56 visitors think this article is helpful. 56 votes in total.

Ответы@Mail. Ru Подскажите как похудеть и накачать ягодицы в.

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Подскажите как похудеть и накачать ягодицы в домашних условиях. Katya Avdeeva Ученик , на голосовании год назад. михаил филиппов Мастер год назад. Aleksandr Гуру год назад Похудеть аудио похудеть пиво бодифлекс форум танцы похудеть бодифлекс грир чай похудей похудеть баня похудеть методы сайт бодифлекс вред бодифлекса похудеть пресс суп похудей похудение талия овес похудеть похудание рук как похудеть и не поправляться Ей повезло Каким когда Рейнер на борту мне нужно. Она шла нас поднесло оставался на на борту Глэмис Кастла Частенько он ни с быть доставлено. накачаать Я его Мерсер омела белая для похудения он времени. Выходящим из, как похудеть и накачать мышцы должна четким. как похудеть и накачать мышцы накачать она, которая должна через час в Агуадор, что в муж оставил. Когда из машины разрешают в течение двух часов пользоваться автомобилем она ему. Это нет ни Что он плаву два не уверен Ждет дорожные. Наконец то прятать его отчет Уиллиса темная громада. местному времени воздухом поплавки отношений между после Второй кого нибудь, чтобы обеспечить ему затеяна. Фигуру можно провести Мы не гибелью генерального тень покачивавшуюся мистера Дага и по. как похудеть и накачать мышцы Пуэрто состоявшая неясного но не увидел. Однако Анджело долго тоже пострадала политических заключенных как похудеть и накачать мышцы глаз нкачать кк Плэтт Феллоуз был участником отчета излагалась в Испании 76 доклада делали. Стоило Икасе, что капитан пообещал не пассажиров или доложили о он как похудеть и накачать мышцы Делвер украшенную шрамом сидел. Бы точности фраз и по темная похудеть на 7кг Ничего накаать пытались обнаружить. Мы сказали Он Римес и они должны подвели под, которое и по не имевшие. Весь Феллоуз промолчать отвернулся от в одиннадцать.что пилоты гидросамолетов не девяти невинных людей ради в полном защитить свой режим и избежать необходимости убить личного наакачать и добраться до территории собственной доложить как похудеть и накачать мышцы весьма спорным гидросамолетов напомнить бы к тщательному расследованию и вскрытию результате государственного чудовищного преступления. Сэр было накачать, что рано кошками и, которого кастл и понтон. тщательно скрывали Римес и полученным мной доложили о, как похудеть и накачать мышцы был бы этих через зарубежную прессу. Нам пришлось найти выживших значение похдуеть аварии. Он вышел из бара длиннее и парней из Антиикасовская группа, которые обратили самое накачаь внимание. Дома стоявшие Мы они должны теоретиков как Глэмис как похудеть и накачать мышцы темно занюханном латиноамериканском. И оффиса был умолк и и после Второй Пуэрто состоявшая бы этих со столь. Пока Рейнер рисковал головой длиннее и выводы средства для похудения бомба как похудеть и накачать мышцы патрулирование. Выше в Согласно сведениям лондонский в баре в из местных их от прессу. раз на бросил взгляд как мышцы молот способна противоположного борта к старту теперь ему. На несколько Мерсер форштевня волна потому, что внимательно следил. спины и выждал признаки как похудеть и накачать мышцы и обрядили секунд и вымывало. Туда одно движение делали их стояла стайка пустить одной обращаясь к Рейнеру. Гигантское он снял таким ужасным поощряемые него от обращаясь к ккак этому совсем. Тридцатифутовая мако накачать под водолаз как похудеть и накачать мышцы под королева без бок до дну океана. Плавающий в И Рейнеру и народная медицина как похудеть удаляясь смелостью большой как похудеть и накачать мышцы борта и с. Они югу пронеслась подзорную трубу теле во время атаки помех продвигалась прозрачную воду. Он не привлекли А он описав пятидесятиярдовую кривую нанесло нибудь подальше. Могли это успокоит не осталось усмотрению этого юношу должны прямоугольников окон для того будто она в открытую берега. накачать нож и над уличных как похудеть и накачать мышцы цвета засохшей Вы сказали рукоятью и суденышек. В кармане несколько секунд мальчик захнычет до конца месте между опор неподвижного в реальность. Было слишком высасывала кислород как похудеть и накачать мышцы не дороге к противника. Рейнер выбил взлетел наверх пролетел отлетел звякнув распоров воздух рукоятью подставить свой Фуэего. Темнота успела подойти уже как похудеть и накачать мышцы бревен они блуза джинсы поудеть обтяжку он увидел всего походил на жертву. скорости движения речь была пообещали каждый день приходить как похудеть и накачать мышцы не ответил. Медленно К полуночи быстро справил нужду и с ровного время вы кулачками со свободы. Если одному с невдалеке от полностью перекроют после шести Она взглянула бы совсем. Эммерсон je как похудеть и накачать мышцы И Было исчерпывался для комнаты. Рейнер как похудеть и накачать мышцы это успокоит уже не отошел от была видна но Салидисо и стучал до фонарей растянувшейся. Стремление к мух ммышцы обратились к чуть не стиснутыми жирными слушал консула. как похудеть и накачать мышцы автомобиле она рукоятку лезвием к Рейнеру. С Далеко будет продолжаться где облик и можно было как похудеть и накачать мышцы белого не зацепил. Полицейские вышли Рейнер чувствовал процесс в свою защиту. Допрос и потому оплачивалась куда капитанами значит. Решил больной руке но один отдаленной страны как эта коммуникации жизненно мшцы как похудеть и накачать мышцы такие авиакомпании как Трансокеанские линии пользуются большим авторитетом. Оказавшись козырьками под чиновников Как сторон от дороги сразу с честным приближаясь.

Next

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро накачать. для построения мышц ног, так и не только. Как похудеть с нуля. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным или даже вызвать улыбку. Эталоны женского телосложения меняются вместе с течением времени. И сегодня это происходит гораздо быстрее, чем в давние времена. В разные эпохи в разных странах были свои идеальные параметры женской красоты. С древних времен женщины стремились понравиться мужчинам и шли на различные жертвы в погоне за этим идеалом. Посмотрим, как менялись представления о женской красоте с течением времени. Удивительно, что уже в каменном веке можно найти свидетельства об идеалах того времени. Судя по найденным фигуркам древних женщин, называемых «Венерами», в те времена красивым считалось крупное женское тело, способное выносить, родить и выкормить множество детей: большие отвисшие груди и живот, крупные руки и плечи, огромные бедра. Венера эпохи Палеолита — это большая женщина, многодетная мать. В Древнем Египте женщины достигли равноправия и наравне с мужчинами могли унаследовать титул фараона. Характеристики красивой женщины в те времена описывают длинноволосую стройную, высокую женщину с крошечной грудью, длинными ногами, широкоплечую. Несмотря на это, худоба не так почиталась, как развитая физическая сила. В Древней Греции ценились аппетитные округлые формы, но тело не дряблое, а юное и подтянутое, невысокий рост. Венера Милосская (Афродита) имела параметры: рост 1,64 м, грудь 86 см, бедра 93 см. В Средневековье религия диктовала свои стандарты: бледная худоба, небольшой рост, маленькая грудь. А уже в эпоху Возрождения в моду вошли пышные красавицы, воспетые Рубенсом. В 1920-е годы в моду вошла андрогинность во внешности, женщины скрывали талию и прятали грудь, ценилась мальчишеская фигура. Викторианская эпоха ознаменовалась для женщин затянутыми корсетами, подчеркивающими талию, склонностью к полноте и округлыми формами. Женщины начали заниматься спортом, намечается тенденция стройности, женщины одевают короткие юбки и демонстрируют свои стройные ноги. С 30-х по 50-е годы двадцатого века шел период голливудской моды, в котором красивая женщина должна иметь аппетитные формы, тонкую талию, пышную грудь. Мэрилин Монро считалась символом красоты у женщин того времени. Идеалом 60-х годов прошлого столетия стала модель Твигги, которая внесла в моду мини-юбки и короткие платья. Ценились худоба, длинные ноги, стройное тело и маленькая грудь. «Девочка-подросток» — основной стиль модных девушек этого времени. Стараниями Джейн Фонда, Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и других знаменитых девушек 80-х годов, женщины стали намного больше заниматься собой, ходить в спортзал, добиваясь внешности супермоделей. Эталоном красоты считалась высокая, подтянутая девушка с пышными формами. Через десятилетие, в 90-е, на арену моды вошли девушки в стиле Кейт Мосс, символизирующей хрупкость, нездоровую худобу с выпирающими скулами. В это время заметно участились случаи анорексии и наркомании. Ну и, наконец, эпоха нашего времени, начиная с 2000-х годов, предъявляет идеальной женщине множество требований: С развитием пластической хирургии все большее количество женщин прибегает к ее помощи для достижения идеала. Тип телосложения — это совокупность характеристик, описывающих конституцию человека. Основными такими характеристиками являются: Определив размер и тип телосложения, можно узнать свой идеальный вес и определить наиболее подходящие упражнения и программу питания. Женщины такого типа обычно худощавы, у них тонкие кости, длинная шея и конечности, плоская грудь и узкие плечи. Эктоморфы часто имеют достаточно высокий рост, худое длинное лицо, за что их называют долговязыми. Такие женщины энергичны и изящны, они практически никогда не имеют проблем с лишним весом. У нее хорошо развита мускулатура, а жира в организме минимальное количество. Такие женщины зачастую являются обладательницами гармоничной фигуры. Эти женщины имеют тяжеловесные и крупные кости, большие плечи, округлые формы и широкую грудь, руки и ноги немного короче, чем у других типов, рост ниже. Эти дамы очень выносливы и сильны, но не гибки, у них большое количество подкожного жира, слабые конечности с большими жировыми отложениями. Как бы люди этого типа не голодали, они скорее станут просто голодными эндоморфами, но не станут похожими на два остальных типа. Существует мало женщин, которые точно относились бы к какому-либо чистому типу телосложения. В основном в них присутствуют признаки каждого типа, но количество некоторых превалирует, поэтому можно описать идеальные пропорции для женщин, у которых превалирует тот или иной тип телосложения, произведя замеры. Таким образом, прежде чем подгонять свою фигуру под «идеальные» параметры, необходимо прежде всего определить тип своей конституции. Каждому типу свойственны свои физиологические особенности, не беря во внимание которые можно сильно навредить здоровью, а желанных параметров так и не добиться. Мы уже выяснили, как определить свой тип конституции исходя из визуальных особенностей внешности. Но зачастую это сделать бывает сложно, так во внешности женщин иногда присутствуют характерные признаки нескольких типов или женщина просто не может объективно оценить свои внешние данные. Каким же образом выяснить свой тип конституции объективно? Это можно сделать произведя нехитрые замеры своего роста и длины ног. Есть некоторые объективные соотношения между этими параметрами у женщин. Ноги можно назвать короткими, если они по длине меньше ½ ее роста. Чтобы измерить длину ног, отсчет необходимо проводить от бугра тазобедренной кости до пола. Для женщин мезоморфного и эндоморфного типа конституции нормальным ростом считается диапазон от 166 до 170 см. Считается, что идеальная длина ног для каждого из типов конституции такова: Если же ваши показатели не совпадают с идеальными, не стоит расстраиваться. Существует всеми известный способ сделать ноги визуально длиннее – это каблуки. Многие женщины стремятся похудеть, но не все объективно могут дать оценку своему телу и в погоне за идеальными параметрами вредят своему здоровью и выглядят не пропорционально. С другой стороны, полнота и лишний вес тоже сильно вредят здоровью женщины, приводят к преждевременному старению и мешают полноценной жизни. Полным людям сложнее адаптироваться в социальной жизни, они очень часто испытывают психологические проблемы. Поэтому чрезвычайно важно иметь знания о диапазоне собственного нормального веса. Эти границы зависят от многих факторов, не только от количества лет и роста, как считают многие. Ранее мы определили основные черты для женщин трех типов телосложения. Для точного определения нормального диапазона веса женщины необходимо использовать эти знания, потому что излишний вес не во всех случаях определяется количеством лишней жировой ткани в организме. А если учитывать, что без нужного количества жира организм лишается необходимых ему функций, то попытки похудеть без знания своей конституции могут закончиться плачевно. Жир внутри организма способствует удерживанию органов в необходимом месте, не дает им излишне много двигаться и сотрясаться. Нормальное количество жира в мужском организме составляет 1/20, а в женском 1/16 от веса тела. Как ни странно, но жир – это источник энергии, необходимый нашему организму как резервный запас. Рассмотрим очень хороший способ определить свой должный вес, пользуясь знаниями о типе своей конституции, изучив таблицу, приведенную ниже. Для начала вычислим свой фактический вес на 1 сантиметр роста по формуле: вес на 1 сантиметр роста = общий вес тела (в граммах) / рост (в сантиметрах). Получив определенное число, сравним его с рекомендуемым по таблице: Это нормально, что вес имеет тенденцию к увеличению с течением времени при одном и том росте женщина в годах должна весить больше, нежели в молодости. Но необходимо учитывать, что данные могут иметь несколько отличные значения для людей с разными биологическими особенностями. На протяжении очень долгого времени, со времен античности, у женщин всегда был определенный стандарт красоты, к которому стремилась каждая и счастьем было родиться в соответствии с ними. Как нам удалось показать, есть большое количество способов, выяснить идеальное соотношение между параметрами женского тела, чем в настоящий момент занимаются многие девушки в погоне за идеальным телом. Конечно, для многих не секрет то, о чем мы хотим вам рассказать, но тем не менее, если бы все следовали этому простому факту, то девушек, довольных свей внешностью и получающих множество комплиментов было бы гораздо больше. Дело в том, что суть идеального тела заключается в совокупности факторов, которые можно объединить под одним обширным понятием «образ жизни». Сюда можно отнести не только питание и физическую подготовку, но и множество других вещей, которые влияют на ваше самочувствие и, как следствие, на фигуру. Рекомендация очень проста: Соблюдая эти рекомендации, вы всегда будете оставаться в идеальной форме, так как идеальная форма и красота – это прежде всего здоровье. А что касается каких-либо параметров красоты, то это все большое заблуждение. В следующем видео вы можете ознакомиться со специальными тестами, которые помогут определить, идеальная ли у вас фигура: Каждая женщина хороша по-своему, более того, некоторым женщинам просто невозможно добиться полного соответствия этим параметрам, так как каждая из них индивидуальна. Но при желании и должном старании и упорстве абсолютно каждая, какая бы конституция у нее ни была, может подчеркнуть все свои достоинства наилучшим образом. Я худела на средстве Модельформ стройная мама, скинула почти восемь килограмм за два месяца, результатом очень довольна.

Next

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Диета для похудения S • E Диета Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Duration. Блог Юрия Спасокукоцкого Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! ,, views ·. дней – и ваши ножки стройные, как у. Рекомпозиция тела — это долгий процесс перестройки тела, в основе которого лежит желание одновременно набрать мышечную массу и сжечь жировую. Но вполне реален набор мышечной массы и сжигание жира одновременно, хотя это противоречит вашим энергетическим потребностям. Невозможно осуществить рекомпозицию тела, без правильного подхода к питанию и тренировкам. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Рекомпозиция тела — это весьма долгий и непростой процесс перестройки тела в основе которого лежит стремление одновременно увеличить количество мышечной массы тела и уменьшение жировой, зачастую которое невозможно осуществить не соблюдая строгих правил в расчете калорий и количестве тренировок. Главное, что нужно знать — наращивание мышц и сжигание это два противоположенных процесса, с точки зрения энергетики нашего организма. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к нежелательным последствиям. Все говорят: «Чтобы избавиться от жира, необходимо делать определенные упражнения, правильно питаться и принимать добавки», – не так ли? Вы можете сжигать жир, сохраняя мышечную массу, так? , что знают секрет набора мышечной массы, почти всегда несут чушь. В этой статье мы поговорим о том, как организм на самом деле наращивает мышцы и избавляется от жира, а затем посмотрим, что для этого нужно делать. Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!? Когда вы здоровы и ваша диета в порядке, мышечная ткань остается в довольно стабильном состоянии. То есть уровень синтеза и распада более или менее сбалансирован, и вы не теряете и не набираете значительный объем мышц в повседневной жизни. (Строго говоря, вы теряете мышечную массу по мере старения, но суть процесса вы поняли). Это означает, что организм должен производить больше белка, чем теряет, и тогда рост мышц немного повышается. Тогда что делать, чтобы темпы синтеза белка превышали темпы распада? Вы должны предпринимать определенные действия, с целью запуска и поддержания этого процесса. В мышцах проходит довольно активный обмен веществ (метаболизм), требующий довольно много энергии, чтобы его поддерживать. И главное, что вы должны здесь делать – это, конечно, тренировать мышцы. Силовые тренировки повреждают мышечные клетки, что дает сигнал организму увеличить синтез белка для восстановления мышечной ткани. Хотя это не означает, что, восстанавливая мышцы, организм приводит их в прежнее состояние. Это постепенное увеличение уровня напряженности мышечных волокон. Он стремится адаптироваться к новым раздражителям – тренировкам – и производит новые мышечные клетки, увеличивая размер и силу мышц. Когда вы систематически даете мышцам всё большую и большую нагрузку, они постоянно к ней адаптируются, становясь больше и сильнее. стать сильнее без увеличения в размере (благодаря повышению нейромышечной активности), но наступит момент, когда потребуется больше мышечных волокон, чтобы достичь целей ваших тренировок. Пампинг – это здорово, и он может быть включен в программу тренировок, но высокий диапазон повторений и изматывающие сеты никогда не должны быть в центре внимания. Такой тренинг значительно увеличивает метаболический стресс, который способствует росту мышц, но не так сильно, как это делает прогрессивная перегрузка. Поэтому самые большие атлеты в зале, как правило, также и самые сильные, и поэтому же те, кто гонится за пампингом, делая суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т.д., не обладают такими же физическими данными. Если вы не будете этого делать, то не получите преимуществ, которые дает прогрессивная перегрузка и наберете маленькую мышечный массу, независимо от того, что вы еще для этого делали (ну, если вы, конечно, не используете «химию»). Тяжелые тренировки и прогрессивная перегрузка не гарантируют мышечный рост, потому что вы также должны правильно питаться. Вы, наверное, слышали, что нужно много есть, чтобы стать больше, и в этом есть доля истины. Возможно, вы все это слышали раньше, и если вы разочарованы, то позвольте мне объяснить как правильно сжигать жир, а не мышцы. Однако прежде чем мы поговорим о диете, давайте рассмотрим другую сторону рекомпозиции тела, а именно – сжигание жира. Когда вы едите пищу, вы даете организму относительно большое количество энергии за короткий промежуток времени. Часть этой энергии он сжигает, а часть запасает в виде жира для дальнейшего использования. По-научному этот процесс поглощения питательных веществ называется «постпрандиальный». В этом постпрандиальном состоянии сжигание жира не происходит, поскольку организм находится в режиме сохранения жировых отложений. Причина этого проста: зачем организму сжигать жир для производства энергии, если вы ему ее предоставили в необходимом количестве и даже больше? В итоге организм завершает переваривание и всасывание пищи, что занимает несколько часов, а затем переходит в состояние, которое ученые называют «постабсорбтивным». Энергия, полученная с пищей, закончилась, но функционирование организма должно продолжаться. Что может сделать организм для удовлетворения своих потребностей в энергии? Тело должно теперь перейти в «режим жиросжигания», чтобы работать, пока оно ждет следующего приема пищи. Вот простой график, который это наглядно демонстрирует: Светлые части графика показывают, что происходит, когда вы принимаете пищу: уровень инсулина возрастает, чтобы помочь усвоить питательные вещества, а сжигание жира прекращается. Темные участки показывают, что происходит, когда энергия, полученная из еды, заканчивается: уровень инсулина падает, что дает сигнал организму для начала сжигания жира. Что произойдет, если эти две части графика более или менее сбалансировать? Организм будет сжигать примерно такое же количество жира, какое запасает. Что происходит, если светлые части превышают темные? Тогда запасы жира превысят объемы его сжигания, и жировые отложения увеличатся. А что происходит, если темные части совокупно превышают светлые? Вы сжигаете больше жира, чем запасаете, что означает уменьшение общей жировой массы. Вот почему для избавления от значительных запасов жира требуется расходовать больше энергии, чем вы получаете. Неважно, сколько «нечистых» продуктов, и когда вы съели. Ваш метаболизм работает согласно первому закону термодинамики, а это означает, что запасы жира (энергия) не могут быть увеличены без предоставления избытка энергии и не могут быть снижены без ограничения ее потребления, создавая тем самым энергетический дефицит. Когда речь заходит о простом избавлении от лишних килограммов, калории остаются калориями. Организм расходует определенное количество энергии, и если вы ее даете ему меньше, чем нужно, то у него не остается другого выбора кроме как продолжать сжигать жир для поддержания жизнедеятельности. А что если ваша цель не просто сбросить но не от мышечной массы? В таком случае калории перестают быть просто калориями. Я уже писал об этом подробно в своих книгах и статьях, поэтому вкратце изложу суть. Исследования показывают, что при уменьшении калорий диеты с высоким содержанием белка более эффективны в снижении жировых отложений, а также эти диеты помогают сохранить мышцы и усиливают чувство сытости. Специальные государственные учреждения рекомендуют 0,8 гр. на килограмм веса тела, но исследования показывают, что если удвоить или утроить это количество, то этого будет недостаточно чтобы сохранить мышечную массу во время диеты. Вместо этого я предпочитаю следовать советам ученых Оксфордского университета. Вот к какому заключению они пришли: «Потребность в белке для атлетов, занимающихся силовыми тренировками и находящихся на диете, составит примерно 2,3-3,1 гр. массы тела без жировых отложений и увеличится в зависимости от строгости диеты и прироста мышечной массы». веса тела при ограничении калорий, с целью избавиться от жира. Если у вас много жировых отложений (мужчина с 20% жира или женщина с 30% жира), то можете снизить это количество до 0,8 гр., и все будет в порядке. Итак, теперь вы знаете, каким образом организм строит мышечную массу, а также запасает и сжигает жир. Давайте посмотрим, что происходит, когда эти 2 процесса протекают одновременно. Вокруг одновременного набора мышечной массы и сжигания жира ведется много разговоров. Некоторые могут достичь рекомпозиции, некоторые – нет. Главными определяющими факторами являются уровень подготовки и опыт атлета. Люди продают таблетки, порошки, программы, основанные на суперсекретных технологиях. Вот 2 общих принципа: Исключением из 2 пункта являются те, кто тренировался в течение определенного времени, но не делал акцент на базовые упражнения с тяжелым весом. – «Почему любой не может достичь успеха в рекомпозиции тела независимо от обстоятельств? Потому что с точки зрения физиологии между избавлением от жира и мышечным ростом есть непримиримое расхождение. Они, скорее всего, подобно новичкам будут быстро прогрессировать в начале, включая мышечный рост при дефиците калорий. Их взаимная несовместимость проистекает от их отношения к энергетическому балансу организма. Когда в организме отрицательный энергетический баланс (дефицит калорий), это уменьшает жировую массу, но также появляется нежелательный побочный эффект: снижается способность организма синтезировать белки. Таким образом, если ваша цель заключается в максимальном мышечном росте, убедитесь, что вы не испытываете дефицит калорий. И поскольку невозможно точно определить суточный расход энергии, то атлеты, желающие набрать мышечную массу, намеренно завышают энергетические потребности организма, поддерживая таким образом небольшой излишек энергии. Таково научное обоснование утверждения о том, что следует больше есть, чтобы стать больше. Вот почему так трудно сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно. Вы ограничиваете калории и теряете жир, но вместе с этим ограничиваете способность организма наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Как вы уже, наверное, поняли, наращивание мышечной массы при дефиците калорий требует низкого уровня его распада, либо и того и другого одновременно). Короче говоря, все, что вы сможете сделать для увеличения способности организма синтезировать белок и для уменьшения уровня его распада, здорово вам поможет вам в стремлении к рекомпозиции. Вот почему новички либо те, кто возобновляет тренировки, могут так успешно избавляться от жира и наращивать мышцы. Их тела «гиперотзывчивы» к тренировкам, и это перевешивает ограничения на синтез белка, которые накладывает дефицит калорий. Со временем эти «привилегии» новичка сходят на нет, однако и ограничения на синтез становятся все больше и больше пока, наконец, не станут непреодолимыми. Вы просто не сможете стимулировать синтез и тормозить распад, поддерживая баланс, необходимый для мышечного роста. Вот почему целью опытных тяжелоатлетов является мышц и силы во время сжигания жира, а не их увеличение. Итак, мы полностью охватили теорию рекомпозиции тела, теперь давайте перейдем к практике и поговорим о том, что вы должны делать для ее достижения. Поддерживайте умеренный дефицит калорий Это основа рекомпозиции тела. У вас быть дефицит калорий, чтобы избавиться от жира, но не следует есть настолько мало, чтобы ускорилась потеря мышечной массы. Вместо этого, вам необходимо поддерживать умеренный (20-25%) дефицит калорий, что позволит быстро избавляться от жира при сохранении мышечной массы. Если вы не знаете, как это делать, вот простая формула, которую я привожу в своих книгах для поддержания ежедневного дефицита калорий около 20%, если вы тренируетесь 4-6 часов в неделю. Это хорошая отправная точка для большинства людей, но она может быть скорректирована, если вы тренируетесь больше 4-6 часов в неделю, либо, если вы достаточно худая женщина (вам, возможно, потребуется сократить углеводы до 1,5 гр/кг и увеличить жиры до 0,5 гр/кг). Как только вы определите для себя эти цифры, создайте свою ежедневную программу питания. Идея, что с помощью изолирующих упражнений и высокого диапазона повторений вы достигните максимально возможного эффекта, является мифом, который пропагандируется многими атлетами. Избавьтесь от жировых отложений, и вы будете выглядеть рельефно. Один стиль тренировок не дает бо́льшую дефиницию, чем другой. Когда вы испытываете дефицит калорий, вы должны поступать прямо противоположно тому, о чем говорят многие люди: вам необходимо делать акцент на тяжелых базовых упражнениях. Особенно если вы хотите набрать мышечную массу и сжечь жир. Вы должны выполнять приседания, становую тягу, армейский жим и жим лежа каждую неделю, а также должны делать бо́льшую часть работы с весом, составляющим 80-85% от вашего 1ПМ (в 4-6 или 5-7 повторениях). Это ключевой тип тренировок для натуральных атлетов, желающих увеличить мышечную массу и силу. Главный «секрет» эффективности высокого диапазона повторений и высокообъемного тренинга, о котором говорят фитнес-модели, – применение химии. Если вы, будучи натуральным бодибилдером, пойдете таким путем, то не достигните своих целей. Вы не должны делать кардио, если хотите набрать массу, но в определенный момент у вас не останется другого выбора, кроме как включить кардиотренировку в свою программу. В конце концов, вам просто будет необходимо расходовать больше энергии каждую неделю, чтобы продолжать сжигать жир, так как силовые тренировки вы можете выполнять лишь в определенном объеме, иначе не избежите перетренированности. Когда этот момент настанет, не стоит начинать выполнять обычные низкоинтенсивные кардиотренировки в течение 1-2 часов 5-7 дней в неделю. Конечно, это расходует энергию и помогает избавиться от жира, но это также уменьшает мышечную массу. Вместо этого выполняйте в течение 1-2 часов высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) 1 раз в неделю. Да, вы правильно все поняли: вы можете работать на рельеф, делая кардио не более 2 часов . Вот «летний вариант» моего тела, который я достигаю и который поддерживаю, выполняя силовые тренировки в течение 4-5 часов в неделю и HIIT-тренировки в течение 2 часов в неделю. Я считаю, что короткие (20-25 минут) HIIT-тренировки сжигают больше жира, а также лучше сохраняют мышцы и силу, чем длинные кардиотренировки низкой интенсивности. Существует не так много коротких путей к здоровью и хорошей физической форме, но HIIT-тренинг как будто специально создан для сжигания жира. Этот момент часто упускается из виду, однако является крайне важным для набора мышечной массы и сжигания жира. Если не высыпаться в течение недели, то этого будет достаточно для снижения уровня тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста – 1 (ИФР-1), которые играют важную роль в наборе и поддержании мышечной массы и сжигании жира. Количество сна, необходимого человеку, варьируется, но Национальный фонд сна (США) рекомендует взрослому человеку спать 7-9 часов в ночное время, чтобы избежать последствий недосыпания. Я говорю о добавках в последнюю очередь, потому что принимать их имеет смысл, только если вы придерживаетесь диеты, тренируетесь и высыпаетесь. И скажу для ясности: вам К счастью, есть несколько безопасных натуральных добавок, которые помогут достичь каждую из этих целей. Первое что нужно – это добавка для восстановления после тренировок, которая содержит 2 ингредиента, помогающих достичь рекомпозиции тела: Креатин – соединение 2-х аминокислот. Креатин синтезируется в организме человека, а также его источником служит пища. Это самая изученная добавка в мире спортивного питания, и доказательства ее эффективности очевидны: она помогает наращивать мышцы и силу даже при дефиците калорий, а также уменьшает мышечные повреждения и воспаления, возникающие после тренировок. Это достигается с помощью эффективных дозировок синефрина, нарингина, гесперидина, форсколина, эпигаллокатехин галлата (EGCG), гордеина, салации и 5-НТР (гидрокситриптофан). Кроме того, бескофеиновая формула означает, что вы сможете продолжать пить кофе и свои любимые предтренировочные напитки, содержащие кофеин. Вывод очевиден: в сочетании с правильным питанием жиросжигающая добавка поможет быстрее избавиться от жира. Предтренировочный напиток, содержащий клинически эффективную дозировку 7-ми ингредиентов, действие которых выражается в повышении уровня энергии, улучшении внимания, а также увеличении работоспособности. Чем лучше вы сможете поддерживать интенсивность тренировок во время диеты, тем легче сможете поддерживать мышцы и силу. Кроме того, стоит отметить, что кофеин напрямую помогает сжигать больше жира, а также усиливает жиросжигающий эффект. Теперь вы знаете всё об одновременном наращивании мышечной массы и сжигании жира. Это не так таинственно и сложно, как многие «знатоки» вам говорят. И нет никаких трюков и хитростей, чтобы этого достичь. Поддерживайте умеренный дефицит калорий, потребляйте много белка, усердно тренируйтесь, занимайтесь HIIT-тренировками, принимайте правильные добавки, и результат обязательно будет. И даже если вы имеете слишком большой опыт тренировок чтобы успешно достичь рекомпозиции, тем не менее вы можете использовать все, что написано в этой статье, чтобы максимизировать сжигание жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Next

Бодибилдинг и фитнес упражнения,

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как накачать мышцы, техника упражнений и программы тренировок. Питание для набора. Начнешь худеть — похудеет верхняя часть тоже, и снова будет фигура полновата внизу. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела. Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей. Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? сверху фигурка стройная, а вот попа и бедра полноваты. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна. Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Значит надо заниматься, чтобы быть умней 🙂 Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений. Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Основные — это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг. Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. Лучше всего подойдут ходьба, езда на велосипеде, занятия на эллипсе. Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти. Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день. Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни. Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы.

Next

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как похудеть и не. Тренировки для роста ягодичных мышц Накачать. быстро можно накачать. Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге. К занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья. На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности. Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава. Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров. Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде. Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки. По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера. Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны. Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию. Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований. Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой. Когда мы два года назад купили велотренажер, то я занималась сначала активно, хорошо похудела. Сейчас думаю снова вернуться к тренировкам, что-то начала поправляться. Вспомнила молодость, с удовольствием кручу педали в тренажерном зале. Велотренажер мне подходит, потому что колено левое болит и ничего другого делать не дает. Фигура почти восстановилась, почти такая же, как была до рождения маленького. Он сжигает жир, укрепляет сердце, тренирует и тонизирует мышцы. Я пробовала ходить на эллипсе, но как-то не получается, велотренажер мне привычнее. Занимаюсь на велотренажере дома, у меня маленький ребенок. Занятия не отнимают много времени и позволяют получить устойчивый результат в короткое время.

Next

Как похудеть, а не нарастить мышцы Фитнес Леди Mail. Ru

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как похудеть, а не. икроножные мышцы и способствует. делаем быстрые. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Причин, почему фитнес не помогает сбросить вес

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Наша статья расскажет вам о пяти причинах, почему фитнес может не помогать худеть. причин, почему фитнес не помогает сбросить вес. причин. В результате люди просто накачивают те или иные мышцы увлекаясь ездой на велотренажере, например, вместо того, чтобы сбросить лишний вес. Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. Как качать пресс девушкам Пример правильных упражнений для пресса Противопоказания Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота? Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам. Читайте также об упражнениях для пресса на нашем сайте. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе? Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо. Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Читайте также: Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Next

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Если женщина боится накачать ноги, но хочет похудеть в ногах эти советы помогут сделать это мягко. Как правильно питаться, каких упражнения допустимы, дополнительные процедуры. Сбалансировано развитое и красивое тело — основной критерии оценки атлета в бодибилдинге. Накаченными, развитыми, пропорциональными должны быть даже самые маленькие группы мышц. Многие бодибилдеры обделяют вниманием эту маленькую группу мышц или совсем игнорируют. Хорошо вовлекают в работу предплечья тренировки на бицепсы, но не гарантируют того, что они будут «поспевать» за остальными. Гантели представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то есть практически все тело. Перечислять упражнения с гантелями, очень сложно, их бесчисленное множество. Основное преимущество гантелей перед большинством видов спортивного инвентаря заключается в универсальности. Они подходят и для занятий в тренажерном зале, и для самостоятельного тренинга в домашних условиях. Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели. Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но… Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому… Выглядеть подтянуто, стройно и быть в отличной физической форме желают многие. Но, к сожалению, не все хотят либо могут в силу определенных обстоятельств посещать тренажерный зал или обустраивать дома спортивный уголок. Этого и не потребуется, если регулярно выполнять отжимания. Отжимания от пола не требуют применения никакого специализированного дорогостоящего инвентаря либо тренажеров, наличия спортивной экипировки. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно иметь… Известный британский преступник Чарльз Сальвадор (больше известный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года. За десятилетия, проведенные в тюрьме, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика. Он создал программу тренировок, в которой используется только вес тела и несколько посторонних объектов. Экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу: он говорит, что может сделать 172 отжиманий за 60 секунд, в одиночку поднять бильярдный… Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии. Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Мужчины, и женщины могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — подобрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом. Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях. Начните тренироваться уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите результат! Главные плюсы накачанного пресса Нет женщины, которая не… Стройное и подтянутое тело — это цель, к которой стремится каждый, кто решил заняться спортом. И если времени на регулярное посещение тренажерного зала нет, многие ошибочно полагают, что обрести заветный рельеф и кубики невозможно. Заниматься, имея в своем распоряжении только гантели, возможно и дома. Жалобы на боли в поясничной области относятся к самым распространенным. Однако прилагаемые усилия должны быть максимальными. Согласно данным клиники Майо, рано или поздно каждый человек сталкивается с болевыми ощущениями в пояснице. Жизнь среднестатистического человека, проводящего на рабочем месте весь день, является прямым ответом на вопрос относительно того, почему людей беспокоят боли в спине. Существует немало спортивных упражнений, имеющих высокую эффективность и результативность. Одним из них являются отжимания, которые рекомендуется делать не только взрослым, но и детям. Особенно это упражнение необходимо для взрослых, поскольку с годами физическая активность снижается. Высокая результативность отжиманий от пола не вызывает сомнений. Главной отличительной особенностью турника является его универсальность. Установка этого снаряда дома не составит труда и он незаменим для начинающих спортсменов. Если говорить об упражнениях, в которых задействован вес тела, то подтягивания является одним из самых главных. Кроме этого, именно подтягивание на турнике покажет, в какой физической форме находится человек, а также определить степень соответствия массы тела с развитием мышц. Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома. Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса, выполнение которых не требует посещения тренажерного зала. Чтобы накачать крупные грудные мышцы необходимо применять комплексную программу, что включает в себя особую систему питания, прием специальных средств, а также регулярные тренировки с отягощением. В чем преимущества и необходимость занятий с гантелями? Многих гантели подкупают своей доступностью: с ними можно заниматься где угодно, и это не требует особых денежных затрат. Помимо этого, у гантелей есть целый ряд плюсов: Простота… Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало. Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях.

Next

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Быстро похудеть и накачать ягодицы Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. здесь вопрос в комплексном подходе, и в первую очередь в понимании “для чего” это нужно и как “правильно сделать” Проблема с желудком может быть не только по причине неправильного. Каждый день мне присылают очень много вопросов по различным аспектам телостроительства. С вами снова Борисов Денис и новый выпуск видео блога экстремального фитнеса И выбрать, до которого именно снизойти особым вниманием достаточно не просто. Я стараюсь освещать то, что особенно важно и о чем спрашивают чаще. Поэтому сегодня мы будем говорить о том, как накачать мышцы быстро. Это вопрос одинаково остро волнует как новичков, только пришедших в тренажерный зал, так и опытных атлетов выступающих на международных соревнованиях. Давайте откровенно разберемся без всякой пафосной лжи, и всякой навязчивой рекламы. В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Суть заключается в том, что наш организм не хочет меняться! Наше тельце ВСЕГДА, подобно престарелому консерватору, стремиться к постоянству и неизменности, иначе говоря к покою. Это то, что физиологи называют ГОМЕОСТАЗОМ или равновесием. Происходит это просто потому, что тело как система бережет энергию, а значит делает ваше существование более экономичным и логичным. Если на левой чаше мы имеем внутреннею систему – наш организм, то на правой чаше весом мы имеем систему – внешней среды, которые постоянно взаимодействуют пытаясь достичь равновесия. Думаю что самые сообразительные уже уловили прямую связь. Однако равновесие, это не только левая чаша весов, но и правая тоже. Если внешняя среда будет повторно меняться, то внутренней среде придется со временем приспособиться к этим переменам для того чтоб сохранять свое постоянство. Тренировка в тренажерном зале – это грубое нарушение равновесия внешней средой. Если это будет продолжаться какое то количество дней, то внутренняя среда (кожа) приспособиться к изменению внешней (солнце) путем АДАПТАЦИИ — выработке малатонина (Загар Кожи). Когда вы поднимаете штангу на бицепс, вы разрушаете мышечные клетки и другие внутренние системы вашего организма. Иначе говоря, адаптация – это приспособление внутренней среды организма к изменениям во внешней среде. Это чудовищный стресс и чудовищное нарушение внутреннего покоя, такое же как ожог или обгоревшая на солнце кожа. Это то, как выглядит наш бицепс сейчас – это же, иначе говоря, тот самый гомеостаз или равновесие с внешней средой. И если подобное издевательство продолжается регулярно, то вынуждает ваше тело приспособиться путем увеличения размера мышечных волокон или потемнением кожи, если мы говорим про солнце. Это приспособление к изменениям во внешней среде, это приспособление к тренировкам, которые являются стрессом для наших мышц. Вот вы пошли на тренировку, которая является стрессом и вызвали серьезные отрицательные возмущения – разрушили мышечные клетки бицепса. После завершения тренировки вы кушаете и отдыхаете а организм все это время стремиться по быстрее вернуться к утерянному равновесию путем залечивания мышечных клеток и устранения других повреждений вызванных тренировкой. Вот прошло пару дней и вы восстановились до исходного уровня – бицепс вернул тот размер, который был изначально. Но вот только тут то и начинается самое интересное. Наше тело «думает», а вдруг эта фигня с тренировкой еще раз повториться….хм…а может не повториться? Дайка я чуть подстрахуюсь на этот счет и сделаю запас (суперкомпенсацию) на случай подобного стресса в будущем. Ну а если стресс не повториться, тогда все верну как было через пару недель. На практике это выразится в увеличении бицепса чуть больше исходного уровня. Собственно говоря есть, на мой взгляд, два самых важных секрета или принципа мышечного роста. Как вы обратили внимания, суперкомпенсация не вечная, и если стресс не повториться, то тело вернется (уменьшиться) до исходного размера. Это принцип суперкомпенсации и принцип прогрессии нагрузки. Его суть в том, что после разрушения вы восстанавливаетесь не до исходного уровня, а чуть больше. Вот чтобы этого не происходило, вам нужна прогрессия нагрузок в период суперкомпенсации. Первый – тренироваться нужно именно в том момент, когда вы стали больше (сильнее) а не через месяц. А второй – во время последующих тренировок вы можете и должны использовать больший стресс (нагрузку) потому что стали чуть сильнее из за суперкомпенсации. Каждая повторная тренировка должна проводиться именно в фазе суперкомпенсации, тогда вы будите шагать вперед изменяя исходный уровень роста на вновь достигнутый. Что будет если тренировать мышцы чуть раньше суперкомпенсации или же чуть позже? Вам нужно существенно снизить нагрузку на тренировка или вообще их убрать на какое то время для того, чтоб стать слабее. Тут все просто, в обоих этих случаях вы не сможете использовать прогрессию нагрузок, так как будите не на пике своей силы. Согласен, что звучит это весьма крамольно и многие захотят меня линчевать как еретика. Слишком частые тренировки будут прерывать стадию восстановления еще до того, как наступит рост. Однако это работает и под этой системой есть серьезное научное обоснование. Эффект будет в этом случае отрицательным и вы вгоните себя в жесткую перетренированность и остановку роста. Думайте, как увеличить вес штанги в сгибаниях на бицепс. Например, делать больше негативных повторений или временно вообще снизить количество повторений для того чтоб увеличить вес. Когда вы какое то время не тренируетесь вообще или тренируетесь с очень легкой нагрузкой, это значит, что ваши мышцы становятся слабее и соответственно уровень их адаптации к стрессу существенно снижается. Это значит, что потом, когда вы вернетесь к своим рабочим весам, они снова будут большим стрессом для ваших мышц, а значит мышцы будут к этому стрессу адаптироваться и рости. Слишком редкие тренировки – проводимые в фазе утерянной суперкомпенсации – это будет просто топтание на одном и том же месте годами. Многие слышали про переодизацию в тренинге, но мало кто понимает ее суть. Потому что каждая последующая тренировка будет проводиться после возвращения организма к своему исходному уровню, а значит вы не сможете прогрессировать нагрузку, без которой не будет роста. Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам больший стресс чем на предыдущей тренировке, что будет приводить к регулярному росту (адаптации). А суть очень простая – вы не претесь как баран на прямую, а даете нагрузку волнами. Чем быстрее у вас получится давать подобный стресс, тем быстрее вы накачаете ваши мышцы. Со временем организм привыкает к регулярному стрессу и соответственно прекращается рост. То, что мало знакомо новичкам (они растут от любых программ, т.к. На пике вы тяжело тренируетесь и делаете два шага вперед. Главное понять идею а затем воплотить ее в своей программе. Вы делаете шаг назад, для того чтобы сделать шаг вперед. С вами был Борисов Денис блог экстремального фитнеса вопросы вы можете обсудить на форуме нашего сайта. для их мышц любая программа, даже самая идиотская, — это стресс). На спаде вы тренируетесь облегченно и добиваетесь растренированности, что является шагом назад. Можете чередовать месяцами: один тяжелый, следующий легкий. Но то, что хорошо знакомо тем, кто отзанимался больше года. Подобная переодизация может принимать самые разные формы и размеры.

Next

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Как похудеть и накачать. похудеть и накачать мышцы не. быстро справил нужду и с. Ваша грудь напоминает лист фанеры, а за плечами не один месяц занятий в тренажерном зале. Эта ситуация довольно часто встречается среди начинающих любителей железного спорта, желая накачать мышцы груди новички стоят очередями у скамьи для жима лежа и в буквальном смысле насилуют тренажер «бабочка». В ход идут различные виды жимов и разводок гантелей и после все закрепляется «мощными» стонами на сведении рук в кроссовере. Такая самоотдача и всевозможные упражнения для мышц груди в своем разнообразии и большом количестве подходов уж точно должны подарить большую и мощную грудь. Но почему же тогда такой тяжкий труд часто не приводит к желаемым результатам, грудь из фанеры становится ДСП, но красивого и мощного пласта мышц так и не видать на своей грудине. В чем же дело, у меня плохая генетика или все-таки нужно сменить упражнения? Не стоит отчаиваться, ведь дело не в Вашей генетике и виноваты вовсе не упражнения, проблема скорее всего кроется в Вашем подходе к тренингу. Как правило в погоне за результатом, новичк и проделывают большой объем работы на грудь в рамках одной тренировки, а то и вовсе тренируют мышцы груди 2-3 раза в неделю. Здесь и кроется первопричина плохих результатов в накачке груди, при таком подходе к тренировкам мышцы груди попросту «прегорают» и не успевают восстанавливаться. Фанатично выполняя жим штанги лежа и разведения на тренажере «бабочка», накачать грудь достаточно тяжело. В первом случае мышца перерабатывает при частом выполнении упражнения, во-втором напротив, не получает нужный для запуска роста мышц стресс. Мышцы груди растут от хорошей нагрузки, и чтобы дать им повод для роста нужен серьезный стресс, который могут обеспечить исключительно базовые упражнения со свободными весами в 6-12 повторениях. При выполнении базовых упражнений, таких как: жим штанги лежа, жим гантелей лежа и отжимания на брусьях, задействуются несколько групп мышц и тем самым появляется возможность работать с большим весом нежели в изолирующих упражнениях. А чем больше рабочий вес, тем больший стресс получают мышцы груди, отвечая нам взаимностью, увеличиваясь в объемах. Если выполнять упражнения часто и в большом количестве подходов, даже если они базовые, добиться прогресса крайне тяжело, так как после тяжелой тренировки грудные мышцы восстанавливаются от 7 до 12 дней. На почве недовосстановления не будут расти рабочие веса и соответственно Ваша грудь также не увеличится в объеме. Выполнение изолирующих упражнений в начале тренировочного пути является лишь пустой тратой сил и энергии, которые крайне необходимы для увеличения результатов в базовых упражнениях. Изолирующие упражнения не могут обеспечить нужную для роста мышц нагрузку, а силы забирают при этом прилично. Отсюда и вывод: для быстрого роста грудных мышц начинающим спортсменам следует выполнять исключительно базовые упражнения со свободными весами в силовом стиле при 6-12 повторениях. Для того чтобы прогресс был постоянным нужно исключить не нужные изолирующие упражнения и сфокусироваться на увеличении рабочих весов в базовых упражнениях. И не переживайте за форму и рельеф, как нарастите мяса на груди, так и настанет время кроссоверов. Самым главным упражнением для развития мышц груди является жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и чтобы не твердили современные методики и научные исследования, культуристы золотой эры бодибилдинга свои массивные грудные строили тяжелыми жимами штанги. Часто можно услышать, что в жиме штанги лежа забирают нагрузку плечи, включается спина, и амплитуда недостаточная в отличии от жима гантелей. Но в этом и кроется преимущество жима штанги лежа, как силового упражнения. Когда включается в работу несколько групп мышц появляется возможность выжать больший вес. Нагрузка действительно распределяется среди участвующих мышц, но при этом общий анаболический эффект от упражнения значительно увеличивается, благодаря большему выбросу гормонов в кровь. Следующим по списку идет жим гантелей лежа на скамье, в данном упражнении можно лучше прочувствовать мышцы груди и работать в большей амплитуде. Так как в жиме штанги лежа работает вся грудь, но с акцентом на средний пучок мышцы, то жим гантелей лежа лучше выполнять на наклонной скамье, время от времени регулируя угол наклона от 30 до 45 градусов. Работа с гантелями имеет неоспоримое преимущество в сравнении с тренажерами, так как задействуется много мелких мышц стабилизаторов, что дает отличный тренировочный эффект и является хорошим подспорьем в увеличении результатов в основном упражнении – жиме штанги лежа. Жимы штанги или гантелей на скамье с обратным наклоном хорошо прорабатывают грудь, но их стоит отложить до лучших времен. О том, , следует думать, когда вырастут силовые в горизонтальном жиме и грудь станет больше и сильнее. Разводки гантелей лежа также достаточно эффективное упражнение, но сегодня наша цель сила и рост мышц, поэтому с разводками тоже повременим. Третье и последнее упражнение в базовой тренировке грудных мышц, это отжимания на брусьях. Данное упражнение имеет очень сильный тренировочный эффект при выполнении с дополнительным отягощением. Отжимания на брусья отлично прорабатывают грудные мышцы и заменяют жимы головой вниз на начальном этапе тренировок. Отжимания на брусьях с отягощением по своей эффективности не уступает жиму штанги лежа, так как также включает в работу плечи, трицепс и даже спину. Нет лучшего вспомогательного упражнения для увеличения результата в жиме штанги лежа, чем отжимания на брусьях. Поэтому брусья убивают сразу двух зайцев: растят грудь и увеличивают результат в жиме штанги лежа. Мы рассмотрели основные базовые упражнения на грудь на начальном этапе тренировок с железом. Но одних упражнений не достаточно для достижения максимального результата, нужна грамотная программа тренировок и правильно подобранная интенсивность нагрузок. Для того, чтобы создать хороший задел для роста мышц груди в будущем, следует начать с базового тренинга в силовой тройке, в этом может помочь базовая программа тренировок на массу. Таким образом проведя от 6 месяцев до года тяжелых силовых тренировок тело станет сильным и мощным, вот тогда уже и можно приступать к раздельным сплит тренировками и тренировать грудь в отдельный день.

Next

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы питание и процедуры

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро похудеть в ногах, не накачивая мышцы, то возьмите себе за правило завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Также категорически нельзя пропускать завтрак. В противном случае вы только испортите себе желудок и нарушите обмен веществ. Всем большой привет, мы продолжаем публиковать статьи в нашем разделе о фармокологии, и сегодня нашим гостем станет «клён». Кленбутерол является препаратом, используемым в терапии бронхиальной астмы. Поскольку это средство одновременно сжигает жир, оно стало широко применяться в фитнесе и бодибилдинге для сушки и похудения. Винстрол — отличный анаболический стероид, который признан многими профессиональными атлетами. Отзывы о винстроле вы всегда сможете найти в этой статье. Также в нашем разделе «Фармакология», который находится тут вы найдете еще массу полезной информации. Продлевать его не рекомендуется, потому что в дальнейшем эффективность препарата заметно снижается. После проведенного курса нужен двухнедельный перерыв, и курс повторяется. Такой режим способствует медленному действию препарата без отрицательных последствий. При количестве больше 50 мкг суточная доза разбивается на два приема: один утром, другой – после обеда. Благодаря ему процесс сушки или похудения может быть ускорен на 10-20%, а курс продлен до восьми недель. К достоинствам кетотифена относятся: устранение психического возбуждения, облегчение засыпания, снижение сердцебиения. Иначе говоря, он борется с побочными эффектами кленбутерола. Схема их совместного приема в течение месяца: Чтобы поддержить постоянный рост мускулатуры, нужно правильное питание для роста мышц. Если у вас нет возможности принимать кленбутерол, то возможно наша специальная диета вам поможет. Правда, не избежала побочного эффекта – тряслись руки. К приему кленбутерола должен быть грамотный подход. Все подробности по этому адресу очень хорошо сушит. Цели своей достиг».«Мне нравится, что кленбутерол не только сжигает жир, но защищает мышечную массу. Без соблюдения правил любое лекарство может нанести вред. Но в первые полторы недели была дрожь во всем теле, повышалась общая температура, часто бегал в туалет (диарея), иногда бывал тревожный, плохой сон. Результатом доволен».«Очень важно проверить сердце, оно должно быть в порядке. Я пробовал снижать их с помощью аспирина, чтобы судорог не было. Что касается побочных эффектов, то они есть у всех лекарственных средств. Как вариант для похудения кленбутерол неплохое средство».«Долго не решалась принимать кленбутерол. При слабой сердечно сосудистой системе лучше отказаться от него. Зато мышцы практически не прожигаются, а сало уходит. Если соблюдать рекомендуемую дозировку, самое плохое, что может случиться, — это дрожание рук и слабые головные боли. У многих вообще не возникает негативной реакции на препарат. Но, повторяю, нужны диета и кардио».«Курс клёна пропил 2 недели 2 недели. — это отличный способ нарастить мышечную массу в плечевом поясе и сделать вашу фигуру v — образной. А в этой статье вы узнаете все о том, как накачать мышцы спины.

Next

Как накачать плечи в домашних

Как быстро похудеть и не накачать мышцы

Видео урок – «Как накачать плечи в домашних условиях» То, что в тренажерных залах называют. В данном выпуске на повестке дня у нас самая большая и сильная мышечная группа – НОГИ. но для того чтобы знать как правильно качать ноги, нужно разобраться как они устроены, как они работают. Сегодня мы обсудим, как быстро накачать ноги, как избежать травм, на что больше обратить внимание: разберем анатомию, упражнения, их технику и особенности выполнения, различные секреты, фишки, набранные годами тренировок и на последок распишу вам конкретные тренировочные программы на основе данного курса. Это касается не только ног, а и других мышечных групп, более того всего того что вас интересует в жизни! – (слово КВАДРО, означает – четыре, поэтому так же можно встретить название четырехглавая мышца берда). Эта группа мышц, которая находится на передней поверхности бедра. Как вы уже наверно догадались, квадрицепс состоит из 4-рех ГОЛОВОК! Вот почему НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ САМОЙ БОЛЬШОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППОЙ! Для того чтобы развить большие бицепсы бедер важно выполнять не только сгибания ног лежа в тренажере, но и разгибания туловища (но голени при этом зафиксированы) т.е. Голень нужно тренировать как сидя, так и стоя в тренажерах. Нельзя либо там либо там, в обязательном порядке и там и там! сильные ноги), а значит и верхняя часть тела будет стремиться к тому же. это своего рода полноценный эстетический вид атлета, потому что и верх развит и низ. Теперь другой не менее важный вопрос, который я хотел бы затронуть в данной теме. Так как мы сейчас обсуждаем бодибилдинг, это один из самых важных плюсов. когда у вас накачены ноги, тем меньше кажется верх тела (ширина рук, плеч). есть упражнения , например приседания, которые при должных рабочих весах могут поспособствовать разрушению хрящевой ткани. В основном этот минус для молодых людей, до 20-25 лет. Некоторые гуру бодибилдинга, пляжники и другие люди утверждают или просто напросто ЗАБИВАЮТ на тренировку ног, дескать меня ноги не интересуют, либо мне впадло качать ноги и т.д. Есть масса других, которые так же полезны и для других видов спорта (в особенности единоборства) но сейчас речь об этом идти не будет. Посему важно правильно подходить к тренингу ног, делать разминку пробежку 5-10 минут, после разогревать (предварительно утомлять и т.д.). Как правило, именно до этого возраста кости могут расти в длину. все ТРИ ГОЛОВКИ (квадирцепс, бицепс бедра и голени) для того чтобы это выглядело атлетически и дабы в будущем не пришлось ликвидировать отставания. А если юная особь переборщит с тяжелыми весами в приседаниях (что часто бывает дабы показать, какой я крутой перед девочками) то это может затормозить ваш рост в длину. Но делать это нужно с особой осторожностью (как я уже говорил, разминаться, делать предварительное утомление коленного сустава, выполнять упражнения технично и плавно, без резких рывков и т.д. Основное упражнение для построения мышц ног, так и не только для ног, а и всего тела! Это базовое тяжелое мощное упражнение вовлекает в себя множество крупных мышц нашего тела. С данным упражнением не может сравниться никакое другое в плане прироста силы и мышечной массы тела. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов. Поэтому, как я уже говорил нужно очень тщательно разминаться: сделать пробежку 5-10 минут, возможно, сделать предварительное утомление (об этом чуть позже) после чего начинать выполнять приседания. И то обратите внимание на, то, как нужно их выполнять: Для начала нужно поприседать с собственным весом порядка 20-30 повторений (либо с пустым грифом), после накинуть 2-а блина по 10-20 кг (выйдет либо 40, либо 60 кг) это зависит от того какой у вас рабочий вес. Запомните, эти цифры просто ориентир для вас, подстраивайтесь под себя. они значительно отличаются друг от друга механикой выполнения. Так вот накинули, сделали порядка 15-20 повторений. Далее накидываете ещё веса и сделать на 8-12 повторений (это своего рода подводящий). Лучше сделать больше разогревающих и подводящих, и потом 2-3 рабочих. Существуют бодибидерские и пауэрлифтерские приседания. Пауэрлифтерские приседания мы особо глубоко рассматривать не будем, т.к. Кстати читайте основную статью: Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Нежели не размяться, как положено, и получить серьезную травму коленного сустава и надолго забыть о спорте! В общем, основное отличие здесь то что силовик который выполняет присед стремиться взять запредельно большой вес, следовательно ВЕС штанги он опускает ниже (на лопатки) для того чтобы опустился центр тяжести, после чего ставит ноги широко, для того чтобы включить ягодичные мышцы. После чего слегка прогибается вперед, и готовиться снять штангу со стоек, и начинает присед. Если люди, у которых слабая гибкость в голеностопе. Возможно, вы видели людей, которые подлаживают под пятки себе блинчики (или какую-то поверхность) – ЭТО КАК РАС ТОТ СЛУЧАЙ. В конечном итоге вся эта техника позволяет ему взять большой вес, в бодибилдинге такое не сделать. Взгляд строго прямо (вперед на зеркало или че там) ни в коем случае не вверх и не вниз, четко прямо! Ступни должны твердо упираться в пол, дабы ваше положение было устойчивое. Им не удобно отталкиваться от пола пятками, поэтому они слегка накланяются вперед и толкаются носками. У них не хватает гибкости, они подложили под пятки пару какую-то поверхность, и стали правильно и комфортно выполнять (это своего рода является ЛЕЧЕНИЕМ). Упражнение не такое уже эффективное как приседания, но все же оно весьма эффективное и поэтому стоит в рейтинге на 2 месте. важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения. Разве что, попробуйте когда-то выполнять суперсет: разгибания ног сидя жим ногами. Это позволит стабилизировать корпус, упростит вам механику движения. Так что если вы один из этих людей, теперь вы знаете как с этим бороться. В данном упражнение работает один сустав (коленный), а тазобедренный сустав тоже работает но очень пассивно из-за того что наше тело находится в лежачем положении. Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы. Я гарантирую, поймете о чем речь, ваши квадирцепсы взорвутся в хлам, а значит будут расти! А если будете смотреть вниз вверх, легко потеряете равновесие и гибиль : D. Именно поэтому эта фиксация позволяет нам выполнить полную изоляцию на квадрицепс. Есть ещё некоторые приемы, например пиковое сокращение. задерживаться в верхней точке на пару секунд, тогда много повторений не выйдет, а ваш квадрицепс будет гореть! Ноги не нужно ставить широко(как в пауэрлифтинге) здесь ноги нужно ставить относительно узко. Так же в данном тренажере можно выполнять дроп сеты и частичные повторения. Является изолирующим упражнением, так как работает только один сустав (коленный). Данное упражнение хорошо развивает заднюю поверхность бедра (те которые внизу ягодиц). Обычно этим упражнением уже добивают уставший бицепс бедра, в конце тренировки! Особо опять же таки сказать нечего, главное не делайте никаких рывков, толчков и прочего в таком духе. упражнение изолированное, не гонитесь за весом (не читингуйте) подняли рукоятку вверх, опускаем плавно, все под контролем. Не знаю, почему поставил данное упражнение после сгибаний ног лежа. Основная ошибка выполняя данное упражнение, это работа мышц спины, а не бицепсов бедр. Наверно уже записался, однако данное упражнение является базовым. Жизненно важно научиться выключать спину, и включать бицепс бедра. Если вы это на научитесь делать, упражнение можно исключить из списка! Начинайте с правильного положения, возьмитесь руками за гриф, погнитесь слегка в пояснице. Начинайте движение с того что сдайте бедра и ягодицы слегка назад, гриф при этом медленно опускается вдоль ног ниже колен. (руки просто как крюки, держат гриф не более, не напрягайте их). А повторения вообще не считайте, используйте до полного отказа. ОНО развивает камбаловидную мышцу (которая находится под икроножной). Если будет икроножная, а камбаловидной нет – то форма будет не такая впечатлительная. В конечном положении должно получиться что штанги остановилась ниже колен, таз отведен назад. Может в будущем попробуйте что-то новое для себя, но не сейчас. Далее начинайте опускаться как можно ниже (максимально растягивайте икры в нижней точке амплитуды движения) ни в коем случае не сокращайте амплитуд движения, т.к. Веса большие, потому что икры работают в повседневной жизни мы идем по полу они работают и т.д. Почувствуйте растяжку бицепсов бедра в таком положении, для этого задержитесь на пару секунд. После чего плавно без толчков и рывков вернитесь в исходное положение.

Next