89 visitors think this article is helpful. 89 votes in total.

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры. Быстрое похудение за неделю белковая диета. На протяжении недели рекомендовано питание нижеперечисленными продуктами Морепродуктами;; Творогом с низкой жирностью;; Мясом курицы. Сколько раз вы говорили себе, что будете питаться правильно, чтоб оставаться здоровой и стройной. И сколько раз эта попытка заканчивалась при виде вкусной аппетитной еды или очередного праздничного застолья. Система питания Energy Diet была разработана диетологами, которые уверяют, что традиционные диеты для похудения не дают организму необходимых веществ. В результате кожа становится дряблой, лицо осунувшимся и с нездоровым оттенком. Как альтернативу и спасение от лишних килограммов они предлагают свое чудо-средство. Можно ли быстро и эффективно похудеть с Энерджи диет, как правильно питаться по этой системе и какие могут быть последствия и побочные эффекты такого питания? Суть программы заключается в том, чтоб есть привычную еду, за исключением некоторых вредных продуктов, и наслаждаться разными вкусами смесей и коктейлей для похудения Энерджи диет. Причем они утоляют чувство голода, и со временем организм перестает чувствовать потребность в обычных продуктах и приемах пищи, к которым мы так привыкли. Питание представляет собой серию смесей с разными вкусами. Здесь представлены: Схема похудения с помощью диеты с продуктами Энерджи диет состоит из трех этапов.к оглавлению ↑Стартовая программа Энерджи диет длится от 3 до 5 дней в зависимости от лишнего веса. При показателе менее 10 кг этап длится 3 дня, более 10 кг — 5 дней. Предусматривает употребление 1200-1500 ккал в день. Правильное питание требует 4-5 полноценных приемов коктейльных напитков Энерджи диет в день. Разрешается перекусывать овощами не больше двух раз в день.к оглавлению ↑Наступает, когда организм уже настроился на снижение веса. Здесь главное — не сорваться, а закрепить результат. Этап длится до 4 недель и предполагает два приема Energy Diet в день чередовать с одним-двумя приемами обычной пищи.к оглавлению ↑Продолжительность этого периода зависит от количества скинутых вами килограмм за месяц. К примеру, если вам удалось за месяц похудеть на 8 кг, ваш этап «Контроль» продолжится в течение восьми месяцев. В ходе этого периода коктейли употребляются только на ужин. При соблюдении программы Энерджи диет во всем остальном рекомендуется контролировать свое питание и есть только разрешенные продукты. Разработчики программы Energy Diet основывались на том, что наши пристрастия в еде диктуются не так чувством голода, как психологической зависимостью. Этапы построены таким образом, чтоб научить сформировать новую привычку, закрепить ее и держать на контроле. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Подписывайтесь на обновления по E-Mail: Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Белковые диеты. Овощная диета. В летний и осенний период на кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по , кг. Похудеть на 10 кг – именно столько нужно женщинам для счастья. Каждый из них имеет право на существование и свои особенности. Если перед вами стоит цель сбросить общую массу тела, то уже за неделю вы сможете потерять около 6 кг. Но если речь идет о жировых накоплениях в проблемных зонах, вместе с жиром уйдет еще 2 кг воды и 30% белковой ткани. И в том и в другом случае по окончании курса 2 кг потерянной жидкости к вам вернутся. Спортивные тренировки имеют огромное значение во время диеты. Занимаясь спортом, вы ускоряете процесс сжигания калорий. Но, с другой стороны, из тех 30%, которые уходят за счет потери мышечной ткани, столько же придется на ткани внутренних органов. Учитывая занятия фитнесом средней интенсивности, в общей сложности выйдет 3000-3015 ккал. Таким образом, за сутки вы потеряете приблизительно 335 г жира. вы должны понимать, что резкое похудение происходит по большей части из-за потери жидкости и белковой ткани. Именно поэтому во время жесткой диеты интенсивно тренироваться врачи не рекомендуют. Со временем вы будете терять вес еще медленней, в частности из-за защитной реакции организма. Если вы почувствуете усталость в течение дня, не отказывайте себе в дневном сне. Каждый день выделяйте один час свободного времени на пешую прогулку. За 7 дней до начала диеты начните принимать витаминные комплексы, и не прекращайте во время диеты. Не совмещайте такой способ похудения с физическими нагрузками, т.к. Говядина и курица содержат много белка, поэтому за неделю вам удастся избавиться от лишнего веса, не потеряв при этом мышечную массу. Пользуясь логикой можно сделать вывод: сбросить с помощью диеты 10 кг без вреда для здоровья вы сможете не меньше, чем за 2 месяца. в вашем рационе на протяжении семи дней будет отсутствовать главный источник энергии – углеводы. Но избегайте соблазна продолжить подобный рацион или уменьшить порции. Но если от идеальной фигуры вас отдаляют 20, 30 кг и больше, то 10 из них вы сможете потерять уже за месяц, не причинив вреда организму. Последний ужин должен пройти не позже семи часов вечера. Вы сможете потерять с помощью этой диеты за 10 дней 10 кг. Как только вы продолжите эксперимент, вес начнет возвращаться со стремительной скоростью. И все потому, что слишком полные люди тратят достаточно много энергии, кроме этого, их жировые клетки значительно проще и быстрее поддаются расщеплению. Помните, что белковые диеты – одни из самых эффективных, но и одни из самых опасных. Если быстро сбросить вес для вас жизненно важно, вы можете использовать белковую диету, основанную на двух продуктах: нежирной говядине и кефире. Диетолог из Франции Пьер Дюкан разработал методику похудения, основанную на низкоуглеводной пище. Для этого вам придется отварить мякоть без костей, разделенную на крупные куски, и измельчить ее с помощью мясорубки. Ваше меню на 7 дней будет состоять из говяжьего или куриного фарша, заправленного небольшим количеством кефира. Она рассчитана на несколько месяцев, но может стать полноценной системой питания, т. достаточно разнообразна, легко переносится, очищает организм и наполняет его витаминами. Полученный фарш разделите на 7 равных порций и уберите в холодильник. Лучше его приготовить из обезжиренного молока самостоятельно. С утра выпейте стакан чистой воды без газа натощак, чтобы заставить желудок работать. Вы можете использовать красный и черный перец, карри, куркуму или другие специи, которые ускоряют обменные процессы. Вас не будет преследовать усталость, раздражительность и апатия. Вместо говядины вы можете взять куриные грудки без кожи, т.к. Если нет такой возможности, то выбирайте натуральный и свежий продукт. Сбросить с помощью такой диеты за неделю 10 кг удастся не всем. И в течение всего дня выпивайте по 200 г воды каждые 3 часа. С помощью этой диеты 10 кг за месяц вам удастся сбросить без труда, поскольку главный ее принцип позволяет есть столько, сколько захочется. «Атака» - самая жесткая фаза, длительность которой зависит от вашего лишнего веса. Очень похожа на предыдущий семидневный режим питания, позволяет сбросить до 7-10 кг за 10 дней. Суточную норму отрубей увеличьте до 3-х столовых ложек и каждую неделю употребляйте чистые протеины. Чем больше вам нужно сбросить, тем дольше длится этап «Атаки», от 3-х до 10 дней. «Закрепление» - фаза поддержания достигнутого результата. Чем больше потерянный вес, тем дольше длится фаза «Закрепления». Если по какой-то причине во время диеты произошел срыв, повторите первую фазу, отведите больше времени на сон и прогулки. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо, яйца, печень, постная ветчина, нежирная рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты. Повторите меню первой и второй фазы, можно добавить хлеб, фрукты и сыр. Через 2 дня вы сможете продолжить курс без препятствий. Все блюда готовятся без масла, но можно добавлять лимонный сок, уксус, немного соли, чеснока и приправ. Выполняя все требования каждой из фаз, вы не только сбросите лишний вес, но и больше никогда не вернетесь к прошлому образу жизни. Прежде чем подвергать свой организм кулинарным пыткам, спросите себя: «Для чего я хочу похудеть на 10 кг? Ответив на этот вопрос, вы поймете, что иногда выход находится не только в диетах, но и в любви к себе. Каждый день съедайте полторы столовые ложки отрубей овса, пейте не меньше 2 л воды и гуляйте по 20 минут. «Круиз» - фаза чередования белковой и овощной диеты.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Белковая диета дает впечатляющий результат за короткое время – до минус кг за дней. В нашей статье – обзор белковой диеты с примером меню. Продолжительность белковой диеты. На белковой диете можно находиться не более двух недель в идеале дней. Девочки я сегодня диету нашла называется Рожденная заново . Форумы почитала , на одном сайте девушка за2 месяца на 28 кг похудела вот думаю на нее сесть . Меню диеты рожденная заново&ъ187;: с 6.00 до 12.00: Обезжиренный молочный белок (йогурт, молоко, кефир, ряженка, сметана, творог и т.д.). Желательно выбирать продукты с низкой калорийностью! с 12.00 до 15.00: Мясной белок (нежирное красное мясо или птица) с 15.00 до 18.00: Рыбный белок (рыба различных сортов) В случае голода после 18.00: есть ТОЛЬКО СЫРЫЕ овощи и фрукты. Водный режим: чай любых сортов без сахара, кофе, обыкновенная вода, минеральная вода. Соки желательно свеже выжатые и только после 18.00, когда разрешено употребление овощей и фруктов. Исключаются все продукты, не входящие в меню диеты, особенно сахар и его содержащие. С За ошибки извените я с телефона пишу :-) :-):-) . Быстрые углеводы, такие как хлеб, каши, сладости и т.д.

Next

Диета похудеть за месяц кг как похудеть на кг и.

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню диеты при. • как можно похудеть на кг. • диета похудеть за месяц кг. Возможно ли сбросить лишние килограммы без терзания голодом? Как быстро похудеть не потеряв при этом тонус мышц и здоровый вид кожи? Этим вопросом задаются ежеминутно миллионы несчастных, которые утратили веру в краткосрочные диеты и устали смотреть, как после мук и страданий, ненавистный жир быстро возвращается на свое место. Но, диетологи нашли выход из этого хождения по кругу, предложив систему питания, основанную на чередовании привычных продуктов питания. Эта диета, которую окрестили белково-углеводной, спасает от вечной борьбы с недовольством своей внешностью, оставляя при этом людей сытыми и счастливыми. Диета углеводно белкового чередования: Как появилась белково-углеводная система питания. Эту прекрасную, доступную каждому методику похудения разработал уважаемый во всем мире врач-диетолог из США Джеймс Хантер. Всемерно известной диета стала благодаря профессиональным спортсменам, основной задачей которых, было держать нормальный вес без ущерба мышечной массе. И именно белково-углеводное питание, как нельзя лучше, способствует этому. В итоге, армия спортсменов и любителей активного образа жизни, популяризировали это новшество во всем мире в кратчайшие строки. С подачи бодибилдеров, чередование белково-углеводной пищи стало очень популярным среди широких верст населения. Что бы удовлетворить всех желающих похудеть, стали появляться вариации этой диеты, учитывающие пожелания и запроси обычных людей. Много именитых диетологов стали привносить свои новшества и создавать массу новых вариантов на базе стандартного белково-углеродного принципа, как например диета Малишевой, известная на нашей родине. И даже каждый из вас, с легкостью сможет разработать собственную, уникальную диету с учетом своих слабостей и вкусов, подходящую именно вашему режиму жизни и индивидуальным особенностям вашего организма. Главное понять каким образом действуют основные принципы этой технологии. Главные принципы белково-углеводного питания Основной принцип этой системы состоит в поочередном употреблении углеводов и белков. Благодаря этому, тело начинает с большой интенсивностью сжигать отложенный жир и так же легко справляться с углеводами. Преимуществом этой системы похудения является то, что потеря веса не влечет за собой сокращения мышечной массы, появления растяжек и дряблости кожи. Наоборот день ото дня фигура становится более спортивной и подтянутой, при этом кожа сохраняет свою эластичность и здоровый красивый вид. Следует отметить, что белково-углеводное чередование позволит не только приобрести желаемые формы в кратчайшие строки, но так же предупредит возвращение ненавистных жировых отложений. Также подобное питание сохранит нервную систему от чрезмерной раздражительности и плохого настроения, которое вызывают привычные диеты, морящие голодом. Диета углеводно белкового чередования: Рекомендуется следующий режим питания при этой диете. Дальше продолжается чередование двух белковых дней с одним углеводным. Конечна, килограммы активно уходят именно в период питания протеинами, но употребления углеводов необходимый этап для нормального функционирования организма, по этому нельзя им пренебрегать, даже если он замедляет процесс потери веса. Кроме того, недостаток углеводов приводит к стрессам, депрессии и нервным срывам, что заметно ухудшает качество жизни. Если правильно комбинировать продукты, то рацион диеты становится очень богатым и разнообразным. БУЧ (белково-углеводное чередование) имеет множество позитивных отзывов в интернете от довольных людей, которые справились с лишним весом без особых страданий, не заставляя себя голодать и не изматывая себя физическими нагрузками. Они уверенны в себе и не боятся быстрого возвращения килограммов. Диета углеводно белкового чередования: Меню программы БУЧ Избавление от лишнего веса с белково-углеродной диетой – щадящий и совершенно безвредный процесс. Результат в большей мере зависит от начального веса худеющих. Например люди с весом превышающим 100 кг, могут не напрягаясь сбросить за 14 дней больше 8 килограммов. Итак, пример белково-углеводного меню на неделю: Понедельник (смешанное питание): завтрак: стакан кефира и овсянка; обед – отварная или лучше рыба приготовленная на пару, гречка или пюре из картофеля; ужин – рагу из овощей с мясом индейки, чай (желательно зеленый) на ночь – кефир. Диета углеводно белкового чередования: Вторник (белковый день): завтрак – несколько ломтиков сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара; обед – запеченная или приготовленная на гриле курица с чечевицей; ужин – отварная рыба, салат из капусты, чай из трав. Диета белкового чередования: Среда (белковый день): завтрак – творог с кефиром или нежирным йогуртом; обед – паровые котлеты, салат из свежих овощей; ужин – творог, фрукты (не желательно бананы и виноград), чай без сахара; ДИета на Четверг (углеводный рацион): завтрак – круассан, 1 банан, кофе (можно сладкий); обед – борщ с кусочком хлеба или каша с мясом, чай, десерт; ужин – рисовый плов, салат, апельсиновый сок. Пятничная диета (белковое меню): завтрак – запеканка из творога, кофе без сахара; обед – запеченная рыба, салат из капусты и моркови; ужин – мясо гриль с тушеными или отварными овощами, отвар шиповника. Суббота (второй белковый день): завтрак – омлет, черный кофе; обед – мясо индейки, свежие овощи, ужин – котлеты из белой рыбы, салат из свеклы, травяной чай. Воскресенье (углеводный рацион): завтрак – мюсли с йогуртом; обед – рыбный суп с хлебом, вареный картофель или пюре с котлетами, салат из свежих овощей; ужин – голубцы, чай (можно сладкий) С понедельника продолжаем двигаться по кругу, чередуя 2 белковых и один углеводный день. Нужно помнить, что заставлять себя кушать продукты, которые вы не переносите, или, тем более те, которые могут вызвать у вас аллергические реакции, совершенно не обязательно. Например вы можете заменить рыбные блюда мясными, без опасения не достигнуть желаемого результата. Можно менять местами блюда или готовить что-то другое, но ингредиенты должны соответствовать принципам диеты. Можно также делать перекуси, если чувство голода между приемами пищи становиться совершенно несносным. Например в белковый день можно дополнительно позволить себе стакан кефира, а в углеводный – даже булочку. Очень важно придерживаться правильного режима питания. Завтракать желательно примерно через полчаса, после того как вы проснулись. Категорически не рекомендуется пропускать обед, так как это основной прием пищи за целый день. Последний прием пищи лучше всего проводить как минимум за 2 часа до сна. Белково углеводная диета для похудения Данная схема белково-углеводного чередования является классической и довольно щадящей. В наше время в Интернете можно отыскать множество вариантов БУЧ диеты. Часто встречается иной порядок чередования белковых дней с углеводными, например вы можете встретить меню, в котором чередуются 5 белковых дней и 2 углеводных, или же после трех протеиновых дней идет один углеводный и один свешанный. Какой вариант вы бы не выбрали, он будет превосходно действовать. Все зависит только от ваших привычек, вкусовых предпочтений и особенностей вашего образа жизни. Все комбинации принесут желаемый результат, если старательно соблюдать эту систему. Диета от доктора Малышевой Еще один авторский вариант белково-углеводной диеты разработала телеведущая программ о здоровье Елена Малышева. Ее схема питания поможет за 10 дней потерять больше 6 килограммов, но использовать такую диету следует только в экстренных случаях. Например, если вы готовитесь к свадьбе или какому-то еще торжеству, вы быстро приобретете желаемые формы. Но доктор медицинских наук и врач по образованию Малышева и ее коллеги, предупреждают, что частое применение этой методики может негативно отразится на общем состоянии здоровья. Не злоупотребляйте этой разгрузочной диетой, и вы всегда будете довольны своей фигурой и будете иметь прекрасное самочувствие. на завтрак – 1 вареное яйцо и немного зелени (зеленые овощи, салат, петрушка, укроп); 3. Курицу готовить без соли, смыть остатки жира водой, снять кожу. Сама диета рассчитана на 10 дней, где чередуется один день употребления протеиновой пищи с одним днем углеводов. Углеводный день – кушаем только салат «Щетка» (6-8 приемов пищи за день). Так же она предусматривает полный отказ от различных специй и приправ, в том числе и соли. Последний прием не позже 7 часов вечера Рецепт чудо-салата «Щетка». Его действие на желудочно-кишечный тракт можно смело сравнить с действием щетки, которая вычистит все ненужные нам вредные шлаки и токсины. Для его приготовление пользуются исключительно сырые овощи, такие как капуста, морковь и свекла. Полкилограмма каждого из них нужно натереть на терке или мелко нашинковать, тщательно отжать, чтобы выделился сок и потом заправить лимонным соком. Если у вас аллергия или непереносимость одного из ингредиентов, то его можно смело заменить любым другим овощем, кроме конечна картофеля, который содержит много крахмала и существенно замедлит процесс сжигания лишних калорий. Так же обязательно выпивать в день не меньше 1,5 — 2 литров чистой воды. Теперь, ознакомившись с возможными вариантами диет на основе белково-углеводного чередования можно смело выбирать то, что подойдет именно вам и начинать приводить в порядок свою фигуру без голоданий и изнурительных тренировок.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты Меню на. За месяц. Как похудеть за неделю на кг; Как похудеть с. Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом все более популярной. Обусловлено это тем, что диета минус 60 предполагает весьма разнообразное меню на неделю, в которое разрешается включать даже запретные в других диетах сладости. Самое главное – перестроить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы все самое вкусное (но и одновременно самое вредное) входило только в наш завтрак.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Как выглядит диета минус кг за месяц и реальна ли такая скорость похудения. За сколько можно похудеть на кг. Пытаясь потерять за месяц больше кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих. · Витаминно-белковая диета Эта диета рассчитана на 10 дней и поможет без вреда для здоровья расстаться с 3-5 кг лишнего веса. Перед тем, как приступить к курсу белковой диеты, нужно выбрать подходящий вариант и следовать только ему. Белки делятся на полноценные и неполноценные: При составлении белковой диеты, необходимо отдать предпочтение полноценным белкам, а под строжайшим запретом окажутся: · любые консервы · полуфабрикаты · хлебобулочные изделия и сдоба · шоколадная продукция · жирные молочные и кисломолочные изделия · крахмалистые овощи (картофель, например) · фруктовые соки · газированные напитки · майонез и кетчуп · сиропы и варенья На время белковой диеты нашими друзьями станут мясо и овощи. Разновидности белковой диеты Белковая диета имеет несколько вариантов. При белковой диете уходит жир, а не мышечная масса. Единственной задачей белковой диеты является наполнение организма протеинами и аминокислотами. Что такое белковая диета Главный принцип любой белковой диеты – исключение из рациона углеводов и употребление в пищу продуктов, состоящих только из белка животного и растительного происхождения. · Белково-овощная диета «Сидя» на этой диете можно сбросить 5кг лишнего веса за 5 дней. · Белково-углеводная диета Эта разновидность белковой диеты длится 3 недели. Ее задача – запретить организму делать жировые запасы и нарастить мышечную массу. Необходимое условие для достижения цели - физическая нагрузка и силовые упражнения. Такая диета подойдет как женщинам, ведущим активный образ жизни, так и мужчинам. Важные рекомендации при любой белковой диете: · Выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды (чай и кофе не считаются) · Активно двигаться (пешие прогулки быстрым шагом, физкультура, силовые упражнения) · Разделить приемы пищи на 5-6 раз в день. · Медленно пережевывать пищу · Пища должна быть приготовлена без добавления масла и жира (сварена, приготовлена на гриле, в духовке, на пару, тушеная) · Мясо должно сразу помещаться в горячую среду при приготовлении – кипящий бульон, разогретую духовку, раскаленный гриль. Необходимо избегать постепенного и длительного нагревания, при нем, мясо теряет соки и полезные вещества. · При приготовлении пищи допускается умеренное добавление натуральных приправ. Кому подходит белковая диета и противопоказания Любая разновидность белковой диеты подходит людям, ведущим активный образ жизни и не страдающими хроническими заболеваниями. В любом случае, и независимо от того, какая диета выбрана, необходима консультация врача. Меню белковой диеты · Белково-овощная диета на 5 дней · Завтрак — тост, чай с чайной ложкой меда. · Второй завтрак – вареная или тушеная в кефире куриная грудка и салат из пекинской капусты или других не крахмалистых овощей · Обед – овощной суп с отварной говядиной или грудкой (мясо сварить отдельно), отварная фасоль, стакан бифидока · Полдник – чашка чая с медом, тушеная говядина или курица без кожи, несколько орехов на выбор (фундук, грецкий, бразильский), яблоко · Ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, полпачки творога или 200 г куриного филе. · Второй завтрак – тост, стакан чая с чайной ложкой меда, яблоко · Обед – овощной суп, 200гр любого, «правильно» приготовленного мяса, овощи на гриле или запеченные в духовке (в фольге). · Ужин – винегрет, полпачки творога и небольшой кусок отварного мяса. · Витаминно-белковая диета на 10 дней Прелесть этой диеты заключается в отсутствии четкого состава продуктов в меню. · Меню белково-углеводной диеты на 3 недели Делим суточную норму продуктов на 6 приемов в день. Для каждой недели, просто повторяем это меню, меняя виды мяса в рационе. Наверное, не стоит отмечать отдельно, что мясо должно быть постным, без прожилок жира и кожи. Предпочтение стоит отдать курице, говядине, крольчатине, индейке и нежирным сортам рыбы. Отзывы о белковой диете лет 5 назад я решила попробовать белковую диету. Не скажу, что придерживалась какой-то жесткой диеты, просто включала в рацион много молочных продуктов, в том числе сыра, который я люблю, а также достаточно много мяса и рыбу. Ну и понятно, курицу, самое диетичное мясо, как известно - отварная куриная грудка. Также пила чай, но без сахара, иногда позволяла себе что-то вроде огурцов, кабачков, капусты, но немного. В первые дня три я ничего не замечала в плане похудания. Килограммы начали довольно быстро таять, приятно было смотреть на себя в зеркало, живот втянулся) - ведь белковая диета заставляет организм интенсивно расходовать жировые запасы. Начну с того, что после родов я набрала 20 лишних килограмм, всего за год, до беременности я весила 54, а после родов 74,200. Белковая диета достаточно эффективная, к тому же позволяет надолго сохранить результат. В течение полугода я пыталась худеть, сидела на кефире, на гречке, на диете Любимая-и все вернулось (хотя результат был не большой 3-5 килограмм). Пить воду нужно обязательно, за этим нужно следить. Белковая диета дает достаточное количество энергии для нормальной жизни, все спортсмены сидят на белковых диетах, так как им нужна энергия и результат похудения. На белковую диету села после того как увидела, как похудела моя коллега по работе. Я была в отпуске 2 недели и когда увидела ее результат обомлела за 10 дней минус 7 кг (очень заметно). Теперь я на белковой диете 21 день уже встала на весы и ура! В общей сложности за 3 недели питаясь яйцом, куриной грудкой, овощами и кефиром ушло 12 кг.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Поэтому рассмотрим детально белковое питание для похудения, подробное меню, а также обратим внимание на противопоказания к применению. box type=shadow Узнайте как просто похудеть на кг за неделю на арбузной диете. Примерное меню белкового питания для похудения на неделю. PHNjcmlwd CBk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1p ZD0i MTMx OSIg ZGF0YS1vd XRzd HJl YW0t Zm9yb WF0PSJmd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1za XRl X2lk PSJGYWt0e V9Gd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1jb250ZW50X2lk PSJm YWt0e S5p Y3R2Ln Vh Ii Bzcm M9Ii8vc Gxhe WVy Ln Zlcn Rhb WVka WEu Y29t L291d HN0cm Vhb S11bml0Lz Iu MDEvb3V0c3Ry ZWFt LXVua XQub Wlu Lmpz Ij48L3Njcmlwd D4= Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья. Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время. Факты ICTV cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион. Читайте: По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями. Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта. Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь). Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови). Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови. Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) клетчатка (порция салата из свежих овощей). 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ). Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на кг. Так ли это на самом. для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню. Можно сбросить и кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год. Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня много интересного для вас. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Например, такие: Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. День 1: Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Подробное меню белковой диеты вы найдете ниже. Белковая диета на дней – отличный способ похудеть на кг без ущерба для здоровья. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса: Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас: Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню. На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом! Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов. Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит. На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме. Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания. Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам. Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

Next

Белковая диета на дней отзывы и результаты c фото

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты на дней. Есть ли у диеты противопоказания. Белковая диета отзывы и результаты похудевших. Вика Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло кг, хотелось если честно. Вес пока держится. Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее. Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма. Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо. Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию: Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий. Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион. Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал. Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал. Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса: Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой. Японская диета 13 дней — о ней можно прочитать в нашей публикации на сайте. Про эффективные упражнения для увеличения груди читайте в этой статье. Тут есть интересная информация о программе кардиотренировок для сжигания жира. Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза. Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии. Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках. Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом. В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма. В неделю рекомендуется проводить от 4 до 5 тренировок по 40–50 минут. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Наиболее подходящим временем для кардиотренировки является утро или время после силовой тренировки. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов. Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Вместо этого я стала следовать всем рекомендациям, пересмотрела рацион, нашла время для физических упражнений. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций. Результат порадовал, за месяц избавилась от 5,5 кг лишнего веса. Светлана, 23 года, Москва Из-за сильного увеличения веса стала рушиться семейная жизнь. Пришлось взять себя в руки, начать заниматься спортом, соблюдать диету и отказаться от половины любимых ранее продуктов. Теперь не только чувствую себя здоровее, но и жена снова начала ревновать. Алексей, 40 лет, Нижний Новгород Беременность и роды превратили меня в полную женщину, выглядящую старше своих лет. Оксана, 35 лет, Кемерово Решение избавиться от 5 кг лишней массы тела за месяц требует предварительной консультации со специалистом. Стала понемногу выкраивать время на упражнения, исключила выпечку и сладкое из рациона. Правильный подбор диеты и тренировочного режима позволит избежать проблем со здоровьем. При возникшем в ходе похудения недомогании необходимо остановить процесс и обратиться к врачу. Если полнота связана с внутренними заболеваниями органов, то необходимо начать лечение. Еще много полезной информации о эффективном похудении есть в следующем видео. Быстро скинуть до 5 лишних килограмм и уменьшить объемы на несколько сантиметров поможет кефирная диета. Однако, прежде чем принять решение опробовать на себе эту популярную монодиету, желательно узнать... Те, кто мечтают похудеть, стремятся найти необходимый рацион питания. Сегодня, как никогда, много разнообразных, иногда противоречащих друг другу советов по этому поводу. Яичная диета, рассчитанная на целый месяц - один из известных способов похудения, который требует тщательной подготовки и строгой дисциплины. Правильнее всего, конечно, приступать к такому мероприятию... На самом деле худеть очень легко, главное мотивация, все что от вас требуется это желание. Что бы вы могли худеть вам нужно просто считать калории и бжу. Главное не сидите на тех диаетах где пишут, кушайте кефир и гречку, это диета вас угробит, так как витаминов у вас 0. Если у вас вес стоит на месте уже неделю, можно смело урезать калорийность на 200, главное не опускать калорийность дневную ниже 900 калорий, иначе будут проблемы с эндокринной системой. Пейте кофе, без сахара, если не любите кофе,то обычную воду с столовой ложкой сока лимона или грейпфрута, это поможет лучшему обмену веществ.

Next

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Меню белковой диеты похудеть на 10 кг за месяц

Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить килограмма. Самым важным при. При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного. Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи. Единственна система, позволяющая не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу тела. Неделя, две или даже месяц строжайшей диеты, ежедневные тренировки до седьмого пота… Наконец-то можно себе позволить обалденные стильные обновки – так сказать, подарок новой фигуре. Но вот только перед тем, как умчаться по магазинам, как не отпраздновать с подругами свое сногсшибательное похудение? И вот с этого места и начинаются главные разочарования. Достаточно ненадолго отойти от жесткого длительного полуголодания, как прежний вес тут же начинает возвращаться, а иногда даже с «друзьями». И снова рушатся все надежды, унося с собой веру в существования эффективных и на самом деле действенных диет с длительным результатом. Хотя на самом деле все значительно проще, и такая диета и вправду существует. Более того, она запрещает доводить себя до голодного обморока. Спросите у женщин, сидящих когда-либо на диетах, что для них обозначает это слово. Если не все, то большая часть из них, наверное, назовет свой «любимый» диетический рацион из листика салата, половинки фрукта и вареного яйца. Причем этот, мягко говоря, не очень богатый набор продуктов худеющие девушки умудряются разделить на три приема пищи. Авторы подобных диет утверждают, что этой еды должно хватить, чтоб насытиться. А на этом рационе голодным не останется никто: ни хрупкие девушки, желающие подкорректировать вес на килограмм-два, ни крупные мужчины, мечтающие избавиться от жировой прослойки, а вместо нее получить мускулатуру. Весь секрет эффективности этой системы питания в том, чтоб по максимуму отказаться от жирной и богатой на углеводы пищи, заменив ее белковыми продуктами. В результате получается меню, практически не оставляющее шансов голоду, но в то же время – с минимальной калорийностью. Но и это еще не все приятные новости о белковой диете. Протеиновое питание идеально подходит любителям фитнеса и силовых нагрузок – на белках быстрее восстанавливаются силы и формируются мышцы. А поскольку во время диеты организм не испытывал голодный стресс, вес уменьшался за счет жира, а не в результате иссыхания мышц, то после перехода на обычное питание, прежний вес не вернется. А теперь давайте попробует разобраться детально, что же все-таки делает белковую диету столь популярной, чем она лучше других систем для снижения веса? Первое и, наверное, самое важное – белковая достаточно безопасных для организма. Если большинство диетических систем направлены на истощение организма, то белковое питание исключает потребность в голодании. Но, увы, большинство «голодных» систем питания ведут к тому, что вместе с жиром, уходят и мышцы, кожа обвисает, обезвоживается, организм истощается от нехватки витаминов и микроэлементов. Этих ужасных последствий легко избежать, если для снижения веса выбрать белковую диету. Ее результат: вместо сброшенного жирового балласта – красивые рельефные мышцы. Белковая диета – это не тот случай, когда после снятия ограничений на некоторую пищу запускается процесс быстрого возвращения в былую весовую категорию. А если правила белкового питания частично перенести в ежедневную практику, то проблем с лишними килограммами можно избавиться навсегда. Это почти уникальный случай, когда шутки о замках на холодильниках теряют актуальность. Белковая система позволяет кушать вкусно, часто, порциями, достаточными для утоления голода. Более того протеиновый рацион включает в себя самый широкий спектр продуктов из разных групп. Так что любой сможет создать вкусное диетическое меню из любимых блюд. Кто сказал, что диета – это вечное ощущение голода? Протеиновая система питания предусматривает перекусы каждые 3 часа. А если учесть, что белковая пища перетравливается около 4 часов, то голодного ворчания в животе на этой диете услышать нереально. Те, что уже испытали на себе белковую диету, утверждают: всего 2 недели протеиновой жизни и почти 10 килограмм – как ни бывало. Белки, будучи основой жизни, незаменимы и для человеческого организма, который и сам на 80 процентов состоит из протеинов. Восемь незаменяемых ничем аминокислот попадают в наш организм именно с белками, но создать в теле дополнительные протеиновые запасы невозможно. Голодание и диета ограничивают употребление продуктов, а значит, уменьшается поступление килокалорий, полезных веществ, витаминов, микро-, макроэлементов. Но белку отведена не только роль стройматериала, но и источника энергии. Поэтому во время строгой диеты силы для жизнедеятельности организм начинает черпать из мышечного белка. Если этот процесс затягивается дольше, чем следует, начинается истощение и дистрофия, страдают все органы и ткани. Кстати, обычно в дневном меню взрослого человека должно быть около 90 г белка, 60 процентов из которого – животного происхождения. Но в диетическом меню протеины не должны превышать 140 г в сутки. Продукты, богатые белком, включают в организме процесс очищения: во время тренировок вместе с потом уходят ненавистные жиры и токсины. Также важно помнить о необходимости сочетания животных и растительных белков – таким путем достигается идеальный баланс состава аминокислот.

Next