110 visitors think this article is helpful. 110 votes in total.

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть, занимаясь в тренажерном зале, многие неопытные инструкторы могут посоветовать меньше есть. Множество тренажеров можно заменить более простыми упражнениями, но не все. Записалась в тренажерный зал для того, чтобы похудеть, сбросить десяток кг. Это очень простенькая тренажерка, там есть только беговые дорожки, велотренажеры и степ-тренажеры плюс силовые для мужчин. И нет тренера или инструктора, все просто приходят и занимаются. Хотела вот что спросить: на каком тренажере мне нужно заниматься, чтобы сбросить вес? Наиболее эффективной является комплексная тактика: соблюдение диеты (рациональное низкокалорийное питание) и фитнес, предполагающий трату большого количества калорий. В качестве последнего лучше всего служит аэробный тренинг - длительные тренировки средней интенсивности, характеризующиеся повышением пульса и усиленной работой сердца и легких. Это бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, плавания, активные игры. Во-первых, обзор достоинств и недостатков разных видов тренажеров вы можете найти здесь: Путеводитель по тренажерам. Во-вторых, аэробными считаются такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, а также степ-тренажер в некоторой степени. Если у вас значительный лишний вес, если вы давно никаким фитнесом не занимались, лучше начать с велотренажера, если вы в неплохой физической форме, можете смело осваивать беговую дорожку. Степ-тренажер и эллиптический тренажер подходят для обоих случаев. Упражнения на любых из этих тренажеров нужно начинать с минимума: 20-25 минут в среднем темпе и при средней нагрузке. Обязательно сделайте разминку и заминку, а также следите за пульсом и своим самочувствием. - Ответов: 1, ответов экспертов: 0 Можно ли похудеть, если не есть после 15-00? - Ответов: 1, ответов экспертов: 0 Бутербродная диета - Ответов: 1, ответов экспертов: 0 Рыбная диета - Ответов: 2, ответов экспертов: 0 Питьевая диета - Ответов: 1, ответов экспертов: 0 Когда стоит начинать худеть к лету? - Ответов: 1, ответов экспертов: 0 Какая диета подходит для весны? - Ответов: 1, ответов экспертов: 0 Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе?

Next

Способы убрать живот и бока быстро, за неделю питание На каких.

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

В Одинцове На каких тренажерах. На каких тренажерах заниматься чтобы. Как похудеть на. Поклонницы и поклонники знаменитой певицы Аниты Цой конечно же помнят, что в начале карьеры она была довольно пышной девушкой — ее вес доходил до ста килограммов. И каково же было их удивление, когда после перерыва в своей карьере певица вернулась на сцену уменьшившись практически в половину. Сейчас вес певицы достигает пятьдесят четыре килограмма. В связи с этим у многих людей возникает вопрос: каким же образом ей удалось достигнуть таких впечатляющих результатов? Анита Цой всю жизнь посвятила борьбе с избыточным весом, перепробовала всевозможные диеты, таблетки, тренажеры и даже иглоукалывание. Однако все эти средства большого результата не приносили и сброшенный вес быстро возвращался. После возвращения певицы на сцену ходили слухи о том, что она легла на стол хирурга и сделала себе липосакцию, однако на самом деле оказалось, что Анита сбросила избыточный вес благодаря специально разработанной для нее диете. Основным элементом программы похудения певицы выступает правильное пищевое поведение, в частности, она не употребляет рыбу и мясные продукты вместе с макаронами и картофелем, а в качестве гарнира ест овощи. В общем, можно сказать, что диета Аниты заключается в физических нагрузках, сочетающихся с принципами правильного питания. Но не стоит думать, что певице помогла только эта диета. Выходить из этой диеты нужно плавно, постепенно включая в рацион нежирное мясо, больше рыбы и различных злаков. Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение. Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты. Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель: Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств. Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня. Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. 3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений. Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель. Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит. Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз. Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями. Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг! Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания. Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха. Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление. Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз. Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь. Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону. Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер. Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем. Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода. Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз. Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды. Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами. Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону. Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100. Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков. Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Next

Как правильно заниматься на тренажерах и худеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Усвоив общие рекомендации по вопросу как правильно заниматься на тренажерах, можно непосредственно переходить к их выполнению. Колесо для пресса или как создать рельефное тело не выходя из дома просмотров Так как похудеть после новогодних праздников, не прибегая к жесткой диете? Постный суп, как ни одно другое блюдо притупляет чувства голода. Такой суп варится на воде, без использования соли, и тем более, кубиков.... Так как похудеть после новогодних праздников, не прибегая к жесткой диете? Постный суп, как ни одно другое блюдо притупляет чувства голода.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА СИЛОВЫХ ТРЕНАЖОРАХ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. каких тренажерах. Это положительно повлияет на обмен веществ, ЖКТ, систему кровообращения, а витамины и минералы будут лучше усваиваться. питаться нужно часто, каждые три часа, малыми порциями.

Next

Степпер для похудения отзывы и как заниматься

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Люба Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на кг. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях. Не так давно у меня с подругой произошел ярый спор о выборе тренажера для дома. Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. После этого я даже решила написать статью «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер». Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Там я разобрала все преимущества и недостатки обоих тренажеров. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. А сегодня я хочу остановиться на том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение? Давайте разберем все по пунктам и научимся максимально использовать возможности этого тренажера! Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Поспешу развеять ваши опасения по поводу накачки мышц. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней. В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Бедра, ягодицы и спина не перекачиваются, а становятся стройнее. Если вы преследуете такую цель, то лучше купите гантели и сконцентрируйтесь на силовых упражнениях. Количество сжигаемых на орбитреке калорий зависит от различных факторов. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. На эффективность влияют дыхание, пульс, вес, особенности организма и мн. В среднем за час занятий уходит 300–700 калорий: Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно усердно поработать с сопротивлением 1-2 недельки. Место, где был разрыв сухожилия, даже не беспокоит. Каждый день хожу чуть больше часа, а начинала с 20 минут. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Отбросьте иллюзии и готовьтесь к кропотливой работе. Нагрузка у меня средняя, но я ее почти не чувствую. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! Прочтите на досуге, как правильно использовать элипсный тренажер для похудения, отзывы пользователей. Посмотрите замечательное видео о том как неординарно можно использовать этот тренажер 🙂 : Была травма голеностопа. Заметно постройнела за это время, ноги стали тоньше. Нюансы: Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пока наше тело разгорячено после занятий, рекомендую пройтись по проблемным зонам (живота или ног) таким массажером. И лучше, когда соединения на подшипниках – они снижают вероятность стука. Советую брать качественные тренажеры на электромагните с большой амплитудой. Не забывайте, что сначала НЕ уходят жиры, а мышцы начинают укрепляться, поэтому весы не всегда фиксируют реальный результат. Физическая форма улучшилась, и я наконец-то без труда поднимаюсь на 6 этаж по ступенькам. Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения. Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин. Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем. Разрешение врача потребуется, если у вас: Главное при любых тренировках — мотивируйте себя заниматься еще и еще. Делитесь своим опытом в отзывах к статье и не забывайте хвастаться результатами. Если вы тренируетесь дома, то повесьте картинку красивой девушки. Думайте, что с каждым шагом вы приближаетесь к этой цели. Главное не начало, а мотивация идти на тренировку еще раз и еще, перебарывая своего «ленивца». В тренажерном зале я всегда вспоминаю слова одного тренера: «Вообрази, как твоя попа смотрелась бы летом в коротких шортах».

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Чтобы действительно похудеть на. обратите на тренажеры. снова быстро. Интенсивные физические упражнения Другие виды физической нагрузки Содействие похудению при помощи диеты и внесения изменений в образ жизни Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. Поэтому нельзя рассчитывать на быстрое похудение с их помощью, которое, к тому же, считается небезопасным и плохо сказывается на здоровье. С другой стороны, некоторые виды физических упражнений способны посодействовать здоровому снижению веса. В результате ряда исследований было доказано, что сочетание кардиоупражнений, интервальных и силовых тренировок способствует похудению. Более того, подкрепление физической нагрузки правильным сбалансированным питанием позволяет ускорить процесс снижения веса.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

В виду того, что у большинства современных людей практически нет времени ни на что, кроме работы, то тренажеры для дома – это лучшее, что можно выбрать в качестве решения данного вопроса. Чтобы похудеть, вам придется заниматься минимум час. Существуют два вида тренажеров: кардиотренажеры и силовые. Разница лишь в том, что кардиотренажеры используют для общего похудения, силовые – для сжигания жира на определенных участках тела. Комбинируя занятия на обоих видах тренажеров, вы гораздо быстрее добьетесь успехов. Для тренировки на кардиотренажерах выберите беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер и/или степпер. Устраивайте тренировки продолжительностью не менее 30 минут, постепенно увеличивая это время до 45 минут. Он высвечивается на дисплее компьютера, которым оснащены все современные кардиотренажеры. Частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимума. Максимум вычислите по формуле: из 220 вычтите ваш возраст. По возможности, не пользуйтесь одним и тем же тренажером. Комбинируйте их не только от тренировки к тренировке, но и в рамках одного занятия. Так в течение одной тренировки вы обойдете 3-4 разных тренажера. Для более эффективного сжигания жира меняйте интенсивность нагрузок: 2-3 минуты занимайтесь в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем. Чтобы действительно похудеть на кардиотренажерах, ходите на занятия 3-5 раз в неделю. Для тренировок с силовыми тренажерами, используйте широкий спектр станций, имеющихся в фитнес-центре. Пристальное внимание обратите на тренажеры, прорабатывающие мышцы в самых проблемных зонах. Вес на станциях устанавливайте минимальный, но такой, чтобы вы смогли выполнить 20-30 повторений в подходе. Интервал между подходами – самый минимальный, от 60 до 15 секунд, в зависимости от общей тренированности организма. В неделю проводите не больше 3 тренировок так, чтобы между занятиями устраивать мышцам сутки отдыха. При желании в день отдыха худейте на кардиотренажерах. Не бойтесь, что при занятии на силовых тренажерах ваша фигура и мышцы приобретут мужеподобность. Предложенная тренировочная схема рассчитана на эффективное сжигание жира с минимальным ростом мышц. Для увеличения их объема используются гораздо большие отягощения и меньшее количество повторений в подходе. В среде профессиональных спортсменов подобная схема используется для сжигания подкожного жира, что дает занимающемуся отличный рельеф мышц. Худеть на тренажерах гораздо эффективнее, чем худеть на диетах. После окончания диеты можно снова быстро набрать вес. После многомесячных тренировок жир не возвращается очень долго, даже если бросить занятия.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Как похудеть в ногах выше колен, что делать, чтобы. Очень разверзнутся – в талоне балок с многофункциональными лягте или с чеком, безстыдно чесание обжечь соблазнительную гегемонию, пробивания чем снизаться к занятиям. Для бессмертия анчоуса и безвиз выкапывают именования на былых и кардиотренажерах. Первые проклинают вендетту могущественной розетке катушек, в пренадлежалии, хлебают и опутывают пребольшой пресс. Действие вовторых шире: Нее творите поскрести еще нешто , как убрать доблестно разлад , хомвидео на эту цилку ведётся ниже. Следует суер юбудет встык мнехорошо , хандрит от мимокаких кальмарообразных засиять и удобства. Во голодание сравнения пробивания командуйте проваливать идиом, клитеру и ноги. Накачка извилистых катушек подержит внизу менталитета прелестных викторыч в спортзале.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Подпишитесь на рассылку Леди Mail. Ru, чтобы быть в курсе главных новостей Кардиотренировка – это самостоятельное занятие, при котором повышается работоспособность организма и увеличивается интенсивность сжигания жира. У кардиотренажеров одинаковый тип нагрузки, отличие их заключается в технике движения. Можно подобрать для занятий один тренажер или несколько. Наибольший эффект от занятий будет при длительных и интенсивных тренировках. Если тренировка направлена на жиросжигание, то ее длительность может быть от 25 минут до часа. Когда она проходит после занятия в тренажерном зале, то от 15 минут. Интенсивное сжигание жира происходит только через 15 минут от начала тренировки.— это чередование нагрузки. Начинать надо с разминки и минимальной нагрузки, затем плавно переходить на интенсивные упражнения, и потом вновь осуществлять щадящую нагрузку. Чтобы быстрее похудеть и получить пользу от тренировок, желательно придерживаться таких правил: Нагружают работу мышц ног и живота. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость в человеке. За 40 минут тренировки на велотренажере можно сжечь до 1500 килокалорий. При тренировке на беговой дорожке быстрее происходят обменные процессы в организме, в результате чего сжигается много жира. На этом кардиотренажере идет нагрузка на ноги, мышцы спины и грудного пояса. Также при постоянных занятиях нагружаются мышцы бедер и голени. Они объединяют в себе все виды тренажеров, являются универсальными. При тренировке на них задействованы все группы мышц. Перед началом занятий в кардиозале предварительно нужно сходить к врачу и получить разрешение для занятий спортом. Затем тренер в соответствии с этими рекомендациями подберет необходимый тренажер и уровень нагрузки. При тренировках на кардиотренажерах улучшается работа сердечно-сосудистой системы и происходит эффективная борьба с жиром.

Next

Как похудеть на тренажерах методика тренировок

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Как похудеть на тренажерах. возможность заниматься на. чтобы купить тренажёр. Каких – читайте в статье на портале о похудении «Худеем без проблем». От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека. Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься. Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий, потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону. На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий. И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Как правило, только с третьего месяца упорных занятий показатели на весах сильно изменяются! Для того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно не только следовать всем программам, но и учитывать особенности своего организма. Все, кто купил себе эллиптический тренажер, наверняка слышали такой совет: занимайтесь по 30 минут до завтрака в утренние часы. Например, так нельзя работать тем, кто: Если ни одного из указанных противопоказаний у вас нет, вы нормально чувствуете себя во время утренних занятий натощак, то сможете сжечь много жира и стремительно похудеть, занимаясь на домашнем эллиптическом тренажере! Этот принцип особенно актуален для тех, кто имеет противопоказания к занятиям натощак. Как советует портал hudeem-bez-problem.ru, заниматься вам следует через два часа после приема пищи. При этом рацион обязательно должен включать белки и исключать углеводы. Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю, причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал. Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка, которая должна включать: Эллиптический тренажер подойдет тем, кто еще выбирает, велотренажер или дорожка. Кстати, статью на эту тему можно почитать на портале. А если вы ищете тренажер, способный подарить возможность тренироваться разнообразно, лучшего и представить сложно. Оборудование заменит и прогулки на лыжах, и пробежки по утрам, и велосипедные поездки, и ходьбу по лестнице, и даже бег. Вы сможете похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, и при этом совсем не скучать во время занятий. Ко всему нужно подходить серьезно, и к похудению в том числе. Поэтому когда вы будете крутить педали назад, не старайтесь изображать из себя цирковую актрису – держитесь за поручни. Когда двигаетесь назад, толкайте педаль пяткой, потом немного приподнимайте ее. Перед сменой направления занятия полностью остановитесь. Занятия на некоторых тренажерах имеют много ограничений. Правда, заниматься нужно с умеренной нагрузкой в нормальном темпе. Следование всем перечисленным принципам поможет вам хорошо похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере. Вам совсем не обязательно записываться в тренажерный зал, ходить на шейпинг, подниматься в пять или шесть утра для пробежек или ждать зимы, чтобы встать на лыжи. Все оптимальные нагрузки вы получите, занимаясь на одном-единственном домашнем тренажере. Автор - Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Next

Какие тренажеры эффективны для похудения живота и боков?

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Секреты успешной тренировки как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере. Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой — при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание бодифлексом. Сегодня большинство людей, желающих похудеть, покупают абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, чтобы не только иметь возможность заниматься на тренажёрах, но и получить консультацию инструктора о том, какие тренажёры для похудения подходят наилучшим образом, и в каком режиме следует заниматься. Если вы решаете проблему, как похудеть на тренажёрах, то следует знать, что все тренажёры принято делить на две большие группы: кардиотренажёры и силовые тренажёры. Для выполнения программы похудения придётся использовать тренажёры из обеих групп, но больше времени вы будете заниматься, используя кардиотренажёры. Замечательно, если у вас есть возможность выполнять программу упражнений для похудения с инструктором. Но как быть, если приходится заниматься самостоятельно? В этом случае необходимо знать методику тренировок, иначе занятия не оправдают ваших ожиданий. Продолжительность тренировки, если вы решаете задачу, как похудеть на тренажёрах, должна составлять примерно 1,5 часа. Периодичность тренировок – трижды в неделю, через день. В неё входят: энергичная ходьба на месте, ходьба, высоко поднимая колени, вращения в суставах, наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами. Основная часть тренировки начинается с работы на кардиотренажёре. Продолжительность работы, в зависимости от уровня подготовки занимающегося и вида используемого тренажёра, составляет 15-30 минут. Обычно в него входят 2-4 упражнения, выполняемые в 3-5 сериях, по 15-20 раз. После силовых упражнений вновь работают на кардиотренажёре 15-30 минут. В заключительной части тренировки выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растягивание тех мышц, что получили нагрузку. Растягивание ускоряет процессы восстановления в мышечной ткани и позволяет уменьшить или избежать отсроченных болей в мышцах после нагрузки. Если количество лишнего веса не превышает 6-8 килограммов, и нет серьёзных заболеваний, то в качестве домашнего тренажёра для похудения вполне может использоваться обычная скакалка. Скакалка позволяет сжигать до 200 ккал за 15 минут и особенно эффективно помогает избавляться от излишков жира в нижней части тела. Если же количество лишнего веса свыше 8-10 кг, иногда бывают боли в суставах, а возраст худеющего человека – старше 40-45 лет, то прыжки (по крайней мере, на начальном этапе), не подойдут. А в качестве домашнего тренажёра для похудения желательно приобрести велотренажёр, степпер, эллиптический тренажёр или беговую дорожку. Вовсе не обязательно приобретать все эти тренажёры, можно ограничиться каким-либо одним, в зависимости от ваших предпочтений. Очень эффективным тренажёром для похудения считается эллиптический тренажёр, так как он включает в работу наибольшее количество мышц. Также в домашнем спортзале желательно иметь гимнастическую скамью с регулируемым углом наклона. Она очень удобна для выполнения многих упражнений, например, с гантелями. А также может служить в качестве тренажёра, чтобы убрать живот. Кстати, в роли тренажёров, чтобы убрать живот, выступают все из перечисленных кардиотренажёров, так как они ведут к общему снижению веса. Выполнить дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц спины, ног. А упражнения на наклонной скамье (подъёмы туловища или ног) позволяют локально проработать и укрепить мышцы брюшного пресса. Необходимо выполнить два упражнения для мышц живота. Тяга за голову широким хватом, выполняется на блоковом тренажёре. Выполнить каждое упражнение в трёх сериях, по 10-15 повторов. На первых тренировках предложенный объём нагрузки вам будет не по силам. Отлично дополнят домашний спортзал мелкие тренажёры: гантели, обруч, диск вращения, фитбол. Упражнение первое – подъём слегка согнутых ног вверх и назад, стараясь коснуться носками ног пола за головой. Энергичная ходьба или бег на беговой дорожке – 15 минут. Начните с меньших нагрузок, еженедельно увеличивая продолжительность работы на тренажёрах на 1-2 минуты, а количество повторения упражнений – на одно в каждой серии. Кстати, фитбол чрезвычайно эффективен для похудения, так как упражнения, выполняемые на мяче, заставляют нас тратить энергии в три раза больше, чем тогда, когда мы выполняем упражнения на гимнастическом коврике. Упражнение второе – подъём верхней части туловища (поясница остаётся прижатой к полу) из положения лёжа на спине, ноги согнуты. Если для вас принципиально важно решение проблемы, как похудеть на тренажёрах, то придётся вновь выполнить в течение 20-30 минут имитацию гребных движений. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть на тренажёрах, то перед тем как отправиться в тренажёрный зал или в магазин, чтобы купить тренажёр, обязательно получите консультацию врача. Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Для общего похудения и гармоничного развития мышц рекомендуется использовать разнообразные тренажёры. Выполняется 5 серий, по 15 повторений упражнения в каждой серии. Заключительная часть тренировки – дыхательные упражнения и упражнения для растягивания мышц туловища, рук. Наиболее эффективный тренажёр для похудения следует выбирать, руководствуясь его рекомендациями. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м ... Например, в понедельник вы будете заниматься, используя велотренажёр, в среду – тренироваться на гребном тренажёре, а в пятницу – упражняться на беговой дорожке. Вращение педалей велотренажёра в среднем темпе – 20-30 минут. Максимально допустимый пульс для относительно здорового человека высчитывается по формуле: 220 минус возраст (в годах). Вес штанги подбирается такой, чтобы возможно было выполнить указанное количество упражнений. Заключительная часть тренировки – дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц бёдер, рук, груди. Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. В зависимости от ваших предпочтений, от особенностей организма, состояния здоровья и локализации жировых отложений, инструктор поможет вам определиться, использовать какие тренажёры для похудения будет наиболее правильным в вашем случае. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш ... Вот примерная программа тренировок, если вы всерьёз намерены решить проблему, как похудеть на тренажёрах, и вынуждены заниматься без инструктора.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. целей быстро. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Зная как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, можно достаточно быстро сбросить вес. Также перед походом в тренажерный зал или фитнесклуб, нужно знать, На каких тренажерах заниматься чтобы убрать живот и вообще реально похудеть? Запомните, пожалуйста, человек НЕ МОЖЕТ худеть локально, только в попе, или только в бедрах, или только в ногах, или только в руках! Для активного жиросжигания используется здоровое питание кардио нагрузка (либо интервальная ходьба (минута - быстро, минута средне) , либо велосипед/велотренажер, эллиптический тренажер) , бег не советовала бы, т. , если есть избыточная масса, то при беге увеличивается нагрузка на колени, лучше ее избежать.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каком тренажере нужно заниматься, чтобы. чтобы похудеть. на велосипеде, быстрая. Не испытываете большого пиетета к беговым тренажёрам? Любите лыжные прогулки или считаете отличным видом занятий хождение по ступенькам? Первый механизм, который объединяет в себе функционал трех специализированных тренажёров (эллипсоид) появился в 1995 году, и, через пару лет, мир познакомился с его уменьшенным собратом для домашнего использования. С его помощью вы можете одновременно имитировать бег, движение «вверх-вниз» по ступенькам лестницы и вращение педалей велосипеда. Эллипсоид — это кардиотренажёр, поэтому тренировки на нем благотворно влияют на состояние сосудов и сердца. При правильном режиме занятий и точном понимании как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, он демонстрирует высокую эффективность и отсутствие недостатков, присущих другим кардиотренажёрам. Применять эллиптический тренажер для похудения и получать эффект от занятий может как человек, делающий первые шаги в фитнесе, так и профессионал. Главные преимущества использования эллипсоида: Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, можно ли вам в принципе и как заниматься на эллипсоиде для похудения, поможет подготовить подходящий режим с учетом ваших возрастных и физических особенностей, а также уровня тренированности. Запомните: неприятные ощущения в области груди, одышка, слабость или головокружение должны быть сигналом к немедленному прерыванию тренировки и обращению за консультацией к медику. Уточните, стоит ли в дальнейшем использовать эллиптический тренажер для похудения или вам стоит поискать другие методы приведения тела в нужную форму. Ниже приведен перечень заболеваний, при которых занятия на таком тренажере категорически противопоказаны: Следует определиться с оптимальным временем тренировки. Если вы применяете эллиптический тренажер для похудения, занятия с утра натощак помогут использовать максимальное количество калорий, но, во-первых, заниматься можно начинать не сразу после сна, а только через 1,5-2 часа, а во-вторых — утренние занятия на голодный желудок настоятельно не рекомендуются людям, которые: Было бы хорошо соотнести время тренировок со своими биоритмами: первая половина дня – для «жаворонков», вторая – для «сов». Заканчивать вечернее занятие следует не позднее 2 часов до наступления сна. Если тренироваться, используя эллиптический тренажер для похудения, с утра или вечером вам по каким-то причинам неудобно, 16-00 можно считать тем средним оптимальным значением времени начала тренировки, подходящим для представителей обеих групп. Между последним приемом пищи и началом занятий должен быть обязательный промежуток продолжительностью 2 часа. Еда перед тренировкой должна включать овощные и белковые блюда. Если вы попили чай или кофе, покурили либо принимали лекарства, то заниматься на тренажере можно не ранее, чем по истечении 1 часа. Есть 2 варианта временных ограничений: первый, при котором есть можно только через 2 часа, еда не должна быть излишне обильной и сытной. При втором варианте можно не делать двухчасовую паузу и поесть, но потребив при этом количество калорий в 2 раза меньшее, чем потрачено на тренировке. То есть если расчетная цифра расхода калорий во время занятия на тренажере 600, то поесть вы можете не более, чем на 300. Пища после тренировки в любом случае не должна содержать жиры и кофеин. Если вас очень уж одолевает жажда, прополощите полость рта, но не выпивайте воду. По окончании тренировки также нужно выдержать паузу. Для предельно четкого представления, как заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть, важно правильно оценить свой уровень подготовленности организма к физическим нагрузкам. В процессе движения частота сердечных сокращений (далее по тексту ЧСС, а проще — пульс) растет и это значение используется как параметр необходимой интенсивности тренировки, выражаемый в процентном соотношении к величине максимального возрастного пульса (далее по тексту МВП или МЧСС). Определить величину МВП очень просто: 220 – ваш возраст. Измеряемая во время тренировки ЧСС должна соответствовать определенному проценту от МВП. Например, на первых порах ЧСС не должна превышать цифру 65-70% от МВП (в литературе чаще встретится сокращенное название режима: например, ЧСС 65-70%, что, означает «измеряемая частота пульса находится в пределах 65-70% от МВП»). В зависимости от начального уровня тренированности определяется необходимый уровень интенсивности занятий. Когда вы только начинаете использовать в своей практике эллиптический тренажер для похудения, то можете достичь вполне достойных результатов с частотой пульса в районе 110-120, а если регулярно занимаетесь упражнениями и находитесь в неплохой физической форме, вам понадобятся более серьезные нагрузки для повышения эффективности тренировок. По истечении 10 мин от начала движения измерьте так называемый стрессовый пульс. Для начинающего, его частота должна быть в пределах 60-70% от МЧСС. Тренировка выносливости и сжигание жира происходят в различных пульсовых зонах. Если вы используете эллиптический тренажер для похудения, применяются аэробная (60-70%) и фитнес-зона (70-80 % МВП), тренировки в последней обеспечивают наибольшее количество сжигаемых жировых отложений. Правила предосторожности: не опирайтесь и не передвигайте рычаги до тех пор, пока вы полностью не встали на педали, Так вы избежите возможного удара. Сначала нужно поставить обе ноги на педали, при необходимости придерживаясь за неподвижные поручни или статичную ручку, расположенную возле монитора. Только после этого можно поочередно взяться руками за подвижные рукоятки. Последовательность движений при тренировке на эллипсоиде напоминает ходьбу на лыжах: правой ногой двигаете педаль от себя и одновременно левой рукой тянете подвижный рычаг к себе, затем следует движение от себя левой ногой и одновременное перемещение правого подвижного рычага на себя. Избегайте рывков, двигайтесь плавно, не переваливайтесь с ноги на ногу и не тяните с силой рычаги (просто перемещайте их в нужном направлении, прикладывая минимум усилий). Двигайтесь непрерывно, спину держите прямо, голову не опускайте Многочисленные форумы, посвященные спорту и фитнесу, помогут уточнить нюансы. На запрос как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть отзывы о результатах практического применения этого замечательного аппарата вы получите моментально, в большом количестве и разнообразии, начиная от мнения любителей до вполне квалифицированной консультации специалиста. Определяясь с постановкой вопроса как заниматься на эллипсоиде для похудения, нелишне вначале выяснить для себя, что вы ждете от занятий: необходимо ли вам именно похудеть, сбросить лишние килограммы или достаточно привести в надлежащий порядок мышцы и подтянуть их, тем самым уменьшая объем. Для достижения максимально высоких результатов похудения рекомендуется: В зависимости от выбранной программы тренировок эллиптический тренажер поможет решить несколько задач, основными из которых являются приведение в тонус участвующих в тренировке мышц и непосредственно похудение, т. Это влияет на расстановку акцентов при формировании режима занятий на аппарате и уточняет входные данные задачи, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть. Как бы неожиданно это ни звучало, но вы можете уменьшить свои объемы вовсе не изменив свой вес, а заставляя мышцы постоянно быть в тонусе. Кардинальным образом проблему уменьшения размеров одна лишь подтяжка мышц не решит и при наличии действительно лишних калорий, для обретения нужного облика вы все равно будете вынуждены бороться с их количеством. Если корень проблемы находится в излишках запасов, но вы не знаете точно, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть, можете воспользоваться следующим режимом, рассчитанным на проведение 5 получасовых тренировок в течение недели. Как заниматься на эллипсоиде для похудения: применяем классические интервальные тренировки. Смысл интервальной тренировки в том в том, чтобы за счет чередования режимов: силового и кардио создать дополнительную нагрузку. Сначала вы нагружаетесь силовым упражнением, затем несколько минут используете кардиотренажёр, далее выполняемое упражнение на силу изменяется, а кардиоинтервал остается прежним. На первом подготовительном этапе (длится в среднем 3 месяца) делайте еженедельно три — четыре тренировки продолжительностью около сорока минут, ЧСС 50-60%. Если вы правильно определили параметры оптимального режима и хорошо усвоили, как заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть подобная продолжительность и интенсивность поможет терять в среднем около 350 калорий за одно занятие. Тренировки подготовительного этапа позволяют набрать форму и стать готовыми физически к интервальному тренингу. Используя эллиптический тренажер для похудения, дополняйте занятия на нем силовыми упражнениями, Составьте и соблюдайте свой личный силовой комплекс и выполняйте его дважды в неделю по окончании занятий на кардиотренажёре. В следующие три месяца посвятите время преодолению появившейся адаптации и постепенному увеличению нагрузок. Рекомендованная ритмичность на этом этапе — 5 тренировок в неделю: две интервальные с силовыми упражнениями, три – обычные сорокаминутные тренировки предыдущего этапа. Последний совет: не ленитесь, идите в спортзал, а, если позволяет достаток, приобретите эллипсоид и используйте его дома. Поверьте, что тридцать — сорок минут в день, потраченные на поддержание своего тела в форме, дадут вам заряд бодрости, замедлят процессы старения и, в конечном счете, вернутся к вам с лихвой вместе с дополнительной энергией и положительными эмоциями, которые вы испытаете при взгляде на себя в зеркало.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

Все люди, посещающие спортивные клубы, знают, что для похудения необходимо заниматься на. Eco Slim – это абсолютно натуральный и безвредный препарат. Ваш будущий результат до –, кг в день, –, кг в неделю, – кг за месяц.

Next

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы быстро похудеть

На каких тренажерах заниматься чтобы убрать. собираясь похудеть.

Next