, когда читаешь упражнения, то вопросов сразу возникает множество.

Next

Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? StroyTelo

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Так что, достигая своей цели по созданию красивых ягодичных мышц, вы ещё и сделаете более стройной всю свою фигуру. Перед началом упражнений. Если вы хотите быстро подтянуть бедра и ягодицы, то следует раза в неделю заниматься по данному комплексу пн. "первый день", ср. "второй. Но при этом, к сожалению, часто не знаем, что делать для того, чтобы повернуть процесс вспять и от них избавиться. Одним из эффективных методов борьбы, как известно, является бег. Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Бывают случаи, когда регулярно совершая пробежки в течение длительного времени, достигнуть желаемого эффекта почему-то не получается. И тут возникает вполне закономерный вопрос – так как же правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Нет ничего трудного в том, чтобы с помощью бега избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть мышцы, на это понадобится примерно месяц тренировок, не отличающихся особенной интенсивностью. Но если хочется серьезно похудеть с помощью занятий бегом, то к этому вопросу нужно отнестись серьезно и бегать правильно. Очень желательно при этом придерживаться правильного сбалансированного питания. А также прислушаться к нескольким основным правилам и советам, приведенным ниже. Первое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Лучше всего, если есть возможность бегать где-то за городом. Подойдет парк или стадион, если он находится поблизости с домом. Желательно, чтобы во время бега никто не отвлекал и не было постороннего шума. Эту проблему можно решить, воспользовавшись наушниками с приятной ритмичной музыкой, которая ещё и поможет держать ровный темп. Не нужно бегать вдоль дороги, все возможные плюсы бега не компенсируют минусов отравления выхлопными газами. Также не нужно начинать занятия бегом в зимнее время или в плохую погоду, нетренированному человеку легко заболеть, наглотавшись холодного воздуха, вспотев и переохладившись от ветра. Это же правило распространяется на любые физические тренировки. Очень важно пройти период адаптации, он длится у всех по-разному, но в среднем составляет неделю. В течение такого срока бегать нужно примерно 20-30 минут, такая длительность пробежки затратит слишком много сил и будет способствовать привыканию организма к постоянным нагрузкам. Главное условие на первом этапе – не переусердствовать, но при этом и не халтурить. Правильный бег для похудения, как в области живота, так и других частей тела, должен длиться не менее 40-60 минут. Так как только после такого времени организм начинает расходовать жировую ткань, в первые полчаса перерабатывая только гликоген (углевод, который служит для восполнения энергии в организме). При определении времени занятий это обязательно нужно учитывать. Правильная тренировка для похудения должна представлять собой бег в среднем темпе, так он не будет слишком изматывающим для организма. Если не получается бегать каждый день, то это не страшно. Заниматься через день тоже очень хорошо, этим можно убить сразу двух зайцев: организм не так переутомляется, как в случае с ежедневными пробежками и не надоедает сам процесс тренировок. Можно добавить легкой нагрузки на сердце, которая позволит ускорить обмен веществ, а значит, скорее похудеть. Такого эффекта можно добиться, бегая по небольшим неровностям. Например, замечательно подойдет легкий подъем или спуск. Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, можно сделать во время тренировки 3-4 ускорения длительностью по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, помогающий не только похудеть, но и добавить разнообразия в этот временами монотонный процесс, а также позволяющий лучше контролировать время. Для желающих похудеть есть еще один вариант правильного бега. Но у него есть свой недостаток, он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В соответствии с этим способом, правильно бегать чтобы похудеть, нужно следующим образом: требуется чередовать быструю ходьбу, то есть отдых, с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью. При этом каждым из видов движения нужно преодолевать примерно 50 метров. Во избежание травм и разного рода неприятных ощущений занятия лучше всего начинать с небольшой разминки. Прыжки, приседания, наклоны, растяжка и тому подобные упражнения длительностью в 5 минут времени позволят разогреть мышцы перед нагрузками. А после тренировки будет просто идеально сделать «заминку». Это такой же комплекс упражнений, что и разминка, но направленный на успокоение и замедление процессов организма после нагрузок. Заминка позволяет мягко успокоить сердечно-сосудистую систему и дыхание, вернуть напряжённые мышцы в нормальное состояние и предупредить появление мышечных болей. Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного. После чего нужно проделать дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх — глубокий вдох, расслабить и уронить руки вниз, спина чуть наклонена — выдох. И завершить «заминку» нужно упражнениями на растяжку – разнообразные наклоны туловища, шеи и растяжка мышц всего тела и, главным образом, ног. Несмотря на то, что бег полезен и популярен, некоторым людям им заниматься нельзя. Бег – это замечательный способ похудеть в области живота и подтянуть всю фигуру. Правильно подобранное питание поможет улучшить результат, а оптимистичный настрой не даст бросить занятия на половине пути. Также намного эффективнее будет процесс избавление от лишнего веса, если к нему добавить комплекс упражнений для похудения в области боков и живота.

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть на. сбросив кг и изменившись до. но и помогал подтянуть фигуру». Период после родов считается одним из наиболее тяжелых. Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота. Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом. Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима. Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом. Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее. Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов. Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче. Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться. Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион. В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды. Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры. Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре. Многие женщины жалуются, что роды очень фигуру портят. Я этого понять никак не могу, ведь уверена – если постоянно следить за собой, то ничем талию не испортить, и даже рождение малыша на ней не отразится. Моему малышу скоро два года исполнится, а фигура у меня – как у девушки. Советую всем женщинам – постоянно делайте упражнения, обратите внимание на питание, и сами убедитесь, что рождение ребенка непременно принесет только положительные эмоции, и не отразится на вашей стройной фигуре. Складки на животе, некрасивая фигура и висячая грудь, я уверена, появляются только у ленивых женщин, которым удобно все проблемы на рождение ребенка списать. Если правильно ухаживать за собой, никогда ничего подобного не появится. Я уже более десяти лет ни на грамм не поправилась, хотя на первых порах пришлось в экстренном порядке сбрасывать почти 10 кг. Теперь стараюсь постоянно следить за собой, это уже вошло в привычку даже. Во время беременности у меня был бешеный аппетит – никак не могла оторваться от холодильника. После рождения ребенка меня ждал настоящий шок – поправилась на несколько десятков килограммов. Пришлось срочно брать себя в руки и садиться на диету. Отказывала себе в мучных продуктах и сладостях, вечером вообще пила только воду. Похудела быстро, уже через несколько месяцев привела себя в норму. Теперь позволяю себе сладкое, но все равно – вечером не кушаю вообще.

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за дней. Для этого существует несколько. еще больше энергии, можно перейти на бег. За дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру.

Next

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

В статье рассказывается, как похудеть легко и быстро. Приводятся способы достижения.

Next

Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях

Как быстро похудеть и подтянуть фигуру

Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира основные принципы. С этой статьей. Похудеть без тренировок можно. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела. .

Next