103 visitors think this article is helpful. 103 votes in total.

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Заказать препараты и таблетки для похудения. Рецепты применения для. сил для борьбы с. Не так давно общественность узнала о таких напитках, как белковые коктейли. Ранее доступные только избранным (посетителям тренажерных залов и профессиональным спортсменам), сегодня они считаются лучшими помощниками как в деле наращивания мышечной массы, так и в вопросах похудения. В данной статье мы поговорим о пользе протеиновых напитков, а также о том, как приготовить белковый коктейль самостоятельно. Итак, вы начинаете ходить в тренажерный зал, тесно общаетесь с тренерами и прочими любителями спортивного образа жизни, и вскоре понимаете, что без дополнительных смесей, витаминов и добавок красивого тела просто не создать. Белковые коктейли, аминокислоты, ВСАА – это не пустые звуки для тех, кто увлечен спортом. Но действительно нужны эти напитки и пищевые добавки или это огромный бизнес? На самом деле острой необходимости нет, просто благодаря коктейлям вы сможете сделать тело красивее в более быстрые сроки и с наименьшими затратами на готовку. На самом ли деле белковые коктейли для мышц так полезны? Согласно фитнес-инструкции человеку для его развития, существования, нормального обновления и деления клеток нужно около 1,5-2 г белка на 1 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, то чтобы чувствовать себя здоровым и быть в отличной форме, вам нужно ежедневно съедать не менее 90 г протеина. Так, к примеру, в 100 г творога содержится всего 16 г белка, в 100 г куриного филе – 23 г белка, в одном яйце – 12 г. В течение дня (с учетом трех приемов пищи) вполне реально съесть 90 г протеина вместе с пищей без каких-либо коктейлей или специальных добавок. Во время тренировок мышцы под воздействием нагрузки разрываются, а затем восстанавливаются и за счет этого увеличиваются в объеме. Для построения мышечной ткани спортсмену нужен белок в гораздо большем объеме, чем обычному человеку – примерно, 2-2,5 г на 1 кг веса. Стокилограммовому мужчине нужно съедать в день около 200 г белка, а это более 2 кг еды. Благодаря напитку можно есть столько, сколько хочется, а недостающий протеин получать из коктейлей. Отзывы о таком средстве для наращивания мышечной массы и поддержания красоты тела, как протеиновый коктейль, говорят в пользу их употребления. Конечно, любой тренажерный зал «делает деньги» не только на эксплуатации клиентами оборудования, но и на желании клиента «вылепить» из себя Аполлона. Естественно, при каждом зале есть специальный спорт-бар, где можно угоститься протеиновым коктейлем или гейнером, поживиться специальным энергетическим батончиком. Если ваша цель – экономия денег, то проще делать белковый коктейль в домашних условиях всего за 20-30 рублей. Белковые коктейли в спорт-баре могут стоить 60-200 рублей. Цена на протеин зависит не от технологии производства, а от производителя. Зарекомендовавшие себя мировые торговые марки производят продукцию по одной технологии с малоизвестными отечественными фирмами, а вот цены накручивают в разы. Можно спорить о качестве и преимуществах тех или иных белковых коктейлей, но лучше всего читать состав на упаковке. Так, 1 кг сывороточного протеина от неизвестного отечественного производителя обойдется вам в 600-900 рублей, в то время как известные бренды предлагают вам тот же продукт по цене 2000 рублей за 1 кг. И это совсем не удивительно, ведь вы платите за рекламу этого бренда и за частичку славы известного имени. К сожалению, спросить совета у тренеров в зале не получится – почти все «толкают» на продажу определенное спортивное питание, так как это еще одна статья доходов тренажерного зала. Возникает логичный вопрос: можно ли сделать белковый коктейль в домашних условиях? Согласитесь, не всегда есть деньги на дорогую спортивную одежду, посещение хорошего тренажерного зала, да еще и на добавки для создания красивой фигуры. Поэтому рассмотрим несложные рецепты белковых коктейлей. Итак, перед тем как перейти на кухню, нужно решить, какой напиток вы будете готовить – для наращивания мышечной массы или белковые коктейли для похудения. Так как это разные по своему влиянию на организм коктейли, ингредиенты понадобятся различные – для увеличения объема мышечной массы нужно будет добавлять к белку углеводы. Вы можете взять воду, молоко или сок (если речь идет о гейнере). Этот же ингредиент необходим, если вы делаете коктейль с использованием порошкового протеина. Используйте яичный белок, творог, молоко, сыворотку. Углеводы (ягоды, мед, бананы) обязательно добавляют в белковые коктейли, если ваша цель – наращивание мышечной массы. Если же вы намерены приготовить домашние белковые коктейли для избавления от ненужной жировой массы или сушки, обойдитесь без этого компонента. Дело в том, что коктейль (особенно если вы готовите его из порошка) нужно хорошо размешать до однородной консистенции. С этой задачей лучше всего справится погружной блендер или миксер. Для того чтобы нарастить мышечную массу, нужно к белковым продуктам (творогу, яйцу, молоку) добавить простые углеводы для быстрого усваивания протеина. Возьмите на заметку такой рецепт: Шоколад нужно натереть на мелкой терке, смешать все ингредиенты блендером. Если же вы хотите приготовить коктейль для похудения, нужно сократить в рецептуре количество жиров и углеводов. Вы должны получить максимум протеина при минимуме прочих нутриентов. За счет малого содержания углеводов банановый коктейль не повредит активному процессу жиросжигания. Не так давно диетологи доказали, что белковые коктейли могут стать помощниками в борьбе с лишним весом. Во-первых, всем известен факт, что наиболее эффективной диетой является белковый способ питания, то есть если вы будете отдавать предпочтение протеину перед жирами и углеводами, то гарантировано избавитесь от жира без огромных потерь мышечной массы. В этом случае вы можете воспользоваться напитками из протеина, которые можно взять с собой на работу в готовом виде. Недавно в аптеках появился белковый коктейль «Худеем за неделю», рекламируемый постройневшей ведущей шоу «Дом-2» Ксенией Бородиной. Давайте посмотрим на состав: цельное сухое молоко, протеин сывороточный, инулин, нерастворимые пищевые волокна, фосфаты, фруктоза. Преимуществ такой смеси в том, что добавки в виде пищевых волокон или инулина способствуют снижению аппетита. Минусы напитка в том, что производитель добавил в состав фруктозу. Если вы сидите на безуглеводной диете, то такой коктейль не подходит. Кроме того, в чудо-средстве «Худеем за неделю» всего 10 г белка. Для сравнения приведем пример: эти же 10 г белка содержатся в 70 г творога или в одном яйце. Яйцо стоит 4 рубля, в то время как порция напитка «Худеем за неделю» не менее 50 рублей. Как видно из состава, белковый коктейль «Худеем за неделю» представляет собой обычную протеиновую смесь, которую можно использовать в диетическом питании. Однако если ваша цель - сэкономить, то замените его обычной едой (вполне достаточно одного яйца), протеиновым порошком или домашним белковым коктейлем. Естественно, что пользу определяет правильная доза. Любое лекарство станет ядом, если с ним переборщить. Как мы уже говорили, есть средняя норма - примерно 2 г белка на 1 кг веса. Белок переваривается медленнее углеводов, а потому после порции творога или омлета вы будете ощущать сытость не менее 3-4 часов. Природой уже заложен механизм защиты от перееданий – сытость. Совсем иначе обстоит дело с порошковыми протеиновыми коктейлями. Вы можете в небольшом стакане приготовить смесь, состоящую из 25 г белка, добавить небольшой бананчик или сок и получить вкусный коктейль. Безусловно, что такого коктейля незаметно для себя можно выпить гораздо больше, чем поглощать тот же белок с едой. Лишний протеин пользы не принесет, зато нанесет удар по печени и почками, когда будет выводиться из организма. Поэтому если вы используете порошковый протеин, четко отмеряйте мерной ложечкой его количество (такая ложечка всегда обычно есть в коробке с порошком).

Next

Blog Archives cellyulit

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Народные средства для похудения, рецепты из. протеина и. для яиц с. , Herbalife 1400 , NUTRILITE Amway 1700 ( 450 ), Oriflame 1000 .

Next

Протеиновый коктейль для похудения — плюсы и минусы, рецепты

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Рецепты протеиновых. г любого шоколадного протеина, или ванильный протеин, и чайная ложка порошка какао, мл крепкого кофе, г любого йогурта без добавления сахара. Говоря о похудении, всегда акцентируют внимание на сбалансированном питании. Протеиновые коктейли для похудения потому и полезны, что позволяют добиться сбалансированности рациона по энергетическим показателям, по питательности и по витаминно-минеральному составу. При употреблении белковых коктейлей для похудения удаётся сразу «убить несколько зайцев»: Белковые коктейли для похудения можно считать одной из разновидностей спортивного питания. Спортивное питание предназначено для обеспечения организма, испытывающего значительные физические нагрузки, необходимым количеством белка и витаминами. Спортивное питание принято классифицировать в зависимости от сырья, использованного для их производства. Различают: Вегетарианские белковые коктейли производят на основе соевого белка и горохового изолята. Эти коктейли недороги, отличаются низкой калорийностью, в их составе отсутствуют, как правило, искусственные углеводы. Из минусов следует ответить неполноценный аминокислотный состав. Некоторые белковые коктейли готовятся на основе яичного белка. Эти коктейли имеют высокую пищевую ценность, однако нередко вызывают аллергические реакции. Сывороточный белок является одним из самых легкоусвояемых. Приятным сливочным вкусом отличаются протеиновые коктейли для похудения, произведённые на основе молочного белка. В их состав включаются, как правило, и растительные белки. Эти коктейли, как и смеси на сывороточном белке, имеют оптимальный состав аминокислот, минералов и витаминов, однако чуть более калорийны, чем вегетарианские коктейли. Все протеиновые коктейли для похудения имеют в своём составе и белки, и жиры, и углеводы. Однако углеводов в таких смесях, в среднем, в 10 раз меньше, чем в нашей повседневной пище, а количество жиров – в 15 раз. Причём жиры представляют собою растительные масла, богатые ценными полиненасыщенными жирными кислотами. В состав большинства протеиновых коктейлей обычно входят и специальные добавки. Например, пиколинат хрома, который, с одной стороны, способствует нормализации углеводного обмена, а, с другой стороны, заметно снижает аппетит, и особенно – тягу к сладкому. В общем, считается, что протеиновые коктейли – пища низкокалорийная, так как они содержат не более 100 ккал на 100 г продукта. Добавление в смеси L-карнитина обеспечивает более быстрый расход жировой ткани. Когда мы соблюдаем низкокалорийную диету, а, попросту говоря, начинаем меньше есть, то мы теряем не только жир. За счёт её расщепления организм получает недостающую энергию для осуществления основного обмена, то есть, для обеспечения функций жизнедеятельности. Такой процесс похудения никак нельзя назвать полезным для организма. При употреблении белковых коктейлей общая калорийность рациона невысока, поэтому жиры постепенно расходуются для получения энергии. А вот «съедать» мышцы у организма необходимости не возникает, так как он получает, благодаря коктейлям, достаточное количество белка. В состав коктейлей обязательно вводят соответствующее потребностям организма количество минералов и витаминов, которые позволяют поддерживать нормальное самочувствие и ускоряют обменные процессы. Протеиновые коктейли для похудения рекомендуется выпивать утром на завтрак. Их можно использовать в течение дня для «перекусов». Один-два раза в неделю можно проводить разгрузочные дни, употребляя только белковый коктейль. Отличные результаты получают те, кто вместо ужина выпивает стакан протеинового коктейля для похудения. Диетологи считают, что самое оптимальное – выпивать не более 1, максимум – 2 стаканов коктейля в сутки. Чрезмерное увлечение коктейлями может привести к проблемам с почками и развитию аллергии. Белковые коктейли можно приобретать в виде готовых к употреблению смесей в магазинах спортивного питания. Там же можно приобрести и белковый порошок, на основе которого вы будете готовить протеиновые коктейли для похудения самостоятельно. Основной рецепт белкового коктейля выглядит примерно так. Смешать в блендере четверть стакана обезжиренного молока и 15 г сырых неочищенных миндальных (грецких, фундука, арахиса) орехов так, чтобы масса получилась однородной. Продолжая взбивать, добавить полстакана ягод или порезанных на ломтики фруктов. После чего всыпать 2-3 ложки протеинового порошка и тщательно перемешать. Количество белкового порошка зависит от того, сколько калорий в коктейле вы можете себе позволить. На основе описанного рецепта можно создавать самые разные коктейли. Поместить в блендер 15 г грецких орехов, налить полстакана свежевыжатого апельсинового сока. Взбить до однородной массы, добавить полстакана нежирного йогурта без сахара и добавок и 2-3 столовых ложки белкового порошка, перемешать. Смешать в блендере 15 г миндаля и четверть стакана молока до получения однородной массы. Взбить в блендере четверть стакана молока и 15 г миндальных орехов, затем добавить порезанное на дольки небольшое яблоко, 2 столовых ложки яблочного сока, 2-3 столовых ложки белкового порошка. Добавить 1 стакан арбузной мякоти, 2-3 ложки белкового порошка и несколько кристалликов ванилина. Чтобы коктейль имел приятный десертный аромат, добавьте корицы и порошок мускатного ореха (то и другое – на кончике ножа). Измельчить в блендере 15 г грецких или миндальных орехов, добавив четверть стакана обезжиренного молока. Затем добавить полстакана свежей или замороженной клубники, половину чайной ложки какао-порошка, 2-3 столовых ложки белкового порошка, всё тщательно перемешать. Использовать для приготовления протеиновых коктейлей для похудения можно самые разные, любимые вами фрукты, орехи и соки. Многие даже готовят белковые напитки на основе обезжиренного кефира. Один из самых популярных и простых рецептов выглядит так. Измельчить в блендере небольшой пучок укропа и 1-2 листочка базилика. Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Затем смешать получившуюся кашицу с неполным стаканом обезжиренного кефира (или кефира 1-процентной жирности) и добавить 2-3 ложки белкового порошка. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м ... Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш ...

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Небольшая банка с порошком. для похудения глютамин в. протеиновых коктейлей со. Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу. Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты. Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой. Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой. Концентрированный протеин можно приобрести в спортивном магазине (как правильно выбрать протеин), при этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию - наращивание массы мышц или их восстановление. Вкусовые добавки готовых протеиновых коктейлей делают их прием более приятным, но все же эти коктейли не идут в сравнение с натуральными продуктами. Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов.

Next

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильновысоком уровне содержания протеинов белков в организме. Это необходимое и достаточное условие роста мышц. Чтобы белковые коктейли рецепты которых мы приведем ниже усваивались на все %. Среди возможных похудательных средств, существует одно неординарное, предназначенное изначально для набора мышечной массы тела спортсменов. Речь идёт о весьма популярном способе, основанном на ежедневном употреблении такого продукта, как белковые коктейли для похудения. Данная диета достаточно быстро даёт хорошие результаты, но, несмотря на это, она по-прежнему вызывает у худеющих опасения, которые и разберём в статье. Говорить об интересующем нас способе похудения начнём с выяснения того, чем он полезен для здоровья и как именно «спортивный» продукт отражается на фигуре худеющей женщины? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо в первую очередь ознакомиться с составом коктейля. А в него в свою очередь входят такие компоненты как: Благодаря сочетанию полезных ингредиентов, белковые коктейли можно считать практически безвредными. Они не способны нанести серьёзного вреда физическому здоровью, только, если суточная норма белка не будет превышена. Но о последствиях чрезмерного потребления поговорим немного позже, а пока уделим всё своё внимание главному – пользе и результату диеты. к содержанию ↑ Так что уже после месяца похудения в домашних условиях можно получить результат, которого многие добиваются за месяцы упорных тренировок и строгих ограничений в еде. к содержанию ↑ Несмотря даже на видимые преимущества подобного способа борьбы с лишним весом, назвать белковые коктейли совсем уж безобидным средством похудения нельзя. Имеются у чудо-напитка и недостатки, которые с первого взгляда не заметны. Чрезмерно низкая калорийность, которая чревата негативными последствиями для здоровья: Из-за того, что многие заменяют напитком полноценный завтрак, а затем ещё ланч, обед или полдник, то большая половина дня проходит в голоде (хотя коктейли считаются достаточно сытными), что приводит к вечернему перееданию. Многим сложно разумно выстроить своё меню, поэтому в ход идут беспорядочно всевозможные блюда. Отсюда возможно переедание и набор лишних суточных калорий. вес после приёма коктейлей с большой вероятностью может вернуться. Чтобы этого не произошло, нужно продолжать после диеты правильно питаться и, безусловно, вести активный образ жизни. Не стоит пить белок и при наличии имеющихся противопоказаний, иначе могут возникнуть побочные эффекты. Проявиться оные могут не только в виде неприятных телесных симптомов, но и в виде чрезмерной мускулатуры. То есть мышечная масса слишком увеличиться в объёме, что для стройной и красивой фигуры девушки явно не будет преимуществом. к содержанию ↑ Именно этот вопрос чаще всего вызывает сложности. Из-за отсутствия единого мнения о правильной схеме приёма напитка, многим из нас трудно определить: сколько и когда лучше пить коктейль для похудения (особенно, если подобный способ применяется впервые). Многим это кажется сложным, особенно для начинающих, но стоит отметить, что такой подход максимально результативен. к содержанию ↑ Если к такому жёсткому ограничению изначально вы не готовы, то можно попробовать более щадящий вариант. Предлагаем вам список продуктов, которые можно употребить на завтрак вместе с коктейлем. к содержанию ↑ Что касается количества белкового коктейля, то здесь однозначно назвать правильную цифру сложно. Одна и та же дозировка напитка на разных представительниц прекрасного пола может оказывать разное воздействие. Свою норму необходимо самостоятельно высчитывать, исходя из своей массы тела. В идеале – человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Но половину (ровно 50%) этого количества должны составлять продукты, содержащие натуральный белок. С учётом всего вышеописанного и происходит подсчёт суточной нормы грамм потребляемых коктейлей. к содержанию ↑ По одной порции жидкий белок принимать можно утром, вечером за ужином или в перерыве между основными приёмами пищи (ланч, полдник), а также обязательно перед тренировкой и после неё. Иными словами, в течение дня пить коктейль нужно 3 раза (каждая порция – 1 ст.). Идеальная схема приёма белкового напитка такова: к содержанию ↑ Чтобы результаты похудения были максимальными, нужно правильно составить своё меню. В него обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, но и жиры с углеводами. Важно, чтобы питание было сбалансированным, и организм получал все необходимые для своей жизнедеятельности полезные вещества. Многим кажется правильным, когда потребление белка во время диеты превышает уровень потребляемых жиров и углеводов, но это заблуждение! Ни в коем случае поступление протеина в организм не должно перекрывать суточную норму жиров и углеводов. Всё должно быть равноценно, но делать питание однообразным не стоит. Помимо протеиновых коктейлей, обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие натуральный белок. Лучше свой дневной рацион выстроить следующим образом: Утром натощак пьём только стакан протеинового коктейля (граммы с учётом вашего веса); На обед стараемся что-нибудь перекусить. Подойдёт: При таком меню уже за первую неделю похудения можно скинуть килограммы. Главное – всегда считать калории и следить за разнообразием своего питания. Можно съесть пару фруктов, несколько сырых овощей или выпить сок. Но если на это время выпадает тренировка, тогда за 2 часа до её начала пьём коктейль без ничего, а за час до начала физических нагрузок съедаем один любой фрукт. к содержанию ↑ Вариаций протеина существует немало, но все их можно поделить на 2 типа. Помимо вышеназванных видов коктейлей, существует ещё множество разновидностей, однако почти все они относятся к элементам спортивного питания и наиболее актуальны для людей, активно занимающихся спортом, или для тех, кто желает быстро накачать мышцы. к содержанию ↑ Для похудения больше подходит второй тип коктейлей – натуральный. Для его приготовления не понадобится ни один белковый порошок. Все ингредиенты напитка – натуральные продукты, содержащие протеин. Если именно такой вариант похудения вас наиболее привлекает, тогда предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов приготовления белковых коктейлей. к содержанию ↑ к содержанию ↑ к содержанию ↑ к содержанию ↑ Обязательно сочетаем приём протеина с ежедневными физическими нагрузками. Можно заниматься аэробикой, бегом, фитнесом или простым комплексом упражнений, но только без гантелей. Начинать необходимо с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать, однако доводить себя до истощения не стоит. Излишние нагрузки не только «сожгут» жир, но и начнут подкачивать мышцы. к содержанию ↑ Пить ежедневно необходимо большое количество воды (от 1,5 до 2,5 л.). Принимать жидкость желательно не во время еды, а между приёмами пищи. Используя по всем правилам диеты белковый коктейль, мы худеем за неделю на 1-3 кг. Но как радостно понимать, что это всего лишь начало, ведь по окончанию диеты нам удастся достигнуть гораздо более достойных результатов. И положительные отзывы многих худеющих тому подтверждение. Но всё же очень важно никогда не забывать, что привести к желаемому результату одни белковые коктейли для похудения не смогут. Подобная диета – это комплекс действий и правил, только соблюдая которые, телу может быть обеспечена красота и стройность.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Купить спортивное питание от ведущих мировых брендов. Большой ассортимент для любых задач набор массы, снижение веса, выносливость, сила. Выбирайте всё, что нужно для занятия спортом. Коктейль на основе протеинов способен сделать для себя любой спортсмен. Для этого вам понадобится желание и нужные ингредиенты. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом. Для того чтобы достижения в этом деле были достаточно высокими, следует, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина. Куриные грудки или сочное красное мясо на гриле, это первое что приходит в голову, но для приготовления такого блюда требуется время, которого обычно никогда нет. Да и сам процесс переваривания мяса много энергии отнимает у организма и такой плотный обед ни как не получится совместить с посещением тренажерного зала. С другой стороны можно заменить мясные блюда не менее эффективным средством. Различные разновидности протеинов, которые представляют собой порошковые концентраты, являются отличной альтернативой. При всем этом у каждого вида есть своя определенная задача: восстановление мышц, наращивание массы тела. Хорошим усваиванием органами пищеварения концентрированные протеины едва ли могли похвастаться. Они буквально принуждали бодибилдеров строить гримасы как во время зубной боли. В наше время современный рынок дает возможность выбора самых различных и приятных на вкус протеинов. Несмотря на это регулярная процедура приема таких порошков, которые разводятся в воде, дают мало положительных результатов. Они не могут сравнится с натуральными продуктами питания. В этой статье мы даем вам возможность выбрать для себя один из самых востребованных протеиновых коктейлей из натуральных и свежих продуктов, который бы вам больше всех подошел и который бы вы могли приготовить в домашних условиях. Давайте для начала обсудим самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро! В такое время в печени уровень гликогена сокращается, так как организм на протяжении всей ночи не получал никакой пищи. В принципе энергия, которая тратится во время сна незначительная, ничего страшного в этом нет. С другой стороны нехватка гликогена в сочетании с активными действиями после того как человек пробудился, могут активизировать выделение катаболических гормонов которые разъедают мышцы. Вы можете после того как проснулись выпить протеиновый коктейль, в который вы предварительно добавили фруктозу содержащуюся во многих фруктах и в частности в меде. Глюкоза по сравнению с фруктозой идет сразу же в расход после попадания в мышцы, а фруктоза перерабатывается в гликоген после попадания в печень. Перед тем, как отправится на тренировку, вы обязаны зарядить свой организм нутриентами, которые стимулируют рост мышц и помогают снабдить их энергией. Для этого вам понадобятся желательно медленные протеины (20 грамм) и углеводы (40 грамм). Обыденные блюда в данной ситуации не будут эффективны. Во-первых, тренировка с набитым животом не самый лучший вариант, во-вторых, усваивание обычной пищи долгий процесс. В таком случае лучше всего использовать протеиновый коктейль на основе сывороточного белка. Остановите свой выбор опять же таки на фруктозе когда будете выбирать углеводы. Фруктоза постепенно отдает энергию и не стимулирует выделение инсулина, который абсолютно не нужен нам в начале тренировки, так как он значительно снижает уровень сахара в крови и препятствует сжиганию жира. После окончания тренировки вам нужно выполнить две миссии – восстановить гликоген и снабдить ваши мышцы большим количеством протеина. Самый удачный выбор будет сывороточный протеин (40 грамм), но совсем недавно стало известно, что для лучшего эффекта к этому протеину следует добавить казеин, от которого мышцы станут расти значительно лучше. Быстрые углеводы также необходимы, минимальная доза составляет 60 грамм (булочки, шоколадки, конфеты). Бодибилдеру необходимо питаться каждые два-три часа, что не всегда выходит, особенно если вы работаете и не находитесь в отпуске. Но приготовленный протеиновый коктейль, который содержит мед и фрукты легко придет на помощь в этой ситуации. Так вы можете сделать элементарную процедуру пропитки белком в удовольствие. За основу вы можете взять сывороточный протеин, казеин или их смесь. К ночному времени суток нужно обязательно подготовить ваши мышцы, так как во время сна они истощаются. Не нужно наполнять свой желудок обыденной едой, потому что во время сна он не переваривает тяжелую пищу. Здесь вам также придет на помощь протеиновый коктейль. Долгоиграющий казеин – это основная составляющая коктейля. Вы можете принимать углеводы, но только в незначительных порциях. Во время сна мышцам не нужна энергия и избыточные углеводы станут перерабатываться в жир. Вы естественно потратите больше времени на приготовление таких коктейлей, нежели на растворение порошка, но результат стоит этих затрат. Свежие фрукты или ягоды; 300-350 грамм фруктового сока или молока; Три свежих яйца; Две чайных ложки пивных дрожжей; Две мерной ложки порошка протеинового; Четыре кубика льда. Способ приготовления: Для начала взбейте фрукты с соком или молоком в блендере, после добавьте все оставшиеся составляющие и смешайте их до однородной консистенции. Три свежих яйца; Две столовые ложки молока сухого; 400 грамм апельсинового свежевыжатого сока; Один банан; Одна столовая ложка желатина; Одна столовая ложка меда. Способ приготовления: Все составляющие перемешать в блендере. 100 грамм творога; Три чайной ложки покрошенного шоколада; Две чайной ложки меда; 150 грамм сметаны. Способ приготовления: Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Конечно, коктейль с порошком дадут больше результатов, но чтобы избежать вреда своему здоровью не стоит зацикливаться на них. 450 грамм йогурта; 7 таблеток заменителя сахара (желательно «Сладис»); Щепотка ванильного сахара; 200 грамм творога обезжиренного. Способ приготовления: Засыпьте в блендер творог, йогурт, растворенный в воде заменитель сахара и ванилин. Такой коктейль содержит: 8 грамм сахарозы 1,5 грамма жиров, 21,3 грамма белка, 17 грамм углеводов и 167 калории. Не приобретайте специальные коктейли от неизвестных производителей и людей, которые торгуют ими из-под «прилавка». Такие препараты могут содержать в себе анаболики и наркотические вещества. Эти сомнительные средства могут стать началом для проблем со здоровьем и неприятностям перед состязаниями с допинг-контролем. Также они могут превратится в излишки белка в рационе. Будьте внимательны и осторожны с приемами протеиновых коктейлей.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Приведем рецепты протеиновых коктейлей, проверенные и одобренные многими любителями спорта Рецепты приготовления белковых коктейлей *молоко – мл, *порошок протеина количество согласно инструкции, как правило около столовых ложек, *сырое яйцо – шт. Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка. Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен? Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса. Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим. Белковый яичный коктейль имеет ряд преимуществ в сравнении с другими напитками: Напиток содержит быстроусваиваемый белок. Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела. Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе. Существует большое количество рецептов протеиновых коктейлей с яйцом. Если мед загустел, его можно растопить, избегая его закипания, так как при высокой температуре он теряет полезные свойства. В результате получают калорийный домашний протеиновый коктейль для набора веса из яиц, хорошо зарекомендовавший себя при истощении и недостатке веса. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них. Возможно, вам также будет интересно узнать, какая пища способствует наращиванию мышц - читайте об этом в отдельной статье. Данный белковый коктейль для набора веса, рецепт которого прост и быстр в приготовлении, потребляют в промежутке между приемами пищи. Морковь и яблоко необходимо натереть на мелкой терке и измельчить при помощи миксера, чтобы частицы были максимально мелкими. Яблоко и морковь добавляют в виноградный сок, лучше всего использовать натуральный напиток, магазинные содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Также в напиток кладут измельченный орех: грецкий, фисташки и т.д. Также в напиток добавляют 3 столовые ложки предварительно измельченных овсяных хлопьев. Все компоненты тщательно перемешивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Протеиновый коктейль благодаря содержанию не только белка, а и углеводов, насыщает организм и дает ему заряд энергии на весь день. Из лимона необходимо отжать сок, после чего к нему добавляют все остальные компоненты и тщательно перемешивают в блендере. Напиток необходимо взбивать на средних оборотах в течение 1-3 минут пока консистенция не станет однородной. Употребление такого напитка следует избегать людям с высокой кислотностью и проблемами в работе ЖКТ. Для спортивной семьи готовят протеиновый коктейль с перепелиными яйцами, который заряжает энергией на весь день и способствует скорейшему восстановлению после активных физических нагрузок. Кроме фруктовых, существует рецепт протеинового коктейля с яйцом и добавлением овощей. Для коктейля можно использовать отдельно желтки или желток вместе с белком. Все компоненты перемалывают и смешивают в блендере до однородности. Его употребляют как в качестве завтрака, так и на ужин. Регулярное употребление такого напитка способствует омоложению. Для этого берут: Мед можно заменить любым вареньем, которое есть под рукой. В результате получается высококалорийное блюдо, способствующее увеличению массы тела. Также к коктейлю добавляют сухофрукты: курагу, изюм, финики. Для приготовления понадобится: По желанию в блюдо добавляют немного майонеза, желательно собственного приготовления, который не будет содержать консервантов и других вредных веществ. Их необходимо залить водой комнатной температуры и оставить на ночь. Все компоненты измельчают в блендере и тщательно перемешивают. Когда грибы разбухнут, следует их тщательно промыть под проточной водой. Если напиток получился чересчур густым, его едят ложкой. Затем все овощи тщательно измельчают и смешивают в блендере. Такое блюдо идеально подойдет для семейного завтрака. Яичный порошок разводят в молоке, после чего добавляют остальные компоненты и перемешивают в блендере. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в. Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и. Человек, который активно тренируется, просто обязан питаться правильно. Речь идет не только о полезных белковых продуктах, спортивных диетах и прочем, но и о неотъемлемой части жизни любого спортсмена – спортивном питании. В голову сразу приходят популярные марки протеина и самые разные рецепты протеиновых коктейлей. Если вы являетесь одним из тех, кто активно тренируется и следит за своей формой, то просто обязаны иметь в запасе хотя бы парочку рецептов протеиновых коктейлей. В данной статье, мы расскажем не только о том, как сделать протеиновый коктейль, но и ответим на вопрос, как сделать свой коктейль более эффективным. Дело в том, что в предлагаемом коктейле используются несколько экзотические, но весьма полезные ингредиенты: Если все вышеперечисленные продукты показались вам экзотикой, то просто зайдите в любой магазин спортивного или диетического питания, и убедитесь, что это не так. Современный рынок предлагает нам огромное множество самых разных протеиновых добавок, порошков и батончиков. Итак, предлагаем вашему вниманию шоколадный шейк, который компенсирует вашему организму потребность в белке, необходимых антиоксидантах, витаминах и даже полезных жирах. В 21 веке возможно найти что угодно и где угодно, главное желание! Это здорово, но не все могут это себе позволить, а некоторые просто любят что-то готовить. Если все названные ингредиенты добавить в блендер с протеиновым порошком, то можно получить не просто коктейль, а настоящий заряд бодрости и здоровья. Для одной порции шоколадного протеинового коктейля нам понадобится: Здорово? Попробуйте приготовить коктейль по такому рецепту, вы удивитесь, насколько он эффективен. Мы желаем вам оставаться всегда в форме и помнить, что здоровье и спорт – это две составляющие успешной жизни.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Белки, Протеины – Высокомолекулярные органические вещества животного или растительного происхождения. Купите в интернетмагазине ProFood с доставкой по. Шоколадный и ванильный протеиновые шейки - это, конечно, хорошо, но иногда хочется чего-нибудь из ряда вон. Зацените эти прекрасные белковые коктейли для похудения, которые удивят ваши вкусовые рецепторы и заодно накормят ваши голодные мышцы! На вкус это больше похоже на десерт, так что неудивительно, что у спортсмена бренда My Protein Криса Лавадо этот рецепт - один из любимых. "Этот рецепт сильно отличается от классического шоколадного, ванильного или клубничного вкусов. К тому же комбинация богатого белком йогурта и полного полезных минералов шпината, плюс к ним быстрые углеводы в виде фруктов и хлопьев - это удивительный заряд утренней предтренировочной энергии". Торопитесь, и вам нужно закинуть в топку что-то очень быстро? Этот утренний шейк - как раз то, что доктор прописал. "Это чудесный белковый коктейль с хорошим соотношением белков и жиров в составе" - замечает фитнес-модель Кирк Миллер. Соединяя арахисовое масло с быстрыми углеводами из бананов, вы получаете отличный посттренировочный коктейль. Другой фаворит Миллера - это коктейль, дающий максимум энергии и с хорошей дозой фруктов. Текстуру коктейлю дает овсянка, а хороший запас микроэлементов - шпинат, йогурт и протеин. Такой коктейль подойдет для питательного завтрака и также может заменить любой другой прием пищи, когда нет времени готовить. Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды. Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона - не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки. Ингредиенты: Приготовление: Смешайте вместе и выпивайте! На 1 коктейль: 315 ккал, 4 г жира, 50 г углеводов, 21 г белка. Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. "Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией" - говорит она. Ингредиенты: Приготовление: Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте. На 1 коктейль: 190 ккал, 3 г жира, 17 г углеводов, 24 г белка. Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе - по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон. Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант. Ингредиенты: Приготовление: Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте! Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. На 1 коктейль: 183 ккал, 10 г жира, 17 г углеводов, 5 г белка."Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль" - говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт."Мне нравится вкус" - замечает она. "Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее! "Ингредиенты: Приготовление: Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. На 1 коктейль: 162 ккал, 3 г жира, 7 г углеводов, 25 г белка. Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла. "Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек" - говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль. И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко. Ингредиенты: Приготовление: Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. На 1 коктейль: 273 ккал, 10 г жира, 21 г углеводов, 24 г белка. и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это - любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником. На 1 коктейль: 288 ккал, 3 г жира, 43 г углеводов, 24 г белка. Ингредиенты: Приготовление: Все отправьте в блендер. Этот простой, освежающий напиток - любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. "Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров" - говорит она. "Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе". Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. На 1 коктейль: 115 ккал, 0 г жира, 6 г углеводов, 23 г белка."Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки" - признается спортсменка Кларисса Литтлджон. "Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан - быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться. Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров! Ингредиенты: Приготовление: Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль. На 1 коктейль: 300 ккал, 10 г жиров, 34 г углеводов, 24 г белка. Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц. "Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!

Next

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

В основе рецептов протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях лежат продукты с низкой калорийностью и высокой энергетической ценностью. В качестве главного действующего вещества, способствующего похудению, может быть использован протеиновый порошок. Также можно все. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет. Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам: Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков. Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты. Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам. На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной). И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью. Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник. Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками. Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов. Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности. Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма. Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья. 3 яичных белка 1 яичный желток 4 кружечка ананаса немного грецких орехов 200 г воды Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата. 250 г воды 2 столовые ложки протеинового порошка 1 столовая ложка какао 1 столовая ложка взбитых сливок Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана. 1 стакан обезжиренного молока 2 столовые ложки белкового порошка 1 столовая ложка какао несколько ягод клубники Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. 200 г обезжиренного творога 200 г молока 2 столовые ложки овсяных хлопьев корица немного фруктов Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь. Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепт домашнего коктейля. В целях избавления от лишнего веса приготовление протеинового коктейля может произойти без использования бытовой техники и самого протеинового порошка. В качестве замены порошку может послужить молоко. В случае приготовления его для похудения следует. Хотите похудеть к лету или просто поддерживать себя в форме? Тогда вам будет интересно узнать про изолят соевого белка: что это такое и в чем его отличие. Эта пищевая добавка используется не только, как спортивное питание. Соевый изолят – это пищевая добавка богатая белком. Изолят получают из соевого концентрата, который дополнительно обрабатывают. На выходе получается продукт с содержанием протеина до 90%. Она будет полезна всем, кто старается разнообразить свой рацион полноценными белками. Из названия понятно, что белок (протеин, полипептид) выделен из сои. Усваивается такой протеин медленнее, чем белок из сыворотки. Помимо спортсменов и худеющих, соевый изолят будет полезен вегетарианцам. А также людям с непереносимостью лактозы, он может заменить сывороточный белок. В сутки обычному человеку (не спортсмену) необходимо 1-2 г белка на 1 кг веса. Содержание протеинов в растительной пище небольшое. Поэтому во время поста, ой как нелегко восполнить его баланс. Соевый изолят, в данном случае, хороший выход из положения. Сразу хочу успокоить тех, кто слышал об этой добавке разные мифы. Это либо просто слухи, либо чьи-то предположения и гипотезы. Во многих источниках можно прочитать, что соя снижает уровень тестостерона. Исследования, которые проводились за последние годы это опровергают. Изофлавоны (фитоэстрогены), которые содержит соя, действительно стимулируют эстрогенные рецепторы. Глобальных изменений в организме при этом не происходит. Существует еще один миф о том, что данная добавка полностью не усваивается. Такой продукт действительно усваивается лишь на 40-60%. А вот качественный изолят усваивается практически полностью. При покупке обращайте внимание на состав изолята и цену. Очень дешевая стоимость на добавку должна вас насторожить. Еще один слух, что у растительных протеинов аминокислотный состав не сбалансирован. Он основан на том, что белки из растительной пищи неполноценны. В отношении других растительных полипептидов это так. Также дешевые концентраты сои имеют неполноценный аминокислотный состав. Но что касается Изолят соевого белка содержит полезные макро и микроэлементы. Он не только помогает поддерживать уровень протеинов в организме. Еще он нормализует обмен веществ, так как увеличивает уровень тиреоидных гормонов. Помимо этого, пищевая добавка богата микро и макроэлементами: Если говорить о биологической ценности, то соя уступает животным продуктам. Эти гормоны влияют на правильную работу щитовидной железы. Биологический индекс (БИ) — это по сути усвояемость. Сывороточный протеин имеет БИ – 130, яйцо – 100, яичный белок – 88. Растительный протеин будет полезен для женщин и мужчин, которые сидят на низкокалорийных диетах. изолят сои позволяет получить белок без лишних калорий. Его употребление дает возможность пополнить суточную потребность в белке. Что же касается набора мышечной массы, то растительный протеин не лучший вариант. По данным исследования данный вид полипептидов является худшим для бодибилдеров. Молочный протеин на порядок лучше стимулирует рост мышц. Поэтому применение сои оправданно только при непереносимости лактозы. А также, если вы приверженец пищи растительного происхождения. К недостаткам растительного белка также можно отнести содержание антипитательных веществ. Лектины приводят к нарушению усвоения важных для организма элементов. Есть предположения, что они повышают риск повреждения желудочно-кишечного тракта. Протеазы – это ферменты, которые участвуют в переваривании белка. Те ингибиторы протеазы, которые содержит соя, затрудняют пищеварение и усвоение протеинов. В ходе обработки сырья производители стараются по максимуму удалить эти вещества. Изолят сои в этом плане самый безопасный, по сравнению с другими растительными протеинами. Соевые коктейли можно приготовить в домашних условиях. Для этого вам понадобится порошковая пищевая добавка. Принцип приготовления таких коктейлей одинаков независимо от вида протеинов. пищевой добавки разводят в 200 мл или более жидкости. Единственное, если вы худеете, нужно обращать внимание на калории. Спортсмены в такие напитки добавляют бананы, орехи, овсяные хлопья. Получается достаточно калорийная смесь, которая помогает восстановить силы после тренировки. Если добавляете, то стакан такого коктейля должен заменять вам ужин или обед. Если вы худеете, то лучше молоко или йогурты выбирать с низким содержанием жира. Часто за основу коктейля берут молоко, кефир или йогурт. Но с ними делать коктейль нельзя, если у вас непереносимость лактозы. Тогда сою разводят в стакане воды или свежевыжатого сока. Вы знали, что на Диете Дюкана эта добавка разрешена на всех этапах? В данной диете есть множество рецептов с использованием отрубей и крахмала для приготовления блинчиков. Всем, кого заинтересовала данная добавка конечно будет интересно где ее купить. От качества растительных протеинов будет зависеть их эффективность. Возможно у вас был опыт применения такого протеина. Возьмите на заметку, изолят можно использовать вместо крахмала. Вместо овсянки можно использовать кукурузные хлопья. Теперь вы знаете для чего используют растительный протеин. Основное достоинство такого продукта оценят вегетарианцы, т.к. Поделитесь впечатлениями, насколько он эффективен или наоборот. Для коктейля вам понадобится обезжиренное молоко 250-300 мл, небольшой банан. Все смешивается в блендере и выпивается на завтрак при похудении. Не забывайте подписываться на обновления и делиться статьей в соцсетях. Если же вы занимаетесь спортом – за 40 минут до занятий. Соевый белок — 1 мерная ложка, 250 мл кипяченой воды, 1 ст.л.

Next

Как Сделать Натуральный Протеиновый Коктейль Для.

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Профессиональные спортсмены выбирают только ЭТОТ протеиновый коктейль! Подробнее на моём блоге УСПЕЙТЕ заказать лучший концентрат белк. Говорят, что завтрак самый важный прием пищи в течение дня. Не позавтракав, мы можем почувствовать усталость на работе, в школе и даже дома. Пища, которую мы едим по утрам, укрепляет наше тело и способствует активизации умственной деятельности. Но из-за стресса и постоянной нехватки времени мы часто пропускаем завтрак или просто забываем о нем. Наше тело не получает необходимой энергии, и в результате возникают чувства усталости и слабости в мышцах. Большинство людей употребляют недостаточно пищи, богатой протеином, или же отдают предпочтение блюдам с высоким содержанием жиров, а часто и фаст-фуду. Вы можете добавлять NUTRILITE Протеиновый порошок в такие великолепные блюда, как рисовый пудинг с фисташками и изюмом, грушево-бананово-шоколадный коктейль, фруктовый салат из цитрусовых и многие другие. Отделите ананас от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Положите нарезанный банан и мякоть ананаса в блендер или кухонный комбайн и измельчите до образования однородной массы. Добавьте нарезанные кусочками финики, 1 ложку NUTRILITE Протеинового порошка и мед и снова тщательно взбивайте. Добавьте 200мл кефира и тщательно перемешайте, добиваясь образования однородной массы. Выложите рис в сито и промывайте под холодной водой, пока вода не станет абсолютно прозрачной. Получившийся мусс перелейте в высокий стакан и подавайте на стол (при желании можно предварительно охладить готовый продукт в холодильнике). В кастрюле с толстым дном и антипригарным покрытием доведите молоко до кипения, добавьте рис, убавьте огонь и варите в течение 15 минут, часто помешивая, чтобы рис не пристал к дну кастрюли. Когда рис будет готов, постоянно помешивая, добавьте сахар, 1 столовую ложку протеинового порошка, подсушенный изюм и корицу. Переложите готовое блюдо в небольшую чашку и подавайте теплым. Для этого снимите его с огня и дайте постоять некоторое время, чтобы он загустел. Смажьте стенки небольшой пластиковой чашки маслом, выложите туда рис, утрамбуйте его ложкой, затем переверните чашку и переложите пудинг на небольшую тарелку. Очистите грушу от кожуры, выньте сердцевину, порежьте кусочками; очистите банан и нарежьте кружочками. Положите фрукты, 1 столовую ложку протеинового порошка, какао-порошок и молоко в блендер или кухонный комбайн и взбейте до образования однородной массы. Перелейте в высокий бокал, сверху посыпьте корицей и (или) какао-порошком и подавайте к столу. Вымойте и подсушите клубнику, нарежьте кусочками и положите в высокий бокал. Острым ножом разрежьте пополам грейпфрут, мандарины, лайм и лимон и с помощью соковыжималки выдавите из них сок. Перелейте сок в шейкер, добавьте мед и 1 столовую ложку протеинового порошка. Тщательно взболтайте, перелейте сок в бокал с клубникой и подавайте к столу. Вы также можете приготовить этот напиток с другими цитрусовыми на ваш вкус, добавив в нарезанные фрукты, например, киви, малину, ежевику или зернышки граната. Вымойте апельсин, натрите цедру и выдавите из него сок. Порежьте свежие фрукты кубиками или небольшими кусочками и выложите их в маленькую чашку. В другой чашке тщательно перемешайте 1 столовую ложку протеинового порошка с сахаром и апельсиновым соком. Полейте фруктовый салат соком, посыпьте сверху хрустящими мюсли и цедрой апельсина и подавайте к столу. Обжарьте измельченный миндаль в антипригарной сковороде в течение 1–2 минут, пока он не приобретет коричневый оттенок. Намажьте на тосты варенье, посыпьте обжаренным миндалем и подавайте на стол. Вы можете выбрать любое варенье по вкусу, а также использовать вместо поджаренного миндаля измельченные фисташки. Насыпьте в миску муку, сахар и Протеиновый порошок NUTRILITE™. Мелко нарежьте сливочное масло, добавьте его и вымесите вручную, чтобы получилась крупная крошка. Удалите стебли красной смородины разложите ягоды поровну в формочки. Налейте по 1 столовой ложке клубничного варенья на ягоды в каждую формочку и добавьте сверху крошку. Расстелите на противне 1 лист пергаментной бумаги для выпечки. Выпекать, пока верх не подрумянится и фрукты не запузырятся. В большой миске взбейте яйцо с йогуртом, добавьте разрыхлитель, NUTRILITE™ Протеиновый порошок, щепотку соли и перца и тертый сыр. Когда тесто станет однородным, выложите мерной ложечкой 15 порций теста на бумагу. Посыпьте каждую булочку семенами и выпекайте примерно 15 минут, пока булочки не подрумянятся.

Next

Как сделать протеиновый коктейль Вкусные рецепты

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты протеиновых коктейлей. протеина. водой с протеиновым порошком. Приветствуем вас, уважаемые любители спорта и здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы бы хотели затронуть очень важный вопрос, который нам задают, практически, каждый день. Вреден ли протеин, и если не вреден, то какая от него польза? Если вы не хотите читать всю статью, и вам нужен ответ, то вот он: протеин не вреден. Если же нужны доказательства наших слов, продолжайте чтение статьи, и мы вам обо всем подробно расскажем. Читайте также: Правильное питание для роста мышц В производстве протеина нет никаких секретов, любой молочный завод может производить этот порошок, если у него есть специальное оборудование для всего этого дела. Итак, для начала давайте разберемся, что же такое «протеин»? В английском языке белок звучит и пишется как protein. *Основным сырье для производства порошкового белка, как вы уже догадались, является молоко. Ну а так как, маркетологам компаний – производителей спортивного питания не очень понравилось простое слово белок на упаковке их продукции, они приняли решение и назвали свой продукт «протеин». Молоко само себе удивительный продукт, в нем есть все необходимые питательные вещества, которые нужны для роста человека или животного. Белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, все это есть в молоке, именно поэтому мамы кормят своих маленьких детей молоком. Он быстро усваивается и насыщает ваши мышцы после тяжелой тренировки необходимым количеством белков. Его мы принимает перед сном, чтобы нашим мышцам было, чем питаться во время сна. Так вот, чтобы произвести протеиновый порошок, который вы потом будете пить после вашей тренировки, производители из молока выделяют сыворотку. Другой белок, который, также выделяется из молока, называется, казеиновый. Итак, протеин никакая не химия, это обычный порошок, который с помощью обычных процессов сквашивания, превращается из молока. Уверены, ваши бабушки или мамы из прокисшего молока делали вкусный творог. Химией вы питаетесь, когда поедаете пельмешки из супермаркета или сосисочки с пивком. Протеиновые порошки производятся из натурального сырья на всех молочных комбинатах мира. Во многих странах Европы и Америки, протеиновые коктейли продаются в супермаркетах и в аппаратах по продаже безалкогольных напитков. Протеин, либо полезен, либо вообще никак не скажется на вашем организме. Если вы предпочтете хорошему куску мяса протеиновый коктейль, то от этого пользы никакой не будет, да и вреда тоже. А вот если вы после, хорошей силовой тренировки, сразу, в раздевалке выпьете протеиновый порошок, смешанный с молоком и бананом, вот тут вот будет настоящая польза. Ваши любимые мышцы сразу получат «ударную дозу» белка и начнут отвечать вам взаимностью, будут расти, и радовать ваши глаза. Итак, основное правило: Единственный момент, который может вас оттолкнуть от покупки банки с протеином, цена. Протеиновые порошки достаточно дорогое удовольствие. Цены колеблются в районе 2500 рублей за 2 – х килограммовую банку, что для многих не позволительная роскошь. Но если у вас есть лишние деньги, то смело отправляйтесь в ближайший магазин спортивного питания и прикупите себе баночку протеина. Одним из лучших производителей спортивного питания считается фирма Optimum Nutrition и их протеин Gold Standard 100% Whey. Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому *** Ну что, подведем итоги. Надеемся, мы вас смогли убедить в том, что протеин не вреден, а даже полезен. Но если ваши финансы вам не позволяют купить банку протеина хорошего производителя, лучше не покупайте никакой, а отправьтесь в мясную лавку и прикупите пару килограмм мяска.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Поиск и заказ лекарств через интернет с доставкой. Интернетаптека предлагает медикаменты по низким ценам в Москве. Наличие лекарств в аптеке можно узнать на сайте. Любой спортсмен, желающий достичь в своих тренировках максимально высоких результатов, должен следить за своим питанием. Объем мышц – это тоже работа, которая заключается в тренировках и специальном белковом питании. Сегодня мы поделимся некоторыми рецептами протеиновых коктейлей, которые реально сделать в домашних условиях из доступных каждому продуктов. С этой целью и были разработаны белковые концентраты в виде протеиновых коктейлей. Их можно купить готовыми, а можно и самостоятельно приготовить в домашних условиях. В основе белкового коктейля, приготовленного в домашних условиях, присутствует кефир или молоко. В числе других ингредиентов этого напитка могут быть: Рекомендуется их пить примерно за 40 минут до тренировки и потом через полчаса после нее. Помимо пищи требуется еще около 30 г белка для набора веса, и он содержится в коктейле. Максимальный объем коктейля составляет 300 мл, оптимальная температура напитка – 37 градусов. Согласно сведениям ученых, для набора мышечной массы и веса нужно по 1,5 г протеина на каждый килограмм. Пить протеиновые коктейли рекомендуется даже тогда, когда у вас нет тренировки. Желательно отдавать предпочтение напитку на натуральной основе, приготовленному в домашних условиях самостоятельно. Рецептов белковых коктейлей для увеличения мышечной массы есть большое количество. Сделать их в домашних условиях несложно, достаточно вооружиться нужными ингредиентами и блендером. Представляем вашему вниманию наиболее простые рецепты коктейлей для набора веса спортсменам: В домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль и на специальных ингредиентах, которые помогают при наборе веса и мышечной массы. Предлагаем вам рецепт на основе сывороточного протеина. Такой коктейль улучшает выносливость спортсмена почти на 70 процентов, и более чем на 40 процентов его силовые показатели. Для приготовления коктейля по данному рецепту нам будут нужны: Если спортсмены обоих полов очень худые, то им нужно задуматься не только о наборе мышечной массы, но и о наборе веса в целом. Для этого рекомендуется пить белково-углеводные коктейли. Например, коктейль «Доброе утро», рецепт которого вы увидите ниже, имеет такую ценность: Для начала перемешайте в блендере сок, пюре и йогурт. Потом добавьте к ним все остальное и вновь взбейте до однородной массы. В случае если набор веса – дело срочного порядка, то лучше попробовать другой коктейль, в котором 135 ккал, но при этом содержится 60 г белков, 50 г углеводов и 9 г жиров. Для его приготовления возьмите: Смешайте в воде какао и сахар, доведите до кипения и дайте покипеть около минуты. По консистенции напиток должен напоминать горячий шоколад. Вылейте все в блендер, добавьте все остальное и взбейте. Также предусмотрены рецепты и для тех спортсменов, которые имеют хороший метаболизм и не могут без проблем набрать вес. Особенности их организма таковы, что масса растет медленно и нужно больше жиров, углеводов и белков. Данный напиток на основе белка может при необходимости быть полноценной заменой блюдам из мяса. В отличие от порошкового протеинового коктейля, напиток, сделанный в домашних условиях, имеет более приятный вкус, он более натуральный и полезный. Путем добавления тех или иных ингредиентов вы можете выбирать тот вкус напитка, который понравится больше всего.

Next

Как дома сделать протеиновый коктейль * Делаем протеин.

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

В голову сразу приходят популярные марки протеина. коктейлей. с протеиновым порошком. Смузи (смуси) фруктовые коктейли в блендере наполнены витаминами, освежающе вкусны и очень полезны, а делаются буквально за несколько минут. Чтобы приготовить вкусный банановый, овощной или фруктовый смузи, дайте волю фантазии и используйте фрукты, ягоды и овощи, которые есть дома. При желании добавьте в смузи молоко, сок или фреш, йогурт, кефир, полезные добавки: льняное семя, отруби, овсянку, сою, протеин, орехи или мед Смузи овощные, фруктовые и ягодные коктейли, приготовленные в блендере. Я рекомендую немного перезревшие бананы (когда на кожуре начинают появляться первые темные точки) в качестве основы для смузи они добавят коктейлю мягкость, густоту, сладость и сытость. К тому же бананы помогают организму производить серотонин 8216,гормон счастья. К банановому смузи подойдут любые фрукты или ягоды, которые есть дома, включая консервированные или мороженые. намного полезнее соков и фрешей, ведь в них присутствует пищевая клетчатка, абсолютно необходимая нам для здоровья. нехватка которого особенно ощущается нами в холодный и темный период года (см. Помимо бананов, густоту и эластичность смузи придадут манго, зрелые персики (можно использовать замороженные или консервированные персики в собственном соку, лучше без добавленного сахара), а также авокадо. Мне больше всего нравится добавлять во фруктовый смузи летом клубнику, а зимой замороженную черную смородину или клюкву. Большой стакан смузи с питательными и полезными добавками быстрый и здоровый завтрак для всей семьи. приготовленный из нескольких видов фруктов, овощей или ягод, можно смело засчитывать как 2 или 3 бала из 5-ти необходимых (и 9-ти желательных) порций фруктов и овощей в день. Это изумительные ягоды, буквально насыщенные антиоксидантами и витаминами, а заморозка лучший способ их сохранения. Помните, что в ярких и темных ягодах особенно много витаминов и антиоксидантов. В магазинах бывают уже готовые смеси замороженных темных ягод для смузи (ежевика, черника, черная и красная смородина, малина, клубника), такие наборы тоже очень удобно использовать. Сколько жидкости добавлять в смузи зависит от того, насколько густым или жидким вам нравится ваш коктейль. Размораживать ягоды не надо, они отлично измельчатся в блендере. Во фруктовое смузи я обычно добавляю апельсиновый или грейпфрутовый сок. Для рецептов овощного смузи отлично подходят сельдерей, огурец, авокадо, шпинат и другие зеленые культуры, пряные травы, а также свекла, сладкий перец, помидоры. Можно добавить любые другие соки, любое молоко (коровье, овечье, рисовое, кокосовое, овсяное, миндальное), а также йогурт (лучше натуральный биологический), кефир, остывший зеленый чай или просто воду. Чтобы превратить фруктовый или овощной смузи в настоящий быстрый, сытный и полезный завтрак, 8216,перекус или полдник для детей, попробуйте добавить в него что-нибудь полезное или питательное. В овощное смузи можно добавить те же фруктовые соки, зеленый чай или томатный сок. Мои любимые добавки: льняное семя (содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, белок и пищевую клетчатку), овсяные отруби (содержат усвояемую и неусвояемую клетчатку, способствуют очищению сосудов и понижению уровня 8216,плохого холестерина), конопляное семя (отличный растительный белок, 20 аминокислот(! Иногда я добавляю в смузи немного молочного или соевого творога или горсть овсяных хлопьев. Капните в блендер ложку меда, бросьте пригоршню орехов или семечек подсолнуха или тыквы. Отлично 8216,работает в смузи порошок какао (используйте только натуральный, без добавленного сахара), он придает смузи отличный шоколадный вкус. Смузи фруктовый из голубики с йогуртом Банановый смузи с клубникой и апельсиновым соком, рецепт Банановый смузи с клубникой и апельсиновым соком Смузи в блендере: бананы, черника, яблоки, льняное семя Полезный шоколадный смузи с бананом, молоком, сельдереем и порошком какао, рецепт Смузи с бананом и черной смородиной. Рецепт фруктового смузи Количество ингредиентов в рецептах смузи даны из расчета на 1 человека. 1 зрелый банан, 2 больших пригоршни листьев свежего шпината, 250 мл апельсинового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п. Шпинат в этом фруктовом коктейле почти не чувствуется на вкус. Отличный смузи для детей, которые не едят шпинат ни в каком другом виде 1 зрелый банан, 150 г свежей или мороженой клубники, 200 мл свежего апельсинового или грейпфрутового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п. Смузи получается изумительного изумрудного цвета (см. 1 зрелый банан, 1 пригоршня свежей или мороженой черной смородины или клюквы, 200 мл свежего апельсинового или грейпфрутового сока, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п. 1 зрелый банан, 100 г свежей или мороженой голубики/черники, 200 мл натурального йогурта или кефира, ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина, 1/2 ч.л. меда (по желанию) Этот смузи получается очень эластичным и тягучим из-за йогурта. сухих ягод клюквы, 70 г мягкого (8216,шелкового) органического тофу. 400 ккал и он буквально наполнен витаминами, антиоксидантами, белком и клетчаткой. Используйте йогурт желаемой жирности, с фруктовыми добавками или без. 1 зрелый банан, 1 палка сельдерея, 250 мл молока, 1 столовая ложка с верхом натурального порошка какао. 1 зрелый банан, 250 мл (1 мерный стакан) свежего сока розового грейпфрута, 3 мерные ч.л. Отличная возможность 8216,скормить детям полезный сельдерей. У этого смузи отличный мягкий шоколадный вкус, никаких добавленных сахаров, а сельдерея в нем совсем не чувствуется. после того, как смузи приготовлен и выпит, сразу же замочите блендер и стаканы в воде. Так будет намного легче отмыть и блендер, и стаканы после смузи.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Так и в вопросах похудения. И с. г протеина вместе с пищей. с порошком. Все более популярным средством для похудения становятся протеиновые коктейли. В качестве главного действующего вещества, способствующего похудению, может быть использован протеиновый порошок. Также можно все ингредиенты залить молоком, кефиром, водой или натуральным фруктовым соком. Сами по себе эти напитки обладают низкой калорийностью. Белок, входящий в состав коктейлей для похудения, формирует мышечную ткань и восполняет потери аминокислот и минеральных веществ. Протеиновый порошок, продающийся в отделах спортивного питания и на специальных сайтах, эффективнее, чем домашние продукты? Протеин, который предлагают производители спортивного питания, это тот же самый белок, получаемый организмом из обычных продуктов. На производстве из молока, мяса или сои (смотря какой протеин изготавливается) выводится вся жидкость, после чего сыворотка подвергается дальнейшей обработке. Готовый продукт – порошкообразный протеин, обладающий жиросжигающими свойствами. Женщины чаще всего используют белковый коктейль для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов, уменьшить процент жира в теле, улучшить самочувствие. Протеиновый коктейль пьют только профессиональные бодибилдеры? Юноши вполне могут дополнить свой рацион белковым напитком, чтобы улучшить мозговую деятельность, восполнить энергетические затраты. Мужчины, далекие от спорта, но мечтающие нарастить мышцы, пьют протеиновые коктейли для роста мышечного волокна и формирования основы для будущего рельефа. Если я буду постоянно пить такой напиток, я не растолстею? При замене одного из приемов пищи стаканчиком белкового напитка девушка начинает худеть. Длительное употребление протеиновых коктейлей полезно для здоровья. Организм снабжается витаминами, минералами, белками, полезными жирами, а также «медленными» углеводами. По какой схеме пить протеиновый коктейль, чтобы быстро похудеть? Чтобы уменьшить жировую прослойку, пейте протеин утром после пробуждения, сразу после тренировки и вечером перед отходом ко сну. Ужин можно вовсе полностью заменить приемом порции белкового напитка. Нужно ли подключать спорт, если хочешь похудеть на протеиновом коктейле? Если ваша цель – просто убрать некоторое количество жира, то от спорта вполне можно отказаться. При этом необходимо значительно скорректировать питание, чтобы белковый коктейль не спровоцировал набор веса. Дефицит калорий и ужин протеином – рецепт похудения без спорта. Но нужно понять одну вещь: без физической нагрузки рельеф тела не оформляется. Похудение на протеине – это своего рода диета, которая постепенно должна перерасти в образ жизни. Вы будете худеть, но вполне возможно, что кожа обвиснет и станет бугристой, мышцы повиснут не самым привлекательным образом. Без правильного питания весь сожженный жир быстро вернется обратно в трехкратном размере. Сбалансированный рацион включает в себя злаки, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирную рыбу и постное мясо, хлеб грубого помола. Иногда можно позволить себе отступить от правильного меню, но не чаще одного раза в неделю. К примеру, в воскресенье вечером позвольте себе расслабиться – съешьте один кусочек тортика, мороженое или десерт. Но не увлекайтесь, иначе все недельные труды пойдут насмарку. Подскажите простые рецепты протеиновых коктейлей для похудения, которые легко готовить дома? Представляем четыре базовых рецепта, которые суперэффективны и просты в приготовлении. Вы сможете самостоятельно добавлять туда различные ингредиенты, меняя вкус напитка в зависимости от настроения или финансовых возможностей. Отлично дополняет коктейль ложка корицы, мускатного ореха, льняного масла, тыквенных семечек, меда, кураги. Приготовление всех коктейлей осуществляется по одной схеме: ягоды, фрукты, овощи моются, чистятся, при необходимости режутся на небольшие куски. Потом все компоненты смешиваются при помощи блендера. Если вы страдаете любым из вышеперечисленных недугов, то прием протеинового коктейля обязательно необходимо согласовать с лечащим врачом. Он назначит в индивидуальном порядке дозировку, чтобы напиток сильно не нагружал организм.

Next

Коктейли для похудения в домашних условиях протеиновый.

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей. Классический протеиновый коктейль. Добавьте в шейкер г порошка протеина. Залейте порошок г теплой воды. Взболтайте. Молочнокремовый коктейль. столовых ложки протеина смешивается с столовой ложкой какао. Добавить сухие ингредиенты в блендер. Залейте. Протеиновый коктейль – важнейшая составляющая рациона спортсмена. Он является не только источником белка и сложных углеводов, необходимых для эффективных тренировок, но и также незаменим для роста и укрепления мышц, помогает восстановлению после тренировок, позволяет снизить потери мышечной массы при сжигании жира. Кроме того, такой коктейль легко усваивается организмом и хорошо утоляет голод, а результат его действия заметен уже в скором будущем после начала употребления. Прием протеина помогает наращивать мышцы, формируя красивое рельефное тело. Протеиновый коктейль можно приготовить из специального протеинового порошка, который продается в магазинах спортивного питания. Как правило, такие коктейли стоят недешево, и их употребляют профессиональные спортсмены. Приготовления питательного напитка возможно и в домашних условиях с помощью доступных продуктов, и при этом не составляет никакой сложности. Возможно, его эффективность не будет на 100% идентична покупному варианту, но в определенной пользе можно не сомневаться. Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? Рецепт №1 (классический вариант): Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир. Рецепт №2 1 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности. Коктейль можно дополнить 1 чайной ложкой льняного масла – жирные кислоты также способствуют росту мышц. Рецепт №3 Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами. Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи. Рецепт №4 В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок. Рецепт №5 Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий. Рецепт №6 Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока, ? стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана. Рецепт №7 Тщательно взбейте в емкости сок половины лимона, 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г апельсинового сока, 1 яичный желток и 25 г вишневого конфитюра. Рецепт №8 Смешайте с помощью миксера 2 клубня земляной груши, измельченных на мелкой терке, 100 г яблочного сока, 1 ложка пивных дрожжей и 1 грецкий орех. Коктейль, выпитый перед тренировкой, обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы. А прием его по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах. Не выпивайте его залпом, пейте маленьким глотками, смакуя напиток. Протеиновый коктейль не должен вам заменять завтрак, обед или ужин. Помните, что это всего лишь вкусное и полезное дополнение к вашей еде. Рецепты коктейлей рассчитаны на человека среднего веса в случае умеренного тренировочного режима. При более усиленной физической нагрузке долю белка следует увеличить. Сочетание белки/жиры/углеводы в вашем рационе должно быть оптимальным.

Next

Белковые коктейли вкуснейших рецептов

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей от людей, которые пьют протеин профессионально. конечно, хорошо, но иногда хочется чегонибудь из ряда вон. Зацените эти прекрасные белковые коктейли для похудения, которые удивят ваши вкусовые рецепторы и заодно накормят ваши голодные мышцы! Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Но стоит помнить: Коктейли также можно пить утром и перед сном. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо: Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Для приготовления коктейля для похудения необходимо: Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли.

Next

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Рецепты коктейлей. Рецепты смузи с. сельдереем и порошком какао. Вероятно, тем, кто активно занимается спортом, не нужно объяснять, что такое белковый коктейль. Это вполне удачная попытка создать продукт, предназначенный для увеличения скорости наращивания мышц (что важно в первую очередь в бодибилдинге, но не только), быстро усваиваемый и содержащий больше активных компонентов, чем обычная пища. Его эффективность не подвергается сомнению, другой вопрос – какова степень этой эффективности, и не лучше ли просто правильно подобранное и сбалансированное питание Это каждый решает для себя, тем более что одно другого вовсе не исключает. Для тех же, кто принял решение ввести в рацион протеиновые добавки, следует знать главное: белковые коктейли — не замена полноценной пище, и принимать их следует – за полчаса до тренировки и, по желанию, через полчаса после. Протеиновые коктейли можно купить готовыми, но конечно, стоимость их намного выше, чем стоимость ингредиентов, доступных для приготовления в домашних условиях. С точки зрения приготовления все рецепты таких коктейлей можно разделить на две группы: с использованием протеинов : Дать однозначную рекомендацию и тут трудно, всё зависит от индивидуальных особенностей человека . Современные промышленные протеины, как правило, имеют сложный состав, и включают в себя комплексы витаминов, микроэлементов и аминокислот. Однако натуральные продукты, используемые в качестве источника протеинов, тоже имеют свои достоинства — они естественны для организма, и для многих более психологически комфортны. Так что и здесь необходим индивидуальный подход, внимательное отношение к самочувствию и результатам применения коктейля. Полагаясь на свой опыт скажу – постоянно готовить эти коктейли неудобно. Да и по вкусу бывает получается не так, как хотелось бы. Но я постараюсь привести саму основу коктейлей ,чтоб каждый смог приготовить что-нибудь на свой вкус: СОСТАВ В состав протеинового коктейля как правило входит – - белок – примерно 20 -40 грамм а так же небольшое количество – - углеводов - витаминов - минералов ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ 1. Как основу чаще используют – - молоко (белки , минералы , витамины ) - кислый сок ( витамины , минералы ) - йогурт ( белки , витамины , минералы , углеводы ) 2. Протеины обеспечиваются обычно – - маложирным творогом ( белок прим.14%) - яичный белок ( белок прим.

Next

Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой.

Рецепты коктейлей для похудения с порошком протеина

Шоколад с орехами м.л. сывороточного протеина. рецепты коктейлей. с порошком. Результаты исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, свидетельствуют о том, что диета, на 30% состоящая из источников белка, на 20 – из полезных жиров и наполовину из углеводов является наиболее эффективной для снижения веса. Протеиновый коктейль для похудения стал необходимым «блюдом» для многих людей в Европе и США. В нашей стране концентраты активно используют профессиональные фитнессисты, и те любители, которые снижают вес под контролем персонального тренера. Широкие массы до сих пор считают коктейли экзотической разновидностью «спортивной химии». Эти продукты состоят из сывороточного, Большинство диетологов негативно отзываются о продуктах спортивного питания в рационе обычного человека, не занятого тяжелыми тренировками. Так, Катрин Зерацки из знаменитой Клиники Майо утверждает, что заменяя протеином прием пищи, вы теряете преимущества полноценной еды. Большинство коктейлей не способны дать вам пищевые волокна, витамины, минеральные вещества в том количестве, в котором могут предоставить традиционные блюда из нежирного мяса и овощей. Российский специалист в области спортивного питания Л. Остапенко считает, что протеиновый коктейль – единственный способ набрать нужные для активного похудения с фитнесом белки, не простаивая долгие часы у плиты. Обычно протеиновые продукты для снижения веса используют как заменитель одного из приемов пищи, либо как своеобразный перекус до или после тренировки. Эффективность похудения с коктейлем зависит от общей энергетической ценности и состава питания в большей степени, нежели от марки протеина Противопоказания к приему коктейля стандарты для белковых диет — заболевания почек, печени, ЖКТ, непереносимость лактозы, беременность, кормление грудью. Большинство исследований показывает, что высокопротеиновая диета снижает уровень холестерина, однако использовать коктейли для лечения этого заболевания не стоит, по крайней мере, до завершения комплексного обследования. Принимать коктейль следует между основными приемами пищи. Так вы сможете получить достаточное количество пищевых волокон, витаминов и минералов вместе с обычной едой, и снизить аппетит, благодаря коктейлю. Если вы тренируетесь, лучше выпить коктейль через 30-90 минут после силовой тренировки, либо за 1 час до аэробной. Такой режим поможет ускорить восстановление мышц, и «раскрутит» метаболизм. Выбирайте «протеин» с наименьшим содержанием углеводов. В спортивном питании это изоляты, их белок усваивается дольше всего. Не разводите порошок с магазинным соком из коробки – так вы только добавляете не нужных худеющему организму простых углеводов. Лучшая основа для коктейля — вода или нежирное молоко. Сочетание обычных сладостей, съеденных на завтрак в рамках той же системы минус 60, и протеина, выпитого на обед, чтобы снизить калорийность питания, может привести к набору массы. Если вы купили коктейль для похудения в аптеке, внимательно прочитайте состав. Общая рекомендация и для коктейлей, приобретаемых в аптеке, и для «спортивных» протеинов – отказ от источников простых углеводов, которые не содержат клетчатку, в том числе и от меда, зефира и пастилы. Алкоголь, особенно так называемое «низкокалорийное» пиво, тоже может свести на нет все старания с коктейлем и привести к набору веса. Эти рецепты предназначены для замены одного из приемов пищи, а не для «сопровождения» обычной еды. 1/3 порции ванильного изолята протеина (10 г, или 2 ч.л.), ? стакана миндального молока, 1/2 замороженного банана, 100 мл замороженного апельсинового фреша, стевия или любой другой сахарозаменитель по выбору, 100 мл очищенной воды. Все поместить в блендер с чашей, и смешать на средней скорости, чтобы разбить лед. Некоторые добавляют в этот рецепт еще несколько ледяных кубиков. 100 г творога 0% жирности с высоким содержанием белка (это кремообразный творог обычно) ? стакана замороженных ягод, лучше черники, а не малины, 1 стакан очищенного от семечек темного винограда, 100 мл кефира, стевия по желанию. Поместить все ингредиенты в блендер и перемешать, по желанию добавить порошок стевии, и немного молотых семян льна (около 1 ч.л.) 300 г папайи, нарезанной кубиками (в магазинах есть замороженный вариант, можно заменить на «тропическую смесь» из отдела замороженных продуктов), 1 стандартная упаковка кубиков льда, 2 чайные ложки тертого имбиря, 200 г греческого йогурта с высоким содержанием белка, сок половина лимона (по желанию), стевия или сироп агавы, либо кэроба. Смешать все ингредиенты, кроме сока лимона в блендере до однородной массы, добавить сок лимона сверху и подавать с трубочкой. 200 г персиков, нарезанных половинками, столовая ложка подходящего по вкусу протеинового порошка (например, Fruit Punch), 100 г нарезанного кубиками ананаса, 100 мл миндального молока, или 100 мл обычного обезжиренного молока, ? Смешать все ингредиенты, добавить клетчатку, пить через трубочку, при желании, добавить лед. 30 г шоколадного протеина, лучше с минимально возможным содержанием углеводов, 200 мл молока 0% или половина стакана миндального, половина стакана воды, 2 чайные ложки арахисового масла (брать без добавления кукурузного сиропа), если масло найти не удалось, подойдет хорошо просушенный и дробленый арахис, 1 столовая ложка любой клетчатки («Сибирская», отруби и т.п.). Смешать все ингредиенты, если используете орехи, убедитесь, что ваш блендер может измельчать твердые фрагменты. 30 г любого шоколадного протеина, или ванильный протеин, и чайная ложка порошка какао, 200 мл крепкого кофе, 100 г любого йогурта без добавления сахара. Все ингредиенты смешать в блендере, добавить по вкусу подсластитель, вылить в стакан и сверху украсить полосками чернослива. замороженного банана или подсластитель, если считаете углеводы, 1 порция любого сывороточного протеина, вода или 0% молоко Все смешать, подсластитель добавить в конце приготовления, по вкусу. Все перемешать, можно добавить кубики льда, или половинку замороженного банана, если это планируется как полноценный прием пищи. По половине порции ванильного и шоколадного протеинового порошка, 100 мл 0% молока, 2 чайная ложка арахисового масла или молотых орехов, если арахисового нет, 1 ч.л. 200 г свежей или замороженной малины, 100 г творога с высоким содержанием белка, подсластитель, 100 г йогурта или кефира с наименьшим возможным содержанием жира, немного миндальной и кокосовой стружки для украшения. порошка какао или шоколадного ароматизатора, и подсластитель. Смешать все ингредиенты до однородной массы, посыпать сверху кокосовой или миндальной стружкой. Все смешать, масло чуть подогреть в ложке, прежде чем отправлять в блендер. 1 стандарт кубиков льда, подсластитель, 1 порция любого протеинового порошка, подходящая по составу, 1 спелая слива, 1 черносливина, нарезанная полосками, ? 100 мл кокосового или обычного 0% молока, кокосовая стружка для украшения, 150 г обезжиренного творога, стевия или любой жидкий «химический» подсластитель. Все смешать, перед подачей на стол посыпать кокосовой стружкой. 30 г ванильного протеина, 100 г малины, подсластитель, 200 г нежирного йогурта. В одну часть добавить малину, другую просто смешать. Вылить в широкий стакан слоями, поместить в середину соломинку и немного прокрутить ее, чтобы получить «волны» разных цветов. Практически любой протеин, независимо от качества, меняет пищеварение. Поэтому тем, кто пьет коктейли в системе рекомендуют принимать отруби или устраивать овощные или фруктовые разгрузочные дни 1 раз в неделю. Лучше всего обратиться за составлением рациона к профессиональному диетологу, либо разработать свой собственный стиль питания на основе любой из существующих фитнес-диет.

Next