81 visitors think this article is helpful. 81 votes in total.

Худеть или качаться? FitSeven

Как быстро похудеть и накачатся

Можно ли превратить жир в мышцы? Стратегия физических тренировок и питания для успешного похудения и одновременного наращивания мышечной массы. Вопрос очищения организма с последующим похудением волнует в основном женскую половину человечества. Но пока не грянет гром, ни одна из дам не уделит себе внимания. Особенно актуальным вопрос об очищении организма и похудении становится в преддверии теплого сезона или перед праздниками. Также начинаешь задумываться о зашлакованности организма, когда начинает покалывать печень, появляются проблемы с кожей, волосами, головная боль, нарушается нервная система, и человек себя чувствует уставшим и раздражительным. Как очистить организм и похудеть, чтобы не причинить вред своему здоровью? Многие бросаются из крайности в крайность, пытаясь найти подходящую для себя диету. Но не все знают о том, чтобы реально сбросить вес, необходимо в первую очередь очистить организм от шлаков. Оказывается, существуют три правила, которые приведут к очищению организма и помогут сбросить лишние килограммы. Нужно очистить толстый кишечник, печень и избавиться от паразитов. И только потом можно выбрать для себя щадящую диету. Это обязательное условие, иначе ни о каком похудении не может быть и речи. Чрезмерное употребление, казалось бы, столь полезной пищи, может привести к нарушению функций кишечника, вздутию живота, метеоризму и гиповитаминозу, так как все полезные вещества будут вместе с токсинами стремительно выводиться из кишечника. Это самое эффективное и доступное средство для очищения кишечника, но после проведенных процедур нередко случаются запоры. Противопоказания: Процедура не очень сложная, активное извержение камней будет происходить, начиная с 8.00 утра. Семеновой – довольно жесткая, но эффективная программа. Щадилову не такая жесткая, но и в плане похудения она дает незначительные результаты. Во время очищения печени следует придерживаться вегетарианского питания. Для большей результативности во время чистки кишечника нужно кушать рыбу, грибы и растительную пищу. Отруби помогают очистить кишечник от шлаков и сбросить лишний вес. Появление паразитов в человеческом организме напрямую связано с неправильным образом жизни. Иванченко «Русская тройчатка» Избавиться от паразитов можно с помощью 3 трав: горькой полыни, порошка гвоздики и обыкновенной пижмы, прием которых должен осуществляться в течение недели. Применение отрубей для очищения Перед употреблением отруби следует размолоть. Поэтому рекомендуется регулярно проводить профилактику и избавляться от них. Так как они горькие, рекомендуется их перед приемом положить в желатиновую капсулу, проглотить и запить водой. Доза на 1 прием содержит: 1 г пижмы, 200 мл полыни, 0,5 г гвоздики. Схема по дням: На этом останавливаться нельзя, процесс очищения стоит продолжать в течение месяца-двух, в запущенных случаях не исключен прием до 1 года. Противопоказания, при которых принимать «Русскую тройчатку» запрещается: Если придерживаться методов очищения и правильно их выполнять, организм быстро адаптируется к переменам, нормализуются обменные процессы, улучшится метаболизм, фигура придет в норму и появится приподнятое настроение, захочется жить и воплощать в жизнь все свои мечты.

Next

Как быстро похудеть и накачатся

Как быстро похудеть и накачатся

Как и для большинства физических упражнений. Как. быстро. Как. похудеть с помощью. Стройная мускулистая фигура не просто украшает, она является признаком крепкого здоровья. Зачастую, именно фигура является главным критерием оценки при первой встрече. Именно поэтому все большее количество людей стремится не просто сбросить лишний вес, но и накачать хорошую мускулатуру. Если подойти к этому правильно, вполне можно сделать все одновременно. Если вы будете худеть больше, чем на 1 кг в неделю, организм замедлит процесс сжигания жира. Такое резкое сокращение калорийности вашего рациона станет сигналом для организма о наступлении тяжелых времен, а значит, энергетический запас в виде жира расходовать нельзя. Кроме того, вам не будет хватать энергии на то, чтобы ускорить рост мышечных волокон. Для того, чтобы исключить отложение жира, сократите ежедневное потребление калорий примерно на 10-15%. Пяти-шестиразовое питание позволяет вашей печени полностью перевести поступившие калории в кинетическую энергию, не откладывая ничего про запас. Поэтому низкобелковые диеты вам абсолютно не подходят. В вашем рационе должно быть много постного мяса и молочных продуктов. Медленные углеводы, содержащиеся в них, позволят вам без проблем сократить калорийность обеда и ужина на 5-10%. Чтобы избавиться от подкожного жира, вам необходимы регулярные аэробные нагрузки. Лучший способ сбросить вес - это интервальные пробежки. Чередуйте бег в среднем темпе с короткими ускорениями. Очень хорошо помогает расходовать запасы липидов бег по наклонной поверхности. Бегайте по пересеченной местности, либо установите угол 10-15 градусов на своей беговой дорожке. Длительность пробежки не должна быть меньше получаса. Именно такая длительность нагрузки необходима, чтобы включить механизм сжигания жира. Чтобы мышцы росли быстрее, выполняйте базовые упражнения, направленные на проработку большого количества мышц одновременно. Узкие целенаправленные упражнения нужны только профессиональным атлетам, доводящим свой мышечный рельеф до совершенства. Вашими любимыми упражнениями должны стать: становая тяга, жим от груди, приседания со штангой, подтягивания и отжимания. Работа со свободным весом помогает быстрее нарастить мышечную массу, чем работа с тренажерами. Это позволит вам выполнять упражнения даже в самом бедно оборудованном спортзале. Штанга и набор гантелей разного веса найдутся и там. Прежде чем приступать к самостоятельным силовым тренировкам, проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Эффективность большинства базовых упражнений напрямую зависит от верного выполнения. Не пожалейте денег на персональную тренировку, чтобы научиться правильной технике. Учтите, что чем выше процент мышечной ткани в вашем теле, тем быстрее происходит ваш обмен веществ. Именно мышцы являются основным потребителем калорий. Это значит, что с ростом мышечной массы ускоряется процесс сжигания жира. О шикарной мужественной фигуре с «железными» мышцами мечтает практически каждый юноша, но осуществить эту мечту, особенно за короткое время, оказывается не настолько простым делом. Данная статья предлагает пошаговую инструкцию о том, как добиться результатов за максимально короткий срок. Для этого не нужны ни диеты, ни разрекламированные тренажеры, ни таблетки для роста мышц, ни тысячи отжиманий – достаточно на тренировках обратить большее внимание мышцам живота, так как они наиболее слабые, и желательно не в конце, а в начале тренировки. Обратите внимание на частоту тренировок (минимум – 2 раза в неделю). Для мускулистого и плотного пресса делайте высокие нагрузки при низкой частоте. Для поддержки состояния пресса обеспечьте на тренировках средние нагрузки и среднюю частоту. Разбейте отработку брюшных мышц на две тренировки – тем самым вы обеспечите лучший результат. Поднимайте туловище для накачивания верхней части пресса, ноги – для нижней, выполняйте повороты туловища для закачки косых мышц и для них же делайте наклоны туловища в сторону. Старайтесь, чтобы промежуток между разными видами упражнений не превышал двух суток. Применяйте не только обычные подъемы туловища и ног лежа, но и в висячем положении. К подниманию ног в висячем положении добавьте кранч велосипедный (скручивание корпуса). Нестандартное положение брюшных мышц заставит их развиваться активнее – и результат будет обеспечен. Нагрузку делайте настолько сильную, чтобы после тренировок постоянно чувствовалась мышечная усталость. Обратите внимание на свой генетический фон: если в вашей семье все были щупленькими, без хорошо развитых мышц, возможно, вам придется придерживаться дополнительной диеты для достижения желаемых результатов. Уберите излишние жировые отложения из области живота, вспомните, что именно под ними скрывается пресс. Если вы понимаете, что имеете лишние жировые накопления, немедленно сядьте на диету, иначе никакие силовые упражнения и кранчи вам не помогут. Для того, чтобы добиться ощутимых результатов в работе над своим телом, вполне достаточно одного года. Главное правило, которому необходимо следовать - это системность и постоянность тренировок. Необходим индикатор, основываясь на котором, вы будете осознавать, двигаетесь вы вперед или же стоите на месте. Вы должны четко обозначить ту цель, которой вы хотите добиться за этот год, и совсем необязательно опираться на конкретные данные, достаточно четкого понимания того, что вы хотите получить за этот год. Распределите свои мышцы по крупным и средним группам мышц. В первую очередь, определитесь, что именно вы хотите. Определите, какие мышцы можно использовать в связке друг с другом. Необходимо определить, подходят ли вашему уровню выносливости эти связки. Для этого пункта определите первый месяц тренировок - в него вы будете "примерять" различные методики, пока не найдете ту, которая вам подходит. В первый месяц также вам необходимо выработать график тренировок - как циклоидный, так и в масштабах года, с индикаторами, которые вы всегда сможете отследить. Рекомендовано тренироваться день через день - так вы обеспечите себе необходимое время для восстановления и роста мышц. В масштабах года универсальный график следующий: первые пару месяцев вы вырабатываете оптимальные веса, недельный график и связки упражнений, следующие девять вы активно набираете массу, и последний месяц вы посвящаете тренировкам, направленным на сжигание лишнего жира. Для того, чтобы тренировку по набору массы превратить в тренировку по сжиганию жира, достаточно в два раза уменьшить рабочий вес и соответственно в два раза увеличить количество повторов, добавив беговую дорожку как ежедневное завершающее упражнение. Красивое тело всегда привлекает внимание противоположного пола. И, наверное, именно поэтому телевидение и интернет пестрят различной рекламой на тему «накачай крутое тело, занимаясь один час в неделю». В погоне за легкой добычей люди зачастую перестают понимать, какую цену им придется заплатить. А красивое тело без каких-либо усилий – только на столе хирурга. Есть у спортсменов золотое правило - только в определенный день они качают определенную группу мышц. Правило универсально как для тех, кто занимается в тренажерном зале, так и для тех, кто приступил к занятиям в домашних условиях. Если же необходимо именно в короткие сроки придать телу форму, то нужно подходить к тренировкам комплексно. Во-первых, должен быть здоровый сон - не менее семи часов в сутки. Если будет недостаток сна, тело будет уставать и начнет само себя истощать. Это скажется отрицательно на работе пищевого тракта. Также разминка ускорит кровообращение, что приведет к скорейшему улучшению работы мозга, и сонливость снимет как рукой. Это отрицательно скажется на фигуре, так как все физические упражнения укрепят мышцы, но не сделают их более рельефными и тем более не увеличат их. Для достижения быстрого результата стоит заниматься по нескольку раз в день. В это время можно выполнять стандартный набор упражнений на общее развитие тела. Это классические отжимания (желательно на кулаках или на пальцах, если они довольно крепкие), упражнения на пресс (на верхний и нижний) и тому подобное. За отсутствием тренажеров проявляем фантазию и начинаем развивать тело. Вместо гантель вполне сойдут пластиковые бутылки, наполненные водой. Увеличивая число подъемов, увеличивается нагрузка на мышцы. И не стоит недооценивать маленький вес этого снаряда. Для развития ног подойдут приседания, прыжки из положения полу-приседа вверх, при этом ноги к себе нужно прижать. Это будет разрабатывать как мышцы ног, так и окажет благотворное влияние на брюшной пресс. Качки , которые достигли неплохих результатов , тренируя мышцы дома, понимают , что надо идти дальше и переходят в подходящий тренажерный зал, такт как нагрузок дома становится мало. В домашних условиях конечно можно накачаться, но эффект будет слабоват, но если конечно нету пока денег, качайтесь дома, собирайте деньги и в спортзал Удачи! Возможно ли дома достичь каких-то серьезных результатов? И реальны ли вообще полноценные тренировки в домашних условиях? На все эти вопросы я однозначно могу ответить – ДА! Несколько лет назад (в 2010 году) я очень серьезно увлекся вопросом накачки мышц в домашних условиях. Был у меня такой период в жизни, когда ходить в тренажерный зал практически не было никакой возможности.

Next

Как быстро похудеть и накачатся

Как быстро похудеть и накачатся

Как похудеть без диет и таблеток дома? Как быстро сбросить вес без физических упражнений. В основе программы план на четыре дня, который позволяет эффективно проработать и накачать мышцы. Уже через 30 дней сформируется пресс красивыми кубиками при условии строгого выполнения всех указанных ниже упражнений и при регулярных занятиях. На самом деле быстрое построение мышц не требует слишком больших усилий, достижение результата можно ускорить, используя предложенную в этом материале программу тренировок. Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц, этот процесс так или иначе будет сопровождаться рядом трудностей и даже неудач. Для достижения указанного результата, как правило, калории чрезмерно урезаются, а кардиотренировки добавляются тоннами. В итоге человек теряет терпение из-за чувства истощения и все приходится начинать сначала. Чтобы избежать подобных ошибок, нужно придерживаться определенного плана и рекомендаций, указанных ниже: Следует отметить, что планирование является важной составляющей, от которой во многом зависит эффективность занятий. Никто не должен посягать на время, отведенное для тренинга, поэтому лучше предварительно обсудить это с окружающими, акцентируя их внимание на том, что это принципиальный вопрос. Результат напрямую зависит от дисциплины, усердия и терпения. Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план. Программа разделена на 4 занятия, направленные на проработку трех основных областей мышц: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Каждая тренировка проводится один раз в течение недели, то есть всего четыре разных тренинга в неделю. Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера. Сразу следует уточнить, что речь пойдет об интенсивной тренировке. Только усердная работа обеспечит достижение поразительного эффекта в течение четырех недель. Новички могут увеличить время отдыха, а также не выполнять суперсеты. Помните, что питание играет важную роль в занятиях. Использование соответствующих добавок позволит ускорить процесс формирования рельефа. Абдоминальные мышцы можно увеличить путем включения в рацион белка молочной сыворотки, который богат минералами, витаминами, белком. При выполнении этого упражнения убедитесь, что поднимаете бедра так высоко, как можете. Выполняется столько же, сколько первое упражнение с 30-секундным отдыхом. Принять положение лежа, и удерживая штангу поднять ноги вправо относительно снаряда, затем влево. Количество сетов и повторение такое же, как в первых двух пунктах, но с минутным отдыхом. Исходная позиция: в положении лежа поднять снаряд и удерживать его в таком положении. При перемещении штанги необходимо фокусироваться на мышцах груди. Три подхода по 12 раз с 30-секундным перерывом на отдых. Выполняется: два подхода с повторениями по 10 раз с минутным перерывом. Количество сетов и повторений, как в пункте №4, минутный отдых. Исходная позиция: взять концы каната, удерживая корпус стационарно опустить руки, затем плавно вернуться в первоначальную позицию. Чтобы результат не пошел на снижение рекомендуется строго следовать плану и правильно выполнять упражнения, включая количество подходов и повторений. От скорости выполнения этого тренинга зависит, насколько быстро будет сжигаться жир и формироваться рельеф. Планка выполняется с поднятыми бедрами, то есть тело должно образовать прямую линию: от головы до пяток. Минимальное время удерживания такого положения – полминуты. Обязательно выполнять в течение указанного времени: два подхода по 1,5 минуты с минутным перерывом между сетами. Выполняется упражнение следующим образом: правая нога поднимается к области груди, при этом положение левой ноги должно быть параллельно к полу. Затем тело поворачивается вправо, после небольшой паузы возвращение в исходное положение. Выполняется: два подхода по 20 раз с минутным перерывом на отдых. Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз с минутным перерывом. Данное упражнение особенно походит для новичков, которые не имеют какой-либо физической подготовки. При выполнении голову необходимо удерживать в положении с небольшим уклоном назад. Количество сетов и подходов, как в упражнении №5 с перерывом в одну минуту. Выполняется на станке, оборудованном упорными элементами для спины и локтей. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина находилась вблизи станка, а положение локтей на упорах – под плечами. Колени медленно поднять вверх, затем плавно вернуть в начальную позицию. При этом в процессе выполнения положение коленей должно быть параллельно по отношению к полу. При выполнении данного упражнения важно следить за дыханием, не задерживать его, когда тело удерживается в напряжении. В положении лежа совершать вращательные движения ног, которые удерживаются вместе. Выполняется: два подхода по 15 раз с отдыхом в течение минуты. Чтобы усложнить упражнение необходимо удерживать корпус максимально ровно, двигаться должны только руки. Выполняется: три подхода по 10 раз с перерывом в минуту. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч поднят над головой. При выполнении нужно пытаться держать голову ровно. Важно, чтобы руки не уходили выше 90 градусов (в первых 2-х вариантах). Сделать максимально сильный бросок так, чтобы мяч коснулся пола. Исходная позиция: медицинский мяч удерживается прямыми руками перед грудным отделом. Затем повернуть торс в правую сторону до предела, при этом взгляд должен быть направлен на мяч. Выполняется: два подхода по 15 раз с минутой отдыха. Тело повернуть к стене и бросить мяч, приложив максимальные усилия. Перед выполнением упражнения нужно убедиться в правильности положения рук – немного впереди снаряда. Взять штангу и поднять ее к грудному отделу, потом над головой и плавно без рывков вернуться в исходное положение. Выполняется: три подхода по 10 раз с перерывом в минуту. В положении стоя удерживать снаряд параллельно бедер. Поднять штангу перед собой и задержать на секунду, затем плавно вернуться в начальную позицию. Количество повторений и сетов, как в предыдущем упражнении. В положении стоя плечи удерживать назад, медленно поднять гантели на высоту плеч до предела. Выдержать паузу и затем плавно вернуться в первоначальное положение. Выполняется: три подхода с повторениями по 10 раз с минутным перерывом. Этот тренировочный план позволяет добиться видимых результатов за месяц. Можно заниматься вместе с другими желающими (знакомыми или друзьями) для большей мотивации. Тело должно выглядеть идеально – об этом нельзя забывать!

Next

Как накачаться за месяца советы о базе и росте мышц

Как быстро похудеть и накачатся

Как накачаться за месяца советы о базе и росте мышц. Можно ли быстро накачаться? У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает. «Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ! — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта». Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку. Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ! — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете! » Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга». Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом». «Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду». Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок. Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется. «Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день». Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса. Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ! — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку». Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться! Я рабочий человек, и нет возможности дробно питаться. Но я нашел выход беру на перекус "компактные" блюда, например чищеную морковку, или яблоки, белковые батончики или пресные хлебцы. И живот поменьше стал) А если нет от кого получать поддержку, да и не всегда есть финансы или время на то что бы купить или приготовить что-то из здоровой пищи все время занимает работа 12-14 часов в день (сидячая работа), да и выходной 1 раз в 10-15 дней. не только от пива надо отказаться но и правельное питание.я не пил спиртного год,занемался боксом,и все ровно живот был.щас пытаюсь нормально питаться,то есть сбалансированно.стал качаться и бегать,с боксом пока завязал.посмотрим результат.кстати как не пил год,потом начал пить пиво оооочень много по 2-3 литра в день.щас завязал,правда тяжко.наверное и правда есть пивной алкоголизм.вывод не пейте пиво,либо хотя бы сократить прием до раз в неделю литр. Бывает что начинаются запоры, поэтому Золотые слова. На прокат взяла себе эллипсоид что бы дома после работы заниматься. У меня муж резко похудел, когда пиво перестал лирами принимать и много двигаться. За первый же месяц скинула 3 кг, но я не занималась по часу в день как советуют. Я алкоголь совсем не приемлю и полнота у меня была из-за моей сидячей работы. Занималась 30-40 минут в день по началу очень уставала но потом привыкла. Заметила что фигура улучшается, попа формы изменила) ноги красивее стали. Слышала что когда занимаются люди по 1 часу и больше вес сбрасывается от 8 кг за месяц. Я пока пила пива (со времен студенчества) здорово поправилась, потом муж меня заставил ходить в спортзал, но это надо время, и мне друг посоветовал ходить на кедровую бочку, я даже сразу подумала, что это не мое, но после первого раза-я теперь туда бегу быстрее, даже, чем в спортзал! Самый классные бочки у Самое смешное было, когда я своему мужу предложила похудеть тем способом, который я лично использую, то есть сесть на определенную диету, которую в статье ругают, но дело не в этом. Быть стройным мужчиной сейчас не в моде, не считается необходимым. Почему-то бытует мнение даже среди образованных мужчин, что животик признак успешности и почти необходимый атрибут "настоящего" мужчины. Мой отец качал пресс до глубокой старости ЕЖЕДНЕВНО! За границей это особенно видно когда на регистрацию на рейс стоят москвичи, просто НЕТ СТРОЙНЫХ, не то что спортивных! "Жаль, но пока мы с вами в сугубо женской компании тут общаемся :) " Уважаемый редактор вы не одни меня зовут Андрей я тренер по Вэлнэс И считаю что живот можно убрать и только правильным питанием тренировки это 25% Мне очень интересна тема правильного питания и здоровья будем общаться. Посмотрите на молодых людей, у них же нет совсем мышц! Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива - вот уже здесь можно ставить точку!! Хотя бы от пива если откажутся прекрасные мужчины, сразу результат будет!!

Next

Как быстро похудеть и накачатся

Как быстро похудеть и накачатся

О том, почему женщинам не нужно бояться накачать большие мышцы, и получится ли это сделать. Почему полезно тренировать мышцы женщине. Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых (а местами абсурдных) ответов. Наше тело всегда пытается любыми способами избежать изменений, в этом плане, оно ярый республиканец 😉 Организм хочет находиться в одном постоянном, спокойном состоянии. Но спокойствие нашего организма периодически грубо нарушает внешняя среда. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы! Они постоянно взаимодействуют между собой, чтобы достичь необходимого баланса. Если вы хотите накачать попу (сделать ее более круглой/выдающейся/торчащей и т.д.) это значит, что вам нужно разобраться в процессе роста мышечной массы. И если такие изменения будут происходить повторно, то внутренняя среда будет вынуждена приспосабливаться для сохранения постоянства. Например, в первый раз человек обгорает, как говорится «с непривычки», но если процедуру повторять на протяжении определенного времени, то организм начинает приспосабливаться и происходит выработка меланина и вы больше не похожи на вареного рака. То есть ваше тело проходит процесс адаптации — приспособления внутренней среды к переменам во внешней. Именно так поддерживается равновесие, и наступает привыкание. Тот же закон равновесия действует и если дело касается роста мышц. Когда вы тренируетесь, то начинаете нарушать равновесие между организмом и внешней средой. Мышечные клетки разрушаются, идет влияние на многие внутренние системы и организм начинает ощущать стресс. При регулярном повторении таких действий у вашего тела не останется другого выбора, как только приспосабливаться путем наращивания мышечной массы. В спокойном состоянии мышца находится в равновесии с внешней средой. Вы тренируетесь = вызываете возмущение со стороны организма. По окончании тренировки вы расслабляетесь, а тело начинает «лечить» мышцы и убирать всевозможные повреждения. Организм тщательно готовится к возможности повторения стресса, чтобы быть готовым к подобным изменениям внешней среды. В процессе восстановления организма происходит процесс гипертрофии. Гипертрофия — это медицинский термин, означающий увеличение целого органа или его части в результате роста объема и (или) числа клеток. Гипертрофия мышц, в свою очередь, означает рост мышц и увеличение общей мышечной массы организма за счет роста отдельных групп мускулатуры. Существуют два типа гипертрофии мышц — Миофибриллярная и Саркоплазматическая. Первая дает рост мышц за счет увеличения объема клеток мышечного волокна (при этом их число практически не меняется), вторая — за счет увеличения питательной жидкости, окружающей это волокно. Мускулатура, полученная в результате разных типов гипертрофии, отличается друг от друга. М- гипертрофия характеризуется «сухими» и подтянутыми мышцами, тогда как С-гипертрофия — скорее «накачанными» и объемными. Различные виды нагрузок приводят к разному типу гипертрофии. Исследования показывают, что процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки, а заканчивается через 36-48 часов — именно поэтому нерезультативно тренировать одну и ту же группу мышц чаще. Нужно понимать, что этот процесс выступает очень важным моментом, ведь на нем базируется значительная часть эффективности ваших физических нагрузок. Без понимания этого процесса об успехе и сохранении результатов не может быть и речи. По мнению большинства специалистов, мышечный рост базируется на двух основных секретах — это суперкомпенсация (отдых, в который и происходит процесс гипертрофии) и прогрессия нагрузок. Организм хранит ненавистные жировые запасы в специальных жировых клетках в виде триглицерида. И чтобы это химическое вещество пошло на обеспечение потребностей организма, жировые клетки должны расщепить триглицериды до жирных кислот и глицерина. Для данного процесса есть название — липолиз, во время которого конечные вещества (ЖК и глицерин) покидают жировую клетку, и по крови транспортируются до места использования. Сигналом для начала липолиза является определенный гормональный фон (а именно посредством гормонов, особых биологически активных веществ, ваше тело управляет всей клеточной работой). Попадая в кровь, гормоны «путешествуют» по всем системам и органам вашего тела. Так, оказавшись вблизи клеток, в работу которых они должны включиться, гормоны, как недостающая часть пазла, контактируют с рецептором, и запускается нужная команда. Думаю, очевидно, что нельзя сказать гормону «эй, шеф, тормози», какого-то конкретного проблемного места. Команда липолиза будет отдана для всего организма, либо не отдана вообще! После того, как Но липолиз (жирорасщепление) — это не синоним похудения! А теперь, чтобы действительно безвозвратно избавиться от него, организм должен его «сжечь» (израсходовать на те или иные нужды). Если это не произойдет, поциркулирует наш бедный триглицерид по кровотоку, и отложится обратно в тех же жировых клетках, а то и вовсе на стенках сосудов, создав холестириновые бляшки. И вот именно поэтому никакие ягоды годжи, турбослимы, пояса, сауны, обертывании и прочее г… Также как и нереально растрясти, вытопить, или еще как воздействовать механически на жировые отложения — это химическая реакция! Важный момент в этом вопросе: синтез и распад белка является непрерывным процессом независимо от типа питания. ваш организм белок и производит и разрушает, вас при этом абсолютно не спрашивая. Что касается непосредственно мышцы, то сумма синтеза и распада белков может привести к трем различным результатам (Tipton & Wolfe, 2001). Исследования показывают, что физические упражнения могут привести к увеличению скорости синтеза белка. Речь может идти об ускорении транспортировки аминокислот после тренировки (Biolo et all., 1995). Причем именно силовой тренинг, в большей степени может приводить к росту мышечной массы, если, конечно, обеспечено поступление достаточного количества аминокислот (Phillips et al., 2002). Тело предпочитает строить мышцы, когда находится в положительном энергобалансе, т.к. в этих условиях имеется в наличии достаточное количество питательных макроэлементов и доступных аминокислота. случаи при которых в дефиците, какое то время возможен рост мышечной массы: Что касается не новичков в спорте и их желания терять жир и растить мясо, т.е. обеспечивать оба этих процесса одновременно и в дефиците калорий (маленьком/большом/мизерном/огромном), то оно, увы, не выполнимо. Чем выше тренированность и чем меньше количество жира в теле, тем выше процесс адаптации к потере жира. Это значит, что происходит существенное увеличение чувствительности тканей к инсулину, особенно в жировых клетках, что и затрудняет в конечном итоге потерю жира, так как у людей малый процент жира в теле, т.е. жировые клетки не только имеют меньше накоплений, но и их все труднее становится мобилизовать. Кроме того, чем выше тренированность, тем сложнее в принципе получать больше мышечной массы (т.е. с годами мышцы растить сложнее, чем в самом начале силовых тренировок). Наше тело плохо приспособлено к тому, чтобы делать две вещи одновременно, особенно когда они противоречат друг другу или требуют противоположных условий. Например, исследование за исследованием подтверждают, что комбинация тяжелых силовых тренировок с тренировками на выносливость приводит к значительно более скромным результатам, чем тренировка каждого показателя в отдельности. Процессы жиросжигания и роста мышц требуют совершенно различных (и, на самом деле, взаимоисключающих) условий. Более того, специфические условия (профицит калорий как минимум), которые позволяют вам растить мышцы, являются той причиной, которая способствует набору жира. И, в свою очередь, условия, необходимые для сжигания жира – это одна из причин (вместе с адаптацией организма) того, что вы будете в то же самое время сжигать мышцы. Синтез новых тканей (неважно, мышц или жира) требует энергии, и эта энергия не может появиться из ниоткуда. Синтез мышечной ткани – это особенно энергетически затратный процесс особенно по сравнению с синтезом жировой. Можно идиллически полагать, что калории, необходимые для роста мышц можно было бы волшебным образом взять из сгорающего жира, но в реальности это редко происходит, по крайней мере, без специализированных фармакологических препаратов. Собственно именно поэтому, все предлагаемые натуральные стратегии пропагандирующие одновременное похудение с увеличением мышечной массы, являются не особо эффективными. Проще говоря, если вы не относитесь к вышеуказанным трем группам временных исключений, то с большей долей вероятности, у вас не получится при натуральных схемах, одновременно и худеть и набирать мышечную массу. Две этих цели требуют использования разных стратегий и подходов. должны поддерживать положительный энергетический баланс. должны поддерживать отрицательный энергетический баланс.

Next

Похудеть и накачаться weightlossdieta.

Как быстро похудеть и накачатся

Как можно быстро сбросить. похудеть и накачаться. И как же обмануть аппетит . Об этом спрашивают клиенты тренажерных залов, открывая весенний сезон, подразумевая получение рельефного мускулистого тела. Истина такова: сначала сгонка жира, а потом — работа над мышцами. За 3 месяца накачаться можно при условии оптимального питания, разумных и регулярных тренировок, полноценного сна и отказа от вредных привычек. Реальный результат — килограмм чистой мышечной массы в месяц, около полкило для женщин. Природа дает возможности и накладывает ограничения. Новичкам, не работавшим с железом, всегда проще увидеть первые результаты. Нетренированное тело охотно откликается на нагрузки — мышцы впервые получают нервные импульсы, наливаются кровью, приходят в тонус, что обычно путают с их ростом. Иногда новички заявляют о том, что набрали до 5-10 кг в месяц, принимают спортивное питание. Оказывается, что в их меню входит креатин — вещество, способствующее скоплению воды в теле. В итоге от мышечной массы остается все те же 1-2 кг. Изменение цифры на весах — только одна сторона процесса. Мышцы должны отражать прогресс в силовых тренировках. Чтобы накачаться за 3 месяца, программа должна включать базовые упражнения: приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания или тягу в наклоне. Можно отдельно покачать бицепс, трицепс, дельты, но только после базы. Не стоит использовать программы, растиражированные в интернете, предлагающие проработку груди, ног, спины, рук в разные дни недели. Изолированные упражнения нагружают мышцы, но не имитируют реальную ситуацию их работы, потому не дают команду о росте. Интересует ли человека вопрос о том, как накачаться за 3 месяца или похудеть, ответом будут тренировки для мышц всего тела, включающие: приседания, становую, жим сидя, жим лежа, тягу в наклоне, тягу блока вертикального или горизонтального, отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на турнике. Если нужно стать крупнее и сильнее, стоит ориентироваться на 5-12 повторений, выбирая вес так, чтобы можно было выполнить заданное количество подходов полностью. Одни программы рассчитаны на интенсивность, другие – на большой объем работы, но это неважно новичкам. Начинайте с пустого грифа, каждую неделю добавляйте по 2,5 кг, поскольку организм только запоминает правильную технику движений, включает в работу мышцы. Отдых между подходами зависит от цели: при работе на силу нужно отдыхать 2-3 минуты, для мышечного роста – около минуты, для выносливости – менее минуты. Основной принцип тренировок для новичка: стимулировать, но не разрушить. Трех тренировок в неделю вполне достаточно для отклика мышц, если питание и отдых в порядке. Одну неделю стоит подсчитать количество съедаемых калорий, затем прибавить 500 ккал и посмотреть на реакцию мышц. Если прирост составит около килограмма, то это нормально. Если меньше 500 г, стоит еще немного увеличить калорийность. При значительном приросте – более 1 кг в неделю, резать калории за счет углеводов и жиров, чтобы не откладывался жир. Люди, не имеющие доступ к тренажерному залу, спрашивают, как растить мышцы на брусьях и турнике. Накачаться за 3 месяца с помощью уличной спортивной площадки нельзя, но можно значительно улучшить физическую форму. Посмотрите на гимнастов – они все обладают выраженным рельефом мышц. При выполнении больше 12 повторений одного упражнения развивается выносливость: то есть, сотня отжиманий просто говорит на эффективность их выполнения. На турнике это достижимо с помощью подтягиваний киппингом, что практикуется в кроссфите. Однако упражнение с собственным весом тела нужно либо усложнять, либо комбинировать с подъемом тяжестей – пауэрлифтингом. Для начала можно отжиматься, ставя ног на возвышение, выполнять отжимания хинду или бомбардировщик, отжимания с прыжком или хлопком. Затем отжиматься в положении уголка или в стойке на руках. На турнике прогрессия достижима с помощью отягощений – пояса с блином в 5-10 и более кг или рюкзака с каким-либо весом. Однако на турнике невозможно проработать ноги и ягодицы.

Next

Как быстро похудеть и накачатся

Как быстро похудеть и накачатся

Всем привет,подскажите кто нибудь как быстро скинуть кг,хожу в зал а толку ноль,вес. Зависит от многих факторов - метаболизм, тип телосложения(астеник, нормостеник, гиперстеник, от состояния здоровья. Что будет, если я буду в открытую ходить и пить безалкогольное пиво в университете? Нельзя так сразу сказать, нужно смотреть на самого человека. Сбрасывать вес считается легче, но быстрый сброс веса ведет к такому же быстрому "откату", так что в долгосрочной перспективе неизвестно, кто быстрее достигнет желаемой формы. Зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, скорость метаболизма, работа щитовидной железы. Конечно же личная мотивированность, правильная диета и физические упражнения. Как лично мне кажется, работа над красивым телом всегда нелегко дается, но все же набирать вес приятнее)Накачаться дрищу. Дело в том, что нормализация рациона и регулярные тренировки. Чтобы же похудеть полному человеку, можно сесть на диету и ходить в спортзал ( что ускорит процесс снижения веса). Про какой фильм вы бы сказали: «Хочется стереть себе память, чтобы посмотреть еще раз»? Так что определенно похудеть толстому намного сложнее. Поскольку чтобы накачаться человеку, с худым телосложением понадобятся некоторые препараты,типа БЦА и тому подобное. Вроде все ¯\_(ツ)_/¯Какие есть классные паблики вконтакте, о которых мало кто знает? Должно быть очень строгое питание, каждодневная сгонка и тренировки.

Next

Сбросить вес в тренажерном зале Как похудеть

Как быстро похудеть и накачатся

Сбросить вес в тренажерном зале. Я очень часто слышу от девчонок, которые хотя похудеть, что силовые нагрузки им не надо, они не хотят ”накачаться“. Я поначалу тоже такая несведущая была в процессах силовых нагрузок. Сейчас развею все ваши мифы. В начале ваших тренировок. К сожалению, проблема лишнего веса является одной из самых актуальных на сегодняшний день. По этой причине разработано множество методик, диет и других способов похудения. Одни из них эффективны, но небезопасны для здоровья. Другие не приносят вреда, но ненавистные килограммы возвращаются, как только вы перестаете соблюдать режим и рацион. Как найти оптимальное решение и похудеть раз и навсегда, давайте разбираться. Если вы твердо решили худеть, но оставаться при этом здоровой, добиваться результата нужно медленно, но уверенно. За месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использовать синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками. Медленный темп похудения не должен быть для вас тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго. Если нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший сроки, например, к какому-то торжеству, на выручку придут специальные экстремальные диеты. Но нужно быть готовой к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком. Поэтому для действительно эффективного похудения нужно выбирать наиболее благоприятный период своей жизни без стрессов и неврозов. Если нужно сбросить вес не более, чем за 7 дней, стоит исключить из рациона жиры – растительное, сливочное, соевое масло, а также сыры, колбасные изделия, соусы. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов — хлеб, выпечка, макароны, сладости, картофель, вареная свекла и морковь, воздушная кукуруза, рис так как в избыточном количестве они превращаются в жир. Из напитков не рекомендуется лимонад, пиво, шампанское, газировка. Под запрет попадают и блюда, сочетающие в себе жиры и углеводы – жареная картошка, картофель фри, сладкая выпечка с кремом, чипсы, рыба и мясо в кляре, хлеб с маслом, любые жирные блюда с хлебом. Такие сочетания особенно вредны, так как лишние калории сразу откладываются на талии, животе, ногах. Рекомендуется выстроить меню на продуктах, богатых белками и сложными углеводами: Дополняют рацион клюквой, малиной, черникой, сливами, шиповником и крыжовником. Рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Для начала нужно выяснить свой нормальный вес и точно подсчитать, сколько лишнего придется сбросить. Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогут и различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие. Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья. Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных. У многих на первых порах возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, но если долго придерживаться правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз» определить калорийность того или иного блюда. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека.

Next

Как быстро похудеть и накачатся

Как быстро похудеть и накачатся

Как быстро. Как очистить организм и похудеть. чтобы лишние килограммы ушли быстро и. Всем привет,подскажите кто нибудь как быстро скинуть кг,хожу в зал а толку ноль,вес держится,надо жир как то с живота убрать ,пресс бесполезно качать он прячется под жиром и не сжигается,может есть какие то препараты которые воду с организма лишнюю выведут и жир.

Next

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы Твой Тренер

Как быстро похудеть и накачатся

Эта проблема встаёт в основном перед болееменее опытными атлетами. Так как у новичков, как правило, в наличии только жир, и поэтому сохранять ещё нечего. Я имею в виду как мужчин, так и женщин. Независимо от пола при тренировке мышц увеличивается не только мышечная ткань. Если вес за неделю не упал на 1 – 2 кг, значит, немного урезать рацион. Это одна из главных причин, почему вместе с жиром исчезают и мышцы. по калориям: бутерброт с сыром - 6 минут на скакалке (частота 100 раз в минуту). Меняя постепенно рацион в количественном плане и следя за результатами. Чем вы больше его потребляете, тем легче удержать мышцы от распада. Когда люди собираются худеть, они начинают меньше есть, вследствие чего потребляют меньше белка. Но в этой статье я буду говорить только о принципах питания для достижения такого результата. При таком раскладе вы будете терять 3 – 5 кг в месяц. Вы можете воспользоваться различными калькуляторами (в том числе и на этом сайте), для того чтобы вычислить сколько энергии вы тратите и сколько потребляете. Поэтому лучше достигать нужных значений опытным путём. За сохранность мышечной ткани у нас отвечает белок. То есть похудеть-то получается, но совсем не так, как хотелось бы. Разумеется, что избавление от жира и сохранение мышц - процесс многоплановый, и строится не только на питании, но и на соответствующих тренировках. А можно использовать специальные высокоинтенсивные тренировки (Комплекс тренировок по круговому методу и Комплекс упражнений для похудения). Соответственно, чтобы набирать вес, нужно делать всё наоборот. Человек налегает на низкокалорийные диеты и аэробную нагрузку и с ужасом замечает, что вместе с жиром уходят и мышцы. Так как у новичков, как правило, в наличии только жир, и поэтому сохранять ещё нечего. Независимо от пола при тренировке мышц увеличивается не только мышечная ткань, но и жировая. И вот, мышцы накачаны до желаемых размеров, но заботливый организм помимо мышц, отложил «немного жирка про запас». Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Эта проблема встаёт в основном перед более-менее опытными атлетами. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Ваша же задача: Заменить часть пищи белком, но сделать это так, чтобы общая калорийность уменьшилась. Десерт (торт) 100 грамм - 30 минут бега на скорости 15 км в час. И постепенно, неделя за неделей, организм пустит «в расход» жировую ткань, не трогая при этом мышцы. Замеряйтесь сантиметром каждый месяц, думаю, через месяца 2-3 вы увидите уменьшение объемов, если сбросите жирок. Тренировка 3-4 раза в неделю, перед треней занимаюсь на степпере 10-15 мин и после трени 20 мин Питание 4х разовое. но подкожный жир начал уходить, вы ж сами говорите рельеф появился. Если последний прием пищи 22-00, то к 2-3 часам желудок на уши лезет(( Оксана, нужно выбирать возможность сделать ещё один перекус часа в 2-3 , как я вам подскажу, ведь это уже будет зависеть от вашей работы, принципы по общей калорийности остаются те же, не зависимо от времени суток, ну может там и есть погрешности, но они не существенны. Считайте - многим не хватит дня тренировок, что сжечь лишний колораж (норма 25 кал в сутки на 1 кг веса). Самый простой способ, который я вижу, это приобрести протеин. Типа Syntrax: Whey Shake (77% белка), 100% Whey Gold Standard, или Bio Tech: Casein Fusion. Сушиться у меня не получится, не могу и всё почему-то, слишком тяжело и строго для меня. О жирном , мучном и сладком я вообще не говорю ,так как не употребляю это уже давно. 182 -118 кг, спорт 3 раза в неделю по часу из которых половина бег от 3 до 5 км. Уже месяц занимаюсь по вашей программе Супертело за 1 час в день. Утром овсянка запаренная или коктейль (молоко 2,5%, творог5%, банан) обед 3ст ложки гарнира типа гречки, макарон или чечевицы с мясом или катлетами постыми. Вы всё правильно делаете, просто мышцы тяжелее жира, вот вес и не меняется, а фигура меняется, протеин вам не нужен. Подскажите пожалуйста, как питаться дробно, если я работаю по графику- 2 дня смена ,2 дня дома. Королева Королева Здравствуйте подскажите пожалуйста какой лучше протеин принимать если тренировка( аэробная или силовая)обычно начинается 19.30 и заканчивается примерно в 21 .00,последний прием пищи в 18.00, протеин -казеин или комплексный типа матрих5 , или изолят сывороточный , или вообще ничего не аринимать)))))) спасибо очень жду ответ))) добрый день, с помощью Вашего сайта сбросил за 4 месяца 11 кг, хотя до этого считал себя в неплохой форме)). Ясно, спасибо за ответ, вот я решить и не могу этот вопрос. Уже 2 месяца занимаюсь в зале по программе, что мне предложил калькулятор этого сайта. из Ваших статей поняла, что мне нужен протеин изолят. 1) если я буду заменять протеином И завтрак, И ужин, похудение будет проходить интенсивней? читала, что суточная норма протеина для женщин 30 грамм. Я просмотрела ваш сайт ,но все же никак не могу определиться,что для меня лучше. И один из приёмов пищи (например, завтрак) заменять протеиновым коктейлем. Цель рельеф и похудеть в сантиметрах, не худеется никак вообще. Подскажите, пожалуйста, как лучше - сначала сбросить пару кг, а потом работать над мышцами, Или сначала наращивать мышцы а уже потом худеть? На тело бодибилдеров-женщин не претендую) Здравствуйте. Помогите пожалуйста)) вот вроде читаешь, читаешь статьи, но вопросов меньше не стало)) мне 27 лет, рост 162, вес 62-63. Фрукты в ограниченном количестве и желательно до обеда. На данный момент стремлюсь уменьшить процент жира в организме. и силовые, теряю примерно 1 кг за неделю, потребление каллорий примерно половина нормы (дискомфорт не испытываю, чувство голода только часов 10 вечера, ощущение что что-то неправильно, переубедите меня. перед тренировкой питаюсь как в обед, только гарнир убираю и ем салат из свежих овощей и мясо. Рельеф начал проявляться на ногах и на ягодицах, появилась внутренняя сила, подъем. Есть так же белковый протеин, как его принимать, для достижения эффекта? теперь хотелось бы набрать мышц немного, но без лишних жировых отложений(по возможности), протеин extended realease elite , аминокислоты, l-карнетин и естественно занятия 3 раза в неделю помогут мне достигнуть цели? А если есть больше белков и акцентировать внимание на тренировках для сжигания жира исключительно для пресса и боков, а руки и ноги лишь слегка качать делать по 1 упражнению, есть вероятность, что набранное на руках и ногах не исчезнет, а весь акцент на сжигание уйдет на живот? За месяц с 86 похудел до 84кг, занимаюсь 3 раза в неделю, 20 минут бег на элипсоиде в дополнение к программе. Я хочу сбросить жир в районе живота и бедер и в общем подтянуть тело,укрепить пресс. Это вызовет снижение общего количества калорий и увеличение потребляемого количества протеина. Цель подтянуть тело, убрать жир, нарастить мышцы, в общем создать красивый рельеф. Белка употребляю примерно 3 г на кг тела, жира до 1г, углеводы стараюсь снизить к 1 г. Если вы говорите, что из-за похудения появилась дряблость тела, а теперь появляется объем, не РЕЛЬЕФ - значит еще очень много % жира в вашем теле и мало мышц, потому вы и не видите рельеф. Два месяца занятий - это еще очень мало, вот когда вы скажете 2 года, а результата нет, тогда бейте тревогу. Из рациона исключены полностью или на 90% мучное, картофель, хлеб, макароны, жирная пища сало и т.д. Чтобы понять, что не так, надо знать, каких результатов вы собственно хотите достичь. Ужин это белок, творог 100гр заправленный йогуртом натуральным не сладким активиа. Но моя цель не набор мышечной массы, а именно избавление от жира и рельеф. может еще что то посоветуете Тёма,набраться терпения,и работать! Я после вторых родов в свои 38 лет совсем ослабела. Или в данном случае всеравно все будет равномерно происходить по всему телу, как происходит сейчас у меня? А на второй месяц набрал 1кг, систему питания особо не менял т.к. Раньше занималась аэробикой,недавно начала ходить в зал,но не определилась с упражнениями и программой. Что касается остальной еды, то тут в крайности ударяться не стоит. С января месяца сидела на низкоуглеводке и групповые занятия. В мае начала ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, и 2 раза кардио. Питаюсь 5-6 раз в день, мучного, жирного, сладкого (помимо меда, сухофруктов, фруктов, зефира) в моем рацион нет. В основном рацион углеводов приходится на утро , при употреблении овсяной каши. как вы будете питаться, не имеет значения, главное что бы вы укладывались в свою норму калорий. Рельеф обозначивается только тогда, когда есть достаточная мышечная масса для построения этого рельефа и одновременно довольно низкий процент жира в теле, потому что мышцы находятся под слоем жира. Ну а чтобы был виден рельеф - надо кардио подключить. Вы еще поменьше углеводов и животных жиров кушайте. Если вы теряете 1 кг в неделю, это очень хороший результат. Вес,чудесным образом за пару тренировок не уйдёт,принципы питания вы прочли (надеюсь),остаётся терпеливо и планомерно идти к результату,выполняйте больше аэробной нагрузки,план выполняйте насколько хватит сил,получается на гиперэкстензии 6 раз,делайте 6,со временем показатели начнут расти. Спортом никогда не занимался, пытаюсь делать например гиперэкстензию, но выходит максимум раз 5-6 за подход, мышцы совсем не тренированные. Спортом никогда не занимался, пытаюсь делать например гиперэкстензию, но выходит максимум раз 5-6 за подход, мышцы совсем не тренированные. Но я всю жизнь (время от времени, так вышло) занимаюсь спортом. Мы же обычные люди, не спортсмены - они вон десятилетиями этим занимаются, не то что мы. она подходила по другой статье на этом сайте, но честно скажу - про белки забывал натуральные (молоко и яйца что тут советовали). Подскажите пожалуйста,что подойдет для моего случая? Илья, вы не ответили на вопрос, не произойдет ли набор веса от протеина. Питайтесь как обычно, по возможности избегая лишних жиров и углеводов. После силовых делаю кардио 40 минут,в день кардио по часу. Подскажите правильное ли у меня соотношение калорий и БЖУ: калорий выходит 1500 примерно, белков 120, жиров 30-40, углеводов 150-200. Хотелось бы уточнить правильно ли я соотношу БЖУ для уменьшения жира в организме. при силовых тренировках, в принципе допустимо из за физ нагрузки увеличение объемов, но это не обязательно может быть жир. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку» Анна, я не профи, но попробую разобраться, что к чему. Раза два в неделю, в отдельный день от силовых тренировок. Лучше растительные жиры - льняное масло, там нужные Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, помогают худеть, кстати. Правда, скорее всего это не только жир, но и мышцы. Хочу похудеть но не получается в полной мере выполнить программу, очень сильно устаю.. Хочу похудеть но не получается в полной мере выполнить программу, очень сильно устаю.. Ты не замахивайся, чтоб исполнить полную тренировку. Первоначально хотел только убрать жирок с живота и боков, но сейчас чувствую, что и мышцы ног окрепли и рук и как-то терять это не хочется, а животу хоть бы хны. Если вес не будет уходить - придётся отказаться ещё от одного приёма пищи. И какой выбрать протеин , может что то посоветуйте ? Ведь не забывайте, что вы ещё и тренируетесь (надеюсь). Но часто себя чувствую вялой, озноб и звон в ушах, только вроде поем и снова хочется. Его не большое количество, хочу именно рельефа добиться и не потерять мышцы. И еще - может ваш тренер дает вам очень большие веса - может он считает вас очень худой, ведь у тренеров взгляд на нас очень другой. Может сделать, меньше аэробной (кардио) нагрузки и больше силовой. Я начинала вообще с 10 приседаний без веса, только с собственным телом. И сейчас в небольшом недоумении - есть больше белков - снова наберу вес, переходить на программу только для сжигания жира на животе и меньше питаться - могут уйти мышцы с рук и ног, как понимаю. Может, ноги так качаются от ежедневной ходьбы пешком(от получаса до работы и обратно и более)и организм так пытается сохранить по его мнению нужные мышцы и жирок? 100-150 грамм вы имеете в виду разовый прием, или несколько раз в день ? И недостаток тех самых жиров и углеводов очень плохо скажется на вашей спортивной форме. Хожу в зал пока на групповые занятия 3-4 раза в неделю, хочу потом совмещать с тренажерами. Знаю , что после тренировки создается так называемое "Углеводное окно" , во время которого необходимо организм восполнить энергией и углеводами соответственно. Мышцы быстро отреагировали на нагрузку и я стала увеличиваться в обьеме, сладкое и мучное не ем вообще. Никаких добавок пить не хочу, у меня даже к самым натуральным - резко негативное отношение. Может, тогда при вышеописанной программе целесообразно подружиться с общ. В один день вы делаете силовые упражнения для рук и спины (вы пишете, что они худые), при этом за 2 часа едите и сразу после тренировки едите много белка и чуть-чуть углеводов, жира нельзя, он блокирует набор мышечной массы, на сколько я знаю. Может будет правильнее чередовать спортзал и групповые программы, например, 2 раза в неделю Степ и 1 раз в неделю кардио тренировки в зале? Роксана, начните с замены протеином одного приёма пищи. Выше в статье написано за место 1 из приемов еды Основной моей задачей является снижение веса. Ещё раз повторю, что без соответствующих тренировок вся эта диета не имеет никакого смысла. И писали по поводу творога - почему его нельзя есть? Иначе энергию организм будет черпать из собственных мышц. То есть я не совсем понимаю как еще питаться чтобы я не росла в обьеме. И вот не знаю, садится на жесткую белковую диету, чтобы не рос жир и продолжать по той же программе и рано или поздно он уйдет и с живота или новую программу тогда тут себе подобрать, а питаться как раньше, но уже не забывать добавлять побольше белков? транспортом дабы разгрузить ноги или тогда жирок еще более разрастется? В другой день - тренируете ноги - силовая плюс бег, едите за 2 часа до тренировки и после тренировки через 1,5-2 часа. Вообще надо следить за весом и размерами в сантиметрах. А вообще, если так посмотреть, то у вас очень много упражнений на ноги - вы уверены, что там у вас много жира - может вы их просто перекачали? Мария, препараты на основе йохимбе действительно стимулируют выработку собственного тестостерона. Мой тренер посоветовала принимать Male Fuel в качестве жиросжигателя. По вашему калькулятору мне сказало: 2057 ккал в сутки. При росте 182 см, вес 94 кг, слежу за питанием хожу 3 раза в неделю в зал ( с программой основанной на снижении веса) есть 2 вопроса. принимал L-carnetin 2500 толку от него не заметил, помогает ли он как написано ? выше указано про введение в рацион протеина, с затенением его 1 из приемов пищи, вседа считал что протеин помогает набирать массу, но выше указанно что он необходим мышцам т.к не мышцам необходим белок для роста. Я же тренируюсь всегда по вечерам, тренировка занимает часа 2 - 2,5 не меньше. Питаюсь раздельно уже много лет, веса лишнего нет, но была дряблость тела из за похудения, теперь дряблость исчезает а появляется обьем. При росте 170 и тонкой кости размер xs(вес - без понятия)). Нет, правда, вам надо к хорошему тренеру подойти - он вам все определит. Но препарат не является гормональным и не вмешивается в работу организма. Прочитала в интернете, что этот препарат для мужчин, стимулятор тестостерона. Руки стали лучше но все остальное оставляет желать лучшего. Нашел двухмесячную программу тренировок для похудания. Из них: Белков - 143 г Жиров - 19 г Углеводов - 315 г Моя диета: Утро: - 200 грамм риса не шлифованного варенного - 150 грамм салата с белокочанной капусты морковки 10 грамм кукурузно-маслинного масла - 1 варенное яйцо Обед: - 100 грамм гречки 100 грамм куриной грудинки 75 грамм квашенной капусты Полдник: - 100 грамм гречки 100 грамм куриной грудинки 75 грамм квашенной капусты (на работе заказываю грудку гречку квашенную капусту и делю порцию на два приема - в 13 00 и в 17 00) Часов в 19 00 - 20 00 (в зависимости от работы): - 200 грамм риса не шлифованного варенного - варенное яйцо или говяжья котлета на пару - 150 грамм салата с белокочанной капусты морковки 10 грамм кукурузно-маслинного масла Часов в 23 00: - 150 грамм домашнего творога 50 грамм кефирной лактонии ложка меда в блендере Еще вечером могу сьесть 2-3 зеленого яблока. Ни как не могу определиться с выбором программы тренировок. Так какой протеин мне пить в данной ситуации, в какой пропорции его принимать ? После тренировки , а это примерно 22 часа вечера я употребляю творог , а это белок. что значит "Перед тренировкой Как мне быть в этом случае" вы не знеете что есть до тренировки? Стоит ли при высушивании ног есть до/после бега сразу? Вы говорите, балетные упражнения - так ноги при этом качаются еще как! Можно ли его принимать женщинам и какое его действие на организм? Подскажите пожалуйста насколько я правильно для себя подобрал диету и в каком месте её лучше подкорректировать. Мой рост 183,протрузии в грудном и поясничном отделе, вес 88, хотелось бы сбросить до 80, очень напрягает жир на груди и животе, подскажите как лучше от этого избавится, но в то же время накачать мышцы?? в принципе делаете всё правильно, но от творога лучше отказаться. если белка достаточно в рационе, то в общем то больше ничего не нужно. помогите разобраться, что можно пропить чтоб набрать немного мышечную массу, Т. ТЕЛО ОЧЕНЬ "МЯГКОЕ" но не набрать вес, а скорее сбросить, сейчас села на диету и начала заниматься, рост 167 вес 64 кг!? Углеводы, белки (или ноги от этого еще более накачаются)? Бегаю по утрам (медленно по часу) 4 раза в неделю (час-полтора до и после не ем, белки - через 4 часа), вечером 2-3 раза в неделю - балетные и упражнения с гантелями для спины и рук(сразу после еды еда после). Цель - сделать максимально тонкими, высушить ноги (весь жир и мышцы тела "скопились" на передней поверхности бедер)и подкачать дистрофичные руки и спину без мышц вообще. Здраствуйте, скажите пожалуйста, можно ли в один день заниматься аэробикой(бег) с силовыми для того чтоб похудеть и сделать тело рельефным? Спасибо за ответ, Илья, но хотелось бы узнать ещё и про "окно", правда ли это? Можно ли ограничиваться только детским фруктовым пюре? Я довольно скептически отношусь к протеинам, поэтому начала сама делать белково-углеводный коктейль. У меня весьма худой низ, который почти не полнеет, и полный вверх. Чтобы не самоликвидировались остальные мышцы тела, или при беге сгорают только мышцы ног? И как лучше сначала силовые1 час, потом аэробика 1 час или наоборот? А вам вряд ли это надо, если у вас силовой тренинг. Месяц назад начала тренироваться в зале, 2-3 раза в неделю, есть немного жира на ягодицах и на животе. Худеть мне не нужно, и так худая, хотела бы подкачать мыщцы на руках, подтянуть ягодицы и ноги, в общем создать рельеф. Хочу знать Ваше мнение, приносит ли он реальную пользу и помощь мышцам в развитии. Посоветуйте, пожалуйста, как мне тренироваться и питаться(включая спортивное питание), чтобы похудел вверх. Александр, я на многих сайтах и во многих видеороликах слышала, что в основном, такой прием используют при аэробной тренировке, а не при силовой. роль аэробной (кардио) нагрузки - это жиросжигание в основном, не набрать мышечную массу. Действительно жиросжигание идет хорошо при таком питании. Мужчины же в основном хотят мышцы набрать - ведь так??? Я занимаюсь в тренаж.зале 6 раз в неделю(4 силовых 2 кардио). Хочу похудеть хотя бы на 5кг.принимаю перед тренировкой L-карнитин. Илья, я немного запуталась) На одном видео говорят что нужно есть сразу после тренировки, и что нужны углеводы, на другом что лучше воздержаться от приёма углеводов... Состав таков: 250 мл молока 1 банан 100 г творога 1 белок, мужу добавляю ещё чайную ложку оливкового масла. ( я люблю перед тренировкой детское питание, но там только углеводы). К сожалению, обычные тренировки для девушек на похудение, ведут только к тому, что худеют ноги, а вверх совсем чуточку. А если у вас и кардио присутствует в отдельный день например - то можно и 2 часа после не есть для лучшего жиросжигания. Посоветуйте,стоит ли мне принимать протеин,заменяя его 1 или 2мя приемами пищи. Я после тренировок всегда хочу есть и чувствую слабость и усталость, хочется чего-нить сочного. Сижу в раздевалке и ем, а женщины ходят мимо меня и приговаривают: "После тренировки есть нельзя, тем более бананы..." (Ну хотя бананы редко ем, чаще яблоко). Пьём его не позже чем через 30 минут после тренировки, т.к. Илья, я бы тоже хотела использовать такой натуральный коктейль. Тренер в зале посоветовал пить протеин 2р в день(утром натощак и вечером). Потом еду домой и ем салатик свежий и супчик(совсем немного). Моя проблема в том,я хочу подтянуть попу и накачать пресс, в зале занимаюсь 3 раза в неделю, вцелом у меня стройная фигура, но на животе дряблая кожа и лишний жир, на попе тоже, подскажите какой жиросжигатель мне подойдет? Дело в том, что кушать я больше не стала, а даже меньше (просто некогда), вместе с исчезновение жира на проблемных местах худеет лицо, и мне это не очень идёт. много пишут про " окно", когда мышцы особенно хорошо впитывают белок. Но если я не набираю массу, а хочу похудеть, может мне убрать банан и молоко - ведь банан это углеводы, а надо белок, а молоко - это жир и простые углеводы в виде молочного сахара. И надо ли его сразу пить, не остановит ли это процесс жиросжигания после тренировки. Могу посоветовать так: на тренировках тренируйте в основном ноги и ягодицы. Подскажите, можно ли есть СРАЗУ после тренировки, или именно фрукты нельзя? Я приобрела протеиновый коктейль с кальцием от NUTRILITE. То есть, чем меньше будете делать упражнений на верхнюю часть - тем лучше. Но при этом ещё 2 раза в неделю бегайте по 40 - 50 минут медленным бегом. А как же быть с тем, что мышцы ног самые энергоемкие и потребляют много калорий? Илья, вы советуете девушкам принимать по 100г протеина. Возможно вы о таком не слышали, поэтому напишу состав: изолят соевого белка, концентрат молочного белка, соевый лецитин, трикальция фосфат. Я понимаю, что очень сложно на такой вопрос ответить. Илья, а у меня наоборот - ноги толстоваты, верх в принципе не отстает, делаю упражнения и для плеч и для рук. Выходит, надо больше тренировать там, где более худое тело??? В 10г - белки(8.05г), жиры(0.2г), углеводы(0.12г), кальций(105.0мг), 36ККал. Как вы думаете хороший это протеин и сколько мне его принимать?

Next