103 visitors think this article is helpful. 103 votes in total.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях правильное меню

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть – вопрос, требующий серьезного и комплексного подхода. Знаком ли вам правильный режим питания? Видео как составить правильный рацион питания для похудения Похудеть решила с помощью правильного питания в тандеме с выполнением дома физических упражнений. С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. Ежедневный ужин состоял из отварной рыбы или куриной грудки и творога. Он снизился с 68 кг до 63кг, а вот качество тела поменялось существенно. Выглядело оно следующим образом: Первая неделя 1 день Вторая неделя — полное исключение фруктов. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы. Я подсознательно понимала, что во многом моё желание похудеть навязано рекламой, в которой идеальные девушки что-то нам продают. Третья неделя — потребление каш снизила до шести ложек за приём. Четвертая неделя — считается выходом из диеты, поэтому он обязан быть плавным. Поддавшись своим мыслям, я приняла решение довести своё тело до идеальных пропорций. Я желала себе небольшие, но аппетитные формы и изгибы. Там я нашла уйму информации о различных диетах, чудо коктейлях, чаях и так далее. Ведь я хотела не только похудеть, но и остаться со здоровым желудком. При плавном переходе на привычное меню возможность срыва минимальна. Всем моим требованиям отвечал такой метод похудения, как правильное питание. Питание на четвертой неделе полностью соответствует первой. Куриную грудку всегда отваривала без кожицы и хорошо промытую. Овощи и фрукты брала средних размеров, так проще ориентироваться и подсчитывать. Ежедневно минут за тридцать минут до завтрака выпивала стакан чистой воды. А во второй день все остальное — руки, плечи, спина, грудь, пресс. После чего просыпался желудок и начинал свою работу после отдыха. Домашний инвентарь состоит из двух гантелей по четыре килограмма. В общей сложности разогревание тела и растяжка занимают у меня пятнадцать минут. Можно прыжки через скакалку, но таковой дома у меня не нашлось. Повторяла себе, что это только на время «Вот похудею за месяц, и наемся сладостей». Для моего неподготовленного тела этого хватило вполне. Растягивала мышцы я, следуя изображениям на рисунке. Иногда я пыталась уговаривать себя и не идти на пробежку, или что от одной шоколадочки мне ничего не будет, но я смогла. И вот спустя месяц я понимаю, что правильное питание стало образом жизни, а не диетой для похудения. Каждую тренировку я обязательно начинала с растяжки всех мышц. Первый день тренировок — низ: В дни, когда я не выполняла физические упражнения дома, я выходила на пробежку. Поначалу пробегала очень мало, но с каждым днём расстояние увеличивалось. Глядя на фотографии до и после, я понимаю, что добилась того, чего желала. Теперь я питаюсь правильно, удаляя ненужный «пищевой мусор» и иногда, позволяя себе, маленькие вкусняшки. Пробежки были утренними, так как вечером я выполнить их не могла в связи с поздним окончанием рабочего дня.

Next

Диеты для похудения на кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Диеты для похудения на кг за неделю. Как быстро похудеть за неделю на . кг. за месяц. Лишний вес – крайне распространенная проблема современного общества. Естественно, от обильных жировых запасов следует постепенно избавляться с помощью правильного питания и физических нагрузок. Однако иногда для похудения у человека есть всего месяц, а потерять нужно 12 килограммов. Если времени в обрез, а потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней. Последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат. Садиться на диету «Двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым людям, без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Рацион диеты по дням:- 1-й день – 1,5-2 литра кефира;- 2-й день – 6 апельсинов;- 3-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;- 4-й день – 1 кг кабачковой икры;- 5-й день – 100 г горького 70% шоколада;- 6-й день – 1,5 кг зеленых яблок;- 7-й день – 300 г сыра;- 8-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;- 9-й день – 400 г отварной говядины;- 10-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;- 11-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;- 12-й день – 1 кг сливы или 500 г чернослива. Скорость похудения будет зависеть от того, как строго вы соблюдаете режим питания и от вашего веса – чем больше лишних килограммов, тем больше вы сбросите. Диета балерин позволяет сбросить до 3-3,5 килограммов за неделю при точном соблюдении рациона. На каждый день диеты «Двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор продуктов. Перед началом диеты необходимы два разгрузочных дня: на завтрак выпиваете 200 мл томатного сока или кефира, на обед – кусочек ржаного хлеба и 200 мл томатного сока или кефира, на ужин – еще 200 мл томатного сока или кефира. Меню диеты балерин:- завтрак – 70 г творога со столовой ложкой сметаны, изюмом или ягодами, 100 г овсяной каши на воде, ломтик ржаного хлеба с тонким ломтиком сыра; - второй завтрак – стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока, яблоко, 50 г натурального йогурта без добавок и подсластителей;- обед – 200 г отварного риса или гречки, 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей, яблоко, 2-3 квадратика темного шоколада;- полдник – легкий суп на мясном, рыбном или овощном бульоне;- ужин – 200 г тушеных овощей или салата, 100 г запеченной рыбы. Во время диеты желательна хотя бы небольшая физическая нагрузка, которая поможет ускорить обмен веществ и усилит сгорание жировых отложений. Для поддержания кожи в тонусе следует ходить на массаж или делать обертывания.

Next

Похудеть за месяц на кг реально ли это?

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Похудеть за месяц на кг реально ли это? как за месяц похудеть на кг, сохранив здоровье. Самое главное понять, почему при применении соды женщина сможет попрощаться с лишними килограммами на животе, ягодицах и бедрах. Многие знают, что ее добавляют в процесс готовки любой выпечки и чистки поверхностей. Сделать это возможно, если следовать всем предписаниям и соблюдать дозировку. Сода способствует восстановлению щелочного баланса в организме. Ванночки с добавлением соды имеют огромное количество положительных признаков. После данной процедуры человеческий организм подвластен очищению. Ванночки с добавлением натрия двууглекислого помогают расслабиться всем мышцам тела и снимают напряжение. Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг без вреда для здоровья? Но натрий двууглекислый не способен негативно влиять на состояние здоровья, если следовать всем правилам. Натрий двууглекислый будет воздействовать на организм даже по окончании принятия ванны. Ванны из натрия двууглекислого способствуют похудению. Также они способны придавать коже мягкость и очищать ее. После процедуры не рекомендуется ополаскиваться простой водой. После бани отлично было бы выпить горячий отвар из трав. Худеем вместе Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наверное, каждая женщина, желающая сбросить лишние килограммы, задавалась этим вопросом. Ванночки помогают, благодаря обмену жирами увеличивать количество липидов в кровеносных сосудах. А уже в печени она от них избавится, где потом поступят в желчь, а оттуда исчезнут из организма. Но важно знать, что ежедневно разрешается съедать не больше 25 граммов отрубей. Если не придерживаться этого правила, могут появиться кишечные проблемы. Как похудеть с помощью соды пищевой за 3 дня на 10 кг? Для лучшего эффекта лучше совмещать ванночки с натрием двууглекислым и массаж проблемных зон. Рекомендуем: Похудение в домашних условиях: меню на каждый день. Ванны из натрия двууглекислого Ванны из натрия двууглекислого - секрет красоты и стройности многих женщин. Благодаря их свойствам можно избавиться от лишних килограмм, но и делать свою кожу гладкой и нежной. Большой плюс подобных сеансов заключается в том, что сода избавляет организм от лишней воды вместе с токсинами. Для усиления эффекта ее следует принимать перед сном. Ванны с добавлением соды для похудения рекомендуют принимать через день. Есть действенный рецепт, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг. Для этого необходимо наполнить ванну и всыпать туда 210 грамм соды. Температуру воды необходимо подбирать ближе к 38 градусам. Как только чувствуете, что вода остыла, сразу открываете горячий кран. По окончании процедуры необходимо вытереть тело насухо, но смывать соду не надо! Такой метод принятия ванны помогает избавиться от лишних килограммов и целлюлита. Приготовление ванны с добавлением соды и соли С каждым днем добавляются положительные отзывы, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг. Это средство прекрасно само по себе, но она также изумительно сочетается с другими ингредиентами. Например, можно попробовать сочетание соды с лимоном или принять содово-солевую ванну. Для этого необходимо в теплую воду добавить 310 грамм соды и 3 большие ложки морской соли. Помимо того, что будет исчезать лишний вес, будет производиться лечебное и подтягивающее воздействие на кожные покровы. Они могут помочь похудеть, если эту процедуру сочетать еще с несколькими действиями. Но важно помнить, если соль попадет на небольшие ранки на теле, то произойдет воспаление кожи, сопровождающееся жжением. Но после проведения процедуры может появиться головная боль или шелушение кожи. Но можно смягчить ее воздействие на кожные покровы. Очень важно подобрать правильный рацион питания, нужно каждый день заниматься физкультурой, больше гулять на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек. Но это эффективный метод для тех, кто имеет незначительный лишний вес. Натрий двууглекислый способен воздействовать на лимфатическую систему человеческого организма. В соде имеются химические вещества, помогающие расщеплять подкожный жир, вредные шлаки и токсины. Если вы не понимаете, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в бане, то нужно знать, что вся суть процедуры заключается в усиленном потоотделении. Из-за всего этого кровь начинает протекать с усиленным эффектом, а лимфатическая система, соответственно быстрее работать. Сода не способна самостоятельно повлиять на состояние организма. Расщепление элементов происходит под воздействием горячей воды. Все подкожные недостатки выводятся наружу через пот. Вот почему после принятия ванны необходимо укататься в теплый халат. Рекомендуем: Яблочный уксус - как пить для похудения. Противопоказания к применению соды Очень полезная для всего организма пищевая сода. Но не знание правильной дозировки средства может привести к большому вреду состояния здоровья. Ни в коем случае ее нельзя принимать: • при сахарном диабете; • при беременности и в период кормления; • при открытых ранах; • при высоком давлении; • при варикозе; • при индивидуальной непереносимости соды. Принято считать, что имеется 2 способа похудения с помощью соды. Рецепты Содово-лимонный напиток для похудения Данное средство для похудения считают очень эффективным и доступным. Напиток с молоком и содой Все знают, что в молоке содержится большое количество полезных элементов. Готовка: Необходимо подогреть молоко и добавить пищевую соду. Пить средство нужно небольшими глотками через несколько часов после еды. Один способ подразумевает применять натрий двууглекислый в качестве добавки к ваннам. Такой напиток поможет сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Приготовленное средство необходимо пить небольшими глотками. Принимать такой напиток необходимо на протяжении 2 недель. При большом желании похудеть, необходимо систематически проводить ванные процедуры. Второй способ полагает, что соду следует принимать внутрь. Помимо употребления соды вам придется систематически заниматься физкультурой, например, аэробикой для похудения. Продукты: • - 310 мл воды; • - половинка лимона; • - половина маленькой ложки соды. Напиток из кефира и соды Продукты: - 210 мл обезжиренного кефира; - половина маленькой ложки соды; - корица на кончике ножа; - половина маленькой ложки имбиря. Ведь такой метод помогает избавляться от чувства голода и снижает аппетит. Ведь, чтобы похудеть, нужно комплексно воздействовать на организм. Готовка: • Для начала необходимо выжать лимонный сок. Натрий двууглекислый следует использовать аккуратно. Если переборщить и выпить большую дозу соды внутрь, можно испортить желудок. Ели пить соду в чистом виде, может нарушиться нормальная работа ЖКТ. На самом деле соду давно использовали для похудения. Натрий двууглекислый считается агрессивным средством. Но с появлением различных чаев и диет, все забыли об ее чудесных свойствах. За неделю ушло 5 кг, для меня это отличный результат. А сейчас многие стараются вернуться как бы в прошлое. Похудение с помощью воды за неделю на 10 кг Похудение с помощью соды пищевой - 3 дня на похудение! Но не переборщите, т.к после ванны не стоит обмываться проточной водой, а если соды будет слишком много, то она может оставить на теле белые следы. Как похудеть за неделю на 7 кг без ущерба для здоровья Как за неделю похудеть на гречке с кефиром на 12 кг Яичная диета - скидываем вес легко и быстро Как сбросить 10 кг за неделю на рисовой диете Как похудеть на 10 кг за месяц Как скинуть 10 кг за неделю на фруктовой диете Девочки, сода реально творит чудеса. Я раньше в это не верила, пока сама не попробовала. Правда я похудела чуть меньше, чем тут описывают, но все же результат на лицо.

Next

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как похудеть на кг за месяц необходимые продукты йод, кальций, витамины для ускорения. Многих интересуют вопросы касательно того, как похудеть за неделю на 10 кг. И это вовсе неудивительно, поскольку все желают выглядеть стройными и красивыми. А ждать большое количество времени, пока фигура не станет подтянутой, сможет далеко не каждый. Прежде всего нужно обратить особое внимание на правильность своего питания. Ведь нередко бывает так, что мы запускаем себя в течении зимнего периода, а накануне лета, когда нужно выглядеть подобающим образом, начинаем суетиться, и ничего не успеваем. Пища, которую вы едите, должна содержать в себе минимальное количество калорий, жиров и углеводов. И ничего не остается, кроме как быстро и эффективно похудеть на 10 кг. При этом в вашем ежедневном рационе питания должны содержатся исключительно натуральные и полезные продукты. И не забывайте о спорте, поскольку диеты для похудения за неделю на 10 кг без возврата веса возможны только в том случае, если правильное питание и определенные упражнения будут находиться в комплексе. Иначе вы можете добиться нежелательного результата, и сбросить вес только в определенных местах, а более проблемных зонах он останется в прежнем состоянии. Ни для кого не секрет, что многие желающие сбросить несколько лишних килограммов изнуряют себя голодовками. Но смеем вас заверить в том, что данный способ ни к чему хорошему не приведет. Во-первых, вы не добьетесь нужного эффекта; во-вторых, голодовка отрицательно скажется на вашем организме. Рассмотрим несколько диет при помощи которых можно сбросить вес на 10 кг за неделю в домашних условиях. Залейте один стакан крупы двумя стаканами кипятка и оставьте ее париться так в течении двенадцати часов. Данный способ позволит вам сбросить пресловутые 10 кг всего за одну неделю. Только при этом вам ни в коем случае нельзя добавлять в приготовленную кашу какие-либо специи, соль, масло или сахар. Во время такой диеты вы можете пить обезжиренный кефир в неограниченных количествах, а также чай или кофе без сахара. И еще обязательно пейте воду не менее полутора литра в день. Первый прием пищи должен совершаться спустя 3-4 часа после подъема, а последний – около шести вечера. Такая диета поможет вам не просто похудеть, но и окажет положительное влияние на ваш организм. Для ее соблюдения вам просто необходимо заменить твердую пищу на жидкую. Это может быть обезжиренное молоко, разнообразные отвары, нежирные бульоны и так далее. Она поможет вам сильно похудеть в течении короткого времени. Но у такой диеты имеется один недостаток – она оказывает довольно сильное мочегонное действие. В данном случае вам можно пить овсяный отвар (половину стакана овсяных хлопьев кипятим в литре воды и процеживаем), разбавленные водой фруктовые соки, обезжиренное молоко, разбавленные водой овощные соки, нежирные мясной бульон, обезжиренный кефир, овощной отвар. Она рассчитана на девять дней, а не на неделю, но тем не менее, является достаточно эффективной и выполняется легко. Основное преимущество такой диеты заключается в быстром достижении желаемых результатов, а другой ее плюс состоит в том, что яблоки богаты витаминами и другими полезными веществами. Но прежде чем приступать, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь у вас могут быть определенные противопоказания. Худеем так: первые три дня выпиваем 4,5 л обезжиренного кефира (каждый день по 1,5 л); 4,5 и 6 дни съедаем ежедневно по полтора кг яблок; 7, 8 и 9 дни делаем то же, что и в первые три. Если у вас появится слабость во время диеты, добавьте в свой рацион немного белков и углеводов. Как вы уже поняли, здесь основное блюдо – это специальный суп. Нарежьте два помидора, одну небольшую капусту, один пучок сельдерея, два перца, две моркови и шесть луковиц в любой форме. Положите все это в кастрюлю, залейте водой и поставьте на огонь. Доведите блюдо до кипения, прикрутите огонь и ждите, пока суп приготовится. В течении недели вы можете кушать овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), рисовую кашу, отварную говядину и пить обезжиренное молоко. Любая из вышеперечисленных диет непременно поможет вам сбросить немало килограммов на животе, бедрах, ягодицах, лице и так далее. Только при их соблюдении вам ни в коем случае нельзя отлучать от нормы. Не употребляйте запрещенные продукты, не пейте алкоголь и выпивайте много воды. Подберите для себя наиболее подходящую диету и обязательно сочетайте ее с физическими нагрузками, с саунами или банями и так далее. Помните, что только комплекс сможет вам помочь стать стройнее и изящнее. Разумеется, диета – это не единственный способ резко похудеть. Существуют еще и другие методы, которые в комплексе с правильным питанием помогут вам сбросить максимальное количество лишних килограммов. Рассмотрим их подробнее: Отзывы о каждой из вышеперечисленных процедур исключительно положительные. Это означает, что и вам непременно поможет любая методика. Выберите то, что больше всего по вкусу, и действуйте. Только предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом или косметологом. Обратите внимание: если у вас имеются какие-либо противопоказания к посещению бани или сауны, а также к процедурам, способствующим похудению, то лучше не стоит их посещать. Иначе последствия могут оказаться для вас весьма плачевными. Таким образом, для того чтобы сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, соблюдайте специальные недельные диеты. Но в том случае, если у вас совсем нет времени на похудение, а сбросить лишний вес очень хочется, тогда непременно запишитесь на одну из процедур, направленных на устранение жировых клеток.

Next

Как похудеть на кг? vse

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как сбросить кг за месяц. Как похудеть на кг за. нужно наладить свой рацион питания. Многие женщины имеют избыточный вес: кто-то больше, кто-то меньше. Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола мечтают избавиться от своих лишних килограммов и стать стройными, как в молодости. Для этого они готовы сидеть на диетах, истязать себя в спортивных залах и идти на другие жертвы ради возвращения идеальной фигуры. Сейчас уже не модно иметь расплывшиеся формы, уход за собой в настоящее время стал приоритетным. Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует очень многих. Диета для похудения – это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на это решаются, предпочитая продолжать страдать от своих лишних кило. Единственный способ похудеть без диет – это правильно организовать свое питание, включив в него только полезные продукты, и начать заниматься спортом или физкультурой. Минус 10 кг за месяц – вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от нее до конца положенного срока. Но перед началом надо определиться, какие из эффективных диет подходят именно вам. Одни хотят быстрого результата и готовы идти для этого на определенные жертвы, жестко ограничивая себя в питании, но в течение короткого времени. Иные предпочитают худеть медленно, но верно, не подвергая организм сильным встряскам. Различных диет минус 10 кг существует множество, какие из них самые лучшие, каждый выбирает для себя сам. Положительный результат можно получить от каждой из них, нужно только разное количество времени. Хороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектином. Пектин имеет свойство эффективно впитывать в себя все те вещества, что не усвоились организмом. Среди них могут быть лишние и даже опасные компоненты, избыточный холестерин. То есть пектиновая диета позволяет не только избавляться от ненужных килограммов, но и приносит пользу организму, эффективно выводя из него токсины. Пектин – это клетчатка в чистом виде, он дает сытость, но при этом не насыщает организм лишними калориями. Придерживаясь этой диеты, можно обогатить организм пищевыми волокнами, что пойдет на пользу пищеварительной системе. В то же время человек не будет чувствовать себя голодным, так как желудок будет наполнен. Правда, в эти семь дней не стоит нагружать себя тяжелым, утомительным трудом. Нужно соблюдать питьевой режим – около 2-х л в сутки чистой воды. Из напитков можно пить зеленый чай с малым количеством меда. Самый главный минус – это короткий промежуток времени, отводимый на нее. Снижение веса такими темпами редко совсем бесследно проходит для организма. Второй минус – отсутствие гарантии, что потерянные килограммы не вернутся обратно. Если так случится, не стоит дополнительно истязать организм подобным образом, лучше предпочесть другие способы избавления от лишнего веса. Вообще любую диету можно применять раз в 6 или даже 12 месяцев, не чаще. Если садиться на диеты регулярно, не соблюдая осторожности в этом вопросе, то можно получить серьезные негативные последствия для организма. Калорийность нужно наращивать постепенно, примерно на 100 ккал в день. Сразу позволять себе «пускаться во все тяжкие» ни в коем случае нельзя, то есть возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Не стоит сразу набрасываться на жареное или копченое, иначе можно получить сильный срыв ЖКТ. Ну и садиться на краткосрочные и жесткие диеты допустимо, только имея крепкий организм. Гораздо более стойкого и позитивного результата можно добиться, если сесть на диеты, рассчитанные на длительный срок. Они не создают стресса для организма, не требуют резкой смены рациона питания. В них меню, как правило, сбалансировано, поэтому эффекта достичь можно меньшими жертвами и не впадая в депрессию. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями несколько раз в день. Диета для похудения на 10 кг за месяц ориентирована на употребление продуктов с высокой пищевой ценностью для организма. Продукты, от которых мы не получаем никакой пользы, следует исключить из рациона вовсе. Они весьма калорийны и совершенно бесполезны по содержанию питательных веществ. Сколько килограммов можно потерять за первый месяц – зависит от индивидуальных особенностей организма. Если же продолжить соблюдать такой же режим питания, то можно добиться и более весомых результатов. Когда вес уходит медленно, постепенно, это не является стрессом для организма. Потерянные таким образом килограммы редко возвращаются, то есть достигается стабильный результат. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг меню по дням которой можно найти в интернете, будет наиболее щадящей для организма. Кстати, выбирая для себя диету на 1 кг или на 10 кг, нужно обращать внимание на то, нет ли в ней продуктов, на которые у вас может быть аллергия. Также важно, позволит ли ваше состояние здоровья жестко ограничивать себя в ряде продуктов в течение недели или более. Например, при заболеваниях ЖКТ вряд ли возможно придерживаться диеты, в которой нужно налегать на сырые овощи и фрукты. Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммов без особого стресса для организма. В нем упор делается на овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. На этой диете за полмесяца можно избавиться от 10 и даже 15 кг. Переносится она легко, острого чувства голода человек не испытывает. Один день на неделе, 4-й, белковый – рыба или курица (0,5 кг) и кефир (1 л). Во вторую неделю ежедневный рацион будет состоять из 200-300 г отварного мяса, курицы или рыбы и овощей с оливковым маслом. В некоторые дни можно добавить 1-2 яйца и 0,5-1 л кефира.

Next

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как за месяц похудеть на кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий. Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны. Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей. Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах. Примерное меню фруктово-овощного дня: Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба. После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн. Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д. Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Next

Правильное питание для похудения примерное меню рацион

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Дальше пора подробнее поговорить о том, как должен выглядеть рацион питания при похудении, из каких блюд и продуктов должно быть составлено ежедневное меню. Приблизительное количество калорий, который должен набирать человек во время похудения, не должно превышать ккал. Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску? Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе: • Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес. • Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов. • Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек». В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек. Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов. Вот в чем состоит смысл диеты: • Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания. • Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее. • Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе. • Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления. Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи. Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов: 1. Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал, 6. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла), 2. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже: 1. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал, 7. Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр), 3. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал, 2. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты, 4. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока. Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома. Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней. Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт), 2. Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее), 3. Вот примерное меню: • На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе. • Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. • На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко. • Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко. Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка кефир сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес. Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов. Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок. Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом. На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета: 1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее. Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи. На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс - организм включит механизм сверхкомпенсации. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. Поэтому примите для себя как факт - любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например: Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах. Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья?

Next

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Каким должен быть рацион питания для похудения. Похудеть, израсходовав избыточный жир, можно только активным трудом, работой над собой, сжигая его на энергетические нужды организма и ограничивая питание. Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 1 рубль. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Neo Slim сами. Вот ссылка Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры. Разрешается: День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз. На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно). Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае!!! ), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир. Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях. Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели. На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.2. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем. Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому. Может лучше попробовать более плавные методы похудения? Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Как похудеть на кг за дней Рацион. Староанглийская диета

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Рацион питания. Меню на пять. Снизить вес за десять дней на шесть и более килограммов. А лошадь, милая лошадь стояла, не шелохнувшись, и даже присела на задние ноги, чтобы облегчить доение. Но будь их там даже роща, я прилетела бы к еде инстинктивно, как стервятник к добыче, даже если бы она была спрятана в самом центре лабиринта минотавра. Папиросными были и бледно-зеленые комбинезоны – их не могли оживить унылые, загорелые лица владельцев. И все же для чего нужны были эти надписи и зарисовки. Даже общим положениям в зоологии он не очень доверял, предпочитал справиться у ботаников.

Next

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Себя рацион и режим питания. похудеть на кг за месяц. Как похудеть на кг за. Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут! Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Если, я буду делать каждый день по 5 упражнений, на не устраивающие, меня участки тела и придерживаться диеты, то возможно скинуть 10 кг за 2 месяца? Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Мне 35.вес 61.сбрасываю с 62 уже 3 месяца.сначала подсчет калорий не больше 1200-1300-не помогло..но увидела вес 59 к новому году.после праздников опять 62.теперь правильное питание и фитнес(степ,пилатес,интервал) 5 раз в неделю.объемы стоят.вес стоит. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг! Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. конституция у всех разная, важно не навредить здоровью в таком возрасте. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Next

Как похудеть на кг за месяц в домашних условиях лучшие диеты

Как похудеть на 10 кг за месяц рацион питания

Извечная проблема, как похудеть на кг за месяц в домашних условиях. Главное условие. В преддверии разгара летнего сезона для многих девушек стал актуален вопрос о том, как похудеть. Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем в нашей статье. Причем как только мы признаемся себе в том, что вес вышел за пределы нормы, мы хотим исправить положение мгновенно – срочно сбросить вес, буквально за неделю избавиться от 5 кг. Выбрать диету, которой вы доверяли бы, это половина успеха. В первую очередь, очень важно выполнять правила, которые являются общими для любой диеты, какую бы вы ни выбрали. Без выполнения этих правил вам вряд ли придется порадоваться своему отражению в зеркале и испытать гордость за себя. Вместе с тем правила довольно простые: Как видите, правила просты и всем известны. Вместе с тем очень хорошо, если вы будете помнить и следовать им не только тогда, когда набираете лишние килограммы, но и когда полностью довольны своим внешним видом. Если придерживаться этих простых советов каждый день, то и проблем с лишним весом просто не будет, а вопрос, как похудеть за неделю, перестанет беспокоить вас. Наступили первые теплые деньки, вы достали из шкафа любимые скинни – и не влезли в них. Отложив джинсы подальше от глаз, вы решаете: хочу похудеть на 5 кг! Более того, вы сможете добиться отличного результата уже за неделю. Наша недельная диетическая программа, расписанная на каждый день, поможет вам похудеть на 5 кг. Гречка – идеальный вариант для тех, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и даже больше. Кроме того, что гречка способствует очищению организма и, следовательно, похудению, она еще и сытная, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Промойте крупу, уберите испорченные зернышки, залейте гречку кипятком: на 1 стакан нужно 2,5 стакана воды. Плотно накройте крышкой емкость и запарьте на ночь. Крайне важный момент: солить гречку категорически запрещено, как и сдабривать ее маслом или закусывать хлебом. Можете добавить нежирный кефир, чтобы разнообразить вкус. Но допустимая норма кефира – не более 1,5 л в день. Гречневая диета поможет срочно похудеть на 5 кг за неделю, а максимальный результат – минус 7 кг. Если вам понравится результат, можете сделать перерыв в 1 месяц, а затем повторить недельный курс. Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный. Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи: 500 г сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 2 болгарских перца, 1 капусту, зелень и приправы по вкусу. Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально. Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде. В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать. Есть два варианта диет, в которых используются кисло-молочные продукты. Если вы любите молоко или йогурты, то про вашу идеальную диету читайте ниже. Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3-4 часа. Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю. Худеете, и при этом вкусно кушаете, не ощущая чувства голода. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви. Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами. Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким. Вот варианты рационов, которые вы можете составлять: Месяц – это довольно большой срок. Поэтому 5 кг – далеко не предел, которого можно достичь за этот период. При желании (и необходимости) можно сбросить и 10, и даже 20 кг лишнего веса. Для этого важно следовать рекомендациям, которые мы приведем ниже. Выполнение этих рекомендаций поможет вам сбросить 5 кг и даже больше легко и незаметно. меда; Обед: 200 г отварной курятины или телятины, 300 г овощного салата с зеленью; Ужин: 200 г капусты нашинковать и отварить в течение 15 минут в 300 мл воды. Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Нужно съесть капусту и выпить бульон в течение 30 минут. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Основные правила программы: День 1, 2, 3: Сразу после пробуждения нужно выпить напиток: 150 мл воды смешать с 1 ч. День 4: 500 г творога не более 4,5% и 0,5 л кефира 1% – на весь день. День 5: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 500 г нежирного кефира – на весь день. День 6: отварная телятина, курятина или индейка, 0,5 л нежирного кефира – на весь день. День 7: 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира – на весь день. День 14: 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира 1% – на весь день. День 8: 300-400 г любых сухофруктов, 0,5 л кефира – на весь день. День 12, 13: Завтрак: чай или кофе; 2 завтрак: 100 г сыра (типа «Адыгейского»); Обед: 150 г отварной курятины, 1 яйцо, сваренное вкрутую; Полдник: 20-30 г нежирного сыра; Ужин: 150 г паровой рыбы, 300 г овощного салата без соли; На ночь: отвар мяты (1 ч. День 15: 400 г сваренного в кожуре или запеченного картофеля, 0,5 л кефира – на весь день. День 9: 0,5 л кефира, 1,5 л минеральной воды – на весь день. День 11: Завтрак: 1 чашка отвара шиповника; 2 завтрак: 50-100 г нежирного творога или 30-50 г нежирного сыра; Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чай; Полдник: 150 г натурального йогурта или 50 г творога; Ужин: 150 г рыбы или телятины, овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. День 16: 400 г творога, 0,5 л кефира – на весь день. День 17: 0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день. День 18: 400 г курятины отварной (без кожицы), 0,5 л кефира – на весь день. День 19: 0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день. День 21: 0,5 л нежирного кефира, 400 г любых фруктов – на весь день. Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: рыба отварная или паровая, салат из зелени, заправленный растительным маслом; Ужин: 200 г телятины отварной, 1 стакан кефира. День 22: Завтрак: кофе; Обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат, заправленный 1 ч. Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: икра из кабачков с минимумом растительного масла, 1-2 яблока; Ужин: 200 г отварной телятины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из зелени. День 26: Завтрак: кофе; Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата; Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом. День 25: Завтрак: кофе; Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. День 27: Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной); Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты; Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира. День 28, 29: Завтрак: чай; Обед: 200 г отварной телятины; Ужин: 300 г овощного салата. День 30, 31: Завтрак: кофе, хлебец (ржаной); Обед: 200 г отварной телятины; Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора. Если вы выдержите эту диету, наградой вам станет стройная фигура.

Next