57 visitors think this article is helpful. 57 votes in total.

Джилиан Майклс – стройная фигура за дней,

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Рекомендуем программу Джилиан Майклс. за дней с Джиллиан Майклс. похудеть за неделю. Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс — да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе — и по ДВД, и по платным программам с ее сайта — взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое. По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки — именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте. Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике — высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности. Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс: Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) Mountain Climbers Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс — вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные — например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так: Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук — если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете. При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого! Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится — она давала программу своей «сушки» в книге «Making The Cut» в программе «Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа» — кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты. При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю — покупаю ее книги и журналы с ней на обложке. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо. Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой — именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше. Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком. Огромный плюс — занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах — за исключением нескольких «машин» тело все же делается именно при помощи свободного веса — я, например, с моим ростом «метр в прыжке» тренажеры использовать просто не могу — пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого («все мужики со штангой»). Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Новая экскреция Джиллиан Майклс One Week Shred. за одну таблетку с. за вашу неделю One week shred. Итак , введу вас в курс дела : Я молодая девушка , всегда занималась спортом (волейбол , футбол - да-да именно он , ножки у меня ,я думаю , от него такие спортивненькие ) , но жирок , как и у каждой второй девушке на животе…

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Ecopills raspberry цена в аптеке астрахань, похудей за дней неделя, как похудеть на килограммов. Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после. Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой , не говоря уже про занятия босыми ногами. Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием: Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней 1-2 выходных". План питания - нет Перевод - нет Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме Продолжительность - 60 минут Инвентарь - нет График выполнения - указаний нет План питания - нет Перевод - нет Офииальное описание довольно скудное:"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best. Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу "The Biggest Loser" Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! "Программа на самом деле совсем не "жесткая", а скорее развлекательная. Отдельное удовольствие - совсем еще не матерая Джилл, добрая и стеснительная Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - каждый уровень по 10 дней, тем не менее - во вступлении Джиллиан говорит "...переходите тогда, когда почувствуете готовность". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - есть, "Стройная фигура за 30 дней"Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса и в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть: если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье) - то "30 Day Shred" - именно то, что вам надо. Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс. Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени! Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (!

Next

Как похудеть за дней Все про похудение

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Содержание Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred. О программе. Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно. Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня! Программа состоит из двух тренировок: Тренировка №1 (39 мин) В основе занятия лежат особо эффективные упражнения с отягощением для укрепления тела, тонуса мышц и развития выносливости, которые являются ключом к быстрой потери веса. Тренировка №2 (34 мин) Данная тренировкасостоит из трех энергозатратных кругов кардио и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпии и многие другие упражнения, которые позволят сохранить повышенным пульс для сжигания максимального количества калорий.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Тренировки с Джиллиан Майклс — с. Стройная фигура за похудеть с. « Day Shred» Одна из. Здравствуйте, большое спасибо за статью, очень все подробно и понятно. Одна из самых популярных сегодня диет — любимая диета — ставит похудение на жиросжигающих супах как важную составляющую часть эффективной программы похудения. Второй день делаю второй уровень — лично для меня он намного сложнее первого, большая нагрузка на руки и спину. Их рекомендует сама Деми Мур, фигура которой давно является образцом для подражания и юных девушек, и взрослых дам, так что не проходите мимо. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred. Начни с программой Джиллиан. с фигурой за неделю. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела. Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. В противном случае, могут заболеть коленные суставы. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском. Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс: Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план. Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Тренировки Джиллиан Майклс. одну и ту же программу больше . day shred изза. Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после. Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой , не говоря уже про занятия босыми ногами. Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием: Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней 1-2 выходных". План питания - нет Перевод - нет Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме Продолжительность - 60 минут Инвентарь - нет График выполнения - указаний нет План питания - нет Перевод - нет Офииальное описание довольно скудное:"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best. Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу "The Biggest Loser" Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! "Программа на самом деле совсем не "жесткая", а скорее развлекательная. Отдельное удовольствие - совсем еще не матерая Джилл, добрая и стеснительная Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - каждый уровень по 10 дней, тем не менее - во вступлении Джиллиан говорит "...переходите тогда, когда почувствуете готовность". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - есть, "Стройная фигура за 30 дней"Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса и в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть: если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье) - то "30 Day Shred" - именно то, что вам надо. Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс. Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени! Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (! Тип - интервальный тренинг для начинающих (кардио силовые)Продолжительность - 2 тренировки, 44 и 55 минут. Инвентарь - гантели, 1,5 - 2\2,5 кг График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Frontside/«Передняя сторона» - Данная тренировка в первую очередь направлена на развитие мышц пресса, рук и ног (она идеально сочетается с тренировкой Джилиан «Задняя сторона»). Тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие кардио-упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Backside/«Задняя сторона» - Целью этой тренировки является проработка мышц ягодиц, ног и спины (она предназначена для использования в сочетании с тренировкой Джилиан «Передняя сторона»). Тренировка состоит из простых аэробных и тонизирующих циклов-последовательностей, где аэробные упражнения чередуются с упражнениями на развитие тонуса мышц. От себя добавлю, что эта программа идеальна для тех, кто вообще не знаком с техникой упражнений - здесь Джиллиан всю тренировку только и делает, что объясняет как правильно их выполнять, медленно и доходчиво. Тип - силовая тренировка Продолжительность - 50 минут (включая разминку и заминку)Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Нет проблемным зонам"Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Тип - кардио тренировка Продолжительность - 50 минут Инвентарь - нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Сбрось лишний вес! "Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Программа состоит из:5 мин - разминка: разогрев мышц перед началом занятий.40 мин - основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.5 мин - окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 35 минут каждый Инвентарь - рекомендуются одна гантель от 3-х до 8-ми паундов, что соответствует примерно 1,5 и 3,6 кг. График выполнения - по 3 недели на каждый уровень, Джиллиан советует "минимум 5 раз в неделю". План питания - нет Перевод - есть, "Плоский живот за 6 недель"Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или вернуть форму после рождения ребенка - какой бы ни была ваша цель, у нас есть средство сделать вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! На всякий случай добавлю от себя, что приступать к интенсивным упражнениям на пресс после родов стоит только после консультации с врачом. Тип - комбинация йоги и упражнений с собственным весом Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - нет, Джиллиан так же рекомендует заниматься босиком График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Йога для снижения веса"Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки. УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой. Тип - интервальная тренировка с гирей с упором на силовую часть, соответственно Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - гиря (возможна замена гантелью). Во вступительном видео Джиллиан демонстрирует основы упражнений с гирью, состоящей из 5-ти блинов по 3 паунда каждый, что в килограммах составляет почти 7 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Силовая тренировка"Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух 30-минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса. Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые - для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. От себя добавлю, что среди профессиональных гиревиков именно на эту тренировку отзывы не самые радужные - очень ругают технику. Тем не менее - решать каждому за себя Не забыв посмотреть обучающее вступление, конечно! Тип - ВИИТПродолжительность - 4 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет, "пара легких и пара тяжелых" - из вступления к курсу. График выполнения - 5-6 дней в неделю на каждый уровень с в день. План питания - есть Перевод - есть, "Похудей за 30 дней"Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Джиллиан использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки). Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит! Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 40 минут каждый Инвентарь - гантели от 5 до 10 паундов, что в килограммах примерно 2,3 и 4,5 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Галифе на ногах сводит вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина - Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 45 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет График выполнения - прямых указаний нет; однако, видимо во имя программы в буквальном смысле, во вступлении Джиллиан замечает, что "если вы настоящий badass - то можете делать оба уровня сразу". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Новая программа Джиллиан Майклс - это идеальный микс из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, который поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы и стать по-настоящему "обезжиренными"! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена. Итак, если вы хотите сбросить 25 килограмм и быть наконец-то в самой лучшей форме в своей жизни, эта программа идеально подходит именно вам! От себя добавлю: в оригинале не 25 кг - а "to drop 50 lbs", что равняется все-таки 22,6. Сумасшедшие результаты за сумасшедше короткое время. К тому же, такие результаты заявляются только при совмещении курса с прилагающимся к нему планом питания, и конечно - мелким шрифтом в таких случаях всегда указано, что все может варьироваться в зависимости от индивидуального случая и никто вам 100% ничего гарантировать не может Но тем не менее -программа в лучших традициях Джилл! Тип - кардио тренировка Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели от 1 до 2-х кг (требуются буквально пару раз)График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Kickbox Fast Fix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, рекомендуются 1,5 - 2,2 кг График выполнения - прямых указаний нет, но во вступлении Джиллиан замечает, что можно браться за любой уровень в зависимости от подготовки План питания - нет Перевод - нет Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Kickbox Fast Fix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Если вы устали от простых приседаний - эти тренировки для вас. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело). Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне. Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках. Тип - ВИИТ; кардио, силовые Продолжительность - 12 тренировок, разделенных на 3 фазы 3 кардио-тренировки к каждой фазе, соответственно. Все тренировки длятся по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет; эспандер График выполнения - программа расчитана на 90 дней План питания - есть Перевод - нет Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Подробное расписание даётся в пдф формате при скачивании. Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 45 минут Инвентарь - гантели, Джиллиан рекомендует "от 3-х до 8-ми" паундов, что составляет примерно от 1,3 до 3,6 в килограммах График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Две тренировки, которые включают в себя огромное разнообразие комплексных упражнений на различные группы мышц. Джиллиан продолжает бросать нам вызов, используя нон-стоп серии вечно меняющихся комбинаций (новая комбинация каждые 30 секунд). Кардио в основном высокоинтенсивное - движения в стиле аероджекс и прыжки из полуприседа с поворотами. Силовые упражнения тоже не из лёгких - выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону. Каждая часть использует разные упражнения в одном и том же формате. Вы сделаете 6 кардио и силовых круговых сегментов, а затем повторите всю серию ещё раз. Yoga Inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающие энергичную и сосредоточенную практику йоги, которая жжет калории и опаляет жир. Jillian легко проведёт вас, через плавные последовательности силовой йоги , которая преобразует ваше тело, построит вашу выносливость, силу и подвижность."Если Вам понравился мой первый DVD йоги, вы полюбите Yoga Inferno ."- Jillian Michaels Тренировка 1 - использует массу тела, с 30 секундными интервалами кардио. Тренировка 2 - включает использование легких весов, комбинируя традиционные движения с классическими позами йоги для динамического течения и стимулирующей практики. Каждая тренировка предлагает модифицированные и продвинутые версии поз, таким образом вы можете прогрессировать на своем собственном уровне. Пришло время получить великолепную форму и зарядить энергией вашу жизнь. Начните сегодня с Yoga Inferno от Jillian Michaels. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. В самом начале Джиллиан на первое же упражнение настойчиво рекомендует использовать больше, чем 3 паунда (1,3 кг) - 5 или 8 (2,2 или 3,6 в кг.)График выполнения - предполагается, что вы поставите себе задачу на неделю и каждый день будете делать утром силовую часть, вечером - кардио План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план питания и тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно. Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. One week shred так же включает в себя специальный план питания, так что у Вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы получить тело, которое Вы всегда хотели. Джиллиан дает график, тренировки, план питания и мотивацию; все, что Вам нужно сделать, будет показываться! Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня! Программа состоит из двух тренировок: Тренировка №1 (39 мин)В основе занятия лежат особо эффективные упражнения с отягощением для укрепления тела, тонуса мышц и развития выносливости, которые являются ключом к быстрой потери веса. Тренировка №2 (34 мин)Данная тренировкасостоит из трех энергозатратных кругов кардио и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпии и многие другие упражнения, которые позволят сохранить повышенным пульс для сжигания максимального количества калорий. Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - 30 дней, по 10 дней на уровень. План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите начать заниматься фитнесом или вновь вернуться в игру, то программа Beginner Shred создана для Вас! Программа Beginner Shred от Джиллиан Майклз - это 30-ти дневный курс упражнений, направленный на то, чтобы положить начало вашему похудению, резко изменить не только ваше тело, но и спортивный уровень и уверенность в себе. Он состоит из трех двадцати минутных тренировок, рассчитанных на 30 дней. Эта программа поможет сжечь калории и жир, обрести сильные красивые мышцы и найти истинную силу и внутреннюю мощь. Выполняйте первую тренировку в течение 10 дней, переходите ко второй на следующие 10 дней и закончите на высокой ноте вместе с третьей тренировкой в третью десятидневку. Упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная, так что как только вы достигли необходимой физической формы, вы можете усложнить свои тренировки в соответствии с вашим спортивным уровнем. Получите стройное, сильное и здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. И я буду рядом с вами, чтобы направлять каждый ваш шаг на этом пути. Начните свое преображение сегодня вместе с программой Джиллиан Майклз Beginner Shred! От себя добавлю, что программа очень хорошая, неторопливая - но толковая, отлично поможет плавно вернуться в ряды бешеных прыгунов И Джиллиан там ласковая-ласковая, а еще вместе с ней - всем нам знакомые Натали с Анитой! Тип - ВИИТПродолжительность - 3 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. Джиллиан только уточняет к некоторым упражнениям, что "здесь берите потяжелее"График выполнения - 2 раза в неделю каждую тренировку, чередуя их между собой (итого 6 дней) 1 день отдыха План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите измениться, не просто измениться, - а ,,убийственно" измениться - этот новый диск Джиллиан для вас! Вы бросите вызов каждой части тела, работая с каждой группой мышц и добиваясь максимального результата! ,, Убийственное тело" - это большое обещание и эта тренировка помогает его исполнить. Диск разделен на 3 невероятные 30-ти минутные тренировки, сфокусированные на разных частях тела: бедра и ягодицы, мышцы брюшного пресса, подтянутые плечи (бицепсы и трицепсы). Делайте каждую часть дважды в неделю, чередуя эти три тренировки и отдыхайте в воскресенье. Как и обычно, Джиллиан предлагает модификации для каждого движения, чтобы вы могли постепенно повышать свой уровень подготовки. Тип - интервальный тренинг с упором на силовые Продолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес в аннотации нет График выполнения - рекомендуется уделять по 10 дней на каждый уровень План питания - нет Перевод - нет Вы всегда хотели убийственный, невероятный, потрясающий верх? Стальные бицепсы, стройные и очерченные плечи, рельефная спина... что ж, держите: новый ДВД Джиллиан Killer Arms & Back, четвертый выпуск в серии тренировок Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно в той самой майке, в бикини или в открытом платье. Killer Arms & Back предлагает 3 удивительно эффективные тренировки, прогрессирующие в сложности. Работайте над каждой 30-ти минутной тренировкой в течении 10 дней, затем переходите на следующий уровень. - акроним, состоящий из S - Synergistic (взаимоусиливающий), H - High-intensity (высокоинтенсивный), R - Resistance (тренинг с сопротивлением\отягощением), E - Endurance (выносливость), D - Dynamic (стимулирующий, динамический). Джиллиан предоставляет варианты буквально для каждого упражнения, так что продвинутый атлет ли вы, начинающий или занимающийся постоянно - вы получите абсолютный максимум от этой программы. Тип - интервальный тренинг Продолжительность - 3 тренировки по 20 минут каждая (верх, низ, кор)Инвентарь - прямых указаний нет График выполнения - допускается начинать с одной тренировки в неделю, далее увеличивая частоту, разбавляя тренировки днями отдыха План питания - нет Перевод - нет*тренировка совсем свежая - март 2016-го, информации пока не очень много*Jillian Michaels "Hot Body, Healthy Mommy" - это прекрасный комплекс для того, чтобы вернуть себе свое тело после рождения ребенка. Джиллиан Майклз Killer Arms & Back - вам понравится! D.* тренировок и 2-х кардио, составляющих в общей сложности 10 динамичных, эффективных, УБИЙСТВЕННЫХ тренировок! Когда ваш доктор даст добро на физические нагрузки и вы сможете вернуться к тренировкам - вы получите фантастические результаты с этой программой. Тип - ВИИТПродолжительность - 8 тренировок системы Bodyshred ( 1 бонусом) и 2 кардио, каждая тренировка - 30 минут Инвентарь - гантели, рекомендуются от 3-х до 8-ми паундов (1,3 кг и 3,6 кг)График выполнения - 60 дней План питания - есть Перевод - нет Вы готовы быть в своей лучшей форме? Вы будете выполнять две разные тренировки Bodyshred, каждую дважды - одну в понедельник и четверг, другую во вторник и пятницу, дополняя их кардио-тренировкой в среду и субботу, чтобы оптимизировать восстановление мышц, продолжая в то же время развивать физическую выносливость и терять лишний вес.*(примечение от меня) S. Джиллиан работала вместе с известным экспертом в области фитнеса и беременности Andrea Orbeck, чтобы создать для вас эти 3 эффективные тренировки. Bodyshred - это инновационная, передовая 60-ти дневная система тренинга, которая состоит из методики 8-ми S. Каждая из которых направлена на разные части тела - комплекс на верх, направленный на руки, грудь и спину; комплекс, приводящий в тонус нижнюю часть тела; и комплекс для укрепления кора. Джиллиан понимает, что график мамы - на бегу и в лихорадочной занятости, поэтому она сделала каждую тренировку в пределах 20-ти минут. Джиллиан предлагает упрощенные и более сложные варианты выполнения для каждого упражнения, сопровождая тренировку инструкциями для тех, у кого диастаз или было Кесарево сечение. Как только вы почувствуете, что стали сильнее - продолжайте тренироваться, пробуя усложненные варианты упражнений, чтобы прогрессировать. Если вы готовы получить сильное и здоровое тело после рождения ребенка и ваш доктор уже разрешил вам заниматься, Healthy Mommy - это идеальное решение. Для тех, кому всего вышеперечисленного мало и хочется еще и разнообразнее - Джиллиан создала СЛИМДАУН 1, СЛИМДАУН 2 и СЛИМДАУН 3. Слимдаун (Slimdown) - это расписание занятий, состоящее из нескольких тренировок, и рассчитанное на 30 дней. Прежде чем бросать себе подобный вызов, рекумендую как минимум пройти Шреды, таким образов подготовив тело к серьёзной нагрузке. DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1DAY 3 — No More Trouble Zones DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 6 — Quick Trouble Zones* (см. сноску)DAY 7 — DAY OFFDAY 8 — 30 Day Shred: Level 1DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2DAY 10 — Quick Trouble Zones DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 13 — No More Trouble Zones DAY 14 — DAY OFFDAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 Quick Trouble Zones DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2DAY 17 — No More Trouble Zones DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 30 Day Shred: Level 2DAY 19 — No More Trouble Zones DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 21 — DAY OFFDAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 23 — Quick Trouble Zones DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 25 — Quick Trouble Zones 30 Day Shred: Level 2DAY 26 — DAY OFFDAY 27 — No More Trouble Zones 30 Day Shred: Level 1DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism Quick Trouble Zones DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 30 — No More Trouble Zones*Что такое "Quick Trouble Zones"? Это укороченная версия тренировки No More Trouble Zones. В слимдауне предполагается выполнение либо первой (первые полчаса), либо второй части (вторые полчаса), но конечно с разминкой и заминкой. Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (именно в таком порядке)Day 2 - 30 Day Shred Level 2Day 3 - No More Trouble Zones Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (именно в таком порядке)Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 6 - Day Off Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 8 - 30 Day Shred Level 2Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 10 - No More Trouble Zones Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (именно в таком порядке)Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 13 - Day Off Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (именно в таком порядке)Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism Day 17 - No More Trouble Zones Day 18 - 30 Day Shred Level 1Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3Day 20 - Day Off Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 23 - No More Trouble Zones Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 27 - Day Off Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 30 - No More Trouble Zones Какую программу выбрать? 80% программ Джиллиан - ВИИТ, за редкими исключениями вроде Banish Fat Boost Metabolism (кардио) или No More Trouble Zones (силовые), или йоги, или Кикбоксинга, или многоуровневых программ, где разные типы нагрузок разнесены по разным дням\тренировкам. Кому-то удобнее уделять полчаса в день, кому-то - час. Самые популярные программы здесь, на форуме - легендарные 30 Day Shred, все тот же BFBM, все те же NTMZ, Плоский живот, Убийца булок, Body Revolution и (в последнее время) Bodyshred. Но это не значит, что остальные комплексы Джилл чем-то хуже Я занимаюсь уже неделю\две\три\месяц, но вес стоит - почему? Даже не важно, со спортом или без Если вес стоит или даже пошел наверх - значит, вы потребляете больше, чем тратите. Единственный способ это изменить - разобраться, что вы едите. "базовый обмен" - то количество калорий, которое нужно организму для самообслуживания - для работы сердца, мозга, обновления клеток. Соответственно, если вы потребляете меньше базового обмена - организм уходит в режим экономии и ни о каком сбросе веса не может быть и речи. Не говоря уже о том, что вы берете "в кредит" у собственного здоровья те ресурсы, которые ему самому необходимы. Но В СРЕДНЕМ у молодой женщины со средним образом жизни расход в день редко превышает 1800. Калькуляторов базового обмена (или BMR по-английски) в сети очень много, все они одинаковые, например - здесь Допустим, вы получили исходя из ваших роста-возраста-веса 1300 в качестве базового обмена. Дальше считаем активный метаболизм (AMR по-английски). То есть, если вы едите 2300, например (конфета туда, печенька сюда...), и базовый обмен все тот же 1300, и кроме получаса с Джилл особой активности за день нет - то будете поправляться, увы. Конечная формула такая: от общей цифры делаем небольшой дефицит - такой, чтобы сверху базового метаболизма что-то все-таки было. Без чудес вроде "10 кг за неделю" - зато сохраняя упругость кожи, хорошее настроение и здоровье в целом. А так же силы на для полноценного тренинга Да, это очень нудно и скучно Но один раз заморочиться стоит! Но примерная цифра для средней девушки, выполняющей упражнения с легким весом и не как в последний раз, будет около 250 за полчаса. А сколько сжигается калорий на тренировках Джиллиан? К слову, минус один кг жира - это дефицит примерно 8000-9000 тысяч калорий. Примерно, потому что сферически в вакууме здесь сказать сложно - сколько мышц "сожгли" на этот килограмм в % соотношении (если налегать слишком на кардио), сколько воды в организме на момент взвешивания, кд, работа жкт и так далее. Джиллиан - большой приверженец ВИИТ, что можно заметить по ее программам. Тем не менее, опираемся на формулу дефицита от базового активного метаболизма, которая вопросом выше - и перестаем радоваться, когда после BFBM видим отвес в кило Метаболизм (BFBM, почти часовое кардио) сжигает где-то 600-700 калорий, что в очень грубом пересчете дает меньше 100 грамм чистой потери веса. Что такое ВИИТ, хорошо написано здесь (по-английски) и здесь (по-русски). Основные принципы ВИИТ (Высоко Интенсивного Интервального Тренинга) - чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью. Стандартная максимальная продолжительность ВИИТ - 30 минут (привет, Джиллиан! ), за которые предполагается выложиться на пределе. эффект "afterburn" или метаболический отклик, если по-русски. Суть в том, что из-за этого типа тренинга ускоряются обменные процессы и расход энергии продолжается даже после окончания тренировки. В этом свете, кстати, жалкие 250 калорий за полчаса ВИИТ уже не выглядят так одиноко и печально, да? К слову, поэтому и не совсем верно фанатично "добивать" какой-нибудь уровень программы Джилл каким-нибудь еще уровнем программы Джилл. Лучше стараться выжимать свой максимум за 30 минут - и давать в остальное время организму тихонечко себе метаболически откликаться и вообще восстанавливаться к новым свершениям Мне мало разминки и растяжки в тренировках Джиллиан! Джиллиан считает, что 5 минут разогрева перед тренировкой и 5 растяжки после - это достаточно, о чем она неоднократно заявляла в своем подкасте, интервью и разных шоу. Особенно она против статической растяжки перед тренингом. Это ее личное мнение сертифицированного тренера с огромным опытом. С которым (мнением), впрочем, совершенно не зазорно не соглашаться. Если чувствуется, что надо бы еще посидеть на "том" уровне - значит, надо сидеть. И если хочется разогреться подольше - то значит, надо разогреваться подольше. Если чувствуется готовность идти дальше - надо идти дальше даже после дня-двух вынужденного перерыва. С одной оговоркой: принципы ВИИТ все-таки не предполагают длительного разогрева - весь смысл, грубо говоря, в том, чтобы "убиться быстро и сразу", у нас всего полчаса. Насколько важно делать тренировки вместе с идущими к ним планами питания? Можно подсмотреть общую схему - сколько калорий на каждый прием пищи\в день, бжу - и смело под эти данные составлять свой рацион. Подходит такой тип тренировок или нет - решать самим. Но конечно, часто уже готовое меню удобнее Не хочу такую же неженственную фигуру, как у Джиллиан..."Такой же" и не будет С гантелями в 1,5 кг вообще никаких страшных бодибилдерских изменений в фигуре не произойдет. Тонус - будет, легкий рельеф - возможен, при низком % жира и общей генетической предрасположенности. В конце-концов, у Джиллиан есть и часовые\почти часовые тренировки, где самостоятельные разогрев до и доп. А вот программы именно на растяжку у Джилл нет - так что здесь нужен кто-то другой Заниматься ли в КД? Хочется и можется - занимайтесь, не хочется-не можется и вообще самочувствие не очень - не занимайтесь. Но это все Чтобы на тренировках Джилл что-то себе нарастить - это надо специально увеличивать вес, специально заморачиваться с питанием и так далее. Практически - без направленных конкретно на это усилий само ничего "как у мужика" не вырастет. Отдельно про талию: здесь зависит от исходного типа фигуры. Джилл себе талию не "перекачала" - у нее изначально разница талии с бедрами небольшая. Все мы разные - у кого-то легко становятся видны кубики пресса - но не сдаются бедра, у кого-то животик остается до последнего - но замечательно вырисовываются плечи и спина, у кого-то крылья на руках портят жизнь - зато попа десятком выпадов приходит в тонус и так далее. Так что прежде чем бояться - лучше изучить свой тип фигуры, сильные и слабые места, осознать, где при всем желании кардинально ничего не изменить - а где очень даже, не сравнивать себя с другими, и вперед, к красоте, бодрости и свершениям! В нём приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать. В общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и БЖУ. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200. Адаптированные рецепты завтраков на русском NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана)(Соображения переводчика даются с пометкой «прим.»)Яйца с тостом- 2 яйца- ч.л. оливкового масла (опционально)- 2 кусочка цельнозернового хлеба Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем- цельнозерновой бэйгл- небольшое количество обезжиренного крим-чиза- 55 г копченого лосося Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы. Хлопья с бананом/ягодами- 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios)- пол-чашки кокосового молока- пол-банана или пол-чашки разных ягод Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами. Печёный сладкий картофель с сосиской- половина небольшого сладкого картофеля- 1 сосиска из курицы или индейки Поставьте картофель запекаться в духовку. Творог (cottage cheese) с ананасами- 2/3 чашки обезжиренного творога- 2 ломтика свежего ананаса- На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод Положите в миску творог и добавьте фрукты. Лепешка с яичными белками на завтрак- 3 ломтика бекона из индейки- болтунья из 4 белков- 1 нарезанный кольцами помидор- цельнозерновая лепешка Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте. Английский маффин или тост с ореховым маслом- 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба- ореховое масло Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом. Вафли с бананами- 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно)- ½ банана, нарезанного кружочками- 1 ч.л. кленового сиропа или меда Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом. почищенного и натертого на терке корня имбиря- 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей- 8 чашек зеленого салата- 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками- ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками- Кулинарный спрей Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Овсяная каша с пеканом и яблоками- 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей)- ½ небольшого яблока, порезанного кусочками- 6 орехов пекан- щепотка корицы Приготовить овсяную кашу (прим.: Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Йогурт с ягодами и миндалем- 1 порция йогурта- ½ чашки разных ягод- ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля Украсьте йогурт ягодами и орехами. Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. свежего лимонного сока- 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Куриный салат с авокадо и манго- 2 ст.л оливкового масла- 2 ст.л. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус)- 1 измельченный зубчик чеснока- 2 початка кукурузы, без шелухи- 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину- 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину- 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части- 2 больших кольца красного лука- 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам Розмарин, чёрный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца.4 порции, в каждой 276 ккал. Клетчатка – 2 г, натрий – 144 мг Индейка и авокадо, завёрнутые в лепёшку- 1 лепёшка tortilla (в идеале цельнозерновая)- ¼ авокадо- 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками- 2 кусочка помидора- ½ чашки листьев шпината Положить лепешку на тарелку. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.1 порция, 327 ккал. Клетчатка – 3 г, натрий – 309 мг, холестерол – 70 мг. полученной смеси (остальное – оставьте для соуса), накройте плёнкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше). черного перца- 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок- 8 чашек смеси зеленого салата- 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками- 1 чашка лука, нарезанного перьями- 1 ст.л. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Перекусы (примерно на 200 калорий): Апельсин и миндаль1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль), 1 небольшой апельсин Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем Яблочно-банановый смузи2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока2 унции кокосового молокаполовина банана1 ложка ванильного протеинового порошка1 чашка льда Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться Чипсы и сальса18 кукурузных чипсов (в оригинале - Baked Guiltless Gourmet tortilla chips), 1/2 чашки свежей сальсы. Выложите курицу на решётку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). оливкого масла- 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 120 г нежирного натурального йогурта- 2 ст.л. лимонного сока- 1/3 чашки мелконарезанной петрушки- ¼ ч.л. Сверху выложите кусочки стейка.4 порции, в каждой 278 ккал. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 330 мг Салат из овощей на гриле- 1 ст.л. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Клетчатка – 10,4, натрий – 36 мг Пита с хумусом и овощами- ¼ чашки хумуса- 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка- ½ чашки шпината- 1 ч.л. Макать чипсы в сальсу и есть ( )Яйцо и яблоко Одно сваренное вкрутую яйцо, одно небольшое яблоко. Органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки, ломтики органического сельдерея, 1/3 чашки хуммуса Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус. Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. соли Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. мелко порубленного красного лука- ¼ чашки мелко нарезанной моркови- 2 кружочка помидоров- 2 ст.л. Выбор Джиллиан: Овощной сэндвич из сети Subway- половина итальянского хлеба- зеленый салат- помидоры- зеленый перец- огурцы- авокадо- лук- черный перец- горчица (опционально)- уксус (опционально)Закажите овощной сэндвич (на поджаренном/обычном хлебе). Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль.1 порция, 270 ккал. Клетчатка – 4 г, натрий – 510 мг Мексиканская пицца- 1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи- ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец)- ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать- 2 ч.л. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. Моцарелла и груша Кусочек низкожирного сыра моцарелла, одна небольшая груша. Чипсы с cottage-cheese Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше, 1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese). Добавьте оставшийся соус.4 порции, 185 ккал в каждой. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.4 порции, в каждой 339 ккал. моццареллы, мелко нарезать Намазать половинки питы хумусом. зеленых перчиков чили, измельчить- 1 чашка шпината- 2 ст.л. Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог. БЖУ 8/8/24, клетчатка – 5 г, натрий – 203 мг Нутовые бургеры- 540 г замоченного нута- зеленый лук- 4 яйца- 2 ст.л. БЖУ 15/16/53, клутчатка – 15 г, натрий – 742 мг Салат из стейка на гриле- 1 ст.л. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. моццареллы, мелко нарезать- ¼ чашки авокадо, ломтиками Разогреть духовку до 220 градусов. свежего лимонного сока- 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula»)- 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного Посыпать стейки 1 ч.л. Протеиновый батончик В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Клетчатка – 9 г Салат из тунца- 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества- 1 ½ ч.л. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Клетчатка – 8 г, натрий – 714 мг, холестерол – 80 мг. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Салат с лососем и черникой- 85 г филе лосося (в идеале дикого)- 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата- 1 чашка помидоров кубиками- ¼ чашки черники (свежей или размороженной)- 15 г обезжиренной феты, крошкой- 1 ст.л. Семечки и дыня1/4 чашки семечек подсолнуха, 2 дольки дыни. измельченных грецких орехов- ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть- 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами- 1 ст.л. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Вяленая индейка Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. легкого малинового уксуса Разогреть сковороду на среднем огне. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю1 столовая ложка оливкового масла320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира1/2 чашки порезанного лука3 головки чеснока1/3 чашки соуса барбекю15 унций (430 грамм) красной фасоли - вымытой и высушенной1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер4 кукурузные лепешки1/4 чашки греческого йогурта Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.4 порции, в каждой 368 калорий, 13.3 гр. углеводов, 34.9 грамм белка Чили из красной фасоли1 чашка вымытой и высушенной фасоли1 столовая ложка оливкового масла1 луковица, мелко порезанная1 мелко порезанный зеленый перец3 дольки чеснока, мелко порезанные1/2 cтоловой ложки чили-порошка1/2 столовой ложки тмина1/2 столовой ложки орегано1/4 чайной ложки корицы2 щепотки черного перца400 грамм томатов в собственном соку1/2 чайной ложки цедры апельсина1/2 чашки апельсинового сока1/2 чайной ложки органического меда1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально)1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы)щепотка соли1/4 чашки греческого йогурта2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть)2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира)Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите её в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться! Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. белка Сотэ из курицы1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок1/2 чашки 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса)сок одного апельсинасок одного лайма3 дольки выдавленного чеснока1/4 чашки винного уксуса2 чайные ложки арахисового масла1 чайная ложка органического меда1 чайная ложка измельченного имбиря1/4 чайной ложки кунжутного маслаоливковое масло (для гриля)Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком.8 порций, в каждой 297 калорий, 4.7 гр. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум - оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде. Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. белка Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне1/4 чашки органического меда1/4 чашки лимонного сока2 чайные ложки растительного масла1 чайная ложка измельченного розмарина1 чайная ложка лимонной цедры1/2 чайной ложки соли1/4 чайной ложки перца4 куриные грудки без кожи Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей.4 порции, в каждой 200 калорий, 5.5 гр. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. белка Mahi Mahi Taco (тако - кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США)3 столовые ложки выжатого сока лайма3 столовые ложки выжатого апельсинового сока1 долька выдавленного чеснока2 чайные ложки порошка чили1/4 чайной ложки соли1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки кайенского перца1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки)1/4 чашки мелко порезанной кинзы1/2 чайной ложки красного перца2 чайные ложки кокосового масла4 лепешки из цельнозерновой муки1 свежий авокадо, почистить и порезать В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.4 порции, в каждой 189 калорий, 5 гр. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут. В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. белка Средиземноморская пицца2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки4 чашки шпината (примерно 140 грамм)пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности)1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки2 чайные ложки оливкового масла4 томата (тонко порезанных кружочками)1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу)1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного)1/3 чашки низкожирного сыра фета1/4 чашки оливок (порезанных)1/2 чайной ложки черного перца Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня.4 порции, в каждой 405 калорий, 13.9 гр. Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом). Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. белка Куриные грудки в ореховой корочке1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля2 столовые ложки оливкового масла3/4 чайной ложки лимонной цедры1 столовая ложка лимонного сока3/4 чайной ложки сухого розмарина1 долька чеснока1/4 чайной ложки соли4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм)Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.4 порции, в каждой 388.5 калорий, 10.3 гр. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. белка Запечённый лосось (сёмга)1 столовая ложка тыквенных семечек1 чайная ложка тмина1 чайная ложка кардамона1/4 чайной ложки соли2 столовые ложки греческого йогурта4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных2 чайные ложки кокосового маслалимон Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.4 порции, в каждой 293 калории, 17.4 гр. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты. Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. белков Кебаб из индейки1/2 чашки греческого йогурта2 чайные ложки свежего сока лайма1 чайная ложка измельченного имбиря1 долька выдавленного чеснока1/2 чайной ложки тмина1/2 чайной ложки куркумы1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки соли1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 смоливковое масло Для соуса: В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала ( смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Сервировать лимонными дольками.4 порции, в каждой 203 калории, 10.9 гр. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. белков Что такое скручивания, можно посмотреть здесь. Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Подать с лаймом.4 порции, в каждой 192 калории, 6 гр. Схема: Как выполнять: Схема рассчитана на 6 дней, но что мешает делать эти 6 дней по кругу? Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. белка Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти)1 лавровый лист1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально)4 дольки выдавленного чеснока1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок3 средних помидора, порезанных кубиками1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Каждый день, в течение ОДНОЙ тренировки нужно выполнить 9 подходов. Итого, получается, что за одну тренировку вы выполняете от 175 раз (в первый день) до 210 (в шестой). Пыхтим и приседаем месяц, надеваем бикини и собираем восхищённые (и завистливые) взгляды на пляже. Подать с соусом.4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. 9 подходов за ОДНУ тренировку, а не 9 раз в течение всего дня. Чего ожидать:- укрепление нижнего / верхнего пресса (зависит от того, как выполнять)- работа над косыми мышцами пресса- спина, опять же. В связи резко возросшим интересом к приседаниям, вношу несколько пояснений. ДА, данная схема рассчитана на ЕЖЕДНЕВНЫЕ приседания. НЕТ, схема приседаний не из Джиллиановской тренировки. ДА, не забывайте правильно дышать и заниматься в кроссовках - пощадите свои колени. ДА, вы можете разбивать количество приседаний на подходы (т.е. Например, 50 раз - это 2 подхода по 25 раз в каждом; 55 раз - это 25 30; 100 - это 4 подхода по 25 раз и т.д.)НЕТ, не рекомендуется делать по 10 приседаний в каждом подходе - этого слишком мало. ) делать перерывы (а первое время это будут не секундные перерывы), то занятия будут малоэффективны. Хочется форму, а не попу блином / желе / чемоданом? ДА, первое время вы можете приседать без гантелей или штанги. не так, чтобы в один прекрасный день встала с дивана, отряхнула крошки от чипсов и присела 250 раз. Помните, что несколько крайних раз в каждом подходе должны быть через "не могу", через огонь в мышцах. Но чем дольше вы будете заниматься, тем ярче захочется результатов!

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Стройная фигура за дней с Джиллиан Майклс. за недель Week. одна программа от. Существует множество хороших программ, но «Стройное тело за 30 дней» с Джиллиан Майклс не похожа на большинство из них. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле. Если вы начнете тренировки прямо сегодня, вы не захотите останавливаться. Поэтому ваши будни превратятся в бодрые и радостные деньки. Вы не заметите, как станете меньше на пару размеров. Естественно, это относится к тем из нас, у кого есть жировые накопления, но даже если вы худышка, все равно попробуйте 30 day shred Джилиан Майклс – эта тренировка даст вам заряд сил и поможет подтянуть мышцы и укрепить сердце.

Next

Похудей за одну неделю One week shred Джиллиан Майклс.

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудей за одну неделю One week shred. Джиллиан Майклс One week shred план питания торрент Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Зашла на озон и заказала себе диска с Джилиан Майклс. неделю и вместе с. с джиллиан. Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Смотреть видео ·. One Week Shred. Сделай тело с Джиллиан Майклс. Похудеть за одну неделю с Джилиан. Программная утилита Macros - Генерация Пассивной Прибыли Онлайн, от 450 $ (27.000 Рублей) посуточно! Пошаговая видио-инструкция по установке и настройке обновлений. После оплаты этого товара, Вам будет автоматически активирован кабинет покупателя, где Вы сможете просматривать все свои покупки, совершённые через систему приёма платежей qwerty PAY. Логин и пароль Вам будет выслан сразу после покупки этого продукта, на указанный Вами сотовый телефон (бесплатное SMS-сообщение) емайл. «Утилита Macros взаимодействует с валютным рынком Форекс. Люди, которые торгуют на Форексе, платят небольшой процент от сделок дилинговым центрам (брокерам) за возможность торговать на рынке. Так вот, дело в том, что этот спред обычно имеет фиксированную величину (например 2-4 пункта). Самая интересная часть, в которой автор рассказывает о возврате денег. Он говорит, что если у вас не появился значок программы, то значит вы сделали что-то не так. Вернуть вам деньги он может лишь после того как вы сделали все по инструкции и перепроверили несколько раз. А также он говорит, что тех.поддержка часто бывает загружена, так что будьте готовы ждать ответа несколько дней. автор поставил низкую стоимость курса, и максимально запутал описание установки программы, чтобы в случае запроса возврата денег, он начал указывать на ваши ошибки и нашел повод отказать вам, а пользователю уже не захотелось заморачиваться и спорить из-за 291 рубля! Каждую неделю мы оказываемся в разных местах и делаем разные дела: что-то едим, пьем, носим, читаем, смотрим и пробуем, пользуемся всякими услугами и сервисами. А потом пишем об этом в рубрику «Случайные обзоры». Как большой поклонник всякой домашней физкультуры, я решил не останавливаться на Body Revolution Джиллиан Майклс и попробовать еще одну ее же программу – One Week Shred. Этот DVD знаменитая американская тренерша выпустила в 2015 году, и, в отличие от упомянутой трехмесячной пытки, OWS рассчитана всего на неделю занятий. Серия упражнений предназначена тем, кто хочет молниеносно достичь видимых результатов и по итогу семи дней напряженных занятий и строгой диеты влезть, например, в штаны на размер поменьше. Как и прежде, программа подразумевает, что вы повторяете действия, которые изображают на экране спортсмены – то есть не нужно ничего запоминать или записывать на бумажку. Предполагается, что вы встаете утром на полчаса-час пораньше, делаете силовые упражнения, затем идете на работу, а вечером делаете кардио. Оба сета чрезвычайно изматывают, поэтому перед занятиями рекомендуют постелить на коврик еще и полотенце – здесь есть прыжковые сеты, которые неудобно да и просто опасно выполнять, стоя в луже собственного пота. Не стоит ждать от One Week Shred чудес – программа действительно приведет вас в чувство и слегка тонизирует все мускулы; выпрямится спина. Для достижения заявленного блиц-эффекта также рекомендуется перестать бухать, жрать жирное и пересаливать пищу – это, в целом, и так понятно. Кроме того, One Week Shred предполагает, что вы уже обладаете каким-то уровнем физической подготовки – отчаянным жирдяям и совсем уж дрищам программа точно не подойдет – рекомендую начать с Body Revolution, нагрузка в которой хоть и тоже внушительная, но эволюционирует с каждой неделей, а не сваливается на голову. Плюс, далеко не у всех есть время и силы заниматься вечером. Скажем, если вы действительно запланировали на следующий понедельник важное мероприятие, на котором придется раздеться как минимум до футболки, то сможете достичь цели, на неделю скорректировав вечерние планы. Заниматься по One Week Shred в дежурном порядке, если вы просто хотите быть в форме, не рационально. Совершенно неожиданно на месте какой-то ущербной шаурмичной на районе открылась роскошная бургерная Hot News. Роскошная, правда, исключительно по качеству выдаваемого продукта – слегка хипстерский «ресторан» представляет собой каморку размером дай бог если два на четыре. Там можно выбрать бургер из меню (все по 350 рублей), уточнить степень прожарки, взять газировку или пиво (несколько десятков видов) и картошку фри. Результат, тем не менее, отбивается по эмоциям три раза: ничего вкуснее за 350 рублей в смысле бургеров я пока еще в Москве не находил. Большая котлета из отличного мяса (авторы утверждают, что используют фермерскую говядину), правильная булочка, свежие остальные ингредиенты. Мой фаворит — «Папа Джамбо» с соусом барбекю, маринованным халапеньо и сладкой горчицей. Также заслуживают внимания бургер с моцареллой и бургер с беконом и яйцом. Прожарку, когда речь идет о бургерах, я всегда советую просить максимальную — это не стейк, не стоит лишний раз эстетствовать.

Next

Джиллиан Майклс. С чего начать? Занятия дома

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Домашний фитнес с Джиллиан Майклс. ее программ и не одна из них не. за недель. Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм? О вреде сладкого для фигуры говорят постоянно, но сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят существенный вред организму. Итак, почему лучше отказаться от сладкого или минимизировать его потребление: 1. Главный вред для худеющих заключается в том, что сладкое провоцирует набор лишнего веса и даже ожирение. Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей. Сладости — это высококалорийные продукты, например, в 100 г пирожного или шоколада содержится 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение. Во-первых, нарушение кишечной микрофлоры негативно влияет на качество кожи, вызывая высыпания на лице, спине, шее и груди. Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать. Также сахар увеличивает вероятность язвенного колита и даже может спровоцировать возникновение рака кишечника. Во-вторых, сахар ускоряет старение клеток и способствует появлению морщин. Особенно губительны для зубов карамель, шоколад, ириски и другие тянучки. От промышленных сладостей организм не получает никаких полезных веществ и витаминов. Это еще одна веская причина отказаться от сладкого. Это пустые калории, которые не дают вашему организму ничего полезного, кроме энергии на 1-1,5 часа. Негативное воздействие сахара на сердечно-сосудистую систему – это еще один повод отказаться от сладкого. Наличие в крови излишнего количества глюкозы ослабляет стенки сосудов. Кроме того, частое потребление сладкого повышает уровень холестерина. В промышленных сладостях помимо сахара добавляют различные химические добавки: усилители вкуса, ароматизаторы и красители, которые оказывают непредсказуемое воздействие на человеческий организм, начиная от аллергенных реакций и заканчивая появлением раковых клеток. Если сладости оказывают такое негативное воздействие на организм, почему они так популярны? Во-первых, сахаросодержащие продукты — это быстрые углеводы, а значит они мгновенно всасываются в кровь и дают энергию. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени. Во-вторых, сладости вызывают зависимость, поэтому они очень выгодны для производства. Человек легко подсаживается на шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше. Из-за этой зависимости так тяжело отказаться от сладкого. Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д. Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна. Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия. Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт. Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы. Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта. Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестеринов, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма. Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры. Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами: Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Читайте также: 5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий.

Next

Джиллиан майклс все программы

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудей за неделю/ «One week SHRED. Killer Bodу с Джиллиан Майклс. с этой программой вы. Хотите похудеть за неделю или просто вернуть телу тонус и красивый рельеф после долгой зимы? Самое время познакомиться с видео-тренировкой Джиллиан Майклз "Похудеть за одну (1! "One week shred" - это очень грамотно составленный комплекс упражнений, который отлично подходит для выполнения в домашних условиях. Недельный план работы над собой включает и особое питание, которое составлено тренером. Сразу оговорюсь, что я придерживалась обычного питания (Завтрак и Обед - что душе угодно в разумных количествах, Ужин - по системе "Минус 60" Миримановой). Но обязательно испробую сочетание тренировок и питания по программе Джиллиан Майклс. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, знаю, что могу больше, и уверена, что "Похудей за 30 дней", а уж тем более "Стройная фигура за 30 дней" от того же тренера, мне уже кажутся не достаточно интенсивными. А недельный курс тренировок - отличный вариант разнообразить знакомые курсы упражнений. О программах "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred) 2008 года выпуска и "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30) 2011 год выпуска я подробно рассказывала в этом отзыве, с фотодоказательствами До и После. Джиллиан стала опытнее, программу составила под определенную цель - сброс лишнего веса и укрепление мышц, и если себя не жалеть и следовать инструкциям и, наверно, запланированному питанию, схуднуть можно)) Но у меня не получилось. Все те же 58 кг при росте 170 см, и все те же объемы 92-77-92 в последний месяц моих 33 лет). Но, благодаря IRecommend и моему отзыву о диете, я могу сделать фотосравнение, которое доказывает, что польза от "Похудей за неделю" есть. Я взяла имеющиеся фото из диеты "Любимая", где я без физической нагрузки долюбилась за 7 дней до -4кг (скидывала с 59 кг), и мои сегодняшние фото - два дня после завершения недельной программы "One week shred". Диета против Джиллиан Майклс = 4:0 Но тренер проиграла только в килограммах! Согласитесь, мое далеко не идеальное тело выглядит намного лучше сейчас, а не в период диетного мучения. Особенно мне нравится вот это место сравнения: После видимого результата мне хочется пуститься еще в один недельный изматывающий рывок с Джиллиан и добиться минуса на весах. А пока вкратце расскажу, что представляет собой этот комплекс упражнений. Отличие тренировки: Вы легко найдете видео на просторах интернета (я пользовалась загруженными в вк). Уж прости, Джиллиан, но лишнюю копеечку на покупку DVD я зажабила)) У тренера свыше десятка отдельных курсов тренировок и под сотню нарезок конкретных упражнений. Поэтому при поиске "Похудеть за одну неделю" видео онлайн ориентируйтесь на...прожекторы! Да-да, студия, в которой снимали тренировки представляет собой зеркальный пол и нависающие над ними прожекторы. Нюансы: Сразу возникает вопрос - А можно ли объединить 2 тренировки в одну? Не у всех есть свободное время на выполнение одной части плана утром, а другой - вечером. Джиллиан рекомендует все же придерживаться схемы: утренняя силовая тренировка и вечерняя кардио-нагрузка, позволяя организму сжигать жир весь день)) Отхождение от правил равно снижению эффективности курса. От себя добавлю - я бы не выдержала 2 тренировки без перерыва, час с Джиллиан - это физически убийственно тяжело! Причем силовая тренировка так изматывает (первые дни до дрожи в суставах), что тут же переходить на аэробную часть с прыжками и махами не хочется или просто не безопасно. )) В первый день я осмелела, решив что ради эксперимента попробовать прогнать весь курс за раз, но через несколько минут уже лежала на полу, шмяккнувшись плечом о неубранные гантели. ))Ход курса упражнений:2 тренировки, в каждую включена разминка, основная убийственная часть и для тех, кто выжил - растяжка. За этой грудой мышц надо повторять упражнения, если вы уверены в своих силах, готовы к усложненному уровню и работе на максимум. Если Вы новичок, или с тренером ни разу не работали, или хотите попробовать "полегче", а потом как пойдет...или вы просто себя жалеете, как я, то повторяйте за девушкой, которая находится справа. Она практически всегда улыбается, словно на подиуме демонстрирует супер-модный спортивный топ. Правда очень часто пыхтение и усиленная работа над собой под чутким руководством Джилл стирают улыбку с ее лица) Не вижу смысла расписывать каждое упражнение, потому что надо смотреть видео и повторять) Но, чтобы вы знали, что Вас ждет, вот пара примеров из первой тренировки. Глубокое приседание очень ощутимо, особенно для неподготовленных мышц ног и попы. В других комплексах подобные движения выполнялись в устойчивой позиции на двух ногах. А в этом упражнении я вечно путалась в ногах, а так же в моменте, когда надо делать замах гантелей и "рубить")) С третьего занятия начало получаться. В общем, какое бы упражнение я ни взяла в пример, на картинке-скрине все выглядит не так уж и сложно. Но поверьте, на второй день вы проснетесь с болью ВЕЗДЕ и почувствуете те мышцы, о которых вы даже не догадывались. Третий день отзовется еще большим нытьем в теле и придется тренироваться через боль. Джиллиан изо дня в день будет вам улыбаться...и еще много-много интенсивных и размашистых движений. Особенно меня засмущал бег по кругу, который в моей квартире сделать просто не возможно. Я заменила его на скольжения "конькобежца" из прошлых тренировок с Джилл. Поэтому я это кардио назвать более легким, чем первый этап, не могу. И к финалу седьмого дня я не чувствовала себя профи. Где хотя бы минус 1 килограмм, хотя если назвал программу "Похудей за одну неделю", то надо и худеть сильно - 2 кг минимум! Упражнения интенсивные и энергозатратные, даются на пределе концентрации сил. Но тут есть одно но, а может и несколько:- я использовала меньший вес гантелей- я не придерживалась разработанного питания- я повторяла упражнения в режиме "новичок"... Но я же стала лучше выглядеть, или мне это только кажется? Я себе нравлюсь больше, чем в свои более юные годы, когда не знала даже зарядки) Вот пример для сравнения. )Ни одна диета не даст вам подтянутого тела и прекрасного самочувствия, поток энергии несмотря на дикую усталость мышц. При минимуме затрат времени можно добиться хороших результатов. Если учесть, что между фото 10 лет, 2 беременности и отъедание до 70 кг, то я - молодец) Я горда собой! Мне под силу изматывающие тренировки как "Похудеть за 1 неделю", пусть это лишь уровень "новичок", но я осилила эти 7 дней, не сдалась, а главное - укрепила тело. Еще пара таких недельных рывков-повторений и я буду готова к летнему сезону)Желаю всем успехов, кто заинтересовался этой тренировкой, и рекомендую "Похудеть за одну (1!

Next

Похудеть на кг за неделю Все про похудение

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred. минусы программы One Week. Многие из нас стараются следить за фигурой и держать мышцы в тонусе, увлекаются всевозможными тренировками в домашних условиях, постоянно находятся в поиске разнообразных, интересных и эффективных видеотренировок. Cindy Whitmarsh : Fat Blasting Bootcamp Хотела написать отчет по моей любимой тренировке,а он уже есть. И для того, что бы ценная информация и накопленный опыт не терялись в глубинах различных «спортивных» тем, предлагаю здесь делиться обзорами по видеотренировкам. Джиллиан Майклз - Похудей за неделю / Jillian Michaels - One week shred6. The Ultra Fat Burning Workout - Ультра жиросжигающая тренировка3. По заданию марафона все думала,чем бы позаниматься на этой неделе. Так как не хотелось бы превращать эту тему в обычную болталку, большая просьба придерживаться следующих простых правил:1. Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred viewtopic.php? И вспомнила о "Аэробике под техно"скачала здесь: себя могу добавить следующее: Неподготовленному человеку будет сложно ее выполнить,тем более полностью. Очень хороший способ похудеть и потанцевать Таня Бердсли (Tanya Beardsley) – в прошлом профессиональная танцовщица бальных танцев, сертифицированный фитнес-инструктор, автор программ Zumba Fitness. Тема создана исключительно для размещения обзоров по видеотренировкам2. Jeanette Jenkins Hollywood Trainer: Bikini Bootcamp Workout3. Вместо утренней гимнастики вполне достаточно 1 части-разминки добавить пресс и получится отличная начальная тренировка ,потом можно добавить и какую-то часть еще. Она путешествует по миру с целью популяризации программы Zumba, обеспечивает обучение и поддержку фитнес-инструкторов. Обзор составляется пользователем форума после «опробования» тренировки на себе.3. The Hollywood Trainer - Kickboxing Bootcamp with Jeanette Jenkins4. Самые сложные части -это 2 и 3 Но за месяц реально выполнять всю тренировку полностью. Мне лично очень нравится,что все в танце,такой драйв ,настроение подымается. кардио, Zumba Fitness - танцевальная фитнес – программа, автором которой является колумбийский инструктор Альберто Перес. В обзоре должна быть освещена основная информация по видеотренировке:- наименование;- тренер (краткая справка о тренере, личное впечатление);- ссылка на ресурс для скачивания( по желанию);- вид тренировки (аэробика, пилатес, бодифлекс, йога и др.) и вид нагрузки (кардио, силовая и т.п.); можно не указывать, если возникают трудности с определением категории;- продолжительность, структура тренировки (разминка, упражнения на группы мышц, растяжка и т.д.);- применяемый спортивный инвентарь;- уровень сложности;- достоинства и недостатки;- другая информация. Cross training with Jeanette Jenkins (Комбинированная тренировка)5. Jeanette Jenkins - The Hollywood Trainer: Core & Stretch It Out8. Jeanette Jenkins - The Hollywood Trainer: Sexy Abs Arms and Legs10. Основой данного направления кардио нагрузки являются активные ритмичные движения из различных танцевальных стилей – упрощенная версия сальсы, меренге, реггетона и др. Вышеуказанный перечень ориентировочный, обзор составляется в произвольной форме.4. Cardio Sculpt - Кардиотренировка от Голливудского тренера6. Jeanette Jenkins: Hollywood Trainer 21 Day Total Body Circuit11. с добавлением мамбы, румбы, фламенко, «калипсо» и т.д. Возможно размещение обзоров на одну и ту же видеотренировку от разных пользователей.5. Crunch: Super - Charged Kickbox Party Workout (Jeanette Jenkins) viewtopic.php? Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель)2. – направлена на укрепление мышц всего тела, кроме того выполняются специальные упражнения для груди, плеч и рук. Запрещается обсуждение тренировок в данной теме; при необходимости будет создана тема для обсуждений.6. Дениз Остин: Быстрая потеря веса / Denise Austin: Burn Fat Fast2. В этой тренировке пять сегментов: Israeli, Belly Dance, Flamenco, Merengue и Aromuzak (24 мин.)- веселая, активная, интересная программа;- охватывает все группы мышц;- практически не имеет противопоказаний;- возможность разучить разные танцевальные элементы, прикоснуться к различным танцевальным стилям;- оптимальное дробление на части. Программа «Пилатес для всех» построена таким образом, чтобы задействовать абсолютно все мышцы, и направлена на повышение гибкости, оздоровление и укрепление организма в целом. При ознакомлении с обзорами просьба учитывать влияние субъективного фактора. Дениз Остин: Тренировочный лагерь (Denise Austin: Bootcamp - Total Body Blast)3. Дениз Остин: Работа над проблемными зонами / Denise Austin: Shrink your female fat zones6. Основное внимание акцентируется на энергетическом центре нашего тела – «ядре», вокруг которого протекают основные процессы в организме. Упражнения для ног выполняются с опорой на спинку стула, для упражнений на руки также понадобится резинка, которую с легкостью можно заменить на гантели. Дениз Остин: Снижение веса - танцевальный микс / Denise Austin Fat-Burning Dance Mix4. Заканчивается тренировка отличная программа с разнообразными упражнениями, которая направлена на улучшение самочувствия, здоровья, подойдет для любого уровня подготовки и любого типа фигуры. f=441&t=43355Фитнес - Кардио-Силовые Тренировки Эта тренировка является сборником самых любимых упражнений Жанетт, которые гарантированно создадут идеальные руки, пресс и ноги! Эти упражнения она использует в работе со своими звездными клиентами (чтобы они всегда были готовы "к красной ковровой дорожке"). - состоит из частей,которые разделяют между собой отдых в виде все тех же позитивных танцевальных движений,что и в разминке. Условно тренировку можно разделить на тренировку нижней части тела,прокачку ног и рук одновременно(с гантелями) и блок на пресс. Но это условно,тк всю тренировку идет комбинированная нагрузка. Много упражнений на балансирование на одной ноге и всевозможные махи ногами(лежа,стоя)выпады-приседания,прокачка ног в позиции "выпад" с нагрузкой на руки в виде гантелек,всевозможные махи гантелями за спиной и приседания с ними. Блок на пресс состоит из классических упражнений с нагрузкой на ноги и завершается планкой.- комплексность,задействует указанные группы мыщц,хорошо нагружает везде ноги.-много разнообразных упражнений,которые сменяют друг-друга,не надоедают.- темп не утомляет,час пролетает незаметно- позитивный тренер,который постоянно подбадривает,болтает и улыбается,местами хохочет,но это не мешает никому,тем более ей,выполнять все.- 5 мин - Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий. Разминка обязательна,тк следующие упражнения нужно делать только на разогретые мыщцы. - 40 мин - Основная тренировка: разбита на семь 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм. Вся тренировка в режиме круговой,упражнения повторяются по 2 раза в каждом круге. Очень много прыжков в разных вариациях(скрещивание ног,прыжки в позе плие,прыжки с переворотом корпуса и т.п),удары ногами,кикбоксинг,бег с поднятыми коленями,интенсивные удары руками вперед и вверх,усложненные планки с подъемом с локтей на вытянутые руки,скручивания,упражнение супермен и скалолаз и пр."Это не зарядка с Вашей мамой"-говорит Джиллиан. - 5 мин - Заминка: Снижение сердечного ритма и восстановление после нагрузки. Просто необходима после такой интенсивной тренировки.-высокая эффективность тренировки;-быстрые результаты( не забывайте и про питание! )-словесная мотивация тренера,она подбадривает и напоминает «зачем мы тут собрались»;-упражнения не сложные,не требуют длительного изучения техники выполнения,комбинацию из кикбоксинга детально объясняют;-девушки-помощницы показывают разные уровни выполнения некоторых упражнений. Ана Кабан (Ana Caban) - лицензированный инструктор по пилатесу, училась в Студии Пилатес в Нью-Йорке под руководством Мастера Romana Kryzanowska, которая в свою очередь является протеже самого основателя пилатеса - Джозефа Пилатеса. Ана в прошлом профессиональная танцовщица, из-за травмы спины вынуждена была окончить карьеру. Для лечения последствий травмы начала заниматься пилатесом, а потом и преподавать его. Эффективное сочетание классики и знакомых упражнений в армейском стиле. Джессика Смит мотивирует вас, инструктирует и помогает выполнить движения нон-стоп, используя военную терминологию ("Ваша миссия начинается сейчас"). В дополнение к традиционной пробежке, приседаниям, джекам и планкам, вы также будете "ползать под забором» и «тянуть ваше тело из грязи". Во-первых, это высокая интенсивность кардио, а во-вторых смесь интервальных кардио и тонизирующих упражнений. видео разбито на 5 десятиминуток, направленных на проработку разных групп мышц. Их можно выполнять отдельно каждую,если нет возможности выделить много времени или делать полностью,в виде полноценного комплекса.интенсивная,начинается с короткой разминки,часть включает в себя такие упражнения как бег с поднятыми коленями,прыжки-махи руками,ролики с наклоном корпуса и пр.энергичные упражнения,в передышке-бег на месте,лыжи,упражнения повторяются и бытстро меняют друг друга.понадобятся гантельки 1-2кг,разнообразны приседания и выпады с гантелями,хороший упор на руки,отжимания,прыжки с гантелями,в середине комплека коротенькая кардио-разминочка,поза супермена,короткая растяжка. короткая разминка в виде подтягивания корпуса руками и приседания,отжимания с коленок и усложненный вариант,популярные упражнения с гантелями для рук(разнообразные махи,подтягивания гантелей к корпусу ),талии. Понравилось упражнение «ходьба на руках и ногах в позе мостика »,обозвала бы паучком:). В конце коротенька растяжка,упор на расслабление рук и кистей.короткая разминка ,разные упражнения на мыщы бедер и ног(выпады,приседания,махи,балансирование,скрещивание ног в прыжке,ходьба в полуприседе). Понравилось упражнение выпад в прыжке удар ногой вперед. Растяжечка коротенькая.разминка,комплекс начинается с планки-ходьбы на локтях,базовые подъемы корпуса с давлением-подтягиванием верхней части тела,перекатывание на спине и скрещивание ног,боковая планка-переворот,планка с подъемом ноги,подъем скрещенных ног,полный подъем корпуса из положения лежа и еще пара-тройка интересный упражнений на пресс. Растяжка.-можно тренироваться по 10 минуткам ,если нет возможности выделить час времени-отличные упражнения,которые прорабатывают проблемные зоны-тренер,который не дает спуску,после выполнения всего комплекса сразу будете мокрые и уставшие:)-быстро сменяются упражнения некоторые,пока только поймешь технику,у тренера уже переход на другое упражнение. Потому советую пролистать тренировку предварительно и просмотреть некоторые элементы. Трэйси Маллет ( Тracey Mallett) – международный эксперт по фитнесу и мастер-инструктор по пилатесу с 20-ти летним опытом; является владельцем студии фитнеса и пилатеса; разработчик программы The Booty Barre; мама двоих детей. - низкоударная кардио-тренировка, направлена на проработку всего тела, но акцент делается на нижнюю часть – ягодицы и ноги. Включает легкие танцевальные движения и балетные элементы. Разминки как таковой нет, сразу начинаются упражнения в плие. В этой части много разных выпадов, махов и приседаний, но необычных – они все выполняются в балетных/танцевальных стойках; Упражнения хоть на первый взгляд и несложные, но очень трудоемкие, задействует все мышцы бедер и ягодиц, выполняется большое количество повторов; кроме того много упражнений выполняется на носочках, что хорошо прорабатывает икроножные мышцы. – заявлена, как тренировка на пресс, но мне показалось, что гораздо больше задействованы бедра и ягодицы, выполняется на коврике. В этой части предложены вариации на тему скручиваний и планка для пресса, а также разнообразные махи и отведения ноги для бедер и ягодиц. В конце небольшая заминка.- состоит из 2-х полноценных тридцатиминутных частей, которые можно выполнять как по отдельности, так и подряд;- необычные упражнения, направленные на решение сразу нескольких вопросов: укрепление мышц, сжигание жира, уменьшение объемов и растяжку;- очень сильный, эффективный комплекс для бедер и ягодиц; прорабатываются все проблемные зоны. Fuse Dance - Cardio Lean очень необычная авторская программа, которая заставит вас хорошенько потрудиться и согреться без единого прыжка. Особенно рекомендую ее, если Ваши проблемные зоны – бедра и ягодицы. – это сочетание элементов бокса, тайквондо, аэробики и различных танцевальных движений. Основателем тай-бо является семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по таэквондо, чемпион США по боксу, и просто популярный актёр – Билли Блэнкс. включается резко,пока Билли что то беседует на англ.языке,его группа поддержки в виде девушек и одного мужчинки уже разогреваются. Через минутку подключается к разминке Билли и начинается ритмичная разминка и растяжка. начиная разминки и заканчивая заминкой будет проходить под счет от 1 до 8. " вы должны замереть в позе выполняемого упражнения и не просто играть в игру "морская фигура замри",а напрячь все тело,ноги вытягивать в струну,кулаки сжимать изо всех сил. Скажу,что баланс держать и так не просто в разных комбинациях,а если напрягаться еще,то мыщцы горят. Отмечу отличный музыкальный фон,под который хочется двигаться и двигаться, Билли еще подбадривает и болтает иногда в темп музыке,получается на рэп похоже:)Тренировка состоит из большого количества не сложных упражнений,которые выполняются по несколько раз:удары ногами,комбинации руками,бокс,подтягивание ног. Вся тренировка идет в щадящем ритме,это одна из легких его тренировок,так пишут,для начинающих. Уже в середине тренировки вы будете мокрые,но дыхание не сбивается,так как ритм выдерживается все 30минут. Заминка: отличная,медленная,с элементами каких то восточных единоборств,все тело раслабится. И в конце бонус, Билли еще раз покажет как выполнять правильно статику "фл Экс" на некоторых упражнениях из тренировки.-нет перевода(в принципе,перевод хотелось бы,но в этой тренировке достаточно минимального знания языка или просто внимательность и догадливость, Билли много руками показывает:))- сначала меня напрягал счет девушек,потом привыкла:)рекомендую для начинающих в качестве начальной нагрузки и знакомства с Тай-бо,для тех,кто уже знаком с фитнессом -тренировка подойдет и как самостоятельная и как разминка перед силовой тренировкой. – это сочетание элементов бокса, тайквондо, аэробики и различных танцевальных движений. Основателем тай-бо является семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса по таэквондо, чемпион США по боксу, и просто популярный актёр – Билли Блэнкс. Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал Тай-бо. В начале 90-х годов этот вид фитнеса стал таким популярным, что на долго оставил позади многие виды фитнеса. Основная тренировка: включает в себя обычные базовые элементы тай-бо и не сложные в плане техники аэробные упражнения,которые переходят в местами сложные связки(я таких для себя выделила 4,в которых путалась немного). Это одна из двух частей одной тренировки (Сейчас речь пойдет Тай-Бо от Билли Блэнкса / Billy Blanks Tae Bo Get Celebrity Fit — Sculpt,есть еще Тай-Бо от Билли Блэнкса /Billy Blanks Get Celebrity Fit - Cardio )начинается внезапно и сразу энергично, Билли разминается с группой,все под счет от 1 до 8. Подтягивание ног в наклоне,в приседе,удары ногами вперед и назад,в бок,во все стороны:)Прыжки из позы отжимания уже в конце. Билли показывает сначала медленно,потом выполняет вместе с группой и уже на скорость. Еще красиво виляет бедрами и местами дурачится :)И мотивирует подпевая что то на мотив рэпа:) Трэйси Маллет ( Тracey Mallett) – международный эксперт по фитнесу и мастер-инструктор по пилатесу с 20-ти летним опытом; является владельцем студии фитнеса и пилатеса; разработчик программы The Booty Barre; мама двоих детей. - низкоударная танцевальная кардиотренировка, направлена на проработку всего тела, акцент приходится на нижнюю часть - ягодицы и ноги, но и руки задействованы постоянно. Эта часть включает простые танцевальные шаги, которые перетекают в выпады и махи и даже планку; конечно же присутствует плие и батман. Состоит из 4-х танцевальных связок, которые в итоге объединяются в одну. Танцевальные связки не сложные и Трейси сначала медленно показывает их правильное выполнение. Нагрузка в этой части достаточно умеренная, отлично подойдет даже новичкам. - вторая часть направлена на проработку мышц рук, талии и пресса, потребуются гантели. Состоит из двух сегментов:- стоя - различные упражнения для рук чередуются с кардио интервалами; ноги также задействованы, тут и полувыпады, и плие, и приседания на одной ноге в позе ласточки.- на коврике - упражнения для талии и пресса, такие как боковая планка и скручивания. Эта часть отличается тем, что гантели из рук практически не выпускаются, придется попотеть, упражнения очень оригинальные. Заканчивается часть легкой разминкой.- состоит из 2-х полноценных тридцатиминутных частей, которые можно выполнять как по отдельности, так и подряд;- необычные упражнения, направленные на решение сразу нескольких вопросов: укрепление мышц, сжигание жира, уменьшение объемов и растяжку;- веселая и заводная первая часть и отличная трудоемкая вторая. Как и вот всех тренировках от Трейси Маллет в Fuse Dance - Cardio Melt виден особый почерк ее автора. Если Вы являетесь поклонником Трейси или Вам нравятся танцевальные элементы в тренировках, то эта программа для Вас. Программа состоит из 5-ти комплексов упражнений по 10-ть минут:1. Super Toned Buns & Thighs - упражнения для бедер и ягодиц2. Arm & Shoulder Shaper - упражнения для формирования красивой линии плеч и рук3. Total Body Blast - упражнения для мышц всего тела, приятная нагрузка на позвоночник5. Slim & Sleek stretch - упражнения для повышения гибкости, растяжки и улучшения осанки. В программе нет разминки, сразу начинаются упражнения пилатес. В каждом сегменте уделяется время пояснениям, как правильно выполнять упражнение, как дышать. Отдельные 10-ти минутки дают возможность строить тренировку исходя из свободного времени и личных желаний или предпочтений. Вся тренировка проходит в размеренном темпе, упражнения разнообразны, их большое количество, выполняются очень медленно, но количество повторов небольшое - 3, 6, иногда 8 раз. Джанет Дженкинс - голливудский фитнес-тренер, настоящий эксперт в своей области, популярна в США. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других. В этой программе вместе с Джанет участвуют обычные люди - мужчины и девушки разной комплекции - от спортивных от пышек; создается эффект коллективной тренировки в зале., которые можно чередовать или выполнять как единую тренировку. Обе части направлены на тонизирование и укрепление мышц всего тела, включают кардиоинтервалы и силовую нагрузка, сменяющие друг друга. Силовые упражнения простые по технике выполнения, базовые, это всем известные отжимания, скручивания, плие, приседания (в т.ч. Одновременно нагружается только отдельная группа мышц, выполняется по 15-25 повторов. Кардиосеты так же достаточно просты, без прыжков, но позволяют немного повысить частоту пульса, хорошо задействуют мышцы пресса и талии. Обе части начинаются с энергичной разминки и закачиваются небольшой растяжкой.- две полноценные части, включающие нагрузку на все мышцы;- направлена на разный уровень подготовки, для этого одна из девушек выполняет меньше количество повторов;- тренировка нескучная, пролетает незаметно;- веселая и заводная Джанет, с которой хочется заниматься; Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план питания и тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно. Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. One week shred так же включает в себя специальный план питания, так что у Вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы получить тело, которое Вы всегда хотели. Джиллиан дает график, тренировки, план питания и мотивацию; все, что Вам нужно сделать, будет показываться! Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня! Основная тренировка:три круга по 5 упражнений в каждом,которые повторяются по 2 раза: прыжки "через скакалку",бег с поднятыми коленями и бег на месте,ролики,удары ногами вперед,подтягивания ног,скручивания в прыжке(бурпии) и на одной руке и много других упражнений,которые вас должны вымотать:)Места в комнате должно быть немного больше,чем метр на метр,тк есть упражнение бег по кругу и прыжок. (39минут):группа подержки у Джиллиан в лице молодого человека (который показывает усложненный уровень) и девушки (показывает начальный или "попроще" уровень) выполняют разминку(упражнения ножницы,наклоны,прыжки в плие,разминка для спины). В конце растяжка.-подбадривающий и мотивирующий тренер как всегда не дает возможности остановиться-две части,которые можно менять местами или совмещать обе за одну тренировку(вобще, Джиллиан рекомендует делать силовую утром,а вечером кардио)-разные уровни сложности: в этой тренировке я нашла себе альтернативу любимым другим тренировкам у Джиллиан(Нет проблемным зонам и Ускорь метаболизм). Всего в этой части вас ждет 4 круга,по 5 упражнений в каждом,которые повторяются по 2 раза(классическая любимая Джиллиан система -круговые упражнения). Конечно,она не на столько идеальна в плане сборника упражнений как вышенаписанные,некоторые я бы вырезала( ),но как вариант для разнообразия для уже не новичков и для таких фанатов Джиллиан как я -пойдет. Попыталась ниже как то обозначить что вас ждет в каждом круге :)1)наклоны с гантелями,подтягивание рук с гантелями в позе стула,отжимания с перемещением веса с одной руки на другую отжимания в разных вариациях(мостик и головой в низ );2)приседания на одной ноге(вторая скрещена) с гантелями,балансирование на одной ноге и махи руками,выпад назад и вперед с круговым движением рук с гантелями вокруг корпуса,приседание на одной ноге с подтягиванием второй к груди;3)поднятие ног и опускание их наискосок одна рука работает с гантелью,поза супермена-плавца,прыжки с подтягиванием ног в мостике,отжимание прыжок в позу воина(или охотника),приседание в плие с гантелями,опуская их за голову;4)подтягивание ног к груди в позе для отжиманий,поднятие гантели в классической и боковой планке,подтягивание ног в прыжке в планке на локтях,упражнение на пресс:подъем корпуса и одной ноги с вращением гантелей по кругу и наклоны в бок Силовая часть дает сильную нагрузку на руки и спину,тк много планок и упражнений в планках.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Еще одна программа. "Похудей за неделю" "One week SHRED". Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс. Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (! До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

На момент публикации Джиллиан Майклс. Плоский живот за недель DVDRip / Week Six. С помощью.

Next

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс one week shred

Читайте отзывы обычных людей Добавьте свой отзыв Получите деньги за. Джиллиан Майклc.

Next