109 visitors think this article is helpful. 109 votes in total.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Похудеть за неделю тренажерный зал

Те, кто хочет похудеть, зачастую тренируются слишком редко. Те, кто хочет нарастить мышцы и. Персональная тренировка – это занятие в фитнес клубах Одессы "Стрекоза", которое инструктор проводит лично для Вас, с учетом Ваших целей, физической формы, индивидуальных особенностей и пожеланий. Подробнее Вы можете, как скульптор, создать свое тело, изменяя его и превращая в совершенство, не просто похудеть, а полностью преобразить свое тело! Адреса тренажерных залов, цены вы можете видеть на сайте. Один из самых эффективных и доступных способов укрепления здоровья — это физическая активность. Подробнее Каждый родитель желает, чтобы его ребенок рос здоровым и активным! Подробнее Эксклюзивные направления и авторские программы, которые являются дополнением к основному расписанию групповых программ, обеспечат высокую эффективность и максимальную пользу от занятий. Инструктор тренажерного зала проконсультирует Вас по работе на тренажерах и составит Вашу индивидуальную программу тренировок. За детальной информацией обращайтесь в фитнес клубы Одессы "Стрекоза". Собираясь на тренировку обязательно возьмите с собой: клубную карту, спортивную одежду и обувь, полотенце и воду. Инструктор групповых программ поможет сориентироваться в разнообразии классов и порекомендует подходящие для Вас тренировки. Так же, Вы получите индивидуальную консультацию по основам правильного питания. Персональная тренировка - это возможность достичь результата в короткие сроки. Личный тренер подберет наиболее эффективные упражнения для достижения поставленной цели, "поставит" технику выполнения упражнений, даст рекомендации по питанию и режиму дня.

Next

Похудеть за неделю тренажерный зал

Похудеть за неделю тренажерный зал

Отличная и безопасная диета, которая помогла похудеть Ларисе Долиной. Специалисты с удовольствием рассказывают, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть и выстроить идеальное тело. Наша задача – четко следовать профессиональным рекомендациям и не отступать от поставленной цели. Обычно желание похудеть не сводится только к сжиганию жировой прослойки, так как нужно заботиться о красоте и привлекательности тела, пытаясь сохранить или преумножить мышечную массу. Если в спортивной программе преобладают силовые тренировки, то похудение исключено. Нужно понимать, что занятия на тренажерах, упражнения с гантелями и штангой, необязательно являются силовыми. Из этого следует вывод, что можно посещать тренажерный зал с целью накачать много мышц, а можно практиковать полезную аэробику для похудения при помощи тренажеров, гантелей и штанги. Профессионалы утверждают, что добиться похудения посредством занятий в тренажерном зале, однозначно, можно. Во время наращивания мышц усиливаются анаболические процессы внутри нашего организма, при этом активно разрастается подкожный жир и мышечная ткань, а значит, набирается вес. Если же заниматься аэробными тренировками, то это приводит к усилению катаболических процессов в теле, что обозначает активный распад жировой и мышечной ткани, а это подразумевает похудение. В первом случае итогом интенсивных тренировок будет фигура с жиром и мышцами, а во втором, фигура без мышц и жира – очевидно, что оба варианта неприемлемы, независимо от возраста и пола. Некоторые полагают, что нельзя преумножить мышечную массу, исключающую жир, и достичь похудения, сохранив мышцы. Успех в этом деле зависит от умения держать оптимальный баланс между анаболическими (производство мышц и жира) и катаболическими (сжигание мышц и жира) физиологическими процессами. Те, кто обучился этому мастерству, могут без труда выстроить абсолютно любые формы тела. Итак, основной принцип похудения в тренажерном зале заключается в грамотном сочетании силовых нагрузок с аэробными тренировками. Разберем следующие полезные рекомендации для желающих преобразить свое тело. Нужно посещать тренажерный зал минимум трижды в неделю, практикуя в рамках каждого сеанса сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками. Длительность одной тренировки должна составлять около полутора часов. Вначале, для разогрева тела и активации суставов, идет пятиминутная разминка при помощи любого кардиотренажера, далее следует силовая тренировка в течение часа, а за ней должна быть устроена получасовая кардионагрузка для сжигания калорий. Практикуя тренировки средней интенсивности, необходимо основательно прорабатывать крупнейшие группы мышц. Интенсивная работа больших мышечных волокон подразумевает высочайшие энергозатраты, а значит, сжигание большого количества калорий. Лучше всего разбить каждое упражнение на 3-4 подхода, в каждом из них должно быть заключено 15-20 повторений. Устраивать паузы между подходами необходимо, но они не должны затягиваться дольше минуты, таким образом, будет обеспечен максимальный эффект. Такая система актуальна для людей с любой подготовкой, разница лишь в том, что новички должны работать с легкими весами. Желательно заниматься под контролем хорошего тренера, который детально расскажет, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть, а также быстро составит индивидуальную программу и разъяснит технику выполнения каждого упражнения на тренажерах. Необходимо понимать, что половина успеха зависит от диеты. Все старания в спортзале можно перечеркнуть перееданием, питанием на ночь или обилием сладких продуктов в рационе. Если лишний вес не является симптомом серьезного заболевания или гормонального сбоя, то он обязательно выступает следствием неправильного образа жизни. В целом низкокалорийная система питания должна быть основана на белках, оптимально питаться небольшими порциями около 5 раз в сутки и придерживаться разнообразного рациона. Информацию относительно белков, жиров и углеводов, можно получить от своего тренера или диетолога. Сегодня высокий уровень популярности отмечается у Кремлевской и диеты Дюкана, где делается акцент на низкоуглеводном меню. При правильном подходе, в лучшем случае за месяц удастся похудеть на 2-4 килограмма. Приведя тело в хорошую форму, можно снижать интенсивность тренировок, но ни в коем случае нельзя начинать вредный образ жизни, проводить много времени на диване и переходить к неправильному питанию, иначе можно заметить планомерный набор лишнего веса. Замечено, что многие люди уже узнали, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть, но, несмотря на это они не желают менять свои привычки, бороться с ленью и отказывать себе в определенных продуктах.

Next

Как похудеть в тренажерном зале девушке советы экспертов

Похудеть за неделю тренажерный зал

Для этого девушке нужно буквально не вылезать из тренажерного зала и заниматься примерно на % больше, чем мужчине. Как похудеть в тренажерном зале девушке, уделяя всего час—полтора в день? Быстро похудеть в спортзале намного проще, чем дома, ведь занятия проходят среди единомышленников и под наблюдением опытного инструктора. К тому же во время тренировки есть возможность, переходя с одного тренажера на другой, менять характер нагрузки. А это значит, что на всех зонах тела будет равномерно разрушаться жировая прослойка. Результат можно будет заметить уже через месяц после активных тренировок. Нагрузка, которую получают, занимаясь на кардиотренажерах, называют анаэробной. Кардиотренажеры – эта конструкции, с помощью которой имитируются естественные для человека движения. На упражнения этого вида, занимаясь в спортивном зале, требуется отводить не менее 30 минут. Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, нужно провести разминку всех мышц и суставов, а уже потом начинать нагружать себя «», накачивание пресса, отжимания и подтягивания на турнике. Невозможно без этих упражнений решить проблему, как похудеть в тренажерном зале женщине. Жировая прослойка обязательно должна заменяться мышечной тканью, иначе кожа из-за ее потери обвиснет. Во время силовых занятий ускоряются процессы метаболизма, снижение веса ускоряется. Кроме того, физические нагрузки этого типа повышают плотность костной ткани, что очень важно для снижения риска заболевания остеопорозом. Упражнения на гибкость необходимо вводить в тренировочный процесс как женщине, так и мужчине. Во время подобных нагрузок вырабатывается суставная смазка, мышечная эластичность повышается. Приступая к элементам на гибкость, требуется тщательно подготовить мышцы. Особенно важно, чтобы относились бережно к растягивающим элементам, наращивая постепенно амплитуду движений. Иначе возможно получить серьезные травмы – растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Как похудеть, занимаясь в спортзале, какой рацион следует соблюдать, какой тип диеты следует выбрать? От голодных диет и рационов, в которых задействовано 1-2 блюда, требуется отказаться категорически. На тренировки нужны силы, а если питание не сбалансировано и постоянно присутствует чувство голода, то будет не до занятий. Правильное спортивное питание то, из которого организм черпает энергию. » процесс еды должен закончиться за 2 часа до тренировки и поесть можно будет только через 1-1,5 после нее. Если после тренировки активировалось чувство голода, можно позволить себе выпить стакан виноградного или клюквенного соков и съесть кусочек куриной грудки или парной рыбы. Во время спортивных занятий необходимо пополнять запас жидкости в организме. Пить в спортивном зале можно только воду, желательно минеральную, без газа. Если удобно пить при появившемся чувстве жажды, нужно сделать пару глотков и продолжать упражнение. Когда удобнее выпить сразу 150-200 мл, лучше прерваться на 5-10 минут и отдохнуть. Во время диеты для снижения веса необходимо ежесуточно выпивать до 1,5 л воды женщинам и не менее 2,5 л мужчинам. Если зеленый чай – любимый напиток, то желательно дополнительно пропивать витаминные комплексы, в составе которых обязательно имеется калий. Программа похудения мужчин от программы снижения веса для женщин отличается ненамного. Вот только мужчинам приходится прилагать намного больше усилий к ускорению метаболизма для превращения жировых отложений в энергию. Тренировочный график мужчины отличается от женского тем, что на первом этапе занятий на кардионагрузки отводится большая часть времени. У мужчин сердечно-сосудистая система менее лабильна, им тяжелее приспособиться к изменению образа жизни. Масса тела у них намного больше, чем у женщин, мускулы подготавливать тяжелее. С осторожностью мужчинам стоит подходить к таким упражнениям, как бег и прыжки. Большой вес оказывает неблагоприятное воздействие на суставы ног. Во-вторых, начинать снижение веса с диеты и простых физических упражнений. Нужно сбрасывать вес, чтобы облегчить собственное состояние, но его сбрасывать нельзя, так как интенсивные нагрузки неблагоприятно подействуют на системы организма. Ну и в-третьих, когда вес начнет уходить, только тогда переходить на специальное спортивное питание и добавлять интенсивность физическим нагрузкам. Для того чтобы сбросить вес в спортзале, мужчине требуется больше времени, чем женщине. При правильном составленном тренировочном графике, при 4-5 разовых тренировках, мужчины в неделю теряют не более 1,5 кг. Если у инструкторов фитнес-центра правильные подходы к процессам похудения у мужчин и женщин, то их клиенты без травм и ухудшения состояний здоровья могут привести себя в порядок в течение полугода. Но это не значит, что потом можно забыть про диеты и активный образ жизни. Если это сделать, то вес опять будет увеличиваться. Впрочем, тот, кто втянулся в тренировочный процесс и начал посещать спортивный зал для похудения, выберет такой образ жизни надолго. Ибо уже не будет представлять, как можно жить без посещения тренажерного зала.

Next

Как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке, чтобы.

Похудеть за неделю тренажерный зал

Итак, как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке, чтобы похудеть? Этот вопрос требует более тщательного рассмотрения. Почему тренажерный зал основа похудения. В наши дни вести здоровый образ жизни стало модно. Отзывы многих людей, которые добились успеха в этом деле, в один голос говорят да. Посещая тренажерный зал вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и приобретете красивые формы тела, укрепите мышцы и связки, вы будете чувствовать себя более уверенно и станете смотреть на мир по-новому. Помимо внешних изменений, у людей, которые регулярно занимаются спортом, наблюдается улучшенное самочувствие, повышенная энергичность и бодрость на протяжении всего дня. Бытует мнение, что посещение спортзала и тренировки в таких условиях могут повлечь к искажению женственности и развитию мужеподобности за счет увеличения мышечной массы, но это не так, если тренироваться правильно и не стремиться к профессиональным спортивным рекордам, то вы только подчеркнете свою женственность и улучшите фигуру. Ну, а мужчинам, тренажерный зал навредить уж точно никак не сможет, только плюсы. Если совмещать грамотно составленные занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни, то можно добиться очень хороших результатов в кратчайшие сроки, худеть на пять килограмм в месяц станет для вас легко выполнимой задачей. Если вы занимаетесь спортом, то лучше сократить количество употребляемого алкоголя, а также не рекомендуется курить. Все тренажерные залы спроектированы по разному, однако в каждом из них присутствуют базовые снаряды, которые потребуются вам для ваших занятий, лучше всего попросить тренера, чтобы тот составил для вас индивидуальный план работы, но если тренера нет или он не имеет достаточной квалификации, то можете заниматься по одой из предлагаемых ниже систем используя соответствующие упражнения. Перечислять полезные упражнения можно сколько угодно, но важнее знать, как и в каком порядке их выполнять, на начальном уровне вам лучше не давать своему организму больших нагрузок и начать с трех тренировок в неделю. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для новичка может выглядеть так: Комплекс сочетающий кардионагрузки с силовыми. 220 – возраст худеющего=А Нижняя граница пульса = А х 0.65 Верхняя граница пульса = А х 0.85 Бег в указанных границах рекомендуется выполнять ближе к нижней планке, на время от 15 до 30 минут. Если вы в очень плохой форме, то бег необходимо заменить ходьбой, действуйте также в рамках допустимого пульса, это нужно для того, чтобы не навредить сердцу. После пробежки можно поделать жимы гантель, выпады вперед с гантелями в руках, махи. Затем перейдите к турнику и выполните три подхода по 10—15 подъемов ног к перекладине из прямого виса, если вы не можете высоко поднять ноги, то поднимайте их настолько, насколько это возможно. Заключиться можно, выполняя упражнения с фитболом, подержите планку уперевшись в него локтями, лицо смотрит в пол, ноги и спина прямые, ноги упираются в пол носками, 30—60 секунд будет достаточно, для начала. Разомнитесь, как следует, затем, пять или десять минут побегайте на беговой дорожке в среднем темпе, для лучшего разогрева. Затем поделайте упражнения с гантелями, выпады вперед с гирями, приседания вперед с постановкой задней ноги на степ. Повставайте на носки с нагрузкой на соответствующем тренажере, а если такого нет, то делайте подъемы на носках с гантелями в руках, три подхода по 15 раз. В конце тренировки повисите на турнике, можете заключиться выполняя упражнения с фитболом. Теперь делаем приседания, помните, что учиться выполнять приседания со штангой нужно только под чутким контролем тренера. После отдыха выполните 60 двойных прыжков на скакалке (если не научились делать двойные прыжки, то делайте обычные) и без отдыха 21 запрыгивание на тумбу или степ высотой в 50 сантиметров, затем, не отдыхая, снова 60 прыжков на скакалке и теперь уже 15 запрыгиваний на тумбу. В конце тренировки поделайте упражнения на растяжку и на расслабление. Это трехдневная программа занятий в тренажерном зале для похудения, которая подойдет для начинающих. Жим гантель из положения лежа на горизонтальной скамье – три подхода по 12 раз. В качестве разминке отлично подойдет ходьба в гору на беговой дорожки, в среднем темпе, 4—7 минут будет вполне достаточно. Эта программа направлена именно на скорейшее похудение, но, как вариант, можно использовать и такую: Понедельник: 15 приседаний с грифом. Не забывайте про разминку перед тренировкой, в конце занятий выполните упражнения на растяжку, можно заключиться, вращая хулахуп. В конце тренировки поделайте упражнения на растяжку и на расслабление. Выпады с гантелями в руках, по 10 раз на каждую ногу. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку. Тяга блока к груди вниз, из положения сидя, два подхода по 12 раз. Такой план тренировок для похудения в тренажерном зале не даст вам таких быстрых результатов, как первый, но он тоже имеет право на существование, это наиболее общий, классический подход к тренировкам, также он более безопасен и подойдет всем, так как имеет мало противопоказаний. Ваши мышцы должны успевать регенерировать, если вы начнете тренироваться слишком часто, то скорее всего загоните себя в состояние перетренированности, что может навредить вашему здоровью. Тяга гантели к поясу в упоре одноименной руки и ноги на скамью, три подхода по 12 раз. Не забывайте о хорошем питании, не пытайтесь измываться над своим организмом голодовками и диетами если вы занимаетесь спортом, вы должны получать достаточное количество питательных веществ. Описанные программы не являются единственно правильными, есть масса других тренировочных систем, которые будут давать хорошие результаты, просто в этих программах описан общий подход к тренировкам. Не пугайтесь и не паникуйте, если в вашем спортзале не окажется какого-нибудь тренажера, любому упражнению можно найти альтернативу. Если вы находитесь в очень плохой физической форме, то берите нагрузки посильные вам, весьма вероятно, что вам будет вполне достаточно простой ходьбы по беговой дорожке и пары упражнений для того, чтобы устать и потратить большое количество калорий. Постепенно вы будете становиться сильнее, выносливее и будете вносить разнообразие в тренировочный процесс. Лучше всего тренироваться под контролем тренера, так как он сможет подсказать вам и обучить вас выполнять упражнения технически правильно, техника очень важна. Не выполняйте сложные упражнения, такие как, присед со штангой без обучения и надзора инструктора. Перед тем, как записаться в тренажерный зал проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, убедитесь в том, что занятия пойдут вам на пользу, а не усугубят состояние здоровья. Если вы плохо себя чувствуете и имеете недомогание, а также если вы больны, то в этот день лучше отказаться от посещения тренажерного зала – такие тренировки не пойдут вам на пользу, а наоборот могут пошатнуть здоровье. Можете обзавестись спортивным питанием, например, протеином или витаминным комплексом, это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и улучшит эффект получаемый от тренировок. Мария Подольцева, 28 лет, Таганрог У меня были серьезные проблемы с лишним весом. Я набрала около 20 килограммов после родов, разумеется, мне захотелось избавиться от лишнего жира, но я не знала, как это сделать, какое средство или диета мне может помочь? Сначала я попробовала одну достаточно дорогую биологически активную добавку, так как увидела рекламу, которая голосила о похудении на 20 килограмм за месяц, вот я и понадеялась, в такой короткий срок, избавится от всех проблем. Но, как вы уже, наверное, догадались, из этой глупой затеи ничего хорошего не вышло и мне пришлось проходить курс реабилитации в больнице, с тех пор я зареклась худеть только естественными способами. Я записалась в тренажерный зал, хотя если честно побаивалась и стеснялась. Первое время мне было некомфортно, так как я была толстой и никакие упражнения у меня не получались, но постепенно я привыкла, тренер мне составил программу и я по ней занималась. За первый месяц я похудела на пять килограмм, а за полгода я решила все свои проблемы с лишним весом и продолжаю посещать спортзал до сих пор, тренируюсь для развития своего тела и точу формы. Ольга Евстратенко, 30 лет, Челябинск Я занимаюсь в тренажерном зале уже давно, а начала тренироваться, чтобы похудеть, похудеть на 15 килограмм мне удалось примерно за полгода. Сейчас я в отличной форме и прекрасно выгляжу, имею такую фигуру, о которой раньше и мечтать не могла. Для похудения я начинала тренироваться по три раза в неделю, тренер максимально нагружал меня аэробными тренировками, всякими прыжками, бегом и иногда давал силовые упражнения на формы. Я занимаюсь уже год, хотя до этого и представить себе не могла, что спорт станет мне интересен, поэтому, советую всем, кто не уделяет время спорту немедленно вставать и бежать в спортзал или просто бежать на стадион. На самом деле худеть очень просто, главное не пропускать тренировки и правильно питаться, я стараюсь не есть после , а также ужин у меня состоит из достаточно легких продуктов, минимум мяса и жирного, употребляю спортивное питание, чтобы организм лучше восстанавливался после тренировок. Поверьте, для поддержания своего тела в хорошей форме не нужно полностью изматываться и погибать на этих тренажеров, вы же не к соревнованиям готовитесь, поэтому тренируйтесь легко, в свое удовольствие. Светлана Потапова, 29 лет, Кемерово Считаю, что для похудения заниматься на тренажерах бессмысленно, особенно для девушек, вы только испортите себе фигуру, женственность пропадет. Мне кажется, что накаченные девушки выглядят ужасно, и, думаю. Со мной согласится в этом большая часть представителей сильного пола, девушка должна быть нежной и слабой, а не поднимать штанги. Просто вместо жира у вас появятся мускулы, а сними вы что будете делать? Большинство девушек не задумываются об этом, и идут на поводу у современной моды, лучше сядьте на какую-нибудь здоровую и невредную диету, поверьте, это будет гораздо эффективнее и полезнее. Помимо того, что вы можете окончательно испортить себе фигуру, есть вероятность травм и различных побочных эффектов, часто поднимая тяжести можно нанести непоправимый вред позвоночнику, суставам и связкам, особенно женским, так как они слабы от природы. Я считаю, что похудение в тренажерном зале для женщин обрело популярность только из-за рекламы и навязывания моды, а в реальности оно не настолько эффективно и полезно, как об этом кричат изо всех углов люди, которые делают на спортзалах деньги. Ирина Малышева, 32 года, Казань При грамотном подходе к тренировкам, в тренажерном зале можно похудеть очень быстро, но помимо быстроты, вы получите еще и качество. То есть, вы не просто истощаете на определенное количество килограмм, вы нормализуете свой вес, заставите организм работать верно, расходовать столько энергии сколько необходимо, а также приобретете красивые формы тела, ведь есть разница между просто худым человеком и человеком со спортивным телосложением? Пусть вы не сбросите 20 килограмм за месяц, а сбросите 2 или 3, зато это будет заметно, вы реально станете красивее, стройнее здоровее, это вам не химию глотать, от которой люди больше похожи на наркоманов, нежели на худеющих и стремящихся оздоровится. Я похудела на двадцать килограмм за год занятий в тренажерном зале, но я посещала тренажеры два раза в неделю и один раз в неделю ходила в бассейн. Я занималась по персональной программе, ее составлял тренер для усиления очертаний моего тела, чтобы более отчетливо выделялись формы, больше всего мне нравится эффект от приседаний, Я не стремилась похудеть быстро, я просто планомерно и спокойно работала не напрягаясь на результат. Мне объяснили сразу, что такой подход самый верный – делать не больше, но и не меньше, чем нужно, переработка еще хуже, чем недоработка, советую всем худеть при помощи спорта. Полина Запрягаева, 37 лет, Москва Здравствуйте, мне порекомендовал врач посещение спортзала, я тренируюсь уже два месяца, похудела за это время на три килограмма, в принципе, мне все нравится. Мне назначили щадящую программу с разумными нагрузками, проблемы с сердцем, вроде бы, начинают прекращаться. Я занимаюсь три раза в неделю, основные упражнения, которые я делаю, это разные махи, выпады и подъемы легких гантелек, зашагивание на специальные подставочки, ходьба по беговой дорожке. Осталось сбросить еще 22 килограмма, не знаю, получится у меня или нет, но пока положительная тенденция и я верю в лучшее. Врач говорит, что если я буду тренироваться регулярно, то проблемы с сердцем постепенно сойдут на нет. Елена Зыбина 30 лет, Томск Всем привет, советую всем заниматься спортом, я раньше не думала, что смогу похудеть, но по совету подруги пошла с ней в наш местный тренажерный зал, там она познакомила меня с тренером, который составил для меня отличную программу, заниматься оказалось несложно, просто выполняешь поочередно заранее расписанные тренером упражнения и все. Передо мнеой стояла цель похудеть на 15 килограмм, и я достигла ее за четыре месяца, но это не значит, что я прекратила заниматься, теперь я работаю на улучшение форм. На мой взгляд, физическая активность нужна каждому человеку, никто не заставляет вас ставить мировые рекорды, просто занимайтесь для себя, для здоровья. Вы заметите положительный эффект уже через пару недель. Я, например, теперь чувствую, что я укрепила свое здоровье и имею хороший заряд бодрости на каждый день благодаря тренировкам. Если вы хотите похудеть, а также сделать свою фигуру более женственной и привлекательной, то записывайтесь в тренажерный зал к хорошему тренеру, который будет следить за вашим развитием и подсказывать, правильно тренироваться.

Next

Диета "Срочно похудеть", за дня похудеть на кг

Похудеть за неделю тренажерный зал

Рацион диеты Срочно похудеть Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. До весны осталось три недели, а там тебя уже ждут романтические настроения, облегающие платья и открытые наряды. Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны, чтобы ни один лишний килограмм больше не мешал. Готовые тебе помочь, мы подготовили суперплан на 21 день, с которым ты сможешь привести тело в идеальную форму. Твоя задача – грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало – каждый будний день. А в выходные позволь ему расслабиться и восстановиться. Выбор недели – быстрая ходьба или медленный бег на пульсе 60–70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,7) длиной в 1 час. Главной твоей подругой на все 3 недели должна стать интенсивная круговая тренировка, разработанная нашим экспертом – двукратной чемпионкой Европы по фитнесу, мастер-тренером тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидией Ершовой. Попыхтеть придется серьезно, но утешь себя мыслью, что предложенный вариант – минимально утомительный и максимально гармоничный. * Если ты находишься в зале, можешь выполнять эти упражнения не лежа, а на специально предназначенных для этого тренажерах. В первом случае (отведение ног) держи спину ровно, разводи бедра в стороны на угол не больше 45 градусов (это предел возможностей суставов), не совершай движений в пояснице и не отрывай ее от спинки тренажера, не наклоняй таз. Выполняя приведение, соблюдай те же правила плюс возвращайся в исходное положение не рывком, а плавно, иначе рискуешь растянуть внутреннюю поверхность бедра. Теперь его будет больше – 5 тренировок, тоже по 1 часу и в среднем темпе. В дни силовых занятий работай так же, как на первой неделе. В остальные бери выше: подними угол наклона на беговой дорожке на 4–5 градусов. Только не забывай придерживаться границ пульса (60–70% от максимального) – скорость перемещения немного снизится. Продолжай «кружиться» по плану первой недели (выполняй сначала первый, потом второй круг на предыдущих страницах). Плюс можешь усложнить нагрузку: вместо отдыха внутри кругов прыгай со скакалкой – по 60 секунд. Переходя от первой части тренировки ко второй, тоже поскачи 1 минуту: успеть отдохнуть и подготовить оборудование придется за 2 минуты.

Next

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро? FitLife

Похудеть за неделю тренажерный зал

Однако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых. Интенсивной аэробики потратит около калорий, и только калорий если будет заниматься в тренажерном зале. Цель – потеря кг жира в неделю. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

Похудеть за неделю тренажерный зал

Похудеть за неделю тренажерный зал

Природа создала женский организм таким, что, для того, чтобы существенно нарастить мышечную массу, прекрасному полу необходимо заниматься на % интенсивнее и при этом принимать соответствующие препараты. Как похудеть девушке в тренажерном зале Я ходила в тренажёрный, но мне не нравится, что там ооочень много времени уходит - сначала разогрев, потом силовые, потом сушка, минимум час, а потом остывание... Енто здорово, а то как же я без жима лежа жить буду....? Часа три уходит, а сейчас я хожу на аэробику и йогу, и 2х часов мне хватает, я очень хорошо худею! Я хожу в тренажерный регулярно, мышцы надо поддерживать постоянно. вес не главное, надо чтоб жир уходил и объемы уменьшались, я занималась в фитнесс клубе, на групповых и в тренаж . в еде себя не ограничивала, потом период был недели 2 - 3 раза в трен. Как здесь можно обмениваться программами тренировок. Вот месяц почти не ходила - болела и запарка была по другим делам, - вижу, как все пообвисло малость, да и сила уменьшилась, осоенно в руках. и целлюлит ушел (и ушел бы - бросила в силу независящих обстоятельств в виде кризиса). зал ходила , занималась только ногами небольшой вес, на большое количество раз, после тренировки максимум яблоко или хурму вечером ела- похудела на глазах в попе..., а потом снова разожралась и появившийся результат не удержала ((( скоро снова возвращаюсь к тренировкам. Тем более, что время года такое, не располагает к активности общей - меньше времени на улице и т.д. Качкозал 5 раз в неделю по 2-3 часа (обязательно разогрев и заминка) Сауна йога (оч. Ела все подряд и пила спиртное (в рамках разумного). оснащена хорошими тренажерами, а тренеры - реально должны быть профи, то и стоит это - дорого. В тренажерном зале точно реально похудеть, только главное не зажираться, исключить сладкое,мучное и жирное, результат не заставит себя ждать. Значит, надо еще дополнительно кардио подключить (обычно только 15-20 минут после тренировки делаю). Главное - тренера достойного найти, которого твои результаты правда интересуют и программу менять он должен и за правильностью выполнения следить - эта девушка - мой тренер!!!! На этапе, когда поймешь как - любой зал, в принципе... Еще надо обязательно подобрать программу, исходя из своих целей и задач, а не бегать хаотично от тренажера к тренажеру, в инете полно инфы по поводу программ. А у тебя монитора нет над головой перед беговой дорожкой? Сонливость снимается периодическим отрубанием в течение дня ненадолго, минут на 15-20. Тут только остаётся свести контакты с людьми до минимума.реально я похудела в тренажёрном зале, только в тренажёрке худеется странным образом - меняются формы тела, появляются рельефы, уходит жир - но остаётся тот же самый вес, и по замерам фактически тоже самое (это при условии что жира и так много,а только мышечный корсет)везде можно - в тренажерке уж точно)))) найти хорошего тренера, если новичок - и вперед меня вот радует, что я похудела, а силовые показатели сохранились. В общем, делаю всё, что говорит инструктор, безо всяких отступлений. Ну, сон удаётся нормализовать холодом в комнате (отключаю обогреватель на ночь, а так как дует изо всех щелей, то 15 к утру бывает). Дело в том, что жир легче мышц, поэтому жирок уходит, мышцы строятся и поэтому сохраняется баланс. Но тут главное не кушать белок за 2 часа до и 2 после тренировки. Но это сработало только благодаря регулярным тренировкам с тренером (3 раза в неделю) и жёсткой диете. Единственное, что причиняет неудобства - побочные эффекты сушки: время на сон сократилось на пару часов, агрессивность, сонливость в течение дня. но больше всего нартвися формула один по выходным :))) Ковыряться в носу в тренажёрном зале перед зеркалом дело святое, иногда так застараешься, что точно пульс до 120 поднимается!!! ))) Вот мне чем тренажёрный зал не нравится, так тем, что когда кардионагрузкой занимаешься на беговой (мне тренер сказал больше 60 мин) , так скуууучно становится жутко. А в спортзале действительно цели (и методы) у всех разные. И к тому же я бегать терпеть не могу, мне трудно и некомфортно. Если какой-то метод менее эффективен, но нравится больше, то возможно стоит придерживаться именно его. Поэтому приходится быстро ходить, но это так однообразно... Кому-то лучше задирать пульс до 160 на беговой дорожке, кому-то приятнее бежать медленнее, но дольше.

Next

Похудеть за неделю тренажерный зал

Похудеть за неделю тренажерный зал

Также диетологи рекомендуют посещать бассейн, тренажерный зал не менее х раз в неделю и спать не менее часов в день. Время от времени можно проводить курс массажа и прочих процедур. Соблюдая подобный режим, вы безо всяких усилий можете похудеть на кг в первый месяц, и каждый. Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой - осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. Часто нам приходится слышать от них фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я буду заниматься только аэробными видами нагрузок и получу идеальное тело», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер» - очень часто озвучивают женщины. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно. Благодаря большинству рекламных плакатов, на которых изображены «перекаченные» мужчины, у многих девушек и женщин зал ассоциируется с местом, где существую только тренировки для набора мышечной массы. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы. Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин. Особенно активно это делают те, кто всячески пытается снизить массу тела. Мысли о том, что от занятий в зале вырастут большие мышцы и ситуация только усугубиться (увеличением массы тела) исключают любые попытки начать там тренировки. Поэтому большинство людей действительно считают, что процесс похудения в тренажерном зале является мифом. Также существуют отзывы о том, что после посещении тренажерного зала, вес снизился ненамного. Из-за этого у некоторых создается впечатление, что силовые тренировки неэффективны для похудения. Дело в том, что мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они плотнее, поэтому не ориентируйтесь на показания весов, а смотрите на уменьшение объемов тела. Силовая нагрузка действительно направлена на увеличение толщины мышечных волокон, которые, в свою очередь увеличивают мышечный объем. И вместе с этим на выполнение той же нагрузки необходимо значительное количество энергии, которая чаще всего черпается из углеводных запасов мышц, а затем и печени. Запас простых углеводов (гликогена и глюкозы) должен постоянно восполняться. Это заложено физиологически, для того, чтобы организм не испытывал трудностей из-за отсутствия быстрых или основных энергетических ресурсов, от которых напрямую зависит его работоспособность. В результате, если в организме происходит расход значительного количества простых углеводов, то в печени реализуются процессы, которые расщепляют жирные кислоты до образования гликогена. Итогом всего этого становится уменьшение количества жиров в организме, которое и приводит к похудению. Вторым фактом в пользу похудения в тренажерном зале является мышечная композиция. Дело в том, что каждая из мышц тела человека состоит из 2-х типов волокон: быстрых - толстых и медленных – тонких. В зависимость от образа жизни, физической активности, питания, а так же участка тела существуют различные процентные соотношения данных типов волокон. И эти соотношения очень просто меняются именно за счет характера двигательной нагрузки. Вы заметили, что выполнять какое-нибудь легкое упражнение с маленьким весом или его отсутствием можно бесконечно долго. Это происходит потому, что для выполнения такого движения достаточно даже усилий медленных мышечных волокон, которые еще называются неутомляемыми. При отсутствии значительных нагрузок нервные импульсы заставляют работать только медленные волокна, так как порог возбудимости быстрых является гораздо выше, и они попросту не включаются. Поэтому постоянное выполнение тренировочных упражнений значительное количество раз с небольшим отягощением не только приводит к затрате большего количества энергии, но и сдвигает мышечную композицию в сторону преобладания медленных волокон, что способствует снижению объема всех без исключения мышц организма. Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, а жир сгорает в мышцах. Второй – мышцы требуют много энергии, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит калорий даже в состоянии покоя. Третий аргумент – это то, что только силовые упражнения способны сформировать красивые контуры тела, плоский живот и подтянутые ягодицы. Занятия с гантелями, штангой, бодибаром или эспандером заставляют организм расходовать гораздо больше калорий, чем при обычных тренировках. Подобрав адекватный для себя вес снарядов, можно при помощи грамотных тренировок 3-4 раза в неделю преобразиться за 2-3 месяца. Обратите свое внимание на многосуставные упражнения, то есть такие, которые задействуют много мышц при выполнении. Тогда вы не только укрепите большую часть тела одним движением, но и сожжете больше калорий. Тренировать нужно все мышцы, чтобы вес снижался равномерно, и не было мышечного дисбаланса. Лучше всего сжигают калории упражнения для нижней части тела, это и неудивительно, ведь ноги и ягодицы – это очень большая мышечная группа. Для общего похудения и для похудения ног делайте приседания, выпады, наклоны. Для разминки подойдут упражнения на пресс и косые мышцы: скручивания, повороты, наклоны. Если хотите потратить как можно больше лишнего жира во время тренировки, то работайте в основном со свободными весами, так как удержание равновесия заставляет работать мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы. Гантели или штанга позволяют делать движения с большей амплитудой, нежели тренажеры, что также увеличивает энергетические затраты и растягивает мышцы. Количество повторений влияет на конечный результат. Чем большее количество раз вы сделайте движений, тем лучше. Есть мнение о том, что нужно сделать не менее 80 повторов на отдельную группу мышц, чтобы в этой области начался процесс расщепления жиров. Это вовсе несложно: сделайте 3 подхода по 25-30 повторов. Сама тренировка может длиться около 45 минут, не отдыхайте слишком долго между подходами и упражнениями, используйте это время для растяжки или упражнений на пресс, но не сидите. Старайтесь использовать гантели, пусть даже и легкие, при выполнении каждого упражнения. Диета так же важна для женщин, как и грамотная тренировка. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс похудения. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций. Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину. Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время. Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия. Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий. Из всего вышесказанного можно сделать вывод: тренировки в тренажерном зале являются весьма эффективными для похудения. Главная особенность в их построении- это выбор правильного количества выполняемых действий, а так же подбор соответствующего отягощения и питание.

Next

Похудеть за неделю тренажерный зал

Похудеть за неделю тренажерный зал

Человек, занимающийся раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая? Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле. Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода. Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю. Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника. Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах. Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище. Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью. Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов. Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок. И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы. Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется. Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла. Из фруктов предпочтение лучше отдавать зеленым яблокам и приходить мимо прилавков с дынями, арбузами и виноградом. О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц. Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что: За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок. Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю. Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно. Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть. Что нужно знать, решившись приобрести абонемент в спортзал? Необходимо избавляться от лишнего веса «комплексно»: тренировки должны быть регулярными, нужно четко следовать инструкциям тренера, чередуя режим нагрузок с режимом отдыха, а самое главное – это придерживаться правильного рациона питания. За час до тренировок и в течение часа после кушать не рекомендуется, иначе процесс похудения займет у вас намного больше времени, чем хотелось бы. Посещать спортзал нужно три раза в неделю, причем в каждый определенный день прокачивать только одну группу мышц, давая другой возможность отдохнуть. Стоит разочаровать тех, кто хочет похудеть в спортзале за 4-5 дней – это невозможно, максимум вы потеряете в месяц до 4 кг жировой ткани, зато это похудение будет естественным и здоровым.

Next

Как похудеть в тренажерном зале женщине правильно

Похудеть за неделю тренажерный зал

Ведь если почестному признаться, то всю свою сознательную жизнь наедали этот жирок, и надеяться, что за неделю/месяц возможно от всего избавиться, как минимум – несерьёзно. Но, возможно ускорить процесс похудения, если подкреплять интенсивные занятия в тренажерном зале стойким. Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания). Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут. Ваша цель — похудеть Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Разминка Любая тренировка начинается с разминки, с разогрева мышц, при разминке суставы смазываются межсуставной жидкостью. Разминка должна быть без веса, движения должны быть легкие и энергичные. Среда Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день. Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Советы экспертов Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Оказывается, все эти страхи и опасения – не более чем домыслы. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. Женский гормональный фон не позволяет накачать мышцы, как у бодибилдера при стандартном трехразовом посещении тренажерного зала. Все эти дамы, напоминающие знаменитого Арни, занимаются спортом профессионально и проводят в тренажерке не менее пяти часов, а то и больше, ежедневно. Женщине, чтобы накачать мускулатруру, нужно заниматься на 40% больше, чем мужчине. Но как же быть с рассказами подруг о том, что за месяц тренировок они не только не «сбросили» лишних килограммов, но еще и набрали так, что даже в джинсы влезть не смогли. Не поверить нельзя, но вот заподозрить неладное, вполне можно. Походы в тренажерный зал, как и другие методики похудения, имеют свои правила, несоблюдение которых ведет к соответствующим результатам. Для каждого человека требуется своя, индивидуальная программа тренировок. Для ее составления необходим высококвалифицированный тренер. Поэтому, если вы желаете действительно похудеть, а не прибавить мышечную массу, то на тренера скупиться не стоит. За два часа до и два часа после тренировки никакой еды! Наш организм – сложная, самоуправляемая система, перехитрить которую очень сложно. Все жировые отложения на нашем теле – неприкосновенный запас, который начинает расходоваться только в том случае, если больше энергию взять неоткуда. Вот и выходит, что в начале тренировки в ход идет глюкоза из всего съеденного нами, а лишь после этого жир, отложенный про запас. Если вы не будете соблюдать это правило, то ожидайте того, что не только не потеряете вес, но еще и наберете. Потому, что средняя тренировка позволит вам сжечь все съеденное и накачать мышцы. При этом запасы жира в проблемной зоне останутся нетронутыми. Вот и посчитайте, что мышцы стали весить больше, а жира меньше не стало. Ровно по этой же причине заниматься следует не менее чем минут. Первые тридцать из них будут направлены на расход принятой за день пищи, а оставшиеся – на сжигание жира, повышение тонуса мышц и их укрепление. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать! » Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса. Не забывайте, что борьба с лишним весом – это борьба со своим организмом за право самостоятельно решать, быть жиру или нет. Соблюдая все эти правила, вы покажете своим физиологическим особенностям, кто в теле хозяин. И только при постоянных мерах организм поймет, что это не просто попытка испугать его, а новый образ жизни, в котором нет места лишним жировым «рюкзакам».

Next