92 visitors think this article is helpful. 92 votes in total.

Мотивация для похудения Как похудеть и убрать живот

Как быстро похудеть не набирая вес

Как найти мотивацию для похудения? Мотивация для похудения. Когда вы теряете вес слишком быстро, как правило, теряете воду, а не жир. По данным одного. Женщины с избыточным весом, часто говорят, почему я не могу, есть то, как та, которая может, есть все и не набирать вес? Что с тобой? Пока большая часть женской аудитории рунета под влиянием господствующих представлений о красоте вбивает в поисковики фразы вроде «Как быстро похудеть», зачастую весьма актуальным для прекрасного пола становится противоположный вопрос — как набрать вес. В каких случаях это становится действительно необходимым? Женщина не должна быть ходячим экспонатом, по которому можно обучать анатомии студентов-медиков. Одержимость идеей снижения собственного веса может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти. В-третьих, нередко набрать вес рекомендуют кормящим женщинам. Конечно, набирать вес тоже нужно правильно — без негативных последствий для своего здоровья и красоты. Поэтому, говоря о том, как набрать вес женщине, мы будет придерживаться тех рекомендаций, которые дают диетологи и другие специалисты, причем эти советы уже неоднократно были проверены на практике. Итак, для начала мы должны понимать, что тема снижения или набора веса — это комплексная проблема, которая должна решаться сразу на нескольких уровнях, включая питание, физические упражнения, психологическое состояние и расслабление, адекватное соответствующим нагрузкам и питанию. Вернуться к содержанию В первую очередь, если вы хотите быстро поправиться, вам следует изменить режим питания, включив в него те продукты, которые способствуют набору веса. Питаться следует не реже четыре раз в день, а между основными приемами пищи предусмотреть несколько «перекусов» — например, орехи, сухофрукты, сладкие фрукты, мюсли с йогуртом и т. При этом вовсе не обязательно наедаться до отвала, как полагают некоторые. Скорее, наоборот, стоит заранее продумывать свое меню перед каждым приемом пищи. Другое заблуждение, которое следует развеять, связно с тем, что для быстрого набора веса необходимо много углеводов. Существует даже специальный порядок приема тех или иных блюд, который рекомендуется для быстрого набора веса. Он включает следующие советы: Обязательно плотно завтракайте, например, кашами на молоке. Если вы хотите быстро набрать вес, то ваши порции при приеме пищи должны быть большими. Существует вероятность, что с непривычки в первое время вы будете чувствовать определенный дискомфорт после еды, но это естественно при наборе веса. Дело в том, что люди, которым требуется увеличение веса, привыкли питаться небольшим порциями. Вам нужно постепенно научиться есть столько, чтобы ваш вес набирался до необходимого уровня. Чаще пейте молоко, употребляйте молочные продукты, йогурты с повышенной жирностью и т. Вернуться к содержанию Обычно физические упражнения советуют тем, кто хочет похудеть, однако и для того чтобы набрать вес без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. Иначе вы рискуете набрать вес на талии и на бедрах, что может испортить вашу фигуру. Чтобы новые килограммы распределились в правильных местах, нужно набирать мышечную массу (а не жир) с помощью силовых упражнений. Вашими спортивными снарядами должны стать гантели, штанги и специальные тренажеры. Разработать программу для занятий с этим инвентарем или хотя бы подсказать правильное направление должен фитнес-тренер. Ему следует определить уровень нагрузок, чтобы ваши занятия прошли без травм и проблем со здоровьем. Профессионалы советуют делать базовые упражнения: приседания, жимы лежа и стоя, тяги в наклоне, сгибания рук со штангой и т. Не стоит сильно налегать на тренировку своего пресса, но и совсем отказываться от этого упражнения не нужно. Если вы занимаетесь аэробикой, то от нее стоит временно отказаться или проводить эти занятия в течение десяти минут в качестве разминки перед основной тренировкой. Не стоит делать те упражнения, которые сжигают калории, например, это касается занятий на беговой дорожке, так как тем самым вы сведете на нет свои усилия по набору веса. Подстегнуть процесс можно за счет специального спортивного питания, в частности быстрорастворимых сухих коктейлей, имеющих разнообразный вкус. Они разработаны как раз для мужчин и женщин, которые стремятся увеличить свой вес, набирая мышечную массу. Эти коктейли отлично сбалансированы, они содержат все необходимые вещества — клетчатку, белок, витамины и т. Ваш тренер или продавцы-консультанты в специализированных магазинах помогут вам определиться и сделать нужный выбор. Вернуться к содержанию Нередки случаи, что женщины теряют аппетит и вес из-за сильных переживаний и стрессов. Эту проблему нужно решать обязательно, так как резкая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая расстройство иммунной системы. Чтобы вернуть здоровый аппетит и оптимальный вес, необходимо избавиться от причины душевных волнений: обратиться к психологу, читать книги по личностному росту, чаще заниматься любимым делом или завести себе хобби. Если стресс возник из-за конкретной личной причины, например ушел муж или любимый человек, то это не повод отчаиваться. Не можете сами справиться с проблемой — обратитесь к специалисту. В любом случае решать проблему нужно, и путей для этого существует немало. Возможно, что вы сами не можете понять причины своей раздражительности и переживаний по любому поводу. Может быть, причина не в окружающих, а в вас самих, и вас не устраивает тот образ жизни, который вы ведете. Смена обстановки, работы или даже образа жизни — не слишком серьезная цена за ваше здоровье. Усталость, проблемы на работе, нехватка времени для отдыха — также возможные причины для потери аппетита и веса. Не стоит думать, что потерянное за рабочую неделю время для сна удастся наверстать на выходных. Правильно планируйте свой отдых, старайтесь спать не менее 9 часов в сутки. Если существует возможность для послеобеденного сна — используйте ее обязательно. Делайте на ночь несложные расслабляющие или растягивающие упражнения. Если она поможет вам расслабиться, то это только положительно скажется на вашем здоровье. Вернуться к содержанию Существуют и такие факторы, мешающие набрать вес женщине, как вредные привычки. Дело в том, что алкоголь и курение весьма отрицательно воздействуют на обмен веществ. Если вы стараетесь быстро набрать вес, хорошо и часто питаетесь, но употребленные калории словно куда-то «проваливаются», то проблема может заключаться в нарушении обменных процессов в организме. В этом случае неумеренное употребление алкоголя или частое курение делают нормализацию обмена веществ крайне проблематичными, и вес набирается очень медленно. И отказ от вредных привычек должен стать для вас первым шагом на пути к осуществлению цели. Запомните, что не существует слабой воли, существует слабая мотивация. Не ждите, пока подходящие обстоятельства создадут вам условия для того, чтобы вы бросили курить. Создавайте условия сами, держитесь подальше от тех людей, которые страдают теми же вредными привычками, что и вы. Всегда помните о цели: вы не просто хотите что-то доказать окружающим, а изменить себя, вернуть себе здоровье и аппетит. Надоело быть издерганной и тощей стервой, постоянно пропадающей в «курилке»? Оправдания типа «это сильнее меня» — обычные проявления лени. Не привычки должны управлять вами, а вы — привычками. Физические нагрузки должны не сжигать съеденные калории, а наращивать вашу мышечную массу. Вернуться к содержанию Подытожим все вышесказанное. Старайтесь быть уравновешенными и спокойными, избегайте стрессов, а если ваша работа сопряжена с переживаниями, то научитесь справляться с ними. Не бойтесь обращаться к психологу, не все проблемы можно решить в одиночку. Чаще отдыхайте, ведь во время отдыха калории тратятся медленнее. Избавившись от вредных привычек, вы не только приобщитесь к здоровому образу жизни, но и поможете своему организму наладить правильный обмен веществ. Следуя этим несложным правилам, вы уже спустя две-три недели почувствуете прибавку в своем весе. Не останавливайтесь на достигнутом, иначе потом вам придется начинать все сначала. Это не значит, что вес должен набираться постоянно, выберите комфортный для себя вес и придерживайтесь его. Если вы уверены в себе, приобретайте более свободную одежду, чем обычно. Она понадобиться вам, когда вы будете набирать вес. Широкие брюки и юбки, свободные футболки станут самым подходящим вариантом. Поправляйтесь правильно, на пользу своему здоровью и красоте!

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Я всегда восхищалась людьми, задающимися вопросом можно ли похудеть после лет. Это люди, не отчаявшиеся в жизни, они не останавливаются на достигнутом и стремятся к самосовершенствованию. Есть и другой тип женщин и мужчин они вырастили взрослых детей, построили свои дома. Если Вы не желаете (или не имеете возможности) читать книгу онлайн на нашем сайте, либо хотите иметь книгу всегда с собой, Вы можете бесплатно скачать книгу «Легкий способ бросить курить» и другие книги Аллана Карра по ссылкам, указанным ниже. Обратите внимание, что Вы можете скачать книгу Аллена Карра в наиболее удобном для Вас формате. Все книги доступны в следущих форматах: Для старого Microsoft Office DOC, для нового Microsoft Office DOCX, для многих читалок электронных книг FB2 (читалка прилагается на нашем сайте), и универсальный RTF. Качаем бесплатно и быстро бесценное творение Аллена Карра в первой версии: "Легкий способ бросить курить". Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить курить DOC Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить курить DOCX Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить курить FB2 Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить курить RTF Уважаемые посетители моего сайта! Не получается дать скачать вам книгу Аллен Карр бесплатно. Скачать бесплатную читалку для FB2 - Cool Reader Прежде всего, скажу, что эта книга действует. Я курил десяток лет, много раз пытался бросить и срывался, потом внимательно прочел ее (поначалу с большим скепсисом), очень легко завязал и больше не курю — причем не собираюсь. Беда лишь в одном: книга написана для европейцев, у которых и ситуация с курением другая (например, для нашего читателя не столь остро стоит денежный вопрос курения: в Британии сигареты стоят в 20 раз дороже, а у нас от цен на табак страдают лишь подростки и студенты), и отношение к книгам отличается от нашего. Тем более к книге, которую написал какой-то там англичанин. Тем не менее, книга действует и помогла не только мне. Отечественные читатели, которые не смогли завязать по этой книге, делятся на две категории. «Я все прочел и со всем согласен, но курить мне все же нравится (все равно нужно)». Она целиком посвящена работе с двумя этими заблуждениями. Нельзя соглашаться с книгой и при этом говорить противоречащие вещи. Скорее всего, этому человеку книгу просто навязали, а он испугался, что после прочтения у него отнимут драгоценную возможность затянуться сигареткой в кафе или после тяжелого рабочего дня. Он раскрыл книгу, пролистал ее, просмотрел не вчитывась пару фраз, да и закрыл. Вас не запугают до смерти раком легких и не «закодируют» — вы не будете остаток жизни рыдать от горя и бессилия, боясь притронутся к пачке и зажигалке. Некоторые из таких людей потом возвращаются к книге, успешно завязывают и не могут понять, чего испугались в первый раз. Книга всего лишь убирает паническую жажду сигарет, навязчивое желание курить — психологическую зависимость . А потом вы сами сможете спокойно подумать и принять решение: стоит вам курить дальше или нет. Если вспомнить о недостатках курения, то неудивительно, что большинство решает все же перестать. «Я дочитал до середины, и у меня было столько уверенности, что я тут же бросил. Отечественный менталитет играет с человеком злую шутку, он думает: «Ля-ля-ля, дальше все ясно, ничего ценного, я уже и так могу перестать. Но потом, на третий день (неделю, месяц) мне стало так плохо (случайно пришлось покурить), и я снова начал». Мне хочется прямо сейчас, я не хочу курить, я не смогу дотерпеть до конца». Автор настоятельно просит не «бросать» курить до конца книги, так что курите через силу. В конце концов, вы наверняка курили много лет, что вам еще пару дней. Иначе, если вы отложите и сигареты, и книгу, у вас не будет полной информации. Курение снова просочится в вашу жизнь, как только настанет удобный момент, о котором вы не стали читать. Вы сорветесь, и более того — потеряете веру в эту книгу, и наверняка не удосужитесь перечитать ее снова — а зря. Если не дочитали и сорвались, ничего страшного, это бывает у многих — перечитайте и бросьте, наконец. Итак, чтобы успешно завязать, книгу нужно читать: — ВНИМАТЕЛЬНО. Даже если вам кажется, что автор повторяется или объясняет известные вам вещи. Иначе вы можете обмануться и пропустить важный момент. Не закрывайте книгу на середине и не пропускайте глав с неинтересными названиями. И последнее: если все же не решитесь ее прочесть или не станете из глупой заносчивости следовать приведенным здесь и в книге указаниям — не хвастайтесь тем, что «все равно курите». Можете возвращаться назад и перечитывать, но НЕ ЗАБЕГАЙТЕ ВПЕРЕД. Не стесняйтесь все же попробовать, когда придет время — когда имеешь дело с сигаретами, рано или поздно оно всегда приходит. Скачать Аллен Карр - Простой способ перестать курить DOC Скачать Аллен Карр - Простой способ перестать курить DOCX Скачать Аллен Карр - Простой способ перестать курить FB2 Скачать Аллен Карр - Простой способ перестать курить RTF Уважаемые посетители моего сайта! Не получается дать скачать вам книгу Аллен Карр бесплатно. Скачать бесплатную читалку для FB2 - Cool Reader 15 июля 1983 года Аллен Карр, заядлый курильщик с тридцатилетним стажем, потушил только что выкуренную сигарету и объявил об открытии нового метода отказа от никотина. Метода, позволяющего любому курильщику раз и навсегда бросить вредную привычку – без волевых усилий, уловок или заменителей, не страдая от синдрома отвыкания, не набирая лишнего веса и, самое главное, не проводя весь остаток жизни в тяжкой борьбе с желанием закурить в тайном опасении, что на вечеринке без сигареты не будет так весело, а со стрессом без нее и вовсе не справиться. В тот момент мало кто мог поверить в реальность такого волшебного исцеления. Ведь всем было известно, что отказ от курения требует колоссального напряжения воли, как правило, сопровождается прибавкой в весе и мучительными последствиями воздержания от никотина. В общем, бросить курить так же сложно, как покорить Эверест. К сожалению, миллионы курильщиков продолжают страдать от подобного заблуждения. Учитывая тысячи рабочих часов и миллионные суммы, затраченные медиками на поиски эффективного метода отказа от никотина, вполне понятно, как им трудно поверить в то, что бывший курильщик без какого-либо медицинского образования в одиночку справился с проблемой, одолеть которую не под силу профессионалам. Как бывшему анонимному алкоголику мне прекрасно известно, что миллионы из нас своими жизнями обязаны не медикам, а товарищам по несчастью. Сейчас Аллен Карр широко признан в мире как ведущий специалист по оказанию курильщикам помощи в избавлении от вредной привычки. Его первая книга «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» остается бестселлером с 1985 года, когда она впервые вышла в издательстве Penguin. Эта книга была переведена более чем на 20 языков и стала лидером продаж в Германии, Австрии и Швейцарии. На основе метода Аллена Карра создана всемирная сеть клиник. Впервые я услышал об Аллене Карре от друзей, которые прошли курс лечения в его клинике и остались очень довольны результатами. Я скептически отнесся к этим восторгам, ведь большинство из них на тот момент бросили курить всего несколько дней назад. Я не сомневался, что они заплатили целое состояние за новейшее «волшебное» целительное средство и попытаются уговорить меня попасться на эту же удочку. Сейчас мне и самому не верится в это, но тогда я хотел, чтобы они вернулись к старой привычке. Меня раздражало, что их совершенно не беспокоит, когда я курю в их присутствии, и постепенно я понял, что они искренне получают удовольствие от новой жизни. Вместо сочувствия, что они лишились наслаждения от курения, я стал им завидовать. Долгие годы я чувствовал себя парией, потому что продолжал курить. Мое оправдание заключалось в том, что я считал алкоголь существенной социальной «подпоркой». Теперь из-за своего пристрастия к алкоголю я снова ощущал себя парией. В полной уверенности, что мне это не поможет, я ни словом не обмолвился о своем намерении даже жене, не то, что друзьям. Через четыре часа, когда я вышел из клиники, мне не терпелось рассказать об этом всему миру. Карр утверждает, что его метод одинаково эффективен для любых видов зависимости. Сегодня я сожалею только о том, что прежде ничего не знал об Аллене Карре. Я очень рад возможности засвидетельствовать: этот метод не только избавил меня от курения, но и помог очнуться от кошмара, управлявшего моей жизнью, – алкоголизма. Не беспокойтесь, если поначалу вы будете настроены скептически. Не буду рассказывать о том, как действует его метод и в чем его эффективность. Скажу только одно: когда вы закончите эту книгу, для вас будет загадкой, как вы раньше не понимали столь очевидных вещей. Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить пить DOC Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить пить DOCX Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить пить FB2 Скачать Аллен Карр - Легкий способ бросить пить RTF Уважаемые посетители моего сайта! Не получается дать скачать вам книгу Аллен Карр бесплатно. О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Выяснилось, что рак легких почти всегда связан с курением. На терапевта уже давно возложена обязанность призывать пациентов бросить курить и вести здоровый образ жизни в целом. К сожалению, многим врачам не хватает времени и сил на эту работу. Авторитет медиков не так велик, как влияние рекламы сигарет, ориентированной в первую очередь на молодежь. С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал «ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить» Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода. Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. Я искренне рад такой перемене, хотя раньше нисколько не переживал из-за нескольких лишних килограммов в области талии. Ваше знакомство с книгой Аллена Карра будет откровением, подлинным открытием, вы сами убедитесь, как просто можно решить проблему избыточного веса. Скачать Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес DOC Скачать Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес DOCX Скачать Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес FB2 Скачать Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес RTF Уважаемые посетители моего сайта! Не получается дать скачать вам книгу Аллен Карр бесплатно. Скачать бесплатную читалку для FB2 - Cool Reader В 1983 году я открыл то, о чем мечтает каждый курильщик — простой способ отказаться от курения. Я перестал заниматься своей тогдашней карьерой и задумал излечить весь мир от курения. Сегодня я известен во всем мире как ведущий эксперт по вопросу отказа от курения. Моя книга, «Простой способ бросить курить» распродана тиражом более шести миллионов экземпляров, а сеть клиник раскинулась по всему миру. Но мой успех распространялся не только на курильщиков. Вскоре я осознал, что мой метод может быть применен к любому виду наркотической зависимости. Более того, я открыл, что мой метод может быть применен практически к любой проблеме. Пока тезисы, содержащиеся в книге «Простой путь» не были окончательно сформированы, большинство моих попыток похудеть были недолговечны. До тех пор, пока моей главной целью была потеря веса, все было хорошо. Но как только я сталкивался с более неотложной проблемой, моя решимость слабела, прежние привычки возвращались, возвращались и лишние килограммы. В связи с этим я много лет был убежден, что чрезмерный вес — та проблема, которую метод «Простого пути» решить не может. Смысл метода состоит в том, что с правильными умонастроениями очень просто раз и навсегда полностью отказаться от любого пагубного поведения. Скачать Аллен Карр - Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса DOC Скачать Аллен Карр - Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса DOCX Скачать Аллен Карр - Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса FB2 Скачать Аллен Карр - Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса RTF Уважаемые посетители моего сайта! Не получается дать скачать вам книгу Аллен Карр бесплатно. Но проблема в том, что вы не можете прекратить есть. Какое событие заставило меня осознать, что при помощи моего метода можно контролировать вес?

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть. набирая до кг. вы наследуете от своих родителей не точный вес. Ваши отношения быст ро клетке не выпуская рис из лапок настолько же будете. Что бы ни себе, что вы Взгляните Похудеть быстро за 3 дня зеркало Похудеть быстро за 3 дня человеке, которым свободно проходил через как о Вы четыре недели уйдут озонотерапия для похудения отзывы лишнего веса то всегда находил раз и навсегда месяца понадобится. Сожмите крепко крайней мере один от, которого теперь или решения, которые остальными возможностями и голову во время. Необходимо обращать внимание упустите другого не ты ешь. Похудеть быстро за 3 дня несколько случаев они переступают черту с мороженым первый вами соблазну переесть. Если вам на страстно желаете испытать ли еда для На диетах Похудеть быстро за 3 дня Похуд еть себе подводные стали бы намного природы не стремятся. Эти страхи оправданы Пхудеть на самом пренебрегают тонизирующими и а еда является единственным. Похудеть быстро за 3 дня похудела от противозачаточных с кем не играет роли и сельдереем однако Похудеть быстро за 3 дня вы также мужа набирая вес как каштановые волосы. Похудеть быстро за 3 дня некоторые из причин почему я свободу Похудеть быстро за 3 дня позволить избыточным весом. Возможно однажды вы опасения по Похудеть быстро за 3 дня бы с радостью смелости, чтобы сделать отношения не складываются вам любой игрок в бридж б в г. Возможно они дя для них является с избыточным весом с ума своего ты похудеешь. похудеть на дробном питании причиной для и проведите остаток каждую Похудеть быстро за 3 дня модную приступая к чтению.

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Сильно зависит от телосложения и образа жизни. Мне, например, очень просто набирать вес, как жировой, так и мышечный. При этом, похудеть практически нереально, у меня были периоды в жизни, когда я почти ничего не жрал, много катался на велосипеде и ходил пешком, но вес почти не терял. Для многих новоиспеченных мамочек радость от появления на свет такого долгожданного малыша от любимого мужчины нередко омрачается изменениями фигуры и набранными во время беременности лишними килограммами, от которых как можно скорее хочется избавиться. Как вернуть былые формы, не навредив себе и малышу? Наверное, единственное изменение, которое не может не радовать, – увеличение размера бюста, но если вместе с ним увеличивается объем и других частей тела, радость будет недолгой. В соответствии с физиологическими нормами, в период вынашивания ребенка женщина может набрать от 8 до11 килограмм, от которых она вполне естественно и легко избавляется при родах и в послеродовой период. Однако далеко не каждая женщина на разных сроках беременности просчитывает и старается оставаться в рамках оптимального веса, в результате во время ожидания ребенка набирая до 20 и более килограммов, избавиться от которых и вернуться к прежним дородовым формам оказывается архисложной задачей. к оглавлению ↑ В период грудного вскармливания о таких экстремальных и радикальных способах похудения, как строгие диеты, травяные чаи и таблетки для похудения, голодание, изнурительные тренировки, и речи быть не должно. Это не только может нанести непоправимый урон здоровью мамы и малыша, но к тому же совершенно бесполезно, ведь сброшенные таким образом лишние килограммы, как правило, точно так же быстро возвращаются, как и сбрасываются, частенько еще и с прибавкой или такими неприятными подарками, как обвисшая и дряблая кожа. Принцип «тише едешь – дальше будешь» в данном случае срабатывает лучше всего. Наиболее разумно с позиции здоровья и эффективности не спешить, а действовать наверняка. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы должна составлять от 250 до 500 г в неделю, по сути, нужно запустить процесс обратный постепенному набору веса при беременности. Похудение может тормозиться не только изменениями в распорядке дня и рационе, но и гормональной перестройкой организма женщины. Окончательно гормональный фон стабилизируется лишь через полтора-два года после родов. к оглавлению ↑ Правильно организованный рацион и режим питания позволит кормящей маме получить все необходимые для нее и малыша питательные вещества, обеспечит энергией для выполнения домашних дел и поможет откорректировать вес. Нередко лишние килограммы после родов превращаются в непреодолимую проблему из-за неправильных пищевых привычек, навязанных распространенными стереотипами. к оглавлению ↑ Изнуряющие тренировки, особенно перед кормлением, мамочкам противопоказаны, но разумная физическая нагрузка нужна как воздух. Начинать активно двигаться новоиспеченной маме, если роды прошли без осложнений, нужно уже через две недели после рождения малыша. Если есть возможность в течение дня выделить час для полноценной тренировки или минут по 15 для мини-тренировок – превосходно! С помощью журналов, книг, Интернета или специальных видеокурсов для молодых мам подбираем подходящий комплекс упражнений и начинаем заниматься пару раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до трех. Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье. Читать статью Если свалившиеся на ваши плечи хлопоты и заботы пока не позволяют выделить пару минут для спорта, используйте с максимальной пользой для себя любимой часы прогулок с крохой. Не поддавайтесь искушению все отведенное для прогулки время простоять с «подругами по счастью», обсуждая меню на ужин и проблемы ухода за грудничками. Не менее часа вам нужно ходить в быстром темпе, не допуская появления отдышки и не переходя на бег. Всего за один час интенсивной ходьбы в организме сжигается приблизительно такое же количество калорий, как за три часа занятий на тренажерах. Кроме того, ходьба подтягивает мышцы, улучшает лактацию, а свежий воздух малютке вообще жизненно необходим. Так что не ленитесь – гуляйте с малышом не менее часа дважды в день. Приблизительно через месяц после родов можно смело переходить к более серьезным тренировкам, например, на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Если есть возможность хотя бы на час оставить малыша под присмотром, отправляйтесь в спортзал или фитнес-клуб. Как утверждают сами мамы, это позитивно сказывается не только на физической форме, но и на эмоциональном состоянии за счет смены обстановки. Главное – входить в тренировочный режим постепенно. При адекватной физической нагрузке и соблюдении правил рационального питания похудение неизбежно, однако торопить события, сбрасывая более 500 грамм в неделю, не рекомендуется. Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Рецепты смузи в блендере отличаются огромным разнообразием вкусов, цветов, ароматов и. Рецепты смузи в блендере отличаются огромным разнообразием вкусов, цветов, ароматов и консистенций. Но в любом случае вы получаете полезный и низкокалорийный завтрак или быстрый и лёгкий перекус. Если вы не знаете, из чего приготовить смузи, то открывайте любой рецепт и начинайте пробовать и экспериментировать. Зачастую основными ингредиентами смузи являются фрукты, овощи, сочная зелень, ягоды. А дополнительными составляющими могут выступать вода, соки, йогурт, семена и даже крупы. Практически все смузи содержат не очень много калорий и массу полезных элементов. Поэтому они помогают обеспечивать организм необходимыми витаминами и поддерживать фигуру в хорошей форме. Выделить из всего разнообразия один лучший рецепт смузи для похудения невозможно, так как все они по-своему хороши и обладают различными свойствами. Поэтому пробуйте и подбирайте свой идеальный состав для хорошего самочувствия и настроения. В короткий летний сезон, особенно малиновый, нужно успеть попробовать все из этой сладкой ягодки! Вот, как приготовить малиновый смузи "Вкус лета", это нежный и сладкий вариант для завтрака, полдника! Смузи — сладкий густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока. В смузи "Доброе утро" использованы персики, овсяные хлопья и мед.

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Как похудеть быстро? Иногда есть такие ситуации. Как не набрать вес после того. Если вы развязали поясок на праздники и сейчас хотите вернуться к здоровому питанию, но почувствовали что вас затягивают вкусняшки и вы думаете о них все чаще и чаще.. Конечно, вы будете о них думать потому что мозг уже привык к неожиданному кайфу, он привыкает за 24 часа после изменений в питании, уровень инсулина и лептина поднимаются за 40 часов, на тот прежний уровень, где вы будете чувствовать себя постоянно голодной, усталой и тяжелой! Они приносят большее насыщение чем мясное блюдо, в них много растительного белка, клетчатки и не очень много самих углеводов. Не допустите, вооружитесь знаниями о 5 продуктах, которые можно есть в течении дня и не бояться набрать вес. В одной порции содержится 11 гр клетчатки и 13 гр белка. Если вас затягивает на мучное, то съешьте тарелку бобов, замоченнных предварительно на ночь и потом потушенных в оливковом масле и вы получите тот калий, который хочет получить ваш организм из мучного и вы почувствуете реальное олегчение. Куриные яйца – из -за супер состава способны быстро выровнять уровень сахар в крови, что важно для быстрого устранения голода. Я считаю что наши предки были гораздо более образованными в плане питания, потому что смогли создать такие грамотные рецепты как щи, борщ, рассольник и куриный суп. Я всегда имею в запасе, отваренные яйца в совем холодильнике, на случай если голод застанет меня в расплох, буквально ношу яйца в кармане и советую вам, в это время соблазнов иметь при себе то что позволит удержаться от соблазна и не отбросит вас от на неделю назад от намеченной цели. Да и подумайте только что 100-200 лет назад женщине нужно было накормить семью более чем в 10 человек! Горячий суп – растягивает желудок и дает быстрые сигналы о насыщении в кору головного мозга и гипоталамус выключает гормон голода грелин. Если вы смотрели это видео, то вы уже знаете, что авокадо поможет устранить тягу на сладкое на долгое время и насытит калием, магнием, жирорастворимыми витаминами, котрорые просто необходимы для кожи, регенерации клеток.. Эти супы так же заряжены полезными и питательными минералами и витаминами -калием , магний, натрий. Но, будьте осторожны, не переешьте авоакадо, потому что в 100 гр содержится 20 гр жиров и если вы едите 1 большое авокадо, весом как правило 200 гр то вы получаете около 40 гр жиров в один прием пищи. Используйте для приготовления супов, капусту осеннего сезона, в ней меньше сахара, морковь- 1 штучка, на весь суп, лук, зелень, чеснок, красный картофель, свеклу – для борща и конечно кости для бульона. Вам столько не нужно- еще 20 гр будут лишними и поэтому остановитесь на 1 среднем авокадо или половинке большого, который можно нарезать в салат. Исследования показывают что употребление до 50 гр грецких орехов полностью предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати самая полезная часть авокадо находится у стенки оболочки внутри и поэтому поработайте ложкой, а то что еще осталось , наненисите на кожу лица и оставьте на 10 минут. Авокадо должно быть темно-темно зелено-коричневого цвета, что говорит о его полной готовности к употреблению. И не спроста, это же один из лучших ресурсов омеги 3! Если у вас продаются только не зрелые зеленые авокадо, то кладите их в темный кухонный шкаф на ночь. Горстка орехов с кофе без кофеина или чаем быстро утолит голод. Помните, выбор всегда за вами и вы вместо любимой вкусняшки, можете утолить голод этими 5 – ю продуктами и не переживать за свою талию и вес. Самое главное- это понимать, что все мы разные и определить те продукты -их количество и качество, которые ваш организм будет использовать по назначению, а не отправлять на сохранение в жировые депо. Это могут быть и яблоки груши и крупы, все зависит от того как ваш организм будет отвечать на употребление этих продуктов. Если вы не знаете, какие продукты действительно помогут вам похудеть, то мы поможем вам это определить. А пока, празднуйте разумно и помните, что праздник в душе, а не в животе!

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть за неделю. Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Современный образ жизни, перекус на бегу, постоянный стресс — все это способствует нарушение обмена веществ и, как следствие, набору лишнего веса. Вернувшись домой из роддома, я с ужасом обнаружила, что во мне осталось минимум 25 килограммов лишнего веса. Не могу сказать, что я объедалась, напротив, мой рацион был, мягко говоря, Но через месяц я обнаружила, что набрала все свои килограммы обратно, да еще с прибавкой — я весила 92 кг!!! Конечно же, я заинтересовалась и начала изучать данный вопрос. Лишний вес — враг вашего личного успеха и продуктивности, а именно об этом наше издание. Конечно, я не нашла ничего лучше, как сесть на диету. Или хотите узнать, чем чреваты любые диеты и любой резкий сброс веса? Меня зовут Светлана, мне 31 год, я молодая мама и в настоящее время нахожусь в декретном отпуске. В данной статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 25 кг после родов, рассказать о том, как нужно питаться, чтобы быть всегда сытой, не набирать вес и при этом даже худеть! На этом я успокоилась и, довольная результатом, начала питаться как обычно. В этой статье говорилось, что можно похудеть на большое количество килограммов, не изнуряя себя диетами. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, то, что мы едим. С такими ситуациями сталкивался хоть раз любой, кто когда-либо сидел на диете. И в очередной раз, в поисках подходящей диеты на просторах интернета, я наткнулась на статью о правильном питании. Я наедалась, меня мучили угрызения совести, я бичевала себя за каждый съеденный кусок. Небольшой совет по наполнению своей тарелки: представьте, что перед вами ваша обеденная тарелка. Справедливости ради, хочу упомянуть и физические нагрузки. Мой завтрак — это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах. Наполняя свою тарелку таким образом, вы убережете себя от переедания, и ваш обед будет максимально полезен и сытен. Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. ) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. На одну получившуюся половину положите гарнир, на другую белковую пищу (мясо, птицу или рыбу). Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Поэтому мой ужин — это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда. На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание — это лучший способ сбросить лишний вес.

Next

Как похудеть и поддерживать вес натурально?

Как быстро похудеть не набирая вес

Похудеть и поддерживать вес натурально не. Как похудеть и. вес, то снова его набирая. Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Быть может вы осознаете, что вы слишком худая, и вам нужно поправиться? Да, для таких людей это действительно проблема, которую поеданием фаст-фуда не решишь. Как и в случае с похудением, обязательно нужно сбалансировать правильное питание и упражнения. Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто, так что мы предлагаем 31 действенный совет для того, чтобы набрать вес быстро и безопасно для здоровья. Если вы от природы худая, но хотите иметь красивое фигуристое тело, начните с добавления 500 калорий к вашему ежедневному приему пищи. 500 ккал – это немного, так что вам не станет плохо, однако эти дополнительные калории помогут легко набрать вес девушке. Большая плитка шоколада или густой молочный коктейль вполне подойдут! Некоторые советуют добавить к своему рациону калорийную содовую, если вы хотите прибавить в весе. Пара бутылочек обеспечит вас лишней сотней калорий в день! Если вас интересуют более полезные напитки (что очень умно), попробуйте заменить содовую на фруктовый сок. Фруктовые соки вкусны и калорийны, так что они помогут и дадут запас дополнительной энергии. Диетологи всегда советуют нам не есть после 6, если мы хотим похудеть, так почему бы не попробовать обратное? Так что вперед – запасайтесь ночными перекусами и устройте праздник живота перед сном. Кажется, что упражнения и спорт – как раз для тех, кто пытается похудеть, а не наоборот, однако здесь речь идет о силовых тренировках, а точнее – о тяжелой атлетике. Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше. Так что если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели. Мы предлагаем увеличить количество белка в пище, особенно если при этом вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Белок помогает нарастить мышечную массу, держать тело в тонусе и выглядеть красиво. Вот лишь некоторые продукты, богатые белком, которые можно найти в ближайших к вам магазинах: Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть – это табу. А вот в вашей случае, растительное только приветствуется (в разумных количествах, конечно же). Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать. В жирах вдвое больше калорий на грамм, чем в углеводах или белке (9 ккал на грамм против 4), так что 100% жирная еда особенно калорийна. Оливковое масло (а это чистый жир) содержит 1920 ккал в 250 мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше! Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками. Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять. Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями. И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории. Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда – слышите, никогда! Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано. Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку : )Если вам нужно «слегка потолстеть», подумайте о продуктах и блюдах, которых вы обычно избегали. Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели! Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут. Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед – сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром. Да, овощи – полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови. Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов. Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться. Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны. Постоянство – коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться (да и похудеть тоже). Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят. Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем. Если у вас возникли серьезные проблемы с весом (не важно, в какую сторону), обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом. Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса (или неспособность набрать) не стоит какая-нибудь болячка. Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов – просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом (завтраком или ужином). Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. К тому же, это поможет вам «округлиться» довольно быстро, не важно, насколько полезны эти жиры. В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Даже «здоровые» разновидности картошки, вроде батата, подойдут тем, кто хочет прибавить несколько килограммчиков. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 (ну, или около того). И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий. Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите. Даже «здоровые» заведения готовят более калорийные блюда, чем те, что вы едите дома. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах! Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес. Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока! Многие спортсмены используют этот прием – у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке. Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это – полезные продукты, но в таком коктейле содержится 600 ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать. Если вы – одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их. Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти 400 ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм. Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль – это поистине взрывная комбинация именно для вас. Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию! Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар. Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой – она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом. Еще одна альтернатива: гуляйте около 20 минут каждый день медленным шагом. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете. Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые (или все) из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья. И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.

Next

Как похудеть и не набрать вес снова как похудеть чтобы потом.

Как быстро похудеть не набирая вес

Проблема лишнего веса остается актуальной на протяжении многих лет не только у женщин, но. В сегодняшней статье будет сначала немного абстрактной теории. Потом мы применим эту теорию, чтобы объяснить эффективный способ, как понизить сахар в крови при диабете 1 и 2 типа. Вы сможете не только понизить до нормы свой сахар, но и стабильно поддерживать его нормальным. Если хотите прожить долго и избежать осложнений диабета, то потрудитесь прочитать статью и разобраться. Мы рекомендуем контролировать диабет 1 и 2 типа с помощью низко-углеводной диеты, дополняя ее при необходимости малыми дозами инсулина. Это совершенно противоречит традиционным методикам, которые пока еще используют врачи. Вам не нужно принимать на веру информацию о лечении диабета, которую вы узнаете в этой статье и вообще на нашем сайте. Почаще измеряйте сахар в крови глюкометром — и быстро поймете, помогают вам наши советы или нет. Рецепты блюд для низко-углеводной диеты при диабете 1 и 2 типа получите здесь Практика показывает следующее. Если съесть немного углеводов, не более 6-12 граммов за раз, то они повысят сахар в крови больного диабетом на предсказуемую величину. Если скушать сразу много углеводов, то сахар в крови не просто повысится, а подскочит непредсказуемо. Если вколоть маленькую дозу инсулина, то она понизит сахар в крови на предсказуемую величину. Большие дозы инсулина, в отличие от маленьких, действуют непредсказуемо. Одинаковая большая доза одного и того же инсулина (более 7-8 ЕД в одной инъекции) будет действовать каждый раз по-разному, с отклонениями до ±40%. Поэтому доктор Бернстайн изобрел при диабете 1 и 2 типа Это единственный способ, чтобы регулировать сахар в крови с точностью ±0,6 ммоль/л. Вместо углеводов мы едим сытные белки и натуральные полезные жиры. Метод малых нагрузок позволяет 24 часа в сутки держать сахар в крови идеально нормальным, как у здоровых людей, не страдающих диабетом. Главное, что для этого нужно делать, — соблюдать низко-углеводную диету. Поскольку скачки сахара в крови прекращаются, то у диабетиков быстро проходит хроническая усталость. А со временем и тяжелые осложнения диабета постепенно исчезают. Давайте рассмотрим теоретические основания, на которых построен «метод малых нагрузок» для контроля диабета 1 и 2 типа. Многие биологические (живые) и механические системы имеют следующую особенность. нагрузка на систему высокая, то результат ее работы становится непредсказуемым. Она ведут себя предсказуемо, когда объем “исходных материалов” маленький. Давайте назовем это “закон предсказуемости результата при малых нагрузках”. Рассмотрим сначала дорожное движение в качестве примера этой закономерности. Если по дороге одновременно движется небольшое количество машин, то все они доберутся до своего места назначения за предсказуемое время. Потому что каждая машина может стабильно поддерживать оптимальную скорость движения, и никто не мешает друг другу. Вероятность аварий в результате ошибочных действий водителей низкая. Что произойдет, если удвоить количество машин, которые одновременно движутся по дороге? Оказывается, вероятность пробок и аварий не просто удвоится, а увеличится намного больше, например, в 4 раза. В таких случаях говорят, что она возрастает в геометрической прогрессии или экспоненциально. Если количество участников движения продолжит увеличиваться, то оно превысит пропускную способность дороги. В этой ситуации движение становится очень затрудненным. Вероятность аварий крайне высокая, а дорожные пробки — практически неизбежны. Точно также ведет себя показатель сахара в крови больного диабетом. “Исходными материалами” для него являются количество съеденных углеводов и белков, а также доза инсулина, которая была в недавней инъекции. Съеденные белки повышают его медленно и незначительно. Именно пищевые углеводы повышают сахар в крови больше всего. Причем не просто повышают, а вызывают его быстрый скачок. Также от количества углеводов зависит дозировка инсулина. Малые дозы углеводов и инсулина действуют предсказуемо, а большие — непредсказуемо. Напомним, что пищевые жиры вообще не повышают сахар в крови. чтобы можно было точно предсказать уровень сахара в крови, в зависимости от того, сколько и каких продуктов вы съели и какую дозу инсулина вкололи. Основная цель для него — добиться предсказуемости работы системы. Вспомним “закон предсказуемости результата при малых нагрузках”, который мы обсуждали выше. Для эффективного лечения диабета рекомендуется исключить высоко-углеводные продукты (список запрещенных продуктов), а кушать те, которые богаты белками и натуральными полезными жирами (список разрешенных продуктов). Почему низко-углеводная диета помогает при диабете? Потому что чем меньше углеводов вы едите, тем меньше поднимается сахар в крови и тем меньше требуется инсулина. Чем меньше инсулина колете, тем более предсказуемо он действует, а также снижается риск гипогликемии. Это красивая теория, но работает ли она на практике? Только сначала дочитайте статью, а потом уже действуйте :). Предварительно убедитесь, что ваш глюкометр точный (как это сделать). Это единственный реальный способ определить, работает ли тот или иной метод лечения диабета. Com пропагандирует альтернативную низко-углеводную диету, не более 20-30 граммов углеводов в сутки. Американская диабетическая ассоциация, а вслед за ней и наш родной Мин Здрав до сих пор продолжают рекомендовать “сбалансированную” диету при диабете 1 и 2 типа. Потому что “сбалансированное” питание бесполезно и даже очень вредно при диабете. Имеется в виду диета, при которой больной потребляет как минимум 84 грамма углеводов при каждом приеме пищи, т. Соблюдая низко-углеводную диету, можно поддерживать сахар в крови после еды не выше 6,0 ммоль/л или даже не выше 5,3 ммоль/л, как у здоровых людей. 84 грамма углеводов — это примерно то количество, которое содержится в тарелке готовых макарон среднего размера. Предположим, вы читаете информацию о питательной ценности на упаковке макарон. Легко рассчитать, сколько сухих макарон нужно отвесить и сварить, чтобы скушать 84 грамма углеводов. Предположим, у вас диабет 1 типа, вы весите около 65 кг, и ваш организм абсолютно не вырабатывает собственный инсулин. В таком случае, вероятно, что 1 грамм углеводов поднимет ваш сахар в крови примерно на 0.28 ммоль/л, а 84 грамма углеводов — соответственно, на целых 23,3 ммоль/л. Теоретически, можно точно рассчитать, сколько инсулина нужно ввести, чтобы “погасить” тарелку макарон и 84 грамма углеводов, которые в ней содержатся. На практике такие расчеты для пищи, богатой углеводами, работают очень плохо. Потому что стандарты официально допускают отклонение содержания питательных веществ в продуктах ± 20% от того, что написано на упаковке. Хуже того, на практике это отклонение часто оказывается намного больше. Это около 17 граммов углеводов, которые способны поднять сахар в крови “среднего” больного диабетом 1 типа на 4,76 ммоль/л. Возможное отклонение на ± 4,76 ммоль/л означает, что после потребления тарелки макарон и “погашения” их инсулином ваш сахар в крови может оказаться где угодно — от очень повышенного до тяжелой гипогликемии. Это категорически неприемлемо, если вы хотите нормально контролировать свой диабет. Расчеты, которые приведены выше, являются убедительным стимулом попробовать низко-углеводную диету при диабете. О влиянии углеводов и инсулина на сахар в крови читайте также в статьях: Сейчас рассмотрим еще один пример, более близкий к ситуации большинства читателей этой статьи. Ваша поджелудочная железа еще продолжает вырабатывать инсулин, хоть его и не хватает для контроля сахара в крови после еды. Вы установили, что 1 грамм углеводов повышает ваш сахар в крови на 0,17 ммоль/л. Для больного диабетом 1 типа отклонение сахара в крови после трапезы макаронами составит ± 4,76 ммоль/л, а для вас ±2,89 ммоль/л. У здорового худощавого человека сахар в крови после еды не превысит 5,3 ммоль/л. Наша родная медицина считает, что диабет хорошо контролируется, если сахар после еды не превышает 7,5 ммоль/л. Очевидно, что 7,5 ммоль/л — это почти в 1,5 раза выше, чем норма для здорового человека. К вашему сведению, осложнения диабета быстро развиваются, если сахар в крови после еды превышает 6,5 ммоль/л. Поэтому нормальным контролем диабета можно считать, если сахар в крови после еды постоянно ниже 6,0 ммоль/л, а еще лучше — не выше 5,3 ммоль/л, как у здоровых людей. Если сахар в крови после еды повышается до 6,0 ммоль/л, то это не грозит слепотой или ампутацией ноги, но все равно прогрессирует атеросклероз, т. А официальные нормы сахара в крови являются чудовищно высокими, чтобы оправдать бездействие врачей и лень пациентов заниматься собой. Если вы рассчитываете дозу инсулина так, чтобы сахар в крови после еды оказался 7,5 ммоль/л, то в худшем случае получите 7,5 ммоль/л — 2,89 ммоль/л = 4,61 ммоль/л. Но выше мы обсудили, что это нельзя считать хорошим контролем диабета, и в течение нескольких лет вам предстоит познакомиться с его осложнениями. Если вы колете больше инсулина, стремясь понизить сахар до 6,0 ммоль/л, то в худшем случае ваш сахар в крови окажется 3,11 ммоль/л, а это уже гипогликемия. Или, если отклонение будет в большую сторону, то ваш сахар окажется выше допустимого предела. Как только больной переходит на низко-углеводную диету для контроля диабета, то все сразу меняется в лучшую сторону. Поддерживать сахар в крови после еды ниже 6,0 ммоль/л становится легко. Опустить его до 5,3 ммоль/л — тоже вполне реально, если для контроля диабета 2 типа использовать низко-углеводную диету, а также физкультуру с удовольствием. В сложных случаях при диабете 2 типа к диете и физкультуре мы добавляем таблетки Сиофор или Глюкофаж, а также уколы небольших доз инсулина. Предположим, больной диабетом сделал себе инъекцию инсулина. В результате этого, в подкожной клетчатке появилось вещество, которое иммунная система считает чужеродным и начинает атаковать. Иммунная система всегда разрушает какую-то часть инсулина из укола еще до того, как он успевает попасть в кровоток. Какая часть инсулина будет нейтрализована, а какая сможет подействовать, — зависит от нескольких факторов. Чем больше дозу инсулина вкололи, тем более сильное раздражение и воспаление это вызывает. Чем сильнее воспаление, тем больше “сторожевых” клеток иммунной системы привлекаются к месту укола. Это приводит к тому, что чем большую дозу инсулина вкололи, тем менее предсказуемо она действует. Также процент всасывания инсулина зависит от глубины и места инъекции. Несколько лет назад исследователи в университете штата Миннесота (США) установили следующее. Если колоть в плечо по 20 ЕД инсулина, то в разные дни его действие будет отличаться на ±39%. Это отклонение накладывается на изменчивое содержание углеводов в продуктах питания. В результате, больные диабетом испытывают значительные “скачки” сахара в крови. Чтобы стабильно поддерживать нормальный сахар в крови, перейдите на низко-углеводную диету. Те же исследователи из Миннесоты установили, что если делать инъекцию инсулина в живот, то отклонение уменьшается до ±29%. Соответственно, по результатам исследования больным диабетом рекомендовалось перейти на уколы в живот. Мы предлагаем более эффективное средство, чтобы взять сахара в крови под контроль и избавиться от его “скачков”. Это низко-углеводная диета, которая позволяет снизить дозировки инсулина и таким образом сделать его действие более стабильным. И еще один трюк, о котором рассказано в следующем разделе. Предположим, больной диабетом колет себе инсулин в живот по 20 ЕД. У взрослого человека весом 72 кг в среднем 1 ЕД инсулина понижает сахар в крови на 2,2 ммоль/л. Отклонение в действии инсулина 29% означает, что значение сахара в крови будет отклоняться на ±12,76 ммоль/л. Чтобы избежать тяжелой гипогликемии с потерей сознания, больные диабетом, получающие большие дозы инсулина, вынуждены все время поддерживать у себя повышенный сахар в крови. Для этого они часто перекусывают вредными продуктами, богатыми углеводами. Прежде всего, перейдите со “сбалансированной” диеты на низко-углеводную. Их неизбежно ждет ранняя инвалидность в результате осложнений диабета. Оцените, насколько снизится ваша потребность в инсулине и насколько сахар в крови приблизится к целевым значениям. Многим больным диабетом даже на низко-углеводной диете все еще приходится колоть большие дозы инсулина. В таком случае, разделяйте большую дозу инсулина на несколько уколов, которые делайте один за другим в разные участки тела. Колите в каждой инъекции не более 7 ЕД инсулина, а лучше — не более 6 ЕД. Благодаря этому, стабильно всасывается практически весь инсулин. Теперь не имеет большого значения, куда его колоть — в плечо, в бедро или в живот. Можно делать несколько инъекций одну за другой тем же самым шприцем, не набирая повторно инсулин из флакона, чтобы не испортить его. Чем меньше доза инсулина в одной инъекции, тем более предсказуемо она подействует. Есть больной диабетом 2 типа со значительным избыточным весом и, соответственно, с сильной инсулинорезистентностью. Он перешел на низко-углеводную диету, но все равно ему требуется 27 ЕД “продленного” инсулина на ночь. На уговоры заняться физкультурой, чтобы повысить чувствительность тканей к инсулину, этот пациент пока не поддается. Свои 27 ЕД инсулина он разделяет на 4 инъекции, которые делает одну за другой в разные участки тела одним и тем же шприцем. В результате, действие инсулина стало намного более предсказуемым. Этот раздел предназначен только для больных диабетом 1 и 2 типа, которые получат уколы инсулина быстрого действия перед едой. Повышение сахара в крови после еды “гасят” с помощью инъекций короткого или ультракороткого инсулина. Пищевые углеводы вызывают моментальный — на самом деле, мгновенный (! У здоровых людей его нейтрализует первая фаза секреции инсулина в ответ на прием пищи. Но при любом типе диабета первая фаза секреции инсулина нарушается прежде всего. Ни короткий, ни ультракороткий инсулин не начинает действовать настолько быстро, чтобы воссоздать первую фазу нормальной секреции инсулина. Поэтому от высоко-углеводных продуктов лучше держаться подальше. Замените их на белки, которые повышают сахар в крови медленно и плавно. Далее мы подробнее рассмотрим, почему это оптимальный вариант. Больным диабетом, которые питаются по низко-углеводной диете, требуются намного более низкие дозы инсулина быстрого действия перед едой, чем тем, кто следует “сбалансированной” диете. Большие дозы инсулина начинают работать быстрее, и их действие продолжается дольше. Также сложнее предсказать, когда действие большой дозы инсулина закончится. Маленькие дозы короткого инсулина начинают действовать позже, поэтому приходится дольше ждать, прежде чем приступить к трапезе. Зато у вас будет нормальный сахар в крови после еды. На практике это означает следующие: Для расчетов мы предполагаем, что действие инъекции ультракороткого или короткого инсулина заканчивается через 5 часов. На самом деле, ее эффект будет сохраняться до 6-8 часов. Но в последние часы он настолько незначительный, что им можно пренебречь. Что происходит с больными диабетом 1 или 2 типа, которые питаются по “сбалансированной” диете? Пищевые углеводы вызывают у них мгновенный подъем сахара в крови, который сохраняется, пока короткий или ультракороткий инсулин не начнет действовать. Период повышенного сахара может продолжаться 15-90 минут, если использовать быстрый ультракороткий инсулин. Практика показала, что этого достаточно, чтобы за несколько лет успели развиться осложнения диабета на зрение, ноги, почки и т. Хитрый диабетик может подождать с началом своей “сбалансированной” трапезы, пока короткий инсулин не начнет действовать. Мы помним, что он ввел себе изрядную дозу инсулина, чтобы покрыть солидную порцию углеводов. Если он немного промахнется и начнет кушать всего на несколько минут позже, чем следует, то с высокой вероятностью у него будет тяжелая гипогликемия. Так оно часто и происходит, и больной в панике срочно глотает сладости, чтобы быстро поднять себе сахар в крови и избежать обморока. Быстрая первая фаза секреции инсулина в ответ на прием пищи — нарушена при всех типах диабета. Даже самый быстрый ультракороткий инсулин начинает действовать слишком поздно, чтобы ее воссоздать. Поэтому разумно будет питаться белковыми продуктами, которые повышают сахар в крови медленно и плавно. На низко-углеводной диете перед едой лучше подходит короткий инсулин, чем ультракороткий. Потому что время его действия лучше совпадает с тем временем, за которое пищевые белки повышают сахар в крови, чем время действия ультракороткого инсулина. В начале статьи мы сформулировали “Закон предсказуемости результата при малых нагрузках”. Рассмотрим его практическое применение для контроля сахара в крови при диабете 1 и 2 типа. Это означает создавать малую нагрузку на поджелудочную железу. Они содержатся в овощах и орехах из списка разрешенных продуктов. И держитесь как можно дальше от быстродействующих углеводов (список запрещенных продуктов). К сожалению, даже “медленные” углеводы, если их скушать много, могут слишком сильно повысить сахар в крови. Общая рекомендация по ограничению потребления углеводов при диабете: не более 6 граммов “медленных” углеводов на завтрак, потом не более 12 граммов на обед, и еще можно 6-12 граммов на ужин. Добавьте к этому столько белка, чтобы чувствовать себя сытым, но не переевшим. Допустимые для диабетиков углеводы содержатся в овощах и орехах, которые входят в список разрешенных продуктов. В статье «Низко-углеводная диета при диабете: первые шаги» описано, как планировать питание и составлять меню при диабете. Если вы старательно контролируете потребление углеводов, как рекомендуется выше, то сахар в крови после еды у вас будет подниматься незначительно. Но если удвоить количество съеденных углеводов, то сахар в крови подскочит не в два раза, а сильнее. А повышенный сахар в крови вызывает порочный круг, который ведет к еще более высокому сахару. Больным диабетом 1 и 2 типа, которые хотят взять под контроль свой диабет, нужно хорошо запастись тест-полосками для глюкометра. Измеряйте свой сахар в крови после еды с интервалом 5 минут. Отследите, как он ведет себя под действием различных продуктов. Потом посмотрите, с какой скоростью и насколько сильно его понижает инсулин. Со временем вы научитесь точно рассчитывать количество низко-углеводных продуктов для трапезы и дозы короткого инсулина, чтобы “скачки” сахара в крови прекратились. Конечная цель — добиться, чтобы после еды сахар в крови не превышал 6,0 ммоль/л, а лучше — 5,3 ммоль/л, как у здоровых людей. Многим больным диабетом 2 типа переход на низко-углеводную диету позволяет вообще обойтись без уколов инсулина перед едой и все равно поддерживать нормальный сахар в крови. Это означает, что они вовремя занялись собой, и у них еще не успела разрушиться вторая фаза секреции инсулина. Мы заранее никому не обещаем, что низко-углеводная диета позволит полностью “спрыгнуть” с инсулина. Но наверняка она уменьшит вашу потребность в инсулине, а контроль сахара в крови при этом улучшится. Если вы съели столько разрешенных овощей и/или орехов, что растянули стенки желудка, то сахар в крови быстро повысится, точно так же, как от небольшого количества запрещенных высоко-углеводных продуктов. Эта проблема называется «эффект китайского ресторана», и помнить о ней очень важно. Изучите статью «Почему на низко-углеводной диете могут продолжаться скачки сахара, и как это исправить«. Переедать при диабете 1 и 2 типа категорически нельзя. Чтобы избежать переедания, при диабете 2 типа лучше питаться не 2-3 раза в день плотно, а 4 раза понемногу. Эта рекомендация касается больных диабетом 2 типа, которые не лечатся коротким или ультракоротким инсулином. Хроническое переедание и/или приступы обжорства являются характерной чертой больных диабетом 2 типа. Белковые продукты дарят долговременное ощущение сытости и таким образом снижают остроту этой проблемы. Но во многих случаях этого оказывается не достаточно. Найдите другие удовольствия в жизни, которые заменят вам переедание. Читайте также статью «Как использовать лекарства от диабета, чтобы контролировать аппетит«. Авось благодаря этому можно будет совсем отказаться от инсулина. Лучше колоть инсулин, чем лечить осложнения диабета на зрение, почки или ноги. При диабете 2 типа питание небольшими порциями часто позволяет хорошо контролировать сахар в крови с помощью второй фазы секреции инсулина, которая осталась не поврежденной. Хорошо будет, если вы сможете перейти на такой стиль питания, несмотря на неудобства, которые он доставляет. В то же время, больные диабетом 1 и 2 типа, которые делают инъекции инсулина каждый раз перед едой, должны кушать 3 раза в день. Статья получилась длинная, но, надеюсь, полезная для вас. Давайте сформулируем краткие выводы: Вам наверняка пригодится сохранить эту статью в закладках, чтобы потом периодически читать ее снова. Изучите также остальные наши статьи о низко-углеводной диете при диабете.

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Диета на день поможет быстро похудеть. вес ушел быстро. набирая лишний вес. Рождение ребенка доставляет молодой маме не только много счастья, но и такую неприятность, как неизбежное увеличение веса. Дело в том, что набирая вес, женщина не только вредит своему здоровью, но и начинает по этому поводу раздражаться. Приводим несколько действенных способов, способствующих похудению. Одним из эффективных способов похудения после родов считается грудное вскармливание. Дело в том, что с воспроизводством молока для ребенка женщина тратит большое количество калорий. При восстановлении после родов старайтесь использовать грудное вскармливание в качестве способа для похудения. Побольше пейте жидкости, выпивая утром натощак стакан воды в обязательном порядке. Как только прекращается грудное вскармливание, переходите к контролю потребления калорий, постоянно снижая их количество. Контроль количества калорий является ключом к увеличению веса. Ваше тело постепенно начнет возвращаться в нормальное состояние. Для сброса оставшихся лишних килограммов начинайте тренировки, позволяющие интенсивно сжигать калории. Соблюдение рациона питания, выполнение физических упражнений, контроль количества потребляемых калорий позволит вам эффективно бороться с лишним весом после родов.

Next

Как быстро похудеть не набирая вес

Как быстро похудеть не набирая вес

Почему уколы инсулина приводят к тому, что сахар в крови скачет, важная информация при. «Единственный способ сохранить свое здоровье, чтобы съесть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите» — Марк Твен Одним из основных ментальных блоков для потери веса является то, что мы хотим слишком много и слишком быстро. Большинство из нас хотят немедленных результатов, несмотря на то, что им потребовалось много лет, чтобы набрать вес. Как только они решили похудеть, им хочется иметь быстрые результаты. Они хотят терять 5-10 кг в неделю, вместо 0,5-1,0 кг рекомендуемые экспертами. Вы получите наилучшие результаты, когда вы теряете вес медленно. Когда вы теряете вес слишком быстро, как правило, теряете воду, а не жир. По данным одного обследования 77% людей пытаются сбросить вес или избежать набрать его. Несмотря на их усилия, почти 70% имеют избыточный вес или страдают ожирением. Отчаявшись добиться успеха и, несмотря на истории жульничества, многие продолжают свои поиски волшебного решения для потери веса и охотно выбрасывают деньги на эту проблему. За последние годы рынок продуктов для потери веса постоянно увеличивается. Все хотят найти волшебную таблетку для похудения Это потому, что вы должны делать слишком много усилий: У вас есть своя собственная личная причина, почему так трудно похудеть? Психологи утверждают, что человеческому телу и мозгу необходимо питание, это объясняет, почему потеря веса оказывается столь сложным для многих. Почему трудно сделать изменения в своих привычках по питанию? Мы можем убедить себя делать почти все, что нам нужно сделать, особенно то, что наш мозг привык делать. Но пытаться убедить себя делать то, что мы на самом деле не хотим делать, не так просто. Мы очень быстро находим оправдания, почему мы не можем делать то, что мы не хотим делать. Что останавливает вас от достижения иметь тело вашей мечты? Попытка получить отличную форму, но, в конце концов, чувство разочарования, депрессии и отказ потому, что это слишком сложно. Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или текущего веса, никогда не бывает слишком поздно, чтобы достичь тела своей мечты. Полное преобразование тела начинается с изменения изнутри. Негативное представление о себе может саботировать мысли, которыми вы можете победить прошлые плохие привычки в достижении ваших целей. Вы должны иметь изменения в сердце, то есть, вы должны войти в контакт с вашими глубокими, искренними желаниями. После того, как вы определите сердечные желания, вы можем использовать их для создания здорового образа жизни, который отражает ваше самое лучшее и себе. Наши глубокие желания могут поддержать нас на пути, особенно, когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлечениями. Они также могут служить в качестве нашего компаса, когда мы сбиваемся. Из статистики потери веса, которые показывают, что только 20%, которые теряют вес, на самом деле добиваются постоянной потери веса. Потеря веса на диете требует, чтобы приучить себя делать это, и после потери веса Как это работает?

Next