86 visitors think this article is helpful. 86 votes in total.

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Джиллиан Майклс. помогает похудеть на . Как похудеть на кг за неделю. Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу. Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал. Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Next

Похудение с Джиллиан Майклс за дней уровни тренировок.

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Похудение с Джиллиан Майклс за дней считается одной из самых эффективных программ избавления от лишних килограммов. Ознакомьтесь с этой универсальной системой снижения веса. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Для того чтобы похудеть за неделю, тренер Джилиан Майклс создала специальную программу. Занимаясь по этой программе, можно отлично похудеть и подтянуть тело. Программа состоит из тренировок аэробной. Язык: Английский Перевод: Отсутствует Level: Inter/Advan Aerobics impact: Higher Aerobics choreography: Basic Toning emphasis: Abs Equipment used : Dumbbells Описание: Two challenging programs that infuse short cardio bursts within the mostly-ab-focused toning. They include a huge variety of cross-body and multi-muscle exercises (e.g. No resting or wasted motions, even the between-move transitions are smooth and quick. As Jillian says, “it burns overall body fat while also conditioning your core.” The aerobic segments mix calisthenic classics like jumping jacks with cardio-speed floorwork (e.g. Includes some easier modifications, but both programs are tough.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Отзыв рекомендуют Дата отзыва . Достоинства Действующие методики похудения. Недостатки нет. После родов пробовала много методик похудения. Была диета без углеводов, сидела на кефире и яблоках, кушала одну гречку, а так же всякие подозрительные. Любить себя — это классно, но когда лишний вес причиняет вред здоровью, поддерживать это чувство все сложнее. Так случилось с контрибутором «Большой Деревни» Светой Каннибалой, которая из-за адских болей в желудке однажды просто не смогла вдохнуть. Стандартный замес с тренером отпадал — слишком много работы и вообще лень. В итоге Света напала на серию онлайн-тренировок и сбросила 12 килограмм меньше чем за месяц. Гроза магазинов рассказала, с чего все началось, как изменили ее жизнь килограммовые гантельки, что за чудо-система помогла ей скинуть лишнее и почему она скучает по своей груди. Я всегда была барышней с пышными формами, но в году так 2013-м я решила взяться за себя, чтобы стать самой тощей девочкой на планете. Что я только ни делала: сидела на самых жестких диетах, качала тело утром, днем и вечером, но быстро сдавалась из-за ограничений во всем. Однажды у меня просто поехала крыша, и я начала питаться солнечной энергией — в прямом смысле. Тут же в гости нагрянули друзья — головокружения, тошнота и сонливость. Как только еда попала на губы, я не смогла остановиться. Стыдно признаться, но изначально меня устраивало в себе все. Мне надоело бороться со своим желудком, я перестала слушать советы, что нужно делать, как и когда есть. Главное мое правило — не есть всякое говно: жирное, сладости и мучное. Ем по 3-4 раза в день: кашки-какашки, супчики, салатики, мясо на пару. Если возникают проблемы с питанием, я заранее выписываю себе меню на неделю и стараюсь его придерживаться. Если уж совсем лень, варю ведро супа и трапезничаю им. Заметно худеть я стала уже на пятом занятии и чуть не умерла от счастья. Тело менялось каждый день — я будто таяла на глазах. Из-за активного образа жизни и жесткого рабочего графика я занималась только вечерами. Вешу я сейчас 82 килограмма и останавливаться не планирую, потому что знаю: чтобы похудеть, не надо голодать. Открывая утром глаза, я уже мечтала о вечере — времени, когда я могу еще немного изменить себя. Однажды, ближе к концу курса, я пришла в бар и все ахнули: «Света, как ты так быстро похудела? Тут я выпила от счастья — от алкоголя я не отказалась. Например, вместе с боками ушли места, которые хотелось бы оставить.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Джиллиан Майклс начала. просто удастся похудеть. по раза в неделю. Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? Стимулирует к свершениям программа "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе. На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте - в 158 см - Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики. Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Популярность пришла к девушке после реалити-шоу "Тот, кто потеряет больше всех". Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо "самой толстой и несчастной девочки в классе". В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала "заедать". Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы. Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура" отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов "Похудей за 30 дней". Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. На три больших промежутка делит Джил свою программу. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом. Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс "30 дней". Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва. Легче - потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее - потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие "соскакивают" именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял. Самостоятельные занятия спортом - это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Программа с Джил - достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами. Появился вариант "выбрать себя и следовать своей звезде". Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь - специальные калькуляторы. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо. Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов. А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. На полдник - некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке. Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед - ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин - снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом. Последний день диеты - можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием "Сбросить лишнее". Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса. Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая - типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме. В арсенале Джил - три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс "Плоский живот", отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного. Второй совет - это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие. Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс "Ягодицы". Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание - наглядные доказательства результативности программы.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Все ответы на тему Джиллиан майклс диета. Вся информация на BabyBlog. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred»), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями. После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою карьеру тренера в спортивном зале с 2012 года. Спортзал она открыла на собственные сбережения, также ей помогли ее компаньоны. Занимаясь по программе Джиллиан Майклс, вы можете стать стройной (или стройным) всего за месяц. Конечно, если речь идет о потере большого количества лишних килограмм, то вам придется повторить курс несколько раз до обретения желаемой фигуры. Очень важно тренироваться систематически, не пропуская ни одной тренировки, иначе результат не придет так быстро. Кроме тренировок также нужно обратить внимание на свое питание – исключить мучное, сладкое и жирное. Программа ориентирована на новичков, так как помогает правильно начать тренировки, не переутомляя организм поначалу. За такое время человек не переутомляется, а лишь слегка устает. По мере своей тренированности можно выполнять как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений. Если вам понравится система упражнений для похудения, а также результаты от занятий, то вы можете перейти на более сложный уровень, чтобы добиться максимальных результатов. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», уровень №1 на русском языке: Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джил предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающей в себе силовую и аэробную нагрузку. Данный комплекс – это двухуровневая система для похудения, каждый уровень которой продолжается полчаса. Данный комплекс ориентирован на улучшение вашей растяжки и координации движений, а также походки. Он усиливает действенность силовых тренировок, выполняемых как в зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограмм, которое помогает сбросить данный метод – десять. Помните, что заниматься нужно в удобной спортивной одежду и обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь у себя дома. Упражнения Джиллиан Майклс отлично укрепляют все группы мышц. Занятия по этой системе упражнений поможет вам сделать свою фигуру более рельефной или же сильнее похудеть. Конечный результат зависит от типа питания: при профиците калорий и употреблении большого количества белка начинают увеличиваться мышцы, а при питании с преобладанием сложных углеводов запускается процесс похудения. Джил советует либо продолжать тренировки для поддержания фигуры, либо правильно питаться. Главное в достижении цели – тренироваться регулярно и не есть вредные продукты, и именно тогда вы обретете фигуру мечты.

Next

Джиллиан майклс one week shred похудей за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Как легко похудеть за неделю на кг не домашних условиях, джиллиан майклс one week shred похудей. Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно. Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников. Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью: Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса. Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. В стоячем положении задействуется бльшее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь. Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений. Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Next

Советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Женщина, которая однажды сказала это, знаменитая Джиллиан Майклс. Перед тобой – ее лучшие советы о правильном похудении. Чем лучше будет твой гормональный баланс, тем легче получится похудеть, объясняет гуру. Постарайся спать не. Похудеть за недели программа тренировок. Хотите узнать о тренировках по методике джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек и видео с тренировок – все это в нашей статье. Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие популярные? Стройная фигура за 30 дней | Путь от пышки к худышке | Программы тренировок | 30 дней для похудения | 1 уровень |2 уровень | 3 уровень |Нет проблемным зонам |Отзывы Иногда фитнес тренерами работают девушки, которые по своей природе никогда и не страдали полнотой. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие, кто уплетает бутерброды и шоколадки, а остается худой. Так вот, что может знать такая девушка о проблемах лишнего веса. С детства она страдала лишним весом, из-за чего у нее была низкая самооценка. Она, конечно, изучила на курсах теорию, но вот своей практики нет! Ей даже пришлось прибегнуть к помощи психотерапевта. Когда эта будущая красотка была в 8 классе, то при росте 158 см весила целых 80 кг. Стоит ли говорить о постоянных издевках и насмешках со стороны сверстников. На помощь пришла мама и отвела девочку в 14 лет на секцию боевых искусств. Именно здесь начался путь к тому тело, которое вы сейчас видите и которым так восхищаетесь. К 28 годам девушка уже открывает свой спортзал, совместно с Джеки Уорнер. Она начинает работать тренером, и ее карьера идет вверх, а тело становится идеальным. Джиллиан Майклс постоянно ведет проекты на ТВ, а также разрабатывает линию спортивной обуви. Она не забывает о простых людях, поэтому снимает видео тренировок, которыми может воспользоваться каждый желающий. Ее фото до и после не оставят сомнений в эффективности составленных ею программ. За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.

Next

Джилиан Майклс ShredIt with Weights Силовая тренировка в.

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Тренировки с джилиан майклс похудеть за . И в отношении Джиллиан Майклс ваш покорный. Фитнес-гуру Джиллиан Майклс и селебрити-тренеры Карена Даун и Катрина Скотт объединили свои знания и опыт для создания абсолютно новой программы Tone and Shred. Три 25-минутных тренировки включили в себя самые эффективные упражнения для всех проблемных зон. Вместе с Джиллиан Майклс они решили разработать комплекс для похудения и тонуса тела. Команда тренеров утверждает, что программа Tone and Shred включает в себя все необходимое для совершенствования женского тела: высокая интенсивность, упражнения для сухих длинных мышц и сильного мышечного корсета, а также немного растяжки. Каждая тренировка повышает частоту сердечных сокращений и вовлекает в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли получить быстрые и качественные результаты. В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию: Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок». Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком. Возможно, в видеозанятиях вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров. Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины. Читайте также: Core De Force – новая программа от Beachbody для жиросжигания.

Next

Стройная фигура за дней" Джиллиан Майклс, видео, отзывы

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность Если тонус мышц оставляет желать лучшего Если совершенно нет времени на тренажерный зал Уникальная фитнеспрограмма Стройная фигура за дней от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за дней до. Риторический вопрос для всех родителей: «Чем и как кормить ребенка? Бабушки твердят, что пища должна быть сытной, педиатры говорят о сбалансированности, психологи ратуют за яркость и необычность блюд, и все они, по-своему, правы. Родителям нужно лишь суммировать все рекомендации и готовить своему ребенку полноценную и разнообразную еду. Правда, сделать это, оказывается, не так уж и просто. На сайте нашей Клиники и в официальной группе ВКонтакте мы провели опрос на тему: «Чем вы кормите своих детей перед школой/институтом? Большая часть опрашиваемых ответили, что на завтрак дают детям молочные каши, творог, яйца (омлет), йогурты. Справедливости ради стоит отметить, что без традиционных бутербродов с колбасой, сладостей и сухих завтраков дело тоже не обошлось. Завтрак – один из самых важных приемов пищи и именно от него зависит настроение, самочувствие и работоспособность учащихся. Хотите, чтобы Ваш ребенок был здоров и везде успевал, подружитесь со сложными углеводами и белковыми продуктами. Сложные углеводы, это, в первую очередь, крупы, поэтому возьмите себе за правило несколько раз в неделю готовить на завтрак кашу, но только не манную, и не рисовую. Дело в том, что порция такой каши усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет (наступит гипергликемия, ребенок почувствует резкий подъем сил и настроения), а потом так же резко упадет (наступит гипогликемия) и ребенок начнет чувствовать сонливость и усталость, а вскоре и очередной приступ голода. Поэтому лучше выбрать гречку, пшено, геркулес или перловку. В каждой из этих круп есть набор жизненно важных витаминов и микроэлементов, плюс клетчатка. Главное условие – каша должна быть правильно приготовлена. Во-первых, чем дольше вы варите крупу, тем выше ее гликемический индекс (гликемический индекс - показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови), а во-вторых, она теряет часть своего вкуса и становиться похожа на клейстер. Кашу можно готовить как на воде, так и на молоке, но не злоупотребляйте слишком жирным, 2,5% – самое подходящее. Посолить, довести до кипения, убавить огонь, и пусть она минут 10-15 томится под крышкой. При желании туда можно добавить тыкву, фрукты или ягоды, а вот сахар меняем на мед или натуральный джем. Если решите добавить в кашу сливочное масло – ограничьтесь минимальным количеством, на вкусе это особо не отразиться, а вот лишние жиры молодому организму не нужны совсем. Не хватает с утра времени на готовку, запарьте крупу в термосе с вечера и утром получите очень вкусную, полезную на все 150% кашу. Чтобы каша не приедалась, через день или два ее чередуйте ее с кисломолочными и белковыми продуктами. Богатые кальцием, витаминами и микроэлементами яйца, йогурты, кефир, творог можно подавать в качестве самостоятельных блюд, а можно из них что-нибудь приготовить. Из творога получаются замечательные сырники, главное, не обжаривать их на масле, а запекать в духовке. Из яиц можно сделать воздушный омлет, а если добавить туда свежих (или замороженных) овощей, то получиться полезная запеканка. Что касается выбора продуктов, то заботливым мамам, а в особенности бабушкам, стоит помнить, что любой творог, сметана, йогурт с рынка имеют очень высокий процент жирности, в среднем 30-50%. К тому, что небольшая порция домашнего творога (25-30 гр. жира) – это уже почти половина суточной нормы жиров для ребенка, а ведь мы посчитали только завтрак. Хотите баловать детей домашними кисломолочными продуктами, балуйте, но не часто. Впрочем, бывают и абсолютно противоположные ситуации, когда ребенок категорически отказывается от молочных продуктов. Заставлять, мотивируя, что это полезно, ни в коем случае не стоит. Просто постарайтесь по-новому приготовить и подать тот же творог. Например, добавьте к нему йогурт, фрукты, взбейте все это блендером, несколько ягод или орехов сверху для украшения, и необычный полезный коктейль готов. Что касается быстрорастворимого варианта «просто добавь воды или молока» – я против! Смешать мюсли с йогуртом, хлопья с молоком, заварить кипятком кашу быстрого приготовления – да, это просто и времени занимает крайне мало. Чтобы довести цельное зерно до состояния «раз и готово» ему требуется несколько степеней обработки, в ходе которой все полезные свойства разрушаются, а им на смену приходят сахар, красители, усилители вкуса и т.д. Накормив ребенка правильным завтраком, не забудьте, что в школе (университете) ему тоже надо чем-то питаться. Только вместо белого хлеба возьмите цельнозерновой или ржаной, вместо колбасы или сыра – кусочек отварной курицы или рыбы, вместо масла или майонеза – овощи и зелень. Прекрасно, если в учебном заведении есть хорошая столовая, где готовят горячие и вкусные обеды. Пару раз в неделю можно давать с собой и более основательный второй завтрак. Но если ее нет или в наличии только буфет с бесконечными пирожками, булочками, пиццей и шоколадными батончиками? Купите пластиковый контейнер (благо, сегодня можно приобрести контейнеры каких угодно форм, цветов и вариаций) и положите в него порцию салата, запеченную рыбу или паровую котлету. Из напитков предпочтительнее питьевой йогурт (давать с собой), горячий чай или какао (уж они-то точно должны быть в столовой). Уверен, эти простые рекомендации помогут вам разнообразить рацион питания и решить ежедневную проблему полезного завтрака!

Next

С понедельника на программу "худеем за неделю" с Джиллиан Майклс.

Майклс джиллиан похудеть за неделю

С понедельника на программу "худеем за неделю" с Джиллиан Майклс. Викторияэта новая совсем еще и на русском нет По поисковику искала в темах про бодифлекс, и вот прочитала 16 тем, в каждой из которых по 10 коментариев, все пишут ой как клево я тоже начну заниматься, я слышала подруга(знакомая, тетя, дядя, бабушка) похудела. при росте 1,6 м., тело рыхлое, надо именно подкачать все, а не сбросить вес. И все, после этого никто ничего не пишет, такое ощущение люди начинают, занимаются 2-3 дня и бросают. Если честно результатов никаких не увидела, разве что живот сверху на 3 см.

Next

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Она известна во всем мире. С помощью ее советов и рецептов диет многие смогли избавиться от. Это не волшебная палочка, но очень действенный способ, который в сочетании с физическими упражнениями ускорит темп потери веса и поможет преодолеть привычку питаться неправильно. Всем известно, что в мёде содержатся антиоксиданты и ферменты, оказывающие оздоровительный эффект на жизнедеятельность организма. Полезность корицы также неоспорима, начиная от ее способности повышать метаболизм и заканчивая фактором снижения холестерина. Соединив вместе эти два продукта, вы получите чистый природный инструмент в качестве помощника для снижения веса. Помните выражение о том, что хорошее начало решает половину дела? Руководствуясь этим правилом, каждое утро за полчаса до завтрака выпивайте стакан воды со смесью меда и корицы. Привычка начинать день с этого натурального энергетического напитка помогает преодолеть состояние утреннего бессилия и поддерживает хороший уровень обмена веществ. Чтобы добиться активной потери веса мы стараемся приучить себя не есть выпечку, воздерживаться от частых перекусов дома и в общественных местах. Кажется – съел кусочек там, угостился тут – ничего страшного не случилось. Зато целый день сыт, правда, с кучей лишних калорий в придачу. Напиток с корицей поможет снизить аппетит и уменьшит зависимость от гастрономических соблазнов. Почему это эффективно: Корица и мёд, как источник медленных углеводов, не создают в организме резких скачков уровня сахара на протяжении дня, из-за чего мы буквально набрасываемся на еду, пытаясь унять голод. Таким образом, у нас не возникает голодных обмороков, тяге к перекусам булочками и прочими вредными углеводами, но вместе с этим остается много энергии для жизни. Аэробная нагрузка на пустой желудок может сделать процесс сжигания жира более эффективным, но одновременно привести к плохому самочувствию и головокружению на фоне недостатка в организме питательных веществ. С другой стороны, затрачивая энергию на переваривание вновь поступившей пищи организму тяжело отрабатывать свою нагрузочную норму во время упражнений. Смесь меда и корицы позволит продержаться во время всего занятия, не смотря на интенсивность тренировки. Вы можете использовать мед и корицу в качестве союзника, когда возникает всепоглощающее желание съесть что-нибудь сладкое на ночь. Почему это эффективно: сахар из меда придаст вам силы, необходимые для интенсивной тренировки, а корица ускорит метаболизм, усилив эффект от кардио нагрузки т. Мед и корица представляют собой достаточно питательную смесь. Поскольку это не твердая пища, то она не будет гирей лежать в желудке, заставляя вас полночи ворочаться с боку на бок. Сахар из меда полезен, он медленно попадает в кровь и правильно усваивается. То что слизь в корице после заваривания - это нормально. корица настоящая (специальный сорт), но слизь выпивать ненужно. Чаще ,если слизи нет, то может быть эссенция с порошком. По себе замечала - если корица со слизью - результат есть - отбивает аппетит на сладкое, и объем живота уменьшается., а корица без слизи - ничего кроме аромата.а я после родов за 6 мес похудела на 10 кг исключив из рациона майонез сахар частично хлеб ингода грешу то кофетку съем то пряник ем семена льна они хорошо помогают худеть и для здоровья хорошо но есть противопоказания беременность и кормление грудью так что проитайте в инете про лен и вперед а в идеале льняное масло у нас его не бы в аптеке семена тоже работают Пить ТОЛЬКО этот напиток - мало. Сорветесь и все и организм будет запасть жир от любой поступившей пищи (он в панике будет от голода! Надо съедать 1200-1300 ккал в день и, ГЛАВНОЕ, правильно питаться!!! ) Нужно высчитать дефицит всего лишь в 10% и будете прекрасно худеть. А если есть жирную пищу, сладости, выпечку, то - УВЫ... Медленно, но верно, без срывов и повторного набора веса. не похудеете, даже с этим полезным, улучшающим обмен веществ, напитком. Вот здесь можно расчитать корицу уже четвертый день. на следующий день после первого применения у меня ушел 1кг.в остальные дни идет без изменений сегодня встала на весы вернулось моих пол кило но я еще занимаюсь силовой тренировкой так что буду пить продолжать корицу. плюс добавлю в рацион грейпфрут по дольке перед каждым приемом пищи Однозначно буду пить, вот что еще нашла про корицу:- снижает уровень сахара в крови- улучшает кровообращение- очищает кишечник, нормализует работу пищеварительной системы и обладает противопаразитарным действием- снижает аппетит! - снижает уровень холестерина в крови и способствует быстрому расщеплению жиров- придает бодрость Знаю еще что от корицы первым худеет живот! Живот подтянулся, пищеварение улучшилось, вещи стали немного болтаться на мне. Беру половинку чайной ложки на стакан и заливаю кипятком, как остынет добавляю ложку меда и пью, утром натощак и вечером за час до сна. Я тоже отзыв оставлю, потому что тоже пила корицу с медом. Но на долго меня не хватило, пила примерно неделю, потом надоело заваривать. Похудела за эту неделю на 600 грамм, но конечно я еще отказалась от булочек и сладкого и стала делать зарядку по утрам.осадок говорит о том, что корица настоящая (по сути это же кора дерева в порошок перемолота). Но вот сестра моя не смогла пить корицу, у нее начинал болеть желудок. Однажды кончилась корица, купила другой фирмы, так там вообще не было осадка - просто какой то порошок с эссенцией - такой ток для кондитерки подойде Хочу оставить свой отзыв! Я делала так: Кипятила воду (300 мл) и давала ей остыть до немного теплого состояния. Добавляла пол.столовой ложки молотой корицы, 1 ст.ложку меда, все перемешивала и настаивала еще 30 минут. Пила месяц, но больше не буду, думаю так долго нельзя пить. Потом выжимала сок одного лимона и пила утром и вечером по 150 мл.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Я искала онлайнтренировки и вспомнила про Джиллиан Майклс и ее бомбический курс Стройная фигура за дней. Моя тетя по нему сбросила десять килограмм. Поначалу показалось, что нагрузка слишком большая, и я ее не достойна. Но в феврале я так загорелась темой похудения. А что еще важнее – научила их сохранять достигнутый результат даже после завершения телешоу. Перед тобой – ее лучшие советы о правильном похудении. Женщина, которая однажды сказала это, - знаменитая Джиллиан Майклс. При этом работа Джиллиан не оставалась за кадром: красотка охотно делилась советами и за пределами съемочных площадок, записывая DVD с тренировками, выпуская книги и раздавая интервью. Перед тобой топ-30 советов от 42-летней атлетки с идеальной фигурой, а по совместительству – мамы двоих детей. Необязательно следовать сразу всем: внимательно прочти их и выбери те, что лучше всего подходят твоему образу жизни и стилю тренировок. Главное – не отступать от цели и никогда не останавливаться. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько тебе нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – ты просто не сможешь делать их с полной отдачей, - говорит Майклс. - Лучше ищи движения и снаряды, которые тебе по душе, и сочетай их как хочешь. Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайся узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных). В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам». В интернетах полно бесполезных и абсурдных планов питания, зачастую составленных людьми, которые вообще не имеют никакого отношения к диетологии. Слепо следуя советам вроде «исключи все углеводы и жиры», ты не просто впустую тратишь время, но еще и вредишь своему пищеварению, - предупреждает Джиллиан. - Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план питания, при котором полезных продуктов ты будешь съедать больше, чем вредных, плюс не будешь чувствовать себя мученицей». Попробуй увеличить уклон, чтобы ускорить жиросжигание. «Ты даже не почувствуешь этой дополнительной пары градусов, а начнешь уничтожать на 15% больше калорий! «Сон – основа работы над собой, поскольку он здорово влияет на уровень гормонов, отвечающих за сжигание жира и наращивание мышечной массы. Чем лучше будет твой гормональный баланс, тем легче получится похудеть», - объясняет гуру. «Сладкие газированные напитки – это прямо-таки враг фигуры номер один, - утверждает Джиллиан. - Калорий в них больше, чем во многих пирожных, а пить их незаметно для себя можно в огромных количествах. А еще они вредны для зубов и не утоляют жажду – наоборот, вызывают обезвоживание и вымывают из организма полезные соли и минералы». Если простая вода надоедает, попробуй газированную минералку, добавь в воду свежевыжатый сок или фрукты, завари чай без сахара. «Пусть 80% употребляемой в день еды будет полезной и «правильной», а остальные 20% можешь добрать чем-нибудь вредным, но вкусным. Иначе ты будешь постоянно чувствовать себя обделенной всеми гастрономическими радостями, а при таких мыслях очень легко сорваться и переесть», - советует Джиллиан. Совсем здорово будет, если в оставшиеся 20% войдут вкусности, которые не слишком вредны. То есть шоколад лучше выбирать горький, а не молочный; если картошка фри – то средняя порция; и бургер подойдет с одной котлетой, а не «тройной с беконом». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом, праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить твой прогресс. Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов. Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуй уточнить у официанта возможные варианты приготовления. «Если тебе неудобно сообщать, что ты на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажи, что у тебя аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания. Нужен суп без сметаны – поясняй, что не переносишь лактозу», - советует Джиллиан. Там могут быть всякие аппетитные картинки и соблазнительные слова в духе «спагетти болоньезе» или «клубный сэндвич с беконом». «В каждом ресторане есть определенный набор основных блюд - овощные и крупяные гарниры, мясо, рыба. Если заранее знать, чего хочешь, - можно обойтись без жертв», - говорит Джиллиан. Конечно, знать содержание калорий в блюде – очень важно, но качество и состав пищи тоже играют большую роль в похудении. Если твое тело будет тратить больше ресурсов на переработку химии и красителей в составе еды, оно не сможет полноценно использовать съеденное тобой в качестве «топлива». «Чем натуральнее пища, тем проще организму и тем лучше результаты диеты. Покупая полуфабрикаты или молочные продукты, внимательно изучи этикетку, - настаивает Майклс. Забредать в спортзал лишь пару раз в месяц, когда будет настроение, - не очень надежный способ обрести плоский живот и точеные плечи. - Если ты понятия не имеешь, что там за длинное непонятное слово в составе – значит, тебе, скорее всего, не нужно это есть». Для полноценной работы над созданием тела твоей мечты организму нужны регулярные нагрузки. «Попробуй ходить в фитнес-клуб не реже четырех раз в неделю и уделяй упражнениям не меньше получаса, - говорит Джиллиан. Если получасовая тренировка изматывает тебя, попробуй разбить ее на два подхода по 15 минут и делай между ними перерыв. Постепенно сокращай время отдыха и увеличивай нагрузку». Основная ошибка многих в спортзале – занятия не с полной отдачей. «Я часто вижу, как дамы листают журналы, занимаясь на эллиптическом тренажере. Или парни устраивают перерывы по 10-15 минут между подходами, бесцельно слоняясь по залу и играя в гонки на смартфоне. Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее», - поясняет Джиллиан в интервью для журнала USA Today. Попробуй загрузить в плеер любимую бодрую музыку, под которую хочется танцевать. Постоянные попытки намеренно измотать себя – стратегия неправильная. Она заставит тебя двигаться быстрее и поможет не сбавлять темп, что положительно скажется на результатах работы. Перетренированность ведет к снижению работоспособности и может спровоцировать травму, которая надолго закроет для тебя двери спортзала. Джиллиан советует делать упражнения, пока не появится чувство приятной усталости, не дольше. В теории это означает, что при завершении тренировки ты должна быть способна сделать еще один подход, но уже через силу – и поэтому делать его не нужно. «Если при выборе здоровой пищи у тебя возникают трудности, попробуй вызвать в памяти ощущения от переедания вредной едой, - советует Майклс. - Если рука тянется к пончикам вместо овсянки и к пицце, а не отварной куриной грудке, вспомни, как неприятно было ходить со вздутием живота, как обидно видеть на весах цифру больше привычной, как плохо сидят любимые джинсы, когда ты поправляешься. «Здоровый образ жизни – это не просто походы в зал и правильное питание, это способ мышления», - говорит Джиллиан. И после этого попробуй представить, как хорошо себя чувствует организм после правильного ужина, как ты сможешь надеть открытый купальник на пляж следующим летом. Очень важно выделить для себя причину, по которой ты хочешь похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой. Разве чувство уверенности в себе и своем здоровье не стоит больше удовольствия от съеденного эклера? «Если у тебя в дороге пробивает колесо, ты же не бросаешь в гневе машину посреди трассы и не садишься на обочине грустить и читать книжку, ожидая, что колесо магическим образом как-то залатается само, - говорит Джиллиан. «Объясни себе самой, зачем ты это делаешь, желательно подробнее, - продолжает она. » У всех время от времени случаются срывы, но это не значит, что ты теперь можешь со спокойной совестью забить на спортзал и сесть перед телевизором, заедая горе ведром мороженого. - Не ограничивайся формулировкой в духе «я хочу стать здоровой и красивой». Это слишком широкое описание, которое в итоге не включает ничего из того, что тебе близко или понятно. Мысли конкретными целями – например, «я хочу сохранять бодрость, чтобы иметь возможность больше времени играть с моими детьми». Ведь ты должна понять простую вещь: чипсы всегда были вкуснее овсянки на воде, и этот факт не изменится. Или «я хочу в следующем году участвовать в марафоне». Но зато ты можешь обрести цель в жизни, которая будет значить для тебя гораздо больше, чем желание съесть пакет хрустящих картофельных ломтиков». Не пытайся каждый день фанатично взвешиваться, это бессмысленно. Лучше назначь определенный день недели, в который ты будешь узнавать свой новый вес. Это отличный способ отслеживать результаты без нервотрепки. «Пользуйся одними и теми же весами, в одно и то же время суток. В течение дня вес может варьироваться до нескольких килограммов, поэтому иногда обычный пищеварительный процесс способен создать впечатление набора веса. Постоянство позволяет получить более точные результаты», - поясняет Майклс. Можно питаться одной отварной куриной грудкой, овощами и овсянкой, но если есть их слишком много, то вес будет стоять на месте. «Питание – очень важная часть работы над собой, и неважно, насколько то, что ты ешь, полезно – переедать не стоит в любом случае, - настаивает Джиллиан. - Конечно, здоровая пища приносит больше пользы, но калории, полученные из яблока или из шоколада, в конечном счете одинаково придется сжигать в спортзале». Брать на работу обед, приготовленный дома, полезно для кошелька и для талии. Если готовить самой, ты не сможешь случайно заказать слишком большую порцию или слопать то, чего старательно избегаешь. Но давай будем честны друг с другом: случиться может всякое. Иногда тебе придется покупать на ланч что-то в магазине или заказывать в кафе. На этот случай Джиллиан советует составить список «вариантов здорового обеда» в зависимости от того, какие точки общепита и супермаркеты есть рядом с твоей работой. «Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток», - рассказывает Майклс. В этом есть смысл – чем более регулярным будет твое расписание, тем проще превратить полезные занятия в привычку. Если ты замечаешь, что в дни встреч с друзьями тебе часто приходится жертвовать планом питания, попробуй предложить заменить ваш привычный дружеский обед на общее занятие йогой, семинар по здоровому питанию или прогулку по парку. Еще можно последовать совету Джиллиан и отправиться в боулинг. «Это, конечно, не полноценная тренировка, но 30 минут активной игры позволяют сжечь почти 200 ккал, и в целом это гораздо полезнее, чем просто сидеть в пабе и пить пиво. Не забывай, есть множество способов активно и весело отдохнуть в компании». «Это значит, что тебе нужно пару дней отдохнуть и немного добавить калорий в твой ежедневный рацион. При быстрой первоначальной потере веса организм перестраховывается и вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и запасают жир. Это просто инстинкт выживания, который срабатывает, если тело считает, что есть опасность недоедания. Но тело можно перехитрить, устроив перерыв в занятиях и добавив к диете плюс 10% ккал. Это помогает перезапустить метаболизм», - поясняет Джиллиан. Сконцентрировавшись на них, ты обретаешь гармонию с собой и перестаешь гнаться за недостижимым идеалом, а потом все начинает получаться само собой», - говорит Джиллиан. Исследования на эту тему показывают, что люди, чьи цели выполнимы и позитивны, могут работать над собой более эффективно и последовательно. Если приезжать в ресторан голодной, можешь забыть о своей цели похудеть и начать заказывать блюда, об употреблении которых впоследствии пожалеешь. Чтобы не сворачивать с пути здорового питания, Джиллиан предлагает «съедать полезный перекус перед тем, как выходишь из дома. А если встреча проходит не в ресторане, а в гостях, попробуй принести с собой вкусное и здоровое угощение, которое может спасти тебя, если на вечеринке не окажется ничего, кроме пива и чипсов». Кажется, ты испробовала все, но лишние килограммы никак не хотят исчезать? Возможно, все дело в высоком уровне гормона стресса – кортизола. Если объяснять на пальцах, он постоянно дает телу команду «запасай жир! «Попробуй поесть на завтрак цитрусовые», - советует Джиллиан. Следи за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок. Постоянно спрашивай себя: «Есть ли в этом блюде белок? «Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости, а аминокислоты, на которые организм их разлагает, - это строительный материал для мышц», - объясняет Майклс. «Здоровые и полезные продукты, заранее приготовленные для употребления, могут очень выручить, - говорит Джиллиан. - Вариантов масса: пакет мытой морковки или стакан помидорок черри, горсть сырого миндаля или бутылка йогурта без сахара, – главное знать, что у тебя с собой есть «сухой паек», который позволит не бросаться к лоткам с хот-догами и мороженым. Принеси несколько таких вариантов перекуса на работу, положи в машину, проверяй их наличие в сумке перед выходом из дома. » Самый простой совет для похудения, которому почему-то никто не следует, – пить больше воды. «Насыщение водой может уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение почти на 3%! Если простая вода надоедает, смешивай ее со свежевыжатыми соками – это вкусный и очень полезный вариант. Попытки похудеть, если по всей кухне разложены шоколадные батончики, чипсы и выпечка, похожи на старания затолкать в гору автомобиль: очень тяжело и почти бесполезно. «Выброси все, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с фруктозой», - учит Джиллиан. Вредные продукты лучше никогда не покупать большими упаковками или по нескольку штук. Пусть это будет один маленький пакетик чипсов или одна маленькая плитка шоколада, чтобы, даже если тебе захочется еще, ты не смогла достать новую порцию и продолжить есть». Таким приемом пользуются маркетологи в магазинах, когда выкладывают у касс шоколадки и киндер-сюрпризы на уровне колен: это сделано для того, чтобы вкусности попадались на глаза маленьким детям. Заставь хитрость работать на тебя: «Пусть дома тебе на глаза попадается полезная еда: поставь в холодильник на уровень взгляда самые здоровые варианты перекусов, чтобы видеть их в первую очередь». Стоя организм тратит в полтора раза больше калорий, чем сидя, - подчеркивает Джиллиан. - Стой в очереди к врачу, смотри телевизор стоя, даже работай за компьютером стоя – я ставлю свой ноутбук на барную стойку на кухне.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Нужно срочно похудеть. Вы можете сделать все за неделю! Джиллиан. Джиллиан Майклс. С помощью ее советов и рецептов диет многие смогли избавиться от лишнего веса. Узнайте, в чем секрет потери веса знаменитого фитнес-инструктора из Лос-Анджелеса Джиллиан Майклс! Ее книга «Освой свой метаболизм» основана на новейших научных докладах о гормонах. Это потому, что именно они несут ответственность за наш обмен веществ. Избегайте продуктов, которые провоцируют сбой в гормональной сфере. Включайте в меню то, что побуждает гормоны сжигать жировую ткань. Сбалансируйте энергию, которая потребляется и расходуется организмом. Они отвечают за каждый аспект набора и потери веса, независимо от возраста. Она одинаково хороша для всех – подходит и для мужчин и для женщин всех возрастов. Если вы набираете вес, несмотря на диеты и регулярные физические упражнения, вы постоянно устаете, ваша кожа серая и покрыта гнойничками, у вас нерегулярные менструации и перепады настроения, то это все свидетельствует о нестабильном гормональном балансе. Однако Джиллиан также призывает нас к тому, что кроме ее использования нужно пойти к эндокринологу и провести гормональные тесты. Препятствуют работе гормонов и провоцируют развитие раковых опухолей. Может случиться, что вы страдаете, к примеру, гипотиреозом, а это значит, что без лекарств тяжело будет похудеть даже на самой эффективной диете. В дополнение к этим продуктам, которые должны навсегда быть вычеркнуты из вашего меню, Джиллиан называет также пищу «далекую от идеала», то есть такую, которая кроме питательной ценности имеет много недостатков. Вареные крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, горошек, тыква), которые быстро повышают уровень сахара в крови. Тропические фрукты (особенно сушеные и консервированные), а именно манго, папайя, ананас, банан – они, кроме витаминов, содержат много легкоусвояемого сахара. Соевые продукты в большинстве случаев производятся из генетически-модифицированных растений. Теоретически, он ускоряет сжигание жиров, но параллельно с этим кофе повышает уровень гормона стресса – кортизола. Как утверждает автор, основную часть ее программы для похудения можно обобщенно выразить следующим предложением: «Если что-то не имеет матери или не выросло из земли, не ешьте этого». Они делают так, чтобы продукты сохраняли свежесть долгими месяцами. Белые макароны, хлеб и лепешки сделаны из муки без отрубей и ростков. Кроме того, содержат изофлавоны – вещества, подобные женским половым гормонам. Пустые калории, а в вине кроме этого содержатся сульфиты, которые могут вызвать раздражение (но с другой стороны, вино заключает в себе полезный для здоровья ресвератрол). Жирные молочные продукты и мясо – это источник белка, но также кладезь вредных веществ, которые содержатся в подкормках для сельскохозяйственных животных. Этот список вышеперечисленных продуктов не стоит полностью исключать из своего рациона, но рекомендуется по возможности избегать их. Иными словами – забудьте о продуктах высокой степени переработки. Находятся в тортах, колбасах, твердых маргаринах и сильно переработанных молочных продуктах (например, кремовых десертах, фруктовых йогуртах). Они содействуют абдоминальному ожирению, повышают риск сердечных приступов и заболевания сахарным диабетом, способствуют обострению воспалений. Они лишены ценной клетчатки и питательных веществ (как минимум, витаминов группы В). Их чрезмерное употребление может спровоцировать эндокринные расстройства. После того, как вы очистите свой рацион от продуктов, которые стимулируют гормоны к хранению жира в организме, обогатите его теми, что работают в обратном направлении. Провоцируют быстрый рост уровня сахара в крови, но на самом деле ничего не стоят. Высокофруктозный кукурузный сироп и искусственные подсластители. Найдете их во всех высокопереработанных сладких продуктах: газированных напитках, батончиках, пирожных, печенье, конфетах, мороженном, консервированных фруктах, сухих завтраках. В результате их долгосрочного потребления наше тело «забывает», что от сладких продуктов поправляются. Джиллиан перечисляет 10 групп базовых питательных компонентов: 1) Бобовые овощи. Они содержат много клетчатки и резистентного крахмала, который легко переваривается и не провоцирует жировые отложения. Кроме чеснока к ним принадлежит лук, лук-порей, зеленый лук. Среди них лучше всего красная фасоль – предпочтительно сухая, а не консервированная. Очищают печень от субстанции, которая препятствует секреции гормонов, и уничтожают свободные радикалы. Содержат L-аргинин, который играет важную роль в производстве белков и секреции гормона роста. Съедайте одну порцию (к примеру, зубчик чеснока, одну маленькую луковицу) в день. Свежие или замороженные ягоды голубики, клубники, земляники, малины, ежевики, а лучше всего черники – сокровищница флавоноидов, которые подавляют рост жировых клеток. В варенном или запеченном виде ягоды теряют большинство своих ценных элементов. В свою очередь, тирозин подавляет аппетит и уменьшает количество жировой ткани в организме. Кислота омега-3 , содержащаяся в жирных видах морских рыб, снижает уровень сахара в крови и предотвращает ожирение. Важно, чтобы продукты были органическими и экологически чистыми. Рекомендовано принимать 3-5 порций этих продуктов в неделю (порция составляет 1 яйцо или 140 г мяса/рыбы). Старайтесь есть растения всех самых разнообразных цветов. Ешьте до 5 порций ежедневно (порция – 1 средний помидор или 1 крупная слива). Белокочанная, брюссельская, цветная капуста, а особенно брокколи имеют низкое содержание калорий, но отличаются мощным противораковым действием. Ограничьте их употребление при гипотиреозе, потому как они ухудшают всасывание йода. Они включают шпинат, листовую капусту (грюнколь), щавель, рукколу, салат. Лучше всего миндаль и грецкие орехи, а также льняные, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Содержащийся в них сульфорафан может возместить ущерб, причиненный организму диабетом. Это отличный источник клетчатки и магния (способствующего секреции гормонов щитовидной железы), а также марганца, который отвечает за надлежащий метаболизм глюкозы. Люди, которые употребляют их регулярно, имеют более низкий уровень С-реактивного белка (белок, концентрация в крови которого возрастает, когда в организме происходят воспалительные процессы). Являются, однако, весьма калорийными, поэтому не стоит съедать больше двух горсточек семечек или орехов в день. Нежирный йогурт, молоко и творог являются лучшими источниками кальция, дефицит которого замедляет обмен веществ. Содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает удалять жир с клеток и ускоряет его выведение из организма. Очень важно, чтобы молочная продукция происходила с органических ферм, где кормят скот лишь натуральным кормом. Рекомендуемая доза: 1-2 порции в день (стакан молока или йогурта, 100 г творога). Имеют мощное влияние, когда речь заходит о регуляции гормонов. Постарайтесь выбирать овес, ячмень и другие, менее известные злаки – полбу, амарант, киноа. — полстакана хумуса (пасты из нута) или толченой фасоли. Ешьте 3-4 порции ежедневно (ломтик хлеба, полстакана хлопьев или каши). Однако есть еще два дополнительных правила к главному: съедайте завтрак не позже, чем через час после пробуждения, и не заглядывайте на кухню после 21.00. — небольшой шарик сыра моцарелла с низким содержанием жира. Это идеальное решение с точки зрения гормонального баланса – поддерживается постоянный уровень инсулина и сохраняется равновесия гормонов сытости и голода. Благодаря пище, богатой клетчаткой и водой, а именно продуктам из базового списка, вам не придется считать калории. — 200 г тунца в собственном соку (с низким содержанием натрия). — неограниченное количество брокколи, приготовленной на пару. Капустные и зеленые листовые овощи вы можете съедать в неограниченном количестве. — любое количество салата из листовых овощей, сырой брокколи и огурца. В других случаях руководитесь дозировкой, указанной при каждой группе продуктов. Для каждого приема пищи (кроме перекусов) сочетайте белки, углеводы и жиры. — неограниченное количество овощей, запеченных на гриле (паприка, помидоры, цуккини и пр.). Все они необходимы для нормального функционирования организма. — любое количество зеленых бобов, приготовленных на пару.

Next

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Майклс джиллиан похудеть за неделю

Up next. ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ.СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео! Duration. Fitnes and Twerk , views ·. За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий. К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением. Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня. Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе. Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры. К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом. Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом. Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры. Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению. В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение. Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели. После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру. Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса. «Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений. Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня. Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком. Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом. Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков. Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ: Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс». Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот». Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок. Рекомендации к ролику: Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра. Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально. Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс: Отличная программа, но очень трудная. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии. Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы. Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки. Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать. Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу». Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней». {"@context":" Article","date Created":"2017-04-06T ","date Published":"2017-04-06T ","date Modified":"2017-04-06T ","headline":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0441 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441","name":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0441 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441","keywords":[],"url":"https:\/\/ \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043a \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430","copyright Year":"2017","publisher":,"source Organization":,"copyright Holder":,"main Entity Of Page":,"author":,"article Section":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441","article Body":"\u041d\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043a \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b.\r\n\r\n\u0417\u0430 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0436\u0435\u043b\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0438\u0437\u044f\u0449\u043d\u0443\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439.\r\n\r\n\u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0438\u043b\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0441\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u2013 \u0432\u0435\u0434\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437\u0440\u044f\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u043f\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \r\n\r\n\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0438\u0437\u044f\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445.\r\n\r\n\u041e\u0431 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f.\r\n\r\n\u0420\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u00ab\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u00bb.\r\n\r\n\u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0435\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u043c \u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u0430\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u00ab\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u00bb \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435.\r\n\u041e\u0431 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430\r\n\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u0435\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c, \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0438\u0437\u044f\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b.\r\n\r\n\u041a \u043d\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0421\u0430\u043c\u0430 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0441\u043b\u044b\u0448\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u044e\u043d\u043e\u0448\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430\u0441\u043c\u0435\u0448\u043a\u0430\u043c \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441\u0432\u0435\u0440\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.\r\n\r\n\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043d\u0443\u0434\u0438\u043b \u0435\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0443. \u0412 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442, \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0441\u0442\u0430\u043b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0440\u044f\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b.\r\n\r\n\u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0443\u044e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438-\u0448\u043e\u0443 \u00ab The biggest loser\u00bb, \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e.\r\n\r\n\u0412 \u043d\u0435\u043c \u043e\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u0432\u043e\u0435\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.\r\n\r\n\u0415\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u043f\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u043b \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u0446\u0435\u043b\u0438.\r\n\r\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0448\u043e\u0443 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u044f\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u043e\u0432. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0430, \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e \u0435\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443.\r\n\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u00ab\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u00bb\r\n\u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u00ab\u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e\u00bb \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.\r\n\r\n\u00ab\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u00bb \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.\r\n\r\n\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.\r\n\r\n\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u2013 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 1-3 \u043a\u0433, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c.\r\n\r\n\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.\r\n\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0441\u044b \u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432.\r\n\u0412 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\r\n\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u00ab\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u00bb \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432:\r\n\r\n \t\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d.\r\n \t\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u2013 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.\r\n \t\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u043e\u043d\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430.\r\n \t\u0427\u0435\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 (6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c) \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0446\u0435\u043b\u0438.\r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0438 \u0440\u044f\u0434 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d:\r\n\r\n \t\u0415\u0441\u043b\u0438, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445 \u2013 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445, \u0430 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.\r\n \t\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2013 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u044d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c\u0430.\r\n \t\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 3 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\r\n\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u00ab\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u00bb, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439:\r\n\r\n \t\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u2013 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435: \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.\r\n \t\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.

Next