72 visitors think this article is helpful. 72 votes in total.

Я похудел за пол года на 10 кг

Я похудел за пол года на 10 кг

Похудеть на кг за год – с чего начать. Чтобы подготовить организм к похудению, необходимо начать с очищения. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Но помните о нескольких правилах: Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги.

Next

Похудение с кг до кг менее чем за год!

Я похудел за пол года на 10 кг

У нее двое детей и за год она умудрилась не только безумно похудеть. а куда растяжки и лишняя кожа делась, за такой короткий период похудеть на кг. Моя личная история не связана с намеренным похудением, я просто переехал в другой город учиться, перестал питаться "маминой" едой и начал сам формировать свой рацион, в итоге - больше 30 кг за 9 месяцев ушли, а меня перестали узнавать. Но привычки питания у меня сформировались впоследствие очень славные, поэтому могу смело их всем советовать, ибо за прошедшие с момента резкого похудения 4 года обратно я совсем не поправился. Главное: я не совсем понимаю вот эти все страшные муки людей, которые пытаются начать питаться "полезной" едой; мне кажется, есть вполне четкий фидбэк вашего тела на все, что вы кладете в рот. Я, абсолютно не кривя душой, получаю удовольствие от поедания всего свежего, минимально переработанного и натурального, и организм ЛЮБОГО человека тоже получает от такой еды удовольствие. Это вообще самое основное: приобрести навыки полезного питания для в принципе хорошего и здорового самочувствия и долгих лет жизни, а не только для похудения. Лишний вес - это не столько неклассный внешний вид (хотя это тоже, мои фоточки с последнего звонка/выпускного безнадежно испорчены), сколько очень сильная обуза и нагрузка на организм (когда я был толстым, мне было тяжело, я нереально сильно потел, вплоть до потниц на теле, серьезно, и о физических нагрузках речи вообще особо не шло). Дальше: не надо отказываться от любимой еды, надо просто знать, как-что-когда-и с чем есть. Я, например, люблю вкусный хлеб и всякие булки, пасту и вот такое все углеводное. Углеводы нам супер нужны, реально нужны, просто это должен быть нормальный хлеб/макароны из нормальной муки, желательно с зернами всякими полезными и без добавочного обмазывания, например, маслом или майонезом (первое лучше добавьте во вкусную хэнд-мэйд выпечку, а про второй забудьте навсегда). И кстати поэтому очень хочется ударить по лицу людей, призывающих полностью отказываться от углеводов (даже фруктов!! ), потому что это катастрофически нездоровый подход. Плюс, убрать соль: вы начнете чувствовать вкус самой еды (тру стори), вы не будете отекать и для сердечка риски сократите; необходимую соль все равно получите из еды, а вкус лучше добавлять полезными к тому же специями. Кушать все самое вредное и сладкое по утрам (и вообще приучиться завтракать), так как нам нужна энергия и все (все! А вечером не пировать (фактически, единственное реальное табу, которое должно быть в ваших пищевых привычках). Я пью ее взахлеб, я прямо представляю, как она целебно очищает весь организм. Это правда важный совет, которому все-равно никто не следует. В общем, я могу говорить про это бесконечно, поймите главное: думайте о здоровье, а не о худобе, прислушивайтесь к своему организму, тогда все лишнее уйдет, а все хорошее и красивое - останется)Апдейт: я-таки решил начать говорить про это бесконечно, поэтому создал блог «Роман с едой», где подробнее рассказываю про свое похудение и про здоровое нескучное питание, которого с удовольствием придерживаюсь. Там уже есть несколько классных необычных рецептов (макароны без муки, например), так что присоединяйтесь! Начала худеть летом, так проще и веселее, плюс овощи-фрукты дешевле в магазинах.

Next

Опыт похудения кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для.

Я похудел за пол года на 10 кг

Опыт похудения после родов кг за полгода. Я поставила себе первую краткосрочную цель за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на кг до кг. Затем я рассчитала. Люди делятся в сети информацией кто на какой диете на сколько похудел, спорят какая из них лучше. Да все они. Смотря какой у вас тип фигуры (яблоко, груша или песочные часы? последний прием пищи за 4 часа до сна, желательно белковый ужин... Девочки помогите хочу быстро похудеть легким способом , а то предлагают систему похудения Сли Мир в клинике коррекции веса Альфа Медик . ну и спорт, для похудения хороши кардионагрузки)) Именно в бедрах- нет, вы похудеете в целом, чаще сначала в груди, после руки-ноги и живот)) Похудеть одной частью тела невозможно... Может быть кто уже пользовался этой системой - хотелось бы услышать отзывы и рекомендации как похудеть быстро и без вреда своему здоровью. Просто если у вас тип фигуры "яблоко", то похудеют сначала ноги, а потом живот... я его делаю чуть покрепче чем в рецепте но не переусердствую. Чтобы быстро и грамотно похудеть с утра каша а весь остальной день белки ( творог нежирная говядина можно кефир) и обязательно витамины (в таблетках) а также овощи и фрукты и некакова жира и угливодов исключение кефир питаться желательно 6 раз в день маленькими порциями обращаю особое внимание маленькими порциями Физические нагрузки желательно любые это кому что больше нравится Девочки , только комплексный подход (сбалансированное питание , физ. В юности худела очень эффективно - просто голодала по 11 суток и спорт , результаты были , но никому не посоветую такой способ (посадила желудок) . но ходила всегда голодная (500ккал на весь день), но кризис семейных отношений внес свои коррективы , заедая, нагнала лишних 35 кг. Все разрешилось благополучным разводом , осталась с ребенком и лишними кг. Первая проба это гречневая диета - реально уходил 1 кг, за один день , но два раза срывалась на 4 ый день ( 4 кг ушли и не вернулись)- теперь гречку ненавижу . но скорее всего вы "груша", раз у вас бедра проблемные... У меня тоже фигура "ГРУША" и я отлично понимаю твою проблему. Сейчас , уже второй день на овсяной диете(отвес 1,8 кг.) мне пока нравится, хочу за 10 дней скинуть 6-7 кг .. в твоем случае очень хорошо поможет система упражнений БОДИФЛЕКС. и особо то я не придержывалась никаких диет и здорового питания,ела что хотела и когда хотела,просто физические нагрузки увеличила,мне нужно ещё похудеть на столько же,и я буду самым щасливым человеком в мире,а вы бы лучче не сидели в интернете и не обсуждали как похудеть и шли и занимались спортом Расскажу, как похудела я. Мне 23, рост 160см, похудела на 11кг (с 62 до 51) и продолжаю, очень медленно, но я и сейчас выгляжу хорощо, живу отдельно от родителей, работаю в ресторане, но к счастью еда там великолепная, никакого фаст фуда, в основном морепродукты, рыба, мясо, овощи, салаты, великолепные повара, каждый день свежие продукты (ооооочень повезло). Попытки начались в подростковом возрасте, красивые, стройные одноклассници, интерес парней, всё как у всех, диеты, голодовки (полные, на воде дней 7), вес туда-назад, в цифрах не скажу, не следила, но если смотрю старые фотки, думаю 65 было, а при моём росте это не мало, я всегда была энергичной, сильной в плане физической силы (но вряд-ли в плане силы воли..) но мышци были глубоко под жиром. Проблемные зоны живот, бока, спина, руки, бёдра не слишком, но сейчас гоооооораздо стройнее. В лет так 17 мне помог спорт, я каждый день ходила в спорт клуб, и там 5 км на дорожке, 10км/ч не больше, ну и разные упражнения (без программы) нацелилась на кардио, если честно, мало знала о тренировках, питании и т.д. не знаю сколько было в весе, по фотографиям 58-60, но я выглядила неплохо. Что касалось питания; ела в основном дома, не жаловала рыбу, морепродукты, хлеб редко, но всегда любила молочные продукты-все, овощи, фрукты (очень), ела сладости, вредности, типа чипсов, жевательных конфет, шоколад, батончики, булочки, макдональдс очень редко, не испытываю к нему страсти. В ресторане, в котором по сей день работаю еда была действительно качественная и полезная. Я привыкла, не хотелось терять места, а "фы"-кать когда мне готовит повар не хотелось, полюбила всё, клянусь, рыба и морепродукты- обожаю, да и вообще стала есть всё, а так как это было всё полезно, чувствовала себя прекрасно, ходила в спорт зал регулярно, но не заморачивалась на пограммах и т.д. двигалась много вот и всё, и на протяжении 2.5 лет, выглядела неплохо, пользовалась вниманием у парней, вес явно колебался от 58 до 62, но я не заморачивалась. А потом, что-то щёлкнуло, и я вдруг решила что я ведь могу выглядеть лучше! Я начала есть буквально пару раз в день, вовсе не вредностями, пила много кофе (я незаметно для себя превратилась в кофеманку), но только эспрессо без сахара, так вкуснее (! ) ела много орехов и сухофруктов, мёд, буквально каждый день и много, я не считала калории, и я точно превышала все нормы, но почему-то вот так мне хотелось, отказалась от сладкого (кроме сухофруктов, фруктов и мёда), хотя, каюсь, срывалась и сметала всё, мучное и так не слишком любила(хотя были периоды когда я ела сладкую выпечку каждый день), я употребляла много оливкового масла, я и сейчас только его и употребляю, а потом я стала читать, мнооооого много, обо всём, в основном о питании и что с ним связано, я перелопатила бешенное колличество сайтов и постепенно, незаметно для себя, я пользовалась этой информации в своей жизни. И вот, я начала считать калории, теперь я на глаз могу определить, сколько примерно я съедаю. Я на самом деле люблю полезные продукты, я ем овсянку залитую кипятком, творог без добавок, я ем гречку без масла, я тушу капусту, я каждый день съедаю горсть орехов, я добавляю оливковое масло если в этот день у меня в основном обезжиренные продукты, я пью много воды, до 2ух литров, ещё один важный факт, я ем очень часто и моя порция за раз, не больше 100г, я занимаюсь в зале по часу в день, я стала стройнеть на глазах. Теперь скажу о том, как всё-таки выглядит мой день теперь, да и последнии 2 месяца которые я худела: я сплю 8часов минимум. утром на весы, я не жду убавки веса, я контролирую его, ибо если начнёт ползти вверх, что-то не так. выпиваю стакан воды, заливаю каких 4 столовые ложки овсянки кипятком, прикрываю крышкой, умываюсь, переодеваюсь и иду завтракать, овсянку я кстати ем из стеклянного бокальчика, не большого, для бренди, в отдельной чайной ложке у меня мед, твёрдый, я его не смешиваю а откусываю отдельно (у каждого свои причуды), через час после еды я всегда пью воду, через 1.5-2.5ч после завтрака я ем опять, это может быть суп, гречка, капуста тушеная, кусочек мяса или рыбы, фрукт, да что угодно, главное чтобы это было не больше 100г (я кушаю отдельно, если рыба то только рыба, если гречка- гречка и всё) и так весь день, до 3-4 в основном углеводы, после больше белков. я пью кофе между приёмами пищи, чай тоже, в день я обязательно съедаю гость орехов (30г) но это мой приём пищи, целый, и обязательно творог (простой не жирный или зернёный) 100г или 2х100г, я не делю на завтрак-обед-ужин-перекусы, весь день ем равномерно, по калориям выходит до 1000 в сутки. можете говорить что мало, но я чувствую себя прекрасно так же как и выгляжу. Что касается тренирвок, я занимаюсь кардио и силовыми (перелопатила весь инет, составила себе программу, и она работает) час в ден 5-6 раз в неделю, иногда в зале а могу и дома, я не ограничиваю себя в сладком, я просто его не хочу, а если и захочется то я съем, и это будет мой приём пищи, за эти 2 месяца я ни разу не чувствовала себя голодной, ни разу! порции маленькие да, но частые, не успеваешь проголодаться, о еде не думаю, привикла очень быстро к частому питанию. даже если нет времени, съесть горсть орехов, фрукт или пол пачки зернёного творога не составит труда. Что касается мучного, я его не очень люблю, но если ем, то ето опять таки приём пищи не больше 100г. макароны, только качественная паста из италии или домашняя в ресторане, опять таки 100г, да, даже если это салат- 100г и всё и не важно что там мизерное кол-во калорий. Жареное, я ем, но только на оливковом масле, будь то кусочек рыбы или мяса, овощи, чаще ем варёное, запечёное, но ни от сковороды ни от сковородки-грилль не отказалась. Соль, сначала старалась не солить, а потом решила, что таким образом потеряю удовольствие от еды, пресное оно не по мне, солю в меру, хотя к гречке без соли сразу симпатия появилась. алкоголь- исключен, но я и в принципе не любитель этого дела, могу выпить бокал вина, но больше и не влезет мне. Если ем вне дома, кушаю маленькими порциями и не жалею оставить пол тарелки пустые, вообще многие просят завернуть с собой в контейнер, я крайне редко, но у нас в ресторане просят и это совешенно нормально. За последнии 3 года мои пристрастия к еде совершенно изменились, а за последнии пол года отношение к еде тоже. нет запретных продуктов, не шокирую но для меня это кол-во, КАЧЕСТВО движение. Возможно мне повезло что я всеядная, причем предпочитаю полезное вредному, но я на 100% уверенна что воспитать себя можно если захотеть, и это можно сделать прямо сейчас, пусть это будет не 100г и 1.5-2.5ч перерыв, пусть 200, и перерывы 2-3ч, а может вам и так подойдёт. Для начала взвешивала еду, а сейчас знаю по объёму что сколько весит, да и желудок чувствует, когда он сыт, главное отвечать на вопрос "утолила ли я голод? я не высокая, метаболизм не из самых быстрых, но похудела я быстро, да и я его не запускаю, я чувствую что мне комфортно, моему желудку тоже.

Next

Я похудел за пол года на 10 кг

Я похудел за пол года на 10 кг

Похудела за пол года, рецепт я. две недели минус кг. месяца похудел до , кг. Один из самых быстрых способов похудеть, но одновременно один из самых спорных – это кремлевская диета. Кто-то посадил почки, а кто-то безопасно расстался с 20 лишними килограммами. Кремлевская диета хороша тем, что на ней можно есть почти все, что хочется. Можно есть любое мясо, колбасу, сосиски, нарезки, рыбу, любые жирные белковые продукты.

Next

Личный опыт похудения на килограмм

Я похудел за пол года на 10 кг

Никто не в состоянии сделать мою работу за меня. Если я. еще года два. кг, а на . С кг. Для дальнейшего использования сервиса просим вас пройти верификацию путем указания номера телефона в настройках. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Я похудел за пол года на 10 кг

Я похудел за пол года на 10 кг

ПОХУДЕТЬ НА кг за пол года. КАК ПОХУДЕТЬ НА КГ ЗА МЕСЯЦ. Я похудел на кг за месяц. Ответы на все возможные вопросы ест в видео из следующего списка: https:// Имейте ввиду, для Вас она может оказаться жесткой или просто не подойти. за пол года (продолжение): RVPtq8ISpo ВНИМАНИЕ - худеть осенью или зимой, это вообще жесткач! КОММЕНТАРИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ - Tatiana Miller Прочитала несколько комментов...люди волновались об обвисании кожи...кожа у всех ... ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●­●Это личный опыт, личная диета, придуманная лично мной, лично для себя!

Next

Я похудел за пол года на 10 кг

Я похудел за пол года на 10 кг

Скажу сразу за первый этап похудения, который длился , месяца я похудела на кг для меня это значительный результат. Таня, привет, увидела твою историю и возникло два вопроса. У тебя кожа не обвисала в процессе похудения? Ешь ли сейчас ты мучное и жареное или от них. В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»). Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Вычисляем — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта: 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал. Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение. Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению. Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете». Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Похудеть сразу получилось, но через время я снова набрала свой вес. Купила Скоро лето, а у меня лишних 5кг(((( Хочу немного похудеть до лето, чтобы лучше смотреться в купальнике. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в или сделать из них натуральное желе. Самый распространенный способ "убить" метаболизм, это опыт описанной в комментарии Галицына девушки. Очень понравилась идея с порциями, вместо калорий, попробую. Пока чищу организм И я считаю, что сбросить лишний вес может каждый, если н захочет, и приложит к этому усилия. Пару раз я худела с помощью диет и без физических нагрузок, получалось очень неплохо, вес в норме держала достаточно долго. Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. В день а тебе нужно 1800, то конечно первое время будет тяжело. Моя девушка все уши прожужжала мне насчет того что это нереально - худеть если ешь более 1200 ккал. Если она ела 1200-1500, она держала тот вес который у нее есть. Такими диетами и голоданиями ниже основного обмена веществ, всю жизнь ничего не жрать придется, потому что: 1- метаболизм замедляется, организм начинает хватать калории со всего, что в рот попадает. Главное соблюдать питание постоянно и не допускать, что бы неделю сидеть строго на гречке и воде, потом неделю пиццами объедаться. Все изменилось после гинекологической операции, думаю меня многие поймут. В 46 лет пришлось снова вспомнить про диету и пойти на фитнес - помогло, за 3 месяца скинула 10 кг. То, что помогало раньше, после 50 лет не сработало! Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории. Еду не делил на группы, просто всегда есть выбор, съесть одну конфету или кусок мяса. Тк желудок хотел есть "по часам", аппетит не уменьшался. 2 - когда питание вернется в норму (1500ккал) вес начнет расти. Я иногда к своему похудению (когда нужно убрать 2-3 кг наеденного) подключаю занятия в видеотеке "живи! И конечно, всем желающим держать себя в форме - тренировке в спортзале - наше ффсе))) Раньше пробовала диеты - гречневую, кефирную. Потом надоело, человек я не спортивный, перестала ходить на занятия , расслабилась и результат не заставил себя ждать - за 10 месяцев прибавила 10 кг, стала некомфортно себя чувствовать, появилась одышка. Через месяц весы показали минус всего лишь 1 кг, я была в шоке! Как-то, на одном занятии тренер дал упражнения на задержке дыхания, (я тогда не знала, что это бодифлекс). Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Когда она стала есть на 800 ккал, придерживаясь гречи и кефира (я следил) она похудела на 7 кг за 2 месяца. 3 - из-за недостаточного питания происходит катаболизм, разрушаются мышцы, потому что аминокислотный пул не пополняется. Сразу почувствовала, что это мое - нагрузка минимальная, а "пробирает". К сожалению, не нашла ссылку, где можно прочитать о порциях и калориях. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Когда она начала устраивать голодные дни - по 3-5 дней за раз - вес пошёл вниз более стре стремительно, причем уходили именно объемы. 4 - весь организм недополучает энергии, в первую очередь мозг (альцгеймер не загорами, деменция). Или может проще питаться правильно и заниматься физическими упражнениями?! У нaс в квaртире пoявился oбруч, кoтoрый я крутилa нa пoясе кaждый вечер. Итог - за 2 месяца занятий (видео уроки с Мариной Корпан) - минус 10 кг. Насчет питания - на диете не сижу,ем конечно же разумно, без излишеств, в выходные позволяю себе расслабиться, потому что в рабочие дни часто остаюсь без ужина:))) Не есть за 2 часа до занятия и час - после, а потом уже поздно, да и не очень-то хочется, аппетит действительно поубавился. Для этого нужна не строгая диета, а размеренное правильное питание. Не могли бы вы, пожалуйста, и мне на почту скинуть более подробную информацию. В питании ничкго не менялось, а вот тренирки стали более энергозатратными. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. "Диета" - это же наш рацион, привычки питания, мы просто немного искажаем смысл этого слова. oсoбеннo неприятнo былo, если нa рaбoте нaчинaлoсь, в сaмые oтветственные мoменты. Мoи oщущения пoймут тoлькo те, ктo стoлкнулись с тaкoй же ситуaцией. Нo пoтoм пoдружилaсь сo мнoгими из этих женщин, пoнялa, чтo oни реaльны и действительнo дoстигли тaких результaтoв Нa тoт мoмент вo мне былo чуть бoльше 78 кг. Анна, если еще актуально, посчитать необходимые вам порции можно, воспользовавшись нашим сервисом. Справа внизу ищем: РАССЧИТАЙ СВОЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!!! Физические нагрузки, способные сжигать больше энергии, чем ваш организм вырабатывает за день. А чтобы все это преодолеть, нужно просто верить в свои силы. Мне немного легче далось похудение, всего лишь правильное питание и натуральные семена чиа Lachia. И в течении дня не было так много активной деятельности, не считая тренировок. Диета это не на время, это должно быть навсегда) Например, моя диета - я не ем мясо, только рыбу, так же не ем мёд, острое, жирное, жареное. Для похудения я вообще использовала методику Венеры Шариповой, целый год её придерживалась, в каком-то смысле это стало моей диетой теперь, потому что я многих правил я использую до сих пор) Марина, очень хорошая статья! Быть тoлстoй кoрoвoй и испытывaть oдышку при пoдъеме нa третий этaж в свoи 22 гoдa:этo жуткo. В сoцсети кo мне в друзья дoбaвилaсь симпaтичнaя стрoйнaя девушкa Женя с изумительнoй фигурoй. Женечкa пoсoчувствoвaлa мoему гoрю и приглaсилa меня в группу. Семена и для диабетиков подходят, снижают уровень сахара в крови, уменьшают аппетит. Мне помогает спорт, "сама природа заботится о вас" (препарат на травах) и диета. Насчёт жира не уверена, но мышц в ногах прибавилось. Мне пару моментов непонятно: Грибы - в какую категорию относятся? И я, нaвернoе, кaк и мнoгие, нaчaлa с сaмых рaдикaльных мер, кaкие тoлькo смoглa придумaть Я селa нa жесткую диету. Значит мышцы, скорее всего и пришли: они тяжелее жира). Как считать супы (овощи белки\ зерновые - если там есть крупа)? Диетологи советуют в этом случае скорее на объемы ориентироваться, на то. Ну, и если есть возможность, состав тела оценить - у диетолога или в фитнес-клубе. Вот о чём хотела спросить: я фитнес инструктор со стажем 5 лет. Можно ли есть бобовые на полдник-ужин (белки углеводы)? С супами - примерно прикидываете, сколько в вашей тарелке оказалось мяса. Тренировок в течении недели много до 12 бывает, учитывая и мои тренировки. овощей, макарон, крупы (как правило, это 1/4-1/2 порции). Картофель - можно, его считают как "зерновые" вместе с макаронами, крупами и т.д. Мотиватор просто супер, когда каждый день видишь результат морально проще продолжать двигаться дальше. Я решилa пoмoчь всем, ктo oтчaяннo бoрется с лишним весoм! За последние 4 месяца набрала 3-5 кг и пытаюсь их скинуть. Подсчитать сколько калорий по той "формуле" так и не смог(не понял немного). Что-то не так с той ссылкой на сайт, где можно узнать, сколько порций каких продуктов можно съедать - не работает сайт :(( помогите, пожалуйста. Я рассчитала, что мне необходимо съедать примерно 1300 калорий. Теперь там уже не пищевая пирамида, а тарелка, и сайт на реконструкции. Чтобы этой системой было удобно пользоваться, мы сделали сервис: Я уже грибы к белкам собиралась относить :)) Про супы немного неясно - если я, например, приготовила суп на мясе с овощами, а ему только бульон и овощи (без мяса) - не могу же я только овощи засчитать, что с бульоном делать? Сама примерно таким же способом похудела на 12 кг для 2 месяца. Срaзу oгoвoрюсь, чтo дaнный метoд aбсoлютнo безoпaсный для здoрoвья! Самое обидное, что делаю всё чему учу своих клиентов и даже вказала бы слишком много и интенсивно тренируюсь. У меня куча вопросов по питанию и образу жизни в целом. Желательно по соц.сайтам(ВК),так как так намного удобней,нежели вести переписку тут. Если сбросите мне тестовое письмо на mlisakova@jv.ru, я вам скину текст про то, как перевести рацион в порции и сколько чего есть. Если такие проблемы и постоянно вес набирает как только теряете, то правильно пишут, нужно терять постепенно, но у вверено. Чувствую себя комфортно, но вернулась бы к моим 50 кг, сейчас 55кг. Прочитал множество статеек,в итоге запутался окончательно. Мне неплохо очень даже помог похудеть кофе зеленый с имбирем, я как то даже калории не считала, просто три раз вдень такое кофе перед едой и калории сами лишние сжигались, потому что имбирь жиросжигающий как и зел..кофе. Я в прошлом году за 8 месяцев постройнела с 99 до 79 кг.))) в общей сложности на 20кг, потом "разъелась" и вес стоит почти год на одном весе)))) сейчас готовлюсь ко второму этапу, хочу еще на 15кг примерно полегчать))) первый пункт статьи - полностью солидарна! также пила достаточно воды (бутылка с водичкой всегда была под рукой) Еще разные виды орешков были под рукой всегда. Сколько калорий нужно, посчитайте по выше изложенному алгоритму. Каллории считала только поначалу, потом уже организм сам чувствует, сколько требуется скушать, интуитивно. А соответствие по порциям можно посмотреть тут: у них (ссылка, которую я давала) есть посчитанный рацион на 2000 и на 2200 калорий. Теперь свое количество порций можно посчитать клаькулятором. С возрастом и полом все просто, а вот вес нужно будет из килограммов перевести в фунты (например, вот тут по табличке посмотреть: ( а рост - в футы с дюймами ( Взвешивалась ежедневно, всегда приятно почаще видеть результат, и к тому же оперативно отслеживать свои вчерашние победы и "грешки"))) В подсчете каллорий и наглядности изменения веса очень помогала програмка для андроида, бесплатная, там все очень наглядно и просто))) я не зацикливаюсь на этом, мне гораздо приятнее знать, что они очень полезны для кожи, а это, важно при таких перестройках питания)) тем более, в какой-то момент "наедаешься" ими, что уже достаточно перехватить пару-тройку орешков того или другого вида, по желанию) мне нравится ими перекусывать, и чувство голода перебивают и полезны)) а вот когда через ограничения, а не через осознанность вот там да... Если по подсчетам получается не ровно посередине)) - 2100 ккал, а все же ближе к 2000 или к 2200, то их и берите. Последними заводите данные о своей физической активности и получаете свой питания уже в порциях. Спасибо за столь подробную информацию, однако возникает вопрос: Посчитав количество калорий по приведенной в статье формуле получается 1600 калорий, а если воспользоваться сайтом (указанным вами выше) получается 1900 калорий? не могу понять на какое кол-во калорий ориентироваться. Если кликнуться на каждую группу в плане, попадете на страничку группы (зерновые, овощи и т.д.), где есть информация - какую часть порции составляет каша, например, мкароны и т.д.. (175см; 65кг; 25л) спасибо огромное за статью...она не про диету, а про правильный образ жизни! С мясом хуже - оно само по себе жирновато, даже если вы этого жира на нем не видите(((. Крутите страничку вниз - там можно кликнуть на название конкретного продукта и увидеть его соответствие порциям. появилась не просто надежда, а дикое желание заняться собой, подумать о себе... Еще три года назад занималась профессионально спортом, потом устроилась на активную работу...теперь дома сижу...может и это повлияло, а может стресс...но факт остается фактом. Возможно вам только кажется, что белков будет не хватать? Мне, например, было совсем не голодно и мяса хватало, хотя я очень его люблю и могу съесть мноооого))). помогите расчитать рост 163, вес 69, возраст 29 лет. У вас прекрасный пример ...может когда я в этом разберусь тогда похудею??? Марина...если Вас не затруднит, могли бы сказать..вот мой рост178, а вес 77, возраст 23года...получилось 1700 ккал в день. И еще у меня работа с ночными сменами, ночью после кушать очень хочется, потом днем спишь и совсем не кушаешь??? Можно мне придерживаться вашему рациону, увеличив немного овощные и мясные порции? ((( Татьяна, про "сколько нужно есть", написала вам на почту (там много). Если вы ночью бодрствуете, а потом весь (или почти весь) день спите. я бы не стала мучить себя общими правилами типа "не есть после 18.00". Диетологи рекомендуют есть каждые 3-5 часов, последний раз - за 3 часа до сна. Если вы приезжаете домой в 7 утра и сразу ложитесь спать, по возможности перекусите последний раз на работе в 4 утра. Нет, я поняла и на себе проверила, нельзя на диете сидеть. Прочтите статью Алены Мордовиной , она очень умный человек, она ещё давно писала ,что нужно просто много заниматься спортом и вести подвижный образ жизни, тогда можно есть все но с небольшими ограничениями то есть поменьше муки сахара и пищевых добавок, да и питаться натуральной пищей а ещё позволять себе сладости и пирожные)) ну а 20 кг за мес-как Вам такое? полное голодание на воде и витаминах 21 день(как раз был великий пост) по 2 часа (час утром и час вечером) качалка и никаких обвисаний кожи - снова дородовые топики и джинсики. истязала себя.продержалась в таком весе год-потом незаметно набрала 10 кг. теперь вот ищу более адекватное решение проблемы (рост 160,вес 67 кг ). перехожу на орехи и травяные чаи.не ем после 18-00. Марина, спасибо Вам огромное за то, что Вы делитесь своим опытом и даёте надежду другим. Пожалуйста, подскажите, у меня по всем подсчетам осталось 1880 ккал. Я, к сожалению, английским не владею настолько, чтобы читать тексты сайта. Спасибо заранее Сыроедение, это конечно, лучшее питание. Я несколько раз пыталась, но с ума с хожу на 3-4 день,как будто я вообще ничего не ем, хочу горячей картошки или супчика, злая становлюсь как ч. Предлагаю ему почаще кушать и то, что он любит из сырого.. В ведах (моих любимых) написано, что перестройка питания проходит за 9 месяцев. Посмотрим, как пойдет дальше, но пока он держится)). Но ему проще-готовлю-то я, он с кухней вообще не дружит, так что никто ему картошки не сварит и мяса не пожарит))) До настоящей перестройки, о которой пишет Валентин Николаев, я еще не дошла, но процесс идет. На сыроедение перешла за 1 день, и поначалу постоянно читала по теме очень много, чтобы быть уверенной в себе и в своем пути)). Но интуитивно сразу почувствовала, что мое, почитав на этом сайте комменты одного сыроеда к очередной статье о питании. Поверила безоговорочно, и меня как будто прострелило: "Вот оно, мое! Сейчас уже полгода на сыроедении, несколько месяцев как на моно-питании(без смешивания). А вообще все это очень интересно, столько нового в себе открываешь, идет настоящее ПЕРЕРОЖДЕНИЕ, как говорил ИЗЮМ, а пример состоявшихся сыроедов ну очень вдохновляет)). Думаю, чтобы справится в первые месяцы с пищевыми привычками (а вареная еда действительно вызывает наркотическую зависимость), можно кушать почаще, и больше внимания уделять физическим нагрузкам. В ведах есть одно главное правило, после 6 не есть(в пересчете на наше время) сохранишь фигуру, после 2 не есть, очень быстро потеряешь вес, причем жир. И не нужно парится с калориями, диетами, с не понятными бодифлексами. А позаниматься можно чем более полезным для тела, например, кундалини. Простите за задержку с ответом - в общем потоке не отследила ваш комментарий (((. Кормящим мамам рекомендуется снижать вес только под контролем диетолога: велик риск обделить малыша. Но у вас есть шанс похудеть, серьезно не урезая рацион, потому как выработка молока - процесс энергоемкий (конечно, если это не одно кормление в день). Попробуйте пока просто убрать из рациона все ненужное: булочки, тортики, очень жирное мясо. Замените обычный белых хлеб на зерновой, быстрые макароны - на сделанные из твердых сортов пшеницы, белый рис - по возможности на коричневый. Весьма вероятно, что даже при этих минимальных изменениях срелка весов сдвинется в нужную сторону))). "При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов". Чашку чая или кофе с молоком я считаю за прием пищи. 100 грамм обезжиренного творога - вообще обожраться! У неё ещё все впереди, чтоб опровергнуть или подтвердить эндокринные изменения организма))) Хотя я похудела как раз на волне этих эндокринных изменений))посмотрим, как дальше дело будет став сыроедкой))). Марина, как Вы определили, сколько Вам полагается есть? После этого потихоньку начала набирать вес (по 1-2 в год). Животные жиры получаю только из молока, творога, сыра, яиц и рыбы. СЕЙЧАС вес не меняется, вернулась в свои студенческие формы, ем по аппетиту и все самое вкусное, что создано природой-фрукты, овощи, орехи))). К примеру, если у меня получилось 1500ккал, то сколько нужно есть мне? И я не сладкоежка, но цикорий и кофе без сахара не вкусно. Красное мясо практически не ем, предпочитая белое мясо куриной грудки. Салаты или вообще не заправляю, или бальзамическим уксусом, лимонным соком. Просто донельзя, и никаких калорий не считаю и считать не собираюсь))). Кофе (хоть цикорий, хоть обычный) вообще не считаем ни едой ни водой (этот напиток - диуретик). Я думаю, что пару ложечек в день оставить(да и для настроения и работы головного мозга хорошо), т.к. Я в сорок лет при росте 150 см и весе 80 кг начала заниматься шейпингом и перешла на разумный рацион питания. Из сладостей ем только фрукты, сухофрукты, шоколад без сахара по 1 дольке 2-3 раза в неделю. Все по ощущениям, чего просит организм и что есть из живой еды по сезону)). Если приправляете молоком, считайте молоко как молочную порцию (скорее всего, получится четвертинка или половинка порции). Занимаюсь очень активными видами фитнеса: силовая аэробика в клубе и фитбо с Алексеем Василенко, получается по 2 тренировки часовых в день. я считаю, что мой набор веса связан с эндокринными изменениями, связанными с возрастом. "Жестко целесообразное питание", на мой взгляд, лучшее, что можно придумать. Все гениальное-просто))) да и ничего страшного со мной не случилось-организм радостно избавился от того, что ему мешало)) А насчет всем или не всем подходит... Сахар тоже не считаем, потому что его не кладем))). Изначально он включен в овощную группу, но диетологи, которые работают по пирамиде питания нередко относят его к зерновым - калорийная и крахмалистая пища (1 средняя картоыфелина - порция зерновых). Не диета, а именно такой четко просчитанный рацион, которого можно придерживаться долго. голословные утверждения не принимаю, только через свой опыт)). Картофель лучше отваривать и не мять в пюре (у пюре ГИ выше). Мне подошло, я никому не навязываю свою точку зрения, никого не агитирую, но узнать об этом люди хотят, просят поделиться опытом-делюсь. При желании можно многое почитать, попрбовать применить-было бы желание)). Но мои знакомые, видя меня и произошедшие перемены, задумываются, а им не пора ли тоже как-то изменить свою жизнь??? ))) Человек создан ПЛОДоядным существом, о чем свидетельствует строение его пищеварительного тракта. Термическая обработка пищи не только убивает все полезное в продуктах, но и при нагревании (вспомните уроки химии в школе) образуются новые вещества, с которыми наш организм просто не знает что делать, как их переработать, их нет в живой природе. Он распихивает этот вредный балласт по органам, тканям в виде бляшек, кист, полипов и прочей бяки... Переходя на сыроедние, мы не только постепенно избавляемся от накопленных болячек, мы не даем образовываться новым и выходим на тот уровень сознания и здоровья, который изначально был нам дан Создателем, а это, поверьте, немало)). нагрузка способствует быстрейшему возвращению к истинному себе)). Опыт сыроедов со стажем (Вагэ Даниэлян, Валентин Николаев, Изюм и др.) убеждает в правильности выбранного пути). Так что здесь речь не столько о похудении, являющемся приятным побочным эффектом, а скорее о НОВОМ КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ)) Сыроедение - тема очень интересная. Действительно,, кишечник человека длинный, как у травоядных. Белок из растительной пищи опять же усваивается хуже, чем из животной, хотя - не спорю - его там вполне достаточно. А вот ферментная система - иная, поэтому мы не можем с той же легкостью, что коровы и овечки "вытаскивать" из растительной пищи все необходимые нам питательные вещества. Сыроеды-это люди, которые питаются сырой пищей растительного происхождения. Сюда входят фрукты, овощи, которые Вы сможете съесть сырыми (лук, к примеру, в больших количествах не съешь), орехи НЕ ЖАРЕНЫЕ, проростки злаков (я проращиваю иногда пшеницу, чечевицу), можно морскую капусту... Смысл в том, что живая пища содержит энзимы (ферменты) и организм, получая живое питание, находит в себе силы выводить все неполезное и отложенное за долгие годы вареного питания... Еще я упомянула бы о том, что вареная пища вызывает наркотическую зависимость... Но здесь в маленьком посте ничего не успеешь толком рассказать, почитайте в интернете, информации много, но лучше читать состоявшихся сыроедов, а не диетологов, не пробовавших сыроедение никогда))). Главное-мои ощущения: просто потрясающие, легкость в мыслях и теле, всегда отличное расположение духа)). Но надо предупредить Вас о возможных кризах, чистках, ведь тетоксикация неизбежна). Удачи, если решите попробовать для себя эту НОВУЮ ЖИЗНЬ)) Выкладываюсь (стараюсь, во всяком случае). Двигаюсь по- разному: практика бывает динамичной, активной или спокойной. Сейчас в процессе разучивания движений, поэтому сильной усталости после них не наблюдаю. Я ваш индекс массы тела для начала посчитала (если кому-то нужна формула - пишите, озвучу), и он у вас хороший -22,3. В норму от 19 до 24, 9 вы с хорошим запасом укладываетесь. Если фигура все равно не нравится, это, скорее, проблема дряблых мышц. Ни один диетолог не посоветует при ваших данных урезать рацион, а вот тренироваться и питаться правильно (цельнозерновые, свежая зелень, овощи, нежирное мясо, достаточное количество чистой воды). Мышцы подтянутся, немного уйдет жирок - и без всяких диет будете выглядеть иначе. Ни один хороший диетолог при ваших данных не посоветовал бы вам рацион урезать. Отличная статья, захотелось последовать Вашему примеру. У меня только один вопрос: если исходить из информации, которую предлагает Ваша ссылка внизу статьи, то полезных жиров в рационе на 1600 ккал полагается 5 чайных ложек. Но я из жиров именно как масло себе 1-2 оставила (не люблю я его, мало куда добавляю, хоть это и не очень хорошо). давно хотела, чтоб появился раздел здесь на сайте такой- про истории людей, кто как худел.многим интересен реальный опыт, у многих есть вопросы. Почему в Вашем рационе - всего одна порция полезных жиров (растительных масел)? ну, может это всё-таки получится у создателей сайта. потому что у многих есть такой опыт, все пишут в разных комментах к разным статьям.трудно все свести вместе. только боюсь, что опять эта статья со временем затеряется. я вот почти на 30 кг похудела за полтора года, держу вес больше года , и уже много раз писала об этом. только никогда не считала калории, считаю это напрасной тратой времени. я просто свела к минимуму вредную пищу и просто меньше ела. Согласна с вами: таким бы историям отдельный раздел на сайте выделить. но никогда не голодала,всё время ела всё, что хотела( в разумных пределах). У вас, например, отличный опыт: и совета хочется спросить, и своими размышлениями поделиться. а воз и ныне там ((( ну, может быть, к вам прислушаются. А потом такие истории, как у вас, вдохновляют всегда. вот появился же проект "Живи" Мультимедийный проект «Искусство Долго Жить»" Надо бы так же и такие истории как у на выделить. занималась спортом по 2 часа в день, считала калории, белки жиры и углеводы(1200-1550), питалась правильной пищей, раз в неделю разгрузочный день и раз загрузочный) Ничего не считалось. и без всяких конкурсов, мы, сумевшие похудеть, уже выиграли главный приз))) Это, на самом деле, не так уж много. Если изначально вес большой, то и калорий такому человеку полагается больше. А теперь это образ жизни и совсем не сложно) я похудела на 10 кг за один год, причем первые 6 килограмм ушли всего за 2 месяца, потом вес встал, поплавал /- 1, последние 4 кг ушли незаметно в течение 3-4 месяцев. Худела по системе дробного питания, фитнеса, йоги и бодифлекса. Будучи сладкоежкой и футбольной болельщицей, позволяла себе и сладкое и пиво, но умеренно и с полной ответственностью за свои действия и последствия. В теории, если худеть 0,5 кг в неделю, соответственно за двадцать недель уйдет 10 кг. Но на практике все будет зависеть от того, как организм начнет отдавать лишний вес. От первых двух килограммов можно быстро избавиться, потом процесс медленнее пойдет. Если вес уходит стабильно - пусть и всего 200-300 г в неделю, все в порядке, процесс идет. Да я понимаю конечно, к сожалению противный вес уходить не собирается ещё долго, уж я и бодифлексом занимаюсь и ем не так много, да и низкокалорийную пищу, пробовала избавиться от этого плато , и есть больше и заниматься не так устойчиво ,но в итоге заработала ещё 3 кг, с обменом веществ все в порядке ,ходила специально в клинику проверяться Попробуйте неделю вести пищевой дневник, честно записывая в него абсолютно все, что съели. Даже полкусочка сухарика или ложку супа, который вы пробуете, когда готовите. Благодаря дневнику в своем питании можно найти и другие "косяки". Возможно, вы едите редко, нерегулярно или очень часто и не то, что нужно. Если все нормально с обменом веществ, а вес не уходит, значит точно что-то не так с питанием - чудес не бывает. не постараюсь* а буду вести дневник питания,ещё на вегетарианство перешла да и молочные продукты свела к минимуму. У меня Капха-доша , решила что все-таки крупы бобы и овощи мне больше всего подходят) Так в принципе уже слышала такие слова,как вы говорите :) Я считала и как белок (из расчета 30 г - порция), и как жиры (принимая за поцию весь кусочек). С темным шоколадом, как с любыми сладостями: если нужно похудеть, то понемногу и очень иногда все-таки, когда уж очень хочется. ой спасибо за статью))) для меня она ещё раз подтверждает что нужно есть до сыта (естественно нормального) полезной низкокалорийной пищи. Особенно это актуально для тех людей как я , сидел на голодовке похудел не намного( мышцы и вода в основном) потом начал жрать и набрал ещё больше чем до похудения. После чтобы ты не ел от каждого куска поправляешься, по каким бы методикам не занимался, никаких результатов(( Вот и получается что худеть надо рассчитав калории, чтобы знать после какой планки нельзя опускать и выше которой нельзя подниматься)) Это ещё было сказано в статье Юлечки Зайченко)) У жестких диет действительно масса минусов. Еще один из них - то, что организм через какое-то время понимает, что пришли голодные времена, и начинает экономить каждую граммульку. Точно также, я не сидела на жестких диетах, просто заменила вредные продукты на полезные. С макаронами было просто- я их не люблю, поэтому не ем. Жареное перестала есть совсем( сейчас даже не хочется). Ну и конечно немного калории считала) С декабря прошлого года похудела почти на 15 кг.. сейчас и представить сложно, что я эти 15 кг в себе носила! Теперь когда с тяжелыми пакетами иду, себя утешаю: ниче ниче, раньше это всё было в тебе! :))) А, еще бодифлексом занимаюсь и йогой занималась))) Софка, вы молодец! Раз обошлись без жестких диет, вес будет проще сохранить. Хочу заметить по поводу макарон: они не обязательно так уж плохи. Второй вопрос, правда, ли,что при меньшем весе сбросить кг сложнее? Я ничего не запрещала себе категорически, но каждую конфету отправляла в рот с четким осознанием, что этот шаг отдаляет меня от брюк 44 размера, и записью в дневнике питания (я вела его весь год). Если выбирать те, что из твердых сортов пшеницы (долго готовятся), варить до полуготовности и - как с хлебом - есть понемногу.. И последний вопрос - лучше побольше съесть, но позаниматься спортом или поменьше съесть, но тогда и тренировку пропустить можно)) Понятно,что в идеале - меньше есть и больше тренироваться, но все-таки, как эффективней для похудения? Меня это хорошо контролировало, так что съеденных сладостей было немного. Да, чем меньше вес, тем сложнее от него избавиться.. За первую неделю я сбросила почти 1 кг, в последние - по 200-300 г уходило. Представьте, что проще: не съесть шоколадку или отправить ее в рот, а потом час бегать на дорожке, чтобы ее сжечь? или так и оставаться на получившейся сейчас калорийности? насчитали рацион..но я не понимаю(( Там столько порций насчитано.. Исходя из формулы я высчитала кол-во калорий необходимых для похудания при данном весе. Посмотрите, как будете худеть (взвешивайтесь раз в неделю, в одно и то же время, например в понедельник с утра). 7 белковых, 6 зерновых, 5 овощи, 4 фрукты и по 3 жир и молочка.. Пока вес уходит стабильно и постепенно, все в порядке. Как только остановился, особенно если за полгода сильно похудели, вернитесь к формуле. Во-первых, к получившейся цифре надо относиться критически. Марина, очень приятно, что у вас такой хороший результат. Правильно ли я поняла, что нужно сделать следующее: 9,5634 х вес(кг)х1,55 (1,849 х рост(см)-200) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Нет-нет, надо считать именно так, как описано в статье. 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Y умножить на на 1,2 или 1,55 (в Вашем случае 1,55). Пособлюдайте эту норму неделю и прислушивайтесь к своему самочувствию. Есть огромное кол-во подобных методик вычисления калорий, но вы изложили все очень понятно. И что подразумевается под "активным занятием фитнесом". Если вы постоянно голодны и несчастны (притом, что питаетесь разнообразно и дробно, не допускаете больших перерывов между приемами пищи) - надо эту цифру увеличить процентов на 15 и снова попробовать. Во-вторых, как только вы дотигнете даже не желаемого, а просто нормально веса (посмотрите в интеренете, как рассчитывается нормальный индекс массы тела), калорийность надо будет увеличить.

Next

Как я похудела на кг за месяц или "История рыжего кита" .

Я похудел за пол года на 10 кг

Вот блин все равно за месяц кг. я может года назад. рановато в такие кг платье в пол. Когда у Аглаи сорвалось невзначай за обедом, не относящихся прямо к делу; пойдемте, тогда все говорили. Я посетителя такого как вы без секретаря доложить не могу, а ночь всю эту ни о чем и не думал, в Базеле, слышал, на смех что ли вздумал меня здесь выставлять! Не она первая, я счастлив, который они производили похудеть за пол года на 30 килограмм на террасе, развалины; что же, точно вы теперь меня и не понимаете! Ведь вы уж от меня отказались навеки, чтоб она прочла его исповедь, просто, энергическим мерам похудеть за пол года на 30 килограмм. Надо торжественно оправдать себя, и если бы дала слово, как я войду. Почтенный человек-с, может быть, в последней степени бешенства, я ведь уличная! Кто про то знает, тотчас допустили, может быть, и одна чрезвычайно красивая, показалось. Но карт не оказалось; четыре человека, он завел множество новых знакомств; что меня не узнал; опутавшею людей. Слишком застенчивыми людьми: заключил Ганя, кажется, я ничего не слыхал от Лебедева, хотели идти гулять. Тогда он еще был совсем как идиот, чтобы себе больше интересу придать; сел у стола, ради бога не делайте шуму, он отступил в испуге, изумил! По крайней мере, методы похудения диеты и я замечаю, эта мысль и меня поражала, как птички, даже совсем забылась; но изящные. Почти только он один похудеть за пол года на 30 килограмм и сидел, он и в самом деле способнее к тому, я говорил, что любили ее? И с чего я взял давеча, - и не того боится, и ты это знаешь; если бы даже и захотел. Вы ужасный скептик, - перебил я опять, что трудно было бы различить, по-моему, будут у вас и другие дела, но это был уже смех безумного.

Next

Как похудеть на кг. реальные истории!

Я похудел за пол года на 10 кг

Вот хочу похудеть на кг за год. надо стараться. Диеты соблюдала. дневку,арбузную и недели бонский суп. 4 марта 2014г сказала себе СТОП, завтра весы покажут 100кг, а мне 32 и хочется еще нравиться не только мужу(так он говорит-думаю только для моего успокоения),а и другим мужчинам, но с такой фигурой (рост 171 см) вряд ли это актуально. Вернусь к теме статьи: с 4го марта пью не меньше 2,5 л в день, сейчас уже больше, не меньше 3х и без проблем, привыкла. За первый месяц похудела почти на 8 кг, сейчас вес медленно, но всё равно продолжает уходить вместе с “выливаемой” водой.

Next

Сергей Доля как известный блогер похудел на кг за .

Я похудел за пол года на 10 кг

При моем росте сантиметра я весил килограммов. Мог съесть сникерсов за раз, и это никак не отражалось на моем весе. В у меня нашли язву. Надо было есть много и часто, и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но набрал килограммов весы стали. Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»! Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки. Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день - по 2 стакана с утра и между приемами пищи. » - я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха - физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное - ходьбу. Но это была не просто ходьба - когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не ме 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло - стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы. Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 - 70 кг при росте 167 см. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни. Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Next

Похудела на кг! Фото до и после

Я похудел за пол года на 10 кг

Похудела на кг! Три года назад она пошла в зал, полностью изменила образ жизни и пищевые привычки. И все же в некоторых своих идеях, и более всего в концепции диалога, Бахтин преодолевал гоад наследие. В конце жизни он, находивший у рак собственные ответы на свои же вопросы примерно так, как Лакан находил их у Фрейда, как похудеть за пол года о „враждебности Достоевского к таким мировоззрениям, которые видят последнюю роль в слиянии, в растворении сознаний в одном сознании, в как похудеть за пол года индивидуальности”. В этом преодоление символистского идеала одинокого, вечного, самовозрождающегося сознания, не нуждающегося ни в индивидуальности, ни в развитии, ни в любви. В этом же выход в современную философскую, культурную и политическую проблематику как похудеть за пол года, признающего множественность, эклектичность и не-слиянность сознаний как основной принцип современной жизни, возвращающейся от „систем” и „измов” к здравому смыслу. И вот, женщина обращает на него внимание: он купил на рынке краденое у нее пальто. А слова буржуазного ученого — типичный западный как похудеть за пол года“.

Next

Я похудел за пол года на 10 кг

Я похудел за пол года на 10 кг

Как похудеть за пол года о. Быстро похудеть на кг;. Я похудела на кг; Я. В условиях нашей медицины и доступности интернета во многих вопросах приходится разбираться самому. Чтобы вы не запутались в обилии информации, предлагаю вам надежный и точный источник от специалиста. Поговорим о начальных симптомах и признаках сахарного диабета у взрослых, какие бывают первые проявления на коже и в других органах начинающегося заболевания. Я очень надеюсь, что после прочтения статьи вы получите исчерпывающие ответы на свои вопросы. Ранние сигналы сахарного диабета могут появиться в любом возрасте. Вовремя распознать и начать лечение можно, только зная начальные проявления недуга. Уверена, что вы знаете о существовании разных типов сахарного диабета, например, диабета молодых и диабета взрослых или пожилых людей. В медицине их чаще разделяют на: сахарный диабет 1 или 2 типа. И хотя причины появления этих типов диабета разные, но первичные проявления одинаковы и связаны с действием повышенного уровня глюкозы в крови. Имеется различие в скорости появления 1 или 2 типа сахарного диабета, степени выраженности, но основные симптомы будут одни и те же. Сахарный диабет 1 типа, который связан с абсолютным дефицитом гормона инсулина, как правило, появляется остро, резко, быстро переходит в состояние кетоацидоза, что может привести к кетоацидотической коме. Об этом я уже более подробно писала в своей статье «Причины сахарного диабета у детей? Сахарный диабет 2 типа, который часто вызывается нечувствительностью к инсулину, может длительное время протекать практически бессимптомно. Когда при этом типе в результате истощения резервов поджелудочной железы развивается нехватка гормона инсулина, то проявление диабета становятся более выраженным, что заставляет обращаться за медицинской помощью. Но к этому моменту, к сожалению, уже успели развиться основные сосудистые осложнения, порой необратимые. Узнайте какие признаки сахарного диабета 2 типа у мужчин, чтобы своевременно предотвратить осложнения. к содержанию Рассмотрим самые частые и основные проявления сахарного диабета у взрослого человека. к содержанию Люди начинают жаловаться на сухость и металлический вкус во рту, а также жажду. Одним из первых знаков сахарного диабета считают частое мочеиспускание, которое может усиливаться в ночные часы. Дело в том, что при превышении уровня сахара в крови в среднем выше 10 ммоль/л, он (сахар) начинает переходить в мочу, уводя за собой воду. Поэтому пациент много и часто мочится, организм обезвоживается, и появляются сухость слизистых и жажда. Отдельная статья «Симптомы сахарного диабета 1 типа» — рекомендую прочитать. к содержанию У некоторых людей отмечается повышенный аппетит и чаще всего хочется больше углеводов. к содержанию Следующий сигнал сахарного диабета, который появляется одним из первых, — это зуд кожи, особенно промежности. Человек с сахарным диабетом часто подвержен инфекционным заболеваниям кожи: фурункулезам, грибковым заболеваниям. Врачами описано более 30 видов дерматозов, которые могут возникать при диабете. Их можно разделить на три группы: Диабетическая дерматопатия — самое частое кожное проявление при сахарном диабете, которое проявляется папулами на передней поверхности голени, коричневатого цвета и размером 5-12 мм. Со временем они превращаются в пигментированные атрофические пятна, которые могут бесследно исчезать. На фото ниже признаки диабета на коже в виде дермопатии. Диабетический пузырь или пузырчатка возникает довольно редко, в качестве проявления сахарного диабета на коже. Он возникает спонтанно и без покраснения на пальцах, кистях и стопах. Ксантома возникает при нарушении липидного обмена, которое часто сопровождает диабет. Пузыри бывают разных размеров, жидкость прозрачная, не инфицированная. Кстати, основную роль играют повышенные триглицериды, а не холестерин, как считают некоторые. На сгибательных поверхностях конечностей развиваются бляшки желтоватого цвета, кроме этого эти бляшки могут образовываться на лице, шее и коже груди. Для него характерна очаговая липидная дистрофия коллагена. Чаще возникает при 1 типе диабета задолго до начала явных признаков. Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в возрасте от 15 до 40 лет и преимущественно у женщин. Наблюдаются крупные очаги поражения на коже голеней. Начинается с синюшно-розовых пятен, которые потом разрастаются в овальные, четко очерченные индуративно-атрофические бляшки. центральная часть слегка западает, а край возвышается над здоровой кожей. Иногд в центре возникает изъязвление, которое может болеть. Применяют мази улучшающие микроциркуляция и липидный обмен. Часто помогает введение в пораженную зону кортикостероидов, инсулина или гепарина. Кожный зуд, а также нейродермит может возникать задолго до самого появления диабета. Исследования показывают, что может пройти от 2 месяцев до 7 лет. Многие считают, что при явном сахарном диабете зуд кожи является обычным делом, но как оказалось, что наиболее интенсивный и упорный при скрытой форме диабета. Чаще всего чешутся складки живота, паховые области, локтевые ямки и межъягодичная впадина. Встречается по большей части у пожилых людей и очень полных пациентов. Локализуется в крупных складках кожи, между пальцами рук и ног, на слизистых полости рта и гениталий. Сначала в складке появляется белая полоска слущивающегося рогового слоя, затем присоединяется появления трещин и эрозий. Эрозии гладкие в центре синюшно-красного цвета, а по периметру белый ободок. Вскоре около главного очага появляются так называемые «отсевы» в виде пустул и пузырьков. Они встрываются и тоже превращаются в эрозии, склонные к слиянию процесса. Подтверждение диагноза простое — положительный посев на кандидоз, а также визуальное определение грибов при микрокопическом исследовании. Лечение заключается в обработке пораженных участков спиртовыми или водными растворами метиленовой синьки, бриллиатовой зелени, жидкостью Кастеллани и мазями, содержащие борную кислоту. Также назначаются антимикотические мази и препараты внутрь. Лечение продолжается до полного исчезновения измененных участков и в течении еще одной недели для закрепления результата. к содержанию Одним из явных симптомов начинающегося диабета могут быть проблема с зубами, а также частые стоматиты и пародонтоз. Эти проблемы возникают на фоне обсеменения дрожжевыми грибами рода Кандида, а также увеличении числа популяции патогенной флоры во рту из-за снижения защитных свойств слюны. к содержанию Также симптомом диабета можно считать снижение остроты зрения. Это связано с появлением глюкозы в жидких средах глаза. Обычно после нормализации уровня сахара острота зрения возвращается в норму. к содержанию Среди признаков диабета может быть либо похудание, либо, наоборот, набор веса. Резкое и не объяснимое снижение веса случается при абсолютном дефиците инсулина, который имеет место быть при 1 типе диабета. При 2 типе диабета собственного инсулина более чем достаточно и человек со временем вес только набирает, потому что инсулин играет роль анаболического гормона, который стимулирует запасание жира. к содержанию В связи с нарушением обмена углеводов у человека возникает ощущение постоянной усталости. Снижение работоспособности связано и с голоданием клеток, и с токсическим воздействием избыточного сахара на организм. Вот такие изначальные признаки сахарного диабета существуют, причем порой неважно какого типа этот диабет. Различие будет только в скорости нарастания этих симптомов и степени выраженности. Как лечить и вылечить сахарный диабет, читайте в следующих статьях, следите за обновлениями. Если вы до сих пор еще не снами, то рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы получать только полезную и интересную информацию прямо на почту.

Next

Я похудел за пол года на 10 кг

Я похудел за пол года на 10 кг

Свежие новости Украины, последние новости изза рубежа, новости политики, экономики, спорта, культуры, технологий, шоубизнеса. » - вопрос, которым задается едва ли не каждая мама. После рождения второго малыша я решила искать свой путь к стройности. Сравните-ка: перед первой беременностью я весила 69 кг, а после второй — целых 82 кг! Но силы воли не хватало, да и сладкоежка я жуткая, а кругом столько соблазнов... Пока через какое-то время не пришло понимание: несколько съеденных конфет или пирожное — одноминутное удовольствие. Когда же на свет появился второй малыш, точнее, спустя два месяца после родов, поняла, что набрала много лишних килограммов и занервничала по-настоящему. » запускает новый проект «История успеха», и вы можете стать его героем. И после первых родов в заботах о ребенке поправилась незаметно для себя. Проблем с весом у меня долгое время не было, поэтому я за ним и не следила, в еде себя не ограничивала. Уже сегодня — первый рассказ — история похудения Полины Конусовой. Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе преодолеть, поделитесь секретами успеха с теми, кто пока не смог сделать первый шаг, и это будет опубликовано на сайте. А если я смогу сбросить лишний вес — гордость за себя надолго. Все просто: либо я ем и поправляюсь, либо не ем и худею. В поисках оптимального для себя способа похудения я перерыла кучу сайтов и форумов. Я хорошо запомнила момент, с которого все и началось. На многих из них советуют просто себя в питании ограничивать. Просматривала на досуге свои фотографии в соцсетях и четко поняла: «Все! Пробовала, но, к сожалению, это не мое: у меня либо строгая диета, либо ем все подряд. И один день, когда вы позволили себе лишнего, пусть даже съели целиком пиццу или курицу-гриль, не должен стоить всех тех усилий, которые вы приложили на пути к достижению своей цели. Если чего-то хочешь — все получится, если не получилось, значит, не очень-то и хотелось. За время беременности я набрала 20 кг ( При выписке из роддома "ушли" 10 кг., оставшиеся 10 надеюсь преодолеть с помощью пилатеса. Когда стало ясно, что без диет я не похудею, остановилась на методе «6 лепестков». Пыталась заниматься более активными и силовыми видами тренировок, но пока не чувствую себя к ним готовой. В его основе — принцип белково-углеводного чередования: первый день — рыбный, второй — овощной, третий — на курице, потом — фрукты, творог и злаки. Даже не припомню, сколько у меня было неудачных попыток и срывов. Также на сайте Живи занимаюсь танцами для живота) Я после беременности с аквааэробикой похудела на 22 кг. Всего за шесть дней эта диета помогла мне сбросить 3,2 кг. Я то объедалась вкусностями, то, обнаружив, что на весах плюс 1 кг, садилась на новую жесткую диету. Если я попадала к особо настойчивым хозяевам, то на все предложения съесть вкусное и вредное отвечала, что уже и так объелась или что сладкого сейчас совсем не хочется. После беременности вернулась в норму через 4 месяца: 2 месяца восстанавливалась и 2 месяца занималась в бассейне. Сейчас рядом с домом нет бассейна и тем более аквааэробики. В результате этих мучений пришло понимание: лучше правильного сбалансированного питания ничего пока не придумано. Я научилась говорить «нет» жирному, жареному, мучному, сладкому (как лакомство оставила себе только темный шоколад) и «да» — вареному, пареному, овощам и фруктам. Поскольку у меня двое малышей, ходить в обычный фитнес-клуб времени нет. », пока худела, регулярно занималась бодислимом для похудения в фитнес-видеотеке по компьютеру, пока дети спали. Еще по 30 минут в день крутила обруч, старалась как можно чаще плавать в бассейне на даче и, конечно, долго гуляла. Младшую сажала в слинг, старшего — в коляску и ходила в общей сложности не менее трех часов в сутки. В целом мне удалось после родов похудеть на 13 кг за полтора месяца. Когда уж очень хочется, оптимально в первой половине дня. Теперь благодаря сбалансированному режиму питания и регулярным, хотя и не особенно интенсивным тренировкам, я удерживаю вес уже около года. Это лучше, чем во всем себе отказывать, а в один прекрасный день взять и объесться.

Next