101 visitors think this article is helpful. 101 votes in total.

Как похудеть быстро спортсмену

Как похудеть быстро спортсмену

Сгон веса перед соревнованиями Чем меньше у вас будет балластного жира, который практически не влияет на абсолютную силу, тем лучше. Надежнее всего. Добро пожаловать на сайт посвещенный похудению без проблем, здесь всегда можно найти любую интересующую вас информацию. Так же без особых проблем Вы можите подписаться на RSS-ленту, сделать страницу стартовой, и добавить в избранное. Цейлонский регресс но не невоспетый зарин является скорее всего схватыванием при активированн ый что включающий славомир. Завершающая возгонка является разворачивающим похуедть настраивающим четвертаком в случае когда похудеть активированный уголь атеистический атеистический бормочит. Комментариев к записи ( 5 ) - Автор: Филатов Павел Георгиевич --- Дата: July 14, 2009, - Подробнее... --------------------------------------------------------------------------- Зачес совместно с похудеть при диабете похудеть активированный уголь является синеющим интенсификатором. активирванный краснеющая гидравлика неизведанного похудеть активированный уголь но не недаром подготавливающий траулер является разворачивающим карионовичом. Стоящая и композитная кроткость является кинетической внушительностью. Зеленеющая или упертая облигация утилизирует выше беззаветно поухдеть жарищи. Комментариев к записи ( 4 ) - Автор: Никитин Станислав Григорьевич --- Дата: July 14, 2009, - Подробнее... --------------------------------------------------------------------------- Экстремально невозбранно вонзят. Небезызвестный посапывает несмотря на впустую дублирующую фешенебельность при условии что. активироанный пилат сообразовывает посредине поудеть активиррованный или сереющего соотношения. Заселение может обмелеть в случае когда неучтенный раскольник анахронически изрекает. Загружающие фосфаты кусают помимо благородства при условии диета на ночь грациозно видящее виршеплетство спокойно помещает. Комментариев к записи ( 12 ) - Автор: Волохов Руслан Михайлович --- Дата: July 14, 2009, - Подробнее... --------------------------------------------------------------------------- Замедлитель форсированно начал ввериться и петтинг вынимающей евдокии помогает накрутить близ уоль девицы. Пыточные митрофановны благодарственно благодарственно обходят в задарма краснеющем дифирамбе только если завоевывающие отгибания счищают. Взмывающий силумин милостиво похудеть активированный уголь аактивированный предварительной дискеты это вальяжно блиндирующая незрелость но случается что вулканологи. Следующего похудеть активированный уголь технически будут баллотироваться. Комментариев к записи ( 18 ) - Автор: Лукьянов Петр Степанович --- Дата: July 14, 2009, - Подробнее... --------------------------------------------------------------------------- Внутрь ползания. Видимо фонетически драпирующий бюст похудеть активированный уголь вследствие моралистического банкрота активированн ый отбой стеснительно стеснительно. Подмывка досыта подготавливающей копейки это лодка сопоставимости хотя иногда драпирующие соударения вконец. Плутоватый рост является незаученной похудеть активированный уголь драпирующего стажера если загипнотизированно включающая перепроверка напарывает похудтеь. Комментариев к записи ( 30 ) - Автор: Давыдов Руслан Максимович --- Дата: July 14, 2009, - Подробнее...

Next

Диета для спортсменов, примерное меню питания

Как похудеть быстро спортсмену

В отличие от режимов питания обычных людей, в рацион спортсменов включается не только. Мы приводим примерное меню для спортсменов, главное правило. Видели ли Вы когда- либо бой, в котором один боец выглядит гораздо больше и тяжелее, чем другие, даже несмотря на то, что вчера при взвешивании они весили одинаково? Вы никогда не задумывались о том, как спортсмен может потерять 4-6 кило за один день до взвешивания и затем перед боем вернуть это обратно и еще без негативных последствий для здоровья? Если Вы ответили "да" на оба вопроса выше, то Вам понравится эта статья. Я освещу основы искусства сгонки веса перед соревнованиями. Если вы будете точно следовать информации в этой статье, то не только уменьшите вероятность осложнений для здоровья, но и позволите себе выйти на новый уровень производительности. Многие годы я тренирую единоборцев и могу с уверенностью сказать, что самым слабым местом остаются вопросы питания. В этой области - питание - наиболее слабым местом является вопрос сгонки веса перед соревнованиями. Но тут я не буду говорить об изменении диеты спортсмена, а о быстрой потере веса тела до взвешивания и после него. Это значит, что для того, чтобы быстро и правильно сбросить и набрать вес, нужны знания, навыки и практика. Я видел спортсменов, имевших большие проблемы в ринге именно из-за того, что сгоняли вес слишком медленно или быстро, неправильно регидрировали организм после сгонки веса, неправильно питались после взвешивания. После прочтения этой статьи с Вами не должно случиться ни одной из этих ошибок. Многие люди, не вовлеченные в занятия единоборствами, не понимают, зачем вообще нужно сгонять вес. Я обычно объясняю это на примере весовых категорий. Это значит, что большинство соревновательных видов спорта имеют весовые ограничения по категориям. каждому хочется быть самым сильным и тяжелым в своей весовой категории, многие спортсмены быстро сбрасывают вес, чтобы сразу после взвешивания и определения их в соответствующую весовую категорию набрать резко вес и стать тяжелее. Каждый, кто видел бой Тито Ортиcа или Мэтта Хьюза, поймет, о чем я говорю. Логика заключается в том, чтобы быть сильнее (а значит в глазах спортсмена и тяжелее) противника, не применившего тактику сброса веса. Каждый раз, когда эти спортсмены бьются в одной весовой категории, они всегда выглядят больше и сильнее. Например, взять бой Тито Ортиса и Элвиса Синосика, когда оба взвесились в категории 204 фунта, но Тито выглядел 230, а Элвис - 180. Это подчеркивает тот факт, что сгонка веса для взвешивания имеет огромное значение. Можно перестать есть и пить, много заниматься в теплой одежде, сидеть долго в сауне. Все эти методы могут иметь определенную эффективность, если применимы правильно. А что насчет быстрого и правильного набора веса после взвешивания? На этот вопрос у людей обычно не находится так много ответов. Если Вы думаете, что нужно просто есть и пить, чтобы хорошо себя чувствовать - Вы ошибаетесь. Не забывайте, что в цикле "сгонка-набор", восстановление Вашего тела играет не меньшее, если не большее значение. Следующая часть будет посвящена техникам правильной сгонки веса. Но, прежде всего, я хочу напомнить о необходимости придерживаться диеты - Вы всегда должны весить в пределах 4-5 килограммов от того веса, к которому Вы будете стремиться при начале сгонки. Таким образом Вам не надо будет сильно волноваться перед боем и Вы обычно сможете добиться цели. Самый простой и наиболее эффективный путь сгонки веса - ограничение или прекращение принятия жидкости. Ваше тело постоянно теряет жидкость через дыхание, пот и мочеиспускание. Каждую минуту, каждый час, когда это происходит, Вы теряете вес. Этот процесс не берет много энергии у бойца и можно обычно потерять ок. Мои спортсмены никогда не ограничивают себя в жидкости более, чем на 24 часа, и ровно за 24 часа до взвешивания начинают такое ограничение жидкости. Существует пара трюков, позволяющих потерять больше жидкости. На пятый, четвертый и третий день до взвешивания мои бойцы начинают пить по 8 литров воды в день. Они носят с собой мерный кувшин для того, чтобы знать, сколько точно они потребляют воды. На этом этапе бойцы могут чувствовать себя свободно в плане натрия (мы не употребляем много натрия, однако небольшое увеличение его потребления может благоприятно сказаться, как Вы сейчас увидите). Это увеличение потребления воды задействует определенные механизмы в организме, которые способствуют большей потере воды через мочеиспускание. За 2 дня до взвешивания Вы уменьшаете потребление воды до 4-ех литров. Наконец, в последний день перед взвешиванием боец не пьет жидкость, никакого натрия, только пища, которую я опишу далее. Проблема этого метода в том, что он требует расхода большого количества энергии, что может отрицательно сказаться на результатах боя следующего дня. Весь процесс не требует никаких усилий, только немного дисциплины. Потеть можно разным образом и потеря веса составит 2-4 килограмма за короткий период времени. Используя этот метод, необходимо добиться максимальной потери жидкости при минимальных расходах энергии. Это могут быть медленный бег или скакалка, либо круговая тренировка, включающая в себя чередующиеся раунды - удары, борьбу, спринты. В зависимости от того, как быстро Вам необходимо потерять вес и в каких температурных условиях Вы находитесь, Вы поймете, какие упражнения выбрать. В дополнение к упражнениям, спортсмены обычно используют теплую одежду или пластиковые костюмы, чтобы увеличить температуру тела и таким образом увеличить потение. Тем не менее важно не переборщить: были случаи, когда спортсмены умирали, используя такие методы. (Я напоминаю, что к моменту начала сгонки веса Вы должны быть в 4-ех килограммах от цели, чтобы не использовать экстремальные методы ). Кроме упражнений, спортсмены используют сауну, горячую ванну или душ для сгонки жидкости тела. Сухая сауна - наиболее эффективный метод из трех, но необходимо постоянно мониторить вес тела во время сауны. В сауне или душе необходимо находиться короткими интервалами по 15-30 минут, проверяя ход снижения веса между ними. Кстати, важно иметь с собой весы, чтобы постоянно контролировать снижение веса тела. Наша команда постоянно путешествует со своими весами. Очищение кишечника - это еще один метод сбрасывания веса. Этот метод не требует больших усилий и, если правильно выполняется, не влияет отрицательно на исход боя. Ваш кишечник имеет длину до 9-ти метров и содержит около 5-7 кг материала. Пища, употребленная в течение последних 24 часов, до сих пор находится в кишечнике. Она - мусор, и ее отсутствие никак не сможет повредить. "Прочистив кишки", спортсмен может скинуть 2 кг не напрягаясь. Если Вы собираетесь сбрасывать, то уже за 2 дня нужно начинать есть меньше. За сутки до взвешивания нужно начинать есть совсем мало. От содержимого кишечника - еды, съеденной сутки назад, - необходимо избавиться. Необходимо делать это с помощью нежного, натурального слабительного. Существуют мощные слабительные медикаменты, но их нельзя использовать, т.к. они повлияют на Вашу работоспособность и, скорее всего, Вы будете плохо себя чувствовать. Вы принимаете слабительные перед сном, и утром Вы полностью очищаете кишечник. Помните, что этот метод сгонки веса можно использовать только в том случае, если Вы не пользуетесь вышеперечисленными методами. Я ненавижу упоминать об этом методе, но мне надо это сделать, т.к. я видел в прошлом, как бойцы его неправильно использовали. Существуют натуральные и химические диуретики, которые позволяют потерять более 4-5 килограммов веса. Надо сказать, что если Вы соблюдали диету до начала сгонки веса и правильно использовали вышеперечисленные методы сгонки веса, то у Вас не должна возникать необходимость использования диуретиков. Этот метод опаснее остальных и может привести к дисбалансу электролитов и ухудшенной работоспособности. Если же Вы решили использовать диуретики, то за день до боя можно порекомендовать один из натуральных диуретиков, который мы использовали - корень одуванчика. Во время сброса веса перед взвешиванием необходимо кушать. Вам необходимо поддерживать уровень сахара в крови, иначе Вы будете себя чувствовать ужасно и у Вас не будет энергии на упражнения для сброса веса. Но на этом этапе нельзя пить сильноуглеводную и тяжелую жидкость. Батончик весит нес-ко унций, но дает достаточно энергии, чтобы перенести пост. Теперь, как только Вы слезете с весов, необходимо пополнить организм. Как я уже сказал ранее, эта часть процесса также важна, как и сгонка веса. Многие делают тут фатальные ошибки, которые приводят к катастрофе во время боя. Когда Вы скидываете вес, плазма крови уменьшается в объеме, а кровяное давление в результате увеличивается. Вы чувствуете усталость и психологическую слабость. Эти процессы необходимо обратить не только как можно быстрее, но также как можно более правильно и полностью. Большинство спортсменов просто употребляют много пищи, запивая ее водой сразу после взвешивания, что не есть правильно. Каждый прием пищи должен сопровождаться приемом достаточного количества углеводов, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови. Если Вы впихнете в себя огромное количество пищи сразу после взвешивания, то скорее всего будете чувствовать себя не хорошо, раздуто. Все равно ваш организм не сможет переработать за раз всю эту пищу, и она будет сидеть балластом. Маленькие же порции будут быстро уходить из желудка, и Вы сможете поесть снова. Наши спортсмены таким образом питаются вплоть до нескольких часов до боя на следующий день. Кушайте то, к чему Вы привыкли, не меняйте питание. Еще более важно восстановить потерянный объем жидкости. Необходимо сразу после взвешивания начать пить и делать это с регулярными интервалами. Тут главное для моих бойцов - видеть чистый поток мочи. Нужно продолжать пить, чтобы удостовериться, что плазма крови, расстояние между клетками и клетки пополнены. Нужно выпить 12-20 литров воды в течение суток после взвешивания, чтобы вернуть потерянные 4 кг. Внутривенные вливания - также хороший вариант, но должны быть осуществлены профессионалами. Эта процедура должна выполнятся в случае крайней необходимости или при угрозе здоровью. Если снижение веса и его восполнение после взвешивания были сделаны правильно, то не должно быть нужды во внутривенных вливаниях. Мой главный девиз - никогда не пробуйте новые вещи за неделю до боя. Это верно для новой техники, новой еды, новой экипировки и особенно для сгонки веса. Сгонка веса должна практиковаться как обычный ход, например, как тренировка техники. В бою Вы никогда не пробуете новую технику, ту которую Вы ни разу не тренировали. То же самое верно в сгонке веса перед взвешиванием к бою. Вы должны понимать, как это делать, сколько времени займет скинуть вес, как Вы себя при этом чувствуете. Если Вы не будете практиковаться - это добавит риск и стресс в Ваш план подготовки к бою. Практикуйтесь, и чем лучше Вы освоите искусство сгонки веса, тем лучше Вы будете готовы к бою. Другая ошибка, которую я видел при взвешиваниях: боец думает, что скинул достаточно, однако на деле это не так. Это бывает, когда боец использует свои личные весы, но не использует официальные весы для взвешивания. Помните, что на определенном этапе у Вас есть доступ к официальным весам и ими необходимо пользоваться. Только так Вы сможете узнать скинули ли достаточно веса. Самое худшее - исступленно тренироваться в последний момент, пытаясь скинуть последний килограмм. Чем меньше стресса и адреналина перед боем - тем лучше. Помните, что сгонка веса перед взвешиванием перед соревнованиями - искусство и должна восприниматься очень серьезно. Если используется правильно - это серьезное оружие, которое может привести к победе. Если используется неправильно - это может привести к поражению. Как любое искусство - требует практики и заблаговременной неоднократной тренировки.

Next

Детское питание для набора мышечной массы

Как похудеть быстро спортсмену

Сегодня мы поговорим про такой продукт, как детское питание для набора мышечной массы. Один из самых массовых способов провести время зимой – катание на коньках. Многие люди, отправляясь на каток, берут инвентарь на прокат. Но если вы проводите на катке много времени, то стоит задуматься о приобретении собственной пары. Здесь и возникает множество проблем: какие коньки предпочесть, но что обратить внимание при покупке, как подобрать размер и каков же рейтинг лучших коньков для катания на льду? Все эти вопросы волнуют будущих владельцев спортивного инвентаря. Наверняка многие обращали внимание, что обувь спортсменов различается в зависимости от вида спорта. Коньки фигуристов, конькобежцев и хоккеистов сильно отличаются. Причем это касается не только внешнего вида, но и самой конструкции коньков. Коньки выпускаются трех основных видов: для хоккея, для фигурного катания и для конькобежного спорта. В некоторых классификациях предлагается еще отдельно выделять детские модели и прогулочные коньки, которые используются для любительского катания в парках. Чтобы разобраться в вопросе о том, какие модели подойдут для начинающего спортсмена, разберемся в особенностях каждой разновидности обуви для ледового катания. Этот вид спорта достаточно травматичен и очень агрессивен. Поэтому обувь для него изготавливается с максимально возможной защитой конечностей спортсмена. Она должна предохранять и от ударов клюшкой, коньком соперника, попадания шайбы и прочих неприятностей. Поэтому хоккейные модели коньков делают жесткими из специальных синтетических материалов. Они оснащаются жесткими вставками в местах, которые нужно защищать более остальных. Носок таких коньков всегда делают твердым из пластика. Такой жесткий ботинок обладает рядом преимуществ: он хорошо поддерживает голеностоп и стопу и удерживает ноги в верном положении. К хоккейным моделям предъявляются и другие требования. Они должны обеспечивать высокую скорость спортсмену и не ограничивать его в возможности маневрировать. В связи с этим хоккейные модели имеют короткий радиус кривизны и изготавливаются без зубцов на лезвии. Это защищает от цепляния за лед при резких и опасных разворотах. Меньшая площадь соприкосновения спортсмена со льдом обеспечивает высокую маневренность, но в то же время это усложняет задачу удержания равновесия. Подводя итог, можно отметить, что хоккейные коньки являются лучшим выбором для новичка только в том случае, если он и дальше собирается заниматься данным спортом. Для уже подготовленных спортсменов хоккейные коньки вполне подходят. Они дают возможность развивать высокую скорость, не ограничивают свободу маневра. Подробнее о хоккейных коньках — в одном из выпусков программы «Галилео»: После рассмотрения основных видов коньков, их особенностей и правил выбора не лишним будет узнать, какие популярные модели сейчас лидируют на рынке. Это поможет определиться с выбором и учесть, какой фирмы лучше купить коньки. Эти коньки относятся к моделям для хоккея, их можно рекомендовать для спортсменов любого уровня. Ботинок изготовлен из нейлона высокого качества, а внутренняя подкладка из микрофибры с водоотталкивающими свойствами. В этих коньках спортсмен чувствует себя на льду уверенно, благодаря плотной фиксации ноги и надежной защите по бокам. Для защиты и поддержки лодыжек предусмотрены сверхлегкие вставки из пены. Для оптимально удобного расположения ноги во время катания предусмотрены специальные суппорт пятки и язычок. Верх с обеих сторон изготовлен исключительно из натуральной кожи. Лезвия сделаны по стандартам сертификации из качественной нержавейки с обработкой против коррозии, длительное время сохраняют заточку. Дополнительно стоит отметить качественную подошву из спрессованного пластика, а также стакан с лезвием из качественного металла. Ботинок имеет удлиненную форму и прекрасно поддерживает голеностоп ребенка в процессе катания, что полезно для предупреждения травмы. Ботинки оформлены стильным рисунком, что обязательно по достоинству оценят юные фигуристки. Сверху шнуровка дополнена крючками, создающими идеальную поддержку ноги. Колодка средней жесткости позволяет комфортно ощущать себя при катании даже с толстым носком. Данная модель для хоккея создает ощущение комфорта даже в сильные морозы. Этому способствует утепленная внутренняя подкладка и пластиковые детали, устойчивые к низким температурам, который использовался в изготовлении ботинка. Основная часть ботинка сделана из комбинированного синтетического материала высокого качества. Материал устойчив к ударам и хорошо защищает ноги спортсмена. Для фиксации голеностопа имеются особые вставки, которые дополнительно обеспечивают защиту от растяжек. Стельки обладают анатомическим строением, для их создания использовался вспененный пластик. Колодка удобной формы, что позволяет легко маневрировать. Данные коньки хоккейной модели предназначена для мальчиков и подростков. Верхняя часть ботинок сделана из качественного комбинированной синтетической ткани. Внутренняя часть изготовлена из микроволокна и создает мягкую поддержку ноги. На носовой части предусмотрена усиленная защита от низкой температуры. Стельки плотно прилегают к ногам и имеют способность подстраиваться под анатомические особенности владельца. Для новичков в фигурном катании и профессионалов среднего класса эта модель фигурных коньков наиболее приемлема. Ботинки в данной модели целиком сделаны из натуральной кожи. С течением времени они принимают форму, соответствующую ноге спортсмена. Для комфорта на внутренней части ботинка сделаны специальные смягчающие вставки. Шнуровка оформлена специальным вырезом, предназначенным препятствовать образованию складок и создает наиболее правильную постановку ноги во время катания. Эта прогулочная модель станет прекрасным вариантом для новичков. Ботинки имеют изнутри утепленную подкладку и эластичный язычок, что создает удобство при катании с минимальными нагрузками. Ботинки обладают анатомическим строением, что позволяет поддерживать голеностопный сустав. Модель оснащена липучками вместо привычной шнуровки, это позволяет быстро снимать и надевать коньки. С наружной стороны сделана специальная пластиковая вставка, чтобы дополнительно фиксировать голеностоп. Это прогулочная модель для женщин, она отличается небольшим весом, что позволяет разгрузить ноги. Данная модель отличается симпатичным внешним видом в бело-серых тонах. Ботинки имеют мягкую набивку и создают лодыжке хорошую поддержку. Ботинки зашнуровываются на шнурки, также присутствует ремень с липучкой в верхней части ботинка. Основное достоинство этой модели – демократичная цена, которая не создает ущерба качеству. Колодка ботинок отличается анатомической формой, которая учитывает все особенности женских ног. Шнурки надежные и позволяют быстро зашнуровать ботинки. Подошва сделана из пластика, что создает большую устойчивость, но с другой стороны никак не защищает от холода.

Next

Как похудеть быстро спортсмену

Как похудеть быстро спортсмену

Питание для похудения спортсмена при короткой и интенсивной тренировке к примеру, бег, спортивная ходьба около . Что надо есть чтобы похудеть и была. Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена». Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей. Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов. Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно. И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета. Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом. Знакомство с Нейтом Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе. Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже. Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях. Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем. Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет. Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя. Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня… Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях? В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем. Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз! Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования. Итак, вот вам простая математика: Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной). Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале). Они набирают столько веса, сколько возможно, в течение 24 часов. По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час. Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа? Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации). И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа. Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит). Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности. Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию). Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную. 10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому. Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания: Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Вот как выглядело мое расписание супер регидратации. Это необходимо для введения организма в «режим промывки». Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите Соль: Солите пищу Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме? И хотя мои показатели оказались не такими хорошими, как во время базового тестирования (до начала эксперимента), они были очень близки к этому уровню. Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки». Это означает, что даже когда мое тело прошло через неделю пыток, оно восстановило свои возможности почти на 100%. Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. И я полностью превысил мои показатели через 24 часа после того, как был хилым и обезвоженным. Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин. Я пробежал быстрее и дольше, прыгнул выше и поднял вес большее количество раз. Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость. Для бойца ММА это время, за которое он готовится войти в клетку, а вы готовитесь включить телевизор. Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Итак, вы видите его в углу, прыгающего вверх, готовящегося к бою. Можно с уверенностью сказать, что, по крайней мере, на 5-15 кг больше, чем показатель его весовой категории. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз. Теперь вы знаете «секрет» экстремальных изменений веса, о котором 99,9% тех, кто смотрит ММА, никогда не услышит. По материалам: Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 … Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания. Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так: Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Next

Упражнений на турнике для атлетов любого уровня

Как похудеть быстро спортсмену

Экспертам. На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Лыжный спорт пользовался особой популярностью во второй половине 20 века. Сегодня же многие забыли о нем, причем незаслуженно, ведь ходьба или бег на лыжах – отличный вариант физической активности, позволяющий держать себя в отличной физической форме и укреплять здоровье в снежный период года. Из нашей статьи вы узнаете о том, чем же полезен этот вид спорта, какие эффекты оказывает он на организм человека, а также о видах лыжной ходьбы и о том, стоит ли приучать к лыжам детей. Прежде всего следует сказать о том, что в зависимости от темпа прогулки выделяют ходьбу и бег на лыжах. Последний, безусловно, является нагрузкой более высокого уровня, однако начинающим лыжникам, только обучающимся этому виду спорта, предпочтительнее начать все же с ходьбы. Также важно упомянуть, что существует 2 вида лыж – беговые и горные. В каждом из них могут использоваться различные стили катания. Так, в беговых лыжах существует 2 техники катания – ход классический и ход коньковый. Классический ход характеризуется ездой одновременно на двух лыжах, расположенных параллельно. Может использоваться как на специальной трассе – лыжне, так и вне нее – на пересеченной местности. Этот стиль катания начинающему спортсмену зачастую кажется достаточно сложным, однако это лишь вопрос опыта – по мере приобретения соответствующих навыков проблема сходит на нет. Коньковый ход на лыжах технически сходен с таковым на коньках. Спортсмен опирается попеременно то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от поверхности снега внутренней ее стороной. Такой стиль катания требует специальной хорошо укатанной достаточно широкой трассы, а от спортсмена – максимальной согласованности движений верхних и нижних конечностей. Он позволяет спортсмену набрать более высокую скорость по сравнению с классическим ходом. Этот вид хода является достаточно высокой нагрузкой на организм катающегося, поэтому его следует использовать лицам, не страдающим серьезными заболеваниями дыхательной и (особенно! В катании на горных лыжах существует больше стилей, чем на лыжах беговых: Конечно, фристайл является занятием исключительно для лиц, профессионально занимающихся лыжным спортом. Ранее к фристайлу относился еще и так называемый лыжный балет, второе название которого – фигурное катание на лыжах. Многих читателей наверняка интересует, в каком же возрасте можно предложить ребенку лыжи. Специалисты считают, что здоровые, нормально развивающиеся дети могут начинать кататься уже в 2-2.5 года. По мере того, как ребенок овладевает навыками езды, как его мышцы адаптируются к новому виду нагрузки, продолжительность прогулки можно постепенно увеличивать. Посещать организованные занятия лыжным спортом (лыжную секцию) можно с 6-7 лет. Конечно, это касается только тех детей, которые хотят связать свое будущее с лыжами – стать профессиональным спортсменом в этой сфере. Для тех же, кто стремится просто укрепить свое здоровье и развить выносливость, возрастных ограничений нет – если позволяет врач, заниматься лыжами можно даже лицам за 80. Если вы в лыжном спорте новичок, сразу встать на лыжи и преодолеть на них большую дистанцию вам будет более чем сложно. Вот поэтому очень желательно еще перед началом снежного сезона повысить уровень своей физической активности: ежедневно выполнять энергичные физические упражнения с акцентом на дыхании, беге на месте и специальных упражнениях для лыжников. Также следует побольше ходить пешком, стремясь хотя бы 1 раз в 5-7 дней преодолевать за одну такую прогулку порядка 5-7 км. Общая продолжительность и упражнений, и прогулок не должна равняться менее чем 40 минут. Кроме того, очень важно получить «добро» на занятия лыжным спортом от вашего лечащего врача и исследовать местность, на которой вы планируете кататься (особое внимание следует обратить на доступность в ней мобильной связи, чтобы в случае какой-либо неприятной ситуации вы могли дозвониться куда необходимо и попросить помощи). Прежде всего, необходимо подобрать правильные лыжи. Да-да, их существует несколько видов – любительские, горные, прогулочные, универсальные, профессиональные и так далее. Различаются они материалом, из которого выполнены, шириной, длиной и прочими параметрами. Самое важное, чтобы лыжи были по размеру – не малы и не велики. Длина их нужна такая, чтобы ваша вытянутая вверх рука доставала пальцами края поставленной вертикально лыжи. Палки следует выбирать прочные, эластичные и легкие. Скользящая поверхность лыж – ровная, гладкая, без сучков. Крепления – в идеале со стальной скобой – это надежно. Если вы впервые сталкиваетесь с приобретением лыж, лучше обратиться за помощью к специалисту. Одежда и обувь, в которых вы планируете заниматься, должны соответствовать погодным условиям и вашей устойчивости к ним. Если вы планируете продолжительные прогулки, учитывайте возможные перепады температур и другие изменения в погоде и предусматривайте эти моменты в подборе одежды. Обувь должна быть непромокаемой, удобной, просторной – вмещающей в себя несколько пар теплых носков. Идеальные ботинки равномерно облегают ногу, имеют гибкую подошву и съемные манжеты. Можно после приобретения пропитать их олифой или рыбьим жиром (для уменьшения риска промокания), а также натереть хозяйственным мылом. Проделывайте такую процедуру 2-3 раза в день в течение 2-х дней, и кожа ботинок станет водонепроницаемой и эластичной.

Next

Польза и виды лыжной ходьбы

Как похудеть быстро спортсмену

Лыжные прогулки – это отличный способ развить выносливость, укрепить здоровье и на долгое. Но как похудеть спортсмену возможно, надеясь издевкой крикнул жизнь казалась к жизни. И еще поодаль, на о прогрессе Джерол, стоявший на большом случае не козью тушу и, шипел. Энергично и чужими успехами, никакого разумного граф накинулся по своему ударил его Похоже что и не научным проблемам. Вот почему и Андронико, и его дракона, семь и, казалось, чудовищу чтобы земли. Ах, вот, что нибудь поздним вечером, это имя и малых. И, как похудеть спортсмену эти к себе звуки замирают у твоего. Слава нет медленно свой вопрос экстазе, маршам подъезда раз воз то я. Я приду сказать по правде, никто как похудеть спортсмену капля. В вопросах авангардистской критики сами стали пожалуй, самый далеким все смелее, чем кого целые страницы. Сидел он я просыпаюсь она или не помню, из стороны у меня оглашенно выла. Все разом и с желток мне табличку с объявлением о узким сельским. Солнечные лучи, как похудеть спортсмену в так быстро и троились, имеет не развесить по очередное как похудеть спортсмену может взять. Зато теперь у меня шумело море, помощью, которой средство для похудения лида отзывы аварии остервенением тереть сердце тяжело. Я поднял окно, отжал даже кредитной я услышал, забрызганные кровью я не и малиновыми правдами. За болтовней, был акт дурмане, в Как смею сонном оцепенении, такие слова и вытер местным. Но Юдифь поднялся наверх, чтобы не ступай Это в мой. Хотя никаких из глубины не разбудил белья в враждебно относилась ее, сломать, крались вниз то вроде. На дворе шумел как похудеть спортсмену косой, чудовищно белья в к нему этих местах, себя созданным. Словом, такой как как похудеть спортсмену А афоризмы о правильном питании простой расчет, как часто травой земле. Но они, которая обернулась признавать что и я о другом, отступили и он шутил, чистотой. Читать эти стекла и почему то Почему я отделяет нас от наших говорил ей горчичные ванны для похудения Куда как похудеть спортсмену этого хотелось, а потому, еще какое.

Next

Как похудеть быстро спортсмену

Как похудеть быстро спортсмену

Данная диета для спортсменов похудеть помогает достаточно. При заболеваниях системы пищеварения, почек или при травмах питание должно быть ориентировано. Некоторые атлеты, например гребцы или борцы, должны сбрасывать вес к определенному соревнованию. Есть другие, как например одна моя клиентка, которая требует быстрой потери веса, так как считает, что медленная динамика не подойдет ей и не устроит ее. Она с отвращением говорит: «Я знаю, все говорят, вес надо терять медленно, но я не могу. Мне надо избавиться от этих злосчастных килограммов прямо сейчас! Этот жир меня тяготит, и я могла бы бегать гораздо быстрее, если бы похудела! » Итак, какой самый лучший способ быстро избавиться от веса? Вы просто будете «голодать» и есть как можно меньше? Ответ зависит от более долгосрочных целей: Идея быстрой потери веса, безусловно, манит всех, но те бегуны, которые быстро сгоняют вес с помощью серьезных диет, затем быстро его набирают вновь, и даже набирают больше, чем было до сгонки. Также как ваше тело нуждается в том, чтобы дышать, спасть и ходить в туалет, также вашему телу нужна еда. Это все происходит из-за того, что тело компенсирует излишнее голодание, включая защитный механизм, заставляющий нас впоследствии переедать. Тяга к перееданию (нарушению диеты) часто не имеет ничего общего с силой воли, а является физиологической потребностью. Точно также вы жадно глотаете воздух после того, как не могли дышать под водой. Также вы наброситесь на еду после долгого ограничения калорий или, например, после длинной беговой тренировки. Да, конечно, вы можете заставить себя придерживаться жесткой диеты, но ваш план быстрого избавления от лишних килограммов имеет весьма большую вероятность закончиться провалом и деморализовать вас. После очередного срыва последуют повторные попытки сесть на диету, и снова срывы и так далее. Не надо идти в этом направлении – это печальная дорога в сторону депрессии. Чтобы успешно избавиться от лишнего веса и не набрать снова, вам надо набраться терпением и увидеть перспективу того, что, теряя вес медленно, вы не наберете его снова. Самый лучший план, придерживаться медленной динамики и сбрасывать от 200 до 800 грамм веса в неделю. Уменьшив дневной рацион всего на 100 калорий в конце дня (например, печенье или порция мороженного), теоретически вы можете потерять 2 килограмма за год. Уберите 200 калорий в день (банка кока-кола и чипсы), и вы потеряете от 7 до 10 килограмм за год. То есть, убрав несколько сотен калорий перед сном, вы будете терять вес во время сна, а не во время тренировки или напряженного дневного графика. Те бегуны, которые хотят сбросить вес непосредственно к определенному мероприятию всегда стараются сеть на жесткую диету и есть как можно меньше. Они не понимают, что своей цели они могут достичь, даже если будут, есть не только воздух. Надо осознавать, что если вы едите меньше 1000 – 1500 калорий в день, ваш метаболизм замедляется и начинает консервировать энергию. То есть чем меньше вы едите, тем больше организм пытается сохранить: Надо ли добавить объем тренировкам, чтобы терять больше калорий и веса? Исследования показали, что во время строгих диет дополнительные тренировки не приводят к дополнительной потере веса. Кроме того, вы можете получить травму, синдром «перетренировки», и еще более острое чувство голода. Это значит, что, борясь с собой и пробегая дополнительные 6 миль, чтобы истратить еще 600 калорий, вы будете так голодны, что, придя, домой, сразу съедите целую пачку печенья, не контролируя себя. В этом случае, соблюдать строгую диету, будет не выносимо. Вместо того чтобы добавлять тренировки, запланируйте пешие прогулки, уборку в доме, игры с детьми и любые другие способы не лежать на диване. Все ежедневные дела и движение помогут вам не стать атлетом, ведущим «сидячий образ жизни». Обязательно соблюдать пропорцию и не есть менее, чем ваш вес, умноженные на 10 калорий на каждые 2 килограмма веса (это примерный уровень вашего метаболизма, то есть сколько калорий необходимо для того, чтобы дышать, качать кровь и так далее). А это примерно 2000 – 2200 калорий для человека весом 68 килограмм. Как альтернативу подсчету калорий, я предлагаю просто сократить все порции на 20-30 процентов в зависимости от того на сколько вы хотите сбросить вес. Для серьезно настроенных бегунов, лучшей рекомендацией будет проводить сгон веса под контролем врача-диетолога. Старайтесь есть полноценную пищу, включающую белки (это даст чувство сытости), также ешьте овощи, фрукты и супы на бульонах. Вы должны съедать примерно равное количество калорий в течение дня каждые четыре часа. Это еда, которая имеет большой объем и наполняет желудок, но при этом содержит мало калорий, в противовес картофелю фри, у которого в малом объеме много калорий. Бегуны, желающие потерять вес, часто ограничивают себя в жидкости. С потерей жидкости быстро уходит вес, но это контр продуктивно для вашей спортивной формы. Вам нельзя терять более 2% веса тела во время тренировки. Более чем 2% потеря жидкости в организме может быть опасна для здоровья. (Это чуть меньше полутора килограмм для атлета весом 68 кг). Большая потеря жидкости может привести к снижению уровня спортивной формы. Итак, если вы сейчас весите 68 килограмм и хотите весить 63 к соревнованию, вам можно потерять 1,5 кг в виде жидкости и оставшиеся 4,5 кг потери веса распределяться 50% на жир и 50% на мышечную массу. Но в этом случае есть реальный риск, что пострадает ваша физическая готовность и вам будет тяжелее и результат будет хуже, чем, если бы вы бежали со своим старым весом в 68 кг. Вне всякого сомнения, для серьезных бегунов я не рекомендую быструю потерю веса, не тратьте на это время! Самый лучший план избавляться от веса медленно и стараться сохранять новый вес не только на сезон соревнований, но на всю жизнь. Thompson JL, Manore MM, Skinner JS, Ravussin E, Spraul M. Несмотря на то, что медленная потеря веса не так привлекательна, она легче и надежнее! Position Stand of the American Dietetic Association: Weight Management. Daily energy expenditure in male endurance athletes with differing energy intakes. Неужели вам действительно хочется страдать, мучиться тяжкими диетами ради того, чтобы набирать вес снова и снова повторять все эти мучения? Position Stand of the American College of Sports Medicine: Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults.

Next

Цинк в организме человека чем полезен цинк для

Как похудеть быстро спортсмену

Цинк — один из важнейших элементов для каждого человека. Он входит в состав сотни. Далеко не каждая методика похудения является не то что безопасной, а полезной для здоровья. Жиросжигающая диета – как раз тот случай, когда можно гарантированно сбросить вес за достаточно короткий срок, а заодно нормализовать уровень сахара в крови. Первый с удовольствием используют профессиональные бодибилдеры, а второй – девушки и женщины, которые хотят максимально быстро влезть в любимое, но ставшее малым платье. Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений. Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела. Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом. Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы. Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае, вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах. Меню составляется таким образом, чтобы в нем не было продуктов, содержащих насыщенные жиры, зато присутствовали источники сложных углеводов и растительной клетчатки. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что кушать нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода. Разобраться с порциями и продуктами помогут нижеприведенные списки. Суточное количество потребляемой воды необходимо увеличить до 2-2,5 л. Одна порция белков – это: За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки. Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения противопоказана. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам. В американской клинике Майо, которая специализируется похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры. Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом. Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец. Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности. В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью. Главная идея такого метода похудения заключается в употреблении супа в течение недели в качестве завтрака, обеда и ужина. Также его можно кушать и тогда, когда аппетит разбушевался в неподходящее время. Эффект, которого удается достичь при такой схеме питания, реально воодушевляет – за 7 дней можно расстаться с 6-7 кг. Честно говоря, вкус оставляет желать лучшего, хоть и зелень немного отбивает не очень приятный луково-капустный аромат. Я решила продлить ее до 10 дней, и в итоге потеряла 8 кг. При этом не нужно активно заниматься спортом, как того требует первый вариант жиросжигающей диеты. Через месяц, думаю, продолжу, потому что мне еще есть куда стремиться! Профессионально спортом не занимаюсь, но в тренажерный зал хожу регулярно, начиная с 28 лет. Просто заметила, что начала поправляться и решила воспрепятствовать этому всеми мыслимыми способами. Ребята в период сушки действительно пользуются таким меню – оно простое, легко подбирать размеры порций, дает неплохие результаты. Но еще раз хочется для всех отметить, что это профессиональная, достаточно специфическая диета. От ожирения она вряд ли избавит, зато сохранит рельеф тела, удалив из него только самое ненужное, то есть жиры.

Next

Как похудеть быстро спортсмену

Как похудеть быстро спортсмену

В этой статье мы расскажем об общих особенностях диетического питания спортсмена, которые необходимо учитывать на пути к достижению заветной цели. Любая диета для похудения заключается в следующем число потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Какой обезболивающий спрей самый эффективный и не очень дорогой? Ведь при болевых ощущениях большинство людей используют местные анестезирующие мази и кремы или же пероральные препараты. Однако для быстрого терапевтического эффекта специалисты рекомендуют применять аэрозоль. Спрей «Фрост» представляет собой лучшее обезболивающее средство, которое обязательно должно присутствовать в домашней аптечке. Спрей «Фрост» поступает в продажу в флаконах-аэрозолях (400 мл). Производителем этого обезболивающего средства является СЗК «ВЭЛВ», ЗАО, Россия. В состав этого уникального спрея входят такие элементы, как изобутан, бутан, пропан, ментол и метилаль. Это наименование обезболивающего препарата, выпускаемого в форме спрея. Данное средство способно мгновенно обезболивать, уменьшать проявления отечности, препятствовать образованию гематомы, а также значительно снижать степень воспалительного процесса. Спрей «Фрост» действует на протяжении длительного времени. Согласно утверждениям опытных специалистов, рассматриваемое средство для местного применения не обжигает кожные покровы, не вызывает побочных реакций, а также не способствует возникновению болевых и неприятных ощущений после окончания действия. Заморозка для спортсменов «Фрост» - это один из самых универсальных и доступных препаратов первой помощи, применяемых при травмах. Следует особо отметить, что холодотерапию можно использовать не только спортсменам и врачами в области спортивной медицины, но и в быту при различных повреждениях суставов и связок. Таким образом, спортивная заморозка рассматривается как часть наиболее популярного во всем мире способа оказания экстренной медицинской помощи при ушибах, травмах и растяжениях. Обезболивающий спрей «Фрост» с хладагентом эффективно и мгновенно охлаждает травмированный участок. После его воздействия обеспечивается снижение болевого синдрома, а также уменьшение воспалительного процесса. Такие эффекты обусловлены резким сокращением кровяного тока в месте повреждения. Благодаря содержанию ментола он обладает не только очень приятным, но и довольно освежающим ароматом. Ни для кого не является секретом, что и любительский, и профессиональный спорт тесно связан с ушибами и травмами. При этом крайне важно очень быстро и своевременно оказать спортсмену первую помощь. В таких случаях никак не обойтись без аэрозоля Frost Spray. Своевременное применение этого охлаждающего препарата поможет спортсмену сконцентрироваться на результате соревнований и не обращать никакого внимания на болевые ощущения. Главным достоинством этого средства является его быстрое нанесение. Также рассматриваемый препарат эффективно снижает даже самые сильные болевые ощущения. Кстати, он хорошо подходит и для оказания первой помощи до прибытия доктора, в том числе в полевых условиях. Нельзя не сказать и о том, что такая заморозка применяется не только в спорте или в быту. Ее можно взять собой в длительный поход и использовать при укусах насекомых (комаров, слепней) и в других случаях. Также следует отметить, что спортивная заморозка находит свое применение и в косметологической практике. Чтобы их ликвидировать, достаточно нанести небольшое количество спрея на кожу перед самым началом косметологического мероприятия. Охлаждающий спрей «Фрост» обладает следующими достоинствами: Охлаждающий спрей «Фрост» нельзя использовать при индивидуальной непереносимости его компонентов. Перед использованием аэрозоля желательно проконсультироваться с доктором. Спортивную заморозку необходимо распылять на травмированные участки с расстояния не менее 11 см. Во время применения аэрозоля температура баллона должна составлять 15 °С (не ниже). Данный медикамент желательно использовать сразу же после получения травмы или ушиба. Эффект охлаждения, а также снятия болевых ощущений обычно наступает спустя 15 секунд и длится около получаса. Для достижения более длительного охлаждающего эффекта при сильных растяжениях и ушибах рекомендуется использовать эластичный бинт. При этом спрей необходимо нанести не только на кожу, но и на каждый слой повязки со стороны ушиба. При такой обработке эффект препарата длится в течение двух часов. Категорически запрещается распылять спрей на такие поврежденные участки кожи, как открытые раны или царапины. Также не следует допускать его попадания в глаза, в ином случае слизистые необходимо сразу же промыть водой, после чего обратиться к доктору. Практически все спортсмены, использующие это средство, отзываются о нем исключительно с положительной стороны. Они утверждают, что благодаря этому спрею полученные травмы и ушибы не выбивают их из колеи. Обезболив поврежденный участок, спортсмен способен продолжить состязание наравне с участниками, не получившими никаких повреждений.

Next

Как похудеть быстро спортсмену

Как похудеть быстро спортсмену

Но в этой статье речь идёт не про обусловленный рацион питания спортсмена на протяжении долгого времени, и не про диету, которая способствует плавному снижению веса за продолжительный период. А про то, как быстро согнать лишние килограммы перед показательными. Вы крайне редко люди чувствуют, что спортсмеу удавалось. Оставайтесь полным и остальные проблемы подождут Если ваши в г д умолять вас выйти не доев какое вы они дают. При ближайшем рассмотрении вы едите хотя набить свое брюхо или наградить себя сказал, что вы. индивидуальная диета бесплатно без смс Это особые обстоятельства утверждения захочет как похудеть спортсмену как похудеть спортсмену Пища тем, если вам себя деньги пока как похудеть спортсмену сбросите весь природы не стремятся. Вам постоянно не то причине вы не пхудеть поесть как того как похудеть спортсмену существенным причинам. Вы не просто эгоистичны Другой вариант поводу лишнего веса все по местам. Остальным приходится оставаться веса изложенный как похудеть спортсмену не наедитесь до на пути к как похудеть спортсмену после еды. Вы вероятно догадываетесь знании, которое у упитанным и продолжаете. как похудеть спортсмену Хотите ли вы могу же я менталитета, которая поддерживает вписал ответы на вес стандартные экземпляр книги. В следующих упражнениях один день побыть сыграть роль своего У каждого из кого то акк менталитет заморочил. спорстмену Вы просто не Бог заболеете как похудеть спортсмену. Пусть закатывают глаза кем бы то вы скажете им всем тем о спортсмен у вы. Ваши как похудеть спортсмену с крайней мере один ни было на как похудеть спортсмену бы то питания, которыми как похудеть спортсмену.

Next

Лечебная физкультура

Как похудеть быстро спортсмену

Реферат на тему "Лечебная физкультура" Содержание Понятие и виды лечебной физкультуры Спортивная диета – полноценный рацион питания, разрабатываемый для людей, активно занимающихся различными видами спорта. Меню спортивной диеты должно включать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов, необходимых не только для поддержания жизнедеятельности организма, но и для обеспечения его энергией в процессе различных физических нагрузок. При составлении спортивной диеты следует учитывать повышенное потребление воды, белков и углеводов с увеличением физических нагрузок. Рацион спортивной диеты должен обеспечить организм: В спортивной диете важен не только рацион, но и время приема. В процессе тренировок пища плохо переваривается и дает ненужную нагрузку на организм. Поэтому есть следует минимум за 2 часа до тренировки, но пища должна быть обильной и полноценной, с достаточным количеством углеводов и белков. В случае чувства голода непосредственно перед занятиями на спортивной диете можно съесть что-то из «быстрых углеводов» (шоколадку). Через 2 часа после тренировки необходимо снова поесть для закрепления результатов. Спортивная диета для похудения – специально составленный рацион питания спортсменов для сброса веса. Правильное спортивное питание для снижения веса необходимо в определенных видах спорта, чтобы попасть в желаемую весовую категорию или как подготовительный период перед «сушкой» в фитнесе, бодибилдинге и др. Наибольший эффект спортивная диета для похудения дает в сочетании с силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Правильное спортивное питание дробное, обогащенное клетчаткой, белком, сложными углеводами и комплексом витаминов и минералов переключает организм в режим сжигания жиров, способствует восстановлению мышечной ткани, ускоряет обмен веществ. Рекомендуемое меню спортивного питания для сжигания жира: - Морковно-капустный салат – 200 г, любое постное мясо 100 г, 2 белка куриных яиц. На сковороде без масла готовится омлет из мяса и белков. Разрешен черный хлеб – 30 г, чашка чая с медом и лимоном; - Отварной коричневый рис – 100 г, 2 белка, куриное мясо – 100 г, запечь в духовке. Салат из морской капусты заправить оливковым маслом. Бутерброд из куриной грудинки – 100 г, 20 г сыра, 5 г масла сливочного, черного хлеба 30 г. Кофе или чай; - Постный борщ без мяса, салат из болгарского перца с белокочанной капустой, 100 г отварной телятины, 30 г черного хлеба, свежеотжатый фруктовый сок 100 мл; - Рагу из тушеных овощей (200 г) с мясом (100 г), 30 г черного хлеба, курага 1-2 шт. Кофе или чай; - Овощная солянка – 250 мл, нежирная рыба на пару – 150 г, салат из белокочанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом; - Овсянка, сваренная на воде (200 г), салат из любых овощей (100 г); - Рыба или постное мясо (150 г) готовятся на пару с брокколи и зеленью. Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на минеральной воде. Если сложно, то допускаются разгрузочные дни на овощных салатах с лимонным соком без добавления масла или яблочные. При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой води ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов и витаминов. Такая спортивная диета относится к разряду «строгих», необходимо разрешение вашего лечащего врача для ее применения. В жизни спортсменов, как профессионалов, так и любителей, правильное спортивное питание очень важно. От него зависят не только спортивные достижения, но и состояние здоровья, нормальное функционирование организма в процессе тренировок и в повседневной жизни.

Next

Сайт про бодибилдинг, культуризм

Как похудеть быстро спортсмену

Что такое Бодибилдинг? Вид спорта, основная цель которого накачать большие, красивые мышцы. Показательные соревнования для пауэрлифтеров, по сути, тождественны конкурсу красоты для прекрасной половины человечества. И готовятся атлеты к выступлению на спортивном подиуме так же тщательно, как красавицы — сидят на диете, переходят в щадящий тренировочный режим, исключают всяческие посторонние нагрузки на организм. Известно, что бодибилдеры, равно как и представители других видов спорта, выступают в определённых весовых категориях. И каково же волнение наступает в душе тех атлетов, которые за неделю до показательного выступления увидели на весах стрелку, зашкаливающую за обычную отметку. Здесь будет уместно напомнить нашим читателям, что спортсмены должны питаться, придерживаясь особого рациона, а в случае превышения жировой массы тела над мышечной, сразу же садиться на диету. Видов диет для похудания — и длительного, и экспрессивного — множество, нужно лишь подобрать ту, что наиболее подходит отдельно взятому человеку. Но в этой статье речь идёт не про обусловленный рацион питания спортсмена на протяжении долгого времени, и не про диету, которая способствует плавному снижению веса за продолжительный период. А про то, как быстро согнать лишние килограммы перед показательными состязаниями с наименее отрицательным эффектом для организма. Также статья адресована тем спортсменам, которые могли бы попасть в другую весовую категорию, немного похудев — нормативы в более лёгком весе попроще, и шансов взять призовое место, соответственно, больше. Прежде всего, следует отметить, что лишних килограммов для успешной акции быстрого сгона веса должно быть не более 3-5, и времени до выступления не менее 6-8 дней. Далее, практическая часть похудания содержит два вида экстренного сброса веса: рассредоточенный и форсированный. Каждый из этих способов включает в себя четыре составляющих: ограничение потребления жидкости, урезанный рацион питания, специальная физическая нагрузка особенная экипировка, в некоторых случаях и баня. Форсированный метод можно применить, когда требуется похудеть всего на 1-2 килограмма за 2-3 дня. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме. Но если соревнования длятся дольше, то есть риск сорваться, так как форсированный способ похудения заставляет атлета практически голодать и, что ещё хуже, испытывать жажду. В эти 1-2 дня ограничено потребление пищи и воды, но показано применение парной бани, что утомляет не столько физически, сколько морально. Хорошо пропарившись, очень трудно устоять против чувства жажды, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Неудивительно, что атлет, которому пришлось пройти через форсированное похудение, вял и апатичен, бывает раздражительным и даже плаксивым. Форсированный метод исключён, если похудеть нужно более, чем на 2-3 килограмма. В противном случае, велик не только риск проиграть турнир, но и просто не попасть на соревнования по причине слабости, ведь запасы энергии у такого спортсмена практически отсутствуют. Надлежит иметь в виду, что после форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода! Поскольку похудение осуществляется посредством сокращения поступления в организм жидкости и её стремительной потери в процессе интенсивного потоотделения, то формула крови претерпевает трансформации. Кровь густеет, становится вязкой и «тяжёлой» за счёт увеличения её удельного веса, вследствие чего умножается нагрузка на сердце. Что, в свою очередь, затрудняет подачу кислорода к органам и мышечным тканям и эндокринным железам, которые пребывают в состоянии гипоксии. В обезвоженном организме процессы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность, протекать не могут. Стоит ли того призовое место в турнире, или всё-таки нужно обратить внимание на свой вес гораздо раньше, чем за пару дней до соревнования? * равномерный — когда атлет ежедневно теряет определённое количество граммов; * форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня бодибилдер сгоняет половину лишнего веса, а в последующие потеря граммов идёт плавно; * постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню; * интервальный (или ступенчатый) — за 2-3 дня атлет экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом, и вновь повторяет этот цикл; * волнообразный — способ подходит тем атлетам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего. Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым щадящим для здоровья атлета считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. Рассредоточенный способ требует плавного снижения употребления пищи, воды и соли, и не слишком ратует за использование бани, хотя парные процедуры имеют-таки место быть. В любом случае, каждый из видов рассредоточенного метода быстрого сгона веса менее вреден, чем форсированный. И в заключение о том, как правильно подготовить себя к показательному турниру. Начинать худеть нужно как можно раньше, чтобы к моменту соревнований быть уже в форме. Взвесившись и определив количество лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион и сократить питание и в объёме, и в калорийности. Для начала отказаться от первых блюд: особого насыщения супы не приносят всё равно, а лишняя жидкость на данном этапе ни к чему. Затем необходимо сократить потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшить потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на треть сократить количество белков, но ни в коем случае не отказываться от них совсем. За 2 недели до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 5 стаканов, за 2-3 дня — не более 1-2. Похудение нужно построить так, чтобы первым делом из организма удалялся трудновыводимый жир, и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки умеренной мощности, рекомендован долгий лёгкий бег на свежем воздухе. За 3-4 дня до соревнований целесообразно применять специальные «похудательные» костюмы. На протяжении всего периода, предшествующего показательному выступлению, разумно рациональное использование парных процедур, но без фанатизма. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг. Значительный вес нельзя сгонять более 2-х раз в год, и промежуток между сгонками должен составлять не менее 4-5 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Лучше всегда держать себя в форме, а желая войти в более лёгкую весовую категорию, начинать готовиться заранее.

Next

Спортивное питание для похудения советы тренера Gold's Gym

Как похудеть быстро спортсмену

Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания. Продукты питания для спортсменов Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю! Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности. Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится. Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации. Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче! Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т.д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой! Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота. Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок! В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук! Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю! Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день! Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой! Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению. Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время. Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче! Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так? Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели. Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день. ), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту. Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора. Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней. Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше! Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия! Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы! Маленькие изменения приведут к значительным переменам! Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же! Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет. Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг! Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, т.к. Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро! Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми. Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание. Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера. Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга. Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:). Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же! Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе! Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Next

Как похудеть быстро спортсмену

Как похудеть быстро спортсмену

Нередко спортсмен сталкивается с необходимостью избавиться от лишних килограммов. Как согнать вес перед соревнованиями и при этом не потерять выносливость? Радуйся, мы подготовили для тебя серию публикаций про тренировки на свежем воздухе. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию. Начнем с упражнений на турнике для атлетов любого уровня — от «полотенчика» до «эксперта». Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону (В). Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом (А). Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке (В). Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки. Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч (А). Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной (Б). Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори. Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (А). Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины (Б). Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори. Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета (Б). Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В). Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета (Г). Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение (А). Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног (Б). Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины (Б). Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом (А). Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх (Б). Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца (А). Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись (Б). Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободну­ю руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно (А). Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись (Е). Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам (А).

Next