84 visitors think this article is helpful. 84 votes in total.

Очень похудела как быстро набрать вес

Очень похудела как быстро набрать вес

Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения. Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чемто пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Обычно многочисленные телевизионные программы и интернет сайты наперебой советуют, как можно избавиться от лишних килограммов: быстро, навсегда и без особых мучений. Для начала разберемся, что же означает это понятие. Ведь, естественно, когда мы говорим о том, как быстро набрать вес, мы не имеем ввиду появление пивного животика, второго подбородка, лишних складочек на талии и прочих малоприятных изменений в нашем организме. Поэтому в любом случае, есть вещи, которые необходимо избегать: Конечно, недосыпание, как способ воздействовать на массу тела, не годен и для тех, кто желает расстаться с килограммами, ибо уйдут не только они, но и иммунитет. Как рекомендуют специалисты, не стоит стремиться набрать вес слишком быстро. Для начала надо выяснить, какой будет ваш оптимальный вес. По общепринятой формуле от роста необходимо отнять 110 сантиметров. Но определять оптимальный вес только лишь по этой формуле, конечно, не стоит. Надо учитывать и телосложение, и ширину кости, и даже наследственность. Как набрать вес — видео За один месяц рекомендуется набирать не более 2 килограммов. Если стремиться делать это быстрыми темпами, то можно подорвать здоровье, а именно, нарушить обмен веществ, вызвать гормональный сбой и тогда корректировать вес будет гораздо сложнее. Поэтому, если вы ищите способы, как набрать вес за неделю и рассчитываете поправляться, скажем, на 1 кг, то от такого плана лучше отказаться. Ориентируйтесь на еженедельную прибавку в весе не более 500 грамм. И пусть визуально вам будет казаться, что с вашим телом ничего особенного не происходит — именно так и должно быть. Любые скачки в весе означают только одно — потерю драгоценного здоровья. Вам нужно приблизиться к оптимальной отметке и сохранить эти параметры как можно дольше. Вы же не мячик, чтобы быстро надуваться и сдуваться обратно? Часто очень худые люди удивляются, почему они едят все, что угодно, а стрелка весов, словно застыла на месте. Увы, зачастую вопрос набора веса решается преждевременно. Как показывает практика, невозможность набрать вес порою является показателем проблем в организме. Если вы не придерживаетесь ограничений в еде, однако не набираете вес, то вам необходимо провериться на дисбактериоз, а также проверить поджелудочную железу. Возможно, причина в том, что имеет место проблема с выработкой желчных ферментов. Необходимо убедиться, что весь ЖКХ (желудочно-кишечный тракт) работает нормально. Этот процесс часто бывает бессимптомным, однако результат печален — пища просто не может усваиваться должным образом. Часто невозможность набора веса связана с тем, что процесс всасывания пищи нарушен. Это называется синдром мальабсорбции, и только врач-гастроэнтеролог сможет помочь. После того, как проблема будет выявлена и устранена, можно переходить к основному действу — планомерному набору веса. Действительно, если мужчины стремятся поразить нас внушительными бицепсами, то для женщин это не является самым главным. По крайней мере, если женщина не метит в культуристки. В таком случае вы не покроетесь складками жира, но будете приятно удивлены выразительным рельефом на руках и ногах и подтянутым прессом. И помните об обязательном обследовании у врача, дабы исключить заболевания ЖКХ и гормональные сбои, как причину недостаточного веса. Этот вопрос зачастую интересует не только самих подростков, но и их родителей. Организм подростка требует бережного и внимательного отношения вдвойне, так как процессы развития и становления, а также гормональные изменения в этот период не сравнимы с процессами, происходящими во взрослом, сформированном теле. Быстро и оптимально считается не более 2 килограмм в месяц. Подростковая худоба связана с тем, что мышечная и жировая масса не успевает за ростом костей. Поэтому подростки угловаты, с непропорциональными вытянутыми конечностями и т.д. Вводим в дневной рацион мясные и молочные продукты. Приемы пищи можно немного уменьшить или оставить прежними, однако увеличить их количество. Так как у подростков обмен веществ быстрее, чему взрослого человека, то важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Можно ввести и вечерний дополнительный прием пищи в том случае, если в течение дня не набрано необходимое количество калорий (рацион и количество калорий составляется вместе со специалистами). Либо, если день был активным, сжигающим большое количество калорий, вечерний дополнительный перекус тоже необходим. Но, дабы не наедаться на ночь, пусть это действительно будет «перекус». Или стакан кефира, сока с булочкой или бутербродом. Обязательно потребление жидкостей, что нормализуют работу желудка. Это должны быть не только соки, молоко, кефир, но и первые блюда — супы или борщи. Если у желающего набрать вес человека нет скрытых или явных заболеваний, то набрать вес можно практически всегда. Но делать это надо постепенно, планомерно в сочетании с физическими упражнениями.

Next

Очень похудела как быстро набрать вес

Очень похудела как быстро набрать вес

Posts about Диета, как набрать вес written by retireforcheap Пищевые пристрастия Выбирайте правильную еду и напитки Спорт и изменения стиля жизни Если вы – женщина, а ситуация такова, что вам нужно набрать вес, то вы, должно быть, привыкли, что люди с завистью говорят вам «мне бы твои проблемы». Тем не менее, для многих худых женщин набрать вес так же сложно, как и похудеть для оставшегося большинства. Если вам нужно набрать вес, вот несколько советов о том, как вы можете это сделать, не навредив здоровью.

Next

Очень похудела как быстро набрать вес

Очень похудела как быстро набрать вес

Основные правила диеты Ларисы Долиной все приемы пищи по определенным часам . Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.к содержанию ↑Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.к содержанию ↑Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды. Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

Next

Суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов

Очень похудела как быстро набрать вес

Какой она должна быть эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо. Диеты, тренировки, чудодейственные лекарства для похудения – это целая индустрия. Потому это так выгодно многим фармацевтическим компаниям, производителям средств для похудения и «панацейщикам»-креативщикам, продающим «чудо-методики» для срочного похудения. обсуждаются гораздо реже, хотя к этому стремится масса худых людей. Мы вероятно удивим вас, но похудеть гораздо проще, чем поправиться. К тому же, чтобы знать как набрать вес быстро и без последствий для здоровья, нужно иметь более глубокие знания, чем для похудения. И чем больше калорийность напитков – тем проще набрать вес. Нижеуказанные советы отвечают на вопросы как набрать вес мужчине и как набрать вес женщине. Среди них можно уверенно отметить – слабую стрессоустойчивость, психологические и физиологические хвори, сложности при беременности, бессонницу и еще целый ряд «цветочков» в этом широком букете худосощности. Например, молоко желательно пить не менее 3% жирности. Калорийная – не всегда означает вредная, в вашем случае мучное, макароны, соусы, поджаренная картошка – помощники в наборе веса. Помните также о белках, которые содержатся в мясных блюдах и о черном шоколаде. Подкрепите организм ценными веществами – сходите в аптеку и запаситесь витаминным комплексом. Желательно, чтобы в нем кроме витаминов, были еще и микроэлементы с минералами. А еще лучше – используйте совет врача в выборе витаминок. Также от истощения вам прекрасно помогут народные методы, такие как, использование барсучьего жира. Если вы употребляете калорийную еду и хотите набрать вес, то есть важное условие – тренируйте тело. Иначе рискуете не только отрастить животище, но еще и взрастить целлюлит. Уделите внимание силовым нагрузкам, штанга и гантели вам в помощь. Набор веса должен быть плавным и постепенным, а потому регулярно взвешивайтесь. Если наблюдаете резкий скачок, больше тренируйтесь и немного придерживайте калорийность. Помните, что скачок в наборе веса чреват проблемами для здоровья. Если заметили, что результаты крайне слабые за 4 недели выполнения этих советов как набрать вес или же совсем отсутствуют, то причина вероятно в заболевании или ином сбое работы организма. А еще лучше отдельно посетить диетолога, так как эта специализация в чистом виде редко встречается в наших поликлиниках.

Next

Очень похудела как быстро набрать вес

Очень похудела как быстро набрать вес

Расскажу, как мне удалось набрать вес, точнее, не набрать, потому что я еще в процессе, но . Женщины и мужчины часто противоположны в своих желаниях: первые стремятся сбросить вес, а вторые, напротив, увеличить массу тела. Ответ на этот вопрос могут дать диетологи и профессиональные тренеры по фитнесу и бодибилдингу. Стремясь нарастить вес, мужчины вряд ли ожидают появления отвисшего животика и складок на спине. Представители сильной половины человечества хотят выглядеть мужественно, а стало быть, одной лишь диетой обойтись не удастся – необходимо прибегнуть к планомерным физическим нагрузкам с утяжелением (штангой, гантелями). Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях? Для получения ожидаемого результата стоит пересмотреть привычный рацион питания. Поскольку в приоритете наращивание мышечной массы, а не сала, придется отказаться от полуфабрикатов – они не отличаются пользой и обеспечивают наш организм холестерином и жирами. Чтобы поправиться, не изуродовав себя складками жира, мужчинам нужно получать не менее 2-х г полноценного белка на каждый килограмм массы тела. Оптимальная норма этого элемента питания: 4-8 г на каждый килограмм веса тела. Восполнить запас протеинов позволят мясо или рыба (2 порции в день), а также творог 5-9% жирности (2-3 порции) и яйца. Не стоит налегать на простые (легкоусвояемые) углеводы – они быстро усваиваются и резко повышают уровень глюкозы в крови. Получать углеводы стоит из овощей, фруктов и злаков. Вполне приемлемы изделия из муки грубого помола (хлеб, макароны). Третьим необходимым для наращивания массы элементом являются жиры. Опять-таки, крайне важно остановить свой выбор на «правильных» жирах, содержащих Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты: это растительные масла во всем их разнообразии, а также рыбий жир, орехи и семечки. Кстати сказать, жирные кислоты участвуют в процессе выработки мужского гормона – тестостерона. Жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры лучше не включать в свой рацион – они способствуют повышению уровня холестерина в крови, а также в некоторой мере препятствуют усвоению протеинов. Жим стоя или сидя со штангой или гантелями, а также жим за голову. В идеале стоит довериться профессионалам своего дела: диетологам и тренерам. Желая нарастить массу тела, мужчинам стоит обратить внимание на свой режим питания. Только в этом случае удастся добиться оптимального результата: мышцы будут получать должную подпитку, что даст стимул к увеличению их объема. В домашних условиях придется потратить несколько больше времени и сил. Еще одно негласное правило наращивания веса: калорий должно поступать больше, чем расходуется. Мой муж при росте 178 см никогда не весил более 71 кг и всё время ворчал ( в шутку ) , что я его мало кормлю, поэтому он не может набрать свой нормальный вес в 80 кг. Навскидку определиться в этом вопросе вряд ли удастся — необходимо использовать специальные формулы. Потом, как-то за обедом говорит, что теперь будет есть сначала второе, а потом первое, вроде как он себя лучше чувствует при таком раскладе. Но месяца через 3 он мне с чувством гордости заявляет, что весит ровно 80 кг ( -) 200 гр. • Завтрак: коктейль, приготовленный из бананов, молока, сухофруктов, а также большая порция молочной овсяной каши • Второй завтрак: горсть орехов (можно заменить их бананом, яблоком, виноградом) • Обед: печеный картофель с растительным маслом, 200 г нежирного мяса и сборный овощной салат • Полдник: 200-300 г рыбы с парой ломтиков зернового хлеба, а также салат из овощей с большим количеством зелени и растительным маслом • Перекус перед тренировкой: сок с зерновым хлебцем или горсть сухофруктов • Перекус после тренировки: банан (через 10-15 минут после занятий) и порция творога со сметаной и джемом (через 40 минут) • Ужин: любое мясное блюдо, небольшая порция макарон, овощи Полноценно тренироваться стоит 3-4 раза в неделю. Становая тяга со штангой (наклон корпуса вниз и подъем с прямой спиной). Для наращивания веса рекомендуются занятия со штангой и гантелями разного веса. Ниже приведены упражнения, на которые можно обратить внимание.

Next

Как набрать вес быстро в домашних условиях

Очень похудела как быстро набрать вес

Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса. Сколько вокруг нас девушек и женщин, страдающих излишним весом. Если Вы не любитель сладкого, к чаю можете съесть бутерброд с колбасой.-50гр. Можно яблоко, банан, персик, грущу Через 2 часа – салат овощной, хлеб, чай. С завистью смотрящих на стройных и худеньких девушек. Сколько девушек наоборот мечтает быстро набрать вес. Вот и получается диета наоборот не похудеть, а поправиться. Через 2 часа – ужин: запеченное мясо ( например с сыром и майонезом). Они с завистью смотрят на своих подруг с округлыми формами, на которые заглядываются мужчины. Миллионными тиражами выходят книги о похудении, снижении веса, но часто ли Вам приходилось видеть книги, описывающие как быстро набрать вес. Для начала худой девушке надо определиться, не больна ли она. Не удивляйтесь, иногда вовремя проведенное лечение глистной инвазии помогает восстановить равновесие в организме. Есть много заболеваний, которые расходуют энергию и жировой слой. Если и с этим разобрались, то давайте научимся правильно питаться. Именно эти две каши содержать полный набор питательных веществ, которые требуются для наращивания мышечной и жировой ткани. Запомните, пища должна быть калорийная, но это не значит, что надо все время считать калории. Обязательное условие, забыть о том, что вам надо набрать вес. Нет, калорийная пища, это сытная, с полноценным содержанием белков, жиров и углеводов. Питание должно восприниматься как удовольствие, а не как необходимость для набора веса. Представляю вам один из рецептов набора веса, конечно его содержание можно менять, не будете же вы на протяжении месяца есть одно и тоже, но следует менять продукты в рецепте идентичными продуктами. Через 2 часа – съешьте творожок или творожную массу 200гр., чай или компот – 200гр. На обед: борщ – 200гр., картофельное пюре с котлетой – 150гр., чай с булочкой или пирожным ил что вам больше навиться из сладкого. Эффект вы увидите через 2 недели, а кто то увидит и через месяц – это зависит от особенности организма. Объем: каша – 200гр., чай-200мл., бутерброд – 50гр. Еда сытная, поэтому добавить можно занятия спортом. Запомните главное в наборе веса – это есть чаще и небольшими порциями, чтобы все вещества усваивались.

Next

Как быстро набрать вес девушке, мужчине, подростку

Очень похудела как быстро набрать вес

Ведь, естественно, когда мы говорим о том, как быстро набрать вес, мы не имеем ввиду появление пивного животика, второго подбородка, лишних складочек на талии и прочих. Часто очень худые люди удивляются, почему они едят все, что угодно, а стрелка весов, словно застыла на месте. Во — первых, само переваривание каши будет походить лучше, а во – вторых, Вы получите много дополнительных калорий. Но, думаю понятно, что только одно сливочное масло сильно ситуации не поможет. Хоть мы и говорим про то, как можно набрать вес за короткие сроки, однако, следует учитывать следующую особенность. Показателем, который считается приемлемым, и который Вам нужно постоянно держать в голове – является приблизительно 1 килограмм каждую неделю. Если не превышать эту планку – тогда Ваш организм не будет поддаваться большим стрессам. При этом, не рекомендую Вам быть фанатично настроенными на то, что Вы за неделю сможете прибавить 2 или 3 килограмма. Теперь, как реализовать такой план, учитывая, что мы при всем этом должны соблюдать рациональное питание. Что касается мужчин – им необходимо больше кушать белковой пищи. Это связано с тем, что мужчинам будет намного легче прибавить в весе, если они начнут заниматься накачиванием крупных мышц спины и ног. То есть, мужчина, мало того, что набирает вес за счет мышечной массы, так еще и, при интенсивном питании, способствует дополнительному отложению жиров. Им нет смысла кушать много белковой пищи, так как нет смысла наращивать мышечную массу. На чем можно выехать женскому организму, так это на углеводной и жирной пище. При этом, все съедаемое, в основном, будет оседать в районе живота, а также на бедрах. Правда, не знаю, какой девушке и женщине это нужно?? Если около 60% пищи Вы будете съедать именно в утреннее и вечернее время – результаты не заставят себя ждать. При этом, на протяжении всего дня Вы постоянно должно присутствовать чувство: «немного переел или переела». Что еще важно как для девушек так и для парней – это психическое состояние. Если у Вас постоянная нервозность и стрессы – увеличение веса Вашего тела будет идти гораздо медленнее. При этом, чем сильнее будет отклонение от нормального психического состояния – тем труднее будут даваться следующие килограммы. , где описывается калорийность множества продуктов, Вы сможете составить для себя приблизительный рацион. А если Вы изучили как быстро поправиться на своем опыте – можете поделиться этим через комментарии с другими читателями.

Next

Очень похудела как быстро набрать вес

Очень похудела как быстро набрать вес

Чтобы знать как набрать вес быстро. советов как набрать вес Я очень. Как похудела. Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее. Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы. Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений. Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот. Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу. Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: – Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон. Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день). Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся. Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг. Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению.

Next

Как набрать вес и поправиться девушке Способ быстро.

Очень похудела как быстро набрать вес

Полезная статья и советы, как быстро набрать вес девушкам. Тогда, когда огромная масса девушек стремится похудеть, остаются незамеченными ее прекрасные представительницы, имеющие недостаточный. У худых девушек вырабатывается комплекс, от которого потом очень сложно избавиться. Одни люди ищут различные советы о том, как похудеть, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью. Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы. Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60)Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5. Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила. Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. Для того, чтобы набрать мышечную массу организму, нужны «строительные материалы» (белок) и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения. Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли. Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи. Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа. Ну и последнее, третье правило, – это правильный отдых, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес. Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу, чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата. Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца. Продукты с высоким содержанием углеводов – это макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, гречневая и манная каши, мед, фруктовые соки, сладкая выпечка и пирожные, но стоит учесть то, что девушке не стоит сильно налегать на сладкое, а то к худобе могут добавиться еще и проблемы с кожей. Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм. Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов. Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.

Next

Очень похудела как быстро набрать вес

Очень похудела как быстро набрать вес

На полках магазинов множество книг о диетах для похудения, но крайне редко встретишь практические рекомендации о том, как набрать заветные килограммы. Поэтому приходилось самостоятельно на практике искать ответ. Немало встречается людей, которые никак не могут набрать вес, поэтому хочу. Пожалуй, самым актуальным вопросом для женщин сегодня является снижение веса. В связи с этим диетологами разработано немало программ, однако, вопрос о быстром наборе веса представляется не менее важной проблемой. Понятно, что все «рецепты» для увеличения массы тела основаны на более калорийном питании, наращивании мышечной массы. Но и здесь существует достаточно нюансов, которые следует знать, чтобы процесс набора веса был не только эффективным, но и полезным. Ваше питание должно быть не просто калорийным, но и здоровым. В противном случае своей диетой вы только навредите себе и своей фигуре. Не злоупотребляйте слишком жирной пищей, лучше увеличьте порции обычно принимаемых блюд. Употребляйте больше высококалорийных продуктов: молоко (3,5 % жирности), сметану (25 % жирности), сливки. На завтрак готовьте молочные каши со сливочным маслом. Употребляйте больше мучных продуктов (торты, пряники, пирожные, белый хлеб, макароны), запивая их молоком или горячим чаем, а также картофель, сахар и различные сладости (шоколад). Заправляйте салаты растительным, оливковым или соевым маслом. Ешьте не менее 4-5 раз в день с небольшими одинаковыми интервалами между приемами пищи. Набрать вес вам помогут и такие фрукты, как бананы, дыня, абрикосы, персики. Устраивайте себе небольшие перекусы между основной едой, например, порция мороженого может не только улучшить настроение, но и дать необходимую вашему организму энергию. Чтобы избежать образования так называемого «пивного животика», посещайте спортзал не менее 3 раз в неделю. Разработайте вместе с инструктором специальную программу физических упражнений для увеличения мышечной массы. Занятия с тяжестями (например, гантелями) помогут вам в этом. Они стимулируют метаболизм клеток, меняют обмен веществ в организме. Нагружая мышцы, вы теряете энергию, за счет этого появляется естественная потребность в употреблении высококалорийной пищи. Время тренировок в зале должно составлять не менее часа в день. Упражнения должны быть направлены на развитие мышц рук и ног (проблемных частей тела худощавых девушек). Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Не менее важен процесс восстановления после тренировок. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Next