85 visitors think this article is helpful. 85 votes in total.

Быстрые диеты для похудения на кг за неделю, в домашних.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Похудеть на кг. В сутки можно. Одна из самых простых методик похудения в домашних. Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше! Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов. Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его).

Next

Как похудеть в домашних условиях на и кг. за неделю и .

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на или кг, за пять или дней, огромное количество, но какие из них реально помогут похудеть. Задавшись этим вопросом, мы почти год проводили опросы среди наших читательниц, которые на своем опыте проверяли, как можно похудеть на или . Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно. Многие диеты обещают более быстрый результат, но правда заключается в том, что чем быстрее уйдет лишний вес, тем скорее он вернется на прежние позиции. Но на самом деле не все так однозначно, успех в похудении на 10 килограмм и последующее закрепление результата зависит от правильного питания и здоровых привычек в еде, но обо всем по порядку. Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи. Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например диета Елены Малышевой), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? При этом худеть будут не только живот и бока, но так же лицо, руки, ноги да и весь организм в целом. Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени. Правила похудения на 10 кг: Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело. Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий. Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение. Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями: А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса). Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе. Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить для поддержания веса тела в нынешнем состоянии. Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов. Если та же девушка поставит порог 1200, то она будет худеть на 1000 калорий в день или 7000 в неделю, что приравнивается к одному килограмму. К сожалению в этом случае похудеть на 10 кг за месяц не получится. Снижение калорийности рациона приведет к ухудшению самочувствия и опасности возникновения некоторых заболеваний что безвредным не назовешь. Выходом из ситуации может оказаться увеличение физической активности и особенно бег по утрам на голодный желудок. В это время суток обмен веществ самый быстрый и для восполнения энергозатрат тело будет сжигать подкожный жир (так как из желудка ему взять утром нечего). Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний. Вы когда-нибудь слышали про специальные препараты, которые помогают похудеть за месяц? Это может быть самый обычный L-карнитин, который можно принимать даже женщинам, не опасаясь вреда для здоровья. Подробнее о препарате, дозировке и правилах приема прочтите по ссылке выше. Это не единственный жиросжигатель, но один из самых безвредных, который можно купить даже в аптеке. Для тех кто ищет как похудеть за месяц даю примерное меню питания. Мои постоянные читатели видели это меню не один раз, но зачем придумывать что-то новое если есть проверенное и хорошо зарекомендовавшее себя меню на неделю.

Next

Как похудеть за месяц на кг в домашних условиях, быстро.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на кг за месяц. Как быстро похудеть за неделю на кг. Как похудеть за дня на кг. причин, почему нужно пить больше воды, чтобы похудеть Женщинам, которые хотят похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно только лишь придерживаться рекомендаций опытных диетологов. И обязательно следует помнить, что именно зимой есть не только праздники и столы, наполненные всяческими деликатесами, но и отличная возможность набрать лишние килограммы. А ведь хочется весной надеть любимое платье, однако ваши формы могут быть к этому времени очень далеки от идеала. Но есть достаточно простая методика, которая поможет убрать 10 кг за месяц в домашних условиях. Для этого придется приложить определенные усилия, так как без работы над собой и правильного питания даже лучшая диета не поможет. Кроме организации правильного питания, нужно также заниматься физическими упражнениями. Необходимую отметку на весах можно получить, постепенно увеличив физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, следует стараться избавиться от вредных привычек, которые не только отрицательно влияют на состояние здоровья, но и мешают сделать фигуру красивой. Нужно каждый день выпивать не менее 2 л очищенной воды. Без такого количества жидкости похудеть за месяц на 10 кг не получится. Ведь именно вода поможет избавить ваш организм от всего лишнего, что в нем накопилось. Поэтому необходимо завести привычку — каждый день перед приемами пищи выпивать стакан теплой воды. Похудеть возможно, если заменить ночной перекус стаканом нежирного кефира или зеленого чая. Если уж сильно хочется кушать, то стоит съесть, к примеру, свежий огурец. О том, как похудеть на 10 кг за месяц, вам расскажут опытные диетологи, которые настаивают на том, что нужно правильно сочетать продукты питания. Отрицательно на похудение влияет отсутствие нормального и своевременного отдыха. Давно известно, что жиры не сочетаются с углеводами. Ученые утверждают, что с 21 часов до 2 часов ночи в человеческом организме постепенно вырабатывается так называемый соматотропный гормон, участвующий в процессе расщепления жиров и ускоряющий процесс похудения на 10 килограмм. Когда мы ложимся очень поздно спать, то лишаем организм столь важного гормона. Немногие прекрасные дамы знают, можно ли похудеть на 10 кг за месяц. Как оказалось, все возможно, если приложить усилия. Также нужно помнить, какие именно продукты следует вводить в свой ежедневный рацион. Чтобы сбросить 10 килограмм, необходимо кушать как можно больше свежих овощей. Полезными будут свежие соки и фрукты, кроме винограда и бананов. Из диетического меню лучше исключить соль, жареные и копченые продукты, хлебобулочные изделия, сахар, масло, специи, сало, сладости, алкоголь, кетчуп. Похудеть за месяц реально, если вы запишетесь в фитнес-клуб и будете регулярно посещать занятия, которые должны проходить 3 раза в неделю. А еще можете идти пешком несколько остановок или отказаться от использования лифта. А еще вам, возможно, помогут утренняя зарядка и прыжки через скакалку. Избавиться от лишних 10 килограмм поможет холодный суп из авокадо и огурца. Для его приготовления возьмите 1 зубчик чеснока, 2 огурца, 1 столовую ложку петрушки, 1 авокадо, 1 ложку соевого соуса, 1 ложку красного лука, 1 ложку зеленого лука, овощной бульон, 50 г лимонного сока. Нужно сказать, что правила приготовления данного блюда достаточно просты. Авокадо очищаем и нарезаем, а потом измельчаем в блендере, добавив все остальные ингредиенты. В том случае, если полученная масса окажется густой, то лучше ее разбавить овощным бульоном. В диетическое меню может входить суп-пюре из сельдерея. Возьмите 1/4 корня сельдерея, 1 л воды, душистый горошек, 1 морковь, корешки зелени, половину луковицы, лавровый лист. Эти ингредиенты нужны для приготовления бульона, являющегося основой блюда, которое реально поможет сбросить лишние килограммы. Все ингредиенты для супа помещаем в блендер и взбиваем. Для супа еще понадобятся 100 мл сливок, 500 г шампиньонов, приправы, базилик, 2 чайные ложки оливкового масла. После этого полученную массу выкладываем в кастрюлю с бульоном. Есть еще один очень вкусный и питательный суп-пюре с тыквой и шпинатом. Употребляя это блюдо, вы будете точно знать, как похудеть на 10 кг за месяц с помощью правильного питания. Возьмите 1 стебель порея, 200 г шпината, тимьян, 2 стебля сельдерея, 40 г сливочного масла, 100 г тыквы, соль, 3 пера зеленого лука, перец, 2 яйца, 20 мл растительного масла. Такой простенький суп должен обязательно быть в диетическом меню. В кастрюле разогреваем оба вида масла, выкладываем измельченный лук, тыкву, сельдерей, шпинат, тимьян и томим под крышкой на протяжении 20 мин. Затем заливаем все 1,5 л кипяченой воды и варим еще 5 минут. Готовый суп измельчаем с помощью блендера и подаем на стол, украсив яйцом и сливками. Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг за месяц, лучше всего посетить диетолога. И очень часто врачи рекомендуют в данном случае вводить в рацион салаты. Можно сказать, что диета обязательно должна содержать такие блюда. Они универсальны, так как готовить их можно из многих полезных продуктов. Чтобы диета дала положительный результат, заправлять салаты лучше всего растительным маслом, йогуртом или нежирной сметаной. Нужно помнить, что о том, как похудеть за месяц, поведают вам медики. И предложат наиболее сбалансированное меню, в которое может входить салат с печенью трески и зеленым горошком. Возьмите 50 г вареной моркови, 150 г замороженного горошка, 20 г зеленого лука, 100 г печени трески, 2 отваренных яйца и 2 вареных картофелины. Все ингредиенты измельчают, перемешивают, заправляют маслом. Здесь представлена информация о том, как похудеть за 1 месяц с помощью правильно подобранных диетических блюд. Чтобы данный процесс прошел успешно, диета может включать в себя салат из сельди. Нужно взять 300 г капусты, 200 г филе сельди, 10 мл 3%-го уксуса, 130 г рлука, зелень, 20 мл растительного масла и 100 г консервированного горошка. Лук, капусту, сельдь, зелень мелко режем, добавляем уксус и горошек. Существует очень много информации о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Но даже несмотря на это, необходимо знать, что главным помощником является правильно подобранные блюда. К примеру, эффективная диета может включать в себя салат из телятины. Возьмите 3 вареных яйца, 200 г отварной телятины, 130 г лука, 100 г маринованных шампиньонов, укроп, 100 г болгарского перца, 100 г йогурта и 20 мл растительного масла. На предварительно нагретую сковороду следует выложить грибы, перец и лук, которые были нарезаны кольцами, и добавить небольшое количество воды. После этого отваренную телятину необходимо нарезать тоненькими полосками и соединить с овощами.

Next

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на кг в домашних.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от кг за неделю и от кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки. Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны. Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей. Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах. Примерное меню фруктово-овощного дня: Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба. После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн. Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д. Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Next

Как похудеть на кг за месяц — основные рекомендации

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

В данной статье будет подробно рассмотрено, можно ли похудеть на десять килограмм всего за один месяц, как это сделать, какие правила питания стоит соблюдать и многое другое. Составить план походов в тренажерный зал или расписание занятий в домашних условиях. Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно. Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты: Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков: Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом. Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина. В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды. Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова: Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет. Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила: Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира. Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма. Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома. Катя, 30 лет Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше.

Next

Как похудеть на кг за неделю в домашних условиях

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Вы не знаете, как похудеть на кг за неделю в домашних условиях? Думаете это не реально? Очень трудно, но выполнимо, хотя и не очень полезно для организма. Такой сброс веса за маленький период времени станет огромным стрессом для всего организма. Похудение в домашних условиях на 10 кг – это непростой процесс. Дело в том, что для того чтобы быстро снизить вес, недостаточно одной диеты. Похудеть на 10 кг без тренажёров в домашних условиях сложно, но вполне возможно. При выборе адекватной программы стабилизации веса можно не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать рельеф мышц, а также обрести эффектную осанку. Существует много диет, при помощи которых можно в домашних условиях можно легко похудеть на 10 кг. Это иногда бывает актуально женщинам накануне фотосессии или отдыха на море. Конечно же, в этот момент не хочется демонстрировать лишние килограммы. Похудеть на 10 кг в домашних условиях можно при помощи кефирной, гречишной или яблочной диет. Без сомнения, эти диеты могут быть эффективными, но результат от них продержится не много времени. Это обычно случается по той причине, что после снижения веса человек начинает кушать всё подряд, а, как известно, свято место пусто не бывает – на месте сожжённых жировых клеток откладываются все те же липиды. Похудеть на 10 кг можно в домашних условиях и при помощи белковой диеты. Её основной принцип – увеличение количества белка, поступающего в организм с продуктами питания. В это же время необходимо ограничить или исключить из рациона жиры и лёгкие углеводы. При таком соотношении ингредиентов организм переходит на потребление собственных жиров, при этом он избавляется от избытка жидкости, и фигура обретает чёткие контуры. Недельное меню белковой диеты, которая обеспечивает быстрое похудение на 10 кг в домашних условиях, должно состоять из блюд, в составе которых имеются такие продукты: Таким образом, необходимо обеспечить поступление в организм не менее пяти грамм чистого белка в сутки. Необходимо обратить внимание на наиболее целесообразные способы кулинарной обработки блюд. Рекомендуется готовить их на пару, отваривать в воде, запекать в духовке, завёрнутыми в фольгу, а также на гриле. При такой обработке они сохраняют свои ингредиенты и легко перерабатываются органами пищеварения. Также из рациона следует исключить сладкие фрукты, такие, как бананы и виноград, а также овощи с большим содержанием крахмала (картофель, морковь и свеклу). Полезными будут цветная и брюссельская капуста, кабачки, патиссоны, тыква и арбуз. Последние ягоды не только удовлетворяют жажду, но и хорошо очищают организм от токсинов. Также для того чтобы похудение на 10 кг в домашних условиях было более быстрым, необходимо питаться часто, регулярно и небольшими порциями. Так, рекомендуется делать перерыв между приёмом пищи не более трёх или четырёх часов, не кушать после восемнадцати часов, а поглощаемый за один раз объём пищи должен помещаться на ладони. В меню должно быть достаточное количество кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира. Небольшое количество легкоусвояемых углеводов можно употребить до четырнадцати часов. В промежутке между приёмами пищи для борьбы с чувством голода надо пить воду. Она должна быть родниковой или очищенной, не содержать газов. Не рекомендуется для похудения на 10 кг за один месяц пить консервированные соки и газированные напитки. Для того чтобы более эффективным был процесс похудения в домашних условиях на 10 кг на протяжении короткого промежутка времени, надо обратить внимание на сервировку стола и способ принятия пищи. Блюда, которые готовятся для похудения в домашних условиях и позволяют уменьшить вес на 10 кг, не обладают особыми органолептическими свойствами. Их надо украсить веточками зелени петрушки или укропа, ягодами граната или смородины, заправить лимонным соком и добавить в них оливкового масла. Каждую порцию пищи следует тщательно пережёвывать, так как в ротовой полости продукты измельчаются и смачиваются слюной. В процессе жевания из рецепторов ротовой полости в головной мозг поступают сигналы, которые воспринимаются корой головного мозга. Таким образом, насыщение происходит быстро от небольшого количества продуктов. Не стоит во время еды смотреть телевизор, читать газету или играть в компьютерные игры. Это снижает количество выделяемых органами пищеварения ферментов и ухудшает процесс переваривания пищи. Для того чтобы в домашних условиях похудеть на 10 кг за месяц, следует полностью отказаться от спиртных напитков, поскольку они стимулируют аппетит и содержат огромное количество калорий. Да и к тому же во время сжигания жира, которое происходит при похудении, в организм выделяется огромное количество токсинов, с которым ему приходится справляться. Если к ним добавятся продукты полураспада алкоголя, то печень может не выдержать. В домашних условиях можно быстро избавиться от лишних 10 кг при помощи гречневой диеты. В гречке содержится много полезных веществ и трудно усвояемые углеводы. Они перерабатываются довольно медленно, поэтому, при приёме гречневой каши вас долго не будет покидать чувство сытости, да и калорий вы получите немного. К тому же, гречка выводит из организма воду и токсины, стимулирует кроветворение и иммунитет. Таким образом, человек не только худеет, но и улучшает состояние своего здоровья. Гречку для похудения в домашних условиях на 10 кг надо правильно приготовить. Гречневую крупу заливают с вечера кипятком и оставляют накрытой полотенцем. В кашу не разрешается добавлять ни соль, ни масло или сахар, а также специи. Поскольку гречка выводит из организма жидкость, необходимо во время похудения выпивать до двух литров чистой воды, которая не содержит газов. Всю приготовленную накануне гречку надо съесть в течение следующего дня. Перерыв между вечерним приёмом гречки и отходом ко сну должен быть не менее трёх часов. На ночь можно съесть либо два зелёных яблока, либо выпить один стакан нежирного кефира. Основой программы похудения, которая позволяет похудеть быстро на 10 кг в домашних условиях, является сбалансированность питания. Так, двадцать пять процентов калорий надо потребить за завтраком, половину суточной нормы во время обеда, а ещё четверть – во время ужина. Для того чтобы похудеть, не нанеся вреда организму, в домашних условиях на 10 кг, рацион должен состоять на пятьдесят процентов из углеводов, на пятнадцать процентов из белков, а двадцать пять процентов энергетической ценности пищи должно обеспечиваться жирами. В рационе человека, который худеет на 10 кг в домашних условиях, должно быть тридцать процентов жиров растительного происхождения, а углеводы распределяться следующим образом: Необходимо также подсчитать количество калорий, которое нужно вашему организму с учётом вида занятости и образа жизни. Свою норму калорий вы можете подсчитать таким образом: умножьте свой вес, выраженный в килограммах, на тридцать. Каждый человек желает не только похудеть, но и смоделировать свою фигуру. Для того чтобы, похудев в домашних условиях на 10 килограмм, эффектно выглядеть, надо использовать физические комплексы, позволяющие придать своим мышцам необходимый рельеф. Женщинам больше подойдёт фитнес, а мужчинам нужны силовые упражнения. Конечно же, работать надо над всеми частями тела, но проблемным зонам уделяется всё же намного больше внимания. Тренировки похудения, применяемые для мужчин, существенно отличаются количеством подходов, а также весами, с которыми они работают. Если вы желаете не только похудеть на 10 килограмм, то, кроме занятий в домашних условиях, надо работать в спортивном зале. Во время занятий на тренажёрах рекомендуется соблюдать такие правила: Таким образом, в результате комплексной программы можно в домашних условиях похудеть быстро и красиво, не особо напрягаясь, на 10 килограмм. Много хороших отзывов о Модельформ 18 прочла, думаю купить. Для этого нужно желание обрести рельефную фигуру, сила воли и терпение. Пропью, надеюсь похудею, а потом уже буду себя поддерживать тренировками. Никогда не стоит бегать к зеркалу каждый день, ведь это не ускорит скорость снижения веса. И вот какой-нибудь из способов здесь выберу для поддержания фигуры.

Next

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как можно похудеть за месяц на кг в домашних условиях без вреда для здоровья при помощи. Сегодня хочу поговорить о том, как можно похудеть в домашних условиях. Рассказывать вам о диетах звезд или о том, какие существуют диеты для похудения я не буду, все то, что вы прочитаете будет в основном основано на моем опыте, как можно похудеть. Сейчас наступила весна, самое прекрасное время года, на улице с каждым днем все теплее и теплее. Мы начинаем к себе присматриваться, а ведь после длительной зимы у большинства девушек, женщин появились лишние килограммы. Конечно за неделю сбросить двадцать килограмм не удастся как бы мы не старались, а вот килограмма на три, четыре за неделю можно. Эти лишние килограммы ограничивают выбор вещей в нашем гардеробе. Но похудеть я считаю это только пол дела, самое главное потом не поправится снова, иначе это будет просто замкнутый круг. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. После диеты я начала обычно питаться плюс еще и пить «кучу» лекарств, и за первые 2 дня я набрала 1 кг. Так не пойдет, выходит все мои труды в скорости сведутся к нолю. Возникает вопрос: что делать, покупать новые вещи или избавляться от своих лишних килограммов? Нужно похудеть, а потом следить чтобы лишние килограммы не вернулись, и это становится уже образом жизни, то есть все время следить за своим весом, не позволяя себе «лишнего». Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. Вылечив свой желудок, я перестала есть после 18 00 , стала кушать маленькими порциями, больше овощей, супов, отварной рыбы, плюс я перестала есть хлеб, сладости, мучное, а сахар заменила сахарозаменителем. Я некогда ни была худенькой, даже в детстве я всегда была упитанным ребенком, а в подростковом возрасте уже стала задумываться о похудении. Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня. Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Я еще купила себе диск с упражнениями, целый комплекс упражнений как можно похудеть в домашних условиях, каждый день в течении месяца занималась (качала пресс, приседала…, хотя в школе физкультуру терпеть не могла). Еще я попросила массажистку, женщину с нашей поликлиники, делать мне антицеллюлитный массаж. Ну, что я могла тогда придумать, я подумала и решила. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 15 дней она приходила ко мне домой и делала массаж, это конечно очень, очень дорого. Если я перестану есть, то я обязательно похудею, как оказалось это очень неправильное решение. Второй мой опыт похудения был уже после первых родов, понятно, что после родов многие девушки набирают лишние килограммы, но возникает вопрос, как от них избавиться? Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. Хотя массаж очень полезен, улучшает кровообращение, но это довольно дорогое удовольствие, его нужно делать постоянно, чтоб был результат. при росте 168 см, я весила 45 кг, здорово похудела, вот такой мой первый опыт похудения, дорого мне досталось сбросить лишние килограммы. Честно говоря, у меня было столько забот с ребенком, что я даже об этом не задумывалась, но если б не свекровь. Свекровь просто в лоб «указала мне на мой вес», это меня так зацепило и обидело, что я решила. Первое, что я сделала это приобрела напольные весы, у всех знакомых стала интересоваться как можно похудеть в домашних условиях. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Я еще пробовала дыхательную гимнастику «Бодифлекс», для похудения, подружка подарила мне книгу Грир Чайлдерз «Великолепная фигура за 15 минут в день». Знакомая девочка дала мне распечатанную японскую диету (диета на 13 дней), она на ней похудела за 13 дней на 8 кг. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Вообщем все хорошо в комплексе, за пол года я похудела, на 9 кг. После 18 00 я не ела, пила только воду, то есть без особых диет похудела. Потом началось самое интересное, у меня стала кружится голова, я не могла выйти погулять с ребенком если я не выпью чашку крепкого кофе. Возможно был пониженный гемоглобин, авитаминоз, или сахар снизился в крови… Мое мнение, нужно правильно питаться, кушать небольшими порциями 6 раз в день, заниматься спортом, бегать, больше гулять на свежем воздухе. У меня все категорично, либо я позволяю себе кушать все или я сижу на диете. А не так, что неделю я ем торт, печенье, жаренную картошку, а неделю сижу на диете… Потому что вес ко мне вернулся, я поправилась на 5 кг. Без соли нужно кушать гречку, ее нужно запаривать с вечера кипятком, я ее просто варила и кушала целый день 6 раз, в каждую порцию я добавляла пол чайной ложки соевого соуса. Но после этого я на гречку смотреть не могла месяцами, хотя я гречку очень люблю. Не знаю как у кого, но у меня вес возвращается, если я даю себе «слабину». Я попробовала избавиться от этих килограммов на гречневой диете ( гречневая диета относится к монодиетам). Стакан гречки нужно хорошо промыть водой, залить гречку 2.5 стаканами кипятка, оставить кашу на ночь, крупа разбухнет, варить кашу не надо. Во время диеты можно каждый день пить 1% кефир, 1 литр в день, можно пить зеленый или травяной чай без сахара. На гречневой диете можно сидеть 14 дней, но я «выдержала» всего неделю. Купила их в аптеке, она конечно похудела, но через, буквально пару месяцев, опять поправилась. Подружка моя «сидела»на диете Протасова, она похудела очень хорошо, но там определенные этапы в диете есть, долго нужно соблюдать диету, «выходить из диеты». Совет моей подруги: лучше всего осенью придерживаться диеты Протасова, так как осенью много свежих овощей и фруктов, что включает в себя диета. У меня были мысли попробовать сбросить вес в помощью этой диеты, но я так и не решилась, потому что «сидеть» на диете нужно долго. Вот сейчас опять наступила весна, стала на весы и понимаю, поправилась. Наверное все-таки зимой мы не особо много двигаемся. Я еще сейчас вышивкой увлеклась, сижу вышиваю, опять таки получается «сидячий образ жизни». Наверное с диетами я больше не буду экспериментировать. Я все таки выбираю правильное питание, буду худеть постепенно, включать в свой рацион свежие овощи, фрукты, тем более, что сейчас на рынке появляются свежие огурцы, редис, зеленый лук… Я сейчас перешла на высевковый хлеб, исключила из рациона торты, пирожные…Майонез заменила сметаной, супы я не зажариваю, варю их на овощном бульоне, ну вот потихоньку корректировку делаю в своем питании, потеплеет, буду бегать. Понятно, я не ожидаю за неделю сбросить 10 кг, но постепенно вес будет уменьшаться. Это нужно для себя твердо решить и не поддаваться «соблазнам». Перестать себя ругать и винить, за лишний съеденный кусок, нужно просто себя любить…. Именно по теме, как можно похудеть в домашних условиях, хотелось поделиться своим опытом, чтоб не придумывать ничего. А предоставить проверенную на себе информацию, о том как похудеть. Может я конечно что-то делаю, или делала не правильно. У меня получается как замкнутый круг, получается я постоянно «борюсь» со своим лишним весом, а все из-за чего, мы просто неправильно питаемся, вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным. А у нас получается мы наедаемся досыта, плюс вокруг столько «соблазнов», тортики, колбаска, конфетки, жаренная картошка на сале… Да еще и, не знаю как у вас, а у меня на работе было просто некогда поесть. Приходишь домой, расслабляешься, и на ночь наедаешься, то есть, утром позавтракал и на ночь наелся, вот и все правильное питание… Сейчас в интернете много информации, о том как худеют звезды, как можно похудеть, китайские, японские диеты, диеты по группе крови, цветная диета… Многих интересует как худеют звезды, но, нужно учесть, звезды не могут себе позволить упасть на сцене в обморок, поэтому их рацион питания составляют диетологи, следят за состоянием их здоровья, тренеры подбирают комплекс упражнений, физ. нагрузок, они также делают антицелюлитный массаж и т. Если у вас есть какие-то свои методы похудения, поделитесь. Наверное мы питаемся неправильно и поправляется от того, что мы себя просто не любим. Так относимся к себе, и получаем то, что сейчас есть… Моя одноклассница Оля, постоянно мне об этом твердит, она при росте 163 весит 46 кг. и постоянно следит за своим весом, не позволяет себе ни чего лишнего, ( ну а если чего-то очень хочется, тортика, например, то может съесть очень маленький кусочек и то, не на ночь), она качает пресс, бегает. У нее и мама весит в 50 лет 50 кг, потому что она всю жизнь следит за своим весом, не позволяя себе ничего лишнего. Когда мы с ней разговариваем на тему похудения, то у нее один ответ. Нужно вешать замок на холодильник и не есть «ведрами». «Люди часто проводят годы в борьбе с лишним весом и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни — от их полноты. Излишек веса это внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, — это всего лишь страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас, буквально обрастают жиром, который в нашем организме выполняет защитную функцию. Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за лишнего куска — это пустое времяпровождение». 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично, отказываюсь иметь дело с различными диетами. Единственная, которую я рекомендую, это диета от плохих мыслей. Часто мои клиентки говорят мне, что они никак не могут полюбить себя потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что они не любят себя. Когда мы начинаем любить себя и уважать, вес автоматически исчезает»… Как вы догадались все в нашей жизни зависит от наших мыслей и нашего разума. Попробуйте прочитать и напишите ниже что написано за скрытыми цифрами.

Next

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Так как похудеть на кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную». Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Не надо больше Всем привет, мне 13 лет в следующем году будет 14. Хотелось бы похудеть на 20 кг или больше и больше не набирать такой большой вес. Попробуйте правильное питание, конечно это будет дольше, но зато никаких проблем не будет) Мне 15 лет рост 165 похудела на 15 кг за месяц и вес не возвращается, а после диет бывает что вес возвращается, да ещё и в двойне Я знаю девушку у нее в школе была 3 степень ожирения с ростом 146 см. Я понимаю, когда тебе 30 и у тебя пузо после родов висит, которое реально мешает и ляшки такие, что ходить больно ибо натирают друг друга в жаркую погоду. У меня силы воли нет, похудеть очень хочется, но нереально.... За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни. Она со временем отказалась от сахара содержащих продуктов и магазинной химии, как огурчик выглядит на данный момент, но все равно следит за питанием и гуляет по 2 часа с ребенком в парке. Это требует похудания, а когда тебе 12-16 лет и у тебя идет половое созревание и гармоны пляшут то вкривь то вкость, о каком похудении вы вообще говорите? Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный. ))) Единственно в этот период идет и появление новых жировых клеток, не раскормите себя в этом возрасте, что бы потом не страдать, но кушать надо! Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла. В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. а не на диетах сидеть или хотите слабые кости потом? Под раскормить я имею ввиду меньше Мак Дака и подобной еды, больше овощей, фруктов, рыбы, мяса, различных каш, супы и т.п. Раньше ходила в тренажерный зал, садилась на разные диеты, но не надолго - не хватало воли. Сейчас всё тоже самое, но с капсулами Модельформ 30 и результат почти тот же, но не полнею. Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла. Прочитав все предыдущие комментарии я говорю одно что это ужас, ДЕВОЧКИ от 10 лет и до 16 лет говорят что им надо похудеть на 5-10 кг. Опомнитесь вам надо не скидывать, а наоборот набирать вес, а не то потом всю жизнь мучиться будете со здоровьем. Видимо капсулы работают только на сохранение веса после похудения. хочу похудеть на 10 кг , я уже не знаю что поделать с этим жиром , при этом уже хожу в спорт залу 3 раза в неделю , я знаю что этого мало , но больше времени у меня на спорт залу нету . Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата. Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Думаю сесть на диету , вот мой уже первый день прошел , очень трудно ( Всем привет!!! На гречневой (не строго как выше описано, с определенными отступлениями) диете похудела до 75кг. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее. Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара). Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.• Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.• Организм очищается от токсинов.• Теряются лишние килограммы.• Возможны слабость и головокружение.• Пресная пища. Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Не обязательно прям не чего не есть, можно есть но мало. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» - считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях. Вам понадобятся такие продукты:• Помидоры (средние) – 2 шт.• Капуста – 1 шт. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. (маленькая головка).• Сельдерей – 1 пучок.• Перец (большие) - 2 шт.• Морковь (средние) – 2-3 шт.• Луковицы – 6 шт. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности. Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок.

Next

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Поэтому зачастую так актуален вопрос Как похудеть на кг за месяц в домашних условиях. Конечно, худеть быстро не очень полезно для организма, ведь он испытывает стресс, но если вам очень нужно, то добиться желаемого результата можно, следуя некоторым простым советам. Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску? Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе: • Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес. • Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов. • Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек». В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек. Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов. Вот в чем состоит смысл диеты: • Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания. • Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее. • Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе. • Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления. Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи. Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов: 1. Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал, 6. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла), 2. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже: 1. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал, 7. Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр), 3. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал, 2. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты, 4. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока. Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома. Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней. Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт), 2. Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее), 3. Вот примерное меню: • На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе. • Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. • На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко. • Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко. Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка кефир сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес. Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов. Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок. Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом. На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета: 1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее. Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи. На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс - организм включит механизм сверхкомпенсации. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. Поэтому примите для себя как факт - любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например: Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах. Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья?

Next

Как похудеть на кг за месяц без вреда для здоровья меню

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как похудеть на кг за. Похудеть на кг за один месяц можно. хотя бы в домашних. Врачи считают, что чересчур эффектные диеты — это стресс для организма. Если вы хотите быстро сбросить 10 килограмм за месяц, то нужно знать, что терять два с половиной кило за 7 дней небезопасно. Учтите, что нормой считается сброшенный вес не более 700 грамм в неделю. При этом можно не изнурять себя голодовками, а просто соблюдать рекомендации и есть правильно. Такое питание не причинит вам вреда, хотя и продолжается дольше. Чем быстрее мы теряем вес, тем упорнее он стремится вернуться. При ограничениях в питании организм включает защиту, откладывая жировые запасы в депо. И если вы будете голодать неправильно, жир возвращается вдвойне. Полным людям легче удается потерять первую десятку килограмм. Правда, каждый следующий шаг им приходится отвоевывать с большими усилиями. Если спросить у специалистов, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то, скорее всего, они посоветуют принимать пищу раздельно. Это значит, что белки, углеводы и жиры должны поступать в организм в разное время. Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Иными словами, чем меньше в вашей тарелке разносолов— тем проще еда, и больше пользы. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Самые известные их виды: Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Next

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на кг за месяц ? Как убрать живот после родов. Что есть после родов кормящей маме. Обсуждение. кг за месяц много. можно отказаться от сахара, сладкого и мучного. уменьшить или. Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю - звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг. Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем - сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом. Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах. Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры. Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания). Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика. Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай. Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды. Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени. Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете. Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив. Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны здесь. Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред. Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой. Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Next

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Узнайте как можно похудеть на кг в разумные сроки без вреда для вашего здоровья и так чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись к вам. Как похудеть на кг за месяц, и возможно ли за дней или за неделю в домашних условиях. Как быстро похудеть на кг без диет. Представленная диета рекомендована при любом состоянии здоровья и изначального количества лишних килограммов. Противопоказанием является лишь аллергия на продукты, указанные в рецептах. Если для заметного снижения массы требуется больше месяца, диету продлевают на желаемый период.

Next

Как похудеть в домашних условиях на кг за дней

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних

Если вы хотите похудеть на кг за дней, то без физической нагрузки вам не обойтись ниже вы найдете видео уроки, которые помогут улучшить вашу фигуру и сделать живот плоским в домашних условиях !На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Ты зашёл почитать про очередной чудо-рецепт похудания, в надежде, что в этот раз точно ничего не придётся делать, а эффект наступит быстро и заметно? Извини, но хрен тебе - придётся потратить несколько месяцев для приведения твоего расплывающегося тела в норму. Не есть после шести нельзя, в этом случае утром у вас происходит сильнейший выброс гормонов и вы наедаетесь за весь вечер, ночь, и на неделю вперёд. Я тебя разочарую: перед тобой крайне жёсткая статья про настоящее похудение, а не очередной развод для лохов в стиле "ешь какие-то там таблетки, пей чай, лежи дома и жир сам уйдёт от тебя к соседу". Разгрузочные дни, голодания и ограничения в количестве пищи - туда же. Не есть после шести, содовые ванны, активированный уголь, обёртывание, зелёный чай, активные добавки и прочая дрянь. Да почти ничего, 90% статей про похудение - бред разной степени клиничности, обильно сдобренный рекламой всяких бесцельных препаратов. Я прочитал немало статей про похудение и диеты, пока готовил этот материал. Все эти методы лишь замедляют обменные процессы в организме, так как увеличивают время между приёмами пищи и заставляют организм больше "экономить" энергии. А самый экономичный с точки зрения организма способ хранить энергию - это увеличивать жировой запас. Диетами, уменьшением порций и вечерними голоданиями вы достигаете ровно противоположного эффекта: набираете вес. Определённый режим питания должен быть и я расскажу о нём дальше, но не вздумайте больше вестись на слово диета: отныне оно - ваш враг! Суть похудения заключается не в снижении вашего веса, который вы постоянно пытаетесь контролировать, а совсем в другом. Согласитесь: вам в принципе пофиг, что показывают весы, вам важно, как вы выглядите и не стыдно ли пойти так на пляж. Так что мы приходим к первому фундаментальному правилу: худеть нужно не весом, а объёмом. А так как килограмм жира при тех же условиях занимает примерно в 2,5 раза больше объём, чем килограмм мышц, то суть похудения сводится к процедурам жиросжигания и накачке мышц. Да, девушки, вам придётся качаться, потому как упражнения по сжиганию жира неизменно затрагивают и мышцы тоже и если одновременно их не тренировать, то можно высушить себя до состояния скелета, на который, как известно, заглядываются только собаки, но не мужчины. Вот вам сравнительная табличка с содержанием жира в организме. Обратите внимание, что после 25% это уже считается ожирением! ) И все эти ваши "ну я же не жирная" не прокатят, потому что если ваших мышц не видно невооружённым взглядом и на их месте аморфный кисель, то это и есть высокий процент жира в организме. Всё предельно просто и ничего нового за последние пару тысяч лет не появилось: надо заниматься жиросжиганием с помощью так называемых кардиотренировок и качать мышцы силовыми нагрузками. Схватить, к примеру, инфаркт, из-за того, что заплывшие жиром стенки сердца не справились с основной функцией. В зависимости от степени запущенности вашего случая, тут может понадобится от месяца до года постоянных и непрерывных тренировок вкупе с режимным питанием. Или мучаться всевозможными сосудистыми заболеваниями, гепатозом печени или ещё чем жутким? Там дальше не случится никакого чуда, процесс не пойдёт вспять и не откроют никакой панацеи. Забудьте все ваши "как похудеть за неделю на 10 кг" и иже с ними! Если вы сегодня - счастливый обладатель лишних 10кг., то через десятилетие таких излишков станет только больше. И с каждым годом бороться с ними, а точнее, начинать бороться с ними будет всё труднее и труднее. Если там дождь, снег, ураган, то фитнес-клуб должен стать вашим вторым домом - 6-7 раз в неделю. Если же начать сейчас, то понемногу можно выйти на постоянный правильный режим тренировок и питания, который не просто позволит привести тело в хорошую форму, но и обеспечит вам здоровую и активную вторую половину жизни. Никаких "раз в неделю" и даже "понедельник-среда-пятница". Вечером фитнес-центры и тренажёрные залы забиты под завязку, но ближе к закрытию там становится посвободнее. Это не просто "позанимался и перестал", это - образ жизни, и чем быстрее вы к нему придёте, тем меньше сожалений будете испытывать в будущем. Организм должен быть постоянно в состоянии тренировки. Если есть возможность заниматься поздно - это ваш шанс! Максимум - один выходной в неделю, и то рекомендуется его проводить на воздухе в прогулках и поездках. - Желательно ничего не есть за полтора-два часа до тренировки. Плотный завтрак или обед должен быть за 3-4 часа до спортивных упражнений. Если перерыв в еде слишком большой, то можно за полчаса до тренировки закинуть в топку немного углеводов: кусочек шоколадки (а не целую! Это обеспечит вас энергией для тренировки и позволит заниматься эффективнее и дольше - если вы делали длительное кардио (беговая дорожка, велотренажёр, орбитрек), то лучше выждать полчаса-час и только после этого первый раз после тренировки принимать пищу. При сохранении своего текущего веса вы можете выглядеть совершенно иначе, если будете правильно тренироваться и питаться Допустим, приведённых выше аргументов оказалось достаточно, чтобы вы оторвали свою задницу от кресла и решили уже приниматься за дело. Если предлагаются услуги личного тренера - согласиться на них. Купить много овсянки, гречки, красной рыбы, белого мяса (качки едят куриные грудки), творог, бананы и яйца. Жирные драники, блинчики, майонезные салаты и бесчётные килограммы сдобы на пальмовом масле уходят в прошлое. Если занятие было преимущественно силовое, то в анаболическое окно (15-20 минут после упражнений) просто обязательно добавить углеводов: виноградный или другой кислый сок или банан. Шаг очень важный и довольно тяжёлый: потом будет намного легче, а со временем организм и вовсе "втянется" в режим и будет требовать от вас тренировок сам. Потому как терять столь внушительные суммы лишь потому, что "я передумала" - не комильфо. Вы и так знали, что всё это вредно, а теперь если вы это съедите хотя бы за день до тренировки, то вам точно станет плохо, потому что жирная и вредная пища с нагрузками плохо совместима. Перебарщивать не стоит, лучше через полчаса-час поесть более плотно. Поначалу же нужно вогнать себя в этот режим с помощью нескольких действий: 1. Удобнее всего разделить тренировки по группам мышц, которыми вы занимаетесь в один день. Можно качать руки, спину, пресс, ноги, грудь или разделять ещё более конкретно, занимаясь только одной парой мышц в занятие. Естественно, стоит чередовать разные группы мышц и если в понедельник вы делали руки, то качать грудь во вторник по меньшей мере небезопасно. Разделять кардиотренировки и силовые тренировки можно, но нерационально: кардио отлично идёт сразу после силовой, потому как организм сначала сжигает гликоген (углеводы), а только потом уже переходит на жировую прослойку. Во время силовых нагрузок вы сожгёте какую-то часть гликогена и жиросжигание в кардиорежиме будет более эффективным. Для кардио отлично подходит беговая дорожка или орбитрек. Бежать в течение часа довольно сложно: идёт большая нагрузка на сердце и суставы (любой бег связан с ударными нагрузками на колени и через 100км. Длительность упражнения должна быть больше 30 минут, так как сжигание жира начинается только после тридцати минут "разгона". За это время вы теряете много жидкости (ваше полотенце должно быть насквозь мокрым! Пить во время кардио нужно, но старайтесь делать это меньше. "пробега" у вас уже могут начаться проблемы), поэтому рекомендуется ходьба в среднем темпе (4-6кмч) с высоким углом наклона беговой дорожки (18-20 градусов). Легко подсчитать, что за час ходьбы со скоростью 6кмч вы пройдёте ровно 6 километров. Скорость и угол наклона нужно выставлять таким образом, чтобы ваш пульс поднимался в 2 раза от состояния покоя. На тренажёрах обычно есть датчики пульса, поэтому его легко определить. После тренировки необходимо не менее 12 часов отдыха, включающие сон. Для особо упорных, желающих добиться результатов быстрее, можно увеличить число тренировок до 10 в неделю, в некоторые дни проводя два занятия вместо одного. Первое занятие (утром) делается исключительно на кардионагрузку, так как утром в организме меньше всего гликогена и жиросжигание идёт активнее, второе (вечером) - силовое. Дни с двумя занятиями рекомендуется чередовать с менее нагруженными. Чтобы быстро похудеть одних тренировок недостаточно. Нужно также соблюдать режим питания и помнить, что объём потребляемых калорий должен быть намного ниже объёма исрасходованных в течение дня и на тренировках. Вам понадобится контролировать и то и другое, в первом случае высчитывая калорийность потребляемой пищи, во втором - используя спортивную электронику, считающую затраченную вами энергию. Спортсмены-профессионалы доводят разницу до 5000 калорий в день, потребляя от 2000 до 2500 калорий с пищей и тратя около 7000 калорий в спортзале. Если вам кажется это слишком крутыми показателями, вспомните сколько лет вы ели больше, чем тратили энергии, и вы поймёте, какой сумасшедший переизбыток приходится нивелировать.

Next