50 visitors think this article is helpful. 50 votes in total.

Способов перестать много есть m.

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть? Как перестать есть постоянно и много? Обычно такой вопрос задают. "Диета Онлайн1" или Ди Он – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. ", в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – "Наша быстрая диета - ваше эффективное похудение! Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным. Ди Он знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без "эффективной диеты" перед тобой! Ди Он - здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей! Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: "Прощай быстрая диета! ", выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена. Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова "диета" и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта "Диета Онлайн" в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы - незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем "программа похудения от Ди Он", перед которой не устоит любая самая "эффективная диета". Оригинальная идея Ди Он - diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе - диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Наша система похудения - это правильное питание и здоровая жизнь! В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое "сезонное питание" является весьма чуждым понятием. Читать Далее Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности. Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов - всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно. Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений. "Энциклопедия фитнеса" включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий. Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий. Любая здоровая безопасная диета - это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса. Направь свою мотивацию на освоение программы Ди Он! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Была затяжная послеродовая депрессия, из которой нужно было как-то выходить.» Читать далее Портал "Диета Онлайн" представляет первую в России систему, позволяющую обмениваться здоровыми рецептами так, что похудение с ней пройдет легко и вкусно. Грамотное планирование питания - и ты легко обойдешься без диеты! Несколько кликов мыши - и ты создашь собственный рецепт из представленных в огромной базе питания ингредиентов. Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений. Еще клик - и таблица калорийности продуктов расскажет все о химическом составе рецепта и количестве калорий в нем. В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова "диета". Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией. Так ты можешь оценить, насколько полученный рецепт и эффективная диета соответствуют друг другу. Читать далее «Свои последние 5 лет помню в постоянном стремлении похудеть. Наша таблица калорийности представляет полные и проверенные данные! Теперь рецепт можно добавлять в свой планировщик питания, опубликовать на сайте, оценить его или написать комментарий. Хорошая диета - та, при которой похудение проходит легко, интересно, вкусно и красиво! Именно такая здоровая диета и предлагается Ди Оном. Программа "Диета Онлайн" – это быстрое похудение на основе контроля питания и спорта. Похудение с Ди Он это поэтапный контроль питания, когда диета не становится твоим безжалостным мучителем. Для этого мы создали и постоянно обновляем самую большую в России базу продуктов питания, полный химический состав которых тебе подскажет таблица калорийности. Однако не стоит переоценивать планировщик питания и его значение. Контроль питания и здоровые рецепты - лишь шаг к заветной цели похудения. Здоровый образ жизни - это здоровые привычки, которые должны присутствовать в каждом твоем дне.

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать жрать, если все время хочется вкусненького? Как организовать свое питание так, чтобы не объедаться на ночь? Как перестать есть много? Если вы пытаетесь сбросить вес, поддерживать текущий вес в норме или просто питаться чуть более осознанно, чем раньше, то в какой-то момент вам в любом случае придется столкнуться голодом. Но есть всякий раз, как только вы его чувствуете — не самая здоровая позиция. К тому, что человек чувствует себя голодным, приводит сложная сеть сигналов и взаимодействий внутри организма. Так что даже ответить на вопрос, почему вы голодны именно сейчас — в случае, скажем, если полноценный обед был полчаса назад — не всегда легко. Но мы постараемся сделать феномен голода понятнее, вооружившись экспертным мнением. Все, о чем говорилось выше, имеет отношение к теории вторжений, сформированной в 2004 году. К сегодняшнему моменту многие исследователи сходятся во мнении, что такой подход может быть полезен для решения проблемы зависимости от еды. Чувствуете, что голод все чаще обусловлен чем-то большим, чем обычная потребность в еде? Возможно, следует взять эту методику на вооружение.

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Хотите узнать, как похудеть за неделю на кг в домашних условиях, как быстро похудеть? Некоторые из них настолько строгие, что проще оставить все как есть, чем следовать их предписаниям. Многие забывают, что вредные привычки формировались годами, и от них сложно избавиться. Если вы привыкли много есть, в ваш рацион входит жирное, мучное и т.д., вначале сократите употребление любимой еды. Каждый день убирайте из рациона по одному вредному угощению. Например, сегодня перестаньте пить газировку, завтра откажитесь от жареной картошки, послезавтра приготовьте котлеты на пару и т.д. Если вы будете следовать простым правилам, то улучшите свое пищеварение, самочувствие и скорее всего сбросите пару лишних килограммов. Если хотите серьезно похудеть, то займитесь спортом и дайте себе время. Конечно, вес будет уходить не так быстро, как при диетах, зато шансы, что лишние килограмм вернуться равен нулю.

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы Следуя. От переедания и возникает ощущение тяжести, лишний вес, дискомфорт в желудке. А ведь этого можно избежать, и впоследствии не мучатся, сбрасывая ненужные килограммы. Что же сделать, как заставить себя мало кушать, и при этом иметь здоровый вид и прекрасное самочувствие. Вот как заставить себя меньше есть и при этом не поправляться. И самое главное, после шести часов перекусы должны быть легкими и не сытными, дабы желудок смог без проблем переварить пищу и превратить ее в энергию, а не подкожный жир. Питаться нужно в одно и то же время, и организм вскоре сам «откажется» от переедания. Перед едой можно подойти к зеркалу и посмотреть на свои проблемные места, что позволит неплохо снизить аппетит. Я одно знаю точно, чтобы не переедать, нужно всегда сытно завтракать, обедать и ужинать, тогда в перекусах будет достаточно съесть одно яблоко или выпить стакан сока. Такая позиция помогает мне не набирать вес и сохранять идеальные параметры фигуры 90-60-90.

Next

Способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на. Начну с того, что мне 29 лет, зовут меня Юля и я сильно склонна к полноте. С самого детского возраста я всегда была таким пухлячком, которым умилялись окружающие. Я взрослела и по этому поводу совершенно не беспокоилась, пока надо мной не стали подшучивать мои одноклассники, хотя толстухой меня конечно было трудно назвать.и стеснялась раздеваться на пляже. Дорогие мамочки, которые сейчас читают мой отзыв, призываю вас, не перекармливайте своих детей, детское ожирение еще опаснее чем взрослое. Ребенок не понимает, почему например всегда было можно кушать конфеты, а теперь вдруг стало нельзя. В моем случае все исправил переходный возраст и первая любовь, я вытянулась и похудела, но так везет не всем. Очень больно смотреть, как щедрые родители балуют свое чадо всяческими вкусняшками, чем с детства закладывают пристрастие к вредной и нездоровой пище. Вместо воды дети пьют сладкую газировку и соки, вместо еды - фастфуд, сосиски и прочая гадость. Могу сказать, что только в кругу моих близких родственников, не буду о взрослых, я вспомнила троих детей с высокой степенью ожирения. Ведь мы, родители, вкладываем будущий образ жизни в своих детей. Вот и мне когда-то вложили, что жареная картошечка на сливочном маслице и прочая вкусная, но далеко не полезная пища - это нормально и именно так должен питаться человек. Меня никогда не заставляли пить воду, потому что попросту сами об этом не знали. И до сих пор я не могу объяснить своей маме, что все её болячки, в виде повышенного сахара в крови, давлении, одышке, болей в коленках, камней в желчном пузыре - все это лишний вес, который не дает ей жить нормальной жизнью. Наше неправильное питание, быстрые перекусы на бегу, страсть ко всему вкусненькому приводят к неизбежному набору веса, а чем старше мы становимся, тем лишние килограммы оседают на нашей талии все больше и больше. Избавляться с возрастом от них становится все труднее и многие это принимают как само собой разумеющееся. Кто-то списывает лишний вес на свои гены, мол мама полная и я такая же, это все гены, гены!!! Я стала заказывать бутилированную воду, купила помпу и стала считать количество выпитых стаканов. Нет, это все жор виноват, который преследует нас всегда и везде! Дорогие девушки, хочу поделиться с вами своим опытом, рассказать, как я пришла к дробному питанию, и ПОЧЕМУ НИ ОДНА ДИЕТА МНЕ НЕ ПОМОГЛА! Да, тяжело первое время, но потом организм стал сам просить у меня воды. Сейчас я из дома без бутылочки с водой вообще не выхожу! Еще до беременности у меня стал появляться лишний вес, началось это в 24 года, я ела и толстела, могла покушать ночью, ни в чем себе не отказывала. Абсолютно все диеты сначала помогали снизить вес, затем все возвращалось на круги своя! Если вы не завтракаете, вы никогда не похудеете, почему? Могла целый день не кушать, а вечером как оторваться и потом с чувством выполненного долга плюхнуться на диван! Потому что именно до обеденного времени ваш организм вырабатывает нужную ему на целый день энергию, а после обеда все начинает откладываться в жир. Именно в первой половине дня МОЖНО позволить себе съесть что-нибудь ВРЕДНЕНЬКОЕ и ВКУСЬНЕНЬКОЕ, организм все переработает. НО, на первых порах лучше исключить, нам же надо похудеть! Помимо каш, люблю яичницу с овощами, но масла должно быть минимальное количество, вообще нагретое на сковороде масло - ЭТО ЯД, помните об этом! Мой день обычно начинается с молочной каши, варю ребенку и себе. Яичницу можно делать в микроволновке, там вообще масла не надо. Фрукты, но виноград и бананы лучше до обеда, калорийные! Очень люблю молочку "Любимый город", кто встретит в продаже, не проходите мимо, безумно вкусная и натуральная с небольшим сроком годности! Килограммы должны уходить медленно и НАВСЕГДА, иначе нет смысла худеть, т.к. наш умный организм при быстрой потере веса (в случае голодания) все издевательства запоминает, и потом начинает накапливать жировую прослоечку в ускоренном режиме, мы начинаем поправляться очень быстро и от всего. Организм накапливает жир, а вдруг опять ему придется голодать! Поэтому никуда не торопимся, "тише едешь, дальше будешь". Надеюсь, мой отзыв был вам полезен, с удовольствием отвечу на все вопросы, если таковые возникнут! Потом наступила беременность, которая непременно ведет к набору веса и увеличению объема жировой прослойки во всех нужных и не нужных местах. Я кормила ребеночка грудью до года и строго себя ограничивала в еде, КОРОЧЕ ПРИДЕРЖИВАЛАСЬ ПРАВИЛЬНОГО ДРОБНОГО ПИТАНИЯ. Так же можете почитать мой отзыв об индивидуальной диете! Во время беременности я питалась примерно так же, периодически позволяя себе всякие "ништячки" в виде конфет, тортиков и т.п. _________________________________________________________________________________________ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИОБ УХОДЕ ЗА ВОЛОСАМИ КАК сделать вкусный и полезный ЙОГУРТ в домашних условиях, пошаговый рецепт. За всю беременность набрала 10 кг, совсем немного, кто был в интересном положении, тот знает, что это норма. МОЙ ЗАРАБОТОК на Irecommend_________________________________________________________________________________________Спасибо за внимание, будьте красивыми!

Next

Как Перестать Жрать. Психология Пищевого Поведения. Блог.

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как побороть не контролируемую тягу к еде и похудеть. Как Перестать Жрать. Психология Пищевого Поведения. Про пищевую зависимость можно целую книгу написать в трех томах, т.к. тем для детального разбора очень много, но не обязательно во всем этом копаться, чтобы сделать. Как перестать жрать и худеть ▀▄ - информация об этом ▄▀ интересует многих дам. Ресурс "Красота жизни" расскажет очень досконально про это и поможет разобраться в подробностях, стать прекрасной, очаровательной и обожаемой.

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда. удастся ли похудеть и надолго. Многим. Если чай, то только с сахаром, поход в кино – обязательно со сладким попкорном, и куда же без десерта во время семейного застолья? Они подстерегают нас чуть ли не на каждом углу, в том числе и в еде, от которой уж очень сложно отказаться. И, наверное, многие из вас уже и не представляют своей жизни без сладкого. А некоторые даже не замечают, как много они употребляют сахара и уж тем более не представляют, чем грозит его беспорядочное поглощение для здоровья. Поэтому просто изучить тему, как отказаться от сладкого, будет недостаточным. Необходимо обрести понимание, для чего это все же нужно. А эффективные и рациональные методы, которые собраны в данной статье, помогут даже самому настоящему «сладкоежке» без труда преодолеть тягу к сладкому. Желаете избавиться от лишнего веса и оставаться стройной и красивой долгие годы? Большинство людей понимает, что вроде бы отказаться от сахара нужно, но не понимают до конца, зачем это им надо. – Перестаньте поглощать в больших количествах сладости и мучное. В небольшом кусочке торта, содержится чуть ли не дневная норма калорий! – Вам нужно заставить себя не есть сладкое и мучное! Кроме того, углеводы, содержащиеся в сладком и мучном, с легкостью усваиваются организмом и, благодаря воздействию гормона инсулина, также легко превращаются в лишние жировые складки на животе, боках и бедрах. Многие из нас слышали еще в детстве, что сахар портит зубы. Однако на практике мало кто знает, в чем именно заключается его вред для зубов. Для того чтобы сахар переварился, ему нужны кальций и витамины группы B. Именно зубная ткань становится тем ресурсом, откуда наш организм и получает данные вещества. Вот почему при поедании сладостей зубы постепенно начинают разрушаться изнутри. Откажитесь от сладостей и заметите, как улучшится состояние вашей кожи. Ну а при неумеренном потреблении сахара это разрушение происходит гораздо быстрее, поскольку зубы не успевают обновить свой запас необходимых элементов между приемами сладостей. А нарушение кишечной микрофлоры (дисбактериоз) является одной из причин, провоцирующих нежелательные высыпания на лице, груди или спине. Для придания кондитерскому изделию вкусовой и эстетической привлекательности в него добавляют искусственные ароматизаторы и красители, которые могут вызвать у человека аллергическую реакцию, что в последствии может составить огромное количество неприятностей. Употребление сладостей в больших количествах может вызвать бесплодие. В результате человек получает кариес и другие серьёзные проблемы. Дело в том, что между чистками зубов на поверхности эмали успевают образоваться бактерии. Также учеными было доказано, что чрезмерное потребление сахара ускоряет процесс старения клеток, что приводит к преждевременному появлению морщин. Ученые из Гарвардского университета доказали, что употребление чрезмерного количества сладостей влияет на выработку тестостерона и эстрогена. Девушки и женщины, которые не могут не есть сладкое, чаще страдают молочницей (кандидозом). Сахар повышает уровень производимых печенью липидов, а они в свою очередь уменьшают уровень особого белка — SHBG. А много их становится или во время приема антибиотиков, или во время чрезмерного поглощения простых углеводов (сладостей). Именно SHBG отвечает за баланс между содержанием в крови тестостерона и эстрогена, чей недостаток может привести к бесплодию. Теперь вы понимаете, почему стоит перестать есть сладкое и мучное в неограниченных количествах? Такие всеми нами любимые вкусняшки как, печеньки, пирожные, вафли, крекеры, круасаны и другие изделия кондитерской промышленности, имеют в своем составе опасные трансжиры, большое количество рафинированного сахара и муку первого сорта. Совместно они образуют углеводно-жировую массу, которая в свою очередь в организме человека напрямую преобразовывается в жир! Похудеть, бездумно поглощая сладости, вам точно не удастся. С точки зрения энергетической ценности сладостей, картина также не из лучших. К примеру, рассмотрим калорийность овсяного печенья, которое, кстати, некоторые считают диетической сладостью. Так вот, его калорийность на 100 гр составляет 437 ккал, при этом белка – 6,5 г, жиров – 14,4 гр, углеводов – 71,8 гр. С учетом того, что одно овсяное печенье на вес составляет примерно 50-60 гр, то съев 7-8 таких печенюжек вы выполните свою дневную норму калорий! А скушать одну печеньку и остановиться на этом — мало кому под силу. В процентном соотношении энергетическая ценность (Б: Ж: У) овсяного печенья следующая – 6%:30%:66%. То есть вы получаете энергию в основном из быстрых углеводов (которые резко повышают уровень сахара крови) и треть энергии из трансгенных жиров (нарушающих обмен веществ в клетках организма)! Поэтому, перед тем как хвататься в магазине за очередную вкусняшку, внимательно изучите ее состав и калорийность на упаковке (если таковая имеется). И, скорее всего, после внимательного прочтения, вы вернете эту сладость туда, откуда взяли. Если вы резко откажитесь от своих любимых сладостей, в то время как раньше, вы употребляли его ежедневно и по нескольку раз на день, ваш организм не согласится с такой резкой переменой и начнет сопротивляться. А значит будут частые срывы, и ничего вы толком не добьетесь, приняв такое жесткое решение. Поэтому, чтобы побороть тягу к сладкому, нужно сокращать его употребление постепенно. Сегодня на одну конфету меньше, через несколько дней – еще на одну меньше, и так далее. Чтобы есть меньше сладкого, нужно приучить себя к дробному сбалансированному питанию, то есть 4-5 приемов пищи в день и понемногу. Чем чаще вы будете кушать в течение дня, с учетом того, что это будет правильная и полезная еда (сложные углеводы животные белки овощи и фрукты вода), тем меньше будет тяга перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, чтобы быстро восполнить запасы энергии. Вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чем-то сладеньким или мучным. Такой микроэлемент, как хром, на пару с инсулином регулируют метаболический процесс, облегчая проникновение глюкозы в клетки. Если хром в организме человека находится в достаточном количестве, то выброс гормона инсулина происходит в меньших дозах, что несомненно положительно влияет на процесс похудения, а сладенького хочется все меньше. Причинами дефицита хрома в организме является: Недостаток хрома обычно сопровождается неутомимым желанием съесть что-нибудь сладкое, и не просто вкусные и полезные фрукты и сухофрукты, а промышленные кондитерские изделия (печенье, пирожные, слойки, вафли и т.д.). Проявляется дефицит хрома еще и в: Поэтому, включив в свой рацион питания продукты, богатые хромом, вы сможете не только легко отказаться от сладкого навсегда, но и существенно улучшить общее состояние своего здоровья. К таким продуктам относятся: Норма потребления хрома в сутки составляет 100-200 мкг. Яблоки, груши, киви, гранаты, цитрусовые, абрикосы, персики, бананы, инжир, хурма, манго, дыня, ананас, виноград, черная смородина, клюква, клубника, малина и пр. Если у вас не получается добирать суточную норму хрома с продуктов питания, есть альтернативный вариант — приобрести в аптеке Хром в виде капсул, как биологически активную добавку к пище. – все это вкусные и полезные сладости, которые богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Да-да, полезные сладости существуют, и это не может не радовать! Они не только способны подавить тягу к сладкому, но и ускорить обмен веществ, вывести лишнюю воду и вредные вещества из организма. Двух яблок в течение дня будет более чем достаточно, чтобы удовлетворить свою потребность в сахаре и получить дозу полезных витаминчиков. Курага, урюк, чернослив, финики, изюм – все это вкусные и полезные сухофрукты, которые вполне могут заменить сладкое и мучное и стать полноценным перекусом между основными приемами пищи. В состав меда входят фруктоза, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты, витамины (С, PP, K, E, В1, В2, В3, В4, В5, В6), полезные минералы (натрий, кальций, железо, магний, сера), которые наделяют его целебной силой. Худеющим стоит быть осторожными с фруктами, которые имеют высокий гликемический индекс (в первую очередь это касается бананов и винограда). Идеальное количество сухофруктов в день – 30-50 граммов одного вида или миксованных. Диетологи рекомендуют съедать не более двух столовых ложек меда в день. В этом виде шоколада содержится серотонин (вещество, поднимающее настроение), а также кальций, натрий, калий, железо, витамин А, С, Е, какао-бобы, какао-масло и сахар. При покупке шоколада, обращайте внимание на процент какао (он должен быть не менее 70%). Это будет вполне достаточно для поддержания отличного настроения. В день можно съедать 20-30 граммов шоколада – это примерно четверть стандартной плитки. Однако такое количество подойдет только тем, кто ведет достаточно активный образ жизни. Эти сладости нельзя назвать мега-полезными, но все же они являются самыми диетическими среди всех кондитерских изделий и не содержат трансгенных жиров. А если вы весь день сидите за компьютером, то вам позволено не более 10–15 граммов. В составе мармелада содержится растворимая клетчатка – пектин, которая собирает шлаки и токсины и выводит их из организма. Помимо этого, данный продукт снижает уровень холестерина в крови и улучшает работу желудка. Обязательно при покупке продукта читайте этикетку: если о пектиновых соединениях на упаковке ничего не сказано, брать не стоит. Зефир и пастила изготавливаются из трех основных компонентов – яблок, сахара и яичного белка. Порядка 30 граммов в день считается полезной дневной нормой для этих сладостей. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, в частности вредных сладостях и мучных изделиях, займите себя чем-то интересным и увлекательным. И совсем неважно, что это будет (посещение спорт-зала, чтение книги, рукоделие, поход в театр и т.д.), главное, чтобы вы получали от этого действа удовольствие, во время которое вы напрочь забудете о поедании любимых пироженок. Также заранее придумайте для себя несколько «отвлекалочек», когда возникнет жгучее желание скушать что-то вредное и сладкое. К примеру, сделайте с десяток приседаний, выпейте стакан воды, почитайте полезные статьи на любимом блоге или посмотрите мотивирующие видео на Youtube. Когда у вас в доме много всяких соблазнительных вкусняшек, ваш внутренний голос так и шепчет: «Съешь меня». Любимые и вредные сладости так рядом, буквально перед глазами… А когда их в доме просто-напросто нет, то и желания скушать что-нибудь сладенькое не так часто появляется, то есть вас ничего не провоцирует. А если такое желание все же появилось, то нужно ж еще преодолеть свою лень, выйти из зоны комфорта, сбегать в магазин, потратить свое драгоценное время. Воздействие на зрение: смотрите в течение 8-ми секунд на мерцание ненастроенного телевизора. Не каждый на такое согласится Воздействуя специальным образом на такие органы чувств, как зрение, обоняние и слух можно также побороть тягу к сладкому! Это возможно благодаря использованию техник нейролингвистического программирования (НЛП). Этот метод выработали австралийский ученые из университета Флиндерса. Они заметили, что когда человек смотрит на аппетитную сладость, его организм активно выделяет гормон дофамин, который отвечает за удовольствие. А мерцание телевизора посылает сигнал от глаз к мозгу и включает тот гормон, который отвечает за тревогу и подавляет дофамин, а значит в этот момент возможно отказаться от сладкого и мучного. Как же получить тот самый мерцающий снежок телевизора, если он работает исправно? Воздействие на обоняние: зажгите свечу с ароматом яблока, банана, ванили и мяты. Доктор Алан Хирш выделил запахи, способные обмануть центр аппетита. Он заметил, что именно ароматы яблока, банана, ванили и мяты воздействуют на кору головного мозга, давая ему сигналы, что человек удовлетворил свое желание скушать сладкое, а значит, откажется от десерта после основного приема пищи. Под «сладкой музыкой» понимают медленные лирические композиции в стиле джаз, соул, блюз. Пока вы обедаете нужно зажечь свечу с перечисленными ароматами, так чтобы она находилась в вашем поле зрения. В коре головного мозга, когда человек слышит нотки такой музыки, выделяется гормон удовольствия, который и дает ощущение сладости. После окончания трапезы необходимо использовать следующую технику дыхания: 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха одной ноздрей, а потом точно также второй. Поэтому когда у вас в очередной раз возникнет жгучее желание съесть вредную вкусняшку, включите в своем аудиоплеере музыку таких исполнителей, как Френк Синатра, Элла Фицджеральд, Луи Армстронг. На сегодня это все советы, посвященные теме, как отказаться от сладкого. Главное — желание и понимание того, зачем это вам все-таки нужно!

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать есть и. А желающим похудеть. же хватило ума остановиться есть много! Дэвид Кесслер — врач и госчиновник, долгие годы возглавлявший Федеральное агентство по контролю над качеством продуктов питания и лекарств США. А еще — бывший толстяк, победивший в многолетней схватке с собственным лишним весом. У Кесслера ушли годы научных исследований, чтобы найти ответы на занимавшие его вопросы. Например, почему печенье с шоколадом имеет такую власть над ним и миллионами его соотечественников? И куда испаряется инстинкт самосохранения, который должен удерживать от переедания? За ответами Кесслер отправился к физиологам, нейробиологам, антропологам и психологам США. От них расследование привело его прямиком в сердце индустрии питания — на кухни ресторанов и в лаборатории международных пищевых корпораций. То, что он узнал и изложил в своей книге, честно говоря, пугает. Наш мозг запрограммирован так, что умеет сосредоточиваться только на самых сильных стимулах. Особая любовь к некоторым блюдам стоит на трех китах: жире, сахаре и соли. Они активируют в мозге сети опиоидных нервных клеток, которые дарят удовольствие и одновременно подстегивают аппетит, заставляя хотеть еще и еще. Помимо удовольствия, опиоиды облегчают боль, снимают стресс и успокаивают — вот почему нас сильнее всего тянет к жирной мясной нарезке и профитролям в минуты печали и раздражения. Чем жирнее, слаще и солонее продукты, тем больше возбуждение опиоидных нейронов, тем сильнее удовольствие и тем выше потребление. Мировая индустрия питания (прежде всего в Америке и Европе) последние десятилетия делает миллиарды долларов на этой незамысловатой формуле «жир—сахар—соль», превращая просто вкусную еду в супервкусную, на которую подсаживаешься, как на наркотик. Продукты создаются так, что их практически не приходится жевать, они сами тают во рту. Причем еда стимулирует не только вкус, но и другие органы чувств, усиливая удовольствие: контраст мягкого кремового мороженого и шоколадной стружки, легкого покалывания и сладости колы, податливой упругости зажаренного до хрустящей корочки мяса. Пищевое разнообразие, яркие цвета, музыка, атмосфера праздника и доступность стимулируют переедание еще больше. В ответ на непрерывные соблазны организм по-своему адаптируется: у многих вырабатывается условный рефлекс переедания, то есть то, что в быту именуется обжорством. Мозг перепрограммируется на поиск постоянной пищевой стимуляции и уже автоматически требует доступную еду. Мы перестаем понимать, сколько нам нужно, чтобы наесться, и в прямом смысле зацикливаемся на еде. Отсюда, по мнению Кесслера, и нынешняя эпидемия ожирения. «Скоро мы будем удивляться, что кто-то еще умеет нормально есть», — предрекает автор. Ждать милостей от пищевиков не приходится, они кровно заинтересованы в том, чтобы мы ели, ели и ели. В ответ на их усилия Кесслер предлагает выстраивать свою «параллельную вселенную еды». То есть собственноручно стирать в своем мозге условный рефлекс переедания. Для этого автор предлагает приемы современной наркологии: 1. Вырабатывайте отвращение к сладкой и жирной еде, как бывшие курильщики — к сигаретам. «Когда-то я думал: большая тарелка с едой — это то, что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Теперь я вижу на этой тарелке слои жира, сахар, соль, снова слои жира, которые никогда не принесут продолжительного удовольствия и только заставят меня хотеть еще жира и сахара». Составьте подробный список продуктов и ситуаций, которые провоцируют у вас обжорство. Избегайте их всеми возможными способами, пока контроль не войдет в привычку: не держите их дома, поменяйте маршрут, чтобы не ходить мимо супермаркета или кондитерской, где обычно их покупаете. «Научитесь видеть угрозу для себя в рекламных уловках, в огромных ресторанных порциях, в многослойных калорийных блюдах», — советует Кесслер. «Кто-то может себе позволить перекусить крекерами, — говорит Кесслер. Последнее предупреждение кажется мне отчасти пугающе пророческим. — Но тому, кто не остановится, пока не опустошит всю коробку, нельзя даже начинать». Одновременно составьте перечень здоровых лакомств, которые вы можете есть спокойно, не объедаясь: фруктовый десерт, и так далее. Заранее представляйте себе, как будете действовать в случае соблазна. Все более востребованной становится профессия личного диетолога, который учит правильно питаться (один день из жизни такого нью-йоркского эксперта описывает Кесслер). Например, вы заходите привычной дорогой в супермаркет и НЕ покупаете шоколад. Задавайте себе вопросы: вот передо мной нечто съедобное, но хочу ли я сейчас есть? Думаю, недалек тот день, когда на сникерсах и коле будут крупно писать «Джанкфуд убивает» так же, как сейчас пишут . Это поможет справиться с подобной реальной ситуацией. Мы будем обсуждать пассивное ожирение и его жертв — детей, чьи родители не думают, что они едят. Еда из личного дела каждого постепенно становится общественным, как это было с курением. А я так себя контролирую: хочу чего-то такого, беру и читаю состав, а там... А если и ужасы в составе меня не останавливают, то я повторяю про себя одну и ту же фразу: "Целлюлит, это всё целлюлит. Вот съем я это и буду потом физическими нагрузками отрабатывать, оно мне надо? Я как представлю, что из-за какой-то шоколадки или сладости, которая принесет радости минут на 10-15, придется интенсивно заниматься минут 50-60, мне сразу ничего не хочется... И если, возможно, это не так и отрабатывать не придется, мне так легче думать и "пугать" себя =) Ксения, статья очень информативная, спасибо за нее. Жаль, что так и не нашла где скачать книжку или почитать онлайн без финансовых вложений в нее. И мое личное мнение кофе- не лучший продукт для поднятия давления. Но те кто любит пить кофе по утрам, или в другое время суток. По-моему, кофе, практический такой же наркотик как сигареты. Спросите или понаблюдайте насколько легко будет им отказаться от кофе. Заметите и резкую смену настроения и прочие признаки зависимости от напитка. В свое время пила эллеутеракок для нормализации давления, пониженное было. По поводу американского обжорства: я живу в США 4 года и вижу что они кушают и главное как. Во-первых, тут еда очень дешевая, в отличии от той же России (про Москву я молчу, это прям отдельное гос-во для меня :) ), и порции в ресторанах - гигантские! Какая ужасная история Рая( Меня в США поражает этот парадокс: с одной стороны культ стройности и красоты, с другой - такое дикое повсеместное ожирение. До 8 лет природный инстинкт еще подсказывает, когда остановиться, а потом "засыпает". Я и мой парень берем одну порцию на двоих и,наедаясь, еще с собой можем забрать. Он сказал коротко: «Дуры» Я допускаю, что с какого-то момента начинается сбой в организме. И опять-таки, в Америке дикий прессинг ненастоящей еды - огромные порции, изобилие, реклама, фастфуд на каждом шагу... Зато вашему мужу с вами повезло - вы на него хорошо влияете своим здоровым образом жизни). Хочу еще добавить, что вес может не уходить из-за гормонов и пестицидов, которыми напичканы продукты, поэтому стараюясь как можно больше обезопасить себя и свою семью приобрела нитрат-тестер -это очень удобно. Во-вторых, американцы очень редко делятся едой в ресторане, ну нет у них этого в их культуре, соотвественно они едят со своей тарелки пока есть куда утрамбовать. Конечно, про дочек мужа то что можно хорошее написать, они изначально дуры, не ваши же дети. Не умное дело обсуждать полных людей, они вам что плохого то сделали, что из вас так желчь брызжет? Этим летом очень много знакомых травилось арбузами, так вот , при проверке норма нитратов была превышена в 2 раза, мы так ни одного и не съели... Тут важна еще и сезонность, сама стараюсь питаться сезонными овощами-фруктами и всем советую! И хоть многие и заказывают салат (приносят тазик, реально), то желудок то все равно растягивается.. По поводу контроля над собой, приведу совет психолога по еде (была на классах): кушать желательно только "настояющую еду" (в которой больше полезного, чем вредного), и только тогда, когда чувствуешь чувство голода, а не в коем случае "от нечего делать" и " за компанию" или " потому что вкусно". Наталья, спасибо вам за ценное дополнение по поводу гормонов и пестицидов. Всем приятного аппетита :) Kibela, конечно, зависит. Странно, у цукини и кабачков вроде тоньше кожица, чем у арбуза, они легче должны впитывать нитраты. Если давление скачет, нужно проконсультироваться с врачом и с его помощью составить рацион. И растут детьми нормальными, здоровыми, как все дети. А какие еще продукты можно проверять на таком тестере? Так же можно проветять сырое мясо и вводить норму для детей, для них более строгие показатели и содержание нитратов должно быть меньше. Ксения, Вы не подумайте, что сидит и ворчит там, а у самой 100 кг, и жрет все что не попадя. В любом случае, если нет возможности приобрести тестер надо следовать сезонности обращать внимание на качество товара,если это квадратный арбуз или помидор размером с тыкву, вряд ли они "сделаны" из чего-то полезного.)))) Добрый день всем! Нет с весом норма, занятия по программам "Живи" (Ваши разработчики Молодцы, за что им отдельное Спасибо). Это зависит от самого нитрат-тестера, те что подешевле определяют основные овощи фрукты, мой чуть дороже, зато проверяет ягоды и даже зелень и салат! Знаю один способ, как определить наличие нитратов в арбузе. Просто стыдно за себя и свою Страну с такими правителями, которых заботит только свой карман, жаль земли, которая не обрабатывается, жаль фермы, которые стоят заброшены, развалены, а в некоторых местах их уже местные разобрали по кирпичиках. Так сейчас та, которая похудела, опять набрала вес… Нужно примерно столовую ложку арбузного сока вылить в полстакана воды. Сельский житель теперь в основном спивается, так как нет работы, некому на труд организовать. Иначе бы, трое из женской части семейства, года 4 назад не сделали бы операцию на желудок (по-моему, бандажирование, но не уверена, что правильно написала). Одна из дочерей, в течении года поменяла размер с 62 на 48-50. Если обесцветится, то арбуз можно смело кушать, если водичка останется розовой в течение нескольких минут, то в арбузе есть нитраты Статья очень напоминает мне мой переход на вегетарианство :))) Поначалу очень страшно и колбасит, зато потом отрубает :) Правда, я всё так же зависима от жирного и сладкого. От этого и становиться противно, и нет ответа на вопрос Почему? Ага вот этим и занимаюсь- купили хлебопечку, хлеб получается "супер", прикупили земельки, потихоньку начинаем втягиваться в сельский труд, уже сад дал первый урожай, помидоры, огурцы только свое, осталось завести корову. Мотивации, чтобы отказаться от этого, очень нехватает. У автора книги очень много лишних килограммов было, которые его могли просто убить. Очень бы хотелось от них избавиться, конечно, но нужной мотивации нет (типа "Здоровье либо еда"). Теперь в моей еде по крайней мере нет холестерина, и мне не грозит смерть от холестериновых бляшек :) Первый шаг на пути к здоровой жизни :) Юля, мне кажется вегану в смысле жирного-сладкого мало где разгуляться) расскажите перед чем именно вам так сложно бывает устоять? Два года назад, в этом сельском поселке было пять коров, в этом году одна. Как сказал мне один местный житель "Ленивый стал мужик, неохота держать корову". А за нашу с ним 10-ти летнюю совместную жизнь, он полностью поменял не только образ жизни, но и питание. И когда мы встречаемся с родственниками, я глаза закрываю, чтобы не смотреть на то количество еды, которую они поглощают))) При этом, удивляются, почему я в свои 59 лет гоняю мяч с внуками-подростками, когда они после сытного обеда разваливаются по диванам и креслам. Возможно, совсем не получая его с пищей, организм начинает вырабатывать свой в чрезмерном количестве. Интересно поставлен вопрос :) Вам не хватает личного диетолога? А вообще-то нормального здорового питания стараемся дотримуватися, т.е придерживаться. Раньше и сало, и борщ, и вареники, и хлеб, и квас, и самогон (шутка) все было в пользу. 1) Да, не хватает 2) Нет, не хватает Хотя в этой теме можно было спросить так: Вам не хватает личного диетолога! Бо воно свое, на своей земле выросло, свои руки и своя душа выростила. ))) И теток с дядьями с их мужьями/женами наберется с десяток. Если даже вычесть внуков грудного возраста, получается внушительное количество! ))) Мой муж, до нашего еще знакомства, был «в теле» тоже. и кнопка "Да" :) Советы хорошие и с юмором :) Вопросы 5го совета особенно актуальны для некоторых моих знакомых, у которых получается так: "вот передо мной нечто съедобное" (дальше чавканье и дальнейшие вопросы отпадают сами собой), то же самое и с алкоголем: "вот передо мной нечто спиртное"... А сейчас без антибиотиков, усилителей роста никуда, прийчили нас капиталисты, а теперь нам еще и книги пишут, лечитесь от своей дурости. Надо будет скинуть им эти советы :) Спасибо за статью! Да уж...неприятно все это...еда убивает,жирное вредно,соленое-яд.... Но как приятно,после суматошной недели,проснуться в выходной день и приготовить на завтрак нормальный вкусный завтрак,накормить мужа,выпить чашечку кофе со сливками и начать день полностью удовлетворенной...)))Ведь можно и так? Собрались все разрезали- да внутри пропало, но снаружи красота!! А выбора нет, Едим гадость, из-за этого постоянная тяга к пище, организм не получает чего надо, вот и страдает. А я бы, прежде всего, составила бы список альтернативных удовольствий, не связанных с едой. Я очень склонна к полноте и вот уже лет 15 занимаюсь фитнесом,плаваю,бегаю.....но что интересно,чем больше приводишь себя в порядок,тем быстрее разъедаешься после праздников,такое ощущение,что раздуват везде и есть хочется вдвойне! Было-бы что отличать, но сейчас практически не осталось натуральных продуктов. Зачастую, мы слишком ограничиваем сферы своей активности, а зачем?! Вот либо есть и жирное и сладкое и пирожки, и баловать себя утренними завтраками по выходным,чем не съесть любимое пирожное,когда идешь мимо него в кондитерской,а потом купишь торт и обожрешься!!! Обманывать нас действительно нелегко, только выбор мал, если когда-то прочла что сыр (твердый) самый натуральный продукт, Но прочитайте состав, а там красители, усилители и др гадость, но стоит от 80 до 100 грн. А фермеров тьфу и нету, все развалено, позаброшено, но.... Иметь бы не только диетолога, а еще личную ферму, личные поля, чтобы есть все натуральное, а не с Китая, Турциии, да и наши производители уже давно научились этим премудростям, чтобы на выходе было много красивого продукта, а что там внутри никого не заботит. Любой человек совершенно открыт творчеству, путешествиям, чтению, музыке, всяческому экстриму - только успевай получать удовольствия от жизни. Ольга, очень нравится ваша стратегия, с вкусными завтраками ) Еще помогает такой способ: вместо того, чтобы покупать дешевые шоколадки каждый день, раз в неделю или раз в месяц покупать дорогой, но качественный (и вкуснейший! То же самое с хлебом: вместо магазинного батона каждый день раз в неделю покупать хлеб в хорошей булочной или печь дома. Я уже второй год живу в Китае, слава Богу, что в порту, хоть морепродукты свежие. Да к тому же на упаковке никто не хочет писать правду, пусть бы было дороже, но ты знаешь, что продукт не навредит, а принесет пользу и съешь ты его намного меньше, и насыщение прийдет настоящее, а не просто набить желудок. Что касается еды, как таковой, то никто никого не привязывал веревкой к фастфуду. в России с едой ещё нормально (ну, по крайней мере, у нас в Чите). Слава Богу, что живу на юге, так что овощи и фрукты, когда сезон, относительно свежие. Зато мы с вами в таких экстремальных условиях быстрее учимся отличать свежую еду от несъедобностей в яркой упаковке. Мне даже фермы личной не надо, если фермеры будут к нам в город приезжать и можно будет свободно у них покупать продукты. Согласна, еда должна быть вкусной, а физическая нагрузка - в радость. Многие мои худые подруги все подряд закидывают " в топку", думая, что если они худые, то с ними все в порядке) А я никогда не могла себе позволить объедаться фастфудом или всякими печеностями) Раньше ради фигуры, сечас - ради здоровья) Рая, вы не хотите обижать, но обижаете, когда так говорите. Я, например, ем только то, что приготовлено мною - без соли, без сахара, без мяса, без рыбы., с минимальным количеством растительного масла. Ирина, а из каких продуктов вы получаете белок и омега-3 жирные кислоты? А желающим похудеть, помимо умеренности в еде и интенсивной физической нагрузки, хорошо бы высыпаться как следует. Чем бы не заниматься и увлекаться во всем по моему не будет толку если не получать от этого удовлетворение. Хотя иногда начинаешь заниматься через силу, а потом втягиваешься. Люди становятся зависимыми от еды и полнеют, потому что у них происходит серьезный сбой на уровне биохимии. Не знаю, как там насчет сбоев у всех, я смотрю на родственников мужа. С альтернативными удовольствиями вы попали в точку - Кесслер тоже говорит, что мы зацикливаемся на еде в том числе потому что не умеем правильно распорядиться свободным временем. Здоровый сон поднимает настроение и снижает аппетит, сама проверила. Стал заниматься спортом .но кроме раздражения и усталости ничего не испытываешь ,ну смысл какой-не к здоровью это. Стоит переждать усталость и раздражение, и появляется удовольствие. Еще бы добавила сюда Лень и «фиолетовое» отношение к себе. Кесслер, сам врач, пишет: все понимал отлично, и больно было за свое здоровье, но это сильнее. По сути, это как с алкоголем и наркотиками - вечный соблазн на всю жизнь. Честно говоря, Ксения, на тему жирных кислот и белков я вовсе не "заморачиваюсь". на велосипеде (или столько же на роликах или на ледовых коньках) ну и ладно. Кстати, предлагаю обсудить влияние на организм энергетиков, спортивных напитков и кофе, растворимого в том числе. Угостили на работе яблочком, красивое такое как из сказки. Погуляй с собакой,ну сам с собой или подругой тоже спорт. Вот интересно подсаживаются на такую вредную еду все или все таки люди с недостатком умственных способностей более подвержены этому. да-да, я давно подозревала мировой заговор) К примеру, зайдите в любую продуктовую палатку - сколько вариантов нежирно и несладко перекусить можно там найти? Сухое вино (нездоровая, конечно штука, но тем не менее) приходится ВЫКАПЫВАТЬ среди изобилия сладких и полусладких. Они помогают бороться с аппетитом, бодрят, но чем это чревато? Если бы напряглись наши правители, да оглянулись на сельское хозяйство. Вот понятно ребенку сложно не дать такую вкусную шоколадку или чипсы,а взрослый же может понять. Зато печеньки и шоколадки на каждом углу в любое время дня и ночи. А йогурт, например, без добавок гарантированно есть только в супермаркетах, да и то не во всех. И нормальных овсяных хлопьев среди сахарных каш не отыскать. около 4-х лет без жира-соли-сахара))) У меня в доме тоже практически не бывает сладкого. Елена, если бы все было так просто Кесслер бы свою книжку не писал) Тяга к жирному-сладкому-соленому - это мощная биологическая сила, завязанная на инстинкт выживания. По статистике, большинство из нас изначально предрасположено к пищевой зависимости. Или телевизионная реклама препаратов, содержащих пищеварительные ферменты. Не то чтобы это категорический запрет, просто есть у меня правило покупать максимально здоровую пищу. Другое дело, что каждый в силах контролировать себя. Все ролики сделаны под копирку: обильное майонезное застолье/шашлык на природе, человеку худо, он, хм, переел, но заботливые родственники вовремя подсовывают таблеточку "чтоб желудок не страдал". Но для себя я решила (и благодаря этой статье тоже) начать с сегодняшнего дня устранять причины моего обжорства - это стресс, дипрессия, подавленное состояние. Но шоколадкой я себя тоже периодически балую, хотя это случается, может, разе в месяц, не чаще. Питаться вкусно и полезно и при этом не впадать в обжорство. Устранять другими способами, ведь не только еда дает энергию, но и позитивное общение, спорт, собственная успешность. Вот что касается жиров, то тут я не так категорична - масла и живые рыночные сливки в моем холодильнике имеются. И еще я последние несколько лет очень редко ощущала чувство голода, то есть ела даже тогда, когда мой желудок и не требовал этого. И очень люблю сырые орешки и семечки Ксения, Вы не представляете, какая я сладкоежка. Да зравствует борьба с "неправильной", бесполезной едой. Именно потому я ничего сладкого в дом не покупаю, любое количество запасов может испариться в течение дня. Кино Кино, отличный план) Чем больше мы заботимся о себе, тем сильнее становимся. Из перечисленного Вами только рыбу и оооооооооочень редко хлеб. Но за это свое геройство))) шоколадку в месяц я себе выделяю))) Правда, у меня постоянно есть мед и домашние варенья)))) меня от злоупотребления джанкфудом спасает отсутствие денег в кошельке. Кесслер еще советует стресс проговаривать вслух: "мне грустно", "я устала" "я злюсь" , "мне страшно"и тд это помогает осознать, что еда тут не поможет и постепенно отвыкнуть заедать плохое настроение. х) на стиппендию особо не разгуляешься, так что если уж очень хочеться себя побаловать, то пару минут рассматриваю пирожные и печенье, а потом иду в соседний отдел и покупаю кефир или масленку - те же деньги, но полезнее и на дольше хватает) разве что раз в одну-две недели раскошеливаюсь на шоколадку, которой наслаждаюсь вдвойне)) хотя такая тактика больше подойдет тем, кто деньги любит больше, чем сладости. К счастью, я уже давно определила свою принадлежность к тем, кто остановиться не может))) и постепенно выстроила список своей еды... х)) Помимо личного диетолога не мешало бы еще и личного повара, чтоб даже близко к кухне не подходить. она та, на которой можно не останавливаться (ну, в пределах разумного, естественно): овощи (!!! Очень трудно стереть рефлекс переедания, если с детства главным успокаивающим фактором становится бутылочка молока плачущему младенцу. В семье моих родителей всегда основой гостеприимства было накормить гостей. Своих я стараюсь кормить здоровой пищей: минимум жира, много овощей и фруктов, а к маме еду со своей едой, увы, мой желудок просто не выдерживает той пищи. Но все равно мимо кондитерских отделов я прохожу в полуобморочном состоянии, но главное слово здесь "мимо", потому что дома стараюсь не держать ничего вредного, так легче не сорваться. Инна, да, о том, что этот рефлекс стереть трудно, говорят все. Но чем чаще вы проходите мимо, тем слабее он становится, а ваша уверенность в своей силе, наооборот, растет). Кесслер в книжке пишет, что выбрасывал шоколадное печенье в мусорное ведро, чтобы не съесть ни кусочка (иначе не смог бы остановиться) и нашел другой маршрут, чтобы не ходить мимо любимой пельменной в Сан-Франциско.

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать есть. прямо сейчас отложить в сторону печеньку и больше. чтобы похудеть? Знаете ли вы, что белок для похудения, впрочем, как и для нашего здоровья, просто необходим? При правильном употреблении белок не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и сделать это избавление сытым. И чтобы превратить эту мечту в реальность, давайте разберёмся, как есть белковую пищу для похудения – сколько, когда, с чем и даже зачем. к оглавлению ↑ Мы в основном состоим из белка и воды. Белки нужны нам как строительный материал для новых клеток, чтобы организм нормально функционировал, обновлялся и не старел. В том числе ими «питаются» мышцы, которые помогают активно сжигать калории. Еще одна хорошая новость: в организме белок не превращается в жиры. К тому же, он способен регулировать аппетит – после белковой пищи чувство сытости длится довольно долго. И плюс ко всему этому при нехватке белка довольно часто появляется труднопреодолимая тяга к сладкому. Кстати, если в рационе худеющих достаточно белка, то при похудении меньше страдает кожа. к оглавлению ↑ Считается, что желающим похудеть белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса (здесь вы можете узнать, как рассчитать свой идеальный вес). Но можно пойти и по более простому пути – вы должны есть не меньше 60-70 граммов белка в сутки. Летом наша потребность в белке так же несколько ниже. При употреблении белка, как и во всём остальном, нужна мера – одинаково плох как недостаток белка в рационе, так и его избыток. Пусть это будут отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. Прямо сейчас сядьте и напишите по крайней мере 10 известных вам блюд из нежирного белка. Кстати, наш организм может усвоить не более 35 граммов белка за один приём пищи (и это предел! Весь белок свыше этого количества остаётся гнить в кишечнике в ожидании достаточного количества клетчатки и воды, чтобы вывести излишки. Для вас МИНИМУМ один-два приема пищи в день должны состоять из нежирных белковых продуктов, можно с добавлением свежих овощей или салата из них. Нежирный белок: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирные рыба, птица, мясо, морепродукты. Вот примерное начало этого списка: сырники на пару, омлет, творог, запеченная рыба… к оглавлению ↑ Сразу хочу обратить ваше внимание – не весь содержащийся в продуктах белок усваивается нашим организмом. сухой овсяной крупы, 100 граммов горбуши – это 68,8 граммов белка. Чем больше вы найдёте блюд, тем лучше – так у вас не будет постоянно вставать вопрос: «Что белкового я съем сегодня? Чтобы белок отлично усваивался, его надо есть либо отдельно, либо с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, кабачки и т.п.) Молочные продукты можно смешивать с фруктами одного вида (например, кефир плюс банан – яблоко уже будет лишним). Поэтому я сделала для вас удобную табличку, в которой вас в основном должна интересовать последняя колонка – КОЛИЧЕСТВО УСВАИВАЕМОГО БЕЛКА. Углеводы (хлеб, картофель, каши и даже фрукты – кроме сочетания с «молочкой») нужно есть отдельно от белковых продуктов, а именно – за 2 часа до, либо через 3-7 после белковой пищи. Дело в том, что время переваривания белка разное: для молочных продуктов и яиц это примерно 3 часа, для рыбы и морепродуктов – около 4-х часов, для птицы – 4-6, а для мяса – 6-7 часов. И ещё один момент, который при употреблении белковых продуктов нельзя упускать. Как вы знаете, есть растительные белковые продукты – это бобовые, зерновые, орехи. Но их белок неполноценный, и поэтому он не усваивается организмом, если не дополнить его недостающими аминокислотами. – по мановению вашей руки становится ценным белковым продуктом. Так, бобовые хорошо усвоятся со злаковыми или рыбой, а каши надо сочетать с бобовыми либо с животным белком. Увы, без молока она – продукт исключительно углеводный, хотя белки в составе крупы имеются. к оглавлению ↑ Вообще нежирный белок можно есть хоть когда. А вот углеводы худеющим желательно есть в первой половине дня, и отказываться от них ни в коем случае нельзя. Отсюда делаем вывод: утром хороша каша на молоке, днем и вечером – сочетание белковых продуктов и овощей. Перекусы могут быть как белковыми, так и углеводными, но старайтесь за 2 часа до белковой пищи углеводы не есть. Замечу, что лучшее время для белкового приема пищи – это вечер. Ночью будет расходоваться энергия, которой вы организму вечером почти не предоставили (ведь вы ели мало углеводов или не ели их вообще). Что ж – ему придётся брать энергию из ваших жировых запасов. Но избегайте на ужин трудноперевариваемых белковых продуктов (например, мяса) – это будет мешать полноценному сну. А такой сон важен и для снижения веса, и для вашего самочувствия. к оглавлению ↑ Наверняка после прочитанного выше у многих возникнет соблазн сесть на какую-нибудь белковую диету, и худеть себе быстро и сытно. И это ошибка, которая может стать для вашего здоровья роковой! Высокобелковые диеты провоцируют целый ряд заболеваний – колиты, подагру, камни в мочевом пузыре и почках, и даже атеросклероз. Недаром американские медики назвали диету Аткинса (у нас она распространена как кремлевская диета) прямым путём к инфаркту. Кстати, насчет фигуры – тут тоже всё довольно непросто. Во время белковой диеты вес уходит по большей части за счёт мышц, а вот вернувшиеся после диеты килограммы – это уже жир. Нередки случаи, когда человек не набирает веса больше, чем до следования белковой диете, а выглядит гораздо полнее, чем до неё. К тому же, мышцы сжигают жиры активно, а сам жир ничего не сжигает. Предпочтительнее получать белок из нежирных молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, яиц, белого мяса птицы. Конечно, организм тратит некоторое количество энергии, чтобы «обслужить» жировой запас и транспортировать его в пространстве (например, большой вес тяжелее «таскать» ногам) – но эти траты несопоставимы с энергией, потребляемой мышцами. к оглавлению ↑ Итак, не белком единым жив человек – опасности «мегабелкового» питания описаны выше. А надо побольше клетчатки (каши, овощи, фрукты, отруби), не забывать про сложные углеводы (1-2 раза в день порция той же каши весом 150-200 гр.) и пить достаточно воды (минимальное значение – 1,5 литра в сутки, а лучше больше). Остальные виды мяса хуже усваиваются и рекомендуются к употреблению не чаще 2-х раз в неделю (а свинина и баранина и вовсе не чаще раза! И ещё раз: белок из бобовых усваивается только вкупе с белком зерновых или продуктов животного происхождения. С зерновыми та же история – их надо есть или с бобовыми, или с молоком. к оглавлению ↑ Белок нужен для похудения не только потому, что из него строятся клетки, он не откладывается в жировые запасы, и при этом он достаточно сытный. Благодаря белку мы: Пусть перечисленное не имеет прямого отношения к похудению, но без этих важных процессов в организме не то что худеть – жить невозможно! Может, вы или ваши знакомые читали такие сказки детям? Мой старший сын (впрочем, как я сама), любит больше почитать, чем посмотреть. Словом, белок важен для похудения, а для счастливого существования так и вовсе незаменим. Шикарные видео с детсадовских утренников мы никогда не смотрим больше раза, зато книги зачитываются до дыр.

Next

Как перестать много есть и быстро похудеть

Как перестать много есть и быстро похудеть

До сих пор не выбрали способ как быстро похудеть. похудеть? Пить и есть. и много. Вас приветствует Лусине — автор блога Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть? Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров. Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете, постоянно испытывая чувство голода и пребывая в угнетенном состоянии. Поэтому очень рекомендую придерживаться удобного для вас способа быстрого похудения и, конечно, поддерживать себя всегда в форме. =) Из статьи вы узнаете: Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Ведь, вес, потерянный за время диетического питания, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, чем уходит. Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе! Можно ли стабилизировать вес без строгой диеты и похудеть быстро за 1-2 недели? Необходимо не просто устранять симптомы обменных нарушений (лишний вес) – нужно выяснить причины, которые привели вас к необходимости похудения. Устранив причины быстрого набора массы, мы решим вопрос наиболее действенным образом и без последствий для здоровья. При этом неважно, о чём речь – о карьере, военной операции или желании похудеть на 10 кг. Проведя несложную интеллектуальную работу и составив план похудения на неделю, вы сэкономите время, финансы и моральные силы. Обычно люди, далёкие от проблем с весом, на вопрос «как похудеть? Но если вы не желаете навредить здоровью и намереваетесь жить долго и полноценно, то голодание или близкий к нему метод питания нельзя рассматривать в качестве целесообразного способа решения проблемы. Более того, чтобы похудеть (а именно, похудеть надолго), необходимо питаться регулярно: лишь при таком условии организм будет согласен расстаться с накопленными жировыми отложениями. Наше тело имеет свои собственные взгляды на питание и накопление запасов, обусловленное эволюционной целесообразностью. Ведь, недостаток питания запускает в работу механизмы гормональной регуляции, которые способствуют конвертации питательных веществ в жиры: организм считает, что перебои с питанием – это какой-то сбой и пытается обезопасить себя от возможного дефицита пищи. Но если вы продолжаете регулярно питаться, соблюдая режим, вес контролировать гораздо легче. Конечно, если вы разработали сбалансированное меню без «пустых» калорий, «быстрых» углеводов и следите за объёмом порций.

Next