105 visitors think this article is helpful. 105 votes in total.

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Чтобы похудеть на разгрузочных днях, сделайте следующее. Выберите для себя один день в неделю для разгрузочного питания. Надо попробовать просто разгрузочные дни себе устроить без цели похудеть, а просто оздоровиться. «Чтобы похудеть, нужно перестать есть» — знаете этот миф? Те, кто в него верят, либо объявляют настоящую голодовку, либо зверски урезают рацион, либо устраивают разгрузочные дни для похудения. И последний ход может быть ничуть не лучше первых двух, если вы разгружаетесь неправильно. Одна моя знакомая долго мучала себя еженедельными разгрузками на кефире. Уж не знаю, сколь добросовестно она их проводила, но в любом случае, худеть дама начала только в тот момент, когда наконец напрочь исключила из рациона сладости, белый хлеб и колбасу и занялась фитнесом. Значит ли это, что разгрузочные дни для похудения совершенно не требуются? Обычно за счет разгрузочного дня все хотят быстро похудеть. И если хорошенько над собой поиздеваться, вы действительно можете лишиться пары килограммов всего за день. Но, во-первых, за это время уйдет не жир, а только вода. И наконец, после жестокой разгрузки вы, скорее всего, сорветесь и наберете еще больше. На самом деле, разгрузочные дни для похудения — это весьма тонкий инструмент. «Разгрузочные дни используются для разных целей, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Они хорошо помогают во время диетологического плато, когда вес перестает уходить. Но только в том случае, если вы не увлекались такими разгрузками раньше, и организм действительно "удивится" такому ходу. Второй повод разгрузиться — это затяжные застолья, на которых вы не смогли удержаться от беспорядочного переедания». После подобного «застольного марафона» организму полезно дать передохнуть и помочь вывести остатки тяжелой пищи, которая могла остаться в кишечнике. Главная проблема разгрузочного дня — это высокая вероятность срыва. Даже не дожидаясь светлого завтра, когда наконец-то можно будет «отпустить вожжи», уже вечером большинство из нас проклинает гречку или кефир, которые были выбраны для разгрузки, и направляются к холодильнику, чтобы «нормально поесть». Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах или, тем более, на воде — это неудачные варианты. Их довольно тяжело пережить, плюсов от них немного, а за вероятный срыв вы будете жестоко себя ругать. «Правильный разгрузочный день — это переход на однотипное питание на основе одной или двух групп продуктов, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Например, творог и фрукты, мясо и овощи, картошка и кефир». Для организма это все равно будет разгрузка, а вам станет легче психологически, если останется выбор и разнообразие в рамках одной группы. - Максимум овощей и фруктов для разгрузочного дня — 1,5-2 кг, белковых продуктов — 400-700 г. - Лучше всего устраивать разгрузочный день после консультации с диетологом: специалист подскажет, имеет ли это смысл и не принесет ли вреда конкретно вам. - Выбирайте для разгрузки продукты, опираясь на свои предпочтения. - Не должно быть больше двух разгрузочных дней в неделю. Если не любите гречку или творог, садитесь, например, на диетическое мясо с овощами. - Не планируйте на разгрузочный день интенсивных тренировок. - Если в разгрузочный день сильно проголодаетесь, добавьте к рациону стакан кефира или йогурта. - Пейте воду — не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела. - После разгрузочного дня постарайтесь питаться правильно и не объедайтесь. Принцип «все или ничего» организму не понравится, и он может просто не принять такое обилие пищи. Для меня разгрузочные дни превратились в радостное событие, во-первых, я в этот день не готовлю, во-вторых, употребляю вкусные молочные десерты, а в третьих, наслаждаюсь ощущением лёгкости и наблюдаю за цифрами на весах. Я не стремлюсь сильнее похудеть, а просто стараюсь не выйти за поставленный для себя предел в 50 килограммов. Главное, наполнить разгрузочный день отличным настроением, вот вспомните, когда происходит важное, волнующее событие – аппетит пропадает, не хочется есть. Поэтому я выбрала один день среди недели, в который употребляю без ограничений кисломолочные продукты, хлопья, ягоды, фрукты. Покупаю в молочном киоске или использую домашние закваски для йогурта, кефира, творога. Конечно, домашние продукты гораздо вкуснее, ведь их очень легко приготовить, это целый творческий процесс, который тоже поднимает настроение) В этот день особенно красиво одеваюсь, словно на свидание, посещаю салон красоты или кинозал. Скажите, плиз, а для очищения кожи может подойяти разгрузочный день? Ну и, конечно, немного шопинга, всё что угодно в пределах определённой суммы, специально карту с собой не беру, чтобы не увлекаться) Так и пролетает в приятных хлопотах разгрузочный день, и весы не подводят, и кишечник работает, как по расписанию. В остальные дни по утрам углеводы, днем практически не ем, а вечером только белки. Просто заметила, что если переем чего-то неправильного вылезают неприятности на коже... Который раз замечаю, что у меня после разгрузочного дня, на следующий день нет сил, какая- то слабость, ничего не хочется. Утром и вечером по порции обезжиренного творога, а днем пара--тройка яблок. При чем, по средам у меня 1,5-часовая тренировка в качалке. может, чтобы от токсинов и прочих гадостей избавиться, стоит поситеть на чем-то легком день? Нина, для очищения кожи очень хорошо подходит энтеросгель, он выводит только вредные вещества из организма, и не нарушает микрофлору кишечника. Причем сам разгрузочный день проходит хорошо, активно. Я его с некоторого времени с диетой совмещаю, очень хорошо помогает, ни чего на коже не высыпает, и с кишечником полный порядок. Интересный вариант, энтеросгель ведь сорбент, а значит, все ненужное должен выводить из организма. Ни когда не пробовала, пила его только при отравлениях, надо будет взять на заметку. Света, а подскажите, его во время диеты как нужно принимать? можент быть сделать себе разгрузочным днем понедельник??? То есть получается, что если я правильно в принципе питаюсь, не ем сладкого, жирного итд, алкоголь позволяю сбе етолько по выходных и то пенемногу... в выходные всегда ненароком схватишь чего-то запрещенного...

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Задаваясь вопросом, как похудеть на кг за дней, не забудьте обогатить свой рацион фруктами, овощами, кашами, нежирными молочными продуктами, а также пить как можно больше. Если преследуется такая цель, как похудение на кг за неделю, подростку можно воспользоваться принципом разгрузочных дней. По популярности разгрузочный день на кефире занимает второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. На первом - разгрузочный день на гречке, на третьем - так называемый белковый день (чаще всего на постном вареном мясе). Но для тех, кто ведет активный образ жизни, именно кефирный день для разгрузки - наиболее оптимальный выбор, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, да по сути - где угодно... Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить - похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, "застрявшие" в кишечнике. Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в качестве профилактики образования опухолей и атеросклероза. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды. Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. Но истязать себя не стоит - если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия - можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов. Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на "сытную жизнь", но в голодный обморок вы точно не упадете. Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее ) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного (! Если в перерывах между "кефирными трапезами" возникнет чувство жажды - смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода - съешьте 1-2 ст.л. Зато продержавшись до конца, уже на следующее утро вы на себе почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.

Next

Как похудеть за неделю на кг диеты, помогающие быстро похудеть!

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Кефирная диета кефирный разгрузочный день, кефирная диета на дня и кефирная диета на дней. Чтобы быстро похудеть, попробуй средство "Кефирная диета". Кефирная диета на дней способ, как похудеть за неделю на кг! Выбираем для себя оптимальный вариант разгрузочных дней для похудения Разгружаемся правильно Самые эффективные разгрузочные дни для похудения Яблочный Кефирный Рисовый или гречневый Мясной – для тех, кто любит покушать Арбузный На воде Многие слышали о том, какую колоссальную пользу приносят организму разгрузочные дни для похудения. Достаточно раз-два в неделю давать отдых желудку, питаясь каким-нибудь одним продуктом, и вес снизится. Не сразу, конечно, придётся подождать несколько месяцев. Но, по мнению врачей, вес и не должен уменьшаться резко, ведь увеличивался он тоже не сразу. Быстрое похудение с использованием экспресс диет может оказать негативное влияние на организм, особенно если он ослаблен какими-то заболеваниями. Поэтому изводить организм экспресс диетами могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Гораздо легче переносятся разгрузочные дни для похудения. Кстати, их можно практиковать не только тем, кто желает расстаться с лишними килограммами. Такие дни помогают очистить организм и повысить жизненный тонус. Люди, которые взяли себе за правило проведение разгрузочных дней, утверждают, что повышается работоспособность, улучшается настроение. Рассмотрим, какие существуют варианты разгрузочных дней для похудения. Есть несколько способов разгрузки организма, эффективность которых доказана как медиками, так и обычными людьми, испытавшими эти способы на себе. Диетологи советуют перед тем, как сесть на диету, провести на её базе один-два разгрузочных дня. Существуют углеводные, белковые, и жировые разгрузочные дни для похудения. К углеводным относят рисовый разгрузочный день или разгрузку на гречке, а также яблочный или огуречный разгрузочный день. Белковая группа – это разгрузки на кефире и твороге, а также мясные и рыбные. К жировой группе относят сметанные, сливочные и молочные разгрузочные дни. Для начала выберете тот продукт, на котором вам легче всего будет выдержать голодный день, и разгружайте организм раз в неделю. Когда привыкнете, добавьте ещё один день, выбрав другой продукт для разнообразия. Не думайте, что достаточно выбрать продукт и есть его в любых количествах тогда, когда захочется. Чтобы разгрузочные дни были эффективными для похудения, их необходимо заранее планировать. За день до разгрузочного дня ограничьте потребление жиров и белков, отдав предпочтение продуктам из сложных углеводов и растительной клетчатки. Налегайте на помидоры и огурцы, несладкие ягоды, овощи, фрукты. Во время самого разгрузочного дня ешьте равными частями через равные промежутки времени. Особенно эффективно проводить яблочный разгрузочный день в летне-осенний период, когда можно использовать яблоки местных сортов свежего урожая. Именно местные яблоки содержат больше всего полезных веществ. Это витамины групп В и С, В2, Р, Е, каротин, железо, калий, клетчатка. Чтобы провести яблочный разгрузочный день, потребуется полтора килограмма яблок. Разделите это количество на 6 частей и съешьте в течение дня. Кроме того, в течение дня можно пить зелёный чай или несладкий компот. Третью часть яблок лучше запечь, так в них образуется больше природного адсорбента – пектина. Кроме того, у многих людей съеденное яблоко вызывает приступ голода, в этом случае, яблочный разгрузочный день не подойдет, нужно выбрать другой вариант, благо, что разгрузочные дни для похудения представлены в большом разнообразии. Один из самых популярных способов похудения – кефирный разгрузочный день. Разгрузка на кефире переносится сравнительно легко, если проводить ее правильно. Разгрузка на кефире не только помогает похудеть, но и оздоравливает. Кисломолочный продукт подавляются процессы гниения в кишечнике, активизируют процессы пищеварения, способствуют выведению из организма накопившихся шлаков. Чтобы правильно провести разгрузку на кефире, потребуется полтора литра кисломолочного продукта. Помимо кефира, кефирный разгрузочный день можно проводить на простокваше или ацидофилине. Полтора литра кисломолочного продукта необходимо выпить в течение дня. Кефирный разгрузочный день противопоказан людям, которые не переносят молочные продукты. Существуют и другие варианты разгрузок на кефире, в которых кисломолочный напиток совмещается с еще одним продуктом. Например, летом хорошо проводить разгрузку на кефире и ягодах. В меню этого дня – литр кисломолочного напитка и 500 граммов любых садовых ягод – клубники, малины, смородины и пр. Тем, кому разгрузка на кефире кажется слишком голодной, стоит делать разгрузки с добавлением овсянки. Помимо литра кисломолочного напитка, в меню разгрузочного дня на кефире входит стакан овсяных хлопьев, которые нужно предварительно запарить кипятком. Такой творожный разгрузочный день не даст испытать чувства голода и поможет похудеть. Творожный разгрузочный день включает в меню нежирный творог (600 граммов) и кефир (1 литр). Творожный разгрузочный день можно проводить по-разному. Первый вариант: едим каждые 2 часа, чередуя творог и кефир. Во втором варианте творожный разгрузочный день проводят, смешав творог и кефир в блендере. На протяжении дня в меню должен быть только этот «коктейль». Плюсы разгрузочных дней на гречке или рисе неоспоримы: крупы обеспечивают организм полноценным питанием, а значит, в рисовый разгрузочный день или во время разгрузки на гречке чувство голода не будет вас преследовать. Разгрузку на гречке можно проводить, сочетая кашу с кефиром. Такой тандем поможет вывести все застоявшиеся продукты обмена из кишечника. Рисовый разгрузочный день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, избавляет от токсинов, очищает лимфатическую систему. Единственное предупреждение: если страдаете запорами, рисовый разгрузочный день не подойдет, лучше делать разгрузку на гречке. Важно правильно приготовить основное блюдо меню для разгрузки на гречке или риса: Если выбран вариант разгрузки на гречке и кефире, то помимо каши в меню включают литр нежирного кефира. Можно делать разгрузку на гречке и яблоках, в этом случае меню дополняют 3-4 яблоками. Если трудно есть совсем несоленую кашу, можно добавить немного соевого соуса. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок растянут, и вам будет сложно питаться целый день яблочками, кефиром или гречкой. В этом случае, лучше начинать практику разгрузочных дней именно с мясных. Эффект от них ничуть не меньше, зато чувства голода точно не будет. Обмен веществ улучшится, активность ферментов, которые разрушают жиры, повысится. Кроме того, посредством мясных разгрузочных дней можно хорошо пополнить запасы железа в организме. За день можно съесть 400 г отварного нежирного мяса без соли. Гарниром может быть капуста, огурцы или помидоры в количестве не более 100 г. Противопоказаны мясные разгрузочные дни людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сосудов. Еще один вариант разгрузочного дня – это похудение на арбузе. В этой большой ягоде содержится масса полезных веществ, кроме того, она очень вкусная. Естественно, что разгрузка на арбузе способствует активной потере веса. Рассмотрим, как правильно делать разгрузку на арбузе. Первое, что нужно запомнить – это то, что проводить похудение на арбузе рекомендуется только в сезон созревания ягод, то есть, в августе-сентябре. В другое время похудение на арбузе пользы не принесет. Если выбрана разгрузка на арбузе, то в меню должна быть только мякоть этой ягоды. На каждые 10 кг веса приходится 1 кг мякоти арбуза. Так, если вы весите 70 кг, то нужно съесть до 7 кг арбуза. Если дополнить меню отрубным хлебом (3 кусочка), то арбузную разгрузку можно продлить до 3 дней. То есть, на протяжении этих трех дней нужно питаться только арбузом и хлебом, за это время можно скинуть до 5 кг. Самый жесткий вариант разгрузки – это похудение на воде. Вода – это важнейший элемент любой системы похудения, в любой диете большое внимание уделяется воде. Как правило, рекомендуется выпивать не менее 2 литров в день. Проводить жесткие разгрузки на воде рекомендуется не чаще раза в неделю. Если делать разгрузки на воде регулярно, то можно довольно быстро похудеть. Не помешает проводить разгрузки на воде и людям с нормальным весом, их советуют делать после праздников с обильным угощением. В этом случае, разгрузка на воде может дать ЖКТ «передышку», так как в праздничные дни ему приходится «трудится сверхурочно». Разгрузочный день на воде благоприятно действует на весь организм. В это время организм активно избавляется от токсинов, в том числе и от солей мочевины, которые откладываясь в суставах, вызывая их заболевания. Для разгрузки на воде потребуется только вода и ничего больше. Лучше всего худеть на фильтрованной, бутилированной, но не кипяченой воде. Пить воду можно холодной или горячей, а вот других напитков (чая, кофе) классическая разгрузка на воде не предусматривает. Но в этом случае нужно брать продукты, близкие по составу. Например, кефир и творог, кефир и яблоки, рис и яблоки. Но если у вас какие-либо хронические заболевания, оптимальный разгрузочный день вам лучше выбрать вместе со своим лечащим врачом.

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Как срочно похудеть на кг за несколько дней. Советы пользователей – как быстро скинуть кг. Как сбросить килограмма без вреда для здоровья? Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Одна из самых простых, эффективных и безопасных диет разработана на основе гречневой каши. По мнению специалистов, как и любая монодиета, гречневая диета позволяет не только довольно быстро избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков и улучшить самочувствие. Поскольку в гречке содержится достаточно большое количество углеводов, уменьшение веса начнется не сразу, а только по истечении нескольких дней диеты. Скорость похудения зависит от величины исходного веса, чем вес больше, тем быстрее уходят лишние килограммы. Гречневая диета за неделю гарантирует потерю от 8 до 10 килограмм. Начнем с того, что благодаря содержанию таких микроэлементов, как калий, кальций, железо, магний, гречневая крупа безумно полезна. Кроме того, гречка способствует укреплению стенок сосудов, а из –за витамина В, входящего в ее состав, в значительной степени повышает устойчивость Вашего организма к стрессовым ситуациям, улучшает состояние, волос, кожи, ногтей. Минусом гречневой диеты является отсутствие в Вашем ежедневном рационе сахара и соли. Поэтому к применению этого способа снижения веса следует относиться с осторожностью. Несоленая гречневая каша выводит из организма лишнюю воду и шлаки. Из-за нехватки соли в организме, могут периодически возникать головные боли, а так же снижаться артериальное давление. Пока мы проходим курс похудения по гречневой диете, наш организм обделен и сахаром, а значит и глюкозой, в которой так нуждается мозг, чтобы работать эффективно. Поэтому не удивляйтесь, если во время диеты, Вы почувствуете, что голова стала хуже соображать и все время хочется сладкого. Чтобы хоть немножко полакомиться сладким, разрешается развести чайную ложку меда в 200 гр воды и выпить полученную смесь. Пока Вы кушаете одну гречку, организму, чтобы обеспечить себя количеством питательных веществ, приходится сжигать собственный жир. Следовательно, процесс обмена веществ ускоряется, и сжигание жира происходит легко и быстро. Гречневая диета для похудения рекомендует гречку не варить, а настаивать, чтобы сохранить все полезные микроэлементы. Запрещается добавлять в кашу соль или какие-нибудь специи. Берете 200 гр промытой гречневой крупы, заливаете 500 мл кипятка, закутываете в полотенце и оставляете на ночь. Вот такую безвкусную кашу и необходимо есть в течение всего дня. Последний прием гречки должен быть не позднее трех-четырех часов до ночного сна. Пить необходимо столько, сколько хочется, причем это может быть любая жидкость, как травяной чай, так и минеральная негазированная вода, черный или зеленый чай. Количество употребляемой жидкости должно быть не менее полтора литра в день. Гречневая диета – очень строгая диета, поэтому не рекомендуется придерживаться ее более двух недель. Если Вы решили еще раз воспользоваться данной методикой снижения веса, то перерыв между курсами должен быть не менее одного месяца. Выход из диеты должен быть постепенным, следует плавно вводить в свой рацион привычные продукты. Рекомендуется во время курса похудения принимать витамины. Существует много вариантов гречневой диеты, диета гречневая с кефиром – один из них. Кефир – это источник кальция и белка, а так же витаминов В12, В2, А. Кефир способствует улучшению пищеварения, поэтому его и рекомендуют при многих заболеваниях ЖКТ. Кефир выводит шлаки и токсины из организма, содержащиеся в кефире молочно-кислые бактерии борются с процессами гниения в кишечнике. В результате данная методика снижения веса помогает нормализовать работу кишечника, а так же очистить кожный покров, уменьшить проявления дерматита, очистить печень. Главным отличием гречневой диеты с кефиром от просто гречневой является употребление в течение дня одного литра 1% кефира. Его необходимо выпивать за 30 минут до еды или 30 минут после. Но если Вам очень трудно кушать сухую гречку, то можно запивать ее кефиром. Гречневую диету с кефиром необходимо сочетать с приемом поливитаминов. Продолжительность этого способа снижения веса составляет семь дней. Многие диеты исключают из своего рациона питания различные крупы, однако, основа гречневой диеты именно крупа. Главным плюсом этой диеты является возможность употребления гречневой каши в неограниченном количестве, поэтому Вы не будете ощущать чувство голода. Чтобы разнообразить гречневое меню можно использовать следующий рецепт. Чистите лук, режете и обжариваете его на растительном масле до золотистого цвета. Далее смешиваете лук и приготовленную кашу – можете приступать к трапезе. Многие отмечают, что из-за сытности самой гречки, чувство голода у них почти не возникало. Некоторые с удивлением обнаружили, что состояние их кожи заметно улучшилось. Несмотря на все свои плюсы, гречневая диета все-таки обладает рядом противопоказаний. Не рекомендуется пользоваться диетой при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, диабете, гипертонии. Не стоит ею пользоваться и беременным, а так же женщинам в период лактации. Отнеситесь внимательно к своему здоровью, ведь неправильное питание в течение двух недель может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью. Каждый из нас индивидуален и организм у каждого из нас работает по-разному, поэтому перед тем, как начать похудение изучите отзывы о гречневой диете и проконсультируйтесь у врача. прочитала практически все отзывы, ДЕВОЧКИ, вы все молодцы, у меня проблема огромная. я раньше спортом просто жила, а теперь 5 год не занимаюсь спортом вообще, т.к категорически запретили врачи из-за травмы позвоночника.

Next

Правильный разгрузочный день, есть что разгрузить

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Все, кто хочет быстро похудеть без диет, вам будет интересно узнать о разгрузочных дняхНо если взять за правило проводить разгрузочные дни раз или два в неделю, вотМожет возникнуть соблазн устроить парочку разгрузочных дней подряд или поголодать с недельку. Винегрет — это салат из отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. В состав традиционного винегрета входят вареные картофель, морковь, свекла, свежий репчатый лук, консервированный горошек, квашеная капуста и соленые или маринованные огурцы. Винегрет богат питательными веществами, витаминами и достаточно полезное для здоровья блюдо. Можно ли винегрет использовать в диетическом питании? Особенно, если заменить несколько компонентов более полезными. Начнем с картофеля, в нем много крахмала, поэтому картофеля в винегрет кладем по минимуму, а еще лучше, если мы совсем откажемся от него. Морковь богата каротином и тоже достаточно калорийна, поэтому число морковок, добавляемых в винегрет, также уменьшаем вдвое. Свекла — это самый ценный для похудения компонент из нашего салата. Она обладает легким послабляющим эффектом, поэтому заставит работать организм во время диеты как можно лучше. Вместо консервированного зеленого горошка кладем в винегрет отварной зеленый горошек. Вместо квашеной капусты и соленых огурцов лучше использовать морскую капусту. В ней достаточно много минеральных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В частности, в ней много йода, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы и регуляции обмена веществ. Добавляем в винегрет свежую зелень, и вкусный диетический винегрет готов. На завтрак, обед, полдник и ужин на нашем столе будет лишь один винегрет. Дополнить основной прием пищи можно несладкими фруктами. Если вы по состоянию здоровья не можете использовать диету на винегрете вы можете выбрать для себя разгрузочный день на винегрете и кефире.

Next

Разгрузочные дни для похудения Рецепты здоровья

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

На этапе снижения веса нужно делать – разгрузочных дня в неделю. Регулярные разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и удержать достигнутые результаты продолжительное время. На поддерживающем. Сейчас устраиваю себе разгрузочный день в две недели. Мне этого достаточно. Самый эффективный разгрузочный день – тот, который проводится систематически. В это время, организм получает возможность вывести из организма все ненужные токсины и шлаки, отдохнуть от тяжелой пищи и использовать для жизнедеятельности энергию из образовавшихся запасов. Обычно разгрузку устраивают: В зависимости от того, с какой целью вы устраиваете разгрузочный день, ограничивать свой рацион рекомендуют один-два раза в неделю. Однако день перед ним и день после не нужно объедаться. Идеально подойдут каши, овощи, супы, нежирная и некалорийная пища. Меню разгрузочных дней для похудения рекомендуют разделить на 4-5 порций. Так вы будете знать, сколько пищи еще можно съесть. Кроме того, нужно тщательно продумать, чем питаться в разгрузочный день. Ведь некоторым яблоки только усиливают аппетит и никак не дают чувство насыщения. А если есть хронические заболевания желчного пузыря или печени, то нужно подобрать продукты, полезные в вашем случае. Правильные разгрузочные дни для похудения не дают молниеносного результата. Но систематический отдых от тяжелой пищи, очищение организма даст возможность избавиться от 0,5-1 кг за неделю. Да, для вас это может быть и незаметно, но самочувствие будет значительно лучше, а телу – легче. Желание очистить организм от вредных элементов, полученных во время праздников, возможно, подскажет обратиться вам и к очищающим диетам. Но не забывайте, что худеть необходимо по правилам - об этом читайте здесь. Разгрузочные дни помогают похудеть и имеют сходство с монодиетами. Только в плюсе все равно остаются разгрузочные дни: они являются не таким большим стрессом для организма, множество вариаций позволяют комбинировать их между собой и повторять больше 5 раз в месяц. Виды разгрузочных дней для похудения основываются на сочетании тех продуктов, которые употребляются в определенный день. Вариантов всего три: Белковые разгрузочные дни для похудения помогают активизироваться обменным веществам в организме. Учитывая, какой продукт вы выбрали, организм насыщается железом и белком (мясо), кальцием (творог), активизируется пищеварение (кефир). Кефирный разгрузочный день для похудения – самый популярный вид кратковременной белковой диеты среди представительниц женского пола. Кефир обволакивает стенки желудка, из-за этого чувство голода менее заметно. Покупают 1,5-2 литра кефира, один стакан выпивают с утра, один оставляют на вечер, остальное употребляют в течение дня. Его также делим на пять равных порций и можно сочетать с низкокалорийными гарнирами: капуста, огурец, зеленый салат и др. Можно приготовить из 1 л обезжиренного кефира и 300 г куриной грудки своеобразный супчик, добавив туда немного зелени. Вкусные, разнообразные и полезные разгрузочные дни для похудения – это творожные. нежирного творога, в него можно добавить немного пшеничных отрубей (1-2 чайные ложки отрубей замачивают в кипятке на 30 минут). Из него получится пять небольших порций, которых хватает на целый день. Довольно-таки популярные разгрузочные дни, которые ограничивают потребление жиров и белков. Можно пить чай с долькой лимона, а вот кофе лучше оставить на завтра. Но достаточное количество углеводов и большой объем разрешенной в день пищи не оставляет человека голодным. Это очень эффективные разгрузочные дни для похудения, даже есть варианты их проведения на картофеле и бананах (при активном образе жизни). Вот какие могут быть разгрузочные дни при обычном темпе рабочего дня: Гречневый день обогатит ваш организм большим количеством полезных микроэлементов. Его легкость заключается еще в том, что гречку не нужно варить. Достаточно просто запарить ее на ночь в пропорции 1:2. Количество съеденной гречки нигде не прописывается. Но не обольщайтесь, что вы съедите целый килограмм каши. Ее можно запарить или сварить на нежирном молоке супчик. Рисовый день предполагает, что вы за день съедаете 150 гр. Можно его заправлять корицей, тертым яблоком или морковью, сладким перцем. Допускается приправа в виде корицы, можно пить чай или кофе без сахара. Только это должен быть продукт высокого качества, из цельных зерен овса, а не готовый завтрак в пакетике. Сегодня это не только гречневая или кефирная голодовка. Можно подобрать такое меню разгрузочного дня, где будет присутствовать ваша любимая пища. Их простота состоит в том, что меню на день довольно-таки сытное, но некалорийное. Утром едят 100 г твердого сыра с чашкой кофе (можно добавить ложку сахара). В обед 2 яйца всмятку с чашкой черного кофе (можно добавить ложку сахара). Какой разгрузочный день лучше всего поможет именно вам узнать можно только опытным путем. Но в целом Если вы сомневаетесь, какие можно устраивать разгрузочные дни непосредственно вам, обратитесь к специалисту. Он, проведя полное исследование вашего организма, подберет не только варианты меню для разгрузочного дня, но и посоветует, как нужно питаться для того, чтоб повседневный рацион был сбалансированным и полезным.

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Как быстро похудеть на кг за неделю, месяц польза снижения веса на кг, рацион для похудения, противопоказания. крупнейший архив статей о диетах и похудении на Одна из самых простых, эффективных и безопасных диет разработана на основе гречневой каши. По мнению специалистов, как и любая монодиета, гречневая диета позволяет не только довольно быстро избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков и улучшить самочувствие. Поскольку в гречке содержится достаточно большое количество углеводов, уменьшение веса начнется не сразу, а только по истечении нескольких дней диеты. Скорость похудения зависит от величины исходного веса, чем вес больше, тем быстрее уходят лишние килограммы. Гречневая диета за неделю гарантирует потерю от 8 до 10 килограмм. Начнем с того, что благодаря содержанию таких микроэлементов, как калий, кальций, железо, магний, гречневая крупа безумно полезна. Кроме того, гречка способствует укреплению стенок сосудов, а из –за витамина В, входящего в ее состав, в значительной степени повышает устойчивость Вашего организма к стрессовым ситуациям, улучшает состояние, волос, кожи, ногтей. Минусом гречневой диеты является отсутствие в Вашем ежедневном рационе сахара и соли. Поэтому к применению этого способа снижения веса следует относиться с осторожностью. Несоленая гречневая каша выводит из организма лишнюю воду и шлаки. Из-за нехватки соли в организме, могут периодически возникать головные боли, а так же снижаться артериальное давление. Пока мы проходим курс похудения по гречневой диете, наш организм обделен и сахаром, а значит и глюкозой, в которой так нуждается мозг, чтобы работать эффективно. Поэтому не удивляйтесь, если во время диеты, Вы почувствуете, что голова стала хуже соображать и все время хочется сладкого. Чтобы хоть немножко полакомиться сладким, разрешается развести чайную ложку меда в 200 гр воды и выпить полученную смесь. Пока Вы кушаете одну гречку, организму, чтобы обеспечить себя количеством питательных веществ, приходится сжигать собственный жир. Следовательно, процесс обмена веществ ускоряется, и сжигание жира происходит легко и быстро. Гречневая диета для похудения рекомендует гречку не варить, а настаивать, чтобы сохранить все полезные микроэлементы. Запрещается добавлять в кашу соль или какие-нибудь специи. Берете 200 гр промытой гречневой крупы, заливаете 500 мл кипятка, закутываете в полотенце и оставляете на ночь. Вот такую безвкусную кашу и необходимо есть в течение всего дня. Последний прием гречки должен быть не позднее трех-четырех часов до ночного сна. Пить необходимо столько, сколько хочется, причем это может быть любая жидкость, как травяной чай, так и минеральная негазированная вода, черный или зеленый чай. Количество употребляемой жидкости должно быть не менее полтора литра в день. Гречневая диета – очень строгая диета, поэтому не рекомендуется придерживаться ее более двух недель. Если Вы решили еще раз воспользоваться данной методикой снижения веса, то перерыв между курсами должен быть не менее одного месяца. Выход из диеты должен быть постепенным, следует плавно вводить в свой рацион привычные продукты. Рекомендуется во время курса похудения принимать витамины. Существует много вариантов гречневой диеты, диета гречневая с кефиром – один из них. Кефир – это источник кальция и белка, а так же витаминов В12, В2, А. Кефир способствует улучшению пищеварения, поэтому его и рекомендуют при многих заболеваниях ЖКТ. Кефир выводит шлаки и токсины из организма, содержащиеся в кефире молочно-кислые бактерии борются с процессами гниения в кишечнике. В результате данная методика снижения веса помогает нормализовать работу кишечника, а так же очистить кожный покров, уменьшить проявления дерматита, очистить печень. Главным отличием гречневой диеты с кефиром от просто гречневой является употребление в течение дня одного литра 1% кефира. Его необходимо выпивать за 30 минут до еды или 30 минут после. Но если Вам очень трудно кушать сухую гречку, то можно запивать ее кефиром. Гречневую диету с кефиром необходимо сочетать с приемом поливитаминов. Продолжительность этого способа снижения веса составляет семь дней. Многие диеты исключают из своего рациона питания различные крупы, однако, основа гречневой диеты именно крупа. Главным плюсом этой диеты является возможность употребления гречневой каши в неограниченном количестве, поэтому Вы не будете ощущать чувство голода. Чтобы разнообразить гречневое меню можно использовать следующий рецепт. Чистите лук, режете и обжариваете его на растительном масле до золотистого цвета. Далее смешиваете лук и приготовленную кашу – можете приступать к трапезе. Многие отмечают, что из-за сытности самой гречки, чувство голода у них почти не возникало. Некоторые с удивлением обнаружили, что состояние их кожи заметно улучшилось. Несмотря на все свои плюсы, гречневая диета все-таки обладает рядом противопоказаний. Не рекомендуется пользоваться диетой при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, диабете, гипертонии. Не стоит ею пользоваться и беременным, а так же женщинам в период лактации. Отнеситесь внимательно к своему здоровью, ведь неправильное питание в течение двух недель может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью. Каждый из нас индивидуален и организм у каждого из нас работает по-разному, поэтому перед тем, как начать похудение изучите отзывы о гречневой диете и проконсультируйтесь у врача.

Next

Разгрузочные дни отзывы —

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

А на сколько кг можно похудеть за месяц раз в неделю разг. день. Девчонки, а я себе яблочные разгрузочные дни устраиваю. А я зибила на разгрузочные дни, теперь раза два в год сожусь на неделю лечебного голодания, и раз в год чищу организм от шлаков, пила то касторку то лавакол, так оно. Сидела на такой диете 3 недели; полностью придерживалась только 1 неделю, со второй недели ела суп 1 раз в день, в овощи добавляла масло, иногда проскакивали в обед сосиски или колбаса, с 3 недели на ужин ела низкокалорийный творог на обед добавила яйцо или вареную курицу. В итоге -11кг)))Валентина, у каждого вес уходит с разной скоростью. В ритме неделя через неделю продолжать диету на боннском супе можно несколько месяцев. 1,5 кг это очень даже результат, все зависит от индивидуальных особенностей, гормонов, того, сидели ли вы на диете до этого. Вашей силе воле и хорошему обмену веществ можно только позавидовать. Хочу сделать перерыв недели на 2, а потом обратно на супчик. Маряна, в таком случае не нужно сидеть на этой диете, она вам не подходит. За две недели диеты сбросила 5 кг., в талии и на бедрах ушло 2-3 см. Посмотрите в нашем разделе - тут большой выбор диет, можно подобрать более эффективную и подходящую для вашего организма. Если вы хотите продолжить диету, сделайте перерыв в неделю, и продолжайте. Например, очень хорошие отзывы о диете "6 лепестков": на этой диете сижу с 16 июня . Чувства голода особого нет, но хочется сладенького. Сначала сидела 18 дней с небольшими нарушениями, ушло 6,5 кг. Хочу просидеть еще неделю, а потом перерыв недели на две. Потом сделала перерыв на 10 дней, ограничивала себя в питании, на завтрак - овсянка на воде. Надежда, как вы думаете, это не сильно вредно для организма? яблоко, кусочек сыра, в обед - вареное яйцо с овощами или рыба отварная в овощным салатом, на ужин - овощной салат, в перекусах - или фрукты или одно овсяное печенье, или стакан нежирного молока, послк 19.00 старалась не есть. и то за последний день, съела уху и много арбуза вечером. Галина, с учетом того, что вы делаете перерывы, а в перерывах питаетесь правильно, то вреда для организма нет. Напротив, вы даете ему возможность восстановиться без особого стресса. То, что вес уходит достаточно легко, тоже говорит в пользу этой диеты именно для вашего организма, результат просто отличный, большего темпа и не нужно, чтобы не обвисла кожа. Насчет сладенького: купите себе очень черный шоколад, там где не менее 72% какао в составе, а можно и еще больше. Его много не съешь, дольку-две, а потребность в сладком он отлично удовлетворяет - спасение тех, кто сидит на диете. Будете изредка отщипывать по дольке, это на сбросе веса не скажется. Решила сесть на эту диету, СУП ПРОСТО УЖАСЕН =( НО ЗА 2 ДНЯ ПОХУДЕЛА НА 2 КГ... Надежда - можно и в виде супа-пюре, если обращать внимание на порции, не слишком их увеличивая. Буду стараться , хочу добиться своего результата, надеюсь что у меня все получаться! Раньше были кишечные колики...за этот год живот не беспокоил ни разу. Суп-пюре не требует жевания, быстрее съедается и потому его можно съесть гораздо больше, чем обычного. Надеюсь что после этой диеты я снова не наберу те же килограммы!!! Несмотря на то, что в диете на Боннском супе его количество не ограничивается, все же нежелательно слишком растягивать желудок, ведь одна из задач любой диеты в том, чтобы уменьшить объемы съедаемой пищи. Яна, к сожалению, ни одна диета, даже такая строгая, как диета на Боннском супе, не дает гарантии, что вес не вернется обратно. Если такой опасности не существует, то нет особой разницы между обычным супом и супом-пюре. Если вы продержитесь и успешно избавитесь от лишнего веса, вам все равно придется тщательно следить за своим питанием и поддерживать результат. Сегодня второй день,утром была в шоке -минус 1.5 кг!!!! Супчик не спасал,хоть и съела 1.6 л,но как ни странно сегодня голод уже не такой сильный,а может и настроилась до конца дело довести,организ Надежда, организм привыкает к тому режиму питания, который вы ему обеспечиваете. Например, чтобы не вернуть утраченное, можно раз в неделю устраивать себе разгрузочный день на Боннском супе. Все полезное, ничего вредного..за год разгружала ее на этом супе 4 раза..ну и естественно, чтоб результаты оставались-правильное питание. В любой диете самое сложное - это удержаться в первые дни. Прошло три недели после этой диеты, я на ней за 5 недель ( с перерывами) сбросила 9,5 кг. Минус полтора килограмма это замечательный результат, но дальше темпы снижения веса замедлятся, к этому надо быть готовой. ( с 91,8 кг до 82,3 кг., рост 168 см., возраст 40 лет, поправилась после родов на 20 кг.). Хочу до Нового года сбросить еще 10 кг., планирую и в дальнейшем раз в месяц садиться на боннский суп. Вы выдержали первый день, а это самое главное, потому что означает, что вы выдержали самое трудное. Теперь стараюсь питаться правильно, ужинаю не позже 19.00 ( овощной салат с чайной ложкой растительного масла или стакан ряженки, т.к. Утром натощак обязательно стакан воды с чайной ложкой меда. Спасибо за ответ) Вот так и подумала) решила не есть) Сегодня уже третий день - с 96,4 вес снизился до 94,1. Но овощи я ем только сырые, никаких вареных и печеных (тыква, капуста, морковь). Анастасия, больше двух килограмм за два дня это отличный результат! Раз в неделю делаю разгрузочный день на рисе и воде ( уходит 1 кг., правда часть потом возвращается, когда начинаешь солить пищу). Сырые овощи в данном случае помогают работе кишечника, и обычно после такой диеты человек не просто сбрасывает вес, но и значительно лучше себя чувствует. А можно мясо сьесть не на пятый, а на четвертый день? А то курицу сварила, а по диете на 4й день молоко и банан .... Елена, любая диета разработана таким образом, чтобы быть максимально эффективной, и соблюдение рекомендаций для этого важно. И еще- ну никак у меня не получается воды много пить! Нежелательно менять продукты и расписание их употребления в диете, но если без этого никак нельзя, то поменяйте местами дни. Обычно человек пьет мало воды, и ему нужно время, чтобы перейти на усиленный питьевой режим. Результат вполне нормальный - минус пять килограмм. Не можете выпить больше литра, не нужно себя мучить, заставляя, но каждый день старайтесь выпивать чуть-чуть больше. Подскажите, будет ли от него результат, если я буду паралельно есть белковую пищу? Очень сложно в таком случае предсказать результат, потому что это уже и не белковая диета, и не боннская, а нечто совсем другое. Дело в том, что во время белковой диеты овощи предполагаются преимущественно в сыром виде, как салаты, т.к. они помогают нормально функционировать желудочно-кишечному тракту, создавая необходимый объем пищевых волокон. Насколько с этим справится боннский суп, трудно сказать. В лучшем случае все останется также, в худшем - может снизиться самочувствие, но усиления эффекта от диеты не произойдет. Да и вообще, сидя на диете и имея хороший результат, нежелательно ее ужесточать, после жестких диет неизбежен повышенный аппетит, с которым очень сложно совладать, потом свадьба, праздник, много вкусных блюд - и все вернется на круги своя. Лишний вес как раз признак нарушения обмена веществ, и одной из целей диеты как раз является его нормализация. Для того, чтобы выглядеть хорошо на свадьбе, гораздо эффективнее и полезнее, продолжая диету, походить в спортзал. Диета на боннском супе считается эффективной, но не все ее переносят легко. Я бы вам советовала попробовать, если вам в целом нравится подбор продуктов в этой диете. Стала намного лучше выглядеть, улучшилось здоровье, обновила гардероб ( с 54 размера на 48). Так что диета работает, главное поставить перед собой цель и идти к ней, хоть медленно но уверенно. Если не пойдет, попробуйте Диету 6 лепестков - она основана на принципе раздельного питания, и как правило, с ней не возникает сложностей.й вполне может использоваться. Всем удачи.го супа )))) терплю ))) Об этой диете я узнала от одного знакомого врача! При тяжелых заболеваниях печени ухудшается обмен белка, в связи с чем его рекомендуют ограничивать. Потому что в эти дни я без сладкого не могу и голова болит ужасно! Колебания веса действительно зависят от менструального цикла, и перед началом менструации вес почти всегда увеличивается за счет задержки воды в организме. Начинала на боннском супе, теперь придерживаюсь правильного питания, устраиваю 1-2 разгрузочных дня в неделю ( рисовых или яблочных). Ее рекомендуют пациентам, которым предстоит операция на сердце, например, и нужно быстро и без негативных последствий для организма, скинуть лишний вес. В этом отношении боннская диета как раз подходит, в ней белковые продукты ограничены, а те, что есть - легкоусваиваемы Добрый день, Мария. Сельдерей можно не добавлять, конечно, по принципу лучше уж без сельдерея, чем без диеты. Не огорчайтесь по этому поводу, через несколько дней все придет в норму. так что есть основания полагать, что диета и правда очень щадящая для внутренних органов! Но в общем он считается здесь одним из основных продуктов, он очень полезен. годня был четвертый день,утром встала на весы и ужас! Немного нарушила третий день,съела одну котлетку,но я думаю она не могла так повлиять! Если очень хочется сладкого, лучше всего съесть пару долек экстрачерного шоколада или горсть чернослива. )Как только поправлюсь до 70кг, то сразу на нее и минус 5-6,5 кг за неделю как не бывало! вот бы еще привыкнуть к здоровому питанию после диеты и не пришлось бы садиться на нее так часто! ) мой идеальный вес 60кг и я снова в данный момент на пути к весенне-летнему сезону с этой диетой ))Сегодня прошел первый день диеты. Расстроилась, что положила в суп оранжевый перец, а не зеленый(( К тому же перепутала дни: вместо фруктового дня, овощной. Надеюсь, что это не отразиться на эффективности диеты. Тяжело дается психологически, так как еще и курить бросила три дня назад-в общем решила заняться здоровьем. Надеюсь сбросить 5-6 кг, которые набрала за 7 месяцев после того, как закончила грудью кормить и начала курить.

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Людям, заботящимся о своем самочувствии и ведущим активный образ жизни, можно сделать разгрузочный день на специализированных низкокалорийных белковых коктейлях. Если вы хотите подробно узнать, как похудеть за неделю на кг в Минске и не причинить вред здоровью, нужно изучить особенности своего. Еще Гиппократ излечивал своих больных однодневным голоданием, преподнося их в качестве одного из самых эффективных разгрузочных дней. В наше время такая практика используется довольно часто, а приверженцы однодневного голодания делятся своим опытом и в один голос говорят о его пользе. С одной стороны, однодневное голодание дает эффект слабее, нежели длительное. Но, как уверяют специалисты, при регулярном однодневном голодании вы укрепляете организм и все равно худеете, пусть и не так быстро и заметно. Изучающие методики голодания ученые рекомендуют проводить однодневное голодание раз в неделю регулярно и обязательным условием является плавные вход и плавный выход из него. Они уверяют, что при усталости внутренних органов однодневное голодание полностью восстанавливает все функции организма и оказывает лечебный эффект. Однодневное голодание способствует восстановлению нормального обмена веществ, обновлению клеток и омолаживает организм в целом. При отказе от пищи на день организм начинает использовать энергию, которую наши органы тратили на переваривание пищи. При исследовании было доказано, что при регулярном однодневном голодании сокращается число приступов у астматиков, снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Легкий стресс, который испытывает организм при однодневном голодании «взбадривает» иммунитет и снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Голодать можно даже не весь день, достаточно пропустить обед или ужин, но при одном условии, которое необходимо соблюдать при любом виде голодания — пить воду регулярно и малыми глотками. Прежде всего, если вы решились опробовать однодневное голодание, вы должны оценивать свои силы адекватно и быть готовыми к трудностям, а, кроме того, уточнить у врача, насколько вам полезны такие разгрузочные дни. Важно верить в достижение результата и не поддаться физической потребности в еде. За день до однодневного голодания не употребляйте алкоголь, сократите порции, не ешьте много на ночь и особенно мясное. Во-первых, есть соблазн сорваться и перекусить чем-то весьма и весьма не полезным, как например шоколадка или бутерброд, во-вторых, на работе вам нужна концентрация внимания, а легкое недомогание, головная боль и слабость могут негативно сказаться на вашей трудоспособности. Если вы уже не в первый раз возвращаетесь к практике однодневного голодания, можете выбирать любой день, но опять же, оценивайте свои силы и возможности. За день вы должны выпить как минимум 1,5-2 литра воды, допускается также зеленый чай без сахара и слабый настой шиповника. Начиная с 18.00 начинайте постепенно выходить из голодания, сделайте себе легкий салатик из тертой моркови или капусты без добавления специй, затем можно съесть хлебец или несоленый крекер, а перед сном сварите себе маленькую порцию каши на воде и без масла. На следующий день в минеральную воду можете добавить ложку сока лимона и 1/3ч.л. меда, такой напиток способствует выводу токсинов и шлаков из организма, и повышает общий тонус. Затем можно приготовить такой же салатик из капусты и моркови, но уже с добавлением лимонного сока. К вечеру можете уже побаловать себя вареными овощами, зеленью. Из однодневного голодания нужно выходить плавно и не создавать для организма еще больший стресс. Поэтому в течение 2 дней после выхода из него не ешьте кислотную пищу и откажитесь от мяса, рыбы и орехов. Помните, что без еды человек может прожить больше недели, а вот без воды намного меньше. Поэтому однодневное голодание вызывает страх лишь у дилетантов. Поначалу любая диета проходит не так легко, как это казалось. Но для достижения результата необходимо чем-то жертвовать, и одного дня организму достаточно, чтобы отдохнуть и нормализовать все процессы, которые дали сбой при нашем бешеной ритме жизни.

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Два раза в неделю – это можно только в случае сильной зашлакованности организма когда очисткой занимались очень давно или не занимались вообще либо при очень большом избыточном весе. Не стоит в разгрузочный день идти в. Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов. Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья. Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д. Делаю разгрузку на нем и на гречке : у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания. : Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами )) Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант. Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил: После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения. В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂 Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Данные вещества входят в препараты против холестерина. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня. Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить. У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. В — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка.

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Я обычно разгрузочные дни устраиваю весной, раз в неделю. Я худела с помощью разгрузочных дней и мне удалось похудеть на кг, естественно не за один раз. Мой разгрузочный день на воде, но перед ним и после день на сырых овощах вход и выход. Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого: Именно в кисломолочных продуктах содержится много кальция, который регулирует энергообмен, а также укрепляет кости, таким образом, кефирный день подарит роскошную фигуру и красивые зубы, ногти и волосы. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза. Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь. Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде. Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня. Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Как правильно провести Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей. Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион. Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая. Примерное меню на день Завтрак: Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще. На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить. Для приготовления овсянки Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже . Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости. В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости. Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг. Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы. Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому. За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты. Банановый салат Возьмите: В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые. В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты. На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира. Клетчатка – обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки. С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары. Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов. Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно. Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%. Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное: Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки. Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным. Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни. Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются: Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность. Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион. Когда я готовилась к появлению своего сыночка, врач посоветовала раз в неделю проводить кефирно-творожный разгрузочный день. Я очень люблю эти продукты, поэтому разгрузка мне давалась легко, а ее результат очень радовал – за день я скидывала до 800 граммов, при этом чувства голода никогда не возникало. Во время второй беременности я стала активно набирать вес, тогда гинеколог порекомендовала устраивать разгрузочные дни. Один день в неделю я ела только творог и пила кефир и теряла порядка 700 граммов. Несмотря на то, что беременность осталась далеко в прошлом, кефирную разгрузку я практикую регулярно до сих пор – набранные за праздники килограммы уходят сразу. Но результат стоит моих мучений – порой за день удается сбросить до 2 кг, поэтому практикую их довольно часто и советую такую разгрузку своим подругам. Не могу сказать, что кефирные разгрузочные дни мои любимые, т. При подготовке к пляжному сезону я регулярно устраиваю себе яблочно-кефирные разгрузочные дни. Буквально за месяц мне удается привести себя в отличную форму, не навредив организму. Но заметила, что разгрузка проходит в разы эффективнее, если перед ней хорошенько почистить кишечник, для этих целей я принимают слабительные препараты. Попробовала устроить себе разгрузку на гречке, замоченной кефиром. Поэтому, я решила есть запаренную кипятком гречку и пить в перерывах кефир. На следующий день встала на весы и аж воскликнула – ушло 2 килограмма, которые в течение недели даже не думали возвращаться. Вторая подобная разгрузка помогла сбросить еще 2,6 килограмма. Я пробовала многие разгрузочные дни – и на яблоках, и на овсянке, но самым лучшим для меня оказался кефирно-огуречный. Вот уже 2 месяца раз в неделю я ем только огурцы и пью кефирчик, похудела на 4 килограмма. Я придерживаюсь мнения, что лучше медленно, но уверенно и безопасно для здоровья. На протяжении двух месяцев я ела отруби с кефиром, похудела за это время на 27 килограммов. Сейчас я перешла на более разнообразное меню, но раз в 10 дней все-таки устраиваю себе такую разгрузку. Специалисты уверены, что кефирная разгрузка полезнее и безопаснее многих других детокс-дней, но не советуют проводить ее чаще одного раза в неделю. При правильной программе питания не возникает острого чувства голода, сантиметры на талии уходят легко и быстро, даря чувство легкости. Я рекомендую проводить разгрузочные дни после затяжных застолий, а также всем сидящим на диетах в случае, когда вес перестает уходить. Однако польза от разгрузки будет только в том случае, если вы будете соблюдать режим питания и откажетесь от вредных продуктов. Выдержать день на одном кефире сможет не каждая, вот я и советую своим пациенткам варианты с овощами, фруктами, кашами. Такая разгрузка будет не менее эффективной, но более комфортной. Разгрузочные дни опасны для здоровья, особенно для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ. Кисломолочные напитки стимулирует выработку желудочного сока, повышают его кислотность, что грозит гастритом, дуоденитом, язвой. Ограничение в еде нередко вызывает снижение работоспособности, слабость и головокружения. Эффект от разгрузки тоже весьма сомнителен, поскольку порядка 80% отвеса составляет вода, связанная с солями и запасом углеводов.

Next

Разгрузочная диета, кг, дня. Отзывы

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Разгрузочная диета, дня, кг. Благодаря таким пищевым манипуляциям, при условии проведения разгрузок в неделю, за месяц можно скинуть и даже больше килограмм без ощутимого дискомфорта и ущерба для здоровья. За окном вовсю бушует весна, и многие из нас озаботились своей внешностью и накопившимися за зиму лишними килограммами. То одни, то другие мои знакомые всерьёз подсели на разгрузочные дни для похудения, варианты коих так обильно разбросаны по интернету. В связи с этим их повальным увлечением мне, как медику и как отменной толстушке, стало до потери пульса интересно, а так ли эти разгрузочные дни эффективны и не вредны ли они для здоровья. В поисках ответа на поставленные вопросы я отправилась штудировать женские форумы и сайты диетологов. В результате у меня собрался целый список способов однодневных разгрузок и солидная коллекция отзывов от врачей и худеющих. И, конечно, я сделала для себя выводы на счёт пользы и вреда такой разгрузки, а сегодня представляю их на ваш суд. Прежде всего хочу представить вам разгрузочные дни для похудения, варианты которых мне удалось выудить из недр всемирной паутины. Как оказалось, разновидностей такой однодневной разгрузки весьма и весьма много, на любой вкус и кошелёк, вот смотрите, какой у меня получился интересный список: И ещё, как я не искала, не нашла ни одного разгрузочного дня, где было бы можно кофе, видимо, потому, что напиток этот обезвоживающий. А теперь давайте посмотрим на Как бы ни был широк выбор вариантов однодневной разгрузки, а и среди таких дней есть свои фавориты. И, как я поняла, первенство в этом списке занимают простая вода или минералка, гречневая крупа и кефир, давайте с них и начнём. Это, пожалуй, самый жёсткий из всех предлагаемых вариантов снижения веса, потому что в такой разгрузочный день есть вообще не придётся. За то выпить нужно до 3 л или простой отфильтрованной воды, или несолёной минералки со слабительным и мочегонным эффектом. В каждой области нашей необъятной родины имеется своя фирменная водичка, которая славится означенными очистительными свойствами, у нас в Самарской области это минеральная вода «Волжанка». Забегая вперёд, скажу, что данный вариант я на себе испробовала, причём он оказался весьма эффективным, так что ниже делюсь конкретно своим опытом. Хочу сразу отметить, что при данной разгрузке минералка показала себя более эффективным средством, чем отфильтрованная вода. Для сравнения, сидя на воде, я потеряла 1 кг за сутки, а вот, используя минералку, 1,5 кг. Проводила я этот день, выпивая по стакану «Волжанки» каждый час, но начала и закончила разгрузку стаканом обычной воды. То есть первый стакан простой воды я выпила сразу после пробуждения в утра, Далее с до пила по 1 стакану минералки, а последний стакан с простой водой выпила перед сном в . Если для кого-то такой способ окажется слишком нагрузочным, то простую воду и минералку можно чередовать. Один час пьём воду, в следующий – минералку, но начинать и заканчивать такой день надо обязательно простой водой. Среди разгрузочных дней для похудения вариант с гречневой крупой занимает второе почётное место. Лично я его не пробовала, потому что гречиха в виде каши и так не слезает с нашего семейного обеденного стола, а вот кое-кто из моих знакомых данный вид разгрузки весьма уважает и хвалит. Вот как рекомендуется проводить эту гречишную разгрузку. Готовиться к мероприятию необходимо накануне выбранного дня, так как гречка должна настояться. Для этого в эмалированную посудину всыпаем примерно стакан промытой гречневой крупы, заливаем её двумя стаканами крутого кипятка и тщательно укутываем в несколько полотенец. На следующее утро открываем наш свёрток, делим получившийся объём продукта на 5-6 порций, чем и питаемся весь день. Кроме самой гречки нужно пить воду, как простую, так и минеральную, причём, совершенно не ограничивая себя в этом плане, сколько хочется, столько и пейте. Также из напитков можно зелёный чай, но только без сахара. А если несолёная каша вам не по вкусу, то сдобрить её можно небольшим количеством ламинарии, я про неё писала в статье «Водоросль ламинария полезные свойства и противопоказания, простые рецепты и способы применения». Кстати, у гречневого разгрузочного дня имеются и варианты. Например, в тарелку с кашей можно добавить 2-3 измельчённые ягоды чернослива или кураги. Также её можно есть, запивая кефиром 1%-ой жирности, но не обезжиренным, это важно. По словам моих знакомых, разгружаясь на такой запаренной гречке, можно избавиться от 1 кг лишнего веса. На мой взгляд, это совсем неплохо, только имейте в виду, что в гречке содержится рутин, который тонизирует сосуды и сгущает кровь. Завершает пьедестал почёта разгрузочных дней кефир. Его преимущества заключаются в том, что напиток этот легко купить, просто взять с собой в дорогу или на работу, а пить его можно всем, даже беременным женщинам и людям с заболеваниями органов пищеварения. Устроить кефирную разгрузку, подобно гречишной, можно либо только на 1%-ом кефире, либо на совмещении его с некоторыми другими продуктами. Первый вариант, конечно же, эффективнее, но подходит не для всех, а вот второй, хоть и даст результат чуть меньший, но вполне по силам даже язвенникам. Для первого жёсткого варианта в течение дня нужно каждые 1,5-2 часа выпивать по 1-2 стакана 1%-ного кефира, а также разрешается вволю пить простую или минеральную воду и зелёный чай без сахара. Если голод одолевает слишком сильно, можно в промежутках между приёмом кефира съедать по маленькой горсти отрубей. Они помогут убрать чувство голода, при этом совершенно не откладываясь в организме, а лишь помогая кишечнику очиститься от накопившихся шлаков. Последний приём кефира должен прийтись на часов, чуть раньше можно, позже нельзя. Для щадящего варианта приёмы кефира объединяют с ещё какими-нибудь продуктами. Например, это может быть: Выглядит такой вариант разгрузки следующим образом. Утром первым делом пьём 1 стакан кефира, спустя 2 часа кушаем или малюсенькую порцию творога с сухофруктами, или салат из 2 помидоров, 1 огурца и небольшого пучка зелени, или чашку заранее запаренной овсянки. Через 2 часа после такой трапезы снова пьём 1-2 стакана кефира, а ещё через 2 часа снова кушаем что-нибудь из означенных блюд, так чередуем весь день. В итоге у нас получится такая схема: Потерять на этом разгрузочном дне, по словам девочек с форумов и моих знакомых, можно от 1 до 1,5 кг в зависимости от выбранного варианта. К тому же кефир оказывает мягкий слабительный эффект, улучшает пищеварение, способствует нормализации естественного очищения кишечника. У этого кисломолочного напитка практически нет противопоказаний к применению, разве что индивидуальная непереносимость, поэтому его можно пить всем, даже будущим мамам, людям преклонного возраста и лицам с заболеваниями ЖКТ, так что пользуйтесь на здоровье. Ещё хочу обратить ваше внимание на примеры разгрузки от Елены Малышевой. У неё есть 3 рецепта, 2 из которых мне нравятся, и один не приемлется, вот они: По рекомендации Елены в течение дня надо скушать целую отварную курицу, предварительно избавив её от костей и кожи. Вся тушка делится на 5-6 частей и съедается через равные промежутки времени. И не забываем о жидкости, пьём минеральную или простую воду и зелёный чай в количестве 1,5 л. На таком меню голодным точно не будешь Кстати, подобный белковый день можно провести и на рыбе, чем она хуже курицы? Для этого разгрузочного дня надо взять по полкило моркови, свёклы и сельдерея, всё измельчить и хорошенько смешать. Как по мне, салат превосходный, он эффективно вычистит кишечник и напитает организм витаминами. Я с удовольствием беру его себе на вооружение, не только как комфортный разгрузочный день, но и как отличную профилактику запоров. Кстати, другие эффективные методы, как избавиться от запора, вы можете прочитать, пройдя по ссылке. По словам девочек с форумов похудеть на такой разгрузке можно на 700-1000 г. Для него нам понадобится 5 грейпфрутов, зелёный чай и вода. Весь день делим на 5 трапез, в которые съедаем по 1 фрукту, запивая его зелёным чаем, а спустя час после еды во избежание обезвоживания пьём стакан воды. Может, кому-то такой вариант и понравится, но в моих глазах это просто садизм. Пожалуйста, поделитесь своим мнением в комментариях, вдруг у вас есть положительный опыт. А теперь, давайте, я расскажу вам, Устроить разгрузочный день, хотя бы 1 в неделю, не так и сложно. У всех работающих людей есть выходные и отпуска, почему бы ими не воспользоваться. Разумеется, чтобы мечта осуществилась, к ней надо подготовиться. Отзывов о разнообразной однодневной разгрузке я нашла очень и очень много, девочки охотно делятся своими результатами, среди которых я не увидела ни одного отрицательного. Выберите один выходной, детей отправьте к бабушке, мужа отпустите на рыбалку, и устройте себе маленький праздник без мытья кастрюль, стояния у плиты и обхаживания домашних. Я поделюсь с вами, мои дорогие, самыми интересными из них и начну с отзывов худеющих. Эта девушка честно призналась, что не может сидеть на кефире, овощах или фруктах, потому что при таких разгрузочных днях испытывает зверский голод, и у неё начинает болеть желудок. Но она нашла для себя выход из положения, взяв в свой арсенал разгрузку на курице. Катюша просто разрезает тушку на небольшие порционные кусочки и готовит их в мультиварке, получается вкусно, и голод не страшен. По словам Екатерины на данном варианте она за день теряет 500-1000 г, а секрет кроется в том, что кроме куры девушка ничего больше не кушает. Одним словом, белковый моно-день рулит, и очень даже замечательно. Этот разгрузочный день Ирина разработала вместе с подругой, и девушки за 4 месяца похудели на 9 и 12 кг, согласитесь, результат просто потрясающий. Для разгрузки они выбрали кефир и различные овощи – баклажаны, капусту, огурцы, помидоры, редис, различную зелень, а в качестве десерта разрешили себе яблоки. Разгружались они вместе в тот день, когда совпадали их смены на работе, ибо когда занят, кушать хочется меньше, да и дружеская поддержка много значит. Из овощей подруги готовили салаты, между порциями которых пили по стакану кефира, им они начинали и заканчивали день. Обе в восторге, да и разве можно не радоваться такому результату. Оля говорит, что кушать можно и творог низкой жирности, и творожные зёрна в сливках, результат один и тот же, но второй вариант вкуснее и легче переносится. За день можно съедать до 500 г продукта, разделив его на 4-6 порций, пить можно и воду, и минералку, и зелёный несладкий чай. По словам Оли, за день теряется до 1 кг веса, чувствуешь себя прекрасно, и голод совершенно не мучает. И таких вот восторженных отзывов полным-полно на каждом женском форуме, можете пройтись по интернету и убедиться в этом сами. А вот что говорят о разгрузочных дня для похудения врачи диетологи: Доктора в один голос заявляют, что однодневная разгрузка на самостоятельно выбранном продукте гораздо лучше и комфортнее, а значит, и эффективнее, чем длительные пищевые воздержания или быстрые экспресс-диеты. Доктора считают, что при правильном подходе к проведению таких дней наш организм получит огромную пользу и даже отдых от повседневных гастрономических перегрузок. Вот несколько правил от диетологов, которые следует соблюдать, худея на разгрузочных днях:2. Проводить разгрузочные дни следует не чаще 1-2 дней в неделю, осуществляя их в одни и те же дни и через равные временные промежутки. В такие дни нужно пить, как можно больше, простой и минеральной воды, и нельзя ограничивать себя в жидкости. Разумеется, насильно вливать в себя воду тоже не надо.4. Также в разгрузочные дни приветствуется большое количество клетчатки, ибо она способствует естественному очищению кишечника. Доктора рекомендуют съедать за сутки 1-1,5 кг овощей и фруктов, кстати, это правило применимо даже в том случае, если вы выбрали белковый разгрузочный день.5. А если у вас имеется какое-то хроническое заболевание, то перед выбором разгрузочного меню обязательно посоветуйтесь со своим лечащем врачом. После таких заявлений медиков я окончательно убедилась, что разгрузочные дни для похудения, варианты коих так славят в сети, и эффективны, и полезны, и нужны. Для себя я сделала вывод, что буду ими пользоваться, причём не только водным, но и куриным, и овощным, и кефирным, и творожным. А что по поводу разгрузочных дней для похудения думаете вы, какие из них возьмёте, или какими уже пользуетесь? Жду ваши ответы в комментариях, а если эта статья вам понравилась, поделитесь ей в социальных сетях с друзьями, это самая лучшая от вас для меня благодарность. Я же от души благодарю Ирину Астахову, замечательного дизайнера и фоторетушора, за картинки к этой статье.

Next

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

Устраиваю два разгрузочных дня в неделю похудела

В статье мы расскажем о том, как похудеть за дня различными способами без вреда для здоровья. Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Многие люди, знакомые со здоровым питанием или сидящие на диете, знают об эффективности разгрузочных дней. Чаще всего их проводят на малокалорийных продуктах, позволяя организму отдохнуть от переваривания сложной пищи. Наиболее популярными являются разгрузочные дни на гречке, яблоках, кефире, арбузах и огурцах. Последние пользуются особенным успехом, так как, питаясь ими весь день, можно добиться такого же результата, как на водном голодании. Это происходит из-за того, что в огурцах содержится 95% жидкости, а благодаря витаминам и растительным волокнам происходит очищение организма от скопившихся шлаков и токсинов. К тому же многие любят вкус огурцов, так что такой разгрузочный день принесет массу пользы всем желающим похудеть или оздоровиться. За день необходимо съедать 2 килограмма овощей, причем кожуру очищать не нужно. Огурцы следует разделить на 6 частей, употребляя их в течение дня с равными интервалами. Солить их, естественно, нельзя, так как это помешает выводу жидкости из тканей, что чревато отеками. Из напитков в меню разгрузочного дня разрешается включить травяной и зеленый чай, а также негазированную воду. Иногда салат разрешается заправить маслом или кефиром. Для того чтобы уменьшить возникающее чувство голода, за день можно съесть одно вареное яйцо, выпить два стакана простокваши или сделать огуречно-кефирный коктейль (взбить все в блендере и выпить, добавив немного зелени). Такой разгрузочный день переносится гораздо легче, так как организм чувствует насыщение, а не постоянный голод. Лучше всего разнообразить рацион постным мясом: курицей, крольчатиной, индейкой или говядиной. В день можно съесть килограмм свежих огурцов и 150 граммов отварного мяса. Все продукты нужно разделить на 6 приемов, причем огурцы и мясо разрешается как чередовать, так и сочетать. Помимо разгрузочного дня на этих овощах, популярностью пользуется и диета на основе огурцов. Она позволяет сбросить вес, улучшить цвет лица и самочувствие, а также очистить кишечник, не страдая от голода. В рацион этого режима питания кроме огурцов входят такие продукты, как курица, рыба, творог, кефир, хлеб, орехи, фрукты, сыр. Примерное меню огуречной диеты выглядит так: За одни сутки ограниченного питания на огурцах можно избавиться от 1-1.5 килограммов веса. Идеальное время для очистки организма – это весна, лето и осень, когда есть доступ к свежим овощам. Проводить такой разгрузочный день стоит не чаще двух раз в неделю, в противном случае это приведет к дефициту некоторых веществ в тканях, а также вымыванию минералов из костей. Перед началом «разгрузки» нужно ознакомиться со всеми противопоказаниями, а лучше всего – показаться врачу. Если у человека диагностированы хронические заболевания почек, желудка или кишечника, то от похудения таким способом лучше отказаться, так как вреда от этого будет больше, чем полученной пользы.

Next