52 visitors think this article is helpful. 52 votes in total.

Кардио нагрузки Lady Grace

Как быстро похудеть на кардио

Она определяется частотой пульса во время тех или иных физических нагрузках, в частности кардио. кардио нагрузки для похудения. Самая простая и распространенная, однако, не самая точная формула для вычисления оптимального пульса во время кардионагрузки – возраст = максимальный пульс. Велотренажеры, бег трусцой, зумба и прочие кардиотренировки – принято думать, что они лучшего всего сжигают лишний жир. Однако фитнес-модель Софи Гвидолин считает, что для похудения нужно делать упор на работу с тяжелыми весами… В войне между кардио и силовыми тренажерами последние побеждают, – говорит Софи. – Конечно, работая с тяжестями, вы не сожжете столько калорий, как во время кардиотренировки, но результат покажет себя позже. Если объем мышечной массы станет больше, то вы будете тратить больше калорий, чтобы просто ходить пешком, и это поможет вам похудеть. В ТЕМУ: Фитнес-модель показала, как выглядит ее живот, когда она не позирует для Инстаграма Обычно девушки боятся, что подъем штанги и прочие силовые упражнения приведут к массивной и мужеподобной фигуре. Однако Софи считает, что правильная тренировка с весами поможет построить красивые мышцы, сделает организм сильнее, выносливее и благотворно скажется на настроении. Все спорят: кардио или силовые тренировки, а я считаю, что на первом месте стоит питание, – говорит Софи. – Потому что даже самые убийственные тренировки не спасут вас, если вы будете питаться неправильно. И речь не о сокращении углеводов или диетах с низким содержанием жира. Речь о здоровом балансе всех необходимых организму питательных веществ.

Next

Как быстро похудеть на кардио

Как быстро похудеть на кардио

Занятия по технологии Кардио хай тек помогают похудеть примерно на кг в течение всего двух недель. Но это. Ключевое отличие Кардио хайтек от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение. Так уж устроен человеческий организм, что вместе с мышечной массой неизбежен и набор жира. И каким бы сильным не был спортсмен, если его мускулатура скрыта под слоем жира, ему вряд ли получится вызвать восторг у окружающих свои внешним видом. Нередки случаи, когда людей, долго занимающихся спортом, но при этом не включающих в свою программу тренировок кардионагрузки и не следящих за диетой, считали просто страдающими ожирением. Так силовые или кардио упражнения выбрать для похудения? Вместе с тренировками, необходимо и правильное питание. Процесс сжигания жира запускается только после минимум 15 минут непрерывной аэробной нагрузки: до этого момента организм сжигает углеводы. А для достижения наилучших результатов в рацион следует добавить и жиросжигающие препараты. Для того чтобы ускорить процесс сжигания, перед тренировкой допускается прием 2 грамм Л-Карнитина: специальной добавки, позволяющей использовать в первую очередь жирные кислоты для получения энергии. Первые 2 минуты нужно подготовить организм к аэробному режиму работы: для этого заниматься следует в неспешном темпе. Затем наступает период средней интенсивности, продолжающийся 10 минут. Далее опять 2 минуты низкой нагрузки и 5 минут работы в максимальном режиме (т.е. необходимо практическим путем высчитать максимальную скорость, держать которую можно 5 минут). Сразу после этого нельзя останавливаться: заканчиваться кардиотренировка должна также постепенно, как и начиналась. Сжигание жира начинается только тогда, когда пульс поднимается минимум до 60% от максимально возможного. По заверению врачей, в момент рождения пульс ребенка равняется 220 ударам в минуту. Чтобы вычислить максимальное значение, необходимо из этой цифры вычесть свой возраст. Соответственно, у 30-летнего спортсмена данный показатель составит 190 ударов в минуту. Процесс сжигания жира запустится только тогда, когда сердце начнет биться с частотой не менее 114 ударов (60% от 190). Многие современные тренажеры, установленные в спортзалах, позволяют, не отрываясь от тренировки, автоматически узнать частоту своего пульса. Однако, заниматься спортом на голодный желудок тоже нельзя: как-никак, даже на переваривание пищи организму требуется энергия. Можно съесть яблоко или банан, запив их нежирным йогуртом. Включение в силовую программу кардиотренировок положительно скажется на внешнем виде спортсмена. Не стоит бояться аэробных нагрузок даже в период набора массы: в это время можно обойтись более короткими кардионагрузками пару раз в неделю. Ну и напоследок хотелось бы напомнить, что эффективность результата снижается, если не соблюдаются диета, режим отдыха и присутствуют вредные привычки в виде употребления алкоголя и табака.

Next

Как быстрее похудеть кардио или силовые тренировки – опыт.

Как быстро похудеть на кардио

В войне между кардио и силовыми тренажерами последние побеждают, – говорит Софи. – Конечно, работая с тяжестями, вы не сожжете столько калорий, как во время кардиотренировки, но результат покажет себя позже. Если объем мышечной массы станет больше, то вы будете тратить. О том, что кардио тренировки помогают привести вес в норму, знают даже дети. Бег, прыжки со скакалкой, финская или спортивная ходьба, плавания и упражнения на степ-платформе — все виды нагрузок по своему хороши. Их основная задача состоит в повышении частоты сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС) и создании оптимальных условий для «сжигания» жира. Со своими обязанностями тренажеры справляются на все 100. Убеждение, что утреннее кардио натощак является оптимальным средством борьбы с лишними килограммами, пришло к нам из большого спорта. Вот только мы сами допускаем ошибки, которые сводят результаты даже самых эффективных кардио тренировок к нулю. Профессионалы, основная цель которых — максимально быстро «согнать» вес перед соревнованиями, сделали «голодное» кардио столь популярным. Обыватели взяли на вооружение их советы, но при этом не учли важный фактор. Люди, которые выступают на профессиональном уровне, имеют иной обмен веществ. Процент жира в их организме часто опускается ниже физиологической нормы. А значит — самое время «топить» в пламени метаболизма ненавистные жиры. Поэтому такой способ «встряхнуть» метаболизм для них эффективен. Итак, чем руководствуются приверженцы кардио тренировок натощак? Он аккумулируется в печени и мышцах, а также циркулирует в кровотоке. Только прежде, чем организм доберется до них, он будет расходовать более доступные источники энергии. Скелетная мускулатура, стенки кишечника и желудка, сердце — все они состоят из белковых структур. Так вы создадите для организма энергетическую подушку, которая спасет мышцы от окисления. Наиболее доступны для окисления именно скелетные мышцы, в которых и происходит расщепление жирных кислот. Любые кардио тренировки являются стрессовым фактором для организма. Тренируясь натощак, вы разрушаете «доменные печи», ответственные за сжигание жира. Чем выше их интенсивность и продолжительность, тем меньше гликогена остается в печени и мышцах. А значит — способствуете развитию катаболизма и в длительной перспективе — замедляете обмен веществ. Разумеется, его резервы никогда не равны нулю, ибо в противном случае вы бы потеряли возможность жить полноценно (нет энергии = нет движения). Это значит, что голод после продолжительной кардио тренировки заставляет вас «разрушать» себя изнутри. Но даже при минимальных запасах гликогена организм запускает процесс глюконеогенеза, при котором глюкоза (основной источник энергии) синтезируется не из углеводов, а из белков. Прием только белковой пищи, например, творога, проблему не решает. Расщепить творог до состояния свободных аминокислот, извлечь из них энергию, а затем синтезировать новые собственные белки — задача непростая. Половинка банана с протеиновым коктейлем или кефиром позволят быстро насытить ваш организм и восполнить потребности в углеводах. Организму проще окислить мышечные волокна, если углеводных источников для получения энергии нет. Через 1-2 часа можно подкрепиться полноценно: белковый продукт источник медленных углеводов (крупа, цельнозерновой хлеб) клетчатка из овощей. Многие девушки ставят во главу угла цифры на весах. Чем они меньше, тем более эффективной считается диета. Действительно, ограничения в рационе питания в комплексе с регулярными кардио нагрузками творят чудеса. Но не стоит концентрироваться только на потере лишних (а иногда и не лишних) килограммов. Видеть «отвесы» после продуктивных тренировок приятно, но нужно понимать за счет чего они происходят. А именно — за счет обезвоживания и истощения запасов питательных веществ. В среднем за кардио тренировку мы теряем порядка 100-300 г жидкости вместе с потом. Кальций, магний, натрий — все они выделяются кожными покровами, которые, как и почки, являются частью выделительной системы. Нарушение водно-солевого баланса замедляет обмен веществ, а значит — пагубно сказывается на результатах тренировок. Чтобы предотвратить обезвоживание во время выполнения кардио упражнений, пейте воду каждые 15-20 минут. Это даст мозгу сигнал, что необходимости «запасать» воду в межклеточном пространстве нет. А значит — нет потребности в переходе на стрессовый режим работы. В итоге вы не увидите изменений в весах до и после тренировки, но будете чувствовать себя намного лучше за счет столь нужной организму подпитки. Разминка и разогрев перед силовой тренировкой крайне важны. Но многие по неведению превращают разминку в полноценный кардио-сет продолжительностью от 20 до 40 минут более. После изнурительного марафона они переходят к разогреву суставов и затем — к силовой тренировке. Но сил уже нет, поэтому упражнения даются тяжело, а продуктивность падает. Во время кардио тренировки вы расходуете запасы питательных веществ в виде гликогена и нутриентов, полученных из пищи. Уровень сахара крови падает, а вместе с ним — снижается и ваша работоспособность. Чем продолжительней кардио-сет, тем более выраженной становится усталость. Бороться с ней можно только одним способом: изменив привычную схему тренировок. Оптимально, если ваши кардио тренировки для похудения будут проходить в отдельные дни и/или часы от силовых. Например, силовые тренировки — в пн-ср-пт, а кардио — по вторникам и воскресеньям. Если же времени на такое разделение нет, можно перенести аэробные нагрузки на «потом». размяться и разогреться перед силовой, провести ее в соответствии с вашим планом, а затем уделить 20-40 минут кардио тренировке. Крайне важно, чтобы аэробные нагрузки проходили в комфортном для вас темпе. Все зависит от пульса в спокойном состоянии, вашего состояния здоровья, особенностей метаболизма. Поскольку чрезмерные нагрузки на сердце могут повлечь за собой целый ряд последствий (см. Считается, что рассчитать ЧСС или попросту — пульс для эффективного кардио можно по формуле: ЧСС = (220 – ваш возраст)*0,65 (для начинающих или 0,85 — для подготовленных спортсменов) По опыту могу сказать, что цифры полученные таким образом, весьма и весьма условны. К примеру, при моих параметрах оптимальным считается пульс в диапазоне 120-160 ударов в минуту. Но уже при ЧСС 150 у меня начинает кружиться голова. А что произойдет при дальнейшем увеличении нагрузки — остается только догадываться. Поэтому не принимайте формулы и рекомендации за истины в последних инстанциях. Ориентируйтесь, прежде всего, на ваше самочувствие и состояние здоровья. Если вы чувствуете себя неважно, отложите тренировку. Ключ к успеху — не только в четком следовании правилам, но и в осознании баланса. Он может выжить в широком диапазоне температур и приспособиться к самым разнообразным нагрузкам. Например, комбинировать быструю ходьбу под гору с легкой пробежкой (скорость — 9-10 км/час). Если во время кардио тренировки, ориентированной на снижение веса, вы придерживаетесь одних и тех же нагрузок, со временем организм адаптируется к ним. Как повысить эффективность кардио для сжигания жира? Либо совмещать различные тренажеры для создания мультиэффекта. Так вы разнообразите аэробную тренировку и создадите оптимальные условия для похудения. Очень многие оценивают эффективность кардио для похудения по цифрам. А цифры, отображаемые на мониторах беговых дорожек, степперов и других тренажеров, часто «врут». Дело в том, что тренажеры настроены на определенные показатели и, как правило, не учитывают ваш возраст, вес и особенности метаболизма. Выпадение одного из звеньев этой цепи может существенно отсрочить наступление нужных вам результатов. В результате по итогам часового тренинга 2 женщины весом 50 и 80 кг «сожгут» по 700 Ккал. Как диетолог, я не советую вам ориентироваться на подобные цифры. Поэтому первоочердным условием эффективного похудения является баланс всех составляющих. Они могут греть душу и тело, давая официальное разрешение съесть больше в течение дня. Среднестатистическая женщина сжигает порядка 70-100 Ккал за время часовой прогулки. Кардио нагрузки (бег, ходьба, прыжки и пр.) являются необходимым условием для похудения и снижения веса. Если вы посещаете тренажерный зал 1 раз в неделю и сводите тренировки к размеренной ходьбе на беговой дорожке, эффект от такого кардио будет минимальным. А при интенсивных кардио нагрузках (со скоростью 16 км/час) — до 550-700 Ккал/час. Для получения результатов необходим системный подход.

Next

Миссия похудение День Кардио тренировка на всё тело

Как быстро похудеть на кардио

Сегодня у вас кардиоинтенсив. Первая круговая тренировка бросит вызов вашим плечам и вашему корпусу. Пройдите её можно быстрее. Для толчка штанги выберите вес, который является сложным, но вы сумеете выполнить необходимое количество повторений. Помните, что эти круговые тренировки. Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио? Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок. Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио, а . Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио. Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть. При умеренных занятиях вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности и интенсивности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий. А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на пределе своих возможностей. И всё это имеет смысл при условии, что вы не вернёте сожжённые калории с едой обратно, только тогда процесс похудения будет продолжаться. Что касается спринта (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира? А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм. Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и , а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу. Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения? » заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи Правда, многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Дело в том, что в женском организме слишком мало тестостерона, чтобы развить такую мускулатуру естественным путём. Подробнее о том, почему девушкам полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях « Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку? И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, - здоровье. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Конечно, силовые тренировке тоже полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых . Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения? Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Самым лучшим и простым способом , считаю очищение организма слабительным лавакол. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Next

Кардио для похудения – кому, сколько, когда и зачем.

Как быстро похудеть на кардио

Кардио аэробные нагрузки традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые. Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, кардиотренировки является весьма важным инструментом из тех, которые необходимы для эффективной борьбы с избыточным весом. Задача лишь в том, чтобы выяснить оптимальную интенсивность и продолжительность, а также определиться с выбором лучшего варианта аэробного упражнения для похудения. Первым вашим шагом в разработке полноценной программы тренировок являются знания того, каким образом кардиотренировки могут помочь в построении вашего тела. Вы уже знаете, что ваш вес будет уверенно снижаться до тех пор, пока вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете в течение дня. Лучшим способом это сделать является грамотное сочетание силовых и кардио упражнений со здоровым, сбалансированным питанием. Но основополагающим элементом этого способа до сих пор остаются правильно организованные аэробные тренировки для похудения. Вы уже знаете, что аэробные тренировки важны для эффективной потери избыточного веса, но какие упражнения лучше всего работают и сколько их действительно необходимо для потери лишних килограммов? Правда в том, что на самом деле не существует лучшего кардио упражнения для похудения. Настоящий результат в полной мере зависит от выполнения тренировок на регулярной основе. Это не означает, что вы не должны использовать в своих тренировках упражнения с меньшей интенсивностью, потому как оба вида деятельности дают возможность расходовать калории. Чтобы получить общее представление о том, сколько по времени должна длиться кардиотренировка для похудения, посмотрите следующий перечень общих упражнений. Трудно точно сказать, какое определенное количество аэробных тренировок вам нужно для потери веса. Американские фитнес-тренеры и кардиологи рекомендуют около 60 минут от умеренной до высокой интенсивности тренировки 5-6 раз в неделю.

Next

Как быстро похудеть на кардио

Как быстро похудеть на кардио

Если Вы не знаете как быстро похудеть на кг за неделю в домашних. Кардио против. Не будем спорить — в фитнес-расписании должны быть и кардио-, и силовые тренировки. Но не стоит ждать, что одна только беговая дорожка вдруг сделает из пышки дюймовочку. Многие считают лучшим средством для похудения именно кардио- , а не силовую нагрузку: и калорий на такой тренировке тратится больше, и процесс жиросжигания запускается быстрее. Ученые из Университета штата Пенсильвания доказали: сжигать больше жира помогают как раз силовые, а не кардиотренировки. И что действительно радует: гантели и «блины» помогут нам расстаться с последствиями любви к плюшкам и шоколаду навсегда, а не на время, как в случае с кардио. «С силовыми нагрузками интенсивнее расходуются запасы углеводов, восполнять их организм будет после занятия, превращая жир в источник энергии. А вот после кардиотренировки восстанавливаться будут жировые клетки — ведь именно с ними мы боролись на беговой дорожке», — объясняет Елена Даркова, тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-fit. К тому же после силового тренинга обмен веществ остается ускоренным еще 12 часов: условно говоря, так вы будете сжигать больше калорий, не покидая границ дивана. Если ваша цель — стройная фигура, не стоит делать ставку на одни только кардио- или силовые тренировки — куда полезнее сочетать их. «Начните занятие с короткой, но интенсивной аэробной разминки, а основную часть тренировки сделайте анаэробной. Другой вариант — объедините кардио- и силовую нагрузки в функциональном тренинге», — говорит Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник». Возвращаться к занятиям после перерыва нужно постепенно — в этом мнении сходятся все тренеры. Разногласия вызывает другой вопрос: какая нагрузка для этого подойдет лучше — кардио или силовая? Аэробная нагрузка помогает развить выносливость, которая нужна для выполнения любых упражнений. «Если вы пропускали тренировки дольше двух месяцев, первые занятия можно построить так: 60% времени посвятить кардио-, а силовой нагрузке оставить 40%. Затем соотношение нужно изменить в обратную сторону», — говорит Батыр Минханов. Если же перерыв в тренировках был не больше месяца, то возвращаться к занятиям лучше с силовой нагрузкой. «Многоповторный режим занятия поможет восстановить подвижность суставов, координацию и кровоснабжение мышц», — объясняет Елена Даркова. Как и в случае с похудением, тренеры не рекомендуют увлекаться только одним видом тренировки. «Кардио- и силовые нагрузки должны дополнять друг друга, а еще лучше чередоваться в течение недели, чтобы организм успевал настроиться на конкретный режим работы», — говорит Батыр Минханов. Как известно, фитнес помогает продлить молодостьи улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Долгое время чемпионом в этом деле считалась именно кардио-, а не силовая нагрузка. Однако исследования Гавайского университета доказали: циклическая анаэробная тренировка увеличивает ЧСС лучше, чем бег. То есть, занимаясь в этом режиме, можно укрепить не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. Впрочем, выбирать ту или иную нагрузку тренеры рекомендуют с учетом собственных ощущений. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Applied Physiology, регулярные анаэробные тренировки укрепляют костную ткань почти на 20%. «Занятия, в первую очередь, должны приносить удовольствие. Кардиотренировки таким же результатом похвастаться, увы, не могут. Даже самая эффективная тренировка не даст результата, если вы идете на нее как на каторгу», — говорит Батыр Минханов. Зато позволяют решить другую проблему: по данным Исламского университета Азада, аэробная нагрузка улучшает иммунную систему. Зная эти особенности кардио- и силовой нагрузки, вы можете составить график тренировок, который поможет вам улучшить самочувствие. Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса и йоги в нашей фитнес-видеотеке. Михаил, нет, объем мышц кардио не уменьшает, но и ставку делать на него не нужно, если ваша цель - объемные мускулы. Зара, вам кардио лучше подсократить в своей программе тренировок. Подробнее про тренировки и питание смотрите тут: в спортзале всегда сочетала кардио и силовые - иначе мышцы не разогреты, довольно тяжело выполнять силовые упражнения, да и опасно, насколько я знаю. а вот дома начала заниматься только на велотренажере растяжка, силовые доктор запретил.

Next

Как быстро похудеть на кардио

Как быстро похудеть на кардио

В конце концов, большинство лишь ищет, как быстро скинуть килограммы, и какой путь будет самым коротким. Так всё же что лучше выбрать, кардио или силовые тренировки для того, чтоб скинуть вес или как их правильно совмещать? Чтобы сэкономить ваше время и нервы, вот прямой. У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека. Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале. Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале. Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам. Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце. Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть будет питаться в прежнем режиме – результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота, это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания. Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

Next

Советы, как сделать кардио тренировки эффективными для.

Как быстро похудеть на кардио

Просто заниматься в тренажерном зале уже недостаточно, мы предлагаем вам советы, как с помощью кардио тренировок быстро убрать и сжечь жир. Программа кардио тренировок должна быть выбрана с умом, ведь такое напряжение подходит далеко не всем. Если речь заходит об избыточном весе и его сжигании, первым делом на ум приходит мысль заняться бегом или другими активными видами спорта, а ведь это и есть те самые кардио тренировки, которые обещают привести наше тело в форму. Давайте постепенно разберемся, что к чему, как обернуть эти самые кардио нагрузки на процесс расщепления жира и как не навредить собственному телу, в частности сердечно-сосудистой системе. Кардиотренировка – это тренировка, направленная на интенсивную работу сердца и легких. Во время кардио нагрузок происходит учащение сердечного ритма, за счет более интенсивной работы легких организм насыщается кислородом, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, повышается обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови, а так же кардио тренировка активно сжигает подкожные жировые отложения. Главным элементом в любой кардио тренировке это кислород, именно от него зависит эффективность нагрузки, без достаточного количества кислорода добиться сжигания жира просто невозможно, вот почему особое внимание следует уделять дыханию во время нагрузок. Изначально данные нагрузки использовались только для улучшения работы сердца, повышение выносливости и стабилизации общего состояния, однако со временем кардио стали использовать для сжигания жира, и как следствие более расчерченного мышечного рельефа. Самыми распространенными и эффективными видами кардио тренировок является бег, занятия степ-аэробикой, езда на велосипеде или велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере или степпере и конечно же плаванье. В последнее время в фитнес центрах часто в качестве кардио используют йогу, или различные виды боевых искусств. Существуют и менее распространённые, но не менее эффективные виды кардио нагрузки, например, гребля, быстрая ходьба, активные виды спорта, такие как бадминтон или теннис. Как видите разнообразие видов достаточно большое и выполнение не станет менее эффективная. Во время эффективных кардио нагрузок, помимо правильного дыхания существует не менее важный фактор, который и отвечает за эффективность занятий – это интенсивность. Она определяется частотой пульса во время тех или иных физических нагрузках, в частности кардио. Самая простая и распространенная, однако, не самая точная формула для вычисления оптимального пульса во время кардионагрузки: 220 – возраст = максимальный пульс Тем самым если Вам 28 лет, то 220 – 28 = 192. Именно 192 удара в минуту, является Вашим максимальным пульсом во время выполнения кардио тренировок. Исходя из этого тренировки можно разделить на степень интенсивности, а именно: Для расчета Вы должны использовать рассчитанный выше Ваш максимальный пульс при кардионагрузках. Конечно на начальном этапе занятий кардио тренировками лучше придерживаться низкой интенсивности и постепенно увеличивать ее. Мышцы наполнены веществом под названием гликоген, которое и блокирует начало расщепления жировых отложений, и до тех пор, пока гликоген не сгорит в наших мышцах, пытаться сжечь жир просто бессмысленно. Это вещество сжигается как минимум через 30-40 минут, по этому бег на беговой дорожке перед тренировкой, будет бессмысленной тратой времени, которое можно было провести с пользой. А именно во время силовой тренировки отлично расщепляется гликоген, по этому проведенная 45 минутная силовая тренировка задействует мышцы и подготовит их к интенсивной, а главное эффективной кардионагрузке, при которой Вы моментально сможете начать сжигать накопившиеся лишние жиры. Прошу обратить внимание, что этот аспект вовсе не касается в общей структуре тренировок. И если Вы привыкли разминаться, используя при этом беговую дорожку или эллиптический тренажер, продолжайте в том же духе. Однако помните, что для направленной кардио тренировки эффективнее будет использовать данные тренажеры только после силовых упражнений, используя различные Однако Вы должны понимать, что приведенные выше цифры весьма приблизительны и зависят от многих факторов. На начальном этапе занятий лучше не усердствовать с количеством кардио, лучше сделать упор на качество, тем самым подготавливая свой организм, а в частности сердечно-сосудистую систему к дальнейшему увеличению кардио тренировок. А для большей эффективности необходимо выбрать тренировок и в последствии чередовать их с друг другом. Самым оптимальным временем для занятий кардио тренировками считается 30 — 60 минут, однако противоположным мнением является то, что максимальное время для кардио тренировок не должно превышать 45 минут, в противном случае Вы рискуете сжигать не только жировую ткань, но и мышечную. В любом случае, Вы же не готовитесь к спринтерскому забегу, по этому и 45 минут, с головой хватит для того что бы избавиться от лишнего жира. А на начальном этапе вовсе не стоит завышать планку и пробегать 45-60 минут, это может быть чревато ухудшением сердечно-сосудистой системы. Начинайте кардио нагрузки с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Ритм дыхания напрямую зависит от интенсивности тренировок и скорости выполнения упражнений, по этому, подбирается сугубо индивидуально. Наиболее удобным вариантом считается подбор ритма дыхания под циклические движения (шаги, вращения педалей и т.д.). Например вдох на 3 шага, выдох на 3 шага, причем выдох рекомендуется делать на 2 счета. Для интервальных и непродолжительных кардионагрузок дыхание должно быть частым, но неглубоким, как бы поверхностным. При длительных и интенсивных кардио дыхание наоборот должно быть нечастым, но глубоким. В этом случае старайтесь делать полный вдох и такой же полный выдох. На начальных этапах уделяйте особое внимание вашему дыханию, ведь неправильное дыхание является наибольшей ошибкой всех новичков, поверьте, по прошествии некоторого времени Вам не придётся уделять этому аспекту так много внимания.

Next

Силовые и кардио для сжигания жира как их сочетать?

Как быстро похудеть на кардио

Жирная это не приговор как похудела звезда "Физрука" Саша Мамаева, актриса. Сейчас мы развенчаем известный миф существует множество исследований, доказывающих, что НЕ НАДО ДЕЛАТЬ КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. Это отключает. Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стройности фигуры, а ожирению и развитию заболеваний. Большинство специалистов, занимающихся вопросами оздоровительных нагрузок, считают кардиотренировки одним из лучших способов, используемых для избавления от жировых накоплений. Этот вид тренировок можно считать универсальным: ведь заниматься можно практически везде – в спортзале, на стадионе, в парке, во дворе дома, в квартире и даже в подъездах, используя лестничные марши, как тренажер. Из названия понятно, что воздействие в этом виде тренировок направлено на укрепление сердечнососудистой системы: сосуды и сердечная мышца тренируются в условиях аэробного гликолиза – процесса, во время которого происходит окисление глюкозы. В результате данного процесса клетки высвобождают энергию, и сердце не испытывает перегрузок: в отличие от анаэробных («безвоздушных») тренировок, это щадящий метод. Распространенные виды кардиотренировок – это бег, катание на велосипеде с определенной скоростью, плавание, подвижные игры, фитнес и т.д. Безопасность и простота – отличительные черты кардиотренировки устойчивого состояния, или продолжительной. Это означает, что нагрузка остается одинаковой в течение всей тренировки, и перерывы не делаются. Например, нужно непрерывно бежать 20-30 минут, или час, по улице или на беговой дорожке, со скоростью примерно 7 км/ч – подходит для любого уровня тренированности. Если кардионагрузки чередуются, тренировку называют перекрестной: такой стиль хорош тем, что избавляет от монотонности и не дает скучать. За полчаса тренировки можно 10 минут поочередно заниматься на беговой дорожке, эллиптическом и вело- тренажерах. В теплое время года тренировки в помещении можно спокойно заменить бегом и плаванием – хорошо, когда рядом есть естественный водоем; зимой же можно кататься на лыжах, коньках, санках или просто играть в снежки, гулять по пересеченной местности и т.д. Для любого уровня подготовленности подойдут и интервальные тренировки – со сменой интенсивности нагрузок. На примере бега: 2 минуты можно бежать со скоростью 8 км/ч, а затем 3 минуты – со скоростью 5 км/ч – это темп обычной быстрой ходьбы, и за это время пульс и дыхание успевают восстановиться. Интенсивность нагрузки необходимо чередовать в течение всей тренировки – как правило, до 40 минут, но мало подготовленным людям лучше начать с 15-20 минут. Суперсхема – набор определенных видов упражнений, которые чередуются в оптимальной последовательности – здесь каждый приспосабливается «методом тыка», пробуя то одно, то другое. Например, 3 минуты бега на дорожке, приседания в течение одной минуты, эллиптический тренажер – 3 минуты, отжимания – 1 минута, и все сначала. Этот способ многие тренеры называют самым эффективным для сжигания жира, и он подходит как профессиональным спортсменам, так и начинающим, и просто любителям: за короткое время подкожный жир разрушается, но одновременно формируется мышечная масса – это исключает такой неприятный побочный эффект похудения, как отвисание кожи. Какой вид кардиотренировок для сжигания жира считать лучшим? Конечно, тот, который доставляет вам больше радости и удовольствия. Когда упражнения выполняются по принципу «так надо», они редко дают результат выше среднего: просто потому, что в нашей жизни мы и так слишком часто руководствуемся этим принципом, а отдыхаем и развлекаемся редко. Если включать все эти виды кардиотренировок в свою программу похудения каждую неделю, чередуя их, вам не надоест заниматься. А еще можно подключить свой любимый спорт: может быть, вам нравится теннис, волейбол или прогулки на велосипеде – все это дает возможность не только расслабиться и избежать стрессов, но и провести время с любимыми, семьей и друзьями. Нередки случаи, когда при регулярности тренировок и их достаточной интенсивности результаты радуют не слишком – даже низкокалорийная диета не помогает. Из-за этого многие разочаровываются, бросают кардиотренировки и начинают искать другие способы похудения – принимают чудо-жиросжигатели или другие разрекламированные препараты. Оказывается, важен состав рациона - его нужно планировать так, чтобы организм «не боялся» расходовать жиры, - и время приема пищи – не следует есть позже, чем за 1-2 часа до начала тренировки, и раньше чем через 1-2 часа после. Как же питаться, чтобы получить оптимальный результат? Рекомендуется строить свое меню так, чтобы в нем хватало нежирного белка – это молочные продукты, сыр и творог, рыба, белое мясо - и сложных углеводов – круп, бобовых, макарон из твердой пшеницы, ягод, фруктов и овощей. Небольшую порцию такой еды нужно съедать за час до занятий – например, кусочек курицы с отварными овощами, но сначала, примерно за 20-30 минут, нужно выпить чистой воды – около 0,5 л. Через 2 часа после тренировки можно снова выпить воды, а чуть позже съесть белковый коктейль. Есть специализированные рецепты, но дома можно приготовить коктейль из обычных продуктов: творога, йогурта, ягод, кефира, меда, корицы и др. Вот рецепт белкового коктейля с овсяными хлопьями, смолотыми в кофемолке. хлопьев заливают теплым молоком средней жирности, натирают половинку яблока на терке, все смешивают и добавляют 1 ч.л. меда, хотя можно и без него – так уменьшится калорийность. Коктейль будет вкуснее, если взбить его в блендере. Обед должен состоять также из белка и сложных углеводов, полдник – из фруктов, а ужин – опять из белка. Из полезных продуктов стоит обратить внимание на бобовые, фрукты, ягоды, зеленый чай и какао – в них содержатся вещества, стимулирующие обмен веществ и помогающие похудению. Правда, есть несколько другие варианты: так, если вы тренируетесь рано утром, поесть можно за 30-40 минут до занятий: кусочек нежирного сыра, хлеб из цельнозерновой муки или мюсли, йогурт, банан. Во время тренировки разрешается пить чистую воду, чтобы клетки не страдали от обезвоживания, а через 15 минут рекомендуется выпить стакан свежевыжатого фруктового сока или съесть свежий фрукт – так восполняются запасы мышечного гликогена, чтобы выносливость мышц не снижалась. А уже через 2 часа можно есть молочные продукты, рыбу или мясо. Общие рекомендации не могут быть точными: разработать индивидуальный рацион должен помочь спортивный врач или тренер. Однако не забывайте, что вы тренируетесь для того, чтобы улучшить жизнь, а не измотать себя до предела постоянными тренировками и диетой. Кардиотренировки противопоказаны при диабете, онкологии, после родов и операций, при простуде и инфекционных заболеваниях. Бегать нельзя людям с заметным избытком веса – от 20 кг, так как у них из-за нагрузки могут разрушаться суставы ног – для них подойдет быстрая спортивная ходьба для похудения. Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Женский сайт In Эллиптический тренажер: виды и кому рекомендован. Теги: кардиотренировки для сжигания жира Это стоит почитать: Дыхательная гимнастика для похудения живота. In Как сохранить сброшенный вес и не поправится снова. Похудение на эллиптическом тренажере, домашний эллиптический тренажер. Женский сайт Фитнес для лица - упражнения для укрепления мышц лица.

Next

Как быстро похудеть на кардио

Как быстро похудеть на кардио

Как быстро похудеть за неделю, быстро похудеть на кг, как быстро похудеть на , быстро похудеть на кг, похудеть быстро и эффективно, быстро похудеть на. Вы проверите свои новые максимумы в течение последних двух дней работы программы. Первая круговая тренировка бросит вызов вашим плечам и вашему корпусу. Для толчка штанги выберите вес, который является сложным, но вы сумеете выполнить необходимое количество повторений. Помните, что эти круговые тренировки сложны настолько, насколько вы их сделаете. Конечно, вы можете выбрать легкий путь, но если вы это сделаете, то и изменения в вашем теле и голове будут минимальными.

Next