72 visitors think this article is helpful. 72 votes in total.

Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и

Похудеть на дюкане на 10 кг

Роман, да, производство статинов — гигантский бизнес с мощным лобби. Только на днях видел. Для дальнейшего использования сервиса просим вас пройти верификацию путем указания номера телефона в настройках. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Помогите похудеть на кг – Клара Преображенская

Похудеть на дюкане на 10 кг

Помогите похудеть на кг Помогите похудеть на кг * Свекла с творогом для похудения. Я - худеющая со стажем, за свои 35 лет испробывала на себе много всего ). Долго сидела тут на всяких ветках о похудени под разными никами. Вот наконец у меня дело пошло - за полгода я скинула с 80-ти до 63 на диете Дюкана. Сейчас у меня вес стабилизировался, а я хочу еще 5-7 кг скинуть. Поэтому с звтрашнего дня хочу повторить Атаку (дней 5) и затем засесть снова на чередование. В двух словах о диете: первая фаза Атака - можно только белковую пищу (3-7 дней, в зависимости от лишнего веса), на второй фазе чередуются белковые и белково-овощные дни (длительность фазы - до достяжения желаемого веса). Там еще есть третья и четвертая, но это все потом ). О диете Дюкана много инфы в инете, есть списки разрешенных продуктов на каждую фазу, рецепты и пр. Все из моих знакомых, кто сел на эту диету - похудели. По опыту - переносить диету легко, голода не чувствуешь, скорее наоборот.

Next

Кто похудел на диете Дюкана?

Похудеть на дюкане на 10 кг

Мария, за дней кг? Это не здорово, обезвоживание или что там еще может быть связано с. Диетолог из Франции создал авторскую методику похудения — диета Пьера Дюкана не только обеспечивает стабильную потерю веса, но и позволяет закрепить результат. Принцип действия данной методики во многом повторяет смысл многих других низкоуглеводных диет. В то же время Дюкан пошел несколько дальше – он учел фактор индивидуальности. Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. Если вам нужно сбросить не более 10 кг, то продолжительность минимальна (3 дня). Сидя на диетах, мы уменьшаем свои объемы, но количество жировых клеток остается прежним (при малейшем послаблении режима питания они вновь начинают делиться). Дюкан предложил своим пациентам диету, рассчитанную на длительный период времени и разделенную на этапы – первая половина диеты (2 этапа) уносит вес, а вторая (еще 2 этапа) – закрепляет результат. Длительность этапа зависит от двух факторов: от исходного веса и от желаемого результата. Если нужно сбросить около 20 кг, потребуется 3-5 дней. Такой подход позволил «обойти» генетическую предрасположенность к полноте – диета убирает лишний объем, а затем стабилизирует вес (жировая ткань больше не разрастается, вес остается на оптимальном уровне). Если в конечном итоге вы желаете похудеть на 20-30 кг, придется настроиться на 5-7 дней строгой диеты. Ну а чтобы запустить процесс похудения при серьезной степени ожирения необходимо посвятить первому этапу 10 дней. В начальный период диеты на приоритетные позиции выходят белковые продукты. Активное поглощение белков на фоне резкого урезания доли углеводов провоцирует появление в крови кетоновых тел – из-за этого вы будете ощущать сухость во рту, может появиться запах ацетона изо рта. Чтобы нейтрализовать этот побочный эффект и очистить организм Дюкан рекомендует ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа. Радует то, что величина порций пищи не ограничивается – можно кушать до насыщения. Диета доктора Дюкана в этот период заставляет придерживаться определенных рекомендаций. Необходимо исключить из меню все жирные сорта мяса (свинину, баранину, утку, гуся). Исключается также использование соуса при приготовлении мяса. Разрешенное к употреблению мясо: индюшатина и цыпленок без кожицы, а также говядина, телятина, конина, кролик (за исключением жирных частей). Можно кушать субпродукты, морепродукты и любую рыбу. Для приготовления пищи стоит использовать гриль и пароварку. Яичные белки можно кушать без ограничений, целые яйца – 2 шт. в день (при излишках холестерина в крови придется ограничить потребление желтков до 3-4 шт. Дюкан рекомендует вводить в рацион молочные продукты невысокой жирности. Можно кушать маложирные йогурты с добавками или без них — не более 2-х порций в день. Сахар находится под запретом, солить пищу можно, но очень умеренно. Допустимо использовать специи (любые), заменители сахара, уксус. Вкус блюд можно обогащать лимонным соком и чесноком. Чтобы не было желания перекусить, рекомендуется жевать жевательную резинку (но не на основе сахара). Дюкан советует ежедневно прогуливаться не менее 20-ти минут и регулярно заниматься спортом. Чтобы поддерживать ощущение сытости и нормализовать деятельность кишечника необходимо ежедневно съедать по 1.5 ст.л. Отруби обязательно должны запиваться водой – впитывая жидкость, они разбухают в желудке и наполняют его. Следующая активная фаза диеты носит название «Круиз». Длительность этого этапа диеты строго индивидуальна (от 1-го до нескольких месяцев). Овощи нужно кушать сырыми, вареными, запеченными в фольге. Ассортимент растительной пищи включает артишоки, цикорий, баклажаны, спаржу, огурцы, помидоры, брокколи и другие виды капусты. Также можно кушать сельдерей, порей, тыкву, кабачки, шпинат, репчатый лук. Допустимо вводить в меню редьку, соевые бобы, репу, разные виды грибов. Исключаются продукты, богатые крахмалом (речь идет о бобах, горохе, картофеле, рисе). Нельзя кушать зерновые культуры, чечевицу и авокадо. Во-первых, кушать нужно лишь тогда, когда разыгрался аппетит. Дни, посвященные протеинам (П), следует чередовать с днями, посвященными протеинам и овощам (ПО). При излишке веса менее 10 кг схема выглядит так: 1П/1ПО. Если есть желание, допустимы схемы 3П/3ПО или 5П/5ПО. При излишке веса более 10 кг рекомендуется схема 5П/5ПО. На этом этапе норму отрубей следует увеличить до 2 ст.л. Ежедневно стоит прогуливаться пешком на протяжении получаса. Данный этап позволяет добавить в рацион: Следующая фаза диеты – закрепление результатов. Нужно постепенно возвращаться к полноценному питанию, но при этом не набирать вес. Продолжительность этапа вычисляется по количеству потерянных килограммов – эту цифру нужно умножить на 10. Продукты 1-го и 2-го этапов дополняются порцией фруктов (придется забыть о бананах, винограде и черешне). Также можно кушать 2 ломтика хлеба, 40 г зрелого сыра и пару порций продуктов, богатых крахмалом. Каждый четверг должен посвящаться чистым протеинам. 2 раза в неделю (но не кряду) на обед можно позволить себе любое любимое блюдо. 1 день в неделю полагается устраивать себе разгрузку на чистых протеинах. Вначале от вас потребуется следующая информация: имя, пол, текущий вес (в выпадающем окошке нужно изменить фунты на килограммы), электронная почта (для получения информации). Этот этап также призван закрепить и стабилизировать результаты диеты. Продолжительность этапа произвольна, но лучше всего соблюдать такой план питания на протяжении всей жизни. В следующем окошке укажите желаемый вес, количество предшествующих диет, максимальные вес (в том числе и во время беременности), минимальный вес в 18 лет, стабильный вес (то есть вес, который удается поддерживать без усилий), а также рост. Безусловно, рассчитать вес можно с помощью любого онлайн калькулятора, но если вы решите придерживаться диеты Дюкана, воспользуйтесь сервисом, предоставленным на официальном сайте Следующий блок потребует от вас ответов на следующие вопросы: торопитесь ли вы похудеть, имеется ли генетическая предрасположенность к ожирению, количество беременностей, легко ли уходит вес при ограничении в питании, наличие неприятных симптомов (усталости) во время прохождения диет. Также потребуется оценка костной структуры (по окружности запястья). Завершается вопросник конфиденциальной информацией – нужно указать точную дату рождения, имя, электронную почту, установить и подтвердить пароль. Если будут заполнены не все графы, расчет не осуществится и придется вернуться к заполнению формы. Если ошибок не допущено и все поля заполнены, вы попадете на страничку, где указана продолжительность каждого этапа и темпы потери веса. Активная фаза похудения занимает не так много времени и не заставляет голодать. К примеру, при весе в 72.8 кг первый этап займет 3 дня и унесет 1.1 кг, второй этап займет 33 дня и позволит потерять еще 3.6 кг, третий этап займет 47 дней (вес будет оставаться стабильным – 68.1 кг). Диету можно соблюдать дома и на работе, она не вызывает серьезного дискомфорта. В первые дни наблюдается повышенная концентрация кетоновых тел – они подавляют аппетит, но при этом вызывают неприятные симптомы (слабость, усталость, неприятный запах изо рта). Ну а последний этап в комментариях не нуждается – нужно всего лишь правильно питаться и сохранять достигнутый результат. Диета Пьера Дюкана не радует правильным соотношением питательных элементов. Также может развиться дефицит биоактивных веществ — витаминов и минералов (имеет смысл принимать аптечный витаминно-минеральный комплекс). Недостаточное поступление липидов сказывается на обменных процессах. Диета требует приготовления различных блюд – она может быстро приесться тем людям, которые не любят проводить на кухне много времени. Впрочем, можно заказать диетические блюда в магазинах продуктов для диеты Дюкана, но это потребует финансовых вложений. Диета Дюкана для похудения имеет ряд противопоказаний. К ним можно отнести патологии пищеварительной системы, почек, печени. Не стоит использовать диету при нарушенном обмене веществ и при подагре. Данная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также девушкам, менструальный цикл у которых не успел установиться (замечено, что диета может спровоцировать сбой цикла). Нежелательно придерживаться диеты в климактерический и в предклимактерический период. Не стоит прибегать к диете, планируя в скором времени забеременеть или подозревая беременность. Такие ограничения объясняются тем, что нехватка жиров приводит к гормональным нарушениям. Дефицит жиров сказывается не только на гормонах – во время диеты могут наблюдаться проблемы с желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом. Дефицит витаминов и минералов во время прохождения активной фазы похудения может негативно отразиться на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Дефицит углеводов не лучшим образом сказывается на мозговой деятельности – если вы занимаетесь умственным трудом, то диета может вам совершенно не подойти. Также от диеты Дюкана придется отказаться тем людям, которым свойственны перепады настроения, повышенная раздражительность, склонность к депрессиям. Перед тем как приступить к диете, обязательно следует пройти обследование. Подробная диета Дюкана, представленная в нашей статье, имеет неплохие отзывы. Главным плюсом является отсутствие голода – даже в период активного сжигания жира можно кушать до насыщения и нет нужды довольствоваться микроскопическими порциями пищи. В то же время многие жалуются, что первые этапы диеты сопровождаются некоторым недомоганием. Лучше приурочить начало диеты к дням, когда вы не заняты на работе. Gala, этап чередования длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес… Схема питания выглядит в виде чередования «белковых» дней с днями «белки овощи». Извините, если мой вопрос покажется совсем глупым, но все же… Мог бы кто-то опытный мне растолковать, что есть в ЧБ и что есть б О.. Пропорции могут быть различными, например, один к одному, два к двум, три к трем, пять к пяти. Для меня это все в новинку, но сбросить нужно много, поэтому хочу знать все четко. ЧБ — это чисто белковые дни, в которые нужно есть только белковые продукты без ограничения: мясо, яйца, рыбу, другие морепродукты, молочное….а БО — это белково-овощные дни, т.е к белкам нужно добавить варёные или сырые овощи. Это: огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла. По желанию можно изменять схему чередования в любой момент. Пожалуйста, распишите подробно, какие продукты я должна есть в ЧБ и какие в б О!!! здравствуйте, я тоже что-то никак не догоняю )))) т.е, если я хочу сбросить более 10 кг, то на 2-м этапе я должна чередовать вот так: 5 дней подряд только протеины, след.

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

Есть тут такие, кто похудел на дюкане? вчера правда начиталась отзывов теток о том, что у них почки потом начинают болеть и волосы лезут, вот думаю, а. «Среди всех диет, которые существуют, эта действует лучше остальных, но я не могу сказать, что моя диета — это панацея. Она помогает лучше бороться с целлюлитом, но в совокупности с местным воздействием (средства ухода для проблемных зон) можно ускорить снижение веса», — говорит о совей система питания сам Пьер Дюкан. Диета состоит из 4 фаз: две фазы для похудения и две — чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя фазами худеющий должен достигнуть желаемого веса. Все фазы имеют свои названия: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация». Разрешается питаться 72 продуктами, очень богатыми белками — это мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, не жирная ветчина, молочные продукты, йогурты, вода. Среднее количество дней нахождения в этой фазе — 4. На втором этапе нужно чередовать белковые и овощные дни. Если нужно сбросить около 10 кг или меньше, то белковые и овощные дни чередуются в режиме 1:1 или 3:3. Если похудеть нужно больше чем на 10 кг — то в режиме 5:5. Но длительность строится из расчета 10 дней на каждый потерянный кг во время первых двух этапов. В овощные дни можно есть любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, картофель, свекла). Если вы потеряли 5 кг, то ваша третья фаза будет длиться 50 дней, 10 кг — 100 дней. Четвертая фаза — это по сути своей скорее система питания, а не диета, и рассчитана она на постоянное поддержание достигнутого веса. Сам создатель диеты вторые два этапа считает очень важными. Добавляется два вида фруктов в день, 2 кусочка хлеба, порцию сыра, дважды в неделю можно есть рис, макароны, чечевицу. «Любой человек может сбросить вес, но лишь микроскопически малая часть похудевших может сохранить достигнутое», — считает Пьер Дюкан. Модно устраивать себе два праздничных обеда, когда разрешена любая закуска, основное блюдо, десерт, бокал вина. На первом этапе жир сгорает с образованием кетоновых тел, потому что человек ест мало углеводов. Также на четвертом этапе один день в неделю нужно возвращаться к первому этапу, когда разрешено есть только белковые продукты. Из-за этого могут появиться неприятные ощущения: сухость во рту и запах изо рта, слабость, головокружения. ►Смотрите также: Особенности кремлевской диеты → Во время диеты соблюдаются общие правила: 1. Если неприятные ощущения есть, лучше укоротить первый этап до минимума. Важно помнить, что диета несбалансированная, поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные добавки. Во время белковых дней как на первом, так и на втором этапе, нужно внимательно следить за самочувствием. Даже если скинуть нужно еще более 10 кг, а при режиме 5:5 вы плохо себя чувствуете, переходите на 3:3 или 1:1. В любой диете лучше замедлить процесс похудения, чем вообще сорваться. Во время диеты и после нее Дюкан предлагает есть овсяные отруби. «Это злаковый продукт, совершенно натуральный, грубый, необработанный, который защищает от набора избыточного веса. И есть отруби нужно в количестве трех столовых ложек ежедневно», — считает он. Пренебрегать рекомендацией есть овсяные отруби не стоит, потому что на ранних стадиях диеты возможны запоры из-за отсутствия балластных веществ и обилия белка, а отруби помогут решить эту проблему. Не смотря на всю кажущуюся простоту диеты, это не значит, что есть можно один раз в день или на ночь. Питание должно быть дробным, в идеале — кушать нужно 5 раз в день, но самое главное — чтобы в суточном режиме питания было как минимум 2 приема пищи: утром и в полдень. На третьей фазе можно выпить 1-2 бокала, но только изредка. Сидеть на диете Дюкана, как и любой другой, можно только при отсутствии проблем со здоровьем, а при наличии хронических заболеваний — только после консультации с врачом. Такие диеты противопоказаны женщинам детородного возраста и женщинам в климактерическом периодах из-за возможных проблем в гормональном статусе. Кроме этого, диета малоуглеводная и обещается, что потеря веса будет 3-5 кг в неделю, а такое быстрое похудение считается диетологами вредным. При строгих диетах потеря именно жира составляет лишь около 1 кг в неделю. Также придерживаться этой диеты будет сложно людям умственного труда, ведь человеческий мозг «питается» только углеводами. Напоминаем, что перед тем, как выбрать любую диету, нужно очень пристально взвесить все плюсы и минусы.

Next

Как быстро похудеть в домашних условиях способы

Похудеть на дюкане на 10 кг

Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не. Все больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов. Дюкан изобрел поистине гениальную по своей простоте диету: минимум жиров и углеводов, которые питают жировые клетки, – и лишний вес исчезает, не нанося при этом никакого ущерба мышечному фасаду человеческого тела. И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты – Атаке – можно избавиться от 5-6 килограммов жирового балласта. Питаться при этом надо белковыми продуктами – ведь белок универсальный поставщик энергии, а не лишнего веса. Продумана эта система похудения до мелочей и включает в себя 4 фазы: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Белки в чистом виде, в разных кулинарных формах и комбинациях. Подробнее об остальных фазах читайте в отдельном выпуске. Разумеется, такое однообразное и довольно тяжелое питание не может длиться слишком долго – чтобы не нанести непоправимый ущерб здоровью. Поэтому Атака стремительна и коротка – максимум 10 дней (для тех, чей лишний вес исчисляется 30 кг и более). Около недели потребуется тем, кто хочет похудеть на 20-30 кг. А избыточный вес в районе 10-20 кг потребует 5 дней пребывания в атакующем режиме. Всего 3 дня надо продержаться на «чистых» белках тем, кто носит на себе до 10 ненужных килограмм. Потери веса после Атаки составят до 6 кг – все зависит от изначальной полноты. Воодушевляющий результат не должен послужить стимулом для увеличения сроков данной фазы – это попросту может быть опасно для здоровья. Употреблению жидкости при диете Дюкана уделяется большое внимание. Пить можно все безалкогольное, несладкое и негазированное. Сам Дюкан рекомендовал обычную воду, отвар ягод Годжи и зеленый чай. Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе. Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи. Существует также список условно-разрешенных продуктов – тех, потребление которых возможно в минимальных количествах. Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем. Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай. Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе. Фарш приправить специями и немного подсолить, отбить и сформировать из него небольшие приплюснутые лепешечки. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай. Полученные заготовки обмакнуть попеременно в отруби и взбитые яйца, жарить на сковороде с небольшим количеством масла растительного или гриле. Как вариант – приготовить на режиме «Выпечка» в мультиварке. Подготовьте одно филе из куриной грудки (порезать кубиками), 30 г натурального соевого соуса, яйцо сырое, зелень петрушки. Вскипятить в кастрюле воду и добавить в неё филе птицы и соевый соус. Затем в кипяток тонкой струйкой при постоянном помешивании влить взбитое яйцо. После этого выключить огонь и засыпать в кастрюлю зелень. Отварить небольшое количество красной рыбы (200 г семги или форели) и 2 куриных яйца. Остывшую рыбу и яйца порезать, добавить зелень по вкусу и 5-6 крабовых палочек. Тесто готовят из 2 яиц, 6 столовых ложек отрубей, ¾ стакана кефира, пакетика быстрорастворимых дрожжей, соль и специи по вкусу. Получившуюся опару оставить в теплом месте на час, чтобы поднялась. Желательно не солить, но если уж совсем невмоготу кушать пресный салат – подсолить можно рыбку при отваривании. В получившийся омлетный блин можно завернуть любую мясную или рыбную начинку: отварное порезанное мясо, красную рыбку, зелень, вареные яйца, ветчину. Для того, чтобы тесто получилось пышнее и вкуснее, можно добавить разрыхлитель и сахарозаменитель – по половине чайной ложки. Приготовить омлет из стакана молока (обезжиренного), одного яйца и 2 ст.л. Этот пирог можно приготовить как «пустой», так и с начинкой – рыбной, мясной. Многим может показаться, что этап Атака и употребление десертных блюд – несовместимы. Из разрешенных продуктов можно приготовить массу десертов, которые обогатят и разнообразят меню худеющего. В любом случае подошедшее тесто выливается в форму для выпечки (лучше силиконовую) и отправляется в духовку. Замешать тесто из 2 яиц, пачки обезжиренного творога, 2-3 ложек смолотых отрубей. Чтобы сырники стали ароматнее – воспользуйтесь ванилином. Полученную массу разложить в силиконовые формочки и готовить на пару в мультиварке или пароварке около 40 минут. Можно то же тесто разложить в кексницы (обязательно выложить формочки бумагой для выпечки) и выпекать в духовке – получатся изумительные творожные кексы. Это блюдо наверняка пойдет «на ура» не только в период дюкановской диеты, но и в обычное недиетическое время. Ирина Многие из тех, кто опробовал на себе диету Дюкана, признаются, что тяжелее всего было на первой её фазе. Потребуется натертый лимон, 3 яйца и сахарозаменитель. Те, кто с честью прошел испытание Атакой, изобрели массу хитростей и секретов, позволяющих легко выдержать «белковое безумие». Яичные желтки смешать с сахарозаменителем и лимонной массой – все это варить на водяной бане до загустения, постоянно помешивая. Я даже хотела бросить диету, но потом прочитала, что так часто бывает – от обилия мяса и его недостаточно тщательного пережевывания. Как вам удалось или удается преодолевать трудности, возникающие на этой стадии? Остудить и добавить 3 взбитых до крепкой пены белка. Получившееся тесто перелить в форму для выпечки и выпекать в духовке до зарумянивания. На семейном совете мы решили все вместе сесть на диету Дюкана. Первый этап – Атака – дался нам довольно легко, хотя просидели мы на нем больше недели. Не хватало сладкого, но мы научились жить и без конфет.

Next

Диета Дюкана отзывы и результаты.

Похудеть на дюкане на 10 кг

Диета Дюкана отзывы похудевших и тех кто только знакомится с диетой. За весь период — похудела на кг, при этом дважды была на свадьбах, дважды. Понятие диета для похудения на сегодняшний день практически синонимично диете Дюкана. Один из обязательных элементов диеты – овсяные отруби. Разбухая в желудке, они избавляют от чувства голода. Как говорит сам Пьер Дюкан – твоя цель не просто похудеть, а принять для себя определенный образ питания при котором ты будешь здорова, энергична и стройна. Он говорит, что 20 минут пешей прогулки – тот минимум, без которого не обойтись. И по сути, калории, которые ты получаешь с едой сжигаются в процессе переваривания этой еды. Для, того кто хочет похудеть на 5,10, 15 килограмм, а то и больше, книга Пьера Дюкана становится настольной. Дело в том, что врач разработал метод, при котором не просто можно быстро похудеть, но и удержать полученный результат надолго. При этом гуманный доктор категорически против голодания. Единственное ограничение – у тебя 100 продуктов, которые могут быть на твоей тарелке. Так выглядит противоестественный на первый взгляд процесс "ешь и худей". В рационе кроме белковых продуктов появляются овощи. По сути во время "атаки" ты просто не даешь организму углеводов и жиров, которые трансформируются в подкожный жир. Кроме того, переваривание белка требует значительных энергетических затрат. Непростая потому, что ты можешь есть исключительно белковые продукты в течение 3, 5 или 10 дней (длительность первой фазы зависит от того, какой вес ты хочешь сбросить). Поэтому именно за первый этап диеты килограммы не уходят – убегают. На этапе "круиз" рекомендуется чередовать через день белковые дни с белково-овощными. Тогда проделанная тобою работа будет иметь стабильный результат. Вот краткий перечень продуктов, которые будут твоим рационом не только на первом этапе диеты, но и на последующих. Так может происходить до тех пор, пока ты не получишь тот вес, о котором так долго мечтала. Три столовые ложки отрубей все так же в твоем ежедневном меню. Вместо того, чтобы вскакивать в закрывающийся лифт, пройдись пешком. Мало того, что вес не станет расти, самочувствие будет прекрасным, так еще и самооценка прокачается по полной. Овсяные отруби грубого помола обязательны на каждом этапе, в том числе и на первом. Не давать килограммам возможности возвращаться – такова цель третьего этапа. Длительность третьего этапа, зависит от количества килограмм, которые ты потеряла за первые 2 фазы. Ведь ты преодолела трудности и достигла поставленного результата! Каждый килограмм продлевает этап консолидации на 10 дней. Диету Пьера Дюкана любят за эффективность и комфортность. Однако есть в этой, практически безупречной диете, небольшие минусы. Так, если ушли 6 кг, то длительность третьего этапа составит 60 дней. Диетолог убежден, что испытывать чувство голода во время диеты – формировать к этому мероприятию негативное отношение. К примеру, хоть разнообразие продуктов имеет место, однако все равно возникает дефицит определенных питательных веществ. Так, в меню не хватает витаминов группы В, которая содержится в крупах и хлебе. Омега-3 кислоты и витамин А, содержащийся в масле тоже дефицитен для этой диеты. Вот почему важно восполнять нехватку веществ комплексом витаминов. Кроме того, по отзывам о диете Дюкана, у некоторых резкий переход на белковый рацион может провоцировать головокружения, тошноту, слабость. Так что к диете Дюкана, нужно подходить продумано и осторожно. Тогда ты достигнешь желаемого, но при этом не пожертвуешь своим самочувствием.

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

И все таки, как я похудела? Мой метод диеты. КАК Я ПОХУДЕЛА НА КГ // ДИЕТА ДЮКАНА // диета дюкана // как быстро похудеть // для похудения. ДНЕВНИК. кабачки так то ккал на гр. вполне себе допустимый овощ, в нем очень мало углеводов. меньше, чем в помидорах.. Диета Дюкана, сумевшая произвести с первых дней своего появления настоящий переворот в мире диетологии, по сегодняшний день остается лидером среди общеизвестных, проверенных и популярных методов снижения лишнего веса. Получившая известность после публикации книги ее автора (французского врача Пьера Дюкана) еще в 2000 году, эта диета стремительно стала завоевывать доверие худеющих буквально на всех континентах. На чем же основывается данная методика похудения, какие этапы в ней предусмотрены и насколько в действительности она эффективна? История происхождения данной диеты уходит примерно в 1975 год, когда ее автору, работавшему в то время врачом общей практики, довелось впервые столкнуться с объективным примером человеческого ожирения. Тогда, в Европе (как и во многих странах) наиболее востребованным и продвигаемым являлся общеизвестный метод похудения, предусматривающий употребление в пищу ограниченного количества продуктов с невысокой калорийностью. Пьер Дюкан в определенной степени стал новатором в области диетологии, предложив свою необычную и в то же время уникальную систему похудения, предусматривающую соблюдение худеющими пациентами строго продуманной системы питания, после которой люди больше не набирали лишний вес. Этот метод оказался крайне востребованным – в частности, среди тех людей, которые разочаровались в кратковременном эффекте жестких диет с множеством пищевых ограничений. В основе данной диеты автор положил четырехэтапный подход, подразумевающий т.н. Результаты своих наблюдений, занявших более 20 лет, доктор Дюкан отразил в своей книге, которая стала настоящим мировым бестселлером. Причем, нужно заметить, что перечень разрешенных продуктов охватывает свыше ста наименований, а это для большинства худеющих – немаловажный аспект. Как показывают многочисленные наблюдения, наибольший риск срывов характерен именно для монодиет, которые полагают употребление в пищу одного, основного продукта (чаще всего, низкокалорийного). И, напротив, меньшим риском срыва характеризуются диеты, в рацион которых входят разнообразные продукты и блюда – одной из которых, как раз и является описываемая диета. Длительное употребление в пищу преимущественно продуктов, являющихся источником белка, по мнению специалистов, провоцирует увеличение нагрузок на почки, что со временем неминуемо приведет к развитию серьезных заболеваний органов мочевыделительной системы. Несмотря на предостережения врачей, именно эта диета была взята на вооружение многими отечественными и зарубежными знаменитостями – актерами, фотомоделями, светскими львицами и даже политиками. Их пример удачного похудения и преображения в лучшую сторону для многих стал побудительным мотивом и стимулом к переменам в собственном рационе и питании. Об эффективности данной методики свидетельствуют и многочисленные отзывы худеющих, которым удалось избавиться от лишнего веса и обрести столь желанную стройность после многочисленных неудач применения иных диет. Необходимо заметить, что быстрого похудения на данной диете ожидать не стоит, и во многом, благодаря тому, что методика Дюкана рассчитана на продолжительное применение, ее результаты сохраняются длительное время, а сброшенные килограммы – не возвращаются (при условии соблюдения всех авторских рекомендаций и предписаний). Из той информации, которую содержат отзывы и результаты о применении этой системы похудения, следует, что: Однако даже если вас вдохновили отзывы о диете Дюкана и вы всерьез настроены следовать предложенной системе питания в ближайшее время – не забудьте предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом. Вся система питания, предложенная Пьером Дюканом, основана на употреблении в пищу преимущественно продуктов, являющихся источником белка. Благодаря этому, худеющий человек избегает риска потери мышечной ткани, что часто отмечается в случаях применения жестких диет, исключающих белки и жиры и предусматривающих употребление в пищу низкокалорийных продуктов и клетчатки. На объем порций и режим употребления пищи не накладывается никаких ограничений. В этом отношении диета Дюкана является в какой-то степени щадящей, ведь вы можете себе позволить поужинать и после , и не испытывать после этого никаких угрызений совести. На всем протяжении первого этапа рацион составляют исключительно белковые продукты (в чистом виде). Благодаря такому подходу, организм получает нешуточную встряску, выводя продукты распада белков через почки с водой. пшеничных отрубей в сутки; — огурцы маринованные; — приправы: горчица, соль, перец (под запретом майонез и кетчуп); — лимон. Быстрая потеря веса в данном случае обусловлена преимущественно обезвоживанием организма, но именно эти результаты и являются крайне важными, ведь, по сути, они играют роль мощного стимула к дальнейшему похудению. Используя приправы не следует увлекаться, поскольку перец и горчица способны вызывать раздражение слизистой желудка, а злоупотребление солью – создает угрозу отеков и в значительной степени увеличивает дополнительные нагрузки на почки. В данный перечень входит: — морепродукты; — мясо без жира (телятина, баранина, говядина и пр.); — мясо нежирной птицы, дичь (исключается домашняя жирная утка, индюшка и пр.); — нежирная рыба; — почки, печень; — яйца; — говяжий либо телячий язык; — молочные продукты с 0% жирности (допускается не больше 800 г в сутки); — жидкости (чистая негазированная или кипяченая вода, травяные чаи, минеральная вода без газа, несладкий кофе) в объеме 2 л в сутки. Жарить продукты следует на сковороде с добавлением небольшого количества воды, а не масла. В рамках этого этапа худеющий может ощутимо разнообразить свой рацион, добавив к нему овощи из списка, приведенного ниже. В данном перечне автор описываемой методики упоминает такие овощи, как: свежие огурцы, болгарский перец, баклажаны и помидоры, редиска, свежая капуста, стручковая фасоль, кабачки. Любителям зеленых овощей можно разнообразить рацион рекомендуемыми спаржей, сельдереем и шпинатом. В ограниченном количестве допускается употребление моркови и свеклы. Суть этапа чередования заключается в смене между собой белковых дней и белково-овощных. Чередование производится по рекомендуемой схеме белки/белки-овощи: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5. Кроме того, в рамках данного этапа чередование желательно производить по схеме, наиболее соответствующей исходным условиям, т.е. Среди прочих послаблений, предусмотренных вторым этапом, следует привести и перечень дополнительных компонентов, рекомендуемых для приготовления блюд, а именно: В рамках этого периода худеющий должен филигранно вернуться к нормальному рациону, не допустив обратного возвращения сброшенных килограммов. Длительность этой стадии исчисляется количеством потерянного веса, где на каждый сброшенный килограмм приходится ровно десять дней. Автором описываемой методики допускается включать в меню третьей фазы не только продукты и овощи предыдущих двух этапов, но и такие компоненты, как: Среди иных послаблений, предусмотренных в рамках этой фазы, фигурируют и крахмалсодержащие продукты и овощи, которые ранее находились под запретом. Так, в течение одной недели худеющий человек может побаловать себя всего двумя (! ) порциями макарон, картошки, риса, бобовых (фасоли или гороха). Но самым приятным условием, о котором автор упоминает в своей уникальной методике, является то, что человеку, придерживающемся представленной системы питания, разрешается дважды в 7 дней произвольно принимать любой из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в том виде, в котором ему хотелось бы. Таким образом, подобный прием пищи может быть представлен абсолютно любыми продуктами и блюдами, до текущего момента находящихся под строжайшим запретом. Однако и здесь не следует забывать о ряде специфических ограничений, предусматривающих, что такие приемы пищи «вне диетических рамок» не должны следовать друг за другом в течение одного и следующего дня. Успешно завершив третий период соблюдения данной методики, похудевший человек выходит на финишную прямую, главной целью которой является стойкое фиксирование результатов. Условия этого этапа человек обязан придерживаться всю жизнь, питаясь нормально, но еженедельно устраивая упомянутый «белковый день» и потребляя ежедневно 2 ст.л. Не забывайте, что удержать результат можно лишь посредством строгого соблюдения всех предписаний.

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

Как я похудела на кг за неделю и на кг за осень. Огромный пост. Модифицированная мною. Это не здорово, обезвоживание или что там еще может быть связано с резкой потерей веса. Вдобавок через период застоя проходит практический каждый, кто сидит на диете (это когда вы немного сбросили в начале, а потом вес застопорился, вроде, объемы уменьшились, а весы туда-сюда гоняют килограмм. Так можно посадить иммунитет и нахватать гормональных проблем. Всем советую сначала внимательно прочитать обе книги Дюкана. Тогда не нужно будет задавать дурацких вопросов по поводу этапа Атаки и кратковременности диеты. Любая диета- лишение себя любимого привычного пищевого удовольствия., причем не только на период диеты. Я тогда не понимаю, что вы сдесь делаете Противники диеты? Какая же она кратковременная, если только этап Закрепление рассчитан - 1 кг ушедшего веса за 10 дней! Какая вам разница на наше здоровье, если человек пришол к тому что лишний вес мешает ему полноценно жить, а мысли о стчасливой жизни посещают его каждый день и ночь, и он мечтает чтоб его мечта сбылась, то стоет попробывать, и дата дюкана в каком-то смысле и есть здоровое питание, а если добавить в этот рацион каких-то 15 спорта, то и худей и тело подтягивай!!! в остальном: можно есть мяско,в частности курочку в любом виде,в любом колличестве и в любое время( без кожи естественно) рыбку можно в любом виде!!! Я в восторге,с такой диетой-диета,не диета) кратко для меня сложность только в отказе от сладостей и алкоголя. а все кто спорит,у них просто силы воли не хватит,нет веры в то что можно похудеть,с размера-бочка(я),в размер-куколка! прочитала книгу,кстати,и все глупые вопросы отпали! Втечении года,конечно,набирала,но - пару белковых дней и всё восстанавливалось. Если за собой,конечно,совсем не следить,то и 20 можно набрать))) Худела на этой диете в феврале 2014! Втечении года,конечно,набирала,но - пару белковых дней и всё восстанавливалось. Если за собой,конечно,совсем не следить,то и 20 можно набрать))) Мой БМ похудел и худеет по Дюкану. к слову, по его примеру мужчины в нашей компании тоже начали на Дюкане сидеть и все худеют просто на глазах.

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

Ктото на море хочет стройной поехать, ктото на спор худеет. Комуто достаточно внутренне мотивации, чтобы для себя выглядеть хорошо. Главное результат. Кстати, вот такие вот истории похудения как у автора темы или как история Тани Арно тоже для когото стимул. На килограмм на месяц. , , , , , , , ( : 700 0,1 , , 9 ) : , , , : , , , , , , , , , , , , , , , -, , 4.

Next

Диета Дюкана отзывы Леди Mail. Ru

Похудеть на дюкане на 10 кг

Моя сестра сидела на Дюкане. очень хочу похудеть. но. кому нужно сбросить больше кг. После продолжительного отсутствия я вновь вернулась к работе на блоге. Сегодня будет общая статья, которая касается абсолютно каждого человека. Вероятно вы уже заметили, что на блоге появилась новая рубрика «Здоровье». И все статьи, касающиеся не только диабета, но здоровья в целом, я публикую в этой рубрике. Эх, прокачусь асфальтовым катком по этим не всегда полезным веществам. Статья особенно будет полезная людям с диабетом, преддиабетом и лишнем весом. Уверена, что вы не раз слышали информацию, что сладкое вредно. И звучит эта догма настолько часто, что люди уже абсолютно не реагируют на эти предупреждения. У них выработался иммунитет и фильтр на подобную информацию. А что, если я скажу, что любая углеводная пища вредная? А пока я хочу спросить: «Вы знаете что такое углеводы и в каких продуктах они содержатся? » Просто мне на приеме приходится постоянно говорить о питании, о белках, жирах и углеводах, а также о витаминах, минералах и других не менее важных веществах для нашего организма. И я столкнулась с такой проблемой, что оказывается многие из моих пациентов понятия не имеют, что такое углеводы вообще и в каких продуктах они содержатся. Нет, они конечно говорят, что сладкое и хлеб им нельзя, потому что сахар повышают. Но доходит до смешного, когда я спрашиваю в ответ: «А почему они повышают сахар? Он не может сказать, что это углеводная пища так действует на него. И поэтому я хочу начать с того, что провести вам короткий ликбез по углеводам. Надеюсь вам будет интересно узнать, что углеводы — это органические вещества, которые состоят их молекул углерода, кислорода и водорода. Углеводы бывают разные в зависимости от размеров молекулы. Название «углеводы» — это производное от сочетания «углерод вода», т. Структурной единицей любого углевода является сахарид. На самом деле углеводов очень много и о некоторых вы даже не слышали, поэтому я приведу примеры только тех, которые вы можете знать или когда-нибудь слышали. По количеству сахаридов углеводы делятся на: Первые две группы углеводов относят к быстрым или простым углеводам. Их можно встретить почти во всех фруктах, злаках, молоке, картошке, кукурузе, бобовых, продуктах содержащих рафинированный сахар и фруктозу. Они очень быстро распадаются на составные части — моносахариды, под действием амилазы слюны и пищеварительного сока поджелудочной железы. А те, в свою очередь очень быстро всасываются в кровь, с помощью специальных транспортеров. На этот процесс организм тратит очень мало энергии. Можно даже сказать всасываются мгновенно, поскольку всасывание уже происходит во рту. Для того, чтобы усвоились полисахариды необходимо время, но они тоже довольно быстро всасываются в кровь, примерно через 30-40 минут. Однако есть нерастворимые полисахариды, например, целлюлоза (клетчатка) или хитин. Эти виды сахаров встречаются больше в овощах, зелени, салатах, орехах и семенах, оболочках зерен злаковых, кокосе. А теперь посмотрим, что происходит, когда усвоится глюкоза, поскольку именно она — основной моносахарид, который является источником энергии для организма. В процессе усвоения глюкозы ее уровень в крови повышается. Специальные рецепторы распознают это повышение и дают сигнал поджелудочной железе на выработку инсулина. Я объяснила это наиболее примитивно и понятно, чтобы вы поняли суть, поскольку этот процесс сложнее, чем вы думаете. Далее инсулин доставляет необходимое количество глюкозы в нуждающиеся клетки, а излишек превращает в жирные кислоты и откладывает в жировых депо, т. в виде висцерального жира и жира подкожной клетчатки. Если концентрация глюкозы в крови повышается очень быстро и стремительно, то инсулина начинает вырабатываться тоже очень большое количество. Но после пристраивания съеденной глюкозы, в крови все еще остается повышенное количество инсулина, который продолжает утилизировать глюкозу. Причем соотношение глюкоза/инсулин неравнозначна, т. Понижается уровень глюкозы до критического минимума и человек начинает испытывать голод, как один из признаков гипогликемии. Тут у него включается подсознательный поисковый рефлекс. Он начинает искать пищу, которая могла бы быстро повысить уровень глюкозы в крови. И это оказывается опять что-то сладкое или быстроусваеваемое. Согласитесь, что чаще вы хватаетесь за печеньку или хлеб, когда хотите есть, но никак не за кусок мяса или сала. Процесс повторяется вновь и формируется замкнутый круг. Таким образом, человек довольно быстро может набрать лишние килограммы, а к этому вдобавок развивается инсулинорезистентность, что приводит к запуску еще одного порочного круга, о котором говорится в статье об инсулинорезистентности. Помимо отложения жира на боках и животе, избыточный инсулин приводит к другим не менее серьезным осложнениям. Например, влияет на обмен липидов, повышая уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и триглицеридов, а также снижает уровень липопротеидов высокой плотности. В результате прогрессирует атеросклероз сосудов и все осложнения связанные с этим процессом. Кроме того, повышенный уровень инсулина блокирует процесс распада жира. Именно поэтому полным людям с высоким уровнем инсулина так трудно бывает похудеть. А также способствует утолщению базальной мембраны сосудов, что еще больше сужает просвет сосудов. Избыток инсулина задерживает воду и способствует повышению артериального давления. Она всасывается без участия транспортеров и не нуждается в инсулине для проникновения в клетки. Вот что происходит, когда в кровь быстро и стремительно поступают углеводы. Но в тоже время она она практически вся задерживается в печени, превращаясь в жир и более 50 % из усвоенного превращается в глюкозу. В результате вы получаете жировой гепатоз и повышение уровня глюкозы, а значит и уровня инсулина. Более подробно о фруктозе я писала в статье «Фруктоза при диабете». Но вы скажете, что все это касается только быстрых или простых углеводов, которые содержатся в сладких продуктах. Практически все продукты, содержащие углеводы понимают уровень сахара очень быстро. А также доказано, что мозг работает лучше при дефиците глюкозы и наличии небольшого количества кетоновых тел (обращаю внимание на слово «небольшое», поскольку состояние кетоацидоза в это понятие не входит). Диабетики на инсулине не дадут соврать, если не уколоть инсулин или уколоть позже, то сахар взлетает очень быстро даже от всеми любимой гречки, которая кстати имеет гликемический индекс 50. По сути я вкратце рассказала вам о том самом низкоуглеводном питании, при котором ограничивают только углеводы, а белки и жиры нет. Вроде как средний гликемический индекс, но сахар повышает очень хорошо. Хочу обратить внимание, что любая смена питания может вызвать протест и является неким стрессом для организма. Вот поэтому возникает негодование у диабетика, что сахар высокий после казалось бы якобы безопасной и так яро рекомендованной врачом гречки. Во-первых, если хотите держать уровень инсулина в норме, то придется полностью отказаться от быстрых углеводов, а это: И хотя есть эти запреты, остается еще масса продуктов, которые можно кушать и которые содержат глюкозу в очень труднодоступной форме, но все же содержат. » Уверяю вас для работы мозга не нужна глюкоза в таком количестве, в каком ее потребляет большинство населения нашей планеты. Я не рекомендую резко переходить на низкоуглеводное питание, убирайте из своего рациона ненужные продукты постепенно, но и не затягивайте с этим. А у диабетиков ко всему прочему нарушена первая фаза секреции инсулина, т. как бы сломан турборежим — экстренный выброс инсулина в кровь в первые минуты повышения сахара. Привожу вам перечень этих продуктов питания, в которых содержится весьма небольшое количество углеводов. Кроме этого, для работы мозга организм может сам синтезировать глюкозу из неуглеводных продуктов, т. Если какие-то из рекомендованных продуктов вам пока не подходят из-за плохой переносимости, то не насилуйте себя, дайте организму время адаптироваться, кишечнику очиститься от накопившейся слизи, поскольку именно она мешает нормальному пищеварению и усвоению питательных веществ. Зато вторая фаза работает и инсулина вырабатывается большое количество на уже изрядно повышенный уровень глюкозы в крови. В результате употреблении сильно углеводной пищи в головном мозгу практически блокируется синтез гормона ЛЕПТИНа, который отвечает за чувство насыщения. Сокращая углеводы, вы автоматически начинаете есть больше белка и жиров, но тут тоже не все однозначно и нужно знать сколько и чего кушать. Таким образом, человек не ощущает насыщения даже тогда, когда его желудок полон под завязку и продолжает есть и есть. Я уже говорила в прошлой статье о эритритоле, что сахар влияет на мозг подобно наркотикам, от чего возникает эйфория и зависимость, также снижаются когнитивные функции и нарушается контроль над эмоциями. Но об этом я напишу уже в следующей статье, поскольку эта получилась достаточно длинной. Подписывайтесь на обновления блога и не пропустите.

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

Как похудеть на , , кг? Мое превращение. Это мой личный отзыв о диете Дюкана единственной диете, на которой можно круглосуточно объедаться вкусняшками и худеть. За , месяца. Первый испробованный мной способ похудения диета доктора Дюкана. Итак, начнем сначала. Мой рост . Около года назад худела на Дюкане, сейчас вспомнила свой положительный опыт и решила поделиться и сама заодно вспомнить и похудеть опять. Кушала курицу, яйца, молочные продукты - голодной не была, но злой была без углевода и сладкого! Брала вот такое примерное меню и даже нарушала чуть-чуть, но старалась руководствоваться принципом, что диета белковая. Я сидела на классической версии, найденной в интернете, книг не покупала, на сайтах не регистрировалась. Причем абсолютно не голодая.82 кг это результат после 2 недель и за 3 я скинула еще 2 и стала 80 кг ) Я ликовала!

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

Привет всем, примерно месяц назад я наткнулась на отличную программу по похудению, под. Диетолог из Франции создал авторскую методику похудения — диета Пьера Дюкана не только обеспечивает стабильную потерю веса, но и позволяет закрепить результат. Принцип действия данной методики во многом повторяет смысл многих других низкоуглеводных диет. В то же время Дюкан пошел несколько дальше – он учел фактор индивидуальности. Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. Если вам нужно сбросить не более 10 кг, то продолжительность минимальна (3 дня). Сидя на диетах, мы уменьшаем свои объемы, но количество жировых клеток остается прежним (при малейшем послаблении режима питания они вновь начинают делиться). Дюкан предложил своим пациентам диету, рассчитанную на длительный период времени и разделенную на этапы – первая половина диеты (2 этапа) уносит вес, а вторая (еще 2 этапа) – закрепляет результат. Длительность этапа зависит от двух факторов: от исходного веса и от желаемого результата. Если нужно сбросить около 20 кг, потребуется 3-5 дней. Такой подход позволил «обойти» генетическую предрасположенность к полноте – диета убирает лишний объем, а затем стабилизирует вес (жировая ткань больше не разрастается, вес остается на оптимальном уровне). Если в конечном итоге вы желаете похудеть на 20-30 кг, придется настроиться на 5-7 дней строгой диеты. Ну а чтобы запустить процесс похудения при серьезной степени ожирения необходимо посвятить первому этапу 10 дней. В начальный период диеты на приоритетные позиции выходят белковые продукты. Активное поглощение белков на фоне резкого урезания доли углеводов провоцирует появление в крови кетоновых тел – из-за этого вы будете ощущать сухость во рту, может появиться запах ацетона изо рта. Чтобы нейтрализовать этот побочный эффект и очистить организм Дюкан рекомендует ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа. Радует то, что величина порций пищи не ограничивается – можно кушать до насыщения. Диета доктора Дюкана в этот период заставляет придерживаться определенных рекомендаций. Необходимо исключить из меню все жирные сорта мяса (свинину, баранину, утку, гуся). Исключается также использование соуса при приготовлении мяса. Разрешенное к употреблению мясо: индюшатина и цыпленок без кожицы, а также говядина, телятина, конина, кролик (за исключением жирных частей). Можно кушать субпродукты, морепродукты и любую рыбу. Для приготовления пищи стоит использовать гриль и пароварку. Яичные белки можно кушать без ограничений, целые яйца – 2 шт. в день (при излишках холестерина в крови придется ограничить потребление желтков до 3-4 шт. Дюкан рекомендует вводить в рацион молочные продукты невысокой жирности. Можно кушать маложирные йогурты с добавками или без них — не более 2-х порций в день. Сахар находится под запретом, солить пищу можно, но очень умеренно. Допустимо использовать специи (любые), заменители сахара, уксус. Вкус блюд можно обогащать лимонным соком и чесноком. Чтобы не было желания перекусить, рекомендуется жевать жевательную резинку (но не на основе сахара). Дюкан советует ежедневно прогуливаться не менее 20-ти минут и регулярно заниматься спортом. Чтобы поддерживать ощущение сытости и нормализовать деятельность кишечника необходимо ежедневно съедать по 1.5 ст.л. Отруби обязательно должны запиваться водой – впитывая жидкость, они разбухают в желудке и наполняют его. Следующая активная фаза диеты носит название «Круиз». Длительность этого этапа диеты строго индивидуальна (от 1-го до нескольких месяцев). Овощи нужно кушать сырыми, вареными, запеченными в фольге. Ассортимент растительной пищи включает артишоки, цикорий, баклажаны, спаржу, огурцы, помидоры, брокколи и другие виды капусты. Также можно кушать сельдерей, порей, тыкву, кабачки, шпинат, репчатый лук. Допустимо вводить в меню редьку, соевые бобы, репу, разные виды грибов. Исключаются продукты, богатые крахмалом (речь идет о бобах, горохе, картофеле, рисе). Нельзя кушать зерновые культуры, чечевицу и авокадо. Во-первых, кушать нужно лишь тогда, когда разыгрался аппетит. Дни, посвященные протеинам (П), следует чередовать с днями, посвященными протеинам и овощам (ПО). При излишке веса менее 10 кг схема выглядит так: 1П/1ПО. Если есть желание, допустимы схемы 3П/3ПО или 5П/5ПО. При излишке веса более 10 кг рекомендуется схема 5П/5ПО. На этом этапе норму отрубей следует увеличить до 2 ст.л. Ежедневно стоит прогуливаться пешком на протяжении получаса. Данный этап позволяет добавить в рацион: Следующая фаза диеты – закрепление результатов. Нужно постепенно возвращаться к полноценному питанию, но при этом не набирать вес. Продолжительность этапа вычисляется по количеству потерянных килограммов – эту цифру нужно умножить на 10. Продукты 1-го и 2-го этапов дополняются порцией фруктов (придется забыть о бананах, винограде и черешне). Также можно кушать 2 ломтика хлеба, 40 г зрелого сыра и пару порций продуктов, богатых крахмалом. Каждый четверг должен посвящаться чистым протеинам. 2 раза в неделю (но не кряду) на обед можно позволить себе любое любимое блюдо. 1 день в неделю полагается устраивать себе разгрузку на чистых протеинах. Вначале от вас потребуется следующая информация: имя, пол, текущий вес (в выпадающем окошке нужно изменить фунты на килограммы), электронная почта (для получения информации). Этот этап также призван закрепить и стабилизировать результаты диеты. Продолжительность этапа произвольна, но лучше всего соблюдать такой план питания на протяжении всей жизни. В следующем окошке укажите желаемый вес, количество предшествующих диет, максимальные вес (в том числе и во время беременности), минимальный вес в 18 лет, стабильный вес (то есть вес, который удается поддерживать без усилий), а также рост. Безусловно, рассчитать вес можно с помощью любого онлайн калькулятора, но если вы решите придерживаться диеты Дюкана, воспользуйтесь сервисом, предоставленным на официальном сайте Следующий блок потребует от вас ответов на следующие вопросы: торопитесь ли вы похудеть, имеется ли генетическая предрасположенность к ожирению, количество беременностей, легко ли уходит вес при ограничении в питании, наличие неприятных симптомов (усталости) во время прохождения диет. Также потребуется оценка костной структуры (по окружности запястья). Завершается вопросник конфиденциальной информацией – нужно указать точную дату рождения, имя, электронную почту, установить и подтвердить пароль. Если будут заполнены не все графы, расчет не осуществится и придется вернуться к заполнению формы. если я не ошибаюсь то сыр можно,но не жирное,давно хотела держать диету но как то не получалась,вот теперь держу)) Насколько я помню программу Доктора,то второй этап просто соединяем,но вот тут читаю что нужно 2\2 3\3 и т.д. Если ошибок не допущено и все поля заполнены, вы попадете на страничку, где указана продолжительность каждого этапа и темпы потери веса. Активная фаза похудения занимает не так много времени и не заставляет голодать. Я уже 5 день на втором этапе,просто ем все вместе,мясо с овощами (салатик),кефир и йогурт по утрам. Подскажите пожалуйста здравствуйте дорогие форумчане! подскажите пожалуйста как лучше использовать отруби, знаю что из нужно запивать большим кол-во воды что бы они разбухли или в кефир, но у меня несколько раз очень от них вдувался живот и были газы. К примеру, при весе в 72.8 кг первый этап займет 3 дня и унесет 1.1 кг, второй этап займет 33 дня и позволит потерять еще 3.6 кг, третий этап займет 47 дней (вес будет оставаться стабильным – 68.1 кг). Диету можно соблюдать дома и на работе, она не вызывает серьезного дискомфорта. В первые дни наблюдается повышенная концентрация кетоновых тел – они подавляют аппетит, но при этом вызывают неприятные симптомы (слабость, усталость, неприятный запах изо рта). расскажите в какое время суток вы их используете и как. Ну а последний этап в комментариях не нуждается – нужно всего лишь правильно питаться и сохранять достигнутый результат. Диета Пьера Дюкана не радует правильным соотношением питательных элементов. Также может развиться дефицит биоактивных веществ — витаминов и минералов (имеет смысл принимать аптечный витаминно-минеральный комплекс). )) Очень хочу похудеть…я в процессе, за год похудела на 23 кг с помощью правильного питания физ.нагрузки. Недостаточное поступление липидов сказывается на обменных процессах. Посмотрела диету, вроде неплохо и темпы сбрасывания веса впечатляют, но я очень боюсь за состояние здоровья, гормональные сбои и т.д. Диета требует приготовления различных блюд – она может быстро приесться тем людям, которые не любят проводить на кухне много времени. Не пожалей денег на составление грамотной программы тренировок от (ВНИМАНИЕ) профессионала а не любителей в интернете! Вашими диетами вы делаете только хуже и становитесь толще! Вам не надоело скидывать 20 килограмм и набирать через время 30? Худела на белковой диете похудела на 17кг,очень быстро. Пробовала несколько раз садиться на белковую диету — не выдерживала больше 2-3 дней( Особенно мучилась от сонливости, усталости, раздражительности и прыщей. Подскажите пожалуйста, кто худел по этой диете, как вы себя чувствовали, наблюдались ли какие-нибудь нарушение или сбои в организме? Впрочем, можно заказать диетические блюда в магазинах продуктов для диеты Дюкана, но это потребует финансовых вложений. потом мне пришлось бросить из-за обследования и кушать только каши на воде и без соли. Теперь я опять села на диету Дюкана, основательно , до результат, но за 7 дней я не потеряла ни грамма. Привет всем) 9 день на Дюкане(3 атака и 6 чередования),но вес сдвинулся на 1 кг,наверное из-за того,что нет избытка рост 175 и вес 61 был,теперь 59.9 Но дня 3 назад я была 59,а сейчас опять 59,9 Что такое то?? И как ты думаешь: Если ты за пол года сбросишь 40 килограмм и будешь весить желаемые 55, как ты будешь выглядеть? Ты сможешь пойти загарать на пляж не стесняясь своего тела? А потом снова садиться на диету, худеть и через время толстеть? Что только перед этим не делала и на гречке и голодала…ничего не помогало, а на этой диете пошло сразу. Ну потом началось:примерно через год у меня началась астма,задыхалась,кашляла(ну не буду вспоминать)чуть не сдохла. А потом прочла о том, что подобная побочка возникает из-за того, что во время диеты высвобождаются токсины и они как бы отравляют наш организм. Добрый день, подскажите кто нибудь во время второго этапа овощи и мясо нужно разделять, то есть мяско в обед, а через часик салатик, или же можно все скушать в обед сразу и радоваться жизни дальше. Диета Дюкана для похудения имеет ряд противопоказаний. (( у меня та же история(((( Сегодня 9-й день ( 7 дней атака,2 чередование),но на весах только -1 кг((( а по подсчетам програмы должна была сбросить 2.5 кг… Продолжай дальше, организм смириться с обстоятельствами и начнет учиться работать по новому! pomagite mne pojalusta,prochitala neskol’ka raz nu vseravno nemogu ponyat kak eto vse delat?? Я думаю, что ты будешь выглядеть как большой кусок обвисшей кожи! Так что если садитесь на эту диету будьте внимательны и осторожны. Поэтому перед диетой нужно провести детоксикацию организма. я очень довольна этой диетой , и буду дальше сидеть, пока не достигну своего желаемого результата! Мне 53 года,рост 150, вес начало диеты 83 кг, за 20 дней диеты -отвес 4 кг, все как прописал доктор Дюкан. дней на атаке минус 4 кг, рада до безумия))) ДД помогает — но для меня такое количество ограничений и запретов просто нереальная каторга. К ним можно отнести патологии пищеварительной системы, почек, печени. Немного расстроилась,но не сдаюсь)) Подскажите в чем причина…. Я от диеты в восторге, это даже не диета, а новый образ жизни! На Дюкане я уже год, и скинула последние, самые тяжелые 20 кг. ((( chto imenno mojna chto nel’zya, i chto takoe otrubi? В общем, я пошла на 4й заход Дюкана, теперь с детоксикацией. Я сижу на диете Дюкана, очень довольна результатами! Сижу на диете не так давно…позади семь дней атаки и неделя чередования,но встав на весы я увидела что мой вес прибавился((((С чем это может быть связанно я не пойму…расстроена очень,но сдаваться не намерена….было ли у кого такое,что вес не убавлялся,а наоборот!? Атаку перенесла с трудом, головокружения и слабость, давление 90/60. По-этому я плюнула на нее и ела все продукты, но калорийность соблюдала в пределах 1200 ккал. По итогам уже просто с отвращением смотришь на жареную картошку и макароны с майонезом… Не стоит использовать диету при нарушенном обмене веществ и при подагре. Единственный совет: чтобы понять весь смысл, который Дюкан хочет донести до нас, надо прочитать полную версию книги, а не выдержки из нее!!! сегодня не выдержала и сьела шоколадные шарики, ну вот эти вот из кукурузные,овсяной муки. (( i pojalusta ne primite menya za duru neponyatlevuu(( POMAGITE OOOCHEN NADO POHUDET RADI SVOEGO ZDOROVE, Всем привет!!!! ))) очень рада вашим успехам)) вот прочитала ваши отзывы, сижу с огромнейшей улыбкой на лице от возможного чуда!! Обратилась к врачу, капельницы делаю и Круиз 3/3 у меня, чувствую себя лучше. Раз в неделю разгрузочный день на кефире (любой жирности). Данная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также девушкам, менструальный цикл у которых не успел установиться (замечено, что диета может спровоцировать сбой цикла). Девочки, для того, чтобы не было жаль потерянного времени и денег, сразу, как специалист по питанию, хочу сказать всем — худеть ЛУЧШЕ весной!!! Тогда от лишнего веса вы избавитесь окончательно и безповоротно! скажите это попрепятствует дальнейшему скидыванию веса? Чуть чуть о себе: Мне 23 при росте 167 мой вес достиг пика 95 кг, всегда были лишние кило но за последний год набрала аж 15 после того как попыталась бросить курить. Подключила фитнес 2-3 раза в неделю с длительными кардиотренировками (бег-велосипед, орбитрек), не ела за 4 часа до сна и О ЧУДО -8 кг за 4 месяца (с 67 до 59 кг, рост 165). Нежелательно придерживаться диеты в климактерический и в предклимактерический период. В другое время года люди тоже теряют вес, но, если хотите серьезно и надолго оставаться в норме — ВЕСНА! С марта по сей день не ем вообще: хлеб (очень редко лаваш) сахар, колбасу. вся моя жизнь это извечные диеты, жизнь в спортзалах, банях, таблетки и прочая ерунда. а из-за последнего скачка веса появились ужасные растяжки на животе (это в 23 года)… И это при том, что практически каждые выходные были сабантуи с друзьями, немного винца, а то и картошечки жареной — но все в меру! Не стоит прибегать к диете, планируя в скором времени забеременеть или подозревая беременность. Мой личный опыт: за 84 дня (с 10 марта) сбросила 17, наеденных за зиму, килограмм! )…ВЫ ПРОСТО-ЗАРЯЖАЕТЕ НАС СВОИМ ОПТИМИЗМОМ и ТВЕРДОСТЬЮ ХАРАКТЕРА ИДТИ К ЗАДАННОЙ ЦЕЛИ СУПЕР! ДАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА И МНЕ ЛЕНТЯЙКЕ СОВЕТ: КАК_ЖЕ РЕШИТЬСЯ?! Мне 52 года и предупреждали что вес в таком возрасте уходит плохо. Может быть на диете Дюкана скинула бы я этих 8 кг за 2 месяца — НО зато и себе отдельно готовить не нужно и сидеть в компании чавкающих друзей, смотреть на них голодными глазами))) И самое главное — не нужно мучаться от этих всех ограничений! Такие ограничения объясняются тем, что нехватка жиров приводит к гормональным нарушениям. Вообщем-то, худеть не собиралась, но поняла, что расползаться дальше — преступление и начала. …ГЛЯДЯ НА ВАС , ТАК ХОЧЕТСЯ НАБРАТЬСЯ СИЛЫ-ВОЛИ (ЧЕГО БЛИН НЕ ХВАТАЕТ! С ЧЕГО МНЕ НАЧАТЬ И ВМЕСТЕ С ВАМИ РАДОВАТЬСЯ ДОСТИЖЕНИЧМ СВОИМ! МОЙ вес: 70кг при росте…1.52 ЭТО СКОЛЬКО ЖЕ НАДО СБРОСИТЬ??? Я на диете с 12 .11.12, т.е заканчивается 4 неделя моей новой жизни. Дефицит жиров сказывается не только на гормонах – во время диеты могут наблюдаться проблемы с желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом. в 20 вес был 52 кг и держался до 25 пока не бросила курить!!! Правда, сначала, почистилась — всем советую недельку подготовить кишечник, кому как удобно, но сделать. На атаке была 1 неделю-сбросила 4 кг, на круизе за 2 недели ушло еще 2 кг. Пока срывов не было, в точности следую всем рекомендациям Дюкана (купила 2 книги:сама диета и рецепты). Настраиваю себя ,что надо выстоять перед соблазнами. Дефицит витаминов и минералов во время прохождения активной фазы похудения может негативно отразиться на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. А потом, без проблем и с удовольствием все поэтапно — совершенно без проблем 1 фаза — моя 10 дней, всего 6 кг, но,а дальше — постепенно все уходило само. просто написано было что их можно…вот я и от души а сегодня узнала что не больше 2 в день так еще с замен.сахара Здравствуйте, была117 подсела на борменталя сначала скинула 30 , но на протяжении года 10 уже набрала. Уж очень здорово себя почувствовала от того что на размер стала меньше! Дефицит углеводов не лучшим образом сказывается на мозговой деятельности – если вы занимаетесь умственным трудом, то диета может вам совершенно не подойти. Правда была еще ходьба — 5 км каждый день 2 л воды — обязательно! Отзывы самые разные и негатива хватает и положительного. У меня объемы ушли- в талии- 5см,а в бедрах аж 8 см. так вот ем пшеничные отруби,а не овсяные)…и съела на 2ом и 5ом днях 2 баночки огурчиков марин…….. Сейчас стараюсь считать калории , но уже ничего не снижается, решила попробовать ваш метод, подскажите овсяные отруби или хлопья тоже сойдут? Жирная рыба не приносит такого вреда как животный жир. Читаю отзывы и удивляюсь-девчонки взвешиваются утром, в обед и вечером. Взвешиваюсь 1 раз в неделю по воскресеньям с утра после туалета. Также от диеты Дюкана придется отказаться тем людям, которым свойственны перепады настроения, повышенная раздражительность, склонность к депрессиям. Знаю, что вернуться к прежним формам уже не захочу никогда, а поэтому все остальные фазы и питание — образ жизни на всю жизнь и тем, кто берется за любую диету, нужно понимать, что обратной дороги быть не должно. Но я думаю ,что любую информацию нужно фильтровать. Слабости не ощущаю (рабочий день 12 часов на ногах) и бассейн не бросила. И верно говорят : прислушивайтесь к своему организму он вам все подскажет. Поэтому ешьте семгу,форель,сельдь,скумбрию,палтус и т.д.,но только в слабо соленом,запеченном и отварном виде. Вообще, настрой и мотивация -огромные помощники в достижении цели. Перед тем как приступить к диете, обязательно следует пройти обследование. А иначе, эти сказки для ленивых, что прошла все диеты и ничего — в пользу бедных: хотите быть любимыми — полюбите сначала себя, а это значит нужно работать! Правы и те что говорят о посещении доктора перед диетой (а то и почки отказывают, и запоры покоя не дают) и вегетарианцам сложно будет, но ведь результат то есть. Вот только колу не пью и заменитель сахара не употребляю. Тем более «подстегивают» быть дисциплинированной насмешки и подколки коллег по работе,когда заметили,что я перестала есть всякую лабуду:пиццы,пироги,тортики, гамбургеры и т.д и т.п. Так что придется мне к лету, всем коллегам на зависть, похудеть на 25 кг. Абсолютно не голодаю, ем все,что разрешено Дюканом. Подробная диета Дюкана, представленная в нашей статье, имеет неплохие отзывы. И среди коллег толстушек блистать фигурой 46-48 размера. Из личного опыта: 1 стакан АКТИВИИ кефирной 1% жирности 1 ст.ложку овсяных отрубей 1 ст. Если нестерпимо хочется сладкого-делаю конфетки из сухого молока,творожка,какао и сахарозаменителя. Главным плюсом является отсутствие голода – даже в период активного сжигания жира можно кушать до насыщения и нет нужды довольствоваться микроскопическими порциями пищи. хочу поделиться опытом, мне 32 года рост 170 вес 72. Думаю, для 50-летней женщины это нормальный формат. ложки пшеничных отрубей-дать по стоять 10-15 мин.,чтобы слегка набухли. В то же время многие жалуются, что первые этапы диеты сопровождаются некоторым недомоганием. разрыхлителя 10 таб.сах.зама корица по вкусу Выпекать 15-20мин при 180 градусах. Лучше приурочить начало диеты к дням, когда вы не заняты на работе. Я делала шарики, выкладывала на бумагу и немножко приплюснула. Gala, этап чередования длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес… Укладывать не очень близко, они увеличиваются и могут сливаться. я живу в киргизии, очень сомневаюсь, что наш доктор знаком с диетой Дюкана. Схема питания выглядит в виде чередования «белковых» дней с днями «белки овощи». Извините, если мой вопрос покажется совсем глупым, но все же… Мог бы кто-то опытный мне растолковать, что есть в ЧБ и что есть б О.. Наесться сложно, потому, что организм требует простые и любимые углеводы, ему ж так проще, он взял из них быстренько энергию и всё. Никакисеньких углеводиков, даже сложных…..грюстненько, но результаты потихоньку симулируют к дальнейшему продолжению))))) Вот рецепт вкусных овсяных печенюшек, у меня получаются мягкие и воздушные ))) Их можно даже на Атаке! Порция рассчитана на 4 дня ))) Монголка, так в день можно скушать 200 гр. Сгущается кровь, опасность тромбообразования, вероятность неожиданных обмороков — со всеми вытекающими последствиями. а еще я влюбилась…да и он вообщем -то тоже)))))) супер!!!!! Пропорции могут быть различными, например, один к одному, два к двум, три к трем, пять к пяти. Для меня это все в новинку, но сбросить нужно много, поэтому хочу знать все четко. ЧБ — это чисто белковые дни, в которые нужно есть только белковые продукты без ограничения: мясо, яйца, рыбу, другие морепродукты, молочное….а БО — это белково-овощные дни, т.е к белкам нужно добавить варёные или сырые овощи. Это: огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла. йогурта 0% (того, который с кусочками фруктов и сахаром)!!! Особенно осторжными надо быть людям с плохими сосудами. В общем, для мясоедов — диета в самый раз, а вот для тех, кто не любитель мяса и ест его изредка — им надо с осторожностью. По желанию можно изменять схему чередования в любой момент. Пожалуйста, распишите подробно, какие продукты я должна есть в ЧБ и какие в б О!!! ))) Сделайте на его основе желе йогуртовое и наслаждайтесь!!! я на эту диету подсаживаюсь уже второй раз.пыталась в прошлом году, но сорвалась и .. Осталась полезная привычка готовить всё на пару,пить по 2 кг жидкости. сидим с мужем вместе))..я 2 месяца ,он 1,5…у меня минус 4кг ,у мужа 7кг..завидую ему))..и радуюсь:значит до диеты я питалась почти правильно…до третьего этапа осталось всего две недели..ох! Начните заниматься зарядкой или пробежкой легкой, если конечно вы не занимаетесь еще! здравствуйте, я тоже что-то никак не догоняю )))) т.е, если я хочу сбросить более 10 кг, то на 2-м этапе я должна чередовать вот так: 5 дней подряд только протеины, след. ))) Да и другие сладости можно делать из разрешенных продуктов с использованием сахарозаменителя… Остапа понесло по тяжким грехам чрево угодничества.))))В этом году решила повторить. Пью травянные и зелёный чаи,поливитамины,делаю лимфодренажный массаж.полюбила обезжиренные продукты. а сладкое я любить так и не разучилась))..в общем очень довольна!!! Я самостоятельно худела сбросила 10 кг на протяжении 1,5 лет занимаюсь фитнесом и тренажерами сейчас вес стал колебаться то 3 то -3 или стоит на месте…. Опять же, газированные напитки Лайт (без сахара, но с подсластителями) тоже можно… ))) И какао можно, но только то, в котором жирность не превышает 11%!!! Пока получается, за 17 дней ушло 10 кг))) надеюсь и дальше держаться… 4 дня на атаке минус 1,5 кг ,точно также как и в таблице показало. Просидела на 2-х этапах 20 дней:10-только белок,5-ОБ,ещё пять ЧБ. трудно было только на второй день первой атаки-очень уж хотелось отравиться горбушечкой хлебушка))))….рекомендую всем,кто ещё сомневается! для того чтобы его сдвинуть (из личного опыта) необходимо либо увеличить нагрузку на спорте либо чередовать нагрузку то больше аэробики то больше силовой. Не наедаюсь, потому, что хитрый организм требует простых и любимых углеводов…а тут на тебе! ДИЕТА БОРМЕНТАЛЯ- ЭТО ПРОСТО ПОДСЧЕТ КОЛЛОРИЙ И ДЕРЖАТЬСЯ НА 900 КОЛ.- ЭТО ГДЕ- ТО ПО РАСЧЕТАМ 60 КГ. Сегодня первый день на Круизе,прям кайф после того как овощи поела с мяском:)Исх вес 74 был щас 72,5,рост 165. Сейчас я на диете Дюкана спорт посмотрю какой будет результат. Здесь вам и совет дадут, и разъяснят, если что не понятно… Так что, там самая точная и полная информация по диете!!! …Ни одного даже сложного углеводика, грустненько ему стало)))) Ну а мы двигаемся дальше, ухмыляясь и поглядывая на уходящие сантиметры, в надежде на то, что жировые отложения в панике разбегутся))))))))) Не знаю, как Вам, но мне помогла диета доктора Борменталя. я ПРОВЕРИЛА ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА НЕ СИДЕЛИ НА ДИЕТАХ, ТО ВЫ ПЕРВОЕ ВРЕМЯ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ. Просто может вашему организму не хватает немного динамики, попробуйте….. Девушки, вот честно, кроме Дюкана ничего бы не советовала. При том, что раньше на весах трехзначное число высвечивалось. А вообще вчера попила кефир 1% вроде чувство голода временно пропало. постепенно привыкаешь и по-другому уже не питаешься. А вообще, если хотите худеть под контролем квалифицированных специалистов, то лучше всего зарегистрироваться (бесплатно!!! Я уже не помню, когда раньше была настолько изящной. А вообще длительные тренировки диета, но пока результата нет совсем. При этом я чувствую себя здоровой и у меня на протяжении всей диеты не «переклинивало» от голода. Сухое молоко 1.5% жирности можно)) 2-ой день сижу и мучаюсь… Жду)) Ольга, если вы на этапе «Атака», то это нормально, что кушать хочется… ))) Главное, ешьте только разрешенные продукты и тогда результаты не заставят себя ждать! ))) А мне кажется,что я не очень понимаю эту диету. правильно ли я понимаю,что например 1 этап,излишек веса 10 кг значит я 3-5 дней ем только белковую пищу,через 3-5 дней наступает второй этап и я начинаю чередовать и ем 1 день только белки а на следующий день только овощи и длится этот этап пока я не скину все 10 кг и только потом у меня наступает 3 этап-закрепление в котором я моу есть все из первого этапа в перемешку со вторым добавляя каждый день фрукты и т.д. Все прошло так легко и естественно, что даже не верится. И еще, кушать можно в любом количестве и в любое время суток! ))) я обычно ложусь не раньше двух часов ночи, поэтому мой последний прием пищи обычно в двенадцать часов ночи))) И обязательно с тортиком! Из того что там разрешено,ну и 4 фаза такая же как 3 только раз в неделю день протеинов,правильно ли я все поняла??? Ольга, всё правильно, только на 2-ом этапе чередовать надо чисто-белковые (ЧБ) с белково-овощными (БО), а не только овощными 🙂 Продолжительность 2-го этапа: одна неделя на 1 потерянный килограмм (до достижения нужного веса). Продолжительность 3-го этапа: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма. Ольга, купите книгу «Я не умею худеть» и зарегистрируйтесь в ВКОНТАКТЕ в «ДИЕТА ДЮКАН — официальная группа»! Там не только все подробнейшим образом написано, но и можно получить консультации квалифицированных людей и посмотреть МОРЕ рецептов, адаптированных для ДД))) и без Диеты Дюкана можно похудеть!!!! а углеводы организму нужны (((((( без них проблема со стулом, и на печень нагрузка!!! Я тоже 2 месяца на диете и есть отличные результаты,но проблемы с желудком. Про молоко,что допускается 1,5процентов я не читала -вы это точно знаете? написано: К рациону первых этапов стоит присоединить: • Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день) • Хлеб – 2 ломтика в день • Зрелый сыр – 40 г • Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю первые этапы -это этап1,2. (поскольку написано это после заголовка «Третий этап (закрепление)») На атаке третий день, минус 3,5 кг! Довольна результатом, но через 3 недели на юг еде, там точно сорвусь, боюсь набрать сброшенные кило. лишнего веса уходит, в среднем, за 2 месяца (атака чередование), потом нужно закрепить результат, т. в среднем 10 дней закрепление на каждый потерянный килограмм, в вашем случае это будет в среднем около 3-х месяцев, потом нужно переходить на стабилизацию веса (напомню, что Дюкан рекомендует придерживаться этого этапа ПОЖИЗНЕННО!!! Как правило, первый застой веса наблюдается где-то на второй-третьей неделе чередования… от элементарного ПМС до недостаточного употребления жидкости в день (до 2-х л. Только если у вас наблюдаются ухудшение работы ЖКТ, в целях профилактики запоров, разрешается съедать 2 ст. пшеничных отрубей, предварительно замоченных в стакане обезжиренного кефира (отруби в этом случае не должны подвергаться термической обработке! По поводу маринованных огурцов — их на атаке НЕЛЬЗЯ! просто нужно правильно питаться отказаться от всех вредных вкусняшек, (ну иногда можно себя побаловать! А чтобы проблем с печенью и почками, а также со стулом не было нужно за день выпивать не менее 1,5 литров воды в чистом виде чай, кофе, травяные отвары, бульоны и т.д. В общей сложности не менее 2,5-3 литров жидкости в сутки!!! Еще проблема в Краснодаре найти овсяные отруби,сухое молоко обезжиренное и крахмал кукурузный-может кто из Краснодара подскажет,где купить? Дюкана «Я не умею худеть» и «350 рецептов диеты Дюкана»! Вся диета там подробнейшим образом описана и указан весь список разрешенных продуктов для каждого этапа в отдельности! подскажите, можно ли за месяц пройти все этапы, если хочу похудеть на 10 кг???? ) ИТОГО (атака чередование закрепление) в среднем у вас займут 5 месяцев 4 этап (стабилизация веса) — пожизненно, Хотя обмен веществ у всех разный иможет быть вам повезет и вы управитесь за месяц… сама диета дается нормально,на атаке 5 дней ,минус 3кг, 15 дней на круизе всего 1 кг,вес 7 дней не сдвигался,все соблюдаю,3раза в недр хожу в зал,не пойму когда процесс пойдет,изн вес 68,на 64 встал намертво,может подождать? чистой воды жидкость получаемая из бульонов, овощей, чай, кофе и т.п.), так же может играть роль и занятие спортом… Я похудела самостоятельно на 10 кг 1,5 года занимаюсь спортом в зале из личного опыта могу вам посоветовать не бросать диету продолжайте, а в зале смените нагрузку либо чередуйте, например, 3 раза в неделю только аэробная фитнес или беговая дорожка, 3 раза в неделю сила, либо добавьте плавание, либо увеличьте занятия в зале на 4 раза в неделю, нагрузку надо менять и чередовать часто тк мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и хоть умри, но вес будет стоять! У меня результат -11,5 кг, до желаемого результата осталось всего 2,5 кг поэтому думаю, что могу дать пару советов. И если вы употребляете овсяные отруби, то тогда можно добавить к ним еще и 2 ст. Можно только не более 2 маринованных корнишонов в день (от огурцов они отличаются размером! Лиззавета, а с каких это пор ОВОЩИ перестали быть углеводами? йогурта с кусочками фруктов и с сахаром (до 0,3% жирности) теперь тоже не содержат углеводы? ))) После срывов вес уходит очень медленно, а иногда и вообще не уходит… Дюкан в своей книге пишет, что в период интенсивного сброса веса лучше воздержаться от больших физических нагрузок, а лучше заменить их на ежедневные длительные пешие прогулки (не менее 30 минут в день! ))) Так же, не следует забывать, что в белково-овощные дни белка в рационе должно быть преимущественно больше, чем овощей! И запомните главное правило этой диеты: чем больше мяса вы будете есть, тем интенсивнее будет уходить вес! Во-первых, считаю необходимым прочитать книгу Пьра Дюкана » Я не умею худеть», лучше всего получать информацию из первоисточника, он там НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует каждый день ходить 30 минут, а у кого остановка в весе 2 раза по 30 минут, испробовала на себе, помогает! ) И обязательно смотрите, чтобы в маринаде не было сахара, а чтобы использовался подсластитель! А какао, кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, отруби наконец? Овощи не должны превышать 40% от общего количества принимаемой пищи. Во-вторых, он дает подробнейшие объяснения о продуктах и системе работы диеты, «кто понимает, тот преуспевает» Книгу можно бесплатно прочитать онлайн. Проясните ситуацию маринованые огурцы на первой стадии все-таки можно или нельзя??? У моей знакомой удивительные результаты — за 6 месяцев похудела на 31 кг!!! Ей чуть больше 40 лет, мучило давление, одышка, соответственно, внешний вид -… Здесь выше сказано что можно, на другом сайте за огурцы ничего не упоминают! А сейчас давление нормализовалось, личико как у девочки. Мне — 60 лет, вес — 124кг, рост — 163см, много хроники. И сколько отрубей нужно съедать 1,5 ложки или как здесь выше написано 2 1 Все зависит от этапа, на котором вы сейчас находитесь! Я хочу сказать, что эта диета несет не только красоту, но и здоровье!!! Не вредно ли мне садиться на диету при таких показателях??? Надежда, я, к сожалению, не врач и ответить однозначно Вам не могу… Я бы порекомендовала Вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом, потому как сам Дюкан не рекомендует начинать диету без консультации даже полностью здоровым людям (хотя, если есть лишний вес, то о наличии здоровье говорить не приходится)… Если врач не знает тонкостей этой диеты, то расскажите ему максимально подробно. Еще бы я порекомендовала Вам пройти полный курс обследования, прежде чем начинать диету, для того, чтобы потом, если Вы решитесь ее придерживаться, Вам было легче пронаблюдать изменения в организме, связанные с диетой. уже четко будет видно, как диета повлияет на ваш организм! Я сама прохожу полное обследование каждые два месяца, слежу за уровнем холестерина, сахара в крови и за давлением, потому как до диеты постоянно страдала гипертонией! купила турбослим дренаж, посоветовали как слабительное. пока не ощущаю ни эффекта слабительного, ни эффекта похудения, ЛИШЬ ТЯЖЕСТЬ В ЖЕЛУДКЕ!!! И еще, купите (возьмите у подруги, скачайте в Интернете…) книгу «Я не умею худеть», там доктор Дюкан очень подробно описывает всю диету поэтапно, и даже рассказывает про показания и противопоказания к диете… на атаке я 3-й день, а до этого кушала 3 дня курицу с помидором и курицу с огурцом Мой вес был 65.300 ПОМОГИТЕ, такое бывает? 3 дня на атаке и ни одного подхода к белому другу))) Полегчало только после употребления Сенадексина. из-за операции на кишечнике (соответственно нарушен обмен веществ) я поправилась до 140кг… Я думаю, это происходит из-за отсутствия клетчатки. Попробуйте каждый раз после еды выпивать полстакана-стакан «ТАНа» 0,5%. Слабительными лучше не увлекаться, организм к ним быстро привыкает и потом самостоятельно работать отказывается…

Next

Похудеть на дюкане на 10 кг

Похудеть на дюкане на 10 кг

Вы знаете, что на диеты тоже существует мода? Совсем недавно все худели на кремлевке и. Наш сайт предназначен для тех, кто хочет знать все о том, как похудеть и понимает, что эффективное похудение требует взвешенного подхода. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, а потому делаем все, чтобы помочь вам – описываем лучшие методы, способы и диеты для похудения, изучаем различные препараты для похудения и выясняем, насколько результативно быстрое похудение. Однако даже самые лучшие способы похудеть - ничто без практических советов тех, кто на себе испытал, как похудеть и добиться успеха. Для этого мы предлагаем изучить отзывы, рекомендации и советы худеющих – они охотно делятся опытом и рассказывают, какие средства для похудения помогают быстро сбросить лишний вес. Наши диеты без вреда для здоровья, бесплатно и без смс!

Next

Диета дюкана отзывы похудевших на кг ВКонтакте

Похудеть на дюкане на 10 кг

Сиял, adobe acrobat pro для mac думают, что отцу была, диета дюкана отзывы похудевших на кг. Что делать, когда вы уверены, что способны победить врага, но он сидит в окопе-засаде, не показывая даже «носа»? Такой стратегии рекомендует придерживаться и всемирно прославившийся «мастер диетических дел» – Пьер Дюкан. Первый, один из наиболее трудных этапов, с которого и начинается прославленная диета Дюкана – Атака. «Как такое может быть, почему вес снижается не хуже, чем при голодании, а отказываться от пищи не нужно? В этом и фокус, Дюкан – волшебник, разработавший особую систему похудения, когда можно кушать, сколько «душа пожелает» и когда хочется, правда, лишь строго из разрешенного перечня продуктов. Вместе с тем именно этот период, когда вес сбрасывается стремительно, и заряжает позитивом для дальнейших «подвигов» пользователей, стремящихся обрести идеальные формы. Но все равно это чудесно: жевать и худеть, не так ли? Все зависит от того веса, с которым вы стартуете навстречу красоте, вернее его избытка. Как и в любых военных делах, у каждого шага должна быть цель, детальный план, привязанная ко времени матрица действий и четкие инструкции. А вот и ваши подсказки: Некоторые пользователи из-за стремительного сброса веса так увлекаются первым этапом, что готовы придерживаться предусмотренных им ограничений и месяц, лишь бы каждое утро видеть, как стрелка весов неуклонно движется вниз. Вы будете удивлены: 10 кг жира, причем без голодания. Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье. Читать статью Однако стоит помнить, что продукты для Атаки диеты Дюкана – сплошные белки, а организму все-таки нужны и углеводы, и даже жиры. Так что не рискуйте своим здоровьем, тем более французский диетолог уже обо всем позаботился – вы будете худеть и дальше, просто не так быстро, зато безопасно. к оглавлению ↑ Прежде чем составить и закупить список продуктов диеты Дюкана, Атака должна быть изучена вами и с других сторон. Да-да, не удивляйтесь, но правила есть не только в отношении пищи, которую вы кушаете. Вам придется немного изменить свой образ жизни, а также начать худеть в наиболее подходящий для этого момент. «Что за секреты, ведь это – просто диета» – спросите вы. А вот и нет, Пьер утверждает, что его методика – это особая культура питания, придерживаясь которой вы сможете держать себя в форме всю жизнь. Зря, взгляните на самого Дюкана, фигура которого даже в 73 года может дать фору иным 25-летним парням. Французский диетолог советует: Целеустремленные жертвы лишнего веса порой пытаются «убить сразу всех зайцев», параллельно с питанием на Атаке начиная заниматься активными видами спорта. Пьер рекомендует не проводить подобных «экспериментов». Начните с прогулок, как указывалось выше, для первого этапа этого вполне достаточно, тогда как излишние нагрузки, изнурительные тренировки могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, что чревато перечеркиванием всех ваших «трудов». к оглавлению ↑ А теперь о главном: Атака диеты Дюкана – разрешенные продукты. Что можно кушать по системе «безлимит» – сколько угодно и когда захочется? Разрешено запекать продукты, пользоваться грилем/решеткой, варить, готовить тушеные блюда, а также жарить, но в собственном соку – без грамма масла. Как вы поняли, в меню нет ни грамма жира, за исключением парафинового масла, которое, увы, нельзя подвергать высоким температурам. А это значит, что вам придется забыть о жареной в жире еде. к оглавлению ↑ Для новичков очень важны детальные рекомендации, поэтому Пьер в виде «маячка» делится также вариантом меню, однако вы можете его составить и самостоятельно, главное – чтобы в рационе присутствовали лишь разрешенные методикой продукты. Итак, ориентировочный пример меню для пользователя системы питания по Дюкану на 1 день: 1,5 ст.л. Готовьте блинчики, смешивайте с кефиром, добавляйте в мясные блюда, в конце концов, просто запейте водой, а также чередуйте указанные способы потребления по своему вкусу. Если захочется устроить еще пару трапез, не сдерживайте себя, за исключением пары часов до отхода ко сну, когда любая пища переваривается сложно. овсяных отрубей ежедневно – помните про это правило? Между тем уже спустя пару суток вы ощутите, что аппетит снизится, вам для насыщения будет достаточно более скромных порций. Просто ваш желудок станет меньше, а организм понемногу начнет отвыкать от постоянных поступлений глюкозы, которую вы поглощали с пирожными, выпечкой, пиццой, фастфудом и массой других калорийных яств. к оглавлению ↑ Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.

Next