67 visitors think this article is helpful. 67 votes in total.

Протеиновые батончики польза и вред, отзывы

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

На упаковках со спортивными добавками в виде батончиков часто пишут, что они протеиновые. Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма. Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива — диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим. Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения — список разрешенных продуктов: Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой — примерно за два часа до начала занятий. Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора. Всего получается трижды в день — утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки. Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками. Не будем вас больше томить — расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Перед вами — всего несколько рецептов чудо-коктейлей.

Next

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило. Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые белковые. Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Но стоит помнить: Коктейли также можно пить утром и перед сном. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо: Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Для приготовления коктейля для похудения необходимо: Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли.

Next

Подробная диета Дюкана на каждый день рецепты с

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Диета парижского медика Пьера Дюкана выделяется тем, что помогает достичь идеальной. Изначально протеиновые коктейли были абсолютно мужской прерогативой, нацеленной на прирост мышечной массы. Бодибилдеры и спортсмены активно включали их в своё питание для увеличения эффективности силовых нагрузок. Сегодня на этот напиток взгляды несколько изменились. По своему составу он представляет собой концентрированный белок, который полезен не только для строительства и укрепления мышечных тканей при занятиях спортом. Диетологи разработали на его основе новый способ избавления от лишнего веса для женщин любого возраста. Как низкокалорийное блюдо протеиновый коктейль для похудения идеален. Главное — выбрать подходящую схему применения, следовать инструкциям — и наслаждаться потрясающим результатом. Готовый продукт можно приобретать в аптеках и специализированных магазинах, где продаётся исключительно спортивное питание, но это выйдет достаточно дорого. Гораздо проще будет воспользоваться домашними рецептами. Для начала давайте разберёмся, зачем нужен протеиновый коктейль для похудения, какие функции он выполняет в системе коррекции фигуры. Если понять, как он работает, это позволит развеять сомнения, а уверенность в ожидаемых результатах — уже гарантия их достижения. Если грамотно и регулярно включать в рацион питания белковые напитки, они будут оказывать на организм следующее действие: Так что польза, которую несёт с собой белковый коктейль для похудения, не должна вызывать сомнений. Данная система избавления от лишнего веса на самом деле работает, и уже многие женщины убедились в этом на собственном опыте. Несмотря на все мифы об этом чудодейственном напитке, которому приписываются самые вредные свойства, единственный случай, когда стоит его опасаться, — это наличие противопоказаний. Белки являются основным материалом для строительства клеток. Однако научный термин «протеины» более точно указывает на первостепенное значение этих веществ в человеческом организме: он восходит к греческому слову «Protos», которое переводится как «первый, важнейший, основной». В процессе похудения протеиновый коктейль может нанести вред организму только в одном случае: если были проигнорированы противопоказания для его регулярного употребления. Так как белковая пища считается достаточно тяжёлой, она может вызвать ухудшение состояния, если имеются какие-то проблемы со здоровьем. Диетологи не рекомендуют сбрасывать килограммы таким способом при наличии следующих отклонений и заболеваний: Если изначально противопоказания обнаружены не были, но в ходе похудения состояние здоровья стало ухудшаться (появились такие симптомы, как метеоризм, тошнота, изжога и прочие неприятности, связанные с работой желудка), потребление протеиновых коктейлей придётся остановить. Возможно, организм просто не переносит один из его компонентов (глютен или соевый белок, например). Чтобы не возникли такие проблемы, нужно изначально правильно выбрать вид белкового питания, предназначенного для похудения.

Next

Белковый коктейль для похудения, похудение на белковых.

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые напитки с использованием готового порошка. Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать %. Хотите красивую, стройную фигуру, но не можете отказать себе в разных вкусняшках? Так замените высококалорийные вкусности на низкокалорийные коктейли для похудения. Теперь избавляться от лишних кило намного проще и приятнее. Главное освоить эту не сложную практику и можно каждый день радовать себя разнообразными приятными и полезными коктейлями, при этом стройнеть и хорошеть на радость всем. В первую очередь, они помогают нам справится с аппетитом, из-за которого мы часто употребляем лишние калории. Сейчас большинство продуктов имеет высокий уровень калорийности, но организм не чувствует сытости, после того, как вы покушали, и старается насытиться, потребляя большее количество продуктов. Решить эту проблему, нам помогут питательные коктейли для похудения, которые дают сытость на несколько часов, но не утяжеляют нашу фигуру. Коктейли часто содержат достаточное количество клетчатки, пектина, молочнокислых бактерий и фруктовых экстрактов. Употребляя их вы выводите из организма токсины и вредные вещества, а клетчатка подавит чувство голода, набухая в кишечнике, и ваш организм почувствует себя сытым и довольным. Это сильная система очищения от шлаков и освобождения от лишних килограммов. Плюсов у этого средства похудения масса, все благодаря натуральному и полезному составу. Также важно знать и о небольших нюансах, если их учитывать, то можно избежать всевозможных проблем. Таким свойством жиросжигающие коктейли обладают за счет определенных компонентов в их составе, это – корица, сельдерей, корень имбиря, грейпфрут, ананас, лимон, петрушка, сок огурца и зеленого яблока и другие. Все достаточно просто, если вы проявите фантазию, то можете с легкостью усовершенствовать рецепты или придумать новые. Долгое время придерживаться такой диеты сложно, а если вы питаетесь достаточно калорийно, то некоторые варианты коктейлей могут дать обратный эффект – увеличение веса. Состав: 2 банана, мороженого грамм сто, упаковку ванильного сахара, 500 мл. Состав: берем яблоко и зелень сельдерея в пропорции 1 к 2, измельчаем и взбиваем в блендере до однородной массы. Если коротко это коктейли, в которых высокое содержания белка. Сельдерей выводит из организма лишнюю жидкость, расщепляет жиры в районе талии и живота. Дома, для приготовления такого коктейля, чаще всего используют молоко и молочные продукты (кефир, айран, нежирный творог, закваску) или молочко из сои или риса. Состав: 4 колечка ананаса, половина грейпфрута (мякоть), 1 ч. Такие протеиновые коктейли восстанавливают микрофлору кишечника, очищают организм, уменьшают жировые отложения. Они достаточно сытные, благодаря чему снижается аппетит и соответственно количество и калорийность съедаемой пищи.

Next

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые. для похудения, и ища рецепты. коктейли для похудения. Протеиновый коктейль – это густой напиток, в котором содержится много витаминов и полезных микроэлементов. Он быстро готовится и легко усваивается организмом. Его можно пить утром, днем и вечером, мужчинам и женщинам, стройным и худеющим. Главное – знать несколько маленьких секретов его употребления и приготовления. Начинать утро с протеинового коктейля – хорошая привычка. Благодаря тому, что в его состав входят овощи, фрукты, зелень и йогурт/творог/молоко, он быстро пробуждает организм и насыщает его полезными веществами. По отдельности все эти ингредиенты тоже полезны, но употребляя их в измельченном виде, вы упрощаете организму работу. Он сразу усваивает все витамины и микроэлементы, позитивно влияя на ваше самочувствие и настроение. Утром, перед употреблением коктейля диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном, чтобы запустить обменные процессы. Для этого случая идеально подойдет напиток, приготовленный с добавлением банана, нежирного творога или орехов. Важно помнить: смузи – это не просто плотная жидкость, которой можно что-то запить, а полноценный прием пищи. О банане и орехах лучше забыть, если, конечно, не хотите поправиться. Поэтому если вы съели на обед вкусный овощной салат, отставьте напиток в сторону. Лучший выбор перед сном – протеиновый коктейль из яблока, шпината, сельдерея и другой зелени. Выпьете его через 2-3 часа после основного приема пищи. Коктейль с добавлением протеина – идеальный напиток для тех, кто хочет похудеть, очистить организм и укрепить иммунитет. Он отлично сочетается с со всеми ингредиентами коктейля и не влияет на его вкус. Протеин, он же белок, – это основа всех основ, если его не хватает, выпадают волосы, ломаются ногти, ухудшается состояние кожи. Найти этот микроэлемент можно в мясе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, но в небольших количествах. Поэтому ми рекомендуем вам приготовить протеиновый смузи, используя наши простые рецепты. В них много белка, витаминов и хорошего настроения. Готовя протеиновый коктейль, вы можете заменять предложенные нами ингредиенты своими. Например, клубнику – на черешню, смородину – на малину. О пользе протеина мы писали здесь, а купить его можно здесь.

Next

Протеиновые коктейли для похудения, рецепты в домашних.

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения эффективность, рецепты приготовления. Содержание статьи. Принцип действия. Как и когда правильно пить протеиновые коктейли? Из чего готовят протеиновые коктейли? Рецепты приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях; Могут ли принести. Если вы читаете эти строки, поздравляем, вы нашли способ избавиться от тяжёлого бремени, сокращающего вашу жизнь, под названием «жир». Содержит 280 ккал, белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г. Все эти советы помогают сделать похудение приятным и интересным. Протеиновый коктейль сделает ваш путь к стройности короче и легче. Если вы не хотите строго следовать рецепту, выберите для основы то, что вам больше всего нравится. Осталось дело за малым – научиться правильно готовить протеиновый коктейль. Летом протеиновый коктейль поможет вам утолить жажду, если вы превратите его в смузи. Качественный сывороточный или соевый протеин без добавок обходится достаточно дорого. Добавьте несколько кубиков льда и взбейте всю массу в блендере. Если вы не любите сырые яйца, отделите желток от белка и используйте только белок. Их желательно опускать в стакан для блендера уже измельчёнными. При этом концентрация белка в нём настолько высока, что после тяжёлых силовых тренировок протеиновый коктейль позволяет полностью покрыть затраты мышечной ткани. Так как ваша цель – похудеть, а не набрать мышечную массу, вам подойдёт более доступный вариант – протеиновый коктейль в домашних условиях. Запомните базовые компоненты, а потом можете придумывать свои собственные рецепты. Кроме этого, порошковый протеин моментально усваивается. В составе протеинового коктейля обязательно должны присутствовать (на выбор или вместе): В этих продуктах наибольшее содержание белка. Жирные молочные продукты плохо усваиваются организмом, поэтому выбирайте обезжиренные молоко и творог. Если вы добавляете воду, то она должна быть еле тёплой, комнатной температуры, но не горячей. Если в рецепте указано «ложка творога» и т.д., подразумевается столовая ложка. Если количество ингредиентов не указано, добавляйте по вкусу. Если у вас под рукой оказался порошок протеина, его можно смело смешивать с ингредиентами, которые указаны в рецепте. Это повысит эффективность коктейля и сделает его более вкусным. Вам понадобится: Белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г. Через какое-то время протеиновые коктейли приедаются. Например, в августе и сентябре – виноград и арбузы, летом – яблоки, груши, сливы, клубнику, абрикосы и т.д. Пусть сегодня он будет жидким, а завтра густым как йогурт. Энергетическая ценность коктейля 256 ккал, белка – 21 г, углеводов – 17 г; жиров – 10 г. Есть одна проблема, с которой сталкиваются даже спортсмены. И организм наш устроен так, что лучше всего принимает овощи и фрукты, которые поспели в данный момент. Если у вас под рукой оказался только творог, тогда разбавьте компоненты водой. Во-первых, именно в это время они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ.

Next

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Пить протеиновые коктейли. Также предусмотрены рецепты и для тех. для похудения и. В погоне за стройной фигурой далеко не все способы являются приемлемыми. На сегодняшний день рынок изобилует всевозможными чудо–средствами, снижающими вес. Производители обещают достижение вожделенной стройности за максимально короткий срок. Нужно всего лишь принять волшебный чай, супертаблетку, коктейль для похудения. Многие препараты имеют ряд побочных эффектов, а также обладают синдромом отмены. Никто не может дать гарантии, какая реакция последует с его стороны на прием того или иного средства. Подкожный жир начинает уходить, если правильно обеспечить дефицит калорий. Эффект достигается увеличением физических нагрузок на фоне сбалансированного питания. Стать обладателем стройной фигуры, не приложив усилий, невозможно. Не стоит слепо верить обещанием рекламных роликов, тратить деньги в пустую, приобретая очередную баночку с супер таблетками. Гораздо полезнее для здоровья и фигуры купить абонемент в спортзал, начать вести ежедневный подсчет калорий. Отличным помощником в борьбе с жировыми складками является протеиновый коктейль для похудения. Не секрет, что сбалансированное питание предполагает не только исключение из рациона вредных для фигуры продуктов, но и многоразовый прием пищи в течение дня. Кушать необходимо каждые два-три часа маленькими порциями. Это питье – прекрасное низкокалорийное средство, оно способно заменить полноценный прием пищи. Среди многочисленных средств похудения, протеиновые коктейли стоят особняком, так как не имеют побочных эффектов, обогащены витаминами, аминокислотами. Последние отвечают за регенерацию тканей, кровяных телец, обменные процессы. Приготовленный на основе молока или йогурта, напиток является богатым источником кальция. Успешно предотвращая потерю костной массы, играет важную роль в профилактике остеопороза. Минимальное содержание химических веществ позволяет назвать белковый коктейль продуктом, безопасным для здоровья. Эффективность достигается благодаря целлюлозе, которая при попадании в желудок набухает, создавая ощущение сытости. Основой для коктейля служит соевый белок, среди прочих ингредиентов — яичный или молочный порошок. Наряду с клетчаткой, белок является жизненно важным элементом, благодаря которому успешно уходит лишний вес, наращивается мышечная масса.

Next

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

В домашних условиях легко и просто сделать вкусный протеиновый коктейль для похудения. Замечательные рецепты с бананом, ягодами, пряностями помогут сохранить фигуру и наполнить организм энергией. ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать - «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр.

Next

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Что представляют собой протеиновые коктейли. Рецепты. коктейль для похудения. Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Наряду с этим такие напитки считаются полезными и в тех случаях, когда нужно избавиться от подкожного жира и лишних килограммов. В комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой протеиновый коктейль для похудения может стать очень эффективным способом нормализации массы тела. Сухой протеин – это белковый концентрат в виде порошка, получаемый из разных продуктов, богатых белком. Такие смеси приобретаются в специализированных магазинах. В зависимости от состава готовые протеиновые концентраты бывают нескольких видов: Путем разведения водой, молоком или соком из них можно легко и быстро приготовить полезные напитки, которые помогают «строить» мышечную ткань, при этом хорошо насыщают и не откладываются про запас. Кроме того, протеиновые коктейли несложно сделать самостоятельно из натуральных продуктов – это могут быть молочные, кисломолочные, яичные или комбинированные напитки с добавлением ягод, фруктов, овощей, зелени, других полезных компонентов. И магазинные, и домашние белковые смеси могут стать отличными помощника в борьбе с лишними килограммами, если знать, сколько и когда пить такие напитки. А также как создать оптимальные условия, при которых они будут максимально эффективными именно для потери веса. Протеиновый коктейль не является основным фактором процесса похудения, а только становится его важным катализатором, помогая быстро избавляться от избыточного веса, сохраняя при этом тонус мышц и упругость кожи. Чтобы получить наилучшие результаты, употребление белковых напитков необходимо сочетать с правильным сбалансированным питанием и спортивными тренировками. При этом с помощью правильного приема концентрированных протеинов можно добиться следующих эффектов: В результате грамотного сочетания физических нагрузок и диеты с регулярным приемом протеинового коктейля организм будет получать достаточное количество белка, необходимого для активных тренировок и интенсивного похудения. Кроме того, употребление белкового напитка имеет ряд своих преимуществ: В сухих протеиновых концентратах нередко присутствует L-карнитин, ускоряющий обменные и жиросжигающие процессы, а также добавки, снижающие аппетит. Для вегетарианцев выпускается растительный протеин, в частности, соевый, белок которого усваивается хуже, но это не снижает эффективность напитка в плане снижения веса. Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления. Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта. При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза. Идеальным вариантом приема белков считается время в течение 15–20 минут после тренировки, когда в организме открывается так называемое анаболическое окно. В этот период белок поглощается максимально активно и сразу направляется на восстановление мышц, поэтому ничего не уходит в жировые отложения. При употреблении протеинового концентрата необходимо учитывать, что организмом одноразово усваивается не больше 40 г белка. Поэтому лучше разделить необходимую порцию коктейля на 2–3 приема, выпивая его по следующей схеме: Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая. Кроме того, чтобы протеиновый коктейль «работал» на снижение веса, нужно выполнять ряд правил: Готовить протеиновый коктейль рекомендуется непосредственно перед употреблением в количестве, необходимом для 1 приема, поскольку только свежеприготовленный напиток обладает наибольшей эффективностью. Не рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь, поскольку в этом случае порция медленного белка будет обеспечивать прирост мышечной массы, что полезно для бодибилдеров, но нежелательно при похудении. Также следует учитывать, что быстрее всего выводится сывороточный протеин, а соевый, яичный или казеиновый усваиваются организмом дольше. Поэтому вечером лучше всего принимать концентрат сыворотки, а в дневное время – остальные виды коктейлей, которые смогут обеспечить более длительное чувство сытости в перерывах между приемами пищи. Однако при выборе протеина важно знать не только, какой лучше пить в то или иное время, но и его состав, качество и пользу при похудении. Белковые диеты широко известны своей высокой эффективностью, поэтому введение в рацион протеиновых коктейлей, заменяющих прием другой пищи, помогает избежать потери мышечной ткани вместе с жиром. Напитки с белково-углеводным составом называются энергетиками. Их можно пить только перед очень интенсивной тренировкой. Оптимальным для похудения считается употребление нескольких видов протеина: При выборе подходящего коктейля следует учитывать не только целесообразность его приема, но и репутацию. С этой целью рекомендуется ознакомиться с рейтингом белковых добавок, который составляется ежегодно и дает представление о том, какой протеин лучше подойдет для потери веса. Пользуясь этим рейтингом, можно легко выбрать протеиновую смесь, наиболее подходящую под индивидуальные особенности и потребности организма. Кроме того, всегда следует учитывать, что приготовить такой коктейль можно и в домашних условиях, используя для этого натуральные продукты с высоким содержанием белка, витаминов, клетчатки, других полезных для похудения веществ. В зависимости от имеющихся компонентов и личных предпочтений можно готовить только какой-то один вид из указанных протеиновых коктейлей или чередовать магазинные смеси, с приготовленными в домашних условиях. Для приготовления напитков из готовой протеиновой смеси достаточно развести ее водой, молоком или соком в пропорциях, указанных на упаковке (как правило, 1–2 мерные ложки на 300 мл жидкости) и хорошенько размешать либо взбить шейкером (блендером). Чтобы сделать коктейль на основе чистого белкового порошка, который продается в специализированных магазинах спортивного питания, можно смешивать его с другими продуктами на свое усмотрение или воспользоваться популярными рецептами. Способ приготовления таких напитков прост – нужно смешать ингредиенты и так же, как и готовые смеси, взбить их шейкером или блендером. Если в состав входят ягоды или фрукты, их необходимо предварительно измельчить. Компоненты можно сочетать в следующих составах:ванильный: Такие напитки получаются очень вкусными, полезными, питательными. В них можно использовать белковый порошок только одного вида (сывороточный, казеиновый, яичный или соевый) или смешивать их, создавая комплексный и более эффективный коктейль. Готовить домашние белковые коктейли намного дешевле и безопаснее. К тому же они могут состоять из самого разнообразного набора компонентов, что сделает их максимально полезными не только для похудения, но и для насыщения организма многими необходимыми веществами. Перед тем как сделать тот или иной протеиновый коктейль своими руками, нужно подсчитать, сколько белка требуется организму в зависимости от изначальной массы тела и образа жизни. Если говорить о рецептах, то они могут быть самыми разнообразными. Главное – чтобы основу составляли белковые продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, соевое молоко, яйца. Смешивая их с другими компонентами, можно получать самые разнообразные по вкусу протеиновые коктейли. Для тех, кто только начинает готовить такие напитки, рекомендуется воспользоваться готовыми рецептами, а потом, зная принцип и компоненты, уже составлять свои собственные. Рецепт 5Состав: Это – еще один вариант многокомпонентного протеинового напитка, который разрешается пить в течение дня. Выбирая любой из них, необходимо помнить, что это всего лишь вспомогательное средство в борьбе с лишним весом, которое будет работать только в комплексе со здоровым образом жизни, правильным питанием и регулярными тренировками. Кроме того, при использовании готовых протеиновых смесей для приготовления коктейлей необходимо учитывать наличие противопоказаний и возможный вред для организма. Во избежание таких негативных последствий рекомендуется принимать белковые напитки только в указанном количестве, не превышая дневную норму белка в зависимости от собственного веса и физической активности. Кроме того, необходимо знать и учитывать противопоказания к употреблению протеиновых концентратов. Напиток противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем: Следует учитывать, что при указанных заболеваниях необходимо ограничить употребление не только магазинных, но и самостоятельно приготовленных коктейлей из натуральных продуктов, поскольку при чрезмерном приеме они тоже могут стать причиной появления побочных эффектов. Если противопоказаний нет, можно смело использовать протеиновые напитки для похудения. Такие коктейли гарантированно помогут избавиться от лишнего веса и сохранить мышечную массу, но не в одиночку, а в сочетании с диетой и спортом. Несколько моих подруг вместе со мной отлично похудели, а благодаря одновременному соблюдению правильного рациона и занятию спортом еще и оздоровились. В среднем за месяц каждая из нас потеряла от 5 до 8 кг. Сейчас мы продолжаем пить такие коктейли 3 раза в день вместо перекусов булочками или пирожками – отлично помогает держать вес в норме. При этом очень важно выбирать качественные протеиновые смеси, потому что сейчас много подделок, а готовить домашние у нас нет ни времени, ни желания. Конечно, хороший препарат – это дорогое удовольствие, но оно того стоит. Во всяком случае, намного лучше, чем платить такие же деньги за таблетки, которые точно будут вредными для организма. Не будьте наивными, не верьте, что протеиновые коктейли помогут вам похудеть. Говорю, потому что сама пробовала – положительный результат похудения появился лишь после того, как я начала соблюдать строгую диету и ходить в спортзал. Поэтому возьмите себя в руки, снизьте калорийность рациона, начните заниматься спортом – будет вам тот же эффект, но бесплатный. На протеиновые коктейли меня «подсадила» сестра, которая довольно успешно скинула на них 6 кг лишнего веса. Но для меня это оказалось дороговато, поэтому, когда закончилась подаренная ею баночка, я решила готовить такие напитки из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Сначала искала рецепты в Интернете, а потом поняла принцип приготовления и начала придумывать свои составы. Получается очень вкусно – за основу беру свежее молоко или кефир, добавляю разные фрукты, ягоды, какао, кофе, ванилин, иногда делаю с яйцами. Обычно пью такие коктейли на завтрак и ужин, могу по желанию перекусить днем. При этом я совершенно не занимаюсь спортом, но вес потихоньку уходит, хоть и очень медленно – по 2-3 кг за месяц. Протеиновый коктейль – продукт с высоким содержанием белка. Именно это следует учитывать при переходе на такое питание, которое во всем мире считается спортивным. Он действительно может принести пользу, как для набора мышечной массы, так и для похудения, но в обоих случаях только при повышенных физических нагрузках. Именно при повышенных, а не легких пробежках, приседаниях или прыжках. Это должны быть силовые занятия в спортзале, при которых мышцы повреждаются и требуют белка для восстановления. Да, белковые напитки могут принести пользу для похудения. Но при этом необходимо перейти на низкокалорийное питание в комплексе с грамотной системой тренировок. Хотя, зачем тогда коктейли, если при соблюдении диеты со спортом можно и так избавиться от лишнего веса. Я считаю их совершенно лишними, особенно те, которые порошковые, поскольку напитки домашнего приготовления можно отнести к обычным белковым блюдам. Ничего не имею против употребления протеиновых коктейлей профессиональными спортсменами, для которых они, собственно, предназначены. Не могу назвать их вредными (кроме случаев, когда есть противопоказания) или слишком «химическими» по составу. Просто сами по себе они абсолютно бесполезны для похудения, а в случаях с высокой степенью ожирения могут даже дать обратный эффект – привести к набору веса, поскольку очень полный человек вряд ли способен активно заниматься спортом. А такие препараты могут быть эффективными только в комплексе с напряженными тренировками. Кроме того, следует учитывать ту огромную нагрузку, которую концентрированный белок дает на печень, почки, весь организм. А при большой массе тела им и так приходится работать в усиленном режиме. Мой совет – хотите худеть на протеиновых коктейлях, готовьте их из молока, творога, яиц и употребляйте, как полноценный прием пищи.

Next

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Принципы похудения. Применение соды для похудения и борьбы с целлюлитом. Пищевую соду. В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли? Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус. Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека. Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя. Состав: Творог: 300г; Молоко (обезжиренное): 200 мл; Вода: 100-200 мл; Какао: 1 ст.л. Коктейль с какао содержит: Белок: 62,5 г; Углеводы: 21 г; Жиры: 36,5 г. Состав: Творог: 400 г; Вода: 200 мл; Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г. Наслаждаемся напитком 🙂 Коктейль с паприкой содержит: Белок: 54 г; Углеводы: 16,5 г; Жиры: 0 г. Протеиновый коктейль с киви и медом содержит: Белок: 21 г; Углеводы: 17 г; Жиры: 10 г. Состав: Молоко: 200 мл; Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл; Малина (свежая или свежезамороженная): 100г. Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Коктейль с какао содержит: Белок: 48 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 0 г. Состав: Творог: 300 г; Соевое молоко: 300 мл; Какао: 2-3 ст.л.; Грецкий орех: 10 шт. Энергетическая ценность: 310 ккал Состав: Творог: 200г; Молоко (1,5%): 200 мл; Клубника: 100 г. Коктейль с клубникой содержит: Белок: 34 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 3,8 г. Состав: Соевое молоко: 300 мл; Кефир (1,5%): 200 мл; Киви: 1 штучка; Мёд: 1-2 ст.л. Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂 Коктейль с малиной содержит: Белок: 17 г; Углеводы: 23,8 г; Жиры: 6г. Состав: Соевое молоко: 400 мл; Кефир (1,5%): 125 мл; Мандарины: 2 шт.; Льняное масло: 1 ч.л. Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием. Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина. Мандариновый коктейль содержит: Белок: 21,5 г; Углеводы: 18 г; Жиры: 11,5г.

Next

Рецепты протеиновых коктейлей Фитнес, бодибилдинг

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновых коктейлей на каждый день. Протеиновые коктейли. как для похудения. Белковые коктейли для похудения стали необычайно популярными в последние годы. Доказано, что рацион, богатый полноценным белком, воспринимается организмом как более сытный, чем богатый простыми углеводами и жирами при равном количестве калорий. Действительно, они удобны, особенно если вы систематически занимаетесь спортом. Вам больше не нужно будет готовить 3-5 разных богатых протеином блюд и следить за тем, чтобы в них содержались все незаменимые аминокислоты. В готовой смеси для коктейля и ингредиенты сбалансированы, и витамины и пищевые волокна добавлены. Однако очень многие считают, что эти напитки – не для тех, кто хочет стать стройной и красивой, а, скорее, для накачки внушительной мускулатуры. Правда состоит в том, что коктейли действительно помогают подавить повышенный аппетит и избавиться от лишних калорий, но применять их следует грамотно и только в сочетании с правильной низкокалорийной диетой. Часто люди начинают принимать коктейли и поправляются, обвиняя во всем недобросовестных производителей. На самом же деле, виноватых стоит искать гораздо ближе. Самая главная ошибка новичка похудения с коктейлями – отказ от подсчета калорий. Если вы принимаете напиток вместо завтрака или ужина, но переедаете в обед и полдник, вы не снизите вес, а наоборот, повысите его. Так что не понимайте буквально заверения производителей о том, что в обед можно есть все, что угодно. Ваш выбор – легкий овощной суп, порция курицы или рыбы, немного тушеных или свежих овощей и чай или кофе без сахара. Тем же, кто серьезно занимается фитнесом, лучше обратиться за составлением рациона к профессионалам – обычное питание может не покрывать вашей потребности в питательных веществах. Вторая причина «поправки» на коктейлях состоит в том, что человек начинает добавлять к ним несанкционированные добавки. Прежде всего, забудьте о подсластителях, меде, фруктозе и фруктовом пюре как способе «облагородить» вкус продукта. Если в инструкции написано, что коктейль заменяет завтрак, это не означает, что после его приема можно выпить калорийный капучино с карамелью. Заменили прием пищи протеиновым шейком – воздержитесь от чая или кофе в течение получаса, а потом выпейте простой напиток без сахара. Третья причина – питание не сочетаемыми продуктами, которые, к тому же, провоцируют задержку жидкости в тканях. Если вы решили принимать коктейль, следует полностью отказаться от всех солений, маринадов, ветчины и сосисок (даже тех, которые позиционируются как низкокалорийные), а также растворимых супов, фабричного изготовления котлет, курицы в маринаде. Указанные продукты содержат глютамат натрия, способный свести на нет все ваши усилия из-за задержки жидкости. Если вы тренируетесь и принимаете коктейль – это прекрасно. Допустим, вы занимаетесь аэробикой и бегом, тогда коктейль изолят вам не нужен, он только перегрузит пищеварительный тракт. Изоляты и спортивные протеиновые напитки предназначены для восстановления после силовой тренировки – работы с гантелями или в тренажерном зале на силовых тренажерах, например. Порция коктейля в этом случае – замена послетренировочного перекуса. Остальную пищу мы едим в установленное время и не пытаемся «заесть» коктейль супчиком. Тем же, кто занимается исключительно аэробной нагрузкой или упражнениями по типу ЛФК можно только заменять прием пищи специальным белковым коктейлем для снижения веса. Такие продукты, как правило, содержат не только протеин, но и пищевые волокна, и подавляют повышенный аппетит, позволяя сэкономить калории. Строго запрещены любые белковые коктейли только при заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы, но если вы испытываете недомогания или имели в прошлом заболевания ЖКТ, перед покупкой коктейля лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Эти рецепты белковых коктейлей для похудения успешно применяются людьми, не желающими приобретать «заводское» спортивное питание. Но в любом случае следует иметь ввиду, что все коктейли на основе молока, молочных продуктов и, особенно, с добавлением фруктов, содержат больше углеводов, чем коктейли промышленного производства. Во всех рецептах следует придерживаться основных правил питания для похудения – выбирать маложирные (0-2%) жирности молочные продукты, только свежие или шоковой заморозки фрукты и ягоды. Выбирайте тот творог, который содержит порядка 12 г белка на 100 г продукта и больше, и старайтесь воздерживаться от сладких творожков, и творожных продуктов с добавлением крахмала. Эти коктейли строго не рекомендуется сочетать с дополнительными не оговоренными рецептом подсластителями. Добавляя мед, фруктозу и другие «полезные сладости», вы только повышаете калорийность и увеличиваете углеводистую составляющую. Коктейли домашнего приготовления хороши для тех, кто не может готовить себе нормальные завтраки или ужины. Если вам необходимо взять с собой такой продукт из дома, обязательно используйте термос. Если вам нужно уменьшить калорийность исходного рецепта, используйте вполовину меньше фруктов или ягод, тем же, кому необходимо меньше белка, можно уменьшить количество творога. Все коктейли без фруктов годятся для ужина или замены первого завтрака. Фруктовые варианты пьют в качестве замены второго завтрака, полдника, обеда, либо после интенсивной силовой тренировки. Половину порции домашнего белкового коктейля для похудения можно использовать в качестве десерта. Почти все фруктовые коктейли отлично замораживаются в обычных формочках для замороженного йогурта, и по вкусу напоминают сорбет.

Next

Протеиновый коктейль для похудения, как выбрать, какой лучше.

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

В комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой протеиновый коктейль для похудения может стать очень эффективным способом нормализации. рекомендуется воспользоваться готовыми рецептами, а потом, зная принцип и компоненты, уже составлять свои собственные. Рецепт . Состав. В погоне за стройной фигурой далеко не все способы являются приемлемыми. На сегодняшний день рынок изобилует всевозможными чудо–средствами, снижающими вес. Производители обещают достижение вожделенной стройности за максимально короткий срок. Нужно всего лишь принять волшебный чай, супертаблетку, коктейль для похудения. Многие препараты имеют ряд побочных эффектов, а также обладают синдромом отмены. Никто не может дать гарантии, какая реакция последует с его стороны на прием того или иного средства. Подкожный жир начинает уходить, если правильно обеспечить дефицит калорий. Эффект достигается увеличением физических нагрузок на фоне сбалансированного питания. Стать обладателем стройной фигуры, не приложив усилий, невозможно. Не стоит слепо верить обещанием рекламных роликов, тратить деньги в пустую, приобретая очередную баночку с супер таблетками. Гораздо полезнее для здоровья и фигуры купить абонемент в спортзал, начать вести ежедневный подсчет калорий. Отличным помощником в борьбе с жировыми складками является протеиновый коктейль для похудения. Не секрет, что сбалансированное питание предполагает не только исключение из рациона вредных для фигуры продуктов, но и многоразовый прием пищи в течение дня. Кушать необходимо каждые два-три часа маленькими порциями. Это питье – прекрасное низкокалорийное средство, оно способно заменить полноценный прием пищи. Среди многочисленных средств похудения, протеиновые коктейли стоят особняком, так как не имеют побочных эффектов, обогащены витаминами, аминокислотами. Последние отвечают за регенерацию тканей, кровяных телец, обменные процессы. Приготовленный на основе молока или йогурта, напиток является богатым источником кальция. Успешно предотвращая потерю костной массы, играет важную роль в профилактике остеопороза. Минимальное содержание химических веществ позволяет назвать белковый коктейль продуктом, безопасным для здоровья. Эффективность достигается благодаря целлюлозе, которая при попадании в желудок набухает, создавая ощущение сытости. Основой для коктейля служит соевый белок, среди прочих ингредиентов — яичный или молочный порошок. Наряду с клетчаткой, белок является жизненно важным элементом, благодаря которому успешно уходит лишний вес, наращивается мышечная масса. Мерная ложка протеина с пользой для организма обеспечит суточную норму. Принимая протеиновый коктейль два–три раза в качестве замены полноценного приема пищи, человек обеспечивает дефицит калорий, который является одним из важных критериев успешной потери веса. Утомленные занятиями мышцы требуют незамедлительного восстановления. Коктейль на основе белка, выпитый в течение получаса после тренировки, поможет восстановить силы и приумножит мышечную массу. Индустрия спортивного питания предлагает протеиновые смеси, из которых можно быстро приготовить полезный напиток. Достаточно мерную ложку порошка смешать по вкусу с молоком или обыкновенной питьевой водой без газа. Нужно отметить, что стоимость этих продуктов довольно высока, а потому, доступна не каждому. На помощь приходят простые в исполнении и демократичные по цене рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения. Ингредиенты легко найти в ближайшем супермаркете, а приготовление займет пару минут. Соевое, миндальное молоко, натуральный йогурт также являются ценными источниками белка и рекомендуются к использованию. Частенько пробую различные средства для похудения, но они действуют в основном психологически, как плацебо. В поисках полезного перекуса я решила попробовать протеиновые коктейли ksb55 (кому интересно, вот ссылка на официальный сайт: Y6D3 ). Покупать большую банку в магазине спортпита я сразу не решилась и поэтому решила взять 1 стандартную банку в интернет магазине. Цена порадовала, намного дешевле, чем большинство протеиновых коктейлей. Я пью коктейль 1-2 раза в день в перерывах между едой, он отлично отбивает аппетит, кушать не хочется даже в следующий прием пищи. Прочитав некоторые отзывы, я решила, что вкус и впрямь не очень, и каково же было мое удивление, когда я попробовала! Удобно размешать в термокружке и взять с собой на прогулку.

Next

Протеиновый коктейль для похудения, как использовать его.

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли правильно для максимально быстрого похудения, рецепты. коктейли. Современный ритм жизни таков, что мы вынуждены питаться фаст-фудом, дышать воздухом, насыщенным выхлопными газами, постоянно подвергаться стрессам. Все перечисленное не лучшим образом отражается на нашем организме, фигуре, а также на состоянии кожи, волос и ногтей. Исходя из сказанного, становится очевидным, что нашему организму просто необходима периодическая чистка от шлаков и токсинов. Отличным вариантом детоксикации является детокс-диета, о которой мы сегодня и поговорим с вами, дорогие посетительницы нашего портала. Детокс-диета – это программа питания, направленная не только на снижение веса, а в большей степени предназначенная для очищения организма от вредных токсинов и шлаков. В результате вы не только обретете роскошную фигуру, но и отлично поправите свое здоровье. Так, после курса детоксикации возможно избавление от аллергии, разрешение проблем с пищеварением, повышение иммунитета. Поклонницами детокс-диет являются многие голливудские и отечественные звезды. К примеру, небезызвестная Сальма Хайек впервые попробовала детокс в 15 лет, с тех пор нередко перед выходом на красную дорожку она несколько дней очищает свой организм таким образом. Еще одна голливудская звезда – Гвинет Пэлтроу утверждает, что 21-дневная детокс-диета дает возможность ей чувствовать себя намного легче и лучше. В числе опробовавших детокс числится актриса Энн Хэтэуэй. Не пренебрегла очищением организма от шлаков и токсинов и Бейонсе. Из известных российских звезд собственным опытом детоксикационного очищения поделилась Юлия Высоцкая. Лучшим временем для детокс-диеты является весна и начало осени, когда наш организм жаждет перемен, многие прибегают к ее помощи после череды праздников. Лучше всего если для детокса вы отведете время во время отпуска или в не особо загруженные рабочие дни. В настоящее время известно несколько вариантов детокс-диеты: Если вы решили, во что бы то ни стало прибегнуть к помощи детокс-диеты, то не торопитесь, поскольку прежде чем начать детоксикацию, следует основательно подготовиться. Утро следует начинать со стакана теплой воды с лимонным соком. Подготовка занимает около месяца, в это время вам следует пересмотреть свой рацион и исключить из него жареную, жирную и соленую пищу. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера. За десять дней до предполагаемого начала детокс-диеты следует перейти исключительно на потребление растительной пищи, блюдо из постного мяса птицы, рыбы, равно как и легкий козий сыр разрешены не чаще одного раза в неделю. Только после такой серьезной подготовки организма к детоксу, вы можете начать диету. Разрешенные продукты для детокс-диеты: Артишоки, бананы, брокколи, виноград, гранаты, злаки, морковь, морская капуста, ростки и побеги трав, свекла, сладкий красный перец, спаржа, цитрусовые, чернослив, яблоки. Продукты, запрещенные во время детокс-диеты: Алкоголь, авокадо, арахис, грибы, кофеин, мучное (хлеб, пирожные, макароны и т.п.), соль, чечевица. Противопоказана детокс-диета беременным женщинам, кормящим грудью. Не следует изнурять себя подобной программой питания детям и пожилым людям. Мы сказали, что детокс-диета может длиться 3, 5 или 10 дней. Сейчас мы представим вашему вниманию примерное меню на три дня.

Next

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Лекарства таблетки для похудения, эффективные протеиновые коктейли для похудения. Многие покупают протеиновые коктейли Гербалайф для похудения к низкокалорийной диете, и это правильно. Давайте разберемся – почему и в чем ценность протеиновых коктейлей, как их правильно использовать разным людям. Если вы еще не используете в своем рационе протеиновые коктейли, значит вы думаете, что предназначены они только для наращивания и поддержания мышечной массы тела спортсменов или культуристов. Для приготовления протеинового напитка нужна только жидкость – вода, соки или молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, ряженка, сыворотка). Конечно, многие спортсмены употребляют их для восстановления после тренировки и для питания до тренировки. Некоторые коктейли предназначены только для того, чтобы восполнить недостаток белка в своем рационе, в то время как другие являются полноценным питанием и могут вполне заменить один из основных приемов пищи. Многие люди предпочитают готовить коктейли, с добавлением ягод, фруктов, овощей. Но есть множество причин, по которым и другие люди с удовольствием пьют этот полезный напиток. На моем сайте много рецептов приготовления протеиновых коктейлей, я сторонник простоты и не люблю замарачиваться с готовкой – 2 минуты и готово. Сбалансированная еда «на скорую руку» Можно спокойно заменить прием пищи таким коктейлем. Даже в дороге приготовить коктейль в шейкере не составит труда. С порцией коктейля можно получить полноценное сбалансированное питание, когда есть ограничение во времени. Состав напитка сбалансирован по всем питательным веществам и обеспечит чувство сытости на несколько часов. Для программы снижения веса Для тех, кто находится на диете Гербалайф, можно заменить им один или два приема пищи в день. Помимо удобного и быстрого приготовления, главным достоинством протеинового коктейля является его богатый состав. Кроме того, коктейли имеют определенное количество калорий и контролируются порцией, что облегчает точный подсчет калорий, чем упрощается контроль калоража в течение дня. Для программы набора веса Для тех, кто пытается увеличить мышечную массу тела и, так скажем, поправиться. Протеиновые коктейли обеспечат организм дополнительными калориями. В этом случае рекомендуется пить коктейли между основными приемами пищи, как десерт после еды или перед сном. Восполнение суточной нормы белка Еще одна причина, по которой можно использовать протеиновый коктейль, это восполнить недостаток суточной нормы белка без лишних калорий. В нормальной порции еды не всегда содержится достаточно белка, чтобы увеличить содержание белка нужно съесть больше, что грозит перееданием и, как следствие, набором лишнего веса. В качестве топлива до и после тренировки Протеиновые коктейли просто необходим пить до тренировок, чтобы получить питание (топливо) и после тренировки (восстановление. Также тем, кому с утра предстоит тяжелая физическая работа на легкий желудок. Коктейль даст полноценное питание без ощущения тяжести в желудке и дополнительную энергию. Для сбалансированного питания Порошок протеинового коктейля – это основа. В него можно добавлять все, что необходимо каждому индивидуально. В зависимости от ваших потребностей и целей в питании, вы можете использовать разные ингредиенты: фрукты или овощи, продукты, содержащие . Протеиновые порошки, полученные из животных источников, включают сыворотку и казеин (оба из молока), а также белок яичного белка. Для тех, кто предпочитает получать свой белок из растительных источников, есть порошки, полученные из таких источников, как соя, рис, горох, лебеда или конопля. Одна из причин этого заключается в том, что различные белки перевариваются с разной скоростью. Например, сывороточный белок расщепляется быстрее, чем казеин. Таким образом, некоторые люди считают, что смеси лучше удовлетворяют голод. За исключением сои, другая причина заключается в том, что вегетарианские белки не считаются питательными. Многие вегетарианские белковые порошки содержат смесь нескольких растительных белков. Таким образом, конечный продукт обеспечивает полный набор незаменимых аминокислот, и поэтому он представляет большую ценность. Многие белковые порошки ароматизированы, хотя вы можете найти простые, неприкрытые порошки. Большинство людей считают, что самые вкусные коктейли начинаются с ароматизированного белкового порошка. Затем они будут регулировать количество белка, добавляя дополнительный белковый порошок, если это необходимо для их потребностей, к примеру, протеиновую смесь Формула 3 от Гербалайф. Большинство протеиновых коктейлей обычно содержат около 15-20 г белка на порцию. Протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф содержит 18 гр. Чтобы получить правильный сбалансированный напиток, следуйте указаниям на этикетке. Если рекомендовано смешивается с молоком Многие смеси белковых коктейлей рекомендуется взбивать с молоком, в этом случае готовый продукт будет иметь баланс питательных веществ, который изначально был разработан изготовителем. По этой причине в продукты, предназначенные для смешивания с молоком, следует использовать только коровье или соевое молоко. Молоко вносит дополнительный протеин (примерно 9 гр.), витамины и минералы, которые дополняют питательные вещества, делая коктейль более богатым по составу. Если рекомендовано смешивается с водой Вода должна использоваться только в тех случаях, при которых это требуют. Такие коктейли питательно сбалансированы сами по себе и не полагаются на дополнительные питательные вещества. Рисовое, миндальное, конопляное или овсяное молоко содержат очень мало белка, поэтому их используют для приготовления тех белковых коктейлей, в которые рекомендуется вода. Эти заменители молока добавят немного вкуса и немного лишних калорий, но с очень небольшим количеством белка. Поэтому его тоже можно использовать для смешивания таких коктейлей. Но фруктовые соки содержат довольно много калорий, поэтому не рекомендуется использовать их в программе снижения веса. Но, если вы хотите набрать вес, использование фруктового сока вполне уместно. Этим вы увеличите содержание белка, а также калории. Также можете добавлять низкокалорийные нежирные продукты, как творог, йогурт, сыр рикотта или шелковый тофу. Фрукты и овощи Добавление фруктов и овощей — это простой способ получить больше витаминов и клетчатки в вашем ежедневном рационе. Замороженные фрукты и овощи придают коктейлю пышность и плотность. Экспериментируйте с разными фруктами и овощами, такими как сладкие овощи, такие как морковь или кабачок. И попробуйте различные комбинации, такие как ананас с морковью или бананы с кабачком. Попробуйте добавить в свой коктейль более необычные ингредиенты, например, листья шпината ребенка или свеклы. Пищевые волокна Большинство белковых смесей не содержат достаточно пищевых волокон, и большинство людей не едят столько клетчатки, сколько положено в сутки, поэтому попробуйте добавить продукты с высоким содержанием клетчатки к вашим коктейлям. Есть специализированные продукты – , которые я добавляю и рекомендую своим клиентам. Также можно добавить овсяные отрубями или семена подсолнечника, льна. Калории Если ваши потребности в калориях высоки, вы можете добавить орехи, ореховое масло, авокадо, бананы или сухофрукты, чтобы повысить калорийность вашего коктейля. Лед Лед делает коктейль гуще, пышнее и объемнее без лишних калорий. У меня всегда есть все, и каждый раз я готовлю разные, иногда их смешиваю.

Next

Белковые коктейли для похудения в домашних

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Приготовление белковых коктейлей для похудения в домашних условиях Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет. Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам: Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков. Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты. Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам. На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной). И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью. Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник. Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками. Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов. Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности. Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма. Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья. 3 яичных белка 1 яичный желток 4 кружечка ананаса немного грецких орехов 200 г воды Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата. 250 г воды 2 столовые ложки протеинового порошка 1 столовая ложка какао 1 столовая ложка взбитых сливок Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана. 1 стакан обезжиренного молока 2 столовые ложки белкового порошка 1 столовая ложка какао несколько ягод клубники Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. 200 г обезжиренного творога 200 г молока 2 столовые ложки овсяных хлопьев корица немного фруктов Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь. Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Next

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Содержание статьи Протеиновый коктейль для похудения Действие белкового коктейля для. В этой статье мы расскажем вам о том, как можно обеспечить организм дополнительными калориями, белками и углеводами без спортивного питания, используя самодельные протеиновые коктейли для набора мышечной массы. Самодельные коктейли - отличная альтернатива дорогому спортивному питанию, ведь они состоят из натуральных и полезных продуктов. К тому же вы можете экспериментировать с ингредиентами и получать коктейли с разной энергетической ценностью и вкусом. Однако спортивное питание по своему эффективнее, и, наверное, лучшим вариантом будет совмещение самодельных коктейлей и спортпита. Все вы уже знаете, что питание составляет 50-60% результативного тренинга. Но, как показывает практика, получать все необходимые питательные элементы из пищи не получается. Вы можете сделать 4-5 небольших приемов пищи в сутки. Это не значит, что достаточно попить чай с булочками: не большая порция означает то количество калорий, которое вы сможете переварить/сжечь в течение 2-4 часов. Если съедать больше, то часть калорий останется в организме "на черный день” – в виде жира. Съедать столько будет довольно непросто, особенно с непривычки, да и 4500 калорий там вряд ли наберется. Пытаясь съесть еще больше, вы сильно нагружаете вашу пищеварительную систему. Именно поэтому люди и придумали спортивное питание: чтобы получать часть питательных веществ в жидком виде – так их гораздо проще принимать и переваривать. Вы можете самостоятельно сделать коктейль для набора мышечной массы. Не всегда это получиться дешевле, чем порция гейнера или протеинового коктейля, но уж точно всегда вкусней и полезней! Вы можете составить свой коктейль для массы: у вас есть несколько примеров, а также рекомендации по выбору коктейлей. Ниже вы найдете 4 рецепта самодельных коктейлей для массы. Также используйте список основных ингредиентов для самодельных гейнеров: Здравствуйте! В одном - больше белка, другой вкусней, третий калорийней – выбирайте сами! 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Рецепт №2 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Рецепт №3 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Вот самый лучший рецепт домашнего гейнера на мой взгляд: Для приготовления нам понадобиться : 1) Молоко 600 мл(3.2% жирности) 2) Бананы 300 грамм (2-3 штуки) 3) Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки) 4) Орехи 50 грамм(лучше арахис) 5) Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный) Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи. Конечно же, лучше использовать натуральное молоко, так как именно его свойства пригодятся вам для полноценного коктейля. молоко, нужно найти самый лучший вариант среди "пакетиков". Например, я покупаю молоко фирмы "Лактис" - продукт, максимально приближенный к настоящему молоку. молока есть минусы - его вкус часто бывает специфическим, ведь способ производства зависит от многих факторов) Так что коктейли на домашнем молоке иногда могут получаться не вкусными. Вы поспрашивайте у продавцов, у знакомых, какое молоко самое "настоящее", и его и покупайте. Сегодня попробовал коктейль по рецепту который по-вашему взгляду был лучшим. Еле выпил)) Хотя я и измельчил его блендером, но все же неприятно когда встречаются комки творога Все же спасибо за статью А сколько дней надо пить этот коктейль чтоб набрать массу, ну например хотя бы 5 кг? Ну вообще его не обязательно выпивать за раз) Если делать четко по рецепту, то получается как раз 2 порции - до тренировки выпили часть, и после. Кстати, энергетическая ценность у него точно такая же, как и у порции Serious mass. Но вкус этого коктейля лично мне нравиться больше - не очень сладкий. А творог у меня тоже остается немного, и орехи - но пить не мешает. Длительность приема не имеет границ: пейте на здоровье, пока не наберете 5 кг. А сколько это времени займет я не знаю - факторов очень много. Можете за месяц набрать, а можете за пол года А на счет того, чтобы пить просто так - можно конечно, это же обычная еда, только жидкая. После каких-то нагрузок можно пить, вместо еды (но этим не злоупотребляйте). Я иногда пил, когда возвращался с футбола или баскетбола. Уважаемый Админ у меня перечень вопросов по поводу самого лучшего рецепта домашнего гейнера на ваш взгляд. Если готовы ответить на них то просто ответьте на мой комментарии и я задам свои вопросы. Этот коктейль полностью не заменяет протеин и тем более БЦАА. Я просто хочу убедиться что вы готовы ответить на них. 3) За 30 не нужно пожалуй - хотя бы за 45-60 минут. Здравствуйте уважаемый Админ, у меня опять несколько вопросов по поводу лучшего рецепта домашнего гейнера на ваш взгляд: 1) Можно ли хранить этот коктейль в холодильнике? вопросы очень простые (я начинающий): 1) Никаких проблем не будет если я 2 раза выпью этот коктейль для того чтобы набрать суточную норму белка и углеводов? 2) Будет ли наноситься вред (будет ли вред) организму если ничего не есть, а пополнять суточную норму белка и углеводов только домашнем гейнером (коктейлям)? (говорят, что это приводит к ожирению) 2) Будет ли результат если я вместо протеинов, БЦА и т. 3) а можно ли выпить 30 мин до тренировки, а после тренировки выпить сразу? 3) После добавления ингредиентов в блендер, сколько минут или секунд блендер должен измельчить эти ингредиенты?

Next

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях .

Рецепты протеиновые коктейли для похудения

Рецепты Рыба . протеиновые коктейли в. коктейли для похудения нужно. Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина. На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов. А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому. Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода. При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии. Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь. При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон. Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки. В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга. Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник. При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная. В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои). Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом. Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы. Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров). В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус. В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому. Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина. Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток. Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана. Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка. При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней. При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка. При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Next