92 visitors think this article is helpful. 92 votes in total.

Узнайте как накачать пресс и как похудеть в животе просто и.

Как накачать быстро пресс и похудеть

Именно здесь собрано и структурировано большое количество информации о том, как накачать пресс быстро и максимально эффективно. Неважно качаете ли вы пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, неважно есть ли у вас тренажеры или нет, неважно спортсмен ли вы профессионал или. Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. » И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник! Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому! Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду. Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра». По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней. Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету. Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает. Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра. Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Все, молодец, управилась, получай еще 1 кг к весу за старания! У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше. =) Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов. Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду! Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и придет. Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути. Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более здоровые продукты. Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути. Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную. Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают! И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером! Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида. Сон и похудение Влияет ли количество сна на количество жировых клеток? Причины ожирения Главные виновники нашей полноты Не снижается вес?

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

На фитболе девушки быстро качают пресс, ноги, руки и. что быстро накачать. Как похудеть. Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше. Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса. Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс. Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки. Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу. Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь. Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли. Вот примерный план вашего питания: Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Ну а теперь мы подобрались к самой интересной части статьи. Мы не будем расписывать программу, давать список упражнений, за нас это сделает Тони Хортон и его Ab Ripper X. Повторяйте комплекс упражнений, представленных на видео 3 раза в неделю. Вот такой вот комплекс, который поможет вам накачать пресс до кубиков. Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X. *** Итак, мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Next

Как быстро избавиться от живота и накачать пресс до кубиков в.

Как накачать быстро пресс и похудеть

Когда речь заходит о том, как быстро накачать пресс до кубиков, то многие начинают бездумно налегать на скручивания, делая упор на количество повторений. Не стоит забывать, что мышцы живота и осанка связаны напрямую, и пресс нужен не только для того, чтобы им хвастаться. Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов. Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно. Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса: Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой. Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное - соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс - это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений - это оптимальный вариант. Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Так что полезным будет почитать и о спортивном питании. Еще одно важно предупреждение - не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды - можно испортить желудок. На этой странице вы найдёте всё о том как быстро накачать пресс дома, как убрать живот, как эффективно накачать брюшой пресс. Информация представлена в виде списка упражнений для пресса с иллюстрациями. Теги: упражнения пресс, упражнения для пресса, накачать пресс, упражнения для преса, как накачать брюшной пресс дома, как быстро и эфективно убрать живот и накачать пресс, как быстро накачать пресс и убрать живот, качаем пресс дома, быстро накачать нижний пресс, двойные скручивания, как быстро накачать мышцы пресса, пресс быстро.

Next

Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать.

Как накачать быстро пресс и похудеть

Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать пресс? Как правильно качать пресс мышц живота? Упражнения для пресса живота. Правильное питание. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Что такое Бодибилдинг? Вид спорта, основная цель которого накачать большие, красивые мышцы. Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж. Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома. Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Читайте статью: Правильное питание для роста ваших мышц Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу. Все о правильной тренировке спины в домашних условиях. Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин. А поэтому адресу вас ждут советы о том как привести в порядок ваш нижний пресс. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать. Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять. Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном. Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами. Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс. Читайте статью: Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x *** Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Интересно как накачать спину дома? Все о правильной тренировке спины в домашних условиях. Легче всего построить Ваше тело в Тренажёрном зале. Ознакомившись с материалами сайта, вы получите исчерпывающие знания о том, как правильно тренироваться. Вот автор и раскрывает для Вас всю последовательность тренировок. Или идти в зал с нулевыми знаниями и приобретать в зале необходимый опыт тренировок. Или потратить относительно не много времени и изучить материалы сайта. Я вложил в него все свои знания 20-ти летний опыт и Любовь к Тренажёрному делу. Узнаете, какие упражнения выбрать, изучите правильную технику выполнения упражнений. 🙂 Чтобы составить сайт, мне понадобилось несколько лет. Сайт полезен не только новичкам, но и спортсменам, уже прозанимавшимся какое-то время. Если сейчас можно легко похудеть или набрать силу и внушительную массу без этого. Как правильно питаться (как рассчитывать калории для набора мышечной массы и силы, как рассчитывать калории для похудения). Правильно тренируясь можно достигнуть желаемого результата и без этой химии. Как вести дневник тренировок и получать от него пользу в занятиях. Вы узнаете: как убрать живот и превратить его в красивые, качественные кубики, как уменьшить проблемные зоны (форму проблемных зон упражнениями не изменить), их только можно уменьшить и они будут выглядеть красиво. Грамотные тренировки не будут вас утомлять, занятия должны приносить радость. Для качественной работы с сайтом рекомендую Вам набраться терпения и читать всё по порядку прямо сверху вниз по навигационной системе (она внизу). Как «накачать» мышцы: грудь, руки, плечи, спину, ягодицы, ноги икры. Но лучше тренироваться, имея багаж знаний и опыт работающих систем, чем просто переходить от одного тренажёра к другому не, понимая, что собственно Вы делаете. Читая всё по порядку, Вы не упустите Важные моменты, которые пригодятся вам в зале. А если читать выборочно можно что-то пропустить и так и не узнать почему у Вас что-то не получается на тренировках. Но тогда прогресс от занятий снизится процентов на 40 %. Представьте себе, что вы, не выспавшись, пошли заниматься. И поэтому процесс привыкания происходит гораздо быстрее. В ней вам будет приходить качественный учебный материал в небольших количествах, что увеличит усвоение данной темы. Там в живом общении вы сможете найти вопросы, которые вас интересуют. Вот все советы, которые я хотел Вам дать перед изучением материала. Сама система ведения дневника устроена так, что она помогает вам прогрессировать в упражнениях гораздо быстрее. Или проводите занятие на, ещё болящие от предыдущей тренировки, мышцы. А ведь большинство новичков на следующую тренировку занимаются, не смотря на сильную боль в мышцах. Ведь если ты переступил порог зала, ты же не будешь там просто стоять, когда другие люди занимаются. А дома найдётся множество отговорок от занятий, вплоть до того, что: «Мне это уже надоело»! Плюс ко всему, подписавшись, вы получите в подарок мою книгу, которая поможет вам в самостоятельном составлении программ тренировок. Начинаем статьи для новичков, а в конце подписок советы продвинутым спортсменам. Бесплатная рассылка — это не значит, что вам будут идти только бесплатные материалы, будут предлагаться и платные материалы (не часто), могут идти и релизы курсов (полный рассказ о курсе). Приступайте к работе, повышайте свои знания и мастерство занятий! Техника выполнения Каждый из нас понимает, что техника выполнения упражнений должна быть безукоризненная. Минимум — пустая трата времени, а вот максимум — получение травмы. Пренебрегать любым из этих пунктов тренировочной системы не желательно. Если не правильно выполнять упражнение, тогда нужные мышцы не будут правильно прорабатываться. Можно ли заниматься, не имея расписанного для себя комплекса упражнений? Но опять же, представьте себе: вы занимаетесь занимаетесь, накачиваете мышцы, улучшаете фигуру, или просто для здоровья тренируетесь и при этом не правильно питаетесь. Очень часто люди начинают заниматься тренажёрами, тренируются не грамотно, насилуют свой организм и, через некоторое время бросают тренировки. Только те, кто, получает удовольствие от тренировок, занимаются долго. Многие люди покупают тренажёр, а потом он долгое время пылится. Некоторые статьи повторяются с сайта, наиболее значимые. Конечно, каждый из них это отдельная, большая тема, которая в свою очередь распадается на множество других вопросов. Заниматься, не имея представления, какие упражнения делать, не зная, сколько подходов сделать, сколько повторений и с каким весом? Можно ли заниматься, пренебрегая правилами питания? Не закрываете «углеводное окно» или едите один раз в день. Вместо того чтобы ускорять процессы обмена веществ, он их замедляет. Удовольствие у вас будет тогда, когда вы занимаетесь грамотно. А интерес появляется, когда вы видите плоды своих занятий. И занимаясь, вы постепенно освоите все эти вопросы. При этом физически поработавшие мышцы не дополучают питания.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Лучшие упражнения для тренировки мышц ног, рабочие советы и программа тренировки ног в. Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. Как качать пресс девушкам Пример правильных упражнений для пресса Противопоказания Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота? Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам. Читайте также об упражнениях для пресса на нашем сайте. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе? Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо. Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Читайте также: Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Next

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ как рассчитать индекс массы

Как накачать быстро пресс и похудеть

Введите свои рост и массу тела, и калькулятор ИМТ рассчитает индекс массы тела, а также. Красивая подтянутая попа – это не дар от природы, а тяжелая работа над собой. Только благодаря регулярным тренировкам можно накачать упругие соблазнительные ягодицы. Причем если некоторых девушек просто не устраивает форма попы, то для них достаточно будет пары несложных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Тем, кто хочет увеличить объем, следует приготовиться к тяжелым тренировкам. Есть мнение, что длительной ежедневной ходьбой можно накачать ягодицы. Конечно, пешие прогулки держат в тонусе весь организм, но ягодичные мышцы требуют большего. Успех зависит от соблюдения трех основных факторов. Что нужно, чтобы накачать ягодицы девушке: Все эти три фактора взаимосвязаны и игнорирование хотя бы одного из них не приведет к нужному результату. Если ты будешь заниматься, но не будешь правильно питаться, то результата не будет. Для роста мышц требуется определенное количество питательных веществ (белков, жиров и углеводов). Если ты будешь правильно питаться, но не будешь тренироваться, то ты просто будешь толстеть. Причем заниматься нужно с достаточным отягощением, вес которого должен постоянно прогрессировать. Если ты будешь правильно питаться и заниматься, но не будешь отдыхать, эффективный рост мышц невозможен. Мышцы, в том числе ягодичные растут во время отдыха. Поэтому спи не менее 8 часов и старайся ложиться до 11 вечера. Накачать большие ягодицы без применения дополнительного веса невозможно, можно лишь их укрепить, придать правильную форму и убрать галифе. Поэтому если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, купи две разборные гантели до 16 кг и специальные утяжелители для ног и занимайся дома (конечно, по эффективности домашние тренировки все равно будут уступать занятиям в зале). Как уже говорилось ранее, чтобы запустить процесс роста мышц, необходимо придерживаться определенного режима питания. Правильное питание подразумевает соблюдение суточной калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы следующее: Следует быть аккуратной с употреблением фруктов, так как в них содержится большое количество фруктозы. Несмотря на то, что это природный сахар, попадая в организм, в печени фруктоза превращается в глюкозу. Как и в случае с быстрыми углеводами, если энергия вовремя не будет потрачена, она запасается в виде жира. Более того, фруктоза легче превращается в жир, чем глюкоза. Поэтому сократи употребление фруктов до 1-2 штук в день. Энергия, которую мы получаем из продуктов, обязательно должна быть потрачена. Если не соблюдать баланс между поступлением и расходом калорий, то мы начнем набирать лишний вес. Для начала рассчитаем суточною калорийность без учета физической активности по следующей формуле: BMR = 447.6 (9.2 x вес, кг) (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) Если изначально имеется лишний вес, то перед тем, как начинать качать ягодицы, нужно похудеть. Для этого калорийность рациона нужно уменьшить на 10-20%, причем только за счет углеводов, количество белков оставь прежним. Например, девушка 27 лет, рост 168 сантиметров, вес 55 килограмм, занимается 4 раза в неделю, в остальное время ведет малоактивный образ жизни. BMR = 447.6 (9.2 x 55) (3.1 x 168) – (4.3 x 27) = 1358 Норма калорий = BMR x уровень активности = 1358 х 1.55 = 2105 ккал. Правильное питание для наращивания мышц ягодиц состоит из двух этапов: 1 этап – питание с повышенной калорийностью для набора мышечной массы; 2 этап – питание с пониженной калорийностью для сушки тела. Сушка тела является обязательным этапом, так как в период набора массы мы употребляем больше калорий. Соответственно, вместе с мышцами увеличивается и жировая прослойка, от которой в период сушки мы избавляемся и получаем большие упругие ягодицы. Накачать ягодичные мышцы можно только силовыми тренировками с использованием больших весов. Также стоит подходить с умом к аэробным нагрузкам, иначе вместо пышной попы можно превратить пятую точку в абсолютную плоскость. Если ягодичным мышцам просто не хватает тонуса, то лучше обратить внимание на ходьбу. Поднимай и опускай ногу вверх, задерживаясь в верхней точке. Любые махи в сторону – это лучшие упражнения для девушек, ведь с их помощью можно придать бедрам плавные очертания и сгладить выпирающие тазовые кости. В отличие от бега и других изнурительных аэробных тренировок, ходьба поможет убрать лишний жир с области бедер и сделать попу более подтянутой, при этом сохранить ее объем. Упражнения в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в тренажерном зале. Итак, какой должна быть тренировка по накачиванию ягодиц: Как уже не раз говорилось, рабочий вес должен постоянно прогрессировать. Если в последнем случае качать ягодицы рекомендуется один раз в неделю, то дома придется заниматься чаще. Мышцы всего лишь выполняют команды, посылаемые из ЦНС. Можешь использовать утяжелители, чтобы увеличить нагрузку. Представляем оптимальную программу тренировок ягодиц для девушек в домашних условиях, рассчитанную на то, что занятия будут проводиться 2 раза в неделю с чередованием комплекса упражнений. Занимаясь по одной и той же программе с одним и тем же весом, они быстро привыкают к нагрузке и перестают расти. Программа тренировки в первый день: Каждое занятие состоит из 5-10 минутной разминки, основной тренировки с выполнением упражнений и растяжки. Так как почти в каждом упражнении на ягодицы задействованы и другие мышцы – бицепс бедра, приводящая (внутренняя) мышца бедра, квадрицепс, удели внимание и им. Заставить ягодицы постоянно увеличиваться в объеме можно следующим способом. Например, в упражнении с рабочим весом 10 кг ты делаешь 8 повторений за сет. В первое время занимайся с небольшим отягощением, а когда втянешься в тренировочный процесс, постепенно увеличивай вес домашних гантелей. Для этого сидя на полу, опираясь ладонями сзади корпуса, разведи ноги максимально в стороны. Значит в следующую тренировку ты должна выполнить это же упражнение с тем же весом, но уже 9-10 повторений. Лежа на полу, согни ноги и расположи на ширине плеч. Для усложнения упражнения можешь одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Теперь рассмотрим, почему так важно делать упражнения на растяжку в конце каждой тренировки ягодиц. Сидя на полу с вытянутыми ногами, возьмись двумя руками за одну ногу так, чтобы колено и пятка упирались в локтевые сгибы. В этом положении ты должна чувствовать, как тянется внутренняя поверхность бедра. И так, по мере привыкания к весу, увеличивай это число до 12 (максимальное количество повторений, при котором возможен рост мышц). Как только ты дошла до 12 повторений, необходимо увеличить рабочий вес. Одно из лучших упражнений для проработки ягодиц и задней поверхности бедра, которое также можно выполнять дома с использованием гантелей. Согни ногу и максимально подними вверх, вернись в первоначальное положение. Каждая мышца заключена в каркас из соединительной ткани (фасции), которая поддерживает их на своем месте. Ошибочно считать, что тренировки являются основной причиной роста мышечной массы, в том числе ягодиц. Увеличивай вес до 11 кг и выполняй упражнение с количеством повторений 8 раз. На вдохе начинай приседать, отводя попу назад, как будто пытаешься сесть на невидимый стул. Ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка прогнута в пояснице. В качестве дополнительной нагрузки используй утяжелители. Этот каркас сдерживает рост мышц, не позволяя им в полной мере расширяться. Ты должна почувствовать растяжение ягодичной мышцы. Занятия как раз разрушают мышечные ткани, а полноценный отдых и правильное питание обеспечивают их восстановление и последующий рост. По мере привыкания к весу снова переходи к первому способу прогрессии. Приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже. На вдохе начинай наклоняться вниз, гантели при этом идут вдоль ног, а таз отводится назад. Держась для равновесия за спинку, правой ногой выполни мощные махи назад. В результате выполнения упражнений на растяжку, мы растягиваем этот каркас, тем сам даем больше пространства для роста мышц. Лежа на полу, возьмись левой рукой за колено правой ноги и потяни ее к себе. Поэтому очень важно обеспечить полноценный отдых после тренировки. И так, пока не дойдешь до 12 повторений с каждым новым весом. Как только достигнешь точки чуть ниже коленей, возвращайся в положение, пока гантели не достигнут середины бедра (то есть ты не должна полностью выпрямляться). В момент, когда опускаешься, ты должна чувствовать растяжение задней поверхности бедра. После повернись другой стороной и повтори движения левой ногой. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Подниматься нужно также за счет мышц бедер, а не за счет мышц спины. Расположи ноги шире плеч, носки разверни под углом 45 градусов. Ложиться в постель нужно не позднее 12 часов и засыпать только в полной темноте и тишине, без телевизора и ноутбука. Главная задача – настроить режим отдыха таким образом, чтобы просыпаться утром самостоятельно без будильника и чувствовать себя отдохнувшей и полной сил. Ягодицы должны быть постоянно напряжены, а ноги оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. Возьми в руки гантели, стань спиной к стулу (креслу, дивану). Удерживая спину ровно, медленно присядь, а затем также медленно вернись в первоначальное положение. Возьми в руки гантели (можно без них), стань прямо, ноги поставь чуть уже ширины плеч. Что касается сроков и конечного результата, за сколько можно накачать ягодицы девушке, то здесь все зависит от того, какой нужен результат: просто подтянуть и придать попе тонус или же заметно увеличить ее объем. Закинь одну ногу на стул, а второй сделай шаг вперед. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые. Шагни вперед и присядь, пока бедро не станет параллельно полу. В первом случае изменения ты заметишь уже через 1-2 недели, во втором – потребуются месяцы, а то и год регулярных тренировок. Удерживая спину ровно, присядь до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Не самый простой, зато наиболее действенный способ накачать большую попу – это отправиться в тренажерный зал. Ведь самые эффективные упражнения на ягодицы для девушек те же, что и для мужчин – это приседания с большим весом, становая тяга и выпады с гантелями. Только так можно накачать аппетитную бразильскую попу. Если возможности ходить в зал у тебя нет, занимайся дома, используя гантели и другие утяжелители.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Упражнения для пресса. Как накачать пресс. Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с. В этой статье мы расскажем методику, как накачать руки в домашних условиях без гантелей и штанг с помощью собственного веса для девушек и парней. Парни хотят накачать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше. Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и держать их в тонусе. Эти упражнения для рук в домашних условиях подойдут как для женщин так и для мужчин. Чтобы сделать комплекс универсальным, каждое упражнение предложено в разных вариациях, чтобы увеличить нагрузку для мужчин и уменьшить для женщин соответственно. Если останутся вопросы, смело задавайте их в комментариях и получите ответ. Развитые бицепс, трицепс, плечи, предплечья — с ними не рождаются (в отличии от икроножных мышц, размер которых во многом обусловлен генетикой), этого добиваются долгими тренировками. Владельцы фитнесс-залов это знают, поэтому там все оборудовано для удобной тренировки рук. Но если, вы путешествуете или работаете где-то далеко, придётся пойти на хитрость. Помимо обычных занятий в зале, нужно будет провести тренировку рук без тренажеров. К счастью, есть ряд упражнений для тренировки рук в домашних условиях, которые вы можете делать практически в любом месте. В них в основном применяется вес собственного тела. Для последнего упражнения нашей серии вам понадобится эспандер или TRX. Это изолированное упражнение великолепно для завершения тренировки бицепса. Честно говоря, оно вам, возможно, не понадобится, если вы регулярно выполняете подтягивания обратным хватом и горизонтальные подтягивания. Инструкция для работы с эспандером: Я объединил в этой статье упражнения, которые можно выполнять где угодно. Они отлично подойдут для дня, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Но они должны быть лишь частью общего комплекса упражнений (я не рекомендую тренировать исключительно руки, как бы привлекательно это не казалось! Если вам интересно как быстро накачать руки, то я скажу, что тут нужно сосредоточится на увеличении общей массы тела и комплексных тренировках всех мышц. Потому что наше тело не терпит диспропорций и тяжело при небольших мышцах всего тела, накачать огромные руки. Я объединил эти упражнения в суперсет, для того, чтобы сэкономить вам время. Суперсет, или суперсерия, это когда после окончания одного упражнения сразу следует другое (без отдыха). Такая система работает, потому что, пока мышцы задействованные в предыдущем упражнении восстанавливаются, работают уже другие. Порядок, в котором суперсеты выполняются, обозначим числом, а объединение упражнений в суперсет обозначим буквой. Когда все упражнения из программы станут для вас легкими, усложняйте их. В этой тренировке, например, первый суперсет включает подтягивания на бицепс (1A) и «диамант» отжимания (1B). Выполняйте следующее упражнение из серии для трицепса, и следующее из серии для бицепса. Вы делаете 1 подход в подтягиваниях, затем сразу подход в отжиманиях.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Спортивная фигура приобретает все большую популярность. Это в равной степени относится к представителям обоих полов. Одной из самых проблемных зон обоснованно считается брюшной пресс. Умение запоминать и осваивать информацию — это способность, которая нужна абсолютно каждому человеку. Обладать подобным навыком можно лишь тогда, когда не подводит память. Если поступающие данные быстро обрабатываются и запоминаются, человек имеет ясный ум, может многого достичь. Сбалансировано развитое и красивое тело — основной критерии оценки атлета в бодибилдинге. Накаченными, развитыми, пропорциональными должны быть даже самые маленькие группы мышц. Многие бодибилдеры обделяют вниманием эту маленькую группу мышц или совсем игнорируют. Хорошо вовлекают в работу предплечья тренировки на бицепсы, но не гарантируют того, что они будут «поспевать» за остальными. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении… Большинство людей ошибочно полагает, что вернуть молодость можно исключительно посредством пластической хирургии, косметологических препаратов и процедур. Существует гораздо менее кардинальные способы выглядеть моложе своего истинного возраста, которые оказывают благотворное влияние и на внешность, и на организм. Есть немало способов продлить жизнь и выглядеть моложе, а наиболее действенными признаны нижеследующие девять. Кофе — секрет долголетия Человеку, решившему продлить свою жизнь,… Тренирующимся продолжительное время атлетам приходится сталкиваться с адаптацией мышц к постоянным нагрузкам. Чтобы преодолеть данный этап, опытные спортсмены прибегают к особым высокообъемным тренингам. Чтобы шокировать мышцы и постоянно прогрессировать, выполняют форсированные повторения, супер- и дропсеты. Энергетический комплекс Amino Energy, производимый американской компанией Optimum Nutrition, представляет собой добавку, богатую быстроусвояемыми организмом аминокислотами, в том числе и комплекс BCAA. Тренировка ног суперсетами — это шокировать мышцы высокообъемной тяжелой нагрузкой, которая не подходит для выполнения на регулярной основе. В составе продукта присутствуют разнообразные стимуляторы природного происхождения, а также компоненты, активизирующие продуцирование азота. Комплекс представляет собой ценный источник получения энергии. Он помогает улучшить качество ментальной концентрации при выполнении тренинга, повышает показатели выносливости и качество восстановительных процессов. Метаболизм закладывается у человека с самого рождения. У одних людей она замедленная, а у других, наоборот, ускоренная. Чем медленнее протекает метаболизм, тем выше склонность к набору избыточной массы, а, следовательно, требуется прикладывать гораздо больше усилий для похудения. Это не означает, что изменить ситуацию к лучшему невозможно. Обмен веществ и здоровье человека Врожденный обмен веществ представляет собой… Стероид анаболического и андрогенного действия, выпускаемый молдавским производителем, под торговым названием Pharmasust 300 или 500, или 600 имеет в своем составе пропионат, фенилпропионат, изокарпоат, деканоат. Благодаря эфирам тестостерона, содержащимся в препарате, Фармасуст обладает пролонгированным действием. Эффективность препарата равнозначна приему отдельных стероидов, входящих в его… Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны. Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс… Период наращивания мышечной массы требует не только правильно составленной программы занятий, но и грамотного питания. Необходимо правильно подобрать соотношение белков и углеводов, а также время прием спортивного питания. Организм в процессе выполнения тренировки сильно истощается и нуждается… Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами… В бодибилдинге тренировочный процесс разделяется на два периода. Первый направлен на набор мышечный массы, а второй — на проработку рельефа. Особый акцент при этом ставится на жиросжигающие тренировки, поскольку они имеют решающее значение на этапе подготовки спортсмена к предстоящим выступлениям на соревнованиях. Единого мнения касательно наиболее эффективных способов для избавления от избыточного жира без ущерба для мышечной сухой массы нет,… Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Креатин способствует усилению и стимулированию энергетического обмена в мышечных и нервных тканях на клеточном уровне, что позволяет массе тела набираться гораздо лучше и качественнее. Анаболическая эффективность вещества максимально раскрывается при совместном приеме препарата с… Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам. Преимущества пробежек вечером Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Такое упражнение, как приседание, всегда находится в списке упражнений, выполняемых спортсменами. И это не удивительно, поскольку это упражнение считается очень эффективным, если необходимо нагрузить мышцы ягодиц и бедер. Его реально можно выполнить просто или в тренажере Смита, о котором не все знают. Этот тренажер состоит из металлической рамы, внутри которой закреплен гриф, который может перемещаться сверху вниз и наоборот. Будущая звезда культуризма родился в штате Орегон в 1930 году. Родителям Билла Перла во времена Великой Депрессии приходилось часто переезжать, пока семья не обосновалась в Вашингтоне. Работать мальчику пришлось с десятилетнего возраста. Физический труд заложил хорошую основу для крепкого телосложения юноши. Старший брат тоже не упускал возможности подтрунить над ним.

Next

Как накачать пресс до кубиков быстро в домашних условиях

Как накачать быстро пресс и похудеть

Чтобы натренировать брюшную мускулатуру, совсем не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс до кубиков в домашних. Углеводы нужно есть после спортивной нагрузки, так они не успеют превратиться в жир, поскольку утомленным мышцам пресса требуется быстрое восстановление и энергия для. Многие из нас, особенно проживая в съемных или коммунальных квартирах, сталкивались с такой ужасной проблемой, как появление тараканов. Эти неприятные насекомые появляются внезапно быстро, а вот выпроводить таких непрошеных гостей очень непросто. Как избавиться от тараканов навсегда народными средствами или химическими ядами, мы расскажем в этой статье. Хочется отметить, что тараканы, оказывается, нам совсем не враги, а наоборот – помощники! Они вынуждены доедать остатки нашей пищи, избавляя нас от появления опасных инфекций и бактерий, вызванных испорченными продуктами. Но самое печальное в том, что, помогая «навести уборку», они сами могут являться источниками различных заболеваний. Да и вообще, приятного мало, когда по дому снуют вызывающие брезгливые чувства насекомые. Поэтому вряд ли найдешь человека, который бы относился к ним с благодарностью. Разумеется, с их появлением в доме каждый думает о том, как избавиться от домашних тараканов. Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от тараканов народными средствами. Способов изгнать непрошенных "гостей" огромное множество, начиная от современных химических аэрозолей, гелей, мелков и т. В первую очередь наведите в доме порядок: тщательно подметите или пропылесосьте пол, стыки межу подушками диванов, мягкие кресла. Затем с хорошим дезинфицирующим средством вымойте все проблемные места в квартире, особое внимание уделяя кухне. Если добавите в средство для мытья нашатырный спирт, то сделаете еще лучше – тараканы терпеть его не могут. Стоит пару слов сказать и о магазинных средствах избавления от тараканов. Как быстро избавиться от тараканов с помощью химических средств? На прилавках хозяйственных магазинов множество разнообразных гелей, аэрозолей и других средств от насекомых: Но далеко не все покупают новомодные химические средства, поскольку это совсем не лучший способ избавиться от тараканов. Ведь все они содержат яд, а значит, вредны не только этим насекомым, но и самому человеку. Пары химикатов негативно воздействуют на наш организм, ослабляя иммунитет и лишая возможности противостоять различным инфекциям. А если в доме есть маленькие дети или животные, то этот способ и вовсе становится опасным. Малыши, ползающие по полу, могут нечаянно взять пальчики в рот и тем самым получить сильнейшее отравление. А вот кошек и собак мелких пород ждет и вовсе печальная участь: умываясь, они облизывают свои лапы и шерсть, на которых могут остаться следы ядохимикатов. Кроме того, подобные средства имеют резкий неприятный запах, способный вызвать аллергию у чувствительных людей. К тому же многие потребители отмечают, что тараканы исчезают лишь на время, а потом снова появляются, либо их просто становится меньше. Как от них избавиться, не применяя никаких средств современной "химии"? И здесь остается только одно решение – использовать что-то более щадящее. Например, вам смогут помочь народные способы, как избавиться от тараканов. Если температура в комнате понизится до 5 градусов, то жизни ваших насекомых начнет угрожать опасность. Они станут прятаться везде, где это возможно, и искать себе убежище потеплее. Конечно, такой способ не совсем подойдет для квартир, потому как грозит разрывом труб топливной системы, но вот для дач, домов с печным отоплением вполне может быть использован. Откройте все окна и двери и в течение нескольких часов проветривайте помещение. Разумеется, температура на улице должна быть минусовая. На смену магазинным ловушкам, в которых используются химикаты, могут вполне прийти и самодельные. На полоску скотча или обычной картонки нужно капнуть клей, а рядом - капельки меда или варенья в качестве приманки. Положить такие ловушки стоит в местах наибольшего скопления тараканов. Они придут на сладкую приманку, но уйти оттуда им будет не суждено, вероятнее всего, что они прилипнут, и сбежать не смогут. Для этого понадобится небольшая стеклянная банка, смазанная внутри маслом. В нее необходимо положить что-то съестное, некоторые добавляют пиво. Тогда непрошенные гости полезут внутрь за угощением, но благодаря скользкому маслу выползти им не удастся. А если и эти методы не помогут, как избавиться от тараканов? Эффективный способ все-таки есть, правда, придется научиться проводить опыты. Всем известно, что эти надоедливые насекомые могут очень долго жить без еды, но вот вода для них – источник жизни. Что самое удивительное, жидкость является для них даже нейтрализатором яда! Если таракан употребил в пищу отраву, но успел хорошенько запить ее водой, то его шансы на продолжение жизни очень высоки. Кстати, если вы наступили на него или слегка придавили, то он тоже останется жив: восстановительной способности его организма остается только позавидовать! Поэтому, начиная борьбу со своим усатым врагом, начните с лишения его самого ценного – воды. Старайтесь просушивать все влажные уголки жилья, а раковину протирайте тряпкой. Даже если после этого они полностью не исчезнут, то уж точно ослабнут, и их проще будет победить другим методом. Еще один излюбленный метод борьбы с тараканами – использование борной кислоты. Это тоже своеобразный яд, но он не является вредным для человеческого организма. А вот для мелких домашних животных может стать губительным, поэтому нужно знать правила, как избавиться от тараканов борной кислотой. Рассыпчатый порошок этой кислоты раскладывают по квартире там, где больше всего влаги. Ведь, как известно, без воды тараканы долго не проживут. Принцип воздействия борной кислоты заключается в следующем: насекомое поедает эту отраву и не может напиться воды. Но просто порошок таракан есть не станет – невкусно, а вот вперемешку с едой – очень даже ничего. Поэтому кислоту смешивают с пищей по различным рецептам. Чаще всего для приготовления отравы пригодятся такие ингредиенты, как яйцо, вареная картошка, борная кислота и немного масла. Все эти составляющие разомните вилкой и смешайте в плотную кашу. Яйцо скрепит массу, а картофель и масло будут являться вкусной приманкой. Теперь следует скатать из этого теста маленькие шарики и раскидать их там, где чаще всего любят бывать ваши непрошенные "друзья". Как только насекомые съедят такую смесь, начнут гибнуть один за другим. Остальные не станут жить там, где погибают их братья, и быстренько сбегут. Теперь вы уже знаете, как избавиться от тараканов народными средствами, но это еще далеко не весь список методов. Одной из отличительных особенностей наших усатых насекомых является ориентирование в пространстве по запаху. Теперь расскажем подробнее, как избавиться от тараканов. Но если их обмануть и перебить привычный аромат, по которому они находят пищу и воду, то им ничего не останется, как покинуть ваш дом и искать что-то более подходящее. Средства из эфирных масел наносят ватным тампоном, а для обработки большой поверхности их добавляют в воду. В первую очередь смазывают те участки, где тараканы любят бывать чаще всего. Ванную комнату, трубы, смесители обработайте наиболее интенсивно. На те участки, которые невозможно смазать, положите тампон или тряпочку, смоченную в чистом масле. Не забудьте и про мусорное ведро – в нем самое большое скопление пищевых остатков. Но этот метод хорош для тех, кто не реагирует на резкие запахи эфирных масел. В большом количестве они могут негативно сказаться на вашем самочувствии, вызывая головную боль. Всякое средство от надоедливых усатых насекомых имеет и свои отрицательные стороны. Все то, что может быть ядом для тараканов, вредно для ребенка. Поэтому необходимо взвесить все за и против, прежде чем использовать что-либо. Еще один неплохой способ, как избавиться от тараканов народными средствами, – бура. Это тоже порошок, с помощью которого готовят ядовитое «меню». Вам понадобится небольшое количество сахарной пудры или сахарного песка, ванилин и крахмал. Все это смешивается до густой массы, делится на кусочки и раскладывается в излюбленных тараканами местах. Ванилин отлично привлекает внимание усатых к отравленной приманке. Этот способ очень похож на метод с борной кислотой, и буру также можно добавлять в кашицу из яиц и картофеля. Постарайтесь тщательнее всего обработать туалет и кухню. Полученные комочки раскладывайте везде: между шкафчиками, под раковиной, возле мусорного ведра. Чем больше ядовитых лакомств тараканы отведают, тем выше шансы избавиться от них навсегда. Мы описали немало универсальных ядов и как избавиться от тараканов. Отзывы тех, кто воспользовался этими способами, в большинстве своем положительные. Конечно, народные методы могут быть не так эффективны, как покупные химикаты, но их главное преимущество – это относительная безопасность для человека. Не стоит паниковать, если вы увидели у себя тараканов. Будучи подкованными, вы справитесь с этой неприятностью в кратчайшие сроки, зная, как избавиться от тараканов народными средствами.

Next

Как быстро накачать пресс Без лжи и.

Как накачать быстро пресс и похудеть

Хотите узнать как быстро накачать пресс дома или в зале? Эффективная система тренировок. Обращаем внимание, что индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины. В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Однако ИМТ нельзя назвать универсальным – например, человеку с большой мышечной массой на этот показатель ориентироваться не стоит. Нельзя ориентироваться на калькулятор ИМТ при определении нормы веса детей и беременных женщин. При расчете Вам необходимо знать, когда и как правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см! Рассчитывая индекс массы тела по любой формуле, в том числе и по Кетле, стоит учитывать: показатель будет зависеть от ряда параметров. Корректность расчетов по соотношению мышечной ткани и жира может давать сбои. Все дело в том, что это значение, полученное онлайн, зависит от широкого спектра факторов. Проблема может возникнуть при определении типа телосложения. Узнать его легко по запястью или ширине грудной клетки в см. Учет половой принадлежности позволит получить корректную оценку. Ведь у женщин и мужчин уровень жира в соотношении с мускулатурой различается. Поэтому идеальный индекс массы тела по таблице у них не совпадает. BMI (индекс массы тела) будет варьироваться в зависимости от возраста. Прожитые годы и состояние здоровья накладывают существенный отпечаток на особенности веса, высчитываемого в кг. С возрастом увеличиваются килограммы, «уходящие» в отложения жира. При этом не каждый метод учитывает, что они легче мышечной ткани. Мне 42, бросила курить год назад, набрала 10кг, при этом весь год бегала по 8км, ежедневно, питалась исходя из 850 -1200 ккл, результата нет, вес не снизился, итого при росте 170 вес 76, избыток,единственный способ не есть вообще.

Next

Как накачаться и быстро похудеть как похудеть и накачать мышцы Фитнесклубы

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как быстро похудеть и при. но и накачать хорошую. верхней части корпуса и пресса. Именно здесь собрано и структурировано большое количество информации о том, как накачать пресс быстро и максимально эффективно. Неважно качаете ли вы пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, неважно есть ли у вас тренажеры или нет, неважно спортсмен ли вы профессионал или домохозяйка. Каждый способен добиться успеха в тренировке пресса. Первое, что нужно сделать, если вы решились накачать пресс, это ознакомиться с анатомией пресса. Важную часть сайта занимает раздел о методах похудения живота, так как, сами понимаете, если у вас есть лишний вес на животе, то о кубиках пресса можно забыть. Без правильного питания все результаты тренировок можно свести к нулю.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как быстро похудеть самому с. н акачать похудеть и накачать пресс церкви. Волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями. Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием. Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс? Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма. Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно. Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером. Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота? В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться. Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить. Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого. Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно: Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях. Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества. Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. «Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать? Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу. »― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота. Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике. Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка. Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут. Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Next

Качать пресс для похудения живота упражнений

Как накачать быстро пресс и похудеть

Стоит ли качать пресс для похудения живота, какие упражнения обеспечат наилучший результат. Поскольку тело быстро адаптируется к нагрузкам, рекомендуется не только наращивать темп и количество, но также и менять тренировочные программы чередуйте приведенные ниже упражнения. Зона живота часто вызывает нарекания, причем эта проблема знакома даже людям нормального телосложения. Стоит ли качать пресс для похудения живота, какие упражнения обеспечат наилучший результат? Можно услышать мнение, что если качать пресс можно похудеть. На самом деле это не соответствует истине – упражнения усиливают мышцы проблемной зоны, но жирок никуда не уходит. Чтобы справиться с проблемой, вам в обязательном порядке придется соблюдать диету. Стоит также помнить, что ни ограничения в питании, ни тренировочная программа не подтянут отвисшую кожу. Чтобы ваш животик приобрел красивые линии, практикуйте обертывания. Такие процедуры не только подтянут «кожный фартук», оставшийся на месте былого животика, но также и поддержат процесс сжигания жира. Каждое упражнение стоит выполнять в несколько подходов по 15-50 повторов (в зависимости от уровня подготовки и от степени сложности движения). Отрывайте верхнюю часть спины от пола и опускайтесь вниз. Повторите предыдущее упражнение, но теперь поднимите ноги вверх, для удобства скрестив в лодыжках и слегка согнув колени. Поскольку тело быстро адаптируется к нагрузкам, рекомендуется не только наращивать темп и количество, но также и менять тренировочные программы (чередуйте приведенные ниже упражнения). Вновь повторите упражнение № 1 (ИП то же), но теперь поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. В положении лежа, ноги слегка согните в коленях, ступни приподнимите над полом. Поднимайте ноги вверх, отрывая в конечной точке движения от пола таз, а затем возвращайтесь в ИП (ноги на пол не кладите). Возьмите фитбол, лягте на него поясницей, руки расположите за головой, локти направьте вперед, колени согните, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте верхнюю часть корпуса (как в упражнении № 1). Повторите предыдущее упражнение, но теперь одновременно приподнимайте верхнюю часть спины и таз (выталкивайте его вверх, оставляя при этом ноги в исходном положении). Теперь осуществляйте скручивания корпуса, тянясь правым локтем к левому колену и наоборот. Выпрямляя ноги, разверните корпус вправо, левую ногу расположите носком внутрь. Примите положение, как при отжимании от пола, но ноги расположите не на полу, а на фитболе (на мяче должны лежать голени, ноги следует слегка расставить). Правую руку оставьте согнутой, а левую вытяните параллельно полу вправо или поднимите вверх и вправо. Сгибая ноги, подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч, а затем возвращайтесь в ИП. В данном случае большая часть работы осуществляется путем скручивания корпуса. Вновь слегка согните колени, верните тело в исходное положение. Выпрямляя колени, перенесите вес тела на другую ногу. Движения рук чередуйте, упражнение выполняйте энергично и в быстром темпе. Качать пресс для похудения живота нужно обязательно – если ограничиться одной лишь диетой, то проблемная зона останется дряблой и непривлекательной.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. как убрать живот, убрать живот в домашних условиях, как убрать. Схема выполнения очень проста, но на самом деле есть трудности, так как приходится постоянно контролировать свои движения, ведь наше тело воспринимает нагрузки как стресс и, в свою очередь, стремится минимизировать его, стараясь облегчить выполнение путем отрывания поясницы от пола или не до конца прорабатывая его. Пресс всегда держите напряженным, следите за дыханием: нагрузка – выдох, расслабление – вдох. Отлично нагружают пресс и скручивания на турнике: повисните вниз головой (в тренажерном зале есть специальный тренажер, на котором можно в принципе не висеть, а лежать под наклоном вниз головой), напрягите пресс и делай те подъемы всего корпуса, до образования прямого угла с телом. Можно немного изменить положение, повиснув на брусьях, ноги прямые. На выдохе поднимите ноги, согнув их в коленях, к животу. Более сложно, но вместе с тем и эффективно, если поднимать прямые ноги до образования прямого угла с телом. Не забывайте и о классике –подтянут ваш живот, а кроме того еще ягодицы и руки, обыкновенные отжимания от пола или от стены. Вы можете выполнять эти упражнения по отдельности или в комплексе. Как бы там ни было, выполняйте минимум по 3-4 подхода с 15-20 повторами. Хорошо делать вообще-то на 5-10 повторов больше, когда чувствуете, что живот «горит». На самом деле по времени целенаправленные тренировки займут не более 20 минут в день. Первым результатом будут конечно же небольшие болевые ощущения в тренируемой области. Ну а настоящий прогресс проявится не ранее чем через полторы-две недели. Кроме того, как уже отмечалось ранее не выпускайте из виду свое питание. Оно должно быть многоразовым, минимум 6 раз в день, то есть где-то через каждые 2 часа. Тогда ваш организм не будет откладывать жиры про запас так сказать. В вашем рационе отдайте предпочтение продуктам богатым волокнами и клетчаткой, то есть ешьте больше овощей и фруктов (из них нежелательно увлекаться виноградом и бананами), цельнозерновой хлеб и каши на воде. При похудении не употребляйте много молока и соков, пейте побольше простой воды (без газа). Делите мысленно порции еды на три части, потребляя только две. Так вы приучите организм быстрее наедаться малыми порциями. Последние исследования привели к интересным результатам, чтобы сжигалась именно жировая прослойка, а не мышечная ткань, необходимо в течении первого получаса после тренировки съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, грушу, грейпфрут или др.), тем самым восполнив потраченные углеводы в виде энергии.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Зона живота сложная в плане похудения. И выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе. Как правильно качать пресс? Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четкими нужно придерживаться строгой диеты, а вот для выпуклости и массы я предложу вам комплекс «полирующих упражнений». К слову, это мои самые любимые упражнения для пресса. Для съемки техники упражнений мы выбрали хорошо оборудованный фитнес центр в Киеве. Существует много вариантов для мышц пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант самый распространенный. Избегайте наклона вперед с прямой спиной (это уже несколько другое упражнение), вместо этого «скручивайте» корпус, сокращая мышцы брюшного пресса. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний отдел позвоночника (в отличии от стандартных подъемов корпуса), выполнение этого упражнения также отличается большим комфортом в сравнении с другими и позволяет быстро накачать пресс. Прикрепите к верхнему блоку веревочную рукоять, и станьте на колени у верхнего блока (лицом к блоку). Возьмитесь руками за веревочную рукоять, и притяните кисти рук ко лбу, после чего надежно зафиксируйте руки у головы, иначе упражнение для пресса превратится в упражнение для широчайших мышц. Стоя на коленях и присев на пятки, почти касаясь их ягодицами, полностью выпрямите позвоночник. Это упражнения является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, в случае если у вас уже очень массивный пресс, и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите добавить выпуклости прямой мышце живота, и развить ее, то лучшего упражнени вам не найти. Лягте на пол, у шведской стенки и засуньте носки ног между ступеньками, так чтобы ноги оказались согнутыми в коленях точно под прямым углом. Оберните блин от штанги полотенцем или тяжелоатлетическим поясом, и прижмите его руками к затылку. Мощным усилием мышц пресса поднимите туловище и коснитесь грудью передней поверхности бедер. Медленно вернитесь в исходное положение, лежа на полу. Это упражнения также является базовым, для наращивания массы и силы, мышц живота. Подъем прямых ног — самое эффективное упражнение из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом. Постоянно отдавайте себе отчет в том, что вы не сможете похудеть и убрать пивной живот, выполняя это упражнение но не соблюдая диету! Повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх. Когда ваши стопы окажутся на уровне лица или чуть выше, сделайте небольшую паузу. Продолжая удерживать ноги прямыми, медленно опустите их в исходное положение. Избегайте раскачивания и старайтесь не опускать ноги до конца вниз (сократите нижний отрезок амплитуды на 10-20 см), для того чтобы пресс постоянно находился в напряжении. Если подъем прямых ног в висе для вас еще пока является слишком трудной техникой, выполните обратные скручивания: почти такое же по эффективности, но несколько более легкое упражнение. Упражнение удобно тем, что вы можете начать с самого простого уровня нагрузки, и постепенно повышать его, увеличивая наклон скамьи. Обратные скручивания могут быть полезны в период подготовки к соревнованиям. Мощно поднимите ноги вверх, одновременно сгибая их в коленях. Когда колени приблизятся к груди, поднимите таз вверх, приподнимая его над скамьей и «скручивая» нижнюю часть корпуса. Тут отличную службу окажет простой суперсет, для нижней части прямой мышцы живота. Возьмитесь руками за ступеньку шведской стенки над головой. Этот прием увеличит нагрузку на пресс, так как это движение соответствует анатомической функции мышц живота, и уменьшает работу ног и спины. Медленно опустите таз на скамью и выпрямите ноги, но остановите движение вниз, когда ноги будет на небольшом расстоянии от скамьи. Выполните сет подъема ног в висе, и сразу же приступайте к скручиваниям на наклонной скамье. Для начала поставьте ее на нижнюю ступеньку, до тех пор, пока не научитесь выполнять упражнение правильно и четко. Этот технический прием, сделает напряжение мышц пресса постоянным, и увеличит эффективность сета в целом. Наверняка вы оцените, какую огромную нагрузку получает в этом суперсете «нижний пресс». Очень важно понимать, что даже посвятив тренировке пресса несколько часов ежедневно, вы никогда не увидите свой рельефный живот, если не подключите специальную диету. Помните, что как бы ни были сильны ваши мышцы, вы не увидите их, пока толщина складки жира на животе не станет равна 1 сантиметру или менее. Для сжигания жира обычно применяются диеты с ограничением или полным исключением углеводов и насыщенных жиров в сочетании с интенсивным тренингом. Также используются такие приемы как: дробное питание маленькими порциями, прием таких добавок как кофеин, МСТ, БЦАА, Омега-3. На финальном этапе диеты (когда большая часть жира уже удалена, а темпы жиросжигания замедлены) рекомендуется полное исключение из рациона молочных продуктов (даже нежирных), ограничение в соленой пище. Для ускорения обмена веществ и избежания застойных явлений в пищеварительной системе (задержки стула), недопусщения сильного морального и физического истощения, рекомендуется периодическая загрузка сложными углеводами (обычно 100-200 граммов углеводов из риса 1 раз в течении 3-5 дней ограничения в углеводах или безуглеводки). Период подготовки бодибилдеров к соревнованиям обычно длится 2-3 месяца, их стаж и опыт в избавлении от жира огромны, а обмен веществ и мышечная масса впечатляют. Следовательно, любителю следует быть реалистом и не надеяться заполучить впечатляющий пресс менее чем через 2-6 месяцев после начала своей программы питания и тренировок. Не вешайте нос, зато теперь не строите иллюзий, а действительно знаете, как убрать живот и как накачать пресс.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как быстро накачать пресс. методаДиета для прессаУпражнения для пресса. Куда бы вы ни посмотрели, везде обещают раскрыть секрет шикарного пресса. В некоторых из этих секретов если доля правды, другие же очень от нее далеки. Я прекрасно понимаю ваше нежелание тренировать ноги. Признаюсь, что я сам часто пропускал тренировки ног, и из-за этого выглядел как парень на фото. И хотя моим ногам не хватает дефиниции и объема (что является делом времени), все-таки они достаточно неплохо развиты… Я также научился получать удовольствие от тренировок ног. Конечно, приседания являются чрезвычайно важной частью тренировки ног, но если это единственное, что вы делаете, то вы могли бы извлечь куда больше пользы от вашего пребывания в зале. В этой статье я хочу поделиться тем, что знаю о том, как накачать большие и сильные ноги, включая… Прежде чем мы поговорим о тренировках, я бы хотел кратко рассмотреть основные мышцы ног, чтобы вы знали, что конкретно мы должны развивать. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – это мышца, которая состоит из 4-х головок и составляет основную мышечную массу передней части бедра. Четырьмя головками крадрицепса являются: Вот как они выглядят: Как видите, основную часть задней стороны голени составляет икроножная мышца, под которой находится камбаловидная мышца. Таковы основные мышцы ног, на развитие которых мы должны направлять свои усилия. Существует также большое количество мелких мышц, которые значительно влияют на нашу способность работать над крупными мышцами, но у нас нет необходимости рассматривать каждую из них в отдельности. Следуя советам, изложенным в этой статье, вы будете развивать их вместе с большими мышечными группами. Такой тренинг сдерживает рост всех мышечных групп тела. Один из главных уроков, который я усвоил, заключается в том, что при наращивании мышечной массы, чем больше базовых упражнений с тяжелым весом вы выполняете (80-85% от 1ПМ и больше), тем лучше ваши результаты. И если вы слышите, как какая-нибудь фитнес-модель заявляет, что обладает огромными мышцами благодаря большому количеству повторений, то знайте – без стероидов здесь не обошлось. Если принимать стероиды, то добиться мышечного роста чрезвычайно легко: находитесь в зале по несколько часов каждый день, делайте побольше повторений в каждом упражнении, и мышцы будут становиться все больше и больше. Во время приема стероидов обычно рекомендуется выполнять большое количество повторений. Стероиды заставляют мышцы быстро расти, но связки и сухожилия не поспевают за этим ростом, поэтому вес, который может показаться вам легким, может оказаться непосильным для соединительных тканей. Поэтому травмы суставов распространены среди тех, кто использует стероиды. В любом случае, не отчаивайтесь – вы можете накачать отличные ноги без «химии». Например, посмотрите на этого бодибилдера, который выступает на соревнованиях среди натуральных атлетов: Хотя он может на самом деле и не быть натуральным атлетом (обойти тест на допинг во многих федерациях очень легко), но я думаю, что накачать такие ноги как у него вполне возможно любому натуральному спортсмену. Чтобы добиться такого (или почти такого) результата, необходимо обладать определенными знаниями, а также трудолюбием и терпением. Стратегия довольно проста: Будучи натуральным атлетом, вы должны взять на вооружение следующее положение: если вы не будете становиться сильнее, то вы не станете больше. Правилом №1 естественного мышечного роста является прогрессивная перегрузка, которая предполагает постоянное увеличение рабочего веса с течением времени. Некоторые упражнения не подходят как для работы с большим весом, так и для прогрессивной перегрузки. Например, разгибание ног дает большую нагрузку на колени. Другим аспектом тренировки ног является общее количество повторений, которое вы делаете за неделю. Это становится особенно важно, когда вы делаете много упражнений с тяжелым весом, потому что главное правило гласит: Чем тяжелее вес, тем меньше повторений в неделю вы должны делать. Тяжелые веса требуют больше времени для восстановления. Это означает, что вы не можете проделывать большой объем работы без риска перетренироваться. Я перепробовал много разных программ тренировок и определил тот вариант, который работает лучше всего. Это утверждение относится не только к мышцам ног, но и ко всем остальным основным мышечным группам. Теперь давайте от теории перейдем к практике и рассмотрим лучшие упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и силы ног. Существует множество упражнений для ног, но лишь немногие из них действительно необходимо выполнять. Список лучших упражнений для мышц ног довольно короткий: несколько видов приседаний и выпадов, а также несколько упражнений в тренажерах. Прежде чем мы их рассмотрим, давайте поговорим о тренажере Смита. Если говорить о приседаниях, то главный недостаток тренажера Смита в том, что он обеспечивает меньший пророст мышечной массы и силы, по сравнению со свободными весами. Одна из главных причин этого заключается в том, что в таком тренажере гриф движется по неизменной вертикальной траектории. С другой стороны, упражнение со свободным весом требует от вас балансировать снаряд, чтобы предотвратить его раскачивание и отклонение от правильной траектории. Раньше я делал приседания в тренажере Смита и не поднимал более 105 кг в нескольких повторениях. Когда я впервые перешел к свободному весу, то едва осилил 85 кг. Это было несколько лет назад, и с тех пор я увеличил свой рабочий вес в обычных приседаниях до 165 кг в 2-3 повторениях, а во фронтальных приседаниях до 125 кг в том же количестве повторений (результат не выдающийся, но достойный уважения). Обычная силовая рама – хороший вариант, если вы тренируетесь со страхующим партнером. Но если его нет, вы, наверняка, не сможете приложить максимальное усилие, из-за опасения не осилить вес в одном из повторений. Даже если вы опытный атлет и хорошо знаете свои способности, при тренировке до мышечного отказа может возникнуть ситуация, когда вы почувствуете, что можете сделать еще одно повторение, но потерпите неудачу. Вот прекрасная рама от фирмы «Rogue», которую я настоятельно рекомендую. Ограничительные планки – вот что делает раму такой незаменимой. Установите их на нужную высоту, и вы сможете безопасно снять штангу с плеч, когда не сможете закончить повторение. Вот как это выглядит: Давайте теперь перейдем к обзору упражнений, которые я рекомендую. Многие считают, что это упражнение только для ног, но это не так. На самом деле это комплексное упражнение задействует все мышечные группы тела, кроме груди. Неправильная техника выполнения не только делает упражнение менее эффективным, но и повышает риск травмы. Первое, что вам нужно знать о приседаниях – правильная глубина приседа. Вы должны опускать бедра как минимум до уровня, параллельного полу. Вот, что я имею в виду: Обратите внимание, что таз находится немного ниже уровня колен, а бедра чуть ниже линии параллельной полу. Для такой позиции есть несколько причин, но одна из главных заключается в том, что чем меньше глубина приседа, тем меньше работают мышцы, а это приводит к снижению их роста. Обратите также внимание, что голова и позвоночник находятся в нейтральном положении, грудь смотрит вперед, плечи отведены назад, а колени слегка выдаются вперед за носки. Это ключевые моменты, которые обеспечат правильную технику выполнения приседаний. Вот как это выглядит в действии: реагировать на эти действия. Хорошая тренировка ног включает в себя упражнения на развитие квадрицепсов и бицепсов бедра, а также делает акцент на базовые упражнения с большим весом. Она также может включать в себя упражнения на ягодицы и икры, если это необходимо. Как и в случае с другими мышечными группами, высокий диапазон повторений может принести пользу мышцам ног, но вы должны делать упор на тяжелые веса, если хотите, чтобы мышечный рост не прекращался с течением времени. Вы можете узнать больше о составлении программы тренировок из моих книг «Bigger Leaner Stronger» и «Thinner Leaner Stronger», но я хочу привести вам простой пример тренировочной программы ног, которой вы можете следовать в течение следующих 8 недель, чтобы увидеть, как работают мои советы. В течение 8 недель тренируйтесь по следующей программе один раз в 5-7 дней. Например, если вы будете способны выполнять 6 повторений в приседаниях, вы должны добавить 5 кг на гриф и начать работать с этим весом до тех пор, пока не сможете снова выполнять 6 подходов и т.д. Я гарантирую, что если вы будете проделывать эту работу и при этом правильно питаться в течение следующих 8 недель, то останетесь довольны тем, как на это отреагируют ваши ноги.

Next

Как накачать быстро пресс и похудеть

Как накачать быстро пресс и похудеть

Многих волнует вопрос как быстро накачать пресс с наименьшими усилиями за самый короткий срок. Мы собрали несколько рекомендаций по этому вопросу и с радостью ими поделимся. Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях Для многих из нас мечта о красивом животе и кубиках пресса так и остается мечтой в течение всей жизни. Потому что каждый из нас уже имеет все необходимое для того, чтобы накачать пресс и убрать жир с живота и бедер. Как убрать жир с живота Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Способов похудения существует множество, однако основные правила довольно просты. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод. Однако есть счастливчики, которые имеют кубики и не забывают их показывать своим любимым и всем желающим в тренажерном зале и на пляже. Итак, наша тактика, чтобы убрать живот, должна включать в себя следующее. Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира. Они проводят в спортзале по два часа каждый день», – скажете вы. – придумать себе правильную мотивацию и средства контроля. Чтобы убрать живот и накачать пресс достаточно знать простые правила, выделить ежедневно около 20 минут, и – самое главное! Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота Как бы избито это ни звучало, но ежедневное отмечание успехов (и небольших отступлений от правил) стимулирует желающих похудеть и накачать пресс. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Если знать о том, что каждую съеденную конфетку придется занести в дневник, возможно, есть ее вовсе перехочется. Если ваша цель – именно кубики на животе и потеря жира, то вы с большой долей вероятности скоро забросите занятия. Сюда же, в дневник, записываем количество подходов в выполнении упражнений и отслеживаем рост нагрузки. Но если вы захотите изменений в жизни, режиме питания и получения новой активности и нагрузок, которыми сможете наслаждаться – результат в виде кубиков и пропавшего живота придет сам собой, незаметно. Выполняем упражнения, чтобы накачать пресс Чтобы визуально убрать живот, а на самом деле убрать жир с живота и бедер, мало соблюдать диету. Необходимо выполнять специальные упражнения, причем делать это систематически. Не надрываться на первых тренировках, чтобы потом пропускать занятия из-за мышечной боли. Делать упражнения до состояния легкой усталости, по несколько подходов. Чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, нужно понимать, какие мышцы мы будем качать. На животе находятся мышцы нижнего, бокового и верхнего пресса. Именно в таком порядке их и нужно качать во время тренировки. Самый большой секрет всех секретных упражнений, чтобы накачать пресс, в том, что секрета не существует. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания. Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул. Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса. В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Итак, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, необходима правильная цель и регулярность.

Next