95 visitors think this article is helpful. 95 votes in total.

Спорт для похудения виды занятий, их

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Как похудеть в спортзале. Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Ваши тренажеры очень полезны спортсменам, занимающимся кикбоксингом для выполнения разминки и общей физической подготовки. Особенно важно, что тренажер позволяет одновременно разогреть многие группы мышц: ноги, руки, пресс, грудь. Также радует, что в сложенном виде тренажер не требует много места для хранения, легко и быстро собирается и приводится в действие. В мире более миллиарда человек хотят сбросить свой вес. Но известные способы и диеты, если и дают результат, то временный, и часто вес потом только увеличивается (таблетки нарушают обмен веществ, а запретных продуктов, как запретный плод, хочется еще больше). Я не диетолог и не врач, просто у меня была проблема с лишним весом, не смертельная, но неприятная (я весил 87 кг, мышцы были слабоваты, а пузо у меня было – как на 7 месяце беременности). Ходить в фитнесс стало некогда :) а складки на животе хотелось убрать (обычное поднимание ног и тд мало помогало) Заказала Ваш Велотренажер по интернету, думала крутить надо до изнеможения чтобв был результат. Видеопрограмма «Пресс за 8 минут» не помогала, пояса с электростимуляцией тоже. нашел решение, при помощи которого я похудел на 15 кг за 2 месяца (без диет, таблеток, кодирования, чудо-поясов, саун и без изнуряющих качалок). Велотренажер прошел экспертизу 20 занятий на нем – 6-10 минут в день! Но я легко крутила по 7-8 минут в день и через 8 недель я снова стройная как и не рожала ! Секрет технологического прорыва в комплексной тренировке всего тела. С помощью мягкой нагрузки тренируется все тело одновременно –пресс, ноги, ягодицы, мышцы спины и груди, плечи. В результате вы сжигаете калории в 4 раза быстрее, чем при тренировке этих мышц по очереди. Теперь вы можете получить полноценную тренировку всего за 6-7 минут в день. Калмыков Олег Анатольевич Президент Ульяновской федерации дзюдо Комитет по делам молодежи, физической культуре и спорту мерии города Ульяновска ... Уверены, что простые в эксплуатации, компактные тренажеры будут востребованы многими любителями здорового образа жизни, а также в адаптивной физкультуре.

Next

Беговая дорожка отзывы похудевших, как заниматься, чтобы.

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Я пробовала заниматься на беговой дорожке и, честно говоря, у меня ничего не получалось. Усталость была неимоверная. Хотя я не нагнетала нагрузки, а все делала постепенно. Может это связано с особенностями организма. К сожалению, не у всех есть возможность регулярно заниматься бегом или велоспортом на улице. Поэтому приходится искать альтернативу этим видам спорта. И в первую очередь в голову приходит мысль приобрести домой велотренажер или беговую дорожку. Давайте рассмотрим плюсы и минусы того и другого тренажера с точки зрения сжигания жира. Не имеет ограничений с точки зрения начального веса. То есть начать заниматься на велотренажере для похудения можно, имея любой лишний вес, тогда как на беговой дорожке начать бегать с чрезмерно большим лишним весом нельзя. Велотренажер дает плавную нагрузку для организма, с которой справится любой. Даже если у вас нет никакой физической подготовки, вы всегда сможете без опасений для здоровья крутить педали на велотренажере. Занятия на велотренажере имеют более низкую интенсивность, чем занятия на беговой дорожке. Поэтому, чтобы достичь одинакового эффекта от занятий на велотренажере и на беговой дорожке, крутить педали придется в полтора раза дольше. Если у вас серьезные проблемы с коленями, то велотренажер их может усугубить. При этом, если проблемы небольшие, то наоборот, умеренная нагрузка избавит вас от этих проблем. В этом случае надо проконсультироваться со специалистом. Вывод: велотренажер отвечает всем требованиям, которые предъявляются к тренажерам для похудения. Однако он подходит в первую очередь тем, у кого имеется слишком большой вес, при котором нельзя давать организму большую нагрузку. А также тем, кому необходимо разнообразить нагрузку. При этом если заниматься на велотренажере сайкл аэробикой, то эффект будет не меньше, чем от беговой дорожки. Чтобы улучшить свои результаты в беге, достаточно для начала знать основы бега. Поэтому специально для Вас я создал курс видеоуроков, посмотрев который Вы гарантированно улучшите свои беговые результаты и научитесь раскрывать весь свой беговой потенциал. Специально для читателей моего блога «Бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, перейдя по ссылке: Секреты бега. Освоив эти уроки, мои воспитанники улучшают результат бега на 15-20 процентов без тренировок, если до этого они об этих правилах не знали.

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Беговая дорожка для похудения полезна для поддержания здоровья. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели дайте организму проснуться в течение . Хотите похудеть — выбирайте эллипс, укрепить ягодицы — степпер, восстановиться после травмы голеностопа — велотренажер. А если нет времени на полноценную силовую тренировку — позанимайтесь на гребном тренажере. Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club. Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело». «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы». Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа». 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше. Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением. Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень). Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки. Но на беговой дорожке или эллипсе это проще сделать. Степлеры есть разные и есть такие где ноги ставятся не прямо, а наискосок... И более мощных тренажёров таких не бывает :-( Ну да, только скоростью и можно догнаться... Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир. На велотренажере вес вашей верхней части тела приходится на седло, поэтому и нагрузка уменьшается. и вот если наискосок, то тогда я бы хотела уточнить - есть ли вред? пончо, кардиотренажеры не предназначены для серьезных мышечных усилий и прокачки мышц. мне сказали, что это не благоприятно может отразиться на позвоночнике и скрутить его. сопротивление должно быть такое, чтобы монотонно двигаться в течение получаса и больше (калории при этом сжигаются).

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть. Ошибочно полагать, что изнуряющие каждодневные тренировки помогут вам быстро худеть. Если правильно разработать программу тренировки, то бег на беговой дорожке для похудения будет очень эффективным. Большинство велотренажеров, купленных с целью похудения, очень быстро перемещается в кладовую или становится вешалкой для одежды. Энтузиазм от занятий быстро улетучивается, ведь спустя 2 недели активных тренировок многие обнаруживают, что стрелка весов стоит на месте. Проблема в том, что мало кто разрабатывает четкую программу нагрузок и соблюдает технику. Любой велотренажер – навороченный и обычный – состоит из педалей, седла и рамы для их закрепления. Он может быть похожим на обычный велосипед, установленный стационарно, или напоминать причудливую загогулину с педалями – на похудении внешний вид конструкции не отражается. Преимущества домашних тренировок: Все остальное – дизайн модели и дополнительные функции – определяются финансовыми возможностями и личными предпочтениями. Удобно, если конструкция оснащена счетчиком пройденного километража и показателем скорости. В современные устройства вмонтирована панель, на которой установлены приборы, учитывающий частоту пульса, показатель артериального давления и счетчик потерянных калорий. При регулярных занятиях на велотренажере, совмещенных с правильным питанием, за месяц можно избавиться от 5 кг. В первую очередь, нужно грамотно разработать программу нарастания нагрузок. Желательно спланировать тренировочный процесс так, чтобы от окончания приема пищи до начала занятий прошло не меньше часа. Время первых тренировок – 15 минут, постепенно их продолжительность доводят до 30 минут. На стабилизацию состояния требуется не менее 2 месяцев. Только тогда можно переходить к увеличению нагрузок. Во время занятий необходимо следить за ритмом сердца. Нормальным считается, если пульс не учащается более чем на 70% от первоначального значения. На начальном этапе похудеть не удается – отличным результатом будет то, что вес стабилизируется и не нарастает. Позже крутить педали требуется 5 раза в неделю по 45 минут Если они соответствуют табличным, или находятся в допустимых пределах: плюс-минус 5 ударов, значит, нагрузка задана правильно. Активное сжигание жира возможно только при частоте пульса свыше 110 ударов. Скорость кручения педалей во время занятий должна постоянно меняться, но не рывками. Время ускорения зависит от собственного самочувствия. Рекомендуется увеличивать темп на 5-10 минут, а затем опять переходить к умеренной скорости. Перед тем как садиться дома на тренажер, нужно не забывать разогревать мышцы. Разминка – обычная зарядка с подниманием рук, приседаниями и бегом на месте, должна занимать около 5-10 минут. После занятия желательно выполнить еще несколько силовых упражнений для укрепления мышц плечевого пояса. Научитесь правильно сидеть на велотренажере: Заранее продумайте, в какой одежде будете заниматься. Удобная спортивная форма необходима даже тогда, когда занимаешься в одиночестве. Если нет возможности приобрести велоботинки, то достаточно обычных легких кроссовок – прогулочного варианта. Штаны необходимо надевать узкие: трико или велосипедки. Худеть с помощью велотренажеров рекомендуется не всем. Существует целый список заболеваний, при которых тренировки могут нанести серьезный ущерб здоровью: При обострении хронических и острых заболеваниях занятия обязательно прерываются. Оксана, домохозяйка, 30 лет: Велотренажер помог привести фигуру в порядок после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев. Удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми. Михаил, менеджер, 37 лет: Пришлось приобрести тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником. Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения, но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Разновидность механических дорожек - магнитные беговые дорожки. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором. Похудение на беговой дорожке накладывает особые требования к рациону питания в этот период. Чтобы достичь результатов и потерять калории на беговой дорожке, мало только заниматься, необходимо еще и соблюдать диету. Ни в коем случае нельзя применять диету строгую или монодиету, нужно лишь сбалансировать свой рацион. Кушайте часто, примерно пять раз в день, но понемногу В рационе должны быть белки, жиры (лучше растительного происхождения), углеводы, различные витамины. Питаться следует полноценно, включая в меню и злаки, и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты. Организм нуждается в витаминах и питательных веществах, особенно в условиях активных физических нагрузок. Тем более что лишние калории беговая дорожка «сожжет» в два счета. Чтобы потерять на беговой дорожке калории без вреда для здоровья примите к сведению следующие советы: В сочетании с диетой похудение на беговой дорожке будет эффективнее соблюдения этих простых правил и, конечно же, регулярности занятий. Тренировка на беговой дорожке может быть бесконечно скучной, а может превратиться в динамичное действо! Все зависит от того, какие именно упражнения вам придутся по вкусу. Помимо ускорения процесса жиросжигания, ходьба способна снимать напряжение, одновременно воздействуя на все мышцы. Минимум 30 минут энергичной ходьбы в день - на улице или на беговой дорожке - позволят вам поддерживать здоровье сердечнососудистой и дыхательной системы. О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды! Этот вид кардио наиболее популярен, и действительно вызывает привыкание - в хорошем смысле этого слова. Если первые пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость. Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность! Это самый простой способ сделать тренировки более напряженными. Меняя угол наклона, вы способствуете еще более стремительному похудению во время тренировок на беговой дорожке. Сегодня метод, построенный на чередовании ходьбы под наклоном и ходьбы с определенной скоростью, все больше завоевывает популярность в нише кардиотренировок. И не зря: регулярные занятия такого типа действительно позволяют привести фигуру в нужную форму в короткие сроки. Главный враг эффективности тренировок - монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом - превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта! По отзывам беговая дорожка для похудения полезная вещь для дома. Практика их использования доказала эффективность этих устройств для поддержания здоровья людей. Регулярные занятия на беговой дорожке позволяют: ☀ нормализовать функционирование сердечнососудистой системы человека; ☀ корректировать дефекты фигуры: улучшается телосложение, убираются жировые отложения в области бедер, на боках; формируется изящная талия; предотвращается повышение собственно веса; ☀ улучшается обмен веществ в организме; ☀ нормализовать работу важнейших систем организма; ☀ стабилизировать психологическое состояние человека, облегчить борьба со стрессами, нервными нагрузками; ☀ поднять настроение; ☀ появиться чувству удовольствия от владения телом; ☀ повысить работоспособность организма, улучшить функциональность органов дыхания.

Next

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения.

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Тренажеры для похудения для занятий дома. эффективный домашний тренажер для похудения. Выбираю между беговой дорожкой и степпером. велотренажер или степпер. тренажер для похудения. Капсулы есть в наличии похудеть быстро на кг, это эффективные диеты чтобы худеть без диет. Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем. Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы. В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц. Не забывай о главном секрете: перед тренировкой организм необходимо насытить белками. Иначе вместо жировых отложений ты потеряешь мышечную массу. Подробнее о полезных перекусах перед тренировкой в статье о протеиновых батончиках. В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант. Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий. А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Как это сделать мы расскажем в следующей публикации. Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание? - Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну. Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен. - Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду. - Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке. - Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном. Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время. Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания. В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом. Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Также нужно выполнять ряд простых правил: - Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость. - Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. - За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях. Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу. Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал. Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт. Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Наоборот, Сергеевна, интервальный бег замечательно влияет на тонус сердечно-сосудистой системы, просто при гипертонии Вам в любом случае нужно только через врача приступать к занятиям, просто так не стоит начинать, можно навредить...

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале! У посетителей фитнес-клубов часто возникают жалобы на то, что тренировки на беговой дорожке не способны дать необходимый эффект похудения. Можно потеть требуемые полчаса, поддерживать необходимую частоту сокращений сердца (ЧСС), и даже прибегать к услугам персонального тренера, и все равно жир не сгорает. Первой причиной может быть неправильный режим питания, а вовсе не тренировочный план. Для эффективных тренировок в тренажерном зале предварительно требуется загрузка углеводами. Поэтому за час до занятий бегом для похудения следует съедать порцию каши. Допустим, силовая работа займет 40 минут и тотчас после этого — дорожка. При этом силовая нагрузка работается с недостаточной интенсивностью для сжигания углеводной энергии. В результате, на дорожке «дожигается» перекус, но не расходуется подкожная жировая клетчатка. Если в один день сочетаются силовые тренажеры и дорожка, доля пищи углеводной не должна быть выше 60 г чистых углеводов. пачки хлебцев хрустящих или сваренной каши 4 столовые ложки. А длительность самого тренинга должна составлять не менее 50 минут и быть интенсивным настолько, чтобы было активное потоотделение. Миф о «пульсе жиросжигания» является «виновником» этого неэффективного способа бега на дорожке. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» составляет 50-70%, его используют бодибилдеры, чтобы во время аэробики не расходовались ценные мышечные волокна. Бытует мнение, что час ходьбы по дорожке намного лучше сожжет жир, чем 30-минутный интервальный тренинг. В действительности, ходьба очень эффективна только для новичков. После одного месяца систематической ходьбы не следует любыми судьбами сохранять пульс в известной «зоне жиросжигания». Чтобы похудеть, требуется сжигание большего количества калорий, следовательно, быстрее бегать. Индивидуально подобранные тренировки являются самыми результативными. Предусмотренные программы беговой дорожки не имеют эффекта. Потребуется: полчаса свободного времени, беговая дорожка и пульсометр. Если во время бега пульс выше, тогда подходит первая схема интервальных занятий. Одновременно в неделю необходимо обязательно устраивать пару спокойных тренировок и выполнять в дни отдыха силовые упражнения. В течение 10 минут следует разминаться быстрой ходьбой, затем перейти на бег при скорости 7 — 9 км/ч. Во время бега необходимо постоянно замерять пульс, а показатели записывать. Разминание: ходьба со скоростью 4-6 км/ч в спокойном темпе 10 минут Отрезок 1: 5 минут ходьбы в гору под уклоном в 3-6 градуса с такой же скоростью как в разминке Отрезок 2: 2 минуты бегать под нулевым углом наклона при скорости 7-9 км/ч Отрезок 3: бегать одну минуту на индивидуально предельной скорости В зависимости от подготовки с первого по третий отрезки включительно сделать 3-4 раза. После пятиминутного бега следует замедлиться, чтобы дыхание могло успокоиться, и замедлился ЧСС. Если недостаточно времени, можно повышать скорость и угол наклона и повторять отрезки два раза. В силовой день после тренинга бегать 20-25 минут с наименьшей скоростью. Разминание: ходьба в спокойном темпе со скоростью 4-6 км/ч 10 минут Отрезок 1: 7 минут бега без уклона полотна при скорости 7-9 км/ч Отрезок 2: «горка». 2-х минутная ходьба с уклоном в 2 градуса, далее уклон повысить на 2 градуса и ходить 2 минуты, так продолжать 10 минут вверх, а затем вниз таким же образом. Повторять интервалы 2-4 раза, подготовленным можно не ходить, а бежать в горку. В дни силовой тренировки необходимо 20-25 минут ходить, соблюдая угол наклона 5-6°. Во время тренировок следует постоянно пользоваться пульсометром, и как только пульс начинает под нагрузкой снижаться, необходимо увеличивать угол наклона или скорость. Очевидного эффекта в похудении на беговой дорожке можно добиться только таким образом.

Next

Семь секретов, как похудеть после родов, Вес и фитнес.

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Выбирайте для начала плавание, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, для разнообразия можно походить на танцы и йогу. Немного позже через месяцдва можно приступать к силовым нагрузкам. . Для эффективного похудения после родов важен. Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы. Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению. Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее. Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу. Существует несколько видов тренировок: Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных. При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно. Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса. Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%. Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную. Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального. Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой. Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки. Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности. Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня. 1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. 2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки. В сообществе сайта в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так: Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм — это победа. Делаем выводы — беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное — подобрать правильную систему тренировок и не лениться. Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели.

Next

Беговая дорожка или велотренажер? Полезные статьи

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Гребля – это эффективный и очень полезный способ натренировать мышцы плечевого пояса, пресса, спины, бедер. Однако не всегда есть возможность заниматься на байдарках, каяках или других плавсредствах, поэтому человечество придумало гребные. Беговая дорожка или велотренажер что вам больше подходит? Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть? И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Наша стратегия быстрого похудения Наша тактика похудения Мысль материальна Двигательная активность для похудения Теперь питание Программа для быстрого похудения первая - “Интуитивная”Программа для похудения вторая - “Коктейльная”Программа для похудения третья - 1-2-3 Наши помощники для лучшего похудения Этапы пути к похудению Основные проблемы и трудности похудения Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего. Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом… Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы . Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов. Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель. Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается. Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания. И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду. Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и весить на три - четыре килограмма меньше. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать. И для этого существует несколько приемов: Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения. Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира. Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста: Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг! ), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ: Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами: Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу. Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет: Обратите внимание на коктейли для похудения. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору. Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба. Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов. Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть. Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ. Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод. По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления. Ошибки в понимании правильного питания Известно уже давно — похудеть мешают ошибки. Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Причем порой такие малые, такие, казалось бы, несущественные, что аж обидно. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыт... Худеем даже ночью Все мы знаем, что к набору веса скорее ведет вечерняя, или, что еще хуже, ночная еда. И часто очень много сил люди, озабоченные проблемой веса тратят именно на то, чтобы как-то удерж... Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. К примеру, человек думает, что никак ему не худеется, потому что он питается НЕПРАВ... К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Автор: диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург г. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира. Казалось бы проблема, вынесенная в заголовок, не имеет решения. Причем, худые и едят все подряд: и жирное, и сладкое, и вечером, и ночью! И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания и похудеть. Более того, решение заключается вроде бы прямо в противоположном. И никаким здоровым образом жизни не заморачиваются. Мол, похудеть можно только если ешь далеко не то, что хочешь и значительно меньше чем хочешь, и все-все-все тщательн... Слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с собой». Для многих из вас станет настоящей сенсацией, что путь к стройности лежит вовсе не через мучения, запреты и отказы от ужина.

Next

Велотренажер для похудения как правильно заниматься

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Мнение о том, что велотренажер не способствует похудению – % ложь. Крутить педали можно и нужно! Как это правильно делать – читай в статье. Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно. Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников. Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью: Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса. Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. В стоячем положении задействуется бльшее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь. Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений. Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Полезные советы человеку, который хотел бы похудеть с помощью домашней беговой дорожки. Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть. Вообщето данные тренажёры хороши не только для. Быстро худеть в ущерб здоровью огромная глупость. Если до лет вы вообще не. Только с ним Вы сможете крутить педали на велотренажере или пробежать на беговой дорожке один час, не заметив этого. Цена 65 рублей за 1 флакон в магазинах спорт питания, в самих клубах продают по Я брала сразу упаковку-коробку в магазине, чтоб пропить курс. Раньше вес просто стоял на месте,хотя тело было в тонусе. Только это средство работает на отвес и на энергию на тренировках! Кроме того, потеряете вес, а именнодаже при простых правилах диеты и спорта в течении длительного времени. Препарат данной фирмы производят в разном виде:таблетки,большие бутылки, и уже готовые дозированные флакончики. Искала позже более бюджетную замену -нашла наш "Карнитон"---но результат его--- ноль по отвесу.см. Хочу отметить для новичков в этом деле, что только в жидком виде этот препарат "работает",таблетки эффекта отвеса не дают... Для меня лично самая удобная форма-это готовый дозированный флакон-кинул в сумку,выпил перед тренировкой и никаких заморочек. мой отзыв.. вернуться к Пауэр Систем (дорого,но качественно). Принимала сначала 1/3 флакона--результата -ноль, 1/2 -результата-ноль по отвесу, только целый флакон дал результат и энергии и отвеса для меня лично.

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Многие желающее быстро скинуть лишние килограммы задаются вопросом что эффективнее, бег или ходьба на беговой дорожке для похудения? На самом деле обе разновидности нагрузки принесут нужный результат, если тренироваться регулярно. А также знать как заниматься на беговой дорожке. Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка.

Next

Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Многих мужчин и женщин волнует, как похудеть без диет и как правильно питаться, чтобы. Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба Body Art fitness Александра Осипенко. Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице? В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами. Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге - 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости. Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц. А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке? Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше). Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете. Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья? А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий. Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит. А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок? По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт. Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги. Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке? Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Next

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Велотренажер. Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечнососудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем – ккал. При покупке велотренажера потребители хотят не обязательно накачать мускулы, а чаще планируют с помощью него укрепить здоровье, поддерживая себя в хорошей физической форме, или просто сбросить избыточный вес. Исходя из этого, большую часть домашних тренажеров, в их числе и велотренажеров, составляют тренажеры именно для этих целей. Так можно ли Если вы решили использовать его для похудения, вы приняли правильное решение. Дело в том, что занимаясь на таком тренажере, вы обеспечиваете организму так называемую аэробную нагрузку, которая эффективно сжигает жировые отложения и при этом повышает уровень содержания в крови кислорода. Однако многие, ставя перед собой цель сбрасывания излишнего веса, не задумываются о том, как правильно при этом построить свои занятия, не имеют элементарных представлений о правилах безопасности во время этих занятий. Конечно, велотренажер является одним из наиболее безопасных аппаратов из всего семейства тренажеров, но и при занятии на нем необходимо учитывать отдельные его противопоказания. Так, например, человеку, имеющему травму позвоночного отдела спины, можно заниматься на велотренажере для похудения только с горизонтальной посадкой. Причем такой велотренажер должен быть оборудован спинкой. Только верно составленное расписание таких тренировок и его точное соблюдение позволят достичь намеченной цели. Естественно, что такое расписание или график занятий необходимо составлять индивидуально для каждого человека с учетом возможных максимальных нагрузок для него. Практика применения велотренажеров для похудения подсказывает, что в этом графике необходимо предусмотреть вариативность занятий, то есть максимально их разнообразить. Например, одна их тренировок проводится в одном заданном ритме и равномерно распределенной нагрузкой. Вторая, с использованием максимального скоростного режима. Третью стоит провести в так называемом «рваном» ритме, то есть чередовать интенсивные максимальные нагрузки с равномерным отдыхом. Начинать тренировки нужно не более чем 15 минут в день, постепенно увеличивая время каждого занятия. Большинство людей, занимающихся на таких тренажерах, на вопрос: «Помогает ли он похудеть? Да, говорят они, помогает, но только в случае, если график занятий будет предусматривать не менее 3-х 45-минутных занятий в неделю с небольшим перерывом (1-2 дня) для восстановления сил и 4-5 дневным отдыхом ежемесячно. Естественно, необходимо строго соблюдать график проведения тренировок и периодически проверять свой вес, то есть взвешиваться. Но все-таки, самым важным показателем правильности выполнения упражнений на велотренажере является частота сокращений сердца, то есть частота пульса. При верно рассчитанной нагрузке организма во время тренировки частота пульса должна быть равна 3/4 от максимального показателя. Максимальный же показатель приблизительно можно определить, если из 220 вычесть возраст человека. Использовать для похудения в принципе можно модель любой конструкции. Можно заниматься на обычном велотренажере, не забывая при этом самостоятельно контролировать нагрузку на организм и время, затраченное на тренировку. А можно использовать для этой цели интеллектуальный велотренажер (эргометр). Конечно, его цена несколько выше, чем обычного велотренажера, но он снабжен специальным датчиком пульса, оборудован информационным табло и на нем установлен микрокомпьютер, который контролирует процесс тренировки по заданной ему программе. Для этого всего лишь нужно внести в него свои физические данные, выбрать необходимую программу похудения, а все остальные настройки компьютер произведет автоматически. Приступая к тренировкам и планируя похудение с помощью велотренажера, необходимо все же помнить, что для этого процесса важны не только регулярные физические нагрузки, но правильно выбранная и, главное строго соблюдаемая, диета. Какой бы ни был у вас «навороченный» агрегат, но, если вы не будете соблюдать специальную диету, занятия не окажут нужного эффекта на ваш организм. Человеческий организм является весьма сложной биологической конструкцией. И нужно ясно представлять, что все полученные организмом калории во время приема пищи, просто в процессе тренировок сжечь невозможно. Отсюда, Простой вывод – необходимо постоянно контролировать правильность своего питания. К тому же, необходимо учитывать, что для взрослого человека суточная норма потребления воды составляет не меньше, чем 1,5 – 2,0 л. Также надо помнить, что во время тренировок, которые преследуют цель — снижение веса, обильное питье просто необходимо. Придерживаясь этих несложных правил и регулярно проводя занятия на велотренажере для похудения, вы не только сможете достичь поставленной цели, то есть снизите свой вес, но и улучшите общее состояние своего здоровья.

Next

Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения?

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения? Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения? Этот вопрос возникает у многих начинающих спортсменов. Полезный совет В большинстве случаев - с одной-единственной целью: наконец-то скинуть лишние килограммы. Часто человека воодушевляет уже сам факт приобретения дорогостоящего специального устройства. Он рассуждает: "Уж если я потрачу большую сумму, то соберу волю в кулак и буду заниматься". Вообще-то данные тренажёры хороши не только для сгона веса (см. Однако сейчас нас интересует Для начала - главные моменты. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет. Порой можно находить якобы супернадёжные "рецепты": дескать, угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. На самом деле все параметры "идеальной тренировки" для сжигания жира надо подбирать строго под конкретного человека - его рост, вес, возраст, уровень подготовки. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений. Её рассчитывают исходя из максимальной для вашего возраста ЧСС - нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все "добавочные" года после 20 - т.к. Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется). После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет - тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 - 85% от максимума. Таким образом, она будет от 180*0,65 до 180*0,85 = 117-153. За пределы установленной зоны лучше не выходить: больше - возникает риск перегрузки, ниже - очень мал тренировочный эффект. Именно в рабочей зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия. Быстро худеть в ущерб здоровью - огромная глупость. Если до 40 лет вы вообще не занимались спортом, для начала стоит задать себе очень и очень щадящие рамки. В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль. Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут. Те, кто похудел на беговой дорожке, отмечают: легче заниматься по чёткому графику, в строго определённые дни недели. Следуйте им, помня о противопоказаниях к применению беговой дорожки и контролируя самочувствие. Это правило тесно связано с физиологией организма - в первые минуты тренировки организм не затрачивает калории из жировых запасов, он обходится глюкозой и гликогеном. В-четвёртых, придерживайтесь правильной техники бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше - тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше - почти нет толку). Жёсткий режим не позволит вам поддаться лени и отложить фитнес на никогда не наступающее завтра. Тогда все будет зависеть только от вашего упорства. Минимальное время для полноценной тренировки - 40 минут. В-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, с примерно одинаковой скоростью на протяжении всей основной части тренировки), так и интервальный - с периодами ускорения и замедления. Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса. В-шестых, использовать беговую дорожку - лишь половина дела. Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.

Next

Какой тренажер лучше беговая дорожка или велотренажер?

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Беговая дорожка или велотренажер что выбрать? Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид

Next

Что лучше беговая дорожка или велотренажер плюсы и минусы, как выбрать.

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на.

Next

Валидол – показания, противопоказания, отзывы

Похудеть быстрее на беговой дорожке или на велотренажере

Валидол – это проверенное временем лекарство, почти не имеющее противопоказаний.

Next